Концентрируйся

свободно!

Манифест простоты в «Век Разрушения1

сфокусированности».

Свободная версия


1

Приведенная метафора в контексте данной книги подразумевает не век

физического разрушения, а век разрушения внимания человека, когда в единицу

времени человек получает огромное количество сигналов, на которые он

реагирует (но не на все есть необходимость реагировать) ( прим. переводчика) Концентрация:

О чем эта книга?

Эта книга, «Концентрируйся свободно», написана Лео Бабаутой, создателем

Zen Habbits и MNMlist.

Книга была написана публично, в режиме онлайн, маленькими отрывками, с

опорой на обратную связь от читателей, которые находились рядом в

процессе ее написания. Книга не была бы полной без их помощи и

содействия.

Благодарности

Эта книга посвящается моему дедушке, Джо Мерфи, кто прожил жизнь, вдохновившую меня, и чья смерть оставила невосполнимую пустоту в моей

жизни… а также моей бабушке, Марианне Мерфи, которая сильно меня

любит и чья сила и доброта постоянно меня направляет по жизни.

Отказ от авторских прав

Все содержимое этой книги является общественным достоянием.

Настоящим заявлением я отказываюсь от всех претензий авторского права в

этой работе; книга может быть использована или изменена без уведомления

меня, как автора. Атрибуция, конечно, приветствуется.

Для более полной ясности, повторюсь, что я предоставляю полное

разрешение на использование в любом виде любого контента на данном

сайте, в том числе глав моей книги. Я отказываюсь от авторских прав на

данный контент.

Вы, конечно, не обязаны это делать, но я буду признателен, если вы

отблагодарите в денежном плане использование моих работ и, в идеале, укажете ссылку на оригинал. Если вы желаете распространять копию данной

книги, вы можете это делать без какой-либо оплаты.


2


Концентрация: содержание

Часть I. Шаг назад

5

1: Введение


6

2: Век разрушения внимания


9

3: Важность поиска концентрации


16

4: Красота отключения


21

5: Ритуалы концентрации


28

Часть II. Убираем разрушители внимания

33

1: Ограничение потоков информации


34

2: Вы не обязаны отвечать


41

3: Избавляемся от необходимости быть в курсе всех последних событий (быть «на острие

атаки»)


44

4: Как жить за пределами своего ящика «Входящие»


48

5: Значение отвлечений (разрушителей внимания)


51

6: Почему попытка уйти может оказаться настолько трудной


53

7: Инструменты для борьбы с отвлечениями


58

Часть III. Простота

62

1: Организация свободного рабочего места


63

2: Снижение темпа


72

3: Движение в потоке


79

4: Действия без действия


84

5: Три стратегии приоритезации задач


88

6: Отпускаем наши цели


90

7: Обретение простоты


94

Часть IV. Концентрация

101

1: Простая система, позволяющая достигать невероятных результатов


102

2: Однозадачная продуктивность


107

3


3: Сила меньшего внимания к работе


114

4: Концентрация при чтении и проведении исследований


117

5: Прогулки, отключения и концентрация


120

Часть V. Другие

124

1: Обретение концентрации для родителей


125

2: Проблемы других


131

3: Менеджеры, которые меняют офисную культуру


138


4


Часть I.

Шаг назад.


5


1: Введение

«Нет победителя сильнее того, кто сумел победить самого себя»

Г.У. Бичер

Эта книга не будет длинной. Это не детальный трактат о современной

жизни с исчерпывающей системой средств правовой защиты.

Книга будет короткой, простой и емкой по содержанию. Мы с Вами

будем беседовать о некоторых проблемах, с которыми мы столкнулись

лицом к лицу, пытаясь жить и творить в мире подавляющего числа

разрушителей нашего внимания. И мы рассмотрим некоторое количество

простых путей и методов решения этих проблем.

В сердце этой простой книги лежит ключ ко многим из битв, в которых

мы участвуем в эти дни, борясь за продуктивность и стремясь к достижению

наших целей, стремясь стать более здоровыми и питаясь фаст-фудом, бездействуя в поиске простоты и мира в противовес хаосу и смятению.

Ключ к решению большинства проблем и достижению множества

побед в этих ежедневных битвах прост: концентрация и управление

вниманием.

Наша с вами способность концентрироваться и управлять своим

вниманием позволяет нам создавать и находить пути решения задач, которые, возможно, мы не видели ранее на протяжении годов. Она позволит

нам замедлиться и успокоиться, обрести мир и спокойствие нашего разума.

Она позволит нам упроститься и сконцентрироваться на меньшем – на

наиболее важных вещах в нашей жизни, вещах, имеющих бОльшее значение

для нас в этой жизни.

И действуя в таком ключе, мы учимся концентрироваться на маленьких

вещах. Такой подход изменит наши отношения с этим Миром. Это вовсе не

стоит понимать как «меньше – это больше», а следует понимать как «меньше

- лучше». Концентрация на меньшем количестве задач и вещей сделает нас

более эффективными. Это позволит нам делать меньше, и в процессе

делания позволит высвободить больше времени для того, что является

бОлее важным для нас. Такой подход подтолкнет нас к выбору, совершая

который, мы сможем исключить противоречия, приведшие к нашим

6


современным экономическим и социальным проблемам, персональным и

общественным.

Концентрация. Управление вниманием. Меньшие вещи. Меньше.

Простота. Вот перечень концепций, о которых мы будем беседовать на

страницах этой книги, и эти беседы обязательно приведут нас к

положительным переменам во всех направлениях и сферах Вашей жизни.


Моя история

Если вы меня не знаете, меня зовут Лео Бабаута. Я хорошо известен по

блогу Zen Habits, посвященному простоте (иначе говоря, упрощению), и по

моей лучшей книге по продуктивности – «Сила меньшего».

Концепция простоты заключается в концентрации и небольшом

количестве задач и вещей в Вашей жизни. Два элемента стали для меня

откровением, откровением всей моей жизни. За последние несколько лет я

полностью преобразил свою жизнь, изменяя одну вещь за один раз, через

практику концентрации и управления своим вниманием, при которой я мог

творить и создавать, через упрощение и концентрацию на меньшем.

Я полагаю, что поделюсь этим в качестве иллюстрации того, насколько

эффективными являются такие идеи, и что эти идеи работают не только у

меня одного, но и у многих моих читателей. Концентрируясь на одной задаче

за один раз, маленькими изменениями, маленькими детскими шажками я

смог изменить большое количество привычек: бросил курить, начал бегать, начал правильно питаться (в соответствии со здоровым образом жизни), начал совершать утренние прогулки, стал более организованным. Также я

7


совершил еще много чего, принимаясь за один проект за один раз, и

использую всю мощь концентрации и силу игры для завершения задач: бег

на короткие дистанции и триатлон, упрощение своей жизни, устранение

моего долга, старт успешного блога и бизнеса, написание нескольких книг и

много чего еще.

Эти подходы работают! И это является истинным освобождением – с

открытием того факта, что у вас есть способность к концентрации, вы можете

упростить свою жизнь и вы можете ее полностью изменить!


8


2: Век разрушения внимания

«Страх перед возможностью ошибки не должен отвращать нас от поисков истины»

К. Гельвеций

Мы живем в любопытное время. Оно называется «Век Информации»…

С другой стороны, его можно назвать «Век разрушения внимания». Хотя

человечество никогда не было свободно от разрушителей внимания –

начиная с тех времен, когда люди убивали надоедливых комаров, летающих

вокруг камина, до времен, когда появились груды бумажных писем и

звонящие телефоны – никогда еще разрушители внимания не были

настолько громкими, настолько подавляющими, настолько интенсивными и

такими настойчивыми, как сейчас. Звонящие телефоны – это одна часть

современного мира. А уведомления о новых электронных письмах, сообщениях в социальных сетях, огромное количество открытых вкладок

интернет-браузера, а также мобильные устройства, которые постоянно

включены и непрерывно издают звуки и вибрируют, одно настойчивее

другого – это другая часть. Все глубже и глубже мы погружаемся в ревущую

пучину информационного обмена, все сильнее и сильнее мы подключаемся

к сети. Мы входим в реку информационного потока уже по самую шею. Мы

оказываемся на пересечении линий огня в битве за наше с вами внимание…


Когда мы работаем, мы подвергаемся воздействиям разрушителей

внимания со всех направлений. Перед нами стоит компьютер с

уведомлениями о новых электронных письмах и другими уведомлениями

аналогичного характера. Также на компьютере есть притягательный соблазн

- интернет-браузер, содержащий в себе не только нескончаемый поток

материалов к прочтению, превращающийся в «черную дыру», из которой

нам никогда не выбраться, но также вмещающий в себя и бесконечное число

возможностей для покупок, общения с другими людьми, просмотра новых

фотографий, чтения сплетен и т.д. и т.п. В одно мгновение пришло несколько

писем, требующих немедленной реакции на них. Одновременно открыто

несколько программ и в каждой из них есть какая-то задача, требующая

конкретных действий. Несколько человек желают с вами пообщаться, еще

больше разделяя ваше внимание между всеми разрушителями внимания.

9


И это только то, что пред нами (только Ваш персональный компьютер

на Вашем рабочем месте).


С разных сторон доносятся звонки телефонов, звонки мобильного

устройства, музыка из колонок ваших коллег по офису. Коллега, пришедший

к вам с вопросом. Входящая корреспонденция, требующая рассмотрения и

другие бумаги, сваленные на вашем столе. Кто-то зовет вас на совещание, а

кто-то предлагает перекусить…


С таким количеством «соперников» за наше с Вами внимание и таким

небольшим количеством времени для концентрации на реальной работе –

чудом является то, что мы еще что-то успеваем выполнить!


И даже когда мы покидаем наше рабочее место, атака на наше

внимание не прекращается. У нас есть мобильное устройство с большим

количеством входящих сообщений и электронных писем, требующих ответа, а также входящие звонки, которые невозможно игнорировать. Мы читаем

материалы как в печатном виде, так и с электронных устройств, для того

чтобы наше внимание было чем-то занято. Мы постоянно подвергаемся

бомбардировке рекламных материалов со всех сторон, жаждущих не только

нашего внимания, но и начинающего управлять нашими желаниями. Мы

приходим домой, и тут нас ожидает постоянно орущий телевизор с пятью

сотнями каналов, каждый из которых требует хоть каплю нашего внимания, с

пятью сотнями тысяч рекламных сообщений, которые еще сильнее

направляют наши желания. Тут же есть наш домашний компьютер, намекающий на то, что дома тоже можно поработать, отослать нам еще

больше электронных сообщений… Еще больше разрушителей внимания, социальных сетей и чтения. Есть также дети и супруги, или соседи по

комнате. Также есть домашний телефон и все то же мобильное устройство, постоянно включенное.


Это беспрецедентный пример. И это вызывает тревогу и серьезную

обеспокоенность.


Мы вошли в этот Век (Век информации) без предупреждения. Мы не

поняли, что это уже происходит. Мы до сих пор не осознали, какие

последствия это возымеет. Конечно, мы знали, что Интернет был

локомотивом процесса вхождения в новую эру. И мы были рады этому.

10


Мы знали, что мобильные устройства станут все более и более

вездесущими, и кто-то усмехнется, не принимая этого всерьез, а кто-то будет

приветствовать новую форму «подключения». Но пока возможности, предоставляемые миром онлайна, являются хорошими вещами, непрерывное разрушение нашего внимания, постоянно нарастающая

важность начинают управлять нами. Стресс от многозадачности проявляется

на все более и более высоких уровнях. Наше свободное время и сама жизнь

начали растворяться в потоке информации. Возможно, мы еще не осознали

того, как сильно этот мир изменил наши жизни. Возможно, кто-то уже

осознал это. И возможно, многие до сих пор не осознали.


Полагаю, что большое количество вещей, требующих нашего

внимания, мы оплачиваем нашим собственным временем, которое мы

уделяем этим вещам.


Это зависимость

Существует мгновенная позитивная обратная связь (получение

удовольствия) от таких постоянных действий, как проверка электронной

почты, серфинг по страницам сети, проверка сообщений в социальных сетях, блогах, форумах. Вот почему так легко оказаться затянутым - подключиться и

разрушить свою концентрацию.


Другие притягательные действия, такие как наркотики, или поедание

нездоровой пищи (фаст-фуда) имеют ту же природу мгновенной позитивной

обратной связи – вы совершаете действие и тут же получаете

вознаграждение в виде удовольствия, но негативные последствия этих

действий вы ощутите еще не скоро, а намного позже. Проверка электронной

почты или любые аналогичные действия в онлайне имеют схожий вид с

мгновенной позитивной обратной связью и отложенными негативными

последствиями.


Вы проверяете свою почту и УРА! Новое сообщение от друга! Вы

получаете заряд положительных эмоций, возможно, подтверждение вашей

самооценки. Ведь здорово получать новые сообщения от кого-то. И таким

образом, проверка электронных сообщений награждает Вас позитивной

11


обратной связью все чащи и чаще, до тех пор, пока эта зависимость не

укрепится в вас полностью.


Спустя некоторое время начинаете уставать от ответов на все

электронные сообщения. Управляться с этим информационным потоком

становится сложнее, и он становится подавляющим. Но обычно к этому

моменту вы уже становитесь зависимым (крепко увязли) и не можете

остановиться, не проверив электронную почту. И часто проверка почты имеет

положительную отдачу (приятные чувства, положительные эмоции), но

действия по ответу на все письма становятся не такими уж и приятными.


Мы изучим варианты, как мы можем прекратить эту зависимость, в

главе под названием «Красота отключения».


Это новый стиль жизни


Быть постоянно на связи, получать информацию все время, иметь

постоянные раздражители внимания … это уже стало частью нашей

обыденной жизни.


Когда-то компьютеры занимали лишь малую часть нашего времени –

возможно, мы использовали их для работы (на работе), но в машине и в

поезде, и часто дома, и когда мы занимались какими-то делами, мы были

«отсоединены». Даже на работе наши компьютеры обладали

ограниченными возможностями – мы могли делать не так много вещей при

помощи приложений, установленных на компьютере, и даже когда пасьянс, безусловно, затягивал, он не занимал у вас бОльшую часть вашей жизни.


Теперь это не так.


Компьютеры захватывают нашу жизнь.

И не смотря на то, что я достаточно подкован технически и часто

работаю за компьютером, так же считаю, что мы должны рассмотреть все

последствия этого нового стиля жизни.


Я не уверен в том, что мы готовы к такому образу жизни, по причине

того, что мы создали его слишком быстро. У нас нет готовых стратегий, годных для преодоления ситуации, при которой мы бОльшую часть

12


находимся в онлайне. Мы не выработали культурных норм для этого стиля

жизни. Также мы не обладаем описанием лучшего варианта жизни при такой

степени «включенности». Мы подключились ко всему этому раньше, чем

разработали систему, позволяющую управлять этим потоком информации.


Это ожидание


Допустим, что в один прекрасный день вы проснулись и решили, что

больше не желаете участвовать в этой «эпохе разрушений» в любом виде …

можете ли вы взять и бросить все? Ну, возможно вы можете, но в таком

случае против вас встанет целая культура, ожидающая, что вы останетесь и

продолжите участвовать в ней.


Хорошим примером стало мое недавнее заявление о том, что я

откладывал электронные письма (подробнее об этом далее). Таким образом

я смог меньше концентрироваться на ответных письмах и больше

концентрироваться на том, что я люблю делать: на творчестве. Мне это

показалось достаточно простым действием, но оно вызвало довольно

бурную реакцию многих людей. Некоторые аплодировали мне за

проявленное мужество в отказе от электронной почты – указывая на то, что

это достаточно сильный и смелый шаг в отказе от основных социальных

норм. Другие люди чувствовали себя оскорбленными и начали возмущаться, заставляя меня думать, что я совершил нечто оскорбительное для этих

людей, или, что я был какой-то особенной персоной или «Дивой», не

желающей быть доступной по электронной почте.


Интересный факт: простой акт отказа от электронной почты стал или

очень смелым шагом, или высокомерным, потому что я не стал жить

согласно ожиданиям общества, по которым я должен быть доступным по

электронной почте и, по меньшей мере, совершить попытку ответить на

письма. Интересно и то, что десять лет назад у многих людей не было

электронной почты и многие ей не пользовались, и никого это не волновало.


И при всем при этом, электронная почта является лишь одним

аспектом социальных ожиданий.

13


Степень высоты этих ожиданий зависит от вашей работы, кто вы, где

вы работаете, и от стандартов, принятых в той социальной группе, к которой

вы относитесь. Но от некоторых людей ожидают, что они будут доступны

постоянно. Они носят с собой устройство Blackberry или аналогичное, и

отвечают практически незамедлительно – или они вне пределов

досягаемости, или они плохие бизнесмены. От других ожидают, что они

будут постоянно доступны в системах обмена мгновенными сообщениями

или Skype-чатах, или на социальных форумах, или в социальных сетях.

Другим необходимо следить за новостями и новшествами в своей индустрии

и постоянно читать обновления новостных сайтов.


Быть постоянно подключенным, быть частью этого постоянного

информационного потока, этого потока разрушения внимания, является тем

самым ожиданием, которое общество получает от нас. И движение против

этих ожиданий очень сложно для многих людей – оно требует мужества или

желания быть высокомерной персоной. ;)


Как такое могло случиться? Когда мы сделали выбор стать частью этого

потока? Не существовало времени, когда мы дали свое согласие на эти

изменения. Но мир очень быстро развивался за последние десять лет или

около того, и сейчас уже трудно выбраться из всего этого.


Я не говорю, что нам надо выбираться. Я говорю, что нам необходимо

переосмыслить вещи, изменить ожидания, чтобы система подходила нам, а

не наоборот – мы подходили системе.

Простой вопрос


Вот вам маленькое упражнение, которое очень полезно: пока вы

читаете эту главу, сколько раз вы были отвлечены или переключились на

другую задачу? Сколько раз вы подумали о том, что хотели бы

совершить/сделать, или проверить свою электронную почту или другие

излюбленные разрушители внимания? Сколько раз вы хотели

переключиться, но сопротивлялись этому желанию? Сколько других вещей

создали шум или визуальные разрушители концентрации, пока вы читали?

Сколько людей пыталось завладеть вашим вниманием?

14


В идеальном мире ответом на все вышеперечисленные вопросы

должно было бы быть «ноль» - вы бы могли читать без разрушения

внимания и полностью сконцентрироваться на вашей задаче. Многие из нас, однако, имеют раздражители, поступающие со всех сторон, и ответы на

вопросы этого маленького упражнения, возможно, укажут истинное

положение дел.


15


3: важность поиска концентрации

«Большая часть того, что мы говорим и делаем – не является важным и существенным.

Если Вы сможете избавиться от этого, у вас появится больше времени и больше

спокойствия. Каждый момент задавайте себе вопрос: «Это важно для меня?»

- Марк Аврелий

Если вы относитесь к той категории людей, кто занимается

творчеством, то концентрация для Вас важна.

На самом деле группа людей, занимающихся творчеством, намного

шире и включает в себя не только артистов, фотографов, дизайнеров, музыкантов и т.д. Эта группа также включает в себя:

• Тех, кто занимается разработкой новых продуктов и сервисов своей

организации

• Учителя, которые занимаются разработкой уроков, упражнений и

наполнением уроков для своих учеников

• Профессора, которые пишут учебные программы и лекции

• Любой, кто занимается исследованием какой-либо предметной

области

• Родители, которые сидят дома и придумывают игры и развлечения для

своих детей

• Руководители, разрабатывающие планы, презентации, предложения и

новые видения

• Специалисты по рекламе, разрабатывающие рекламные компании

• Блоггеры

• Создатели веб-сайтов любой тематики и стиля

• Любой, кто пишет статьи и доклады

• Любой, кто создает физические продукты, такие как одежда, машины и

т.д.

• Дети, которым необходимо выполнить домашнее задание

• И еще много людей, других профессий и специализаций.


Вкратце, концентрация касается многих из нас в том или ином виде.

Концентрация наиболее важна для тех из нас, кто непосредственно

создает и придумывает нечто новое.

16


Как разрушение внимания убивает творчество

Очень трудно придумывать что-то новое, особенно когда вы читаете

блог или форум, или отправляете очередное электронное письмо, или

одновременно чатитесь с несколькими людьми. Правда заключается в том, что фактически невозможно совместить эти вещи с творчеством в один

момент времени.

Конечно, вы можете переключаться между задачами туда-сюда-

обратно: между разработкой чего-то и другими делами, потребляя

информацию и общаясь с людьми. Все мы так поступали.

Но насколько эффективен такой стиль работы? Когда мы

переключаемся между созданием и общением с кем-то, скажем, через

электронное письмо - мы теряем немного нашего «творческого» времени, немного нашего «творческого» внимания. И это происходит каждый раз, когда мы переключаемся между несколькими задачами. Наш ум должен

переключиться между задачами и это требует времени. В качестве

результата, наш процесс разработки замедляется и сбивается. Сбивается

совсем по чуть-чуть, но каждый раз, регулярно, когда мы переключаемся с

одной задачи на другую.

Вот вам ловушка: творчество и создание нового – процесс совершенно

независимый от потребления информации и общения с людьми.

Эти процессы не могут протекать одновременно. Мы можем лишь

переключаться между ними, но, опять же, этими переключениями мы

сбиваем все процессы.

Мы много читаем и потребляем информацию, много общаемся, много

переключаемся между этими процессами – и все это поглощает наше время

для творчества.

Следует заметить, что общение и потребление информации для

человека, который творит, не являются неизбежным злом. На самом деле

эти процессы помогают более полно раскрыться. Нет необходимости

полностью отказываться от этих процессов. Общение с людьми позволяет

налаживать сотрудничество и это многократно увеличивает творческий

потенциал, в чем я убедился на своем личном опыте. Когда вы общаетесь и

17


сотрудничаете с другими людьми, вы сталкиваете свои идеи и идеи других, получая новые идеи из вещей, которые люди говорят. Вы учитесь друг у

друга, комбинируете идеи, соединяете их новыми способами, строите вещи

и решаете задачи, которые невозможно создать одному человеку.

Когда вы потребляете информацию, вы также помогаете своему

творческому началу – вы обретаете вдохновение в том, что делают другие, вы получаете новые идеи, получаете сырой, исходный материал для

творчества.

Но процесс потребления и процесс общения – не являются

творчеством как таковым. Они помогают создавать что-то новое, они

закладывают основу идеи, но в какой-то момент вы должны просто сесть и

создать что-то новое. Или встать и создать. Но создать.


Как побороть разрушение внимания и создавать что-то стоящее

Если основная проблема заключается в том, что необходимо просто

отделить процесс создания от процессов потребления информации и

общения, то решение тривиальное: нам необходимо разделить эти процессы

друг от друга во времени. Мы должны творить, общаться и потреблять

информацию в специально отведенное для этого время.

Понимаю что, сказать проще, чем сделать.

Но как раз оставшаяся часть книги будет посвящена этой теме: как

разделить эти процессы. Потому что в итоге, когда вы добьетесь разделения

этих процессов, вы освободите массу времени для творчества и освободите

свой разум, и начнете творить еще лучше и интереснее, чем когда бы то ни

было.

Разделите свой день: время для творчества, время для потребления

информации и время для общения. И никогда не допускайте, чтобы эти

процессы и эти временные отрезки пересекались между собой.

Вы можете разделить свой день большим количеством комбинаций

двух групп процессов (творчество и потребление совместно с общением), но

ни в коем случае не сталкивайте их вместе. Но даже если это произошло –

имейте в виду – вы наносите удар по своему творческому началу. Иногда это

18


случается и ничего страшного не происходит, если вам не требуется быть

сверх-продуктивным в этот момент, и если вы занимаетесь чем-то, что

приносит вам удовольствие. Но если вас интересует творчество и создание

нового – разделите свой день.


Концентрация, Разрушение внимания и Счастье

Есть сферы жизни бОльшие, чем творчество, где так же требуется

концентрация и сосредоточение внимания.

Постоянное подключение к сети и наличие отвлекающих факторов в

нашем окружении, а также недостаток концентрации, может повлиять на

спокойствие вашего разума, уровень стресса и глубину нашего счастья.

В те дни, когда компьютеры занимали лишь малую часть нашего

времени, были времена, когда мы могли от них отходить, когда мы были

отключены от сети. К сожалению, многие люди по-прежнему заполняют

бОльшую часть своего свободного времени просмотром телевизора, что не

на много лучше.

Но при всем при этом, остается важным вырваться из оков постоянных

источников разрушения внимания – нам нужно просто побыть в тишине, нам

нужно время для размышлений и простого созерцания чего-то красивого, нужно время для одиночества. Без этого наш разум подвергается постоянной

бомбардировке информацией и постоянными умопомрачительными

сенсациями, и в таком окружении невозможно отдохнуть. Такое окружение

постоянно подвергает наш разум стрессу, и мы не можем от этого

защититься и эффективно этому противостоять.

Нам нужна передышка. Это необходимо по причинам, о которых мы

даже не всегда задумываемся. Нам необходимо снятие стресса, и

необходимо периодически подзаряжать батарейки нашего разума.

Тишина, одиночество и размышления, приведут нас к большому

счастью, когда они станут частью нашей повседневной жизни, хотя бы в

небольшой степени. Что вы можете делать в это время? Вы можете читать, писать, работать над каким-нибудь проектом или задачей, которая вызывает

у вас естественный интерес, бегать, спать, сидеть, смотреть, слушать, даже

19


вести тихую беседу с кем-то, кто для вас важен, играть, учиться, строить что-

то – это не так важно, как важно то, что в это время вы отключены от Сети.

В последующих главах мы с вами разберем, как найти это время и как

обрести концентрацию.

На данном этапе необходимо лишь осознать и принять для себя

важность этих вещей.


20


4: Красота отключения

«Без великого одиночества никакая серьезная робота не возможна»

- Пабло Пикассо

Бывают дни, когда я просыпаюсь и отказываюсь заходить в Интернет. Я

сижу спокойно со своей чашкой кофе в тишине, которая заполняет часы

перед самым рассветом. Я слушаю тишину. Я размышляю о жизни. Я

растворяюсь в своем собственном повествовании своей собственной жизни.

В некоторые дни я просто сажусь и начинаю писать, писать просто свои

мысли, при этом тихо и нежно ударяю по клавиатуре.

И это прекрасно.

В другие дни я выхожу на пробежку и наслаждаюсь свежим и богатым

загородным воздухом, соленым - когда я пробегаю мимо океана, сладким, когда я пробегаю мимо поля с цветами, окрашенным мягким светом. И для

меня это прекрасное время. Я наслаждаюсь моментом так же, как если бы я

отдыхал в тишине. И я наслаждаюсь своим подключением к миру и своим

отключением от современных технологий.

Иногда я сижу со своим другом, мы пьем чай и спокойно общаемся.

Мы спорим о политике, о том, какая операционная система лучше, или

рассказываем истории из жизни. И все это происходит, пока мы отключены

от технологий.

А в некоторые дни я иду на прогулку или пробежку с моей женой. Или

сижу дома с ребенком, читаю ему сказки или просто играю.

Это чудесные, волшебные моменты.

Это те моменты, когда отключение от сети демонстрирует свое

победоносное лицо во всей красе, когда я живу в полную силу, когда я

полностью включен в жизнь, подключен к реальному миру непосредственно

вокруг нас, и отключен от целого виртуального мира где-то там.

Эти моменты становятся все более редкими и мимолетными, потому

что мы все глубже и глубже погружаемся в технологию, все сильнее к ней

подключаемся. И это действительно грустный факт в моей книге.

21


Я не являюсь луддитом и не призываю отказаться от технологий, прогресса и развития. Технологии дали мне карьеру и жизнь, о которой я

мечтал, жизнь, в которой я могу играть, создавать, быть профессиональным

писателем, помогать другим и жить простой жизнью. Технологии улучшили

меня, и я являюсь сторонником новейших технологий, как любой из вас.

Это не технологий мы должны бояться. Мы должны бояться такого

образа жизни, при котором мы постоянно подключены, постоянно

разрываемся между разрушителями внимания, постоянно отвлекаемся и

подвергаемся бомбардировке информацией и запросами. Это жизнь, в

которой нет места для творчества и реального общения с людьми.

Отключение от технологий является решением этой проблемы, или, по

крайней мере, неотъемлемой частью этого решения. Мы обсудим это

буквально через минуту.


Преимущества отключения

Почему нам следует рассмотреть вариант с отключением от сети и

общения в ней? Давайте посмотрим на примерный список причин:

• Вы отключаете все разрушители концентрации, такие как электронная

почта, социальные сети, мгновенные сообщения, блоги, новостные

сайты и т.д. и т.п.

• Вы даете себе пространство и время для концентрации и работы

• Вы позволяете себе творить

• Вы можете общаться с реальными людьми, без раздражителей

• Вы можете читать книги

• Вы можете завершить больше дел и проектов

• Вы позволяете себе избавиться от стрессов и перегрузок

• Вы обретете тишину и спокойствие своего разума

• Вы сможете размышлять и созерцать

Можно привести еще массу преимуществ и хороших причин для того

чтобы отключиться, но и приведенных выше должно быть уже достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы.


22


Как отключаться

Итак, как же нам отключаться? Существует масса стратегий как это

сделать и ни одно не лучше и не хуже другой. Я не могу сказать вам, какая из

стратегий лучше подойдет именно Вам, а с какой можно даже не пытаться

пробовать. Вам поможет только эксперимент и практика. Только путем

эксперимента вы найдете лучшее решение, которое подходит именно вам.

Часто решение будет состоять из смеси нескольких стратегий, так как все мы

разные. Но для примера могу привести несколько идей на данную тему:

●

Отключитесь. Просто выдерните сетевой (возможно и провод

электрической сети) провод из вашего компьютера, или отключите

беспроводной модем. Или войдите в настройки сети вашего компьютера и

временно отключите доступ сеть (локальную и интернет). Закройте браузер и

другие программы, для того чтобы не отвлекаться и иметь возможность

сконцентрироваться. Для того чтобы вы смогли спокойно творить, ни на что

не отвлекаясь. Проделайте это и попробуйте так работать до тех пор, пока

сможете выдержать отсутствие доступа в сеть.

●

Каждый день выделяйте время, в течение которого вы отключены от

сети. Вы можете заранее определить временные рамки, и сообщить о них

своим знакомым заблаговременно. Допустим, вы отключаетесь с 8 до 10

утра каждый день, или с 16 до 17, или вы доступны в любое время после 14

;). Сообщите людям о своей политике доступности и режиме работы, так

чтобы они знали, что в эти временные интервалы вы будете недоступны ни

по электронной почте, ни через мгновенные сообщения. И используйте это

время для создания чего-то нового.

●

Работайте в местах, где нет возможности подключиться к сети. Для

меня, например, этим местом может быть публичная библиотека – до тех

пор, пока в ней есть компьютеры с выходом в сеть, в ней не будет

беспроводной сети. Некоторые кафе не имеют выхода в сеть, ни проводного, ни беспроводного. Некоторые кафе расположены в замечательных зданиях, но в них не предусмотрен бесплатный доступ к беспроводной сети. Следуйте

в эти зоны отчуждения и тишины с готовностью творить или просто, чтобы

расслабиться и побыть в тишине.

●

Выйдите на улицу. Оставьте все свои устройства дома и идите

прогуляться, пробежаться или прокатиться на велосипеде. Насладитесь

природой. Посмотрите на восход, сходите на пляж, или на берег озера, или в

23


лес. Возьмите с собой ребенка или пригласите своего друга. Перезарядите

свои батареи, размышляйте и созерцайте.

●

Оставьте свои мобильные устройства дома или отключите их. Когда вы

прогуливаетесь, вам не обязательно быть постоянно на связи. Несомненно, IPhone, Android, и Blackberry – это круто, но они просто питают ваши

зависимости, и они делают проблему подключения еще хуже, чем когда бы

то ни было. Если вы за рулем – отключите телефон. Если вы на встрече с кем-

нибудь

– отключите

телефон,

чтобы

вы могли

полностью

сконцентрироваться на людях и на теме встречи. Если вы со своей семьей

или со своими друзьями и при этом не на работе … отключите телефон или

оставьте его дома. У вас нет необходимости прерывать свое персональное

время работой или спонтанным импульсом проверить состояние дел и

почтового ящика.

●

Используйте блокирующие программы. Если вы работаете за

компьютером, вы можете использовать массу программ, которые будут

ограждать вас от Интернета, или от части разрушителей внимания.

Например, вы можете настроить программу на блокировку доступа к

электронной почте, социальным сетям, любимым сайтам, любимым блогам

и т.д. – к любому вашему сильному разрушителю внимания. Вы можете

блокировать доступ к ним выборочно. Или заблокировать доступ в Интернет

полностью. Об этих программах мы поговорим позже в отдельной главе.

●

Альтернатива отключениям и подключениям. Существует масса

вариаций на эту тему. Например, вы работаете 20 минут в режиме

отключения, затем подключаетесь к сети на 10 минут максимум, и

продолжаете работать еще 20 минут, и далее в таком же режиме. Или вы

работаете в режиме отключения 45 минут и подключаетесь на 15 минут.

Идея вам ясна – это как если бы период подключения был вознаграждением

за хорошо проделанную работу в режиме отключения.

●

Покидая работу – отключайтесь от нее. Хорошая политика покидать

работу и оставлять все за спиной. Как только вы выполнили работу - вы про

нее забыли. В противном случае работа будет просачиваться в вашу жизнь

даже в ваше личное время. Начертите линию на полу и скажите – «После

17:30 (или в любое другое время), я отключаюсь. Я буду со своей семьей и

своими интересами»

24


Как побороть зависимость от подключения

Быть подключенным – зависимость. И эту зависимость бывает порой

очень сложно побороть. Поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Я постоянно

борюсь с собой и с зависимостью.

Как и любая серьезная зависимость, подключение создает быстрое

позитивное подкрепление и отложенные достаточно негативные

последствия для вас и вашей жизни. Когда вы принимаете наркотики или

употребляете вредную, но очень вкусную пищу, вы получаете

незамедлительное удовольствие от процесса, но негативные последствия

для вашего здоровья наступают не скоро. Последствия наступают и

предстают во всей своей красе как раз тогда, когда вы уже будете в сильной

зависимости.

Таким образом, вы получаете положительное позитивное

подкрепление сразу же, как только вы выполнили действие, такое как –

скушали вкусную конфету или приняли наркотики, доставившие вам

неимоверное удовольствие, и вы желаете это повторять снова и снова, как

можно чаще и быстрее. Вы повторяете эти действия снова и снова, снова и

снова, и круг замыкается, и вскоре вы попадаете в зависимость.

Подключение работает таким же образом. Когда мы проверяем почту

или получаем новое сообщение, это является маленьким подтверждением

того, что мы достойны чужого внимания – наше эго усиливается, и мы

получаем немного удовольствия. Когда мы проверяем сообщения

социальных сетей или новостную программу и видим что-то, за что

цепляется наше внимание, это тоже является позитивной подпиткой –

маленькое вознаграждение за совершенную проверку. И так мы проверяем

снова и снова, снова и снова, пока не впадаем в зависимость.

Мы ощутим на себе последствия этих действий. Последствия будут

заключаться в осознании того, что мы действительно зависимы от

подключения. Спустя месяцы или годы мы поймем, что все это время

прошло в Интернете, а наша реальная жизнь пролетела мимо нас. Мы

утратили свою способность в концентрации на важных задачах и делах, поиске тишины и спокойствия. Наше творческое начало подорвано, наша

энергия иссякает… Пока я перечислю все возможные способы отключения и

25


если вы хоть немного зависимы от подключения, то отключение потребует от

вас приличных усилий, сравнимых с подвигом. А так же вам потребуются

усилия, чтобы сохранять это состояние отключения на протяжении

продолжительного времени.

Так как же побороть зависимость от подключения?

Путь такой же, как в борьбе с наркотической зависимостью –

необходимо разорвать порочный круг позитивных подпиток, являющихся

обратной связью. Одновременно с этим необходимо провести замещение

старых привычек новыми. И, хотя борьба с зависимостями – тема отдельной

книги, ниже я перечислю несколько быстрых и достаточно простых

стратегий, которые можно применять в борьбе с зависимостями:

●

Найдите свои триггеры. Какими триггерами запускаются ваши текущие

привычки? Например, бросая курить, мне необходимо выработать в себе

новую привычку, взамен старой, чтобы побороть стресс (например, бег).

Новое действие, которое я выполняю по завершении встреч (записываю

краткое содержание прошедшей встречи), новое действие за утренней

чашкой кофе (чтение) и т.д.

●

Старайтесь заменить один триггер за один раз. Таким образом, если

утром, первое что вы делаете – проверяете свой блог, выработайте новую

привычку – вместо браузера открывайте простой текстовый редактор и

начинайте писать мысли и идеи, которые вас посетили во сне или сразу же

после пробуждения.

●

Создайте положительные стимулы у новой привычки. Если в качестве

новой привычки вы выбрали нечто, что не приносит вам большого

удовольствия, вы не протянете с такой привычкой достаточно долго. Но если

это что-то что приносит вам удовольствие, это даст вам позитивную подпитку

и будет поддерживать вас на вашем пути изменений. Хвала окружающих –

это тоже позитивная подпитка. Есть много вариантов, которые возможно

использовать для положительной обратной связи и вы в состоянии все

организовать так, как вам будет удобно. Главный принцип – как можно

скорейшее вознаграждение за потраченные усилия.

●

Создайте негативную обратную связь для старой привычки. Вместо того

чтобы долго дожидаться негативных последствий от подключения, вы

можете организовать процесс мгновенного получения этих последствий: в

качестве примера, возьмите себе за правило звонить кому-нибудь

26


(возможно заранее об этом договориться) и говорить ему, что вы снова не

смогли справиться с привычкой, и вы снова подключились после

определенного триггера. Есть масса вариантов, как организовать получение

негативных стимулов – можно вести блог своих неудач, дневник или нечто

похожее.

●

Повторяйте циклы получения позитивных стимулов от новых привычек

как можно чаще. И вскоре, в течение нескольких недель, старые привычки

ослабнут и сотрутся из вашей модели поведения, а новые обретут силу.

●

Далее на очереди очередной триггер и очередная привычка.


Начинать с малого – просто один триггер, одна привычка за один раз, и

это положит начало успешного пути и успешных изменений в вашей жизни.

Главное преодолеть инерцию, которая будет пытаться вернуть вас к

привычному образу жизни и мыслей.


27


5: ритуалы концентрации

«Мой единственный ритуал – сесть и писать, писать каждый день»

Аугустен Берроуз

Концентрация и творчество – более широкие понятия, нежели просто

отключение от виртуального мира технологий. Вы также можете быть

подключенным и при этом находиться в состоянии высокой концентрации, при условии, что вы выработаете в себе привычку блокировать все, кроме

того что вам важно в данный момент для решения конкретной задачи.

Самый лучший вариант добиться такого состояния – обзавестись тем, что я

называю «Ритуалы концентрации».

Ритуал – это упорядоченный набор действий, которые вы регулярно

выполняете в одно и то же время, или при наступлении некоторого события, или условий – у вас могут быть ритуалы отхода ко сну, религиозные ритуалы, ритуалы – «я-только-что-включил-свой-компьютер». Самое мощное свойство

ритуалов заключается в том, что мы придаем им особое значение и

наделяем их глубоким внутренним смыслом. И когда мы придаем особый

смысл этим действиям, мы лучше на них концентрируемся – мы не

исполняем их бездумно, на автомате.

Самым важным в ритуале является точное соблюдение порядка его

исполнения. Особенно, когда дело касается ритуалов концентрации, потому

что мы часто отвлекаемся и теряем концентрацию, даже не подозревая об

этом. Разрушители внимания работают потому, что мы не контролируем

свое внимание, не управляем им. Поэтому, когда мы уделяем внимание

точному исполнению ритуала, это очень благоприятно сказывается на

концентрации, и так же, в свою очередь на творчестве и креативности.

Точное исполнение самого ритуала также предохраняет вас от

механического и бессмысленного действия. Важно придавать большое

значение каждому ритуалу таким образом, чтобы позволить вам собраться и

помнить о самом ритуале.

Например, вы можете начинать выполнение ритуала с нескольких

глубоких вдохов, которые вернут вас в настоящий момент, очистят вашу

голову от мыслей и посторонних забот, и позволят сосредоточиться на самом

ритуале.

28


В качестве примера, предлагаю рассмотреть несколько ритуалов

концентрации. Прошу заметить, что ниже приведен не всеобъемлющий

список всех возможных ритуалов. Так же могу предположить, что часть из

того, что написано ниже, вы уже выполняете в том или ином виде. Это всего

лишь список некоторых идей, который призван подтолкнуть вас к созданию

своего собственного набора ритуалов, применительно к вашей собственной

ситуации.

1.

Утренняя тишина. Вы начинаете свой день с тишины. Пока компании не

начали свою работу, вы пребываете в мире с собой и в тишине. Если вы

живете не один, вы можете проснуться раньше, чем другие. Ключ к

наслаждению этим ритуалом заключается в том, чтобы не «подключаться к

онлайну». Вы можете включить компьютер только в том случае, если

желаете начать что-то писать. Или же вы можете выпить кружку чая или

кофе, или просто почитать. Можете помедитировать или заняться йогой, или

выйти и просто пробежаться. Или просто спокойно пройтись. Или просто

сесть и ничего не делать. Ключ этого ритуала заключается в том, чтобы

использовать это тихое и мирное время для отдыха своего разума и его

концентрации, или использовать его еще как-нибудь, как вам нравится.

2.

Начало дня. Начните свой день не с проверки почты и иных

разрушителей внимания, а начните его с составления списка дел на сегодня в

простом текстовом редакторе или на листе бумаги. В этом списке

перечислите 3 ваших САМЫХ ВАЖНЫХ ДЕЛА на сегодня. Или, если вам

хочется, 1 САМУЮ-САМУЮ важную задачу, которую вы действительно

желаете завершить за сегодня. Эта операция позволит вам

сконцентрироваться на том, что действительно важно и имеет значение. Еще

лучше, если вы продолжите этот ритуал концентрации незамедлительным

исполнением списка САМЫХ ВАЖНЫХ дел, начиная с первого пункта.

Выполняйте эту одну задачу до тех пор, пока сможете выполнять – лучше, конечно же, ее выполнить до конца – т.е. завершить. Вот теперь вы начали

свой день в концентрации, и вы уже успели выполнить за сегодня что-то

очень важное. Поздравляю!

3.

Ритуал повторной концентрации. Несмотря на то, что ритуал начала

дня прошел прекрасно, постоянно появляется масса задач и сигналов из

внешнего окружения, которая начинает атаковать вашу концентрацию и

постепенно сводит ее уровень до критического или до нуля. Поэтому каждый

час или два необходимо проводить ритуал повторной концентрации - ре-

29


концентрации. Это занимает всего минуту или две. Вы можете начать его с

того, что закроете браузер и прочие приложения, в которых вы работаете, встанете и пройдетесь - разомнете ноги. И в течение нескольких минут

освободите свою голову и разгоните кровь по телу, выполнив серию простых

упражнений. После этого вернетесь к своему списку САМЫХ-САМЫХ важных

дел и сверитесь с ним, оценивая, что еще необходимо за сегодня выполнить.

Постарайтесь не проверять почту и прочие сообщения в течение выполнения

очередной задачи так долго, как сможете. Повторяйте ритуал ре-

концентрации в течение дня, для того чтобы не сбиться с намеченного пути.

Так же, для концентрации на настоящем моменте могу порекомендовать

выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

4.

Смена концентрации и отдых. Данный подход похож на интервалы при

выполнении физических упражнений в спортзале – чередуя периоды

высоких нагрузок с периодами отдыха. Вы при таком режиме прекрасно

работаете, так как интенсивность выполнения упражнений напрямую

зависит от качества и количества отдыха между подходами. Концентрация

работает таким же образом – если вы даете себе передышку в заранее

запланированное

время,

вы

впоследствии

сможете

хорошо

концентрироваться на своих задачах. Существует масса вариантов как это

реализовать, и, по традиции, привожу некоторые идеи для экспериментов: 10 минут концентрации + 2 минуты передышки, 25 минут концентрации + 5

минут передышки, 45 минут концентрации + 15 минут передышки. Полагаю, вы уловили принцип. Теперь вам осталось самостоятельно подобрать

наиболее удобный режим работы. Кто-то предпочитает короткие интервалы, а кто-то наоборот – более продолжительные. Выбор, как всегда, за вами.

5.

Концентрация на 2-х задачах. Помимо смешивания периодов

концентрации и периодов отдыха существует еще вариант, при котором вы

концентрируетесь на 2-х разных задачах. Например, вы одновременно

реализуете 2 разных проекта, или изучаете 2 разных дисциплины. Я не

призываю вас слишком быстро переключаться между задачами, потому что у

вас будем слишком мало времени на перестройку. Но вы можете спокойно

работать 10 минут над одной задачей и 10 минут над второй, или работать

до тех пор, пока у вас сохраняется интерес к задаче, и переключаться, как

только интерес пропал. Прекрасным в этом методе является то, что пока вы

переключились на другой проект, вы даете передышку своему мозгу от

предыдущего проекта, и тем самым вы сохраняете свою способность творить

30


и создавать на более длительное время, до того момента, когда эта

способность утомится окончательно.

6.

Сначала общайтесь, а потом концентрируйтесь в течение

фиксированного периода времени. Установите таймер на 45 минут и в

течение этого времени обрабатывайте сообщения электронной почты, отвечайте на сообщения в социальных сетях, формах и т.д., читайте, так как

вы это делаете обычно. По истечении отведенного времени, используйте

программу для блокирования доступа в Интернет на несколько часов (3-4

часа), пока вы сохраняете высокий уровень концентрации и работаете над

важными задачами и проектами. Далее еще 45 минут общения и чтения, а

после периода расслабления - еще один блок концентрации и упорной

работы.

7.

Окончание дня. В конце каждого дня необходимо провести обзор того, что было выполнено в течение этого дня, что было улучшено, а что осталось

без изменений, а также напомнить себе, что вечером вы отключаетесь от

работы. Следует подумать о том, над чем вы будете работать завтра. Это

хорошее время для размышления над прошедшим днем и над своей жизнью

в целом.

8.

Ритуал недельной концентрации. Пока нет особой необходимости

проводить полный обзор прошедшей недели – что вы планировали сделать

и что сделали фактически, тем не менее, будет полезным выделить 10 минут

времени в течение какого-то дня для быстрого приведения жизни и работы

на оптимальный уровень концентрации. Я предлагаю вам провести обзор

всех ваших проектов и убедиться в том, что ничего не упущено. Максимально

упростить свой список дел, насколько это возможно. Провести обзор своих

ритуалов концентрации, чтобы оценить, какие из них работают, а какие нет, а

также просто поразмышлять над тем, что вы делали, делаете, а так же о том, что необходимо изменить в вашей жизни.

9.

Другие идеи. Ритуалы, то я привел выше – просто идеи, которые мне

нравятся больше всего. Из этих идей вы должны отобрать те, которые у вас

лучше всего работают в вашем случае. Всегда существует бесконечное

количество возможностей и вариантов. Вот еще несколько простых идей:

• каждый час используйте 5 минут для концентрации

• каждый час выходите прогуляться, подышать свежим воздухом, размяться

• каждый день начинайте с медитации или занятий йогой

31


• бегайте или выполняйте физические упражнения после работы

• дайте себе час «концентрации и отключения» утром и в середине дня, когда вы полностью отключены и полностью сконцентрированы на

создании нового

• дыхательная гимнастика и само-массаж способствуют улучшению

концентрации.


32


Часть II.

Убираем разрушители внимания.


33


1: Ограничение потоков информации

«Нельзя убивать время, не вредя этим вечности»

- Генри Дэвид Торо

Поток новостей, информации и сообщений, которые мы получаем в

течение дня, достаточно для того чтобы в них нас утопить. Объемы потоков

просто ошеломляют. Чудо, что кому-то еще удается сконцентрироваться на

чем-то полезном в таком шквале сигналов и информации.

Поток разрушителей внимания

Чем сильнее и глубже человек подключен к Интернету, тем с большим

количеством разрушителей внимания он встречается ежедневно. Буквально

пару десятилетий назад люди отвлекались на: телефон, факс, входящие

записки и документы, пасьянс и реальных людей в своих офисах (коллег).

В наши дни люди, работающие в онлайне, сталкиваются со следующим:

• Электронная почта (возможно одна из самых больших проблем для

большинства людей)

• Мгновенные сообщения

• Социальные сети (Одноклассники, Вконтакте, Твиттер, Фейсбук и т.д. и

т.п.)

• Тематические форумы

• Блоги

• Новостные сайты

• Телефоны и мобильные телефоны

• Текстовые сообщения

• Скайп

• Подкасты

• Google Alerts (Напоминалки Гугл)

• Напоминалки в мобильных устройствах

• Мобильные приложения

• Видео

• Онлайн музыка

• Онлайн шопинг

• Интернет-радио

34


• Бумажная работа (электронные документы, формы, таблицы и т.д.)

• Онлайн игры

• Пасьянсы и головоломки

• Интернет ТВ

• Электронные книги


И много чего еще…

Зачем и как ограничивать потоки информации

При таком объеме вещей, отвлекающих нас, невозможно полностью и

честно сфокусироваться на том, что действительно важно.

Мы пытаемся поглотить этот информационный поток, но он слишком

мощный и нескончаемый, чтобы мы могли справиться с ним в лоб.

Однако существует масса способов выполнять дела и вести бизнес в

подобной ситуации, и эта книга о том, как отыскать лучший путь из

возможных. Найти самый разумный путь. Автор - всего лишь один из

примеров людей, кто управляет своим бизнесом, будучи в онлайне, управляет, оставаясь подключенным, но, кто смог ограничить поток

сообщений и информации до разумных пределов. Кто осознанно подошел к

вопросу о том, как много информации мы потребляем. Изыскал

возможность, как потреблять меньше информации и при этом быть

подключенным к сети.

Социальные сети, блоги и новостные сайты, которые вы читаете, различные способы и методы общения и потребления информации … это, в

основном, то, как вы проводите время в сети. Вы используете все эти

способы и методы, даже не задумываясь о них, и в итоге, вас поглощает то, что пытаетесь поглотить вы. (Вы оказываетесь потребленными тем, что сами

потребляете).

Я предлагаю вам стать более осознанными и начать более тщательно

отбирать то, что вы потребляете. Выбирать с кем, как и в каком объеме

общаетесь. Ограничьте свой входящий поток информации и сообщений до

самого минимального уровня – только самая необходимая информация. И

35


вы высвободите этим массу свободных часов, которые можете использовать

для творчества и создания удивительных вещей.

Я предлагаю вам начать с чистого листа. С нуля. Представьте, что у вас

есть блюдо, на котором собрано все, что привлекает ваше внимание. Вы

выкладываете все из этого блюда, и кладете обратно только то, что для вас

действительно важно (на самом деле важно), и что вы по-настоящему

любите. Остальному, что не вошло в ваше блюдо – позвольте исчезнуть

навсегда.


Создайте важный прием

Очень важно, чтобы вы приняли для себя правду: вы не можете

прочесть все новости, информацию и потребить все, что вам попадается на

глаза. Вы не можете завершить абсолютно все задачи и ответить на

абсолютно все сообщения, пришедшие к вам на электронную почту, из соц.

сетей и т.д. и т.п. Даже если вы используете все ваше время, которое у вас

есть, вы все равно не осилите. Слишком много информации для чтения, просмотра, прослушивания. И каждый день появляется много новой

информации. Слишком много людей, с которыми потенциально можно

пообщаться и ответить на их сообщения и запросы на общение. Слишком

много потенциальных проектов и задач, которые необходимо довести до

логического конца или в которых можно принять участие. Физически

невозможно все охватить своим вниманием и временем!

Приняв это однажды и осознав, следующей логической мыслью будет:

«если Я не могу все прочитать и переделать всю работу и перерешать все

задачи, ответить на все сообщения», значит вы должны выбрать, что вы

будете читать, что делать, в каких проектах принимать участие, какие задачи

будете решать, с кем в конце концов общаться. Все остальное отпустите с

миром. Остальное отпустите. Это невероятно важно.

Вы должны принять эту мысль и оставить в покое то, что вы не в

состоянии охватить своим вниманием.

36


Чистота информации

Если посмотреть на информацию и коммуникации в сети, как на легкую

(а местами и не совсем легкую) зависимость, то можно оздоровиться и

вернуться к полноценной жизни, разорвав связи с этой зависимостью.

Давайте проведем маленькую уборку. Начните ее с временного

интервала, в котором Вам будет не сложно продержаться: например, один

день, или даже половина дня. Продолжайте проводить такие уборки в

течение недели. Позже, когда вы привыкнете к избранному интервалу

времени, вы сможете попробовать 2-3 дня «чистоты», а может быть и целую

неделю.

Вот как лучше всего проводить мини-чистку:

• Не проверяйте почту и иные цифровые аналоги почты, принимающие

входящие сообщения

• Не заходите в социальные сети и тематические форумы

• Не читайте новости, блоги и подписки

• Не проверяйте свои любимые сайты на предмет обновлений и

новостей

• Не смотрите ТВ

• Не пользуйтесь мгновенными сообщениями в любой форме и любых

проявлениях

• Используйте мобильные телефоны как можно меньше, только для

самых необходимых звонков

• Отправляйте электронные письма только в крайней необходимости, но

старайтесь этого избегать, и не проверяйте почту, если вы все-таки

отправляете почту

• Используйте Интернет только для абсолютно необходимых дел, задач

и поиска информации. Строго следуйте этому правилу

• Используйте свое время для творчества, работы над важными

проектами и задачами, прогулок на свежем воздухе, живого общения с

людьми, взаимодействия с людьми в реальном мире, физических

упражнений

• Читайте книги, длинные статьи (лучше научно-популярные), рассказы, которые вы хотели прочитать, но не могли выделить время для этого

37


• Смотрите информационные фильмы или фильмы, дающие пищу для

размышлений, но не бессмысленные популярные фильмы


Вы можете написать свой персональный список того, что вы можете

делать, и то, чего делать не можете – все в ваших руках. И снова – начните с

малого – с половины дня или одного дня, постепенно увеличивая этот

период до нескольких дней, до недели, нескольких недель и так далее.


Сокращение входящего потока информации

Если вы выполнили мини-уборку - вы поняли, чего стоит отключение.

При этом полагаю, вы поняли, что в состоянии жить без постоянной проверки

электронной почты, входящих потоков информации, и сообщений в течение

всего дня и не только дня, но и ночи(!).

Вот вы и очистили свое блюдо. Теперь настало время разобраться с

вопросом: а что же на «блюдо» вернуть?

Давайте поразмышляем вот о чем: какие способы коммуникации

являются самыми для вас важными? Электронная почта? Скайп и аналоги?

Социальные сети? Мобильный телефон? Системы мгновенных сообщений?

Какие информационные потоки, из тех которые вы регулярно

потребляете, являются для вас наиболее важными и интересными? Какие

блоги? Какие новости? Что читают, смотрят, слушают другие люди и Ваши

знакомые? Что вы можете легко отбросить? От чего можете легко

отказаться? Можете ли вы отбросить половину из того, что вы постоянно

читаете, слушаете, смотрите?

А больше половины?

Попробуйте ликвидировать хотя бы по одной вещи в день: блог, который регулярно читаете, электронную почту, сайт новостей, который вы

слишком часто посещаете. Уберите информацию об этих ресурсах сети и их

рассылки из своего почтового ящика, или просто заблокируйте их, используя

одну из блокирующих программ, рассмотренную в главе «Инструменты

концентрации».

38


Медленно, но верно сокращайте поток входящей информации, оставляя только то, что Вам действительно необходимо для работы и

решения Ваших задач.

Мудрое использование потока информации

Также важно сокращать время, которое вы используете на самые

необходимые вещи из тех, что Вы решили оставить. Если электронная почта

необходима для работы, то есть ли такая острая необходимость в

уведомлениях о каждом новом письме прямо в момент его прихода?

Действительно необходимо держать почтовый ящик постоянно открытым?

Установите жесткие границы времени, которое вы используете для

чтения и общения – маленький интервал времени для каждого вида дел.

Например, проверяйте почту в течение 30 минут, 2 раза в день (или любым

другим способом, по вашему усмотрению). Читайте небольшое количество

отборных блогов, на которые вы подписаны в течение 30 минут в день.

Смотрите телевизор только 1 час в день (опять же в качестве примера).

Опишите эти границы времени, и поставьте их во главе общего итога, который вы планируете провести за чтением, потреблением информации, общением через сеть. Это максимальное количество времени, которое вы

смогли себе "расчистить" в течение дня? Чем меньше будет общее время на

регулярные действия в сети – тем лучше.

39


В качестве наглядного пособия в конце главы приведу небольшую

табличку, которая демонстрирует, как регулярные занятия или утечки

времени складываются в достаточно ощутимые и весомые интервалы

времени.

Таблица наглядно показывает, как минуты складываются в года.


40


2: вы не обязаны отвечать

«Природа не спешит, но все сделано»

- Лао-Цзы

У нас, неизвестно откуда, появилась привычка придавать довольно

высокую важность многим вещам: электронным письмам, сообщениям в

социальных сетях, обновлениям статусов, мгновенным сообщениям, телефонным звонкам, текстовым сообщениям, записям в блогах, комментариям в блогах, сообщениям в форумах и т.д. Эта привычка создает

сильное беспокойство внутри нас до тех пор, пока мы не ответим или не

отреагируем. Но при всем при этом существует нескончаемый поток

сообщений, которые также требуют нашего внимания.

Если мы позволим этим сигналам о сообщениях заставлять нас

реагировать и отвечать на них незамедлительно, как только они приходят, то

мы становимся управляемыми этим потоком сигналов и сообщений. Наш

способ жизни становится реактивным. Наш день и каждый час этого дня мы

начинаем проживать под управлением реакцией на входящие сообщения, вместо того чтобы сознательно выбирать что делать и на что реагировать.

Мы перепрыгиваем от одной задачи к другой, от одного ответа к другому..

Наша жизнь начинает быть управляемой потребностями других людей, вместо того чтобы быть такой, какой мы ее видим сами. Вместо того чтобы

делать то, что надо нам, и, в первую очередь, то что мы считаем важным для

самих себя.

Вы не обязаны отвечать.

Подумайте, почему вы считаете, что должны отвечать на все входящие

сигналы и сообщения? Часто это просто принуждение – мы так часто

отвечали на сообщения, что у нас выработалось соответствующее отношение

к ответам на сообщения. Часто это может происходить из-за страха: страха, что люди не будут думать, что мы делаем свою работу, страха, что мы

потеряем действующих или потенциальных клиентов, страха, что упустим

что-то важное, страха, что люди подумают, будто мы грубые и игнорируем их

самих, и их потребности и желания.

41


Но что произойдет, если мы себя избавим от этой привычки? Что

произойдет, если мы посмотрим на свои страхи?

1.

Во-первых, представьте себе, что вы свободны от всех обязательств по

мгновенному реагированию на все входящие сигналы. Как бы это

выглядело? На что это было бы похоже? Вы бы сами выбирали, чем бы вы

занимались в этот день или час, и работали бы над важными вещами, проектами, задачами. Вы все также в состоянии отвечать на электронные

письма и прочие сообщения, но это происходит потому, что ВЫ так решили –

отвечать или нет. Вы решили, что это важно и следует ответить. Вы отвечаете

не потому, что кто-то отправил вам электронное письмо и вы обязаны на

него ответить. Вы в таком случае будете более спокойными и менее

подверженными стрессу, потому что не будете ощущать, что должны

разобрать всю гору с не отвеченными сообщениями, на которые вы обязаны

ответить, или беспокоиться о людях, пытающихся до вас добраться, используя для этого все доступные способы и каналы общения.

2.

Во-вторых. Подумайте, какие специфические страхи и опасения у вас

есть еще – боитесь ли вы того, что люди будут думать о вас, что вы

проявляете к ним неуважение или просто грубы? Боитесь ли вы пропустить

что-то важное для вас? Боитесь ли вы потерять очередного клиента или

получить неприятности на работе? Определите все свои страхи – их, как

правило, больше одного. Теперь попробуйте пройти маленький тест со

своими страхами – проведите несколько часов, не отвечая на входящие

сообщения. Что произошло? Вы что-то потеряли или пропустили? Кто-то

успел на вас обидеться? Если ничего страшного не произошло за этот период

– расширьте период тестирования – попробуйте провести так полдня или

весь день, не отвечая на входящие сообщения. Понаблюдайте за тем, что

происходит вокруг. В большинстве случаев ничего ужасного не происходит. В

некоторых случаях может произойти что-то нехорошее. Но это не будет

таким значительным событием. Как только вы осознаете отсутствие

препятствий и опасности, вы поймете, что основная масса ваших страхов

беспочвенна и беспричинна.

3.

И, наконец, поработаем над собой. Если вы согласны с тем, что быть

свободным от всех этих обязанностей, лучший путь проживать свою жизнь -

начните двигаться к такой жизни. Снова попробуйте маленький тест –

проводите пару часов в день, не отвечая на входящие сообщения.

42


Установите время, после которого вы все-таки приступите к ответам на

входящие сообщения. Таким образом, вы берете под свой контроль

принятие решения о том, на что отвечать, а на что не отвечать. Постепенно

вы сможете расширять границы своей «зоны, свободной от мгновенной

реакции» до половины дня. Далее до дня, и так до нескольких дней. Но

начинать надо с малых шагов и интервалов времени.


43


3: оставляем необходимость быть в курсе всех событий (быть

«на острие атаки»)

«Страх делает волка еще большим, чем он есть на самом деле

- немецкая пословица

Многие превращаются в рабов новостей. Такие рабы должны

постоянно быть в курсе того, что происходит в мире, в бизнесе, особенно в

их нише бизнеса (при наличии своего бизнеса). Не менее важно быть в курсе

того, что происходит с друзьями.

В некотором смысле люди превращаются в информационных

наркоманов: они постоянно смотрят телевизор, развлекательные новости, или постоянно читают блоги в сети, подписки и рассылки новостей, или

читают сообщения в социальных сетях, или читают электронные письма, или

проводят время на сайтах-агрегаторах информации (развлекательных

порталах).

К сожалению, необходимость постоянно быть в курсе ключевых

событий ("быть в тренде") начала занимать большую часть нашего времени

днем. Эта необходимость порождает смесь тревоги и предвкушения внутри

нас, как только мы регистрируемся на информационных сайтах или

логинимся в своих аккаунтах на тех же сайтах.

На чем основана эта необходимость быть всегда в курсе? Почему нам

так сложно от нее освободиться?

На самом деле, мы можем достаточно легко преодолеть зависимость

от этой необходимости. Я это уже проделал в своей жизни - освободился от

зависимости и смог добиться в этом значительных результатов. Давайте

исследуем 2 простых вопроса.

На чем базируется необходимость быть постоянно в курсе новостей и

событий?

Если не вдаваться в сложные рассуждения и свернуть все до простого и

односложного ответа, то ответом будет - на страхе.

Если немного задуматься, то на самом деле мы не получаем много

полезных сведений, потребляя всю эту информацию, пытаясь угнаться за

44


актуальностью момента. Скажу даже больше - мы не получаем новой

информации об окружающем нас мире, которая бы имела реальную

ценность в будущем. Срок "жизни" новостей - день, два, максимум неделя, а

далее новые сенсации и события, которые не оставят и следа о предыдущих

событиях, которыми Вас кормили несколько дней назад. Как эта информация

обогащает нашу жизнь? Как она помогает нам творить и создавать, жить

счастливо, делать то, что на самом деле важно для нас, проводить время с

теми, кого мы любим? Во всяком случае, всё это отдаляет нас от этих вещей.

Давайте я еще раз повторю этот пункт: одержимость идти в ногу со

временем, поглощая все новости и сообщения, на самом деле отдаляет нас

от того, что для нас действительно важно.

Но мы продолжаем действовать так, потому что боимся, потому что

думаем будто:

●

мы пропустим что-то важное или покажем себя перед окружающими

людьми неосведомленными по ряду вопросов

●

мы могли бы упустить какую-то интересную возможность

●

мы можем пропустить нечто плохое, на что должны были бы

незамедлительно отреагировать

●

с нами может произойти что-то плохое, если мы не будем вовремя

проинформированы об этом чем-то плохом, идущем прямо на нас

Все эти и аналогичные страхи кажутся обоснованными, реальными и

рациональными до тех пор, пока мы их не проверим (проведем тест на

прочность). После проверки наших страхов, мы с вами увидим, что на самом

деле большинство страхов не обоснованы, иррациональны по своей сути, и

являются всего лишь производными от социальных норм. Мы поймем, что

основные наши потребности сформированы в нас медиакорпорациями и

аналогичными компаниями, которые зарабатывают на нашем с Вами

внимании.

45


Как вырваться на свободу

Существует минимум 2 пути, с помощью которых возможно достичь

свободы: 1) изучить каждый страх в отдельности и 2) проверить

(протестировать) страхи на прочность.

Когда мы осознаем наши страхи, их причины и ничтожность, они

потеряют свою силу, мощь и свою власть над нами. Когда мы их

протестируем, чтобы убедиться в их нереальности, они растворятся как дым, и мы сможем начать спокойно жить без наших привычных страхов.

Давайте попробуем немного разобраться в вопросах борьбы со

страхами:

1.

Страхи из области "Вы можете выглядеть невеждой". Неужели? Как

часто люди устраивают вам викторину на тему текущих событий, и при этом

смеются над вами, в случае, если вы не знаете, что ответить по существу

текущих событий? Возможно, это иногда происходит. Но даже если Вы при

этом не можете ответить на вопросы, то, что с того? Позвольте другим до

самых краев наполняться мнимыми желаниями и ненужными сведениями, а

себе позвольте концентрироваться на том, что Вас заботит больше всего, а не

на том, что большинство считает важным на данный момент.

2.

Страхи из области "Мы могли бы упустить возможность". Не

исключено, что могли бы. Всегда будут возможности, которые мы или не

разглядели, или упустили. Но более вероятно, что мы упустили массу

возможностей, используя наше время в течение дня только для того, чтобы

отслеживать последние новости и быть «в теме» или "в тренде". Когда мы

проводим время таким образом, мы его теряем. Теряем его безвозвратно.

Время, которое могли бы использовать на реальные возможности.

3.

Убеждение в том, что "Мы считаем, что нет ничего плохого в том, что

мы обязаны реагировать на входящие сообщения". Если случится что-то

нехорошее, мы об этом точно узнаем. Я узнаю о событиях через Твиттер, даже если я очень редко его посещаю. Мои друзья и мои близкие постоянно

будут мне сообщать о надвигающемся шторме, экономическом кризисе или

чем-то подобном (о конце света). Соответственно, если самая важная

информация дойдет до Вас тем или иным способом, то зачем беспокоиться о

том, чтобы быть постоянно в он-лайне?

46


4.

Страх из серии "Что-то плохое может с нами случиться, если мы не

будем вовремя проинформированы". Это маловероятно в принципе! Я сидел

в информационном вакууме – отключенным от новостей и другой

информации, которую я не желал получать – в течение нескольких лет.

Ничего плохого и ужасного со мной от этого не произошло. Наоборот, со

мной происходили только хорошие и удивительные события, потому что я

был свободен творить и был сконцентрирован на задачах и делах, которые

делали меня счастливыми.

Следующим шагом будет – тестирование страхов. В течение одного дня

попробуйте отключиться от новостей и аналогичной информации. Далее

понаблюдайте, сбылся ли хоть один ваш страх?

Если не сбылся ни один страх, то начните читать только те новости, которые вы желаете. Обратите внимание на сайты, которые вы регулярно

просматриваете.

Далее попробуйте второе тестирование страхов в течение двух

следующих дней – понаблюдайте, что произойдет. Продолжайте повторять

эти тесты, постепенно расширяя временной отрезок (добавляя по одному

дню) до тех пор, пока вы не дойдете до нескольких недель, не стремясь

знакомиться со свежими новостям и обновлениями информационных и

развлекательных сайтов. И далее постарайтесь оценить, насколько

обоснованными были ваши страхи?

Проверка укажет вам на реальные факты из первых рук. Вы узнаете о

каком-то страшном событии в Мире, если таковое, не дай Бог, произойдет.

Вы не узнаете, если мимо вас пройдет какая-то возможность. Но Вы увидите, что вы живете свободной жизнью, той жизнью, которой хотите жить. И

дополнительно для Вас будут открыты бОльшие возможности.


47


4: как жить за пределами своего ящика «Входящие»

«Вопрос не состоит в том, чтобы занять себя работой, как муравьи.

Вопрос в том, чем мы заняты?»

- Генри Давид Торо

Многие из нас делают это – многие из нас живут таким образом, что их

ящики электронной почты открыты большую часть дня, и большая часть

нашей работы проходит в этих ящиках. Почтовые ящики стали местом, где

мы живем, общаемся, отслеживаем свои задачи, выполняем свою текущую

работу, организовываем себя, планируем свою деятельность. К сожалению, это не лучший способ, чтобы жить и работать. Нас постоянно прерывают

запросы других людей в виде поступающих новых сообщений. Таким

образом, мы отдаем себя на милость других.

Вот на экране монитора появилось уведомление от почтовой

программы и мы должны бросить все, приостановить выполнение своих

текущих задач, чтобы проверить почтовый ящик, и, возможно, ответить или

предпринять какие-то действия. Даже если мы не будем сразу же отвечать, мы все равно прерываем свои дела, чтобы уделить часть внимания

почтовому ящику.

Это то, что является противоположностью концентрации на одной

задаче. И ничто не сможет более наглядно продемонстрировать

необходимость в концентрации на задачах. Конечно, вы всегда находитесь

на связи или в пределах досягаемости, всегда в курсе всех последних

событий, всегда на вершине и впереди планеты всей. Вы всегда "в теме" и "в

тренде". Но при этом вы не сконцентрированы на чем-то существенном и вы

атакованы со всех направлений потоками сообщений (электронные письма, сообщения социальных сетей, мгновенные сообщения и иные каналы

информации). Также невозможно точно расставить приоритеты, когда вы

практически тонете в море входящих сообщений – каждое новое сообщение

автоматически становится важным и срочным, и это обстоятельство делает

практически невозможным осознанный выбор важных задач среди всего

многообразия задач вообще.

Вот несколько рекомендаций, как быть в такой ситуации: 48


1.

Извлеките свой список задач из вашего электронного почтового ящика.

Список задач, формируемый из входящих писем - не самое подходящее

решение. Не подходящее оно потому, что сложно в таком списке

распределить приоритеты для задач. Электронные письма практически

невозможно переименовать таким образом, чтобы они отражали суть

задачи. Как правило, в одном электронном письме может содержаться более

чем одна задача. И вдобавок, регулярно приходят новые электронные

письма. Вместо этого, создайте простой список задач после того, как вы

обработаете пришедшие на данный момент письма в вашем ящике. Просто

выпишите все действия по всем письмам, пришедшим на момент проверки

почты. Простой блокнот или простые карточки работают так же прекрасно, как простая программа, такая как «Taskpaper» или «Things». Или простой

текстовый файл в программе «Блокнот» или аналогичном элементарном

текстовом редакторе. И если при всем при этом вы настроите специальное

сочетание клавиш, по которому будет вызываться программа со списком

дел, то создание такого списка при обработке писем будет занимать

минимальное время.

2.

Обрабатывайте почту в заранее отведенное для этого время. Путем

экспериментов, вам необходимо подобрать для себя наиболее удобный

график работы, который будет вам подходить. При этом постарайтесь

придерживаться этого графика, и не проверять свой почтовый ящик

постоянно. В качестве примера, как это может быть организовано: проверяйте свою почту один раз в течение 5 минут в конце каждого часа, или

2 раза в день (скажем, в 9:00 утра, и 15:00 дня), или один раз в день в 10:00

утра, или 2 раза в неделю. Обращаю ваше внимание, что это только

примеры и ваши реальные потребности и задачи продиктуют вам

оптимальный график работы с почтой. Но при всем при этом, я бы настаивал

на сокращении числа проверок почты, и проверять ее реже, чем вам кажется

это необходимым.

3.

Выполняйте свою работу с закрытым почтовым ящиком. Держите ящик

закрытым, только если сейчас не время очередной запланированной

проверки электронной почты. Этот принцип также распространяется и на

другие формы общения, такие как социальные сети, форумы, мгновенные

сообщения и т.д. Сюда же следует занести и компьютерные игры, и прочие

отвлечения. Отбросьте все, принимаясь за работу или решение задачи. В

49


конце концов, закройте браузер или, по крайней мере, закройте те вкладки

браузера, которые не имеют отношения к решаемой в настоящий момент

задаче. И в такой обстановке приступайте к работе в режиме высокой

концентрации на задаче. И постарайтесь поработать над задачей в течение, хотя бы, этого короткого промежутка времени.

4.

Мудро выбирайте свои задачи. Как только вы выбрались из своего

почтового ящика - у вас появилась возможность расставить приоритеты для

задач. Вы можете принять решение о важности одной задачи по отношению

к другой, потому что вы теперь не находитесь под управлением запросов от

других людей. Как вам лучшим образом распорядиться своим временим?

Решение каких задач окажет на вашу жизнь и работу большее влияние

помимо тех, что кажутся важными и срочными прямо сейчас?


50


5: Значение отвлечений

«Не стоит недооценивать значение Ничегонеделания или просто прогулки в одиночестве,

слушая все те вещи, которые вы не можете слышать и беспокоиться о них»

- А.А. Милн

Пока вы читаете эту книгу, у вас может сложиться впечатление, что

разрушители внимания и отвлечения – это зло, и мы должны стараться

сохранять высокий уровень концентрации все время. Практически все время.

Тем не менее, замечу, что разрушение внимания – это естественно, это

весело и интересно. Это ценно само по себе.

Разрушитель внимания во многих ситуациях – враг концентрации. А

если мы желаем завершить все намеченные дела и задачи, мы просто

обязаны освоить методы перехода в состояния повышенной концентрации, хотя бы в течение непродолжительного временного отрезка. Это вовсе не

означает, что мы должны изгонять все отвлечения в течение всего дня. Все, что нам необходимо – это баланс между концентрацией, ее степенью и

интервалами расслабленности и отвлечения.

Отвлечения важны по ряду причин:

●

Нашему разуму периодически необходим перерыв – передышка. Это

вынужденная мера, так как постоянное нахождение в состоянии высокого

уровня концентрации в течение длительного периода времени создает

предпосылки для стресса. А это плохо. Альтернативой периодам напряжения

являются периоды расслабления.

●

Разрушение внимания может помочь отвлечься нашему сознанию от

тревожащих его проблем, и зачастую может перенести процесс решения

проблемы в подсознание – для ее решения в фоновом режиме.

●

Отвлечение от текущей задачи может принести нам порцию свежего

вдохновения – через чтение к нам могут придти новые идеи или мы можем

обрести мотивацию.

●

В конце концов, отвлекаться - весело. И в этом веселье мы обретаем те

вещи, которые действительно любим. Позвольте себе быть открытым для

новых путей.

51


●

Отвлечения могут привести вас в состояние более высокого уровня

концентрации. Это может происходить сразу же, как только мы

возвращаемся в это состояние (состояние концентрации).

Итак, как же мы можем включать здоровые отвлечения, но при этом

иметь возможность переходить в состояние необходимого уровня

концентрации?

Секрет

заключается

в

балансе:

сознательный,

целенаправленный баланс.

Существует бесконечное множество путей отыскать этот самый баланс.

Ключ заключается в том, чтобы думать о том, на чем вам необходимо

сконцентрироваться в часы, когда ваша способность концентрироваться

находится на пике, и пробовать различные схемы и варианты, которые вам

наиболее подходят.

Вот некоторые соображения на эту тему:

●

Блокируйте несколько часов в день (или разбивайте день на 2-3 части) для концентрации. Позволяйте себе работать с электронной почтой и иное

общение в течение оставшихся частей дня.

●

Работайте интервалами. Концентрация в течение 10-15 минут, далее 2-5 минут перерыва, и снова – Работа-перерыв и т.д.

●

Пробуйте сплиты 40-20 каждый час: 40 минут концентрации и работы, 20 минут – перерыва и отвлечений.

●

Отключайтесь на бОльшую часть вашего дня, и определите небольшие

периоды, в течение которых вы можете отвлекаться/развлекаться/отдыхать.

Снова обращаю ваше внимание на то, что это только идеи. Вы сами

должны найти то, что для вас больше подходит и дает на выходе бОльший

результат. Все это сугубо индивидуально.


52


6: почему попытка уйти может оказаться столь трудной

Отказ от отвлечений и информационной зависимости может

показаться привлекательной и легкой задачей, словно это небольшая

прогулка возле дома. На самом деле, это не так легко. Проще сказать об этом

вслух, чем сделать это самому – воплотить в это жизнь.

Это похоже на расставание с любимыми вещами, к которым мы давно

привыкли и не готовы вот так просто расстаться и отпустить их. Мы, зачастую, имеем эмоциональные привязанности к нашим старым вещам. Мы

беспокоимся, что эти вещи вскоре могут нам понадобиться. Мы, в этом

случае, не будем чувствовать себя защищенными без этих вещей.

Ликвидация беспорядка не всегда проходит легко, как раз из-за этих

эмоциональных привязанностей.

От отвлечений и информации отказаться так же сложно, как от старых

вещей и привязанностей. Бывает так, что мы уже собираемся отправиться в

путь и изменить ситуацию в лучшую сторону, но как только колеса касаются

дороги, мы останавливаемся. Нас постоянно тянет назад и влечет за собой

старое. Мы спотыкаемся, падаем и терпим неудачу в очередной попытке

избавиться от наших привычек и привязанностей.

Почему так происходит? И как нам с этим совладать и преодолеть эти

трудности?

Предлагаю взглянуть на самые большие трудности пути перемен и на

некоторые идеи как эти трудности преодолеть.

1.

Зависимость от информации и привычек сродни наркотической.

Информация, новости и прочие развлечения становятся наркотиком.

Собственно механизмы этого процесса мы рассматривали в предыдущих

главах. А борьба с зависимостями – одна из самых сложных. Даже если у нас

есть сильная мотивация побороть такую зависимость, привязанность, которую мы испытываем, может быть сильнее всех рационализаций, которые мы применяем по отношению к самому(-ой) себе. Как же мы можем

преодолеть эту привязанность? Мы уже обсуждали эту тему, но в жизни мы

должны бороться с этой зависимостью индивидуально (не с целой кучей

зависимостей одновременно, за один раз). Определите и зафиксируйте для

53


себя, какие триггеры запускают эту зависимость (когда мы действуем на

автомате или ощущаем притяжение). Начните обращать внимание, когда

этот триггер срабатывает и включает (активирует) нашу привязанность.

Помните - все привязанности носят временный характер. Если вы

знаете об этом и ощущаете эту привязанность, вы можете кататься на ней как

на волне – она будет нарастать и становиться все сильнее, а затем пойти на

спад и совсем уйти. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и

замените одну привычку другой привычкой – новой привычкой – например, отжиманиями, прогулкой или поиском тихого места для размышлений. Если

новая привычка вам понравится и полностью вас устроит, то замещение

старой привычки новой пройдет с легкостью. Оседлайте свои привязанности, и вы их победите одну за другой. Но по одной привязанности за один раз. В

итоге, все ваши привязанности, от которых вы пожелали избавиться, уйдут, и

вы обретете новые привычки, которые в большей степени будут

способствовать улучшению общего качества вашей концентрации.

2.

Заполнение эмоциональной пустоты. В некотором смысле, каждое

отвлечение реализует какую-то вашу потребность. У каждого отвлечения есть

своя причина. И, как правило, эта причина лежит внутри вас. Новое

электронное письмо доставляет вам удовольствие - подтверждение того, что

вы важны и кому-то нужны в этом большом Мире. Точно такое же

удовольствие вам доставляют новые ответы в социальных сетях, форумах, смс-сообщения и телефонные звонки. Отвлечения на развлечения

необходимы нам, чтобы избегать скуки или отдохнуть от работы, которая

иногда заражает наш разум и очень глубоко проникает в него. Есть еще

масса таких похожих потребностей, которые заполняются этими

отвлечениями. Ключ ко всему заключается в том, что каждую потребность

необходимо рассмотреть отдельно. Тут уместно упомянуть о старом добром

принципе: "Разделяй и властвуй".

Что происходит с нами, когда мы пытаемся полностью избавиться от

отвлечения - привычки или зависимости? Мы начинаем ощущать пустоту на

том месте, где это отвлечение существовало. Это приводит к тому, что мы

начинаем искать, чем эту пустоту заполнить. Если вы испытывали чувство

удовлетворения или своей важности с получением нового электронного

письма, иного уведомления или сообщения… то в этом случае важно быть

честным с самим собой. Почему эти прерывания, уведомления заставляют

54


вас чувствовать себя хорошо? Есть иной, альтернативный способ испытать

эти чувства? Может быть лучше получить признание окружающих за те

достижения, дела и творчество, которые вы смогли совершить в результате

обретения концентрации?

Если вы просто пытаетесь побороть скуку, то, может быть, в таком

случае лучшим решением для вас будет найти занятие, воодушевляющее вас

или просто приносящее удовольствие. Некоторым людям нет

необходимости играть в пасьянс или в онлайн-ферму, чтобы побороть скуку.

У них есть страстные увлечения, которым уделяется любая свободная минута

времени.

В любом случае, независимо от ваших эмоциональных потребностей, необходимо быть честным с самим собой, необходимо осознавать свои

потребности и искать альтернативные способы замещения образовавшихся

пустот в случае замены зависимостей и привычек.

3.

Страхи. Ранее мы обсуждали, что часто мы испытываем потребность

быть на «острие атаки», непрерывно проверяя новости, электронную почту и

прочие сервисы, стараясь постоянно быть в гуще событий. Мы боимся

оказаться вне зоны доступа и остаться без доступа к свежей информации – в

информационном вакууме.

Один из способов преодолеть эти страхи – стать к страху лицом к лицу

и противопоставить ему конкретные факты. Страхи обладают наибольшей

силой, когда мы не сопротивляемся им. Когда мы позволяем спрятаться им в

темноте и осуществлять свое тихое влияние на наши жизни. Таким образом, единственный ключ к победе над страхами – встретиться с ними лицом к

лицу - осветить тот темный угол, в котором притаился страх. Будьте честны

перед самим собой – чего вы боитесь на самом деле?

Пролейте свет реальных фактов на ваши страхи и на темные углы, в

которых Ваши страхи притаились – осветите весь тот вред, который

произвели страхи своим влиянием на вас. Попробуйте провести короткий

тест – в течение часа, дня, нескольких дней, недели – и посмотрите на

результаты, которые обязательно проявятся. В большинстве случаев

реального вреда будет меньше, чем того вреда, который влекут за собой

ваши страхи. Например, попробуйте провести один день без электронной

почты. А потом посмотрите – пропустили ли вы что-то очень важное? С

55


получением реальных результатов, вы постепенно осознаете всю

необоснованность ваших страхов (думаю, что в большинстве случаев точно

осознаете всю необоснованность).

Дополнительную информацию о борьбе со страхами обсудим позже

в главе философа Гейла Бриннера.

4.

Желания, страсти и пристрастия. Зачастую у нас возникают сложности в

борьбе с зависимостями. Происходит это, потому что они напрямую связаны

с нашими желаниями – желанием быть успешным в чем-то. Или желание

выглядеть лучше, чем есть на самом деле. Или желание построить богатство.

Если у нас, в качестве примеров, есть желание стать успешным блоггером

или интернет-маркетологом, мы могли бы попытаться связаться с таким

большим числом блоггеров или читателей, насколько это возможно, и

попытаться привлечь как можно больше последователей из социальных

сетей для нашего блога… Все эти действия потребуют огромного количества

электронных писем, сообщений в социальных сетях, комментариев, и

времени в целом.

Если таких желаний у вас нет, то и нет необходимости проводить

столько времени в социальных сетях и в Сети в целом. Я не могу сказать

ничего о ваших желаниях на этот счет, но важно быть честным в первую

очередь пред самим собой о ваших желаниях, об их последствиях, и о том

моменте, когда ваши желания порождают зависимости, которые мы

рассмотрели ранее. Так следует подумать о том – является ли ваша текущая

жизнь такой, какой вы ее себе представляли? Это та жизнь, о которой вы

мечтали? Если у вас все в порядке с вашими желаниями и их последствиями, то, по крайней мере, вы осведомлены о том, что есть негативные тенденции

и не очень хорошие направленности.

Если вы хотите избавиться от ненужного желания – знайте, это не так

просто сделать, но сделать это возможно. Я бы порекомендовал сначала

подумать о причинах, по которым вы хотите отбросить это желание – о

негативных последствиях этого желания. Далее следует иметь в виду, что

одно и то же делание может проявлять себя в разное время и в разных

формах в течение дня или какого-то отрезка времени. Это так же как с

привязанностями – желания приходят и уходят, и несколько глубоких вдохов

и выдохов помогут вам преодолеть сопротивление желанию. В конце

56


концов, со временем, вы поймете, что это желание вам не нужно и вам с ним

не по пути.


57


7: инструменты для борьбы с отвлечениями

«Человек должен затачивать инструмент, чтобы инструмент не затачивал человека»

- Артур Миллер

В этой части главы представлены программы и ресурсы, которые

немного помогут тем, кто нуждается в небольшой помощи в противостоянии

раздражителям.

В основном это программы, блокирующие веб-сайты и прочие

поглотители времени, или скрывающие все на вашем компьютере, кроме тех

приложений, на которых вам необходимо сконцентрироваться в данный

момент. Важно отметить, что эти программные продукты не являются

полным и завершенным решением ваших проблем, а всего лишь являются

вспомогательными инструментами на Вашем пути к улучшению

концентрации. Лучше всего учиться новым привычкам в процессе работы

над Вашими текущими задачами. При этом Вы пойдете по пути простоты, отказа от отвлечений. По пути осознанности.

Эти инструменты могут помочь вам приступить к выработке новых

привычек, но в них нет острой необходимости. И если вы их используете в

своих первых шагах, то с обретением опыта и уверенности в своих силах, вы

поймете, что необходимость в них пропадает сама-собой.


Компьютер Макинтош и операционная система Mac OS (Mac) Freedom – достаточно экстремальный, но очень эффективный

инструмент. Просто отключает все сетевые соединения компьютера на тот

временной период, что вы сами определили заранее. Превосходно подходит

для тех случаев, когда вам крайне необходимо сконцентрироваться в

течение часа или пары часов.

Selfcontrol – Отключает доступ к серверам электронной почты и

сайтам, на которых вы любите проводить время и которые вас отвлекают.

Например, вы можете заблокировать доступ к соц. сетям и своим любимым

блогам на 90 минут, но при этом у вас сохраняется доступ к другим сайтам и

ресурсам сети. Запустив эту программу вы не сможете ее отключить на весь

58


временной интервал, что вы задали в настройках, пока не истечет время

таймера (например на 90 минут).

Concentrate – В настройках программы вы можете задать творческую

активность (дизайн, обучение, написание статьи и т.д.) и также выбрать

действия (загрузка или, наоборот, блокировка сайтов, приложений, программ обмена сообщениями и т.д.), которые необходимо выполнять

каждый раз, когда вы желаете сконцентрироваться. Как только готовы –

нажимаете «концентрация». Все угрозы вашей концентрации будут

устранены на заданное время, для того чтобы вы смогли спокойно

сконцентрироваться на текущих задачах.

WriteRoom – возможно, это самый лучший и практически

единственный в своем роде текстовый редактор, свободный от

раздражителей. Разворачивается на весь экран и оставляет вас наедине с

вашим текстом. Никакого форматирования, ничего нет – только написание

текста. Прекрасная программа, копируемая многими.

Ommwriter – прекрасная программа, предназначенная для письма.

Имеет спокойный фон и тихую музыку на фоне. Прекрасный инструмент для

творчества, свободный от излишеств, способных вас отвлечь от написания.

Создает спокойное окружение (если у вас есть наушники). Имеет небольшое

количество настроек, но в основном касаются времени, текста, фона в стиле

Дзен и музыки.

Ulysses или Scrivener – две прекрасные программы для писателей.

Больше возможностей и наворотов, чем в WriteRoom. Они прекрасно

подходят для крупных работ, таких как новеллы, сценарии, академические

статьи. Обе – полноэкранные текстовые редакторы.

Megazoomer – Отличная маленькая программка, которая позволяет

большинство программ для Мас превратить в полноэкранное приложение

(аля WriteRoom), используя для этого специальные сочетания клавиш и

команд меню. Для работы требуется установить SIMBL. Обе программы

свободные (бесплатные).

Think – маленькая утилита, которая затеняет все, кроме того

приложения, с которым вы работаете в данный момент, удирая лишние

раздражители.

59


Расширения и плагины для браузера

LeechBlock (Firefox) – определяете сайты, которые вы желает

заблокировать в Firefox, и эти сайты блокируются браузером.

StayFocused (Chrome) – Выбираете несколько сайтов, которые желаете

заблокировать и вы получаете всего 10 минут (по умолчанию) в день для

доступа к этим сайтам. Вы можете изменить время доступа к

заблокированным сайтам, а так же вы можете выполнить «nuke» (полный

блок) всех сайтов на заранее определенный период времени.

Readability (bookmarklet, Chrome extension) – убирает «мусор» с любой

статьи или блога, которые вы решили почитать. Удаляет все – рекламу, картинки, виджеты и прочее – и просто оставляет текст в простом, готовом к

прочтению виде.


Операционная система Windows

Dark Room – клон WriteRoom для операционной системы Windows.

CreaWriter – клон OmmWriter для операционной системы Windows (см.

описание выше)

Q10 – полноэкранный текстовый редактор с таймером для

концентрации при написании текста. Есть звуки печатной машинки, если вас

это вдохновляет. Программа свободно распространяется (freeware).

WriteMonkey – новое слово в полноэкранных текстовых редакторах.

Как про нее говорят сами разработчики: «Программа в стиле «zenware» для

полноэкранного свободного от раздражителей набора текста. Никаких

свистков и звонков, просто пустой экран и ваши слова. Программа

WriteMonkey легкая, быстрая и прекрасно подходит тем, кто наслаждается

простотой обыкновенной механической печатной машинки, но живет в

современном мире».


60


Другие

Emacs – один из классических текстовых редакторов (Vim – хорошая

альтернатива, но мы не будем обсуждать кто их них лучше, а кто хуже).

Программа работает на всех платформах (PC, Mac, Linux), имеет скрывать

строку меню и панель инструментов в любой операционной системе, а так

же скрывать заголовок окна в большинстве оконных менеджеров

операционной системы Linux.

Typewriter – минималистичный текстовый редактор, написанный на

платформе Java (которая так же работает на большинстве операционных

систем – Mac, Windows, Linux). Все что вы можете делать – печатать текст в

одном направлении. Вы не можете удалять, копировать, вставлять текст. Вы

можете только сохранить текст или распечатать его. Также вы можете

переключаться между черным текстом на белом фоне или зеленым на

черном, полноэкранным или оконным режимом. Превосходно подходит для

набора текста без остановки и получения первого черновика.


61


Часть III.

Простота.


62


1: организация свободного рабочего места

«Если ваш разум не омрачен ненужными вещами, то это самый лучший сезон в вашей

жизни»

- Ву-Мен

Представьте себе, что вы работаете над шедевром. Этот шедевр

изменит всю вашу жизнь, или, возможно, хоть чуть-чуть, сделает наш мир

лучше. Вы сидите за своим компьютером, и так случилось, что ваш стол

завален всякими бумажками. На столе беспорядок. Стены и пол вокруг вас

также далеки от идеального порядка и чистоты. Вокруг вас постоянно что-то

или кто-то шумит. Непрерывно звонят телефоны. На экране монитора с

завидной регулярностью всплывают всевозможные уведомления от разных

программ: новые электронные сообщения и письма, сообщения

мессенджеров и коммуникаторов. Вы открываете почтовую программу, чтобы посмотреть от кого пришло очередное письмо и по возможности

ответить на него сразу же. Вы возвращаетесь к работе, но очередное

уведомление – кто-то желает с вами пообщаться через мгновенные

сообщения, и вы уделяете капельку своего внимания этому человеку. Далее

ваш клиент социальной сети уведомляет вас о том, что у вас появились

новые комментарии и оценки ваших фотографий. Вы отправляетесь в

социальную сеть, чтобы посмотреть на изменения. Далее вы замечаете, что

на столе есть бумаги, которые нуждаются в сиюминутной обработке – и вы

принимаетесь за эти бумаги.

Но что же с вашим шедевром? Он, точно, никогда не будет завершен в

такой неспокойной и неупорядоченной обстановке.

А теперь представьте себе другой вариант развития событий в другой

обстановке: чистый стол, с небольшим количеством действительно

необходимых вещей и документов на нем. Чистый от ярлыков и приложений

рабочий стол компьютера. На полу вокруг вас нет ничего, и совсем немного

листов бумаги, приколотых к стенам, что вас окружают. Играет тихая

спокойная музыка, которая ограждает вас от окружающего шума (возможно, вы в наушниках), и нет никаких уведомлений, которые вылезают из каждого

угла рабочего стола вашего компьютера, чтобы привлечь Ваше внимание, а

попросту - отвлечь от текущего дела. Все что у вас есть – ваш компьютер, 63


одна открытая программа, с которой вы работаете в настоящий момент, и

вы, готовы к работе над своим шедевром.

Разница понятна и очевидна. Она видна невооруженным глазом. Эти

два противоположных примера свидетельствуют о том, что необходимо

содержать в чистоте и порядке свое рабочее пространство – реальное и

виртуальное, при этом совершать небольшие перерывы, когда речь заходит

о концентрации. Эти подходы и принципы касаются не только вашего

рабочего окружения в вашем офисе, где вы желаете сконцентрироваться, но

также касаются вашего дома, прогулок на природе, кафе в котором вы

решили немного поработать.

Чем меньше беспорядка и хаоса вокруг вас, тем лучше вы сможете

сфокусироваться на чем-то важном для вас.

Как начать

Важно помнить, что нет необходимости наводить идеальный порядок

сразу, полностью и прямо сейчас. Если вы попытаетесь навести идеальный

порядок за один заход – вы потратите массу времени на это занятие. Вы

потратите день и, возможно, не один. И, в конечном счете, вы можете ничего

не успеть сделать за этот день.

Я предлагаю вам работать небольшими отрезками – «кусочками».

Всего лишь 10-15 минут внимания "проблемной зоне" один или 2 раза в

день, и постепенно – медленно, но верно вы наведете превосходный

порядок в вашем окружении. Далее Вам останется только поддерживать

установившийся порядок, что отнимает не так много времени, как может

показаться. Но это потом.

Хоть 15 минут и не такой большой временной отрезок, тем не менее, Вы сразу же заметите улучшения.

Например, вы можете работать по 10-15 минут в день в следующем

порядке:

• Навести порядок на своем рабочем столе

• Отключить уведомления на компьютере

• Найти спокойную музыку и наушники

64


• Навести порядок на виртуальном рабочем столе компьютера

• Убрать и помыть пол вокруг вас

• Навести порядок на стенах

Далее продолжать в том же духе, по одной "проблемной зоне" за один

заход. После того, как вы навели порядок в одной зоне, не стоит после этого

уделять много времени для поддержания такого порядка на протяжении

остального времени. Излишняя увлеченность созданием идеального порядка

в своем окружении может превратиться в такой же поглотитель времени, как

и те поглотители, с которыми мы боремся в нашей жизни.

На самом деле, если у вас есть и время, и желание, вы можете навести

порядок в своем окружении и за один раз. Но я не рекомендовал бы Вам

поступать таким образом. Это может повлиять на Вашу мотивацию.

Давайте теперь посмотрим, как же нам переделать все эти дела, настолько просто и легко, насколько это вообще возможно.


Начинаем с рабочего стола

На данном этапе сконцентрируйтесь только на поверхности Вашего

рабочего стола. Перебрать содержимое выдвижных ящиков (если таковые

имеются) вы сможете в следующий раз.

Во-первых, быстро оцените - что у вас лежит на поверхности стола?

» Бумаги, папки, журналы, письма?

ТЕЛЕГРАМ

Канал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками

Книжный Вестник

Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)

Поиск книг

Свежие любовные романы в удобных форматах

Любовные романы

О психологии, саморазвитии и личностном росте

Саморазвитие

Детективы и триллеры, все новинки

Детективы

Фантастика и фэнтези, все новинки

Фантастика

Отборные классические книги

Классика
ВКОНТАКТЕ

Цитаты, афоризмы, стихи, книжные подборки, обсуждения и многое другое

Книжный Вестник
БИБЛИОТЕКИ

Библиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории

Любовные романы

Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров

Фантастика

Самые популярные книги в формате фб2

Топ фб2 книги