Полный тренинг по развитию уверенности в себе

Подведение итогов

Чтобы подвести итог тому пути, по которому мы с вами прошли, давайте вернемся к упражнению № 3 «Диагностика уверенности». Сделаем его снова.

72. Возьмите вашу сделанную ранее диаграмму и проведите анализ снова, поставив ваши точки настоящего там, где вы себя обнаруживаете сейчас в каждом критерии.

Я напомню описание критериев.

• Восприятие. Насколько честно и точно вы видите реальную ситуацию, в которой вы находитесь и способны распознать, что именно вправду делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит: «Что-то ты сегодня неважно выглядишь». Вы можете увидеть в его словах, что это а) критика; б) ревность; в) зависть или что-то еще. Но вам также может показаться, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения взаимоуважительны.

• Конкретность. Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять то, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?

• Рамки и границы. Насколько вы умеете поддерживать то, что вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить «да» и «нет», «мне нужно», «я хочу» и «мне не подходит», «я не буду»?

• Прагматичность. Насколько вы способны планировать свои жизненные задачи и последовательно их реализовывать?

• Гибкость. Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?

• Стабильность. Насколько вы стабильны в своих решениях и действиях, чтобы не сворачивать на важном для вас пути? Насколько вы способны не бросаться в крайности? Например, если вы решили, что вам необходимо создать семью, но после первой же неудачной попытки вдруг решили: «А, черт с ним, буду карьеру делать», — трудно говорить о вашей стабильности.

• Надежность. Насколько вы надежны для других людей в действиях и договоренностях?

• Опора на картину мира. Какова ваша картина мира? Насколько вы можете опираться на ваши представления о мире, о людях, о закономерностях жизни? Есть ли у вас какая-то своя философия или парадигма жизни (например, религиозная или какая-либо другая)?

• Умение конфронтировать. Умеете ли вы вести конфронтацию, не унижая другого? Умете ли вы доносить информацию о своих чувствах? Пример неудачной конфронтации: «Ну, ты плохой и делаешь мне плохо!» Удачная конфронтация: «Я злюсь и раздражаюсь, когда ты делаешь то-то. Я хочу, чтобы ты этого не делал».

• Ответственность. Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и ваши конкретные действия? Например, если вы часто говорите: «Да, это потому, что я Овен», или «Это потому, что меня так воспитали» или «С таким начальником далеко не продвинешься», то вряд ли вы несете ответственность за свою жизнь сами.

• Терпимость к реакциям других. Насколько вы выносливы к эмоциям и требованиям других людей, к их реакциям на ваши действия и слова? Насколько легко вас уговорить, шантажировать, сбить с толку? Насколько легко вас заставить почувствовать себя виноватым за чувства других людей? Чем легче — тем ближе к центру будет ваша точка на диаграмме, соответствующей этому критерию уверенности.

• Мотивация к изменениям. Насколько вы хотите поменять свою жизнь и себя? Насколько вы готовы к тому, что ваша жизнь, ваше общение с другими изменятся?

Посмотрите: что изменилось за это время? Какие чувства у вас возникают теперь, глядя на эту диаграмму? Как вы теперь понимаете и трактуете эти критерии? Запишите ваши наблюдения в дневник.

Наступает новый период в вашей жизни: теперь все эти знания необходимо воплотить на практике.

Имеющие терпение способны создавать шелк из листьев и мед из розовыхлепестков.

Алишер Навои

Следующим упражнением мы закрепим ваше знание о самом себе.

73. Для этого упражнения нам снова понадобятся краски, кисточки и бумага.

Представьте (а это так и есть), что вы — суверенное государство со своими законами, территорией, границей и ценностями. Нарисуйте свой государственный герб. У него есть несколько обязательных атрибутов:

1. Форма, очерченная границей.

2. Ценность в настоящем этапе вашей жизни.

3. Ресурсы — то, откуда вы черпаете энергию.

4. Символ — то, чем вы предъявляете себя в мир.

5. Цель данного этапа вашей жизни.

6. Девиз — то, что определяет вашу жизненную стратегию на данном этапе.

Форма может быть абсолютно любой. В левом верхнем углу нарисуйте ресурсы символически (без слов), в правом верхнем — цель. Тоже без слов. В левом нижнем — вашу главную ценность на сегодняшний день. Здесь тоже не пользуйтесь словами. В правом нижнем — ваш символ. В центре герба напишите словами ваш девиз.

Когда закончите рисунок, опишите его в дневнике: что вы подразумеваете, как расшифровываются ваши рисунки. Продолжайте чтение после того, как завершите это описание.

Теперь я раскрою, что на самом деле значат символы вашего рисунка:

• Цель — к чему я собираюсь прийти.

• Ресурс — с помощью чего я достигну своей цели.

• Граница — что меня защищает.

• Символ — что мне будет помогать в достижении цели.

• Ценность — чем я никогда не пожертвую.

• Девиз — как и каким способом я это сделаю.

Посмотрите на рисунок еще раз и еще раз проинтерпретируйте то, что вы нарисовали, исходя из этих значений. Запишите ваши мысли в дневник.

На этом практическая часть книги заканчивается, и напоследок я дам еще несколько рекомендаций, которые могут вам помочь на пути дальнейших изменений.

Правило 35.

Верьте, что с какими бы поражениями и неудачами вы ни сталкивались— все они ведут вас к успеху.

Я попадал мимо более 9000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 матчей. 26 раз мне было доверено сделать решающий бросок, и я промазал. Я очень часто терпел неудачи в своей жизни. Именно поэтому я преуспел.

Майкл Джордан

Правило 36.

Не бойтесь лишний раз обратиться к людям.

Очень многие люди считают, что стоит им один раз что-то сказать, как все немедленно запомнят и поймут их идеи. Это так далеко от истины. Ваши близкие и так перегружены информацией о своей собственной жизни, поэтому они подсознательно отгораживаются от вас и вашей жизни. Если вы хотите преодолеть сопротивление своих близких, вы должны повторять одно и то же бессчетное количество раз.

Пациент расплачивается с психотерапевтом, и, прощаясь, психотерапевт подытоживает проведенную работу: «Ярад, что вы наконец поняли, что вы не рисовое зернышко…» — «Да, понял», — говорит пациент и уходит довольный. Но через некоторое время он вбегает опрометью обратно в кабинет и с криком: «Там петухи! Там петухи!» — забивается под кушетку. Психотерапевт: «Да что это с вами, ведь вы же знаете, что вы не рисовое зернышко?!» Пациент: «Да, но петухи-то об этом не знают!!!..»

Правило 37.

Будьте доходчивы, чтобы доносить до людей, с которыми вы вступаете в контакт, важные для вас идеи.

Вы действительно полагаете, что, получив от вас внезапное послание о том, что теперь ваша жизнь устроена иначе, все примутся вас поддерживать? Сама подача такой информации должна быть привлекательна для ваших близких и интересна им. Мы каждый день что-то сообщаем близким, этой информации много. Подготовьте ваших близких. Сделайте ваши сообщения привлекательными и запоминающимися. Помните, важна не только сама идея, важно, как она преподнесена.

Правило 38.

Никогда не лгите. Никогда. Ни разу. Даже в малом.

Иногда так хочется завуалировать правду, чтобы легче было ее переварить или сказать. Щекотливые вопросы редко обсуждаются честно. Но близкие люди почти всегда чувствуют, когда им лгут, и реагируют соответственно. Недомолвки — это такая же ложь, как сообщение вымышленной информации. Если избегать упоминания о чем-то неприятном, этот предмет начинает вызывать повышенное внимание. Честность — лучшая стратегия. Обсуждайте щекотливые вопросы смело и открыто, не боясь в том числе честно признать: «Я не знаю».

Правило 39.

договориться о том, чтобы начать договариваться.

Люди начинают вникать в суть ваших обращений тогда, когда они требуют ответа. Одностороннее информирование неэффективно. Никому не нравится присутствовать при чьей-то речи «для мебели», поэтому привлекайте близких к диалогу, поощряйте их к высказыванию предложений и идей. Дискуссии, слушание обратной связи от других — вот способы привлечь, вовлечь других людей в обсуждение и осуществление ваших изменений. Поинтересуйтесь, насколько доходчивыми кажутся им ваши идеи. Их реакция поможет вам узнать, правильно ли вас понимают.

Правило 40.

Ищите во всем позитив.

Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, стараться найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.

Приведу притчу про Мудрую Свинью.

Однажды Мудрая Свинья возвращалась домой после паломничества в один из храмов Индии и повстречала в дороге юношу, идущего в том же направлении. Они познакомились и завели беседу о путешествии, ведь всем известно, что даже короткий разговор сокращает путь.

Юноша стал рассказывать Свинье о чудодейственной силе стен храма, поклониться которому он ходил. Достаточно было кому-нибудь потереть ладонями камни стен, как все его желания тотчас же исполнялись.

— А исполнились ли твои желания? — спросила Свинья. — Ичего ты желал?

— Я желал здоровья, богатства и храбрости, так как именно этого мне всегда не хватало, — ответил юноша.

— Ну, и как же ты ихполучил? — поинтересовалась Свинья.

— Дорога к храму была долгой и тяжелой, но ее тяготы закалили и укрепили мое тело. Ястал здоровее, — ответил юноша и продолжил свой рассказ.

— Однажды, уже в Индии, мне посчастливилось найти большой кувшин с золотом, и я стал богатым. Когда же до храма оставалось всего три дня пути, на меня напали разбойники, но я превозмог свой страх и обратил их в бегство. Так я получил все, что пожелал.

— Как неразумно поступают люди, — сказала Мудрая Свинья, — им надо было сделать священной дорогу, а не храм.

— Что может быть священного в дороге? — удивился юноша.

— А что исполнило твои желания, храм или все-таки дорога? — спросила Свинья.

Правило 41.

Относитесь с уважением к любому проявлению вашей личности или характера.

Недостатки — это только то, что нам действительно мешает, а не то, что принято считать недостатками. Если что-то в вашей жизни вам не мешает, но другие этим недовольны — это не ваша проблема, а их. Это им необходимо научиться вас принимать таким, какой вы есть. Для этого нужно только одно: не отказываться от себя, оставаться собой и просто приучать к этому других. Позвольте другим увидеть, что вы не откажетесь от себя, от того, что для вас действительно важно и что вы цените в себе самом. Если вы легко можете добиться успеха при том наборе способностей, который у вас реально есть, вам не стоит сожалеть о своем якобы недостатке.

Другая ситуация: какой-то недостаток на самом деле мешает нам достичь успехов. В таком случае мы должны сказать себе: «Да, это недостаток. Что можно сделать, чтобы он мешал мне как можно меньше?» — после чего постараться найти возможности снизить использование этой черты в жизни. Например, если вам трудно общаться с кем-то очно, сведите это общение к минимуму или замените перепиской. Достоинства же, напротив, необходимо развивать, как можно чаще создавая ситуации, в которых наши положительные качества смогут проявиться особенно ярко.

Правило 42.

Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и разделяют ваши идеи.

Четко определите для себя: кто является для вас ценным и важным, а на чье мнение не стоит даже обращать внимание. Тогда вы сможете спокойно реагировать на критические замечания тех людей, чье мнение не является для вас важным. А если вы замечаете, что важный для вас человек ведет себя по отношению к вам неуважительно, несмотря на то, что вы обращаете на это его внимание, решите для себя: действительно ли это тот человек, который вам важен, нужен? Может быть, стоит пересмотреть его статус в вашей жизни?

Дело каждого — решить, на что делать установку — быть успешным или обречь себя на вечный проигрыш.

Готовясь к встрече, делу, решению, настраивайтесь на то, что вам нужно, а не на возможные неудачи. Самого знания, что неудача все равно возможна, достаточно, чтобы быть к ней готовым. Не нужно загружать свои мозги постоянными представлениями неудачи. Думайте о том, что вы хотите сделать, и стремитесь к этому. Задавайте себе вопрос: «Почему у меня это должно получиться?» Один из важнейших факторов успеха в жизни и карьере — определение реальных ресурсов, которые позволяют с большой вероятностью прогнозировать успех задуманного. В данном случае речь идет не о самообмане, а о подходе: нужно четко и объективно оценить внутренние и внешние ресурсы для достижения поставленной цели. Существует и противоположный подход — обоснование причин неудачи. Те, кто придерживается этого подхода, обычно становятся неудачниками. Поэтому вначале следует проанализировать имеющиеся возможности и только потом просчитывать риски, причем вопрос при этом нужно ставить следующим образом: «Что я могу сделать, чтобы нейтрализовать этот фактор риска?» Смиритесь с тем, что неизбежным следствием любых действий являются неудачи, как бы мы ни старались их избежать. И каждая неудача — это новая информация о том, какой следующий шаг стоит предпринять. Никогда не бывает так, как вы задумали, именно потому, что мы не знаем будущего. И только действием мы постигаем мир.

Зачем сидеть часами перед приготовленной едой и решать, будет ли она хороша на вкус и стоит ли она усилия, которого потребует ее съедание?

Фриц Перлз

Правило 44.

Постоянный успех не мыслим без постоянных экспериментов.

Отнеситесь к вашей жизни как к эксперименту.

Большинство людей принимают за свои собственные только те процессы, к которым они прилагают сознательные усилия.

Фриц Перлз

Ведь наша жизнь — это то, что мы сами из нее делаем. Если вы задумали сделать что-то сами со своей жизнью — вы это непременно сделаете. И никто не сможет вам в этом помешать.

Правило 45.

Не ожидайте немедленного успеха.

Если вы посадили семечко в цветочный горшок и полили его один раз, вы ведь не ждете, что у вас на глазах из него вырастет прекрасный цветок?

— Доктор, у меня голова сильно чешется, ничего не помогает! Врач, осмотрев:

— Голубчик, а вы помыть ее пробовали?

— Пробовал, не помогает — через месяц опять чешется…

Успех требует постоянного прикладывания усилий. Как говорила Алиса, героиня сказки Льюиса Кэрролла: «Здесь, чтобы стоять на месте, нужно бежать». А чтобы двигаться вперед, нужно прикладывать еще больше усилий. Не складывайте руки. Если вы отчаялись — продолжайте двигаться вперед в отчаянии. Оно стоит того, поверьте! Лучше устать, чем пожалеть об упущенной возможности. Усталость дает право на отдых, тогда как угрызения совести об упущенных возможно-стяхникогда не даютотдыха.

Закончить мою книгу я хочу пожеланием вам успехов и словами одного из самых известных гештальтте-рапевтов, ученика Фрица Перлза:

Я хотел бы, чтобы вы прожевали это, извлекли из этого питательные соки, впитали их так, чтобы они могли претвориться в действие, а потом выбросили слова и предложения, как пустую шелуху, каковой они и являются.

Джон Энрайт

Если будет трудно — приходите.

Ваша Нина Рубштейн.