365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Мартин Медоуз (Неделя 6) #8

Неделя 6

День 36: Как постепенно расширять свои границы

В тот день без особой причины я решил немного пробежаться. И я побежал до конца дороги. И когда я туда добрался, то подумал, не пробежать ли мне до конца города. И когда я оказался там, то подумал, что, возможно, я только что пересек графство Гринбоу. И я подумал, что раз уж я забежал так далеко, то, может быть, я просто пробегу через великий штат Алабама. Так я и сделал. Я пробежал через всю Алабаму. Без особой причины я просто продолжал движение. Я бежал к океану. И когда я добрался туда, то решил, что раз уж я забрался так далеко, то могу свернуть, просто продолжая движение. Когда я добрался до очередного океана, я решил, что раз уж я добежал так далеко, то могу просто опять повернуть и продолжить бег.

Форрест Гамп [37]

Не существует закона, который гласит, что для развития самодисциплины нужно вставать в четыре утра, питаться только овощами и фруктами, продуктивно работать по 12 часов семь дней в неделю и воздерживаться от любых удовольствий, словно средневековый аскет.

Важно понимать, что большинство этих привычек не обязательны для формирования дисциплины. Самоконтроль не создается за один день. Вы развиваете его шаг за шагом – начиная с легкой задачи, а затем дополняя ее.

Не чувствуйте тревогу или вину за то, что начинаете заниматься спортом с пятиминутной прогулки, или за то, что вы начинаете новый план питания с решения добавить один овощ и убрать один шоколадный батончик в день. Сделайте и посмотрите, что получится. Если все пойдет хорошо, поставьте перед собой более сложную задачу. Это все, что нужно для начала пути к новому себе.

День 37: О начальном сопротивлении

Легче устоять в начале, чем в конце.

Леонардо да Винчи [38]

Чтобы избежать промедления на работе, я использую правило, которое называю «правилом нулевой секунды»: как только я замечаю, что трачу время на то, чтобы не работать, я немедленно прекращаю непродуктивное занятие и возвращаюсь к работе.

Если я позволю себе размышлять о том, хочу ли я начать работать или нет, мое сопротивление будет расти и вскоре станет настолько сильным, что я не смогу сделать ничего продуктивного до конца дня.

Этот метод работает, потому что, как говорил Леонардо да Винчи, наибольшее сопротивление в начале. Как только вы начнете выполнять неприятную задачу и наберете обороты, вам будет легче продолжать, чем сдаться и вернуться к прокрастинации.

Как только вы поймаете себя на том, что откладываете неприятное, действуйте сразу и решайте проблему немедленно. Чем раньше вы начнете, тем быстрее закончите.

Например, я всегда сразу мою посуду, в которой готовил ужин. Так я могу спокойно поесть без неприятной мысли, что придется мыть не только тарелки, но и кастрюли со сковородками.

Подобные маленькие привычки помогут выработать привычку делать трудные или неприятные задачи сразу, а не накапливать их. Когда приобретаете эту привычку, вы значительно уменьшаете влияние промедления на свою жизнь и, кроме того, наслаждаетесь спокойствием!

День 38: Об умеренности как о чем-то хорошем

Монахи, эти две крайности не должны практиковаться тем, кто отошел от домашней жизни. Почему две? Есть пристрастие к потаканию чувственным удовольствиям, что низко, грубо, путь обычных людей, недостойно и невыгодно; и есть пристрастие к самоистязанию, что болезненно, недостойно и невыгодно. Избегая этих крайностей, Татхагата осознал срединный путь; он дает видение, дает знание и ведет к спокойствию, к прозрению, к просветлению и к Ниббане.

Будда Гаутама [39]

Когда вы ставите перед собой цель самосовершенствования, может возникнуть соблазн выйти за пределы своих возможностей. Амбициозность – добродетель, но впадать в крайности опасно.