Полный тренинг по развитию уверенности в себе

Быть ответственным означает просто воспринимать действия как свои собственные, считать их автором себя самого. Важно понимать, что если вы что-то сделали, то вас к этому не принуждали ни обстоятельства, ни ваше бессознательное, ни судьба, ни социальное давление, не говоря уже о начальнике или членах семьи. Такого рода давление, разумеется, влияет на ваше поведение, но вы сами взвешиваете и выбираете, каким влияниям придать большее значение: внешним влияниям или влияниям ваших личных потребностей. Если вы решаете, что вы не управляете ситуацией, это лишь значит, что вы выбираете не взвешивать и не выбирать, то есть выбираете не видеть, что у вас есть выбор. Даже если результаты всех имеющихся в вашем распоряжении выборов не удовле— творяют вас, признайте то, что это неозначает, что у вас нет выбора, это означает, что вы отказываетесь выбирать из реального, и предпочитаете мечтать об идеальном.

Мир действительно таков, каков он есть. И ваша позиция в нем будет такой, какую вы выберете из того, что предлагает вам мир.

Фриц Перлз

Ответственность не равна вине. Ответственность — это принятие авторства над своими действиями, вина же — это навязанное социальными правилами и моралями чувство, которое помогает сделать человека удобным для общества.

На уроке Закона Божьего:

— А сейчас Джимми расскажет нам, каким мальчиком надо быть, чтобы попасть в рай.

— Мертвым, сэр.

Ответственность помогает знать, что ваша жизнь в ваших руках, вы можете ее изменять так, как хотите. Вина же делает вас жертвой.

Выход обычно там же, где вход.

Станислав Ежи Леи

Если вы — автор своей жизни, если вы сами создали ситуацию, в которой вы живете, это значит, что вы же сами можете ее и исправить, изменить, развить по вашему желанию.

Ответственность не равна грузу. Поскольку отвечаем мы только за свою жизнь и только за свои чувства. Исключением является ответственность за детей — до тех пор, пока они не выросли. И то только потому, что родители принимали решение рожать детей, и поэтому до тех пор, пока дети не становятся взрослыми, родители отвечают за их здоровье, образование и обучение искусству жизни.

Но никто из нас не отвечает за то, какие выборы делают другие люди, за то, что они чувствуют.

Следующее упражнение поможет нам разобраться, каковы границы ответственности.

53. Выше мы уже говорили о понятии «границы роли». Именно границы роли задают рамки вашей ответственности, поскольку каждая роль — это такой негласный договор о том, какие функции человек несет в этой роли, а какие не несет. Составьте список ваших ролей в жизни, например (повторю вышеприведенный список ролей): любовник и друг, родитель и ребенок, учитель и ученик, начальник и подчиненный, супруг, сослуживец, однокашник, пациент, клиент, предоставляющий услуги, сосед и так далее.

Заполните эту табличку, вписав в ней свои роли и роли своих партнеров. В последней строке я написала «живой человек». Это та роль, которую вы выполняете не по отношению к другим людям, а по отношению к самому себе, к своей собственной жизни. Пожалуй, она самая важная, определяющая собственную удовлетворенность жизнью.

Заполнив графы 2,3,5,6 — сравните эти сведения и ответьте на вопросы:

1. Равны ли по объему и смыслу графы 2 и 5?

2. Равны ли по объему и смыслу графы З и б?

3. Если нет, то — где ответственности больше, а где — меньше?

4. Удовлетворяет ли вас такое положение вещей?

5. Хотели ли бы вы что-то изменить в этом распределении ответственности?

Если вы обнаружили, что графа 2 наиболее объемная по сравнению со всеми остальными, то, похоже, вы взяли на себя роль господа бога, который за все в ответе.

К психотерапевту приходит пожилой седовласый мужчина с бородой. Врач объясняет:

— Если вы хотите, чтобы наша работа была эффективной, то должны рассказать мне все с самого начала.

— Хорошо, — устало говорит мужчина. — Итак, вначале я создал Землю…

Обычно этому соответствует пустая графа 3 и почти пустые графы5иб. Такое положение вещей обычно означает, что вам кажется, что другие люди не способны нести ответственность за свою жизнь, поступки и за свои чувства; что только вы знаете, как жить правильно (и обычно обучаете этому других); что вам кажется, что если вы не будете руководить, контролировать и управлять другими людьми, то жизнь превратится в черт знает что.

Если вы обнаружили, что, наоборот, у вас больше всего заполнены графы3и5, это значит, что вы еще не чувствуете себя взрослым человеком, способным жить самостоятельной жизнью. Часто такая позиция сопровождается высокой требовательностью к другим и несамостоятельностью. Однако если вам больше 17 лет, то это признак того, что ваша жизнь управляется другими людьми. Дело в том, что существует четкая взаимосвязь: чем меньше ответственности вы несете за собственную жизнь (а не за других), тем меньше ваш уровень свободы.

Поздно стучать кулаком по столу, когда ты сам уже блюдо.

Станислав Ежи Леи

Если вы обнаружили, что вам вообще трудно что-то написать в этой таблице, это значит, что скорее всего вы — фаталист, и в вашей жизни ответственность за события несет в лучшем случае правительство, в худшем — звезды, судьба, рок и так далее. Это очень удобная позиция — тогда вы можете, в случае неудач, не предпринимать никаких действий, чтобы решить свою ситуацию, а свалить все на перечисленные магические объекты. Но тогда стоит признать, что действительно вы ничего не можете изменить ни в себе, ни в вашей жизни. По крайней мере до тех пор, пока не измените свою точку зрения на этот вопрос.

Реально же вы можете как угодно смотреть на мир — это не освобождает вас от ответственности за все, что в ней, в вашей жизни, происходит.

Те, кто надел на глаза шоры, должны помнить, что в комплект входят еще узда и кнут.

Станислав Ежи Леи

Человеческий организм устроен таким образом, чтобы уходить от неприятных стимулов и ситуаций, — так работает инстинкт самосохранения. Исключением являются два варианта: если сегодняшний дискомфорт обещает больше удовольствия в будущем или если сегодняшний дискомфорт дает возможность избежать еще большей неприятности. Если человек сохраняетнеуве-ренное поведение, значит, в этом есть какая-то выгода, какое-то приобретение, ради которого он сохраняет это поведение. Сам выбор сохранить такое поведение часто не осознается. Важно сделать его осознаваемым, чтобы вы могли действительно выбрать: сохранить ли вам эту модель поведения и эту выгоду, или отказаться от них.

Часто из страха совершить ошибку, делая что-то по своему усмотрению, человек отказывается от действий вообще.

Правило 28.

Уверенное поведение предполагает, что только то, что важно для вас что является вашей потребностью, является безошибочным. А сравнение своего поведения с общественным мнением по этому поводу является ошибкой.

Многим людям кажется, что можно не совершать ошибок, что можно предугадать что-то, избежать чего-то. Если бы это было действительно возможно, если бы мы могли заглядывать в будущее — вы бы не читали этой книги. Поскольку мы устроены так, что не можем знать будущего, то знание о мире мы приобретаем только через действия и результат действий.

Если мы решаем, что действия могут привести к каким-то последствиям и тогда отказываемся от действий, — это наш собственный выбор. Но прежде чем принять такое решение, важно все-таки разобраться, так ли ужасны последствия и могут ли они быть в реальности, или они существуют только в вашем воображении?

Для этого сделаем следующее упражнение.

54. Выберите из всех своих сегодняшних важных дел то, которое требует решения. Опишите, что вас останавливает, чтобы принять решение в пользу одного или другого выбора. Может быть, решений возможно несколько — ответьте о каждом из них на следующие вопросы.

1. Чего я боюсь, каких последствий, если я приму это решение?

2. Как я могу защитить себя от того, чего боюсь, или повысить свою уверенность в том случае, если последствия, которых я боюсь, случатся?

3. Чьи действия могли бы мне помочь, если эти последствия произойдут?

4. Какие это могли бы быть действия?

5. Как я могу получить для себя эти действия, поддержку, необходимую мне? Какие слова сказать для этого? Какие действия предпринять?

6. Как я могу позаботиться об этом самостоятельно — сделать то, что мог бы сделать для меня другой?

7. Как я могу позаботиться о себе сейчас?

Теперь для каждого варианта решения составьте ряд действий, которые вы предпримете в случае, если ваши опасения исполнятся.

После составления списка действий на каждое решение ответьте на вопросы:

1. Что вы чувствуете сейчас по отношению к вашей задаче, требующей решения?

2. Как изменился ваш взгляд на проблему после упражнения?

Запишите ваши ответы в дневник наблюдений.

Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам.

0. Дж. Симпсон

Часто мы находим массу причин и оправданий для того, чтобы доказать самому себе или другим, что ситуация не имеет решения.

— Мужик должен: родить сына, посадить дерево, построить дом, а ты и не чешешься,

— Тяжело, государство-то не помогает.

— Как не помогает? За рождение второго — 250 тыс. рублей, для строительства дома ипотеку ввели!

— Вот! А с деревом — ни фига не помогает.

Тогда это позволяет вам ничего не менять в жизни, ведь перемены — это довольно трудно, ново, неожиданно. В чем-то — даже опасно. Например, опасно понять, что вы чему-то не научились или на что-то потратили время зря. Всю свою жизнь человек находится в поиске постоянного баланса междубезопасностью и развитием. И та и другая потребность крайне важны для счастливой жизни, однако неуверенный человек занят своей безопасностью больше, чем развитием, и оттого его жизнь скучна, не удовлетворяет его, в ней много раздражения и недовольства. Но для того чтобы сохранять свою повышенную бдительность, безопасность, такой человек готов отказываться от попыток предпринимать новые шаги и принимать в свою жизнь новизну.

— Даже подумать страшно! — сказала женщина и храбро задумалась.

Часто такие люди жалуются: «В моей жизни нет ничего нового, вокруг все известно и понятно — ничего хорошего не происходит». Но это не так. Новое происходит постоянно, но один человек принимает предложения судьбы, а другой от них отказывается, находя на это все новые и новые причины.

Только новое, принятое глубоко и тотально, может тебя трансформировать. Ты не можешь принести новое в свою жизнь — новое приходит. Ты можешь либо принять его, либо отвергнуть. Новое принесет трудности. Именно поэтому ты выбираешь старое — оно не приносит никаких трудностей.

Ошо

Если же вы решили избавиться от привычки искать причины, вместо того чтобы искать возможности, сделаем следующее упражнение.

55. Выберите одну из своих жизненных ситуаций, которые требуют решения.

Составьте два списка причин, которые затрудняют решение этой ситуации: внешние причины и внутренние причины. Например, одна из участниц тренинга выполняла это упражнение на тему «Хочу перейти на другую работу». Вот что она написала в своем упражнении.

После того как вы составите оба списка, переформулируйте ваши внешние причины таким образом, чтобы они начались со слова «я», а внутренние причины — со слов «мне необходимо».

Например, вышеназванная участница сделала это так:

Теперь эти списки можно назвать иначе. Как их следует назвать, как вы думаете? Является ли первый список теперь «внешними причинами»? А чем является теперь второй список? Подсказка шепотом: внешние причины превратились во внутренние, а внутренние — в алгоритм решения.

Выберите теперь еще одну или несколько ваших жизненных ситуаций, требующих решения, и проделайте с ними это же упражнение. Ответьте на вопросы:

• Что изменилось после переформулирования?

• Что вы чувствуете, когда вы перечитываете ваши причины в новой формулировке?

Самой частой причиной, которую приводятлюди в таком упражнении, является «нехватка времени». Обычно мы переформулируем эту причину так: «Я до сих пор не считаю важным выделить на это достаточно времени». И это правда. Когда вы обозначаете то, что происходит в вашей жизни в контексте «я делаю это сам», у вас появляется новый взгляд на ситуацию: настолько ли для меня это важно, чтобы выделить на это время?

Иногда можно ошибиться и потерять время. Но действительный расточитель времени будет думать о необходимости экономить время и беспокоиться о возможности ошибки, вместо того, чтобы просто видеть, что происходит. Часто то, что выглядит сейчас как ошибка, может позже привести к таким результатам или возможностям, которые были бы недостижимы никак иначе.

Джон Энрайт

Наша жизнь — есть то, что мы о ней думаем. Эта мысль не нова, но я попробую расшифровать ее здесь так, как я это понимаю в контексте ответственности. Если мы думаем, что «времени не хватает», — мы отдаем право строить нашу жизнь некоему Времени. Когда же мы говорим «я за это отвечаю, я этим управляю, я решаю, куда и сколько времени уделить» — мы сами создаем свою жизнь. Каждый из нас ответственен как за действия, так и за отказ от действий. Ответственен перед самим собой.

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ

Если вы не берете ответственность за свою жизнь, ее берет кто-нибудь другой. И тогда этот другой делает с вашей жизнью то, что он считает нужным. Не принимать решение и не делать выбор — это тоже решение и выбор. Если вы не берете ответственность за свою жизнь, тогда все вокруг управляет вашей жизнью, но не вы. Если вы не готовы или не знаете, как брать ответственность в какой-то конкретный момент — не спешите отдавать ее кому-либо. Пусть она полежит на полу, пока вы подготовитесь, чтобы ее взять.