«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2002)

Оздоровительные мини-методики

Ван Пэйшэн

Вопрос: У меня часто ноют спина и поясница, слабеют ноги, кружится голова. По ночам бывает часто мочеиспускание, самопроизвольное истечение семени, потоотделение. Зимой так мерзнет поясница, что не могу уснуть.

Врачи традиционной китайской медицины говорят, что это от слабости почек. Скажите, пожалуйста, есть ли методика для лечения этой болезни?

Ответ: В вашей ситуации, вне зависимости от тяжести состояния, можно порекомендовать методику «растирания почек». Это одна из методик по укреплению почек, можно сказать, просто спасение для страдающих недостаточностью ци в них. Данная методика способствует излечиванию многих болезней. Например, при ломоте в пояснице и боли в ногах болезнь проходит через два дня занятий.

Методика «растирания почек»

Упражнение

Сожмите кисти рук в кулаки, не очень крепко, но и не слишком слабо, чтобы подушечки четырех пальцев оказались в центре ладони, а большой палец — поверх них. Старайтесь придать тыльной стороне ладони плоскую форму. Поместите руки тыльными сторонами кистей напротив почек, совместив с ними внешние точки лаогун (середина внешней стороны ладоней) с двух сторон от точки минмэнь (рис. А)[3]: левую с левой, правую с правой (рис. 1). Затем движением, направленным к позвоночнику, как бы сдвиньте почки вместе, ослабьте и разведите руки. Повторите упражнение 81 раз, до появления ощущения сильного тепла в точке минмэнь.

Почему необходимо повторить упражнение именно 81 раз? В романе «Путешествие на Запад» написано, что монах Хан, отправившись за истинными канонами, прошел 81 пещеру, в каждой из которых находился нечистый дух. На самом деле эти пещеры символизируют 81 акупунктурную точку. Кроме этого, в китайской медицине есть понятие «восьмидесяти одного труднопроходимого».

Оно обозначает 81 трудноизлечимую болезнь. Количество раз выполнения данного упражнения обусловлено этими соображениями.

Упражнение можно выполнять стоя, на ходу или сидя, однако надо следить за тем, чтобы движения растирания не прерывались, чтобы без перерыва упражнение было выполнено именно 81 раз. По окончании растирания никакого завершающего этапа не требуется. Заниматься можно в любое время дня сколько угодно раз.

Вопрос: У меня часто болят пятки. Иногда они начинают болеть, когда я просто подолгу стою, например, занимаясь домашними делами. Боли особенно усиливаются зимой. Что это за болезнь? Как ее лечить?

Ответ: Долгое стояние влияет на сухожилия, точно так же на них влияет и зимний холод. Причинами, которые могут вызвать подобную болезнь, также являются слабость почек, которые соотносятся с первоэлементом «вода». При ослаблении функции выведения проявляется недостаточность проходимой через точки юнцюань в обоих направлениях ци. Не получая необходимого количества ци, пятки начинают болеть. Боли в пятках также могут возникать по причине малой двигательной активности людей пожилых и слабых. Интересно, что у всех долгожителей имеется общая особенность: высокая двигательная активность. Они все время ищут какое-нибудь занятие. Пусть даже самое несложное, ведь жизнь — это движение, а любое движение лучше, чем его отсутствие. «Не бойся двигаться медленно, бойся остановиться». Эта поговорка подтверждает важность нормальной циркуляции ци и крови в теле, как и известная истина, гласящая, что «где непроходимость — там болит; где проходит — там нет боли». Боли в пятках вызваны непроходимостью канала почек. Следовательно, ваша цель — укрепление функции почек, и в этом вам поможет предлагаемая методика.

Методика «укрепления инь и пополнения почек»

Упражнение

У людей имеются два вида «почек»: «внутренние почки» и «внешние почки». У мужчин «внешние почки» представлены яичками, а у женщин — сосками молочных желез. Этим отличием объясняется различный характер «работы мысли» у мужчин и женщин в процессе выполнения упражнения.

Яички у мужчин связаны с точками чжаохай, находящимися ниже внутренних щиколоток (рис. Ж). Во время выполнения упражнения мужчинам надо мысленно сосредоточиться именно на этих точках. Длительное сосредоточение на точках чжаохай способствует движению вверх ци «внутренних почек». «Внешние почки» у мужчин также сообщаются с точками шэньмай, находящимися во впадинах ниже внешних щиколоток (рис. Г). Если на них мысленно сосредоточиться, то в яичках сразу появляется ощущение движения вниз. Это означает, что ци начала движение вверх и может обеспечить проходимость «внутренних почек».

Вслед за этим надо руками массировать точки куньлунь (рис. Г) и тайси (рис. Ж). Левой рукой разомните точки на правой ноге, правой рукой — точки на левой. После этого защипывайте точки движением внутрь и, наконец, снова разомните их. Если удастся обеспечить проходимость указанных точек, боль в пятках пройдет.

Как уже упоминалось выше, «внешние почки» у женщин — это соски. Поэтому женщина должна сначала выполнить мысленное сосредоточение на точке шаньчжун (рис. Д) и одновременно с этим, совместив центральные точки ладоней с сосками, описывать руками окружности. Когда почувствуете сильное тепло в сосках и ладонях, такое же ощущение возникнет и в центральных точках подошв. Мысленно пройдитесь по ладоням и соскам. В результате ци из бедер направится вниз, прямо в стопы. Через полчаса непрерывного сосредоточения выполните массаж точек куньлунь и тайси, как это описано выше. Попробуйте сосредоточиваться на ладонях, на сосках, пока не почувствуете сильное тепло в середине подошв.

Это заболевание характерно для мужчин и женщин, для молодых и старых. Однако в каждом случае заболевание имеет свои причины. Например, слишком долгая умственная работа наносит вред почкам; или низкая двигательная активность, характерная для пожилых людей, приводит к «недостаточности» в почках. У молодых людей боль в пятках может возникать от чрезмерного полового возбуждения, что также травмирует почки.

Поскольку почки «руководят» всем организмом, то их недостаточность приводит к разбалансировке всех органов. Таким образом, хотя причин, по которым возникает боль в пятках, много, однако в любом случае для ее лечения применима данная методика. Заниматься следует дважды в день: утром и вечером. Массаж точек куньлунь и тайси также эффективен при усталости ног. Кроме этой методики страдающим болью в пятках рекомендуется методика «растирания почек», поскольку обе методики направлены на укрепление функций почек, что способствует регулированию циркуляции ци и крови, и основаны на принципах лечения «корня» болезни. Методика «укрепления инь и пополнения почек» может применяться и просто в оздоровительных целях.

Вопрос: Я очень вспыльчив, если что не по мне, сразу выхожу из себя. Но самое неприятное, что во время вспышек гнева начинает болеть печень. Поначалу я даже подумал, что у меня цирроз, но химический анализ не выявил отклонений от нормальных показателей. Не выявило никаких патологий и ультразвуковое исследование. А печень по-прежнему болит. Какая методика может мне помочь?

Ответ: Прежде всего, не следует сердиться по поводу и без повода, ведь «гнев травмирует печень». Недомогания в области печени связаны с «запертостью ци» в канале печени, поэтому надо обеспечить ее нормальную циркуляцию. Для этого рекомендуем вам две методики: «ладони трут землю» и «указательный палец достигает неба». Выберите одну из них по своему усмотрению.

Методика «ладони трут землю»

Примите положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы левая точка цзяньцзин (рис. А) находилась строго напротив точки юнцюань[4], на левой ноге. Сделайте несколько попыток, убедитесь, что обе точки находятся на одной вертикальной линии. Это требование очень важно, поскольку, если точки не совпадают, то ци проходит плохо и упражнение не дает нужного эффекта.

Приняв позу, сделайте левой ногой шаг вперед и слегка согните ее в колене, правую руку тоже вытяните вперед. Вытягивая руку, мысленно сосредоточьтесь на середине кисти, выполняйте движение как будто трете землю или толкаете вперед воздух. Движение правой рукой вперед выполняйте до тех пор, пока тыльная сторона кисти не поднимется до уровни ключицы. Стопа правой ноги при этом должна полностью стоять на полу (рис. 2).

Завершая движение, подтяните правую ногу и опустите правую руку. После этого сделайте шаг вперед правой ногой, слегка согните ее в колене, а левую руку вытягивайте вперед, представляя, как будто вы толкаете воздух. Продолжайте движение, пока тыльная сторона кисти не достигнет уровня ключицы. Левую ногу не отрывайте от пола (рис. 3).

Продолжайте выполнять упражнение, меняя руки и ноги, пока ощущение в области печени не станет нормальным. Ключевой момент этого упражнения — вытягивание рук. Выполняя его, надо обязательно представлять, что вы ладонями гладите землю, толкаете вперед воздух. Не забывайте прикладывать некоторое усилие.

Количество занятий в день не ограничивается. Выполняйте упражнение, пока у вас не выступит легкий пот и в области печени не пройдут неприятные ощущения.

Методика «указательный палец достигает неба»

Примите положение стоя, ноги расставьте на ширину плеч, добившись того, чтобы точки цзяньцзин находились на одной вертикальной линии с точками юнцюань.

Согните верхнюю фалангу большого пальца правой руки, а также верхние и вторые фаланги среднего, безымянного пальцев и мизинца. Ладони придайте вогнутое положение (рис. 4). Как только вы придадите руке указанную форму, в области печени должны исчезнуть неприятные ощущения. Выполните аналогичные манипуляции с левой рукой.

Вслед за этим указательным пальцем правой руки прикоснитесь к точке шаохай на левой руке (рис. В). Прикоснувшись, вы сразу почувствуете, что указательный палец набухает. Представьте, что указательный палец устремляется в небо (рис. 5), что он поднимается все выше и соединяется с «небесной ци». В этот момент все неприятные ощущения в печени должны окончательно пройти. Поменяйте руки и повторите упражнение. Для завершения упражнения просто опустите руки вниз.

Ключевой момент этого упражнения заключается в том, чтобы при касании указательным пальцем левой руки точки шаохай правой руки указательный палец правой руки «поднимался вверх». Сопровождайте «подъем» взглядом. Когда указательный палец правой руки «достигает неба», исчезают неприятные ощущения с левой стороны печени, и наоборот.

Вопрос: Каждый раз, когда я прохожу медицинский осмотр, говорят, что у меня увеличена печень. При надавливании на нее я испытываю болезненные ощущения, часто чувствую усталость, вялость, особенно к концу дня. Нельзя ли порекомендовать мне какую-нибудь методику, чтобы изменить такое положение дел?

Ответ: Дискомфорт в области печени, нарушение ее функций могут привести к циррозу, а могут и не привести. Главное, необходимо «успокоить печень». Для этого и предназначена предлагаемая методика.

Методика «успокоения печени»

Упражнение

Для выполнения упражнения необходимо встать лицом строго на восток. Востоку соответствуют циклические знаки цзян и первоэлемент «дерево». Печень тоже соотносится с «деревом». Положение лицом на восток обеспечивает основное условие — «спокойствие ци печени», а также «ее пестование и ненанесение ей вреда».

Встаньте прямо. Расслабьте правое плечо, свободно опустите локоть. Естественным движением поднимайте правую руку вверх. Когда указательный палец достигнет уровня правой брови, мысленно сосредоточьтесь на точке хэгу (рис. Б). Медленно продолжайте поднимать руку. Вытянув руку вверх, поверните ее ладонью строго на восток и представьте, что указательный, средний и безымянный пальцы это радио- или телеантенны (рис. 6).

Представьте, что кончик указательного пальца принимает «небесную ци». Критерием «установления связи» может служить ощущение легкости в кончике пальца, которое сменяется ощущением вздутия. Подобным же образом «подключите» средний и безымянный пальцы. Ощутив набухание во всех трех пальцах, представьте, что они вытягиваются в бесконечную небесную высь. После этого начинайте поднимать левую руку (рис. 7), но следите, чтобы это происходило ненамеренно. Для этого, не отрываясь, представляйте, как пальцы правой руки устремляются к небу и как бы тянут за собой левую руку. Когда рука поднимется до положения, при котором ноготь большого пальца левой руки окажется напротив сердца, поверните кисть левой руки ладонью вниз и представьте, что расположенное горизонтально указательный, средний и безымянный пальцы начинают принимать ци.

Процедура «подключения» пальцев левой руки аналогична процедуре «подключения» пальцев правой руки. После получения ощущения вздутия пальцев максимально вытяните руку вперед. Вытягивая левую руку вперед, постепенно перенесите центр тяжести тела на правую ногу и обопритесь на нее. Продолжая держать правую руку вверху, выставьте левую ногу вперед. При этом держите корпус прямо, а левую ногу поставьте пяткой на пол, пальцами вверх, чтобы они находились прямо напротив центральной части левой ладони. Приняв позу, проследите, чтобы левая рука была вытянута вперед, вся нагрузка падала на правую ногу, а тело как бы покоилось на правой ноге (рис. 8). Сохраняйте это положение настолько долго, насколько вам позволяют силы. Обычно рекомендуется сохранять его до появления первого легкого пота.

Завершающий этап

Переключите внимание на правую руку и опускайте ее из положения пальцами и ладонью вверх, в положение вперед и вниз. Когда правая рука поравняется с левой, согните левое колено, руки продолжайте вытягивать вперед, а правую пятку оторвите от земли (рис. 9). Затем, отрывая от земли пальцы правой ноги, разведите руки в стороны. Правую ногу естественным образом подтяните к левой ноге и поставьте рядом.

После этого расслабьте плечи, локти, кисти и свободно опустите руки. Сделайте небольшую паузу. Поднимите руки к животу так, чтобы средние пальцы касались краев пупка, а центральные точки ладоней накрывали точки тяньшу (рис. Д). Освободите ци в области печени. Приложите точки шаохай к точкам чжанмэнь (рис. Е), но не слишком плотно. Направьте ци из области печени вверх. Затем сосредоточьтесь на точках тяньшу, т. е. там, где центральные части ладоней соприкасаются с телом, и скользящим движением опустите руки вниз. Переключите внимание на точки лаогун и остановите руки, переключив внимание на точки тяньшу, и автоматически продолжите скольжение рук вниз. Выполните скольжение рук трижды. Когда руки опустятся ниже нижней части живота, расслабьте запястья и свободно опустите руки до конца. После этого надо выполнить руками движение «сгребание воды». Для этого расслабьте плечи, свободно опустите локти. Автоматически поднимите две руки, чтобы кончики ногтей больших пальцев смотрели вверх.

Затем поверните кисти, чтобы точки лаогун были направлены вовне, а кончики ногтей мизинцев — вверх. Остальные пальцы вытяните вперед. Обеими руками «загребайте воду» в направлении спины, чтобы «вода» ударялась о точку минмэнь. Как только это произойдет, сразу оторвите пятки от пола (рис. 10).

Медленно опуститесь на пятки и расслабьте руки. Выполните движение три раза. Последовательно переключайте внимание на кисти, локти, плечи, бедра, колени и ступни. В конце можно немного пройтись. «Вода» порождает «дерево», орошает его. Ци печени сразу получает «свободу».

_{(Продолжение следует)}

Методика «мысли и ци»

Лу Шэн

Мой знакомый Ван Цзюнь страдал заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, бессонницей, неврастенией и т. п. Он долго и без заметного результата лечился, вымотался окончательно, весь пожелтел и упал духом. Тогда я снял копии с брошюры учителя Ван Эньжуна о методике «мысли и ци» и подарил ее Ван Цзюню, порекомендовав заниматься самостоятельно. Встретив приятеля через несколько месяцев, я с трудом узнал его: Ван Цзюнь выглядел здоровым, румяным и полным энергии человеком. Оказывается, ему помогли ежедневные регулярные занятия по методике «мысли и ци». Учитель Ван Эньжун говорит: «Причины заболеваний всех людей, независимо от возраста, коренятся в шестидесяти четырех биологически активных точках, в которых может застаиваться кровь и внутриканальная ци. Ци и кровь постепенно, незаметно накапливаются и вызывают заболевание. В таких случаях и применяется методика «мысли и ци», с помощью которой прочищаются энергетические каналы».

Методика «мысли и ци» очень проста и усваивается на первом же занятии. Она не вызывает «отклонений», занятия проходят в положении лежа или сидя. Поза должна быть такой, чтобы корпус, бедра и голени находились на одной линии, носки ног были слегка повернуты внутрь, а глаза прикрыты. Необходимо, сосредоточившись, положить скрещенные руки на живот и с закрытым ртом выполнить три дыхательных цикла через нос. Затем, глядя прямо перед собой, подняв язык к верхнему нёбу и избавившись от посторонних мыслей, надо мысленно собрать ци всего тела в области сердца и сформировать из нее шар.

Далее этот шар мысленно перемешается по маршруту: горло —> верхнее нёбо —> вертикальная борозда верхней губы —> кончик носа —> лоб —> макушка —> затылок; далее вниз: точка яошу[5] —> точка вэйлюй —> точка хуэйинь; затем влево: внешняя поверхность левого бедра —> внешняя поверхность левой голени —» верхняя часть левой стопы —> большой палец левой ноги —> второй, третий, четвертый и пятый пальцы левой ноги —> точка юн-цюань —> внутренняя поверхность левой голени —> внутренняя поверхность левого бедра —> до точки гуаньюань на животе. Затем ци направляется в правую сторону по аналогичному маршруту и поднимается вверх до точки цихай. После этого ци движется через левую грудь к внешней поверхности левого плеча; далее вниз по руке: тыльная часть левой ладони —> большой палец —> указательный, средний, безымянный пальцы, мизинец —> центр ладони; затем вверх: внешняя поверхность левой руки —> точка вэйвань. После этого ци движется в правую сторону по аналогичному маршруту и в конце, по внутренней стороне правой руки, достигает точки ляньцюань и далее направляется по маршруту: чэнцзян —> язык —> область сердца. Таким образом ци проходит в общей сложности через все 64 точки, упоминавшиеся выше. По завершении движения ци рот наполняется слюной, которую надо, постучав зубами, взбить в пену и проглотить в один прием. После этого вновь выполняется три дыхательных цикла через нос. Затем надо встать, опустить руки вдоль тела и пройтись (7 раз по 7 шагов) туда и обратно. Выполнение всего упражнения занимает 10 минут. Если упражнение выполняется в положении лежа, то для его завершения достаточно несколько раз глубоко вздохнуть и подвигать конечностями.

Мой приятель Ван Цзюнь добился таких ощутимых результатов благодаря тому, что занимался методикой «мысли и ци» в сочетании с другими методиками. Он выполнял упражнение один раз утром перед тем как встать (для улучшения циркуляции ци и крови, обретения легкости и чувства комфорта), один раз после работы (для снятия усталости), вечером один-три раза (для избавления от мыслен, дневных забот и быстрого засыпания). Сам я занимаюсь по этой методике уже несколько месяцев. У меня улучшилось кровообращение и циркуляция ци, ускорилась микроциркуляция, стали гибкими руки и ноги, прибавилось энергии. Я целый день не чувствую усталости.

Некоторые, занимаясь по методике «мысли и ци», испытывают затруднения в формировании «шара ци» или часто «теряют» его при перемещении. Я могу сказать следующее: и создание «шара ци», и его перемещение являются мыслительной деятельностью, а не реальной концентрацией ци всего тела в области сердца (что просто невозможно), способом сосредоточения мысли. Что касается размеров воображаемого шара, то самым оптимальным представляется размер виноградины. Если шар будет больше, его будет труднее двигать; если меньше — легко потерять.

Чтобы не потерять шар во время его перемещения, можно представлять, что он светится.

Локализация точек, упоминаемых в статье