Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Джек Льюис (Что дальше?) #15

Что дальше?

Сейчас вы гораздо лучше осознаете, каким чудом вы обладаете. Вы владелец, защитник и хранитель наиболее продвинутого и самого сложного когда-либо созданного биокомпьютера. Как вы его используете, как заботитесь о нем и что делаете с ним, находится полностью на вашей совести.

Размышления Адриана

Три вещи, которые я особенно отметил для себя, это необходимость:

· постоянно бросать вызовы своему мозгу,

· заправлять его правильным топливом,

· серьезно относиться к тому, что говорит мне мое «хорошее предчувствие».

Чувствуя себя сообразительнее и энергичнее, теперь я лучше подготовлен к проведению моих мотивационных выступлений и семинаров. Главное, что, когда я возвращаюсь домой после путешествий, я в состоянии поиграть с детьми. И, к большому удивлению моих друзей, я все чаще выезжаю на своем велосипеде. Я впервые принял участие в благотворительном пробеге и планирую сделать это еще несколько раз в этом году.

Что меня удивило, так это как я стал зависим от своей почты, сообщений и твитов! Я сходил с ума, когда не мог проверять их постоянно, но теперь я делаю это лишь раз в час, а не каждые несколько минут.

За последние годы я научился разделять работу и досуг и проводить больше времени с семьей и друзьями. Благодаря полученным знаниям я теперь регулярно выделяю время для полноценного отдыха, чтобы дать своему мозгу провести все требуемые ремонтные работы.

Адриан

Размышления Джека

Как ярый спортсмен, играющий в футбол и посещающий спортзал дважды в неделю, я считал, что могу себе позволить есть и пить все, что бы и когда мне ни захотелось, не отказывая себе в жирной и богатой быстрыми углеводами пище.

Во время работы над этой книгой я наконец убедил себя взять под контроль эти берущие надо мной верх импульсы и задуматься о своем сердце, мозге и талии — именно в этом порядке.

Побочным эффектом изменения рациона, который стал «мозгоориентированным», оказалось то, что я вернулся к весу, что был у меня в двадцать лет, и приобрел невероятную способность к непрерывному сосредоточению на задаче на протяжении многих часов.

Каждый день я делаю 20-минутные перерывы, чтобы вздремнуть, но не в установленное время, а слушая свое тело. Всякий раз, когда я непрерывно работаю на протяжении часа или двух и начинаю ощущать утомление, я принимаю горизонтальное положение, ставлю будильник на 20 минут, начинаю размышлять о нерешенной проблеме и «отправляюсь на рыбалку за хорошими идеями». В прошлом месяце я даже удосужился купить старые цифровые наручные часы, чтобы можно было проверить время в середине ночи, не глядя на смартфон.

Джек

Что может нас удержать от возврата назад?

В детстве клетки вашего мозга связаны друг с другом в соответствии с личным опытом, связанным с воздействием внешнего мира и окружающих людей. Результатом этого становится то, что мозг каждого из нас индивидуален и уникально сформирован тем, что происходило в нашей жизни: что мы видели, слышали, ощущали, чувствовали в бесконечном количестве событий.

Маленькие дети отличаются естественным необузданным любопытством, которое помогает им отправиться в путешествие, полное открытий, и лучше изучить этот огромный и удивительный мир. Как только младенцы начинают овладевать речью, они пускаются в путь неустанных поисков и ответов на всевозможные вопросы.

У детей нет ментальных барьеров, они движимы неостановимой тягой к информации, их жажда знаний, как скажет вам любой родитель, невероятно огромна. Одно исследование показало, что среднее количество вопросов, которое задает четырехлетний ребенок в день, равно 437, вы даже не понимаете, как это мало!

Ответы, которые получают дети на свои постоянные вопросы, критически влияют на их способность к пониманию окружающего мира. Будет ли это информация, полученная от старших, более опытных людей, или знания, приобретенные на личном опыте проб и ошибок. Понимание, как устроен мир, создается этими двумя способами. Лишь только у нас сформируется осознание себя, начинают складываться и представления о себе самих.

Они начинают формироваться с самого раннего детства, модифицируясь в зависимости от получаемой обратной связи — ключевого фактора их созидания. Сначала наши убеждения легко меняются, но с годами они понемногу начинают твердеть. Постепенно они становятся все менее гибкими, пока в старости не превращаются в железобетон, неизменно обеспечивая прочную основу глубоко укоренившихся убеждений.

Представления о себе, сформированные на основе информации, полученной от взрослых, или через наши собственные приключения, редко точно совпадают с реальностью.

Обратная связь и ее влияние

Фраза «палками и камнями можно поломать мне кости, но слова мне боли никогда не причинят»[25], возможно, и давала многим детям на протяжении долгих лет некоторый комфорт, однако, когда речь заходит о мозге, эта старая песенка далека от истины.

Грустный факт заключается в том, что обратная связь, которую мы получали, будучи детьми, могла быть в большинстве случаев ошибочной, неточной, нечеткой или просто-напросто ложной. Некоторые непродуманные, несвоевременные, невовремя сказанные, отрицательные замечания от значимого для вас человека могут уничтожить веру в себя. Это происходит потому, что, как только вы начинаете верить во что-то, запускается механизм склонности к подтверждению.

Склонность к подтверждению задействует фильтрующий механизм вашего мозга, который регистрирует и воспринимает информацию. Он принимает те факты, которые согласуются с уже имеющимися убеждениями, и отвергает те, которые не подходят под них. Например, если на основе замечаний, сделанных вам, когда вы были ребенком, вы решили, что абсолютно безнадежны в танцах, то затем вы будете с завидным упорством верить всем комментариям, подтверждающим это утверждение, и отвергать те, которые будут его опровергать.

Я вас не слышу!

То, как отчаянно некоторые отстаивают убеждения, было продемонстрировано в эксперименте над людьми, которые были ярыми защитниками своих политических взглядов. Им показали кадры из фильма, где выступали лидеры наиболее уважаемой ими политической партии и наименее предпочитаемой. Два лидера говорили речи, в которых полностью противоречили себе же. В последующем интервью выяснилось, что зрители не обратили никакого внимания на несоответствия в словах, любимого ими политика, в то время как яркие противоречия в речи его противника были замечены. Зачем позволять нескольким простым фактам стоять на пути фантастической веры?!

В другом эксперименте участникам проигрывали записи, где люди говорили о своих религиозных убеждениях, которые противоречили верованиям слушающих. Исследуемым разрешили нажимать на кнопку шумовых помех, чтобы заглушить голос говорящего, и они не преминули ею воспользоваться!

Правила повторения

В случае, если определенная тема возникает снова и снова, вера или неверие молодого человека в себя действительно начинают получать подтверждение cul-de-sac[26]. Вряд ли он будет полон энтузиазма и решимости покидать зону комфорта в следующий раз.

Если полученная обратная связь была ложной, мы могли бы обнаружить, что не так хороши в том виде деятельности, в котором, как нам казалось, преуспели (подумайте только о некоторых из этих бедных заблудших душ, которые приходят на прослушивание для телевизионных шоу талантов!), или же наоборот поняли бы, что не достигли нужного уровня там, где у нас все могло получиться очень хорошо. К счастью, жизнь обычно открывает нам глаза на правду в первом случае, но, к сожалению, не всегда в последнем. Подавляющее большинство думает, что они безнадежны в некоторых видах деятельности, которые на самом деле могли бы блестяще освоить. Бесчисленное количество людей идут по жизни в блаженном неведении, что еще в раннем детстве их удержали от какой-то активности, тем самым забрав шанс реализовать истинный потенциал. Просто потому, что некоторые взрослые имели привычку делать легкомысленные повторяющиеся отрицательные замечания, дети невольно стали пленниками чужих мыслей.

Чаще всего взрослые комментируют что-то в попытке выразить свое разочарование, а не дать справедливую оценку. Каким бы ни был мотив, долгосрочные эффекты могут стать разрушительными и глубокими. Имейте в виду, что те самые люди, которые делали вам замечания, возможно, когда-то тоже были жертвой уничтожения веры в себя и создали теперь замкнутый круг.

Человек, потерявший веру в себя, считает, что другие люди гораздо больше преуспевают в чем-то, чем он сам; к сожалению, критика заменила ему похвалы.

Последствия заключаются в том, что много лет спустя, когда жертва неаккуратного слова должна будет выполнить конкретное задание, она просто собьется с толку. Голос внутри нее скажет, как обычно говорил в таких случаях: «Ты никогда не умел это делать!»

Той обратной связи (не всегда верной), которую мы получали в юном возрасте, мы не могли избежать. Очевидно, что эта детская проблема сильно варьируется от одного человека к другому, однако, осознаете вы это или нет, но все мнения, которые люди высказывают о нас, обычно достаточно противоречивы.

Проясним детали: случайное замечание не повредит ребенку в долгосрочной перспективе — дети достаточно устойчивы к этому, отрицательный комментарий может стать дополнительной мотивацией начать заниматься чем-то. Проблемы возникают только тогда, когда определенная тема повторяется регулярно на протяжении всего детства. Вот когда даже безвредные замечания взрослого могут произвести неизгладимое впечатление на молодой чувствительный ум, влияя на весь его последующий опыт.

Фотоальбомы

Когда мы переживаем что-то, мы никогда не запоминаем полную картину произошедшего. Вместо этого мы оставляем в памяти множество небольших снимков разных переживаний. Подумайте о том, чем вы занимались вчера, — вы не сможете вспомнить все подробности целого дня, но в памяти всплывут несколько кадров — разных его моментов.

Эти снимки соединяются наподобие пазла и образуют в вашем мозге большую картину того, как устроен мир и какое место мы в нем занимаем. Эти изображения никогда не могут быть полными из-за уровня сложности окружающего мира и ограничений способностей мозга его воспринять. Всегда останутся недостающие куски. Вот почему формируются неполные представления о мире и себе.

То, что реально имеет значение, когда речь заходит о формировании и укреплении представлений о себе, это постоянное подкрепление какой-либо темы, другими словами, когда сходные снимки появляются снова и снова, знакомые картинки сразу воскресают в уме.

Воспоминания формируются на основе самых ярких впечатлений и наиболее свежих событий

Верите вы или нет, но, по данным исследований, оказалось, что у людей формируются менее тяжелые воспоминания о мучительно болезненных длительных медицинских процедурах, чем о более коротких, если наиболее интенсивные пики болевых ощущений и/или самые последние переживания боли были менее сильными. Все потому, что опыт в памяти формируется в основном из наиболее ярких моментов. Однако, так как воспоминания постоянно обновляются, большая часть предыдущей информации замещается новыми событиями. Вот почему финал праздника, фильма или болезненных ощущений имеет такое сильное влияние.

Ваш мозг будет меняться в соответствии с последовательностью сообщений, который он получает из внешнего мира, и ваши представления о себе будут сформированы схожим образом.

Рекламисты более чем в курсе этого, они знают, что хороший брендинг — это последовательное присутствие образа в новых, необычных, эмоционально стимулирующих условиях. По средним оценкам, наш мозг воспринимает до 5000 рекламных сообщений в день. Большинство из них в фоновом режиме, лишь 1 % имеет на нас хоть какое-то воздействие. 1 % может звучать не так значительно, однако это 50 сообщений в день, которые ваш мозг берет себе на борт, по крайней мере на подсознательном уровне. Нравится вам это или нет, но эта непрекращающаяся бомбардировка оказывает влияние на процесс принятия решений, вот почему на рекламу тратится так много денег. Рекламные кампании более эффективны, когда на целевую аудиторию оказывается согласованное действие со всех сторон. Название этой игры — постоянное давление.

Верить или видеть?

К сожалению, вера в себя у многих людей подавлена.

Однако есть и исключения. Это те индивиды, кто осознал, что не стоит смотреть на то, каких успехов достигли другие, чтобы понять, что их можно добиться.

И эти обычные люди могут достичь необыкновенных вещей. Они просто выходят и начинают выжимать все возможное из всех своих талантов, опровергают устаревшие, ограничивающие их возможности убеждения, раздвигают границы, переворачивают современные концепции с ног на голову, реально изменяют ситуацию, а затем наблюдают, как другие следуют по проложенному ими пути.

У вас есть ключ от самого быстрого и эффективного в мире двигателя. Если вы хотите продолжать ездить вперед-назад по одним и тем же улицам, ограниченным чужим мышлением, отлично. Это ваш мозг и ваш выбор. Но это напрасная трата ресурсов!

Надеюсь, прочитав эту книгу, вы обязательно захотите узнать больше о вашем мозге, взять в руки рычаг управления двигателем и проверить, на что реально способен этот розовый шарик, расположенный между вашими ушами!