Полный тренинг по развитию уверенности в себе

Есть такая терапевтическая метафора: «В психологии как в дайвинге: сколько воздуха есть, на такую глубину и плывешь». Это значит, что для того, чтобы пускаться в новые плавания, важно понимать, какие у меня есть ресурсы, на что я могу опираться, чтобы пережить изменения в моей жизни с наименьшими потерями и трудностями.

Любое изменение — это всегда кризис. Когда мы вступаем в фазу кризиса, мы отпускаем старый отработанный материал жизни (какие-то иллюзии и убеждения, представления о себе и о мире), иногда меняем круг знакомых, друзей, иногда — место жительства или работу, поскольку старое перестает удовлетворять вновь обнаруженным потребностям, перестает быть питательным. Эти перемены не просты, поскольку расставаться с добром, даже уже ненужным, всегда жалко, а впереди неизвестная новизна. Поэтому на пути изменений очень важно понимать, откуда черпать поддержку, где брать силы и знания, как восстанавливать и поддерживать организм, ум и душу.

Одним из таких ресурсов является тот жизненный опыт, который мы уже получили. До тех пор, пока мы относимся к нему как к груде хлама или грузу неприятностей, он не приносит пользы. Но стоитувидеть, что это — сундук с драгоценностями, заваленный пылью и старьем, стоит провести в нем ревизию, отобрав ценное и расставшись с ненужным, как он становится неисчерпаемым источником мудрости. Этот источник всегда пригождается, когда мы беремся за новое дело, которое раньше никогда не делали, и чувствуем себя неуверенно. Следующее упражнение поможет нам научиться извлекать пользу из опыта.

68. Вспомните событие в вашей жизни, которое было очень трудным для вас. Настолько трудным, что перевернуло многое в вашей жизни. Ответьте на следующие вопросы письменно:

1. Какое событие произошло?

2. Какие исходные жизненные обстоятельства осложнили переживание этого события?

3. Было ли событие неожиданным?

4. Сколько предупреждающих знаков, говорящих, что события развиваются в худшую сторону, вы заметили?

5. Когда это произошло, в какой мере вы могли контролировать развитие событий?

6. В какой степени изменился привычный образ жизни в результате события?

7. Могли ли вы представить выход из этой ситуации, и что мешало представить?

8. Насколько неопределенным представлялся вначале выход из ситуации?

9. Включало ли событие какую-либо личную потерю?

10. Что для вас значила эта потеря?

11. Включало ли событие угрозу или опасную ситуацию? Какую?

12. Сопровождалось ли событие вашим унижением?

13. Что именно было унизительным?

14. Сопровождалось ли событие каким-либо неприятным открытием о себе или других?

15. Оглядываясь назад, можете ли вы определить, содержалось ли в этом кризисе какое-то скрытое обращение к вам?

16. На что открылись глаза из того, что вы раньше пытались игнорировать?

Я провела очень много тренингов уверенности и делала это упражнение с участниками многократно. Из всех тренингов мне больше всех запомнилась одна участница, женщина около 50 лет, которая выбрала событием для этого упражнения пожар, который у нее произошел. Она была разведена, жила в доме, где почти никого не знала, у нее было двое маленьких детей. Квартира выгорела очень сильно, пожар был зимой, пожарники выставили окно. Жить в этой квартире было невозможно, но больше ей было некуда деваться. Ее бывший муж не помог в этой ситуации. Она была глубоко убеждена в том, что не стоит обращаться за помощью к чужим людям (мол, незачем других грузить). Но в этой ситуации ей пришлось переступить через это правило, и она обратилась за помощью к соседям. Те откликнулись, приютили ее, помогли ей вставить окно и отчистить квартиру от копоти. Когда я спросила ее, что именно помогло ей выйти из этой ситуации, она сказала: «То, что я против правила обратилась за помощью». Это и был ее ресурс: отказаться от правил. А какой ресурс вы вынесли из вашей ситуации?

Предпочитаю надпись «Вход воспрещен» надписи «Выхода нет».

Станислав Ежи Леи

69. Оглянитесь на свою жизнь, вспомните несколько таких кризисных ситуаций и найдите между ними общее:

• Что вас обычно останавливаетимешаетвамде— латьто, что выхотите?

• Чего вам не хватает в себе и в мире для того, чтобы чувствовать себя уверенно и получать то, что выхотите?

• Чтовам помогаетобычно решатьпроблемы?

• Запишите ответы на вопросы в свой дневник.

У каждого из нас есть достаточно опыта и мудрости, чтобы справляться с трудностями. На основе всего того, что вы изучили в этой книге, вам нужно будет теперь сдать экзамен самому себе. Первая часть экзамена в следующем упражнении.

70. Представьте, что в трудную ситуацию попал кто-то другой. И вы — тот человек, который может помочь ему советом. Составьте универсальную инструкцию для выхода из кризиса. Не забудьте вставить несколько важных слов: «чувства», «поддержка», «жизненность», «самооценка», «самоуважение», «самое худшее», «самое лучшее», «самое вероятное». Часто кажется, что если бы мы могли что-то изменить в нашем прошлом, то вот тогда была бы жизнь! Однако это заблуждение. Именно потому, что мы про— жили то, что прожили, мы знаем теперь то, что знаем.

Знай я раньше то, что я знаю теперь, я бы не знал этого.

Станислав Ежи Лец

Второй ресурс заключается в самих препятствиях. Да-да! Наши препятствия и трудности на самом деле являются не препятствиями, а неосознаваемыми потребностями, у нас всегда есть шанс реализовать их, завершить и идти дальше, за другой потребностью. Если мы оказались в ситуации, когда мы нуждаемся в помощи, а наше препятствие — правило, что помощь брать нельзя, то наша неосознаваемая потребность на самом деле — нарушить это правило. И тогда есть развитие, завершение потребности и переход к чему-то новому — ив жизни, и в человеческих отношениях.

Поддержка близких и понимающих людей является третьим важным ресурсом. Человек всегда нуждается в других. Однако далеко не каждый человек готов и может вас поддержать. Для того чтобы изменения в вашей жизни происходили комфортно, важно окружить себя людьми, доброжелательно относящимися к вашим изменениям, поддерживающими ваши ценности, чувства и мечты, ваши идеи и способы жить. Часто для многих людей, кто приходит к нам на тренинги, такую поддержку оказывают другие участники группы. Многие продолжают видеться и поддерживать друг друга и после окончания занятий. Удивительно и прекрасно, когда удается подключить к поддержке ваших изменений родственников, друзей, членов семьи. Обычно они труднее всего реагируют на изменения, но если удается заинтересовать их, то они и сами начинают меняться.

Правило 34. Правила поддержки.

1. Форму поддержки выбирает тот, кто за ней обращается. Это может быть просто слушание, объятие, совет, сопереживание, пожатие руки, пример из своего опыта и другое — все, что вам кажется подходящим.

2. Любые чувства, которые сообщает тот, кто обращается за поддержкой, достойны уважения. Каждое из них уместно, серьезно, глубоко, ценно.

3. Оказана ли поддержка, решает тот, кому она оказывается.

Четвертым важным ресурсом является ваша внутренняя мудрость — знание о самом себе. Для того чтобы обнаружить ее источник в себе, сделаем следующее упражнение.

71. Возьмите краски, бумагу и кисточки. Представьте себе Мудрость в каком-то образе. Это может быть субстанция, животное, предмет — любой объект. И нарисуйте Мудрость на бумаге. Положите ее на стул напротив вас и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете к этому существу-Мудрости? Какой она вам кажется, если представить, что она живая и имеет характер? О чем бы вы хотели ее спросить? Напишите список вопросов, который вы бы хотели ей задать. Это может быть любой вопрос, хоть «через сколько лет я выйду замуж и что мне для этого нужно сделать».

Теперь снимите «потрет Мудрости» со стула и сядьте сами на этот стул. Представьте, что вы — эта Мудрость. Напишите от имени Мудрости небольшой текст, который начинается словами: «Я — внутренняя Мудрость Саши (Маши, Пети). Я — такая-то и такая-то, я чувствую себя так-то. Я отношусь к Саше (Маше, Пете) так-то. Я думаю, что она (он) — человек такой-то».

Затем возьмите список вопросов и ответьте на них от имени Мудрости, принимая все, что придет вам в голову, без цензуры. Запишите ваши ответы. Начинайте их следующими словами: «Я, твоя внутренняя Мудрость, знаю, что… (замуж ты выйдешь через полгода, и для этого тебе нужно будет пойти туда-то и сделать то-то». После того как вы напишете ответы на вопросы, пересядьте на ваш стул, положив рисунок Мудрости обратно. Возьмите ответы Мудрости на ваши вопросы. Что вы чувствуете? Что вы теперь понимаете про свою внутреннюю мудрость?

Теперь, каждый раз, когда вы оказываетесь в трудной ситуации, вы можете обратиться к своей внутренней Мудрости.

Пятый важный ресурс — это ваше решение двигаться вперед и не оглядываться назад. Я считаю его наиважнейшим. Наибыстрейшие и наилучшие перемены происходят в жизни тех людей, которым нечего терять. У психотерапевтов есть поговорка, что все проблемы можно решить двумя способами: психотерапией и терапией жизнью. Большинство людей решают проблемы вторым способом. Он по-своему хорош — не нужно прилагать дополнительных усилий, форсировать свою жизнь, специально ее изучать, достаточно вовремя получать по голове от судьбы и делать выводы. Однако это длинный путь. Мудрость от приобретенного опыта в этом случае приходит после пенсии. Тем не менее именно люди, которые получают в своей жизни много испытаний, способны перестраивать свою жизнь быстро, поскольку тяжесть этих испытаний приводит человека к мысли, что уж лучше менять свою жизнь, чем терпеть то, что уже невыносимо терпеть. И человек движется вперед потому, что его подгоняет невыносимость обстоятельств.

Если информация и теория не применяются на практике, в них нет силы.

Теун Марез

Второй путь, в котором вы сами управляете своей жизнью, не дожидаясь, когда она создаст для вас невыносимые условия, требует самому себе ставить такую задачу: мне нечего терять, я не хочу возвращаться к прошлому. Если вы решились меняться, самая рискованная стратегия — отказ от решительных действий и попытка сохранить привычный образ жизни. Это прямой путь к краху вашей идеи измениться. Если вы начинаете действовать, то у вас, по крайней мере, появляется шанс на успех. Кроме того, именно потому, что путь изменений сложен, он так важен для вас. Если бы реализовать его было просто, это сделали бы все. Тот, кто наберется решимости и преодолеет все трудности осуществления своего пути изменений, может выиграть очень много. Решение об исполнении намеченных преобразований — лишь первый шаг к изменению жизни. Но это решение надо еще и исполнить. В толтекской традиции есть правило: «Воин всегда помнит, что смерть стоит за левым плечом». Это значит, что если мы помним, что жизнь не бесконечна, если мы сами несем ответственность за то, как она устроена, тогда мы можем выиграть «битву за силу». В жизни есть много этапов, в которых либо мы возьмем то, что нам дает тот или иной этап, либо мы утратим эту возможность, постоль-ку-поскольку этот этап в жизни закончится, и какие-то вещи в силу этого станут для нас утраченными, и тогда останется только оплакивать эти потери. Своевременность, внимание и доверие к мудрости жизни — вот, пожалуй, главные критерии успеха.

— Боюсь, что я теряю свою жену, — жалуется мужчина психотерапевту.

— Она избегает вас? — спрашивает тот.

— Нет, совершенно нет, — отвечает мужик, — она мила и приветлива, всегда встречает меня возле двери, когда я прихожу домой. Мои рубашки всегда тщательно выглажены, она прекрасно готовит, дом всегда чист. Она разрешает мне смотреть все мои любимые программы по телевизору и никогда не отказывается от моих извращенных секс-потребностей.

— Так в чем же проблема?!!!

— Возможно, я слишком чувствителен, — говорит мужчина, — но вечером, когда я ложусь спать и жена уверена, что я заснул, она часто шепчет мне на ухо: «Боже, когда же ты наконец сдохнешь!»

Не дожидайтесь, когда обстоятельства накроют вас.

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ

Наши главные ресурсы кроются в нашей взаимосвязи со всем: с другими людьми, с законами природы, с прошлым и будущим без потери настоящего момента. Если вы помните о том, что каждый из нас — часть этого мира, который существует для нас и для нашей счастливой жизни, вы всегда можете на это опираться.

Моя книга подходит к концу, и наступает время подвести итоги.