Гигиеническая система

9. Нормализация кровяного давления.

Давление крови может быть нормальным, хронически повышенным, хронически пониженным.

Какое давление крови нормальное — вопрос сложный: оно определяется полом, возрастом, индивидуальными особенностями организма. У мужчин нормальное давление выше, чем у женщин, у людей в возрасте — выше, чем у молодёжи.

Колебания давления крови — это нормально. Давление зависит от мускульной нагрузки, позы, эмоций, уровня теплового комфорта, насыщенности организма водой, направленности внимания и т. п.

Оно также зависит от внешних факторов: атмосферного давления, времени суток и т. п.

В принципе повышение давления крови — это мобилизующая реакция организма: подготовка его к физической и умственной нагрузке.

Хронически повышенное давление — это, как правило, результат разлада мобилизующей реакции: затяжная мобилизованность организма. Она с большой вероятностью может привести к болезням сердца, инфаркту, инсульту.

Возможные признаки повышенного кровяного давления:

— звон в ушах;

— головная боль;

— головокружения;

— ощущение прилития крови к голове при наклонах;

— покраснение кожи лица;

— нарушения сна;

— быстрая утомляемость;

— «мушки» и/или «искры» перед глазами.

Говорят о существовании наследственной предрасположенности к повышенному кровяному давлению. Наверное, правильнее говорить о наследственной предрасположенности к затяжной мобилизованности, о малой способности к глубокому расслаблению.

Основные напрягающие эмоции:

— гнев;

— страх;

— беспокойство;

— опасение позора.

Можно сказать, что высокое давление начинается на рациональном и эмоциональном уровнях. Первичным может быть эмоциональный или рациональный уровень. С рационального уровня можно более-менее успешно гасить нежелательные эмоции, но это сложно и зачастую недостаточно. Незагашенные напрягающие эмоции ведут к активизации мобилизующих процессов на гормональном уровне, и эти процессы обеспечивают повышение давления.

Страх перед последствиями высокого давления напрягает, ведёт к сохранению высокого давления или даже к ещё большему его повышению. Получается убийственный замкнутый круг. Три средства разрывания его:

— лекарства от высокого давления (но они позорны и вдобавок подтравляют организм);

— алкоголь (но это замена одной большой проблемы другой большой проблемой);

— комплекс гигиенических мер;

— череда успехов, избавление от забот.

Сложность управления давлением состоит в том, что даже если индивиду удаётся более загасить в себе напрягающие эмоции, состояние напряжённости в организме остаётся. Внешнее спокойствие не означает спокойствия внутреннего. Для успеха требуется научиться распознавать в себе состояние напряжённости и избавляться от него.

Напряжённость (настороженность, готовность) как ощущение может локализоваться в середине нижней части грудной клетки или чуть ниже.

Как гасить напрягающие эмоции:

— убеждать себя в слабости оснований для этих эмоций;

— отвлекаться;

— вытеснять напрягающие эмоции (гнев, страх, опасение позора) воодушевлением (боевым задором, но не сильным, потому что задор тоже способствует росту давления; но гасить задор потом много легче, чем хроническое беспокойство);

— поискать «позитив»;

— обеспечивать себе всякие мелкие успехи (через шоппинг и т. п.);

— заменять ненависть презрением (ненависть возбуждает, презрение успокаивает);

— устраивать себе сеансы самолюбования на фоне современников, знакомых, конкурентов;

— в пик неприятностей поесть, прогуляться, сделать гимнастику, попробовать подремать;

— почитать/послушать реально смешные анекдоты (не обязательно медицинские), посмотреть хорошую комедию;

— помечтать (= попланировать приятное).

Вытеснять эмоцию (гнев, страх, опасение позора) опасением последствий высокого давления не получается: напряжение скорее прибавляется. Опасение последствий оказывает нужное действие на рациональном уровне: склоняет страдальца к изменению направленности мыслей, принятию комплекса защитных мер, к ужесточению самодисциплины.

Лучше всего расслабляет (= снижает давление) чувство счастья, переживание радости побед, радости превосходства.

Если для снижения давления нет никакого «позитива», кроме как позлорадствовать, — злорадствуйте.

Заметим, что своевременный сон по потребности — необходимое, но не достаточное условие снятия внутреннего психического напряжения. Это напряжение только ослабляется сном, а вполне снять его можно только основательным изменением настроя мыслей.

Кстати, индивид с выживательскими поведенческими установками, «вечный воин», который «всегда готов», и умник, видящий угрозы там, где для других всё хорошо, — на верном пути к повышенному давлению. На этом же пути — все ответственные (совестливые) люди. Боевитость, толковость, ответственность — это качества, в некоторой степени наследуемые и передаваемые через семейное воспитание, отсюда и складывается представление о наследственной предрасположенности к повышенному давлению крови.

Наклонность к нездоровому образу жизни тоже передаётся через гены, семейное воспитание и наследуемую социальную среду и может быть причиной высокого давления. Остаётся ли хоть что-то ещё и на наследуемую дефективность собственно регуляторов давления в организме — вопрос трудный.

Что требуется для снижения давления, если оно пошло в рост:

1. Вести ещё более здоровый образ жизни.

2. Соблюдать гипертензивную психогигиену: избегать огорчений, психических перегрузок, искать спокойные радости, уменьшать своё переживание мобилизующих эмоций: ненависти, зависти, ревности, воодушевления, ажиотажа.

3. Потреблять чуть меньше поваренной соли, чуть больше воды. Очень много воды потреблять нельзя, потому что будут вымываться из организма другие полезные соли: калия, кальция, магния. И если уж начали пить больше воды, надо принимать меры к тому, чтобы эти соли поступали в организм в чуть повышенных количествах. Источники: минеральная вода, кисломолочные продукты, орехи и т. п.

4. Избегать значительных физических нагрузок.

5. В своей йогической гимнастике исключить «перевёрнутые» позы (стояние на голове и т. п.): они повышают давление.

Средства оперативного понижения давления:

— успокоение себя, снятие внутреннего напряжения;

— глубокое дыхание (но не избыточное, не с перенасыщением себя кислородом);

— умывание ног и рук холодной водой;

— холод на затылок;

— йогическое упражнение: лёжа на спине, медленно подтянуть правую ногу к груди, придержать её правой рукой за колено, левой за лодыжку, потом положить эту ногу, потом повторить все движения с левой ногой, симметрично;

— йогическое дыхательное упражнение: вдыхать в одну ноздрю, выдыхать в другую, потом наоборот (и думать об авторитете йоги: чтобы подействовало хотя бы через успокоение).

Странность некоторых из этих средств соответствует странности феномена повышенного давления (в кровеносной системе что-то «сжимается»). Когда для снижения давления «пускали кровь», было хотя бы очевидно, почему оно опускается.

Если давление стало повышенным, надо, среди прочего, избегать резких наклонов. Это очень важно.

Чтобы хорошо выдерживать высокое давление крови, следует при нормальном давлении практиковать йогические «перевёрнутые» позы. Но если имеется скрытая проблема с кровеносными сосудами (а заблаговременно обнаружить её вряд ли возможно), то «перевёрнутая» поза может для приверженца здорового образа жизни закончиться кровоизлиянием в мозг.

Злоупотребляющие алкоголем индивиды потому и живут дольше, чем должны бы по расчётам приверженцев здорового образа жизни, что регулярно снимают своё внутреннее напряжение любимым способом.

Принятие алкоголя в средних дозах снимает внутреннее напряжение и сначала дополнительно снижает напрямую (т. е. не через посредство эмоций) и высокое давление (путём расширения сосудов), но давление через несколько часов из-за алкоголя ещё более повышается.

Внутреннее напряжение не очевидно, не обнаруживается простыми измерительными приборами (вроде термометра), поэтому им пренебрегают и впоследствии расплачиваются за это.

Другие следствия хронической недорасслабленности организма: гастрит, повышение уровня сахара в крови. Если расслабление не обеспечено, то даже очень здоровый в остальном образ жизни может с возрастом перестать защищать от указанных проблем.

Меры против внутреннего напряжения должны быть существенной частью системы здорового образа жизни, потому что без них, за счёт остального (правильного питания, движения и т. д.), можно успешно тянуть только первые лет тридцать-сорок, а потом хроническое напряжение начинает сказываться.