Продвижение себя

Чек-лист

1. Определите симптомы

Симптомы могут сигнализировать о том, что вы испытываете стрессовое состояние. Часто встречающиеся симптомы таковы:

• состояние здоровья: головная или зубная боль, бессонница, потеря аппетита, мышечное напряжение, нарушения пищеварения (проблемы с желудком, кишечником), чувство усталости, кожные заболевания;

• поведение: обеспокоенность, раздраженность, потеря смысла жизни, неспособность справляться с проблемами и принимать решения; снижение творческих способностей; привычка грызть ногти; чрезмерное табакокурение и/или употребление алкоголя;

• работа: снижение удовлетворенности от работы, отказ от общения, концентрация на второстепенных задачах.

Каждый из симптомов иногда проявляется и в нормальном состоянии; они становятся признаками стресса, когда возникают все сразу, имеют очевидную причину или проявляются чаще обычного. Несмотря на то что наиболее часто встречаются симптомы, касающиеся поведения на рабочем месте, работа необязательно является их причиной.

2. Определите источники

Мы живем в постоянно изменяющемся мире и должны все время приспосабливаться к технологическим и социальным трансформациям. В повседневной жизни также неизменно возникают повторяющиеся и предсказуемые события, которые могут стать причиной как стресса, так и радости. Речь идет:

• о смерти близких;

• разводе;

• травме;

• смене места жительства;

• выплатах по закладной (ипотеке);

• отпуске;

• рождении ребенка (особенно первого).

На рабочем месте это может выражаться:

• в нехватке времени;

• в том, что поджимают сроки;

• в характере взаимоотношений;

• в излишнем или недостаточном объеме работы;

• в переменах в бизнесе или на рабочем месте;

• в угрозе увольнения;

• в давлении сверху;

• в нечутком руководстве.

3. Узнайте, как вы реагируете

Люди приспосабливаются к внешнему давлению и подстраиваются под него по-разному, в зависимости от их образа жизни. В соответствии с типами личности выделяются две большие категории. Людей типа А можно определить как состязательных, агрессивных или несдержанных; люди типа В представляют собой совершенно противоположный тип. Люди типа А стремятся перенести свое стрессовое состояние на других; люди типа В трансформируют стресс во внутреннее состояние. Независимо от индивидуальных особенностей такие характеристики, как возраст, пол, состояние здоровья, финансовая ситуация и возможность поддержки, могут влиять на то, как мы реагируем на перемены.

4.Определите стратегии, которые помогают справляться со стрессом

Люди по-разному реагируют на стресс и используют, соответственно, различные стратегии, чтобы справляться с такими ситуациями. Найдите те методы, которые были успешными в прошлом. Эти стратегии могут включать следующие действия:

• разбить крупную проблему на доступные для решения части;

• перенастроить баланс между личной жизнью и работой;

• устранить или уменьшить внешнее давление;

• принять то, что нельзя изменить.

5. Начинайте осуществлять необходимые перемены

Измените себя вы можете быть своим худшим врагом:

• будьте реалистичны;

• определите свои слабые и сильные стороны;

• разговаривайте с людьми дома и на работе: не держите стресс внутри;

• помните: вы не единственный, кто переживает стресс, вы не одиноки.

Измените взаимоотношения они могут быть не только полезными, но и разрушительными:

• уделите внимание полезным и перспективным связям;

• откажитесь от разрушительных отношений.

Смените вид деятельности это даст возможность установить нужный жизненный баланс, почувствовать себя свободнее:

• расслабьтесь, возможно, с помощью соответствующих техник;

• займитесь интересным делом, которое отвлечет вас;

• займитесь подходящими вам физическими упражнениями это прекрасный способ снять напряжение;

• хорошо питайтесь, соблюдайте правильно сбалансированную диету;

• высыпайтесь, чтобы чувствовать себя бодрым.

Ваше счастье и благополучие зависят от вашего выбора. Перемены дают облегчение, производят глубокие преобразования в личности, меняется сам подход к жизни, все это приносит пользу вам, вашим близким и коллегам.