«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1992)

Тайцзицюань школы Чэнь. «38 форм»

Чэнь Сяован

_{(Окончание. Начало см. № 4, 6 за 1991 г.)}

26-я форма. Нефритовая госпожа работает за челноком

1. Опустите на пол стопу левой ноги, поверните туловище влево (на 90 градусов). Чуть больше согните ноги в коленях, перенося тяжесть тела полностью на левую ногу. Одновременно поднимите правую ногу вправо назад, опустите кисти рук, скрестив их перед животом, кисть левой снизу ладонью вправо, кисть правой — ладонью влево, пальцами вперед. Смотрите вперед (рис. 106).

Рис. 106

2. Поворачивая кисти рук кнаружи, поднимите их перед грудью, нажимая запястьями вверх, скрещивая их лучезапястными суставами (кисть правой руки сверху), направляя пальцы обеих рук вниз. Затем, смещая центр тяжести тела вниз, поставьте кисти рук вертикально, кисть правой сверху ладонью влево, кисть левой снизу ладонью вправо, пальцами вверх, по-прежнему удерживая их скрещенными. Смотрите вперед (рис. 107, 108).

Рис. 107, 108

2. Поднимите правую ногу вперед, одновременно приподнимая кисти обеих рук. Затем опустите правую ногу на пол, делая шаг назад, после этого левой ногой сделайте большой шаг вперед, быстро перемещая на нее тяжесть тела и сгибая ее в колене. Одновременно, повернув туловище несколько вправо, вытяните кисть левой руки влево вперед на уровне плеча ладонью влево вперед, пальцами по наклонной вверх. Смотрите вправо (рис. 109, 110, 111).

Рис. 109, 110, 111

3. На левой пятке повернитесь вправо на 180 градусов. Опустите правую ногу на пол на расстоянии в полшага от левой стопы, смещая тяжесть тела несколько вправо. Одновременно опустите кисть к левому бедру ладонью вниз, пальцами вправо вперед. Кисть правой руки отведите вправо вперед на уровне головы ладонью вперед, пальцами влево вверх. Смотрите вправо (рис. 112).

Рис. 112

27-я форма. Завязывание узла

1. Поворачивая туловище несколько влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу, а правую ногу приблизьте к левой. Одновременно скрестите кисти обеих рук перед грудью, обращая кисть правой ладонью вверх, пальцами вперед, а кисть левой — ладонью вправо, пальцами вверх. Затем, продолжая поворачивать туловище несколько влево, вытяните правую ногу вправо, ставя ее на пол на носок, а левую ногу согните в колене. Смотрите вправо (рис. 113, анфас рис. 113а, рис. 114).

Рис. 113, 113а, 114

2. Продолжайте поворачивать туловище влево, перенося тяжесть тела в основном на правую ногу, чуть согнув левую в колене и принимая правостороннюю стойку «лучника». Одновременно поверните кисти ладонями книзу. Затем поверните туловище несколько вправо, поворачивая кисть левой руки ладонью кверху, а кисть правой — ладонью под углом в сторону. Смотрите вправо (рис. 115, анфас рис. 115а).

Рис. 115, 115а

3. Продолжая поворачивать туловище вправо, переместите тяжесть тела также вправо, поворачивая кнутри носок левой ноги. Вытяните кисть правой руки вправо вперед на уровень чуть выше плеча ладонью вправо вперед, пальцами под углом вверх. Кисть левой руки опустите перед туловищем. Затем, расслабляя левое бедро, переместите центр тяжести тела несколько книзу, что способствует расслаблению всего тела. Смотрите вперед (рис. 116).

Рис. 116

28-я форма. Шесть печатей и четыре заставы

1. Поворачивая туловище несколько вправо, поверните правую ладонь в сторону, пальцами влево вперед. Одновременно поднимите левую руку перед грудью к правой руке, согните ее в лучезапястном суставе пальцами кнутри и прижмите к запястью правой руки так, чтобы кисти рук соединились лучезапястными суставами справа сверху. Смотрите вправо вперед (рис. 117, анфас рис. 117а).

Рис. 117, 117а

2. Поворачивая туловище влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Одновременно поднимите кисть правой руки ладонью вверх, концентрируя силу и энергию в пальцах, а кисть левой, согнув в лучезапястном суставе, опустите до уровня живота, затем поднимите по дуге вверх влево до уровня чуть выше плеча, концентрируя силу в основании ладони, пальцами под углом книзу. Смотрите вправо вперед (рис. 118).

Рис. 118

3. Продолжая поворачивать туловище влево, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Одновременно отведите кисти к шее ниже ушей ладонями друг к другу, пальцами кверху (рис. 119).

Рис. 119

4. Опустите кисти рук вправо вниз к правому бедру, нажимая ладонями вниз. Одновременно поверните туловище вправо, подводя левую ногу к правой и опуская ее на пол на носок. Смотрите вправо (рис. 120, анфас рис. 120а). В этой форме при поворотах влево и вправо держите туловище вертикально, не наклоняя его вбок. При надавливании ладонями начните движение правой ладонью, затем также надавливайте левой.

Рис. 120, 120а

29-я форма. Удар кнутом

1. Поверните туловище несколько вправо, а затем снова влево. Одновременно поверните кисть правой руки кнутри, а кисть левой кнаружи, обращая обе ладони кверху, пальцы — вправо вперед. Затем загните кисть правой руки в виде крюка и поднимите ее вправо вверх до уровня чуть выше плеча, а кисть левой поставьте перед нижней частью живота ладонью вверх, пальцами вправо. При повороте туловища вправо и влево носок левой ноги поворачивайте в том же направлении. Смотрите вправо вперед (рис. 121).

Рис. 121

2. Перенесите тяжесть тела полностью на правую ногу, чуть больше сгибая ее в колене. Поднимите левую ногу, делая шаг влево и опуская ее на пол на пятку. Смотрите влево (рис. 122).

Рис. 122

3. Полностью ставя левую стопу на пол, начните переносить тяжесть тела на левую ногу, принимая левостороннюю стойку «лучника». Затем, чуть поворачиваясь вправо, поверните кнутри носок правой ноги. Кисть левой руки поднимите перед грудью, затем по дуге влево до уровня чуть выше плеча, ладонью вперед, пальцами вверх. Одновременно отведите кисть правой руки вправо. Расслабьте правое бедро. Смотрите вперед, не упуская из виду также левую и правую стороны (рис. 123, 124, 125).

Рис. 123, 124, 125

30-я форма. Дракон на земле

1. Поворачивая туловище влево, соберите кисть правой руки в кулак и опустите ее перед животом, затем, развернув кулак тыльной стороной вверх, нанесите удар вперед, собрав кисть левой руки в кулак и развернув его тыльной стороной вверх, отведите вправо так, чтобы кисть оказалась над правым предплечьем. Силы и энергию всего тела направьте в кулаки. Смотрите влево вперед (рис. 126, 127, анфас рис. 127а).

Рис. 126, 127, 127а

2. Поворачивая туловище несколько вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Одновременно согните правую ногу в колене, полностью приседая, а левую ногу вытяните в сторону и поставьте на пятку. Нанесите удар вниз с внутренней стороны голени тыльной стороной кулака, а правый кулак через верх отведите вправо до уровня чуть выше плеча тыльной стороной кулака книзу. Смотрите вперед (рис. 128). В этой форме расслабьте поясницу и бедра.

Рис. 128

31-я форма. Шаг вперед с семью звездами

Перенесите тяжесть тела вперед на левую ногу, принимая левостороннюю стойку «лучника», при этом чуть согнув правую ногу в колене и расслабив левое бедро. Поднимайте туловище по спирали, а не вертикально вверх. Одновременно нанесите удар левым кулаком снизу вверх на уровне чуть выше плеча, кулак разверните тыльной стороной книзу, а кисть левой руки опустите так, чтобы кулак находился над правым коленом тыльной стороной книзу. Затем сделайте шаг правой ногой, ставя ее на носок справа спереди у левой ноги. Одновременно с этим правый кулак с пояса плавно подведите к левому запястью на уровне бедра вперед и одновременно с постановкой правой ноги нанесите удар кулаком вверх из-под левого запястья так, чтобы кисти обеих рук скрестились лучезапястными суставами перед грудью. Смотрите вперед (рис. 129, 130).

Рис. 129, 130

Эту форму также называют «Кулак семи звезд», так как шесть частей тела — правый кулак, правый локоть, правое плечо, голова, левое плечо, левый локоть — помогают ударить левым кулаком вперед вверх, таким образом в ударе участвуют семь частей тела («семь звезд»). Наносите удар одновременно с шагом вперед.

32-я форма. Удар из засады

1. Поверните туловище несколько вправо, ставя правую стопу на пол и перенося тяжесть тела полностью на правую ногу. Разжимая кисти рук, вынесите левую ногу влево вперед (примерно под углом 20 градусов), опуская ее на пол на пятку. Одновременно поднимите кисть правой руки вправо вверх до уровня головы, согните ее в лучезапястном суставе ладонью в сторону, пальцами немного вверх, а кисть левой опустите над левым коленом ладонью вниз, пальцами вправо вперед. Смотрите влево вперед (рис. 131, 132).

Рис. 131, 132

2. Поворачивая туловище немного вправо, перенесите тяжесть тела несколько влево, полностью ставя на пол стопу левой ноги. Затем еще поверните туловище вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу. Одновременно опустите кисть правой руки к правой стороне груди ладонью влево, пальцами немного вверх, а кисть левой поднимите, чуть согнув в локте, до уровня плеча ладонью вперед, пальцами вверх. Смотрите влево вперед (рис. 133, 134, анфас рис. 134а).

Рис. 133, 134, 134а

3. Поверните туловище влево, перенося тяжесть тела также влево, согните левую ногу в колене, принимая левостороннюю стойку «лучника». Одновременно выполните толчок правой ладонью под левым локтем, а кисть левой поверните кнаружи ладонью влево вперед, пальцами кверху. Смотрите влево (рис. 135).

Рис. 135

33-я форма. Движения руками

1. Поворачивая туловище вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Поверните носок левой ноги кнутри, переходя в правостороннюю стойку «лучника». Одновременно поднимите кисть правой руки перед правой стороной груди ладонью вниз, пальцами влево, а кисть левой опустите к левому колену ладонью вперед, пальцами влево. Смотрите влево вперед (рис. 136).

Рис. 136

2. Продолжая поворачивать туловище вправо, перенесите тяжесть тела на левую ногу, а правой ногой сделайте шаг влево, заводя ее за левую ногу. Одновременно подведите кисть левой руки к животу, затем, поворачивая ее кнаружи, поднимите перед грудью по дуге влево вверх до уровня чуть выше плеча ладонью влево вперед, пальцами по наклонной вверх, а кисть правой опустите перед животом ладонью вверх, пальцами вниз вперед (рис. 137, анфас рис. 137а).

Рис. 137, 137а

3. Поворачивая туловище слегка вправо, поставьте правую стопу на пол и перенесите тяжесть тела на правую ногу. Сделайте левой ногой шаг влево. Одновременно поднимите кисть правой руки, сгибая ее в локте, перед правой стороной груди ладонью вперед, пальцами немного вверх, а кисть левой опустите к левому колену ладонью вперед, пальцами немного вниз. Смотрите влево вперед (рис. 138).

Рис. 138

34-я форма. Погладить лошадь по гриве

1. Поворачивая туловище влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Сделайте правой ногой полшага вправо вперед. Одновременно поднимите кисть левой руки перед грудью ладонью вправо, пальцами немного вверх, а кисть правой опустите перед животом, затем несколько поднимите влево ладонью влево, пальцами немного вверх, так, чтобы кисти рук скрестились перед грудью (кисть правой руки снизу). Затем переместите тяжесть тела вправо, поворачивая кисти рук в лучезапястных суставах ладонями книзу. Смотрите вперед (рис. 139, 140).

Рис. 139, 140

2. Поверните туловище вправо, перенося тяжесть тела на левую ногу. Одновременно поверните кисти рук кнаружи, разводя их в стороны на уровне чуть выше плеч ладонями вперед вниз, пальцами немного вверх (рис. 141).

Рис. 141

3. Продолжая разводить кисти рук в стороны, поверните туловище влево, перенесите тяжесть тела на правую ногу, приподнимая правый носок. Одновременно согните правую руку в локте и подведите к подбородку справа, ладонью влево вперед, пальцами вверх, а кисть левой руки поверните несколько кнутри ладонью вверх, пальцами вправо и немного вверх. Координируйте движения обеих рук. Смотрите вперед (рис. 142, анфас рис. 142а).

Рис. 142, 142а

4. Продолжая поворачивать туловище влево, перенесите тяжесть тела полностью на правую ногу. Подведите левую ногу к правой, проведя носком по полу и ставя ее на пол на носок. Одновременно проведите кисть левой руки под правым локтем влево вовнутрь, мизинцем прикасаясь к телу, опуская ее перед левой частью живота ладонью вверх, а кисть правой, повернув кнаружи, выталкивайте в сторону на уровне чуть выше плеча ладонью вправо вперед, пальцами немного вверх. Смотрите вправо вперед (рис. 143, 144). Все три движения выполняйте одновременно с толчком правой ладонью.

Рис. 143, 144

35-я форма. Двойной лотос

1. Чуть больше согните ноги в коленях. Поднимите кисть правой руки влево, чуть согнув ее в локте, на уровне чуть выше плеча ладонью вперед, пальцами немного вверх, а кисть левой, согнув в лучезапястном суставе, отведите к нижней части живота ладонью и пальцами кверху. Затем, поворачивая туловище несколько вправо и перенося тяжесть тела влево, поднимите кисть левой руки, поворачивая ее кнаружи ладонью влево вперед, пальцами кверху, а кисть правой, поворачивая кнутри, опустите в сторону на уровне поясницы ладонью вперед, пальцами в стороны. Одновременно поднимите пятку правой ноги. После этого поверните туловище несколько влево, перемещая тяжесть тела вправо. Скрестите кисти рук в лучезапястных суставах перед грудью, кисть левой руки сверху ладонью вниз, пальцами немного вверх, а кисть правой поверните ладонью вниз, пальцами влево вперед. Одновременно опустите на пол правую пятку и поднимите левую. Смотрите влево вперед (рис. 145, 146, 147).

Рис. 145, 146, 147

2. Поверните туловище несколько вправо, перенося тяжесть тела полностью на правую ногу. Чуть больше согните ноги в коленях, вынося левую ногу влево вперед (под углом примерно 45 градусов) и ставя ее на пол на пятку. Одновременно поверните кисти рук кнаружи, опуская кисть левой перед животом влево вперед и останавливая ее над левым коленом ладонью вниз, пальцами вправо вперед, а кисть правой поднимите вправо вверх до уровня головы ладонью вправо, пальцами по наклонной вверх. Смотрите вперед (рис. 148, 149).

Рис. 148, 149

3. Продолжая поворачивать туловище вправо, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Одновременно отведите кисти рук по дуге вправо: кисть левой поставьте перед правым бедром, а кисть правой опустите за правое бедро, обращая обе ладони вниз, пальцы — вправо назад. Смотрите вправо вниз (рис. 150, 151).

Рис. 150, 151

4. Полностью перенесите тяжесть тела на левую ногу. Поднимите правую ногу влево вперед, удерживая кисти рук справа сзади. Затем, наклоняя туловище несколько вперед, а поясницу и бедра опуская вниз (чтобы удерживать тело в балансе), сделайте правой ногой мах по дуге вправо назад, а руками — мах вперед, поочередно соприкасаясь ладонями с верхней частью правой стопы, но не хлопая по ней (рис. 152, 153, 154). Пожилые люди могут выполнять это движение медленно, не прикасаясь ладонями к носку ноги.

Рис. 152, 153, 154

36-я форма. Пушечные удары кулаками.

1. Опустите правую ногу вправо назад. Одновременно сожмите кисти рук в кулаки, поворачивая их кнутри, и ударьте ими влево вперед, кисть левой руки на уровне головы, кисть правой — на уровне плеч, лицевыми сторонами кулаков друг против друга. Смотрите вправо вперед (рис. 155, 156).

Рис. 155, 156

2. Смещая тяжесть тела книзу, чуть больше согните ноги в коленях, поворачивая туловище вправо. Одновременно поверните кисти рук кнутри, опуская их по дуге вовнутрь вниз перед животом лицевой стороной левого кулака книзу, а правого — по наклонной книзу. При этом расслабьте плечи. Смотрите влево вперед (рис. 157, 158).

Рис. 157, 158

3. Поверните туловище несколько влево, перемещая тяжесть тела вперед и принимая левостороннюю стойку «лучника». Одновременно ударьте кулаками влево вперед, чуть согнув кисти рук в локтях, держа кисть левой руки чуть выше правой, лицевыми сторонами кулаков кнутри. Смотрите влево вперед (рис. 159). Здесь применяется удар на короткой дистанции, поэтому сила для удара появляется в результате перемещения туловища и «закручивая» кистей рук.

Рис. 159

37-я форма. Буддийский воин

1. Поворачивая туловище вправо, переместите тяжесть тела назад, сгибая правую ногу в колене. Одновременно разожмите кисти рук, поворачивая кисть левой кнутри, а кисть правой кнаружи, выполняя толчок вправо от туловища ладонями вправо вперед, пальцами по наклонной вверх. Смотрите вперед (рис. 160). Остальные движения аналогичны описанным на рис. 9—12 (см. «Цигун и спорт», 1991, № 4).

Рис. 160

38-я форма. Возвращение в исходное положение

1. Разожмите кисть правой руки, поворачивая кисти рук кнутри и разводя их в стороны, так, чтобы ладони и пальцы были против друг друга. Одновременно несколько выпрямите ноги в коленях и сделайте глубокий медленный вдох (рис. 161).

Рис. 161

2. Поднимите кисти рук, согнув их в локтях, перед грудью друг против друга ладонями книзу, пальцами вперед. Одновременно начните выдох (рис. 162).

Рис. 162

3. Согните ноги в коленях, расслабляя бедра и перемещая тяжесть тела вниз. Опустите кисти рук перед бедрами ладонями кнутри, пальцами вниз. Одновременно сделайте глубокий и медленный выдох. Расслабьте все тело, отдыхая в данной позиции (рис. 163). Закончив комплекс, вы почувствуете себя отдохнувшими и счастливыми.

Рис. 163