«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (1993)

"Возрождающий" цигун — фаньтэнгун (начальный этап)

Лу Сюэчжи

Фаньтэнгун является одной из древних систем цигун, насчитывающей более чем двухтысячелетнюю историю и представляющую собой квинтэссенцию методов цигун-терапии "пестования жизни" буддийской и даосской школ. Система весьма обширна и обычно подразделяется на три большие части.

Отличительными чертами ее являются относительная простота и доступность, возможность быстрого приведения ци в активное состояние, отсутствие необходимости "концентрировать мысль", безопасность. Фаньтэнгун — эффективное средство против онкологических и других сложных заболеваний неопределенной этимологии.

Расстегните одежду, ослабьте пояс, снимите головной убор, очки, часы. Для выполнения упражнения рекомендуется обувь на плоской подошве. Примите естественную позу, расслабьтесь, устраните посторонние мысли, слегка прикройте глаза и повторите про себя шесть раз: "Каналы открыты, болезнь легко излечима, каналы в норме, болезнь проходит" (рис. 1а).

Рис. 1. Схема выполнения упражнений начального этапа фаньтэнгун:

_{а) начальная поза; б) поза "расслабления и покоя" в положении стоя (ладони внутрь), в) поза "инь и ян" в положении стоя (руки "охватывают шар").}

1) Поза "расслабления и покоя" в положении стоя (рис. 1б)

Приняв начальную позу, расставьте ноги на ширину плеч, носками внутрь (слегка), руки опустите свободно вдоль туловища. Медленно поднимайте руки ладонями внутрь, начиная с предплечий, а ноги согните в коленях под углом 40°. Те, кому трудно, могут согнать ноги до 20°, а затем, по мере улучшения состояния, довести угол до 40.

Требования. Опустите голову и проверьте угол сгиба ног, обратив внимание на то, чтобы колени не выступали за концы ступней. Поднимите голову и смотрите прямо, языком коснитесь верхнего неба. Тело при этом, за исключением ног, должно быть расслаблено, расковано.

Функция упражнения. "Стояние столбом" способствует укреплению двенадцати меридианов, активизации тока ци и крови, улучшению проходимости меридианов жэньмай и думай; укрепляет взаимодействие между "восемью чудесными меридианами" и внешней средой. Данное упражнение является важной и необходимой основой для последующих этапов.

2) Поза "инь и ян" в положении стоя (рис. 1в)

Выполнив позу "расслабления и покоя" в положении стоя, можно переходить к данному этапу, соблюдая требования, изложенные выше.

Сохраняя позу "расслабления и покоя", измените положение рук таким образом, чтобы они как бы "охватывали шар": руки должны образовывать перед животом полукруг, расстояние между кончиками пальцев правой и левой рук — двадцать сантиметров, кисти находятся на расстоянии сорока сантиметров от пупка (точка шэньцюэ).

Функция упражнения. Поза "инь и ян" в положении стоя способствует взаимному регулирующему влиянию трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов, оказывает воздействие на нижнюю часть живота, то есть на даньтянь. В результате этого "истинная ци" даньтяня, усилившись, начинает "орошать" все тело, распространяясь по всей системе энергетических каналов и создавая эффект сбалансированности инь и ян за счет "ослабления инь и пополнения ян" и "ослабления ян и пополнения инь". "Истинная ци", попадая в очаг заболевания, может вызвать болезненные ощущения, которых не следует пугаться, поскольку они свидетельствуют о нормальном протекании процесса. Не следует сосредоточиваться и на ощущениях жара, онемения, вздутия, холода, которые могут возникнуть в различных частях тела. Подобные явления свидетельствуют о том, что ци свободно циркулирует по ручным меридианам, что без воздействия внешних факторов благодаря упражнению удалось добиться проходимости энергетических каналов во всем теле и что организм готов к следующему этапу.

Необходимые пояснения и функция упражнения

Это упражнение является одной из важнейших составляющих системы фаньтэнгун и направлено на усиление сквозного движения ци между верхом (точка байхуэй) и низом (точки юньцюань). Благодаря "набиранию" достигается эффект "слияния с небом и землей", "синхронного с космосом дыхания", когда "ци находится в человеке", а "человек находится в ци". Суть упражнения заключается в сгибании пальцев и "набирании" через точки лаогун, что способствует соединению "внутренней и внешней ци", их постепенному превращению друг в друга, терапевтическому воздействию на внутренние органы, укреплению их функций. Результатом упражнения может стать "размягчение" раковых клеток и их уничтожение потоком ци, удаление "вредной ци" из организма. "Набирание" приводит к тому, что "тепло" семени, ци и крови распространяется по всему телу; человек образует единое целое с "небом и землей", находится под их влиянием и сам воздействует на них, получая при этом все необходимое для функционирования своего организма. У тех, кто овладел этим упражнением, появляется способность продуцировать "внешнюю ци".

1) Вариант "набирания со сгибанием пальцев" (рис. 2а, б, в)

Рис. 2. Вариант "набирания со сгибанием пальцев":

_{а) поднятие большого и указательного пальцев; б) опускание большого и указательного пальцев; в) возвращение большого и указательного пальцев в исходное положение.}

После пребывания в позе "расслабления и покоя" в положении стоя в течение пяти минут наложите кисти на живот (правую кисть на левую — для мужчин и левую на правую — для женщин) таким образом, чтобы точки лаогун находились напротив пупка. (В последующем все позы и движения выполняются в соответствии с правилом "для мужчин — правая сверху, для женщин — левая сверху"). Оставаясь в этой позе в течение одной минуты "набирайте" "мутную ци" из живота через точки лаогун обеих рук. "Набирание" осуществляется следующим образом: соедините пальцы рук, вогните ладони. Затем разведите кисти рук так, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга, и начинайте движения большими пальцами: медленно поднимите их, слабым усилием потяните вверх, медленно опустите вниз и направьте в сторону пупка. Удерживайте пальцы в этом положении, слегка напрягая их, в течение сорока секунд, а затем медленно поднимите большие пальцы, вернув их в первоначальное положение. Выполните описанные движения большими пальцами три раза подряд и переходите к движениям указательными пальцами по вышеописанной схеме, и так поочередно средними, безымянными пальцами и мизинцами. Движения выполняйте синхронно пальцами обеих рук. В результате этого упражнения устанавливается обмен ци между ручными инь- и ян-меридианами, с одной стороны, и даньтянем — с другой, что способствует восстановлению нормальной циркуляции ци в крови, "прочищению" энергетических каналов.

Рис. 3. Вариант "набирания с разделением":

_{а) поднятие рук от дяньтяня к точке байхуэй; б) пауза одна минута; в) разведение рук, сгибание пальцев; г) разведение рук к плечам и сгибание пальцев у точек цзюйгу; д) руки в точке шаньчжун; е) возвращение рук к даньтяню.}

После пребывания в позе "расслабления и покоя" в положении стоя в течение пяти минут наложите кисти на даньтянь и оставайтесь в такой позе в течение одной минуты. Затем медленно поднимите руки к точке байхуэй и снова выдержите эту позу в течение одной минуты, "набирая" ци двумя руками через точки лаогун. При этом правая рука должна накрывать левую. Разведите руки таким образом, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга, и начинайте движения пальцами: поднимите большие пальцы вверх на тридцать секунд, затем опустите вниз, направьте их на точку байхуэй и через тридцать секунд верните в первоначальное положение. Выполните аналогичные движения указательными, средними, безымянными пальцами и мизинцами по одному разу. После этого разведите кисти, опустите их к точкам цзюйгу на левом и правом плечах и выполните вышеописанные движения пальцами три раза. Опустите руки к точке шаньчжун и, наложив правую ладонь на левую, выдержите эту позу в течение одной минуты. Затем верните руки к даньтяню и через одну минуту завершите выполнение упражнения.

В результате этого упражнения под воздействием "истинной ци" выводится значительная часть "вредной ци", накопившейся в очаге заболевания, внутренних органах и "восьми чудесных меридианах", что приводит к положительным изменениям в пораженных органах, инициирует процесс реабилитации организма.

"Устранение вредного" — эффективное упражнение при онкологических и других сложных заболеваниях неопределенной этимологии. Это упражнение является одним из основных в системе фаньтэнгун и направлено на пополнение "изначальных инь и ян" "неба и земли" за счет "космических инь и ян", непосредственное укрепление и регулирование внутренних органов, восстановление их утраченных функций, устранение через точки юнцюань "вредной и мутной ци", возникающей в результате заболевания и накапливающейся в энергетических каналах.

1) Вариант "устранения вредного за счет взаимодействия ци с золотой пилюлей" (рис. 4а-и)

Рис. 4. Вариант "устранения вредного за счет взаимодействия ци с золотой пилюлей":

_{а) поза "расслабления и покоя"; б) руки у даньтяня; в) рука вытянута вперед, "получение пилюли; г) возвращение руки в исходное положение; д) поднятие руки к точке тяньму; е) разведение рук у точки тяньму; ж) разворот кистей ладонями вниз; з) руки по дуге опускаются к животу; и) руки у даньтяня.}

После пребывания в позе "расслабления и покоя" в течение пяти минут кисти рук наложите на даньтянь так, чтобы точки лаогун проецировалиа друг на друга. Выдержите позу одну минуту, а затем, отделив правую рук] от левой, вытяните ее перед грудью вперед. Поверните кисть ладонью вверх и представьте, что на ладонь упала пилюля золотистого цвета. В это время в ладони может появиться ощущение онемения, жара или тяжести. Через десять минут верните правую руку на прежнее место поверх левой. Проделайте все, что описано выше, левой рукой и после "получения" пилюли верните ее на прежнее место. Выполните движение семь раз, чередуя руки. "Получив" пилюлю восьмой раз, наложите кисть левой руки на точку тяньму, а затем сверху, "получив" пилюлю правой рукой девятый раз, наложите правую кисть, совместив точки лаогун обеих рук с точкой тяньму. Вы держите позу одну минуту, разведите руки так, чтобы кончики пальца смотрели друг на друга, а кисти находились на уровне лба параллельно полу ладонями вниз. В это время в точках юнцюань может появиться ощущение тепла. После короткой паузы опустите руки по дуге к животу. Кисти поверните ладонями вверх, кончики пальцев смотрят друг на друга. Через десять секунд положите кисти на даньтянь. Повторите упражнение девять раз. В результате упражнения "вредная ци" выводится через точки юнцюань, поток "истинной ци" "врывается" в очаг заболевания и "пробивая пробки" в энергетических каналах, что оказывает укрепляющее и реабилитирующее воздействие на организм в целом.

2) Вариант "устранения вредного через инь и ян" (рис. 5а-ж)

Рис. 5. Вариант ''устранения вредного через инь и ян":

_{а) поза "расслабления и покоя"; б) руки находятся у даньтяня; в) правая рука поднимается к точке цимэнь; г) маршрут движения руки при ''собирании'' "вредной ци"; д) выталкивание наружу вниз; е) возвращение руки к точке цимэнь; ж) возвращение руки в исходное положение.}

Выполнив позу "расслабления и покоя" в течение пяти минут, наложите кисти на даньтянь так, чтобы точки лаогун обеих рук совпали. Выдержав позу одну минуту, переведите правую руку, оставляя левую на месте, к точке цимэнь в области печени и начинайте "собирать" "вредную, мутную ци". "Собирание" осуществляется легкими хватательными движениями пальцев. Разница состоит лишь с том, что в отсутствие реальных предметов надо осознать, что объектом является "вредная, мутная ци". (По достижении определенного уровня мастерства можно визуально наблюдать "вредную ци"). "Собирание" должно сопровождаться "внутренним усилием". Сначала "собирайте" "вредную ци" у точки цимэнь в течение десяти секунд. Затем медленно поднимите руку вверх вдоль правой стороны груди, мимо точки тяньту, проведите ею вдоль внутренней поверхности левой руки (вдоль трех ручных инь-меридианов) и далее мимо кончиков пальцев левой руки вытолкните ее наружу вниз. Ни в коем случае не следует ослаблять усилие на протяжении всего процесса "собирания". После выталкивания выпрямите руку кистью книзу. Выдержав паузу в десять секунд, верните правую руку к точке цимэнь. Через минуту вновь начинайте "собирать" "вредную ци" правой рукой, ведя ее по маршруту: вдоль правой стороны груди вверх, мимо точки тяньту, вдоль внешней стороны левой руки (вдоль трех ручных ян-меридианов), мимо кончиков пальцев левой руки наружу вниз. Верните руку к точке цимэнь. Выдержите паузу у точки цимэнь в течение одной минуты и переведите руку в исходное положение к даньтяню, наложив ее на левую руку. Через одну минуту начинайте выполнять упражнение левой рукой, соответственно поменяв направление движений. Все упражнение выполняется девять раз.

Описанное упражнение способствует выведению "вредной ци" с помощью "внутренних усилий", а поскольку "вредная ци" является питательной средой для возникновения и развития многих заболеваний, включая раковые, то ее выведение приводит к ускорению их гибели и оказывает благоприятное воздействие на процесс выздоровления и восстановления организма.

Рис. 6. Возвращение в исходное положение:

_{а) руки "охватывают шар" у даньтяня; б) руки опускаются вниз; в) пальцы собраны в кулаки на уровне ушей (вдох); г) руки медленно опускаются вниз (выдох).}

Выдержав позу с кистями у даньтяня в течение одной минуты, медленно опустите руки вниз. Через минуту начинайте медленно выпрямлять ноги. Одновременно с этим поднимайте руки вверх до уровня ушей. Пальцы соберите (не сжимая) в кулаки. Средние пальцы медленно сгибайте до конца и коснитесь ими точек лаогун. Одновременно делайте вдох до полного выпрямления ног. На выдохе опустите руки перед грудью вниз, разжимая кулаки и расслабляя пальцы.

Страдающие онкологическими заболеваниями на поздней стадии могут выполнять комплекс в любое время, ориентируясь на свое физические состояние. С наступлением усталости следует прекращать занятие и возобновлять его после отдыха.

Комплекс рекомендуется выполнять стоя лицом на север.

Страдающие онкологическими заболеваниями на ранней и средней стадии в принципе тоже могут проводить занятия в течение всего дня. Рекомендуемое для них направление — восток.

Страдающие раком крови и заболеваниями неустановленной этимологии должны заниматься стоя лицом на запад. Наиболее благоприятными для занятий считаются периоды с 5 до 7, с 11 до 13, с 17 до 19 и с 23 до 1 час; ночи.

Здоровым людям для занятий рекомендуются направления на запад или на восток.

На начальном этапе большинство наверняка столкнется со значительным! трудностями. Их преодоление будет способствовать скорейшему выздоровлению. В течение первых двух недель будет ощущаться усталость, которая, однако, довольно быстро пройдет. Улучшится аппетит, нормализуется сон, появится ощущение легкости и расслабленности в теле. Период вхождения в нормальный ритм занятий составляет около двадцати дней, после чего комплекс рекомендуется выполнять в периоды с 5 до 7,с 11 до 13, с 17 до 19 и с 23 до 1 часа ночи.

1) Больным и ослабленным перед началом занятий рекомендуется принять немного апилака, молока или другого питательного продукта. После занятий протереть тело сухим полотенцем.

2) Страдающим онкологическими заболеваниями до выздоровления категорически противопоказана животная морская пища: рыба, креветки, крабы и т. д.

3) Всем (включая здоровых) в течение первых трех месяцев занятий категорически противопоказаны половые контакты, а онкологическим и другим тяжелым больным следует вести ограниченную половую жизнь и в дальнейшем.

4) Занятия следует начинать не раньше, чем через сорок минут после еды. После занятий нельзя пить холодную воду, следует избегать сквозняков.

5) Продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, начиная с пяти-десяти минут до тридцати-сорока через десять дней.

6) Для достижения максимальной эффективности заниматься следует добросовестно и регулярно. Ощущения онемения, холода, жара, вздутия в руках и боли во внутренних органах являются хорошими симптомами. Важно, чтобы члены семьи поддерживали энтузиазм больного.

7) Занятия по другим методикам цигун не являются препятствием для выполнения данного комплекса, но с условием разнесения их по времени[4].

8) Начинать занятия целесообразно с разучивания каждого из упражнений, отводя на них по десять дней. После этого можно переходить к выполнению комплекса в целом.

9) Женщинам в период менструаций не следует прекращать занятий, однако необходимо сократить их продолжительность.

10) Допускается выполнение комплекса беременным до пяти месяцев.

11) При одновременных занятиях в одном помещении здоровых и больных они не оказывают друг на друга никакого вредного влияния.

12) Страдающие психическими заболеваниями могут заниматься в периоды стабилизации состояния.

Перевод А.Сергеева

* * *