Растяжка-расслаблением

25. Боковая растяжка

Эта растяжка из гимнастики бьет по вашим косым мышцам и мышцам спины одновременно.

Возьмитесь за что-либо устойчивое — партнера, силовую стойку или дверной проем руками на большой ширине, удерживая корпус строго боком. Не скручивайтесь ни в коем случае!

Держите ноги прямыми. Уведите бедра в сторону от опоры.

Не скручивайтесь! Локти должны находиться в одной плоскости с телом.

Вдохните, напрягите ягодичные мышцы и тяните верхнюю руку. Локоть остается выше головы!

Расслабьтесь и провалитесь немного дальше, удерживая тело в одной плоскости.