Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия

Перестать все время думать о неумолимости времени, стремительно отсчитывающем секунды, часы, дни и годы, мечтает большинство женщин. В какой-то мере повернуть стрелки часов вспять помогают косметические процедуры и средства, в том числе и те, которые наряду с уходом за кожей тела способствуют ее увлажнению.

Вода имеет исключительное значение в нашей жизни: каждый из нас не менее чем на 70 % состоит из воды, в общей массе костной ткани она составляет около 20 %, а в мозге ее до 75 %. При этом настоящим резервуаром воды в организме является кожа, в которой содержится почти 30 % всей влаги тела.

Вода – один из основных источников энергии, она необходима организму для поддержания его жизненного тонуса. С ее помощью можно утолить жажду и восстановить силы. Стоит организму ощутить недостаток воды, как нарушаются процессы пищеварения, усвоения пищи, кроветворения; дегидратация отражается на деятельности серого вещества мозга. В результате работы выделительной системы, при дыхании, с потом организм теряет до 2 л жидкости в сутки, поэтому для восстановления водного баланса человеку необходимо выпивать за день столько же воды. Без нее организм не может поддерживать постоянную температуру; вода обеспечивает биохимические реакции внутри клеток, смазку для всех суставов, помогает избавиться от вредных веществ, выводя их через почки, кишечник, кожу и легкие. Недостаток воды может проявляться заторможенностью, снижением внимания, запорами.

Как известно, любая болезнь так или иначе сказывается не только на цвете лица, но и на состоянии кожи в целом. В случае обезвоживания кожа делится влагой с жизненно важными органами. Даже незначительное обезвоживание снижает работоспособность и концентрацию внимания человека. С возрастом количество воды в организме уменьшается и, как правило, в первую очередь на это реагирует кожа, теряя свой тонус. Организм, утрачивая жидкость, как бы усыхает, мышцы слабеют, кожа становится дряблой. Вот почему женщины, пытающиеся как можно дольше сохранить молодость, должны восполнять потерю влаги; и чем раньше они начинают это делать, тем лучше.

Ванна

Главная цель этой гигиенической процедуры – очищение пор, закупоренных омертвевшими клетками, которые блокируют выделение пота и шлаков. Очищенная кожа лучше дышит и в то же время впитывает увлажняющие средства и воду, благодаря чему становится более мягкой и эластичной. После приема ванны надо тщательно смыть остатки пены, мыла и других очищающих средств. При этом лучше не вытираться полотенцем, а просто дождаться естественного высыхания кожи.

В домашних условиях можно также устраивать общие паровые ванны, которые снимают утомление, успокаивают нервную систему; но самое главное, пар хорошо увлажня ет и очищает кожу от накопившихся шлаков. Для проведения процедуры на дно ванны нужно положить специальную деревянную решетку, подвести под нее душевой шланг с распылителем, имеющим большое количество мелких отверстий, а сливное отверстие оставить открытым. Далее следует лечь на решетку, накрывшись полиэтиленовой пленкой, а затем пледом или одеялом, и открыть горячую воду. Образующийся при этом пар заполнит все пространство под пленкой. Принимать паровую ванну можно около 15 мин, после чего необходимо принять прохладный душ.

В домашних условиях можно проводить гидропроцедуры с использованием минеральных веществ. Ванны с применением самых разных минеральных и биологически активных соединений делают процесс купания не только приятным, но и полезным. Они благотворно воздействуют на организм, оказывают омолаживающее действие, выводят шлаки, дают приятное ощущение комфорта, свежести и чистоты. К числу наиболее простых и доступных относятся солевые ванны.

Хлоридно-натриевые ванны– водные процедуры с использованием крупной поваренной соли. Готовить их очень просто: из расчета 1–6 кг соли на ванну (200 л). Ванны с большой концентрацией соли (10 кг и более) называют рассольными (рапными). Солевые ванны усиливают обмен веществ, улучшают питание тканей и обменные процессы, стимулируют кровоснабжение. Соль в хлоридно-натриевых ваннах хорошо противодействует загрязнению кожи, вытягивает из тканей воду. Слабоминерализованные солевые купания назначают при дерматитах и дерматозах. Следует помнить, что соленая вода сушит кожу, поэтому особо усердствовать при приеме таких ванн не следует.

Ванны с морской сольючасто называют процедурами красоты и здоровья. Морская соль, содержащая половину таблицы Менделеева, прекрасно очищает кожу и выводит шлаки. Ванны с морской солью помогают бороться с целлюлитом: 2 раза в неделю можно проводить водносолевые гидропроцедуры и одновременно делать обертывания проблемных зон с последующим массажем. Морские ванны оказывают тонизирующее и бактерицидное действие, их полезно принимать при воспалительных заболеваниях кожи, псориазе и нейродермите.

Для приготовления ванны 1 кг морской соли засыпают в тканевый мешочек, подвешивают к крану и открывают воду. Очень удобно применять морскую соль, расфасованную по специальным фильтр-пакетам. Наиболее комфортная температура воды для такой ванны – 35–38 °C; длительность процедуры строго индивидуальна – следует ориентироваться на собственные ощущения, однако дерматологи советуют ограничиться 20 мин.

Ванны с солью Мертвого моря– отличное средство, позволяющее снять напряжение и избавиться от стресса. Они способствуют тому, что кожа становится упругой, гладкой, выглядит моложе. В домашних условиях готовят ванны слабой минерализации. Для этого достаточно растворить 300–500 г соли Мертвого моря в ванне объемом 200 л. Длительность процедуры и температурный режим те же, что и для ванны с морской солью. При кожных заболеваниях ванны с солью Мертвого моря можно чередовать с обтираниями раствором морской соли.

Щелочные, или содовые ванныготовят путем растворения в пресной воде 100–500 г пищевой соды. Оптимальная температура воды – 35–37 °C, длительность процедуры – не более 20 мин. Содовые ванны, помимо омолаживающего и смягчающего действия на кожу, дают положительные результаты при грибковых поражениях, псориазе, нейродермите, сухой экземе, себорее. При регулярном приеме содовых ванн кожа становится мягкой, гладкой, улучшаются ее цвет и вид.

Соляно-щелочные ванныотличаются более заметным лечебным эффектом, нежели при раздельном применении натриевых хлоридных или натриевых гидрокарбонатных (углекислых) ванн. Содово-солевые ванны нормализуют функцию сальных и потовых желез, усиливают кровоснабжение кожи, размягчают и эффективно отслаивают ороговевшие частички кожи, благодаря чему она становится мягче и эластичнее.

Традиционную соляно-щелочную ванну можно приготовить, растворив в 150–200 л пресной воды от 2 до 6 кг поваренной соли и 300–500 г питьевой соды. После растворения соли и соды следует довести температуру воды до оптимальной – 35–37 °C.

Йодобромные ванныготовят на основе растворов йодида калия и бромида натрия. Также можно применить однокомпонентную смесь хлорида натрия с использованием микроэлементов йода и брома.

Показания для применения йодобромных ванн те же, что и для ванн с морской солью. При этом бром оказывает положительное воздействие на центральную и периферическую нервные системы, а йод регулирует функцию щитовидной железы. Методика приготовления и применения йодобромных ванн практически не отличается от подобных методик с морской солью. Количество йодобромной соли на 1 ванну составляет от 100 до 1000 г.

При приеме таких ванн на организм оказывается как общее для всех гидропроцедур действие (влияние температуры и давления воды), так и специфическое, определяющееся активным воздействием на тело соединений брома и йода. Даже при минимальной концентрации эти микроэлементы, всасываясь через кожу, разносятся кровью по всему организму, принимают участие в обмене веществ, улучшают процесс кровообращения.

Углекислые ванны– процедуры, при которых в пресной воде разводят углекислоту из расчета 1 г на 1 л воды под давлением 1,5–2 атмосферы. Постепенно концентрацию углекислоты увеличивают и доводят до 2 г на 1 л воды. Эти ванны назначают при острых воспалительных дерматозах: псориазе, нейродермите, хронической экземе, почесухе.

При отсутствии специальной аппаратуры можно в ванне объемом 200–250 л растворить 1 кг двууглекислого натрия и несколько медленно растворяющихся таблеток, содержащих сернокислый натрий или калий. Насыщение воды газом будет, конечно, сравнительно низким, но процедура все равно достаточно эффективна. Лечение начинают с температуры воды 36–35 °C, постепенно доводя ее до 33–32 °C. Продолжительность процедуры также постепенно увеличивают с 6 до 15 мин. После необходим отдых в течение 20–30 мин Курс лечения состоит из 12–15 ванн, принимаемых через день.

Скипидарные ванны по А. С. Залманову– лечебнопрофилактические процедуры с использованием белой, желтой и смешанной эмульсии, обладающей способностью не только исцелять от болезней, но и дающей мощный прилив сил, оказывающей омолаживающее действие. Доктор Залманов разработал специальные скипидарные эмульсии для ванн, которые помогают восстановить капиллярную систему. После приема ванн расширяются просветы капилляров, а значит, улучшается капиллярное кровообращение, нормализуется водно-солевой обмен, рассасываются спайки и рубцы. Процесс омоложения благодаря залмановским ваннам начинается с кожи, которая после ванн становится гладкой, эластичной и упругой.

Скипидарную ванну готовят с использованием 20–70 мл скипидара, а температуру воды постепенно повышают от 37 до 40 °C.

Душ

Душ – еще одна водная процедура, которая в жизни человека имеет не только гигиеническое, но и лечебнопрофилактическое значение. Как правило, на душ тратится гораздо меньше времени, чем на прием ванны или поход в баню. Но эффект после него бывает просто потрясающим. Очень приятно в жаркий день встать под упругие струи прохладной воды, подставить им лицо, плечи и грудь.

В домашних условиях гигиенический душ принимают обычно при температуре воды 36–38 °C в среднем 15–30 мин. При этом обычно пользуются теми же туалетными средствами, что и при приеме ванны, т. е. мочалкой, мылом или гелем. Такие водные процедуры полезно проводить 2 раза в день – утром и вечером. Причем утром желательно принимать душ с прохладной водой, под струями которой окончательно пройдет сон.

Некоторые любители водных процедур принимают душ и сразу по возвращении домой после работы. Для того чтобы снять усталость после рабочего дня, специалисты советуют сначала прогреть тело горячей водой, объясняя это тем, что горячая вода хорошо открывает поры и «нервные каналы», по которым уходят нервозность и раздражительность. При этом пользоваться мылом без особой необходимости не рекомендуется.

Под горячим душем можно постоять 5-10 мин, а закончить водные процедуры нужно, встав под прохладную воду, которая закроет «каналы» успокоенных нервов и начнет оказывать свое тонизирующее действие. В это время полезно подумать о приятном, о том, как струи воды, подобно нежным рукам, массируют каждую клеточку тела, наделяя ее жизнерадостностью и здоровьем, как клетки кожи напиваются водой, словно лепестки розы утренней росой.

Перед сном полезно принять душ с несильным напором теплой воды, поскольку он быстро успокаивает нервы и способствует хорошему сну. Вечерний душ полезно совместить с легким массажем-растиранием мочалкой или рукавичкой либо массажем всего тела с помощью щетки. Он заметно усилит кровообращение в тканях кожи, раз от раза улучшая ее физиологические свойства, а также оказывая благоприятное воздействие на весь организм в целом. При этом укрепляется общее состояние здоровья, улучшаются сон, работоспособность и настроение, нормализуется кровяное давление. Если вы хотите повысить эффект массажа щеткой, то можете смачивать ее в концентрированном растворе поваренной соли и массировать все тело. После такого массажа попробуйте заняться контрастными обливаниями, чередуя горячий и холодный «дождь». Такие перепады температуры воды быстро улучшают общее самочувствие и хорошо тонизируют.

Продолжая тему массажа под душем, не забудем и о том, что сама процедура принятия душа является своего рода массажем, так как струи падающей из лейки воды массируют кожу. Задачу можно облегчить, если купить специальные насадки с разнообразными отверстиями для душевой лейки. Так вы сами сможете контролировать не только температуру воды, но и давление струй на кожу.

Кроме того, практически все знают, что в наше время в домашних условиях можно устроить даже подводный душ-массаж. Это возможно в специальной ванне – джакузи, а также при наличии небольшого прибора, выполняющего все те же функции, но помещаемого в ванну непосредственно перед принятием водных процедур. Таким образом, если нет возможности приобрести дорогую ванну, ее можно заменить таким агрегатом, который в любой момент можно погрузить в простую ванну и при этом расслабиться не хуже, чем в джакузи.

Что касается лечебного душа, то в большинстве случаев эти водные процедуры возможны лишь в лечебнопрофилактических учреждениях или в водолечебницах. Суть лечебного душа сводится к тому, что вода подается на тело под определенным давлением и при различной форме струи, при этом врач подбирает и контролирует температуру подаваемой воды. Таким образом, обеспечивается температурное и механическое раздражение нервных окончаний и сосудов кожи.

Различают виды душа по форме и направленности струи, выделяя душ Шарко и шотландский душ, дождевой, игольчатый, пылевой, циркулярный, восходящий и душ-массаж. Каждый из этих видов имеет свое назначение. Например, дождевой, пылевой и игольчатый душ полезны при лечении функциональных расстройств нервной системы; душ Шарко и шотландский душ являются физиотерапевтическими средствами при лечении нарушений обмена веществ (особенно ожирения); восходящий душ показан при заболеваниях прямой кишки, гинекологических и урологических заболеваниях; один из самых приятных душей – душ-массаж – рекомендуется для лечения травм, в том числе и позвоночника, а также болезней, связанных с обменом веществ.

Каковы же особенности этих видов душа? Их воздействие на кожу самое разнообразное. Один из наиболее известных и часто назначаемых – душ Шарко – представляет собой подачу на тело человека компактной струи в определенной последовательности, начиная с ног. Особенностью этой процедуры является и то, что в начале такого лечения температура воды обычно бывает 32–35 °C, реже по показаниям – 40–42 °C. С каждой процедурой температуру воды непременно понижают на 1 °C и доводят до 20–15 °C с учетом самочувствия пациента. При этом, чтобы помочь пациенту привыкнуть к низкой температуре воды, врач изменяет ее давление, повышая или понижая его.

Шотландский душ предполагает использование двух струевых душей – горячего и холодного. При этом струи направляют на пациента попеременно, горячую сменяет холодная. Обычно таких смен 4–6. Начинают процедуру с горячего душа, а заканчивают обливанием холодной струей воды. Самое интересное, что сначала разница температуры воды в струях сравнительно небольшая, но с каждой процедурой она увеличивается и порой доходит до 35 °C.

Дождевой, игольчатый и пылевой душ можно устроить и дома, в своей ванной комнате, если предварительно позаботиться о наличии специальной насадки-лейки, которая позволит контролировать качество струи. Дождевой душ представляет собой падение отдельных струй воды на кожу; игольчатый характеризуется тем, что отверстия в лейке сужены настолько, что вода выходит из нее под сильным давлением тонкими, как иголка, струями; разбиваясь о кожу, пылевой душ рассеивает струи воды в пыль.

Циркулярный душ возможен в водолечебнице, так как для него требуется специальная установка, состоящая из вертикальных кольцевидно расположенных труб с мелкими отверстиями по внутренней поверхности. Пациент становится в центр этой установки, а струи воды падают на его тело под углом 90°, т. е. горизонтально. Как и другие виды душа, эти водные процедуры начинают при температуре воды 36–34 °C, постепенно снижая ее от процедуры к процедуре до 25 °C. Кстати, в продаже представлены душевые кабины, в переднюю панель которых вмонтирован элемент такого душа. Правда, при этом подставить таким струям можно только определенную сторону тела.

При восходящем душе пациента усаживают на трехногий стул с кольцевидным сиденьем, под которым размещен сетчатый наконечник. Именно из него вода упругими струями и попадает на промежность. Температура воды может быть различной и зависит от показаний к лечению. Мы описываем этот вид душа для того, чтобы женщины имели в виду, что есть и такой вспомогательный способ лечения гинекологических заболеваний и заболеваний прямой кишки.

Заканчивая рассказ о водных процедурах в домашних условиях, хотелось бы еще раз подчеркнуть важность воды в жизни каждого человека, особенно женщины. Ее живительная влага не только позволяет следить за чистотой тела, но, как роса траву, питает его энергией, изгоняя из него шлаки и токсины, очищая поры и обогащая кислородом. Позвольте воде помочь вам расслабиться, отдохнуть и набраться живительных сил, зарядиться бодростью, хорошим настроением и здоровьем, так как теперь вы знаете, что вода не только моет, но и лечит, и, что особенно важно для каждой женщины, помогает сохранить красоту тела и кожи.

Самомассаж в душе

Самомассаж в душе – отличная тонизирующая процедура, которая способствует сохранению упругости кожи и ее увлажнению. Кроме того, она поможет восстановиться после тяжелых физических нагрузок, снимет психическое напряжение, избавит от бессонницы, нормализует обмен веществ. Водный массаж отнимет у вас не более 5-10 мин, подарив заряд бодрости и хорошего настроения на весь день (учтите, что перед сном подобную процедуру лучше не проводить).

Для проведения самомассажа вам понадобится вода температурой 36–38 °C, специальная массажная лейка для душа (если такой нет, можно использовать и обычную, но эффект будет менее заметным) и гибкий шланг. Все движения выполняют по кругу, начинают массаж сверху вниз (от лица к стопам).

Нежными круговыми движениями массировать лицо по массажным линиям. Особенно аккуратно массировать нежную кожу вокруг глаз (дождевая струя).

Переднюю сторону шеи проработать дождевой струей по направлению от ключиц к подбородку.

Медленно по направлению от стоп к бедрам массировать сначала правую, а затем левую ногу.

На следующем этапе выполнить массажные движения против часовой стрелки в области живота и перейти к массажу корпуса, прорабатывая его компактной струей по направлению снизу вверх.

Аккуратно дождевой струей массировать грудь, также выполняя круговые движения против часовой стрелки.

Закончить процедуру массажем всей поверхности шеи, перемещая струю от ключиц к подбородку и обратно.

Выбор мочалок, полотенец и средств для умывания

Пожалуй, мочалки можно встретить в любой ванной комнате, ими пользуются практически все. Это не удивительно, ведь они не только экономят моющие средства, создавая мягкую объемную пену, но и нежно отшелушивают кожу, удаляя отмершие частички кожи.

Несмотря на то, что мочалки бывают самыми разными и по форме, и по материалу изготовления, существуют общие правила их использования:

• мочалка – предмет личной гигиены, а значит, пользоваться своей мочалкой должны только вы;

• микробы активно размножаются во влажной среде, а потому все мочалки нужно высушивать после использования;

• мочалки требуют регулярной замены. Срок службы той или иной мочалки зависит от материала изготовления.

Теперь подробнее поговорим о том, какие мочалки можно встретить в наших магазинах и чем каждый вид отличается друг от друга.

Наиболее распространены мягкие мочалки из поролона (рис. 43), которые называют губками. Они недороги, отлично сохнут, а потому не дают возможности размножаться микробам. Благодаря мягкости и отличным впитывающим свойствам, они создают обильную пену, которая мягко распределяется по коже. Правда, некоторые любители жестких мочалок не любят поролоновые губки потому, что они просто скользят по коже и не имеют четко выраженного отшелушивающего эффекта. Если вы разделяете это мнение, выберите мочалку со специальным более жестким покрытием, оно прекрасно отшелушит и мягко помассирует кожу.

Рисунок 43. Поролоновые губки для тела

Другой вариант – губки из натуральной целлюлозы (рис. 44). В целом они похожи на предыдущий вид, но при высыхании становятся настолько твердыми, что их можно даже сломать, при этом они не вызывают аллергических реакций. Кроме того, высыхая, они сводят на нет опасность размножения вредоносных микробов.

Рисунок 44. Губки из натуральной целлюлозы

Самая нежная, но, к сожалению и самая дорогая и недолговечная, это мочалка из морской губки (рис. 45). Она отлично позаботится о нежной чувствительной коже, не доставит беспокойства, даже если у вас на теле много родинок.

Рисунок 45. Мочалка из морской губки

Не менее популярны, чем губки, мочалки-розочки (рис. 46), представляющие собой полиэтиленовое полотно-сетку в форме чулка, скатанное в нечто наподобие рулона и перевязанное по центру веревочкой. Такая мочалка отлично вспенивает гели для душа, хорошо отшелушивает и массирует кожу, быстро сохнет, удобна в применении. При выборе необходимо отдавать предпочтение более плотным и компактным вариантам, так как после первого мытья они распушатся, но не станут слишком «жидкими» для дальнейшего использования. Стоимость таких мочалок невысока, а потому они доступны каждому.

Рисунок 46. Мочалка-розочка

Очень удобны для выполнения легкого самомассажа мочалки-рукавички (рис. 47), которые изготавливают как из искусственных материалов, так и из натуральных. Искусственные волокна хороши тем, что за счет их эластичности рукавичка отлично держится на руке, не соскальзывая даже при сильном напоре воды. Кроме того, этот материал стоит недорого, а очищает и массирует очень нежно.

Рисунок 47. Мочалка-рукавичка

После использования рукавичку необходимо прополоскать от моющего средства и хорошо высушить.

Помимо перечисленных выше разновидностей, в продаже можно встретить различные по внешнему виду мочалки с использованием натуральных материалов: сезаля, люффы, рами. Первый материал представляет собой высушенные волокна агавы – растения семейства кактусовые. Эти очень прочные и жесткие волокна переплетают в полотно, поэтому мочалки из сезаля легко отличить внешне (рис. 48).

Рисунок 48. Мочалка из сезаля

Перед использованием их нужно хорошо обработать горячей водой, чтобы волокна немного размякли. Пользоваться подобными мочалками можно не чаще раза в неделю и только в том случае, если вы не обладаете слишком чувствительной кожей, большим количеством родинок и на вашей коже нет воспалений.

Другой природный материал – люффа. Он тоже растительного происхождения и отличается примерной той же жесткостью. Вода несколько смягчает волокна, но, тем не менее, пользоваться такой мочалкой (рис. 49) больше раза в неделю также не стоит.

Рисунок 49. Мочалка из люффы

Последний рассматриваемый нами материал – рами – представляет собой волокна японской крапивы. Он также отличается жесткостью, а потому хорошо очищает кожу от отмерших чешуек, сглаживая ее. Пользоваться такой мочалкой (рис. 50) нужно осторожно и не каждый день.

Рисунок 50. Мочалка из рами

Помимо хорошей мочалки, в ванной комнате обязательно должны быть высококачественные полотенца, хорошо впитывающие влагу. Однако это хоть и главное, но не основное требование к этому предмету личной гигиены. Так, хорошее полотенце быстро сохнет, не вбирает посторонних запахов и пыли. Всеми этими свойствами полотенца наделяют различные добавки, появившиеся в последнее время.

Разумеется, первое, на что мы обращаем внимание при покупке полотенца, его внешний вид: густота и высота ворса, цвет, размер и пр. Следующий этап по оценке качества – ознакомление с его составом. Большинство из нас ищет пометы «100 % хлопок», на чем и успокаивается, однако не все так просто. Оказывается, что качество хлопка зависит от того, где он был выращен, например, наиболее ценится египетский хлопок.

Хорошо зарекомендовали себя полотенца с бамбуковым волокном. Оно отличается отличными впитывающими и дезинфицирующими свойствами, а потому развитие и рост бактерий на таком материале просто невозможны. Единственный недостаток бамбука в том, что он не очень быстро сохнет, а во влажном состоянии становится грубее. Тем не менее, полотенца с добавлением бамбукового волокна – отличный выбор.

Для тех же целей используют и соевое волокно, получаемое в результате переработки этого растения. Оно гораздо нежнее хлопка, лучше впитывает и быстрее высыхает. Помимо того, оно обладает антибактериальными свойствами, ухаживает за кожей, защищает от негативного действия солнечных лучей.

Очень популярно в последнее время волокно лиоцель, являющееся продуктом переработки эвкалипта. Оно отлично впитывает, быстро сохнет, не накапливает запахов и пыли, не вызывает аллергических реакций.

Недостаток влаги может испытывать кожа любого типа – не только сухая, но и нормальная, и даже жирная. Причем, как ни странно, последняя даже больше нуждается в увлажнении. Стремясь удалить излишки жира, обладатели кожи данного типа часто используют гигиенические средства, которые содержат спирт или другие агрессивные очищающие компоненты, уничтожающие естественную защитную жировую смазку кожи. Тем самым она лишается драгоценной влаги, а это, как известно, – одна из главных причин ее старения.

Кроме того, кожа лишается влаги не только жарким летом, но и зимой. Центральное отопление, резкая смена температуры воздуха, кондиционеры – делают свое дело. При сильной обезвоженности кожи необходимо использовать увлажняющие гели для душа, которые помогут восполнить запас влаги и вернут коже ее эластичность.

Гели-пилинги для душа– гигиенические средства, прекрасно очищающие кожу и отшелушивающие ороговевшие частички. Их применение обеспечивает микромассаж, стимулирующий кровеносную систему и регенеративные свойства кожи. Гели-пил инги позволяют выровнять цвет кожи, не вызывая ее сухости.

Увлажняющие гели для тела– средства, которые благодаря своей консистенции проникают в глубокие слои эпидермиса, увлажняют и успокаивают кожу, улучшают ее эластичность, защищают от агрессивного воздействия окружающей среды. Они быстро впитываются в кожу тела и не оставляют жирного блеска.

Гели для душа,обогащенные аромамаслами, комплексом минералов и различными витаминами, прежде всего теми, которые способствуют омоложению кожи тела, позволяют поддерживать естественный уровень ее влажности и обеспечивают восстановление после физической нагрузки. Благодаря бодрящим ароматам, они помогают снять усталость и обрести силы. Лучше всего, если гель содержит термальную или минеральную воду. Желательно также, чтобы в его состав входил комплекс D-пантенол, который стимулирует обновление клеток кожи и увлажняет ее.

Несмотря на такое разнообразие увлажняющих средств, самым главным все же является вода. Однако современному человеку приходится пользоваться водопроводной водой, которая подвергается хлорированию. В ней также содержится достаточно большое количество ржавчины и солей, которые, оседая на коже, воздействуют на нее не лучшим образом. По-настоящему хорошее увлажняющее действие на кожу тела оказывает только вода термальных источников,содержащая комплекс полезных элементов, которую производители лечебной парфюмерии и косметики выпускают в виде спреев. Она оказывает благотворное влияние на кожу и общее самочувствие, и многие косметологи считают ее своеобразным аналогом сказочной живой воды, которая исцеляла немощных, возвращала молодость старикам, дарила красоту молодым.

В зависимости от температуры источника, термальная вода приобретает определенные целебные свойства. Чем ниже содержание минералов, тем мягче вода и лучше увлажнение. Термальная вода– это эффективное дополнение к ежедневному уходу за кожей.

Большинство наиболее ценных источников термальных вод в настоящее время находятся на известных курортах, куда люди приезжают за тем, чтобы обрести красоту и здоровье. Современные технологии дают возможность фасовать термальную воду в чистом виде в специально обработанные изнутри флаконы, что позволяет полностью сохранить ее природные свойства и использовать для освежения кожи в течение дня, а также в любое время, когда необходимо избавиться от ощущения сухости, дискомфорта или раздражения. Подобная технология применяется и при выпуске спреев, используемых для глубокого увлажнения. Действие воды оказывается гораздо более эффективным, если сочетать спрей с увлажняющим кремом. Очень часто термальные воды используют для SPA-процедур.

Ухоженные руки с гладкой и эластичной кожей – одна из главных забот женщины в борьбе с возрастом. Вряд ли кому-то доставит радость смотреть на свои постаревшие и огрубевшие руки, покрытые мелкой сеточкой морщин, сухие, шершавые, с пигментными пятнами.

Руки требуют не менее тщательного постоянного ухода, чем лицо, – эта истина хорошо известна всем представительницам прекрасной половины человечества. В противном случае с годами именно руки выдадут то, что каждая из нас, перешагнув 30-летний рубеж, предпочитает тщательно скрывать, – возраст.

Зимний уход

Зима – наиболее опасное время для увядающей кожи рук. С возрастом кожа становится суше, покрывается морщинами, из-за недостатка питательных веществ она может растрескаться. Зимой все перечисленные возрастные изменения усугубляются неблагоприятными погодными условиями. Мороз и холодный, обжигающий ветер иссушают и без того страдающую от обезвоживания кожу рук. Обветренная кожа краснеет, шелушится, покрывается болезненными микротрещинками. Ранки могут быть настолько малы, что практически незаметны. Однако повреждения кожи мгновенно обнаруживаются при попадании на них соли, лимонного сока, химических веществ (например, чистящего средства).

От холода кровеносные сосуды кожи сужаются, кровоток замедляется, клетки кожи недополучают питательные вещества.

Еще одна опасность, подстерегающая кожу рук в зимний период, – это перепады температур. В течение дня мы постоянно курсируем между домом, работой, магазинами, транспортом, неоднократно выходя из теплого помещения на холодную улицу. При этом наши руки каждый раз испытывают тяжелейший стресс, ведь им необходимо быстро адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Защита увядающей кожи рук ослаблена, поэтому ей сложнее справляться с этой задачей. Кожа грубеет, становится шершавой, сухой, ускоряется процесс ее старения.

Даже если зимой все время сидеть дома и почти не выходить на улицу, руки все равно будут подвержены опасности. Зимой воздух в помещении становится сухим из-за работы системы центрального отопления. От этого кожа будет страдать из-за недостатка влаги.

Не меньше, чем кожа рук, страдают и ногти. Холод, ветер и перепады температур вредят и ногтевой пластине, и кутикуле. Ногти иссушаются, становятся ломкими, слоятся. Кутикула грубеет, на коже вокруг пальцев появляются заусенцы.

Наконец, зимой весь наш организм страдает от авитаминоза. Это сказывается и на состоянии ногтей и кожи рук. Недостаток питательных веществ, обычный для увядающей кожи, становится еще более острым.

Чтобы свести к минимуму ущерб, который зима наносит ногтям и увядающей коже рук, необходимо придерживаться ряда правил и поддерживать здоровье рук специальными косметическими средствами.

1. Зимой не рекомендуется принимать душ дольше 15 мин. Вода при этом не должна быть слишком горячей.

2. Мыть руки надо крем-мылом или гелем для душа с маслами. Для приема ванны также рекомендуется пользоваться специальными маслами.

3. Для мытья рук зимой желательно пользоваться водой комнатной температуры. Горячая вода, конечно, согревает руки, но негативно влияет на кожу: обезжиривает и сушит ее. Слишком же холодная вода тоже вредна: от нее кожа грубеет, краснеет, шелушится, растрескивается.

4. После ванны и душа руки надо смазывать увлажняющим кремом или лосьоном. Наносить средство надо на влажные руки, не вытирая их.

5. Желательно даже зимой пользоваться солнцезащитным кремом.

6. На ночь полезно делать маску из смеси молотого миндаля, молотой овсянки, яичного желтка и меда, взятых в равных пропорциях. Тщательно перемешанные ингредиенты на ночь наносят на кожу рук, надевают хлопчатобумажные перчатки и снимают их только утром, после чего моют руки прохладной водой.

7. В качестве омолаживающего и увлажняющего средства для ухода за руками в зимний период можно использовать смесь масла из пророщенных зерен пшеницы с любым эфирным маслом. Наносить средство дважды в день.

8. Обеспечить увядающей коже рук достаточное увлажнение позволит маска из смеси масла сандалового дерева, розы или ромашки с маслом авокадо или фундука. Средство втирают в кожу рук и на час оборачивают их теплым хлопчатобумажным полотенцем.

9. Зимой обязательно нужно пользоваться двумя видами кремов: увлажняющим и питательным. Увлажняющий крем следует наносить дома, после каждого контакта с водой, чтобы восстановить на поверхности кожи защитную гидролипидную пленку. Питательный крем необходимо втирать в руки за 20–30 мин перед выходом на улицу. Крем надо подержать на руках 5 мин, после чего промокнуть кожу мягкими бумажными салфетками.

Увлажняющий крем, нанесенный перед выходом на улицу, не только не защитит руки, но и навредит коже. В состав таких кремов входит вода. На морозе в соответствии с законами физики вода превращается в лед. Мельчайшие кристаллики травмируют кожу, вызывая еще большее раздражение.

10. Желательно, чтобы питательные кремы для зимнего ухода за руками содержали норковое масло, масла кедрового ореха, арганы, жожоба.

11. Перед вечерним нанесением крема рекомендуется подержать руки в теплой воде или разогреть их легким массажем. Тогда поры расширятся и кожа усвоит больше питательных веществ.

12. Вечером полезно делать содовые ванночки. В литре теплой воды растворяют 1 ст. л. пищевой соды и погружают в ванночку руки на 10–15 мин После процедуры на кожу наносят увлажняющий крем или питательную маску.

13. Для увлажнения и тонизирования кожи рук зимой ее можно смазывать глицерином.

14. Эффективно защитить кожу рук от зимнего холода помогают так называемые биоперчатки. Их готовят из 0,25 стакана воды, 0,5 ч. л. желатина, 0,5 ч. л. борной кислоты, 1 ст. л. любого крахмала и 1 ст. л. талька. Все ингредиенты тщательно перемешивают, наносят на кожу рук и высушивают.

15. Зимой нужно обязательно носить перчатки или варежки. «Закалять» руки, подставляя их холодному зимнему ветру, вредно и глупо.

Хотя зимой руки должны быть в тепле, нельзя допускать, чтобы они потели. Влажные руки в гораздо большей степени подвержены обветриванию и растрескиванию. Поэтому надо обратить особое внимание на выбор перчаток. Желательно, чтобы перчатки или варежки были сделаны из натурального материала. Синтетика не дает коже «дышать», а значит, больше вероятность того, что руки вспотеют. В идеале нужно иметь две-три пары перчаток и варежек разной степени плотности на разную погоду: например, одна пара для мокрого снега с дождем, вторая – для сухой погоды и легкого мороза, третья – для сильной стужи в -20–30 °C.

16. Курильщицам и женщинам, работающим в холодном помещении или на открытом воздухе, рекомендуется носить перчатки-варежки без пальцев. У таких перчаток пальцы довязаны только до средней фаланги, а для защиты верхней части пальцев пришита «крышечка» как в варежке. Ее можно легко и быстро снимать и надевать. В таких перчатках-варежках удобно держать сигарету или работать. При этом большая часть руки оказывается защищена от холода и ветра.

17. Если руки все-таки покраснели и шелушатся, им нужно оказать «первую помощь»: провести курс простых косметических процедур.

Один из способов успокоить кожу рук – сделать примочки из зеленого чая. Заваривают зеленый чай без ароматических добавок, смачивают в нем марлю, оборачивают ей руки на 15 мин, после чего снимают примочку и обрабатывают руки сывороткой.

Отличное средство против покраснения кожи рук – маска из тертого картофеля или пшеничной муки и свежего молока.

Избавиться от стойкого покраснения помогут контрастные ванночки. В горячую воду при этом можно добавлять соль. В 1 л воды растворяют стакан соли, кипятят и слегка остужают. В горячую подсоленную воду руки погружают на 15 мин, а в холодную – на 5 мин Ванночки чередуют несколько раз, но заканчивают процедуру обязательно холодной водой. Когда руки высохнут, их смазывают кремом.

В особенно тяжелых случаях придется применить «тяжелую артиллерию» – молочно-медовую ванночку. Несмотря на заманчивое название, это процедура не слишком приятная, так как руки после нее нельзя мыть, а после меда на ладонях остается неприятное ощущение липкости. Тем не менее, это весьма эффективный способ быстро вернуть рукам привлекательность. Ванночку делают вечером. 250 мл молока подогревают до теплого состояния. В молоке растворяют 1 ст. л. меда и добавляют туда 2–3 капли оливкового масла. Состав переливают в миску и на 10–15 мин погружают в него кисти рук. Когда молоко остынет, руки вытирают мягким полотенцем и смазывают питательным кремом. Чтобы уменьшить неприятное ощущение липкости и не испачкать постель, на руки надевают хлопчатобумажные перчатки, которые снимают только утром. Тогда же моют руки.

18. После длительного, многочасового пребывания на холоде рекомендуется сделать согревающий компресс. Для этого 5 мл (1 ч. л.) масла сладкого миндаля надо смешать с 1–3 каплями эфирного масла японской мяты и массирующими движениями втереть в кожу рук. Такой компресс согревает кожу, смягчает ее, снимает усталость.

19. Зимой два раза в неделю перед нанесением увлажняющего крема или питательного крема-маски нужно очищать руки скрабом. Мелкие частички скараб отшелушивают ороговевшие клетки, омолаживают кожу и облегчают проникновение питательных веществ. Благодаря скрабу, кожа рук восстанавливается более интенсивно, что особенно важно для увядающей кожи.

20. Поддержать здоровье и красоту ногтей и кутикулы помогут специальные питательные масла. Они насыщают ногти витаминами и микроэлементами, увлажняют кутикулу. Например, очень полезно втирать в ногти и кожу вокруг них смесь миндального масла с несколькими каплями эфирного масла герани.

21. Чтобы усилить эффект от всех процедур зимнего ухода, 2–4 раза в месяц нужно делать парафинотерапию. Эта процедура входит в перечень услуг большинства косметических салонов. Однако можно провести ее и самостоятельно, в домашних условиях. Для сеанса парафинотерапии требуется 500–700 г очищенного косметического парафина. Его можно купить в аптеке. Обычный свечной парафин использовать нельзя: он только навредит коже. Кроме того, для процедуры понадобятся скраб, глицерин или любой питательный крем, полиэтиленовые перчатки или пакеты, махровое полотенце.

Парафин ломают на кусочки и растапливают на водяной бане. Для этого берут две кастрюли: одну большую и другую поменьше. В маленькую кастрюльку кладут парафин, накрывают крышкой и опускают в большую кастрюлю, куда наливают воду. Большую кастрюлю наполняют водой примерно наполовину, чтобы жидкость не просачивалась в емкость с парафином. Затем кастрюлю ставят на огонь.

Пока парафин плавится, нужно сделать пилинг рук.

Когда парафин расплавится, его снимают с водяной бани и охлаждают до нужной температуры. Парафин должен остыть достаточно для того, чтобы не обжигать руки, но при этом и не затвердеть. Теплый парафин переливают в плоскую емкость, в которой поместятся распрямленные ладони.

Руки обильно смазывают кремом или глицерином. Это необходимо по двум причинам. Во-первых, крем создаст защитную прослойку и парафин не прилипнет к коже, а, во-вторых, питательные вещества, содержащиеся в креме, благодаря согревающему действию парафина будут быстрее проникать в кожу. Для увядающей кожи особенно полезен будет крем с коллагеном, так как он обладает омолаживающим эффектом.

Кисти погружают в парафин, не сжимая их, чтобы растопленное вещество целиком обволакивало их. Держать кисти в парафине надо всего несколько секунд. Затем руки вынимают из парафина – тоже на несколько секунд, и снова погружают в него. Процедуру повторяют 4–6 раз, пока парафин не покроет кисти плотным слоем. После этого на руки надевают пакеты или полиэтиленовые перчатки, а сверху укутывают кисти махровым полотенцем. Через 20–30 мин обертывание снимают, а руки очищают от парафина, двигаясь от запястий к пальцам. Затем руки смазывают питательным кремом.

22. Для того чтобы восстановить в организме запас питательных веществ и микроэлементов, зимой нужно пить поливитамины, по возможности употреблять больше свежих овощей и фруктов.

Весенний уход

Зима сменяется весной, но некоторые «зимние» опасности для ногтей и кожи рук остаются. Попрежнему здоровью и красоте увядающей кожи угрожают холод, ветер и перепады температур. Конечно, весенняя прохлада не сравнима с зимней стужей. Но все же холод остается холодом. Весна в этом отношении даже опаснее зимы. Врачи утверждают, что летом заболеть простудой и даже ангиной гораздо проще, чем зимой. В холодное время года люди стараются утеплиться и избежать переохлаждения, а летом, в жару, не задумываясь пьют ледяные напитки, едят мороженое. Аналогичные ошибки женщины допускают весной: кажется, что солнышко уже достаточно ласковое, а прохладный ветер освежает, но не вредит. Перчатки остаются дома или лежат, забытые, в кармане пальто. А между тем весенний ветер не менее опасен для кожи рук, чем зимний. Вообще независимо от времени года нужно соблюдать правило: как только столбик термометра опускается ниже +2 °C, на улице обязательно надо надевать перчатки.

Другая проблема, оставшаяся еще с зимы, – авитаминоз. К весне он только усиливается. Поэтому все усилия по уходу за руками будут тщетны, если не восполнять запасы питательных веществ во всем организме.

1. Весной руки надо по-прежнему мыть теплой водой (комнатной температуры) и крем-мылом либо гелем.

2. После мытья руки надо насухо вытирать, не забывая и о коже между пальцами.

3. После тридцати лет в качестве ежедневного крема для рук рекомендуется пользоваться средствами с солнцезащитными фильтрами. Они предотвращают появление пигментных пятен.

4. Для весеннего ухода за увядающей кожей рук особенно полезны кремы с сорбитолом, глицерином, молочной кислотой.

5. Как и зимой, весной перед выходом на улицу на руки надо наносить питательный крем.

6. Весной руки надо два раза в неделю очищать скрабами. В этом качестве можно использовать соль, кофе грубого помола или сахар, смешанные с пилингом или кремом для рук.

7. Весной для профилактики сухости кожи рекомендуется делать сметанные компрессы. Процедуры желательно проводить на ночь. Смешивают стакан густой сметаны, сон одного лимона и один яичный желток. В получившемся составе смачивают марлю, оборачивают ею кисти рук, затем целлофаном и, наконец, полотенцем. Через 20 мин обертывания снимают, а остатки компресса удаляют ватным тампоном. После этого на руки надевают хлопчатобумажные перчатки и снимают их только утром.

Аналогичное действие оказывает медово-яичная маска из смеси 1/3 стакана растительного масла, двух яичных желтков и 2 ст. л. меда. Ингредиенты растирают до получения однородной массы и наносят ее на руки. Когда маска полностью высохнет, руки протирают влажным ватным тампоном.

8. Если кожа рук все же пострадала от весеннего ветра и начала сохнуть и шелушиться, помогут ванночки из настоя подорожника. Для его приготовления 1 ст. л. измельченных листьев подорожника заливают литром кипятка и настаивают сутки. Перед применением настой подогревают до теплого состояния и держат в нем руки в течение 20 мин Затем кожу насухо вытираю и смазывают жирным кремом.

Аналогичное действие оказывает отвар сельдерея. Его готовят следующим образом: в литре воды в течение 30 мин кипятят измельченный корень сельдерея среднего размера. Затем остужают и процеживают. Отваром протирают руки как можно чаще в течение дня.

9. Для предотвращения ломкости и расслоения ногтей, в ногтевую пластину и кожу вокруг нее надо регулярно втирать качественное маникюрное масло.

10. Весной ногтевая пластина истощена, поэтому в этот период для маникюра предпочтительно пользоваться более мягкой пилкой.

11. Если вокруг пальцев появляется очень много заусенцев, нужно для начала сходить в салон и пройти восстановительный курс. Обычно сначала кожу очищают от омертвевших клеток, а затем обрабатывают питательным кремом, антибактериальными и заживляющими мазями, маникюрными маслами. После того как кожа кутикулы восстановится, главная задача – не допустить ее повторного пересыхания и растрескивания. Поэтому кожу надо несколько раз в день смазывать смягчающими средствами: кремами, мазями, маслами.

12. Для борьбы с авитаминозом необходимо, как и зимой, пить поливитамины, есть больше свежих овощей и фруктов. Весной разнообразить свой рацион полезными продуктами намного проще, чем в зимний период: начинается дачный сезон, на рынке появляются частники, которые продают овощи, выращенные в местной теплице и даже в открытом грунте.

Летний уход

Лето – пора отпусков. Кто-то проводит теплые деньки на ближайшем пляже, нежась на солнце, кто-то отправляется на море, кто-то проводит все выходные на даче, ну а кто-то вынужден все лето оставаться в городе, «путешествуя» от дома на работу и обратно. Проводить лето можно по-разному. Однако и отдыхая на пляже, и трудясь в офисе нужно заботиться о коже рук. Для наших ручек и ногтей лето и зима имеют много общего: это «экстремальные» сезоны, таящие в себе множество опасностей, особенно для ослабленной, увядающей кожи. Зимой угроза исходила от мороза, снега, холодного ветра и перепада температур. Летом некоторые из перечисленных неблагоприятных факторов окружающей среды меняются на прямо противоположные, а некоторые уступают место сугубо летним неприятностям. Итак, летом кожу рук и ногти надо оберегать от жары, горячего ветра, палящего солнца, несущего вредоносные ультрафиолетовые лучи, а также от пыли, земли, песка.

Проблема обезвоживания преследует увядающую кожу рук в течение всего года. Если зимой и весной она иссушалась и шелушилась из-за мороза и холодного ветра, то летом причиной этих проблем становится жара, сухой горячий ветер и солнце.

Ультрафиолетовые лучи – известный враг молодости. Длительное пребывание на солнце провоцирует преждевременно старение. Увядающая кожа покрывается еще большим количеством мелких морщинок, на ней появляются пигментные пятна.

Летом в воздухе носятся тучи пыли. К тому же, отдыхая на пляже или работая на даче, мы прикасаемся руками к песку и земле. Их микроскопические частички закупоривают кожные поры, препятствуя естественному дыханию кожного покрова. Как итог – нарушение клеточного питания, огрубение и шелушение кожи. Пыль, песок и прочие загрязнения отрицательно сказываются также на здоровье и красоте ногтей. Они забиваются под ногти, иссушают ногтевую пластину. От этого наши ногти становятся ломкими, слоятся. Кожа вокруг ногтей страдает от недостатка влаги и буквально рвется на заусенцы.

Правда, лето имеет и свои преимущества по сравнению с другими временами года. Прежде всего, при здоровом, правильном питании исчезает опасность авитаминоза. Летом выбор свежих фруктов, ягод и овощей как никогда разнообразен. Причем эти богатые витаминами продукты, как правило, не импортируются в недозревшем виде откуда-то издалека, а выращиваются в местных хозяйствах и поступают в продажу хорошо вызревшими.

Кроме того, в отличие от зимы, весны и осени, летом у ногтей и кожи рук в природе появляются не только враги, но и друзья – соленая морская вода, свежие лекарственные растения.

Чтобы помощь этих «друзей» была максимально эффективна, а вред от «врагов» уменьшился, необходимо следовать правилам ухода за руками в летним период.

1. Для мытья рук желательно пользоваться не твердым, а жидким мылом, которое бережнее ухаживает за кожей.

2. Работать в саду нужно только в перчатках. Они минимизируют контакт ногтей и кожи рук с землей. Для дополнительной защиты ногтей рекомендуется воспользоваться простым народным средством: перед работой в земле поскрести ногтями кусок мыла. Мыльная стружка забьется под ногти и защитит их от загрязнений. После завершения работы достаточно будет тщательно вымыть руки в теплой воде. Мыло растворится, а пространство под ногтями останется идеально чистым.

3. Летом для ежедневного ухода пользуйтесь легкими увлажняющими кремами для рук, которые быстро впитываются и не образуют на коже пленки, которая из-за жары может вызвать дискомфорт. Для масок понадобятся более жирные питательные кремы, а для домашней работы – защитные кремы, которые, высыхая, покрывают руки защитной пленкой.

Особое внимание надо уделять уходу за обезвоженной, шелушащейся кожей. Для нее как раз подойдут средства с более плотной текстурой. Смягчить загрубевшую сухую кожу помогут средства с натуральными маслами, например, с маслом миндаля, жожоба, персика, авокадо. Полезны и препараты с витаминами А и Е. Они снимают воспаление и покраснение, увлажняют кожу, ускоряют ее регенерацию, обладают заживляющим действием.

4. Для ежедневного ухода за руками можно использовать не особый крем, а увлажняющее молочко для тела.

5. Иногда для защиты кожи рук от ультрафиолетовых лучей советуют пользоваться не кремом, а смесью растительных и эфирных масел. По сути своей эта рекомендация верна. Однако нужно быть очень осторожной при выборе масла, особенно для стареющей кожи. Дело в том, что некоторые эфирные масла, наоборот, повышают чувствительность кожи к ультрафиолету и могут вызвать пигментацию. К тому же увядающая кожа отличается повышенной чувствительностью, а многие эфирные масла являются сильными аллергенами. Поэтому перед применением средства с эфирным маслом нужно внимательно изучить инструкцию и сделать тест на аллергию. Для этого на внутренний сгиб локтя надо нанесите несколько капель проверяемого масла или средства с ним, а затем втереть его в кожу. Если в течение 12 ч проявились признаки аллергической реакции, пользоваться данным средством нельзя.

6. Не реже чем два раза в день руки надо смазывать питательным кремом.

7. Летом нужно чаще пользоваться скрабом: ороговевшие чешуйки надо счищать несколько раз в неделю. Если соблюдать это правило, кожа будет обновляться быстрее, и руки будут выглядеть моложе. Исключение нужно делать только для очень тонкой, чувствительной кожи: скраб и даже пилинг для нее чересчур грубы. Они травмируют кожный покров, истончают его.

Возрастные изменения делают кожу рук более подверженной воздействию окружающей среды. Такая кожа остро реагирует на изменения погоды, на качество воды, на смену косметического средства. Для ухода за очень чувствительной кожей нужно выбирать средства с растительными экстрактами. Они обладают противовоспалительным действием, успокаивают зуд.

8. 1–2 раза в неделю надо делать питательные маски для рук. Для этого не обязательно покупать или готовить специальные косметические средства. Можно воспользоваться вашим обычным кремом для рук. Нужно нанести его на руки толстым слоем, а через 10–15 мин остатки крема удалить бумажной салфеткой. Для усиления эффекта, когда крем немного впитается, на руки можно надеть хлопчатобумажные перчатки. Если на них надеть также резиновые перчатки, то можно будет заниматься любыми хозяйственными делами.

9. Летом увядающую кожу рук полезно хотя бы раз в неделю баловать ванночками и оливковым или миндальным маслом. В миску наливают теплую воду и добавляют туда 4 ст. л. масла и 1 ч. л. лимонного сока. Кисти рук погружают в ванночку на 15 мин, после чего промокают кожу салфеткой и на 30 мин оставляют, чтобы масло, оставшееся на поверхности рук, впиталось.

10. Если кожа рук все-таки потрескалась или стала шелушиться, нужно в течение нескольких дней перед сном протирать ее сначала свежим лимонным соком, затем теплым оливковым маслом, надевать хлопчатобумажные перчатки и оставлять до утра. К сожалению, такой метод экстренной помощи неприемлем, если на руках имеются ранки или ссадины.

11. За 20 мин до выхода из дома нужно втирать в руки солнцезащитный крем. Причем защищать кожу рук от ультрафиолета надо не в разгар лета, а намного раньше, ведь уже в марте солнечные лучи становятся опасными для здоровья кожи. Современные производители предлагают солнцезащитные средства разной текстуры. Это и кремы, и лосьоны, и гели, и масла. Главное, чтобы солнцезащитное средство содержало натуральные ингредиенты. Читая этикетку, надо помнить, что компоненты перечисляются в порядке убывания их массовой доли в составе средства. Так что если в креме с экстрактом петрушки этот ингредиент стоит в числе последних, покупать такое средство не стоит.

12. Для увядающей кожи рук полезны средства с экстрактом мать-и-мачехи. Этот компонент смягчает кожу и оказывает противовоспалительное действие. Эффективно борются со старением и кремы на основе кедрового или виноградного масла. Эти компоненты смягчают кожу, делают ее более упругой и эластичной, обеспечивают полноценное питание клеток.

13. Летом, чтобы быстро освежить руки и предотвратить сухость кожи, нужно периодически подставлять кисти под прохладную воду, насухо их вытирать и смазывать кремом. Такая процедура также поддерживают тонус кожи и стимулирует кровообращение, препятствуя преждевременному старению.

14. Соленая морская вода богата минеральными веществами, укрепляющими ногтевую пластину. Например, две недели пребывания на море могут сотворить настоящее чудо даже с очень хрупкими ногтями. Разумеется, морская вода должна иметь свободный доступ к ногтевой пластине. Так что, отправляясь на отдых, не нужно красить ногти, наращивать их и прибегать к другим маникюрным изыскам. Ногти рекомендуется коротко постричь. Однако слишком частые «морские ванны» вредны для ногтей. Соленая вода вымывает из ногтевой пластины кальций. Поэтому после каждого купания руки надо ополаскивать в пресной воде, смазывать кремом, а в ногти втирать маникюрное масло.

15. Случается, что проблемы, которые осенью, зимой и весной списывались на недостаток витаминов, не проходят и летом, несмотря на правильное питание, обилие в рационе овощей и фруктов. Это серьезный повод обратиться к врачу. Например, бледная, сухая кожа рук может быть симптомом гипофункции щитовидной железы, а потливость ладоней – симптомом гиперфункции. Желтоватый оттенок кожи может появиться в результате возрастных изменений, а может указывать на заболевания печени или желчного пузыря. «Мраморные» разводы на ладонях часто бывают связаны с заболеваниями вегетативной системы.

Осенний уход

Осень – пора депрессий. Уходят теплые летние дни, тускнеют яркие краски, портится погода, дни становятся короче. Общий эмоциональный спад отражается на здоровье всего организма. Ухудшается также состояние ногтей и кожи рук. На нервной почве могут возникнуть дерматологические проблемы: зуд, сыпь, раздражение. К эмоциональным расстройствам добавляются и вполне объективные факторы внешней среды, которые негативно отражаются на здоровье наших рук. Осень приносит с собой многие проблемы, актуальные и для зимы: холод, ледяной ветер, перепады температур при переходе из помещения на улицу. С началом отопительного сезона воздух в помещении становится сухим, что также вредит рукам. Увядающая кожа особенно остро переживает осенние изменения. В этот период необходимо, во-первых, помочь ногтям и коже рук адаптироваться к условиям осени, а во-вторых, подготовить их к зиме.

1. Осенью после возвращения с холода хочется согреть руки в горячей воде. Делать этого не следует. Руки можно мыть только в теплой воде.

2. С наступлением холодов руки перед выходом на улицу обязательно надо смазывать кремом. Как и зимой, крем нужно наносить заранее, за 20–30 мин. Исключение составляет только так называемый «колдкрем», который, согласно инструкции, следует наносить непосредственно перед выходом на улицу. Настоятельно не рекомендуется выходить на улицу с влажными руками: на воздухе они обветрятся, покраснеют, будут шелушиться.

3. Осенью лучше всего пользоваться мылом с глицерином, а после каждого мытья смазывать кожу кремом.

4. Как уже отмечалось, при температуре ниже +2 °C нужно обязательно носить перчатки. Чтобы руки не потели, осенние перчатки должны быть тоньше зимних. Желательно, чтобы они были изготовлены из натурального материала. Надевать и снимать перчатки надо не на улице, а в помещении. Руки должны быть защищены от температурных перепадов. Если же натягивать или стягивать перчатки на улице, кожа все равно успеет пострадать от внезапной «атаки» холодного воздуха.

5. Осенью желательно постоянно носить с собой крем для рук, чтобы иметь возможность воспользоваться им сразу, при малейших проявлениях сухости или дискомфорта кожи.

6. Для ухода за руками в осенний период как нельзя лучше подойдут кремы с прополисом, витамином F, календулой, маслом виноградных косточек, экстрактом липового цвета. Такие кремы обладают согревающим эффектом. Защитить увядающую кожу рук помогут также кремы с ромашкой, миндальным маслом, маслом каритэ.

7. Осенью для поддержания увядающей кожи в тонусе полезно делать массаж рук с маслом кокоса или ши. Процедуру лучше делать на ночь, а спать в хлопчатобумажных перчатках. Довольно сильным антивозрастным эффектом обладают и средства с маслом жожоба и розы.

8. Осенний уход за руками невозможен без регулярного пилинга. Осенью рекомендуется периодически очищать от ороговевших клеток кожу не только на кистях, но и по всей длине руки до самых плеч. Замечательным омолаживающим эффектом обладает пилинг из оливкового масла и сахара, смешанных в равных количествах. После такого пилинга обязательно надо смазать руки кремом или сделать согревающий компресс.

9. Осенью хорошо делать ванночки с лекарственными травами. По своим полезным свойствам для увядающей кожи рук среди прочих растений лидируют ромашка, лопух, крапива и шалфей. Они устраняют сухость и успокаи вают обветренную кожу. Приготовить такую ванночку просто: столовую ложку любой из перечисленных трав заливают литром кипятка, настаивают в течение 15 мин и процеживают. Кисти рук погружают в теплый настой на 10–15 мин Затем руки обсушивают салфеткой или мягким полотенцем и смазывают питательным кремом. Одновременно выполняют легкий самомассаж кистей, тщательно растирая каждый палец, не забывая и о ногтях.

10. Если руки уже пострадали от суровой осенней погоды, необходимо принять экстренные меры. Существует несколько способов быстро привести кожу рук в норму.

Можно сделать масляные ванночки. Осенью для этой процедуры рекомендуется использовать персиковое, миндальное или оливковое масло. В данном случае масло не надо добавлять в воду, как при весеннем уходе. Ванночка должна целиком состоять из масла. Берут около 1 стакана масла, подогревают его до теплого состояния и погружают в него кисти рук. Через 10–15 мин руки промокают полотенцем или салфеткой. Если процедура проводится перед сном, то на ночь желательно надеть хлопчатобумажные перчатки.

Можно взять несколько ложек белой косметической глины и развести ее до консистенции густой сметаны. Затем обмазать глиной руки, а через 10 мин смыть водой и смазать руки кремом. Белая глина обладает эффектом пилинга, т. е. очищает кожу от ороговевших чешуек. Кроме того, она подтягивает кожу, уменьшает морщины.

Ранней осенью быстро и эффективно восстановить здоровье и красоту кожи рук помогают маски из мякоти свежих фруктов и ягод.

11. Осенью страдает и кутикула. Так же, как и кожа рук, она испытывает недостаток влаги. Поэтому необходимо пользоваться специальными косметическими средствами для увлажнения кожи вокруг ногтей. Их надо втирать в кутикулу и корень ногтя круговыми движениями. Такая процедура полезна и для ногтевой пластины, так как стимулирует кровообращение и способствует нормальному росту ногтя.

12. Осенние перепады температур не в меньшей степени вредят и ногтям. Они становятся ломкими, начинают слоиться. Чтобы защитить ногти от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, рекомендуется делать ванночки для рук с добавлением нескольких капель лимонного сока, йода, масляного раствора витаминов А и Е. Кроме того, делая осенний маникюр, в качестве базового покрытия нужно использовать средства для защиты ногтей.

Основы профилактики старения рук

Сохранить кожу рук нежной и гладкой довольно сложно, но тем не менее вполне возможно. Конечно, лучше всего регулярно посещать косметический салон, где специалист профессионально проведет глубокое очищение и пилинг, сделает ванночку и легкий массаж с увлажняющими и питательными кремами. Если возникнет необходимость в более интенсивном воздействии, косметолог проведет ампульную терапию кожи, используя специальные омолаживающие активные компоненты.

Однако существует альтернатива – следует вспомнить несложные рецепты и элементарные правила ухода за руками, которыми пользовались еще наши прабабушки. Главным условием является постоянное, ежедневное проведение процедур для рук.

Нехитрые правила ухода за руками известны каждой женщине. Прежде всего, их необходимо содержать в чистоте. Для этого при выполнении грязной домашней работы обязательно надевайте хлопчатобумажные или резино вые перчатки или пользуйтесь специальным защитным кремом с силиконом, а после ее завершения нанесите на руки питательный крем.

Не следует экономить на косметических средствах для рук – кремы, гели, эмульсии должны быть качественными и эффективными, хотя и не обязательно дорогими. Повседневные средства для ухода за руками обязательно должны их увлажнять. Важно также, чтобы в них содержались сложные комбинации биологически активных веществ. В их состав должны входить растительные экстракты, жировые компоненты, витамины, минеральные субстраты, глицерин, помогающий удерживать в коже влагу.

Применять кремы, гели, эмульсии и маски для рук следует, как минимум, 2 раза в день, а лучше использовать их после каждого соприкосновения с водой. Препараты надо нанести сначала на тыльную сторону обеих рук и круговыми движениями втереть в кожу, а затем смазать ладони и потереть их друг о друга. После этого сделать движение, словно надевать перчатки, поработать пальцами, помассировать ладони и запястья.

Особенно сильно грубеет, шелушится, темнеет, становится сухой и выглядит непривлекательно кожа на локтях, поэтому за ней нужно ухаживать очень тщательно. Регулярно после мытья рук следует протирать жесткую ороговевшую кожу локтей питательным кремом или подогретым растительным маслом (оливковым, подсолнечным, кукурузным и пр.). Для лучшего отшелушивания в качестве скраба можно использовать немного пищевой соды, поваренной или морской соли.

Для смягчения огрубевшей кожи на локтях ежедневно используйте кремы-пилинги с абразивными частицами или пемзу. Средством для смягчения кожи может стать и лимонная корка с небольшим количеством мякоти, которую следует привязать к локтю. Если регулярно обрабатывать ороговевшую кожу с помощью пилинга и скраба, темные участки кожи быстро станут светлыми и нежными.

Омолаживающие маски, кремы, обертывания для рук

Для поддержания молодости рук помимо ежедневного ухода и заботы 1–2 раза в неделю необходимо проводить специальные процедуры. Если у вас есть возможность и время, посетите косметический салон, где вам предложат сделать маску, обертывание, пилинг. С другой стороны, все это возможно и в домашних условиях с использованием самых обычных ингредиентов.

Грубой, сухой и потрескавшейся коже помогут масляные обертывания, сделать которые можно следующим образом. Вымыть теплой водой, после чего обернуть смоченными в теплом растительном масле салфетками, а поверх них надеть варежки – они могут быть шерстяными или хлопчатобумажными, но ни в коем случае не синтетическими. Через 1–1,5 ч обертывание следует снять, а остатки масла втереть в кожу. Руки после этой процедуры не стоит мыть водой, надо просто вытереть их бумажной или фланелевой салфеткой.

Не стоит забывать о пилинге. Желательно проводить его с помощью специального скраба для рук не реже 1–2 раз в неделю. Входящие в состав скраба поверхностноактивные вещества, различные гранулы (например, ореховая скорлупа, виноградные косточки и пр.), глицерин и увлажняющие добавки эффективно удаляют отмершие клетки кожи, очищают ее от пота и грязи. Особенно эффективен пилинг для рук после теплого компресса.

Сохранить свой возраст в секрете можно, если уже с юных лет делать специальные ванночки для рук, которые могут быть самыми разными – травяными, масляными, минеральными. Подобные процедуры оказывают смягчающее, успокаивающее действие, очень хорошо тонизируют кожу рук. Продолжительность ванночек 10–15 мин, после них руки следует вытереть насухо.

Завершающий аккорд – питательные, смягчающие или увлажняющие маски, в состав которых могут входить овощи, фрукты, ягоды и масляные компоненты. Однако наиболее эффективны парафиновые маски, которые делают практически в каждом салоне красоты. Однако их можно сделать и в домашних условиях (рис. 51).

Рисунок 51. Парафиновая маска для рук

Аппликации, кремы и другие средства для омолаживания и усиления роста ногтей

Красивые и ухоженные ногти – своеобразная визитная карточка женщины и показатель ее отношения к себе. Давно доказано, что холеные руки – не роскошь, а элементарная норма гигиены. Кроме того, если за ногтями не ухаживать, то под краем ногтевой пластины будут скапливаться отпавшие роговые чешуйки и кожное сало, которое является благоприятной средой для развития микробов и грибков.

Ноготь может врасти в кожу, что вызовет массу неприятных и болезненных ощущений. Если ногти стали ломкими, то это может быть проявлением недостатка в организме витаминов (прежде всего А и группы В) или результатом частого использования вредных веществ, таких, как стиральный порошок, лак, ацетон и пр.

Хороший вид ногтей зависит от умелого и систематического ухода за ними. Несомненно, маникюр лучше делать в косметическом салоне, а за лечением обратиться к дерматологу. Но в то же время и в домашних условиях можно проводить ряд процедур, направленных на укрепление ногтей. Так, чтобы ногти были крепкими, рекомендуется включать в рацион блюда, богатые витаминами А и группы В, минеральными веществами и пр. Желательно ежедневно принимать внутрь 1 ч. л. желатина, а также употреблять больше молочных продуктов, мармелад и пр.

«Насытить» ногти извне можно с помощью ванночек – солевых, содовых, масляных, с добавлением витаминных растворов и йодной настойки. Делать их надо ежедневно в течение 20 мин, курс – 2 недели.

Требуется:4–5 ст. л. растительного (лучше оливкового) масла, 2 ст. л. шалфея, 2 ч. л. морской соли, 1 ч. л. лимонного сока, 1 л воды.

Приготовление.Шалфей залить 1 л кипятка, настаивать 30 мин, процедить, добавить лимонный сок. Отдельно в небольшую миску налить растительное масло и добавить соль.

Применение.Кончики пальцев опустить сначала на 1–2 мин в масло, а затем – на 1–2 мин в горячий шалфейный настой. Чередовать ванночки 3–5 раз.

Требуется:25 г измельченных плодов шиповника коричного, по 20 г цветков эхинацеи пурпурной, корней девясила высокого, по 15 г цветков ноготков, хвоща полевого, 10 г травы зверобоя продырявленного, 30 мл репейного масла, 500 мл воды.

Приготовление.Высушенное и измельченное сырье смешать, 2 ст. л. сбора залить кипятком, держать на слабом огне 10 мин, настаивать 1 ч. Остывший настой процедить, добавить масло, вылить в небольшую емкость.

Применение.Кончики пальцев опустить в настой на 15 мин. Процедуры проводить 2–3 раза в неделю.

Требуется:10 капель витамина A, 10 г соли, 5 капель йодной настойки, 100 мл растительного масла, 200 мл воды.

Приготовление.В небольшую емкость налить горячую воду, растворив в ней соль, йодный раствор и витамин A, в другую такую же емкость влить растительное масло.

Применение.Попеременно опускать кончики пальцев в горячий (в пределах 38–40 °C) витаминно-йодно-солевой раствор, а затем – в масло.

Требуется:4 ст. л. морской или поваренной соли, 1 капсула витамина A (или 2–3 ст. л. морковного сока), 1 л воды.

Приготовление.Растворить соль в горячей воде (температуры 40 °C), добавить витамин A.

Применение.Опустить кончики пальцев в соленый витаминизированный раствор на 15–20 мин Делать ванночки ежедневно, по возможности чередуя поваренную и морскую соль.

Требуется:5 капель витамина A, 5–8 капель йода, 2 ст. л. арники горной, 3 ст. л. оливкового или любого другого растительного масла, 500 мл воды.

Приготовление.Арнику залить 500 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить, добавить в настой растительное масло, витамин A, йод.

Применение.Использовать состав для приготовления ванночек. Опустить кончики пальцев в теплый раствор, через 5-10 мин промокнуть ногти мягкой салфеткой.

С помощью этой несложной процедуры можно также укрепить ногти, наполнить их жизненной силой и здоровьем. Для этого придется приготовить несложный состав из доступных каждому ингредиентов, нанести его на ногти и оставить на некоторое время.

Требуется:1 желток, 2 ч. л. касторового масла, по 1 ч. л. яблочного уксуса и глицерина.

Приготовление.Желток соединить с касторовым маслом, ввести глицерин и уксус, тщательно взбить.

Применение.Нанести полученную смесь на ногти, надеть хлопковые перчатки, оставить на 3 ч, смыть теплой водой.

Требуется:по 1 ч. л. творога и оливкового масла, 1 пучок мяты, 125 мл воды.

Приготовление.Мяту тщательно промыть, листья измельчить. Залить 2 ст. л. измельченных листьев кипятком и оставить настаиваться на 1,5 ч. Отжать листья, смешать с растертым творогом и маслом, хорошо перемешать.

Применение.Нанести полученную смесь на ногти, оставить на 20 мин, смыть теплой водой.

Требуется:по 2 ч. л. творога и меда, 1 ч. л. оливкового масла.

Приготовление.Растереть творог с медом, ввести оливковое масло, вымешать до однородной консистенции.

Применение.Нанести полученную смесь на ногти, оставить на 15 мин, смыть теплой водой.

Кремы

Специальные кремы для ногтей можно прибрести в специализированных косметических магазинах, при этом необходимо обращать внимание на упаковку. Дело в том, что кремы для ногтей предназначены для решения только какой-нибудь одной проблемы: ломкости, ускорения роста и пр. Если же производитель обещает вам потрясающий препарат, который сделает ваши ногти и крепкими, и гладкими, и ускорит их рост, то, скорее всего, это средство просто пустышка. Кроме того, обратите внимание на то, что заметных результатов вы сможете добиться не сразу.

Если готовые средства вам по какой-то причине не подходят или внезапно закончились, а купить их в ближайшее время не получится, всегда можно приготовить полезные для ногтей составы самостоятельно.

Уход за ногами – понятие очень обширное и многогранное. Некоторым красивые ноги даны от рождения, и они нисколько не задумываются о том, что другим для достижения подобного результата требуется масса сил и терпения. Поскольку понятие «красота» не имеет четкого определения, то и «красивые ноги» не имеют общепризнанного эталона, поэтому на первый план выходит их ухоженность. Любой человек одним людям кажется привлекательным, а другим – совершенно обычным или даже отталкивающим. Однако если он аккуратен и выглядит ухоженным, это не может не обратить на себя внимание и скорее всего вызовет положительные эмоции. В повседневной жизни современной женщины накапливается такое количество забот, что многие ограничиваются ежедневными гигиеническими процедурами, забывая даже о прическе или маникюре, не говоря уже об уходе за ногами – многим это кажется непозволительной роскошью. В данной главе мы попытаемся разубедить вас в этом и доказать, что уход за ногами – дело вовсе несложное и должно стать хорошей привычкой.

Кстати, огромное значение имеет выполнение определенных правил поведения, которые на первый взгляд к красоте ног никак не относятся. Это соблюдение определенной диеты, поддержание оптимальной массы тела, отказ от малоподвижного образа жизни и вместе с тем – от постоянного нахождения в вертикальном положении, выбор не только красивой, но и правильной с гигиенической точки зрения обуви. Ведь одна причина вызывает множество последствий, одно заболевание приводит к нескольким другим, и в итоге бороться вам придется с целым букетом проблем, которых можно было бы и избежать. Но, как известно, мало кто задумывается о своем здоровье и красоте, пока не начнет терять их, откладывает проведение профилактических мер на потом, хотя «потом» может быть уже слишком поздно. И, наконец, последняя рекомендация. Многие заболевания и косметические дефекты на ногах представляют собой на первый взгляд только эстетическую проблему. На самом же деле большинство из них являются проявлением различных заболеваний, и откладывание их лечения и обращения к врачу, или замена посещения кабинета доктора на косметический салон могут быть не лучшей альтернативой. Зачастую женщины начинают вспоминать о своем здоровье, только минуя 40-летний рубеж, а к этому времени уже появляются не только сухость кожи или избыточный рост волос, но и отечность голеней, варикозное расширение вен и т. д. Постарайтесь вовремя обратить внимание на свое здоровье и не занимайтесь самолечением, со многими из ваших проблем в настоящее время успешно справляются грамотные специалисты.

Для ухода за ногами сейчас существует огромное количество средств. Практически в каждой косметической серии есть свои линии продуктов, которые можно использовать для увлажнения или питания кожи.

В целом все средства для тела, будь то кремы, лосьоны, антицеллюлитные средства или средства для автозагара, можно с успехом применять для ухода за кожей ног.

Строение кожи ступней

Кожный покров ступней похож на кожу кистей рук. Кожа верхней части стопы, как правило, относится к нормальному типу и по строению напоминает кожу лица. Проблем с ней обычно не бывает. С возрастом кожа поверхности стопы может страдать от сухости, но чаще всего регулярное использование увлажняющего крема позволяет избежать и этой неприятности.

Простота ухода за кожей верхней части стопы сполна компенсируется многочисленными проблемами, которые возникают с подошвами ног. Кожа на них более плотная, но почти незащищенная. Во-первых, на ней нет волосков. Во-вторых, кожа подошв лишена сальных желез, а значит, и жировой смазки, которая бы предохраняла кожу от пересыхания. Обилие потовых желез только усугубляет ситуацию: из-за повышенной потливости кожа подошв трескается, к концу дня появляется неприятный запах.

Поэтому уход за кожей ног предполагает, в первую очередь, заботу о подошвах ступней.

Распространенные дефекты ступней

Трещины на пятках, мозоли, шишки, натоптыши – хотя бы раз в жизни с этими проблемами сталкивалась каждая женщина старше 40 лет. Эти дефекты не только портят внешний вид ступней, но и вызывают болезненные ощущения при ходьбе. Проблемы кожи ног возникают не на пустом месте. Большую роль здесь играют естественные возрастные изменения: сухость кожного покрова, замедление регенерации кожи и обменных процессов в клетках, изменение гормонального фона, недостаток в организме витаминов и минеральных веществ, хронические заболевания, накапливающиеся малозаметные локальные травмы и т. п. Однако причины дефекта ступней могут быть и не связаны с возрастом: например, многие проблемы с ногами появляются из-за неправильного выбора обуви.

Врастание ногтяобычно наблюдается на больших пальцах ног. Причины этого дефекта – слишком тесная обувь или закругление краев ногтя при стрижке. Ногти на больших пальцах можно стричь только по прямой линии. Если постоянно срезать края ногтевой пластины, она изменит направление роста и будет врезаться в кожу, все больше и больше углубляясь в мягкие ткани. В некоторых случаях с этим дефектом удается справиться и своими силами. Можно попробовать следующий способ борьбы с врастанием ногтя: отогнуть проблемный край ногтевой пластины с помощью щипчиков, а в пространство между пальцем и ногтем вставить кусочек ваты, предварительно пропитанный жидкостью против врастания ногтя. Вату нужно менять ежедневно. Если же этот способ не помогает, необходимо обратиться в косметический кабинет. Там вросший ноготь удалят хирургическим путем или вставят в палец специальную скобу, которая скорректирует направление роста ногтевой пластины.

Грибок стопы и пальцев– это заразное заболевание, которое сопровождается зудом, утолщением, деформацией и изменением цвета ногтей, кожными высыпаниями. Подхватить грибок можно в бассейне, бане, на пляже или других местах общественного пользования, где люди ходят босиком. Чтобы обезопасить себя от грибка, нужно соблюдать правила гигиены, не пользоваться чужой обувью, носками, колготками, полотенцами. В жару ноги следует мыть минимум два раза в день. В общем душе, в бане, на пляже лучше не ходить босиком, а надевать шлепанцы. Носки и полотенца для ног рекомендуется стирать отдельно от остального белья, причем использовать антибактериальные моющие средства.

Для профилактики белье нужно периодически дезинфицировать – в течение 15–20 мин кипятить в 2 %-ном мыльно-содовом растворе. Мочалки надо менять по мере их изнашивания, а пемзу – не реже одного раза в 3 месяца.

При появлении симптомов грибка не следует заниматься самолечением. Нужно обратиться к дерматологу, который подберет лекарственное средство, подходящее для данного конкретного случая.

Искривление больших пальцев ногпроисходит из-за неправильного положения остальных пальцев ног. Конечно, проблема появляется только в том случае, если пальцы принимают неестественное для них положение регулярно и на протяжении длительного времени. Обычно деформацию суставов больших пальцев вызывает ношение узконосой обуви на высоком каблуке. Вывернутые суставы болят и затрудняют ходьбу. Избавиться от этой проблемы можно только с помощью операции: кремы, компрессы и «народные средства» здесь бессильны. Уменьшить болевые ощущения позволяют ортопедические накладки: они защищают пальцы от сдавливания. Однако гораздо проще не допустить искривления суставов. Для этого достаточно лишь носить мягкую удобную обувь на не слишком высоком каблуке.

Мозолипоявляются из-за ношения тесной или неудобной обуви, от хождения на высоких каблуках, а также из-за длительного трения кожи о носки или колготки. Мозоль на ранней стадии представляет собой волдырь – пузырь, образующийся в результате скопления жидкости между слоями кожи. Волдыри весьма болезненны и к тому же опасны. При неправильном или ненадлежащем уходе пузырь лопается и в рану нередко попадает инфекция. Кожа распухает, гноится, болит. Поэтому волдыри ни в коем случае нельзя вскрывать. Если пузырь все-таки лопнул, его надо обработать антисептиком и заклеить пластырем. От затвердевших мозолей помогают избавиться специальные жидкости и антимозольные пластыри, которые продаются в аптеке. Они размягчают огрубевшую кожу, благодаря чему становится возможным удалить ее безопасно и безболезненно.

Натоптыши– это утолщения верхних слоев кожи на ступнях. Они образуются в результате ношения тесной или слишком жесткой обуви. Вопреки распространенному мнению, натоптыши не имеют ничего общего с мозолями. Еще одна причина появление натоптышей – плоскостопие, явное или скрытое. В последнем случае справиться с проблемой поможет только ортопед.

Срезать натоптыши ножницами или лезвием опасно и бесполезно. Срезанная кожа все равно вскоре нарастет до прежней толщины. Чтобы по-настоящему избавиться от натоптышей, нужно во-первых, носить удобную обувь, а во-вторых, регулярно обрабатывать ступни пемзой и скрабом, а также увлажнять кожу ног. В запущенных случаях натоптыши разрастаются настолько, что начинают причинять боль при ходьбе.

Трещины на пяткахпоявляются из-за чрезмерной сухости и огрубения кожи, которые в свою очередь обычно вызываются дефицитом витамина А. Еще одна причина трещин на пятках – ношение слишком жесткой обуви. Чтобы избавиться от трещин, необходимо ежедневно делать теплые ванночки с добавлением соды, соли или мыльной стружки. После того как ступни распарятся и кожа размягчится, пятки надо тереть пемзой, чтобы удалить огрубевшую кожу. Затем следует ополоснуть ноги и втереть в них крем или мазь. В аптеке продаются специальные косметические средства против трещин на пятках. Можно воспользоваться ими. Не менее эффективен крем с витамином А. После нанесения крема на ноги нужно надеть хлопчатобумажные носки. Вместе с этой ежедневной процедурой необходимо также два раза в неделю делать ванночки из теплого оливкового масла. Не лишней будет и парафинотерапия: ее можно сделать практически в любом косметическом салоне.

Шишкив большинстве случаев являются наследственным заболеванием, которое усугубляется из-за ношения тесной обуви. В нормальном состоянии большие пальцы ног направлены вперед и задают определенное положение остальным пальцам. Если они постепенно начинают отклоняться в сторону, меняется также положение остальных четырех пальцев. В итоге на пальцах появляются шишки. Чтобы защитить себя это этой проблемы, надо носить обувь с прямыми широкими мысами. Тогда давление на суставы уменьшится, и пальцы не будут деформироваться. Если шишки уже появились, нужно обратиться в ортопедический салон и подобрать защитные подкладки или специальную обувь. В тяжелых случаях поможет только хирургическая операция.

Ежедневный уход за ногами

Здоровье и красота ног начинаются с малого – с ежедневных гигиенических процедур и регулярного косметического ухода. Важна каждая мелочь: температура воды, средство для мытья, состав кремов, масок, ванночек. Особенно остро необходимость грамотного повседневного ухода за ногами ощущается после 40 лет. Ножки все дальше и дальше отклоняются от идеала, накапливаются разнообразные болячки, к прежним проблемам добавляются новые, увеличивается риск развития варикозного расширения вен, ноги быстрее устают, а к вечеру нередко отекают. Все эти неприятности можно свести к минимуму, если соблюдать элементарные правила ежедневно ухода.

1. Если проблем с потливостью ступней нет, то утром ноги достаточно ополоснуть водой. Вечером же их надо обязательно мыть в теплой воде с мылом. Полезно добавлять в воду для мытья ног 0,2 %-ным раствор марганцовки.

2. После 40 лет кожа подвержена сухости, поэтому мыть ноги обычным мылом не рекомендуется. Жидкое мыло или гель для душа очистят ноги не хуже твердого туалетного мыла, но при этом не навредят коже.

3. Здоровые подошвы ног нуждаются в обработке пемзой 2–3 раза в неделю. При трещинах на пятках и других проблемах стопы надо тереть пемзой ежедневно.

4. Перед сном не лишней будет ножная ванночка с настоями или отварами лекарственных трав, эфирными маслами, солью, содой или другими добавками. Известно множество рецептов травяных ванночек. Как правило, технология их приготовления такова: 100 г (чуть меньше стакана или 10 ст. л.) измельченного растительного сырья заливают литром горячей воды и варят на медленном огне в течение 15 мин Потом оставляют настаиваться 40–50 мин, процеживают и добавляют в 3–4 л теплой воды. В такую ванночку на 10–15 мин погружают ступни.

От усталости ног помогают ванночки с цветками ромашки, с травой шалфея или полевого хвоща. При сильной усталости эффективны ванночки с цветками бузины черной.

Следует помнить, что при варикозном расширении вен нельзя использовать для мытья или ванночек слишком горячую воду.

Увлажняющим эффектом обладают настои ромашки с мать-и-мачехой.

Травяной сбор из мелиссы, крапивы, душицы и ромашки тонизирует кожу и стимулирует кровообращение.

Подтягивающее действие оказывают ванночки с настоем травяного сбора из чабреца, череды, крапивы и березовых листьев.

5. Хорошо снимают усталость контрастные ванночки. Наливают два таза: один с холодной, другой с горячей во дой. В них попеременно погружают ноги: в горячую на 2 мин, в холодную – на 5 с. Процедуру повторяют 5–6 раз, обязательно заканчивая холодной ванночкой.

6. Возрастные изменения гормонального фона нередко вызывают потливость ног. К вечеру от ступней исходит неприятный запах. В этом случае гигиене ног необходимо уделять особенно много внимания. Вместо обычно мочалки ступни рекомендуется мыть щеткой с жесткой щетиной. Для обработки межпальцевого пространства следует завести отдельную маленькую щеточку. Подойдет, например, зубная щетка. После гигиенических процедур ступни необходимо присыпать тальком или детской присыпкой.

При потливости ног вечером рекомендуется протирать кожу стоп и межпальцевое пространство ватным тампоном, смоченным в 2 %-ном растворе салицилового спирта.

Если ноги сильно потеют, желательно отказаться от капроновых колготок и синтетических носков. Они не дают коже «дышать», потливость усиливается, а ноги быстро начинают источать неприятный запах. Обувь лучше покупать на кожаной подошве.

7. Одна из распространенных проблем женщин после 40 лет – отеки ног. К вечеру щиколотки и ступни припухают и словно бы наливаются свинцом. Есть несколько способов справиться с этой бедой.

Отекшие ноги полезно протирать льдом, особенно если он приготовлен из настоя лекарственных растений: травы шалфея, цветков ромашки, васильков, купавки красильной, тысячелистника, арники горной. Ледяной массаж не только снимает отеки, но и тонизирует кожу, а также способствует укреплению стенок кровеносных сосудов.

Снять отек помогает простейшее физическое упражнение: круговые вращения стопой. Выполнять его можно сидя.

Чтобы обеспечить нормальный отток жидкости, нужно на ночь положить ноги на возвышение: жесткую подушку, свернутое валиком одеяло и т. п.

Отек может быть симптомом заболевания почек, сердца, лимфатических сосудов, вен. Поэтому при частых отеках обязательно надо проконсультироваться с врачом и выяснить их причину.

8. С возрастом кожа голеней грубеет, становится словно бы чешуйчатой. Смягчить ее помогает апельсиновый или лимонный сок, смешанный с растительным маслом в равных пропорциях. Эту мазь надо втирать в голени ежедневно.

9. Возраст затрагивает и кожу коленей: она становится шершавой. Смягчить ее можно с помощью лимонного сока. Для этого к коленям на несколько минут прикладывают лимонные дольки или пропитанные в лимонном соке салфетки. Чтобы сок лучше впитался, колени надо помассировать. Кислота, содержащаяся в лимоне, также обладает отбеливающим эффектом и препятствует пигментации кожи. После обработки лимонным соком кожу коленей смазывают увлажняющим кремом или гелем.

10. Для огрубевшей кожи ступней полезны пластиковые обертывания. Чисто вымытые ноги смазывают толстым слоем жирного крема, обматывают полиэтиленовой пленкой, а на нее надевают хлопчатобумажные носки. Обертывание снимают через 2 ч или держат всю ночь.

11. После 40 лет в программу ежедневного ухода за ногами обязательно должен входить массаж. В идеале, конечно, нужно посещать профессионального массажиста. Однако можно ограничиться и различными техниками самомассажа. Эти процедуры имеют противопоказания. В частности, массаж нельзя делать при варикозном рас ширении вен и других заболеваниях кровеносных сосудов, а также при травмах кожного покрова ног.

Ноги можно растирать жестким полотенцем, двигаясь от пальцев к бедрам. Ступни массируются сильно, а голени, колени и бедра слабее.

Вместо полотенца можно использовать щетки с натуральной щетиной средней жесткости. В этом случае ноги растирают круговыми движениями. Направление то же: снизу вверх.

Оба вида массажа выполняются только на сухой коже и ведутся до появления стойкого покраснения. После процедуры ноги смазывают питательным кремом или антицеллюлитным средством.

12. Массаж стоп полезно совмещать с ароматеропией, т. е. втирать в ноги массажные масла. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно, добавив к столовой ложке теплого растительного масла (желательно оливкового) 3–5 капель любого эфирного масла. Предварительно нужно обязательно провести тест на аллергическую реакцию, ведь многие эфирные масла вызывают раздражение кожи. Для этого достаточно втереть немного эфирного масла в кожу на сгибе руки и подождать от 12 до 24 ч. Если аллергия есть, за это время она проявится.

Различные эфирные масла обладают определенными эффектами. Например, масло ромашки успокаивает, масло лаванды смягчает кожу, а масло герани стимулирует кровообращение.

13. Для поддержания здоровья ног полезно ходить босиком по полу, песку, земле, траве. Можно взять плоский ящик с невысокими бортиками, наполнить его чистым просеянным песком и ежедневно по 5-10 мин «гулять» по такому импровизированному пляжику.

14. Для общего укрепления ног ежедневно необходимо делать простой комплекс из четырех упражнений, каждое из которых следует повторять 10–15 раз:

• приседания;

• отведение в сторону то одной, то другой ноги (при отведении нога не должна касаться пола);

• отведение назад то одной, то другой ноги (при отведении нога не должна касаться пола);

• ходьба с высоким подниманием коленей.

15. После 40 лет главнейшим критерием выбора обуви становится ее удобство, а не красота. Максимально допустимая высота каблука – 5–6 см. Чем старше женщина, тем ниже должен быть каблук. Однако совсем плоская подошва тоже не слишком полезна: пятка должна быть хотя бы слегка приподнята, иначе будет развиваться скрытое плоскостопие. Желательно покупать не слишком узкую обувь на кожаной подошве. Летние сандалии и босоножки не должны натирать или сдавливать ногу своими ремешками.

Кое-что о варикозном расширении вен

У женщин после 40 лет повышается риск развития варикозного расширения вен. При этом заболевании на ногах проступают темно-синие выпуклые «трубки» кровеносных сосудов или целая сетка тонких вен. Для лечения варикоза необходимо обратиться к врачу-флебологу Нужно помнить, что при этом заболевании противопоказаны массаж, горячие ванны (температура воды должны быть не выше 35 °C), обертывания, тяжелые физические нагрузки, в том числе шейпинг и аэробика. Нельзя пользоваться косметическим и лекарственными средствами с согревающим эффектом (кремами, мазями, жидкостями для натирания).

При подозрениях на варикоз все процедуры по уходу за ногами, кроме простейшей гигиены, желательно отло жить. Возобновить их можно будет только после консультации с флебологом и с его разрешения.

Для профилактики варикоза необходимо делать простейшие упражнения, например, перекатываться с носка на пятку и обратно. Такое упражнение можно делать и на работе, и дома, и даже на улице, например, стоя на остановке в ожидании транспорта.

Есть и еще одно упражнение. Оно совмещается с простой дыхательной гимнастикой. Делая глубокий вдох, нужно медленно подниматься на цыпочки, а на выдохе опускаться на всю стопу. При этом кровь интенсивнее выталкивается из вен, нормализуется ее циркуляция.

Дома можно делать упражнение «велосипед»: лежа на спине и подняв ноги перпендикулярно полу, поочередно сгибать и разгибать их как при кручении педалей.

Эффективны также пешие прогулки. Женщинам старше 40 лет нужно выработать привычку совершать перед сном прогулки длительностью 30–40 мин Более продолжительные променады могут быть вредны. Разумеется, чтобы прогулка принесла пользу, маршрут не должен пролегать вдоль проезжей части.

Для профилактики варикоза рекомендуется носить медицинские эластичные чулки или колготки. Если заболевание уже диагностировано, нужно отказаться от капроновых чулок и колготок, а также чулок, колготок и носков с резинками. В «черный список» попадают также ремни, пояса и одежда, облегающая ноги.

Варикоз может быть спровоцирован инфекцией. Поэтому нельзя оставлять без внимания даже самые мелкие царапины, ссадины, порезы, а также мозоли, опрелости, грибок и другие повреждения кожи. Особенно опасны травмы кожи между пальцами. Именно отсюда чаще всего распространяется инфекция, поражающая вены. Любое повреждение кожного покрова ног необходимо по возможности сразу обработать антисептиком: йодом или 3 %-ным раствором перекиси водорода. Желательно также закрыть рану антисептической повязкой.

Красота ног и рацион

Правильное питание позволяет избавиться от многих проблем с кожей ног или, по крайней мере, уменьшить их.

Женщинам старше 40 лет диетологи советую включать в рацион больше продуктов, богатых витаминами А и Е: морковь, сладкий болгарский перец, зеленый лук, шпинат, щавель, листовой салат, капусту, говяжью печень, молоко, лимоны, апельсины.

Омолаживающим эффектом обладает витамин С: он участвует в создании коллагеновых волокон и нейтрализует свободные радикалы, ускоряющие старение кожи.

Восполнить запас необходимых организму микроэлементов и минеральных веществ помогают рис, гречка, картофель, макаронные изделия, мясо, овощи, фрукты. Главное, не останавливаться на каком-то одном из этих продуктов, а разнообразить рацион и каждый день есть что-то новенькое.

Здоровье ног поддерживают сложные углеводы, содержащиеся в продуктах из муки грубого помола, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Нормальную регенерацию клеток кожи обеспечивают полиненасыщенные жирные кислоты и протеины. Первые содержатся в растительных маслах холодного отжима, орехах, рыбе, а вторые – в мясе, молоке, молочных продуктах и бобовых.

Красивые, ухоженные руки, изящные легкие ножки с аккуратными ноготками – мечта любой женщины. Увы, с возрастом поддерживать красоту рук, ног и ногтей становится все сложнее. Однако отчаиваться не надо! Регулярный грамотный маникюр и педикюр способны замедлить старение и скрыть уже имеющиеся возрастные изменения.

Секреты маникюра

Маникюр, как одежда и макияж, должен соответствовать возрасту. Конечно, порядок самой процедуры обработки ногтей одинаков для женщин всех возрастов. Нюансы появляются при выборе длины, формы ногтя, цвета лака.

После 40 лет красота рук становится синонимом их ухоженности. Из-за возрастных изменений кожа рук становится сухой, морщинистой, нередко на ней появляются пигментные пятна. Страдают и ногти. Из-за недостатка питательных веществ они слоятся и ломаются. Поэтому задача женщины старше 40 лет – скрыть признаки старения. Чтобы руки не выдавали возраст, их состояние должно быть идеальным. Заусенцы, «рваные» кутикулы, обломанные тусклые ногти, тем более с забившейся под них грязью, недопустимы.

Длина свободного края ногтей в принципе может быть любой. Но специалисты не рекомендуют отращивать слишком длинные ногти. Желательно, чтобы свободный край составлял 25 % от общей длины ногтя. Причина подобных ограничений в том, что с возрастом ногтевая пластина становится более хрупкой, и длинные ногти быстрее ломаются. К тому же чем старше женщина, тем меньше ей подходит образ «когтистой вампирши», пусть и обаятельной.

Цвет лака для ногтей должен быть спокойным. Никаких ярких или «кислотных» оттенков. Красные, черные, молочно-белые лаки тоже желательно оставить в прошлом.

Нарощенные ногти, а также нэйл-арт, т. е. художественная роспись и украшение ногтей, недопустимы. На руках женщины старше 40 лет подобный маникюр смотрится нелепо и вульгарно. Исключение составляет классический французский маникюр, когда большая часть ногтевой пластины покрывается светло-розовым лаком, а свободный край ногтя – белым лаком.

Состав лака для ногтей

Такой, казалось бы, простой и привычный косметический продукт, как лак для ногтей, на самом деле состоит минимум из шести компонентов, каждый из которых играет строго определенную роль.

1. Первичное пленкообразующее вещество – это специальный лак, который изготавливается на основе нитро целлюлозы – вещества, которое представляет собой волокнистую рыхлую массу белого цвета.

2. В качестве вторичного пленкообразующего вещества в лаках для ногтей используются смолы. Они улучшают строение первичной пленки, усиливают ее блеск, повышают твердость. Иногда вместо смол в лак добавляют сосновую канифоль.

3. Пластификаторы нужны для того, чтобы хрупкая нитроцеллюлозная пленка не вспучивалась и не морщинилась после испарения растворителя. Пластификаторы, как и смолы, улучшают блеск пленки. Кроме того, этот компонент облегчает розлив лака по флаконам.

4. Растворители позволяют смешать компоненты лака в однородную массу.

5. Разбавители необходимы для стабилизации вязкости лака. Как правило, этот компонент смешивают с растворителем. Разбавители позволяют удешевить лак.

6. Красители придают лаку определенный оттенок. Обычно для окрашивания лака применяют органические или неорганические пигменты. Частички некоторых минеральных пигментов иногда выпадают в осадок. Это обычно связано с плохой обработкой внутренней поверхности флакона. Тем не менее, небольшой осадок допустим. Поэтому перед применением флакон с лаком надо интенсивно встряхнуть, чтобы перемешать его содержимое.

Покупка лака

Лак для ногтей надо приобретать только в аптеке или в косметическом магазине. Там меньше вероятность нарваться на некачественный товар или подделку. Следует обращать внимание на срок годности лака: косметика, как и любые продукты, не вечна. Причем до истечения срока годности должно оставаться достаточно времени, чтобы успеть израсходовать весь лак.

Со временем лак для ногтей высыхает. Бесполезно «реанимировать» загустевший лак, наливая в него ацетон или другой растворитель. Конечно, лак станет более жидким, однако будет держаться на ногтях не дольше одного дня.

Выбирая лак, надо обращать внимание и на флакон, в который он налит. Фигурные флаконы (например, пузырьки с «плечиками»), красивы, но непрактичны. Лак остается на изгибах флакона, его сложно зачерпнуть оттуда. Поэтому самая удобная форма флакончика – конусообразная. У него нет труднодоступных мест, кисточкой можно проникнуть во все уголки бутылочки.

Желательно, чтобы у флакончика было широкое и плоское дно. Такие пузырьки устойчивы, так что нет нужды опасаться, что лак в самый неподходящий момент опрокинется и вытечет, пачкая все на своем пути.

Крышечка флакона должна быть достаточно большой, чтобы она не выскальзывала из рук и ее удобно было держать. Этим же критериям должна соответствовать форма крышечки.

Чтобы лак ровно ложился на ногти, кисточка должна быть длинный, мягкой, без топорщащихся ворсинок и торчащих ниток.

Обязательно стоит проверить, не загрязнено ли горлышко флакончика, нет ли на нем частичек засохшего лака.

Упаковка лака для ногтей должна быть абсолютно герметичной. Нужно обращать внимание даже на мелкие дефекты: трещинки крышки, мелкие сколы на горлышке флакона. Если крышка закрывается неплотно, а тем более прокручивается, флакон явно бракованный.

Качественный лак не слишком жидкий и не чересчур густой, умеренно прозрачный, ровно окрашенный, без запаха ацетона. Чтобы проверить качество лака, надо достать из флакона кисточку и посмотреть, как быстро с ее кончика упадет капля лака. Если это произошло почти сразу, лак качественный. Если же ждать пришлось очень долго, лак слишком густой, покупать его не следует.

Лак должен ложиться на ноготь равномерно и без цветовых переходов. Для проверки надо нанести на ноготь два слоя лака с интервалом в одну минуту. Качественный лак образует насыщенный цвет.

Очевидно, что долго сохнущий лак покупать не следует. Однако другая крайность тоже свидетельствует не в пользу лака. Если он сохнет слишком долго, велика вероятность, что он содержит слишком много растворителя. Не исключено также, что у лака истек срок годности и недобросовестные продавцы развели его ацетоном.

При условии правильного нанесения качественный лак держится на ногтях не менее 5–7 дней.

Хороший лак до истечения срока годности не загустеет и не образует значительного осадка.

Выбор пилочки

Маникюрная пилка – это главное «орудие труда» для обработки ногтей. С ее помощью можно придать свободному краю ногтевой пластину желаемую форму, укоротить и подравнять ноготь, отшлифовать его края и поверхность.

Эпоха господства грубых железных пилок прошла. Сегодня можно без труда приобрести пилки из самых разнообразных материалов: стекла, дерева, хрусталя, пластика, металла. Производители маникюрных инструментов год от года совершенствуют свою продукцию, разрабатывают варианты абразивного покрытия, которое бы стачивало ногтевую пластину и при этом не повреждало ее.

Выбирая пилку для ногтей, надо обращать внимание на следующие ее характеристики:

1. Прочность. Пилка не должна выгибаться, а тем более ломаться от нажима при подпиливании ногтей.

2. Эластичность. Пилка должна быть достаточно гибкой, чтобы при подпиливании ногтя можно было регулировать силу нажатия, а также угол наклона полотна пилки. Например, некачественная пилка обтачивает ноготь, только если держать ее под определенным углом. Проблемы могут возникнуть и с выбором силы нажатия.

3. Качество абразивного покрытия пилки. Эта характеристика измеряется в гриттах. Чем выше гритт, тем мягче пилка. Плохо, если для обтачивания ногтя надо надавливать на пилку изо всей силы. Во-первых, это неудобно, а во-вторых, опасно, ведь от сильного нажима ногти ломаются, трескаются, расслаиваются. Однако есть пилки, которые «страдают» и другой крайностью: они значительно стачивают ноготь даже при легком нажатии. Работая такой пилкой, почти невозможно регулировать длину ногтей: это все равно что стричь волосы садовыми ножницами.

4. Срок использования и наличие сертификата качества. Со временем абразивное покрытие стачивается, и пилка приходит в негодность, хотя некоторые производители обещают, что их продукция практически вечна. Сертификат качества необходимо спрашивать у продавца. Наличие такого сертификата гарантирует, что пилка не навредит вашим ногтям.

5. Материал изготовления. Желательно, чтобы основа пилки была картонной или резиновой.

Металлическая пилкаможет испортить даже совершенно здоровые ногти. Ее жесткая поверхность травмирует ногтевую пластину. На ногтях образуются микротрещинки, что приводит к истончению, расслоению и ломкости. В самом крайнем случае допустимо пользоваться мелкозернистой металлической пилкой полукруглой формы.

Крупнозернистые металлические пилки с грубой поверхностьюподходят только для обработки искусственных ногтей.

Для обработки здоровых и крепких ногтей подойдут сапфировые, полиуретановые или песочные пилки.Следует помнить, что пилки на основе полиуретана нельзя мочить.

Ломким ногтям, склонным к расслоению, необходимо более бережное отношение. Их лучше подпиливать мелкозернистыми полукруглыми пилками с буферной зоной.

Для обработки чувствительных тонких ногтей идеально подойдет хрустальная пилка с мелкозернистым нанесением.Она бережно ухаживает за ногтевой пластиной. Еще одно преимущество хрустальной пилки – простота ухода: ее можно мыть, стерилизовать или кипятить.

Самой прочной считается деревянная пилка.Однако ее сложно поддерживать в чистоте. В отличие от хрустальной, деревянную пилку нельзя ни стерилизовать, ни дезинфицировать, а хранить ее нужно только в специальном футляре.

Стеклянная пилкасовмещает долговечность и бережное отношение к ногтям. Она предохраняет ногтевую пластину от расслоения. Такая пилка подходит для обработки не только натуральных, но также искусственных ногтей. Правда, при подпиливании искусственных ногтей рекомендуется периодически смачивать пилочку водой.

С помощью стеклянной пилки легко можно придать ногтям желаемую форму или отшлифовать поверхность ногтевой пластины.

Ухаживать за стеклянной пилкой несложно. В домашних условиях ее достаточно промывать под проточной водой и вытирать сухой тканью. Стеклянные пилки поддаются любым видам дезинфекции и стерилизации. Их можно обрабатывать в солевом растворе, подвергать воздействию высоких температур или ультрафиолетового излучения.

Желательно иметь в своем арсенале две пилки для ногтей: одну, более крупную, для укорачивания ногтевой пластины, а другую, более мелкую, для придания ногтям формы.

Отдельно следует сказать о пилочке-полировщике,которая нужна для шлифовки и выравнивания поверхности ногтевой пластины, устранения присутствующих на ней неровностей и бороздок, придания ногтям блеска. Пилочка-полировщик имеет четыре поверхности с разной текстурой. Они пронумерованы в том порядке, в каком их необходимо использовать при шлифовке ногтя. Чем грубее напыление пилки-полировщика, тем осторожнее ее надо использовать, ведь при шлифовке срезается верхний слой ногтевой пластины. Разумеется, из-за этого ногти истончаются, становятся более хрупкими, уязвимыми. Злоупотреблять полировкой нельзя. Достаточно обрабатывать поверхность ногтевой пластины раз в полгода. За это время ногти успевают полностью смениться.

Маникюрные ножницы

Маникюрными называют маленькие и острые ножницы, которыми удобно обрабатывать ногти и кутикулы.

Для укорачивания ногтевой пластины и придания формы ее свободному краю используют тонкие ножницы с прямыми концами. Если ногти твердые и плотные, их удобнее стричь специальными кусачками.

Для удаления кутикул используют более тонкие ножницы с закругленными концами.

При покупке маникюрных ножниц надо обращать внимание на остроту лезвий, удобство самих ножниц и материал, из которого они изготовлены.

Покупайте только ножницы из стерильной медицинской стали.

Ножницы лучше приобретать отдельно. Качество инструментов в маникюрном наборе обычно оставляет желать лучшего.

Маникюрные ножницы надо затачивать по мере их затупления. Если пользоваться тупыми ножницами, можно травмировать ноготь.

После каждого использования маникюрные ножницы надо протирать спиртом.

Кусачки

В зависимости от назначения, кусачки делятся на три типа: для кутикулы, для ногтей на руках и для педикюра.

Кусачки для ногтей более крупные и мощные, чем кусачки для кутикулы, ведь они должны справляться с твердой и толстой ногтевой пластиной. Как уже говорилось, такие кусачки можно использовать для стрижки ногтей вместо маникюрных ножниц.

Кусачки для педикюра еще более мощные. Их лезвия увеличены и достигают 1,5–2 см. Ими легко подстригать ногти на ногах. В некоторых случаях они справляются даже с вросшими ногтями.

Кусачки для кутикул изящнее и легче по сравнению со своими «братьями». Этот инструмент используется для обрезного и комбинированного маникюра.

Качественные кусачки для кутикулы должны быть сделаны из медицинской нержавеющей стали. После каждого использования инструмент надо дезинфицировать.

Качественная заточка кусачек – залог аккуратного маникюра. Лезвия на должна рвать или мять кожу, оставлять на ней следы. Хорошо заточенные кусачки срезают кожу плавно и мягко. Наилучший вариант – ручная заточка.

Качество заточки инструмента надо проверять при его покупке. Резать кожу на руках вам не разрешат, так как это негигиенично. Поэтому возьмите полиэтиленовый пакет и проверьте кусачки на нем. Если лезвия легко и быстро разрезают полиэтилен, значит, они заточены как надо.

При сведении лезвий между ними должна оставаться узкая щель, а при более сильном нажатии лезвия должны плотно смыкаться.

Проверьте, чтобы лезвия находились на одном уровне. На их поверхности не должно быть царапин, зазубрин и других дефектов.

Кусачки не должны быть слишком тугими, иначе они могут отскочить и травмировать кожу и ногти. Поэтому обращайте внимание на пружину кусачек. Она может быть одинарной, двойной и спиральной. Универсальных рекомендаций здесь нет: все очень индивидуально. Ориентируйтесь на собственные ощущения и выбирайте тот инструмент, который удобен именно для вас.

Убедитесь, что вам удобно работать кусачками как правой, так и левой рукой: ведь вы, делая маникюр, будете перекладывать их из руки в руку.

Лопатка

Лопатка, пушер, или шабер – это инструмент для ухода за ногтями на руках и ногах. Форма пушера зависит от его предназначения. Лопатки подразделяются на медицинские, маникюрные и педикюрные.

Маникюрный шабер имеет две рабочие поверхности с обоих концов ручки. Форма рабочих поверхностей различается в зависимости от их предназначения.

Обычно одна из поверхностей шабера имеет форму лопатки. Предназначена она для отодвигания кутикулы и удаления птеригия – тонкой кожицы, которая нарастает на ногте. Благодаря этому, на пальцах не появляются заусенцы, а питательные вещества легче поступают к корню ногтя. Лопатообразная поверхность нужна и для подготовки натуральных ногтей перед наращиванием.

Вторая поверхность шабера может напоминать топорик. Она нужна для вычищения грязи из-под ногтей. Иногда на «топорике» сделана резьба, как на пилочке. С ее помощью можно справиться с сильно вросшей кожей.

Специальный шабер с наконечником-шпателем предназначен для коррекции, моделирования и протезирования вросших ногтей, удаления мозолей и ороговевшей кожи.

Форма шабера должна соответствовать и форме ногтей. Например, миндалевидные ногти удобно обрабатывать квадратной лопаткой. Овальная форма универсальна.

Покупая лопатку, надо обращать внимание на материал, из которого она изготовлена. Деревянные или пластиковые шаберы – не лучший выбор. Они слишком хрупкие. Оптимальный вариант – инструмент из медицинской нержавеющей стали.

Желательно, чтобы шабер был заточен вручную. Такой инструмент будет достаточно острым, чтобы не задирать кожу и не вызывать появление заусенцев. В то же время он достаточно безопасный, им сложно порезаться.

Ручка лопатки должна удобно лежать в руке, не скользить. Длина ручки шабера варьируется от 115 до 150 мм, так что нужно подобрать тот инструмент, который будет наиболее удобен для вас. Хорошо, если у шабера деревянная или пластиковая ручка. Если же она металлическая, то на ней должны быть насечки, которые не дадут металлу скользить по ладони.

На поверхности шабера не должно быть царапин, сколов и других дефектов, которые могли бы царапать ноготь. Проведите лопаткой по ладони: качественный шабер не вызовет никаких неприятных ощущений.

После использования шабер надо дезинфицировать, а трижды в год – затачивать.

Апельсиновая палочка

Апельсиновая палочка для маникюра – это тонкая палочка из апельсинового дерева. Один ее конец заостренный, а другой плоский.

С помощью апельсиновой палочки можно выполнять несколько маникюрных процедур. Этим инструментом удобно вычищать грязь из-под ногтей. Острый конец палочки эффективно удаляет загрязнения с внутренней поверхности ногтевой пластины.

В европейском необрезном маникюре апельсиновой палочкой отодвигают кутикулу. Древесина мягко скользит по коже и ногтевой пластине, не травмируя их.

Удаление кутикулы – еще одна операция, для проведения которой применяется апельсиновая палочка. На кутикулу надо нанести специальное размягчающее средство, а затем поддеть ороговевшие клетки заостренным концом палочки и отделить их от кожи.

Апельсиновая палочка широко используется в наращивании ногтей. Этим инструментом наклеивают типсы, выкладывают биогелевые и акриловые формы, снимают искусственные ногти.

Незаменима апельсиновая палочка и для декорирования ногтей. Ею удобно выкладывать на ногтевую пластину мелкие украшения: стразы, блестки, аппликации, а также выполнять роспись лаком.

Длина апельсиновой палочки варьируется от 9 до 18 см, а ширина – от 3 до 5 мм, поэтому нужно выбирать тот инструмент, которым вам будет удобно пользоваться.

Тонкую кутикулу можно обрабатывать не апельсиновой, а пластиковой палочкой с резиновым наконечником-«копытцем».

Апельсиновые палочки – это одноразовый продукт. Они очень гигроскопичны и плохо поддаются дезинфекции, поэтому использовать их повторно не рекомендуется.

Форма ногтя

Различают 5 основных форм ногтей: круглые, овальные, квадратные, закругленные квадратные и заостренные.

В идеале форма свободного края ногтя должна совпадать с формой кутикулы, только в зеркальном отображении. Например, если кутикула квадратная, то и ногтю придают квадратную форму. Однако реальность вносит в этот идеал свои коррективы. Дело в том, что нередко на разных пальцах одной руки форма кутикулы может различаться. Надо понимать, что разделение кутикул и ногтей по формам до определенной степени условно. Геометрически правильную форму можно встретить не так уж часто.

К тому же на выбор формы ногтей влияет далеко не только форма кутикулы. Есть и другие факторы, в том числе степень выпуклости ногтевой пластины, состояние ногтей, длина и форма пальцев, особенности профессии, возраст. Лавируя между всеми этими условиям, надо найти «золотую середину» – форму ногтя, которая максимально соответствовала бы многочисленным требованиям.

Округлый ноготь короткий, слегка выступающий за края пальца. Свободному краю ногтевой пластины придают форму полумесяца, опиливая его со всех сторон. Такая форма ногтей подходит для косметологов, пианистов, медицинских работников, поваров и представительниц других профессий, где запрещено иметь длинные ногти. Округлые ногти выглядят красиво, аккуратно. Они достаточно длинные, чтобы защитить подушечки пальцев от травм, но достаточно короткие, чтобы не мешать в работе.

Овальный ноготь более длинный и вытянутый по сравнению с округлым. Такая форма очень красива, однако подходит она только обладательницам красивых рук с изящными тонкими пальчиками.

Квадратный ноготь смотрится достаточно экстравагантно. Для формирования такой формы свободный край ногтевой пластины подпиливается строго по прямой линии безо всяких закруглений. Длина ногтя выбирается по желанию. Такая форма подходит женщинам с длинными красивыми пальцами. На пухлых ручках квадратные ногти смотрятся тяжеловесно.

Закругленный квадратный ноготь похож на предыдущую форму, однако края ногтевой пластины в данном случае несколько сглаживаются. Такая форма ногтей тоже подходит далеко не всем.

Заостренный ноготь подпиливается с обеих сторон под углом, причем так, чтобы по центру свободного края сформировался закругленный уголок. Такая форма ногтей подходит женщинам с маленькими нежными ручками и тонкими пальцами.

Выбирая форму ногтя, надо обращать внимание на форму ногтевой лунки, а также на степень выпуклости ногтевой пластины.

Ногтевая лунка может быть квадратной, круглой, овальной или треугольной (лопатообразной).

В зависимости от вида сбоку, ногти делят на плоские и выпуклые.

Исходя из этих признаков, форму опиливания свободного края ногтя выбирают следующим образом:

• овальные плоские ногти: любая форма опиливания;

• овальные выпуклые ногти: квадратная или закругленная квадратная форма опиливания;

• круглые плоские ногти: любая форма опиливания;

• круглые выпуклые ногти: квадратная форма опиливания;

• квадратные выпуклые или плоские ногти: квадратная форма опиливания;

• треугольные выпуклые или плоские ногти: овальная или закругленная квадратная форма опиливания.

Чтобы не ошибиться с «теоретическими расчетами» при выборе формы ногтя, лучше сделать из плотной бумаги шаблоны разной формы и длины. Бумажные ногти надо приложить к натуральным, зафиксировав их капельками лака. Желательно примерять одну форму сразу на все пальцы, ведь, как отмечалось, форма ногтевых лунок может различаться даже на пальцах одной руки. Вместо бумажных ногтей можно использовать дешевые накладные, придав им нужную форму.

Маникюр шаг зашагом

Маникюр рекомендуется делать раз в 2 недели.

1. Дезинфекция инструментов.Инструменты для обработки ногтей, как правило, имеют острые кончики или режущие поверхности. Во время маникюра легко пораниться. Если в порез попадет инфекция, ранка распухнет, начнется нагноение. В худшем случае незначительный порез приведет к заражению крови. Поэтому непосредственно перед тем, как приступить к маникюру, надо продезинфицировать все инструменты. Для этого их нужно протереть раствором марганцовки, фурациллином, спиртом или другим антисептиком. Металлические инструменты можно предварительно прокалить над открытым пламенем.

2. Удаление старого лака.Если ногти уже были окрашены, с них стирают старый лак. Для этого нужно пользоваться только специальными жидкостями для снятия лака, которые не содержат ацетон. Такие средства эффективно удаляют лак, но при этом почти не сушат ногтевую пластину. Недопустимо использовать скипидар, ацетон или другой строительный растворитель.

Стирать лак лучше ватным диском, а не ватой, ворсинки которой прилипают к ногтям и коже. Жидкостью для снятия лака смачивают ватный диск и несколько раз проводят им по ногтевой пластине. Диски меняют по мере их загрязнения.

3. Подпиливание ногтей.На этом этапе ногтям придается определенная форма, а свободный край ногтевой пластины укорачивается до нужной длины.

О выборе пилки рассказывалось ранее. Однако из какого бы материала ни была изготовлена пилка, ее нужно правильно использовать.

Обрабатывать можно только сухие ноги. Ногтевая пластина хорошо впитывает влагу и разбухает, а во влажном состоянии становится более мягкой и ломкой.

Пилкой надо двигать только в одну сторону: от края ногтя к центру или от края к краю. Направление выбирается в зависимости от того, какую форму планируется придать ногтю. Распространенная ошибка – возить пилкой по ногтю туда-сюда. Подпиливать боковые стороны ногтей не рекомендуется: от этого ногтевая пластина может треснуть.

На этом же этапе ногтевую пластину при необходимости полируют. Как уже отмечалось, шлифовка истончает ногти, поэтому проводить ее желательно не чаще одного раза в 6 месяцев.

4. Обработка кутикулы.Существует два способа удаления кутикулы: обрезной и необрезной.

При обрезном способе кутикулу срезают специальными щипчиками и ножницами. Для этих целей лучше использовать профессионально заточенные инструменты из медицинской стали.

Щипчики для удаления кутикулы должны быть не слишком тугими. В противном случае при сжимании они могут соскочить с кутикулы и травмировать кожу или ноготь.

У ножниц для удаления кутикул обязательно должны быть закругленные кончики.

Щипчики нужно правильно держать. Их нижнее лезвие должно быть плотно прижато к ногтю. Не стоит раскрывать щипчики слишком широко. Достаточно, чтобы расстояние между лезвиями было чуть меньше 1 мм. Пяточка щипцов должна упираться в указательный палец.

Щипчики нужно плавно «вести» по кутикуле, как бы очерчивая дугу. Дергать ими нельзя.

Раскрыв щипчики, подносят их к кутикуле. Кожицу приподнимают нижним лезвием и слегка поворачивают назад по дуге. После этого продвигают вперед и снова слегка поворачивают.

Кожу по бокам от ногтя срезают «елочкой».

Полностью срезать кутикулу не надо, ведь она защищает ноготь от повреждений. Чтобы в растущую часть ногтя не проникла инфекция, оставляют тонкую линию кожи.

Иногда вместе с щипчиками используют и ножницы. В этом случае кожу по бокам от ногтя, а также заусенцы срезают щипчиками, а саму кутикулу – ножницами.

После процедуры на кожу вокруг ногтей наносят увлажняющее средство с фруктовыми кислотами.

При необрезном способе кутикула не удаляется, а отодвигается. Этот способ более безопасный по сравнению с обрезным.

На кутикулу наносят специальный размягчающий состав или масло, а затем отодвигают апельсиновой палочкой.

Средства для удаления кутикулы продаются в аптеках и косметических магазинах. На пузырьке должна быть пометка «Cutical remover», что в переводе с английского как раз и означает «удаление кутикулы». Обычно такие средства представляют собой масла, содержащие натуральные компоненты: фруктовые кислоты, экстракт алоэ, витамины. Они не только размягчают кутикулу, но также питают кожу и ногти.

В крайнем случае кутикулу можно размягчить вазелином.

Отодвигать кутикулу надо только палочкой из апельсинового дерева. Она достаточно твердая, чтобы сдвинуть кожу, но в то же время достаточно мягкая, чтобы не порвать ее или не травмировать ноготь.

Ни в коем случае нельзя отодвигать кутикулу острыми инструментами: ножницами, носиком пилочки и т. п. Под кутикулой скрывается зона роста основания ногтя. Это «живая» и крайне уязвимая часть ногтевой пластины. Острые инструменты могут ее травмировать. Поврежденный ноготь слоится, становится более ломким и даже может треснуть.

5. Удаление заусенцев.Заусенцы могут появиться по нескольким причинам. Первая – неправильный или нерегулярный уход, вторая – сухость кожи вокруг пальцев из-за возрастных изменений или из-за влияния неблагоприятных факторов окружающей среды, третья – постоянное применение агрессивных моющих средств, например стирального порошка. Кожа вокруг пальцев грубеет и трескается. Руки с заусенцами выглядят неряшливо.

Ни в коем случае нельзя отрывать заусенцы ногтями или отгрызать их. Это не только некрасиво и неприлично, но также негигиенично и опасно. Обычно вместе с заусенцем отрывается и часть кожи, под ней появляется кровоточащая ранка. Если в нее попадает грязь, палец краснеет, распухает, гноится.

Оставлять заусенцы как есть тоже небезопасно: со временем это может привести к воспалению бокового валика ногтя.

Для профилактики заусенцев после любой работы по дому надо тщательно мыть руки и смазывать их жирным питательным кремом. Желательно делать это за час до выхода на улицу.

Чтобы ногтевые валики были чистыми, но не иссушались и не грубели, руки надо мыть детским или жидким мылом. Они обеспечивают более бережный уход. Хорошо, если в состав мыла будут входить увлажняющие и антибактериальные вещества.

Чтобы удалить заусенцы, надо распарить кисти в теплой ванночке с добавлением 5-10 капель эфирного масла лимона, петитгрейна или бергамота. Ароматическое масло можно заменить и обычным растительным. Кожа должна как следует размокнуть, поэтому держать руки в ванночке надо от 10 до 15 мин.

Затем специальными щипчиками для заусенцев надо скусить все «лишние» кусочки кожи. Тянуть заусенцы нельзя: отрывать их щипчиками ничуть не безопаснее, чем пальцами или зубами. Если на ногтевом валике нет ранок, но кожа грубая, ее надо отшлифовать пилочкой.

Любые ранки и порезы, даже самые незначительные, надо обработать антисептиком: йодом, ацетилсалициловым спиртом, перекисью водорода и т. п.

6. Окраска ногтей.Эта процедура состоит из 3-х этапов:

1) нанесение основы (базы) под лак;

2) окраска ногтей 1–2 слоями цветного лака;

3) нанесение закрепителя.

Для удобства руку рекомендуется положить на небольшое возвышение: маленькую подушечку, свернутое валиком полотенце и т. п.

Правшам обычно советуют красить ногти сначала на правой руке, а затем на левой. Соответственно левшам надо поступать наоборот. Однако строгих правил на этот счет нет: окрашивать ногти нужно в том порядке, в каком это удобно именно вам. Некоторые женщины сначала занимаются только одной рукой – последовательно наносят на нее все три слоя лака, и лишь затем переходят к окрашиванию ногтей на второй руке. Другие женщины предпочитают вести работу линейно, т. е. сначала накладывают на все ногти обеих рук базовый слой, потом в той же последовательности наносят цветной лак и, наконец, базу.

Начинать окраску ногтей удобнее с мизинца, но и это правило носит скорее рекомендательный характер.

Главное, переходя к следующему этапу, не повредить результаты предыдущего.

1) Нанесение основыс.Бесцветная основа под лак защищает ногти от глубокого проникновения пигментов цветного лака, а также выравнивает поверхность ногтевой пластины. Благодаря базе, цветной лак ложиться на ногти ровнее. Если ногти покрыты крупными бороздками, основу наносят сначала поперек ногтевой пластины, а затем вдоль нее. Полезно в качестве базы использовать лечебные лаки, например, содержащие витамины, шелковое волокно или кальций.

Прежде чем переходить к следующему этапу, нужно убедиться, что основа хорошо высохла.

2) Окраска цветнысм лаком.Пузырек с цветным лаком надо погреть, подержав между ладонями, а потом перемешать его содержимое, тщательно встряхнув.

Излишки лака на кисточке удаляют, обтерев ее о край флакончика. Лак наносят аккуратно, широкими мазками: сначала по центру ногтя, затем по бокам. Кисточкой водят от снования до кончика ногтевой пластины, снизу вверх. Лак должен ложиться равномерным слоем, не образовывать подтеков, капелек, «дорожек». Излишки лака удаляют кисточкой.

Чтобы маникюр получился аккуратным, лак не должен попасть на кожу. Если избежать этого не удалось, «кляксы» надо стереть ватной палочкой, смоченной в жидкости для снятия лака. Действовать нужно аккуратно, чтобы не размазать лак на ногте.

Когда первый слой лака полностью высохнет, можно нанести еще один слой. Однако если цвет получился ровным и достаточно насыщенным, можно ограничиться и одним слоем.

3) Нанесение закрепителя.Когда цветной лак полностью высохнет, на него наносят слой прозрачного закрепителя. Благодаря ему маникюр держится гораздо дольше.

Желательно, чтобы лак высыхал естественным путем. Однако в экстренных случаях этот процесс можно ускорить. Можно подуть на ногти, подставить их под струю холодной воды или нанести на них немного масла.

Даже самый качественный лак при непрерывном использовании вреден. Поэтому ногтям нужно устраивать «выходные»: походив с лаком 5 дней, надо стереть его и сделать двухдневный перерыв.

Осветление пожелтевших ногтей

Если красить ногти сразу цветным лаком без предварительного нанесения базового покрытия, то со временем ногтевая пластина может пожелтеть. Потемнение ногтей может быть связано и с возрастными изменениями.

Существует несколько народных рецептов избавления от желтизны. Например, ногтевую пластину можно протирать столовым уксусом, лимонным или клюквенным соком, соком красной и черной смородины. Лимонный сок не только осветляет ногти, но также укрепляет их.

Отбелить ногти помогают компрессы из 5 г квасцов, 1,5 ст. л. глицерина и 4 ст. л. воды.

Осветляющим эффектом обладают также смесь 1 части глицерина с 5 частями перекиси водорода или 1 части глицерина, 1,5 частей пергидроля и 4 частей дистиллированной воды.

Отбеливающие компрессы необходимо делать ежедневно, пока не будет достигнут желаемый результат.

Коричневый ороговевший слой ногтевой пластины можно счистить пемзой или пилкой для ногтей, предварительно подержав ногти 10 мин в мыльно-содовой ванночке. Однако такой способ небезопасен: ногтевую пластину можно повредить или истончить.

Секреты педикюра

Еще одной важной деталью красоты ваших ног являются аккуратные и ухоженные ступни. Давно известно, что именно они завершают изысканный облик, считаются признаком по-настоящему привлекательной женщины. Но, несмотря на это, только единицы уделяют уходу за ступнями необходимое время и внимание. Между тем, изъяны и недостатки ножек сразу же бросаются в глаза, характеризуя свою обладательницу как неряшливую даму. Можно надеть красивую одежду и сделать идеальный макияж, подобрать хорошие аксессуары и приятный аромат, сделать прическу, но если у женщины не ухожены руки и ноги, все предыдущие усилия сводятся на нет и приятное впечатление сразу исчезает.

Настоящая женщина отличается тем, что, даже когда ее никто не видит, даже зимой и в полном одиночестве она будет ухаживать за этими частями тела. И не потому, что так нужно, а потому, что ей некомфортно иначе, потому что красота и любовь к себе начинаются не с макияжа, а в первую очередь с наблюдения за собственным здоровьем и регулярного выполнения гигиенических процедур. Помимо этого, ухоженные ноги каким-то волшебным образом меняют мироощущение и придают уверенности в себе – еще бы, ведь если вы выглядите идеально, то какие сомнения могут быть в том, что вы самая прекрасная женщина на свете?

Какие же этапы включаются в уход за ступнями? Это ежедневная гигиена, использование увлажняющего крема и дезодорирующих средств. Раз в неделю (а если это возможно, то и чаще) необходимо принимать ванночки для ног, удалять загрубевшую кожу с помощью специальных инструментов, использовать питательный крем и делать педикюр. Педикюр, или уход за кожей и ногтями ног, является одновременно и гигиенической, и косметической процедурой.

Во-первых, при проведении педикюра с ног удаляется большое количество слущенного эпидермиса, а поскольку роговой слой на коже пяток развит в наибольшей степени, то можно представить, сколько его скапливается на коже ног в течение недели. Мало того, что это некрасиво, при склонности к потливости ног это приводит еще и к появлению неприятного запаха. А шершавые пятки не приносят положительных эмоций не только их обладательнице, но и окружающим людям, особенно летом, когда наши ноги открыты для взглядов.

Косметическая роль педикюра заключается в придании ногтям правильной, аккуратной формы, которая поможет предупредить врастание ногтей. После обработки ногтей их можно покрыть лечебной эмалью, которая позволит вам избежать расслоения ногтей, заболевания грибком, укрепит ногти, придаст им блеск, продлит яркость и время жизни лака для ногтей. Помимо эмали для ногтей, с косметической целью ногти можно покрыть самыми разнообразными вариантами лака.

Несмотря на то, что четких правил для выбора цвета лака в настоящий момент не существует, необходимо все же придерживаться определенных рекомендаций в этом отношении. Классический образ предполагает обязательное наличие маникюра и педикюра, при этом цвет лака на руках и ногах должен совпадать. Педикюр должен присутствовать в любое время года, но зимой допускается прозрачное покрытие.

В любое время года на ногах можно делать аналог французского маникюра – светло-розовый цвет основного покрытия и белая полоска ногтя на конце. Этот вариант выглядит особенно свежо и придает ногам ухоженный вид.

В настоящее время, когда в моде нет ничего стабильного и она постоянно диктует нам что-то новое, не считается обязательным совпадение лака на руках и ногах. Однако непременно должна присутствовать гармония всего образа, т. е. цвет лака должен сочетаться с цветовой гаммой одежды, туфель или аксессуаров. И, конечно, ни в коем случае нельзя сочетать лаки холодных и теплых оттенков одновременно в маникюре и педикюре.

Лак ярких, фосфорецирующих тонов, черный или синий цвета скорее свидетельствуют о дурном вкусе своей обладательницы, нежели о смелости и склонности к экспериментам, за исключением редчайших случаев, когда этот образ призван эпатировать, и используется, например, для выхода на сцену или похода на тематическую вечеринку.

Не стоит покрывать ногти одновременно разными оттенками одной степени интенсивности (например, алым и шоколадным). В этом случае нужно выбрать один яркий тон в зависимости от того, каким образом вы хотите расставить акценты. Например, надевая платье с красными цветами на белом фоне, лучше покрыть ногти на ногах соответствующего оттенка красным лаком, а в дополнение к маленькому черному платью с аккуратными босоножками вполне подойдет французский маникюр и насыщенный винный или шоколадный цвет лака на ногтях ног.

Кроме того, цвет покрытия зависит и от времени года, и от постоянного цвета вашей кожи. Так, летом на загорелых ножках очень хорошо смотрятся светлые, пастельные оттенки, золотистые цвета. А зимой, когда кожа становится бледной, лучше выбирать холодные тона с элементами розового, насыщенные винные и подобные им. Стоит избегать сочетания одинаковых оттенков покрытия для ногтей и однотонных открытых босоножек. Например, вишневое покрытие и вишневые босоножки – это явный перебор.

Педикюр можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях либо посещать с этой целью косметический салон. Оба эти варианта имеют как недостатки, так и преимущества. Например, посещение салона может грозить вам появлением неприятных заболеваний, передающихся через кровь (такими, как гепатит С или даже ВИЧ, если инструментарий не был простерилизован в соответствии с существующими нормативами). Однако если выбор салона не был случайным и его репутации можно безоговорочно доверять, смело вверяйте себя в руки профессионального мастера по маникюру и педикюру. Помимо того, что это сэкономит ваше время, безо всяких усилий вы получите безукоризненные ножки за считанные минуты.

Тем не менее, дома педикюр имеет свои достоинства. Во-первых, это абсолютно не повлечет никаких финансовых затрат, а кроме того, вы сможете выделить для себя то количество времени, которое посчитаете нужным, спокойно и расслабленно провести процедуры, придав им не только косметический, но и психологический характер, добавив в ванночки для ног успокаивающие эфирные масла, например лавандовое, хвойное, масло розмарина.

Итак, если вы предпочли педикюр в домашних условиях, необходимо для начала запастись всем необходимым. Вам понадобятся: ванночки для ног (в последнее время в магазинах появились специальные ванночки, обладающие массажным эффектом, работающие на батарейках в нескольких режимах интенсивности, но если такого чуда техники у вас не оказалось, не беда, подойдет тазик небольшого размера); пемза и щетка для отшелушивания кожи с ног, маникюрный набор, в который обязательно должны входить кусачки для обрезания ногтей, деревянная палочка для отодвигания кутикулы и двусторонняя пилочка для ногтей, которая поможет как обработать край ногтя, так и отполировать его верхнюю поверхность. Помимо этого, пригодятся самые разнообразные средства для добавления в ванночку. Это могут быть специальные косметические продукты (экстракты растений, морские соли с хвойным, лавандовым и другими экстрактами, эфирные масла), отвары лекарственных трав, молоко, мед, лечебные глины, даже минеральная вода и многое-многое другое. Не бойтесь экспериментировать, и, возможно, вы найдете свой индивидуальный рецепт красоты на дому.

Кроме того, необходимо запастись большим пушистым полотенцем и кремами для ног, которые также имеют самое разнообразное предназначение (для смягчения загрубевшей кожи ног, препятствующие появлению грибка стопы), маслами для смягчения и удаления кутикулы и, наконец, кремами, обладающими дезодорирующими свойствами, которые уменьшают потливость ног и придают им легкий свежий или цветочный аромат. Разнообразные компоненты этих средств могут обладать охлаждающими и ранозаживляющими свойствами, снимать усталость, улучшать микроциркуляцию и отток крови, помогать снять отечность, устранить мозоли и загрубевшую кожу. Пользоваться такими средствами нужно не только во время процедуры педикюра, но и после каждого принятия ванны.

Кроме того, у вас должны быть базовое покрытие, лак для ногтей и закрепляющее покрытие, а также ватная палочка, смоченная в средстве для снятия лака, или специальный карандаш, которые позволят устранить огрехи и удалить излишки лака.

С чего же начать? Предварительно необходимо снять старое покрытие, это подготовит ногти к обработке и нанесению нового. Для снятия лака лучше использовать специальную жидкость без содержания ацетона и ватные диски, поскольку они не оставляют на ногтях ворсинок, подобно обычным ватным шарикам.

На первом этапе вам понадобится 15–20 мин, в течение которых вы будете принимать ванночку для ног. Температура воды должна быть комфортной для вас – не ниже 37–38 °C, а по возможности и выше, для того чтобы тщательно распарить усталые ножки. В воду вы можете добавить любые смягчающие, успокаивающие и дезинфицирующие ингредиенты.

Итак, вы тщательно распарили кожу ног с помощью специальных ванночек. Теперь наступает момент отшелушивания ороговевшего слоя. Выполнять эту процедуру необходимо аккуратно, без излишнего фанатизма, иначе существует риск поранить кожу, и вместо пользы она принесет только вред.

После распаривания на коже явно обозначатся участки ороговевшего эпителия – они имеют белый цвет и легко счищаются, тогда как здоровая кожа имеет розовый цвет. В зависимости от состояния кожи, для ее очищения применяют специальные щеточки, терки или пемзы. И, конечно, помните: если вы выполняете педикюр дома, обязательно пользуйтесь индивидуальными инструментами, особенно если вы или члены вашей семьи страдаете какими-либо заболеваниями кожи или ногтей (такими, как грибок). Если маникюрные принадлежности вы все же делите с кем-то еще, не ленитесь дезинфицировать их с помощью кипячения или обработки медицинским этиловым спиртом высокой концентрации.

Если ручная чистка является для вас радикальной процедурой, а кожа требует более нежного обращения, попробуйте использовать скрабы (опять-таки после предварительного распаривания). Только не забывайте, что практически все скрабы, рассчитанные на кожу ступней, содержат более крупные частицы, что может негативно сказаться на состоянии кожи ваших рук, поэтому во время применения таких средств лучше пользоваться щеточкой или надевать на руки перчатки.

Кутикулу обрабатывают специальным составом для удаления или маслом. После нанесения жиросодержащих средств (кремы и лосьоны) необходимо обезжирить ногти для того, чтобы лак лег более равномерно. С этой целью ногти необходимо еще раз обработать ватным диском со средством для снятия лака без содержания ацетона. Затем следует отодвинуть кутикулу для того, чтобы ногти приобрели аккуратный вид. С помощью кусачек или прямых ножниц нужно обрезать свободную часть ногтя в горизонтальном направлении, чтобы предупредить врастание углов ногтя. Обрезать ногти под корень не стоит – это неэстетично, а помимо того, может быть болезненным. Лучшая длина ногтя, которую можно оставить, – 2–3 мм. Для того чтобы закруглить краешки ногтей, вам понадобится пилочка, которой необходимо произвести несколько движений по направлению к центру ногтя, чтобы край остался ровным и не расслаивался. Вот ваши ноготки и готовы к непосредственному украшению.

Вначале нужно вставить между пальцами специальные разделители, тогда лак не будет смазываться до высыхания. Затем на поверхность ногтя можно нанести базовое покрытие, которое придаст ногтю гладкость, блеск, заполнит неровности, обеспечит более аккуратное нанесение лака и продлит его жизнь. Если вы правша, то для вас удобнее будет наносить лак слева направо – вначале на мизинец левой ноги, и так далее, по направлению к большому пальцу, а на правой ноге – наоборот, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем.

После этого необходимо тщательно высушить покрытие, для этого нужно направить на ногти холодный воздух из фена (с напором слабой интенсивности) или опустить их в холодную воду. С этой же целью на поверхность ногтя можно нанести и специальное покрытие для быстрой сушки. Ни в коем случае нельзя размахивать ногтями – это может привести к появлению пузырьков и неровностей на поверхности лака.

После полного высыхания на ногти наносят закрепитель, который обеспечит более долгую жизнь педикюру, подарит блеск и оживит цвет лака. Ну, вот, кажется, и все! Теперь ваши ножки в порядке. Но помните, что ухаживать за ступнями нужно регулярно. Скрабы, маски, лосьоны для ног – все эти средства помогут сохранить красоту и молодость надолго.

Поскольку педикюр проводят не так часто, а ноги требуют ухода постоянно, можно порекомендовать следующее: после каждого приема душа очищайте с помощью деревянной палочки слущенный эпителий, скапливающийся под ногтями, отодвигайте кутикулу, смазывайте кожу лосьонами или кремами для ног и обрабатывайте их дезодорантами для ступней (кстати, ими же можно сбрызгивать внутреннюю поверхность обуви) и по необходимости покрывайте их лаком снова. Если лак не облупился, но потерял былую яркость, покройте его блеском, это оживит педикюр и придаст ему второе дыхание.

Ванны и ванночки

Одно из лучших и в то же время наиболее простых средств для поддержания кожи тела в тонусе – ванны. Водопроводная вода температурой не выше 40 °C помогает расслабиться, успокоиться, отрешиться от забот (рис. 52).

Рисунок 52. Ванна для тела

Но ванна будет по-настоящему приятной, а главное, полезной, если использовать различные составы для поддержания красоты и молодости кожи.

Ванночки для рук и ног – необходимая часть маникюра и педикюра. Кроме того, они способствуют смягчению кожи ступней и локтей, позволяя сохранить истинный возраст в тайне.

Требуется:300 г замороженной морской капусты, 500 г морской (йодированной) соли, 3 л воды.

Приготовление.Морскую капусту разморозить, мелко нарезать, залить 3 л холодной воды, кипятить на слабом огне 30 мин, настаивать 3–4 ч, процедить через сито, вылить в ванну с температурой воды 35–38 °C.

Применение.Принимать ванны по 10–20 мин 1–2 раза в неделю. Курс – 10 процедур.

Требуется:50 мл экстракта морской капусты, 200 г соли Мертвого моря (морской, поваренной или йодированной), 3 л воды.

Приготовление.Экстракт морской капусты развести в 3 л воды, вылить в теплую (36–37 °C) ванну, добавить соль Мертвого моря.

Применение.Принимать ванны по 10 мин 1–2 раза в неделю.

Такие ванны оказывают омолаживающее и общеукрепляющее действие.

Требуется:300 г морских водорослей, 3 л воды.

Приготовление.Любые морские водоросли залить 3 л горячей воды, настаивать 6 ч, процедить через крупноячеистое сито, размяв стебли пальцами. Настой вылить в ванну с температурой воды 35–38 °C.

Применение.Принимать ванны по 20 мин 2–3 раза в неделю.

Эти ванны оказывают тонизирующее и омолаживающее действие.

Требуется:по 5 капель масел чайного дерева, эвкалипта, сандала, герани, 1 лимон, 500 г морской соли, 1 л воды.

Приготовление.Морскую соль растворить в 1 л воды, добавить выжатый из лимона сок и эфирные масла, вылить в ванну с температурой воды 36–38 °C.

Применение.Принимать ванну 30 мин.

Требуется:по 200 г мяты перечной и ромашки аптечной, 20 капель масла розмарина, 5 л воды.

Приготовление.Сухое сырье залить 5 л кипятка и кипятить на слабом огне 20 мин, процедить. Добавить в отвар эфирное масло, вылить в ванну с температурой воды 37–38 °C.

Применение.Принимать антицеллюлитные ванны по 20 мин через 1–2 дня в течение месяца.

Требуется:по 20 капель лавандового масла, 100 г ягод ежевики, 200 г меда, 200 мл воды.

Приготовление.Ежевику залить 200 мл кипятка, настаивать 10 мин, процедить. Добавить в настой мед и лавандовое масло, вылить в ванну с температурой воды 36–38 °C.

Применение.Принимать антицеллюлитные ванны по 15 мин через день в течение месяца. После каждого сеанса полежать. Эффект проявится уже через 2 недели.

Требуется:150–200 г овсяной соломы, 200 г порошка морской капусты, 400–500 г морской соли, 5 л воды.

Приготовление.Морскую капусту залить 2,5 л кипятка, настаивать в теплом месте 5–6 ч, процедить и вылить в ванну. Так же приготовить настой соломы, вылить в ванну с температурой воды 36–38 °C, растворить в ней морскую соль.

Применение.Принимать ванны по 15–20 мин 1–2 раза в неделю.

Ванны способствуют регулированию обмена веществ и являются действенным средством в борьбе с целлюлитом. Вместо овсяной соломы можно использовать пшеничную и гречишную.

Требуется:100 г порошка морской капусты, 150 г пустырника, 200 г крапивы, 500 г морской соли, 5 л воды.

Приготовление.Приготовить отвар из морской капусты, залив ее 2,5 л воды. Отдельно приготовить отвар смеси трав, также залив ее 2,5 л воды и выдержав на слабом огне 10 мин. Оба отвара процедить, соединить и вылить в ванну с температурой воды 36–38 °C, добавить морскую соль.

Применение.Принимать общеукрепляющие успокаивающие ванны по 15 мин 1–2 раза в неделю.

Требуется:150 г шалфея, 200–300 г морской капусты, 500 г морской соли, 5 л воды.

Приготовление.Морскую капусту пропустить через мясорубку, залить 2,5 л кипятка, поставить на водяную баню на 10 мин, настоять, процедить. Отдельно таким же образом приготовить отвар шалфея. Оба отвара вылить в ванну с температурой воды 37–38 °C, добавив морскую соль.

Применение.Принимать ванны по 10–20 мин не менее 1 раза в неделю.

Эту ванну полезно чередовать с другими талассованнами.

Требуется:20 капель масла лаванды, 300 г замороженной ламинарии, 500 г соли Мертвого моря, 50 мл молока, 5 л воды.

Приготовление.Морскую капусту разморозить, измельчить, залить кипятком, кипятить на слабом огне 10 мин, процедить и вылить в ванну с температурой воды 36–37 °C, добавить соль Мертвого моря и масло лаванды, предварительно разведенное в молоке.

Применение.Принимать ванны по 10–15 мин 1 раз в неделю незадолго до сна, поскольку лаванда способствует глубокому и спокойному засыпанию.

Такие ванны также оказывают омолаживающее действие.

Требуется:100 г порошка морской капусты, 200 г зеленой кожуры конского каштана, 400–500 г морской соли, 6 л воды.

Приготовление.Порошок морской капусты залить 3 л кипятка, выдержать на водяной бане 10–15 мин, процедить. Измельченную зеленую кожуру каштана также залить 3 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 мин, процедить. Оба отвара вылить в ванну с температурой воды 37–39 °C, добавить соль.

Применение.Принимать ванны по 20 мин 1–2 раза в неделю.

Подобную ванну можно чередовать с другими талассованнами.

Требуется:20 капель масла кедра, 100 г ламинарии, 300 г соли Мертвого моря, 8 л воды.

Приготовление.Морскую капусту залить кипятком, на 10 мин поставить на слабый огонь, настаивать 40 мин, процедить, вылить в ванну. На соль накапать эфирное масло, развести ее в ванне с температурой воды 36–39 °C.

Применение.Принимать ванны по 10–20 мин 1 раз в неделю.

Такую ванну полезно чередовать с другими омолаживающими талассованнами.

Требуется:20 капель масла пихты, 200 г порошка ламинарии, 300 г морской соли, 5 л воды.

Приготовление.Морскую капусту залить кипятком, настаивать в теплом месте 8-10 ч, процедить и вылить в ванну с температурой воды 35–38 °C, добавить морскую соль и пихтовое масло.

Применение.Принимать ванну по 15–20 мин 1 раз в неделю.

Такая ванна помогает избавиться от стресса и депрессивного состояния, полезна при нарушениях сна и неврозах, улучшает состояние кожи, а значит, обладает омолаживающим эффектом.

Требуется:по 50 г литотамнии, фукуса и ламинарии, 200 г розмарина, 4 л воды.

Приготовление.Морские водоросли смешать, залить 2 л кипятка, прогревать на водяной бане 10 мин, процедить. Отдельно залить розмарин 2 л кипятка, кипятить на слабом огне 5-10 мин, процедить. Оба отвара вылить в ванну с температурой воды 36–38 °C.

Применение.Принимать ванну в течение 10–20 мин.

Ванна оказывает тонизирующее и омолаживающее действие.

Требуется:350 г морской соли.

Приготовление.Соль развести в ванне с температурой воды 37 °C.

Применение.Принимать ванну 15–20 мин Курс – 10 ванн через сутки.

Требуется:по 100 г фукуса, морской соли, 3 л воды.

Приготовление.Фукус залить кипятком, довести до кипения, остудить, процедить, вылить в теплую ванну, развести морскую соль.

Применение.Принимать общие ванны по 15–20 мин.

Требуется:100–300 г спирулины, 2 л воды.

Приготовление.Спирулину залить кипятком, настаивать в теплом месте 8-10 ч, процедить и вылить в ванну с температурой воды 36–37 °C.

Применение.Принимать ванну по 10–20 мин 1 раз в неделю.

Ванна оказывает как общеукрепляющее и омолаживающее, так и успокаивающее действие.

Требуется:50-100 мл экстракта фукуса, 200 г морской соли (можно Мертвого моря), 300 г хвоща, 5 л воды.

Приготовление.Хвощ залить кипятком, настаивать в теплом месте 8-10 ч, процедить и вылить в ванну с температурой воды 36–38 °C, туда же добавить экстракт фукуса и соль.

Применение.Принимать ванну по 10–20 мин 1 раз в неделю. Курс лечения – 20 процедур.

Ванна оказывает общеукрепляющее воздействие на организм и регулирует обмен веществ.

Требуется:по 1 ст. л. липового цвета, травы подорожника, шалфея, нашатырного спирта, 1 л воды.

Приготовление.Сухое измельченное сырье необходимо смешать, залить кипятком, настаивать 1 ч, процедить, добавить нашатырный спирт, взболтать.

Применение.В глубокую миску налить горячий настой и опустить в него руки. Через 10–15 мин обсушить кожу мягкой салфеткой или полотенцем и нанести жирный питательный крем.

Требуется:1 ст. л. морской соли, по 1 ч. л. столового уксуса и пищевой соды, 2 л воды.

Приготовление.В теплой кипяченой воде растворить соль и соду, добавить уксус.

Применение.Опустить уставшие руки в полученный раствор, через 10 мин ополоснуть их прохладной водой и промокнуть мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 1 ст. л. цветков ромашки, мяты, шалфея, укропа, уксуса, 2 ст. л. липового цвета, 3 л воды.

Приготовление.Высушенное и измельченное сырье смешать, залить 3 л кипятка, настаивать 15–20 мин, процедить, добавить уксус.

Применение.Использовать в виде ванночки для смягчения и питания кожи рук, опустить руки в теплый настой, через 10 мин промокнуть кожу мягкой салфеткой.

Требуется:по 2 ст. л. хвоща полевого, крапивы, 2 ч. л. пищевой соды, 3 л воды.

Приготовление.Траву вымыть проточной водой, высушить, растереть в порошок, залить 3 л кипятка, кипятить на слабом огне 30 мин, настаивать 40 мин, процедить. Перед употреблением добавить соду.

Применение.Опустить руки в теплый отвар, через 10 мин промокнуть мягким полотенцем, нанести на кожу жирный питательный крем.

Требуется:по 1 ч. л. морской соли и пищевой соды, по 1 ст. л. жидкого мыла или геля для рук и нашатырного спирта, 3 л воды.

Приготовление.Соль и соду растворить в теплой воде, добавить жидкое мыло (гель), нашатырный спирт.

Применение.Делать ванночки для рук в течение 10–20 мин. По мере остывания добавлять горячую воду, поддерживая постоянную температуру.

Такие ванночки помогают при потливости рук, снимают усталость. Огрубевшую кожу на локтях после ванночки надо осторожно обработать пемзой.

Требуется:по 1 ст. л. дубовой коры, травы зверобоя, корневищ змеевика, 2 ст. л. уксуса, 1 л воды.

Приготовление.Высушенное и измельченное растительное сырье смешать, залить кипятком, поставить на водяную баню, кипятить 10 мин Отвар остудить, процедить и добавить уксус.

Применение.Ежедневно делать ванночки.

Этот же отвар можно использовать и при потливости ног.

Требуется:по 50 г крапивы, шалфея, зверобоя, тимьяна, 3 л воды.

Приготовление.Измельченные и высушенные травы смешать, залить кипятком, держать на слабом огне 10–15 мин, настаивать 1 ч, процедить и вылить отвар в глубокую емкость или таз с температурой воды 37–38 °C.

Применение.Ежедневно делать ванночки в течение 20 мин.

Этот же состав можно использовать также и при потливости ног.

Требуется:по 2 ст. л. травы хвоща полевого, крапивы, 1 л воды.

Приготовление.Траву вымыть проточной водой, высушить, измельчить и растереть в порошок, залить кипятком, держать на слабом огне 30 мин, настаивать 40 мин, процедить.

Применение.Погрузить руки в отвар, через 15 мин промокнуть их мягким полотенцем, нанести на кожу жирный питательный крем.

Требуется:1 ст. л. ромашки лекарственной, 200 мл воды.

Приготовление.Залить ромашку кипятком, поставить на водяную баню на 5-10 мин Снять с огня, укутать, настаивать 30 мин, процедить.

Применение.Налить в глубокую миску достаточно горячий (40–42 °C) отвар и опустить в него руки. Через 15–20 мин промокнуть кожу салфеткой или мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:5 капель витамина A, 5–8 капель йода, 2 ст. л. арники горной, 3 ст. л. оливкового или любого другого растительного масла, 500 мл воды.

Приготовление.Арнику залить 500 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить, добавить в настой растительное масло, витамин A, йод.

Применение.Опустить кончики пальцев в теплый раствор, через 5-10 мин промокнуть ногти мягкой салфеткой.

Требуется:4 ст. л. морской или поваренной соли, 1 капсула витамина A, 1 л воды.

Приготовление.Растворить соль в горячей воде (40 °C), добавить витамин A.

Применение.Опустить кончики пальцев в соленый витаминизированный раствор на 15–20 мин Делать ванночки ежедневно, по возможности чередуя поваренную и морскую соль.

Вместо витамина A можно добавить в воду 2–3 ст. л. свежевыжатого морковного сока.

Требуется:2 ч. л. морской соли, 1 ч. л. лимонного сока, 2 ст. л. шалфея, 4–5 ст. л. растительного (лучше оливкового) масла, 1 л воды.

Приготовление.Шалфей залить кипятком, настаивать 30 мин, процедить, добавить лимонный сок. Отдельно в небольшую миску налить растительное масло, добавить соль.

Применение.Кончики пальцев опустить сначала на 1–2 мин в масло, а затем – на 1–2 мин в горячий шалфейный настой. Чередовать ванночки 3–5 раз.

Контрастные процедуры очень полезны при хрупких и ломких ногтях.

Требуется:25 г измельченных плодов шиповника коричного, по 20 г цветков эхинацеи пурпурной, корней девясила высокого, по 15 г цветков ноготков, хвоща полевого, 10 г травы зверобоя продырявленного, 30 мл репейного масла, 500 мл воды.

Приготовление.Высушенное и измельченное сырье смешать, 2 ст. л. сбора залить кипятком, держать на слабом огне 10 мин, настаивать 1 ч. Остывший настой процедить, добавить масло, вылить в небольшую емкость.

Применение.Кончики пальцев опустить в настой на 15 мин. Процедуры проводить 2–3 раза в неделю.

Требуется:10 капель витамина A, 5 капель йодной настойки, 10 г соли, 100 мл растительного масла, 200 мл воды.

Приготовление.В небольшую емкость налить горячую воду, растворить в ней соль, йодный раствор и витамин A, а в другую такую же емкость вылить растительное масло.

Применение.Попеременно опускать кончики пальцев в горячий (температура – в пределах 38–40 °C) витаминно-йодно-солевой раствор, а затем в масло.

Данный состав считается самым эффективным средством для укрепления ногтей в домашних условиях.

Требуется:1 ст. л. пищевой соды, 2 ст. л. ароматизированной соли, 2–3 л воды.

Приготовление.Соду и соль растворить в 2–3 л нагретой до 40–45 °C воды, перелить в миску или небольшой тазик.

Применение.Принимать ванночку в течение 10–20 мин.

При потливости рук вместо ароматизированной соли в воду можно добавить 3–4 капли эфирного масла (хвойного, кедрового, можжевелового, ромашкового и пр.). Для поддержания постоянной температуры состава в тазик следует доливать горячую воду.

Требуется:по 1 ст. л. морской или ароматизированной (пихта, эвкалипт, крапива, розмарин и пр.) соли и пищевой соды, 5 ст. л. растительного масла (подсолнечного, кукурузного, рапсового и пр.), 1 л воды.

Приготовление.Растительное масло подогреть на водяной бане, всыпать соль. Отдельно приготовить содовую ванночку, растворив соду в теплой воде.

Применение.Кончики пальцев опустить в теплое соленое масло, через 5 мин надеть хлопчатобумажные перчатки. Еще через 10 мин, сняв перчатки, опустить руки на 5-10 мин в содовый раствор. Проводить процедуру 1–2 раза в неделю.

Обертывания

Обертывание для тела – прекрасная косметическая процедура, помогающая в борьбе с целлюлитом. Кроме того, обертывания, наложенные на проблемные места (бока, бедра, живот) способствуют сокращению объемов.

Обертывания для рук позволят сохранить молодость кожи, осуществлять уход в особенно тяжелый для нее период – зимой.

Требуется:по 2 ст. л. яблочного уксуса и воды, 3 капли масла розмарина.

Приготовление.Уксус развести водой, добавить эфирное масло.

Применение.Смесь нанести на проблемные участки, обернуть полиэтиленом и надеть теплую одежду, оставить на 30 мин, смыть водой и нанести увлажняющий крем.

Требуется:по 1 ч. л. масел какао и персика.

Приготовление.Масла смешать и подогреть на водяной бане до 37 °C.

Применение.Смочить в смеси масел две марлевые салфетки, наложить на руки. Завернуть каждую руку с салфеткой в полиэтиленовую пленку, накрыть толстым полотенцем, оставить на 30 мин По истечении этого времени снять обертывание и надеть хлопковые перчатки, руки перед этим не мыть.

Требуется:50 г сметаны, 1 желток, 0,5 ст. л. водки, 2 ст. л. лимонного сока.

Приготовление.Ингредиенты смешать. Хранить смесь в холодильнике не более 2-х недель, перед использованием взболтать.

Применение.Смочить в смеси две марлевые салфетки, наложить на руки. Завернуть каждую руку с салфеткой в полиэтиленовую пленку, накрыть толстым полотенцем, оставить на 15 мин По истечении этого времени снять обертывание, удалить остатки смеси ватным тампоном и надеть хлопковые перчатки, руки перед этим не мыть.

Требуется:50 г меда, 50 мл миндального масла, 1 ст. л. лимонного сока, 0,5 г салициловой кислоты.

Приготовление.Масло и мед соединить, поставить на водяную баню и перемешивать до однородной массы, ввести салициловую кислоту.

Применение.Еще теплую смесь нанести на руки ватным тампоном, завернуть в полиэтиленовую пленку, накрыть толстым полотенцем, оставить на 15 мин По истечении этого времени снять обертывание, удалить остатки смеси ватным тампоном, смоченным в лимонном соке, и надеть хлопковые перчатки, руки перед этим не мыть.

Требуется:4 ст. л. лепестков календулы, 200 мл подсолнечного масла.

Приготовление.Лепестки календулы залить маслом, настаивать в течение 2-х недель в темном месте, процедить. Применение.Масло вылить в небольшую емкость и перед использованием подогреть в горячей воде. С помощью ватного тампона обильно нанести масло на руки и надеть полиэтиленовые перчатки. Через 30 мин ополоснуть руки теплой водой и вытереть мягким полотенцем.

Требуется:2 ампулы кофеина, 100 г белой глины, 2 ч. л. сухого растворимого кофе, 20 мл молока, 2 мл эфирного масла женьшеня, 70 мл воды.

Приготовление.Развести глину водой до получения однородной кашицы, смешать с кофеином и разведенным в молоке кофе, добавить эфирное масла.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 30 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:10 ст. л. зеленого чая, 4 ст. л. жидкого меда, 1 пакетик ванили, 2 мл эфирного масла лимона, 100 мл воды.

Приготовление.Измельчить чай, залить кипятком, настоять до получения кашицы, смешать с другими ингредиентами.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 30 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Не использовать при варикозном расширении вен и воспалении придатков.

Требуется:по 2 ампулы папаверина и кофеина, 200 г жидкого меда.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на живот, бедра, ягодицы, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 3 ч снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:300 г картофеля.

Приготовление.Картофель очистить, вымыть, измельчить в блендере в кашицу, отжать сок.

Применение.Нанести смесь на тело, обернуть пищевой пленкой, укутаться одеялом. Через 40 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 ст. л. агар-агара, 2 желтка, 20 капель камфорного спирта, 3 мл эфирного масла мяты.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на тело, обернуть пищевой пленкой, укутаться одеялом. Через 20 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:10 ст. л. виноградного сока, 2 ч. л. жидкого меда, 2 ст. л. любого питательного крема, 3 мл эфирного масла эвкалипта.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 20 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:2 ч. л. какао-порошка, 0,5 ч. л. геля Алезан, 100 мл любого молочка для тела, 2 мл эфирного масла мимозы.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на тело, обернуть пищевой пленкой, укутаться одеялом. Через 50 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:4 ст. л. ламинарии, 2 желтка, по 10 капель лимонного и камфорного масел, 3 мл эфирного масла лайма, 100 мл воды.

Приготовление.Залить ламинарию кипятком, настоять 20 мин, добавить оставшиеся ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 60 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:150 г какао-порошка без добавок, 500 мл молока.

Приготовление.Залить какао-порошок молоком, размешать.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 20 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:4 ст. л. жидкого меда, по 2 мл эфирных масел лимона и апельсина.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на тело, обернуть пищевой пленкой, укутаться одеялом. Через 30 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:70 г сухого молока, 3 ст. л. жидкого меда, 100 мл воды.

Приготовление.Смешать все ингредиенты до однородной массы.

Применение.Нанести смесь на тело, обернуть пищевой пленкой, укутаться одеялом. Через 30 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 4 ч. л. молотого черного перца, молотого кофе и поваренной соли, 2 ч. л. молотого красного перца, 50 мл водки.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 15 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Не использовать при чувствительной коже.

Требуется:по 2 ч. л. молотой корицы, молотого горького красного перца, 4 ст. л. оливкового масла, 4 мл эфирного масла мандарина.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 15 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Не использовать при чувствительной коже.

Требуется:1 упаковка морской капусты, 900 мл воды.

Приготовление.Залить капусту кипятком, настоять 20 мин.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 15 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Не использовать при чувствительной коже.

Требуется:по 50 г мякоти яблока, груши, клубники и малины, 1 ст. л. красного горького молотого перца, 2 ст. л. взбитых сливок.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 15 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Не использовать при чувствительной коже.

Требуется:по 50 г мякоти банана, киви, яблока и груши, 1 ст. л. красного горького молотого перца, 2 ст. л. натурального йогурта.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 15 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 50 г мякоти ананаса, банана, киви, апельсина, 1 ст. л. красного горького молотого перца, 2 ст. л. кефира.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 15 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Не использовать при чувствительной коже.

Требуется:по 2 ст. л. фруктового уксуса, жидкого меда, 70 г творога.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть шорты, укутаться одеялом. Через 15 мин снять пленку, смыть смесь в душе, вытереться мягким полотенцем, нанести питательный крем.

Не использовать при чувствительной коже.

Скрабы и пилинги

Мягкая, нежная, бархатистая кожа – результат регулярного использования скрабов. Скрабы для кожи тела и рук отшелушивают отмершие клетки, обновляя кожу и повышая эффективность наносимых после кремов и масок.

Требуется:по 1 ч. л. любого крема для рук, сахарного песка.

Приготовление.Ингредиенты смешать.

Применение.Нанести состав на кисти рук, интенсивно втирать 2–3 мин, смыть теплой водой, нанести питательный крем для рук.

Требуется:по 50 г овсяных хлопьев, порошка морской капусты, морской соли (можно Мертвого моря), сметаны.

Приготовление.Овсяные хлопья пропустить через мясорубку, смешать с порошком из водорослей и морской солью, добавить сметану, перемешать.

Применение.Использовать для пилинга проблемных зон перед приемом ванны.

Требуется:по 100 г жмыха ламинарии и морской соли, 100 мл растительного масла.

Приготовление.Жмых морской капусты измельчить (можно взять порошок), добавить растительное масло и морскую соль, хорошо перемешать.

Применение.Полученную смесь втирать в кожу проблемных зон, оставить на 15 мин, после принять ванну.

Регулярное проведение антицеллюлитного массажа и пилинга помогает подтянуть кожу проблемных зон, сделать ее эластичной и более упругой.

Требуется:по 1 ч. л. сахарного песка, молотого кофе и растительного масла.

Приготовление.Ингредиенты смешать.

Применение.Нанести состав на кисти рук, интенсивно втирать 2–3 мин, смыть теплой водой.

Требуется:1–2 ст. л. густой сметаны, 1 ст. л. мелкой морской соли.

Приготовление.Сметану смешать с солью.

Применение.Состав быстро нанести на огрубевшую кожу локтей и массирующими движениями осторожно втирать его в течение 5-10 мин до размягчения кожи. Затем смыть теплой водой, промокнуть салфеткой, нанести на кожу локтей жирный питательный крем.

Соляной состав можно использовать для обработки кожи на коленях, а также огрубевших пяток.

Требуется:1 ч. л. соли, 1 яичный желток, по 1 ст. л. любого рафинированного растительного масла и лимонного (апельсинового или яблочного) сока.

Приготовление.Желток растереть с соком, медом и растительным маслом, добавить соль, перемешать.

Применение.Нанести смесь на очищенную кожу локтей и легкими круговыми движениями помассировать их. Через 10 мин смыть смесь теплой водой, промокнуть кожу мягкой салфеткой.

Требуется:2 ст. л. пищевой соли, 1 ч. л. пищевой соды, 4 ст. л. измельченных овсяных хлопьев, 50 мл воды.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:3 ст. л. какао-порошка, 1 ст. л. сахара, 1 ч. л. ванильного масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 3 ст. л. малины, сахара, сметаны.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:50 г миндальных орехов, 1 ч. л. лимонного сока, 100 мл воды.

Приготовление.Орехи залить кипятком, настоять 10 мин, слить воду, измельчить, смешать с соком.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:2 ст. л. грецких орехов, 2 ч. л. сливочного масла, 1 желток.

Приготовление.Орехи измельчить, смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 ч. л. молотого риса, по 2 ст. л. овсяных хлопьев, оливкового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:3 ст. л. измельченных овсяных хлопьев, 50 мл молока.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 2 ст. л. сахара, измельченных хлопьев овсянки, геля алоэ, 1 ст. л. жидкого меда, по 1 ч. л. оливкового масла, лимонного сока.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 4 ст. л. пищевой соли, сахара, по 1 ст. л. оливкового масла, жидкого меда, лимонного сока.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:100 г молотого кофе, 50 г пищевой соли, 1 ст. л. массажного масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:100 г засахаренного меда, по 1 ст. л. молотых мускатного ореха, красного горького перца.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 ст. л. измельченной апельсиновой цедры, 2 ст. л. измельченных орехов миндаля, 1 ч. л. облепихового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 2 ст. л. измельченной лимонной цедры, йогурта, измельченных овсяных хлопьев, 1 ч. л. оливкового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:2 ст. л. жидкого меда, 1 ст. л. корицы.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:30 г мякоти грейпфрута, 5 ст. л. пищевой соли, 1 ч. л. оливкового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:50 г морской соли, по 2 ст. л. сухого молока и голубой глины, по 30 г жидкого меда и масла жожоба.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:3 ст. л. ягод клубники, 2 ст. л. миндального масла, 1 ст. л. жидкого меда.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:30 г мякоти лимона, 100 г сахара, 150 мл оливкового масла, 0,5 ч. л. ванильного экстракта.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:90 г сахара, по 3 ч. л. масла авокадо и сливок, 10 капель эфирного масла лимона, 3 капли эфирного масла ванили, 1 капля эфирного масла розового дерева.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:5 ст. л. пищевой соли, 50 мл кефира.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:8 фиников без косточек, 200 г ягод клюквы, 100 мл абрикосового сока, 2 ст. л. овсяных хлопьев.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 30 г ягод крыжовника, смородины, клубники, 2 ст. л. кунжутного масла, 1 ст. л. жидкого меда.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 1 ст. л. апельсинового сока, пищевой соли, по 1 ч. л. молока, рисовой муки.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 небольшой огурец, 40 г овсяной муки.

Приготовление.Смешать ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 50 г молотых семян подсолнуха, ядер миндального ореха, хлопьев овсянки, белой глины, 1 ч. л. сухой мяты, 0,5 ч. л. корицы, 100 мл молока.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 небольшой ананас, 30 г овсяной муки.

Приготовление.Смешать ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 3 ст. л. манки, жидкого меда, сливок, 5 капель витамина A.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 100 г кокосовой стружки, йогурта, 2 ст. л. сахара.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:4 ст. л. кукурузной муки, 3 ст. л. сока алоэ.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести скраб на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Маски

Маски для тела питают и увлажняю кожу, помогают справиться с таким косметическим дефектом, как целлюлит. Однако проводить эту косметическую процедуру требуется регулярно, в противном случае эффект от нее будет недостаточным.

Требуется:1 средняя морковь, по 1 ст. л. сметаны и оливкового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:300 г тыквы.

Приготовление.Измельчить тыкву в блендере.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:5 ст. л. белой глины, 1 яичный желток, 2 ст. л. растительного масла, 100 мл яблочного сока.

Приготовление.Глину развести яблочным соком до консистенции густой сметаны, добавить взбитый яичный желток и растительное масло.

Применение.Нанести маску на места, пораженные целлюлитом. Через 20 мин смыть теплой водой.

Требуется:500 г косметического парафина (продается в аптеке).

Приготовление.Растопить парафин на водяной бане до температуры 45–50 °C.

Применение.Смазать руки жирным кремом. Опустить кисти рук с расставленными в стороны пальцами в жидкий парафин (он должен быть достаточно горячим, но не обжигающим), подождать, когда слой схватится, и повторить действие. Свести пальцы вместе и снова окунуть руки в парафин. Обернуть руки полиэтиленовой пленкой (можно просто надеть на них целлофановый пакет), утеплить полотенцем и оставить на 30–60 мин Удалить парафин и нанести питательный крем.

Требуется:1 ст. л. кофейной гущи, 0,5 ст. л. голубой глины, минеральная вода.

Приготовление.Кофейную гущу и глину смешать и развести водой до получения сметанообразной массы.

Применение.Массирующими движениями нанести смесь на влажную кожу, оставить на 10 мин, смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Требуется:300 г яблок, 5 ст. л. молока, 1 ст. л. меда.

Приготовление.Яблоки вымыть, очистить, варить в небольшом количестве воды до полного размягчения, растереть. В полученное пюре добавить молоко и мед, взбить в однородную массу.

Применение.Кашицу нанести на руки, надеть полиэтиленовые перчатки. Через 15 мин вымыть руки теплой водой и нанести питательный крем.

Требуется:2 ст. л. сметаны, крупная сырая морковь, 2 ч. л. оливкового масла.

Приготовление.Морковь очистить, вымыть, натереть на мелкой терке, добавить растительное масло и сметану, перемешать до получения однородной массы.

Применение.Нанести смесь на кожу рук, накрыть компрессной бумагой, надеть варежки. Через 30–40 мин смыть маску теплой водой.

Требуется:по 1 ст. л. травы зверобоя, ромашки, календулы, 2 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. сока репчатого лука, 4 ст. л. оливкового масла, 500 мл воды.

Приготовление.Травы высушить, измельчить, залить кипятком, настаивать 1 ч, процедить. В настой добавить растительное масло, луковый и лимонный соки, взбить, вылить в небольшую мелкую емкость.

Применение.Опустить локти в масляно-травяное средство, через 10–15 мин осторожно обработать кожу пемзой, смыть теплой водой. Курс – не менее 5 процедур.

Требуется:2 ч. л. крахмала, 1 ч. л. морской соли, 2 ст. л. растительного масла, 100 мл воды.

Приготовление.Крахмал развести 2 ст. л. холодной воды, влить 100 мл кипятка, быстро помешивая, добавить подсолнечное масло и морскую соль.

Применение.Нанести состав на локти, через 10–15 мин смыть прохладной водой.

Данный состав подходит также для смягчения кожи на коленях и пятках.

Требуется:4 клубня картофеля, 2 ст. л. льняного масла, 1,5 л воды.

Приготовление.Картофель хорошо вымыть, залить 1,5 л воды, сварить в мундире, размять, добавить льняное масло.

Применение.Остудить массу до 42 °C и опустить в нее руки. Через 20 мин ополоснуть их теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и нанести жирный крем.

Требуется:мякоть 1 авокадо, по 100 г сливочного масла, сливок, 1 капля эфирного масла розы.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:4 ст. л. жидкого меда, 1 ч. л. лимонного сока.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:2 яйца, 2 ст. л. жидкого меда.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 3 ст. л. кофейной гущи и голубой глины.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 1 ст. л. меда, кресса водяного, льняного семени.

Приготовление.Льняное семя смолоть в кофемолке. Отдельно высушить и измельчить водяной кресс. Ингредиенты смешать, добавить мед, хорошо перемешать.

Применение.Смазывать полученной смесью ногти 2–3 раза в день или делать повязки на ночь.

Требуется:1 ст. л. морской соли, 300 г глины, 2 ст. л. смеси трав ромашки, лаванды и шалфея, 100 мл воды.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 ч. л. жидкого меда, 50 мл воды.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:15 г сухих пивных дрожжей, по 4 ч. л. сливок, жидкого меда

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:5 ст. л. свежего виноградного сока, 1 ч. л. жидкого меда, 2 ч. л. любого дневного крема.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:300 г розовой глины, 2 ст. л. жидкого меда, 150 мл молока.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 средний банан, 3 ст. л. сливок.

Приготовление.Банан размять, смешать со сливками.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 3 ст. л. творога, любого дневного крема.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:2 ст. л. сухой ламинарии, 100 г любой глины, 5 капель эфирного масла лимона.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 4 ст. л. сока редьки, жидкого меда.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 средний помидор, 40 мл йогурта.

Приготовление.Смешать ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 70 г мякоти дыни, яблока.

Приготовление.Смешать ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 средний кабачок, по 2 ч. л. сметаны, измельченных овсяных хлопьев.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 1 ч. л. глицерина, пшеничной муки, жидкого меда, 30 мл воды.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:200 г белого хлеба, 100 мл молока.

Приготовление.Размочить хлеб в молоке.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 1 ст. л. овсяной муки, растительного масла, кипятка, 1 ч. л. глицерина, лимонного сока.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 1 ст. л. измельченных корней, лопуха, высушенного полевого хвоща, крапивы, 100 мл растительного масла, 1 ч. л. розового масла, 3 ст. л. рисовой муки.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:4 ст. л. жидкого меда, по 1 ст. л. пихтового масла, оливкового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 1 апельсину, банану, 100 г овсяных хлопьев, по 3 ст. л. сухого белого вина или шампанского, оливкового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:4 ст. л. свежей крапивы, 100 мл воды.

Приготовление.Крапиву отварить 10 мин, измельчить.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:по 2 ст. л. меда, коньяка, 4 ст. л. глицерина, 0,1 ч. л. порошка буры.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Требуется:1 желток, по 1 ст. л. лимонного сока, льняного масла, жидкого меда.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести маску на кожу массирующими движениями, смыть через 20 мин, вытереться полотенцем, нанести питательный крем.

Кремы

Кремы для ухода за кожей тела, рук и ног можно приготовить самостоятельно, используя самые простые продукты, встречающиеся в большинстве аптек и соседних продуктовых магазинов.

Свежеприготовленные средства окажут положительное влияние на кожу, сохраняя ее молодость и здоровье.

Требуется:по 1 ст. л. цветков ромашки аптечной, календулы, череды трехраздельной, 2 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 200 мл воды.

Приготовление.Высушенное и измельченное сырье смешать, залить 200 мл кипятка, настаивать в течение 3–4 ч, процедить. Мед и сливочное масло смешать, добавить в смесь 3 ст. л. травяного настоя, взбить.

Применение.Использовать в качестве смягчающего и питательного крема.

Требуется:1 ст. л. порошка корней лапчатки, 5 ст. л. топленого масла.

Приготовление.Корни лапчатки высушить, измельчить в порошок, смешать с маслом, прогревать 10 мин на водяной бане, остудить, процедить.

Применение.Использовать в качестве питательного крема для рук.

Требуется:по 1 ст. л. сока алоэ, сливок или сметаны, по 2 ст. л. масел календулы, облепихи.

Приготовление.Соединить сливки, сок алоэ, масла, тщательно перемешать, переложить в баночку и охладить. Хранить питательную смесь в холодильнике.

Применение.Втирать полученный состав массажными движениями в ногтевые пластины и кожу вокруг них.

Требуется:5 г пчелиного воска, 2 ст. л. репейного масла, 1 сваренный вкрутую желток.

Приготовление.Растопить на водяной бане пчелиный воск, не снимая с огня, добавить измельченный желток и, помешивая, влить масло. Состав держать на огне, непрерывно помешивая, пока не получится смесь с консистенцией густой сметаны.

Применение.Втирать состав в ногти на ночь.

Требуется:по 1 ст. л. меда, кресса водяного, льняного семени.

Приготовление.Льняное семя смолоть в кофемолке. Отдельно высушить и измельчить водяной кресс. Ингредиенты смешать, добавить мед, хорошо перемешать.

Применение.Смазывать полученной смесью ногти 2–3 раза в день.

Требуется:по 1 ст. л. сока алоэ, сливок или сметаны, по 2 ст. л. масел календулы, облепихи.

Приготовление.Смешать сливки, сок алоэ, масла, тщательно перемешать, переложить в баночку и охладить. Хранить питательный крем в холодильнике.

Применение.Втирать полученный состав массажными движениями в ногтевые пластины и кожу вокруг них.

Требуется:по 1 ч. л. масла какао, пчелиного воска, по 1 ст. л. миндального, оливкового масел, 0,5 ч. л. эмульгирующего воска, 2 ст. л. минеральной воды, 2 капли ароматического эфирного масла.

Приготовление.Растопить на водяной бане масло какао, воск, миндальное и оливковое масла, смешать с водой и эфирным маслом.

Применение. Нанести крем массирующими движениями.

Требуется:50 г свежего базилика, 200 мл оливкового масла, 2 мл эфирного масла мелиссы.

Приготовление.Залить измельченный базилик маслом, настоять 1 неделю, процедить, добавить эфирное масло.

Применение.Втереть небольшое количество крема в кожу рук массажными движениями.

Требуется:по 4 ст. л. нашатыря, глицерина, 3 мл эфирного масла розмарина.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втереть небольшое количество крема в кожу рук массажными движениями.

Требуется:3 ст. л. кокосового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. миндального масла, 1 ч. л. пчелиного воска, 0,5 ч. л. буры, 2 мл эфирного масла мандарина, 60 мл воды.

Приготовление.Растопить на водяной бане кокосовое, оливковое и миндальное масла и воск. Отдельно растворить в воде буру. Медленно влить раствор буры в растопленную смесь масел, размешать, добавить эфирное масло, перемешивать, пока не остынет.

Применение.Втереть небольшое количество крема в кожу рук массажными движениями.

Требуется:2 ст. л. масляного экстракта календулы, 1 ст. л. масла кукурузы, 2 ч. л. пчелиного воска, 1 ч. л. глицерина, 2 мл эфирного масла жожоба.

Приготовление.Растопить воск на водяной бане, смешать с другими ингредиентами.

Применение.Втереть небольшое количество крема в кожу массажными движениями.

Требуется:1,5 мл глицерина, 1,5 ч. л. лецитина, 2 ч. л. касторового масла, по 2 мл сока алоэ, настойки прополиса, 6 ч. л. дистиллированной воды.

Приготовление.Лецитин замочить в воде, дождаться разбухания, смешать с другими ингредиентами.

Применение.Втереть небольшое количество крема в кожу массажными движениями.

Требуется:по 5 капель эфирных масел герани, можжевельника, 15 мл масла шиповника.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втереть небольшое количество крема в кожу массажными движениями.

Требуется:10 мл оливкового масла, 3 мл эфирного масла сосны, 2 ч. л. любого крема для тела.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втереть небольшое количество крема в кожу массажными движениями.

Требуется:по 10 капель эфирных масел лимона, нероли, жасмина, 2 ст. л. масла какао, 1 ст. л. растительного глицерина, 1 ч. л. масла из семян моркови, по 60 мл соевого, косточкового абрикосового масел.

Приготовление.Растопить на водяной бане абрикосовое, соевое и масла какао, добавить морковное масло и глицерин, перемешать.

Применение.Втирать крем в кожу массажными движениями.

Требуется:по 10 капель эфирных масел апельсина, герани, ромашки, по 5 капель эфирных масел шалфея, розы, 2 капсулы витамина E, по 1 ст. л. масла ши, соевого масла, 125 мл масла орехов макадамии.

Приготовление.Смешать соевое, ореховое масла и масло ши, растопить на водяной бане. Добавить оставшиеся ингредиенты.

Применение.Использовать при массаже.

Требуется:8 ч. л. масла ши, 1 ч. л. масла жожоба, 3 ч. л. миндального масла, 4 ч. л. сока алоэ, по 5 мл эфирных масел ромашки и лаванды.

Приготовление.Масло ши растереть в кашицу, взбить миксером. Постепенно ввести миндальное масло и масло жожоба, взбить, влить сок, перемешать, добавить эфирные масла.

Применение.Втирать крем в кожу депилированных участков тела.

Требуется:2 г мумие, 80 г любого крема для тела, 1 ст. л. воды.

Приготовление.Развести мумие в воде, смешать с кремом.

Применение.Втирать крем в проблемные места с растяжками.

Требуется:1 г мумие, 1 ст. л. розового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в проблемные места с растяжками.

Требуется:4 г мумие, 50 мл молочка для тела.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Втирать крем в проблемные места с растяжками.

Требуется:5 ч. л. масла виноградной косточки, 4 ч. л. масла ши, 2 ч. л. масла зародышей пшеницы, 1 ч. л. масла жожоба, 10 мл эфирного масла мелиссы.

Приготовление.Смешать базовые масла, растереть до однородной массы, добавить эфирное масло.

Применение.Втирать крем в кожу пяток.

Требуется:15 мл масла виноградных косточек, 10 мл облепихового масла, 1 ч. л. масла ши, 2,5 г пчелиного воска, 5 мл гидрозоля нероли, 2 мл эфирного масла иланг-иланга.

Приготовление.Растопить на водяной бане масло ши и воск, добавить масло виноградных косточек и облепиховое масло, снять с огня. Постепенно влить подогретый гидрозоль, перемешать. Добавить эфирное масло.

Применение.Втирать крем в кожу массажными движениями.

Требуется:по 10 мл масел жожоба, миндаля, 2 мл масла ши, 16 мл гидрозоля розмарина, по 5 мл эфирных масел апельсина, можжевельника, бергамота.

Приготовление.Смешать базовые масла до получения однородной смеси, постепенно влить подогретый гидрозоль, взбить, добавить эфирные масла.

Приготовление.Втирать крем в кожу массажными движениями.

Требуется:2 ст. л. молочка для тела, 1 ст. л. сливок, 3 мл эфирного масла мимозы.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу массажными движениями.

Требуется:по 2 ст. л. любого молочка для тела, любого геля для душа и любой пены для ванны.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Использовать крем в душе.

Требуется:по 20 г цветов лаванды, одуванчика, 200 мл масла зародышей пшеницы.

Приготовление.Залить цветы маслом, настоять 2 недели, процедить.

Применение.Втирать крем в кожу массажными движениями.

Требуется:по 7 г экстракта кокоса и масла шиповника, 8 г масла ши, по 5 г масел хлопка и арбуза, 3,5 г никколипида, 2,5 г пчелиного воска, 3 г экстракта кокосового молока, по 2 мл д-пантенола и глицерина, 12 капель молочной кислоты, 2 г экстракта ячменя, 50 капель биозола, по 10 мл эфирных масел лайма, кокоса, 100 мл воды.

Приготовление.Растопить на водяной бане экстракт кокоса, масла шиповника, ши, хлопка и арбуза, никколипид и воск, по отдельности нагреть воду и экстракт кокосового молока. Соединить три смеси. Добавить оставшиеся ингредиенты, не забывая постоянно перемешивать состав.

Применение.Втирать крем в кожу массажными движениями.

Требуется:1 ч. л. гуары, 20 мл масла ши, 15 мл масла какао, 10 мл масел зародышей пшеницы, шиповника, по 5 мл эфирных масел герани, лиметт, розового дерева, 150 мл воды.

Приготовление.Гуару развести в воде, дождаться разбухания. Растопить на водяной бане масла ши, какао, шиповника и пшеницы. Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу массажными движениями.

Требуется:12 мл мацерата календулы, по 4 ст. л. масла бабассу, пшеничной эмульсии воска, 8 мл масла кукуй, 5 г пчелиного воска, 2 ст. л. стеарата сахарозы, по 20 мл геля алоэ, гидролата ромашки, 40 мл гидролата лаванды, 30 капель биозола, 5 капель витамина E, 1 мл экстракта ячменя.

Приготовление.Растопить на водяной бане мацерат календулы, масла бабассу и кукуй, стеарат сахарозы, воск. Отдельно подогреть гель алоэ и гидролаты. Соединить две смеси. Добавить оставшиеся ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу массажными движениями.

Требуется:30 мл масла кокоса, по 2 г рисового воска, инулина, 8 г пшеничного эмульгирующего воска, 60 мл гидролата сандала, 20 капель экстракта косточек грейпфрута, 0,2 г абсолюта бобов тонка.

Приготовление.Разогреть гидролат. Отдельно разогреть воск, масло и абсолют. Соединить две смеси. Взбить миксером. Добавить другие ингредиенты, перемешать.

Применение.Втирать крем массажными движениями.

Требуется:4 мл эфирного масла иланг-иланга, по 2 мл эфирных масел лаванды, апельсина, 1 мл эфирного масла мускатного ореха, 5 мл любого молочка для тела.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу ног массажными движениями.

Требуется:по 4 мл эфирных масел шалфея, грейпфрута, 3 мл эфирного масла корицы, 4 ст. л. растительного масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу ног массажными движениями.

Требуется:4 мл эфирного масла розы, 5 мл эфирного масла розмарина, 3 мл эфирного масла герани, 2 мл эфирного масла фенхеля, 7 мл детского крема.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу ног массажными движениями.

Требуется:5 мл эфирного масла майорана, по 2 мл эфирных масел герани, иланг-иланга, 10 мл детского крема.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу ног массажными движениями.

Требуется:по 4 мл эфирных масел кипариса, мяты, 2 мл эфирного масла герани, 6 мл любого крема для ног.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу ног массирующими движениями.

Требуется:3 мл эфирного масла ромашки, 4 мл эфирного масла лаванды, 2 мл эфирного масла кедрового ореха, 15 мл растительного масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу ног массирующими движениями.

Требуется:4 ст. л. сока клубники, по 1 ч. л. глицерина и овсяной муки.

Приготовление.Смешать ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение. Нанести крем массирующими движениями.

Требуется:по 1 ч. л. ланолина и жидкого меда, по 1 ст. л. камфорного масла и мякоти айвы, 1 яичный желток, 2 ст. л. горячей воды.

Приготовление.Растопить на водяной бане ланолин, мед, добавить остальные ингредиенты, все тщательно растереть и перемешать.

Применение.Нанести крем массирующими движениями.

Требуется:по 1 ч. л. пчелиного воска и смолы сосны, по 2 ст. л. масляной вытяжки трав и розовой воды, по 2 капли масляных витаминов A, E и D.

Приготовление.Растопить на разных водяных банях воск и смолу, затем смешать их, добавить оставшиеся ингредиенты.

Применение.Нанести крем массирующими движениями.

Требуется:по 1 ст. л. жидкого меда и касторового масла, 1 ч. л. вазелина, 2 капли йода.

Приготовление.Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Применение.Нанести крем массирующими движениями.

Требуется:по 6 мл эфирных масел розмарина, лаванды, 2 мл эфирного масла бензоина, 15 мл любого крема для ног.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать крем в кожу ног массажными движениями.

Ароматерапия

Ароматерапия – не только модное, но и весьма эффективное средство в борьбе за сохранение молодости кожи. Эфирные масла обладают смягчающими, увлажняющими, ранозаживляющими, антицеллюлитными, расслабляющими и тонизирующими свойствами, а потому помогут справиться с различными недостатками кожи, вернуть хорошее настроение, побороть стресс и усталость.

Требуется:по 5 капель эфирных масел розмарина, можжевельника (из ягод), пачули, кипариса, 100 мл подсолнечного масла.

Приготовление.Ввести в растительное масло эфирные масла, хорошо взболтать.

Применение.Масляный состав втиреть в места, пораженные целлюлитом, сделать самомассаж.

Требуется:8 капель эфирного масла розмарина, 2 ст. л. растительного масла, 500 мл кефира.

Приготовление.В кефир добавить ароматическое и растительное масла, перемешать.

Применение.Массировать проблемные зоны 15–20 мин перед приемом ванны.

Требуется:по 10 капель эфирных масел лимона, можжевельника, 1 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. меда.

Приготовление.Оливковое масло смешать с медом, добавить эфирные ароматические масла, перемешать, развести в ванне с температурой воды 37 °C.

Применение.Принимать антицеллюлитные ванны по 10–15 мин 2 раза в неделю. Курс лечения – 10 ванн.

Требуется:120 г морской соли, по 4 капли масел иланг-иланга, нероли, магнолии, 3 капли масла горького апельсина.

Приготовление.Соль развести в ванной до растворения, добавить эфирные масла.

Применение.Принимать на ночь в течение 15 мин после рабочего дня или физических нагрузок.

Ванна помогает расслабиться и успокоиться.

Требуется:100 мл яблочного или виноградного уксуса, 30 мл медицинского спирта, по 10 капель масел тимьяна и мирры.

Приготовление.Уксус смешать со спиртом, по очереди ввести в состав эфирные масла, хорошо перемешать.

Применение.Каждый вечер перед сном растирать проблемные зоны энергичными движениями по направлению снизу вверх.

Это средство даст хороший эффект, если применять его ежедневно в течение 10 дней.

Требуется:40 мл эфирного масла нероли, по 20 мл эфирных масел розового дерева, кипариса, 10 мл эфирного масла мяты, 100 мл любого молочка для тела.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло массажными движениями.

Требуется:15 мл эфирного масла розового дерева, по 2 мл эфирного масла розы, масла зародышей пшеницы.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло массажными движениями.

Требуется:по 1 ст. л. эфирных масел иланг-иланга, инжира, ванили.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Нанести масло на кожу массажными движениями.

Требуется:по 6 мл эфирных масел семян моркови, пальма-розы, лаванды, розового дерева, 1 ст. л. масла авокадо, 2 ч. л. масла жожоба, 1 ч. л. масла зародышей пшеницы, 0,5 ч. л. масла энотеры, 2 капсулы витамина E.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Использовать при массаже шеи.

Требуется:30 мл масла макадамии, по 10 мл эфирных масел герани, розмарина, 5 мл эфирного масла иланг-иланга.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло в кожу массажными движениями.

Требуется:по 8 мл эфирных масел герани, иланг-иланга, 6 мл эфирного масла апельсина, 30 мл масла кунжута.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло при массаже.

Требуется:по 3 мл эфирных масел можжевельника, грейпфрута, кипариса, 1 ч. л. масла виноградных косточек.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Добавить смесь в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:100 г кукурузного крахмала, 50 г пищевой соды, по 20 г цветов розы и лаванды, 10 г цветов ромашки, по 4 мл эфирных масел розы и лаванды.

Приготовление.Смешать все ингредиенты кроме эфирных масел в блендере до однородной массы. Ввести эфирные масла.

Применение.Использовать в качестве талька тела.

Требуется:100 г морской соли, 5 мл эфирного масла пачули.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Добавить смесь в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:1 ст. л. масла жожоба, 10 мл масла нероли, 100 мл оливкового масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать в кожу ягодиц на ночь.

Требуется:по 7 мл эфирных масел лимона, апельсина, 200 мл молока, 1 ст. л. морской соли.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Добавить смесь в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:200 мл кефира, по 2 мл эфирных масел черного перца, имбиря, герани, 1 ч. л. жидкого меда.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Добавить смесь в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:20 мл масла зародышей пшеницы, 10 мл масла зверобоя, по 4 мл эфирных масел лаванды, мирра, по 2 мл эфирных масел розового дерева, ладана.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать в кожу с рубцами массажными движениями.

Требуется:по 2 мл эфирных масел розмарина, герани, по 1 мл эфирных масел лайма, лаванды, 10 мл растительного масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло в кожу с рубцами массажными движениями.

Требуется:100 мл любого лосьона, по 4 мл эфирных масел сандала, апельсина, мелиссы, лаванды, по 2 мл эфирных масел герани, корицы.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать лосьон в кожу массирующими движениями.

Требуется:по 5 мл эфирных масел нероли, петитрейна, апельсина, бергамота, герани, розового дерева, абсолюта жасмина, 10 мл апельсиновой воды, 50 мл овсяного молочка, 100 мл любого лосьона.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать бальзам при массаже.

Требуется:30 мл масла виноградной косточки, 7 мл эфирного масла петит-грейн, 3 мл эфирного масла фенхеля.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать в кожу живота массажными движениями по часовой стрелке.

Требуется:1 ст. л. жидкого меда, по 2 мл эфирных масел апельсина, лимона, грейпфрута.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло при массаже.

Требуется:10 мл масла виноградных косточек, 5 мл эфирного масла авокадо, 10 мл растительного масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло при массаже.

Требуется:3 мл эфирного масла можжевельника, по 2 мл эфирных масел мандарина, черного перца, 10 мл растительного масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло при массаже.

Требуется:по 3 мл эфирных масел кипариса, мирта, апельсина.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Добавить смесь в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:100 г морской соли, 20 мл масла мелиссы.

Приготовление.Смешать ингредиенты.

Применение.Добавить смесь в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:4 ст. л. миндального масла, 1 ст. л. масла авокадо, 7 мл эфирных масел лаванды, мандарина.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло в кожу с растяжками.

Требуется:75 мл соевого масла, 20 мл эфирного масла чайного дерева, 10 мл масла авокадо, по 2 мл эфирных масел лимона, герани.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло после душа во влажную кожу тела.

Требуется:по 120 мл масла абрикоса, гидролата розы, 4 ч. л. пчелиного воска, по 5 мл эфирных масел розы, лаванды, жасмина, чайного дерева, 12 капсул витамина E.

Приготовление.Растопить на водяной бане воск и масло абрикоса, постепенно добавить витамин, гидролат, эфирные масла, тщательно перемешать.

Применение.Втирать молочко в кожу массирующими движениями.

Требуется:10 г пчелиного воска, 3 г буры, 100 мл гидролата розы, 50 мл масла макадамии, по 20 мл миндального масла, масла какао, 7 мг жидкого меда.

Приготовление.Растопить масла, мед и воск на водяной бане. Гидролат подогреть, развести в нем буру. Смешать обе смеси, взбивать до остывания.

Применение.Втирать молочко в кожу массирующими движениями.

Требуется:по 10 мл эфирных масел розмарина, лаванды, лавра, 30 мл растительного масла.

Приготовление.Смешать все ингредиенты.

Применение.Втирать масло в кожу массирующими движениями.

Требуется:20 г кокума, 75 мл миндального масла, по 4 мл ароматического экстракта какао, груши.

Приготовление.Растопить масло и кокум на водяной бане. Остудить, добавить оставшиеся ингредиенты.

Применение.Втирать масло при массаже.

Требуется:по 2 мл эфирных масел мяты, розмарина, лимона, камфоры.

Приготовление.Смешать масла.

Применение.Добавить масло в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:по 2 мл эфирных масел имбиря, майорана, гвоздики.

Приготовление.Смешать масла.

Применение.Добавить масло в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:по 2 мл эфирных масел тимьяна, можжевельника, корицы, мускатного ореха.

Приготовление.Смешать масла.

Применение.Добавить масло в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:по 2 мл эфирного масла мяты, стиракса.

Приготовление.Смешать масла.

Применение.Добавить масло в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Требуется:по 2 мл эфирных масел бергамота, герани, тысячелистника, лаванды, фиалки.

Приготовление.Смешать масла.

Применение.Добавить масло в ванну с температурой воды 38–40 °C. Продолжительность процедуры 30 мин.

Многие омолаживающие процедуры можно выполнить в домашних условиях. Однако существуют особые методики, которые доступны только в салонах красоты и косметологических кабинетах. Их проводят дипломированные специалисты. Для этих процедур нужны специальные аппараты или особые косметические средства.

Нужно понимать, что однократного посещения салона недостаточно. Для того чтобы омолаживающие процедуры возымели эффект, нужно пройти полный курс.

Не стоит ждать от салонных процедур и быстрого результата. Улучшение будет происходить постепенно, да и то лишь при условии, что вы будете строго соблюдать все рекомендации специалиста и выполните необходимое количество процедур.

Гидромассажные ванны

Гидромассажные ванны – это разновидность СПА-процедур, которая заключается в механическом массаже тела струями воды. Гидромассажные ванны стимулируют кровообращение, тонизируют кожу, способствуют очищению организма, нормализации обмена веществ и, как следствие, похудению. В гидромассажной ванне под водой бьют струи разной интенсивности и массируют тело лежащего в ванне человека. Эффект процедуры усиливается за счет добавления в воду экстрактов ароматических тосканских трав.

Обертывания

Обертывание – это салонная процедура, направленная на омоложение, коррекцию фигуры, борьбу с лишним весом, избавление от целлюлита, улучшение состояния кожи. Заключается она в следующем: после предварительной подготовки на проблемные участки тела наносят тот или иной косметический состав. Сверху тело оборачивают пленкой и плотной тканью, благодаря чему создается эффект сауны. Кожные поры раскрываются, и живые клетки интенсивнее поглощают питательные вещества.

Обертывания делятся на горячие и холодные.

Горячие обертывания делают на все тело. Под воздействием высоких температур тело потеет, а вместе с потом из организма удаляются токсины и шлаки. Горячие обертывания эффективны в борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Холодные обертывания обычно делают на отдельные участки тела, например, на руки, ноги или живот. От холода кровеносные сосуды сужаются. Разумеется, тело не потеет и вредные вещества не могут вывестись через кожу. Вместе с кровью и лимфой они переносятся во внутренние очистительные органы. Холодные обертывания тонизируют дряблую кожу, улучшают ее лимфодренаж, позволяют избавиться от отеков, тяжестви в ногах. Кро ме того, эти процедуры помогают достаточно быстро восстановиться после склерозирования вен.

Обертывание имеет одну, не слишком приятную особенность: оно создает иллюзию быстрого похудения. За несколько сеансов можно потерять до 3 см в талии и бедрах. Однако потом прежние объемы быстро возвращаются. Дело в том, что при обертывании мнимое похудение происходит не из-за сжигания жировой ткани, а из-за большой потери жидкости. Поэтому эффект такого «похудения» недолговечен. С жиром же обертывание справиться не может. Зато эта процедура улучшает отток лимфы, питает клетки, подтягивает, выравнивает и омолаживает кожу. Чтобы избавиться от лишнего веса, обертывания надо сочетать с массажем, физическими нагрузками, диетами, лечебными ваннами.

В салонах также весьма популярны комбинированные обертывания.

Количество сеансов обертывания определяет специалист. В расчет берутся возраст клиента, индивидуальные особенности его организма, а также характер тех проблем, которые необходимо решить. Минимальное число процедур 6, максимальное – 15.

Обертывания имеют ряд противопоказаний. Любые виды обертываний запрещены при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гинекологических и кожных болезнях. Горячее обертывание нельзя делать при варикозном расширении вен, зато при этом заболевании полезно холодное обертывание.

Сеанс обертывания состоит из нескольких этапов.

1. Очищение кожи скрабом. Мелкие абразивные частички шлифуют кожу, соскабливая с ее поверхности омертвевшие клетки. В результате облегчается кожное дыхание, улучшается цвет кожи. Кроме того, обработка скрабом способствует удалению излишков жидкости и жира. Благодаря этому усиливается приток крови к живым тканям, клетки кожи обогащаются кислородом и питательными веществами, а из организма выводятся токсины и шлаки.

Иногда в дополнение к пилингу кожи проводят разогревающий массаж.

2. Обертывание. На проблемные участки тела наносят лечебный состав, оборачивают пленкой, укутывают плотной тканью и оставляют на 30–40 мин По истечении этого времени обертывание снимают, а остатки лечебной массы смывают.

3. Контрастный душ или специальная ванна.

В салонах используют специальные лечебные составы для обертываний. Наиболее популярны следующие виды этой процедуры:

• Обертывание морскими водорослями (см. «Талассотерапия»).

• Обертывания на основе лечебной грязи. Насыщая клетки кожи солями и минеральными веществами, такие обертывания помогают бороться с целлюлитом, стимулируют кровообращение, нормализуют обмен веществ, благотворно влияют на нервную систему, омолаживают кожу. Для усиления эффекта лечебную грязь смешивают с белой глиной, водорослями, эфирными маслами, растительными экстрактами. Из аромамасел чаще всего используют масло лимона и душицы, а из растительных экстрактов особой популярностью пользуются экстракты конского каштана и полевого хвоща.

• Масляное обертывание. Эти процедуры направлены на глубокое активное увлажнение кожи. Масла насыщают увядающую кожу питательными веществами, делают ее мягкой, бархатистой.

• Медовое обертывание. Мед, как и лечебную грязь, чаще всего используют в смеси с другими компонентами: винными дрожжами, молоком, растительными и эфирными маслами. Из аромамасел в мед чаще всего добавляют цитрусовое, можжевеловое, лавандовое. Мед питает кожу, разглаживает морщины, способствует исчезновению целлюлита. Однако с этим видом обертывания следует быть осторожным, ведь мед – сильный аллерген.

• Шоколадное обертывание. На сегодняшний день это один из лидеров среди салонных обертываний. Эта модная процедура пользуется бешеной популярностью. Шоколад питает кожу, борется с пигментными пятнами, угрями и другими кожными высыпаниями, обладает омолаживающий эффектом.

Осмотерапия

Осмотерапия – это разновидность СПА-процедур, которая проводится с применением минеральных солей. Осмотерапия способствует нормализации гормонального фона, повышает мышечный тонус, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. Эта процедура незаменима при синдроме хронической усталости. Осмотерапия самым благотворнейшим образом влияет на состояние увядающей кожи тела. Минеральные соли насыщают клетки кожи питательными веществами. Соль, которая используется в этой процедуре, очищает кожу от омертвевших клеток, активизируя ее регенерацию.

Во время сеанса осмотерапии кожу обрабатывают пилингом из морской соли. Мелкозернистая соль эффективно удаляет роговой слой кожи и проникает в глубинные слои кожного покрова, насыщая клетки минеральными веществами.

Пилинг из соли крупного помола содержит экстракты водорослей. Она обеспечивает кожу бромом, калием и кальцием. Такая соль помогает снять стресс, благотворно влияет на работу сердца, снижает нервное напряжение.

Для усиления эффекта осмотерапию рекомендуется проводить в комплексе с грязевыми обертываниями. Лечебная грязь содержит активные вещества, которые способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, тяжелых металлов.

Стоунтерапия

Стоунтерапия – это массаж камнями. В его основе лежит попеременное воздействие на сосуды холодных и теплых камней. Эта процедура практиковалась лекарями Древней Месопотамии, Японии, Индии, Китая. Современную методику стоунтерапии разработала член Американской ассоциации массажистов Мери Нельсон Хенниган. Она сочетает в себе особый массаж горячими и холодными камнями с точечным массажем шиацу.

В стоунтерапии применяют камни различных видов и размеров. Наиболее популярны такие породы, как жадеит, гавайская галька, мрамор, базальт. Считается, что в камнях накапливается энергия Земли. Соприкасаясь с телом человека, камни как бы обнаруживают болезнь и улавливают, чего не хватает организму. Они восполняют пробелы в нашем здоровье и впитывают в себя все недуги.

Стоунтерапия оказывает общеоздоровительный и омолаживающий эффект, нормализует обмен веществ, регулирует микроциркуляцию крови и отток лимфы, помогает справиться со стрессом. В некоторых случаях после курса стоунтерапии у женщин стабилизируется гормональный фон.

Сеанс стоунтерапии проводится следующим образом: камни нагревают до необходимой температуры в специальном аппарате. Затем камни кладут на так называемые активные точки человеческого тела. Эти точки связаны с внутренними органами. Камни отдают тепло, стимулируя точки и опосредованно воздействуя на связанные с ними органы и части тела. Одновременно специалист по стоунтерапии проводит массаж.

Обычно, чтобы достичь полного расслабления, во время сеанса стоунтерапии звучит приятная музыка.

Средняя длительность одного сеанса стоунтерапии – 30 мин. Полный курс массажа камнями составляет 5–6 процедур.

С помощью стоунтерапии можно добиться различных эффектов. В зависимости от интенсивности массажа и температуры камней, процедура может расслаблять или бодрить. Поэтому перед сеансом нужно сказать массажисту, какого результаты вы ждете от сеанса.

Талассотерапия

Талассотерапия – это разновидность СПА-процедур, в которой используются всевозможное средства, связанные с морем. В переводе с греческого термин «талассотерапия» означает «лечение морем». Такое лечение включает целый комплекс различных процедур, во время которых на кожу тела воздействуют морская вода, морская грязь, морская соль, водоросли и даже морской воздух.

Талассотерапия обладает общеоздоровительным и омолаживающим эффектом. Кожа насыщается питательными веществами, становится более эластичной. Талассотерапия полезна и для органов дыхания, а также для сердечно-сосудистой системы.

Талассотерапия включает в себя следующие процедуры:

1. Купание в морской воде. Процедура проводится в ванне или в бассейне. Вода для сеансов талассотерапии должна быть максимально чистой и богатой минеральными веществами. Поэтому берется она с глубины 6 м на расстоянии не менее 450 м от берега.

Для купания воду подогревают до температуры 35–37 °C. Продолжительность сеанса около 20 мин Именно столько времени требуется коже, чтобы впитать все необходимые микроэлементы.

2. Обертывание морскими водорослями. Морские водоросли богаты йодом и веществами, стимулирующими обмен веществ. Такие обертывания улучшают кровоснабжение тканей, уменьшают жировые отложения, помогают в борьбе с целлюлитом, снижают отечность.

Масса из водорослей наносится на проблемные участки тела (например, на ягодицы, бедра, живот), кожу покрывают пленкой и оборачивают плотной тканью. В результате создается эффект сауны. Кожные поры раскрываются, и полезные вещества активно впитываются в клетки.

3. Маски. В талассотерапии применяют маски из водорослей и лечебной грязи. Они насыщают кожу минералами и другими полезными веществами, выводят из организма токсины и шлаки, очищают кожный покров от омертвевших клеток, способствуют омоложению.

4. Кавитотерапия, или лечение морским воздухом. Океанский воздух – самый чистый и полезный. Неисчислимое множество морских водорослей ежеминутно обогащают его кислородом. Поэтому морские курорты славятся своим благотворным влиянием на здоровье. Кавитотерапия – это мини-курорт в салоне. Морской воздух для сеансов получают искусственно. Специальные емкости заполняют настоящей морской водой и облучают ее ионизационными лампами. Кавитотерапия обладает общеоздоровительным и омолаживающим эффектом. Она полезна при нервных расстройствах, благотворно влияет на состояние дыхательной системы, очищает бронхи от вредных веществ.

Термотерапия

Термотерапия – это разновидность СПА-процедур, аналог парения в бане. Процедура имеет общеоздоровительный и омолаживающий эффект. Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Под воздействием высоких температур раскрываются кожные поры, клетки насыщаются кислородом. С поверхности распаренной кожи удаляется слой омертвевших клеток. Улучшаются микроциркуляция крови и питание кожи. Организм теряет часть жидкости, что способствует похудению. Наконец, термотерапия снимает нервное напряжение.

Сеанс термотерапии начинается с разогрева, т. е. с парения. Затем тело обрабатывают пилингом, чтобы счистить роговой слой. Следующий этап – массаж тела. Как и в русской бане, массаж проводится веником из веток деревьев. Разные породы деревьев обладают различным эффектом. Например, дубовые веники повышают упругость кожи, березовые расслабляют мышцы и оздоравливают дыхательную системы, хвойные веники нормализуют кровообращение, крапивные веники полезны при радикулите, веники из орешника – при варикозном расширении вен и экземе.

За массажем следуют контрастные процедуры – купание в прохладной воде. Перепады температур закаляют организм, укрепляют стенки кровеносных сосудов, делают кожу более упругой, способствуют уменьшению морщин.

Завершает сеанс термотерапии лимфодренажный массаж и душ.

С физиологической точки зрения физическая активность укрепляет позвоночник, улучшает осанку, но самое главное, оказывает благоприятное воздействие на организм в целом, что очень важно для формирования скелета за счет улучшения обменных процессов, в том числе и пополнения кальция, который несет ответственность за прочность костей и связочного аппарата скелета. Человек постоянно испытывает умственные нагрузки, подвергается стрессам, депрессии, но особо негативное влияние на его здоровье оказывают вредные привычки (злоупотребление алкоголем, табакокурение). Все эти факторы отрицательно сказываются на здоровье. В результате понижается тонус стенок сосудов, они утрачивают свою эластичность, а это может вызвать повышение кровяного давления.

При физической нагрузке происходит расширение кровеносных сосудов, улучшается обмен веществ в их стенках, а значит, повышается и их эластичность. Следовательно, физическая активность способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы.

Во время физических занятий важно следить за правильностью дыхания. Первое, что нужно запомнить: вдох должен выполняться через нос, а выдох – через рот. В процессе выполнения физических упражнений при выпрямлении тела производится вдох, при наклоне – выдох. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Это приводит к застою венозной крови в периферических сосудах. Лучше всего развивается дыхание при циклических движениях, когда задействовано наибольшее количество мышц. Занятия желательно проводить на свежем воздухе, это могут быть бег, пешие прогулки, плавание, катание на лыжах или коньках и многие другие активные виды спорта.

Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, помогающий привести организм после пробуждения ото сна в бодрое рабочее состояние, повысить его тонус, а значит, и настроение.

Многие люди не тратят драгоценное время на утреннюю зарядку, приводя в свое оправдание множество причин. Тем не менее, все в ваших руках, нужно всего лишь встать с постели на 10–15 мин раньше, сделать глубокий вдох, сладко потянуться и выполнить несколько упражнений.

Каким бы простым ни был комплекс выполняемых упражнений, эти занятия требуют соблюдения определенных правил. Естественно, зарядку нужно делать до завтрака, примерно через 5 мин после пробуждения. Начинать любой комплекс следует 3-минутной разминкой, позволяющей подготовиться к выполнению следующего этапа зарядки – ее основной части, в которую обязательно должны быть включены упражнения на растяжку. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ и усилению кровообращения в мышцах.

Во время утренней зарядки совсем не обязательно прорабатывать все группы мышц, можно ежедневно чередовать различные комплексы упражнений. Так, очень простой комплекс, требующий всего лишь 10 мин каждое утро, приведет вас в бодрое состояние, поможет укрепить мышцы, поднимет настроение и зарядит энергией на весь день.

И. п. – встать прямо, ноги поставить параллельно друг другу, спина выпрямлена, плечи расправлены, живот втянут, руки свободно опущены вдоль туловища. Выполнить полукруговые движения головой влево и вправо (рис. 53). Повторить упражнение по несколько раз в каждую сторону.

Рисунок 53. Упражнение 1

И. п. то же. Руки поднять в стороны, сделать круговые движения кистями вперед и назад (рис. 54). Выполнить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Рисунок 54. Упражнение 2

И. п. то же. Выполнить круговые движения в локтевых суставах вперед и назад (рис. 55). Повторить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Рисунок 55. Упражнение 3

И. п. то же. Руки согнуть в локтях, касаясь кистями плеч (рис. 56, а, б). Выполнить вращательные движения в плечевых суставах по 4 повтора вперед и назад, повторить упражнение несколько раз.

Рисунок 56. Упражнение 4

И. п. – лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, ноги поднять и завести за голову, коснуться носками пола (рис. 57, а). Принять исходное положение и выполнить «мостик» (рис. 57, б).

Рисунок 57, а, б. Упражнение 5

И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки на поясе, мышцы расслаблены, дыхание ровное и глубокое.

Выполнить вращательные движения бедрами поочередно по 8 раз вправо и влево (рис. 58).

Рисунок 58. Упражнение 6

Встать прямо, опустить руки, вдохнуть, подняв руки вверх, на выдохе опустить.

И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнить круговые движения верхней частью туловища по 8 раз вправо и влево (рис. 59).

Рисунок 59. Упражнение 7

И. п. то же. Правую руку поднять вверх, левую держать на талии, и выполнить 4 наклона влево (рис. 60). Повторить упражнение по 4 раза в каждую сторону.

Рисунок 60. Упражнение 8

И. п. – сесть на пол, спина прямая, широко развести ноги в стороны. Сделать по 4 наклона то к левой, то к правой ноге, стараясь коснуться грудью коленей. Повторить упражнение 4 раза (рис. 61, а).

Встать, обхватить щиколотки обеими руками и постараться коснуться подбородком коленей. Выпрямиться, глубоко вдохнуть, подняв руки вверх, и выдохнуть (рис. 61, б).

Рисунок 61, а, б. Упражнение 9

И. п. то же. Наклонить корпус вперед параллельно полу, вытягивая руки перед собой и прогибая спину в области поясницы (рис. 62). Повторить упражнение 8 раз.

Рисунок 62. Упражнение 10

И. п. то же. Не сгибая ноги в коленях, наклониться вперед и коснуться ладонями пола. Обхватить щиколотки обеими руками и коснуться подбородком коленей (рис. 63).

Рисунок 63. Упражнение 11

И. п. – встать, широко расставив ноги, руки на поясе. Присесть на правую ногу, левую выставить вбок (рис. 64, а). Сделать легкий перекат с правой ноги на левую (рис. 64, б), чтобы правая нога оказалась вытянутой вправо, а на левую присесть. Повторить упражнение несколько раз.

Рисунок 64, а, б. Упражнение 12

Таков один из примерных комплексов упражнений, которые рекомендуется выполнять по утрам, хотя вы можете делать те упражнения, которые вам нравятся больше. Закончив зарядку, нужно принять душ и позавтракать.

Лифтинг-гимнастика

Мы уже писали о чудесных свойствах лифтинггимнастики для лица, аналогичные упражнения были разработаны и для тела, а точнее, наиболее проблемных мест с точки зрения появления жировых отложений, целлюлита, складок, растяжек и пр. Причем выполнять их можно самостоятельно, что особенно ценно для тех женщин, у которых нет времени для посещения фитнес-клубов.

Если вы недовольны своей фигурой и хотите уменьшить объем талии, регулярно выполняйте следующие упражнения. Кроме того, они положительно скажутся на здоровье вашей спины, укрепив ее мышцы.

И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Сцепить руки в замок, поднять над головой и потянуться. Наклониться к левой ноге (рис. 65, а), наклониться вперед (рис. 65, б), наклониться к правой ноге, прогнуть спину (рис. 65, в). Выполнять упражнение 4 мин.

Рисунок 65, а-в. Упранжнение 1

И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Выполнить по 30 быстрых наклонов вправо и влево (рис. 66).

Рисунок 66. Упражнение 2

И. п. – лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Положить согнутую правую ногу на колено левой, оторвать корпус от тела и максимально повернуться вправо, вернуться в исходное положение (рис. 67). Повторить упражнение 15 раз в обе стороны.

Рисунок 67. Упражнение 3

И. п. – лечь на живот, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Оторвать от пола корпус и выполнить наклоны вбок, не поднимая таз (рис. 68). Повторять упражнение 2 мин.

Рисунок 68. Упражнение 4

И. п. – сесть на пол на согнутые в коленях ноги, переместить центр тяжести на левую ногу, руки сцепить в замок и поднять над головой.

Перенести центр тяжести на правое бедро (рис. 69). Повторять упражнение 4 мин.

Рисунок 69. Упражнение 5

Приведенные ниже упражнения помогут вам вернуть своему телу привлекательные формы, укрепят мышцы, избавят от целлюлита.

И. п. – лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднять ноги (голени параллельны полу), размеренно выполнить движения, напоминающие движения при кручении педалей велосипеда (рис. 70). Повторять упражнение 3 мин.

Рисунок 70. Упражнение 1

И. п. – лечь на левый бок, правая нога согнута в колене, левая – прямая.

Выполнить 30 подъемов правой ногой, напрягая мышцы (рис. 71).

Сменить ногу и повторить упражнение еще 30 раз.

Рисунок 71. Упражнение 2

И. п. то же.

Выполнить по 20 вращений правой ногой по часовой стрелке и против (рис. 72). Сменить ногу и повторить упражнение.

Рисунок 72. Упражнение 3

И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь.

Выполнить 40 неглубоких приседаний, мышцы таза должны быть напряжены (рис. 73).

Рисунок 73. Упражнение 4

И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Согнуть правую ногу в колене и поднять ее, стараясь дотянуться до корпуса (рис. 74). Выполнить аналогичное движение другой ногой. Повторить упражнение по 25 раз каждой ногой.

Рисунок 74. Упражнение 5

Приводя свое тело в порядок, нельзя упускать из вида такую важную область, как ягодицы. Специальные упражнения помогут вернуть этой части тела былую упругость, тонизируют мышцы, избавят от «апельсиновой корки».

Для выполнения упражнение потребуется стул. И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вытянуть правую ногу вперед и выполнить мах вокруг спинки стула справа налево (рис. 75), вернуть ногу в исходное положение, сделав обратный мах. Повторить упражнение другой ногой, всего сделать 8 подходов каждой ногой.

Рисунок 75. Упражнение 1

И. п. – лечь на спину. Согнуть правую ногу в колене и подвести к груди, обхватить пальцы ноги пальцами правой руки и максимально сильно распрямить ногу (рис. 76). Повторить упражнение другой ногой, всего сделать 5 подходов каждой ногой.

Рисунок 76. Упражнение 2

И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки скрещены на груди. Выполнить интенсивные круговые движения бедрами, постепенно увеличивая их скорость (рис. 77). Повторять упражнение 3 мин.

Рисунок 77. Упражнение 3

И. п. – лечь на спину, руки разведены в стороны, согнутые в коленях ноги подведены к груди. Вдох – втянуть живот, выдох – опустить ноги справа от туловища, вдох – исходное положение, выдох – пауза (рис. 78). Выполнить то же самое в левую сторону. Повторить упражнение 8 раз в каждую сторону.

Рисунок 78. Упражнение 4

И. п. – сесть на пол, ноги согнуты в коленях и оторваны от пола, руки разведены в стороны (рис. 79). Повернуться вокруг своей оси, «пройти» вперед и назад, используя мышцы ягодиц и удерживая равновесие одними руками. Выполнять упражнение 3 мин.

Рисунок 79. Упражнение 5

С возрастом мышцы груди теряют былую упругость, что, конечно же, отражается на ее форме. При этом большинство женщин уверены, что исправить сложившуюся ситуацию можно только хирургическим вмешательством, а спорт ничем помочь уже не способен. Тем не менее, это не так, главное знать, какие упражнения помогут укрепить именно те мышцы, что нужно.

Наилучших результатов можно добиться, тренируя верхнюю группу грудных мышц, именно они приподнимают бюст, возвращая ему упругость. Помимо этого, нелишне укрепить косые и продольные мышцы пресса и предплечий.

И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони соединены на уровне груди (рис. 80). Попеременно сильно надавливать одной ладонью на другую. Повторить упражнение по 8 раз каждой рукой.

Рисунок 80. Упражнение 1

И. п. то же, но пальцы сцеплены в замок (рис. 81). Попытаться резко разорвать замок. Выполнить упражнение 10 раз.

Рисунок 81. Упражнение 2

Для выполнения упражнения потребуется эспандер. И. п. – встать прямо, руки с эспандером вытянуты перед собой на уровне плеч. Развести руки в стороны, растягивая тренажер, задержаться в крайнем положении на 10 с (рис. 82). Повторить упражнение 10 раз.

Рисунок 82. Упражнение 3

Для выполнения упражнения потребуются гантели. И. п. – лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями свободно лежат вдоль тела. Поднять руки вверх, развести в стороны и задержаться в крайней точке на 10 с (рис. 83). Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

Рисунок 83. Упражнение 4

И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука лежит на бедре, правая свободно опущена. Описать окружность выпрямленной правой рукой (рис. 84). Выполнить упражнение 15 раз, постепенно ускоряясь. Повторить те же действия левой рукой.

Рисунок 84. Упражнение 5

Лечебная гимнастика

Самый простой способ, помогающий усовершен ствовать свои формы, похудеть и при этом не подвергаться тем опасностям, которыми грозит хирургическая операция, – это спорт. Чтобы укрепить мышцы, избавиться от жира на талии и животе, нужно заняться укреплением пресса, силовыми упражнениями, аэробикой, бегом трусцой или быстрой ходьбой, степ-аэробикой.

Ходить или бегать следует 5 раз в неделю по 45 мин, причем нельзя бросать эти занятия, иначе жировые отложения появятся снова. Для мышц живота и поясницы полезны скручивания, наклоны в стороны, поднимание ног, приседания, отжимания. Регулярные тренировки помогут сделать мышцы упругими, а кожа не будет обвисать.

Чтобы добиться лучшего результата и не оставить без внимания ни один участок тела, надо время от времени заменять одни упражнения другими.

При выполнении комплекса очень важно следить за дыханием: при напряжении мышц живота делать выдох, при расслаблении – вдох.

Брюшной пресс (живот) – «критическая зона» для большинства женщин. Подкожно-жировой слой здесь плотно прилегает непосредственно к мышцам, поэтому кожа легко растягивается. Благодаря регулярным тренировкам достаточно легко довести брюшной пресс до совершенства и сделать его упругим. Вместе с тем, упражнения для мышц живота позволяют укрепить и другие ткани и органы.

И. п. – встать прямо, положить ладони на бедра, плечи неподвижны (рис. 85). Вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом – против часовой стрелки (движения должны быть такими же, как при вращении хула-хупа). Повторить упражнение 10–30 раз.

Рисунок 85. Упражнение I

И. п. – сесть на пол, ноги вытянуты, руки опираются на пол за спиной. Слегка откинуться назад, поднять прямые ноги примерно на 30 см от пола (рис. 86, а). Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем (рис. 86, б). Повторить упражнение 10–20 раз.

Рисунок 86, а, б. Упражнение 2

И. п. – лечь на спину, подложить руки под голову (можно вытянуть за голову). Медленно приподнимать верхнюю часть туловища (голову и плечи) под углом примерно 30° (рис. 87). Повторить упражнение 10–12 раз.

Если на первых порах делать упражнение трудно, можно согнуть ноги в коленях под прямым углом, перенеся основную опору на пятки.

Рисунок 87. Упражнение 3

И. п. – лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах. Руками дотянуться до голеней и с усилием надавить на них (рис. 88, а).

Постараться привести бедра к животу, сосчитать до 5, после чего расслабиться (рис. 88, б). Повторить упражнение 5-10 раз.

Рисунок 88, а, б. Упражнение 4

И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Ноги слегка согнуть, сделать движение тазом вперед, напрягая при этом ягодицы (рис. 89). Расслабив мышцы, вернуться в исходное положение. Движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторить упражнение 20–30 раз.

Рисунок 89. Упражнение 5

И. п. – лечь на спину, положив руки под голову, ноги согнуть в коленях, поднять под прямым углом к полу и скрестить, положив левую голень на правую (рис. 90, а). Корпус слегка приподнять и повернуть вправо, после чего вернуться в исходное положение (рис. 90, б).

Положить правую голень на левую и повторить движение влево. Выполнить упражнение, меняя положение ног, по 5-10 раз в каждую сторону.

Это упражнение хорошо укрепляет боковые мышцы.

Рисунок 90, а, б. Упражнение 6

И. п. – лечь на спину, руки положить на пол за головой, мышцы расслабить. Резко подняв корпус, наклониться вперед и, вытянув руки, постараться пальцами рук коснуться пальцев выпрямленных ног (рис. 91). Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Рисунок 91. Упражнение 7

И. п. – лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить (рис. 92, а).

Опираясь на руки, слегка приподнять, а затем опустить таз (рис. 92, б). На начальном этапе выполнять упражнение 3–5 раз, в дальнейшем количество повторов увеличить.

Рисунок 92, а, б. Упражнение 8

И. п. – лечь на спину, поднять правую ногу под углом 60° к полу, а левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку держать вытянутой перед собой параллельно правой ноге, а левую – за головой под углом примерно 60° к полу (рис. 93). Выпрямив левую ногу, правую согнуть, соответственно поменяв положение рук. Повторить 5-10 раз.

Рисунок 93. Упражнение 9

Гимнастика для лентяек

К сожалению, не у всех есть время и желание заниматься спортом, тем не менее, без него не обойтись, если хочется сохранить подтянутую фигуру надолго. Особенно актуальны физические упражнения для женщин, склонных к полноте и чья деятельность связана с постоянным сидением за столом, т. е. не отличается особой подвижностью.

Для тех, кто не может выбрать времени для полноценных занятий, и была разработана такая упрощенная гимнастика, требующая минимум времени.

И. п. – сесть на стул и со всей силой сжать руками сиденье с обеих сторон (рис. 94). Оставаться в этом положении в течение нескольких секунд, затем расслабиться.

Рисунок 94. Упражнение 1

И. п. – сесть на стул прямо, колени и ступни немного разведены в стороны. Упереться ступнями ног в поверхность пола, приподнять правую ступню и опереться щиколоткой о заднюю часть левой икры (дышать при этом глубоко) (рис. 95, а). Приложив усилие, выпрямить правую ногу (рис. 95, б). Повторить упражнение с опорой на правую ступню.

Рисунок 95, а, б. Упражнение 2

И. п. – сесть и широко расставить ноги по обе стороны стула (рис. 96, а). Сжать ноги с такой силой, как если бы вы хотели раздавить стул, и соединить ступни ног (рис. 96, б).

Рисунок 96, а, б. Упражнение 3

И. п. – лечь на пол, ноги согнуты. Вытянув руки, обхватить ими ножки стула (рис. 97). Напрячь руки так, будто хотите приподнять стул. Повторите упражнение еще несколько раз.

Рисунок 97. Упражнение 4

Дыхательная гимнастика

Легкое и свежее дыхание является признаком здоровья, его можно сравнить с дуновением утреннего ветерка. Оно – одно из неотъемлемых принадлежностей идеального женского образа (не случайно один из рассказов И. А. Бунина, посвященный гимназистке, которая от природы обладала обаянием, называется «Легкое дыхание».) В то же время дыхание – это поток энергии, которым можно управлять с целью оздоровления организма.

С помощью специально разработанных дыхательных методик можно даже вернуть утраченное здоровье или укрепить пошатнувшееся.

Константин Павлович Бутейко в 1960-е гг. выдвинул теорию, основанную на мнении, что подавляющее большинство заболеваний является защитной реакцией организма на гипервентиляцию легких. Углекислота так же необходима клеткам, как и кислород. Исходя из этого, Бутейко разработал метод, позволяющий довести уровень углекислоты в организме до нужной нормы путем устранения глубокого дыхания волевым усилием.

Гимнастика Бутейко успешно применяется не только для лечения заболеваний дыхательных путей: ее рекомендуется использовать при варикозном расширении вен, гипотонии и гипертонии, болезнях глаз. Занятия по этой методике способствуют оздоровлению сердечнососудистой и мочеполовой систем, желудочно-кишечного тракта.

При выполнении упражнений следует постепенно уменьшать глубину дыхания за счет расслабления организма до того момента, пока не появится ощущение недостатка воздуха, и искусственно поддерживать это ощущение на протяжении всей тренировки. Осваивать методику рекомендуется в несколько этапов:

• первый этап – гимнастику применяют только во время болезни для устранения выраженных симптомов (или приступов). Необходимо вести дневник, фиксируя в нем симптомы болезни, лекарства и способы лечения, которые применялись ранее;

• второй этап – гимнастику применяют с целью предотвращения появления симптомов (или приступов) болезни. Необходимо постоянно следить за своим дыханием и регулировать его глубину волевым усилием. В дневнике отражается весь процесс использования методики.

Техника дыхания

Сядьте в удобную позу, подтяните живот, выпрямите спину, не поднимая головы. Посмотрите вверх и постарайтесь максимально расслабиться. Если все сделано правильно, то расслабленные дыхательные мышцы повлекут за собой естественный выдох. В конце выдоха несильно зажмите нос двумя пальцами и постарайтесь не дышать, пока не появится ощущение легкого недостатка воздуха.

В ходе занятия постепенно доведите задержку дыхания до максимальной трудности (до ощущения абсолютной нехватки воздуха). В момент окончания тренировки рот остается закрытым, а вдох производится через нос. После того, как вы освоите методику в положении сидя, можно применять ее при ходьбе, беге и выполнении других физических упражнений.

Скорректировать глубину дыхания помогают также свежий воздух, массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (сухой пар), психический покой, поддержание правильной осанки.

Основной целью методики Ю. И. Першина является восстановление природного (носового) дыхания. Неправильное дыхание (через рот или смешанное – через нос и рот одновременно) может послужить причиной возникновения различных болезней. Оздоровительная методика Ю. И. Першина основывается на трех принципах:

• дыхание должно осуществляться через нос;

• дыхание должно быть неглубоким;

• между вдохом и выдохом обязательна пауза.

В результате дыхания по этой схеме кровеносные сосуды, суставы и ткани очищаются, насыщаясь одновременно и кислородом, и углекислым газом. Чтобы получить ощутимые результаты, необходимо дышать по методике Ю. И. Першина не менее 1 ч в день в продолжение 3-4-х недель.

В комплекс предлагаемых упражнений входят несложные движения, которые рассчитаны на людей самого разного возраста, так что освоить их по силам любой женщине. Все упражнения разделены на пять групп, каждая из которых предназначается для оздоровления конкретных зон – шейно-головной, средней, поясничной, половой, ножной. Заниматься нужно обязательно в проветренном помещении, а после зарядки необходимо принять душ. Все упражнения следует делать на счет: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 и 4 – пауза в дыхании. Счет от 1 до 4 составляет продолжительность каждого упражнения. Каждое упражнение необходимо повторить от 8 до 24 раз.

Комплекс упражнений

Упражнения для шейно-головной зонывыполняют в положении стоя, сидя, а также полулежа, что позволяет насытить кислородом отдел позвоночника и мышцы, расположенные в зоне шеи и головы. Упражнения приводят к стабилизации внутричерепного давления, помогают в лечении остеохондроза, а также повышают иммунитет к простудным заболеваниям.

1. Подъем головы: 1 – голову откинуть назад – вдох; 2 – голову опустить, коснувшись подбородком груди, – выдох; 3–4 – голову поднять вверх и опустить вниз – пауза в дыхании.

2. Наклоны головы: 1 – наклонить голову вправо – вдох; 2 – наклонить голову влево – выдох; 3–4 – наклоны головы вправо и влево – пауза в дыхании.

3. Повороты головы: 1 – поворот головы в правую сторону – вдох; 2 – поворот головы в левую сторону – выдох; 3–4 – повороты в правую и левую стороны – пауза в дыхании.

4. Полуобороты головой: 1 – голова поднята вверх, затылок запрокинут, сделать полуоборот головой напра во (правое ухо старается достать правое плечо) – вдох; 2 – полуоборот налево (левое ухо касается левого плеча) – выдох; 3–4 – полуоборот слева направо – пауза в дыхании.

5. Обороты головой: сесть на край стула, ноги раздвинуть, руки положить на колени, голову наклонить вниз; 1 – вдох – полный оборот головой вокруг вертикальной оси тела; 2 – возврат в исходное положение – выдох; 3–4 – полный оборот головой и возврат в исходное положение – пауза в дыхании.

Упражнения для средней зонывыполняют в положении стоя или сидя. Они способствуют оздоровлению пищевода, легких, сердца, избавлению от радикулита, аллергии, астмы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление.

1. Перекрещивание рук: руки вытянуть вперед, ладони вниз (в ходе упражнения перекрещивать руки, выполняя стригущие движения); 1 – перекрещивание – вдох; 2 – перекрещивание – выдох; 3–4 – два перекрещивания при соблюдении паузы.

2. Поднятие и опускание плеч: руки опущены вдоль туловища; 1 – поднять правое плечо вверх – вдох; 2 – опустить правое и поднять левое плечо – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

3. Поднимание рук: руки опущены вдоль туловища; 1 – одновременно правую руку поднять вверх и отвести назад, левую – вниз и назад – вдох; 2 – поменять положение рук – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

4. Круговое движение локтями: руки согнуть в локтях, пальцами коснуться плеч; 1 – круговое движение локтями – вдох; 2 – круговое движение локтями – выдох; 3–4 – два оборота – пауза в дыхании.

Все упражнения выполнить по 8-16 раз.

Упражнения для поясничной зоныделают в положении стоя. При помощи этих упражнений можно оздоровить желудок, печень, почки, кишечник, поджелудочную железу, селезенку, а также поясничный отдел позвоночника. В результате исчезают боли в пояснице, укрепляются брюшные мышцы, уменьшаются жировые отложения.

1. Наклоны вперед: ноги на ширине плеч; 1 – наклон вперед, достать пальцами рук ноги ниже коленей – вдох; 2 – наклон – выдох; 3–4 – два наклона при соблюдении паузы в дыхании.

2. Наклоны вперед вправо и вперед влево: ноги на ширине плеч; 1 – руки сомкнуты в замок, наклон туловища вперед вправо (стараясь достать руками внешнюю сторону ноги ниже колена) – вдох; 2 – выпрямиться, наклон вперед влево – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

3. Вращение верхней части туловища: ноги на ширине плеч, руки помогают держать равновесие; 1 – согнуть туловище в поясе вперед – вдох; 2 – вращать верхнюю часть туловища в левую сторону вокруг воображаемой оси – выдох; 3–4 – два оборота, выдерживая паузу в дыхании.

4. Поворот головы и верхней части туловища: ноги на ширине плеч, туловище согнуто в пояснице вперед; 1 – поворот головы, верхней части туловища вправо (руки тоже вытянуть вправо) – вдох; 2 – поворот головы, верхней части туловища влево (руки вытянуть влево) – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

5. Втягивание живота: 1 – втянуть живот насколько это возможно – вдох; 2 – расслабиться и вновь втянуть живот – выдох; 3–4 – повторить дважды с паузой в дыхании.

Малоподвижный образ жизни, сокращение физических нагрузок приводят к плохому кровообращению и способны вызвать атрофию мышц и ослабление органов в половой зоне.Дыхательная гимнастика помогает восстановить правильное кровообращение, что позволяет в полной мере обеспечить организм кислородом, нормализовать работу мочевого пузыря, нижних отделов кишечника и позвоночника.

1. Подтягивание ног к животу: сесть на стул так, чтобы ноги могли свободно двигаться, а спина опиралась на спинку; 1 – одновременно согнуть и подтянуть левую и правую ногу к животу, выпрямить колени (стопы двигаются вверх и вперед) – вдох; 2 – выполнить полный круг ногами, как при езде на велосипеде (стопы вверху) – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

2. Поочередное поднятие и опускание ног: сесть на стул так, чтобы ноги могли свободно двигаться, руками держаться за сиденье, ноги вытянуты и выпрямлены в коленях; 1 – поднять правую ногу вверх, левую опустить вниз – вдох; 2 – поменять положение ног дважды (сделать упражнение «ножницы») – выдох; 3–4 – повторить движение дважды, соблюдая паузу в дыхании.

3. Подтягивание ног к груди и плечам: лечь на спину, руки положить вдоль туловища; 1 – согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди – вдох; 2 – вернуться в исходное положение, вновь согнуть в коленях ноги и подтянуть к плечам – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

4. Разведение ног в стороны: лечь на спину, ноги поднять вверх под углом 90° к полу; 1 – развести ноги в стороны до максимально возможного положения – вдох; 2 – вернуться в исходное положение и вновь развести ноги – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

5. Круговые движения ногами: лечь на правый бок, правая рука согнута в локте, ладонь подпирает голову; 1 – левой прямой ногой сделать круговое движение вперед – вдох; 2 – левой прямой ногой сделать круговое движение назад – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты с задержкой дыхания. Лечь на левый бок и выполнить упражнение правой ногой.

Упражнения для ножной зонынормализуют кровообращение в ногах, способствуют укреплению сосудов, предотвращают возникновение варикозного расширения вен, полиартрита, подагры и пяточных шпор.

1. Приседания: 1 – сгибая ноги в коленях, присесть – вдох; 2 – выпрямиться – выдох; 3–4 – присесть 2 раза, соблюдая паузу в дыхании.

2. Подъем туловища на носках: из положения стоя; 1 – подняться на носках вверх – вдох; 2 – возвратиться в исходное положение и вновь подняться на носках вверх – выдох; 3–4 – дважды подняться на носках, выдерживая паузу в дыхании.

3. Повороты стоп: 1 – сидя на стуле, вытянуть ноги, повернуть носки навстречу друг другу – вдох; 2 – повернуть носки врозь и внутрь – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

4. Поочередное вытягивание носков ног и пяток: сидя на стуле, вытянуть ноги параллельно полу; 1 – вытянуть вперед носки ног – вдох; 2 – вернуть носки в исходное положение и вытянуть пятки, затем снова носки – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

5. Оборот носками ног: из положения сидя или лежа; 1 – поднять прямые, вытянутые ноги на 45° от пола, сделать оборот носками ног навстречу друг другу или врозь – вдох; 2 – оборот – выдох; 3–4 – обороты – пауза в дыхании.

При помощи методики А. Н. Стрельниковой можно тренировать дыхательные мышцы, что позволяет снять спазм бронхов и кровеносных сосудов, ликвидировать гипертонию в малом круге кровообращения и подавить аллергическую реакцию организма. Для выполнения гимнастики достаточно пространства площадью в 1 м ²(при открытой в комнате форточке).

По свидетельствам женщин, занимающихся по методике Стрельниковой, уже через 10 мин после начала занятий во всем теле появляется легкость, улучшается настроение, за минимальное время достигается ощутимый эффект. Главным правилом этой гимнастики считается активный вдох при пассивном (осуществляющемся без волевых усилий) выдохе. Короткий и резкий вдох носом нужно делать на движениях, которые направлены на сжимание грудной клетки. Это усиливает внутреннее дыхание, способствует лучшей усвояемости кислорода тканями и нормализации обменных процессов в организме.

Предлагаемая дыхательная гимнастика обладает широким спектром воздействия – помогает избавиться от сутулости, сформировать красивую походку и сделать тело гибким.

При систематических занятиях в течение 2-3-х месяцев нормализуется давление (как у гипертоников, так и у тех, кто страдает от пониженного АД), исчезают хронические головные боли, вызванные неврозами.

Комплекс упражнений

Для того чтобы почувствовать лечебный эффект, нужно энергично заниматься в течение 1 месяца по 2 раза в день. Все упражнения требуется выполнять активно, придерживаясь ритма строевого армейского шага.

1. Ладошки: встать прямо, показать ладони воображаемому зрителю, локти опустить (руки далеко от тела не отводить). Сделать короткий шумный активный вдох носом и одновременно сжать ладони в кулаки – выполнить хватательное движение (руки неподвижны, сжимаются только ладони). Выдохнуть свободно через нос или рот (кулаки разжать).

2. Погончики: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкать кулаки к полу, как бы сбрасывая с рук что-то. На вдохе напрячь плечи, руки вытянуть в струну (тянуть к полу), пальцы широко растопырить. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Насос: встать прямо, опустить руки. Слегка наклониться вниз, к полу, спина круглая (не прямая!), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать). Сделать короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхать пол»). Слегка приподняться, но не выпрямляться полностью. В этот момент происходит пассивный выдох через нос или через рот.

4. Кошка: встать прямо, опустить руки. Выполнять легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище вместе с головой то вправо, то влево (кисти рук держать на уровне пояса). При поворотах вправо и влево вместе с коротким шумным вдохом делать руками легкое, как бы сбрасывающее движение (кисти рук далеко от пояса не отводить). Спину держать прямо.

5. Большой маятник: встать прямо, слегка наклониться к полу (руки тянутся к коленям) – вдох. Сразу слегка откинуться назад, прогнувшись в пояснице и обнимая себя за плечи, – еще один вдох. (В этом и других упражнениях выдох осуществляется пассивно между двумя вдохами-движениями.)

Массаж – одна из наиболее древних лечебных процедур, в основе которой лежит механическое воздействие на органы и ткани. Массаж может быть как общим, так и местным. При общем массаже массируют все тело, местным называют массаж отдельных частей тела – живота, спины, конечностей и пр. Массаж можно выполнять одной или обеими руками, с помощью специальных игл или особых аппаратов.

Массаж тонизирует сосудистую систему, улучшает продвижение лимфы и крови по сосудам, облегчая тем самым работу сердца, позволяет избавиться от отеков, способствует регулированию и стабилизации артериального давления.

Массажные процедуры могут ускорить регенерацию нервов при их повреждении, ослабить боль и даже избавить от нее. Благодаря им стимулируется обмен веществ – растет выделение углекислого газа, увеличивается образование мочи, из организма активнее выводятся шлаки. Суставы и связки в результате массажа становятся крепче, гибче, увеличивается их подвижность, а мышцы – сильнее и эластичнее, повышаются их тонус, сократительная функция и работоспособность, укрепляется мышечная ткань, уменьшаются явления атрофии.

Несомненна польза массажа и для кожи, которая дольше остается молодой, упругой и эластичной благодаря механическому отшелушиванию отмерших клеток эпителия и очищению пор от остатков пота и кожного сала. Массаж обеспечивает прилив крови к коже, вызывая ее покраснение и небольшое повышение температуры, а за счет улучшения кровоснабжения усиливается приток кислорода и питательных веществ к массируемой области.

Ни в коем случае не следует прибегать к любым видам массажа при острых воспалительных процессах и лихорадочном состоянии, болях невыясненного характера в области живота. Противопоказаны массажные процедуры при легочной, сердечной и почечной недостаточности, доброкачественных и злокачественных новообразованиях различной локализации, активной форме туберкулеза, болезнях крови, воспалении лимфатических узлов, недостаточности кровообращения III степени, гипертензивных и гипотензивных кризах, атеросклерозе, варикозном расширении вен, трофических язвах, гнойных процессах любой локализации, венерических, а также некоторых психических заболеваниях. Нельзя делать массаж и при многих кожных болезнях, а также если на теле есть незажившие раны, ссадины и царапины, поскольку возможно их инфицирование.

Основные приемы массажа

Основными приемами косметического массажа являются поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Обычно все массажные приемы комбинируют.

Поглаживание– наиболее простой прием, которым обычно начинается и заканчивается массаж (рис. 98).

Рисунок 98. Поглаживание

Всей ладонью или пальцами (без большого) выполняют нежные, медленные, но ритмичные продольные, поперечные, спиралевидные и кругообразные движения. Ладонь легко скользит по коже массируемого участка, не собирая ее в складки. Задействованы как одна рука, так и обе. Важно, чтобы пальцы оставались выпрямленными и ненапряженными.

Растирание– массажный прием, оказывающий более глубокое и сильное действие, чем поглаживание (рис. 99).

Рисунок 99. Растирание

Выполняют подушечками пальцев (каким-то одним или всеми вместе), реже – основанием ладони или тыльной поверхностью кулака. Движения могут быть прямолинейными, круговыми, спиралевидными. Кожа на массируемом участке должна не скользить, а смещаться или сдвигаться в нужных направлениях.

Пиление– особый вид растирания, при котором ладони массажиста движутся по растираемому участку в противоположных направлениях.

Разминание– массажный прием, который можно считать пассивной гимнастикой для мышц. Его суть заключается в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей на массируемом участке. Различают поперечное и продольное разминание (рис. 100).

Рисунок 100. Разминание

Поколачивание– прием, техника которого заключается в быстрых отрывистых ударах кончиками пальцев (кроме большого) (рис. 101).

Рисунок 101. Поколачивание

При поколачивании кончики пальцев обеих рук должны падать не все сразу, а последовательно один за другим. Этот прием иногда называют пальцевым душем.

Вибрация– прием, представляющий собой очень быстрые колебательные движения пальцами на ограниченном участке или на всей массируемой поверхности. Вибрация может быть прерывистой или непрерывной (рис. 102).

Рисунок 102. Вибрация

Правила и техника проведения классического массажа

Основной «инструмент» воздействия в массаже – кисть руки, на которой выделяют 2 области, используемые для проведения массажа: основание ладони и ладонную поверхность пальцев, а также тыльную поверхность кисти. Техника массажа слагается из множества отдельных приемов и требует следования определенным правилам:

• массировать можно только чистую кожу;

• делать массаж следует в помещении с температурой воздуха 22 °C;

• местный массаж можно делать ежедневно или через день, общий – не чаще 2 раз в неделю;

• любой массаж можно выполнять не менее чем через час после еды;

• сеанс массажа должен состоять из вводной, основной и заключительной частей;

• при ухудшении самочувствия и появлении каких-либо неприятных ощущений время проведения массажа необходимо уменьшить, а если это повторяется, отменить сеансы до консультации с врачом;

• после массажа рекомендуется отдохнуть 15–30 мин.

Длительность и интенсивность выполнения каждого приема следует наращивать постепенно и проводить массаж в более быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла. В конце процедуры в течение 1–3 мин интенсивность массажа необходимо снизить. Заканчивают сеанс поглаживанием всей массируемой области.

Общий массаж желательно начинать с массирования спины, а затем переходить на соответствующие рефлексогенные зоны.

Массаж можно сочетать с разогревающими, релаксирующими или лечебными кремами, мазями, гелями. Для улучшения скольжения применяют жидкие и смазывающие вещества на масляной основе. Если существуют противопоказания для их применения, можно использовать косметический тальк. Смазывающие вещества массажист должен наносить на свои руки, а тальк в небольшом количестве на кожу пациента.

При глубоком поглаживании все движения следует выполнять по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам.

Самомассаж отдельных частей тела

Самомассаж полезно практиковать как средство повседневного ухода за телом и поддержания бодрости всего организма. Массажные движения должны быть неторопливыми, но ритмичными. Приемы выполняют по 5-15 раз.

Самомассаж полезно делать всем, но особенно он нужен людям среднего и зрелого возрастов. Дело в том, что массажные процедуры позволяют улучшить работу всех органов и систем организма за счет усиления кровообращения, а это позитивно сказывается на общем самочувствии.

Основные приемы – поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Положение – стоя, направление движения – от коленного сустава вверх по бедру до области паха (рис. 103).

Рисунок 103. Самомассаж бедра

Для удобства одну ногу, согнутую в колене, можно поставить на скамью. Затем перейти к массажу в положении сидя, при этом одну ногу поставить на пол, а другую согнуть в колене и поставить ступней на скамью. Выполнив поглаживание передней поверхности бедра, приступить к энергичному выжиманию ребром ладони. Работать двумя руками.

Третье движение – разминание – выполнить гребнями одного или обоих кулаков. Разминание может быть обычным или кольцевым, это зависит от того, на какой поверхности бедра выполняется массаж – внутренней, передней или задней. Завершить самомассаж бедра поколачиванием, потряхиванием и поглаживанием. Второе бедро массировать аналогичным образом.

В положении сидя выполнять круговое поглаживание правого колена одной или обеими руками (рис. 104).

Рисунок 104. Самомассаж колена

Затем перейти к растиранию подушечками пальцев обеих рук, выполняя прием во всех направлениях, но особенно тщательно – выше и ниже коленного сустава. Таким же образом массировать левое колено. После выполнения массажа несколько раз пассивно согнуть и разогнуть колено.

Массаж голени выполнить сидя, согнув ногу и поставив ее на скамью.

Массаж на икроножной мышце начать с поглаживаний двумя руками, затем приступить к растиранию ребром ладони: левую ногу с внутренней стороны массировать правой рукой, а снаружи – левой, а правую – наоборот. Разминание провести гребнями сжатых в кулак пальцев. Закончить массаж энергичным потряхиванием, а затем поглаживанием.

На ахилловом (пяточном) сухожилии выполнить прямолинейное, поперечное и круговое растирание подушечками четырех пальцев обеих рук. Затем провести прием надавливания с вращением. Переднеберцовые мышцы поглаживать одной или обеими руками, а выжимание удобнее делать ребром ладони со стороны мизинца или большого пальца. Разминание выполнить подушечками четырех пальцев, ребром ладони или сжатыми в кулак пальцами.

Голеностопный сустав растирать прямолинейными и круговыми движениями основанием ладони, а также подушечками пальцев обеих рук. На стопе, подъеме и подошве также применить растирание, надавливание, поглаживание.

Выполнить легкое поглаживание ладонью, продвигаясь от подреберного угла вверх к подмышечным впадинам. После этого 3–4 раза выполнить легкое разминание, а затем прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания в области грудины, межреберных промежутков и под реберным углом (рис. 105).

Рисунок 105. Самомассаж груди

Разминание больших грудных мышц выполнить подушечками четырех пальцев, а также фалангами и гребнями пальцев, сжатых в кулак. Закончить массаж груди поглаживанием.

Важно: нельзя массировать низ живота в области мочевого пузыря!

Самомассаж проводить в положении стоя и лежа на спине. Перед процедурой опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Мышцы живота максимально расслабятся, если в положении лежа ноги согнуть в коленях. Активно воздействовать на внутренние органы и мышцы живота можно с помощью разминания, вибрации, поколачивания.

Начать массаж с поглаживания, выполняя его одной рукой по часовой стрелке или обеими поочередно – снизу вверх до реберного угла. При поглаживании руку продвигать справа снизу вверх, поднимаясь к правому подреберью. Затем выполнить несколько поглаживающих движений поперек живота и от левого подреберья по левой стороне спуститься вниз. Закончив одно движение, выполнить поглаживание в обратном порядке.

Растирание также проводить по ходу часовой стрелки основанием ладони или пальцами рук, а также костяшками пальцев, сжатых в кулак. Движения прямолинейные или спиралевидные, направлены сверху вниз от подреберья, но при толстой жировой прослойке на животе наиболее эффективно поперечное растирание.

На прямых мышцах живота выполнить разминание: от правой подвздошной ямки вверх к правому подреберью, поперек живота к левому подреберью и затем – к левой подвздошной ямке. Руки положить одну выше другой и, двигая их навстречу друг другу, стараться зигзагообразно смещать мышцы живота. Движения должны быть легкими, но постепенно их интенсивность можно усилить.

В массаж живота полезно включать прием «сотрясение», выполняемый сомкнутыми в замок пальцами: руки внизу живота, ритмично приподнимают и опускают его сотрясающими движениями. Особенно этот прием эффективен при проведении массажа в воде.

Начать массаж с поглаживания. Для этого ладони обеих рук плотно прижать к спине в области поясницы и выполнить легкие движения от позвоночного столба к бокам (в стороны) ладонными или тыльными сторонами кистей.

Растирание на длинных мышцах спины (от поясницы вверх) провести ребром ладони (со стороны указательного пальца).

Разминание выполнить тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, или кулаком – стороной большого пальца. Закончить массаж поглаживанием или общим растиранием жестким полотенцем.

Одну ногу слегка согнуть в колене, отставить назад и немного в сторону, чтобы она опиралась на носок, и выполнить поглаживание всей области, а затем массаж ягодицы: выжимание одной рукой, разминание подушечками четырех пальцев, гребнем кулака и основанием ладони. После этого выполнить легкое поколачивание и закончить массаж ягодицы и области таза поглаживанием. Аналогично массировать левую ягодицу.

Массаж крестцово-поясничной области провести в положении стоя, поставив ноги на ширину плеч. Начать процедуру с поглаживания ладонью, а затем тыльной поверхностью кисти. После этого выполнить прямолинейное и круговое растирания подушечками четырех пальцев обеих рук по направлению от копчика вверх к лопаткам.

Суть метода состоит в том, что под воздействием массажа «панцирь» целлюлитной клетки начинает разрушаться, из нее выводятся накопившиеся токсины, и она начинает активно работать. В домашних условиях полезно регулярно самостоятельно применять антицеллюлитные процедуры с солью.

Одна из таких процедур – самомассаж после горячей ванны или бани. Для его проведения надо насыпать в чашку крупную соль, слегка сбрызнуть ее растительным маслом, небольшими порциями насыпать на рукавичку и растирать проблемные места в течение 10–15 мин, начиная от стоп и постепенно продвигаясь к области декольте. Главное, следить за направлением движений, выполняя их по часовой стрелке.

Систематическое проведение самомассажа с солью заодно позволит избавиться от лишних килограммов.

Залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета – стабильная работа всего организма, быстрое и правильное протекание обменных процессов в системе пищеварения. Обеспечить это может только правильное питание. Под правильным питанием понимают определенные и постоянные часы приема еды. Зрелым и физически здоровым людям диетологи рекомендуют есть 3–4 раза в день, при некоторых заболеваниях, связанных с пищеварительной системой, питаться желательно 5–6 раз в день.

Дневная норма еды распределяется так: легкий завтрак, равный 1/3 всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющие 1/4 дневной нормы.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что наиболее правильно питаться 4 раза в день. Такое питание позволяет организму лучше усваивать витамины и полезные вещества.

Распределение продуктов по часам приема сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Продукты, которые содержат много белка (мясо, бобовые и рыба) нужно есть на завтрак или обед, так как они повышают активность центральной нервной системы. На ночь лучше есть фрукты, овощи и кисломолочные продукты, а вот употребление чая и кофе стоит ограничить. Излишнее количество еды или ее недостаток ухудшают сон.

Завтрак желательно начинать с овощных салатов, чтобы активизировать деятельность желудка и увеличить выделение желудочного сока. Температура принимаемых блюд должна быть не выше 50 °C и не ниже 10 °C.

Чтобы пища хорошо усваивалась организмом, ее нужно тщательно пережевывать. Не следует есть перед телевизором, компьютером, за книгой – все это отвлекает от правильного приема пищи и ведет к нарушению в работе пищеварительной системы.

Правильное питание предполагает определенное расписание, которое не следует нарушать. Систематический прием пищи способствует профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта. Питаться нужно умеренно, не переедать, в противном случае это приведет к накоплению жировой массы и возникновению множества заболеваний.

Таким образом, правильно скорректированный рацион позволяет уменьшить проявление хронических болезней. Например, снизив количество перца в некоторых блюдах, можно избежать изжоги и возникновения гастрита.

Правильное питание и возраст

Есть определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте, но обязательно нужно соблюдать в зрелом. Если молодым людям со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты без ограничения, но соблюдая меру, то людям зрелого возраста не рекомендуется употреблять сильно соленые блюда, так как они могут спровоцировать гипертонический криз. Людям за 50, особенно женщинам, рекомендуется включить в свой рацион продукты, содержащие кальций, для профилактики остеопороза (ломкости костей и переломов).

О значении белков, жиров и углеводов

Основа правильного питания – оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Для каждого человека эта норма определяется индивидуально и зависит от рода деятельности. Так, например, люди умственного труда мало двигаются, однако их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть до 110 г белков, 85 г жиров и 350 г углеводов в день. У людей, занимающихся физической нагрузкой, больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им нужно 120 г белков, 90 г жиров и 400 г углеводов в день. Помимо этого, наш организм каждый день должен получать клетчатку и витамины.

Оптимальным считается рацион, в котором присутствуют рыба, мясо, овощи и фрукты. Пища, богатая углеводами (сладости и мучные изделия), хорошо утоляет голод, но пользы от нее немного, поэтому потребление кондитерских, мучных изделий и сахара лучше свести к минимуму. А если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару чайных ложек меда.

Основы правильного питания

Правило 1.Пища должна быть свежей. Хранение приводит к тому, что ухудшаются ее диетические качества, поэтому лучший вариант – съесть приготовленное сразу. Оставлять приготовленную еду надолго не рекомендуется, так как в ней начинается процесс брожения.

Правило 2.Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Дома придерживаться этого правила не так уж и сложно. А как питаться на работе? Для этого лучше всего заказать доставку готовых обедов. Это позволит поддержать разнообразный и сбалансированный рацион: чем больше продуктов входит в рацион, тем больше полезных веществ поступает в организм.

Правило 3.В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые плоды повышают скорость обменных процессов, вот почему людям с избыточным весом хорошо включать их в рацион. А тем, кто страдает повышенной возбудимостью, полезно есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

Правило 4.Сезонность питания. Весной и летом в рационе должно быть как можно больше растительной пищи. Осенью и зимой, напротив, следует включать в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.

Правило 5.Ограничение в питании. Переедание снижает работоспособность, вызывает усталость, а кроме того, приводит к увеличению веса. Чтобы этого не произошло, необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания.

Правило 6.Определить совместимость продуктов питания. Нельзя есть несовместимые блюда. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике начинаются процессы брожения и гниения пищи, а в результате в организме накапливаются шлаки и токсины.

Около 90 % людей в возрасте до 40 лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и прочих неприятных факторов. Несомненно, это происходит из-за отсутствия правильного питания.

Правило 7.От пищи нужно получать максимум удовольствия. Необходимо отказаться от спешки во время еды, неприятных разговоров и чтения.

Таким образом, правильное питание – это разнообразная свежая пища в умеренных количествах. Правильное питание должно стать образом жизни.

1. 200–250 г гречневой каши, 1 стакан молока 1 %-ной жирности, 1 яблоко.

2. 250 г овсяной каши, сваренной на молоке.

3. Овощной салат, заправленный йогуртом, 1 ломтик хлеба, половинка грейпфрута.

4. 40 г кукурузных хлопьев, 1 киви, 2 ст. л. малины, 1 ч. л. изюма, молоко или йогурт.

5. Овощной салат с творогом, 2 кусочка хлеба, 0,5 стакана свежевыжатого апельсинового сока.

1. 250 г запеченной индейки без добавления масла, 150 г макарон, огуречный салат, заправленный оливковым маслом, 1 банан.

2. 100 г лосося, жаренного на оливковом масле, 2 отварных клубня картофеля, свежие огурцы, 1 груша.

3. 200 г приготовленной на гриле куриной грудки, 150 г коричневого риса, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом, половинка грейпфрута.

4. 200 г вареной трески, 2 отварных клубня картофеля, листья салата, заправленные оливковым маслом и соком лимона, 1 яблоко.

5. 400 г отварных креветок с яйцом, заправленных низкокалорийным майонезом, 150 г коричневого риса, 1 яблоко.

1. 200 г макарон с кетчупом, салат из огурцов, заправленный обезжиренным йогуртом, половинка грейпфрута.

2. 150 г запеченного картофеля, салат из помидоров и огурцов, заправленный йогуртом, 1 кусочек черного хлеба, 1 кружок ананаса.

3. 200 г гречки с молоком 1 %-ной жирности, 1 ч. л. изюма.

4. 200 г коричневого риса, кукуруза, тушенная без масла, 1 помидор, 1 кусочек зернового хлеба, 150 г клубники.

5. Овощной суп с обезжиренным йогуртом, вареная брокколи, 100 г обезжиренного творога, половинка грейпфрута.

Диеты

С развитием цивилизации проблема избыточного веса становится все более актуальной. Только в Европе около 60 % населения страдают от «лишних килограммов». Огромное количество людей всеми возможными и невозможными способами пытаются избавиться от «ненавистной массы». Стремясь похудеть, они начинают глотать разнообразные таблетки, пить разрекламированные «чудодейственные» средства, часто лишают себя простых удовольствий и радостей жизни, что приводит к более серьезным последствиям, чем лишний вес.

Итак, для тех, кто решил похудеть, в мире существует несколько сотен методов похудения! Однако при всем их разнообразии найдется только 2–3 десятка безопасных для здоровья, да и в принципе эффективных. Рассмотрим некоторые из них.

Эта диета построена на вегетарианских принципах, позволяет сбросить лишние килограммы и перестроить свои пищевые привычки. Итак, каждый день нужно употреблять следующие продукты:

• 2–3 сырых или сушеных фрукта до, во время и после еды;

• сырые овощи, заправленные соусом на основе йогурта, 20 %-ный творог, морские водоросли;

• вареные овощи на обед или ужин. Овощные холодные или горячие супы;

• блюда из злаков;

• 3 молочных продукта: полуобезжиренная простокваша, натуральный йогурт, творог;

• миндаль, фундук, кунжут, семечки подсолнечника.

Примерное меню

Завтрак:свежевыжатый фруктовый или овощной сок, чай без сахара, злаки с обезжиренным молоком.

Обед,салат из огурцов с йогуртовой заправкой и несколькими зернами кунжута. На выбор: 250 г риса с чечевицей (3: 1) и отварной морковью, 200 г манной каши с бобами и овощами, 100 г 20 %-ного творога и салат из свежих фруктов.

Ужин:салат из помидоров, грибов и ростков сои, овощная запеканка с кусочком хлеба. Можно заменить двумя вареными яйцами всмятку со шпинатом и кусочком тоста или соевым стейком с овощной котлетой; йогуртом и яблочным компотом.

Индийская диета предполагает соблюдение этих принципов питания на протяжении всей жизни. Однако в наших условиях отказ от мяса – довольно сомнительный подход. Лучше всего следовать этой диете ограниченное время: от двух недель до месяца, и в летнее время.

Эта диета позволяет сбросить до 8 кг за ограниченное время, ее продолжительность 2 недели.

Примерное меню

1-й день

На завтрак черный кофе.

На обед 2 яйца, 1 помидор и листовой салат.

На ужин кусок нежирного вареного мяса и листовой салат.

2-й день

На завтрак черный кофе с сухариком.

На обед кусок вареного мяса.

На ужин вареная колбаса без жира, можно ветчину, листовой салат.

3-й день

На завтрак черный кофе с сухариком.

На обед морковь, жаренная на растительном масле, 1 помидор, 1 мандарин.

На ужин 2 вареных яйца, нежирная колбаса и листовой салат.

4-йдень

На завтрак черный кофе с сухариком.

На обед 1 вареное яйцо, 1 свежая тертая морковь, 2 кусочка сыра.

На ужин фруктовый салат с кефиром или простоквашей.

5-й день

На завтрак тертая морковь с лимонным соком.

На обед 250 г вареной рыбы, 1 помидор.

На ужин кусок вареного мяса.

6-й день

На завтрак черный кофе.

На обед вареная курица, листовой салат.

На ужин кусок вареного мяса.

7-й день

На завтрак зеленый чай.

На обед вареное мясо, любые фрукты.

На ужин нежирная ветчина или вареная колбаса.

Вторая неделяфранцузской диеты – точное повторение первой, при этом рацион нужно строго соблюдать, иначе снизится эффект. Между приемами пищи можно пить воду (кипяченую или слабоминерализованную) в любом количестве и когда хочется.

Эту диету нельзя назвать сбалансированной, так как полностью исключается углеводная пища. Применять ее можно не более 1 раза в полгода.

Принцип этой диеты прост – минимум жиров и углеводов, максимум белков. Полностью исключаются или максимально ограничиваются мучные изделия, картофель, сладости, сливочное масло. В рацион должно входить большое количество нежирного мяса, рыбы и яиц, употребляемых с салатами, овощами, не содержащими крахмал, и несладкими фруктами. Такой рацион обеспечивает чувство сытости, но организм сильно испытывает недостаток углеводов. Продолжительность диеты 14 дней.

Примерное меню

1-й день

На завтрак черный кофе.

На обед 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, 1 стакан томатного сока.

На ужин вареная рыба в любом количестве.

2-й день

На завтрак черный кофе с сухариком.

На обед вареная рыба, салат из свежей капусты и других овощей, заправленных растительным маслом.

На ужин 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

3-й день

На завтрак черный кофе с сухариком.

На обед 1 кабачок, нарезанный кольцам и обжаренный в растительном масле, яблоки.

На ужин 200 г вареной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4-й день

На завтрак черный кофе.

На обед 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, натертые и заправленные растительным маслом, 3 кусочка твердого сыра.

На ужин любые фрукты.

5-й день

На завтрак сырая натертая морковь, заправленная лимонным соком.

На обед большая жареная рыба, 1 стакан томатного сока.

На ужин фрукты.

6-й день

На завтрак черный кофе.

На обед половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

На ужин 2 яйца вкрутую и 200 г тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом.

7-й день

На завтрак зеленый чай.

На обед 200 г вареной говядины, любые фрукты.

На ужин любой ужин из предыдущих ужинов, кроме ужина 3-го дня.

Во вторую неделю повторяют меню первой недели, но в обратном порядке. Таким образом, рацион 8-го дня идентичен 7-му дню, 9-го – 6-му, 10-го – 5-му и т. д.

Напитки (чай, кофе, кефир) должны быть без сахара, мясо приготовлено без приправ и специй. В день нужно выпивать не менее 1 л негазированной минеральной воды.

Достоинство белковой диеты в том, что, получая с пищей избыток белков, организм не лишается необходимых строительных материалов.

Применять белковую диету больше 14 дней нельзя, а повторять ее можно не чаще, чем 1 раз в 2 года. При такой диете расходуется много кальция, поэтому людям зрелого и пожилого возраста не рекомендуется прибегать к ней. Кроме того, белковая диета противопоказана при заболеваниях почек, органов пищеварения, варикозном расширении вен и тромбофлебите.

Эта диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Ее достоинства заключаются в том, что она не голодная, разнообразная и при этом дает неплохие результаты. Диета Дюкана относится к малоуглеводным диетам, ее продолжительность составляет несколько месяцев.

Итак, диета состоит из четырех этапов. Первый и самый короткий этап называется «Атака». Во время него происходит интенсивное снижение веса. Второй этап «Чередование» продолжительностью 2–6 месяцев заканчивается при достижении оптимального веса. На третьем этапе («Консолидация») идет закрепление достигнутого результата, поэтому можно возвращать в рацион многие привычные продукты. Четвертый этап («Стабилизация») можно соблюдать на протяжении всей жизни. Кроме того, на протяжении всей диеты необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, есть овсяные отруби, гулять на свежем воздухе не менее 20 мин на первом этапе и 30 мин на втором и третьем этапах, делать легкую физзарядку.

Строго соблюдая некоторые правила этой диеты, можно сохранить вес стабильным на протяжении многих лет даже при употреблении время от времени сладостей и мучных изделий.

К недостаткам диеты относятся максимальное ограничение углеводов на первом этапе, что может спровоцировать гипогликемию (снижение уровня сахара в крови). Кроме того, может появиться слабость, быстрая утомляемость, неприятный запах изо рта, возникнуть дефицит витаминов и микроэлементов. Также эту диету будет сложно соблюдать тем, кто не любит готовить.

Эту диету лучше всего отложить на конец лета – начало осени, когда появляется много свежих овощей. Ее суть заключается в том, что каждый день нужно употреблять до 1,5 кг свежих овощей. Предпочтение следует отдавать моркови, кабачкам, огурцам, зеленой фасоли, тыкве, картофелю, салату, сладкому перцу и зелени. Кроме овощей, в рацион в небольших количествах должны входить свежие фрукты, особенно яблоки, а также молочные продукты (нежирное молоко, сметана, йогурт, кефир, творог) и ржаной или зерновой хлеб, овсяные или кукурузные хлопья.

Примерное меню на один день

Меню включает в себя два завтрака: на 1-й завтрак салат из натертой моркови с овсяными или кукурузными хлопьями, заправленный кефиром, на 2-й завтрак свежий огурец.

На обед салат из любых овощей и 2 отварных клубня картофеля, заправленные сметаной или растительным маслом, кусок ржаного хлеба.

На полдник красный болгарский перец.

На ужин салат из любых овощей, заправленный растительным маслом.

Продолжительность диеты 1 месяц, но если добавить в рацион белки и углеводы, то можно сидеть на ней и дольше. Пару раз в неделю (не больше!) можно есть рыбу, хлеб, мясо и каши.

Эта диета основана на постулате: «Сахар – белая смерть». В ее основе – очень строгое ограничение потребления углеводов, потребление же белков и жиров, а также объем употребляемой пищи никак не ограничиваются.

Диета состоит из двух фаз. Продолжительность первой фазы две недели. За это время нужно перестроить обмен веществ, «научить» организм сжигать жиры, а также выработать навыки рационального питания. На первом этапе происходит довольно существенное снижение веса.

Продолжительность второй фазы – вся оставшаяся жизнь. На этом этапе достигается желаемый вес и поддерживается на нужном уровне.

Правила первой фазы

• Потребление углеводов не должно превышать 20 г в день.

• Сохранять свой привычный ритм питания.

• Объем и калорийность пищи не ограничиваются.

• Есть только тогда, когда появится чувство голода. Не переедать.

• Прекращать есть, как только появилось чувство сытости.

Продукты для первой фазы

Без ограничений:

• мясо, рыба, птица. При употреблении продуктов из них проверять указанное на упаковке содержание углеводов. Если оно составляет более 0,5 %, то их нужно включать в подсчет общего числа потребленных углеводов;

• сыры. Некоторые сорта сыров содержат много углеводов, их нужно избегать или учитывать при подсчете общего количества потребленных углеводов;

• морепродукты;

• яйца, приготовленные любым способом;

• овощи и зелень: огурцы, редис, редька, перец, чеснок, оливки, салат, цикорий, петрушка, паприка, сельдерей, укроп, базилик, тимьян, имбирь, тархун;

• грибы;

• масла растительные, лучше всего неочищенные холодного отжима;

• натуральное сливочное масло, рыбий жир;

• вода простая и минеральная, чай без сахара, различные напитки с сахарозаменителями.

В небольших количествах:

• помидоры, капуста, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржа;

• пророщенные семена злаков;

• сметана.

Запрещенные продукты:

• сахар и сладости;

• хлеб и мучные изделия;

• фрукты, крахмалистые овощи;

• маргарин, кулинарные жиры, спреды;

• алкоголь.

Во второй фазе разрешается постепенно увеличивать потребление углеводов. Когда желаемый вес будет достигнут, можно еще немного увеличить количество углеводов в своем рационе, чтобы стабилизировать его. Также допускается небольшое количество алкоголя, овощей, ягод, несладких фруктов, черного хлеба.

Таким образом, диета Аткинса требует постоянного подсчета потребляемых углеводов. Чтобы точно контролировать свой вес, нужно взвешиваться каждый день в одно и тоже время, лучше всего утром до завтрака. Если во время второй фазы режим питания был нарушен, необходимо повторить первую фазу.

Противопоказания к диете Аткинса

Диета строго противопоказана при сахарном диабете, во время беременности и в период лактации, а также при повышенном уровне холестерина. В любом случае, перед тем как прибегать к ней, необходимо проконсультироваться с врачом. Нужно отметить, что отношение врачей к этой диете неоднозначное. Многие считают, что потребление жиров и белков при практически полном отказе от углеводов опасно для здоровья.

Разгрузочный день – это значительная помощь организму, который нуждается в коротком отдыхе. В течение всего этого дня в желудок поступает лишь легкая пища, благодаря чему запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, периодически устраивая разгрузочные дни, мы помогаем своему организму правильно функционировать.

Как проводить разгрузочные дни?

Устраивать разгрузочные дни лучше всего 1–2 раза в неделю. В течение дня следует употреблять только однотипную низкокалорийную пищу, какой-то один продукт, наиболее приятный для нас.

Существуют различные варианты разгрузочных дней.

Варианты разгрузочных дней

Кефирный разгрузочный день.В этот день можно пить только кефир, биокефир или простоквашу. За весь день нужно выпить около 2 л кефира.

Разгрузочный день на гречке или рисе.Гречка и рис очень полезны, в первой содержится много белка, железа и прочих элементов, а второй хорошо выводит лишнюю воду.

Гречневый разгрузочный день очень сытный, поэтому не следует съедать слишком много гречневой каши за один прием, а рисовый разгрузочный день можно разнообразить различными сортами риса.

Разгрузочный день на воде или зеленом чае.Это один из самых тяжелых вариантов, ведь в течение дня можно пить только чай или воду. Выпить нужно не менее 2 л жидкости за день.

Яблочный разгрузочный день.Разгрузочный день на яблоках включает в себя употребление яблок (1,5 кг) и свежевыжатого яблочного сока без добавления сахара. За день нужно выпить 4–5 стаканов.

Творожный разгрузочный день.Весь этот день нужно есть творог (600 г в 5 приемов) с добавлением нежирной сметаны.

Шоколадный разгрузочный день. Есть можно только горький шоколад с содержанием максимальной доли какао. За день нужно съесть 200 г шоколада, разделив его на 3–5 приемов пищи.

Огуречный разгрузочный день,В этот день можно съесть до 1,5 кг огурцов, а чтобы разнообразить это меню, можно сделать огуречный фреш.

Также хороши разгрузочные дни с другими овощами, например, с морковью или сладким перцем, однако самый полезный – огуречный.

Разгрузочный день на молокочае.Молокочай – это смесь чая и молока, для приготовления которой учше всего использовать зеленый чай.

Фруктовый разгрузочный день. Можно использовать любой фрукт: банан, апельсин, грейпфрут и пр. При этом с цитрусовыми следует соблюдать осторожность, особенно если есть проблемы с желудком.

Соковый разгрузочный день.За день нужно выпить не более 2 л свежевыжатого сока. Магазинные соки не подойдут.

Как устроить разгрузочный день

Прежде всего, нужно запастись необходимым количеством выбранного продукта. Кроме того, устраивать такой день лучше всего после праздников, чтобы все прошло без срывов. Если нужно сбросить пару килограммов за короткое время, можно устроить разгрузочную неделю, т. е. ежедневно устраивать разгрузочный день на определенном продукте.

Лечебное голодание – эффективное средство очищения организма, которое применяли еще в древности в Китае, Индии, Египте и Греции. Однако нужно отметить, что голодание связно с предельным напряжением всего организма, поэтому устраивать его нужно только после согласования с врачом и предварительной подготовки.

Голодание бывает трех видов: абсолютное (исключение пищи и воды), полное (исключение пищи), частичное (исключение из рациона некоторых продуктов).

Абсолютное голоданиедолжно проходить только под наблюдением врача и продолжаться не более 24 ч. Полное голоданиеподразделяется на короткое (1–3 суток), среднее (7-10 суток) и длительное (14 дней и более).

Воздействие голодания на организм

В условиях голодания организм начинает использовать свои внутренние резервы, т. е. на «переработку» идут все накопившиеся в нем ненужные и вредные вещества. Именно поэтому правильно проводимое голодание оказывает на организм оздоравливающее воздействие. Лечебное голодание способствует улучшению состава крови и кровеносных сосудов. Как только прекращается поступление питательных веществ извне, кровяной поток начинает искать другой источник для процессов окисления, разрабатывать отложения, которые накопились на внутренних стенках сосудов, а все остальное выводится из организма.

Особое воздействие оказывает голодание на желудочнокишечный тракт, который в процессе отказа от пищи отдыхает. В медицине даже есть случаи, когда язва желудка излечивалась голоданием. При этом следует помнить, что при лечении голодом желудочно-кишечных заболеваний воду не следует заменять фруктовыми соками, так как они вызывают обильное выделение желудочного сока, а поскольку переваривать нечего, то кислота начинает воздействовать на слизистую, разъедая ее. Кроме того, во время голодания важно пить много воды.

Показания к лечебному голоданию

Общепринятыми показаниями для голодания являются следующие заболевания: дистония по гипертоническому и смешанному типу и гипертоническая болезнь I–II стадии; начальные проявления атеросклероза и ишемическая болезнь сердца (за исключением состояния после перенесенного тяжелого инфаркта миокарда); бронхиальная астма и обструктивный бронхит; саркоидоз легких 1–2 стадии; функциональные заболевания органов пищеварения; хронические гастриты и гастродуодениты; хронические некалькулезные холециститы и панкреатиты; хронические энтериты и колиты; деформирующие остеоартрозы, остеохондроз, ревматоидный артрит; ожирение; аденома предстательной железы; кожные аллергозы; трофические язвы; неврозы, депрессивные состояния, вялотекущая шизофрения; резистентность к лекарственной терапии.

Противопоказания

При ряде заболеваний голодание назначают индивидуально и с большой осторожностью. К таким заболеваниям относятся: нейроциркулярная дистония по гипотоническому типу; желчнокаменная болезнь; мочекаменная болезнь; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; варикозное расширение вен; железодефицитная анемия; инсулиннезависимый сахарный диабет; подагра.

Абсолютные противопоказания

Категорически нельзя назначать лечебное голодание при следующих заболеваниях: злокачественные новообразования; активный туберкулез легких и других органов; тиреотоксикоз и другие эндокринные заболевания; активный острый и хронический гепатит, а также цирроз печени; хроническая печеночная и почечная недостаточность любого происхождения; гнойно-воспалительные заболевания органов дыхания и брюшной полости; выраженная активность (III степень) воспалительного процесса любой локализации; недостаточность кровообращения II–III степени; стойкие нарушения сердечного ритма и проводимости; выраженный дефицит массы тела; инфекционные и паразитарные болезни; тромбофлебиты и тромбозы; заболевания с неясным диагнозом.

Также абсолютно противопоказано голодание во время беременности и лактации, в возрасте до 14 лет и старше 70 лет.

Сроки лечебного голодания

Для полноценного очищения организма лечебное голодание рекомендуется применять 24–36 ч в неделю, 3 дня в месяц, 7 дней в 3 месяца и 14 дней в полгода.

Начинать голодание нужно с одного дня в неделю. Если же показано голодание средней продолжительности, то уже через месяц можно перейти на голодание до 2 раз в неделю. На третий месяц можно голодать в течение 6 дней. После такой подготовки разрешается переходить к голоданию продолжительностью 21–24 дня. Выход из голодания должен быть постепенным.

Природный источник света творит настоящие чудеса: солнце исцеляет от многих болезней, совершенствует облик, помогая женщинам стать стройными и красивыми. Являясь мощным антидепрессантом, оно заряжает энергией, улучшает настроение. Однако у медиков и косметологов отношение к загару и солнечному свету достаточно настороженное и не столь оптимистическое, как у тех, кто мечтает превратиться в соблазнительных «шоколадок».

Солнце – природный источник ультрафиолета, но его воздействие неоднозначно. Помимо положительного лечебного и косметического эффекта, солнечные лучи могут стать причиной преждевременного старения, а потому очень важно защитить себя от вредного ультрафиолета, взяв на вооружение только полезные лучи.

Ультрафиолет и полезные лучи

В солнечном спектре содержатся три вида ультрафиолетовых лучей, которые названы A, B, C и отличаются друг от друга разной длиной волны. Земной поверхности достигает только часть ультрафиолетового излучения, состоящая из двух компонентов – лучей типа A и B.

УФ-лучи типа A(UVA-лучи) – это длинные волны, усиливающие действие лучей В. Каждый из нас получает большие дозы UVA-излучения круглый год и в любую погоду в течение светового дня. Их воздействия мы не видим и не ощущаем, а потому они кажутся безвредными. Однако именно в этом заключается их коварство: действуя незаметно, не вызывая болевых ощущений и дискомфорта, они легко проникают в глубокие слои кожи, ускоряя ее старение и способствуя раннему появлению морщин. Чтобы сохранить молодость кожи, рекомендуется использовать специальные средства с компонентами, эффективно защищающими кожу от UVA-лучей.

УФ-лучи типа B(UVB-лучи) – короткие волны, благодаря которым организм производит меланин – особый пигмент, отвечающий за загар. Даже весьма непродолжительное воздействие на кожу UVB-лучей может вызвать воспалительные реакции – покраснение, жжение и даже настоящие ожоги. Интенсивность воздействия УФ-лучей типа B зависит от множества факторов: географической широты, высоты над уровнем моря, времени суток и года. Собираясь на пляж позагорать, надо обязательно позаботиться о солнцезащитных средствах, в состав которых входят ультрафиолетовые фильтры, способные поглощать любые вредные лучи, защищая кожу от их губительного воздействия.

УФ-лучи типа C(UVC-лучи) – самые короткие волны. За счет озонового слоя в солнечных лучах, доходящих до Земли, лучи C практически отсутствуют, не используют их и в соляриях. Применяют лучи C в кварцевых лампах для дезинфекции, однако следует помнить, что в большом количестве они убивают все живое.

В связи с появлением и увеличением озоновых дыр и большим проникновением через атмосферу лучей B и C вопрос о вреде и пользе солнца в наши дни весьма актуален.

Положительные свойства солнечного света

Загар считается признаком здоровья, красоты и молодости, поэтому большинство людей каждое лето мечтают об отдыхе у моря, а многие, не ограничиваясь этим, и зимой посещают солярий. Загар, несомненно, стройнит, но его положительная роль заключается и в другом – он защищает кожу от проникновения солнечных лучей в более глубокие слои. При солнечном облучении организм начинает вырабатывать особый пигмент меланин, который не только придает телу красивый бронзово-коричневатый оттенок, но и экранирует лучи, благодаря чему процесс развития новых клеток не нарушается.

Темный цвет кожи достаточно хорошо защищает от ультрафиолета, так как меланин у людей со смуглой кожей вырабатывается активно и в большом количестве. У белокожих людей меланина мало, поэтому под действием солнечных лучей их кожа часто воспаляется и краснеет. Главная опасность для них заключается в том, что малое количество меланина не защищает глубокие слои от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Это нарушает процесс обновления клеток, они начинают делиться бесконтрольно, что может вызвать тяжелые болезни.

Солнце оказывает оздоравливающее действие на все тело, поскольку именно благодаря ему в организме вырабатывается витамин D, который служит строительным материалом для зубов и костей.

При недостатке солнечных лучей у детей развивается рахит, тяжелым проявлением которого является искривление позвоночника и костей ног, а в зрелом возрасте возможны развитие остеопороза, выпадение волос, расслоение ногтей и возникновение других проблем.

Как бороться с пигментными пятнами

Пигментные пятна – это скопление темного пигмента меланина, основой которого служит аминокислота тирозин. Она преобразуется в меланин под воздействием солнечных лучей. Поэтому пигментные пятна – «родственники» загара. Однако в отличие от них загар образуется равномерно. Пигментация же – это результат самопроизвольного превращения локальных скоплений тирозина в меланин. Так что пигментные пятна могут появиться даже на тех участках тела, которые скрыты от солнца. Пятна могут быть разной формы, величины и окраски (от светло-желтой до темно-коричневой). Иногда пятна имеют бурый цвет. Это так называемая хлоазма. С такими пятнами тяжело бороться. Особенно трудно и медленно они сходят у брюнеток и обладательниц смуглой кожи.

Они образуются на различных участках тела: лице, руках, ногах, груди, спине.

Причин появления пигментных пятен несколько.

1. Чрезмерное солнечное облучение и солнечные ожоги.

2. Гормональные сбои. Они могут быть связаны с различными изменениями в организме: беременностью, климаксом, заболеваниями гормональной системы.

3. Травмы кожи (ожоги, ссадины).

4. Воспалительные заболевания кожи (экзема, акне, плоский лишай и т. д.).

5. Ряд заболеваний, среди которых болезни печени, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов.

6. Раздражение от кремов и мазей. Например, пигментация может возникнуть, если одновременно или друг за другом применять мази с ртутью и серой или серой и висмутом. Бороться с такими пятнами очень трудно. Даже если от них удается избавиться, они могут появиться вновь.

7. Повышенная чувствительность кожи к парфюмерным продуктам. Кожа может приобрести грязноватый оттенок или пойти полосами. Пигментные пятна появляются на тех участках кожи, которые контактируют с духами и другими парфюмерными жидкостями. Под воздействием солнца там возникают стойкие коричневые пятна. Причина в компонентах, входящих в состав парфюмерных продуктов. Пигментацию провоцируют эфирные масла цитрусовых (бергамота, лимона, апельсина и т. п.), ванилин, цитр ал ь линалилацетат и некоторые другие. Чтобы избавиться от таких пятен, надо, во-первых, отказаться от использования парфюмерии, а во-вторых, смазывать проблемные участки кожи лимонным соком или отбеливающим кремом. В этом случае пигментные пятна со временем исчезнут или посветлеют.

С возрастом проблема пигментации кожи становится все более актуальной. Борьбу с пигментными пятнами надо начинать с визита к врачу. Специалист определит точную причину появления пигментации и назначит соответствующее лечение. Не стоит пренебрегать походом к врачу, даже если вы уверены, что пигментные пятна появились из-за солнечного ожога: в этом случае доктор назначит вам антигистаминные препараты и другие лекарственные средства.

1. Защита кожи от ультрафиолетовых лучей. Помимо того, что солнце старит кожу, оно усугубляет пигментные пятна. Часто женщина не обращает внимания на небольшие и малозаметные пигментные пятна, рассчитывая, что со временем они сравняются с загаром. Однако под воздействием ультрафиолета бледные пятнышки очень быстро темнеют и увеличиваются. Поэтому обладательницы чувствительной к солнцу кожи должны круглый год пользоваться защитным кремом. Зимнее солнце для таких женщин не менее опасно, чем летнее. Солнцезащитный крем надо наносить перед каждым выходом на улицу.

2. Включение в рацион достаточного количества витаминов А, С и РР. Они содержатся в абрикосах, зеленом луке, моркови, помидорах, салате, шпинате, щавеле и т. п. Витамины можно принимать и в таблетках. Курс приема витаминов длится 2 недели: витамин С – по 1–1,5 г 3 раза в день во время еды, витамин РР – по 0,01 г 3 раза в день после еды. После каждого курса надо делать недельный перерыв. За год рекомендуется провести 2–3 курса.

3. Применение натуральных отбеливающих средств. Сок грейпфрута, лимона или квашеной капусты эффективны не только для профилактики, но и для лечения пигментации. Отбеливающим эффектом обладают также толокнянка, тысячелистник, солодка, петрушка, огурец.

4. Химический пилинг. Во время этой процедуры кожу обрабатывают фруктовыми кислотами. Они эффективно удаляют верхний роговой слой кожи с измененной пигментацией. Кроме того, фруктовые кислоты способствуют появлению нового, чистого слоя клеток. После химического пилинга кожа покрывается корочкой. Но через 10 дней она сходит, а пигментные пятна с кожи исчезают.

5. Фотоомоложение. Эта еще одна косметическая процедура, помогающая бороться с пигментными пятнами. В ходе сеанса фотоомоложения кожа подвергается воздействию высокоэнергетического потока света. Кожа омолаживается, а пигментные пятна исчезают через несколько дней после процедуры. Эффект становится заметным уже после 3–4 сеансов.

6. Лазерная шлифовка. Под воздействием лазера состояние кожи улучшается, пигментные пятна пропадают.

7. Отбеливающие маски. Делать их рекомендуется на ночь, так как после таких масок некоторое время нельзя подвергать кожу воздействию солнечных лучей. Вот несколько рецептов масок, которые можно приготовить в домашних условиях.

Требуется:по 2 ст. л. свежей измельченной зелени петрушки, простокваши.

Приготовление.Тщательно смешать петрушку с простоквашей.

Применение.Нанести маску на чистую кожу на 15–20 мин, после чего смыть теплой водой или отваром петрушки. Процедуры проводить ежедневно в течение 2-3-х недель.

Требуется:3 ст. л. свежих дрожжей, небольшое количество 3 %-ной перекиси водорода.

Приготовление.Развести дрожжи перекисью водорода до получения однородной сметанообразной массы.

Применение.Нанести на чистую кожу, оставить до полного высыхания, после чего смыть теплой водой.

Требуется:1 ст. л. творога, 1 таблетка гидроперита.

Приготовление.Растолочь таблетку гидроперита в порошок и смешать с творогом до получения однородной массы.

Применение.Нанести маску на чистую кожу. Через 30 мин смыть теплой водой.

Негативное действие ультрафиолета на кожу

Любители понежиться на солнышке не должны забывать, что энергия светила не только полезна – солнечные лучи не всегда бывают ласковыми. Большинство косметологов предупреждают, что ультрафиолет может негативно воздействовать на кожу лица и тела. Его коварство не только в том, что он может стать причиной ожогов, самое главное – это развитие необратимых процессов на клеточном уровне, способствующих раннему появлению морщин в силу деградации коллагена.

Признаками фотостарения – так называют процесс преждевременного старения кожи в результате воздействия солнечного света – являются появление пигментных пятен, нетипичных эластиновых волокон в коже (эластоз), утолщение рогового слоя (солнечный кератоз).

Солнцезащитные средства

Выбор солнцезащитных препаратов в косметических магазинах и салонах огромен, но чтобы найти подходящий именно вам, необходимо понимать, что написано на этикетке. Так, очень важна информация о солнцезащитных единицах – SPF-факторе (sun protective factor), диапазон которого колеблется от 2 до 35 единиц. Чем выше этот показатель (коэффициент), тем сильнее защитные свойства того или иного защитного средства. Например, если на этикетке значится SPF 2, значит, крем (лосьон, молочко и пр.) уменьшает воздействие ультрафиолета в 2 раза по сравнению с незащищенной кожей, а если указано, что солнцезащитный фактор равен 15 (SPF 15), то в 15 раз.

Подсчет времени пребывания на солнце (в минутах) с использованием защитного средства проводят следующим образом: надо умножить время, в течение которого обычно краснеет кожа загорающего, на коэффициент крема. Если кожа реагирует на солнечные лучи уже через 10 мин, то при SPF15 получается: 10 X 15 = 150 мин (2,5 ч). Это значит, в течение этого времени можно находиться на солнце безо всякой опаски.

Приобретать надо то солнцезащитное средство, которое обеспечивает защиту от 2 типов ультрафиолетовых лучей – A и B (эта информация указана на этикетке). Кроме того, при выборе интенсивности солнцезащитного средства следует учитывать свой светотип (цвет кожи, волос, глаз). Так, обладательницы светлой кожи, обгорающие буквально за 5 мин, при использовании крема SPF 20 могут находиться на солнце 100 мин (более 1,5 ч), а смуглые брюнетки, хорошо переносящие ультрафиолет в течение 1 ч, нанеся тот же самый 20 SPF, могут при желании наслаждаться солнцем уже 1200 мин (60 X 20 = 1200), т. е. фактически целый световой день.

Учитывать следует не только время пребывания на солнце, но и где вы загораете (южные страны, морское побережье и пр.). Для загара на горнолыжных курортах или в тропиках надо использовать крем не менее SPF 25. Для чувствительной кожи, склонной к аллергическим реакциям на солнце, лучше использовать крем с максимальной степенью защиты от ультрафиолетовых лучей – SPF 25–30 и выше.

Правила загара

Солнечные ванны полезны при очень многих заболеваниях, однако загар – настоящее испытание для кожи. Под воздействием ультрафиолетовых лучей она обезвоживается, шелушится, становится сухой и требует тщательного ухода. Чтобы избежать этого, следует помнить советы дерматологов и следовать определенным правилам.

В первый день пребывания на пляже нельзя находиться под прямыми солнечными лучами более 5-10 мин, на второй день солнечные ванны можно принимать в течение 15 мин, на следующий день это время можно увеличить еще на 5 мин и т. д. В итоге прием солнечных ванн можно довести до 50–60 мин. Но в любом случае загорать более 1 ч в день не рекомендуется.

Следует избегать нахождения на солнце в самое жаркое время дня – с 12 до 16 ч. Загорать можно только утром и перед закатом солнца, когда его лучи не падают отвесно, и лучше всего, укрывшись под пляжным зонтом или в тени деревьев. В этом случае кожа не получит ожога, а под воздействием рассеянного солнечного света меланин все равно будет вырабатываться и слегка окрасит тело в приятный золотистый цвет.

В первые дни пребывания на солнце необходимо применять средства с высокой степенью защиты (не ниже SPF 20) даже тем, у кого смуглая кожа. Солнцезащитный крем (молочко, масло, спрей и пр.) следует нанести на все тело не менее чем за 20 мин до выхода на солнце – это позволит избежать преждевременного старения кожи. Независимо от величины фактора защиты, желательно повторно наносить защитное средство каждые 2 ч пребывания на пляже, а также после каждого купания.

Хотя и не все родинки перерождаются в опухоли, однако следует проявлять осторожность тем, у кого их на коже большое количество. Лучше всего, загорая, прикрывать их. При появлении на теле новых родинок или видоизменении старой, которая стала отличаться по цвету, форме, рельефу от других, надо немедленно обратиться к дерматологу.

С возрастом на лице, плечах, руках могут появиться пигментные пятна (солнечное лентиго), похожие на крупные веснушки, только несколько более темные – это результат предыдущих солнечных ожогов. Поскольку структура кожи в этих местах уже изменена, вновь подвергать ее солнечному облучению весьма опасно.

Если на коже имеются участки в виде пятен, лишенные пигментации (витилиго), следует учитывать, что они отличаются повышенной чувствительностью к солнечным и искусственным ультрафиолетовым лучам, поэтому непигментированные участки кожи надо покрывать кремом с максимальным индексом фотозащиты.

Загар в солярии

Солярий – специально оборудованное помещение, предназначенное для приема солнечных ванн в искусственно созданных условиях. Загорать в солярии значительно безопаснее, чем на солнце, но только в том случае, если соблюдены все правила безопасности.

Для загара в профессиональном солярии используют тщательно сбалансированное и контролируемое сочетание UVA– и UVB-лучей, благодаря чему риск излишнего облучения или возможность негативного воздействия ультрафиолетовых лучей сводится к минимуму. Таким образом, загар получают в основном за счет лучей A, тогда как на лучи B приходится всего 0,7 % от общего излучения, а лучи C отсутствуют вовсе.

Прежде чем отправиться в солярий, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а непосредственно перед процедурой очистить кожу, отказаться от духов и любой другой косметики. Особую осторожность должны проявлять беременные женщины, поскольку они рискуют получить неровную пигментацию.

Нежелательно загорать во время приема некоторых лекарств, которые при загаре могут вызвать кожные проблемы. Обычно в памятке, прилагаемой к тому или иному лекарству, имеется указание, что препарат светочувствителен.

Первая помощь при солнечных ожогах

Обожженную солнцем кожу можно смазать кисломолочными продуктами – сметаной, ряженкой, простоквашей. Эффективным противоожоговым средством является смесь спирта (или одеколона) и раствора витамина A в соотношении 1:1. Самым простым и при этом весьма надежным, хотя и неожиданным средством от ожогов считается поваренная соль. Мягкую ткань нужно смочить в сильно концентрированном соляном растворе и приложить ее к месту ожога или просто посыпать его солью до того, как начнет формироваться пузырь. Прилипшая к коже соль вытягивает экссудат и предотвращает образование пузыря.