Гигиеническая система

Назначение гигиенической системы — сохранение и наращивание здоровья. Способы устранения неизбежных легких недомоганий тоже могут быть отнесены к гигиенической системе.

На одни оздоровительные мероприятия нет времени, на другие — денег, к третьим не располагают условия обитания, а на четвертые уже не хватает здоровья. Представленная здесь гигиеническая система построена так, что на нее должно всего в основном хватать. Вообще говоря, каждый человек должен выстраивать собственную гигиеническую систему — в соответствии с особенностями своего организма, своего образа жизни, своей среды обитания. Он должен использовать свои сильные стороны для укрепления, компенсации или защиты своих слабых сторон. Таким образом, изложенный в данной книге подход может являться не столько инструкцией по сохранению здоровья, сколько прототипом инструкции, которую каждый должен составить для себя сам. В книге можно найти указания по составлению инструкции, но в ней есть далеко не все материалы, которые могут для этого понадобиться (в противном случае она представляла бы собой толстый справочник).

Есть два способа поддержания здоровья. Первый — самоограничение и самопринуждение. Этот способ дёшев, общедоступен, естественен и надёжен, но требует ума и воли. Второй — использование дорогостоящих процедур, диет и лекарств, позволяющих компенсировать последствия своего пристрастия к вредным удовольствиям. Он требует больших доходов, не универсален и сам по себе опасен, зато символизирует принадлежность к высшему слою общества.

Если вы готовы ЗАСТАВЛЯТЬ себя делать нужное для здоровья, но не можете разобраться в многочисленных противоречивых рекомендациях и выделить главное, то эта книга для вас. Если же вы предпочитаете глотать чудодейственные таблетки и ездить на курорты, то вам лучше почитать что-то другое.

Каждый болеет в основном в меру своей глупости, поэтому судить об уме того или иного человека надо, прежде всего, по его здоровью. Все люди в той или иной степени заботятся о своем организме, но делают это очень по-разному, и глупость проявляется, среди прочего, в средствах, которым при этом отдаётся предпочтение.

Чтобы предотвратить появление или развитие болезни, к которой располагают обстоятельства жизни или особенности организма, обычно бывает достаточно соблюдать несколько ограничений и/или выполнять какие-то процедуры, не требующие много сил, средств, времени и не вызывающие неприятных ощущений. Правильно построенная гигиеническая система — это средство предотвращения неприятностей и отчасти также источник удовольствий, а вовсе не изнурительные вериги.

Человек от природы очень здоровый, но при этом, возможно, не очень умный (поскольку интеллект нередко развивается как компенсация телесной слабости), мало задумывается о своем здоровье и не имеет навыков его защиты и развития. Поэтому когда он с возрастом или вследствие неблагоприятных обстоятельств приобретает, наконец, медицинские проблемы, то оказывается, что у него нет ни знаний, ни навыков для сбережения себя, и он существенно уступает тому, кто от природы здоровьем не отличался и потому был вынужден о себе заботиться и научился это делать очень хорошо.

Главное для сохранения здоровья — настроенность на жёсткую борьбу за него. Корнелий Тацит: «Но, как считают врачи, немного стоит здоровое тело, если оно наделено робкой душой; мало не быть больным; я хочу, чтобы человек был смел, полнокровен, бодр; и в ком хвалят только его здоровье, тому рукой подать до болезни.» («Диалог об ораторах», 23)

Забота о здоровье должна отнимать не больше времени, чем срок, на который она удлинит жизнь, и причинять не больше неприятностей, чем те, которых она позволит избежать.

2.1. Принципы гигиенической системы.

Принципы сохранения здоровья могут быть представлены следующим образом:

1. Умеренно нагружать все системы организма (вредны как недогрузки, так и перегрузки). Избегать переутомления. Основа гигиенической системы — нагружение мышц.

2. Избегать вредных воздействий, к которым организм не способен привыкнуть.

2. Умеренно подвергаться вредным воздействиям, к которым организм привыкает.

3. Подвергать организм благоприятным воздействиям.

4. В защите здоровья эффективно распределять силы: выявлять 3..7 самых больших проблем (в среде, организме, образе жизни) и заниматься ими в первую очередь.

5. Правильно дышать.

6. Правильно питаться: полноценно, разнообразно, регулярно, без избытка и т. д.

7. Пить воду, которая благоприятна по составу растворённых в ней веществ и содержащихся в ней примесей.

8. Обеспечивать себе достаточный отдых.

9. Поддерживать преимущественно хорошее настроение.

10. Избегать вредной инфекции, не избегать маловредной. Поддерживать в умеренной чистоте свой организм и свою среду обитания.

11. В устройстве микросреды, в питании и т. п. использовать по возможности натуральное или, по крайней мере, прошедшее многолетнюю проверку.

12. Прислушиваться к своему телу: если оно чего-то хочет, то может быть, это ему требуется. И наоборот.

Одно и то же воздействие на организм может быть полезным или вредным — в зависимости от дозы, интенсивности, места приложения, состояния организма и т. п.

2.2. Уровни гигиенической системы.

Уровни гигиенической системы — это степени внимания, уделяемого здоровью. Человек должен выстраивать свое поведение на том уровне, который соответствует его потребностям, возможностям и целям. Причиной повышенного внимания к здоровью может быть либо угроза болезни, либо нацеленность на особое развитие тела, либо стремление прожить очень долго и продуктивно.

В случаях, когда основной причиной является опасение болезни и/или стремление прожить долго, уровни гигиенической системы могут выделяться следующим образом:

1-й: Отсутствие специальных гигиенических действий сверх необходимого минимума. Положительный эффект достигается за счет маневра: подставления себя под воздействие полезных факторов, уклонения от воздействия вредных. Основные правила: двигаться, мерзнуть, потеть, не нервничать, не переутомляться, не переедать, не есть вредной пищи, дышать чистым воздухом, не курить, не употреблять алкоголя.

2-й: Интенсивно обеспечивается основное условие здоровья: движение. Наращивается мускулатура, развивается выносливость, поддерживается гибкость.

3-й: Специальные гигиенические действия (оздоровительные процедуры), не требующие вмешательства в организм: очищение организма, климатотерапия, массаж и т. д.

Эффективность оздоровительной процедуры может быть выражена как отношение «добавленного времени» к «затраченному времени», где «добавленное время» — время полноценной жизни, прибавившееся в результате процедуры (за счет удлинения жизни, за счет более эффективного использования жизни), а «затраченное время» — это время, потребовавшееся на процедуру, на зарабатывание средств для осуществления процедуры, на подготовку процедуры, на отдых после процедуры и т. п. Нет смысла тратить молодость на продление старости, поэтому надо знать меру в гигиеническом усердии и расходовать время и средства лишь на самое эффективное.

2.3. Теория болезней.

Непосредственные причины болезней:

• плохая наследственность;

• неблагоприятная окружающая среда;

• неправильный образ жизни:

• неправильное питание;

• психическое перенапряжение;

• и т. п.;

• кратковременные сильные вредные воздействия.

Плохую наследственность невозможно преодолеть, но во многих случаях её можно полностью или частично компенсировать. Источником всех прочих непосредственных причин болезней являются в конечном счете следующие обстоятельства:

• ошибочные представления о полезном и вредном;

• слабая воля;

• глупость;

• особо неблагоприятные внешние условия.

Болезни конкретного организма можно разделить на первичные и вторичные. Вторичные болезни — те, которые вызываются первичными (исключительно, в основном или отчасти). Основные первичные болезни: паразитоз, хроническое отравление, изменения в организме вследствие нехватки или избытка некоторых веществ в пище, атрофия, кариес, неврастения и т. п.

Механизмы возникновения болезней:

• превышение вредным воздействием защитных возможностей организма;

• разрушающее воздействие, защита от которого у организма отсутствует;

• ошибка защитного механизма;

• нехватка ресурсов, истощение внутренних запасов;

• перенапряжение органа.

Всякая болезнь, даже незначительная, показывает, что в вашей гигиенической системе есть какие-то недостатки, требующие срочного устранения. Надо различать незначительную болезнь и незначительную степень болезни. Переживание болезни в легкой форме может быть средством подготовки организма к избежанию той же болезни в тяжелой форме. Еще одна точка зрения: редкие небольшие недомогания, вроде насморка или боли в мышцах, показывают пределы возможностей организма выдерживать неблагоприятные условия или большие усилия. После выяснения этих пределов надо либо удерживать себя от превышения их, либо пробовать постепенно их отодвинуть (посредством тренировок), если это возможно.

Возможные причины болезни органа:

• повреждение органа (механическое, химическое, тепловое, электрическое, радиационное, бактериальное и т. п.);

• врожденная аномалия органа, в т. ч. недоразвитие;

• детренировка;

• перегрузка;

• нарушение взаимодействия органа с другими органами:

• на «входе», на «выходе»;

• неблагоприятное питание организма.

Возможные проявления болезни органа:

• невыполнение функции;

• снижение функции;

• избыточное выполнение функции;

• нефункциональное вредное воздействие на другие органы.

Возможное содержание болезни органа:

• разрушение подсистемы органа;

• разрушение части органа, не нарушающее его функциональной полноты.

Способы лечения болезни органа:

• устранение причин болезни;

• развитие (тренировка) органа;

• компенсация функции органа другими органами;

• удаление органа без замещения его чем-либо;

• замена поврежденной части органа пересаженной частью другого органа;

• замена поврежденного органа протезом;

• замена поврежденного органа донорским органом.

Направления профилактики болезней органа:

• тренировка органа;

• предохранение органа от вредных воздействий и перегрузок;

• поддержка органа (питанием, массажем);

• устранение состояний, предшествующих болезни;

• устранение болезни на ранней стадии.

Способы лечения болезней органа:

• создание общих благоприятных условий для организма;

• создание благоприятных условий для самолечения организма, активизация защитных процессов в организме;

• поддержание лечащих действий организма;

• компенсация недостаточного функционирования больного органа;

• устранение последствий недостаточного функционирования больного органа;

• хирургическое изменение строения органов;

• хирургическое удаление инородных тел и поврежденных тканей.

Типы лекарств:

• вещества, имеющиеся в организме (поступающие в него или вырабатывающиеся в нем);

• вещества, действующие аналогично имеющимся в организме;

• вещества, не свойственные организму.

Типы веществ в организме:

• компоненты «конструкций» и внутренних жидкостей организма;

• энергетическое сырье;

• строительное сырье;

• катализаторы, ингибиторы;

• переносчики других веществ;

• отходы жизнедеятельности.

Менее рискованны лекарства, которые представляют собой вещества, функционально задействованные в нормальном организме.

В запасе здоровья следует различать:

1) генетически обусловленную стойкость организма (на уровне популяции она поддерживается естественным отбором и евгеническими мероприятиями);

2) иммунитет к различным инфекционным болезням, приобретённый благодаря прививкам или перенесению этих болезней;

3) развитость различных органов, обусловленную их регулярной функциональной нагрузкой и обеспечивающую их способность сопротивляться болезням и вредным воздействиям;

4) отсутствие нарушений в организме, вызываемых переутомлением, вредными воздействиями, перенесёнными болезнями, лечебным вмешательством и способствующих появлению новых болезней.

Здоровье обеспечивается следующими факторами:

1) внутренними: наличием запаса здоровья;

2) внешними: отсутствием или слабостью болезнетворных воздействий (это обеспечивается санитарной защитой).

Есть три способа защиты от вредных воздействий:

1) уклонение;

2) распределение вредного воздействия во времени (это даёт организму возможность восстанавливаться);

3) компенсация.

При одном и том же наборе вредных воздействий на организм можно страдать от них и много, и мало: это определяется тем, какие интеллектуальные и волевые усилия прилагаются для того, чтобы от этих воздействий уклоняться.

Способность уклоняться от вредных воздействий обеспечивается теоретическими познаниями, наблюдением чужих неприятностей, личным опытом. А надёжный личный опыт достигается единственно через перенесение болезней (хотя бы в лёгкой форме). Таким образом, для поддержания здоровья необходимо подвергаться болезнетворным воздействиям (но в не очень больших дозах, в щадящем режиме, в зависимости от состояния организма и от других условий). Иначе говоря, на уровне индивидуума и на уровне популяции есть некоторый оптимум усилий по защите от болезней, а если его превысить, то усилий будет требоваться всё больше и больше.

В области защиты здоровья выделяются следующие направления деятельности:

1) предотвращение вредных воздействий на организм (санитария);

2) поддержание и развитие функций организма (гигиена);

3) повышение способности сопротивляться конкретным болезням (прививки и т. п.);

4) выявление и лечение болезней.

В организме время от времени случаются какие-то мелкие сбои (с возрастом — всё чаще), с которыми он вполне справляется без какой-либо помощи. Многие из этих сбоев даже не привлекают внимания, поскольку происходят без сколько-нибудь заметных внешних изменений и неприятных ощущений. Значительные неприятности в организме могут произойти только в случае, если какой-нибудь сбой придётся на период переутомления, перенапряжения, плохого питания. Но это не значит, что не надо обращать внимание на всякие непонятно почему появляющиеся мелкие припухлости, легкие покалывания и т. п. Спокойное внимательное отношение к таким феноменам способствует их скорейшему исчезновению. Проявлять серьезное беспокойство надо лишь тогда, когда некоторое нарушение в организме становится постоянным, или частым, или усугубляется.

Почти против всякой неприятности, вызываемой возрастом, неблагоприятными условиями или не вполне правильным образом жизни, есть какая-нибудь не очень обременительная и достаточно действенная гигиеническая процедура. К примеру, от пародонтоза хорошо защищает массаж десен, от насморка — промывание носоглотки подсоленной водой.

Объяснить применение такого рода мер можно следующим образом.

Организм эволюционно приспособлен 1) к наиболее часто складывающимся ситуациям, 2) к эпизодическим экстремальным ситуациям (редкие не очень опасные ситуации на его эволюцию не влияли). Поскольку спектр ситуаций, к которым организм более-менее приспоблен, довольно широк, то в каждой из этих ситуаций организм оказывается несколько менее эффективным, чем был бы в случае приспособленности только к ней. Поэтому нередко имеется возможность слегка помочь организму в конкретной ситуации.

Система корректирующих вмешательств в работу организма имеет три функции: 1) компенсировать специфические слабые стороны конкретного организма, 2) защититься от неблагоприятных факторов, к которым организм эволюционно не приспособлен, 3) сделать организм более эффективным в конкретных нормальных ситуациях жизнедеятельности. Помощь организму не должна подменять его собственную деятельность, иначе его способность осуществлять эту деятельность ослабнет. К примеру, можно после дефекации дополнительно промывать прямую кишку неглубокой клизмой, но если использовать клизму для провоцирования дефекации, то вскоре станет затруднительно обходиться без этой процедуры.

...............................................................

...............................................................