«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2003)

Чаньмигун

В.Л. Асмолова[3]

«Триединство Земля-Человек-Небо» (рис. 1)

Разминка в положении стоя.

1. Брать ци от земли (расслабленные ладони смотрят вниз и параллельны полу). Внимание на ладонях. На вдохе медленно поднимать их перед собой до уровня среднего даньтяня, на выдохе опускать до уровня нижнего.

2. Брать ци от неба. Делать то же самое, повернув кисти ладонями вверх.

3. Работать с шаром. «Шар» — это ци человека. Внимание — на зоне между ладонями.

Сводить и разводить их. Затем «вращать шар», перемешивая ци.

«Три круга» (рис. 2)

Стоять, расставив ноги на ширину плеч или чуть шире, носками врозь. Кончик языка касается верхнего нёба.

Руки образуют круг на уровне среднего или нижнего даньтяня. Высота и ширина круга — кому как удобно. Главное — руки должны быть расслаблены, а кончики их пальцев обращены друг к другу. Если они напряжены, движение ци затруднено. Большие пальцы тоже должны быть направлены друг к другу. Если они смотрят вверх, ци уходит вверх.

Ци движется по кругу через руки горизонтально, а если они «держат шар» в вертикальной позиции (ладонь над ладонью), то вертикально.

Если руки устали, можно на некоторое время сложить их на даньтяне или прижать к пояснице тыльной стороной ладоней.

Если во время выполнения упражнения возникает потребность совершать движения, делать их, но не резко и с малой амплитудой.

Если голова слишком опущена или запрокинута, ци уходит или ее поток организуется неправильно.

В зонах неблагополучия может возникнуть чувство дискомфорта или боли. Так и должно быть. Следует прервать занятие только тогда, когда эти боли острые, непереносимые. В этом случае нужно обратиться к врачу.

1. Поза «три круга» оказывает общее оздоравливающее действие. Держать руки на уровне нижнего даньтяня при неблагополучии в брюшной полости, на уровне среднего — при бронхо-легочных заболеваниях.

2. Широкий вертикальный «шар держат» слева, при заболеваниях сердца, поджелудочной железы и других органов, расположенных слева; справа — при заболеваниях печени и желчного пузыря. «Держать шар» до ощущения согревания больной зоны. При лечебном «держании шара» справа или слева внизу находится та рука, в сторону которой «смещен шар».

3. При женских заболеваниях сложить руки на нижнем даньтяне и концентрировать внимание на нем.

4. Наложение руки на больной орган или сустав. Спать в таком положении.

5. Направить на больную зону вытянутые вместе указательный и средний пальцы, сложив остальные в замок. Выполнять ими вращательные движения 9 раз в одну сторону и 9 — в другую.

6. Мысленная концентрация внимания на зоне неблагополучия.

Когда ваша ци развита, можете заниматься самодиагностикой. От здорового органа исходит тепло. Холод или иные нетипичные ощущения — свидетельства непорядка. Долго руку на одном месте не держите. Водите ею медленно расслабленной ладонью к телу.

Не владея своей ци, не умея управлять ею или контролировать количество испускаемой ци, не имея понимания о том, когда, кому и какими порциями отдавать ци, не пытайтесь лечить других! Можно навредить им и обессилеть самому, ибо отдаете больше, чем получаете, если не чувствуете, сколько испускаете.

Цигун в положении стоя с руками, сложенными на даньтяне, «держащими шар» или вытянутыми вперед параллельно друг другу (ладони обращены друг к другу, сложенные вместе указательный и средний пальцы вытянуты, остальные образуют замок), обладает общеоздоравливающим эффектом, сам снимает застои и закупорки, и постепенно ци начинает циркулировать правильно. В этих позах плечи не поднимать, колени расслабить!

Если накапливается слюна, сглатывать ее порциями. Можно мысленно направлять ее в больной орган.

Когда ци в вашем организме уравновесится, вы можете немного похудеть или, наоборот, понравиться.

Болезнь — не только нарушение внутреннего баланса инь-ян и «пяти первоэлементов», но и нарушение естественного взаимообмена с внешней ци.

Иметь «небесный глаз» — видеть внутренние органы и кости.

Внимание на зоне, органе, цели или каком-то действии концентрировать слегка, не сильно. Не желать сильно добиться какого-то эффекта или результата.

Слишком усиленная концентрация внимания на каком-то месте может привести к накоплению переизбытка ци в этом месте. НИЧЕГО ЧРЕЗМЕРНОГО!

Не накапливать, не задерживать ци в голове, отдаться ее потоку, ее естественному движению. Если голова переполнена ци, может возникнуть головокружение вплоть до обморока. При возникновении таких явлений мысленно направлять ци вниз. Накопление ци внизу не грозит негативными последствиями.

Вообще не концентрировать внимание на голове. Если при переполнении головы вам не удается с помощью сознания послать ци вниз, надо занятия цигун на несколько дней прекратить.

Не морщите лоб.

Завершение занятия

Очень важно правильное и своевременное завершение цикла. Не надо смешивать в кучу сразу много комплексов. Достаточно практиковать 1–2 наиболее вам подходящих.

Заканчивая занятие, кисти складывают на даньтяне друг на друга в положение «восемь триграмм», совмещая точки лаогун: у мужчин правая рука лежит на левой, у женщин — наоборот.

О том, что вы правильно и своевременно закончили упражнение, свидетельствует ясная голова и то, что вы собрали снова и погрузили в нижний даньтянь всю свою ци. Если вокруг вас проверяющий после занятия ощущает рукой ци, значит, вы ее собрали недостаточно.

Хорошо, если во время занятий с лечебной целью, на вас есть золото или серебро. Наденьте золотое кольцо, делая лечебный цигун. Золото способствует отгоржению больной энергии, блокирует ей вход в организм.

Заниматься цигун надо от 10–15 до 60 минут. Можно в любое время суток. Но если лечитесь, то 3 раза в день.

* * *

Оздоровительные мини-методики

Ван Пэйшэн

_{(Продолжение. Начало см. 2003, № 4)}

Вопрос: Я страдаю артритом. Боли такие, что руку не могу поднять. С огромным трудом раздеваюсь, одеваюсь, причесываюсь. Какая методика могла бы мне помочь?

Ответ: Займитесь методикой «зарезать курицу и показать обезьяне».

«Зарезать курицу и показать обезьяне»

Методика показана при артрите плечевых суставов.

Встаньте прямо, похлопайте по точкам хуаньтяо (рис. а). Похлопывание выполняется перекрестно: если болит левое плечо, хлопайте по правой точке хуаньтяо, и наоборот.

Рис. а)

_{1 — хуаньтяо; 2 — иньмэнь; 3 — вэйшан; 4 — вэйян; 5 —вэйчжун; 6 — чэнцюй; 7 — гэньцзинь; 8 — гэньпин.}

В данном случае действует принцип симпатических нервов. Боли при артрите носят невралгический характер, поэтому воздействие на симпатические нервы может прекратить боли. Похлопывание по левой точке хуаньтяо снимает боль в правом плече. Аналогично похлопывание по правой точке хуаньтяо устраняет болевые ощущения в левом плече.

Если болезнь зашла слишком далеко и после похлопывания руки поднимать по-прежнему трудно, можно добавить еще одно упражнение. По-нажимайте указательным пальцем на точку тайцзянь (рис. 1).

Боль быстро пройдет, и рука обретет подвижность. Точка тайцзянь находится под правой ключицей (рис. б).

Рис. б)

_{1 — тайцзянь; 2 — цзюйби; 3 — цзяньцянь; 4 — тяньцюань; 5 — сябай; 6 — цюйцзэ; 7 — чицзэ; 8 — шаохай; 9 — кунцзуй; 10 — нэйгуань; 11 — тайюань; 12 — шэньмэнь; 13 —далин.}

Вопрос: Я болен полиартритом уже много лет. Раньше мне делали блокады, но они не помогали. Я боюсь уколов и надеюсь, что вы посоветуете мне какую-нибудь методику, чтобы можно было обойтись без инъекций.

Ответ: Поясница является главным «органом», отвечающим за подвижность конечностей. Поэтому, когда какие-либо суставы от плечей до кистей и от таза до стопы начинают плохо работать, надо привести в движение поясницу, что называется, «повращать почками».

«Янь Хуэй вращает почками»

Методика показана при полиартрите плечевых суставов.

Если у вас полиартрит правого плеча, то сначала сосредоточьтесь на левой почке, а затем «поищите» (мысленно) правую точку цзяньцзин (рис. в). В результате правое плечо начнет подниматься само собой. Теперь представьте, что правая почка «ищет» левую точку цзяньцзин, — поднимается левое плечо. Вся поясница приходит в движение, а вслед за ней начинает вращаться и все тело. Выполняйте упражнение до появления первого легкого пота.

Раньше это упражнение называлось «Янь Хуэй вращает плечами». Янь Хуэй — ученик Конфуция, обладавший большими способностями и имевший слабое здоровье. Ему приходилось все время «вращать почками». Без этого упражнения он очень страдал от болей.

Рис. в)

_{1 — дачжуй; 2 — цзяцзи; 3 — фэнмэн; 4 — фэйюй; 5 — синьюй; 6 — дуюй; 7 — гэюй; 8 — ганьюй; 9 — даньюй; 10 — вэйюй; 11 — саньцзяоюй; 12 — шэньюй; 13 — цихайюй; 14 — дачаньюй; 15 — цзяньцзин; 16 — динчуань; 17 — цзяньвай; 18 — линтай; 19 — чжиян; 20 — пиюй; 21 — ишэ; 22 — вэйцян; 23 — минмэнь; 24 — лоингуань; 25 — вэйлю.}

Вопрос: После растяжения поясницы я никак не могу восстановиться. У меня часто бывают боли. Стоит немного поработать по дому, и я уже не могу разогнуться. Кроме этого, у меня грыжа межпозвоночного диска в поясничной области. Какой методикой мне лучше заняться?

Ответ: Рекомендую активно заниматься методикой «шагаем вверх».

«Шагаем вверх»

Методика показана при растяжении поясницы, болях в пояснице и грыже межпозвоночных дисков.

Для начала приведем один пример. Однажды ко мне на велосипеде приехал человек. Как только он слез с велосипеда и направился навстречу мне, его поясницу пронзила такая боль, что он не мог пошевелиться. Я довел гостя до кровати, а затем дернул егоза левую ногу. Правая сторона поясницы болеть перестала. Я дернул егоза правую ногу, в левой стороне поясницы боль стала еще сильнее. Я стал со всей силой оттягивать его правую ногу вверх. Прошло немного времени, и пациент сказал, что спина больше не болит.

Как мне удалось так легко избавить человека от мучений? В этом нет ничего таинственного. Все дело в действии симпатических нервов. Боль с левой стороны лечится воздействием на правую сторону, а боль с правой стороны — воздействием на левую. Когда смещается позвоночный диск, он надавливает на нерв. Если сдавлен нерв слева, то перестает двигаться правая сторона, и наоборот. Опираясь на эту особенность симпатических нервов и обобщив свой многолетний опыт, я разработал предлагаемую методику.

Встаньте прямо. Начиная делать шаг правой ногой, вытяните левую руку. Вытягивайте руку максимально, как будто хотите что-то поставить наверх, но не прилагайте физического усилия. Опуская правую ногу с небольшим усилием, надавите на пол. Цель этих движений растянуть позвоночник одновременным движением вверх и вниз (рис. 2). В результате позвоночник расслабляется. Выполните аналогичное движение, поменяв руку и ногу. Усилие прикладывайте только в тех местах, где оно требуется.

Вопрос: У меня сидячая работа. Иногда, засидевшись слишком долго, ощущаю ломоту в пояснице, причем, такую, что не могу встать, не помогая себе руками. Рентген не показывает никаких отклонений. Какая методика мне подойдет?

Ответ: Я встречал много людей, занимающихся сидячей работой, и все они страдали этим профессиональным заболеванием — переутомлением поясничных мышц. При этом заболевании рекомендую занятия методикой «вверх по небесной лестнице».

«Вверх по небесной лестнице»

Методика показана при переутомлении поясничных мышц.

Встаньте прямо. Выполняйте движения, напоминающие подъем по приставленной к стене лестнице: руками «держитесь» за левую и правую стороны, а ногами перебирайте, как вы делаете это, взбираясь по лестнице (рис. 3).

Выполняя упражнение, воображайте, что вы действительно поднимаетесь по лестнице. В результате упражнения позвонки приходят в движение. Как долго «взбираться»? Конечно же, высота в 2–3 метра нам не подходит. Стремитесь подняться прямо до неба, пока не почувствуете, что ваши руки уже достигли неба, а все тело покрылось потом. Упражнение должно сопровождаться соответствующей мыслительной деятельностью: «Небесная лестница высокая-превысокая, но я должен подняться». Простое перебирание руками и ногами без мысленного сопровождения будет бесполезным, сколько бы времени вы ни выполняли упражнение.

Упражнение очень простое и рекомендуется для регулярного выполнения всем, кто занимается сидячей работой. Некоторые считают переутомление поясницы ерундой и не предпринимают никаких действий по ее тренировке. В итоге к старости у них появляются сильные боли. Таких примеров масса. Надо помнить, что от состояния поясницы зависит работа конечностей, вообще двигательная активность всего тела. Поэтому, если даже вы не страдаете заболеваниями поясницы, выполнение упражнения принесет вам несомненную пользу.

Вопрос. У меня сильное воспаление коленного сустава. Мне больно подниматься и спускаться по лестнице, особенно зимой. Какая методика сможет облегчить мое состояние?

Ответ: Существует много методик, направленных на лечение воспаления коленного сустава. Одна на них, рекомендуемая для регулярного применения, — приседания.

Приседания

Методика показана при воспалении коленных суставов. Суть упражнения заключается в его названии, по приседание приседанию рознь. В данном случае мы говорим о принятии определенного положения с согнутыми коленями с целью укрепления надкостницы, соединяющей под коленной чашечкой крестовидную связку с костью.

Встаньте прямо. Согните колени, как это раньше делали маньчжуры при приветствии. Во время сгибания коленей поясница должна быть выпрямлена, взгляд устремлен вперед, вся поза должна выражать полную почтительность. Приседание должно выполняться на глубину, при которой коленные чашечки находятся на одной линии с кончиками пальцев ног (рис. 4). Не допускается отклонение ни вперед, ни назад ни влево, ни вправо. Любое нарушение этого требования считается отклонением от нормы и не дает желаемого эффекта. Семь раз медленно присядьте и медленно выпрямитесь.

Когда вы начнете заниматься, вы не сможете сразу добиться оптимального сгибания коленей. По этому поводу не стоит беспокоиться. Когда же вы найдете правильное положение, в коленях появятся ломота и ощущение набухания, которых не надо бояться.

Упражнение можно выполнять в течение дня без ограничения количества раз. Оно не требует завершающего этапа.

Вопрос: Моим родителям скоро исполнится по 70 лет. Их часто беспокоят боли в коленях, и они круглый год не могут обходиться без наколенников. Им трудно приседать. Может быть, есть какая-нибудь простая методика с малым количеством движений, которая могла бы помочь моим родителям?

Ответ: Людям пожилым и испытывающим трудности при приседании рекомендую остановить свой выбор на методике «утешение».

«Утешение»

Методика показана при воспалении коленных суставов у пожилых людей. Примите положение сидя, пальцами массируйте колени по краям вращательными движениями и, как будто успокаивая больного, думайте про себя:

«Не болейте. Еще немного, и все пройдет». Думайте и ладонями медленно водите вокруг краев коленных чашечек. Не прикладывайте физического усилия. Выполняйте массаж легко, «как будто касаясь, а как будто нет». После выполнения одного или нескольких кругов «горячая ци» из центров ладоней начнет поступать в промежутки между костями и от этого внутри коленей тоже появится тепло и ощущение комфорта. Продолжайте выполнять упражнение, круг за кругом направляя «горячую ци» в колени и постоянно мысленно успокаивая и утешая их.

Количество оборотов не ограничено, поэтому во время выполнения упражнения не рекомендуется вести их подсчет.

Некоторые считают, что это упражнение можно выполнять с «испускаемой ци». На самом деле «внешняя ци» здесь не работает. Свою болезнь надо лечить своей собственной ци.

Упражнение легко выполняется и эффективно для людей пожилых и ослабленных.

Одна пенсионерка после операции по удалению опухоли молочной железы всю зиму страдала от болей в коленях, с трудом поднималась по лестнице. Врач предположил, что у нее воспаление коленных суставов. Я обучил больную методике «утешение», и через месяц с небольшим боли в коленях прошли.

У другой 75-летней женщины были такие боли в коленях, что она еле передвигалась. После занятий методикой «утешение» у нее все прошло. Эти два примера показывают, что рекомендуемая методика достаточно эффективна. Быстрый эффект достигается благодаря «утешению» коленей собственной «сердечной ци».

_{(Продолжение следует)}

* * *

Простая методика снижения давления

Юй Дяньюань

1. Встаньте лицом на юг. Опустите веки, прикройте глаза, расправьте брови. Придайте лицу выражение, как будто вы улыбаетесь, а как будто нет. Слегка согните колени и начинайте несильно раскачивать тело вперед и назад. Выполните свободный вдох, а с выдохом постепенно расслабьте все тело сверху вниз: голову, шею, грудь и плечи, живот, бедра, голени и стопы. Выполните расслабление 1–3 раза.

2. Сделайте вдох, руки ладонями вниз медленно поднимите вдоль тела вверх. Мысленное сосредоточение удерживайте на точках лаогун (центр ладоней). Когда кисти достигнут положения впереди-сверху макушки, разверните их, направьте на точку байхуэи (область макушки) и сделайте выдох. Опуская руки вдоль тела, представляйте, что «грязная ци» кожи, сухожилий, костей, внутренних органов и конечностей движется вниз и, достигнув точек юнцюань (середина подошвы), уходит в землю. Одновременно с этим представляйте, что ваше тело обдувается прохладным ветром и что на вас легко падает мелкий дождичек. Вслед за движением рук дождь омывает все ваше тело до ступней и впитывается в землю. После выполнения движения в шестой раз на короткое время мысленно сосредоточьтесь на точке под землей, куда уходила «грязная ци» и впитывался дождь. Затем поверните руки ладонями внутрь и медленно поднимайте их вверх одновременно с вдохом. Сосредоточение из-под земли перенесите наточки юнцюань. На выдохе руки медленно опустите до таза, сохраняя сосредоточение на точках юнцюань. Выполните движения последовательно 6 раз.

3. На вдохе руки ладонями внутрь поднимите к животу, как будто охватывая его. Мысленное сосредоточение отточек юнцюань по внутренне-задней стороне бедер перенесите на нижний даньтянь (область ниже пупка). Выполните выдох, сохраняя сосредоточение на нижнем даньтяне. На вдохе, собрав руки на нижнем даньтяне, представьте, что инь-ци земли и ци, окружающая вас, сжимаются, окружая ваше тело, и входят в даньтянь. На выдохе разведите руки перед животом и представьте, что ци из нижнего даньтяня заполняет всю полость живота от диафрагмы вверху до промежности внизу. Выполните последовательно 9 раз.

4. Продолжайте удерживать руки, как будто охватываете живот и на вдохе мысленно представьте, что ци из нижнего даньтяня перетекает в точки минмэнь (центр поясницы) и шэньшу (область почек). На выдохе удерживайте сосредоточение на точках минмэнь и шэньшу. Выполните последовательно 9 раз. Выдыхая, представьте, что ци из даньтяня перетекает в правый бок; вдыхая, удерживайте сосредоточение внутри правого бока. Выполните последовательно 9 раз.

Завершающий этап. Наложите кисти ладонями внутрь на область ниже пупка: мужчины — правую руку на левую, женщины — наоборот. Дышите естественно. На короткое время сосредоточьтесь на нижнем даньтяне, а затем медленно откройте глаза и завершите занятия.