ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Дневник – это такая глобальная штука, в которой у тебя будет всё:

• рацион (чего и сколько съел, сколько это было по калориям и БЖУ);

• тренировки (когда и сколько тренировался, сколько и чего сделал, сколько калорий потратил);

• результаты (сколько ушло веса, сколько объёма, сколько процентов жира и т. д.).

Невозможно – просто НЕВОЗМОЖНО! – удержать у себя в голове всю эту гору информации, а она тебе нужна. Реально нужна.

Во-первых, ты просто обалдеешь, когда перестанешь считать калории на глазок и начнёшь записывать. Я гарантирую, если у тебя есть проблемы с весом, со 100 %-й вероятностью ты либо недоедаешь, либо переедаешь. В лучшем случае разница от нормы будет составлять калорий 500. Собственно, поэтому у тебя и растёт не самоуверенность, а ляхи.

Во-вторых, у тебя на тренировку приходится 10–15 упражнений. Все они направлены на разные группы мышц, и у тебя так же гарантированно будет разное число повторов, разный вес в упражнениях и т. д.

Если не записывать, ты просто собьёшься, и толку никакого не будет – либо ты недогрузишь мышцы, либо перегрузишь их и на следующий день будешь напоминать полудохлого мыша.

В-третьих, тебе нужно фиксировать результаты. Об этом ты уже знаешь из предыдущей главы.

Ты можешь не видеть результатов в зеркале, потому что они будут копиться постепенно, а когда мы постоянно на что-то смотрим, мы не замечаем, как идёт процесс изменения. Кроме шуток.

Человек сам по себе может не заметить уход до 5 кг жира, потому что он постоянно пялится на себя в зеркало и всё проходит слишком плавно. Человеческий же глаз отличает только большие контрасты. У тебя может уходить вес, но не уходить объём. Может быть наоборот.

Самое главное, если ты встал на мёртвой точке, при наличии дневника ты можешь реально посмотреть, что ты ешь, как ты тренируешься и что в этом всём стоит поменять.

Например, ты можешь заметить, что в какой-то день выпил меньше воды – и у тебя начала застаиваться жидкость.

Может быть, ты выяснишь, что какие-то упражнения дают больший результат. Важно понимать, что всё очень индивидуально.

Идеальный «рецепт» тебе никто не подскажет – ни я, ни мама с папой, ни лучший друг-качок или подруга фитоняшка, ни умный дядя из видео, ни тренер в зале.

Ты должен сам для себя стать и тренером, и учителем, и родной матерью!

В этом тебе как раз и поможет дневник.

Как его вести?

• Можно завести толстенную тетрадь.

Способ древний, традиционный и сегодня совершенно бесполезный. Тетрадь придётся везде с собой таскать – в гости, во все поездки, на тренировки (если ты занимаешься в тренажёрке). В какой-то момент ты просто задолбаешься.

К тому же по тетрадке совершенно неудобно сравнивать: листать все эти страницы, разгребать свои каракули, накорябанные как курица лапой…

Параллельно тебе всё равно придётся серфить интернет, чтобы посмотреть калорийность и БЖУ продуктов, затраты калорий на тренировках.

Трудозатраты на весь этот геморрой получаются просто чудовищные.

• Записи в файле.

Удобнее, чем тетрадь. И можно сохранить на всех гаджетах и таскать с собой на том же телефоне.

Тем не менее остаётся проблема с постоянной необходимостью где-то смотреть КБЖУ (система контроля веса и калорийности питания, только ещё учитывает БЖУ), затраты калорий на тренировках и т. д.

• Готовый сервис.

На мой взгляд, это самый удобный вариант! Я не хочу тут устраивать пиар или что-то вроде того. Просто уточню, что я сам пользуюсь сервисом fatsecret.ru.

Нет, они мне не заплатили за то, что я о них тут сказал. Я даже не уверен, что они вообще в курсе, что я у них сижу, потому что там таких, как я, миллионы. Просто реально крутая штука. Там всё очень разумно с рационом.

В самом сервисе огромная база продуктов, включая сложные блюда и разные бренды. Потому что даже тот же горох у одной фирмы будет иметь одно КБЖУ, у второй – другое. Там много всяких нюансов.

Например, я ем кашу «Ясно Солнышко 1» (это опять не реклама, это пример). Ввожу в поиск «Ясно Солнышко» – мне выдают «Ясно Солнышко 1», «Ясно Солнышко 2», «Ясно Солнышко 3».

Я выбираю свой вариант и вижу, сколько калорий и БЖУ конкретно в этой марке каши.

Этот сервис удобен тем, что мне не нужно постоянно часами шарахаться по магазину – я могу просто заранее составить список, что нужно найти и купить (понятно, что с альтернативными вариантами, если чего-то не будет).

Кроме того, в этом сервисе есть таблица калорийности по тренировкам, что тоже очень удобно.

Потому что, когда делаешь кардио на тренажёре, у тебя там ещё есть какой-то счётчик.

Но с теми же силовыми уже непонятно, как и что считать.

Плюс к этому там можно отмечать все свои результаты, и это тоже здорово.

В общем, получается всё в одном месте, что удобно и хорошо. Если же ты выберешь какой-то другой сервис, не важно. Главное, чтобы ты вёл учёт всего, что нужно.

Итак, ты садишься и сначала рассчитываешь рацион на ближайшую неделю. Это самый удобный период.

Расписываешь всё подробно: когда что будешь есть и в каком количестве.

Затем уже быстро составляешь список того, что тебе нужно купить.

Во-первых, теперь тебе не нужно париться по поводу, сколько чего готовить, – у тебя уже всё посчитано.

Во-вторых, ты просто ешь и тоже не паришься. Минимум усилий – максимум результата.

Перед тем как начать закругляться, я хочу обратить внимание на одну очень важную вещь. Не всегда всё получается так, как ты задумал.

Не надо трястись и психовать, если ты недоел или переел 10–20 калорий или если по реальным причинам пришлось пропустить тренировку.

Это жизнь. Бывает всякое. У тебя ЧП, ты заболел, кошка рожает…

Всё остальное приложится. Постепенно ты начнёшь сам уже ориентироваться на свой прогресс и просто будешь смотреть, нужно ли закрутить гайки или можно слегка расслабить булки.

Просто включай силу воли, но не теряй голову. Пусть твой мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!