Ни один художник не решился бы нарисовать ходячую фигуру в таких позах, как некоторые из них. Маховая конечность настолько укорочена, что палец ноги никогда случайно не царапает землю, если она достаточно ровная. В случаях частичного паралича скрежет пальцев ног при ходьбе является одним из характерных признаков несовершенства мускулатуры.
Таким образом, ходьба - это вечное падение с вечным самовосстановлением. Это сложнейшая, жестокая и опасная операция, от которой мы избавляемся только благодаря постоянной практике с самого раннего возраста. Мы обнаруживаем, насколько она сложна, когда пытаемся ее проанализировать, и видим, что никогда не понимали ее досконально до момента мгновенной фотографии. Мы узнаем, насколько она жестока, когда в темноте натыкаемся на столб или дверь. Мы узнаем, насколько оно опасно, когда поскальзываемся или спотыкаемся и падаем, возможно, ломая или вывихивая конечности, или когда не замечаем последней ступеньки лестницы и обнаруживаем, с какой стремительностью мы мчались вперед.
Два любопытных факта легко доказать. Во-первых, при ходьбе человек короче, чем в состоянии покоя. Мы нашли очень простой способ показать это, взяв палочку или мерило, расположенное горизонтально так, чтобы с силой касаться макушки головы, когда мы стоим под ним. При быстрой ходьбе под ним, даже если закрыть глаза, чтобы избежать непроизвольного наклона, макушка головы даже не заденет стержень. Другой факт заключается в том, что одна сторона человека всегда стремится опередить другую, так что ни один человек не может пройти далеко по прямой, если ему завязать глаза.
Несколько необычная иллюстрация в начале нашей статьи воплощает идею, которая лишь частично упоминалась другими. Человек - это колесо, две спицы которого - его ноги, а два фрагмента покрышки - его ступни. Он последовательно катится на каждом из этих фрагментов от пятки к носку. Если бы у него было достаточно спиц, он бы катился по кругу, как это делают мальчишки, когда "делают колесо", используя для спиц четыре конечности. Но для обычного передвижения у него есть только две, и каждую из них приходится поднимать, как только она была использована, и нести вперед, чтобы использовать снова, и так поочередно с парой. Особенность двуногой ходьбы в том, что центр тяжести смещается с одной ноги на другую, а та, что не задействована, может укорачиваться, чтобы качаться вперед, проходя мимо той, что поддерживает тело.
Это то, что не может сделать ни один автомат... .2*
Более полувека спустя описание доктора Холмса по-прежнему свежо и живо, а его снимки, сделанные с фотографий, сделанных в то время, когда мгновенная съемка была новостью, заставляют задуматься о том, как бы он использовал кино.
Автократ закончил свою статью поговоркой "Solvitur ambulando". Проблема структурного баланса, как и другие проблемы, может быть решена во время ходьбы. Давайте внимательно изучим механику этого самого привычного повседневного действия, которое создает основу для всех искусных и красивых движений тела, будь то в танце или в активном спорте, беге или прыжках.
ЛЕГКАЯ ПРОГУЛКА
Стояние, как мы уже видели, предполагает сохранение равновесия на одном месте. При ходьбе мы сталкиваемся со многими проблемами стояния, плюс к ним добавляется проблема передвижения. Ходьба, как мы убедились на собственном опыте, все же легче, чем простое стояние на месте, поскольку движения при ней ритмичны и приспособлены к естественным потребностям наших мышц в чередовании активности и отдыха.
Баланс подвздошных мышц с их антагонистами, обтураторами, обеспечивает хорошую интеграцию бедренных суставов и поддержку таза. Это центрирует тягу каждой ноги вверх, когда она попеременно принимает на себя вес тела. Диагональные линии силы, проходящие вверх через бедра и подвздошные кости в бедренных суставах, должны быть направлены к центру крестцово-подвздошного сочленения и крестца, чтобы этот краеугольный камень был надежно расположен или подперт, служа тазовой дугой, и таким образом успешно направлял вес с пятого поясничного позвонка на бедренные суставы. Как отметил доктор Холмс, свободная нога при шаге вперед должна быть короче другой, чтобы оторваться от земли. Эта непрерывная автоматическая регулировка осуществляется в основном связками бедренного сустава, действующими вместе с сухожилиями глубоко расположенных подвздошных костей в центре и малых ягодичных мышц по бокам.
Таз, рассматриваемый как короткий консольный мост, постоянно движется, поскольку вес приходится на позвоночник и передается через него на ноги. Его движение в целом представляет собой совокупность нескольких движений, когда ноги попеременно укорачиваются и удлиняются при движении вперед.
Инженера-механика спросили, как бы он описал простыми механическими словами движение таза при ходьбе. Поразмыслив, он сказал, что это "комбинация волнообразных движений в трех измерениях, результат которых описывает спираль, подобную той, по которой движется точка на спирали винтового конвейера". Когда от него потребовали объяснений, он пояснил:
"Песок или зерно при обработке засыпается в полый цилиндр, на внутренней поверхности которого закреплен винт с резьбой, называемой "спиралью". Спираль, как лезвие, отходит от поверхности винта по всей его длине. Цилиндр вращается, и при его движении зерно проталкивается вперед вращающейся лопастью, которая сама не движется вперед, но кажется, что движется, поскольку описывает спиральную кривую при каждом вращении цилиндра. Если бы точку, отмечающую центр тяжести веса всего тела, можно было наблюдать, когда она проходит через таз на пути к земле, то было бы видно, что она следует по пути, подобному тому, который проходит точка на краю лопасти спирали".
В теле это результирующее спиралевидное движение происходит за счет наклона таза из стороны в сторону и из задней части в переднюю, когда он вращается поочередно на каждой головке бедра. Если представить, что вес тела постоянно перемещается через тазовые суставы от позвоночника к бедрам, как зерно движется вперед по конвейеру, мы поймем суть.
ГРАВИТАЦИЯ И ХОДЬБА
Легкий шаг, плавучая походка - все это результат контроля над весом тела, который передается от позвоночника к ногам через подвижный таз. Этому, в свою очередь, способствует сближение тазобедренных суставов к центру, благодаря чему головки бедренных костей не отклоняются наружу, а остаются сбалансированными для получения ответной поддержки от земли. Этого можно добиться благодаря колесовидному расположению мышц вокруг бедренного сустава.
При ходьбе полезно помнить, что гравитация влияет на наши действия двумя способами: опусканием вниз и равным подъемом вверх из-за сопротивления земли давлению каждой ноги. Таким образом, мы не опускаемся в центр земли, поскольку земля толкает нас вверх пропорционально весу и импульсу каждого шага. Мысль об этом факте имеет забавный способ заставить землю работать на нас. Это приводит к координации антагонирующих мышц, управляющих кувыркающимися грузами в суставах, чтобы подтянуть передние части костных соединений, где может легко произойти сдвиг. Чтобы контролировать вес, необходимо избегать сдвигов в суставах.
Контроль над общим весом осуществляется глубокими нижними и внутренними мышцами спины и таза, которые тянутся вверх к грудной клетке и вниз к ногам. Самая важная группа мышц, подвздошная, поддерживается самыми сильными и крупными частями позвоночника и широкими участками тазобедренных костей. Эти структуры прикреплены к каждому позвонку поясничного отдела позвоночника и к самому нижнему грудному. Таким образом, нога качается за счет самой большой и сильной части позвоночника, а также за счет глубоких мышц туловища. Эти мышцы имеют наибольший диапазон прикрепления. Все мышцы вокруг таза, конечно, помогают поддерживать вес, но группа подвздошных мышц одновременно и центрирует, и поддерживает его.
Чтобы понять, насколько это важно, следует обратить внимание на точки, в которых гири падают вперед, среди которых важное место занимают контакты между пятым поясничным позвонком и тазом, а также между тазом и бедренной костью. Именно здесь происходит наибольшее количество "кувырканий", или осадков веса. Если на начальном этапе это не будет заторможено глубоко расположенными мышцами, то сила ускоренного импульса усугубит и без того сложную проблему. Вес, сброшенный с высоты, приобретает импульс по мере падения. Это создает пропорционально большую нагрузку на принимающую структуру, степень которой может быть измерена в футах-фунтах в зависимости от расстояния падения. Момент передается мышцам, готовым к нагрузке. Если 50-фунтовый груз опускается под контролем до тех пор, пока не упирается в пальцы ног, это не вызывает особого шока; но кому понравится, если тот же самый груз внезапно упадет на пальцы ног с той же высоты? Неосторожное падение с бордюра - еще одна иллюстрация того же принципа.
При ходьбе на кости ног действуют три механические силы: вес, шкивы и импульс, создаваемый движением. Необходимо найти баланс между этими силами, иначе одна или другая поспешно увеличит свое преимущество и нарушит равновесие трио. Например, вес может проходить через данную кость, и, пока мышечные тяги удерживают равновесие, импульс будет под контролем, даже если скорость увеличится. Но если мышцы не могут удержать равновесие, импульс набирает силу и снимает груз, а кость стремится соскользнуть. Именно это происходит, когда человек начинает падать, а затем быстро приходит в себя - шок может оказаться сильнее, чем эффект от падения. Если после такой попытки человек все-таки упадет, результат может быть серьезным. Пожилой человек может даже сломать тазобедренную кость при небольшом падении, пытаясь спастись, в то время как ребенок, который сразу же уступает дорогу, редко получает травмы. Актеры и акробаты учатся падать под контролем, уступая на каждом суставе, пока падение не завершится. Таким образом, используется природная техника - последовательное падение вперед и восстановление, как при ходьбе.
Рис. 73. Баланс осевых напряжений: растяжение спереди, сжатие сзади.
Чтобы понять, что это значит, попробуйте старый трюк с падением назад в чьи-то объятия. Позвоночник достаточно контролируется, чтобы не разрушиться, но при этом он не скован. Такое падение лучше назвать опусканием.
Именно внутренние мышцы бедра и глубоко расположенные мышцы таза и поясницы, а не внешние группы, центрируют суставы, контролируют вес тела и не дают импульсу получить преимущество. Передний аспект всех суставов, передающих вес, должен быть подтянут, чтобы удерживать кистевой камень. Это значительно снижает нагрузку на колени и стопы.
Чтобы ощутить это и сопутствующую плавучесть, во время следующей прогулки по длинному туннелю, например от Центрального вокзала в Нью-Йорке до отеля "Рузвельт", обратите внимание на щелчок каблуков и эхо, отражающееся от стен. Затем попробуйте поднять таз спереди вверх, к пояснице, ощущая "толстое седло", но не растягивая, не сгибая, не провисая и не выпячивая какую-либо часть тела-стены. Теперь обратите внимание на изменение звука и отзвука пяток. Если ноги и таз хорошо интегрированы с передней частью позвоночника, а ноги раскачиваются за счет глубокого поясничного отдела позвоночника, то произойдет очень заметное изменение плавучести и звука. Это приводит к уменьшению импульса в суставах, и стук каблуков будет намного легче, а эхо, соответственно, меньше. Происходит это потому, что ваш вес опускается под контролем, а плавучесть обеспечивается за счет баланса и контроля веса через мышечную и связочную целостность всех суставов, особенно пояснично-крестцового, бедренного, коленного и голеностопного.
Стопа формируется под влиянием того, что происходит с ней сверху, а также под влиянием ее удара о пол. При ходьбе забавляйтесь тем, что представляйте себе вертикальное положение туловища как сидящее в карете таза, а ноги - как лошади впереди. Держите лошадей впереди груза, бедра впереди живота. Не ставьте телегу впереди лошади.
Действие всех центрирующих мышц работает на экономию управления, так как не тратятся усилия на удержание частей не по центру, то есть в стороне от центра. Однако в движении весам приходится отклоняться от центра и возвращаться обратно. Пока они продолжают двигаться под контролем, напряжение невелико. Деформация возникает тогда, когда кости удерживаются мышцами в неравномерном положении.
С другой стороны, эксцентрация - это работа больших поверхностных мышц бедра и бедра, которые направляют махи ногами наружу, по дугам движения. Их первым действием является эксцентрирование, иначе организованное движение невозможно. Пространственно-временные отношения сбрасывания и восстановления веса определяют ритм организованного движения.
Экономия энергии требует длинной оси позвоночника, параллельной и как можно более близкой к линии гравитации. Линия тяжести, проходящая через центр тяжести, отмечает расположение отдельных масс тела по отношению к земле, а также по отношению к оси позвоночника.
Чем больше приближаются друг к другу линия тяжести и параллельная ось позвоночника, по которой контролируется вес, и чем ниже центр тяжести всего тела, тем больше экономии в переноске и контроле груза.
ВРЕМЯ И ВЗЛЕТ
При ходьбе вес последовательно перемещается вперед через все суставы тела и быстро встречается центрирующими мышцами, которые контролируют его, а затем выдвигающейся вперед ногой, чтобы поддержать его. Бедро должно двигаться немного раньше, чем вес таза, который оно должно принять. Здесь важен элемент времени. Нога должна оказаться на месте чуть раньше таза, чтобы вес был успешно распределен сбалансированными группами мышц вокруг бедренных суставов. Другая нога должна быть готова как раз вовремя, чтобы снова поймать кувыркающийся груз. Ощущения при ходьбе настолько привычны, что человек не осознает этого. Но смените привычную ситуацию на необычную, добавьте нагрузку на суставы, как, например, попав в сильное течение форелевого ручья, и вы сразу же это поймете. Для того чтобы удержаться в вертикальном положении, ваши ноги должны добраться до него первыми. Давайте повторим образное представление о трех плоскостях.
Оси опорных ног находятся впереди и параллельны линии тяжести. Если представить, что эти оси продолжаются вверх через вертлужные впадины и тело, то они пройдут через грудь и скуловые кости; если же ось позвоночника, через которую вес тела должен переходить в таз, продолжить вниз, то она пройдет через нижнюю границу крестца и упрется в пол за плоскостью пяток, как третья нога треножника. Если воображаемые линии спереди продлить медиально, а ось позвоночника с каждой стороны латерально до образования плоскостей, как уже говорилось, то мы получим две вертикальные параллельные плоскости, между которыми можно представить третью, также параллельную этим, если все силы будут уравновешены. Третья плоскость будет плоскостью гравитации, образованной латерально вытянутой линией гравитации.
Наилучшее сбалансированное вертикальное положение - то, в котором эти три плоскости параллельны друг другу, а их силы находятся в сбалансированном действии. Контроль над этими плоскостями силы в значительной степени зависит от уменьшения боковых тяг в грудном отделе, как обсуждалось в предыдущей главе, и от интеграции взаимных групп мышц в пояснично-тазово-бедренном отделе.
При ходьбе, как и в положении стоя, чем меньше расстояние между плоскостью, образованной тягами ног вверх, и плоскостью оси позвоночника, тем более центрированными и сбалансированными будут тяги контролирующих мышц и связок для снижения импульса во всем теле.
При переносе веса тела на опорные ноги он проходит через пять тазовых суставов: пояснично-крестцовый, крестцово-подвздошный и бедренный, плоскости которых не выровнены по вертикали, что обуславливает необходимость баланса связок и мышц, контролирующих эти суставы. Именно тот факт, что эти плоскости не выровнены, а имеют промежутки между собой, делает разницу между статической и динамической ситуацией. Организованное движение возможно только тогда, когда потеря равновесия массы или смещение центра тяжести могут быть инициированы изнутри массы и восстановлены с помощью того же механизма. Непременными условиями являются рычаг и противодействие частей. Если бы между линией тяжести массы и осью изогнутой конструкции, управляющей грузом, и осями ног, принимающих груз, не было пространства, мы не имели бы трамплина для движения. Другими словами, расстояние между пояснично-крестцовым суставом и бедренными суставами обеспечивает рычаг для организованного движения,
Человек динамичен, а не статичен. Он поддерживает свое равновесие с помощью сил, действующих в различных плоскостях, и приспособления его многочисленных частей к этим силам во времени-пространстве. Как заметил французский физиолог Рише, его системы достаточно нестабильны, чтобы "акт жизни" поддерживал стабильность.
Когда все части работают вместе на целое и используют принципы рычага и взаимного противодействия в качестве средства "взлета", все движения успешно выполняются упорядоченно и беспрепятственно.
Опорная нога при ходьбе, благодаря сбалансированным суставам, должна передавать вес на свод стопы. Здесь вес должен быть правильно распределен на таранную кость, являющуюся краеугольным камнем свода. Это делается большеберцовой костью с помощью малоберцовой кости и контролирующих мышц, большинство из которых расположены на боковой и задней поверхности ноги и вставляются через расходящиеся волокна их сильных сухожилий в различные мелкие кости на подошвенной стороне стопы.
Сбалансированное использование этих мышц ног действует таким образом в этих точках крепления, чтобы удерживать вместе маленькие кости продольного свода, тарзус. Их действие очень похоже на действие тетивы лука. Они удерживают два конца арки вместе и помогают силам, проходящим через арку, сходиться к ключевому камню. Таким образом, сила, направленная вверх при соприкосновении стопы с землей, центрируется и направляется через таранную кость, чтобы встретить вес, опускающийся по оси ноги. В центрировании стопы для восприятия веса и амортизации участвует множество мелких деталей. Мышцы и связки стопы и ноги притягивают эти части к таранной кости таким образом, чтобы вес, находящийся под сбалансированным контролем, приходился на таранную кость. Если вес ноги встречается и контролируется в центре таранной кости, в колене и в вертлужной впадине, из этого следует, что вращательный сустав бедра будет иметь свободу движения во всех плоскостях, а вес тела никогда не будет двигаться быстрее, чем ноги, которые его несут.
Мысль о тяге земли вверх помогает держать эти суставы свободными. В своем воображении добавьте землю к костям в качестве рабочих факторов телесной экономии.
БЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
Бедренные суставы - это "центр вселенной" для нашего личного мира. Каждое мышечное волокно их дуг должно быть свободно, чтобы реагировать на многочисленные обязанности, возлагаемые на них со всех сторон, когда линии силы сходятся к центру под множеством возможных углов удара.
Первый акт ходьбы - падение; следующий - подхват падающего груза; третий - продолжение двух других актов в чередовании и ритме, пока не будет принято решение реорганизовать модель движения. Но ответ структуры на такое решение изнутри никогда не смог бы быть точным, если бы не расстояние в тазу между вертикальными плоскостями крестца и бедра. Именно это расстояние, хотя и составляет всего 2 или 3 дюйма, делает возможным консольное движение таза.
Вес, приходящийся на крестец сзади, передается на ноги спереди, где бедренные суставы, действуя подобно колесам с центрами в виде ступиц, переносят вес тела на подвижные опоры. Эти суставы с их многочисленными расходящимися мышцами и связочными волокнами, образующими спицы, распределяют, направляют и поглощают толчки, идущие к ним по широкой дуге движения, и предлагают огромное количество рычагов для начала новых движений.
Именно благодаря характеру этих универсальных суставов и их пространственной связи с осью позвоночника достигается координация организованных движений. Поэтому, как указывалось в предыдущей статье, тазобедренные суставы являются важными центральными точками в воспитании осанки.3*
Мы уподобляли опорную функцию костного таза консольному мосту, но с той разницей, что сила подается изнутри через нервные стимулы и что все части подвижны и находятся в постоянной взаимной перенастройке. Подъем бедренных костей вверх и движение позвоночника в крестце, где пятый поясничный позвонок передает накопленный вес тела на таз, делают необходимым постоянное регулирование между растягивающими и сжимающими элементами, то есть между мышцами, связками и костями.
Рис. 74. Коленные суставы.
Если ноги в попеременном движении вовремя выходят вперед, чтобы принять вес, то вес контролируется централизованно, через тазобедренный и коленный сустав к голеностопу.
НОГИ
Колено - самый крупный сустав в организме. Его размер обеспечивает стабильность, несмотря на различные механические недостатки. Из-за длины рычагов, встречающихся в этой точке, он имеет наименьшую возможность регулировки в боковом направлении. Колено может противостоять вертикальной нагрузке только за счет более широких костных поверхностей и особой конструкции крепления жестких, ограничивающих связок. Но колено не приспособлено к нагрузкам, возникающим при косых толчках веса, например, когда человек поскальзывается на банановой кожуре. Это происходит потому, что сбоку нет костей для крепления боковых мышц, с помощью которых можно было бы восстановить равновесие.
Кроме того, колени подвержены почти непрерывному импульсу движущихся грузов, что касается направления тяги. Это связано с тем, что в вертикальном положении сустав выпрямляется. У животных вес тела перенаправляется последовательно через суставы задних ног, которые имеют пружинящую конструкцию в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. В вертикальном положении вес передается через длинную кость бедра в плоскости, практически вертикальной и параллельной направлению позвоночника. Это увеличивает вероятность ударной нагрузки на колено. Спасительным элементом является тот факт, что бедренная кость наклонена медиально, чтобы встретиться с большеберцовой костью в колене; этот факт, а также то, что она так глубоко погружена в мышцы с плотно прилегающими фасциальными оболочками, служат для противодействия воздействию длинных костных рычагов, которые она соединяет.
ГОЛЕНИ И ЛОДЫЖКИ
Расположение нижних костей ноги в некоторой степени компенсирует механические недостатки колена и может принять на себя значительную часть удара, приходящегося на него от длинной бедренной кости, расположенной выше.
Межкостная мембрана, представляющая собой жесткую сетку связок, скрепляет большеберцовую и малоберцовую кости, располагаясь между ними по всей их внутренней вертикальной границе. Как уже отмечалось, внешне она очень похожа на шнурки снегоступов и действует так же, как амортизатор, распределяя силу удара по большой поверхности. Одна из важнейших мышц осанки, задняя большеберцовая, тесно связана с действием и интеграцией этой мембраны, а также с плантарной фасцией стопы.
Если контролировать вес на каждом этапе, позволяя верхним мышцам действовать по принципу пращи, он с относительной легкостью пройдет через нижние кости к лодыжке и стопе. После этого ответственность за поддержку будет равномерно распределяться от таранной кости, являющейся основой опорного свода стопы, к плюсневым костям и пальцам ног. Это снижает нагрузку на все мелкие части стопы и предотвращает пронацию голеностопа.
Пронированная лодыжка, как уже отмечалось, раздвигает внутреннюю сторону продольного свода, опускает свод и позволяет кости лодыжки выступать. Каждое изменение влечет за собой другое, и так продолжается порочный круг. В конце концов сухожилия мышц на подошвенной стороне предплюсны, которые относятся к длинным мышцам боковой и задней частей ноги, расположенным чуть ниже коленного сустава, раздражаются и напрягаются. Благодаря своему взаимному действию эти мышцы надежно направляют и контролируют вес тела через относительно тонкие кости ног, которые должны переносить его на своды стоп. Серьезные нарушения в их совместной работе приводят к настоящим неприятностям. Из-за нарушения рефлексов боль может быть как локальной, так и отдавать в отдаленные точки, вплоть до шеи или головы. Все ткани организма упорно борются с напряжением. Часто бывает трудно определить, какая из них поддастся растяжению первой - нервная, мышечная или костная. В конечном счете, нерв делает плач.
Выравнивание костей лодыжки зависит от мышц, расположенных выше, так же как и от мышц, расположенных ниже. Тело - это единое целое, и каждая часть зависит от своей, ни одна из них не является неподвижной. Мышцы действуют вместе на свои костные рычаги, чтобы обеспечить баланс. Для этого они должны быть свободны. Их реакция должна отвечать двум основным требованиям: механической реакции и мышечной координации. Первая включает в себя принцип, согласно которому действие и реакция равны и противоположны, а вторая - принцип, согласно которому через механизм взаимного действия мышц возможно организованное движение. Один из них - универсальный принцип чистой механики, другой - биологический принцип живого организма. Эти два принципа должны совпадать во времени-пространстве-движении для плавного баланса и контролируемого действия.
Примеры быстрых и легких ходоков встречаются каждому из нас: индеец с "пардоподобной походкой" - привычная классика. Кошка бесшумно взбирается по лестнице, ее гири приводятся в движение сзади. Но обратите внимание, как шумно он спускается по лестнице, когда не может управлять грузом, потому что его непривычные передние лапы должны нести его первыми. Ночью ходить легче и тише, чем днем. Это происходит потому, что, не отвлекаясь на зрение, тело впадает в древние, неизученные схемы движения, в которых механика меньше блокируется самосознательными ограничениями, а первичные рефлексы могут работать.
ИГРА В ХОДЬБУ
Относитесь к прогулкам как к игре. В назначенное время, хотя бы раз в день, пропускайте через сознание группу мотивирующих картинок. Почувствуйте, как вы освобождаетесь от фиксированных привычек удерживать особые части тела в определенных положениях, по мере того как вы попадаете в паттерны картинок. Ниже приведены несколько предложений по выбору подходящих образов:
Во время ходьбы, как уже предлагалось, представьте, что из конца вашего позвоночника тянется хвост динозавра, а ваши ноги пытаются убежать от него. Снова представьте себе, что во время ходьбы вы пинаете осенние листья в поле или пробираетесь через течение ручья.
Поскольку ось позвоночника должна быть длинной, представьте, что ваша голова тянется вверх к крюку в небе, и, подобно женам Синей Бороды, вы висите на волосах. Это должно дать ощущение растяжения задней части шеи и нижнего отдела позвоночника, но без поднятия грудной клетки. Эта мысль о растяжении удлиняет ось позвоночника.
Позвоночник лучше всего функционирует, когда его ось длинная. Тогда противоположные изгибы плотно прилегают к оси, а присущие им силы растяжения и сжатия сбалансированы. При такой длинной оси вес будет перемещаться по наиболее прямой линии через позвоночник. Кроме того, при длинной оси позвоночника растягивающие элементы передней стенки тела будут выполнять свою часть работы по поддержанию веса в равновесии.
Позвоночник может удлинить свою ось только вниз. Голове, несущей груз весом 15 и более килограммов, не за что тянуться, поэтому она не может удлинить позвоночник вверх. Ось позвоночника удлиняется, а позвоночник интегрируется под действием сил сжатия и растяжения, балансирующих на каждом изгибе. Когда вес каждого сегмента оседает на следующий, все мелкие мышцы и связки на этом уровне своими растягивающими усилиями уравновешивают силы сжатия в костях. В результате такого действия мягких тканей изгибы интегрируются, приближаясь к оси позвоночника. В результате ось становится длиннее, а затраты энергии на каждый сегмент, через который вес должен пройти сверху вниз, меньше. Он движется по более прямой линии между двумя точками.
Рис. 75. Подвеска в японском зонтике.
Таким образом, голова приподнимается, поскольку нижний отдел позвоночника тянет ее вниз, а разгибатели позвоночника тянут вниз. Дополнительное растягивающее усилие стенки тела помогает в этом контроле. Вес головы может двигаться по прямой линии к земле, но цепь событий, благодаря которым это происходит, запускается в позвоночнике, поскольку мысль о том, чтобы потянуться головой вверх, задействует все соответствующие рефлексы - разгибатели тянут вниз, передняя стенка тела тянется вверх, а боковой диаметр верхней части грудной клетки уменьшается. Таким образом, все вертикальные линии удлиняются.
Еще одна картинка для сбалансированной ходьбы - представить, что вы сидите на третьей ноге, опущенной с конца позвоночника (как трость со складной ручкой, которую используют на поле для игры в поло), и что ваши настоящие ноги пытаются убежать от вас.
Представьте себя висящим на дереве в виде раскрытого японского зонтика, пальцы ног свисают на землю, а голова находится над раскрытым зонтиком. Сложите зонтик вокруг позвоночника и в воображении подтяните таз и ноги вертикально к голове, чтобы закрывающие складки зонтика опустились вокруг них.
Или, подобно испуганной черепахе, остановитесь на мгновение и сократите ноги, как бы втягивая их под панцирь к центру тела. Эта процедура, выполняемая глубокими мышцами таза и позвоночника, направит ноги к позвоночнику, готовые к обновленному и сбалансированному движению.
Таз и грудная клетка принадлежат друг другу и должны быть настолько хорошо интегрированы внутренними тазовыми мышцами и брюшной стенкой, что все туловище может казаться цилиндрическим, как у примитивных кукол и игрушек животных. Эта органическая единица внутри тела непрерывна и не должна быть растянута спереди. Его нельзя растягивать и сзади.
Продолжайте ходить с мыслью о том, что велосипедная цепь проезжает по спине через каждый позвонок, затем поворачивается и проезжает по передней части, приближая каждую костную точку к следующей, пока не достигнет подъязычной кости (адамова яблока), тогда она повернется и снова начнет спускаться по спине. Продолжайте делать это в течение нескольких раундов и увидите, насколько легкими станут ваши ноги!
Процесс езды на велосипеде объединяет все тело и заслуживает нашего внимания. Туловище, руки и ноги непосредственно участвуют в движении и управлении движением велосипеда, так что велосипед и велосипедист становятся, по сути, одной машиной для передвижения, использующей несколько аналогичных механических устройств для передачи и умножения силы. Еще одна форма единого действия - верховая езда, показатель совершенства которой заключается в том, что "всадник и лошадь кажутся одним целым". Однако механика в этом случае иная и не так наглядна в отношении механики человеческого тела, как в случае с ездой на велосипеде.
Давайте продолжим нашу аналогию, рассмотрев, что происходит механически при езде на велосипеде с цепным колесом. Ваши ноги идут по педалям, а ваши ишиасы (крайние нижние отделы костей предплечья) сидят на сиденье, ширина которого как раз подходит для их размещения. Крутя педали, вы приводите в движение большое колесо-звездочку, через которое цепь передается на маленькое колесо-звездочку, прикрепленное к заднему колесу велосипеда, которое удерживается вашим весом через сиденье над ним. Движущая сила, создаваемая мышцами бедер и нижней части туловища, приводит в движение весь велосипед и вас самих. Вы можете двигаться легко и быстро, потому что мышечная сила умножается через механизм педалей, звездочек и цепи и контролируется в своем применении непосредственно на заднем колесе. То есть сила точно сосредоточена, а не рассеивается потерянными движениями в сторону от центра.
В то время как велосипед движется вперед по горизонтальной оси, ваше тело действует точно так же под прямым углом к ней. По сути, ваш механизм и механизм велосипеда - это части одного и того же локомотивного механизма, работающего по одним и тем же механическим принципам, с активной и пассивной фазами, приложением сил сжатия и растяжения. Так, большая звездочка вращается вперед под действием активного движения вашей ноги по педалям (сила сжатия), а цепь тянется вперед под действием большой звездочки и назад под действием малой (сила растяжения). Когда одна нога на педали проходит нижнюю горизонтальную точку в своем круговом движении вокруг центра, вся нога расслабляется. Под действием собственного веса и импульса, а также под действием другой ноги она поднимается назад и вверх, пока не вернется в верхнюю точку, чтобы возобновить цикл, когда мышцы ног, бедер и таза снова сокращаются для толчка вниз. Когда одна нога поднимается, другая опускается, поэтому движение всего механизма происходит непрерывно вперед по одной и той же линии; каждая нога попеременно активна и пассивна, как при ходьбе.
Поэтому во время ходьбы сидите в тазу так, как будто вы находитесь на сиденье велосипеда, и ощущайте силы сжатия в спине, переносящие вес на сиденье; представьте, что тротуар немного отдает, или реагирует, на ваши ноги, как педали; и когда вы прилагаете силу при ходьбе, думайте о передней части вашего тела, чтобы члены растяжения были интегрированы.
Уравновешивающая сила между сжимающими членами сзади и растягивающими членами спереди подобна велосипедной цепи. Если что-то заставит одну часть цепи расслабиться или сжаться сильнее, чем другую, она не сможет плавно двигаться вперед, назад, назад, вверх над маленьким колесом и снова вперед; и ее сила, умножающая мускульную силу вашего тела, будет потеряна. Так и с силой тела. Вес опускается вниз по спине, и сила, набирающая силу по мере накопления веса в направлении тазовой дуги, разбалансировала бы структуру, если бы не была уравновешена и сдержана подъемной силой передней части позвоночника и передней мышечной стенки, соединяющей таз с грудной клеткой, шеей и головой. Подъемная сила передней стенки теряется, если ее члены растягиваются. В этом случае происходит компенсация в других частях тела.
Таким образом, аналогия между телом и велосипедом не является чисто фантастической. Сила, в виде силы сжатия, спускается по спине и поворачивает вперед через таз, а в виде силы растяжения она снова поднимается вверх от таза к верхней части цепи, через грудину, подъязычную область, нижнюю челюсть, к основанию черепа и снова вниз по позвоночнику. Таким образом, весь механизм остается устойчивым, и мышечная сила, добавленная к весу, может быть продолжена в ноги и обеспечить силу, чтобы раскачивать их при ходьбе или беге, вести велосипед вперед или пинать футбольный мяч.
РОЛЬ ГЛАЗ В ХОДЬБЕ
Последняя предложенная игра - та, в которую лучше играть там, где вас не видят посторонние, и где можно быстро остановиться и отдохнуть, так как от нее может закружиться голова: Положите на землю ленту в качестве ориентира, затем с помощью оперного или полевого стекла посмотрите вниз на свои ноги через большой конец и посмотрите, насколько прямо вы можете идти. Вам будет очень трудно удержаться на ленте, пока вы смотрите на свои ноги через очки. Причина в том, что первичные рефлексы между глазными мышцами и остальными проприоцептивными рефлексами, в полукружных каналах и отолитах в ушах, или в мышцах ног и бедер, сбиваются с толку из-за разного кажущегося расстояния между головой и полом. Вы не можете поверить своим ощущениям и пошатываетесь в большей или меньшей степени, что зависит от вашей чувствительности к этим впечатлениям.
Если только вас не потревожит какое-нибудь необычное изменение в последовательности впечатлений, как в этой последней игре, или как при попытке идти к объекту, глядя на свое отражение в зеркале, ваши родные рефлексы достаточно хорошо приспособлены для того, чтобы идти прямо в нужном направлении. Но если не поддерживать равновесие, быстро наступит усталость.
Можно с уверенностью предположить, что динамические ритмы будут передаваться при ходьбе, если лоб, верхняя часть груди в области манубрия и передняя часть бедер будут постоянно находиться в ведущем положении. При этом спина остается прямой, а пояснично-тазовые и бедренные мышцы контролируют вес.
Когда вы закончите работу с этими картинками, вы обнаружите, что больше не ходите, опираясь на грудь и шею, а ваш центр тяжести опустился, и таз и бедра легко переносят ваш позвоночник и прилегающий к нему вес вперед. Вы ходите с легкой походкой и высоко поднятой головой. В этих играх помогает шипение сквозь зубы во время ходьбы. Это может показаться глупым, но это работает.
1 * Traité de la Mécanique des Organes de la Locomotion. Перевод с немецкого в Энциклопедической анатомии. Paris, 1843.
2 * Мы обязаны компании "Хоутон Миффлин" за эту цитату и за использование иллюстраций мистера Дарли, иллюстратора Чарльза Диккенса. Подборка сделана не из первого издания статьи, которое, должно быть, появилось около 1883 года, а из тома под названием "Избранное из серии "Завтрак за столом" и страницы из старого тома жизни", стр. 290 и далее, опубликованного в серии "Современная классика".
3 * Принципы осанки с особым вниманием к механике тазобедренного сустава.
Глава VIII
.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ РИТМЫ
Дыхание - это жизнь, без дыхания мы умираем, ритмичное дыхание - это здоровье, но в механизме дыхания существует столько же возможных неправильных настроек, сколько в расположении и использовании костной системы. Почти нормальный человек использует многие из них, а невротик - большинство.
Диафрагма и ее помощники, как нервные, так и мышечные, проникают в самые глубины личности. В настоящее время диафрагма является наименее изученной из всех жизненно важных агентов человеческой жизни. Она связана с каждой жизненной функцией, от психической до структурной, и в рамках своего нервного механизма посылает ответвления в самые отдаленные точки сферы жизни. Подобно экватору, она является разделительной линией двух великих половин бытия: сознательного и бессознательного, волевого и неволевого, скелетного и висцерального. Благодаря более глубокому изучению бессознательного мы открываем все больше его тайн.
Секреты функции дыхания очень обширны, и необходимо провести много исследований, прежде чем мы сможем понять сложные связи диафрагмы в их отношении ко всем проявлениям жизни, физическим, ментальным и эмоциональным. В этом механизме должен заключаться точный хронометр меняющихся ритмов различных систем, участвующих в жизни.
При изучении человеческих нагрузок, возникающих в процессе повседневной жизни, нам важно понимать, что двигательная активность и дыхание развивались вместе. Мы также должны помнить, что на суше опасностей было больше, чем в воде, они исходили с разных сторон - сверху, снизу и со всех сторон. В одном из парков Лос-Анджелеса есть зыбучий песок, из которого, как сообщается, были извлечены кости доисторических животных. Это лишь один из многих видов опасностей, с которыми приходится неожиданно сталкиваться на суше и которые никогда бы не встретились в воде.
Чтобы противостоять опасностям суши, высокоинтегрированное, тонкое и сложное развитие нервных рефлексов и мускулатуры должно держать организм в курсе потребностей и снабжать его средствами для их удовлетворения. Стимулы должны быть переключены на различные системы, составляющие экономику организма. Организм должен быть защищен, и в то же время должны быть спроецированы силы, чтобы противостоять этим опасностям.
Поэтому необходимо предусмотреть механизм для обеих этих целей. У нас есть средства на все случаи жизни: механизмы передвижения и дыхания, а также нервные и железистые устройства, обеспечивающие защиту жизненно важных функций внутренних органов во время напряженной, ускоренной деятельности.
ИЗМЕНЕНИЯ ДЫХАНИЯ
Это долгий шаг в эволюции живого существа от жабр, в которых газообмен осуществляется на поверхности тела, к легким, через которые этот обмен происходит внутри организма.
У человека и других позвоночных, дышащих воздухом, легкие имеют большую поверхность для газообмена благодаря миллиардам крошечных воздушных мешочков. Эти мешочки снабжены тонкой сеткой капилляров, расположенных прямо под их поверхностью. При дыхании благодаря быстрой циркуляции крови в капиллярах и давлению воздуха в воздушных мешочках происходит обмен газами - кислородом и углекислым газом. Кислород берется из воздуха и поступает в кровь через воздушные мешки. Углекислый газ, один из продуктов жизнедеятельности организма, в то же время всасывается в воздушные мешки из крови, чтобы сразу же вывестись на выдохе. Весь этот процесс, вдох и выдох, а также обмен газов в легочных мешочках, называется "внешним дыханием", а Лавуазье - "первичным дыханием".
Кислород, поступивший в кровь, должен быть подготовлен к распределению среди множества клеток организма, которые жаждут его получить. Эту подготовку осуществляет гемоглобин крови. В этом мы видим еще один баланс, необходимый для жизни, - баланс крови.
Жизнедеятельность клеток организма зависит от баланса крови. Одним из важных составляющих баланса крови является гемоглобин, содержащийся в красных тельцах - переносчиках кислорода. При серьезном снижении уровня красных телец кислород не может попасть в клетки организма. Если гемоглобин серьезно снижен, клеткам всего организма грозит смерть от удушья.
Обмен кислорода, содержащегося в красных тельцах, с углекислым газом, содержащимся в клетках тела, называется "внутренним дыханием". Он осуществляется через клеточную стенку и капилляры так же, как и через стенки легочных мешочков и их капилляры. Лавуазье, впервые описавший его, назвал эту фазу "вторичным дыханием". Эти две функции дыхания происходят одновременно. В результате происходит ритмичная, динамичная перестройка тканей организма, и в процессе функционирования этого двойного механизма дыхания мы можем вновь наблюдать, как наши телесные структуры достигают равновесия между двумя фазами жизни: активностью и покоем.
Механика дыхания должна быть изучена более полно, прежде чем мы сможем понять значение метаболического баланса и нарушений, вызванных мышечным гипертонусом. Эти проблемы связаны с проблемами первичных паттернов движения, необходимых для дыхания, ходьбы по твердым поверхностям и выживания перед лицом новых опасностей.
РИТМИЧЕСКАЯ КООРДИНАЦИЯ
Координация ритмов дыхания и скелетных ритмов должна продолжаться, пока животное готовится к необычному. Реакции должны быть ускоренными и с минимальным вмешательством в вегетативный организм. Например, при сильных эмоциях, гневе или страхе центральная нервная система делает много вещей - подключается ко многим коммутаторам, которые не используются в спокойной жизни; через действие желез скелетные мышцы готовятся к борьбе или бегству; через вегетативную систему тормозится защита жизненно важных процессов. Вся стимуляция и энергия направляются в скелетные мышцы, которые затем действуют с максимальной силой и скоростью, чтобы справиться с чрезвычайной ситуацией. В этом механизме кроется резерв сил для спортсмена, "второе дыхание" для бегуна. Сила, к которой мы бессознательно обращаемся, чтобы совершить подвиги, которые впоследствии считаются "сверхчеловеческими", ни в коем случае не является сверхчеловеческой, а просто выходит за пределы возможностей сознательного "я". Примерами действия этого спасительного средства могут служить великие деяния любой эпохи, физическая доблесть и выдающиеся умственные достижения.
Тело нестабильно, иначе оно бы не выжило. Оно нестабильно ровно настолько, чтобы сделать возможной постоянную борьбу за равновесие между его частями. Когда животное развивалось, чтобы противостоять опасностям жизни на суше, развивались механизмы, как функциональные, так и структурные: необходимость передвижения по твердой поверхности, получение кислорода из воздуха, а не из воды, и доставка его в глубокие недра тела. С уменьшением давления на участки тела развивались новые сенсорные приспособления и новые структуры для удовлетворения новых потребностей. Не вдаваясь в подробности, мы находим в проприоцептивной системе и в материалах тела все, что необходимо для телесной координации и для тонкой и быстрой адаптации к этим изменениям на суше. Костная структура и нервно-мышечный аппарат предназначены для внесения необходимых корректировок в баланс и ритм локомоции. Дыхательный аппарат и временной механизм, связывающий ритмы дыхания с ритмами скелета, разработаны для удовлетворения потребности в доставке кислорода ко всем глубоким клеткам тела, сгорающим в процессе жизнедеятельности; и это происходит при полной гармонии между ритмами этих двух систем. Кроме того, природа одновременно предусмотрела еще одну возможность - защитить висцеральный организм от напряжения, создаваемого двумя другими действующими механизмами. Кроме того, при таких экстремальных эмоциональных побуждениях, как борьба или бегство, висцеральные органы не должны предъявлять никаких требований, их деятельность должна быть заторможена. Эти потребности удовлетворяются за счет работы желез и симпатической нервной системы, регулирующей ритмы жизненно важных органов. Ни у одного животного нет времени на то, чтобы в разгар схватки остановиться для поноса.
Эти модели реагирования являются неизученными и первичными. Они - все, что у нас есть для понимания борьбы за равновесие, физическое, ментальное или эмоциональное, и могут подсказать нам возможные методы восстановления равновесия после его потери.
Части, составляющие системы, работающие в этих ритмических балансах, которые мы будем изучать, следующие: скелетный баланс, который уже обсуждался в этом тексте; дыхательный баланс, который сейчас рассматривается; эмоциональный баланс, который следует понимать как влияющий как на эти, так и на висцеральные ритмы.
ДИАФРАГМА
Диафрагма - самый активный участник дыхания. Это мышечная структура, которая образует пол грудной клетки и крышу брюшной полости. Наружный ободок мышечных волокон, прикрепленный с внутренней стороны грудной клетки, отходит от нижней границы грудной клетки спереди, по бокам и от поясничного отдела позвоночника сзади. Этот мышечный ободок сходится к среднему сухожильному листку, имеющему форму двойного купола и называемому сухожильным центром (centrum tendineum). Вся структура имеет форму висячего гриба, ножка которого расположена ближе к заднему краю, чем к переднему. Сердце располагается на вершине диафрагмы, а печень, желудок и селезенка - непосредственно под ее нижней поверхностью. Все эти органы находятся в тесном контакте с ней и даже непосредственно связаны с ее тканями.
Диафрагма, таким образом, расположена и прикреплена к частям скелета и висцеральным частям, чтобы функционировать в тесной связи с висцеральными и скелетными ритмами, подвергаться их воздействию и влиять на них.
Через углубление грудной полости движение диафрагмы влияет на ритмы грудных органов. Стимулируя перистальтику и давление на другие органы брюшной полости, она влияет на ритмы пищеварения; а через внутреннее дыхание и связанные с ним мышечные прикрепления ее длинных волокон она влияет на ритмы скелетной мускулатуры. Таким образом, он тесно связан с органическими ритмами и скелетными ритмами.
Это единственная мышца, занимающая такое стратегическое положение между ритмами двух систем. В определенной степени она реагирует на волевые указания - но только в определенной степени. Задержать дыхание можно лишь на ограниченное время, обычно не более минуты. Человек может добровольно голодать, отказывая себе в пище; физически невозможно добровольно голодать из-за недостатка кислорода.
ЧЕРЕДОВАНИЕ ОТДЫХА И РАБОТЫ
Наряду с сердцем диафрагма является самой постоянно активной из всех структур организма. Она не устает, в частности, потому, что, как и у сердца, периоды покоя у нее длиннее периодов работы, то есть фаза расслабления длиннее фазы сокращения. Длительность выдоха обычно в 1,3-1,4 раза превышает длительность вдоха, и, кроме того, после выдоха наступает небольшая пауза.
Подобно "отдыху", который музыкант использует в композиции, чтобы улучшить и усилить восприятие качества музыкального тона и вариаций фразировки, так и природа использует частые периоды отдыха. Природе как будто необходимо восстановить баланс потенциальной энергии, прежде чем позволить ей снова быть использованной в кинетической форме. Во все такие периоды отдыха мы обнаруживаем, что какая-то часть прилегающей мускулатуры тела автоматически укрепляется как результат этого ритма движения.
Движения диафрагмы особенно хорошо иллюстрируют принцип координации мышц, когда они чередуются в действии и покое, что так важно для экономии телесной деятельности. В случае с диафрагмой, когда она расслабляется во время выдоха, тонус мышц живота повышается, в то время как во время вдоха их тонус подавляется. Кроме того, отдельные мышечные волокна всей диафрагмы во время сокращения работают по принципу реле: потенциальная энергия превращается в кинетическую, кинетическая - в потенциальную.
Рис. 76. Диафрагма в естественном положении и форме, видна из грудной полости. Обратите внимание на изгиб поверхности по окружности, что указывает на куполообразную форму верхней поверхности centrum tendineum. Пищевод проходит через мясистую часть мышцы, что позволяет диафрагме воздействовать на стенку пищевода при ее движении вверх и вниз. Кровеносные сосуды, аорта и полая вена, проходят через ту часть диафрагмы, где происходит меньшее действие. Дугообразная связка защищает аорту от воздействия диафрагмы, а полая вена - только при глубоком дыхании, когда диафрагма способствует возвращению крови к сердцу. (Из Braus.)
Взаимодействие между диафрагмой и мышцами живота настолько выражено, что при потере тонуса мышц живота, как в состоянии висцероптоза, с сопутствующим усилением лордоза поясничного отдела позвоночника и увеличением скошенности таза, действие диафрагмы может быть серьезно нарушено. Поскольку тонус подвздошных мышц при таком состоянии нарушается, вес, который должен переноситься через поясничные позвонки, перетягивается на все мышцы, прикрепленные к этим позвонкам и к тазу. Подвздошная кость, четырехглавая мышца поясницы и косые мышцы живота растягиваются. В этом случае мы могли бы продолжить анализ несбалансированных мышц по всей структуре, поскольку при дисбалансе веса, переносимого через кости, неизбежно следует мышечный дисбаланс. Когда этот дисбаланс происходит в основании, свободное движение и взаимное действие между поддерживающими мышцами теряется. Вся конструкция наклонилась бы вперед и опрокинулась, если бы разгибатели спины не усилили свое давление на череп и крестец, чтобы удержать позвоночник в прямом положении. Справиться с такой нагрузкой непросто, и неудивительно, что спина становится жесткой и усталой.
Если таз сбалансирован и легко качается между позвоночником и ногами, разгибатели туловища не напряжены и могут помочь в удлинении грудной клетки. С другой стороны, если спинные мышцы тянут таз вверх, чтобы компенсировать увеличение косости таза (из-за неспособности глубоких мышц таза сбалансировать нагрузку между позвоночником и ногами), мышцы спины не смогут свободно функционировать в грудном отделе. В этих условиях нормальное удлинение грудной клетки при дыхании не может происходить, как это происходит в положении лежа, во сне.
РАЗГИБАТЕЛИ И СГИБАТЕЛИ ТУЛОВИЩА
На этом этапе будет полезно рассмотреть действие разгибателей и сгибателей туловища, чтобы более четко представить себе их баланс в управлении и перемещении позвоночника.
Рассматривая весь позвоночник и туловище как единое целое с мышцами, способными перемещать его в различных направлениях, сгибать или выпрямлять, мы видим, что мышцы распределены сзади или спереди в соответствии с их общей функцией. Все мышцы, направленные на выпрямление спины, дополняются мышцами, направленными на ее сгибание кпереди, и любое движение между крайними точками сгибания и разгибания осуществляется путем взаимного согласования действий этих двух групп. Позвоночник, лежащий между этими двумя плоскостями действия, перемещается вперед и назад на различных уровнях, то есть в отдельных позвонках, причем степень подвижности зависит от положения каждого позвонка в кривой его области и от ограничений, накладываемых на его движение его прикреплениями к соседним частям. Подвижность нескольких позвонков весьма разнообразна. В некоторых областях, как, например, в верхней части грудной клетки, они лишь слегка подвижны, а все расположение боковых отростков и прикреплений направлено на поддержание относительно стабильной и симметричной полости внутри, для верхних грудных позвонков. Экстремальное сгибание или разгибание туловища не оказывает существенного влияния на эту область. Еще одним ограничением локальной подвижности позвоночных сегментов является необходимость обеспечить устойчивый путь для переноса веса через них на таз.
По расположению вдоль позвоночника группы мышц, расположенные дорсально от боковых отростков позвонков, относятся к классу разгибателей, включая продольные мышцы, лежащие в желобе позвоночника и простирающиеся от головы до таза, а также связанные с ними мышцы, расположенные кпереди от среднелатеральной линии боковой стенки тела. Сгибатели туловища - это мышцы, расположенные в передней части позвоночника, которые при сокращении сгибают тело вперед. Когда эти два набора мышц находятся в сбалансированном действии, они помогают дыханию, удлиняя грудной отдел позвоночника и объединяя поясничный отдел, от целостности которого зависит поддержка диафрагмы.
АНАТОМИЯ ДИАФРАГМЫ
Регулярные ритмичные движения дыхания, которые продолжаются с момента рождения и до конца жизни, - это движения диафрагмы. Активные волокна диафрагмы имеют разную длину и направление, соответственно, и эффект от их сокращений различен. По месту происхождения различают три группы: грудинные, костальные и поясничные.
Рис. 77. Разгибатели туловища спины. (Из Шпальтехольца.) [227].
Грудинная часть диафрагмы, самая короткая, возникает в виде двух полос из задней части самого нижнего отдела грудины и проходит вверх и назад, чтобы вступить в среднюю переднюю часть centrum tendineum.
Костальные части возникают у истоков поперечной мышцы, от границ хрящей шести нижних ребер, когда они отходят от грудины в костальном углу. Эти волокна проходят вверх и назад, вставляются в боковые стенки centrum tendineum и составляют большую часть сократительного ободка (см. рис. 78).
Поясничная часть состоит из двух наборов волокон. Первая группа возникает из двух фасциальных структур, известных как дугообразные связки, которые тянутся между первым поясничным позвонком и двенадцатым ребром, последовательно огибая тяжелые ленты большой мышцы psoas и четырехглавой мышцы lumborum. Эти волокна проходят вверх и вперед, образуя ободок диафрагмы сзади. Вторая группа поясничных волокон представлена двумя относительно длинными мышечными полосами, известными как crura, которые завершают внутренние края дугообразных связок и возникают на передней и латеральной поверхностях первых четырех поясничных позвонков. Круры являются самыми длинными волокнами диафрагмальной мышцы и служат для оттягивания диафрагмы вниз, вставляясь в середину задней части centrum tendineum.
Из-за их формы и расположения действие crura легче понять, чем действие других мышечных волокон диафрагмы. Именно их сокращение наиболее определенно участвует в оттягивании вниз верхней части купола диафрагмы. Кроме того, их действие может быть нарушено любым неблагоприятным давлением на них, например, давлением, которое может оказывать поясничный отдел позвоночника, когда изгиб преувеличен из-за дисбаланса.
По форме диафрагма представляет собой двойной купол, больший из которых находится справа, в него помещается печень, а желудок и селезенка лежат под меньшим левым куполом. Сердце располагается на верхней поверхности диафрагмы, перикард прилегает к средней части сухожильного центра. Эта часть сухожильного центра, где находится сердце, наименее сократима и меньше двигается во время дыхания, чем два купола.
Рис. 78. Диафрагма, показывающая тесную связь мышц psoas и quadratus lumborum с crura.
Диафрагма пронизана рядом структур, включая пищевод, большую аорту, полую вену, грудной проток и различные нервы. Некоторые из них расположены так, что мышечные волокна давят на них во время сокращений, а другие почти не затрагиваются движениями диафрагмы. Таким образом, пищевод проникает в наиболее активную область между волокнами крура, которые окружают его подобно сфинктеру и могут оказывать на него давление. Это отверстие называется пищеводным хиатусом, через него проходят блуждающий нерв, а также артерии и вены, снабжающие пищевод.
Ниже и кзади от этого отверстия находится еще одно, называемое аортальным отверстием (hiatus aorticus), которое образовано двумя крестцовыми связками, проходящими вверх от поясничных позвонков, и дугообразно перетянуто сухожильной связкой - срединной дугообразной связкой. Через hiatus aorticus проходят большая аорта, главная артериальная магистраль для всего тела ниже грудной клетки, и грудной проток, который является главным каналом для лимфатической циркуляции. Это отверстие расположено таким образом, что волокна crura при сокращении не могут уменьшить его, более того, никак не могут повлиять на него. Полая вена проходит через centrum tendineum, и при неглубоком дыхании здесь происходит очень мало движений, если вообще происходит. При глубоком вдохе, однако, двигаются все части диафрагмы, даже те, что прикреплены к сердечным волокнам. Таким образом, венозное кровообращение облегчается благодаря глубокому диафрагмальному движению. Усиленная работа всех основных мышц, участвующих в дыхании: четырехглавой поясничной, поперечной, подвздошной, леватора ани и копчика, вплоть до мышц бедра, - еще одна помощь этому перегруженному работой органу, сердцу. Благодаря их действию венозная кровь оттекает от усталых мышц и возвращается в легкие для проветривания, а затем обратно к сердцу. Это действие удаляет токсины из напряженных мышц, что позволяет артериальной крови легче распределяться по клеткам.
.
ФУНКЦИЯ ДИАФРАГМЫ
Механически глубокое дыхание увеличивает пространство вокруг верхних структур сердца в области первых трех ребер. Широкое и слишком полное дыхание приводит в действие верхние вспомогательные мышцы, прежде чем диафрагма совершит максимально возможный вертикальный экскурс. В результате такого типа дыхания, если довести его до крайности, напрягаются все мышцы плечевого пояса, шеи и челюсти, и уменьшается продольный диаметр грудной клетки за счет увеличения горизонтального диаметра. Если вертикальная глубина достигнута, в полной мере растягивая грудной отдел позвоночника, то расширение по горизонтали будет сопровождать его при расширенном дыхании. Эта последняя функция должна быть вторичной. Напряжение мышц ключицы, верхней части лопаток и верхних ребер мешает работе кровеносных структур в важной верхней области сердца, если поощряется высокое, сферическое дыхание.
Дыхание происходит автоматически. Им управляет продолговатый мозг, нижняя часть головного мозга. Его автоматическое действие начинается в тот момент, когда кровь, проходя через продолговатый мозг, сообщает о слишком большом содержании углекислого газа. Но на дыхание могут влиять эмоциональные состояния и движения тела, как вольные, так и невольные. Ритмы диафрагмы во время сна медленные и регулярные, но в экстренных ситуациях скорость и сила дыхательных движений возрастают.
ДЕЙСТВИЕ ДИАФРАГМЫ
Действие диафрагмы, осуществляемое сокращениями мышечных волокон ее ободка и ножки, как мы уже видели, заключается в опускании centrum tendineum и, таким образом, удлинении полости легких, которые подвешены в грудной клетке сверху. В то же время, когда поверхность диафрагмы опускается за счет сокращения ее crura, ребра и грудина поднимаются, а грудной отдел позвоночника удлиняется за счет действия межреберных и спинных мышц. Диаметр грудной клетки спереди назад также увеличивается; таким образом, полость может быть увеличена во всех размерах.
Благодаря такому действию межреберных мышц расстояние между ребрами увеличивается. В то же время мышцы-разгибатели позвоночника должны быть свободны от напряжений структурного дисбаланса, чтобы обеспечить их свободное перемещение между позвонками. Для сохранения симметрии грудной стенки при углублении ее полости, происходящем при дыхании, промежутки между ребрами в задней части должны увеличиваться наравне с увеличением промежутков между ребрами в передней части грудной клетки. Поскольку большее количество легочных мешков находится за плоскостью передней границы позвоночника, для сбалансированного дыхания необходимо свободное действие скелетных частей в этой области.
ВЗАИМОСВЯЗАННЫЕ СТРУКТУРЫ
Во время вдоха воздух устремляется в мириады мешочков легких, когда пространство вокруг плевры увеличивается. Когда диафрагма расслабляется, после такого расширения легких ребра и грудина опускаются под действием собственного веса, мешочки схлопываются, и воздух изгоняется.
В этих движениях в той или иной степени задействованы все части грудной клетки, но мышечные сокращения диафрагмы являются наиболее выраженными, так что спокойное дыхание практически ограничивается диафрагмой. Однако наряду с этим происходит сокращение межреберных мышц и мышц-разгибателей спины, которые способствуют удлинению дыхательной клетки. Если мышцы плечевого пояса удерживают ребра неподвижными и слишком шарообразными, это удлинение невозможно, и будет происходить широкое, а не глубокое дыхание. По мере того как дыхание становится более активным, в работу включаются другие мышцы, одна вспомогательная группа за другой, начиная с нижней. Мышцы, которые добавляются последовательно, - это psoas, затем transversalis и quadratus lumborum, которые завершают внутреннюю мышечную оболочку стенки тела. Все эти мышцы находятся в тесной связи с диафрагмой через фасциальные структуры или с помощью интердигитирующих волокон. (В ускоренном дыхании могут участвовать все мышцы туловища, вплоть до анио-леватора и копчиковой мышцы, которые формируют тазовую диафрагму. Также могут быть задействованы мышцы, соединяющие грудь и голову, такие как грудино-ключично-сосцевидная мышца, а при экстремальной активности - даже мышцы ног, рук и челюсти. Все мышцы тела могут помочь в дыхании, когда в этом есть необходимость, но в первичных паттернах движения верхние вспомогательные мышцы задействуются в последнюю очередь.
При спокойном дыхании диафрагма опускается всего на 1-1,25 см, или примерно на полдюйма, а при активном дыхании - лишь немного больше. Если это кажется небольшим расстоянием, вспомните, что вся диафрагма простирается на очень большой площади и что расстояние, на которое она перемещается по вертикали, многократно умножается на кубический объем полости. Диаметр большой поверхности, простирающейся горизонтально через всю полость тела, в нижней части грудной клетки будет составлять от 12 до 15 дюймов. Опустить такую массу даже на небольшое расстояние от ее окружных креплений - довольно сложная задача для мышечных структур крестцовой дуги и прилегающих мышц туловища. Однако гравитация благоприятствует коротким, коренастым, лучезапястным мышцам крестцового свода в выполнении их задачи. Им также благоприятствует расположение связок и мышц поясничного отдела, которые через фасциальные и мышечные связи увеличивают силу лучевой тяги вниз.
Круры диафрагмы, которые являются активными агентами, втягивающими ее вниз во время вдоха, тесно связаны в своем прикреплении к поясничному отделу позвоночника с подвздошными и четырехглавыми поясничными мышцами, которые, как мы уже отмечали, в свою очередь, принимают важное участие в поддержке туловища на таз и переносе веса через позвоночник на таз и ноги. Дыхание и скелетная поддержка в этой области тесно взаимосвязаны. При чрезмерном изгибе поясничного отдела позвоночника передняя продольная связка, а значит, и crura, растягиваются, ослабляя действие psoas и quadratus lumborum. Вес туловища перебрасывается вперед, создавая дополнительную нагрузку на изгибы позвоночника, что приводит к изменению осей крура и ограничению диапазона и силы их поршневого действия.
Поперечная мышца живота, взаимодействуя с диафрагмой и прикрепляясь к ребрам, тазу и позвоночнику поясничной фасцией, функционирует как структурная и балансирующая мышца, помогающая поддерживать цилиндрическую форму тела. Ее волокна идут горизонтально по телу, поэтому ее можно точно назвать "пупочной" мышцей. Ее истоки и впадины находятся глубоко в костных дисках, к которым она прикреплена, под ребрами и под глубокими границами лобка и подвздошной кости. Эта мышца тесно связана с диафрагмой, а также с тазовой и поясничной областями, благодаря своим связям с глубокой фасцией, подвздошными и четырехглавыми мышцами вверху и леватором ани внизу. Таким образом, действуя вместе с очень важными фасциальными оболочками, она соединяет две диафрагмы - грудную и тазовую.
Если поперечная мышца свободна от напряжения, вызванного неправильным положением прилегающих костных частей, она помогает поддерживать висцеральные структуры и функционирует как активная часть дыхательного аппарата. Но это благоприятное действие может быть нарушено, если грудная клетка удерживается вне легкого равновесия, как при попытке расширить ее вбок для "полного дыхания" или держать ее высоко и жестко, чтобы следовать ложной концепции желательной осанки. При таких обстоятельствах взаимодействие между ребрами и спиной практически отсутствует. Грудная клетка удерживается в боковом положении или перемещается как неподвижная сферическая масса, в то время как мышцы, прикрепленные к плечевому поясу и шее, своими сокращениями передают нагрузку, которая должна быть распределена на различные уровни позвонков каждой отдельной пары ребер.
Рис. 79. Диафрагма: 1 - грудина; 3 и 4 - начало сосцевидных хрящей; 8 - пятый поясничный позвонок; 9 - гребни подвздошных костей; 13 - поперечная мышца; 14 - четырехглавая мышца; 15 - большая грудная мышца; 25 - ligamentum arcuatum; 26, 27, 28, 29 - crura диафрагмы; 30 - отверстие аорты; 31 - отверстие пищевода; 32 - отверстие нижней полой вены. (Из Quain и Wilson.)
Когда мы прижимаем грудь к шее, страдает все тело. Плечи отведены назад, поэтому их свободные движения ограничены, как и движения рук. Из-за ограничения диафрагмы нарушается работа дыхательной системы; а поскольку поясничный отдел позвоночника, пытаясь компенсировать несбалансированную нагрузку в верхней части, сильнее прогибается вперед, а крестец наклоняется более остро, сбалансированное действие глубоких мышц спины, живота и таза значительно затрудняется.
Центрирование грузов в соответствии с принципами механического равновесия обеспечивает прочную стенку кузова, при этом вес и боковые нагрузки снимаются с внутренних структур. Как следствие, обеспечивается максимальная защита как спинного канала с его ценным содержимым, центральной нервной системой, так и брюшного канала с сердцем, легкими, пищеварительным каналом, почками, крупными венами и артериями. Если опустить полый цилиндр шириной в треть плеч через все тело от головы до таза, то в нем будет заключено большинство важных органов - все жизненно важные части. В первой четверти своей длины этот цилиндр включал бы прочные стенки гортанных хрящей и позвоночник. Во второй четверти его окружали бы стенки грудной клетки. В последней половине цилиндра находится массивный поясничный отдел позвоночника, его мощный опорный изгиб простирается до центра цилиндра, основание которого окружено костным тазовым поясом. От поясничных позвонков, в этой сильной, центрально расположенной спинной основе, диафрагма получает свою опору и может быть использована в своей постоянной работе благодаря балансу всех этих структур. В особенности вторичная фаза дыхания, внутреннее дыхание, поддерживается балансом и активностью нижних вспомогательных мышц.
ГЛУБОКИЙ КОНТРОЛЬ НАД ДВИЖЕНИЕМ ТЕЛА
Движения тела в целом в основном контролируются поясничными и глубокими тазовыми мышцами. Эти мышцы, как мы уже видели, тянутся вверх, к верхним частям тела, даже к рукам и голове, и вниз, к ногам.
Животное ходит, бегает, пружинит за счет силы, заложенной в его подколенных суставах. Передние ноги используются в основном для баланса и контроля направления. При таком биологическом наследии человек должен более осознанно использовать мышцы таза и поясницы, поскольку именно с их помощью управляются самые искусные и сильные движения. При броске мяча сила мышц спины, таза и бедра делает подающего сильным, а не только сила плеча и руки.
Координация позвоночника как единого целого в значительной степени зависит от способа управления его более гибкими частями. Для обеспечения этой координации необходимо полное использование глубоко расположенных мышц таза и нижней части спины при дыхании. В то же время необходимо обеспечить свободное движение позвоночных суставов и реберных соединений в грудном отделе позвоночника. Эта свобода может быть достигнута путем сознательного осознания гибкости верхней части позвоночника в легком равновесии и движении. Держите верхний конец грудины вверх и наружу, а нижний конец свободно свисает вниз. Это освобождает плечевой пояс. Кинестетическое восприятие в этой области дается нелегко, но его следует поощрять. Если мы хотим успешно центрировать верхние веса на позвоночнике, то в нашем воображении плечевой пояс должен ассоциироваться с головой, а не с грудью. Это преобразует боковую нагрузку в более легко сбалансированную верхнюю нагрузку. В первичных паттернах движения грудная клетка и таз работают вместе, дыхательные ритмы подстраиваются под согласованное целое, а плечи и руки следуют велениям головы.
Поддержка веса плечевого пояса, как уже отмечалось, зависит в первую очередь от подвеса. Лучше всего это можно понять, проследив за костями, лопатками и ключицами, через их соединения к грудине, затем через ребра к позвоночнику - их конечной опоре, и через их подвешивающие мышцы и прикрепления к черепу и шее. Это можно сделать с помощью нескольких прямых мышц, идущих от черепа и шейных позвонков к ключицам и лопаткам, а также с помощью более многочисленных непрямых мышц, проходящих через передние структуры шеи и головы - подъязычную, нижнюю челюсть и череп.
Рис. 80. "Намотка" для мощности и прицеливания.
Каждое ребро висит на определенном уровне позвонка, и его вес вместе с весом мягких прикрепленных тканей поддерживается позвонком, с которым оно сочленяется. Благодаря такому расположению нагрузка на грудную клетку распределяется на грудной отдел позвоночника достаточно равномерно. Грудина через хрящи ребер дает балансировочную поддержку всей грудной клетке. Она поддерживает этот вес от черепа, как описано выше.
Межреберные мышцы и другие мышцы, прикрепленные к позвоночнику и грудине, могут свободно функционировать только в том случае, если грудная клетка находится в равновесии между позвоночником, грудиной и головой. Ребра связаны с другими частями туловища и с придатками, руками и ногами, через большие системы мышц спины, таза, живота и плечевого пояса. Благодаря этому на них влияют как большие и широкие движения по периферии, так и более глубокое действие центральных и поясничных мышечных трактов.
Подвижность ребер должна поддерживаться как на грудине, так и на позвонках, чтобы обеспечить полную экскурсию диафрагмы и большую свободу для действия межреберных мышц на дорсальных углах ребер, тем самым обеспечивая большую полость для легких в задней части тела. Действие межреберных мышц на дорсальных углах ребер, с подвижностью на вентральных концах, обеспечит свободное действие стенок тела при дыхании. Позвоночник слегка вытягивается, чтобы учесть диафрагмальную тягу. Его гибкость увеличивается, если подвздошные мышцы правильно интегрируют поясничный отдел позвоночника и таз в сбалансированные отношения. Тогда поперечная мышца, подвздошные мышцы и четырехглавая мышца поясницы могут помогать диафрагме в ее движении вниз.
Поскольку круры являются активными и основными агентами дыхания, поверхностное дыхание возникает в результате обратных условий, из-за неподвижности и перегруженности. Эффект этого не проявляется в полной мере до тех пор, пока увеличение мышечной активности, например, ходьба или перенос тяжестей, не возлагает большую ответственность на дыхательный аппарат, поскольку в мышцах быстрее сжигается сахар в крови. В этом случае верхние вспомогательные мышцы, которые уже задействованы, должны увеличить свою работу, а диафрагма не может тянуть против этого напряжения. Крайним проявлением такого напряжения является высокое, тугое дыхание при истерии.
ХИМИЧЕСКИЙ БАЛАНС
Достоинство "полного дыхания" сильно переоценивается. В приливном воздухе спокойного дыхания есть весь кислород, необходимый человеку в обычных условиях. В выдыхаемом из легких воздухе всегда есть как кислород, так и углекислый газ. Эти показатели были измерены при заданных условиях температуры и влажности и оказались следующими: кислород, содержащийся во вдыхаемом воздухе, составляет 20,95 об. процентов; в выдыхаемом воздухе - 16,4 об. процентов; углекислый газ во вдыхаемом воздухе составляет 0,04 об. процентов, а в выдыхаемом - 4,1 об. процентов1*.
Количество остаточного воздуха в легких достаточно для поддержания кислородного баланса. Их объем составляет около трех кварт. Когда клеткам тела требуется большее количество кислорода, как при экстремальной активности, дыхание становится более глубоким и быстрым, а не широким, "полным", если только не присутствует истерия. Когда мы задыхаемся от внезапного шока, ребра становятся круглее и жестче. Но глубокое дыхание в ответ на физические и химические потребности внутренних клеток тела - это вертикальное дыхание.
Об этом химическом балансе позаботится природа, и человеку не нужно заботиться о том, чтобы "наполнить легкие". Его задача - следить за тем, чтобы при дыхании свободно действовало столько мышц тела, сколько соответствует его роду деятельности. Главное - глубокое, а не "полное" действие.
СБАЛАНСИРОВАННАЯ ПОДДЕРЖКА ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Сбалансированная поддержка грудной клетки зависит в первую очередь от регулировки четвертого и пятого поясничных позвонков на крестце.
Если нижним мышцам туловища и таза не мешает жесткий грудной отдел позвоночника и цепь его последствий, они первыми начинают действовать вместе с диафрагмой; и только когда потребность в них становится намного больше, в дело вступают верхние вспомогательные мышцы дыхания. Если же нижние вспомогательные мышцы, поперечнополосатая, подвздошная и леватор ани, не могут действовать свободно, то в дело немедленно вступают верхние вспомогательные мышцы. Эти верхние мышцы плеча имеют свою собственную независимую работу, связанную с окружающей средой, и должны привлекаться для дополнительной дыхательной работы только в крайнем случае.
Таким образом, локальные ригидности в верхней части грудной клетки препятствуют координации всего скелетного аппарата, включая аппендикулярные части, а также увеличивают давление и нагрузку на дыхательную и сосудистую системы. При сбалансированном, изогнутом позвоночнике, поддерживаемом тазе и свободной грудной клетке мощная группа подвздошных мышц, levator ani, поперечная и другие мышцы поясницы могут немедленно помочь диафрагме в ее поршневом ходе при таких активных действиях, как прыжки или бег. При этом грудной и шейный отделы позвоночника, а также плечевой пояс остаются свободными для ответных действий, направляя движения головы и рук. При этом центр тяжести понижается, давление снимается с жизненно важных систем, и задействуется большее количество неизученных паттернов, что обеспечивает нормальный ритм между дыханием и движением.
ДИАФРАГМА И ИЗГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА
Двенадцатый грудной позвонок занимает стратегическое положение между верхней и нижней частями туловища, так как его спинной отросток является самым нижним местом прикрепления трапециевидной мышцы, а боковые стороны тела - первым, или самым высоким, местом прикрепления большой грудной мышцы. К нему также прикрепляется диафрагма. Спинной отросток двенадцатого грудного позвонка длинный, хотя и не такой длинный, как поясничные, на которые он похож по форме и направлению. Трапециевидная мышца - это большая многораздельная мышца, которая помогает удерживать позвоночник, голову, плечо, руку и верхние ребра в прямом положении и взаимном соответствии. Подвздошная мышца - это группа мышц, которая главным образом удерживает и перемещает ноги, таз и поясницу как единое целое. Поэтому любая тяга, сверху или снизу, мощно воздействует на двенадцатый грудной отдел, и компенсация должна быть создана мгновенно. Если подвздошные мышцы не удерживают его спереди, двенадцатый грудной отдел тянется вверх и назад трапециевидной мышцей во время разгибательных движений рук и плеч. Это угрожает как грудным, так и поясничным изгибам. Это ставит под угрозу перенаправление веса между ними и изменяет действие позвоночника. Из-за этого структурного дисбаланса изменяется действие крестцового свода и прилегающих к нему мышц и фасциальных листков при дыхании. Есть все основания для частых проблем в этой части позвоночника. Некоторые нарушения могут возникать даже из-за раздражения диафрагмы. Они часто проявляются в виде отсылающих болей, как вверх, так и вниз. Наиболее слабыми местами являются переходы между изгибами.
ВЗАИМОЗАВИСИМЫЕ РИТМЫ
И сердце, и дыхательные механизмы в чрезвычайных ситуациях должны увеличивать скорость и силу движений, иначе достаточное количество кислорода не будет доставлено к сгорающим мышечным клеткам. При напряженной физической нагрузке они должны получать около четверти кислорода с каждым вдохом. Это в два раза больше, чем требуется при спокойном дыхании.
В первичных паттернах движения, в отсутствие структурных фиксаций, наложенных человеком, дыхательный и двигательный аппараты взаимодействуют, помогая друг другу. Так и должно быть, ведь локомоция и дыхание вместе развивали движение и форму.
Ритмы, лежащие в основе всех первичных паттернов движения, гармонично и без помех накладываются друг на друга. Если бы это было не так, человек в вертикальном положении не смог бы противостоять гравитации, выдерживать импульс, дышать, перекачивать кровь, думать и чувствовать - и все это на одном дыхании.
Человек или тигр, сражаясь, должен координировать свои скелетные части в центрирующих и эксцентрирующих движениях, иначе его позиция не может быть сохранена. Это подразумевает совершенный механизм определения движения во времени и пространстве с силой удержания. Кроме того, необходимо обеспечить непрерывное функционирование желез и нервной системы для удовлетворения постоянных потребностей рабочего механизма, и это должно быть сделано без вмешательства в механические ритмы, необходимые для эффективной регулировки веса и силовых рычагов в надлежащее время, чтобы выжить. В то же время вегетативное функционирование должно быть защищено от разрушения таким радикальным поведением.
Во время этой борьбы к мышцам должен быстро поступать кислород, и они должны освобождаться от продуктов жизнедеятельности. Мышцы - это живой двигатель, работающий на выживание человека. Ее должны охранять и помогать все остальные части организма. Она быстро сжигает свое топливо, для этого ей нужен кислород, а золу необходимо удалять. Сердце, легкие, диафрагма, нервы, железы, мышцы, кости - все они играют свою индивидуальную роль в этом рабочем агрегате.
ПРОВЕРКА ТЕЛЕСНЫХ РИТМОВ
Чтобы лучше узнать ритмы работы собственной диафрагмы в различных условиях, начните с нескольких наблюдений за ее поведением в некоторых заданных условиях. Выберите для этого необычные положения, чтобы гравитация проходила через ваше тело по осям, отличным от тех, что в обычных жизненных позах; например, лежа на полу или стоя на четвереньках. Стоя на четвереньках, держите одну руку вытянутой, затем переместите и держите вытянутыми противоположные руку и ногу, и, возможно, находясь в этом положении, коснитесь макушкой головы пола. Усилия тела при балансировке и изменения в дыхании будут связаны друг с другом. Когда вы теряете равновесие, вы начинаете дышать, и наоборот.
Если вы хотите развить кинестезию в таком важном для себя деле, как изучение того, как меняется ритм собственного дыхания под воздействием эмоций и движения, вы должны играть с собой в ту же игру, в которую играли с публикой французские художники раннего модерна. Они использовали искажения, акценты, странные тени и различные приемы, чтобы высветить другие качества объекта, которые были настолько знакомы, что оставались незамеченными. Они искажали форму персика, птицы, человека, чтобы заставить зрителя оценить цвет, текстуру или другие качества. И во многих случаях им удавалось сделать нас более чувствительными к отношениям, чем мы были до этого.
Развивать кинестезию, помещая свое тело в непривычные и необычные положения и отмечая изменения, которые тихо, но настойчиво производят ваши внутренние механизмы, - один из способов найти лучший баланс для собственных телесных сил. Проверьте свою кинестезию следующими способами:
Лягте на спину на пол, согнув колени и вытянув их вверх, ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Эта позиция обеспечивает широкую опору, а не обычную узкую, к которой вы привыкли. Кроме того, в этом положении гравитация действует на ваше тело спереди назад, а не от головы к ногам, так что грузы падают в разном соотношении на каждый позвонок позвоночника. Тяга к привычно напряженным мышцам уменьшается, и, следовательно, освободить напряженные мышцы легче, чем когда тело находится в привычном положении.
В таком положении диафрагма может перестроить свои ритмы на "трубчатое", продольное дыхание вместо широкого, полного. Выдыхайте между зубами до тех пор, пока не прекратится выдох. После принудительного выдоха обратите внимание на то, как кости вашей спины упираются в пол: в области головы, плеч, бедер и конца позвоночника.
Определив место наибольшего давления на пол, поэкспериментируйте с принудительным выдохом. Выдохните весь воздух через нос, пока не сможете выдохнуть больше. Не делайте первый вдох. В легких постоянно содержится около трех кварт воздуха, и вы можете спокойно выдохнуть около трех пинт этого объема, не обращая внимания на прилив воздуха, который поступает и уходит при обычном дыхании. Когда вы выдыхаете воздух со значительным давлением, вы обнаружите, что некоторые части стенки тела напрягаются сильнее, чем другие, на крайнем пределе вашей способности к выдыханию. При выдувании воздуха через нос место наибольшего напряжения вы, вероятно, обнаружите в верхней части брюшной стенки около костальной дуги. После трех таких попыток отдохните, пока не восстановится комфортное дыхание между потугами, отмечая возможные изменения давления костей на пол. Во время этих периодов отдыха не делайте необычно полного, активного вдоха.
Затем попробуйте сделать вдох с медленным, но принудительным выдохом, через губы, как будто задуваете свечу. При последнем вдохе вы можете заметить, что очень напряженная точка в животе находится ниже и занимает большую площадь, чем при выдыхании через нос, хотя и не так напряжена.
Убедившись путем повторений, что эти различия в расположении и давлении ощутимы, попробуйте третий метод. Вдохните воздух через зубы, расслабив губы и ни в коем случае не мешая губам и языку. Со свободно расставленными зубами и расслабленным языком "шипя" выдохните, продлевая шипение до остаточного объема выдыхаемого воздуха, и обратите внимание на то, что тело стало немного меньше под мышками и по всему телу. Возможно уменьшение примерно на 3 дюйма в поперечном диаметре, но вы не почувствуете плотной "пластины" сжатия в брюшной полости. После повторения и нескольких периодов отдыха обратите внимание на то, где ваши кости теперь ударяются о пол. Эти движения и давление будут варьироваться у разных людей, а у одного и того же человека - в зависимости от его физического, умственного и эмоционального напряжения. Хотя эти изменения могут показаться настолько незначительными, что их едва можно заметить, на самом деле они вызывают далеко идущие изменения во всех координирующих системах организма.
1 * Принципы физиологии человека, Эрнест Х. Старлинг, 1936.
Глава
IX
. ПРОПРИОЦЕПТИВНАЯ СИСТЕМА. НЕИЗУЧЕННАЯ МОДЕЛЬ
Двигательная реакция - это комбинация рефлексов. Необученный паттерн состоит из приема стимула, подготовки тела к движению и реализации реакции на действие. Стимуляция клеток мозга проявляется в виде движения тела. Оно может быть неочевидным и полностью бессознательным, но тем не менее оно происходит. Однако то, какая часть или части движутся, и в каком направлении, может быть, зависит от сознательного решения. Точность и скорость определяются проприоцептивной системой. Стимулы из окружающей среды и стимулы мышления соотносятся и передаются в виде движения тела.
Определение баланса веса, например, происходит в голове, через проприоцептивную систему. При подготовке к прыжку с препятствиями происходит внутренняя подготовка, и напряжение в тазу увеличивается, чтобы принять дополнительный вес от удара при приземлении. Большая глубина дыхания также сопровождает эту подготовку, а центры тяжести и дыхания понижаются для обеспечения безопасности, скорости и силы.
Биологические, химические и механические силы являются определяющими факторами в этой деятельности человека. Около 90 процентов нашего поведения зависит от этих сил и является бессознательным. Около 10 процентов наших движений считаются находящимися под нашим непосредственным контролем.
Неврологическая основа реакций между телесными структурами должна быть установлена, чтобы можно было соотнести стимулы для адекватных реакций. Визуальные суждения, суждения от полукружных каналов, от кожи и фактически от всех частей тела, важны для этих реакций.
Благодаря проприоцептивному механизму обеспечивается наша безопасность в пространстве.
СТАРЫЕ МЕХАНИЗМЫ ЖИВОТНЫХ
У нас есть только старый механизм ассоциации, на который мы можем опираться. Этот механизм развился, чтобы противостоять опасностям сложной среды, и имеет адекватное оборудование для своего использования. У нас есть каркас из весовых рычагов, снабженный активными силовыми рычагами, все части которого работают в оппозиции, чтобы осуществлять организованные движения; тонкая коммуникационная система, способная принимать, распределять и передавать сообщения; организм, поставляющий топливо для горящих двигателей и кислород для поддержания огня; транспортная система для доставки всех этих материалов в самые отдаленные и глубокие части живого механизма, а также для сбора и утилизации отходов мускулов, двигателей жизни.
Это оборудование противостояло гравитации, инерции, импульсу, перепадам температур и давлению жизни на суше и выжило.
Если рассматривать подробно, то кости поддерживают вес и служат мышцам для крепления, а вместе они обеспечивают движение. Мышцы расположены парами и согласованно работают в фазах покоя и активности; это происходит между пучками волокон внутри каждой мышцы и в ритмах мышц-антагонистов. Нервные окончания получают стимулы из внешнего мира, переносят их по нервным волокнам, передают по центральным нейронам. Здесь совокупность воспоминаний о прошлом опыте соотносится с поступающими стимулами. Затем исходящие стимулы направляются на поверхность, где происходит соответствующая реакция на окружающую среду. Это требует множества нервных стимулов и мириадов мышечных подергиваний, но это успешный механизм, иначе выживание было бы невозможным.
МОБИЛИЗАЦИЯ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ
При совершении простейшего движения энергия должна быть преобразована в работу для мобилизованного действия. Для организованного движения необходимо управлять весами в нашей нерегулярной сегментированной структуре. Для этого каждая часть должна свободно двигаться, противодействуя друг другу, по срединной линии, которая становится линией силы, поскольку измеряет противодействующие силы, действующие через нее. Это линия направления движения. Весами нужно управлять с таким количеством энергии, которое соответствует времени-пространству-движению для конкретного действия. Если добавляется скорость, импульс, ловкость, как в "ситуации спасения жизни", то через противоположные мышцы должно проходить больше энергии для ускорения, возможно, в течение длительного времени. В этом участвуют не только мышцы и кости. Это и запас энергии, и быстрое поступление кислорода, и отсутствие времени на остановку, чтобы получить то и другое. Мышцы и силы должны быть на пике активности.
Ритмы дыхания и движений должны совпадать в функции выживания, если боевое животное хочет удержать свою позицию. Он не должен уступать противнику. Его костная структура должна балансировать и двигаться с минимальным количеством лишних движений. Голова, руки и плечи должны быть ловкими и подвижными. Одним словом, животное должно держаться на ногах, сражаться и в то же время автоматически удовлетворять все потребности организма, включая адекватное снабжение кислородом его рабочих клеток. Для этого ритмы дыхания должны настолько идеально гармонировать с ритмами локомоции, чтобы механизмы локомоции и механизмы дыхания служили общей цели выживания. Мышечные клетки быстро сгорают, и для их сгорания необходимо постоянное поступление кислорода. Поэтому нервные механизмы дыхательных ритмов и ритмов локомоции должны быть очень тесно связаны.
Согласно Маклеоду1*, "нервы вазосимпатического, вазомоторного и дыхательного центров изменяют свою активность при мышечном усилии". Маклеод заключил, что: "Стимулы, которые первыми действуют на эти центры, исходят из коры головного мозга. Считается, что они попадают в медуллярные центры из двигательных путей, по которым проходят импульсы, спускаясь из коры в спинной мозг. Наиболее весомым доказательством в пользу этой веры является то, что учащение пульса и дыхания может происходить в момент попытки мышечного усилия, прежде чем успеют выработаться гормоны или установиться рефлексы с самих мышц. Более того, степень изменения медуллярных центров поначалу не пропорциональна фактическому объему проделанной работы". Если человек ожидает, что для выполнения какой-либо работы потребуются большие усилия, то пульс и дыхание учащаются одновременно с началом работы, даже если она оказывается более пустяковой, чем он ожидал. Подготовка начинается с ожидания. Если воображение привычно делает горы из кротовых холмов, человек может быть всю жизнь переполнен неиспользованной энергией.
Маклеод описывает иннервацию дыхательных путей следующим образом: "Афферентные нервные волокна, идущие к дыхательным центрам, можно удобно разделить на две группы - те, что идут от органов дыхания, и те, что идут от других частей тела". Он также заключает, что "вагус содержит два вида афферентных волокон к дыхательному центру, один вид которых стимулирует инспирацию, а другой - экспирацию". Обсуждается вопрос о том, как они возбуждаются в легких, и делается вывод, что стимулом служит механическое растяжение и коллапс альвеол (легочных мешочков), происходящие при дыхании. Помимо влияния на дыхание афферентных нервов, идущих из всех частей тела, сообщающих об изменениях температуры, давления, раздражениях, как изнутри, так и извне, на дыхание влияет каротидный синус, а также гормоны, содержащиеся в крови.
ВАЖНОСТЬ ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ГОДНОСТИ
В активном истечении мы находим возобновление энергичного и глубокого дыхания. В присущем мышцам свойстве заложен принцип, согласно которому растяжение мышечной ткани подготавливает ее к следующему сокращению. Этот факт в сочетании с тем, что при внутреннем дыхании кислород поступает в клетки тела в экспираторной фазе дыхательных ритмов, заставляет нас проанализировать нижние структуры тела в тот момент, когда сокращение диафрагмы прекращается. Диафрагма растягивается в момент выдоха из-за коллапса ребер и тяги позвоночника и таза в ответ на гравитационное притяжение. Во время этого периода покоя растягивающихся членов грудной стенки растягиваются межреберные мышцы, причем из-за того же фактора, то есть гравитации, действующей на ребра.
Во время дыхательных движений в дыхательный аппарат интегрируются крестцовая дуга диафрагмы, подвздошная кость, леватор ани, квадратная мышца, поперечная мышца, пектинеус и связанные с ними фасциальные листки, соединяющиеся с мышцами верхней части бедра. Этот силовой аппарат, являющийся принадлежностью диафрагмы, наиболее активен во время выдоха. Именно эти мышцы позволяют животному удерживать стойку во время боя или давят на землю, толкая его вперед при беге. Мышцы приседания, позвоночника и таза, и мышцы выдоха имеют единый функциональный ритм. В "ситуации спасения жизни" они должны одновременно служить целям каждой из них.
Насколько мне известно, нервные связи для принудительного выдыхания никогда не были детально отработаны в лабораторных условиях. Однако понятно, что такой механизм контроля существует, поскольку при форсированном выдохе действие перестает быть просто пассивной фазой, как это происходит при спокойном дыхании. Также после самого форсированного добровольного вдоха происходит пассивное, а не активное выдыхание. Все согласны с тем, что такой механизм находится в продолговатом мозге и связан через ассоциативные волокна с другими частями мозга.
Большинство двигательных ядер центральной нервной системы являются лишь рефлекторными центрами, причем двигательные разряды на поверхности зависят от импульсов, поступающих по сенсорным путям от других нейронов.
Любой из сенсорных нервов тела может влиять на скорость и силу дыхательных ритмов. Этот факт можно легко продемонстрировать. Почти каждый человек испытывал внезапные изменения дыхательных ритмов от струи холодной воды на затылке, от вида несчастного случая, от внезапных звуков или стонов. В различных эмоциональных состояниях также можно наблюдать изменения в дыхательных ритмах. Согласно Хауэллу2*, "мы должны предположить, что этот центр (дыхательный) связан с сенсорными волокнами, возможно, всех черепных и спинномозговых нервов, а также испытывает влияние внутриспинальных путей, проходящих от головного мозга к продолговатому мозгу, путей, которые являются эфферентными по отношению к головному мозгу, но афферентными по отношению к продолговатому мозгу". Он говорит о нервных волокнах, которые влияют либо на усиление стимуляции, либо на усиление депрессии, как о волокнах "респираторного прессора" и "респираторного депрессатора".
Он также отмечает, что "кожное волокно, которое через центральную цепь нейронов в конечном итоге заканчивается в коре головного мозга и дает нам ощущение боли, может через коллатеральные связи влиять также на средний мозг и производить воздействие на сердце, кровеносные сосуды и дыхание".
ИННЕРВАЦИЯ ДИАФРАГМЫ
Френический нерв, берущий начало от четвертого и пятого шейных, иннервирует диафрагму. Другие нервы, иннервирующие дыхательный аппарат, - это плечевые сплетения, снабжающие верхние вспомогательные мышцы - плеч и шеи; межреберные, иннервирующие мышцы грудной клетки и живота; ветви поясничного сплетения, снабжающие волокнами мышцы нижней части таза и бедер - нижнюю вспомогательную группу, которая увеличивается при экспираторных движениях и активно используется как для дыхания, так и для удержания веса при экстремальной активности, как в уже упоминавшейся боевой ситуации.
Все эти вспомогательные мышцы относятся к волевому аппарату. И хотя в обычных условиях дыхательные ритмы полностью непроизвольны (вдох, отдых, выдох) и контролируются продолговатым мозгом, в необычных ситуациях эти вспомогательные мышцы вступают в игру, а также действуют и реагируют на структуру через проприоцептивную систему для поддержания баланса.
Именно эффективные стимулы сенсорных волокон вагуса поддерживают нормальный ритм дыхания. Эксперименты показали, что любое нарушение работы вагуса немедленно отражается на этих ритмах дыхательного центра.
Для инспираторных ритмов вспомогательный аппарат, помогающий диафрагме вдыхать воздух даже при спокойном дыхании (в дополнение к тем, которые уже упоминались в верхней группе вспомогательного аппарата), включает в себя более мелкие мышцы, связанные с дыхательными путями. Это мышцы, регулирующие размер гортани (при каждом вдохе гортань расширяется за счет сокращения голосовых связок), и мышцы гортанных хрящей, от тонуса которых зависит сбалансированное действие гортани, глотки и носовых ходов. Мышцы гортани получают иннервацию от вагуса, также важно отметить, что лицевые нервы посылают ветви к мышцам носа.
УРАВНОВЕШЕННЫЕ СИЛЫ В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
С помощью ассоциативных механизмов тонизируется вся растяжимая структура тела, дыхательные ритмы становятся готовыми к возобновлению и непрерывной работе в экстренных случаях, а выдох должен следовать за вдохом в энергичной и быстрой последовательности, и все это без нарушения телесного баланса в движении.
Для того чтобы стойка и движения были адекватны чрезвычайной ситуации, сжимающие элементы спины - спинные позвонки - должны быть уравновешены растягивающими элементами передней части туловища. Химические потребности должны одновременно удовлетворяться дыхательным аппаратом. Диафрагма задействует столько мышц, сколько имеется в наличии, а боевые растяжки увеличиваются в силе по мере увеличения веса или балласта в основании. Если растяжение требует большей силы, разгибатели туловища добавляют балласт, тянут вниз, понижая центр тяжести. Мы никогда не видим дерущихся животных с высоко поднятым хвостом. Однако в случае с заряжающим животным это не так. Принципы низко посаженного автомобиля четко продемонстрированы в старых моделях боя, низкий центр тяжести и более глубокий дыхательный центр для поддержки движения головы, челюстей и рук наружу в ловком движении - необходимые реакции в живой экономике. Глубокий мышечный механизм (поясничные и тазовые мышцы) при экстремальной активности подтягивается под и расширяет переднюю линию крестцового изгиба. Статические сокращения разгибателей туловища на группах спинных позвонков, которые могли закрепиться в плохом положении, освобождаются, и эти спинные мышцы тянут вниз, как и положено. Таким образом, их сила добавляется к гравитационной тяге и уравновешивает проекции верхней части тела вперед при движении. Чтобы поддержать движение вперед, необходимо увеличить балласт, который создается за счет компрессионных элементов спины.
Рис. 81. Возвращение крестцового изгиба кпереди для уравновешивания сил сжатия и растяжения в бедренном суставе. (Из Везалия.)
Нервные механизмы, задействованные при форсированном выдохе, по-видимому, являются частью аварийного механизма, используемого при подготовке к борьбе или бегству. Поза возвращения изгиба нижнего отдела позвоночника вперед - это поза большинства животных и даже птиц, когда они готовятся к нападению.
Чтобы уравновесить силы тела, думайте о том, чтобы опускать заднюю часть тела и поднимать переднюю. Позволяйте позвоночнику тянуться, но держите переднюю часть тела вверх. Позвонки располагаются по всей длине спины, а вся передняя часть тела подвешена к позвоночнику и голове, прямо и косвенно, через соединительные кости, мышцы и другие мягкие ткани. Поднимая переднюю часть тела, не поднимая ни одной из его костных частей, вы поддерживаете правильную тягу в соединительных мышцах, чтобы удержать концы всех костей в передней части тела-стены на должном уровне для баланса веса на их спинных креплениях. Таким образом, работа растягивающих элементов в передней части тела уравновешивает работу сжимающих элементов в задней части.
Если грудная клетка и таз находятся в равновесии, а мышцы горла и брюшной стенки крепкие, мелкие мышцы и связки позвоночника будут поддерживать такую степень изгиба в каждой области, чтобы вся ось позвоночника была как можно длиннее. Таким образом, весь вес проходит вниз через кратчайшее расстояние от макушки до основания.
Когда включаются мышцы принудительного выдоха, а разгибатели туловища тянут спину вниз, повышается тонус всех мышц передней стенки тела, включая те, что поднимают манубрий и контролируют гортанные хрящи. Это можно увидеть в позе многих животных, таких как кошка и змея, когда они шипят. Преувеличенная поза вынужденного истечения сопровождает эти звуки шипения и гортанные интонации рычания других животных, и даже в яростном ругательном крике испуганной птицы. Эта поза, часто принимаемая при предупредительном крике, является частью механизма защиты птенцов, а значит, частью механизма выживания.
ВТОРОЙ ВЕТЕР
Повторное использование этих неизученных паттернов, несомненно, является главным фактором так называемого "второго ветра". Привычные фиксации позы должны быть изжиты, прежде чем человек сможет почувствовать второе дыхание.
Второй ветер означает полное истощение всех тех мышц, которые используются для того, чтобы тянуть вес тела вверх. После того как эти мышцы отказываются делать что-либо еще, их волокна оседают вместе с костями, к которым они прикреплены, в любом направлении, в котором, как кажется, наклоняется вес, поскольку гравитация имеет преимущество после прекращения борьбы. Когда верхние вспомогательные мышцы, обеспечивающие дыхание и поддержку, прекращают свою борьбу, дело кажется безнадежным. Здесь на помощь приходит целеустремленность человека. Если он вложит всю свою веру и концентрацию в ноги и, пусть даже с трудом, рывками, будет продвигать их вперед ровно настолько, чтобы оставаться под нагрузкой, нижние вспомогательные мышцы начнут усиливать свою помощь диафрагме. Как только их действие в дыхании и в движении установит свои первичные связи в ритме, второй ветер даст новую жизнь и смелость идти дальше. Этот восстановленный ритм - старая, изначальная, неизученная схема движения, которая прочно закрепилась в четвероногом животном, когда оно научилось противостоять силе тяжести на твердой поверхности и дышать воздухом.
Чтобы понять баланс сжатия и растяжения и нормальный тонус мышечных волокон, мы должны познакомиться с механизмом, контролирующим выдох, и функцией, которую он выполняет в боевом аппарате. Выдох, который при спокойном дыхании называют "пассивной фазой", у бойцовского животного отнюдь не пассивная фаза. Оно, по-видимому, является первой реакцией на подготовку желез и нервной системы к опасности, как это видно из поведения испуганных зверей и птиц, издающих предупреждающий крик.
ОСАНКА И РЕЧЬ
В ответ на необычное первым действием животного, имеющего молодняк, является звуковая нота и телесная установка тревоги. В этот момент физиологическое равновесие изменилось. Гормоны запустили механизмы отключения одних систем и открытия других для максимального усилия, необходимого для защиты потомства, если опасность или враг грозны. Организм готовится к возможной борьбе. Может потребоваться борьба или бегство, и нельзя терять время.
В истории этого механизма тревоги за выживание кроются ответы на многие наши сегодняшние вопросы о гипертонии, ее причинах и лечении. На самом деле речевой ритм настолько тесно связан с ритмами движения тела при локомоции и сопутствующими им ритмами дыхания, что студенты, изучающие проблемы невротиков, учитывают эти факторы даже больше, чем могут себе представить. Успех в большей или меньшей степени определяется этими часто неосознаваемыми наблюдениями. Речевые ритмы всегда нарушаются в результате глубоких эмоциональных конфликтов.
ЭЛЕМЕНТЫ РЕЧИ
Сложное искусство речи включает в себя работу трех различных механизмов: легких, гортани и полостей глотки, рта и носа. По словам Старлинга3*, "неврологическая основа языка должна рассматриваться как совместная с сенсорными центрами и со всей областью низших ассоциаций". Как отмечает Болтон, "одно слово, например "мышь", сразу же приводит в действие процессы ассоциации, которые переходят в каждую проекционную сферу за единственным исключением - вкусовой, и даже она может быть вызвана у человека, который съел жареную мышь в надежде таким образом выздороветь от приступа коклюша".
Придыхания и сибилянты в элементах речи кажутся наиболее близкими к гортанным первичным звукам тревоги, слышимым у животных. Эти звуки у животных возникают при взрывных экспираторных движениях, сопровождающихся характерной позой тела. При издании звуков экспирация удлиняется.
Аспираты образуются при прохождении простого потока воздуха через узкое отверстие, которое может находиться в горле, как в H, между языком и зубами, как в Th, или между губами и зубами, как в Ph или F.
Сибилянты, которые могут быть безголосыми, как S, или сопровождаться фонированием, как Z, представляют собой непрерывные звуки, возникающие из-за сужения воздушного пути между языком и твердым нёбом. Поэтому они похожи на придыхания.
В этих элементах речи звук "Н" наиболее похож на низкое, гортанное рычание или шипение встревоженного животного. При определенных видах речевых трудностей было обнаружено, что эффективным методом являются списки слов, начинающихся на Н, например "Hupmobile", которые нужно произносить с взрывным дыханием на первом слоге. Теория заключается в том, что это связывает ритмы речи, дыхания и позы со старыми ассоциациями в центральном механизме встречи с необычным и подготовки к защите. Она углубляет дыхательные ритмы и опускает центр гравитационно-экономических устройств.
По этой же причине в движениях, направленных на восстановление баланса костей в суставах, шипение является ценным дополнением, однако с очень длинным временным ритмом и без взрыва дыхания в начале выдоха. Таким образом, оно направлено на восстановление связи между длинными ритмами локомоции и глубоким дыханием, используемым необусловленным животным.
УСЛОВНЫЕ РЕФЛЕКСЫ ПРИ ДЫХАНИИ
Человек растянул себя вверх и наружу и частично утратил глубокий центральный контроль за объединением дыхания и движения, используемый всеми животными для защиты и бегства. Но путем преувеличения и практики он может вновь обрести старые, неизученные паттерны гармоничного действия между этими двумя функциями, дыханием и движением. Поскольку выдох является пассивной фазой дыхания в спокойной жизни, будет меньше неестественных условных рефлексов, которые нужно разрушить, чтобы связать эти механизмы воедино, если акцент в обучении будет сделан на экспираторной фазе, а не на инспираторной.
Когда дыхание используется в качестве вспомогательного средства для поддержания здоровья, чаще всего акцент делается на потреблении кислорода в интересах легких и крови. За исключением, однако, очень необычных или патологических условий, невозможно, чтобы кровь не получала весь необходимый ей кислород из легочных мешочков даже при самом спокойном дыхании.
Для здоровья важно не количество кислорода, поступающего в легкие, а объем и степень газообмена, осуществляемого в мышечных клетках тела. Поэтому количество задействованных мышц важнее, чем объем вдыхаемого воздуха. (Напомним, что газообмен происходит на экспираторной фазе.) Внутреннее дыхание важно, так как это та фаза дыхания, в которой мы можем добровольно оказать наибольшую помощь. Этого можно добиться за счет лучшего баланса костей, освобождения большего количества мышц от "держания", что позволит им действовать в качестве аккомпанемента при дыхании. Другими словами, мы должны дышать всем телом!
Как уже отмечалось, Шеррингтон обнаружил, что во время вдоха тонус брюшных мышц подавляется, а во время выдоха - повышается. В "пассивной фазе" действия диафрагмы, во время выдоха, повышенный тонус брюшной стенки подготавливает нижний мышечный механизм к следующему действию - либо прыжку, либо вдоху. Это движение выдоха, доведенное до крайности, порождает паттерн, отмеченный в предупреждающем крике птицы и зверя. Таким образом, мы используем первичный паттерн, чтобы освободить мускулатуру для дальнейшего организованного действия. Изучая крайности, мы часто находим основу для интерпретации нормального поведения. Неоднократное собирание своих сил для необычного, приучает тело действовать более свободно в обычной жизни.
АНАТОМИЯ ОРГАНОВ РЕЧИ
В речевых связях будут найдены координационные единицы, которые вернут нас к первичным паттернам до того, как человек нарушил их ложным "образованием".
Гортань, в которой производится звук, образована четырьмя хрящами: крикоидным, щитовидным и двумя аритеноидными. Крикоид лежит непосредственно над кольцом трахеи и напоминает перстень, пластинчатая часть которого направлена кзади. Щитовидный хрящ состоит из двух частей, соединенных спереди и образующих "адамово яблоко". Задняя часть этого хряща имеет четыре отростка, верхний из которых прикреплен связками к подъязычной кости, а нижний сочленяется с заднебоковыми отделами крикоидов. Между этими двумя хрящами возможны свободные движения. Возможны также движения щитовидной железы по отношению к крикоидам.
Рис. 82. Связки и мышцы дыхания и голоса в гортани.(Перерисовано с Тольдта.)
Два аритеноидных хряща имеют пирамидальную форму, их основания сочленяются с частями крикоидного хряща; передний угол этого основания - голосовой отросток. Две голосовые связки - это щитовидно-аритеноидные связки, протянутые от щитовидного хряща к аритеноидному хрящу. Пространство между этими связками - глоттис.
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги