Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром

День 1 Сомнения и страхи забирают энергию, которую можно было потратить на мечту

Здравствуй! Как ты сегодня?

Давай начнем менять свою жизнь с того, что определимся: «А что именно в своей жизни я хочу изменить?» Понимаешь, Вселенная была создана так, чтобы исполнять все наши желания, но только если мы их четко формулируем, как заказ в ресторане. А если мы скажем: «Ой, да принесите что угодно», то нам ведь могут и прокисшие щи с заплесневелым хлебом подать.

Открой свою тетрадку и опиши, какой ты представляешь идеальную себя. Опиши свою идеальную жизнь, работу, жилье своей мечты. Напиши, какие события сделали бы тебя счастливой. Можешь для удобства расписать желания по сферам: я, здоровье, деньги, отношения, работа, жилье.

Можно абсолютно все, что не противоречит законам физики. Нельзя загадывать за других. Нельзя загадывать ничего, что причинит вред другим. И самое важное — желание должно откликаться в теле. Только настоящее твое желание заставит сердце замереть, лицо — улыбнуться, а тело — слегка задрожать.

Есть верный тест, чтобы определить, твое ли это искреннее желание, или же это стремление что-то доказать, или навязанный обществом стереотип. Представь, что твое желание уже сбылось. Все произошло именно так, как ты хотела. Если почувствуешь удовлетворение — значит, оно действительно твое. Иди к нему.

Формулируй желания так: «Я выбираю…» Например: «Я выбираю собственный дом из шести комнат на берегу моря», «Я выбираю быть полностью здоровой», «Я выбираю счастливую семейную жизнь». Как будто в каталоге выбираешь.

И еще один маленький секрет. В конце каждого желания допиши: «Или что-то лучше». Например: «Я выбираю собственный дом из шести комнат на берегу моря или что-то лучше». У Вселенной намного больше возможностей, чем мы можем себе вообразить. Давай не будем ее ограничивать нашими скромными, по ее меркам, желаниями.

Когда закончишь, закрой глаза и создай в голове картинку себя, какой хочешь быть, и картинку своей идеальной жизни. Представь, что ты уже там, по ту сторону своих желаний. Почувствуй огромную благодарность за то, что все твои мечты сбылись, все цели достигнуты. Ты сейчас показываешь Вселенной изображение того, что ты у нее заказываешь, и вносишь оплату — благодарность. Это единственная валюта, которую она принимает. Потрать на это упражнение столько времени, сколько сможешь.

Все сделано? Ты большая умница, обязательно похвали себя, и до завтра!

День 2 Если все равно приходится ждать, то хотя бы не отравляй ожидание нетерпением

Доброе утро! Как дела?

Знакома ситуация, когда ты собираешься куда-то и тебя торопят? И эта торопливость тебя только отвлекает, нервирует и задерживает?

В итоге выходишь из дома позже, чем если бы тебя не торопили. Вот ровно то же самое происходит, когда мы торопим Вселенную исполнить наши желания.

Для того чтобы желание исполнилось, Вселенной нужно запустить очень много процессов, которые вовлекают других людей, создать благоприятные ситуации, и все это — с учетом строгих вселенских законов и кармы всех затронутых людей. Это все равно что выстроить сложный механизм, который безупречно сработает, стоит только нажать на кнопку. Вот почему порой так долго приходится ждать воплощения своих желаний.

Как же мы можем облегчить и ускорить этот процесс? Расслабиться, благодарить и спокойно ждать. Расслабление позволяет энергии течь беспрепятственно. Благодарность — наша плата за исполнение желаний. А ожидание без напряжения экономит энергию, которая как раз и идет на реализацию того, что мы попросили.

Практика на сегодня такая: визуализируй Вселенную как ресторан, в котором нет меню, поэтому можно заказать все что угодно. Представь, что сидишь в этом ресторане и делаешь определенный заказ (это, конечно же, твои желания из вчерашнего списка). Заказ ушел на кухню, и все, что тебе остается, — ждать и наслаждаться атмосферой заведения. Ты не видишь, что происходит на кухне, но точно уверена, что твой заказ готовится. Возможно, там нет всех ингредиентов для блюда, которое ты заказала, и придется подождать, пока их доставят. Тем временем можно понаблюдать за тем, как другие гости получают свои заказы (ты же часто видишь, как сбываются желания у других людей?), и порадоваться за них, ведь это — подтверждение того, что и твой заказ будет выполнен. Осознай, что, если будешь поминутно просить официанта сбегать на кухню и узнать, когда будет готова твоя еда, это только отвлечет поваров и затянет процесс. Расслабься, благодари и спокойно жди.

Запиши свои инсайты после выполнения этой практики.

День 3 Если не зажечь свет в маяке, корабль его не найдет

Здравствуй! Как настроение?

Прямо сейчас на минуту закрой глаза и прислушайся к биению своего сердца. Почувствуй жизнь в себе. Вдохни поглубже, наслаждаясь непринужденной легкостью, с которой ты дышишь. Потом открой глаза и оглянись вокруг. Ощути себя частью мира.

Почувствуй благодарность за то, что существуешь. За то, что Вселенная создала твою душу, твое тело, твой ум и все-все условия для того, чтобы ты могла жить и наслаждаться своей жизнью. Почувствуй благодарность просто за то, что ты есть. Посиди так немного, дай себе время поглубже осознать, какое это счастье — жить, дышать, ощущать биение сердца, быть частью этого большого мира, этой колоссальной Вселенной.

Запиши свои ощущения и инсайты. Но не нужно записывать благодарность. Вселенная не читает, она видит образы в нашей голове и считывает энергию, исходящую от нас. Благодарность можно описать такой метафорой: ты — маяк, а благодарность — твой свет. Невозможно найти темный маяк. Когда ты ощущаешь благодарность, то для Вселенной ты светишься, становишься намного заметнее, обозначаешь свои координаты. И ей гораздо легче отправить к тебе свои корабли.

Если мы записываем благодарности, то ощущения притупляются, потому что пишем мы медленнее, чем думаем. Кроме того, выведение букв отвлекает внимание от чувств. И чем дольше человек ведет дневник благодарности, тем более механическими становятся записи и, соответственно, слабее результат. А вот когда мы практикуем благодарность без всякой писанины, со временем она становится только глубже. Записывать нужно только впечатления, чтобы потом возвращаться и переживать их заново, видеть, какой путь был пройден, и осознавать причинно-следственные связи между практиками и жизненными событиями.

День 4 Слова — ветер. И очень сильный

Привет! Ну ты как?

Ты веришь в энергию слов? Давай попробуем ее почувствовать. Скажи вслух что-нибудь приятное, например: «счастье, радость, любовь, наслаждение…» Прислушайся к ощущениям. А теперь произнеси: «страх, ужас, кошмар, беда…» Что чувствуешь?

Энергия слов влияет не только на наши ощущения, но и на нашу жизнь. Изменив речь, мы изменим жизнь. Поскольку эта книга о благодарности, здесь мы будем учиться выражать правильными словами только нашу признательность.

Итак, начиная с сегодняшнего дня замени слово «спасибо» словом «благодарю». Почему? Потому что смысл слова «спасибо» — «спаси тебя Бог». То есть подразумевается, что есть от чего спасать. Здесь присутствует негативный подтекст. А смысл слова «благодарю» — «дарю благо». Если ты чувствительна к энергии слов, то сможешь явственно это ощутить.

Поначалу будет непривычно и неловко, возможно, на тебя будут с удивлением смотреть люди, но, пожалуйста, не обращай никакого внимания. Очень может быть, что вскоре и они начнут говорить «благодарю» вместо «спасибо». Так и на слух приятнее, и звучит элегантнее.

Бытует миф, что слово «благодарю» вредно, мол, отдаем свое благо другим и себе ничего не оставляем. Те, кто так думает, ограничивают свои блага, делают их конечными. На самом деле все во Вселенной бесконечно, потому что находится в постоянном круговороте. Скажи, сможешь ли ты вдохнуть, если перед этим не выдохнешь? Так как же можно ожидать получения блага, если не отдавать свое?

Вот еще список слов и выражений, которые нужно забыть: «Не за что», «Без проблем», «Не стоит благодарности», «Не благодарите», «Мне нетрудно»… Говоря так, мы обесцениваем свою помощь и не позволяем людям выразить благодарность, а ведь им так этого хочется.

Как же отвечать на благодарности? Например, так: «Во благо», «Рада быть полезной», «Обращайтесь еще», «Было приятно вам помочь». Людям будет намного радостнее слышать такие слова, чем наши любимые «Не стоит».

В конце дня запиши, как получилось выполнить задание.

День 5 Слово «не» невидимо

Доброго дня! Как жизнь?

Продолжаем работать над своей речью. У слов есть не только энергия, но и образы. Например, если ты читаешь или слышишь слово «дом», что автоматически приходит на ум? Образ какого-то дома, правда?

А что приходит на ум при слове «не»? Если и возникает какой-то образ, то что-то вроде таблички с надписью «Не влезай, убьет!». Но это не образ самого слова «не». У него просто нет образа.

Когда мы говорим или думаем, Вселенная видит не слова, а образы. А слова, у которых нет образов, она не видит. Поэтому если человек скажет или подумает, например: «Благодарю за то, что я не болен», то Вселенная увидит его больной образ, подкрепленный энергией благодарности. И сделает этого человека больным. Понимаешь, как это работает?

Отныне, думая о своих желаниях или выражая благодарность, избегай частицы «не». Потому что она все переворачивает наоборот.

В конце дня запиши, удалось ли поймать себя на злоупотреблении словами «не» и «нет».

День 6 Не старайся понравиться другим. Старайся понравиться себе

Доброе утро! Как у тебя дела?

Прямо сейчас подойди к зеркалу. Не ленись, встань и подойди, это очень важно. Посмотри на себя внимательно. Осознаешь ли ты, что из 108 миллиардов людей, которые жили на этой планете за всю историю, и из неизвестно скольких еще в будущем не было, нет и не будет точно такого человека, как ты? Понимаешь ли ты, что тебя создали в единственном экземпляре? Не на конвейере сделали, не клонировали, а произвели индивидуально? Даже если у тебя есть идентичный близнец, вы все равно чем-то отличаетесь друг от друга.

Почувствуй благодарность за свою уникальность. Насладись своей неповторимостью. Прими свою внешность. Я бы сказала: «Прими свои изъяны», но их нет. Изъяны — искусственное понятие. Нет изъянов, нет уродливости, а есть только уникальные особенности. Но ведь мы и были задуманы разными, в этом — огромный смысл нашего существования. Как бы мы жили, если бы все люди выглядели словно клоны, подогнанные под искусственно выдуманные стандарты красоты? Все люди, все цветы, все снежинки — разные, и все прекрасны по-своему. Осознай это для себя. Осознай это по отношению к другим людям. Проведи сегодняшний день, привыкая к этой мысли, и запиши, что изменилось в тебе.

День 7 Благодари всегда, всегда, всегда

Здравствуй! Как настроение сегодня?

Каждый день у нас есть моменты вынужденного бездействия. Например, пробки, очереди, поездки в общественном транспорте, ожидание кого-то… Это раздражает и выматывает. Да, мы всегда можем позалипать в телефон, что-то почитать или послушать. А можем использовать эти минуты (или часы), поднимая свои энергетические вибрации, улучшая настроение и прокачивая осознанность.

Сегодняшняя практика: в минуты вынужденного ожидания мысленно благодари за все, что придет в голову. Например, в очереди на кассу — за товары в твоей корзине, деньги в кошельке и на счете, людей, которые обслуживают супермаркет. В общественном транспорте — за то, что он вообще есть, этот транспорт, ездит по асфальтированным дорогам, кто-то им управляет, а у тебя есть деньги на проезд. В абсолютно любой ситуации — за то, что ты живешь, за свою свободу, безопасность, век продвинутых технологий, небо над головой, землю под ногами, воздух, которым дышишь, одежду, которую носишь, завтрак, который съела утром, людей вокруг… За все, на чем остановится взгляд и что всплывет в памяти.

Обязательно выполни сегодня эту практику и запиши инсайты в конце дня.

День 8 Зачем ждать благодарности от других, когда можно давать ее себе самой?

Привет! Как ты сегодня?

Сегодняшнее упражнение будет трудноватым, но чрезвычайно важным. Представь себе, что все, что ты делаешь, выполняет для тебя кто-то другой, а ты его искренне хвалишь и благодаришь. То есть благодаришь себя, словно другого. Например, приготовила утром завтрак — поблагодари себя. Довезла до работы себя сама — снова поблагодари. Сделала что-то по работе или по дому — обязательно похвали себя так, как похвалила бы ребенка. Зачем это делать? Во-первых, если давать похвалу и благодарность себе, то не надо ждать ее от других. И будет совсем не обидно, если не дождешься, ведь уже услышала сама от себя, что молодец. А во-вторых, самопохвала и автоблагодарность дают заряд энергии и повышают продуктивность. Главное — ввести это в привычку. Прямо сейчас похвали себя за то, что читаешь эту книгу.

В конце дня обязательно запиши свои ощущения и инсайты.

День 9 В любой ситуации говори себе то, что сказала бы лучшей подруге

Доброе утро! Как дела?

С самого детства мы привыкли к критике. Нам подчеркивали ошибки красными чернилами. Нам делали замечания, если мы вели себя не так, как от нас требовалось. Нас стыдили, часто публично, за наши «косяки». Над нами посмеивались, если мы попадали в неловкую ситуацию.

Из-за этого мы тоже стали критиковать себя. Нам намного труднее простить свои ошибки, чем чужие. Мы ни к кому не бываем настолько беспощадны, как к себе. А что, если я скажу тебе, что самокритика вовсе не делает нас лучше? Когда мы ругаем себя, мы испытываем вину и стыд, а это сильно понижает наши энергетические вибрации. Время и энергию, которые мы тратим на саморугань, мы могли бы потратить на что-то продуктивное. К примеру, на исправление своих ошибок. Или на их профилактику в будущем.

Итак, практика на сегодня и всю оставшуюся жизнь. Подумай о тех моментах своей жизни, за которые ты себя критикуешь. Запиши одну такую ситуацию или несколько. А теперь напиши, что бы ты сказала, если бы на твоем месте была твоя лучшая подруга. Какими словами ты бы выразила ей утешение? Скажи их себе. Ведь когда твоей подруге плохо, ты не станешь делать ей еще хуже? Наоборот, ты найдешь любые аргументы, чтобы ее подбодрить в трудную минуту. Стань такой подругой самой себе.

И нет, эта практика не освобождает тебя от ответственности за «косяки». Она освобождает тебя от позиции мазохиста и жертвы. Признай свои ошибки, свое неправильное поведение и исправь то, что можно исправить. Или хотя бы минимизируй нанесенный вред. Это позиция искреннего осознанного человека, хозяина своей жизни. Который сам себе лучший друг.

День 10 Ошибки помогают нам осознать то, что мы не поняли бы без них

С новым днем тебя! Как настрой?

Продолжаем разговор об ошибках. Вчера мы учились не ругать себя за них, а сегодня выйдем на продвинутый уровень. Мы будем учиться себя за них благодарить.

Порядок действий такой: вспомни и запиши какую-нибудь свою ошибку (ошибаются абсолютно все, это неизбежная часть развития).

Признай ее, но не вини себя. Отбрось все сожаления и эмоции в сторону и трезво подумай, чему тебя научил тот твой провал. Какой урок преподнес? Что ты сделаешь иначе благодаря тому своему косяку? А теперь поблагодари свою ошибку за то, что она вооружила тебя ценным знанием, которое обязательно поможет тебе в будущем избежать более крупных провалов. Запиши все это.

А чтобы не грызть себя за ошибку всю оставшуюся жизнь, осознай вот что. Она уже свершилась, и невозможно стереть то, что уже сделано. Но, как сказало Время в фильме «Алиса в зазеркалье»,

«Мы не можем изменить прошлое. Но мы можем извлечь из него урок».

После практики похвали себя, ты заслужила. Ведь ты только что превратила неприятное воспоминание в полезный опыт.

День 11 Любишь радовать других? Тогда позволяй им радовать себя

Приветюли! Мне так приятно, что ты читаешь эти строки!

Скажи, ты любишь это чувство, когда другой человек искренне радуется твоему подарку или благодарит за помощь? Думаю, все его любят. А бывало в твоей жизни такое, что ты отказывалась принимать подарки, деньги или помощь от других? Может, гордость не позволяла, может, стеснительность, или неловко было.

Понимаешь, когда мы отказываемся от подарков или помощи других людей, то, во-первых, мы лишаем их радости быть полезными. Во-вторых, мы не даем им наработать хорошую карму (почему это важно, мы еще поговорим). В-третьих, мы гасим их дальнейшие благородные порывы.

Получается, что принимать то, что нам хотят дать от души, совсем не эгоистично. Наоборот, эгоистично это отвергать.

В следующий раз, когда тебе не захочется брать подарки, деньги или соглашаться на чью-то помощь, вспомни об этом и с благодарностью прими то, что тебе дают.

Один маленький нюанс. В случае, если сомневаешься, не дарят ли тебе подарок (или деньги) с корыстными целями, уточни у дарителя: «Ты даришь мне это от чистого сердца, и я ничего тебе за это не должна?» Если ответ утвердительный, смело бери и не забудь искренне поблагодарить.

День 12 Все, что происходит в твоей жизни, — эхо твоих мыслей и чувств

Прекрасного дня! Как дела?

Пожалуйста, задумайся над следующей фразой, она способна безвозвратно изменить твою жизнь. Все во Вселенной устроено для твоего блага.

Был создан космос, в нем — галактики, в них — солнечные системы, и в одной из них крутится идеальная для жизни планета Земля. На ней родилась ты в готовом удобном теле, которое самостоятельно производит квинтиллионы биохимических процессов прямо в этот момент. Тебе были даны ангелы-хранители, которые оберегают тебя от ведомых и неведомых опасностей. У тебя есть врожденные способности желать, думать, чувствовать, творить, учиться, выбирать свой путь… Тебе дарованы таланты, воображение, свобода выбора…

Вселенские законы устроены так, чтобы твои слова и мысли материализовывались, чтобы внешний мир отражал твое внутреннее состояние, чтобы ты своими чувствами регулировала события в собственной жизни.

Вселенная очень хочет, чтобы ты была счастлива. Она в буквальном смысле у тебя на службе. Она считывает каждую твою эмоцию, каждую мысль, каждое сердцебиение. И создает ситуации, отражающие все это. То есть ты самым непосредственным образом управляешь тем, что с тобой происходит. Правда, чаще всего это бывает неосознанно. И эта книга попала тебе в руки для того, чтобы ты вышла на осознанный уровень.

Осознанность проще всего прокачать благодарностью. Поэтому прямо сейчас перечитай сегодняшнее сообщение с начала и почувствуй огромную благодарность за то, как все во Вселенной устроено для твоего блага.

Вспомни и запиши, как сбывались твои желания, слова и мысли. Как в твоей жизни случались чудесные совпадения, словно кем-то подстроенные. Как ты избегала опасности, может, даже гибели, как будто тебя защищали невидимые силы. Как в нужный момент приходила помощь с совершенно неожиданной стороны. Что-то вспомнится прямо сейчас, а что-то — потом. Вернись и допиши то, что придет в голову позже. Эта практика поможет тебе развить доверие Вселенной, что невероятно важно для исполнения желаний и внутреннего спокойствия.

День 13 Ну не для того же тебе дали способность наслаждаться, чтобы ты ею пренебрегала?

Здравствуй! Я так тебе рада!

Есть поверье, что, когда душа предстанет перед Богом, с нее спросится за каждую возможность наслаждаться, которую она упустила. Вот, к примеру, ты пьешь кофе по утрам? Ну если не кофе, то что угодно другое. Ты этим наслаждаешься? По-настоящему, осознанно, не боясь никуда опоздать, не раздумывая о предстоящем дне, не переживая за проблемы, не переругиваясь с домашними? Смакуешь свой утренний напиток, фокусируешься на вкусовых ощущениях, погружаешься в момент? Только честно!

Любимым напитком легко наслаждаться. Высший пилотаж — это наслаждаться рутиной. Своей работой, например, или домашними обязанностями. Но вот смотри, какая штука. Работу ведь все равно надо делать. И по дому возиться тоже. Так почему бы не попробовать получать от этого удовольствие? Жизнь-то идет. Обидно тратить ее на неприятные чувства, когда у нас были все возможности испытывать приятные.

Практика на сегодня: осознанно наслаждайся каждым приятным моментом. В этом твой лучший помощник — благодарность. Когда занимаешься тем, что доставляет тебе удовольствие, благодари за момент.

Хотя бы на несколько минут забудь обо всем на свете. Притормози. Расслабься. Поверь, мир не рухнет и твоя жизнь не пойдет под откос, если ты позволишь себе безмятежно насладиться своим утренним кофе, видом из окна, прогулкой с ребенком или любимым сериалом.

А еще найди способ наслаждаться своей работой и домашними делами. Например, на работе можно научиться получать удовольствие от стука по клавишам. От удобного офисного кресла. От общения с коллегами. От самого ощущения выполненной работы. Дома — от уюта, от времени, проведенного с семьей, от бытовой техники, от комфортной температуры, от любимой музыки. В абсолютно любом месте можно словить кайф просто от осознания, что ты живешь и у тебя есть то, что есть.

У каждого человека умение наслаждаться есть в «заводских настройках». И совершенно неразумно не пользоваться этой способностью при любой возможности. Классное свойство удовольствия заключается еще и в том, что это тренируемый навык. Чем дольше практикуешься, тем оно глубже.

Запиши, как прошел твой день, когда ты разрешила себе получать удовольствие от всего. Стало ли тебе легче и радостнее жить? Про- изошли какие-то приятные события? Улучшились отношения с окружающими?

Появились инсайты? Записи помогут лучше понять свои чувства и увидеть причинно-следственные связи между внутренними и внешними изменениями. Поэтому не ленись, пиши.

День 14 Темнота нужна, чтобы подчеркнуть свет

Доброе утро! Как настроение?

Что бы мы ни делали, как бы много ни благодарили, как бы позитивно ни мыслили, как бы ни старались улучшить свою жизнь, как бы правильно ни жили, с нами всегда будут происходить неприятности. Они неизбежны в этом дуальном мире, где ночь сменяет день, смерть сменяет жизнь, шторм сменяет штиль.

У нас нет выбора — прожить жизнь с неприятностями или без. Зато у нас есть выбор, как на них реагировать. Позволять им портить себе жизнь или обращать себе на благо?

Переходим к практике. Сядь и выпиши какую-нибудь нехорошую ситуацию из своей жизни. Первое, что придет в голову. А дальше — как с ошибками — подумай, к чему хорошему это привело. Может, стала тщательнее следить за здоровьем? Задумалась о том, чтобы создать финансовую подушку безопасности? Нашла новую работу, лучше той, с которой уволили? Стала больше времени проводить с семьей? Встала на путь духовного развития? Нашла в себе силы, о которых не подозревала?

Для чего это делать? Для того, чтобы воспоминания о бедах и горестях тебя больше не мучили. Для того, чтобы стать мудрее и счастливее. Для того, чтобы научиться извлекать для себя пользу даже, казалось бы, из сплошного вреда.

Если ситуация была связана с твоим поведением, за которое тебе сейчас стыдно, — радуйся! Это означает, что сейчас ты стала лучше, чем была тогда, иначе тебе просто не было бы стыдно. Ты стала искреннее, взрослее, осознаннее. Ты научилась признавать свою неправоту.

Высшим пилотажем было бы найти, над чем посмеяться. Если сможешь, придумай шутку о своих бедах и горестях, посмейся над собой и над ситуацией. Станет намного легче.

День 15 Стыд нужен, потому что иначе как бы мы узнали, что были неправы?

Доброго дня! Как ты сегодня?

Мне очень нравится благодарность тем, что с ее помощью любой сорняк можно превратить в розу. Например, сегодня мы будем преображать стыд. Чем полезен и чем вреден стыд? Полезен тем, что дает нам понять, что мы поступили неправильно. Вреден тем, что сильно снижает наши энергетические вибрации, а от их уровня во многом зависит наша жизнь.

Для того чтобы взять от стыда пользу и не брать вред, у нас есть практика. Найди свободное время, сядь, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, погрузись в себя. Почувствуй вину или стыд в себе. Где это чувство находится? Как оно выглядит? Посмотри ему прямо в лицо. Стыд — часть тебя, просто признай это. Поговори с ним. Спроси, откуда взялось это чувство, от чего тебя защищает. Зачем оно живёт в тебе.

Возможно, вина или стыд пришли из детства, когда взрослые оперировали ими, чтобы управлять нашим поведением. Если же, например, тебе стыдно быть богаче других, то это потому, что богатые люди вызывали в тебе неприятное ощущение «Я хуже», и теперь ты не хочешь вызывать подобные ощущения у тех, кто беднее тебя. Если тебе стыдно за то, что нанесла кому-то вред, подумай, как минимизировать причиненный ущерб.

Когда поймешь причину, ты сможешь договориться со своим стыдом или виной. Поблагодари эти чувства. Скажи им, что они тебе больше не нужны, потому что теперь, поняв, откуда и зачем они пришли, ты найдёшь способ справиться самостоятельно, без стыда и вины. Отпусти их и наблюдай, как они уходит. Обязательно похвали себя за то, что ты достаточно добрый человек, чтобы испытывать стыд, и достаточно зрелый, чтобы его отпустить. И запиши, что удалось понять во время практики.

День 16 Страх предостерегает нас об опасности. Без него мы бы просто не выжили

Здравствуй! Ну ты как?

Подумай о том, чего ты боишься больше всего на свете. Знаешь, у страха есть огромный смысл. Он нужен нам для выживания. Когда мы боимся, мы осторожничаем, заботимся о самозащите, стелем соломку… Даже у слова «страховаться» корень — «страх». Без страха мы были бы подобны годовалым детям, которые, кажется, так и норовят подвергнуть себя смертельной опасности.

Но в то же время страх нам вредит. Из-за него мы боимся начать новое дело, сказать важные слова, выйти из зоны комфорта… Что же делать? Благодарить, конечно.

Сядь, подыши, расслабься. Подумай о том, чего боишься. Разгляди свой страх, посмотри ему в лицо. Спроси, от чего он тебя защищает.

Откуда он вообще пришел, какое событие его спровоцировало? А теперь ясно представь, что худшее произошло. Спокойно, это всего лишь твое воображение, это понарошку. Это просто психологическое упражнение.

Придумай план действий. Что ты будешь делать, если твой страх материализуется? Как ты будешь минимизировать ущерб, как будешь исправлять ситуацию? Вот ты и извлекла пользу из своего страха. Ты подстраховалась на случай того, что худшее произойдет. Поблагодари свой страх за это. В жизни может случиться что угодно, но теперь ты хотя бы морально готова к самому плохому. И у тебя даже на этот случай есть план.

Эту практику можно делать каждый раз, когда почувствуешь страх. Возможно, ты даже вдохновишься созданием подушки безопасности на случай форс-мажора, и она тоже поможет побороть страх, ведь ты будешь чувствовать себя более уверенно. Береги себя.

День 17 Утро начинается с вечера

Доброе утро!

Надеюсь, ты читаешь этот воркбук в начале дня и утро у тебя действительно доброе. Это важно, ведь первые часы и даже минуты после пробуждения задают настрой на весь день.

Есть гарантированный способ сделать каждое свое утро добрым. Сегодня я поделюсь первой частью этого лайфхака, а завтра — второй. Итак, чтобы проснуться в добром расположении духа, никогда не иди спать в плохом настроении. Мы просыпаемся с теми же чувствами, с какими засыпаем. Если вечером ты раздражена, расстроена или огорчена, сделай то, что тебя успокоит. Можно проговорить свои чувства вслух или выписать их, а бумагу сжечь, проораться в подушку, посмотреть хороший фильм или почитать позитивную книгу, поговорить с человеком, который тебя успокоит, помедитировать, подумать, за что ты благодарна в жизни, принять ванну, зажечь ароматические свечи, съесть что-то вкусненькое, посидеть на балконе с чашкой чая, погладить кота, сходить на прогулку или в спортзал…

Попробуй отследить в течение нескольких дней, как мысли и эмоции, с которыми ты засыпаешь, перетекают в первые утренние ощущения. Ты поймешь, что утром намного сложнее победить негатив, чем вечером, ведь к тому времени, как проснешься, ты уже проведешь несколько часов в плохом настроении. Поэтому, какой бы уставшей ты ни была, подними себе настроение любым возможным способом, но не иди спать, если у тебя на душе тяжко.

День 18 Благодарность и плохое настроение несовместимы

Чудесного утра!

Ведь если ты последовала вчерашнему совету, то оно у тебя действительно чудесное. А теперь вторая часть лайфхака «Как гарантированно сделать утро добрым». В момент, когда просыпаешься, думай не о том, что тебе нужно сегодня сделать, а о том, за что ты благодарна в своей жизни. Пусть первой твоей мыслью после пробуждения будет: «Благодарю за то, что я проснулась». А дальше перечисляй свои поводы для благодарности: новый день, комфортное жилье, планета Земля, источники дохода, люди в твоей жизни и так далее. Поблагодари свое тело, каждый орган, каждую клеточку за ту работу, которую они выполняют. Поблагодари за воздух, которым дышишь, за кровать, на которой спишь, за солнце, которое тебя согревает. Почувствуй благодарность за все, что можешь вспомнить, и только потом начинай свой обычный день.

Просто невозможно пребывать в плохом настроении, если чувствуешь благодарность. Это лучший способ начать день.

Запиши в своем дневнике, как тебе удалось выполнить вчерашнее и сегодняшнее задания.

День 19 Намного легче заботиться о других, если сначала позаботиться о себе

Прекрасного утра!

Ведь оно теперь всегда такое? Вот еще один лайфхак для удачного начала дня: после того как встанешь с постели, сделай что-то исключительно для себя. То, что тебе хочется, а не то, что нужно. Работа и домашние хлопоты никуда не убегут, на них всегда найдется время, и они обязательно получат свою долю твоего внимания. А вот сделать что-то для себя можно и не успеть.

Если первым твоим утренним действием будет то, что доставляет тебе удовольствие, это даст дополнительный заряд энергии, которая как раз и пригодится для работы и домашних хлопот. Заботиться в первую очередь о себе — не эгоизм, а способ дольше оставаться работоспособной. И конечно же, шансы быть удачным гораздо выше у того дня, который начался с приятных мыслей и действий.

Запиши, что именно ты решила делать с утра для себя, и понаблюдай, как это изменит каждый твой день.

День 20 «Надо» забирает энергию, «хочу» — дает

Привет! Ну ты как?

Ответь себе на вопрос: как много ты делаешь потому, что надо, и как много — потому, что хочешь? Если «надо» сильно перевешивает, то вряд ли такую жизнь можно назвать полностью счастливой. Ведь только то, что мы делаем в состоянии «хочу», дарит нам радость и удовольствие. Кроме того, выполнение обязанностей требует усилий, а это трата энергии. Исполнение желаний, наоборот, заряжает нас энергией.

Отныне постарайся компенсировать каждое «надо» каким-нибудь «хочу». Награждай себя исполнением своего желания, пусть даже самого крохотного, за любую законченную работу. Навела порядок в квартире? Выпей чай с пирожным, ты заслужила. Перегладила белье? Своди себя в салон красоты, как минимум на маникюр. Сдала проект? Купи себе то, о чем давно мечтала. Как найти на все это время? Ну ты же находишь время на других. А как же ты? Неужели ты менее ценна и важна, чем другие люди?

Где взять деньги на балование себя? Читай следующую часть книги, и деньги обязательно найдутся. Главное сейчас — позволить эти траты хотя бы в своей голове. Если даже в мыслях запрещать тратиться на себя, то, конечно, и в жизни денег никогда не будет. Все начинается в голове, а жизнь — это всего лишь зеркало твоего мышления.

Итак, отныне минимум половина твоих ежедневных дел должна быть исполнением желаний и только половина или даже меньше — выполнением обязанностей, от которых ты не получаешь удовольствия. Между прочим, работа и домашние хлопоты вполне могут считаться тем, что ты делаешь в состоянии «хочу», если ты любишь то, чем занимаешься.

Для контроля в конце дня записывай, чем ты наградила себя сегодня за все свои «надо».

День 21 Создавай дисбаланс в свою пользу

Здравствуй! Как настроение?

Сегодня я расскажу об еще одном фундаментальном законе Вселенной — о балансе. Что отдашь — то и получишь. Например, если брать у мира больше, чем даешь, то возникают долги. А вот если давать миру очень много, то он обязательно наградит тебя, чтобы восстановить равновесие.

Если хочешь денег, помогай зарабатывать другим. Рекомендуй услуги специалистов тем, кто в них нуждается, делись полезными контактами, книгами, курсами и так далее. Люди будут зарабатывать благодаря тебе, и это создаст дисбаланс в твою пользу. Чтобы восстановить баланс, Вселенная должна будет направить деньги тебе. Только важно не отказываться от них. Нельзя говорить «нет» деньгам, если они экологичные, конечно (не взятка и не мошенничество).

То же самое касается других областей нашей жизни — здоровья, отношений и предназначения. Помогай другим, как можешь, поддерживать здоровье, обрести или укрепить отношения, найти предназначение. Можно дать полезный совет, познакомить нужных друг другу людей, порекомендовать какой-то источник информации (книгу, курсы или специалиста). Создавай дисбаланс в той сфере своей жизни, которую хочешь улучшить.

Поздравляю! Ты закончила самую важную, самую трудную часть этой книги. Непременно похвали и вознагради себя за это. А завтра приступай к следующей части. Увидимся!