Гипноз и преступность

Рабочая схема стадий внушенного сна

Для определения стадий внушенного сна мы пользуемся рабочей схемой, предложенной Е. С. Катковым (1941).

Автор выделяет три основные стадии внушенного сна, что отвечает прежним схемам В. М. Бехтерева, Каждую из них он подразделяет, исходя из свойственных им физиологических показателей, на три степени. Таким образом, выделяется 9 степеней состояния внушенного сна. Каждая из них имеет свои отличительные признаки по степени функционального расчленения коры мозга на сонные и бодрые пункты.

Все это относится как к характеру деятельности отдельных анализаторов, так и к условиям взаимодействия между собой сигнальных систем и подкорковой области. Эта рабочая схема имеет определенный интерес и практическую значимость. В частности, она дает возможность определить степень углубления внушенного сна в последующих сеансах, выяснить зависимость эффективности психотерапии от стадии внушенного сна и, наконец, пользоваться во всех случаях единой схемой определения стадии внушенного сна.

I стадия

Первая стадия внушенного сна характеризуется прогрессивно нарастающим снижением тонуса коры мозга. Изменившиеся соотношения процессов возбуждения и торможения создают условия для иррадиации торможения, которое начинает захватывать кинестезический анализатор и вторую сигнальную систему.

II стадия

Тонус коры падает. На фоне изменившихся соотношений процессов возбуждения и торможения возникает зона раппорта. Разлившееся торможение выключает кинестезическую систему (каталепсия). Кроме того, наблюдается иррадиация торможения на другие анализаторы, и в первую очередь на кожный (самопроизвольная анальгезия). Возникает уравнительная фаза.

III стадия

Зона раппорта формируется полностью. Торможение второй сигнальной системы, кроме пункта раппорта. Развитие парадоксальной фазы. Все большая "разорванность нормальной, более или менее объединенной работы всей коры" (И. П. Павлов) с амнезией после пробуждения.

Первая степень I стадии

Первая степень I стадии характеризуется начинающимся ослаблением тонуса коры мозга и субъективным ощущением приятного покоя (его можно трактовать как исходное предгипноидное состояние).

Показатели первой степени I стадии

1. Усыпляемый испытывает только покой.

2. Тяжести в теле не чувствует (некоторые отмечают весьма приятное состояние легкости).

3. Окружающее слышит и контролирует свои мысли.

4. Полное сохранение всех видов чувствительности.

5. Внушение двигательных реакций (движения руки) легко реализуется.

6. Усыпляемый легко выходит из этого состояния.

Данная степень может квалифицироваться как покой с закрытыми глазами (больной их закрывает по требованию врача). В этом состоянии ведется психотерапия по методу Бехтерева-Бернгейма (бодрствование в покос с закрытыми глазами).

Вторая степень I стадии

Более ярко выступает картина нарастающего снижения тонуса коры и торможения кинестезической системы. При усыплении обычно постепенно закрываются глаза. Усыпляемый отмечает, что он чувствовал не только покой, но и нарастающую тяжесть, усталость в теле (часто указывает на отдельные конечности).

Показатели второй степени I стадии

1. Глаза сами закрылись, но при проверке легко открываются.

2. У некоторых людей наблюдаются глотательные движения,

3. При прикосновении к руке усыпляемого в ней тотчас же возникает активное нормальное напряжение (достаточно слегка поднять руку, и она активно напрягается и активно возвращается в прежнюю или другую позу). Этот симптом чрезвычайно важен для объективного определения наличия или отсутствия расслабленности мускулатуры, специфичной для развивающейся сонливости, и служит показателем наличия или отсутствия начального гипнотического состояния.

4. Внушения двигательных реакций довольно легко реализуются, хотя и отмечается некоторое увеличение латентного периода.

5. Окружающее слышит и активно воспринимает.

6. Все виды чувствительности сохранены.

7. Усыпляемый легко выходит из данного состояния (как бы "стряхивая" его с себя).

Третья степень I стадии

Тонус коры резко снижается. Изменившиеся соотношения процессов возбуждения и торможения создают условия для дальнейшей иррадиации торможения и более глубокого угнетения кинестезического анализатора и второй сигнальной системы.

Показатели третьей степени I стадии

1. Усыпляемый отмечает нарастающую дремоту и сонливость, вялость течения мыслей ("не хочется думать").

2. Большая тяжесть в теле. Мышцы расслабляются.

3. Осторожно поднятая рука бессильно падает.

4. Усыпляемый не может открыть век и двигать руками (если движения удаются, то как бы с трудом).

5. Реализация моторных внушений резко затрудняется, последние часто не реализуются.

6. На вопрос о самочувствии усыпляемый отвечает медленно (большой латентный период) или молчит (торможение речи).

7. Окружающее слышит. Важно помнить, что у выведенного из этого состояния усыпляемого сохраняется уверенность, что он и сам мог бы выйти из этого состояния (открыть веки, двинуть рукой), но, как правило, этого не происходит ("не хочется").

Первая степень II стадии

Вторую стадию, как мы видели, характеризуют четко выступающие явления иррадиации торможения, наличие явлений каталепсии и анальгезии, а также появление "переходных состояний".

Первая степень II стадии отличается падением тонуса коры. Торможение кинестезического анализатора и второй сигнальной системы проявляется более ярко. Для II стадии характерны нарастающие явления каталепсии.

Показатели первой степени II стадии

1. Усыпляемый отмечает выраженную сонливость ("непреодолимо клонит в сон") и затруднение движений.

2. Дыхательные движения выравниваются (дыхание делается ровным и спокойным).

3. Появление легкой каталепсии (поднятая рука остается недолго в воздухе и в силу своей тяжести медленно опускается; при попытке ускорить опускание в руке субъекта чувствуется легкое противодействие).

4. Вызвать внушенные стереотипные движения (например, покачивание руки, стоящей на локте) не удается. Если реализация наступает, то с большим латентным периодом, после повторных настойчивых внушений.

5. Внушения двигательных реакций не реализуются.

6. Окружающее слышит, но интерес к нему падает.

Вторая степень II стадии

Вторая степень II стадии представляет еще большее углубление предыдущего состояния. Полное торможение кинестезической системы (восковидная каталепсия). Торможение других анализаторов, в частности кожного (самопроизвольная анальгезия). Более выраженное торможение второй сигнальной системы.

Показатели второй степени II стадии

1. Усыпляемый заявляет, что он спал (резкая сонливость), отмечает "скованность" двигательной сферы.

2. Восковидная каталепсия.

3. Ослабление кожной чувствительности (самопроизвольная анальгезия). Последнюю можно значительно усилить внушением.

4. Внушения двигательных реакций реализуются, латентный период укорачивается.

Появление медленно реализуемых стереотипных движений (начавшееся автоматическое движение скоро слабеет и прекращается),

Внушенные иллюзии не реализуются.

Третья степень II стадии

Функциональные свойства нервной клетки меняются, проявляются фазовые явления. Уравнительная фаза (слово и реальный раздражитель при закрытых глазах как бы уравновешиваются, при открывании глаз берет верх реальность). Углубляется торможение второй сигнальной системы. При закрытых глазах начинается реализация внушенных иллюзий.

Показатели третьей степени II стадии

1. Усыпляемый отмечает полное исчезновение собственных мыслей и начинает слышать только гипнотизера.

2. Часто наблюдается тетаническая каталепсия (рука пружинит).

3. Внушение как активных двигательных реакций (движения медленные, отдельными толчками), так и пассивных (невозможность разжать кулак, двинуть рукой) реализуется хорошо.

4. Стереотипные (автоматические) движения хорошо выражены и проявляются длительно.

5. При закрытых глазах начинается реализация внушенных иллюзий.

6. Внушенная анестезия слизистой носа реализуется (нашатырный спирт).

Первая степень III стадии

Иллюзии с закрытыми глазами реализуются полностью и легко вызываются во всех анализаторах, кроме зрительного и отчасти слухового. Исчезает самопроизвольная каталепсия (четко проявляется симптом Платонова — поднятая рука быстро падает).

Показатели первой степени III стадии

1. Исчезает самопроизвольная каталепсия.

2. Иллюзия с закрытыми глазами вызывается полностью (кроме зрения и слуха).

3. Внушением вызываются галлюцинации при раздражении кожи, носа и языка (при закрытых глазах).

4. Внушением вызываются ощущения голода, жажды.

5. Амнезии нет.

6. Внушения двигательных реакций всех видов хорошо реализуются (короткий латентный период).

Вторая степень III стадии

Вторая степень III стадии характеризуется почти полным торможением (вне зоны раппорта) деятельности второй сигнальной системы. С закрытыми глазами вызываются все положительные галлюцинации.

Показатели второй степени III стадии

1. Внушенные положительные галлюцинации зрительного типа ярко реализуются ("ловит бабочек с закрытыми глазами").

2. У некоторых усыпляемых открытие глаз разрушает галлюцинации и часто вызывает пробуждение.

3. Частичная амнезия (субъект с трудом вспоминает проведенный сеанс).

4. Внушения двигательных реакций всех типов (пассивных и активных) легко реализуются.

Третья степень III стадии

Третья степень III стадии характеризуется вполне устойчивым раппортом с усыпившим лицом, как и с лицами, введенными в раппорт. Но вне зоны раппорта наблюдается полное торможение второй сигнальной системы: "разорванность нормальной, более или менее объединенной работой всей коры" (И. П. Павлов) с амнезией после пробуждения. Слово сильнее реального раздражителя.

Показатели третьей степени III стадии

1. При открытых глазах легко вызываются внушением положительные и отрицательные галлюцинации всех типов.

2. Внушенные положительные и отрицательные галлюцинации реализуются постгипнотически.

3. Реализация "нелепых" постгипнотических внушений.

4. Полная амнезия после пробуждения.

5. Легко реализуется внушенная "трансформация" возраста (перевод в детское состояние).

6. При открытии век глаза мутны, влажны.

7. Возможность вызывания "молниеносного" гипноза.

_{Платонов К. И. Слово как физиологический и лечебный фактор. М., 1962. С. 488–491.}

Приемы и способы определения степени внушаемости и гипнабельности

Перед проведением гипнотизации необходимо проверить степень восприятия, при этом испытуемому можно сказать, что хотят проверить некоторые стороны его нервной деятельности. Предлагаем некоторые варианты проверок.

1. Испытуемому, который знает вкус лимона, предлагают вообразить, что он ест лимон. Далее внушающим тоном объясняют: "Представьте, что вы сидите за праздничным столом. Вам приносят спелый, сочный, ярко-желтый лимон. В одну руку вы берете лимон, в другую — острый нож, чтобы разрезать его на маленькие дольки. Вы отрезаете одну дольку, пока сок еще не появляется. Но вот вы отрезаете следующую дольку, и на поверхности срезанной части лимона появляется много маленьких капелек кислого сока. Именно в этот момент вы начинаете ощущать кислый вкус во рту. После этого вы отрезаете еще одну дольку лимона, взяв ее рукой, кладете себе в рот. Ощущение кислого вкуса во рту усиливается".

Лица, у которых таким путем удается вызвать обильное выделение слюны и ощущение кислоты во рту, оказываются более внушаемы, чем те, у которых этого вызвать не удается.

2. Испытуемому предлагают расслабить мускулатуру руки так, чтобы она падала совершенно свободно, как плеть. Несколько раз поднимают руку и опускают ее, добиваясь полного расслабления мускулатуры руки. Затем испытуемому предлагают вытянуть руку и опереться ею на руку врача всей массой своего тела. Исследователь внезапно убирает свою руку, причем, если испытуемый успешно выполнил эту пробу, он теряет равновесие (исследователь должен быть наготове, чтобы при этом поддержать пациента и не дать ему упасть). Чем успешнее испытуемым выполняется задание, тем выше обычно и внушаемость. Если же пациент остается стоять неподвижно, ему указывают, что он должен постараться настроить себя так, чтобы суметь выполнить предлагаемые ему задания.

3. Сидящему человеку предлагают положить руку на свое колено, затем просят его несколько секунд смотреть в какую-либо одну точку своей руки и внушают, что рука его сейчас стала очень тяжелая, словно налилась свинцом. После этого исследователь слегка приподнимает руку испытуемого и роняет ему на колено. Чем больше сопротивление встречается при попытке поднять руку исследуемого, тем выше внушаемость. Ощущение, что рука стала тяжелой, возникает у исследуемого довольно легко, и это ведет к повышению его внушаемости.

4. Испытуемому говорят, что сейчас прикоснутся кончиком ватки к его глазу, что это никакой боли не вызовет, и предлагается смотреть неподвижно на какой-либо предмет, например на палец исследователя, и постараться не моргать при прикосновении. Внушающим тоном указывают: "Вы не можете мигать. Прикосновение совершенно безболезненно. Никаких неприятных ощущений оно не вызывает". При этом прикасаются ваткой к склере глаза вблизи роговицы. Затем говорят: "А сейчас, когда я прикоснусь этой же ваткой к вашему глазу, вам будет очень неприятно, чувствительность резко обострится. Попробуйте не мигать. Вы не можете удержаться, чтобы не мигнуть". В это время прикасаются незаметно для испытуемого не к склере, а к краю роговицы. Склера сравнительно малочувствительна, и подавить рефлекс со склеры, если он есть, не представляет труда. Роговица же очень чувствительна, и прикосновение к ней болезненно. Огромному большинству людей подавить рефлекс не удается. Эта проба обычно ведет к усилению внушаемости исследователя, создавая у него впечатление, что разница при первом и втором прикосновении вызвана действием внушения.

5. Прием Баудоина. Исследователь заявляет испытуемому о своем желании проверить его способность концентрировать внимание. Поставив испытуемого к себе лицом — ноги вместе, руки вдоль туловища, — исследователь предлагает ему смотреть себе прямо в глаза. При этом сам встает так, чтобы одна нога была несколько впереди другой. Такое положение необходимо для того, чтобы была возможность самому отклониться назад на опорную ногу. Затем вытягивает руки, сложенные ладонями внутрь, так, чтобы достать ими до виска пациента, и слегка прикасается к коже в этой области. Ладони необходимо поставить таким образом, чтобы уменьшить у испытуемого угол периферического зрения, так как эта информация воспринимается неосознанно. Не сводя пристального взгляда с переносья испытуемого, исследователь внушительно произносит фразу: "Как только я начну отводить свои руки от ваших висков, вас потянет вперед за ними! Теперь я начинаю отводить свои руки". При этом исследователь чуть-чуть отклоняется назад. Продолжая говорить спокойно, но твердо и уверенно: "Теперь, когда я удаляю свои руки, вас уже начинает тянуть за ними. Вас уже тянет за ними. Вас тянет, вас тянет вперед за моими руками", при этом продолжая отступать назад, исследователь отводит руки и в случае падения подхватывает его.

Если испытуемого начинает клонить вперед, то можно говорить о повышенной внушаемости. В противном случае можно будет сделать вывод о недостаточной внушаемости.

6. Прием Баудоина. Исследователь заявляет испытуемому о своем желании проверить его внимание и как он умеет сосредотачиваться. Ему предлагают встать к исследователю спиной, держаться совершенно прямо, так, чтобы главной точкой опоры являлись пятки, поставив ноги вместе и опустив руки вдоль тела, закрыть глаза, расслабить мускулатуру тела. Его также предупреждают, чтобы он не боялся, что с ним что-то произойдет, что его сейчас потянет назад. Затем исследователь должен положить свою руку на затылок испытуемому. Если он будет падать или испытуемого будет клонить назад, то его своевременно подхватят. Затем спокойно, но твердо и уверенно начинают внушать: "Как только я отведу свою руку от вашего затылка, вас начнет клонить назад! Теперь я отвожу свою руку и вас словно начинает клонить назад! Вас тянет назад! Вы медленно падаете! Вы уже падаете, падаете!" При этих словах исследователь должен медленно отвести руку и в случае падения испытуемого подхватить его.

Если испытуемого начинает клонить назад, то можно говорить о повышенной внушаемости. В противном случае можно будет сделать вывод о недостаточной внушаемости.

7. Прием, рекомендуемый В. Е. Рожновым. Предложив испытуемому соединить пальцы своих рук в замок, исследователь фиксирует переносицу испытуемого, который должен смотреть в глаза исследователя. Продолжая массировать руки испытуемого, исследователь произносит формулу внушения: "Как только я положу свои руки на ваши, они начнут деревенеть. Ваши руки уже деревенеют. Руки начинают сжиматься все больше. Руки сжимаются все больше, руки сжались крепко-крепко. Вы уже не можете разжать ваши руки! Словно магниты, их притягивает друг к другу. Пробуйте, прилагайте усилия. Вы не можете разнять руки! Ничего не получается! Пробуйте, прилагайте усилия. Ничего не получается!" В результате испытуемый действительно не сможет разнять своих рук. Удача этого приема будет говорить за большую внушаемость испытуемого. Можно усилить прием, предложив испытуемому поднять сцепленные руки над головой.

8. Испытуемому дают в руки две или три совершенно чистые пробирки и заявляют, что производится исследование его обоняния. Ему предлагают понюхать эти пробирки и сказать, в какой из них были керосин, нашатырный спирт и чистая вода. Если испытуемый начнет обнаруживать несуществующие запахи, то можно предположить у него наличие хорошей внушаемости. Если же он твердо заявит вам, что никаких запахов не чувствует, то можно сделать вывод об отсутствии у испытуемого повышенной внушаемости.

9. Для этого нужно иметь небольшой металлический груз на прочной нитке и выпиленный из дерева подковообразный "магнит", внешне похожий на настоящий. В ходе обследования испытуемому предлагают взять пальцами вытянутой руки нитку с висящим на ее конце металлическим грузом.

Исследователь подносит к грузу "магнит" и начинает то приближать, то удалять его в какой-нибудь определенной плоскости. При этом испытуемому внушают, чтобы он обратил внимание на то, как груз постепенно начинает следовать за "магнитом" и раскачивается. Вскоре у лиц, достаточно внушаемых, груз действительно начнет качаться в заданном направлении вследствие возникновения идеомоторных движений.

10. Прием Констамма. Пациенту предлагают встать боком к стене и тыльной стороной сжатой в кулак кисти опереться изо всех сил на стену. Глаза должны быть закрыты. В течение минуты врач дает пациенту следующие приказания: "Обопритесь очень сильно, напрягите мышцы плеча, руки". После того он просит больного отойти от стены и свободно опустить руку. Чаще всего рука, которая работала, сама по себе поднимается, нередко даже описав угол 90°. Пациенту объясняют, что испытанное им расслабление и спонтанное движение руки похожи на расслабление и ощущение подчинения внешним силам, которые он должен снова испытывать во время гипнотизации.

11. Прием, рекомендуемый С. Н. Астаховым. Во время обследования, проверив реакцию зрачков на свет и конвергенцию, врач говорит пациенту, сидящему с закрытыми глазами: "Не удивляйтесь, сейчас я надавлю вот здесь, и вам будет трудно открыть глаза". При этом врач слегка надавливает пальцами в области надбровных дуг. На предложение после этого открыть глаза, пациент может почувствовать тяжесть в веках. Если он открывает глаза с трудом, с видимым усилием, то можно судить о повышенной внушаемости и гипнабельности.

Можно значительно усилить диагностическое значение этого теста, если предварительно придавить в области медиального мыщелка на локтевой нерв, предупредив пациента о том, что у него должно сейчас возникнуть чувство "проходящего в мизинец тока". Таким образом обследуемый полагает, что есть такие точки, прижимая которые врач может вызвать новые, до этого неизвестные ощущения.

Для определения внушаемости достаточно провести 2–3 из этих приемов, после чего переходят к самой гипнотизации. Если внушаемость высокая, гипнотизация может проводиться более быстро, если низкая — более медленно.

В отделении неврозов и пограничных состояний Харьковского НИИ неврологии и психиатрии им. В. П. Протопопова разработана шкала-опросник для определения индивидуальной гипнабельности. Конструкция шкалы-опросника проведена по аналогии теста MMPJ.

1. Вера в приметы — это заблуждение.

2. Мои родители обращаются со мной скорее как с ребенком, чем как со взрослым.

3. Мне кажется, что я чувствую более остро, чем другие.

4. Я стараюсь уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

5. Мне все равно, что обо мне думают другие.

6. Я вполне уверен в себе.

7. Меня раздражает, когда где-нибудь на улице, в магазине или в автобусе на меня смотрят.

8. Если я заболею или получу травму, то без всяких опасений обращусь к врачу.

9. Некоторые люди одним прикосновением могут исцелять больного.

10. Если я хочу что-нибудь сделать, но окружающие считают, что этого делать не стоит, то я готов отказаться от своих намерений.

11. Чаще всего мне хотелось бы сидеть и мечтать, чем что-либо делать.

12. Мне трудно сосредоточиться на чем-либо одном.

13. Я легко просыпаюсь от шума.

14. Меня легко переспорить.

15. Я часто о чем-нибудь тревожусь.

16. Я спокойно переношу вид крови.

17. Часто думаю: "Хорошо бы стать ребенком".

18. Мечтаю очень редко.

19. Сон у меня прерывистый и беспокойный.

20. Человек должен стараться понимать свои сны, руководствоваться ими в жизни и извлекать из них предостережения.

21. Все известные мне "чудеса" объясняются очень просто: одни люди водят за нос других, только и всего.

22. Бывало, я замечал, что незнакомые люди смотрят на меня критически.

23. Меня довольно трудно вывести из себя.

24. Я часто считаю себя обязанным ответить то, что нахожу справедливым.

25. Обычно я засыпаю спокойно и меня не тревожат никакие мысли.

26. Некоторые люда до того любят командовать, что меня так и тянет делать все наперекор, даже если я знаю, что они правы.

27. Мне больше нравится работать с руководителями, предоставляющими большую самостоятельность, чем с руководителями, дающими четкие и строгие указания,

28. Я человек общительный.

29. Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я особенно не затрудняюсь, соглашаюсь с мнением других.

30. Меня легко привести в замешательство.

31. Быть откровенным всегда хорошо.

32. Я очень редко вижу сны.

33. Я впечатлительнее большинства других людей.

34. Я верю в чудеса.

35. Мое поведение в значительной степени определяется обычаями тех, кто меня окружает.

36. Меня трудно задеть.

37. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.

38. В моей жизни был один или несколько случаев, когда я чувствовал, что кто-то посредством гипноза заставлял меня совершить иные поступки.

39. У меня мало уверенности в себе.

40. Я всегда был независимым и свободным от контроля со стороны семьи.

41. Иногда я так настаиваю на своем, что люди теряют терпение.

42. Никому не доверяю — это безопасней.

Данная шкала позволяет определить гипнабельность испытуемого в течение короткого времени (10–15 мин). При этом опросник заполняется по специальной форме. Ей соответствует имеющийся у экспериментатора накладной ключ-трафарет с прорезями квадратной и круглой формы. Прорези квадратной формы соответствуют отрицательным значениям (отрицательным ответам на утверждения шкалы), их порядковые номера: 1, 5, 6, 12, 15, 16, 18, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 32, 36, 40, 41, 42, а прорези круглой формы — положительным (все остальные утверждения). Общая сумма соответствующих форме прорезей ключа значимых ответов является искомым выражением степени индивидуальной гипнабельности испытуемого в "сырых" очках, которые переводятся в баллы оценки гипнабельности и соотносятся со "шкалой" Е. С. Каткова для прогнозирования глубины гипнотического состояния. При этом количество "сырых" очков от 0 до 4 определяет полную негипнабельность и соответствует первой степени I стадии глубины гипноза по указанной шкале. Количество "сырых" очков от 10 до 14 равняется двум баллам гипнабельности и соответствует второй степени I стадии глубины гипноза. Каждое дальнейшее увеличение количества "сырых" очков на четыре приравнивается увеличению гипнабельности на один балл и соответствует углублению гипноза на одну степень. Максимальная оценка гипнабельности равняется 9 баллам (39–42 "сырых" очка) и соответствует третьей степени III стадии гипноза.

_{Мышляев С. Ю. Гипноз. Личное влияние? Нижний Новгород, 1993. С. 190–194, 206–207.}

Тест 1 для оценки парапсихологических способностей личности

Инструкция

Под каждым из тридцати предъявленных вопросов дается три варианта возможных ответов. Подчеркивайте только один из тех, который больше всего подходит Вам.

1. Любите ли вы ухаживать за растениями, общаться с животными, птицами?

1. Я их не замечаю.

2. При случае общаюсь.

3. Общаюсь и ухаживаю охотно и постоянно.

2. Легко ли вам дается ручная работа, любите ли вы ремонтировать что-либо?

1. Ручной работы не терплю.

2. Делаю это редко.

3. Работать руками очень люблю.

3. Проявляете ли вы склонность наводить тщательный порядок в квартире даже тогда, когда вы дома один (-а) и не ждете прихода гостей?

1. Такой "роскоши" не бывает.

2. Бывает очень редко.

3. Да, вокруг меня должен быть порядок.

4. Увлекаетесь ли вы каким-либо видом искусства?

1. Искусство не моя стихия.

2. Бываю на выставках, концертах.

3. Занимаюсь самодеятельным творчеством.

5. Выполняете ли вы какие-либо виды оздоровительных упражнений или процедур?

1. Нет.

2. От случая к случаю.

3. Регулярно.

6. Бывают ли у вас периоды наплыва "беспричинной" радости, ощущения необычного прилива душевных и физических сил?

1. Мне это состояние незнакомо.

2. Очень редко.

3. Довольно часто.

7. Ощущаете ли вы временами избыток тепла в своих руках?

1. Такого не бывает.

2. Редко.

3. Регулярно.

8. Испытываете ли вы чувство страха в большой толпе незнакомых людей?

1. Да, я боюсь таких ситуаций.

2. Ощущаю небольшое внутреннее напряжение.

3. Нет, меня это не беспокоит.

9. Боитесь ли вы темноты?

1. Да, в темноте я всегда внутренне напряжен (-а).

2. Ощущаю некоторый физический дискомфорт.

3. Темнота — это моя стихия.

10. Были ли у вас когда-либо необычные видения или вещие сны?

1. Никогда не бывало.

2. Были в не очень убедительной форме.

3. Несомненно были.

11. Переносили ли вы в своей жизни существенные травмы или сильные стрессовые воздействия?

1. Не переносил (-а).

2. Не уверен (-а), что они были сильными.

3. Да, переносил (-а).

12. Преследуют ли вас переживания из-за допускаемых ошибок в повседневной жизни?

1. Да, систематически.

2. Очень редко.

3. Никогда.

13. Бывают ли у вас периоды беспричинного пессимизма?

1. Очень часто.

2. Редко.

3. Никогда.

14. Всегда ли вы помогаете человеку, нуждающемуся в поддержке?

1. Почему помогать должен я?

2. Если вынуждают обстоятельства.

3. Охотно, с большой готовностью.

15. Ощущаете ли вы потребность облегчать участь больного человека?

1. Я не представляю, чем я могу помочь больному.

2. Близким я помогаю.

3. Да, я испытываю такую потребность.

16. Часто ли вы выступаете в роли утешителя своих близких и друзей?

1. Весьма редко.

2. Приходится иногда.

3. Часто.

17. Часто ли вы сами являетесь объектом утешения со стороны своих родных и друзей?

1. Да, часто.

2. Иногда бывает.

3. Я не нуждаюсь в утешениях.

18. Были ли в вашем роду лица, обладающие необычными способностями (целительством, ясновидением и т. п.)?

1. Не было.

2. С уверенностью сказать не могу.

3. Были.

19. Были ли в вашей жизни случаи, когда, пожелав что-либо очень сильно, вы получали это пусть даже через отдаленное время?

1. Все это на мелком бытовом уровне.

2. Было несколько раз в жизни.

3. Это случается как правило.

20. Случались ли в вашей жизни рискованные ситуации, которые тем не менее не принесли вам вреда?

1. Не помню таких.

2. Были, но не очень значительные.

3. Да, были неоднократно весьма серьезные.

21. Охотно ли вы общаетесь с представителями противоположного пола при явном отсутствии сексуальных перспектив?

1. В силу необходимости.

2. Не придаю этому моменту первостепенного значения.

3. Охотно.

22. А теперь совсем откровенно: пользуетесь ли вы успехом у противоположного пола?

1. Рад (-а) был (-а) бы большей популярности.

2. Успех, скажем, средний.

3. Без ложной скромности: да.

23. Часто ли вы бываете недовольны медленным темпом речи своего собеседника?

1. Меня это раздражает.

2. Не обращал (-а) на это внимания.

3. Отношусь к этому спокойно.

24. Часто ли вам снятся сны, в которых вы видите себя летающим (-ей)?

1. Таких снов не вижу.

2. Редко.

3. Часто.

25. Верите ли вы в предзнаменования?

1. Не верю.

2. Возможно, случается.

3. Верю.

26. Любите ли вы одиночество?

1. Не люблю.

2. Не делаю из этого проблемы.

3. Люблю.

27. Верите ли вы в судьбу?

1. Не верю.

2. Может быть, что-то есть.

3. Верю.

28. Любите ли вы деньги?

1. А кто их не любит?

2. Отношусь к ним спокойно.

3. Легко обхожусь минимумом.

29. Часто ли у вас вызывают приступы раздражения незнакомые люди или бытовые ситуации?

1. Часто.

2. Бывает изредка.

3. Избегаю неприятных ситуаций.

30. Часто ли вы нарушаете данное вами слово?

1. К сожалению, да.

2. Не думаю, что часто,

3. Стараюсь слово держать.

Оценка результатов. Суммируйте все цифры, обозначающие номера подчеркнутых ответов. Сумма в 40 баллов означает, что парапсихологические задатки, по существу, отсутствуют, до 70 — средние, от 70 до 90 — хорошие.

Тест 2 для дифференцированной оценки направленности парапсихологических способностей личности

_{Ф.и.о. обследуемого…. Возраст}

_{Показатель теста 1…. Дата обследования}

Инструкция

Тест содержит 40 вопросов и помещенных под каждым из них три варианта ответов. Подчеркивайте только тот ответ, который больше всего подходит вам.

1. Часто ли ваши повседневные действия и поступки определяются интуитивными побуждениями?

1. Нет, мои действия всегда осмыслены.

2. Иногда бывает.

3. Пожалуй, часто.

2. Считаете ли вы, что позитивное, доброжелательное настроение является одним из основных ваших качеств?

1. Скорее наоборот.

2. Поровну позитивного и негативного.

3. Да, считаю.

3. Легко ли вам удается представлять голоса родных или знакомых людей?

1. С трудом.

2. Бывает по-разному.

3. Думаю, что легко.

4. Вкладываете ли вы душу в каждое дело, выполняемое вами?

1. К сожалению, очень редко.

2. Зависит от настроения.

3. Как правило, да.

5. Надолго ли портится у вас настроение, когда вы бываете свидетелем чужого несчастья?

1. Нет, проходит быстро.

2. В зависимости от обстоятельств.

3. Да, надолго.

6. Свойственны ли для вас острые сомнения при принятии ответственных решений?

1. Постоянно, всегда.

2. В разумных пределах.

3. Нет, решения приходят быстро.

7. Испытываете ли вы удовольствие при рассматривании живых цветов?

1. А что здесь особенного?

2. Приятно бывает.

3. Испытываю радостное изумление.

8. Склонны ли вы брать на себя ответственность?

1. При малейшей возможности обязательно ухожу от нее.

2. Смотря по обстоятельствам.

3. Да, есть такая склонность.

9. Часто ли вы схватываете мысль собеседника, прежде чем он успевает ее высказать?

1. Не наблюдал(-а) за собой такой способности.

2. Если уж очень медленно говорит.

3. Как правило, всегда.

10. Отличаетесь ли вы общительностью?

1. Общительность не в моем характере.

2. Где-то на среднем уровне.

3. Да, это моя особенность.

11. Какую пищу вы предпочитаете в повседневной жизни?

1. Мясную.

2. Любую, была бы вкусной.

3. Отдаю предпочтение вегетарианской.

12. Всегда ли вы доводите начатое дело до конца?

1. Значительно чаще бывает наоборот.

2. С переменным успехом.

3. Как правило, да.

13. Часто ли с вами советуются близкие и друзья?

1. Очень редко.

2. Не так уж часто.

3. Постоянно.

14. Характерны ли для вас постоянно холодные руки?

1. Да, это моя особенность.

2. В зависимости от обстоятельств.

3. Наоборот, всегда теплые.

15. Увлекаетесь ли вы поэзией?

1. Нет.

2. Если попадаются сборники стихов, просматриваю с интересом.

3. Да, увлекаюсь.

16. Обладаете ли вы способностью к внушению?

1. Нет, не обладаю.

2. Иногда меня слушаются.

3. Да, в значительной мере.

17. Легко ли вы находите общий язык с детьми и животными?

1. Это не моя сфера интересов.

2. Смотря по настроению.

3. Да, очень легко и естественно.

18. Охотно ли вы оказываете моральную и физическую поддержку человеку, нуждающемуся в ней?

1. Очень неохотно.

2. Если нет никого другого.

3. Охотно.

19. Какие цвета вы предпочитаете в быту?

1. Красноватые.

2. Желто-зеленые.

3. Сине-голубые.

20. Часто ли вы ловите себя на мысли о собственной включенности в мировой кругооборот энергии?

1. Не приходило в голову.

2. Иногда появляется такая мысль.

3. Я это ощущаю постоянно.

21. Бывают ли у вас при нахождении в тишине и покое ощущения "звенящего пространства"?

1. Нет, не бывает.

2. Было несколько раз.

3. Всегда бывает, надо только прислушаться.

22. Часто ли у вас в руках ломаются вещи и выходят из строя бытовые приборы?

1. Да, часто.

2. Думаю, не чаще, чем у других.

3. В моих руках вещи становятся долговечными.

23. Имеются ли у вас нелюбимые места (определенные помещения, здания, участки земли)?

1. Не отмечалось.

2. Не очень отчетливо.

3. Да, определенно и безусловно.

24. Приводит ли вас в замешательство вид больного человека?

1. Несомненно, да.

2. Слегка.

3. Наоборот, я становлюсь более собранным(-ой).

25. Снятся ли вам яркие, запоминающиеся, цветные сны?

1. Только черно-белые.

2. Редко.

3. Часто, очень яркие.

26. Бывают ли у вас состояния, когда вы ощущаете избыток внутренних сил?

1. Бывает просто хорошее самочувствие.

2. Бывают изредка.

3. Бывают часто.

27. Бывают ли случаи, когда вы что-то не делаете, повинуясь интуитивному запрету?

1. Таких случаев не помню.

2. Были не очень отчетливые.

3. Были определенно.

28. Часто ли вы отмечали случаи, когда бы ваше присутствие улучшало самочувствие больного человека?

1. Не было таких случаев.

2. Были единичные эпизоды.

3. Такой эффект отмечается регулярно.

29. Считаете ли вы, что между людьми и всеми живыми существами имеется некая незримая связь?

1. Не имею оснований для такого рода утверждений.

2. Может быть, есть.

3. Да, безусловно.

30. Любите ли вы общаться с власть имущими?

1. Да, это льстит самолюбию.

2. Иногда это бывает полезно для дела.

3. Для меня это обычная работа.

31. Бывают ли у вас сбывающиеся предчувствия опасных событий относительно себя, близких или друзей?

1. Не бывает.

2. Не очень отчетливо бывают редко.

3. Бывают нередко и определенно.

32. Обладаете ли вы терпением?

1. В слабой степени.

2. Скажем, средней выраженности.

3. В значительной степени.

33. При решении трудных задач возникают ли у вас иногда ощущения чьей-то незримой помощи?

1. Нет таких ощущений.

2. Бывают неотчетливо.

3. Были неоднократно.

34. Часто ли поступки других людей бывают примерам для вас?

1. Как правило.

2. Изредка.

3. Исхожу из собственных побуждений.

35. Бывают ли у вас перед засыпанием непроизвольные "наплывы" цветных узоров, картин, видений?

1. Не бывает.

2. Бывают иногда.

3. Бывают регулярно.

36. Бывают ли у вас вспышки раздражительности?

1. Очень часто.

2. Смотря по обстоятельствам.

3. Очень редко.

37. Часто ли вам встречаются люди, которых вы стараетесь активно избегать?

1. Не обращал(-а) внимания.

2. Бывает, но меня это не беспокоит.

3. Случается нередко.

38. Часто ли вы бываете откровенно радостны?

1. Очень редко.

2. Если бывает для этого причина.

3. Организую собственные радости активно.

39. Когда вы думаете о других людях, об определенных событиях, вызывает ли это перед вашим мысленным взором соответствующие яркие образы?

1. Нет, мысли бывают облечены в слова.

2. Образы бывают смутными.

3. Да, образы бывают яркими, живыми.

40. Имеете ли вы склонность вступать в ссоры?

1. Есть такой грех.

2. Смотря по обстоятельствам.

3. Активно их избегаю.

Порядок обработки данных и оценка результатов

Суммируйте отдельно вначале все цифры подчеркнутых вами ответов на вопросы, стоящие под нечетными номерами, а затем — под четными. Сумму нечетных вопросов поставьте в числитель, а четных — в знаменатель.

Если числитель оказывается больше знаменателя, у тестируемого преобладают чисто экстрасенсорные способности, что дает ему возможность эффективно осваивать диагностику заболеваний, а также те виды деятельности, которые связаны с нетрадиционными способами получения информации. Превышение значения знаменателя над числителем свидетельствует о том, что у обследуемого энергокоррекционные способности проявлены сильнее. Это подтверждает наличие у него склонности к лечебным действиям и управлению пространственными потоками энергии. Равенство числителя и знаменателя, как и следует из логики обстоятельств, указывает на то, что в данном случае сенсорные и энергетические компоненты пси-способностей выражены в одинаковой мере.

Сумма (отдельно по числителю и знаменателю) в 25 баллов соответствует слабо развитым парапсихологическим задаткам, до 45 — средним, от 45 до 60 — хорошим.

Аутогенная тренировка как способ повышения гипнабельности

Всем известно, что психическое состояние во многом определяет наши физические силы, и наоборот, физические возможности сказываются на состоянии психики. Меньший круг людей знает о том, что вследствие функционирования так называемых обратных связей, существующих в живых системах, физические действия могут впрямую определять качество и силу психических состояний и реакций. Попробуем убедить вас на деле.

Например, если вы станете дышать быстро и глубоко, то через 1–2 минуты почувствуете головокружение со всеми вытекающими отсюда последствиями. Спокойное, ровное дыхание с удлиненным выдохом в течение 5 минут обязательно вызовет желание спать. Двигательное упражнение с попеременным напряжением больших групп мышц, наоборот, освежит голову, прояснит мысли.

Этими примерами мы хотим показать, что человек может вполне самостоятельно и целенаправленно регулировать свое самочувствие, состояние физиологических систем (кровеносных сосудов, мозга, органов чувств и пр.).

Комплекс систематизированных упражнений аналогичного характера, получивший название аутогенных тренировок, был разработан более полувека тому назад и начал широко применяться в целях оздоровления и целенаправленного совершенствования некоторых психических и физических функций человека. Зарождение и внедрение метода аутогенных тренировок связывают с именем немецкого психотерапевта И. Г. Шульца. Благодаря его работам и работам многочисленных учеников и последователей аутогенная тренировка получила широкое признание как метод лечения и профилактики различного рода неврозов и функциональных нарушений в организме. В дальнейшем, по мере накопления практического опыта использования аутогенной тренировки среди различных контингентов больных и здоровых людей, оказалось, что она может служить весьма действенным средством психогигиены и психопрофилактики, эффективным средством управления психикой человека в трудных условиях деятельности.

Необычайная популярность метода как действенного психогигиенического и психопрофилактического средства, безусловно, связана с растущими нагрузками на нервную систему современного человека, ну и, разумеется, с ростом его общей осведомленности в вопросах психогигиены. Приемы, лежащие в основе аутогенных тренировок, были хорошо известны медицинской науке значительно раньше разработки самого метода. Они складывались, во-первых, из опыта медицинской гипнологии, накопившей богатейший экспериментальный материал о возможностях целенаправленного управления физиологическими и психическими функциями человека посредством внушения в гипнозе. Причем не только в его глубоких стадиях, но и в самых поверхностных, даже в бодрствующем состоянии. Аналогичные результаты могут быть достигнуты и с помощью обычного самовнушения, то есть совершенно без гипноза. Примеров тому множество. Так, еще в 1881 г. русский врач И. Р. Тарханов опубликовал одно из первых научных наблюдений о возможностях влияния самовнушения на непроизвольные функции организма. Методику лечебного самовнушения, но, правда, с предварительным обучением больного в гипнозе впервые разработал и применил В. М. Бехтерев.

В свое время широкой известностью пользовалась методика самовнушения француза Куэ, названная им "школой самообладания путем сознательного самовнушения". Своим больным он предлагал лечиться самовнушением, заявляя, что выздоровление наступит непременно, если несколько раз в день, сидя или лежа в удобной позе, мысленно или шепотом 30 раз подряд повторять соответствующую формулировку самовнушения. Впоследствии этот метод скомпрометировал себя тем, что увлекшийся автор необоснованно широко (^формулировал показания для его применения.

Вторым несомненно важным источником, который ассимилировал в себе метод аутогенных тренировок, явилась древнеиндийская система йоги. Наряду с чистейшей мистикой в арсенале йогизма за длительную историю его существования накопилось огромное количество тончайших наблюдений о тесной взаимосвязи духовного и физического состояния человека, о возможностях с помощью специальных физических приемов и самовнушения оказывать влияние на психику и физиологические функции организма.

Упоминая об источниках и составных частях метода аутогенных тренировок, нельзя, видимо, не назвать работы американского психолога Джейкобсона. В ряде исследований он установил тесную связь повышенного тонуса скелетных мышц с отрицательными психическими состояниями человека. Поэтому систематически проводимое произвольное расслабление мышц он рекомендовал использовать как самостоятельный лечебный метод, устраняющий заболевания, вызванные отрицательными эмоциональными реакциями. Впоследствии такого рода самовоздействия получили название "метода прогрессивной релаксации".

Практика показала, что если систематически проводить тренировки психосоматических реакций и центральных нервных процессов с помощью перечисленных выше приемов, то это позволит выработать первичный комплекс специальных навыков, которые легко включаются в аутогенную тренировку.

Обычно используют три основных пути воздействия на состояние нервной и физиологической систем организма. Примечательно, что в общем-то они известны каждому человеку, поэтому существо тренировок состоит не в освоении нового, а в активировании уже знакомых психических явлений.

Первый и наиболее важный путь связан с особенностями влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему. Как мы уже говорили, психическое состояние человека довольно определенным образом проявляется в характере дыхания, в мимике и жестах, накладывает своеобразный отпечаток на произвольные движения. Мы отметили также, что если сознательными усилиями затормозить двигательные реакции, свойственные тому или иному внутреннему переживанию, то оно заметно ослабеет или же исчезнет совсем. Наоборот, если человек придает своей позе и движениям характер, свойственный тому или иному эмоциональному состоянию, его постепенно охватывает и соответствующее внутреннее переживание.

Необычайно тесная взаимосвязь между состоянием центральной нервной системы и тонусом скелетной мускулатуры позволяет посредством сознательного изменения тонуса мышц влиять на уровень психической активности. Известно, что бодрствующее состояние человека связано с непрерывным поддержанием достаточно высокого мышечного тонуса. Чем напряженнее деятельность, тем выше этот тонус, тем интенсивнее поток активирующей импульсации поступает от мышц в нервную систему. И наоборот, полное расслабление всех мышц снижает уровень активности центральной нервной системы до минимума, способствует развитию процессов торможения.

Эта важнейшая физиологическая закономерность и составила фундамент всей системы аутогенных тренировок. И в этом отношении необходимо говорить со всей определенностью: нельзя овладеть аутотренингом без предварительной выработки умения полного расслабления мышц тела. Не надо думать, что эта задача проста. В повседневной жизни мы настолько привыкли к постоянному напряжению тех или иных мышечных групп, что даже не замечаем этого.

Приступая к практической отработке упражнений на расслабление мышц (релаксации), следует иметь в виду, что наиболее действенными, богатыми активирующими связями являются мышцы лица и правой руки (у правшей). Из этих соображений упражнения в расслаблении мышц лучше всего начинать с лица и правой руки, а затем добиваться полного расслабления остальных мышечных групп.

Аналогичным образом на уровне бодрствования центральной нервной системы сказывается и ритм дыхания. В процессе эволюции человека сложилась устойчивая зависимость — частое дыхание обеспечивает высокую активность организма. Поэтому произвольное "урежение" и выравнивание ритма дыхания (как это, например, происходит во время сна) приводят к преобладанию процессов торможения.

Для второго пути воздействия на непроизвольные функции организма (частота сердцебиений, сосудистый тонус и т. п.) характерно использование активной роли представлений, чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и пр.). Чувственный образ — это весьма активный инструмент влияния на психическое состояние человека. Воспользуемся для подтверждения сказанного простейшим примером.

Прикажите себе мысленно выделить слюну. Успеха, как правило, не последует. А теперь представьте возможно ярче, что вы кладете в рот свежий, ароматный, влажный и пронзительно кислый ломтик лимона — и… вот уже желаемый результат достигнут. Точно так же мысленный приказ, направленный на расширение сосудов и "урежение" сердцебиений, будет безуспешным, пока не будет возможно ярче представлена ситуация, в которой это чаще всего возможно или имеет место (прогулка по лесу, на берегу моря, в поле и т. п.).

Следует иметь в виду, что в состоянии мышечной расслабленности действенность мысленных образов значительно повышается. И этот эффект очень продуктивен в аутогенных тренировках.

Наконец, третий путь воздействия на психофизиологические функции организма связан с регулирующей и программирующей ролью слова, произносимого не только вслух, но и мысленно. Это свойство внутренней речи (в форме самоприказов, самопроговариваний и т. п.) уже давно использовалось, например, в спорте для повышения эффективности тренировок, мобилизации внутренних резервов во время соревнований. В состоянии релаксации, достигаемой в процессе аутогенной тренировки, влияние словесных самовнушений на физиологические функции значительно возрастает. Характер этого влияния определяется смысловым содержанием словесных формулировок.

Мы рассмотрели три пути целенаправленного воздействия на непроизвольные функции человеческого организма. В аутогенных тренировках они используются последовательно, в комплексе: релаксация плюс представление плюс словесное самовнушение.

Успех в овладении аутотренингом закладывается тщательностью отработки первоначальных навыков саморегуляции. Вера в успех — главнейшее условие реального успеха в любом деле. Это, безусловно, не значит, что положительные результаты проявляются немедленно и без каких-либо серьезных усилий со стороны тренирующегося. Психофизиологические процессы организма чрезвычайно пластичны, но требуют определенного времени и известной внутренней активности и собранности для формирования и закрепления желаемых реакций.

Первоначальные навыки саморегуляции включают в себя следующие элементы: управление вниманием, оперирование чувственными образами, словесные внушения, управление мышечным тонусом и ритмом дыхания. Рассмотрим каждый элемент подробнее.

1. Управление вниманием. Внимание — одна из наиболее созидательных функций психики. Без выраженной способности длительно удерживать внимание на предмете собственной деятельности никогда не бывает настоящих, например трудовых, успехов. Поэтому выработке прочных навыков сознательного управления этой психической функцией должно быть уделено особое место. Известно, что внимание бывает активным и пассивным. В первом случае мы сознательно направляем и удерживаем его на определенном объекте, во втором — оно "прилипает" к различным предметам и явлениям непроизвольно, чаще вопреки нашим желаниям. Внимание может быть направлено во внешний мир или же сосредоточиваться на внутренних переживаниях и ощущениях. В аутогенных тренировках выработка устойчивого внимания начинается с его внешненаправленных форм, а заканчивается отработкой внутреннего внимания. Тренировки этого рода следует начинать с концентрации внимания на реальных монотонно движущихся объектах (минутная стрелка часов), затем на простейших, обязательно "неинтересных" предметах (карандаш, пуговица и т. п.) и продолжить сосредоточением внимания на характере и частоте собственного дыхания, на ощущениях в какой-либо части тела. Упражнение повторяется несколько раз в день, начиная с одной минуты, и постепенно удлиняется до 4–5 минут.

2. Оперирование чувственными образами. Выработку навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах следует начинать с того, что реальные предметы, используемые в предыдущем упражнении, заменяются воображаемыми. Затем переходят к оперированию более сложными чувственными образами. В частности, значительное место в аутогенной тренировке занимают представления тяжести, тепла, "распространяющихся" с отдельных участков (рук, ног) на все тело. В аутоофтальмотренинге важная роль принадлежит представлениям тепла, концентрирующегося вокруг глаз. Первичные навыки такого рода начинают вырабатывать с малого. Подставьте палец правой руки под струю умеренно горячей воды и все внимание при этом сосредоточьте на воспринимаемых ощущениях. Постарайтесь и зрительно запечатлеть видимые изменения цвета кожи пальца. Подкрепите это явление словесно: тепло, горячо, приятно. Спустя полчаса — час, сидя или лежа в спокойном состоянии, постарайтесь возможно ярче восстановить в памяти ощущение разогретого пальца, сосредоточьте на этом все свое внимание. Во многих случаях уже с первого раза вы почувствуете легкое покалывание внутри пальца, а затем и явное ощущение тепла. Несколько таких тренировок приводят к реальному повышению местной температуры на 0,5–1,0 градус.

Целенаправленному "разогреванию" в значительной степени способствует мысленная посылка тепла при дыхании в каждую фазу выдоха: "тепло из легких устремляется, к примеру, в палец, в ногу, в область глаз и т. п. и там "накапливается".

Значительно легче отрабатываются навыки реализации представлений о тяжести рук, ног, тела, так как такого рода представления у нас больше обеспечены жизненной практикой. Легко реализуются и зрительные представления, сопутствующие расслаблению тела (летний день на лугу, на берегу моря, в лесу и т. п.). Задача состоит лишь в том, чтобы эти образы устойчиво фиксировались внутренним вниманием.

3. Словесные внушения. Наукой было давно отмечено, что словесные внушения, даже "произносимые" мысленно, оказываются более действенными, если выполняются в дремотных, просоночных состояниях. Формулировки мысленных словесных внушений всегда строятся по утверждающему принципу, должны быть предельно простыми и краткими (не больше двух слов). Мысленное произнесение слов осуществляется в медленном темпе в такт дыхательным движениям. При вдохе произносится одно слово, при выдохе — другое. Если внушение содержит одно слово, оно произносится только на выдохе. Так, уже на этапе отработки навыков словесных внушений можно устраивать себе своеобразный мини-тренинг для ускорения наступления ночного сна: "Лежу удобно. Дышу спокойно. Я расслабился. Тело отдыхает. Полный покой. Мысли рассеялись. Забываюсь. Сон". Каждая фраза может быть повторена 2–3 и больше раз, в зависимости от состояния. В дальнейшем словесные формулировки внушения строятся с учетом тех результатов, которых хочет добиться тренирующийся.

4. Регуляция мышечного тонуса. Управление тонусом мышц является стержневым компонентом аутогенных тренировок. Чаще всего здесь используется состояние полной расслабленности. Для активации организма необходимо намеренно повышать тонус отдельных групп мышц или же всего тела. Произвольное повышение тонуса мышц не требует выработки специальных навыков, так как эта функция у нас достаточно развита и подконтрольна. Отработка же навыков релаксации требует специальной тренировки, и, как уже говорилось ранее, ее следует начинать с расслабления мышц лица и правой руки. Эти части тела имеют наибольшее нервное представительство в коре головного мозга и, следовательно, играют ведущую роль в формировании общего мышечного тонуса.

Упражнение в расслаблении мышц лица в системе аутотренинга получило название "маски релаксации". При формировании такой "маски" внимание вначале сосредоточивается на мышцах лба, и они полностью расслабляются. Брови при этом принимают нейтральное положение, верхние веки спокойно опускаются вниз, а глазные яблоки слегка поворачиваются кверху, так что внутренний взор оказывается сосредоточенным в бесконечность в области переносицы. Язык при этом должен быть мягким, а его кончик — находиться у корней верхних зубов. Губы полуоткрыты, зубы не соприкасаются друг с другом. Мы так подробно останавливаемся на этом упражнении потому, что оно очень важно для усвоения аутотренинга. "Маску релаксации" необходимо научиться делать в любой обстановке и поддерживать в течение 3–5 минут. В дальнейшем легко вырабатывается навык расслабления мышц всего тела. Релаксация, проводимая под непрерывным контролем "мысленного взора", обычно начинается с правой руки (для правшей), затем продолжается в таком порядке: левая рука — правая нога — левая нога — туловище. У некоторых людей расслабление мышц наступает быстрее, если оно сочетается с представлением разливающейся в том же порядке тяжести или, наоборот, с потерей "весомости".

5. Управление ритмом дыхания. У здорового человека режим дыхания устанавливается автоматически, в зависимости от его общего состояния. Однако необходимо знать и те закономерности дыхания, которые влияют на уровень психической активности. Каждому известно, что цикл дыхания включает фазу вдоха, выдоха и паузу, но далеко не все знают, что во время вдоха происходит активация психического состояния, тогда как при выдохе наступает успокоение. Произвольно устанавливая ритм дыхания так, чтобы относительно короткая фаза вдоха чередовалась с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, мы легко можем добиться выраженного успокоения, в том числе и заметного снижения частоты сердцебиений. Именно такой тип дыхания необходимо применять в упражнениях по релаксации мышц.

Мы подробно рассмотрели весь набор первичных психических и физических навыков, включаемых в систему аутогенных тренировок. Отрабатывая этот набор навыков в комплексе, следует иметь в виду, что недостаточный волевой контроль своего состояния в каждый текущий момент может привести к тому, что в этих условиях наступит обычный сон. Существо тренировок как раз и заключается в том, чтобы научиться надежно сохранять сознательный контроль своего состояния и в заданное время перейти к соответствующей мобилизации функций для возбуждения активности.

Первоначальный курс аутогенной тренировки включает шесть стандартных упражнений, разработанных в свое время И. Г. Шульцом. Многочисленные модификации, вносимые в него различными авторами, касаются лишь видоизменения техники, но не принципов и структуры комплекса тренировок в целом.

Начинают отработку упражнений в положении лежа (на спине, руки слегка согнуты в локтевых суставах, ноги расположены свободно и не касаются друг друга), а в дальнейшем целесообразно выполнять их сидя в удобной позе. Отрабатываются они в условиях полного покоя, уединения и без спешки. Вообще-то тренированный человек способен легко игнорировать всевозможные помехи, выполняя упражнения в любых условиях.

Практика показывает, что первоначальными упражнениями можно овладеть значительно быстрее и эффективнее при прослушивании магнитофонной записи, так как при этом нет необходимости напрягаться, чтобы вспомнить последовательность соответствующих фраз, физических и образных действий. Усвоивший курс, как правило, уже не нуждается во внешней подсказке действий и может по своему усмотрению варьировать их продолжительность и целевые задачи. Каждое из упражнений имеет свое назначение.

В первом упражнении отрабатывается мышечная релаксация посредством образного представления развивающегося ощущения тяжести в такой последовательности: правая рука — левая рука, правая нога — туловище. При подготовке магнитофонной записи текста это упражнение лучше разделить на два.

В первом осуществляется релаксация только мышц рук, после чего тренирующийся выходит из состояния аутогенного погружения, во втором к уже усвоенной релаксации мышц рук добавляется релаксация мышц ног и туловища.

Второе упражнение включает отработку навыков произвольного расширения кровеносных сосудов в той же последовательности, как и при мышечной релаксации. При этом возникает ощущение тепла. Если текст пишется на магнитофон, то и это упражнение также следует разделить на два.

Третье упражнение предусматривает совершенствование навыков произвольного управления дыханием.

В четвертом вырабатываются навыки произвольного расширения кровеносных сосудов внутренних органов.

Пятое упражнение преследует цель произвольно изменять ритм сердцебиений в сторону как его учащения, так и "урежения".

Шестое упражнение также направлено на управление сосудистыми реакциями, но уже в области головы, причем таким образом, чтобы вызвать сужение кровеносных сосудов. Для этого тренирующийся использует чувственное представление прохлады, ветерка, освежающего голову, и т. п.

Стандартные упражнения, текст которых приводится ни же, апробированы на практике и показали высокую эффективность.

Текст первого упражнения содержит одинаковую для всех упражнений вспомогательную часть (вход и выход из аутогенного погружения) и специально выделенную основную часть. Тексты последующих упражнений содержат лишь их основную часть, начинающуюся фразами, выражающими переход основной части предыдущего упражнения во вспомогательную часть последующего. Таким образом, на основе приведенных текстов можно легко составить и начитать на магнитофон полный текст каждого стандартного упражнения. В нашем варианте стандартные первое и второе упражнения разделены на две части и считаются самостоятельными.

Следовательно, общее число упражнений увеличивается до восьми. В каждом упражнении тренирующийся говорит себе "я", "мне", "мое" и т. д., для того чтобы направить свою психику на необходимое действие. Текст читается медленно, с расстановкой и рассчитан на 15-минутное звучание.

Первое упражнение

1. Я располагаюсь удобно. Положение моего тела свободное, расслабленное, непринужденное. Я концентрирую волевые усилия на управлении своими нервами, своим телом, своим состоянием. Я полностью контролирую свое тело и психику.

2. Я никуда не спешу. Я мысленно очертил вокруг себя линию. За этим кругом я оставил все свои заботы. Я пребываю в абсолютном покое. В этом состоянии легко вырабатываются и закрепляются навыки управления своим телом, своим состоянием. Я легко контролирую свое тело, свою психику.

Я отрешился от всех забот. Я полностью успокоился. Я полностью погружаюсь в мой внутренний мир. Я внутри себя. Я слился сознанием с собственным телом. Мое "Я" проникло в каждую клеточку моего организма. И каждая клеточка моего организма охотно выполняет пожелания моего "Я".

3. А сейчас я сосредоточил внимание на своем лице. Я контролирую и расслабляю мышцы лба, щек, губ. Мои веки смыкаются, а мысленный взор направлен в область лба.

Мои зубы не стиснуты, а кончик языка расположен у основания верхних зубов.

Лицо спокойно и неподвижно, как маска. Лицо — маска…

4. Мышцы шеи расслаблены полностью. Они не принимают никакого участия в поддержании головы.

Мышцы туловища расслаблены полностью.

5. Я делаю спокойный вдох, выдох и устанавливаю удобный, успокаивающий ритм дыхания. Мое дыхание спокойное, ровное, ритмичное. Я вдыхаю спокойствие. С каждым вдохом покой наполняет мою голову, грудь, тело.

6. А сейчас я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой…

Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой…

Хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой…

Чтобы моя правая рука стала тяжелой…

Моя правая рука стала тяжелой…

Правая рука стала тяжелой…

Рука стала тяжелой…

Стала тяжелой…

Тяжелой…

Я переключаю внимание на левую руку.

Я очень хочу, чтобы моя левая рука стала тяжелой… (Далее так же, как в предыдущем случае. Формулировка, укорачиваясь на одно слово, становится все более утверждающей.)

Приятная, сковывающая, спокойная тяжесть наполнила мою правую, а затем левую руку. Я отчетливо ощущаю тяжесть в руках. (Пауза.)

7. В состоянии релаксации я отлично отдохнул, освободился от нервного напряжения. Я очень спокоен. Спокойствие дало мне уверенность, силу, здоровье. Я здоров, уравновешен, энергичен в любой обстановке. Я отлично отдохнул.

8. А сейчас мое дыхание становится глубже и энергичнее… Появляется приятное мышечное напряжение. Оно устраняет излишнюю тяжесть в теле, освежает голову. Мой организм наполнен бодростью и энергией.

Я сжимаю кулаки, поднимаю руки, открываю глаза… Я рывком приподнимаюсь и легко вхожу в состояние бодрствования.

Второе упражнение

В этом и последующих упражнениях первые пять пунктов повторяются из первого упражнения. Изменения в тексте касаются только пункта 6.

6. Приятная, сковывающая, спокойная тяжесть наполнила мою правую, а затем левую руку. Я отчетливо ощущаю тяжесть в руках. А сейчас я переключаю внимание на правую ногу. Я очень хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой… (Формулировка повторяется с возрастающей категоричностью, как в предыдущем упражнении.) Я переключаю внимание на левую ногу. Я очень хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой… (Далее постепенное укорочение формулировки. Пауза.)

Приятная, теплая, спокойная тяжесть наполнила мою правую и левую ногу. Тяжесть распространилась на все тело. Я полностью расслаблен. (Пауза.)

Далее седьмой и восьмой пункты из первого упражнения.

Третье упражнение

6. Приятная, спокойная тяжесть наполнила мою правую, а затем левую руку. Я отчетливо ощущаю тяжесть в руках. Я переключаю внимание на ноги, и теплая, сковывающая тяжесть наполняет мою правую, а затем левую ногу. Тяжесть распространилась на все тело. Я полностью расслаблен.

А сейчас я очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой.

Рука стала теплой… теплой. Я переключаю внимание на левую руку. Я очень хочу, чтобы моя левая рука стала теплой… стала теплой. (Фразы также строятся по принципу постепенного укорочения. Пауза.)

Далее следуют седьмой и восьмой пункты. Начиная с этого упражнения в пункт 8 вносится изменение в соответствующую фразу: "Оно устраняет излишние тяжесть и тепло в теле, освежает голову", и затем во всех упражнениях следует применять именно эту формулировку.

Четвертое упражнение

6. Приятная тяжесть наполнила мою правую, а затем левую руку. Тяжесть из рук переливается в правую, а затем в левую ногу, наполняет все тело. Я полностью расслаблен. Приятное тепло наполняет мою правую и левую руку. Тепло пульсирует в кончиках пальцев, в руках, распространилось на предплечья, плечи. Руки излучают тепло. (Пауза.)

А сейчас я очень хочу, чтобы моя правая нога стала теплой… (Постепенное укорочение фразы.)

Я переключаю внимание на левую ногу. Я очень хочу, чтобы моя левая нога стала теплой… стала теплой. (Пауза.)

Приятное, успокаивающее тепло наполнило мои ноги. Я отчетливо чувствую пульсирующее тепло в пальцах стоп. Оно распространилось на голени и бедра, наполнило грудь и живот.

Мое тело излучает тепло. (Пауза. Далее идут седьмой и восьмой пункты.)

Пятое упражнение

Оно предусматривает отработку активной роли дыхательных движений. В нем и последующем упражнении пункт 6 подразделяется на две части (а и б).

6(а). Приятная тяжесть и тепло наполнили мою правую и левую руку. Я переключаю внимание на ноги — ощутимые тяжесть и тепло переливаются в правую, а затем и левую ногу. Тепло пульсирует в пальцах рук и ног. Тепло наполнило грудь и живот. (Пауза.)

6(б). А сейчас я внимательно прислушиваюсь к своему дыханию. Я сосредоточен только на дыхании. Мое "Я" слилось с моим дыханием. Я весь — дыхание. Я весь — радостное и свободное дыхание. Я вдыхаю спокойствие и здоровье. Я выдыхаю усталость и психическое напряжение. Так будет всегда, я дышу легко и радостно в любой обстановке. Вдыхаемые радость и здоровье в виде тепла сосредоточиваются в подложечной области. Отсюда я мысленно могу это целебное тепло послать в любую часть моего тела. Так будет всегда и всюду. (Пауза.)

Далее следуют пункты 7 и 8.

Шестое упражнение

Это упражнение направлено на выработку навыков произвольного расширения кровеносных сосудов внутренних органов.

Полностью повторяется пункт б (а) пятого упражнения, пункт 6 (б) читается так:

Я располагаю свою правую руку на подложечной области. Я очень ясно ощущаю, как под ладонью этой руки возникает и усиливается тепло. С каждым вдохом я вбираю в себя дополнительную порцию тепла и через правую руку посылаю его в подложечную область. Тепло явное и ощутимое. Я могу мысленно сконцентрировать это тепло в любой части моего тела. Тепло мне послушно. Тепло наполнило грудь и живот. Целебное тепло разогрело все мое тело. Я весь излучаю тепло. Я выработал устойчивую способность разогреть себя изнутри по своему желанию. (Пауза.) Далее следуют пункты 7 и 8.

Седьмое упражнение

Оно способствует выработке навыка произвольной, нормализации сердечной деятельности посредством расширения коронарных сосудов сердца. Это полезно в тех случаях, когда в области сердца возникают неприятные ощущения или же боли.

Давно замечено, что болевые ощущения в сердце исчезают при согревании левой руки. При этом происходит рефлекторное расширение коронарных сосудов сердца и улучшается кровоснабжение сердечной мышцы.

Упражнение, по сути дела, представляет модификацию предыдущего. Отличие состоит в том, что представления тренирующегося сконцентрированы на постепенном разогревании левой руки (только кисти или же всей руки).

Выход из состояния релаксации по стандартным формулировкам и 8.

Восьмое упражнение

Особенность этого упражнения состоит в том, что внутренние усилия тренирующегося направлены на сужение кровеносных сосудов лица и головы (предупреждение или устранение головных болей), на устранение отечности верхних дыхательных путей (в том числе вазомоторных ринитов, вызывающих заложенность носовых ходов). Текст этого упражнения строится на основе текста шестого упражнения и повторяет его полностью до пункта 6 (а) включительно.

Далее следует такой текст:

Я начинаю вдыхать прохладу. С каждым вдохом она все ощутимее охлаждает нос и глаза. Я вдыхаю воздух через чистый снежный фильтр. Очень приятная прохлада охлаждает мой нос и глаза. C каждым вдохом прохлада откладывается в коже лба все заметнее, все ощутимее.

Мой лоб приятно прохладен…

Лоб приятно прохладен…

Приятно прохладен…

Прохладен…

После одноминутной паузы следуют пункты 7 и 8 выхода из состояния релаксации.

Первоначальный курс аутогенных тренировок является основой самокоррекции состояний, самоорганизации и саморегулирования личности. Как понял читатель, вместе с тем некоторые упражнения могут иметь и самостоятельное целевое назначение. Так, четвертое и пятое упражнения могут применяться для обычного пассивного отдыха в состоянии релаксации. Шестое же, седьмое и восьмое упражнения в соответствии с вышесказанным носят непосредственный корректирующий состояние характер. Внося в пункт 6 (б) пятого упражнения тот или иной текст, как будет показано ниже, на фоне релаксации можно любым образом программировать свое самочувствие или поведение. Таким образом можно сравнительно легко избавиться от нежелательных привычек, совершенствовать волевые качества, память, двигательные навыки и пр.

Ниже приводятся тексты специальных аутогенных тренировок, апробированные в экспериментах и в повседневной практике и показавшие высокую эффективность. Для более быстрого освоения их также вначале рекомендуется применять магнитофонную запись.

Нормализация ночного сна

6(б). Мыслей нет, меня ничто не беспокоит, я растворяюсь в устойчивом покое. Покой превращается в дремоту. Дремота мягко и приятно обволакивает мой мозг, окончательно вытесняет мысли. Я начинаю засыпать. Засыпаю уверенно и приятно…

Я четко и реально представляю себя после пробуждения, я бодр, уравновешен, собран, активен, целеустремлен. Так будет всегда. У меня нет склонности застревать на неудачах и огорчениях. Работа доставляет мне огромную радость. Я здоров и вынослив. У меня всегда отличное самочувствие.

А сейчас я почти ничего не ощущаю. Меня ничто не беспокоит. Засыпаю все глубже, глубже, глубже… Растворился во сне. Сдать, спать, спать.

Не просыпаясь, наоборот, засыпая все глубже и глубже, я выключаю магнитофон. Выключаю. Выключаю.

Активация работоспособности

6(б). Мой лоб становится приятно прохладен. Свежий ветерок обдувает кожу лба. Прохладная энергия, которую я вдыхаю, освежает мой мозг, охлаждает язык, нёбо, глаза.

Тепла в теле становится меньше. (Пауза.)

Плечи и спину обдает легкое познабливание, будто прохладный, освежающий душ. Все мышцы становятся упругими, они наполняются бодростью и силой. (Пауза.)

В состоянии релаксации моя нервная система укрепилась. Силы и жизненная энергия уверенно наполнили мое тело. Моя работоспособность стала очень высокой и устойчивой. Я очень вынослив и уверен. Мой организм послушен мне в любых, самых трудных условиях.

7. Состояние релаксации полностью восстановило мои силы, активизировало резервы моего организма. Я свеж, бодр, уверен и энергичен. Я весь как сжатая пружина. Я готов к броску. (Пауза.)

8. Мое дыхание становится глубже и энергичнее. Тонус мышц нарастает. Тело очень легкое, налитое силой, энергией, желанием работать, испытывать нагрузки, преодолевать трудности.

Я сжимаю кулаки, открываю глаза и очень активным вхожу в состояние бодрствования.

Весь набор первичных психических и физических навыков, включаемых в систему аутогенных тренировок, направлен на достижение своеобразного состояния — мышечной релаксации. Это состояние характерно тем, что на фоне выраженной физической пассивности и относительного выключения из системы внешних раздражителей человек осуществляет целенаправленное волевое программирование своего состояния как в каждый текущий момент релаксации, так и (благодаря последней) на заданный период последующего бодрствования.

Вышеописанные упражнения в виде мини-тренингов могут использоваться и самостоятельно. Простой пример. Если вы очень устали, но в ближайшее время необходимо четко и продуктивно работать, попробуйте проделать следующее. Сядьте на первый подходящий предмет. Расслабьтесь, как было показано выше, на 2–3 мин закройте глаза. Вспомните свое хорошее настроение, вообразите себя играющим в волейбол или находящимся в любом другом своем активном состоянии, проникнитесь этим состоянием, открывайте глаза и двигайтесь. Результат нередко бывает поразительным. Учитесь постепенно таким образом программировать свой жизненный тонус и настроение. Подбор элементарных упражнений в аутогенных тренировках делается так, что соответствующие психические усилия (сосредоточение внимания, образные представления, словесные самовнушения) вызывают уменьшение физической активности. В свою очередь, физические приемы (мышечное расслабление, регулируемое дыхание) направлены на снижение уровня психической активности. Одновременное применение этих воздействий приводит к образованию замкнутого циклического процесса, вызывающего лавинообразное по своему характеру нарастание релаксации организма, на фоне которой необходимо научиться сохранять способность к волевому образно-речевому программированию своего состояния как в каждый текущий момент, так и на последующий период бодрствования[177].

И в заключение несколько советов общего характера.

Первым шагом к успеху в любом деле является вера в успех. Скептицизм бывает сомнительным помощником в наших начинаниях.

Не пребывайте в напряженном ожидании немедленных результатов от занятий аутогенной тренировкой. Это обстоятельство снижает их действенность.

Спокойная уверенность в успехе тренировок в сочетании с их регулярностью — вот все, что необходимо для успеха.

Самогипноз

Надо признать, что существенных различий в психофизиологической природе аутогенной тренировки и самогипноза нет. Достаточно сказать, что И. Г. Шульц, основатель аутогенной тренировки, разрабатывал последнюю как систему самогипнотических воздействий и, лишь публикуя соответствующее руководство (1932), дал своему методу название, которое приобрело широкую популярность и в наше время.

Не исключено, что этот факт был связан с тем, что слово "гипноз" в то время частью населения воспринималось весьма отрицательно. В этом проявлялись и отзвуки мнений парижских ученых во главе с крупным невропатологом Жаном Мартеном Шарко о том, что гипноз — болезненное явление, родственное истерии. Хотя последующими многочисленными исследованиями эти взгляды были уверенно опровергнуты, недоверчивое и даже, более того, настороженное отношение к слову "гипноз" оставалось. Этим, видимо, и объясняется появление нового термина — "аутогенные тренировки", обозначающего обычные явления самогипноза. Более того, многие исследования показывают, что психические явления, связанные с повседневной самоорганизацией и программированием психических процессов и состояний человека, также представляют собой не что иное, как особые формы самогипноза. В этом нетрудно убедиться, если внимательно проанализировать состояние человека перед засыпанием и ту большую внутреннюю работу, которая им выполняется в этот момент. Именно перед засыпанием, как правило, подводятся итоги прожитого дня и намечаются планы на предстоящее завтра. В этом просоночном состоянии сами собой всплывают допущенные за день оплошности, осмысливаются их возможные причины, намечаются пути их исправления в будущем. И, только проделав эту работу, человек погружается в настоящий сон. Регулярность, с которой происходят эти явления, дает основание утверждать, что они отнюдь не случайны, а выполняют важную функцию программирования деятельности организма. Состояние, в котором протекает этот процесс, тоже не случайно: оно оказывается наиболее благоприятным для прочного закрепления намеченных программ и способов действий в долговременной памяти.

Выходит, что аутогенные тренировки, самогипноз, как методы регуляции, лишь интенсифицируют функции этих врожденных механизмов и позволяют получать более выраженный и целенаправленный эффект.

Читатель вправе задать вопрос: если в основе аутогенных тренировок и самогипноза лежат одни и те же психофизиологические механизмы, зачем здесь искусственно выделять эти методы как самостоятельные способы общения с собой? Прежде всего, такого рода разделение сложилось в литературе, можно сказать, по "недосмотру". При этом считается, что различия состоят лишь в своеобразии методических воздействий на одни и те же центральные механизмы да, может быть, в более широком спектре задач, ставящихся перед самогипнозом, нежели перед традиционной аутогенной тренировкой.

Считается, что, активизируя с помощью самогипноза процессы воображения и представлений, можно создавать прочные системы отношений (психологические установки) к окружающей действительности. Таким же образом можно формировать личные внутренние стремления, потребности, прочно фиксировать их в желаемой системе личностных ценностей и тем самым в значительной степени страховать себя от действий и поступков, диктуемых импульсивными, недостаточно продуманными побуждениями.

Сфера приложения самогипноза — подсознание, которое активируется действием наших внутренних потребностей, выражающихся в образах, представлениях, мечтах, желаниях и непроизвольных мыслях. Именно самогипноз целенаправленно делает внутренние образы и желания более интенсивными, захватывающими, а следовательно, и более длительно удерживающими внимание. Вместе с тем любые установки не могут сформироваться без участия человеческого сознания (самосознания), вне рамок его активного отношения к внешнему миру, к другим людям.

Подготовка к использованию этого метода самовоздействия предполагает в качестве обязательного элемента предварительное формирование ясно осмысленной цели такой работы. Затем следует своеобразная внутренняя беседа с самим собой. Она должна проводиться в совершенно спокойной обстановке, неторопливо и основательно. Лучше всего проводить ее в затемненной комнате в положении лежа, полностью расслабив мышцы и по возможности отрешившись от повседневных забот. Представление своего образа, наделенного желаемыми качествами, должно быть достаточно ярким, выразительным, динамичным. Необходимо представлять как можно больше типичных ситуаций, в которых собственное поведение реализуется с учетом тех новых качеств, которые решено сформировать.

Таким образом, самогипноз включает следующие этапы внутренних действий:

1) выработка решения проделать такую работу с четкой формулировкой ее целей и задач;

2) предгипнотическая беседа с самим собой, в которой логически обосновывается необходимость предпринимаемой работы, обсуждаются результаты, которые будут достигнуты по ее окончании, и те преимущества, которые должны быть получены в итоге;

3) фиксация внутренним взором собственного образа, наделенного желаемыми качествами (этот этап программирования проводится на фоне самогипноза);

4) закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом периоде.

Уже в самом начале подготовительных тренировок следует задавать себе точное время нахождения в состоянии расслабленности. Обычно такое программирование реализуется точно и четко. Команды, определяющие величину временного промежутка нахождения в состоянии самогипноза, а также возможность срочного выхода из этого состояния в необходимых случаях, подаются сразу же после непроизвольного закрытия глаз.

Простота и доступность метода делает его весьма практичным, годным к использованию во многих жизненных ситуациях, требующих перестройки каких-то личностных качеств или психологических установок[178].

Выполняется он следующим образом.

Лягте поудобнее на кушетку. Руки положите вдоль тела, не касаясь его. Ноги должны лежать вытянутыми и также не касаться друг друга (ноги не скрещивать).

Расслабьте каждый мускул.

Подумайте о каждом мускуле вашего лица и расслабьте его: лоб, щеки, нижнюю челюсть. Прежде всего не забудьте расслабить мышцы на затылке.

Ваша нижняя челюсть должна находиться в настолько свободном состоянии, чтобы она даже слегка отвисла.

Расслабьте теперь мышцы правой руки, а затем левой. Отдохните. Затем сконцентрируйте внимание поочередно на правой ноге и на левой, расслабляя мышцы стоп, икр, бедер. Далее расслабьте мышцы живота и спины.

Старайтесь дышать ритмичнее, чем обычно. При каждом выдохе грудь должна опускаться все ниже и ниже.

Теперь представьте себе, что ваши руки и плечи, ноги, позвонки на спине связаны лентами. Расслабьте эти ленты до предела. Ваше тело начинает медленно уплощаться под собственной тяжестью. Представьте себе, что на кончиках пальцев ваших рук и ног имеются отверстия. КаждЬгй раз, когда вы выдыхаете, через эти отверстия из вашего тела выходит воздух. Тело как бы тает. Состояние расслабления очень приятно.

Найдите на потолке какую-либо точку, расположенную на уровне лба. Постарайтесь неотрывно смотреть на нее. Если глаза соскользнут с нее, то немедленно опять направьте их на точку.

После непродолжительного времени — самое большое 1–2 мин — глаза начнут моргать, в них появится жжение, начнется незначительное слезоотделение.

Не закрывайте глаза специально. Дождитесь, пока ваши веки закроются сами собой.

Наконец глаза закрываются, появляется ощущение полного покоя и безразличия.

Автор этого метода считает самым существенным в состоянии расслабления то обстоятельство, что у человека на данной стадии заторможенности сознания "открывается прямой путь к подсознанию". Несмотря на то что человек еще бывает способен думать о том, что происходит вокруг него, этого состояния уже бывает достаточно "для осуществления команд, поданных подсознанию" как в словесной, так и в образной формах.

Характерно, что в состоянии расслабления сознание, как правило, не выключается, а лишь как бы отодвигается на задний план. У человека сохраняется возможность в определенной мере ориентироваться в окружающей обстановке, анализировать свои внутренние ощущения и отдавать себе необходимые команды. Особенно легко это осуществляется с ростом тренированности. Команды должны иметь крайне категорический характер: Устал, хочу спать", "Пять минут поспал — все!", "Погорячился — и достаточно. Успокойся!" и т. п. При этом важно подкреплять словесные команды соответствующими визуальными образами, представляя себя мысленно в первом случае засыпающим, во втором — бодро и энергично просыпающимся, в третьем — спокойным и невозмутимым и т. п.

Люди описывают свое состояние после таких сеансов по-разному. Однако во всех описаниях есть одно общее — за состоянием, вызванным целенаправленным мышечным расслаблением, следует прилив сил, бодрости, повышение работоспособности.

* * *