«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)

Методика “опускания пальцев для пополнения инь и укрепления ян”

Чжан Цзяньпин

Современной медицине известно, что каждому органу человека соответствуют строго определенные зоны в коре головного мозга. Одной из таких самых широких зон является проективная зона пальцев. Двигательные движения, совершаемые пальцами, теснейшим образом связаны с работой головного мозга, они непосредственно стимулируют его клетки, замедляют процесс их старения, способствуют поддержанию продолжительного и активного функционального состояния мозга. Более того, двигательная активность пальцев благотворно влияет на все органы человека, пробуждает новые жизненные силы, способствует улучшению умственной деятельности и продлению жизни.

Методика “опускания пальцев для пополнения инь и укрепления ян” является основной методикой той части “китайского цигун беспредельной внутренней энергии и возвращения к изначальному”, которая относится к “упражнениям для укрепления жизни” (мингун). Данная методика применима как в полном объеме, так и в виде отдельно взятых упражнений, в зависимости от состояния здоровья занимающегося

I. Положение тела и поза

Встаньте прямо. Люди с ослабленным здоровьем могут выполнять упражнение сидя, а при невозможности сидеть, лежа. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу Голову немного опустите вниз, нижнюю челюсть подберите, грудь немного вогните, а спину слегка растяните Расслабьте все суставы от головы до пят. Плечи опустите, колени немного согните. Если упражнение выполняется в положении сидя, то голени и бедра должны находиться под прямым углом друг к другу. В положении лежа просто расслабьтесь. Руки свободно опустите вниз ладонями внутрь, но так, чтобы они не касались тела. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Если в течение первого месяца занятий у вас случаются обмороки или проблемы с сердцем, то перенесите кончик языка с верхнего нёба на внутренние десны нижних зубов. Через месяц выберите такое положение языка, которое вам больше подходит

Прикройте глаза и сосредоточьтесь: между веками оставьте маленькую щелочку, охватите мысленным взглядом все тело, представьте себя единым целым с “космической истиной ци” и три раза отчетливо повторите про себя: “Цигун беспредельной внутренней энергии и возвращения к изначальному”.

II. “Опускание пальцев для пополнения инь”

Время, в период с 11.00 до 13.00.

Задействуемые пальцы: большие.

Выполнение упражнения

Придав телу правильное положение и приняв позу, медленно поднимайте руки вверх ладонями друг к другу, сохраняя неизменным расстояние между ними, до тех пор, пока предплечья не будут находиться в положении параллельном полу и не образуют с плечами угол около 120°. Затем трижды мысленно расслабьте тело, начиная с головы и заканчивая ногами, и сосредоточьтесь на точке хуэйинь (область промежности) на 2–3 минуты. После этого сконцентрируйте внимание на больших пальцах.

Теперь можно приступать собственно к “опусканию пальцев”. Для этого большими пальцами медленно выполняются вращательные движения на 360°. Один цикл вращений включает 36 полных оборотов. Всего необходимо выполнить 14 циклов. После каждого цикла следует выполнять упрощенный вариант завершающего этапа, а по окончании выполнения всего упражнения (36 циклов по 14 раз) — его полный вариант[1].

Данное упражнение позволяет за счет движений больших пальцев набрать и укрепить ци для пополнения инь в почках.

III. “Опускание пальцев для укрепления ян”

Время: в период с 23.00 до 01.00.

Задействуемые пальцы: мизинцы.

Выполнение упражнения

Придав телу необходимое положение и приняв правильную позу, медленно поднимайте руки до тех пор, пока между предплечьями и плечами не образуется угол 90 — 100°. Предплечья и кисти должны находиться под небольшим углом к полу. Поднимая руки, следите, чтобы ладони поворачивались, оставаясь направленными вперед вниз, а мизинцы были чуть-чуть отведены вверх. При этом руки должны быть расслабленными, не допускается применение физических усилий. После этого трижды, с головы до ног, мысленно расслабьте тело и сосредоточьтесь на 2–3 минуты на точке вэйлюй (область копчика). Затем сосредоточьтесь на созерцании мизинцев.

Теперь можно переходить собственно к “опусканию пальцев”. Для этого мизинцами выполняются вращательные движения на 360°. Один цикл включает 36 вращений. Закончив цикл, выполните упрощенный вариант завершающего этапа и приступайте ко второму циклу. Всего необходимо выполнить 9 циклов по 36 вращений каждый. Закончив упражнение, выполните полный вариант завершающего этапа.

IV. Завершающий этап

Завершающий этап важная часть методики. Его цель состоит в том, чтобы зафиксировать, закрепить положительную информацию полученной в ходе выполнения упражнения “чистой ци” и обеспечить ее долговременное эффективное воздействие на организм. Небрежное выполнение этой части методики сводит на нет все предыдущие усилия.

Данная методика предусматривает два варианта завершающего этапа: упрощенный и полный (с “фиксацией” ци).

1. Упрощенный вариант

Сложите кисти рук ладонями друг к другу и быстро представьте, как ци поступает в даньтянь (область ниже пупка). Затем на некоторое время без усилия наложите на него ладони.

2. Полный вариант

Сложите кисти рук ладонями друг к другу и поднимите их перед собой, чтобы кончики пальцев находились на уровне горла. Затем, не разводя рук, опускайте их вниз вдоль груди, мимо пупка к даньтяню. Затем разнимите ладони, оставив их повернутыми внутрь. Наложите правую ладонь на тыльную сторону левой кисти (женщины — наоборот) и наложите их на даньтянь. Задержите дыхание, слегка подтяните анус и выполните руками 36 вращательных движений вокруг даньтяня справа налево, т. е. против часовой стрелки (женщины — в обратном направлении). Выполняя вращения, прилагайте мысленные усилия, избегая физических, постепенно замедляйте движения и уменьшайте радиус вращения. По завершении 36 го оборота зафиксируйте ладони в неподвижном положении напротив даньтяня и оставайтесь в такой позе в течение 5 10 минут. Во время

вращения рук полностью сосредоточьтесь на даньтяне. Закончив упражнение, выпрямьтесь и немного подвигайтесь.

V. Примечания

Перевод С. Сергеева

Методика для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника

Янь Шэньюй

Заболевания шейного отдела позвоночника весьма распространены среди людей среднего и старшего возраста. Не избежал этой участи и я. Занимаясь более тридцати лет преподавательской деятельностью, я проводил долгие часы за письменным столом и в конце концов это отразилась на моем позвоночнике. Болезнь сопровождалась головокружением, помутнением в глазах, ослаблением памяти Я потратил немало денег на лечение. Сначала лежал на вытягивании, затем прошел через физиотерапию и массаж, принимал лекарства. Когда же узнал о лечебных свойствах цигун, то стал заниматься им. Через несколько месяцев самостоятельных занятий шея стала более подвижной, прошло головокружение, улучшилась память, все функции организма пришли в норму. Хочу поделиться методикой с товарищами по несчастью с надеждой, что она им поможет Методика включает шесть упражнений.

1. Вращение головой

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Руки — на поясе большими пальцами назад Расслабьтесь и смотри те прямо перед собой

Упражнение. Глядя прямо, поверните голову на 90° в левую сторону, выдержав паузу в 3 секунды, и верните ее в исходное положение. Выполните это движение 18 раз, а затем вновь 18 раз, но в правую сторону.

2. Наклон вперед и назад

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Переплетите пальцы рук и поместите их на область юйчжэнь (затылок). Слегка согните колени.

Упражнение. Выполните 18 наклонов головой вперед и назад. Движения должны быть медленными с постепенным ускорением и последующим замедлением.

3. Размахивание руками

Исходное положение. Левую ногу выставьте вперед на один шаг, левую руку ладонью вперед поместите рядом с левым коленом. Пальцы левой руки должны быть собраны вместе. Правую руку поставьте на пояс большим пальцем, назад. Голову держите прямо, смотрите перед собой.

Упражнение. Левую руку по дуге поднимите вперед вверх и подведите в положение над плечом, одновременно разворачивая кисть вовне назад. Затем, поворачивая корпус в пояснице и как бы передавая это движение руке, продолжайте перемещать ее по дуге назад вниз до исходного положения. Выполните это движение 18 раз, а затем еще 18 раз в обратном направлении. Завершив выполнение упражнения левой рукой, повторите все снова, поменяв руку.

4. Удары по шее

Исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Немного согните колени. Правую руку свободно опустите вниз, а кисть левой руки тыльной стороной точки лаогун приложите к точке шэньшу справа (область почки).

Упражнение. Резким движением поднимите правую руку и ударьте тыльной стороной точки лаогун в область точки байлао с левой стороны шеи, одновременно отводя голову вправо. Выполните 18 раз. Затем поменяйте руки и выполните 18 ударов по правой стороне шеи, отводя голову влево. Удары должны быть быстрыми, легкими и ритмичными. Точка байлао находится на 2 цуня[2] вверх и 1 цунь в сторону от точки дачжуй (между VII шейным и I грудным позвонками).

5. “Священный журавль пьет воду”

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите и полностью расслабьтесь. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, изобразите на лице подобие легкой улыбки. Смотрите прямо перед собой. “Очистите” сердце и взгляд. Еще раз расслабьтесь сверху вниз.

Упражнение. Представив нижнюю челюсть как клюв и используя шею в качестве оси, наклоните голову по дуге и поднимите так, чтобы точка байхуэй смотрела вертикально вверх. Выполните 18 раз.

6. Растирание шейных позвонков

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите вниз. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, изобразите на лице подобие легкой улыбки. Смотрите прямо.

Упражнение. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Наложите ладони поперек шеи: одну ближе к голове, вторую — ближе к спине. Разотрите шею 18 раз, двигая руками в противоположных направлениях. Затем наложите кисти друг на друга и накройте ими больное место. Выдержав некоторое время, опустите руки ладонями внутрь вдоль груди и живота.

Перевод С. Сергеева

Методика “движения истинной ци”

Ло Вэй

Методика “движения истинной ци” может выполняться стоя, сидя, лежа и в движении. Основным является положение сидя, остальные положения — вспомогательные.

Положение сидя. Для занятий рекомендуется выбрать такую позу, которая в максимальной степени соответствовала бы вашим индивидуальным особенностям, привычкам и условиям, в которых проходит занятие. Если поза лотоса кажется вам неудобной, вы опасаетесь, что могут затечь ноги, то просто сядьте на стул или скамейку.

Поза лотоса. “Полный (двойной) лотос”: левую стопу положите на правое бедро, а правую стопу — на левое бедро. Кисти рук соедините ладонями друг с другом и поместите перед нижней частью живота. Эта поза выгодна только с точки зрения устойчивости тела и без соответствующих навыков может оказаться весьма сложной. “Полулотос”: правую голень положите на левое бедро, а руки поставьте, как описано выше. Позу “полулотос” принять гораздо проще. “Свободный лотос”: необходимо сесть и просто скрестить ноги так, как часто делает большинство из нас. Поза сидя на стуле. Подберите такой стул, чтобы голени располагались перпендикулярно полу, а стопы всей поверхностью касались его. Голени раздвиньте на ширину двух сложенных вместе в горизонтальном положении кулаков. Руки ладонями вниз свободно положите на бедра. Плечи опустите, корпус держите прямо, грудь не выпячивайте, не горбитесь и не опускайте голову. Подбородок немного подберите. Поза должна быть свободной и естественной.

Положение лежа. Лягте не правый бок, нижнюю ногу вытяните, а верхнюю согните. Согните правую руку, подложите ее под голову, а левую — на таз. Данная поза применяется как вспомогательная или в случае сильной ослабленности и невозможности заниматься сидя.

Положение стоя. Поставьте ноги вместе. Правую ладонь поместите на тыльную сторону левой кисти и наложите их на даньтянь (ниже пупка). Расслабьте плечи и локти, вберите грудь и немного ссутультесь.

В движении. Когда идете по дороге или просто гуляете, смотрите перед собой на три-пять шагов вперед. Мысленно сосредоточьтесь на кончике носа, отвлекитесь от всего, что вас окружает. Дышите в соответствии с темпом движения: на два шага вдох, на два шага — выдох или на три шага — выдох, на три шага вдох. Кроме всего прочего, это упражнение очень помогает при долгой ходьбе, снимая усталость.

Прочие требования

Рот. Легко сомкните губы и зубы, язык заверните вверх под углом около 90° и дотроньтесь его кончиком до верхнего нёба. Когда наберется много слюны, опустите язык и медленно проглотите ее.

Глаза. Закройте глаза и обратите взгляд внутрь, в то место, которое соответствует отрабатываемому в данный момент этапу. Если во время выполнения упражнения начинают путаться мысли и вы не в состоянии взять их под контроль, на короткое время откройте глаза или сосредоточьтесь на кончике носа и тем самым прервите беспорядочный ход мыслей, а затем возобновите выполнение упражнения. Раньше этот способ назывался “меч разума разрубает спутанную нить”.

Уши. Слух обратите на свое дыхание с тем, чтобы оно не сопровождалось грубым призвуком. Дышите свободно и естественно, не сдерживайте и не прерывайте его. Вслушивание в дыхание является хорошим способом сосредоточения мысли.

Дыхание. Дыхание является ключевым звеном методики. В процессе выполнения первого, второго и третьего этапов прохождения меридиана жэньмай необходимо непрерывно выдыхать ци, направляя “истинную ци” в нижний даньтянь (ниже пупка) Вдох должен быть свободным без мысленного сопровождения.

После того, как “истинная ци” наполнит даньтянь, она сама собой направляется в меридиан думай. В этот момент на выдохе явно ощущается движение “истинной ци” в даньтянь, а на вдохе — в голову по меридиану думай. “Внешнее дыхание” становится тонким, еле-еле заметным. На этом этапе оно уже не требует мысленного контроля.

Упражнение. Подготовьтесь к выполнению упражнения: максимально сократите сектор обзора, отвлекитесь от всего, что вас окружает, и сосредоточьтесь на кончике носа. Для этого закройте глаза и направьте “внутреннее зрение” на область сердца. Слух сконцентрируйте на выдохе, стараясь избежать грубого призвука. Выдыхаемую ци мысленно сопровождайте в область сердца. Вдох выполняйте свободно, без мысленного сопровождения. Последующий выдох сделайте так же, как и предыдущий, растягивая его во времени, чтобы “истинная ци” скапливалась в области сердца. Это упражнение является хорошим способом избавления от посторонних мыслей. Если же они продолжают вам мешать, прибег ните к подсчету дыхательных циклов: на первом выдохе произнесите в уме “один”, на втором — “два” и т. д. до десяти, затем еще и еще раз, пока посторонние мысли не исчезнут полностью.

Во время выдоха “истинная ци” должна опускаться в даньтянь, поэтому все внимание необходимо сосредоточивать на выдохе и ни в коем случае не вмешиваться в процесс вдоха. Для начинающих характерно неумение сосредоточиваться. Этот недостаток вполне преодолим, если тренироваться регулярно, быть настойчивым в попытках укротить беспорядочный ход мыслей. Постепенно посторонние мысли будут возникать все реже, и через одну-две недели умение сосредоточиваться придет.

Время. Наиболее оптимальным для своевременного завершения данного этапа было бы выделение для занятий строго определенного времени, превращение их в привычку. Если же условия не позволяют вам заниматься в одно и то же время — тоже не страшно. Упражнение необходимо выполнять три раза в день — утром, в полдень и вечером по 20 минут. При достаточном усердии для овладения первым этапом требуется 10 дней.

Реакция организма. Через 3–5 дней занятий появляется ощущение тяжести в области сердца, через 5—10 дней — ощущение “горячего потока”, устремляющегося к сердцу на выдохе, и первое, и второе являются проявлением концентрации ци. Достижение этого эффекта свидетельствует о готовности для перехода ко второму этапу.

В первые дни занятий из-за отсутствия привычки и ошибок в принятии позы могут появиться головокружение, ломота в пояснице и спине, трудности с дыханием. Не обращайте внимания на временные трудности. Продолжайте заниматься, и все постепенно нормализуется

Упражнение. Когда вы достигните ощущения сильного тепла в области сердца, возникающего при каждом выдохе, можно переходить к следующему этапу — отработке проведения “мысли” и дыхания дальше в глубину, постепенно до нижней части живота. Эта процедура должна протекать медленно, шаг за шагом, без малейшего форсирования, которое может привести к ухудшению состояния.

Время. Упражнение выполняется три раза в день по 25–30 минут. Умение опускать ци в даньтянь может быть сформировано дней за десять;

Реакция организма. При каждом выдохе возникает ощущение “горячего потока”, поступающего в даньтянь. В нижней части живота ясно слышатся булькающие звуки, усиливается перистальтика кишечника, учащается выделение газов. Все это свидетельствует о том, что “истинная ци” достигла нижней части живота, а из кишечника выводится “вредная ци”.

Результат. В связи с прохождением “истинной ци” через желудок улучшается его работа и работа селезенки. После того, как ци достигает даньтяня, изменения происходят и в других окружающих его внутренних органах: в тонком кишечнике, мочевом пузыре, почках. Это вызывает улучшение аппетита, нормализует мочевыделение и стул.

Упражнение. После появления в даньтяне ярко выраженного ощущения можно переходить к намеренно-непреднамеренной остановке дыхания в даньтяне. На этом этапе движение выдыхаемой ци вниз больше не следует сопровождать мысленным усилием, чтобы избежать “перегрева”. “Отпустите” дыхание, сделайте его свободным. Все мысли сосредоточьте на даньтяне, пестуя его “щадящим огнем”. Старая формула этого упражнения звучит так: “Сильный огонь поглощает ци, слабый огонь порождает ци”.

Время. Упражнение следует выполнять три раза в день, постепенно доводя продолжительность каждого занятия до получаса и более. На этом этапе даньтянь набирает силу, а это требует достаточно продолжительного времени. Ощущение “наполненности силой” в даньтяне наступает приблизительно через 40 дней.

Реакция организма. Дней через десять после появления явного ощущения сильного тепла в нижней части живота там сформировывается “холмик (папула) ци”, который по мере занятий продолжает расти, в нижней части живота появляется ощущение наполненности силой. Это ощущение передается еще ниже, вызывая зуд и пульсацию в промежности, распространяется на конечности и поясницу, где также начинает ощущаться сильное тепло. Время появления описанных выше реакций варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Результат. С восстановлением проходимости меридиана жэньмай налаживается связь между сердцем и почками, “внутренняя ци” набирает силу, и, как следствие, успокаиваются сердце и дух-шэнь, улучшается сон. У страдающих “сильным огнем в сердце”, бессонницей и сновидениями происходят положительные изменения. Благодаря поступлению дополнительной тепловой энергии в желудочно-кишечный тракт усиливается функция переваривания пищи и человек начинает прибавлять в весе. У некоторых людей через определенное время (обычно на последней стадии третьего этапа) еженедельная прибавка в весе составляет от 0,5 до 4 килограммов. Причем, быстрый прирост прекращается по достижении оптимального индивидуального веса Значительное улучшение на этом этапе наблюдается у людей, страдающих импотенцией, которым помогает наполненность “изначальной ци", усиление функций почек и прилив душевных сил. С разной степенью эффективности упражнение этого этапа помогает при нарушениях менструального цикла. Благодаря приливу “почечной жидкости” происходит орошение печени, что положительно влияет на состояние больных гепатитом.

Упражнение. Когда через сорок дней сосредоточения на даньтяне “истинная ци” набрала силу, она начинает подниматься вверх по позвоночнику. Движение ци вверх сопровождайте мысленным усилием (“не забывать”), однако, если она на каком-то участке остановится, не пытайтесь силой мысли протолкнуть ее выше (“не помогать”). Скорость подъема вверх определяется силой, накопленной в даньтяне, и если ее недостаточно, то ци прекращает движение. Когда сила даньтяня восстановится, ци сама собой продолжит подъем. Спешка в прохождении “застав”, насильное проталкивание ци нарушает ритм работы даньтяня и чревато негативными последствиями. Все должно идти естественным образом. В это время функционирование ци неподвластно воле человека. По достижении “заставы” юйчжэнь стимулировать ее прохождение лучше всего сосредоточением “внутреннего зрения на макушке”.

Время. На этом этапе количество ежедневных занятий по возможности следует увеличить и время их выполнения продлить до 40–60 минут. У разных людей “проходимость” меридиана думай восстанавливается по-разному: у одних моментально, у других — через несколько часов и даже дней. В первом случае “сила прохождения” бывает настолько большой, что все тело буквально сотрясается. Иногда по разным причинам “проходимость” может так и не восстановиться. В среднем же процесс занимает около одной недели.

Реакция организма. После завершения третьего этапа, когда приходит “наполненность” даньтяня, “насыщение” в нижней части живота, появляется пульсация в промежности, сильное тепло в пояснице и в точке минмэнь ощущается активность “истинной ци”, т. е. происходит “движение ци между почками”, то возникает новое ощущение — как будто некая сила начинает подниматься вверх по позвоночнику. Это ощущение опять-таки может проявляться по-разному. У одних “истинная ци” достигает такой степени “взращения”, что “горячая сила” с мощным напором устремляется вверх и моментально проходит меридиан думай. У других она продвигается медленно, с остановками, и проходит свой путь за несколько дней. У третьих процесс напоминает колебания уровня ртутного столба, когда “горячая сила” то поднимается, то опускается в такт дыханию, с каждым разом достигая все более высокой точки. Перед полным прохождением меридиана думай в спине часто возникает ощущение вытягивания вверх, которое можно нейтрализовать, если слегка отклониться назад; ощущение сдавливания головы по периметру и тяжести. К сожалению, эти неизбежные явления часто пугают людей, которые не решаются после этого продолжать занятия. На этом этапе самое главное не сомневаться и не расслабляться, как только думай будет пройден, наступит естественная легкость и приятное состояние.

Четвертый этап является ключевым, переломным во всей методике “движения истинной ци” в целом, именно в этот период закладывается фундамент для достижения новых высот. Раньше этот этап называли “активная ци пробивает заставы” точки вэйлюй (область копчика), цзяцзи и юйчжэнь (область затылка), или “посленебесное возвращается в прежденебесное”.

Результат. В результате восстановления проходимости меридиана думай “истинная ци” начинает циркулировать по меридианам жэньмай и думай, т. е. по так называемому “малому небесному кругу”; на выдохе она поступает в даньтянь, а на вдохе — в головной мозг. Только достигнув этого, можно в полной мере осознать, что означает фраза: “Выдыхать и вдыхать семенную ци, остаться наедине с собственным духом-шэнь”. “Семенная ци” непрерывно питает головной мозг, улучшая функционирование его коры, и, как следствие, приносит облегчение тем, кто страдает заболеваниями, связанными с нервной системой и вызываемыми “растратой почечного семени” и нарушением в работе органов внутренней секреции: головокружением и шумом в ушах, бессонницей, болями в пояснице и слабостью в ногах, нарушением менструального цикла, упадком духа, неуравновешенностью эмоционального состояния, отсутствием интереса к половой жизни. При регулярных занятиях высока вероятность полного избавления от подобных заболеваний, в том числе и таких, которые безуспешно пытались лечить до этого многие годы. Восстановление проходимости меридианов жэньмай и думай у людей здоровых вызывает душевный подъем, легкость в теле.

Упражнение. В принципе пятый этап — это продолжение предыдущих, все то же “сосредоточение на даньтяне”. Вслед за восстановлением проходимости меридиана думай один за другим “открываются” все остальные энергетические каналы.

Если на этом этапе вы ощутите “действующую силу” в точке байхуэй (область темени), то сосредоточение можно перенести на эту точку.

Время. Упражнение следует выполнять три раза в день по одному часу и более. Принцип простой: чем дольше продолжительность занятия, тем лучше результат. После перехода к пятому этапу еще где-то в течение месяца могут ощущаться какие-либо “шевеления”, которые со временем ослабевают и в конце концов полностью исчезают. Остается только сконцентрированная мощная сила нижнего и верхнего даньтяней.

Реакция организма. В течение приблизительно 10 дней до и после открытия меридиана думай по всему телу ощущается “пробегание электрического тока”, онемение и почесывание кожи (бегают “мурашки”). Могут отмечаться и другие проявления, связанные с восстановлением проходимости энергетических каналов, открытием внутреннего дыхания и активной циркуляцией ци: напряжение в переносице; онемение кожи вокруг рта; чередование ощущений тепла и холода, необычайной легкости и неимоверной тяжести в теле; возникновение спонтанных движений и т. п. Все эти проявления носят индивидуальный характер.

Столкнувшись с ними, старайтесь не обращать на них внимания, не пугайтесь, спокойно продолжайте занятия. Когда вы достигните высшей степени “покоя”, они исчезнут сами собой. Носовое дыхание ослабнет так, что его вообще не будет заметно, а циркулирующая в организме ци достигнет высочайшей степени концентрации и активности. На этом этапе даньтянь напоминает пузырь с водой, а точка байхуэй начинает светиться подобно полночной луне. Это является показателем наполненности “истинной ци” и высокого напряжения биоэлектричества в организме.

Результат. На этом этапе все, что происходит с организмом, особенно сила притяжения, возникающая между даньтянем и точкой байхуэй, свидетельствует о значительном усилении изначально присущих в коре головного мозга функций, о достижении высокой степени согласованности в функционировании органов внутренней секреции. Чем более ощутима сила, действующая в организме, тем сильнее ее воздействие на все физиологические функции. “Истинная ци” непрерывно подпитывает и усиливает процесс обмена веществ. Возникают условия для полного раскрытия и развития скрытых возможностей организма. Тело наполняется мощной жизненной энергией, активизируются его защитные силы, ослабевает влияние болезнетворных факторов, отступают или полностью проходят самые разные болезни.

Регулярные занятия по методике “движения истинной ци” обеспечат вам крепкое физическое и психическое здоровье, долгие годы жизни.

Перевод С. Сергеева

Методика профилактики глазных болезней

Гуан Лу

Предлагаемая вашему вниманию методика сформировалась в результате продолжительной практической работы. Она непрерывно развивалась, обогащалась новыми приемами и в конце концов выстроилась в стройную систему. Ее отличает простота, сочетание динамических и статических упражнений и ярко выраженная направленность на профилактику заболевания глаз. Особое внимание в этой методике уделяется выполнению движений участками лица, которые обычно находятся в неподвижном состоянии. Данная методика показана людям молодым, среднего и пожилого возрастов. Она не только помогает сохранить здоровыми глаза, но и обладает косметическим эффектом — устраняет морщины и мешки под глазами. Если сделать эту методику неотъемлемой частью вашей повседневной жизни и уделять занятиям хотя бы но 10 минут утром и вечером или в перерывах на работе, выполняя весь комплекс упражнений целиком или его отдельные элементы, то результат может превзойти ваши ожидания.

Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа.

Встаньте лицом на юг, ноги поставьте на ширину плеч, расслабьте все тело и изобразите на лице легкую улыбку Перед началом занятий не забудьте снять очки, если вы их носите. Руки опустите вдоль туловища. Посмотрите прямо перед собой в течение некоторого времени, а затем выполните 8 глубоких дыхательных циклов, мысленно повторяя фразу: “Я готовлюсь к занятиям по методике профилактики глазных болезней” Сосредоточьтесь на предстоящем занятии и приступайте к выполнению упражнений.

Разотрите руки до появления сильного тепла (около 36 движений) Зимой рекомендуется предварительно ополоснуть руки горячей водой.

Обеими руками протрите лицо 18 раз Каждый раз начинайте движение рук от нижней челюсти, ведите их через нос ко лбу, а затем с двух сторон головы через виски вниз. В результате массажа на лице появляется ощущение сильного тепла

Подготовительное упражнение улучшает циркуляцию крови вокруг глаз, что способствует повышению эффективности методики в целом.

1. Разглаживание век

Прикройте глаза. 18 раз потрите друг о друга края ладоней ниже больших пальцев для появления ощущения сильного тепла, а затем наложите их на глазные яблоки. Дважды по 9 раз прогладьте веки в продольном направлении, от внутренних уголков глаз к внешним.

2. Массаж десяти точек

Упражнение заключается в массировании десяти точек, расположенных вокруг глаз, пальцами путем последовательного надавливания на них (см. рисунок).

Точки цзинмин (5) — мизинцы; цзаньчжу (4) — безымянные пальцы; юйяо (3) — средние пальцы; сычжукун (2) — указательные пальцы; тунцзыляо (1) большие пальцы.

Чтобы научиться правильно находить указанные точки, на первых порах рекомендуется выполнять массаж у зеркала.

Точки цзинмин и цзаньчжу относятся к ножному тайян-каналу мочевого пузыря. Первые расположены у внутренних уголков глаз, вторые — в углублениях у внутренних краев бровей. Точки юйяо являются внеканальными, они расположены по центру бровей. Точки сычжукун относятся к шао-каналу “тройного обогревателя” и находятся на внешних оконечностях бровей. Точки тунцзыляо принадлежат ножному шао каналу желчного пузыря и расположены у внешних уголков глаз. Пальцы накладываются на точки с одинаковым усилием. При этом особое внимание необходимо обращать на мизинец и безымянный палец, воздействие которых рефлекторно бывает 6о лее интенсивным.

Свидетельством правильного расположения пальцев является появление “ощущения ци” в виде легкой ломоты.

Установив пальцы и зафиксировав их на десяти точках, прикройте глаза и переходите к собственно массажу.

1) Надавливание. Всеми десятью пальцами равномерно надавите вниз. Одновременно сделайте вдох, подожмите анус и подтяните мошонку (за счет сокращения мышц бедер и ягодиц). Подберите нижнюю часть живота. Во время выдоха расслабьте нижнюю часть тела и прекратите надавливание на точки, но пальцы не убирайте. Выполните 9 раз

2) Вращение. Плотно прижмите пальцы к точкам, выполните 18 вращательных движений внутрь, а затем 18 вращательных движений наружу.

3) Разминание. Сохраняя пальцы в прежнем положении, разомните точки восемнадцатью движениями вверх и вниз.

3. Постукивание по глазницам

Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы в согнутом положении поместите сверху. Выпирающими суставами больших пальцев выполните постукивание по глазницам по окружности: изнутри вверх, затем к внешним сторонам и вниз. Вы полните 9 раз до появления ощущения ломоты.

4. Пощипывание кожи вокруг глаз

Сожмите кисти рук в кулаки, оставив выпрямленными большие и указательные пальцы. Прикройте глаза и, защипывая свободными пальцами кожу вокруг глаз, слегка оттягивайте ее вверх. Пройдитесь вокруг глаз 9 раз до появления ощущения ломоты.

5. Вращение глазами

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы голова держалась прямо и не поворачивалась вслед за движением глаз. Вращать глазами надо с усилием. Свидетельством эффективности упражнения является ощущение ломоты.

1) Поверните глаза до предела влево, а затем до предела вправо. Вы полните 9 раз и на некоторое время остановите их посередине, глядя прямо перед собой.

2) Поднимите глаза до предела вверх, а затем опустите до предела вниз. Выполните 9 раз и на некоторое время остановите их посередине, глядя прямо перед собой.

3) Поднимите глаза до предела влево вверх, а затем опустите до предела вправо-вниз. Выполните 9 раз и остановите их посередине, глядя прямо перед собой.

4) Поднимите глаза до предела вправо вверх, а затем опустите до предела влево вниз. Выполните 9 раз и остановите их посередине, глядя прямо перед собой

5) Выполните глазами 9 вращательных движений по часовой стрелке, а затем, после небольшой паузы, 9 вращательных движений в обратном направлении. По окончании вращений смотрите прямо перед собой.

6. Фиксация взгляда на удаленном и близком предмете

Выберите любой неподвижный удаленный предмет и сосредоточьте взгляд на какой-либо одной его точке. Это может быть макушка дерева, верхушка громоотвода и т. п. Не мигая, всматривайтесь в выбранную точку в течение 30 секунд. Затем поднимите к лицу ладонь (на расстояние кулака) и в течение 30 секунд, не мигая, всматривайтесь в линии на руке. Выполните 3 раза. Выполняя упражнение, старайтесь разглядеть объект как можно отчетливее. Не прекращайте занятие даже в случае возникновения ощущения покалывания в глазах и появления слез. Эти симптомы — следствие выхода “больной ци”.

7. Зажмуривание

С силой зажмурьте глаза. Одновременно с этим вдохните, подожмите анус и мошонку, подберите нижнюю часть живота. Через 5 секунд откройте глаза, выдохните и расслабьтесь. Выполните упражнение 9 раз. Глаза должны постепенно увлажниться.

8. Закрывание глаз руками

Выполните ладонями 18 быстрых растирающих движений. Не закрывая глаз, наложите на них ладони, совместив точки лаогун (центр ладоней) с глазными яблоками, но не прикасайтесь к глазам, оставив небольшой зазор. Выполняя вдох, представьте, как “истинная ци” из рук переходит в глаза, а на выдохе — как “больная ци” из глаз выходит наружу. Выполните 3 раза.

9. Массаж точек тайян (область висков)

Большие пальцы рук поместите за мочками ушей, средние пальцы наложите на точки тайян, а безымянные — на тунцзыляо. Средними и безымянными пальцами выполните по 9 массирующих движений сначала внутрь, а затеи вовне да появления ощущения ломоты.

1. Прикройте глаза и, мысленно повторяя фразу: “Я возвращаюсь в исходное положение”, 9 раз проведите ладонями по лицу. Затем откройте глаза и, глядя прямо перед собой, скажите про себя: “Глаза прояснились, зрение улучшилось”

2. Перед занятиями хорошо мойте руки.

3. После занятий выпейте воды

4. В случае возникновения воспаления глаз, занятия следует прекратить.

5. Начинать занятия можно через полчаса после приема пищи.

Занятия по методике профилактики глазных болезней обязательно должны сопровождаться соблюдением санитарных норм и правил, обеспечивающих хорошее зрение и здоровье глаз. Только в этом случае методика даст заметный и стойкий результат Поскольку глаза являются “выходным отверстием” печени, то следует больше внимания уделять укреплению печени, например, регулярно произносить звук “сю” (один из “ключа из шести звуков”). Полезно по утрам и вечерам массировать верхнюю правую часть живота (область печени). Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни: не есть жирного и острого, не курить; ограничивать себя в спиртном; потреблять больше воды, но не злоупотреблять, то есть пить понемногу, но часто; во время утреннего и вечернего умывания делать двух-трехминутные горячие примочки для глаз влажным полотенцем; сохранять хорошее расположение духа и оптимизм; чаще любоваться цветами, травами и зеленью деревьев; следить за регулярностью стула; уделять достаточно времени сну; читать, писать и выполнять любую работу только при достаточном освещении; не читать лежа; не смотреть подолгу телевизор, а при просмотре телепередач периодически выполнять упражнения из вышеприведенной методики.

Перевод С. Сергеева