Женское тело. Метафизические и психологические законы стройности

Отношение к телу

В этой теме всё совсем грустно. Большинство женщин тело свое не принимает, критикует, относятся к нему как самый жестокий родитель.

Нам хочется себя исправить, подогнать под современные стандарты красоты.

Но загвоздка в том, что пока мы не примем свое тело, изменить его безумно сложно.

Тут стоит отметить, что когда я говорю о принятии, то не имею в виду опустить руки, смирится с ситуацией. Нет.

Принятие — это признание того, что есть сейчас. Да, вам может это не нравится, но так есть.

Через такое понимание, кстати, решается вопрос о пресловутой любви к себе.

Часто женщины говорят, что не могут полюбить себя.

Но все вокруг кричат о том, что сделать это просто необходимо иначе не попасть нам в клан «развивающихся женщин».

Откровенный бред.

Вы же не пытаетесь полюбить свинарник в своей квартире, если любите чистоту?

Нет.

Но вы принимаете тот факт, что сейчас здесь грязно и беретесь за уборку!

Вот с телом и отношением к себе тоже самое.

Признали факт, что сейчас не очень и пошли делать из себя конфетку.

И никакого самоизнасилования любовью!

Тему принятия своего тела можно разделить на два этапа:

• очищение от негативных эмоций;

• спокойное принятие себя как есть.

Первый этап более важный и объемным, второй — это следствие хорошей проработки первого.

Для понимания момента «очищение от эмоций» нам нужно уловить следующее: все мысли, эмоции буквально хранятся в нашем теле.

Все, что вы думали о себе, всё что чувствуете — лежит внутри и оказывает влияние на весь организм.

Внутри вас скопилось огромное количество деструктивных эмоций, связанных с телом: ненависть к себе, отвращение, стыд, вина, агрессия.

Все это надо выпустить на свободу, очиститься.

Когда во внутреннем пространстве будет тишь, благодать, тогда придет спокойное отношение к телу, то самое принятие точки отсчета, что нам необходимо.

Очищение начнем с простой, но эффективной практики «Зеркало»

Практика «Зеркало»

Делать практику лучше в уединении, чтобы вы могли полностью расслабиться, отпустить себя и выплеснуть всё, что накопилось.

Снимите с себя всю одежду.

Подойти к зеркалу (лучше, чтобы оно было в полный рост) и дальше начните разглядывать отражение с разных сторон.

Особое внимание уделяйте местам, что доставляют больше всего дискомфорта.

Переведите фокус внимания на свой внутренний мир, на эмоции, мысли.

И начинайте проживать всё, что чувствуете.

Важно полностью отдаться процессу. Чем больше вы выпустите наружу, тем сильнее очиститесь.

Подавленные эмоции словно гниющие отходы засоряют вас.

Проживая — вы отпускаете их.

Помня это, разойдитесь на полную катушку.

Вам может хотеться ругаться на свое отражение, кричать, плакать.

Дайте волю своим эмоциям и чувствам. Очищайтесь!

Если процесс идет тяжело, то цепляйтесь за любую эмоцию, мысль и начинайте ее проживать, чувствовать, раскручивать словно клубок.

Практику нужно делать до тех пор, пока вы не будете смотреть на любые части тела спокойно. А внутри не родится чувство принятия точки отсчета: признаю то, что имею сейчас.

Второй уровень очистки

Эмоции мы с вами выпустили. Теперь давайте разбираться с мыслями.

На этом этапе нужно очиститься от ментального негатива, связанного с вашим телом.

Пойдем тем же путем — через практику.

Возьмите лист бумаги или откройте электронный документ.

Напишите сверху вопросы:

Что меня не устраивает в моем теле? Что мне не нравится? Что вызывает дискомфорт? Что негативного другие люди говорили о моем теле (тут вспоминаем с детства и по настоящий момент)? Какой деструктив я выдаю, когда думаю о теле?

Напишите список от 100 пунктов.

Если вы писали список от руки, то сожгите бумагу, настраиваясь, что вы избавляйтесь от этого.

Повторите практику несколько раз, пока негативные мысли не будут ощущаться пустыми.

Дополнительная техника по принятию своего тела

Если все предыдущие настройки на принятие своего тела оставили «хвосты», мы их подчистим с помощью данной техники.

Итак, задача представить, что ваше тело навсегда останется в том же состоянии, что есть сейчас. Чтобы вы ни делали, как бы не ограничивали себя в питании, как бы не загружали тренировками, тело не изменится.

Представили?

В начале могут начать выходить негативные мысли, эмоции.

Ваша задача выпустить этот поток: мысли выписать на бумагу, эмоции прожить, прочувствовать.

А дальше начните размышлять, входить в состояние «мое тело останется таким же». Что тогда поменяется в вашем отношении к телу, к питанию, к физической нагрузке?

Захочется ли вам садится на очередную диету? Или может в вас загорится желание питать тело всем, что ему необходимо?

Захочется ли насилия в тренажерке или занятия станут источником наслаждения?

Что поменяется?

Вспомните, что пока у вас не будет полного принятия точки отсчета, ничего не изменить. Погружайтесь в те мысли, что я озвучила ранее и смотрите, что будет происходить внутри.

Тело друг

Представьте себе отношение, где есть мать и ребенок.

Мать проявляет себя как настоящий тиран: она постоянно ругает, критикует, унижает ребенка.

Даже когда малыш совершает какие-то чудесные поступки, они находит к чему придраться.

Она никогда не бывает довольной.

Мать настолько жестока, что она то не кормит свое дитя, то начинает запихивать в него огромные объемы пищи.

Она то выматывает его физически, то не дает двигаться совсем.

Ребенок безропотно принимать происходящий ужас. Терпит. Делает всё, чтобы угодить матери, но у него это никогда не получается.

Так происходит день ото дня. Жестокая мать и ребенок.

Естественно подумать, что он озлобиться, но это не так.

Малыш продолжает ее любить. В его огромных глазах видна надежда, что однажды мать увидит то, насколько он прекрасен, как старается ради нее.

Ребенок верит, что мама начнет любит в ответ. Отнесется к нему с нежностью, трепетом, пониманием.

Но такого не происходит.

Звучит ужасно, правда?

В этом примере я хотела показать вам, как чаще всего мы относимся к своему телу.

В этой истории ребенок — тело. Жестокая мать — сознание.

Ощутите эту чудовищную связь.

Насколько бесчувственно мы относимся к самому дорогому, что у нас есть! Сколько в нашем поведении жестокости.

А теперь осознайте сколько всего ваше тело делает для вас?

Каждую секунду внутри вас происходит миллионы процессов, для поддержания жизни.

Оно умудряется выживать на жестоких диетах. Выдерживает неподходящие нагрузки.

Терпит оскорбления, ненависть, злость, жестокость.

Задумайтесь сколько всего возможно только благодаря телу.

Прямо сейчас вы можете читать данные строки. Этими же глазами вы видите столько удивительных вещей вокруг.

У вас есть ноги! Вы можете ходить, бегать, прыгать, танцевать!

У вас есть руки! Вы можете брать вещи, создавать шедевры, можете обнимать своих любимых!

Вы способны переживать эмоции, которые тоже доступны только благодаря телу!

Оно заботится о вас. Любит вас. И вы единственный, кто есть у него!

Даже когда вы его ругаете, критикуете. Когда вы жестко тренируетесь или не кормите себе достаточным количеством еды, ваше тело продолжает работать.

Как безропотный ребенок, у которого есть только вы! Оно любит вас, даже когда вы его ненавидите.

Прочувствовали?

Давайте закрепим ощущение через практику.

Напишите список от 30 пунктов того, что ваше тело делает для вас.

Пишите проникновенно, чувствуйте.

Результатом правильного выполнения задания должно стать глубокое чувство благодарности и желание позаботиться о своем теле.

Помните ваше тело ваш друг. Переключите внимание на его заботу о вас. Станьте для себя любящим родителем.

Ставим цели по-женски

Следующая настройка женского подхода — это отсутствие телесной цели.

Мы перестаем мыслить категориями: мне нужно похудеть на 10 кг, или я хочу весить 50 кг и не граммом больше.

Здесь мы вспоминаем, что первая чакра, Муладхара, что связывает нас с телом, пассивная.

Цель же предполагает активность, а значит вносит искажение в нашу энергетику.

На уровне тела нам нужно уходить в сферу исследования.

Например, когда мы едим какой-то продукт и анализируем как он на нас влияет, к чему приводит.

Или когда мы начинаем исследовать строения тела.

Цель же мы ставим по следующему за Муладхарой центру — Свадхистане.

Она у нас активная, а значит цель здесь просто необходима.

Давайте подробнее рассмотрим как мы можем переключиться на правильные цели.

Как убрать телесные цели

Часто, когда женщины слышат, что им нужно убрать телесные цели, это вгоняет в ступор.

Как перестать думать, что нужно похудеть?

Это подобно тому розовому слону, образ которого непременно возникает в сознании, когда вы хотите прекратить мысли о нем.

Здесь важно понимать механизм переключения.

За любой телесной целью стоит истинное желание. Его нам и нужно найти.

Ответьте себе на вопросы:

Что я получу, когда у меня будет тело моей мечты? Чего я хочу достичь стройным телом?

Немного направлю ваши мысли, чтобы вам было проще работать с вопросами.

Например, женщина хочет иметь стройное тело, потому что тогда она будет ощущать легкость и телесную свободу.

Или у нее будет ощущение комфорта и безопасности за свое здоровье.

Или она думает, что если у нее будет красивое тело, то она получит социальное признание, станет успешной, знаменитой.

Но это похоже на следующий нелепый пример: когда вам хочется хлеба, но вместо того, чтобы идти в магазин, вы решаете привести себя в форму, чтобы хлеб начали приносить на дом.

Звучит бредово, но перечитайте вышеописанные мотивы. Они выглядят примерно так же. Я хочу социальной реализации, но вместо того, чтобы идти напрямую к цели, решаю похудеть.

Если вы понимаете, что вас пленит состояние легкости, то не обязательно ждать, пока вы станете стройнее.

Чувства находятся внутри, вы можете начать проживать состояние легкости уже сейчас. Вы можете начать питаться так, чтобы сохранять состояние легкости.

Тогда ваше тело будет подстраиваться под новые ощущения. И тут начинается настоящая магия.

Вы занимаетесь своей реальной целью, забываете про необходимость похудеть, и тело приходит в форму само собой.

Улавливаете логику?

Ответьте себе на вопросы, что я привела выше. А потом осознайте, чего вы хотите на самом деле и идите к целям напрямую.

На подобную перестройку мышления может уйти какое-то время.

Когда вы сознательно останавливаете себя и вспоминаете, что хотите вовсе не похудеть, а того, что будет с вами после.

Проявите терпение и проработайте эту сфере как следует. Это один из самых важных моментов в перестройке мышления.

Важное дополнение

Есть одно правило, которое можно считать парадоксальным, но оно круто работает.

Когда мы очень сильно чего-то хотим, направляем слишком много внимания на какую-то сферу, то она начинает «распухать» и становится еще более болезненной.

Почему так происходит?

Наше внимание — это энергия. Куда мы его направляем, туда течет энергия. Когда энергии слишком много, то происходит пересыщение и начинаются разрушительные процессы.

Похоже на то, как если бы вы начали наливать воду в ванну и решили не останавливаться, когда ванна наполнилась, а продолжали бы лить и лить.

В итоге, мы имеем: затопленную комнату, протекший потолок у соседей, разбирательства, дополнительные траты.

Вывод: во всем нужна мера.

Попробуйте перекинуть внимание на вопросы из других жизненных сфер.

Займитесь реализацией, творчеством, отношениями. В общем, тем, что уже истосковались по вам.

И наблюдайте, что будет происходить с телом.

Женские цели

Давайте снова вернемся к женским целям.

Напоминаю, что чакра отвечающая за это, называется Свадхистана.

Срез ее реальности — сексуальность.

Соответственно, одна из самых гармоничных женских целей — это прийти в сексуальную форму, чтобы привлекать больше внимания мужчин.

Стать более сексуально привлекательной, вкусной, аппетитной.

Что здесь важно?

Нужно вывести в сознание образы того, что вы считаете сексуальным.

Если убрать давление среды, мнения окружающих, то какие женские тела вам нравятся?

Не торопитесь. Дайте себе время почувствовать истину внутри вас.

Ощутите этот образ.

Сделано?

Если да, то задайтесь вопросом как прийти к такой форме? Какой активностью занимаются женщины с подобной фигурой?

Это и будет тем, чем стоит заниматься и вам.

Дальше.

Вы все еще держите активную цель в своем сознании.

Фантазируете как привлекаете мужское внимание, сами ощущаете себя супер сексуальной, состояние растет.

После этого вы начинаете исследовать свое тело, изучая как вам нужно питаться, чтобы прийти к такой форме.

О питании мы еще будет общаться в соответствующих главах. Сейчас важно ощутить саму логику процесса.

Сравните два подхода:

1. Мне нужно похудеть до 55 кг;

2. Я хочу создать сексуальное тело, от которого сама будут кайфовать и при этом привлекать больше мужского внимания.

Чувствуете какой серой, выматывающией ощущается первая конструкция и как наполняет красками вторая?

Про движение

Давайте еще немного углубимся в тему женских целей и посмотрим на них с точки зрения движения.

Наша с вами задача скинуть с себя оковы правил, распорядков. Очиститься от ложного и прийти к себе истинной.

Когда мы говорим про телесные движения, то здесь важно обнаружить сковывающие механизмы.

Вспомните себя в детстве. Как вы двигались?

Мне, например, очень нравилось перемещаться быстро, стремительно.

Я могла в одну секунду сорваться с места и улететь в манящие дали.

Вот я спокойна, а вот уже лечу наперегонки с ветром.

Я всегда была достаточно суетливой, спонтанной, быстрой в движениях.

Но моего отца это не устраивало. Он хотел, чтобы я была спокойной, плавной. Понятно, что в этом не было злого умысла, наоборот он заботился обо мне. Ведь из-за своей спонтанности, я часто падала и раздирала коленки.

Из страха, он начал меня успокаивать.

В итоге, я выросла и исковеркала свой природный способ двигаться. Стала себя останавливать, успокаивать.

Представляете, сколько энергии уходило напрасно. Это как пытаться сдержать жаждущего движения леопарда. Сложно, тяжело, выматывающе.

Как только я осознала данный факт, начала разрешать себе свободно двигаться, то жить стало значительно проще! Энергии прибавилось.

Я пересмотрела свои тренировки, перестала намеренно замедляться.

Стала принимать свою спонтанность, а не идти ей наперекор.

Контакт с собой, с телом продолжал расти.

Ваша задача вспомнить как вы двигались в детстве. Какие это были движения?

Если не помните, то проанализируйте как вам нравится двигаться сейчас?

В чем вы ощущаете больше свободы, больше истинности?

А затем проанализируйте, где вы боретесь с собой, где не даете перемещаться своему телу так, как ему хочется? И приводите телесные паттерны в соответствие с природным движением.

Это понимание поможет в постановке цели стройности по-женски.

Потому что в идеале вам должно быть комфортно двигаться в своем теле.

Что это за тело, в котором появляется такое ощущение?

То есть по итогу ваша цель может звучать так: я хочу такое тело, в котором я буду двигаться и чувствовать себя легко и свободно.

Дальше под эту цель вы начинаете подбирать питание, активность.

Как ломаются природные механизмы стройности

Когда мы рождаемся, у нас уже есть идеальные настройки в питании, режиме сна и активности.

В детстве мы лучше чувствуем свое тело, доверяем ему.

Помню, как раннем возрасте, меня абсолютно не заботили вопросы питания. Я бегала, прыгала, играла, творила! У меня был собственный мир.

Чаще всего призыв покушать воспринимался не очень радостно, потому что надо было отрываться от игр!

Помню, как отдавала свой обед бездомным котам и не чувствовала голода.

Могла съесть бутерброд и забыть о еде на несколько часов. Темы питания, в целом, не было в моей голове.

Искажения, психоэмоциональные завязки на питании появились позже.

Ребенок понимает какие продукты нужны телу.

Он ощущает, когда надо прекратить кушать, а когда пришел голод и надо пополнить свои запасы.

Это природой заложенные механизмы!

Сравнить их можно с процессом дыхания.

Вы ведь не задумываетесь, что дышите, правильно?

Процесс происходит словно на автомате — это природой заложенный механизм. Наше тело заботиться о нем.

Тоже самое с питанием.

Нам нужно снова вернуться к природой заложенному механизму, чтобы питание было как дыхание.

Простым, понятным и без лишних перегрузок.

Что же происходит с нами? Почему мы теряем связь с телом?

Вспомните, что было у вас в детстве.

Нас заставляют есть то, что родители считают полезным. Насу учат доедать до конца. Приучают к сладкому, слишком жирному. Кормят по часам, даже если мы не хотим этого.

А сколько уловок придумывают родители, чтобы накормить своего ребенка?

Тем самым сбивая реальные сигналы о голоде.

Конечно, не стоит уходить в обвинения родителей.

Они хотели для нас лучшего и их никто не научил тому, о чем вы читаете сейчас.

Дальше — больше.

Мы получаем сладкое, если вели себя хорошо.

Нас кормят вкусняшками, если мы болеем или грустим.

Мы приучаемся поощрять себя через еду. Заедать скуку, депрессию.

Мы вырастаем, а еда становится для нас не просто питательным материалом, но способом получить/проявить любовь, средством от скуки, болезни, печали, способом похвалить, отпраздновать победу и так далее.

Вот этот наросший пласт ложных программ нам нужно очистить, чтобы еда была просто едой и ничем более.

Понятно, что мы не убираем наслаждение, эстетику, вкус. Все это прекрасные «приправы» к приему пищу. Лично я считаю, что все это даже необходимо развивать, усиливать, если у вас есть природные склонности к подобному.

Но вернемся к нашей теме и продолжим размышлять, почему ломается контакт с телом.

Главная причина — это недоверие.

Сначала родитель не доверяли нашим и своим инстинктам. Мы вырастаем и перестаем доверять своему тело.

Задумайтесь сколько страхов выходит, когда мы начинаем говорит о том, что в питании нужно слушать свое тело?

От того, что мы боимся растолстеть, думая, что будем есть только «вредности», до того, что остерегаемся умереть от истощения, потому что будем кушать слишком мало.

В итоге, я хочу, чтобы вы поняли, что у вашего тела есть своя мудрость и есть свой собственный режим питания. Но сейчас он погребен под ложными установками, привычками, убеждениями — их нам с вами и надо разрушить, чтобы найти то, что уже дано вам от природы.

Помните, что тело хочет быть здоровым, тело хочет быть красивым, и оно само знает как это сделать. Все что нам нужно — это сонастроиться с ним!

Практическое упражнение

Если вам интересно не только получить информацию, но и начать пробовать вопрос стройности на вкус, то выполняйте все практические упражнения, что есть в книге с максимальным погружением.

Это главная часть пути к вашему красивому телу.

В упражнении нужно выгрузить все правила питания, что есть у вас в голове.

Прописывая списки, осознавайте насколько сильно загрязнено ваше восприятие. Сколько чужих голосов живет в вашей голове.

Увидьте, что это лишь слова, которые вы просто приняли на веру.

Итак, возьмите лист бумаги или откройте чистый документ на компьютере.

Ответьте на следующий вопрос:

Какие правила питания я знаю?

Например, нельзя сочетать белок и углеводы, нельзя есть после шести, обязательно нужно есть суп и хлеб.

Пишите от 30 пунктов.

После этого проанализируйте откуда вы узнали о них? Кто внедрил такие законы в вашу светлую голову?

Проверено ли на личном опыте или это просто чьи-то слова?

Запреты

Следующий момент, что вносит огромные искажения в стиль питания — это запреты.

Любая диета, система питания которые вы слепо следуете, предполагает запрет на какие-то продукты.

Даже обычная мысль — мне нужно меньше сладкого есть — это запрет.

Что же в них плохого?

Запреты можно сравнить с препятствием на пути бурного потока реки.

Даже если преграда достаточно большая, чтобы сдерживать мощь воды, рано или поздно стихия победит.

В жизни же мы видим следующее: сели на диету, убрали что-то из рациона. Терпели, держались на силе воли, а потом сорвались и едим как не в себя.

При этом мощность срыва прямо пропорциональна времени запрета. Чем дольше терпели, тем сильнее зажор.

Узнаете себя?

При этом все усугубляется тем, что мы начинаем себя корить, унижать, обесценивать. Мы уверяем себя, что безвольные тряпки!

Берем себя в руки и начинаем заведомо проигрышный бой заново!

Раз за разом мы терпим поражение, пока вовсе не отчаиваемся.

Решаем, что лучше быть толстой, но счастливой.

Но есть другой выход.

Держу пари, что вы встречали таких людей, что едят все, что угодно, но остаются стройными!?

Меня такие люди безумно бесили!

Я толстела только посмотрев в сторону сладкого, а они наворачивали пиццу и выглядели роскошно.

Один из их секретов в том, что у них нет запретов в питании. Они разрешают себе есть все, что угодно.

Но при этом чаще всего они:

1. Едят то, что хорошо принимает их тело;

2. Обходят те продукты, которые вызывают негативную реакцию;

3. Едят умеренно. Ровно столько, сколько нужно. Ведь запрета нет, а значит нет безумных мыслей вроде: «Это мой последний в жизни торт, нужно съесть целиком…» Такие люди понимают, что могут поесть торт в любой момент, но при этом осознают, что данная пища не полезна, чувствуют после него тяжесть или перепады настроения (скачки инсулина), в результате чего чаще всего естественным образом перестают есть такой продукт;

4. Позволяют себе есть пиццу разок в неделю, а остальное время питаются достаточно аскетично.

Наша с вами задача трансмутироваться в таких женщин!

Проработать себя так, чтобы вы могли есть все, что хотите. Осознанно выбирать продукты. И чувствовать меру.

Главная задача — это наладить контакт с телом. Понять, что подходит именно вам, а что влияет негативно, даже если весь мир воспевает данный продукт.

Почему диеты на работают

На данный момент, полагаю, вам должно быть ясно «почему диеты не работают».

Если бы они на самом деле помогали, то проблемы с лишним весом давно была бы решены!

Сейчас при одном слове «диета» мне становится не по себе. Потому что каждый раз, когда появляется хотя бы малейшее напоминание о запрете или ограничении, то я срываюсь в пищевое расстройство.

Мысли о еде становятся навязчивыми, появляется ощущение «клетки».

Но, чтобы хоть чуть-чуть оправдать диеты, нужно отметить, что они все таки работают, только не в том ключе как нам хотелось бы.

Диета — это отличный способ, чтобы включить процесс набора лишних килограмм! Почему?

Отследите какой механизм начинает работать:

Мы садимся на диету. Первые дни мы чувствуем воодушевление, потому что ожидаем долгожданной потери веса. Думаем, что получили контроль над ситуацией, и нас это радует.

Но вот проходит несколько дней… и оковы запретов начинают давить на нас. Держать диету становиться все труднее. С каждым последующим днем напряжение растет и вместе с этим увеличивается количество мыслей о еде.

Мы перебираем в воображении все те вкусности, что попробуем, когда диета закончится!

Когда диета подходит к концу, мы начинаем отмечать ее продуктами, что были исключены и чаще всего делаем это в больших количествах!

Разумеется, после такого вес возвращается, прихватив с собой еще пару тройку «лишних друзей»!

Давайте разберемся почему так происходит.

Вспомните как в детстве вам запрещали что-то делать. Что вам хотелось в итоге? Конечно, вы жаждили нарушить запрет! Ведь если запрещают, значит это точно стоит попробовать. Помните выражение, что «запретный плод всегда сладок»?

Когда дело касается питания, то тут срабатывает тот же механизм: если мы запрещаем себе что-то, то это только увеличивает желание продукта! Это всегда работает так.

И если на примере из детских запретов мы еще можем понять как работает механизм, то переложить на питание становится сложнее, потому что вся наша культура диктует нам диетное питание и мышление.

Нам пишут о супер диетах в журналах, советуют их на ТВ, на просторах интернета. В итоге, поведение ведущее нас в противоположную сторону от нашей цели, становится нормой.

Наша задача — разбить ложное представление и пойти совершенно в другую сторону от основной массы людей.

А именно понять, что пока в вашей голове есть диеты, запреты и ограничения — это прямая дорога к пищевым расстройствам и набору лишнего веса.

Снимаем все запреты

Первый шаг к освобождению от пищевых оков — это снятие всех запретов в питании.

Если у вас, также как у меня, было много запретов, то это может казаться очень страшным шагом.

Я понимаю вас и разделяю опасения.

Но такое решение — одно из самых важных на пути к стройности по-женски.

Парадокс в том, что когда у вас не будет запретов, вы прекратите срываться.

Смысл срыва, если вы можете есть все, что угодно когда угодно?

Но в начале вас может сильно накрыть.

Тело будет проверять на искренность, пробовать есть разные сочетания, в разное время.

Ваша задача позволить этому быть.

Напряжение сойдет. Тело поверит, что ему можно всё, и тяга к некогда запрещенным продуктам исчезнет.

Я долго не верила, пока не прожила на опыте.

Одним из первых снимала запрет на мучные продукты.

Ела пасту, пиццу, хлеб и ощущала, что это просто безумно вкусно, и я никогда не смогу, да и не хочу, отказываться.

Каково же было мое удивление, когда в один момент я почувствовала, что мне не вкусно, что больше не хочу есть эти продукты.

Что произошло?

Тело полностью почувствовало свободу есть запрещенку, и я начала ощущать их реальный вкус, осознавать влияние на мое самочувствие.

По итогу, они перестали мне нравится!

Ем, а мне невкусно… Для меня это было шоком!

Поэтому будьте смелее и снимайте пищевые запреты.

Но сначала выпишите их.

Практическое задание:

Берем ручку, бумагу и начинаем писать все, что вы себе запрещаете в питании. Что вы не должны есть никогда? Каких продуктов избегаете?

Я не должна есть после 6. Надо есть только овощи и фрукты. Сладкое — зло.

Продолжайте…

После того, как запреты осознаны, начинайте их снимать, нарушать.

Здесь есть два пути:

— Экстремальный: снять все запреты разом! Начать делать все, что вы запрещали себе.

— Гармоничный: выбрать самый сильный запрет, снять его. После того как тяга к нему пропадет, снять следующий запрет.

Выбирайте, что подходит вам лучше.

Что важно помнить:

Пока в вашей голове есть заперты, вы не свободны. А значит вам придется терпеть напряжение, жоры, срывы.

Да, в процессе проработки блоков может быть страшно, и даже возможна прибавка в весе на некоторое время, но постепенно вы придете к спокойному отношению к еде.

Вы сможете обрести свободу выбирать то, что делает вас красивее, стройнее.

Почему вы едите?

Если задать этот вопрос человеку без пищевых искажений, то он удивленно ответит, что ест из-за голода.

Если же вы страдаете от лишнего веса, от расстройств пищевого поведения, если вы сидели на диетах, то ответов на этот вопрос будет намного больше.

Практическое задание:

Выпишите все причины, почему вы едите. Пишите все, что приходит в голову. После этого начните анализировать, в какие моменты вы решаете перекусить, и продолжайте список.

Давайте приведу несколько примеров, чтобы направить вашу мысль.

Я ем потому что:

1. Мне скучно;

2. Я правильно питалась весь день и хочу наградить себя;

3. Я занималась спортом и могу позволить себе есть не по голоду;

4. Ем за компанию;

5. Я всегда ем эту шоколадку по пути на работу — привычка;

6. Мне нужно отвлечься;

7. Я устала;

8. Хочу спать;

9. Не хочу садиться за работу.

Продолжите свой список.

А теперь осознайте, что единственная функция еды — это дать телу питательные вещества, когда то испытывает голод!

Всё.

Остальное — это психоэмоциональные привязки, что не только не решают реальные проблемы, но и откладываются складками на талии и целлюлитом на бедрах.

Практическое задание:

Возьмите свой последний список и задайте себе вопрос: как я могу решить данный вопрос без еды?

Например, если вы видите, что часто едите от скуки, то как вы можете развеять ее без помощи еды?

Важно посвятить этому заданию достаточное количество времени.

Нужно найти реально рабочие для вас способ удовлетворения тех же потребностей, но минуя еду.

Например, я любила поощрять себя едой.

Я долго искала, что может сравниться по эмоциональной наполненности с ней. Поощрения, что обычно советуют другие люди, для меня не работали.

Мое личное решение — это прогулки + массажи.

Такой подход работает для меня, но для вас эти вещи могут не давать никакой ценности! Поэтому важно искать свое. Возможно, это будет сон, или чтение, или ароматная ванна.

Принципиально, чтобы это было ценно для вас.

Не торопитесь и найдите свои варианты.

Пусть на это уйдет время, но представляете насколько расширится ваша жизнь, когда вы закроете свои реальные запросы.

Я, например, прорабатыв вопрос, начала регулярно гулять, заниматься спортом, медитировать, рисовать, высыпаться.

Посмотрите насколько объемнее стала моя жизнь: была только еда как затычка в каждой бочке, а теперь столько всего увлекательного и интересного!

При этом я решила свои реальные проблемы. Моя жизнь перестала быть скучной, однообразной. Я научились проявлять к себе любовь, заботу здоровым образом.

Тоже самое произойдет с вами.

Помните, что еда не может решить никаких проблем, кроме прямой функции — питание, то есть закрытие чувства голода и насыщение тела питательными веществами.

Виды голода

Коли мы затронули тему голода, то давайте рассмотрим ее более детально.

Существует три вида голода:

• физический;

• эмоциональный;

• информационный.

Физический голод — это сигнал физического тела, что пора пополнить запасы питательных веществ.

С таким голодом мы дружим. Его мы исследуем и обязательно утоляем, в идеале тем, что просит тело.

Эмоциональный голод — это голод по эмоциям.

Соответственно, утолить его можно только ими!

Именно с этим голодом чаще всего возникают проблемы.

Здесь у нас возникает тема еды из-за скуки, за компанию, из желания теплоты, нежности, из-за печали, душевной боли и так далее.

В идеале, мы еще в детсве должны были научится утолять этот вид голода действенным способом. Но почему-то (у того есть реальная причина, которую можно найти с помощью психоанализа) нашли ответ в еде.

Обнаруживаем реальную причину, исследуем и учимся закрывать данный вид голода эмоциями.

Информационный голод — это сигнал о том, что вы изголодались по информации.

Самые гармоничные способы утолить такой вид голода: книги, обучение, просмотр полезных видео.

Теперь, когда вы знаете о трех видах голода, нужно научиться идентифицировать их у себя.

Голод физический мы проживаем телом. Живот урчит, в нем есть тянущее чувство. Акцентирую внимание на том, что физический голод вы чувствуете исключительно телом.

Вторые два вида голода возникают на уровне ощущений, когда вам резко захотелось какого-то продукта, и вы чувствуете тягу к нему. Но это ощущение не подкрепляется физикой. Вы хотите на уровне мыслей, ощущений.

Во втором случае, вы останавливаетесь и начинаете размышлять, чего вы на самом деле хотите? Почему данное желание возникло? О чем оно, и как его удовлетворить иначе (не едой)?

Это может быть просто привычкой, которую нужно изменить. Или вы почувствовали запах свежей выпечки и резко захотели ее. Вариантов множество, главное понимать, что лежит в основе возникшей потребности.

Эмоциональный голод

Давайте разберем как зарождается эмоциональный голод, и почему мы начинаем закрывать его с помощью еды.

Представьте себе ситуацию:

Ребенок упал. Ему очень больно, обидно. Он плачет, расстроен. Мама хочет его поддержать, успокоить и дает ему вкусную шоколадную конфетку. В этот момент у ребенка склеивается два пласта: негативные эмоции (боль, ошибка) и шоколадная конфетка, которая теперь символизирует для него мамину поддержку.

Когда малыш вырастет, сформированная в детстве программа будет работать примерно так: чувствуешь негативные эмоции — поддержи себя сладким. Еще и чувство материнской любви, поддержки такой подход предполагает.

Другой пример:

Семья живет не очень дружно. Родители постоянно ссорятся, спорят. В воздухе витает напряжение. Но каждый раз, когда они садится ужинать, то все затихает. Родители успокаиваются. А ребенок ощущает уют, спокойствие.

Когда он вырастет, еда останется для него синонимом спокойствия и уюта. Каждый раз, когда будут нужны подобные эмоции, он будет обращаться к еде.

Еще пример:

Семья живет небогато. Позволить вкусности могут только по праздникам. Ребенок усваивает, что вкусная еда — это праздник! Во взрослом возрасте, когда такой человек будет хотеть праздника — он будет есть.

Или такой вариант:

Девочка росла в семье, где мама совершенно не умела выражать любовь. Она была холодной, отстраненной. Но время от времени приносила своей дочке вкусные шоколадки и приобнимала ее. Девочка усвоила, что еда — это проявление любви. Теперь, когда у нее будет возникать желание почувствовать любовь и заботу, она будет есть.

Думаю, что логику вы уловили.

Подобных ситуаций в жизни человека, страдающего эмоциональными перееданиями очень много. Вам нужно увидитесь свои. И самое важное, осознать какие реальные потребности скрываются за ложным голодом.

Например в последнем примере, мы видим, что девочка хотела тепла, заботы, нежности. Но потребность закрывалась сладостями.

Может ли конфета удовлетворить потребность в нежности? Однозначно, нет.

Но если героиня увидит у себя подобный паттерн, то сможет научиться закрывать свои желания напрямую: допустим, устроит уютные вечер с обнимашками со своим любимым. Или организует девичник и там напитается теплотой дружеской поддержки, комфорта.

Какие эмоции вы закрываете с помощью еды? Чего хотите на самом деле?

Запомните и уловите один ключевой момент: еда не поможет утолить эмоциональный голод.

Еда утоляет только физический потребности.

Первый шаг к исцелению — это осознать и увидеть, как отличается эмоциональный и физический голод у вас.

Второй шаг — это почувствовать, каких эмоций вам не хватает.

Задаваться вопросом: «Чего я хочу получить на самом деле?»

Третий шаг — вам нужно научиться закрывать свою реальную потребность.

В данной области вас ожидает огромный личный рост, и это прекрасно.

Еще примеры эмоционального голода

Почему мы едим? Давайте разберем еще несколько жизненных ситуаций, чтобы тема эмоционального переедания стала предельно прозрачной.

Женщина живет серой скучной жизнью. Каждый день похож на предыдущий. Ничего особо не меняется. Ей не нравится ее работа. Она чувствует тяжесть от бытовых хлопот. Но во всем этом у нее есть одно развлечение — еда.

Когда она возвращается домой, то наполняет свой вечер разными яркими вкусами. Конечно, чаще всего она переедает.

Что нужно такой женщине на самом деле?

Ей нужно изменить свою жизнь, добавить в нее красок. Найти то, что ее будет зажигать, радовать. Возможно, это будет новая работа или хобби, встречи с друзьями, поездки, новые мероприятия, обучение.

Тогда смысл еды будет исчерпан. Она закроет свою реальную потребность — жить более яркой, интересной и насыщенной жизнью.

Она сидит за рабочим столом и понимает, что сейчас ей нужно начать проект, который очень не хочется делать. Он сложный, большой, требует много усилий..

Она говорит себе, что надо бы попить чаю. Наливает кружку, берет печеньки, конфетки. Садится в кругу своих коллег и забывает о своем ужасном проекте.

Что она делает на самом деле? Откладывает работу, к которой не хочет приступать. Еда выступает как повод отвлечься и помогает получить быстрое удовольствие.

Если бы наша героиня осознала, что она хочет просто отвлечься и отложить проект на потом, то могла бы управлять процессом: либо просто отложить проект и заняться изучением чего-то интересного, либо осознать, что проект нужно делать в любом случаи и просто начать делать. И первый, и второй вариант — благо для тела, которое не перегрузят ненужной едой.

Мужчина сильно кричит на нее, обвиняет в том, чего она не совершала. Женщина молча воспринимает сказанное. Ей обидно, больно, она хочет успокоиться. Наливает кофе и начинает заглатывать печеньки, не замечая как съела почти всю коробку.

Почему она это делает? Скорее всего — заедает свою обиду. Обиду не только за то, что ее ложно обвинили, но и за то, что она не смогла постоять за себя.

Какая потребность лежит тут?

Необходимо развить умение постоять за себя. Очертить границы и не давать себя в обиду. Печеньками тут явно не можешь.

Смотря на все эти примеры можно заметить, что работа с эмоциональными перееданиями дает нам больше, чем красивое тело. Она развивает нас как личностей. Ведь закрывая реальную потребность, мы начинаем расти, развиваться.

Способы работы с ложным голодом

В моменты, когда вас накрывает желание что-то съесть, и вы понимаете, что это чисто эмоциональная тема, есть хороший трюк.

Сейчас я вас ему научу.

Допустим, вам резко захотелось съесть мягкую сдобную булочку.

Вы смотрите на нее, она смотрит на вас. И вы не пытаетесь запретить себе съесть ее, вы не убегаете от желания.

Вы открываетесь ему и даете место быть. Начинаете ощущать тягу.

Проживаете то, что вы хотите булочку.

При этом вы ее не едите, а просто вожделеете.

Когда у эмоции появляется пространство, она постепенно сходит на нет.

Это похоже на волшебство.

Кажется, что все будет наоборот и может сработать только запрет или избегание, но они как раз усиливают желание.

А здесь вы проживание свою жажду, признаетесь в ней, и она исчезает.

Параллельно с этим естественно важно осознавать истинные причины ложного голода и учится утолять их.

Еще один рабочий трюк — оставить желание на потом.

Вы разрешаете себе съесть продукт, обещаете получить максимум удовольствия, но когда придет настоящий физический голод.

Этот же трюк классно работает, когда вы поняли, что уже сыты, и хотите отучиться доедать до конца. Вы откладываете свою вкусняшку в контейнер и обещаете вернуться, когда будете голодны.

Привычка доедать до конца

В последнем трюке мы затронули важную тему.

Если у вас сбит природный механизм взаимодействия с телом, то вам будет сложно останавливаться, даже когда голод прошел.

Здесь нас ждет еще один пласт психологической проработки.

Как такое поведение формируется?

Ребенок наелся, но родители начинают придумывать как запихнуть в него еще немного еды!

Помните… «ложка за маму, ложку за папу..»?

Меня в детстве при данной процедуре еще шантажировали любовью к родителям, мол если я их люблю, то должна съесть.

Или ребенок растет в семье, где господствует правило «В большой семье носом не водят», принцип «кто успел, тот и съел».

Так человек привыкает быстро сметать вкусняшки, чтобы хоть что-то досталось. Чувство голода тут тоже вычеркивается из уравнения.

Или родители прячут вкусняшки от ребенка, выдают только по часам или заслугам.

У меня была клиентка, у которой мама запирала всю еду на замок! Буквально!

В итоге, девочка выросла в женщину, что безумно боялась, что еду отнимут. Стоит ли мне говорит о том, что у нее было проблемы с лишним весом?

Вот так мы превращаемся в хомячков, что стремятся сделать запасы. В нашем с вами случае — жировые.

Как из этого выходить?

Во-первых, распознать такие сценарии у себя.

Начать подмечать, почему вы не можете остановиться, когда явно наелись?

Здесь нам на помощь приходят уже любимые списки.

Практическое упражнение

Пропишите список с ответом на следующие вопросы:

Я должна это доесть, потому что…?

Я не могу остановиться есть, потому что…?

После того как причины осознаны, начните подмечать их в моменты переедания.

Дальше мы включаем трюк «Даем желанию быть» из предыдущей главы и программируем себя на нужное поведение.

Например у меня был сильный страх, что еды не будет (привет, голодные 90-е).

Каждый раз, когда я ощущала потребность съесть все, что есть у меня на тарелке, а лучше и в холодильнике, я как попугайчик повторяла себе фразу «еды больше, чем достаточно, еда будет всегда».

А потом представляла, что я могу пойти в магазин и купить то, что хочу в любом количестве.

Делала я так раз за разом, пока полностью не поверила в это.

По тому же принципу действовала, когда боялась оставить недоеденные вкусняшки в холодильнике.

Сначала я объясняла себе, что никто их не съест.

Общалась с мужем, рассказывала о своих страхах, он доносил до меня, что не намерен вести себя как мои родители.

После, опять же, прокручивала в голове образы, как могу купить этот продукт прямо сейчас, даже не выходя из дома: зашла в телефон, заказала доставку, и мне привезли то, что я хочу.

Вот так постепенно, скрупулезно перепрограммируем себя на другие способы поведения.

По итогу, мы буквально становимся новой личностью. Начинаем вести себя иначе, думать иначе.

Представляете, насколько потрясающий процесс?!

Вы занимаетесь настройкой темы питания и при этом растете, развиваетесь, становитесь новой личностью! Советую осознать.

Поймите, что вам нужно измениться качественно, чтобы быть стройной всю жизнь и не заморачиваться с этим вопросом никогда!

Зарядитесь темой развития, вдохновитесь тем, что вы станете лучшей версией себя, более развитой и осознанной.

Так вам не нужно будет держать себя в узде запретов, ограничений.

Вы будете способны выбирать и управлять своим телом осознанно.

Поэтому наберитесь терпения.

Будьте добры к себе. Отмечайте то, что у вас уже получается, даже если это кажется мелочью.

Привычки, что привели вас к перееданию, лишнему весу формировались годами, десятилетиями. Не пытайтесь изменить их за один день.

Если у вас получилось остановиться, не съест булочку. Если вместо этого вы пошли делать медитацию. Пусть даже получилось так сделать 1 раз в месяц — это уже победа, которую стоит праздновать! Но не едой:-)

Фокусируйте свое внимание на победах и их станет больше. При этом движение к целе будет стремительнее, приятнее.

И вы не заметите как станете другим человек и, как следствие, увидите другое отражение в зеркале.