«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1999)

Определяющая тенденция развития китайского цигун

Комментарии к «девяти техникам»

Кэ Юньлу

_{(Продолжение. Начало см, 1997, № 6; 1998, № 1–3,6,1999, № 2)}

Нам уже приходилось выступать перед широкой аудиторией на тему о «девяти техниках», однако эти выступления носили все же начальный характер. Сейчас же мы намерены говорить по этому вопросу официально и всеобъемлюще.

У нас есть твердая уверенность, что «девять техник» со временем будут признаны наиболее эффективной системой естественного оздоровления как в Китае, так и во всем мире.

Для создания «девяти техник» пришлось изучить опыт сотен мастеров цигун, как современных, так и древних. Все наиболее ценное вошло в эту методику.

Каждый раздел («техника») в методике выполняется от 2-х до 4-х минут, в зависимости от того, каким временем вы располагаете. Девять разделов плюс завершающий этап потребуют 20 минут, если вы спешите, и 40 минут, если — нет.

Каждый раздел можно выполнять отдельно от других. Это особенность, не присущая другим методикам. Если у вас сейчас мало времени, какую «технику» выбрать? Постепенно вы почувствуете, чем они разнятся.

Например, у вас плохое настроение, что-то вас беспокоит, вам нагрубили. Возьмите раздел «хэн-ха», и все быстро нормализуется.

Болит живот или желудок — вам наверняка поможет упражнение «весенний ветер раскачивает ветви ивы». Большинство кишечно-желудочных болей — это спазмы, вызванные различными раздражителями, подобные судорогам в ногах, руках. Легкие покачивающие движения, «идущие внутрь», расслабляют внутренние органы. В результате снимаются даже старые, многолетние боли.

Важно верить в высокую эффективность «девяти техник». Она действительно исключительно высока. При достижении определенного уровня бывает достаточно, не занимаясь (например, нет времени, устали и т. д.), только подумать о них, как во всем теле возникают необходимые ощущения.

Методик в китайском цигун много. Некоторые из них достаточно просты, другие — сложны, уровень их выше, но и овладеть ими не так легко. Во всем есть свои плюсы и минусы. Мы верим, что «девять техник» идеально сочетают в себе все лучшее, что в них есть, и надеемся, что решившие освоить эту методику, проживут до 100 лет, сохраняя молодость, здоровье и радость.

Сейчас поговорим о самих упражнениях. «Четыре больших цзингана» — это четыре движения.

1-е движение: руки скрестить, поместить у живота. Представьте себя исполином, подпирающим небо, произнесите про себя: «расслабляюсь» (сун).

2-е движение: раскиньте руки, не сжимайтесь. Даже лицо должно раздаться вширь. Затем произносите про себя: «проходимость» (тун). Слово это производит сильнейший эффект. Поначалу некоторых оно даже лишает равновесия, сбивает с ног. Выполняя это упражнение, необходимо, чтобы части тела, обращенные книзу — ладони, подошвы ног, промежность, челюсть, — замыкались на землю, устремлялись к земле. Тыльные стороны кистей, подъемы стоп, макушка, верхняя часть языка, плечи должны устремляться к небу. Таким образом образуется проход между верхом и низом. Знать это очень важно.

3-е движение: сложить перед собой руки. На лице должно появиться выражение, соответствующее идее «великого милосердия». Произнося про себя слово «середина» (чжун), необходимо акцентировать внимание на его окончании: «ун». Все «ключевые» слова этого упражнения: сун, тун, чжун, кун оканчиваются на «ун». Это не случайно. Дело в том, что именно такое звуковое сочетание лучше всего способно «встряхнуть» сосуды в теле человека.

4-е движение: когда древние говорили о сердце, они имели в виду не физический орган, а душу. Сердце шире неба! Расширяется (распахивается) душа. Произносим: «пустота» (кун). Руками ощущаем небо.

Поднять руки, ладони вперед — и толчок в бесконечную даль. «Хэн» левой рукой, «ха» — правой. С помощью этих движений «регулируем» тело и дух, устраняем все негативные переживания, эмоции, ощущения.

Что значит «сдвигать гору, опрокидывать[3] море»? Толкать! Все дело в том, чтобы «толкать в бесконечную даль», перенося свой центр тяжести максимально вперед, напрягая пальцы ног для упора. «Гора — море». «Гора — море» — «гора» — пауза и очень медленно — снова «море».

Руки опустить, спокойно постоять 10 секунд. В это время ощущение ци во всем теле будет очень сильным.

На левой ладони — солнце, на правой — луна Огненный диск солнца, круглая луна. Медленно поднимайте руки до уровня глаз. Прищурившись, некоторое время «всматривайтесь» в солнце и луну. В ладонях появляется «ощущение». Продолжайте медленно поднимать руки. Затем соедините солнце и луну. Теперь вы «видите» яркий небесный свет. Притяните его к себе, осветите им макушку. В то же время на голову падают капли небесного дождя. Свет через макушку проникает в область груди, живота, промежности, в бедра, стопы. Вслед за падающим вниз снопом света, медленно опустите руки. Закройте глаза и представьте себе: свет отдельными вспышками пронизывает вас, небесный дождь смывает с вас все болезни и неприятности.

Впереди — движение, позади — покой. Все «девять техник» включают в себя движение и покой. Любую из «техник» можно выполнять отдельно.

«Тянуть ци» можно не только сводя и разводя руки. После достижения определенного уровня становится возможным работа с ци тела, особенно с его «больными» участками, с внутренними органами. Например, болит селезенка, Вытягивайте из нее «болезнетворную ци», «втягивайте» в нее «чистую ци» неба и земли. «Тяните» до появления дрожания внутри. Проработайте так все внутренние органы. Наконец, делайте медленное «вытягивание» — в ладонях окажется большой клубок ци — «живот Будды Милэ».

Будда Милэ — Будда радости, на его лице всегда улыбка. Переведите его улыбку на свое лицо, распространите ее на все тело. Желудок, кишечник, печень, селезенка, легкие, сердце, желчный пузырь, почки, ноги — все улыбается. Даже ягодицы, подошвы ног могут улыбаться. Это очень интересные ощущения. Получается? Пробуйте, это поддается тренировке. Говорят, одна улыбка избавляет от «100 болезней, 100 несчастий, 10 тысяч печалей». Овладев этой техникой, можно одной лишь мыслью об улыбке устранять из тела все нехорошее.

Когда отработаете это упражнение, то сможете добиваться того, что руки сразу же будут оказываться в «другом мире». Представьте себе, что рука покраснела, стала прозрачной, и распространите это ощущение на все тело.

Движение — это внешнее, главное — внутреннее содержание: оказаться в «другом мире» для того, чтобы «сбросить оболочку и сменить кости», т. е. полностью обновить тело, переродиться.

Руки должны быть полностью расслаблены, должны висеть, как плети, как ветви ивы, и в то же время должны раскачиваться — вперед-назад; вправо-влево; перекрещиваться; совершать круги. Потом — произвольно. Расслабив руки, следует раскачивать, расслабляя, плечи. Постепенно раскачивание должно охватить поясницу, живот, грудь, ноги — все тело, все мышцы. После того, как внешняя оболочка тела будет расслаблена, необходимо «раскачать» и расслабить сердце и все внутренние органы. Затем раскачивается позвоночник Наконец, начинайте раскачиваться вместе со всем космосом.

«Соберите» в ладони ци земли и «влейте» ее в макушку. Прикройте глаза. Все уходит. Первое: деньги, престиж, взаимоотношения, домашние дела, проблемы на работе. Второе: спадает одежда, вы остаетесь голым. Почувствуйте себя свободным, как ребенок. Третье: отпадают мышцы тела, затем внутренние органы. Остается лишь скелет. Четвертое: скелет тоже исчезает. Остается лишь нечто бесплотное, прозрачное, красноватого цвета. Плоти нет, остался лишь святой, небожитель.

Поднимите руки, образуйте форму «пальцы-меч», и постарайтесь почувствовать, что из кончиков пальцев может идти излучение, что они чем-то наполнены.

После выполнения упражнений данной методики пальцы начинают излучать ци. Прочерчивая такими пальцами по телу, по местам прохождения меридианов жэньмай и думай, можно привести их (меридианы) в возбужденное состояние. Затем следует пройтись по ним мысленно. Каналы похожи на трубки красного цвета. Воздействие руками и «мыслью» приведет к возникновению кольцеобразных движений в области позвоночного столба, идущих вверх до макушки и затем вниз. У некоторых начинают неметь подошвы ног или какие-то другие участки тела. Все это — признаки того, что меридианы прочищаются.

Главное в этом упражнении в том, чтобы пальцы были наполнены ци. Только тогда можно считать, что это цигун. В противном случае — это обычный массаж.

Данное упражнение — более высокого уровня, чем все предыдущие, — является их квинтэссенцией. Не имеющие опыта занятий цигун могут испытывать слабость, выполняя его. Постепенно это пройдет. Главная цель упражнения — активизировать скрытые возможности человека, выйти на высокий уровень мастерства. Выполнять упражнение лучше с открытыми глазами. С помощью точки тяньму (между бровей) представьте себя перед собой. Не надо напрягаться, все должно быть естественно. Естественность — главный принцип «девяти техник».

Нарисуйте в воздухе наполненными ци пальцами себя молодого, например, 7-12 лет. Важно, чтобы это была ваша лучшая «фотография». Затем начинайте делать ему (образу) массаж лица. Вскоре на вашем лице появится «ощущение», что будет свидетельствовать о наличии связи между «особенным» (воображаемым) и обычным. Если «ощущение» сразу не возникает, не волнуйтесь, со временем появится.

Расправьте его брови, разгладьте лоб, смойте усталость с его лица. Ни облачка печали или следов заботы не должно оставаться на нем.

Массируем образ, а на своем лице появляются ощущения. В этом весь секрет. Промассируйте все его тело, все внутренние органы. Постучите, помните, погладьте.

Теперь промассируйте свое реальное лицо. Разгладьте на нем все морщины, причешите волосы, представляя при этом, что они темнеют. На лице — улыбка, исчезла усталость, появилась свежесть.

Похлопайте по телу сверху вниз. Но непросто хлопайте, хлопки должны «проникать внутрь». Все тело расслабляется.

И наконец, сложите руки ладонями друг к другу перед грудью.

Ощущения, которые вы получили от упражнения, сосредоточьте в ладонях.

Выполнив «9 техник», вы почувствуете прекрасное «состояние младенца, освещенного солнечными лучами». Я — этот радостный, смеющийся, милый, доверчивый, сияющий ребенок. Этого состояния надо добиваться на протяжении всего занятия. Добившись, хранить его как можно дольше.

Давайте все похлопаем руками.

Перевод А. Александрова

_{(Продолжение следует)}

Методика «Движение по небесному кругу»

Лю Цзиньшэн

«Движение по небесному кругу» представляет собой начальную ступень и одновременно базовую методику системы тунлингун. «Небесный круг» включает «небо» и «землю». Занятия направлены на обеспечение циркуляции «истинной ци» по «кругу» за счет выполнения соответствующих движений. Методика предназначена для прочищения сосудов, лечения различных заболеваний и раскрытия потенциальных способностей человека.

1. Исходное положение

Встаньте прямо, прикройте глаза и погрузитесь в цигун-состояние (рис. 1).

2. «Освещение» даньтяня

Медленно поднимите руки к нижней части живота, ладонями внутрь. Придайте рукам положение «обнимания шара» и, погрузившись в «состояние покоя», в течение двух минут «освещайте даньтянь» (рис. 2).

Представьте, что из рук в даньтянь «входит» энергетический шар и возникающая при этом «изначальная ци» начинает светиться и излучать сильное тепло. Благодаря воздействию открытых точек лаогун и нервных окончаний пальцев все болезни, коренящиеся в полости живота, начинают слабеть и исчезать.

3. «Освещение» поясницы

Медленным движением вдоль талии переведите руки за спину и в течение двух минут ладонями «освещайте» область поясницы (рис. 3).

Представляйте, как ци из кистей рук поступает в поясницу. За счет этого улучшается функция почек, отступают болезни, коренящиеся в пояснице, а сама поясница все больше и больше нагревается. Цель упражнения — укрепление почек и создание условий для «открытия» меридиана думай.

4. «Открытие» точки юйчжэнь (область затылка)

Медленно поднимите руки от поясницы через бока мимо груди и плечей и, соединив ладони, поместите их около точки юйчжэнь пальцами назад Слегка разведите ладони и вновь соедините. Выполните 7 раз (рис. 4).

Внимательно следите за изменениями ци-поля за головой: вместе с разведением и сведением ладоней происходит набирание космической энергии. Точка юйчжэнь лежит на пути движения ци по «малому небесному кругу» и является самой труднопроходимой из трех «застав». «Открытие» точки юйчжэнь играет чрезвычайно важную роль в обеспечении циркуляции ци по меридиану думай и раскрытии способностей человека и оказывает хорошее терапевтическое воздействие при заболеваниях, локализующихся в области мозжечка и задней доли мозга.

5. «Открытие» точки байхуэй (область макушки)

Соединив кисти рук ладонями друг к другу, медленно поднимите их над головой и 7 раз выполните сведение и разведение (рис. 5).

Мысленно представьте, как выполняемые движения вступают в резонанс с «космической информацией», гармонизируют все ваше тело. Точка байхуэй (макушка) является точкой пересечения ян-меридианов, поэтому выполнение «закрытий» и «открытий» имеет хороший терапевтический эффект при заболеваниях головного мозга, а также полезно для нормализации циркуляции ци и крови.

6. «Открытие» точки тяньму (область между бровей)

Соединив кисти рук ладонями друг к другу, опустите их к области лба и глаз, продолжая держать пальцами вверх. Выполните разведение и сведение ладоней 7 раз (рис. 6).

Внимательно контролируйте изменения ци-поля перед верхней частью лица. Во лбу и в глазах возможно появление ощущения «вздутия», пульсации, а в точке тяньму — возникновение различных образов, свечение. Не следует удерживать эти образы, не следует их и пугаться.

7. «Открытие» точки шаньчжун (область середины фуди)

Соединив кисти рук ладонями друг к другу, медленно опустите их к груди и поместите между сосками, продолжая держать пальцами вверх. Выполните разведение и сведение ладоней 7 раз. Амплитуда разведения рук должна быть максимальной. При разведении выполняйте вдох, при сведении — выдох (рис. 7).

Мысленно представляйте, как ваши руки достигают горизонта, грудь «распахивается, как океан», а затем медленно вновь достигает естественных размеров. Одновременно с разведением и сведением рук в грудь поступает космическая энергия. «Открытие» точки шаньчжун способствует растяжению средостения, оказывает хорошее терапевтическое воздействие при заболеваниях органов в грудной полости.

8. Повторное «освещение» даньтяня

Соединив кисти рук ладонями друг к другу, медленно опустите их к даньтяню и, развернув ладонями внутрь, направьте на даньтянь (рис. 8). В течение двух минут пребывайте в состоянии спокойного сосредоточения на даньтяне.

9. Завершающий этап

Медленно разведите кисти и опустите руки вдоль тела. Разотрите ладони друг о друга, помассируйте ими лицо, «причешите» пальцами волосы. Затем выполните похлопывание по всем частям тела и подвигайтесь.

Перевод С. Сергеева

«Регулирование дыхания» в повседневной жизни

Пан Мин

В этой статье речь пойдет не о «регулировании дыхания», характерном для занятий цигун, а о том, как через «регулирование дыхания» в повседневной жизни — дома, на работе, на занятиях — приводить в норму функции организма. Цель такого «регулирования дыхания» заключается в том, чтобы закалить характер, научиться снимать утомление, повысить эффективность труда и т. д.¹

1. Дыхание для укрепления сил, повышения тонуса

«Регулирование дыхания» для укрепления сил можно выполнять как в нормальном состоянии, так и в состоянии утомления. Для этого применяется дыхание с полным вдохом. По завершении полного вдоха сосредоточьте внимание на промежности, а затем переместите фокус внимания на область пупка. Задержите дыхание не менее чем на 10–14 секунд. Эффект будет больше, если вы выполните мысленное вращение внутри живота в одну, а затем в другую сторону. Освоив это упражнение, добавьте еще один короткий вдох, сопровождаемый звуком «сы». Во время этого вдоха язык поднимите к верхнему нёбу (при этом в даньтяне может возникнуть ощущение распирания). Эффект еще более возрастает, если в ходе упражнения поджимать и отпускать анус и промежность.

Выполнение упражнения можно сопровождать поднятием рук. Если вы не в состоянии задержать дыхание на 14 секунд, то не следует делать и дополнительный вдох со звуком «сы». Упражнение рекомендуется выполнять на свежем воздухе.

2. Дыхание, укрепляющее функции головного мозга

Это упражнение можно выполнять в случае умственного утомления, во время учебы. Оно напоминает предыдущее упражнение, но выполняется без задержки дыхания. Выполните полный вдох (живот надут, грудь расправлена, нижние, средние и верхние доли легких заполнены воздухом), а затем поднимите голову и отведите ее до предела назад. Во время вдоха ведите «мысль» из передней части головы к затылку, а затем по окружности к носу. Выполните внутри головы три с половиной мысленных вращения, остановитесь на 1 цунь вглубь от точки байхуэй (верхняя часть темени) и повторите про себя: «Голова ясная». В этот момент в области точки байхуэй можно почувствовать легкое движение. Упражнение рекомендуется выполнять перед началом чтения, минут через тридцать после начала. Регулярное его выполнение поможет улучшить память и мышление.

3. Дыхание для развития смелости

Некоторые люди настолько трусливы, что боятся ходить по улице в темное время суток Реакция страха на внешние раздражители является результатом слабости ци печени, желчного пузыря и почек Лечение в таких случаях должно включать терапию внутренних органов, нервной системы и «регулирование дыхания».

Выполните полный вдох в три приема и задержите дыхание на 10–20 секунд. На выдохе произнесите звук «а». Для усиления эффекта на выдохе также рекомендуется издавать короткий звук «хэй», а затем медленно выдохнуть оставшийся воздух. Обычно выполняется 7-10 дыхательных циклов. Данное упражнение направлено на опускание ци и пополнение ци почек.

4. Дыхание для избавления от застенчивости и робости

Есть люди, которые краснеют, выступая перед большой аудиторией, у них потеют ладони, появляется пот на лице. Есть такие, которые боятся вступать в контакт с незнакомыми. Все это проявление недостаточности инь в сердце и почках. Секрет, позволяющий исправить подобные черты характера, сделать его более открытым, заключается в свободном, естественном вдохе. На вдохе подожмите анус и промежность, завершив полный вдох, с силой выдохните в три приема. После выдоха задержите дыхание на 5-10 секунд. Во время выдоха язык поднимите к нёбу и издавайте звук «чэн»². Представьте, что вы достигли необъятных размеров и с этой мыслью трижды выдохните: «чэн, чэн, чэн». Проглотите накопившуюся слюну и только после этого делайте новый вдох.

Упражнение можно выполнять как в нормальном состоянии, так и в состоянии стресса. Выполнив подобным образом несколько дыхательных циклов, вы ощутите, как ваше настроение выравнивается, вы обретаете спокойную уверенность, у вас все начинает получаться. Ведь часто бывает так, что не дело, которое нам предстоит сделать, трудно, а нам лишь кажется, что оно трудно.

5. Дыхание для преодоления зазнайства

Встречаются люди, постоянно стремящиеся выделиться, считающие, что они знают больше других. Достаточно лишь незначительного толчка, и скрывавшаяся до этого внутри человека энергия начинает безудержно изливаться. Это нездоровое проявление, следствие «недостаточности» инь в сердце. Чтобы устранить эту недостаточность, надо прибегнуть к свободному дыханию. На вдохе язык не упирается в верхнее нёбо, а опущен вниз. Выполнив полный вдох, на 5–7 секунд задержите дыхание. Поднимите кончик языка к верхнему нёбу и начинайте выдох. Чтобы ци могла легко опускаться по меридиану жэньмай, выдох должен выполняться медленно, с низко опущенной головой и втянутой грудью. Он должен быть «тонким и слабым». Общий принцип упражнения: «больше вдыхать, меньше выдыхать». Во время вдоха «мысль» должна неотступно следовать за ним, во время выдоха «мысль» можно отпустить. Высокомерные люди имеют привычку ходить широким шагом с высоко поднятой головой. Причина этого кроется в плохой проходимости меридиана жэньмай в нижнем направлении. Когда ци в меридианах думай и жэньмай поднимается, но не опускается, это может вызвать повышение давления и вылиться, в конечном счете, если не в болезнь, то в привычку быть на виду. При «непроходимости» двух «чудесных меридианов» избыточная энергия выплескивается через рот. Когда человек больше вдыхает, ци «пополняется». При последующем медленном выдохе она заполняет все пространство внутри тела, а при вобранной груди и опущенной голове начинает опускаться вниз по меридиану жэньмай. Таким образом достигается сбалансированность циркуляции ци.

6. Дыхание для быстрого засыпания

Упражнение выполняется перед сном. Лягте на бок или на спину. Мысленно дайте себе команду на засыпание, а затем медленно вдохните. Поясницу не напрягайте, не делайте вдох полным. На полувдохе начинайте выдох. На выдохе мысленно произносите звуки «хэ» или «ли». Одновременно мысленно пройдитесь от точки иньтан (область между глаз) вверх, из глаз по двум маршрутам вниз и от сосков к точкам юнцюань (подошвы ног). Нескольких дыхательных циклов бывает достаточно, чтобы уснуть.

7. Дыхание для преодоления утренней лени

Для преодоления утренней лени применяется укороченное, ускоренное дыхание. Направляйте дыхание в виски. Выполнив два вдоха, затаите дыхание на 10 секунд, а затем выдохните в один прием.

8. Дыхание для преодоления чувства голода

Для преодоления чувства голода применяется дыхание с полным вдохом через нос и выдохом через рот. По окончании второго вдоха соберите слюну и проглотите ее. Одновременно выполните рукой несколько поглаживающих движений в области желудка. Обычно после пятого глотка живот бывает уже полным.

9. Дыхание при упадке сил

Выполните вдох и надуйте живот, а затем подожмите анус и промежность. Эти манипуляции вызывают движение диафрагмы сначала вниз, в затем вверх. В результате «верхняя» и «нижняя» ци концентрируются в области пупка. Мысленно сосредоточьтесь на области пупка (вглубь на 2,5 см).

10. Дыхание для возбуждения аппетита

Поместите кисти рук по бокам ладонями вверх. Выполните свободный вдох, а на выдохе, произнося звук «гэ» и сохраняя левую руку неподвижной, правую опустите вниз и, перевернув ладонью внутрь, поместите на пупке. На вдохе переместите ее по линии меридиана даймай до точки чжанмэнь, переверните кисть ладонью вверх, поднимите до точки цимэнь и верните в исходное положение. Звук «гэ» приводит к сотрясению печени и желчного пузыря и вызывает выделение желчи. В результате восстанавливается нормальное функционирование желудка.

Предлагаемые варианты «регулирования дыхания» можно произвольно использовать по своему усмотрению для решения самых разных проблем повседневной жизни.

Перевод С.Сергеева

Примечания редактора