Растяжка-расслаблением

20. Растяжка сгибателей бедра в стойке карате

Тянитесь, как в предыдущей растяжке: давите вперед задней ногой, затем толкайте себя вперед той же ногой. Теперь вы почувствуете растяжение не только в тазобедренном суставе, но и в паху. Для безопасности, удостоверьтесь, что заднее колено выпрямлено, а мышцы, окружающие его — напряжены.

Вы можете зажать палку сгибом локтя, за спиной, для укрепления лучшей техники, это старый трюк легенды карате Накаямы.

Ваша задняя нога должна удерживать контакт с полом всей своей поверхностью. К сожалению, на предельном угле, это упражнение становится тяжелым для лодыжки. Вот почему вы должны двигаться к другой растяжке, например — к промежуточной паховой растяжке, перед тем, как вы достигните этого уровня. Возможным исключением является каратист, который делает осознанный выбор, чтобы сохранить преимущества этой высокоспециализированной каратистской растяжки, несмотря на возможный риск для здоровья.

Не думайте, однако, что это упражнение несет выгоду только каратистам. Я обучал этой и следующей растяжке силовых троеборцев, у которых были проблемы со становой тягой, и я не могу представить вида спорта, где эта растяжка была бы бесполезной.

Эта растяжка работает со сгибателями бедер и начинает с паха. Она практически повторяет предыдущую растяжку. Единственное отличие — это то, что хотя стопы направлены в одном направлении, они развернуты под углом немного меньше чем 45 градусов вбок.

Если спереди у вас правая нога (как на фото выше), обе ступни будут развернуты немного влево, параллельно друг другу.