«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1997)

Десять простых оздоровительных упражнений

Ли Цзи

1. Надавливание на четыре точки

В клинической практике очень широко используются точки лецюэ, хэгу, цзусаньли, вэйчжун[3], воздействием на которые удается излечивать широкий спектр заболеваний. Специалисты называют эти четыре точки “точками долголетия”.

Выполнение упражнения

Сядьте на стул, распрямите спину, успокойтесь.

1) Большим пальцем правой руки надавите на точку лецюэ левой руки и выдержите несколько минут. Повторите процедуру, поменяв руки.

2) Большим пальцем правой руки надавите на точку хэгу левой руки и выдержите несколько минут. Повторите процедуру, поменяв руки.

3) Средними пальцами обеих рук надавите на соответствующие точки цзусаньли и выдержите несколько минут.

4) Большими пальцами обеих рук надавите на точки вэйчжун и выдержите несколько минут.

Упражнение рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером. Продолжительность — произвольная. Занимаясь повседневными делами, у телевизора, во время разговора, также можно массировать ту или иную точку. При ходьбе, например, удобнее всего надавливать на точки лецюэ и хэгу. При регулярном выполнении в течение нескольких лет упражнение дает положительный эффект.

2. Пощипывание пальцев

Пальцы рук и ног являются важными участками тела, где начинаются и заканчиваются энергетические каналы, поэтому регулярное их пощипывание играет важную профилактическую роль против заболеваний сосудов сердца и головного мозга, мочеиспускательной системы и других.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется в положении сидя или стоя.

1) Большим и указательным пальцами правой руки поочередно пощипывайте подушечки пальцев левой руки. Время выполнения процедуры и количество пощипываний выбираются произвольно.

2) Продолжайте выполнение упражнения, поменяв руки.

3) Большим и указательным пальцами правой руки поочередно пощипывайте подушечки пальцев левой ноги. При таких патологиях, как непроизвольное семяизвержение, раннее семяизвержение, ослабление половой функции, рекомендуется дополнительно растирать подошву (точку юнцюань) и ахиллесово сухожилие (над пяткой).

4) Сменив руку и ногу, продолжайте выполнять упражнение.

3. Упражнение против юношеской и детской близорукости

Существует много причин, вызывающих близорукость в раннем возрасте. Однако с точки зрения цигун это заболевание непосредственно связано с недостаточностью ци и крови в голове и печени. Поэтому основным способом лечения близорукости является улучшение снабжения головы и печени ци и кровью.

Выполнение упражнения

(I)

Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь, закройте глаза. Дышите естественно. Руки опустите вдоль тела. Представьте, что вас омывает целое море ци. Постойте в таком положении некоторое время.

1) Медленно поднимите руки к голове через стороны и направьте ци в голову. Выполните процедуру несколько раз.

2) Медленно поднимите руки перед собой к голове и направьте ци в голову. Выполните процедуру несколько раз, представляя, что ваши глаза наполняются светом.

3) Двумя руками прикройте глаза и направьте в них ци. При этом кисти не должны быть прямыми и не должны плотно прилегать к глазам.

Время выполнения упражнения выбирается произвольно. Прикрыв глаза ладонями, представьте, что перед вами раскинулось озеро с кристально чистой водой, на дне которого четко виден каждый камешек и стайки резвящихся рыбок.

(II)

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении.

1) Подгребающими движениями поочередно обеими руками направляйте ци в область печени и дальше в саму печень. Движения должны быть медленными и размеренными. Количество движений и продолжительность выполнения упражнения выбираются произвольно. Выполняя упражнение, представляйте, что ци и кровь беспрепятственно наполняют печень.

2) Кистью правой руки на достаточно близком расстоянии от области печени выполните девять круговых движений. Повторите процедуру левой рукой.

3) Правой рукой накройте область печени и сохраняйте это положение несколько минут. Представьте себе, что печень наполнена ци и кровью, а зрение восстановилось. Данное упражнение рекомендуется также тем, кто страдает заболеваниями печени.

(III)

На листе бумаги поставьте точку размером с рисовое зерно и повесьте лист на стену. Отойдите от стены на расстояние, на котором точка будет еще видна, но недостаточно четко.

Смотрите на точку в течение трех — пяти минут.

Повторяйте упражнение в течение нескольких дней, пока не убедитесь, что видите эту точку достаточно четко. Затем продолжайте ежедневные занятия, постепенно увеличивая расстояние, до полного восстановления зрения. Во время выполнения упражнения допускается естественное моргание.

4. Упражнение против простуды

Сядьте в произвольной позе в проветренной, но без сквозняков комнате. Зимой и весной одевайтесь так, чтобы не замерзнуть. Расслабьте все тело, прикройте глаза, избавьтесь от посторонних мыслей. Некоторое время посидите в покое.

1) Выполните медленный вдох через нос, одновременно подобрав живот. Представьте, что вдыхаемая чистейшая “истинная ци” омывает ваши легкие.

2) Выдох осуществляйте через рот, слегка сжав губы. Представьте, что все поры на вашем теле открыты и “больная ци” выходит через них наружу.

3) Вдох и выдох должны выполняться медленно, легко, равномерно. Выполните упражнение 18 раз.

5. Упражнение при болезненных менструациях

1) Сядьте на стул, ноги поставьте на полную ступню на ширину плеч. Если вы сидите на кровати, то лучше принять позу полулотоса. Полностью расслабьтесь, слегка прикройте глаза, лицу придайте улыбающееся выражение.

2) Кисти рук поместите друг против друга и добейтесь появления в ладонях ощущения ци. Положите обе руки на живот у основания бедер так, чтобы пальцы касались друг друга. Время выполнения упражнения выбирается произвольно в зависимости от самочувствия. Сосредоточьтесь на представлении о том, что кровотечение прекращается, восстанавливается нормальная циркуляция ци и крови, отек спадает и боль отступает.

3) Оставив руки на том же месте, выполните 108 легких массирующих движений.

4) Добившись появления ощущения ци в ладонях, переведите руки за спину и положите их пальцами вниз на поясницу у верхней границы таза. Продолжайте выполнять упражнение, как описано выше.

5) Упражнение рекомендуется выполнять в период до и после менструаций, а также в любое другое время вплоть до полного исчезновения болей.

6) Это упражнение также эффективно как хорошее профилактическое средство против таких гинекологических заболеваний и симптомов, как бели, эрозия шейки матки, миома.

6. Упражнение против бессонницы

Лягте на спину или на бок и полностью успокойтесь. Руками выполняйте легкие аплодирующие движения, пока не уснете.

7. Упражнение для профилактики замерзания ушей

Перед выходом на улицу добейтесь появления в руках ощущения ци, а затем, придав ладоням форму лодочек, похлопайте ими по ушам. Если на улице почувствуете холод, повторите упражнение.

8. Упражнение против гемиплегии

Обычно гемиплегия является следствием застоя ци и крови в голове. При застое в левом полушарии мозга развивается потеря подвижности правой половины тела и наоборот.

Выполнение упражнения

(I)

1) Если парализована левая половина тела, поднимите работающую правую руку и надавливающими движениями направляйте ци в правую половину головы. Также можно в любое свободное время, не касаясь головы и волос, выполнять у правой части головы хватательные движения. Если парализована правая половина тела, выполняйте манипуляции левой рукой у левой половины головы.

2) Во время выполнения упражнения глаза должны быть закрыты. Мысленно повторяйте: “Застой в голове устранен, ци и кровь проходят свободно, я могу нормально двигаться”. По окончании упражнения медленно откройте глаза.

(II)

1) Лягте на кровать, закройте глаза и полностью расслабьте все тело.

2) Представьте, что рука, потерявшая подвижность, вдруг наполнилась силой. Мысленно срывайте этой рукой спелые персики, висящие высоко на дереве. Выполните 108 “движений” рукой. Количество занятий определяется индивидуально. Наиболее оптимальным считается выполнение упражнения 9 раз или любое число раз, кратное девяти.

3) Представьте, что нога, утратившая подвижность, наполнилась силой и вы не спеша поднимаетесь на гору Тайшань. “Добравшись” до вершины, “оглядитесь” по сторонам, представьте, что вашему взору открываются облака и туманные дали, сверкающие на солнце вершины, что по телу разливается приятное тепло, а на сердце легко и радостно.

4) Представьте, что вы уверенной поступью спускаетесь с горы. По окончании упражнения медленно откройте глаза.

9. Упражнение при хроническом трахеите

Данное упражнение также эффективно при фаринголарингите и заболеваниях легких.

1) Найдите тихое и чистое место, где растут сосны или другие деревья. Упражнение выполняется рано утром. Встаньте в метре от дерева. Закройте глаза и расслабьтесь.

2) Дышите медленно и глубоко. Вдох — через нос, выдох — через рот. Не забывайте, что и вдох, и выдох должны выполняться медленно. Вдох должен захватывать самые важные участки легких, выдох должен быть максимально полным. На выдохе представляйте, что с каждым разом из вас уходит “больная ци”

10. Упражнение Чжан Фэя для усмирения гнева

Если вы сильно разозлились или чувствуете, что вот-вот можете сорваться, и хотите взять себя в руки, правой ладонью, сложенной лодочкой, легонько похлопайте себя по телу в области печени. Это упражнение способствует улучшению проходимости ци и крови. В результате печень наполняется ци и кровью, “огонь” в печени ослабевает и гнев проходит.