Самопознание: о смысле жизни и счастья

Фундамент нашего счастья

Современные люди, стремясь улучшить свою жизнь, стараются, порой любой ценой, сделать хорошую карьеру, заработать как можно больше денег.

Но даже огромные богатства и безграничная власть, как показывает мировая история, не делают их обладателей весьма счастливыми людьми. Потому что вовсе не деньги и не власть являются фундаментом нашего счастья.

Составляющими такого фундамента служат: крепкое здоровье, душевный покой и позитивное восприятие жизни, которое обеспечивает человека хорошим настроением.

На этом фундаменте должна строиться любовь, семья, карьера. Все его составляющие взаимосвязаны. Позитивное восприятие помогает нам обрести душевный покой, душевный покой способствует хорошему здоровью, а крепкое здоровье позволяет человеку с оптимизмом смотреть на свою жизнь.

Крепкое здоровье важно для всех людей, за исключением лишь тех немногих, которые пытаются оказывать давление своими болячками на окружающих, а потому не стремятся быть здоровыми. Но, согласитесь, люди, спекулирующие своими болезнями, вряд ли могут быть счастливыми.

Что касается душевного покоя — он реализуется всеми нами по-разному, в соответствии с нашей индивидуальностью. При этом, чтобы обрести душевный покой, нужно избавиться от стрессов и депрессий, самореализоваться в работе, наладить отношения с окружающими, иметь хорошую семью. Нужно найти собственную модель поведения, а не копировать слепо чужую.

Позитивное восприятие мира — важнейшая составляющая нашего счастья. В то же время сложно быть счастливой, если подорвано здоровье или налицо явное неблагополучие в семье, когда сын — наркоман, муж — неадекватный пьяница, готовый при первом удобном случае поколотить свою жену, а свекровь или теща все время стараются сделать из вас изгоя, пакостят, срывают на вас свою злобу. Подобное неблагополучие, а также искаженный взгляд на мир и бесконечная гонка за деньгами и успехом мешают нам обрести душевный покой и наслаждаться жизнью.

Здоровье

Для человека нет ничего важнее его собственного здоровья, именно здоровье является наибольшей ценностью для каждого из нас. Без полноценного здоровья мы просто не может чувствовать себя счастливыми. Но многие люди совсем не заботятся о сохранении своего здоровья, надеясь «в случае чего» на помощь врачей или целителей, на универсальные лекарства или средства оздоровления.

Однако при нынешнем медицинском обслуживании лечиться становится все сложнее. Хотя рынок медицинских услуг весьма разнообразен, он все больше превращается в выгодный бизнес для многочисленной армии всевозможных специалистов, производителей лекарственных средств и биологически активных добавок, дремучих целителей и обычных шарлатанов.

Кроме того, современной медициной руководят фармацевты, официальная медицина до сих пор занимается в основном не причинами, а следствиями болезней. Мы тратим огромные деньги на таблетки, но продолжаем болеть. Лекарственные препараты, давая лишь временный эффект, иногда вызывают побочные явления даже более опасные, чем само заболевание, против которого их используют. Нет абсолютно безопасных лекарств, лекарства не могут обеспечить человеку здоровье. Традиционный, лекарственный подход требует серьезной корректировки.

Разочаровавшись в официальной медицине, люди обращаются к народным целителям, экстрасенсам или колдунам. Немногим подобные обращения помогают. Неграмотность населения в вопросах здравоохранения дает прекрасную возможность для мошенничества. Сегодня любой человек может назвать себя экстрасенсом или целителем. Нетрадиционная медицина все больше превращается в шарлатанство с целью выкачивания денег из отчаявшихся, потерявших надежду людей. Но и посещение спортивных клубов, всевозможных «школ здоровья», платных оздоровительных центров вовсе не гарантирует положительного результата.

Только серьезно заболев, люди понимают, насколько тяжело излечиваются их недуги и какое это счастье быть здоровым, полноценным человеком.

Еще Аристотель заметил: «Мудрец должен искать не наслаждений, а отсутствия страданий». Но ничто не несет человеку больше страданий, чем его болезни. Смысл этого выражает известная мудрость: «Здоровый нищий счастливее больного короля».

Здоровье является базисом нашего счастья. Крепкое здоровье гораздо важнее роскоши, денег, особняков. Деньги, успех вовсе не возвышают нас в глазах окружающих, скорее наоборот, вызывают зависть и неприятие. Глупо гоняться за деньгами в ущерб своему здоровью. Вопреки распространенному мнению, здоровье не купишь. Даже за очень большие деньги. Известно множество случаев, когда, заработав много денег, богатый человек был не в состоянии помочь себе восстановить утраченное здоровье и умирал, не успев воспользоваться своим богатством.

Если вы хотите жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать определенные правила, которые помогут вам сохранить отличное здоровье на долгие, долгие годы. Чтобы быть здоровым нужно:

1). Не допускать развития болезней: контролировать свое состояние, поддерживать физиологическое равновесие в организме.

2). Не перегружать организм: соблюдать психо-эмоциональную уравновешенность, беречь себя, больше отдыхать.

3). Отказаться от вредных привычек: бросить пить, курить.

4). Перейти на низкокалорийный, полезный вам рацион питания и избавиться от лишнего веса.

5). Сократить повседневное потребление воздуха, дышать, по возможности, чистым воздухом.

6). Поддерживать себя в хорошей форме, заниматься физическими упражнениями.

7). Пить достаточное количество чистой воды, но не злоупотреблять ею.

8). Быть оптимистом, мыслить позитивно.

Соблюдение хотя бы нескольких правил укрепляет здоровье, а соблюдение всех правил гарантирует человеку отменное здоровье и долголетие.

На самом деле, быть здоровым совсем не сложно. Проблемы со здоровьем возникают, когда что-то нарушает работу организма, перегружает его или выходит за рамки допустимых пределов.

Поэтому при первых проявлениях любой болезни, чтобы не дать ей развиться, нужно просто сократить любые нагрузки на организм. А чтобы болезнь не подкралась незаметно, нужно периодически контролировать свое текущее состояние, сдавать анализы крови, мочи.

Особенно важны профилактические меры если ваши близкие родственники имели сердечно-сосудистые, онкологические и другие тяжелые заболевания. Если ваши родные болеют или умерли от рака, то и вам нужно консультироваться у онколога; если в семье отмечались инфаркты или инсульты — обратитесь к кардиологу, чаще контролируйте свое артериальное давление; если есть больные диабетом — постоянно проверяйте уровень своего сахара в крови.

После 50-летнего возраста желательно ежегодно проводить полное обследование организма: любую болезнь легче победить, если она выявлена на ранней стадии.

Чтобы быть здоровым, нужно во всем придерживаться чувства меры, не допускать любых излишеств, избегать любых пиковых ситуациях. Большую пользу своему здоровью принесет человек, если научится правильно подбирать себе продукты питания и будет соблюдать оптимальную калорийностью своего рациона. Крепкому здоровью способствуют также приемлемая физическая активность и оптимизация дыхания с помощью дыхательных тренажеров или дыхательных методик.

Для того чтобы сохранять хорошее здоровье, не требуется больших затрат времени и денег. Но в отличие от времени, потраченного на зарабатывание этих самых денег, время, потраченное на свое здоровье, несомненно окупится, принесет человеку неоценимую пользу. Люди, заботящиеся о своем здоровье, живут и дольше, и лучше, и счастливей.

Подробней о правилах здоровья вы можете узнать, ознакомившись с моей книжкой «Не болеть — это просто!». Но наиболее полно вопросы сохранения здоровья я осветил в работе «Либеральная система здоровья» (Ростов-на-Дону: издательство «Феникс», 2010). Книжка поможет избежать болезней, подскажет, каким образом и в какой последовательности следует осуществлять оздоровительные мероприятия.

Простейшие способы побороть свои страхи и стрессы

Многие наши болезни связаны с отрицательными эмоциями, страхами и депрессиями. Эмоционально-психические стрессы мучают нас, делая несчастными.

Человек сразу будет себя лучше чувствовать, если сумеет побороть свои страхи и стрессы, изменит свое отношение к жизни, научится радоваться своим удачам и достижениям, перестанет реагировать на негатив.

В современном мире, насыщенном негативной информацией, отрицательные эмоции и стрессовые гормоны преобладают над гормонами радости и счастья. И это несет серьезную проблему человечеству.

Природа создала отрицательные эмоции для того, чтобы человек мог правильно оценивать ситуации внешней среды и принимать верные решения. Но отрицательные эмоции неоправданно часто проявляются в нашем обществе. Эти эмоции создаются нами самими порой на пустом месте. Они являются результатом нашего негативного, тревожного восприятия мира. Мы разучились радоваться простым вещам, не умеем отказаться от неприятной работы, от общения с неприятными людьми. Мы сильно расстраиваемся, если наша влюбленность наталкивается на препятствия, до сих пор ведем подсознательную борьбу за лидерство и сильно переживаем, если нам кажется, что мы проигрываем в этой борьбе.

Отрицательные эмоции ведут к депрессиям. Некоторые подавляют депресии и свои эмоции с помощью гормональных препаратов. Но этот путь чреват развитием болезней. Искусственные гормоны счастья вносят неразбериху в организм, нарушают принцип внутреннего вознаграждения (глава 1), угнетают естественную психическую активность человека. Гормоны не могут изменить жизненные ситуации, приводящие к стрессам и отрицательным эмоциям. Употребляя гормональные препараты, как, впрочем, и алкоголь, счастливым не станешь.

Конечно, невозможно полностью избежать негативных жизненных ситуаций, которые могут приводить к отрицательным эмоциям. Но можно нейтрализовать их, просто анализируя и устраняя причины своих страхов и конфликтов. На возникшие проблемы нужно смотреть как на неотъемлемую часть своей жизни. При этом следует научиться извлекать положительные эмоции из любых ситуаций. Ведь в любом событии можно найти как положительные, так и отрицательные стороны.

Тот, кто смотрит на светлую сторону вещей, имеет громадное преимущество перед тем, кто ни в чем не видит ничего хорошего. Оптимист имеет огромное преимущество над пессимистом. Ведь хорошее настроение обеспечивает человеку здоровье, делает его лучше и добрей.

Есть научные исследования, которые доказывают, что наши убеждения могут определять течение нашей жизни. Это словно инструкция к действию: вера во что-либо посылает сигнал телу на выполнение задуманного.

На этом основано действие плацебо — таблетки-пустышки, не содержащей никаких активных веществ. Порой плацебо оказывает действие, аналогичное обычным лекарствам. Действует великая сила убеждения.

Оптимисту радостней жить. К веселому, жизнерадостному человеку тянутся люди. Ласковое слово, как известно, даже кошке приятно. Веселый человек создает вокруг себя доброжелательную атмосферу, раздражительный, злой, наоборот, нервирует окружающих.

Живите в согласии с самим собой. С юмором относиться к своим ошибкам и неудачам.

Наличие или отсутствие счастья в нашей жизни в значительной степени зависит от характера наших мыслей. Один известный психолог вывел формулу: «Вы то, о чем вы думаете». Освободив голову от мрачных мыслей, можно избавиться и от стрессов.

Прежде всего попытайтесь решительно избавиться от страхов. Этого можно достичь активным поиском, анализом причин, которые вызывают ваше беспокойство, тревогу, страх. Если вас захлестнула ненужная тревожность, подумайте, откуда она идет, что стало причиной вашей тревоги. Попробуйте переосмыслить ситуацию. Успокойтесь, даже если точно не определили причину страхов, убедите себя, что жизнь — прекрасна, а страхи беспочвенны, потому что ни вам, ни вашим близким ничего не угрожает. Вас оберегает Бог, вы в состоянии постоять за себя. Вспомните или представьте себя бесстрашной, смелой, уверенной в своих силах. И страхи отойдут, растворятся в вашем сознании, перестанут мешать вам.

Поймите, что страхи — это только ваши ощущения. Страхи рождаются в вашей голове. Но в современном мире страхи, как правило, не служат защитой от опасностей, а потому они бесполезны и очень вредны.

Причиной страхов и волнений могут быть не только тревоги за судьбу близких, но и суеверия человека. Поэтому не верьте в неблагоприятные приметы, мистику, «нечистую силу».

Не расстраивайтесь раньше времени и по пустякам. Английская пословица гласит: «Как много горя приносят нам те несчастья, которые вовсе и не случились». Или случились, но не с нами, не в нашем городе, не в нашей стране. Действительно, причиной страха и сильнейшего стресса может быть простое стечение обстоятельств, иногда глупый розыгрыш.

Нелепый случай произошел с моей мамой. Долгое время ее мучило варикозное расширение вен. Одно время даже серьезно стоял вопрос об операции. Но мы решили попробовать лечение пиявками, и ее состояние заметно улучшилось. Тем не менее, врач-флеболог направил мать на рентген. Сделала она снимки, получила их в регистратуре нашей поселковой поликлиники и поехала в город на прием к флебологу.

Но флеболог набросился на нее: «Ты что, бабка, спятила? Вместо рентгена ног снимки зубов привезла! Или ты не знаешь, чем ноги от зубов отличаются?»

Все она прекрасно знает. И рентген сделала правильно. Напутали что-то в регистратуре поликлиники. На конверте с чужими снимками чьих-то зубов была написана фамилия моей мамы, а она даже конверт раскрывать не стала.

Делать нечего, пошла через день мама в нашу поликлинику поменять снимки. И что-то долго ее не было. Думаю: зашла к кому-нибудь в гости. Но тут сестра звонит. Слышу испуганный голос:

— Мама дома?

— Нет, ушла в поликлинику.

На том конце провода слезы, истерика:

— Я сейчас к тебе приду!

Вскоре прибегает заплаканная сестра, говорит, что позвонил наш участковый детский врач Петров и передал соболезнования по поводу кончины нашей матери.

Вот так поворот!

— Что ты несешь? — удивился я. — Объясни, пожалуйста.

Оказалось, сестре недавно действительно звонил Петров с соболезнованиями, сказал, что был звонок из больницы о летальном исходе.

Какая больница? Какой летальный исход? Сестра и доктору сказала, что только утром разговаривала с мамой по телефону. Он извинился, сказал, что что-то кто-то перепутал.

Но матери не было. И мобильного телефона у нее в то время не было. Прошло, наверное, уже часов пять, после того, как она ушла из дома. По идеи, с ней не могло ничего случиться. Если бы, не дай Бог, она попала бы под машину, наверняка люди видели бы и сообщили нам. Ни инсульта, ни инфаркта тоже быть не должно. Они не возникают на пустом месте. Утром мать чувствовала себя хорошо, не волновалась. Ее давление было в норме.

Я, как мог, стал успокаивать сестру. Но матери все не было. Мы позвонили в поликлинику. Никто не отвечал. Позвонили домой Петрову. Тоже безрезультатно. Набрали на всякий случай телефон справочной по несчастным случаям. Никакой информации. Вскоре пришел муж сестры. Она попросила его обзвонить больницы и морги. Морги он обзвонил, а вот больницы не успел. Когда список заканчивался, Валентина Михайловна, моя мать, спокойно открыла входную дверь своим ключом.

В прихожую выбежала вся бледная, заплаканная дочь. Валентина Михайловна схватилась за сердце: «Что случилось с внуком?!»

С большим трудом мы успокоили ее и объяснили, отчего такой переполох.

А случилась нелепая история. Детский врач Петров вовсе не был шутником и любителем глупых розыгрышей. Просто в конце рабочего дня ему сказали, что скончалась Валентина Большакова. Он знал только одну Валентину Большакову и часто общался с ее дочкой, а потому поспешил с соболезнованиями.

Моя же мать действительно шла в поликлинику. Но у железнодорожной платформы увидела приближающуюся электричку на город. Мысль мелькнула мгновенно: «Поеду-ка я закажу себе стельки. А снимки можно поменять в любое время». И она поехала в центр города заказывать себе стельки от плоскостопия. Пока отстояла длинную очередь, пока прошлась по магазинам. Долго ждала электричку домой.

В общем, приехала, когда кое-кто готовился уже ее отпевать.

Чтобы не пугать и не нервировать родственников, сообщайте родным, где находитесь, сообщайте, когда опаздываете, сообщайте о своих планах и о том, что меняете их. Ведь дети волнуются за родителей, родители — за детей и внуков. Чаще всего эти волнения беспочвенны. Но они отнимают нервную энергию, приводят к стрессам, иногда инфарктам и инсультам.

Используйте свои знания против страхов и стрессов, действуйте решительно, никого не бойтесь. Думайте и анализируйте, не придавайте значения слухам. Научитесь не бояться смерти. Счастливый человек не боится смерти, потому что понимает ее неизбежность и бессмысленность печали по этому поводу.

Помимо страхов нас часто преследуют эмоциональные стрессы и депрессии. У кого-то чаще проявляется эмоциональное возбуждение, кого-то мучают депрессии. Поэтому методы профилактики, лечения и снятия неблагоприятных проявлений стрессов для эмоционально возбудимых людей и тех, кто склонен к депрессиям должны быть различными.

Для эмоционально возбудимых людей особенно вредны: спешка, напряжение и нетерпение. Таким людям нужно избегать конфликтных ситуаций, отказаться от подсознательной борьбы за лидерство, создать вокруг себя спокойную, ровную обстановку, освободить квартиру от всего, что раздражает. В интерьер своей комнаты полезно включить больше зеленых и голубых тонов — это цвета покоя и отдыха. Наиболее полезен зеленый цвет — цвет живой природы. Просто наклеив зеленые обои, создав зеленый фон в своей комнате, человек становится менее раздражительным.

Легко возбудимым людям полезно больше плакать, потому что эмоциональные слезы — защитная реакция при стрессе: со слезами выводятся излишние стрессовые гормоны.

Возбудимые люди должны чаще бывать на природе, наблюдать за жизнью растений, за заботами муравьев, возней жуков. Посещение леса и общение с природой хорошо успокаивают нервную систему, гасят психо-эмоциональную возбудимость. Тишина и покой, чистый лесной воздух способствуют избавлению от стрессов и болезней. Поэтому многие эмоционально возбудимые люди интуитивно стремятся к тишине, их тянет на природу. Среди таких людей так много кандидатов на дауншифтерство.

Но не нужно сразу прибегать к крайним мерам. Просто чаще выезжайте за город. Находясь на природе, найдите тихое место, освободите голову от мыслей: старайтесь ни о чем не думать. Смотрите, как течет река. Сидите и смотрите, ощущая, как журчание воды наполняет вас спокойствием и отдыхом. Очень хорошо умиротворяет человека и наблюдение за восходом солнца или его закатом.

Для снятия излишнего напряжения в домашней обстановке полезно смотреть на пламя свечи. Сконцентрируйте взгляд на пламени, держите концентрацию в течение нескольких минут. Концентрация на пламени свечи или на обычном предмете, сосредоточение, размышление о чем-нибудь с полным отключением от всего постороннего составляют основы медитации, которая широко используется для снятия вредных стрессов и их последствий.

Если эмоционально возбудимый человек захочет послушать музыку, ему лучше выбрать спокойные, ритмические мелодии. Музыка ведет к перестройке биоритмов мозга, меняет эмоциональное состояние. Спокойная, классическая музыка успокаивает, тяжелая — возбуждает человека.

Нужно понять, что нетерпение, неуравновешенность, желание подавить окружающих обычно идут от стремления продвинуться по социальной лестнице, добиться быстрого успеха, денег, славы. Но в любой деятельности важно не поддаваться страстям в надежде поскорее получить результат. Не предъявляйте к жизни завышенные требования, не стройте четкие, но трудновыполнимые планы, сдерживайтесь, берегите себя.

Прощайте людей. Чтобы контролировать свои эмоции человек должен развивать в себе привычку не критиковать других, а быть доброжелательным, терпимым к людям. И не обижайтесь. Длительная обида переходит в ненависть, уродует психику, вызывает ненужные переживания.

При возникновении эмоционального возбуждения постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряженную позу и, насколько возможно, отвлеките ум от посторонних предметов и неприятных мыслей. Попробуйте ощутить себя малюсенькой частичкой огромного живого мира. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, полное безграничной свободы, покоя и красоты. Подумайте о громадном окружающем вас мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена своими спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех ее формах. Затем перейдите к мысли о том, что вы — только малюсенькая частичка в громадном мире, но все же представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, что нынешние ваши проблемы — ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни.

Лучший способ ослабить любой стресс — отвлечься. Отвлечение от забот, переключение на творчество, рисование, сочинение стихов, тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов хороший фильм или книга, контрастный душ, физические нагрузки и приятные воспоминания.

Благотворное влияние оказывает и общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание снимает нервное напряжение, наполняет сердце покоем.

Возбудимым людям и особенно при болезнях нервной системы, вызванных перевозбуждением или переутомлением, нужно употреблять больше продуктов, способствующих успокоению нервной системы.

Так, успокаивающее и общеукрепляющее действие на центральную нервную систему оказывают дыни. При физическом и умственном переутомлении полезны грейпфруты, бананы. При больших психических или физических нагрузках с профилактической либо лечебной целью рекомендуют кушать морковь по 100–200 грамм в день или пить ее сок. После тяжелого эмоционального стресса можно употребить легко усвояемые сахара (сладости, варенье), сладкие ягоды.

Различные неприятные социальные ситуации могут приводить человека к неправильному представлению о том, что любые его усилия бесполезны, что он находится в беспомощном состоянии. За этим может последовать депрессивное состояние.

Депрессивным состояниям особенно подвержены люди, у которых реакции торможения нервной системы преобладают над реакциями возбуждения. Для того, чтобы обрести душевное равновесие и стать счастливее, склонные к депрессии должны придерживаться несколько других правил по сравнению с эмоционально возбудимыми людьми.

Впрочем, мрачные мысли, плохое настроение могут быть вызваны усталостью или нездоровьем. В этом случае нужно просто хорошо отдохнуть или посетить врача. Но, если мрачные мысли и депрессии преследуют человека постоянно, необходимо сменить обстановку, поменять свои взгляды на жизнь.

Склонным к депрессии людям полезно в своем интерьере использовать активные тонизирующие тона, окружить себя красными, оранжевыми цветами. Подобрать обои с желтой и золотистой окраской, выращивать растения пурпурного цвета, такие как пионы.

Больше находитесь на свету. Создайте дома светлую — в прямом смысле слова — обстановку. Купите хорошие светильники, поставьте мощные лампочки. Не экономьте на электричестве, чаще бывайте на солнце. Ведь светотерапией издавна лечили депрессии. На ярком свету выделяются гормоны удовольствия, они улучшают настроение человека.

Подумайте, какие вещи в вашей квартире радуют вас, а какие вызывают неприятные воспоминания или ассоциации, связаны с нехорошими людьми или обстоятельствами, навивают тоску, грусть. Постарайтесь избавиться, выкинуть неприятные вещи.

Причиной плохого настроения человека может быть его низкая самооценка, неуверенность в собственных силах. Но ваше невысокое мнение о себе — всего лишь ваше личное мнение. Постарайтесь изменить его. Обратите внимание на позитивные стороны своего характера.

Существует много путей повышения своей самооценки и улучшения эмоционального состояния. Но главное — примите себя такой, какая вы есть, полюбите себя. Простите себе свои недостатки, смиритесь с ними, чаще хвалите себя. Чувству беспомощности, невезучести противопоставьте уверенность в своих силах. Ощутите ценность и неповторимость своей жизни, старайтесь не воспринимать неудачи. Не отчаивайтесь, считая, что заслуживаете большего.

Предъявляя к себе реалистические требования и принимая действительность такой, какая она есть, можно избежать конфликта с самим собой.

В любом случае, не поддавайтесь унынию и печали. Не дайте возможность унылым переживаниям определять течение вашей жизни, постарайтесь преодолеть печальные мысли. Для этого измените свое настроение. Попробуйте найти себе такое занятие, такую обстановку, в которой вы хорошо себя чувствуете.

Можете заняться плаванием или бегом, фитнесом или аэробикой, тем, что больше нравится, тем, чем хочется заниматься. Чаще посещайте знакомые, любимые места, расширьте круг своего общения, если вам бывает скучно. Все люди разные. Одному не хватает природы, тишины и уединения, другому общения и радости.

После тяжелых жизненных ситуаций и неудачных дней постарайтесь все же хорошо отоспаться — крепкий сон снимает стресс. А новый день начните с улыбки. Встав с постели, вспомните что-нибудь приятное или смешное, веселый эпизод из вашей жизни, хороший анекдот. Пусть лицо ваше преобразится, станет радостным, приветливым. Старайтесь как можно дольше удержать улыбку на своем лице. Внушите себе, что день обязательно будет удачным и радостным, настройте себя на добрые отношения с близкими и коллегами по работе.

Если причиной плохого настроения является отсутствие общения и страх одиночества — нужно преодолеть застенчивость, неуверенность в себе и найти общение с такими людьми, которые вам нравятся, с которыми вам хорошо, спокойно и весело. Не бойтесь быть навязчивой или неинтересной. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости, стремитесь создать хорошие отношения с окружающими.

В то же время избегайте унылых компаний, людей, которые постоянно хандрят, жалуются на жизнь, ведут тоскливые разговоры. Плохое настроение заразно. Не заводите дружбы с трудными, неуживчивыми людьми, не поддавайтесь влиянию плохих новостей, избегайте конфликтов. Старайтесь обращать внимание только на светлые стороны жизни и игнорируйте события, доставляющие вам беспокойство.

В тяжелые моменты жизни попытайтесь отвлечься от унылых переживаний, попробуйте расслабиться, посмотреть на ситуацию другими глазами. Безвыходных ситуаций не бывает. Просто нужно уметь находить выход из любого тупика.

Боритесь с грустными мыслями с помощью воспоминаний о былых успехах. Приятные воспоминания — хорошее средство восстановления веры в себя, свои силы. Как только унылые мысли начинают лезть в голову, «переключитесь», вспомните самые радостные, счастливые моменты вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили тогда, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостной, сильной, здоровой, молодой.

При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости. Ищите, где бы посмеяться. Юмор — действенная защита от плохого настроения и депрессий. Смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу, слушайте веселую музыку.

Посмотрите со стороны, глазами другого человека, на свою хандру. Пошутите над собой — глядишь, плохое настроение и испарится.

Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У. Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: «Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению».

Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное настроение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположному, желательному для нас душевному настроению.

Так и вы противопоставьте унынию и тоске жизнерадостность, интерес к жизни. «Включите» поисковую активность, направленную на изменение неприятной для вас ситуации и своего отношения к ней.

Старайтесь анализировать. Если у вас часто плохое настроение, если вы постоянно раздражены, постарайтесь определить те события, которые нарушают ваше эмоциональное состояние. Затем попытайтесь понять, почему это происходит. Может быть, кто-то старается подавить вас. Откажитесь от общения с неприятными людьми.

К депрессиям часто ведут неудачная любовь, скука, внутренняя пустота, необходимость заниматься нелюбимым делом. Чтобы избавиться от депрессий, человек должен найти себе положительного спутника жизни, поменять свое отношение к окружающим, а также самореализоваться в работе или найти приятный досуг, хобби. Люди ощущают себя гораздо лучше, если их ум занят приятной работой, активным досугом. Счастливы те, кто поглощен любимым делом.

При вялости, сонливости, быстрой утомляемости примите тонизирующие напитки и витамины, измените свой рацион. Употребляйте продукты, улучшающие настроение: шоколад, морскую рыбу, цветную и морскую капусту, орехи, бананы, цитрусовые, восточные пряности. При астении и депрессивных состояниях принимают заманиху или лимонник. Отличным тонизирующим действием обладают женьшень и золотой корень.

При бессилии, общей слабости, повышенной утомляемости может быть полезен виноград (его сок и ягоды).

Для борьбы с эмоционально-психическими стрессами используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.

Я анализирую подобные методы в работе «Как противостоять стрессам» и показываю, что они приносят больше пользы, чем лекарственные препараты. Применять психоактивные лекарства целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами. Если человек может преодолеть депрессию или любой другой стресс самостоятельно, не нужно применять никаких лекарств вообще. Но когда все же возникает необходимость смягчить или снять стресс, то безопасней пользоваться натуральными средствами.

Так, при сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах принимают валериану (таблетки и готовая настойка продаются в аптеках) или настойки овса, хмеля. Количество принимаемой настойки зависит от состояния человека. Для снятия излишнего волнения или беспокойства бывает достаточно принять 10–20 капель (или 1–2 таблетки) валерианы с водой. При сильном психическом напряжении дозу увеличивают до 30–50 капель. При затяжных неврозах рекомендуют принимать по 20 капель 3 раза в день.

Хмель наиболее эффективен как укрепляющее средство при сильном нервном истощении, овес хорошо подходит для лечения стрессов у людей, имеющих также пристрастие к алкоголю.

К растительным транквилизаторам, способным снять психический стресс, относятся зверобой, лаванда, мята лимонная, фиалка трехцветная. Зверобой — антидепрессивное средство, способное улучшить настроение. Он особенно хорош при гормональных депрессиях и депрессиях, наступивших вследствие травм головного мозга. Зверобой помогает людям, страдающим недостаточным кровоснабжением головного мозга, особенно если депрессии сопровождаются головными болями, головокружениями, замедленной мыслительной деятельностью.

Лаванда лучше всего подходит людям, страдающим пониженным артериальным давлением. Она используется при нарушениях речи, связанных с волнением.

Мяту можно рекомендовать робким, необщительным людям, страдающим угнетением нервной системы и часто испытывающим страх. Она употребляется для лечения и сердечных болей нервного происхождения, расстройств желудка и кишечника на почве нервного напряжения, при судорогах, быстрой утомляемости. Мята лечит широкий круг заболеваний, возникающих как вследствие перенапряжения, так и в результате вегетативной дистонии.

Фиалка трехцветная («анютины глазки») способствует профилактике атеросклероза, она применяется при ухудшении настроения, меланхолии, снижении трудоспособности, нервном истощении.

Из вышеперечисленных растений можно готовить настойки, чай. Примерно 2 чайных ложки измельченных корней (зверобой, валериана), цветков (хмель, лаванда, фиалка) или листьев (мята, фиалка) заливают 2-мя стаканами кипятка и настаивают в течение 10 минут (валериану лучше залить холодной водой и настаивать 6–8 часов). Затем настой процеживают и принимают по 70-100 мл в день.

Для снятия нервного возбуждения хорошо подходят теплые ванны (температурой 30–36⁰С) с добавлением мяты, душицы или отвара валерианы. Продолжительность — 10–15 минут.

Можно вдыхать и пары спиртовой настойки корня валерианы. Особенно полезно это делать перед сном. Пары вдыхают медленно и глубоко. Достаточно 3–5 раз каждой ноздрей.

Выбор лекарственных растений и продуктов весьма разнообразен. Если сомневаетесь, что подойдет вам лучше всего — обратиться к врачам: фитотерапевту или диетологу, которые на основании анализа состояния вашего здоровья подберут подходящее средство.

Но еще лучше научится анализировать, определять причины депрессий, страхов, стрессов и своевременно снимать их. Если самостоятельно это сделать не удается, обратитесь за психологической помощью.

Психологическая помощь заключается в определении и преодолении жизненных ситуаций, травмирующих человека, и их причин. Такую помощь оказывают психологи и психотерапевты.

Психолог и его пациент в форме дискуссии пытаются разобраться, откуда «идут» проблемы человека, что ему больше всего мешает жить. Ведь причины стрессовых ситуаций нужно искать в первую очередь во внутреннем мире человека, его характере, психологических особенностях личности, в его детских переживаниях и комплексах.

Цель психолога — помочь точно осознать причину негативного состояния, а затем подобрать подходящее средство для лечения.

Корректировать психологию можно и с помощью психотерапии. Психотерапия — это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением. Психотерапия помогает снять многие эмоциональные стрессовые состояния, которые являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия человеком действительности. Ведь исправляя искаженные представления, можно устранить и сам стресс, который является следствием этих представлений. Опытный психотерапевт, разобравшись в проблемах своего пациента, проводит коррекцию его психического состояния, ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Психотерапевт своими внушениями оказывает воздействие на личность пациента, делая ее менее уязвимой по отношению к негативу, помогает снять подсознательное влияние неверных установок, комплексов, преодолеть внутренние конфликты.

Побороть стрессы можно и с помощью самовнушения, аутогенных тренировок, медитации (об этом мы еще поговорим).

Большинство наших проблем так или иначе связано со стрессами. А потому, сняв стрессы, страхи, комплексы, изменив эмоциональный настрой, можно сделать жизнь человека более счастливой.

Чаще всего победить стрессы бывает совсем не сложно. Всего лишь сменив интерьер своей комнаты, выехав на природу или занявшись любимым делом, можно ослабить стрессовые реакции, а поменяв свое отношение к жизни и окружающим, поменяв работу, если она является источником повышенных стрессов, уйдя от ненавистного мужа и свекрови, можно навсегда забыть о своих проблемах.

Формула ума и выбор работы

Важное значение для каждого из нас имеют наша работа и наша семья. Достойная работа наряду с хорошей семьей обеспечивают душевный комфорт, способствуют нашему счастью. Обремененный же невыносимой работой человек испытывает многочисленные стрессы. Он не может почувствовать «вкус настоящей жизни», не может быть счастлив.

Еще Аристотель пришел к выводу, что счастье заключено в том, чтобы без помех упражнять свои способности, каковы бы они ни были. Счастливые люди заняты любимым делом. Правильно раньше говорили: «Счастлив тот, кто утром с удовольствием идет на работу, а вечером — домой». Достижение успеха в труде помогает человеку почувствовать себя более значимым, что дает дополнительные положительные эмоции.

Работа позволяет нам удовлетворять наши потребности и преодолевать скуку, обеспечивает нас и наших родных едой, одеждой, всем необходимым для жизни. Но чрезмерный труд мучителен, тяжелая работа только ради вознаграждения является источником отрицательных эмоций, стрессов и болезней.

Не допускайте, чтобы ваша жизнь превратилась в сплошной изнурительный труд ради заработка. Не относитесь к работе как к обузе. Даже если нет возможности ее поменять, найдите способ сделать свою работу более интересной, убедите себя в пользе, необходимости того, что делаете, постарайтесь получать хоть какое-то удовольствие от процесса своей деятельности.

При выборе работы ориентируйтесь не столько на заработную плату, сколько на свои способности. Работу нужно подбирать себе по душе. Выбирайте ту должность, тот образ жизни, которые наиболее походят вашей личности. Старайтесь использовать свои индивидуальные качества с наибольшей для себя пользой.

Прежде всего определите свои наклонности, склад своего ума. У кого-то лучше развито левое полушарие головного мозга, у кого-то правое. Кто-то хорошо считает, кто-то прекрасно поет.

Умным можно назвать человека, который способен добиться нужного результата. Умный не обязательно должен быть богатым. Не всякий богач умен, не каждый бедняк глуп. Плохо то общество, где бедных людей считают глупыми, неполноценными.

На мой взгляд, те люди, кто мерилом ума человека считают количество его денег, многое не понимают в жизни.

Впрочем, ум — понятие субъективное. Возьмем, например, питерского математика Григория Перельмана. Он доказал теорему Пуанкаре, что безуспешно пытались сделать долгие годы лучшие ученые со всего света. По мнению американской консалтинговой компании Synectics, Перельман входит в первую десятку гениев современности, наиболее умных людей мира. Но он отказался от премии в миллион долларов и живет сейчас отшельником в небольшой питерской квартире. Его поступок не понимают, да и не могут понять в силу своего невысокого интеллекта те, кто на первое место ставят деньги. Такие люди считают Перельмана глупцом.

Журналисты иногда устраивают засады около дома, где живет Перельман, в надежде обнаружить доказательства его ненормальности. Однако человек просто понял, что ему нужно на самом деле и сделал свой осознанный выбор. Он просто ушел от гонки за деньгами и местом в иерархии, ушел от бессмысленного с его точки зрения гламура.

Став математиком, Перельман сумел реализовать свои умственные способности. Поэтому его и назвали гением. Но, вполне вероятно, из него не получилось бы хорошего предпринимателя. Не каждый способен заработать большие деньги, не каждому это дано.

Поведение любого человека продиктовано выбором из всех доступных ему в данный момент времени вариантов с учетом его жизненного опыта, знаний, убеждений и бессознательных мотивов. Окружающим подобный выбор может показаться неправильным, просто глупым. Анализируя поведение со стороны, многие укажут более подходящий, с их точки зрения, образ действий.

Людям кажется, что они могут совершить наилучший выбор в создавшейся ситуации. Но все мы разные. Что хорошо одному, может быть неприемлемо другому. Не все понимают это, далеко не каждый умеет признать и свои ошибки. Наоборот, вместо того, чтобы проанализировать каждый неэффективный вариант своего поведения, человек пытается доказать себе и особенно окружающим, что он действовал в данной создавшейся ситуации правильно, и только непредвиденные помехи не позволили ему добиться ожидаемого результата. Мы объясняем свои победы «внутренними» причинами (талантом, умом, старанием, трудолюбием), а поражения — «внешними» (стечением неудачных обстоятельств, необъективностью окружающих и т. д.)

Человек подсознательно боится выглядеть недостойным своего статуса в глазах окружающих. А потому он склонен оправдывать свое поведение, преувеличивать свои заслуги и умственные способности и преуменьшать, а то и вовсе не признавать дурные качества своего характера. И, конечно, в конфликте оправдывать себя и очернять противную сторону (глава 2).

Но чтобы действительно выглядеть солидно и, к тому же, получать удовольствие от жизни, от своей работы любой человек должен найти адекватное применение своему уму, своим способностям.

Ум может быть:

1. Аналитический. Им должны обладать математики, физики, аналитики. Люди, которые хорошо понимают, оценивают события и факты и на их основе могут делать выводы, прогнозировать, анализировать.

2. Творческий. Определяется умением сочинять стихи или музыку, рисовать, писать рассказы, романы, статьи. То есть создавать что-то новое путем своей фантазии, своей наблюдательности.

3. Технический. Определяется умением мастерить, ремонтировать бытовую технику, делать качественный ремонт в квартире или на даче.

4. Предпринимательский. Определяется умением договариваться и зарабатывать деньги на общении с людьми, убеждать, торговать, извлекать выгоду, иногда обманывать и идти на пролом к своей цели.

На все это накладывается инстинктивная составляющая, которая включает человека в борьбу за лидерство или заставляет подчиняться лидеру, выполнять его волю.

Считается, что умные люди — люди с высоким уровнем интеллекта. Но ум и интеллект — понятия разные. Невысокий уровень интеллекта вовсе не означает, что человек не добьется заметных успехов в жизни, в своей профессиональной деятельности.

Интеллект зависит от уровня знаний, он отражает способность человека к обучению, и в первую очередь, к обучению точным наукам. Высоким интеллектом должны обладать ученые. В то же время и с невысоким уровнем интеллекта можно прекрасно рисовать, хорошо петь, стать известным актером и даже политиком.

В 90-х годах прошлого века многие научные работники вынуждены были пойти работать в ларьки. Лишь небольшой процент этих людей нашли себя в бизнесе. Немало ученых оказалось на обочине жизни, не вписалось в «рыночную экономику», в то время как многие бывшие двоечники быстро сориентировались в новых реалиях и сумели сколотить себе неплохой капитал. Теперь они смеются над своими менее удачливыми, но более интеллектуально одаренными знакомыми.

Но научные работники — вовсе не глупые люди. Интеллект бывших ученых в целом вряд ли уступает интеллекту нынешних предпринимателей, но у людей науки не рыночный стиль мышления, у них по-другому работает голова, нет необходимых для предпринимательской деятельности качеств и стремления доказывать свою состоятельность.

В то же время есть люди, которые считают, что все окружающие должны их слушать и выполнять их рекомендации, потому что они умнее других. Такие люди подсознательно считают себя стоящими выше в иерархии. Они принуждают остальных соглашаться с их мнением, требуют поддержки всего того, что делают, всего, о чем говорят. Выразить сомнение в их умственных способностях — навлечь на себя их гнев, приобрести себе врага в их лице. Такие люди с кулаками готовы защищать свое мнение о собственной элитности.

Но считать себя умнее, элитнее других — это большой недостаток.

Нужно понимать, что в человеке подсознательно заложена борьба за лидерство. Доказывание своего превосходства, восхваление себя и критика других — есть проявление этой борьбы. Преувеличение своих умственных способностей, навязывание своего мнения и полное пренебрежение мнением окружающих, особенно по причине того, что «я умнее вас», приводят к конфликтам в обществе.

Лично я стараюсь меньше общаться с людьми, которые считают себя «очень умными». Но если такая потребность возникает, никогда не спорю, не переубеждаю. Это бесполезно.

Впрочем, вполне естественно желание человека подняться повыше в иерархии, заявить о себе, продемонстрировать свои способности. Но для этого нужно быть хорошим специалистом в своем деле, совершенствоваться, изучать все «подводные камни».

Если ты добьешься успеха в какой-либо области, с тобой будут считаться, уважать тебя. Но важно, чтобы жизнь не превратилась в сумасшедшую гонку за деньгами и превосходством над другими людьми. Нужно суметь реализовывать свой талант, свои наклонности, свой потенциал.

Постарайтесь найти себе любимое дело, «свою колею». Искать работу нужно в соответствии со своим характером, складом своего ума и нервной системы.

Легковозбудимым, нервным людям больше подходит спокойная работа. Склонным к депрессии лучше подбирать напряженный труд с постановкой и выполнением конкретных задач.

Выбирая себе занятие, нужно искать то, что вам нравится делать. Подберите себе такую работу, на которую хочется ходить, которая интересна лично вам. Любая деятельность, если она вызывает неприятные переживания, должна быть оставлена. Человек получает удовольствие от хорошо выполненной работы. Когда же мы пытаемся делать то, к чему не пригодны, наши лучшие силы остаются без применения. Плохо делая свою работу, мы находимся во власти отрицательных эмоций, под влиянием душевного беспокойства и плохого настроения.

Если человек не любит свою работу — значит, он не нашел еще свое призвание. Нужно стараться получать удовольствие от работы, совместить желание работать и зарабатывать деньги.

Кому-то приятно возиться с техникой и лучше всего подойдет работа мастера, кто-то очень любит детей и будет испытывать радость, работая воспитателем. Есть и такие люди, которые получают удовольствие, находясь за кассой какого-нибудь большого магазина. Они будут довольны работой кассира. Кому-то нравится водить большую машину или, например, трамвай.

У разных людей разный склад ума, разные интересы и способности. Каждый из нас имеет свои сильные и слабые стороны. Разумный человек строит свою жизнь так, чтобы наилучшим образом реализовать свои сильные стороны и не давать проявляться слабым.

Если же вы еще точно не определились, попробуйте разные виды деятельности и подберите то, что грело бы именно вас. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается. Человек должен быть уверен в себе и своих силах. Может быть, вы не заработаете столько денег, сколько могли бы заработать на другом месте, но зато будете довольны своей жизнью.

По крайней мере, работа не должна доставлять тяжелых переживаний и постоянных отрицательных эмоций. Главное, не слушайте окружающих, которые внушают, что человек должен ориентироваться прежде всего на заработную плату, что человек обязательно должен быть успешным, должен сделать карьеру, добиться определенных высот.

Постоянные стрессы, рожденные ежедневной нервотрепкой на работе и бытовыми неурядицами, истощают человека, подрывают его здоровье.

Когда человек находит подходящую для себя работу, он сразу начинает лучше себя чувствовать.

Если же работа не устраивает, но нет возможности пока ее поменять, старайтесь хотя бы компенсировать негативное влияние стрессов отдыхом, спокойным образом жизни. Чаще выезжайте куда-нибудь на природу, а на работе попробуйте все-таки создать дружескую атмосферу, чтобы меньше страдать от интриг и конфликтных ситуаций. И сами относитесь с уважением к коллективу, в котором вы работаете.

Как самореализоваться

Человек может пойти как по пути раскрытия своих возможностей, так и по пути их ущемления. Ущемление ведет к разбалансировке душевных процессов, конфликтам с окружающими. Это чревато стрессами, болезнями, уходом в алкоголизм.

Люди должны обладать четким представлением о том, что для них наиболее ценно в этой жизни. Ценности — главный источник мотивации человека. Одни могут считать главной ценностью в жизни любовь и строить свою жизнь в поисках любви. Для других превыше всего карьера. Третьих интересуют деньги. Если мы более всего ценим карьеру и деньги, то отдаем приоритет карьере и зарабатыванию денег. Если главная ценность — семья, мы отдаем ей приоритет и можем пожертвовать высокооплачиваемой работой ради того, чтобы больше времени проводить дома. Личные ценности и приоритеты определяют наше поведение.

В то же время некоторые люди действуют под влиянием чувства долга и понятий, внушаемых им родственниками и окружающими (глава 3). Но каждый человек индивидуален, каждый должен найти свой стиль поведения. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, свои достоинства и недостатки. Чтобы добиться успеха в жизни нужно реализовать свои лучшие качества, свои сильные стороны. Не подражайте другим, осознайте свою индивидуальность, определите свои наклонности, свои способности, свой ум. Поменяйте стиль вашей жизни, если она вам не нравится. И, главное, попробуйте самореализоваться.

Очень важно выбрать свой, подходящий именно вам способ поведения и самореализации. Для этого нужно прежде всего понять себя, понять, что для вас хорошо, что плохо, что вам нравится, а что нет, понять какова цель вашей уникальной жизни. Человеку важно определить, что он умеет делать лучше других и попытаться реализовать свой потенциал, свои умственные, интеллектуальные знания и умения.

Самореализацию можно определить как труд на благо общества и ради себя, ради того, чтобы делать хорошо то, что человек любит и умеет делать. Нам важно, чтобы нас ценили, чтобы нас любили. А для этого необходимо быть первоклассным специалистом, делать свое дело лучше других.

Чтобы самореализоваться, нужно определить, что для вас главное, а что второстепенное, что вас больше всего интересует, чем вам хочется заниматься. Затем нужно поставить конкретную, вполне выполнимую цель, преодолеть застенчивость, пониженное или, наоборот, повышенное самомнение и очень много работать ради выполнения своей цели. Но эта работа должна быть приятной. Иначе человек рано или поздно сорвется.

Самореализоваться можно в работе, творчестве, любви, личной жизни. Совсем необязательно стремиться быть большим начальником, политиком или артистом. Если у вас нет слуха, из вас не получится первоклассной певицы; если вы не любите командовать и не умеете требовать, из вас не получится хорошего начальника. Нужно подобрать себе занятие по душе, а не гоняться за славой, деньгами и роскошью.

Любое насилие над собой приводит к стрессам и плачевным последствиям. Простая домохозяйка, воспитавшая прекрасных детей и гордящаяся этим, будет счастливей актрисы, страдающей от интриг, зависти, иногда от невостребованности и невыносимой конкуренции. Любой лесник, общающийся с природой, любящий свою работу, будет счастливей, здоровей министра, который вынужден допоздна просиживать в своем кабинете, трепать нервы, занимаясь неприятными «разборками» в своем министерстве.

Многие положительные и отрицательные стороны нашей жизни очень относительны. Можно быть счастливым в глухой деревеньке и несчастным в большом городе. Можно жить радостной, полноценной жизнью, будучи простым рабочим. И, наоборот, являясь крупным бизнесменом с большим капиталом, человек только внешне может казаться вполне преуспевающим, а на самом деле он может быть глубоко несчастен, крайне недоволен жизнью.

Стоит разобраться, так ли уж важно вам добиться каких-то высот. Вполне возможно, что вам ничего не нужно кроме того, что у вас уже есть. Не все из нас способны стать богатыми и знаменитыми. Большинство просто не могут добиться чего-то реального в жизни. Не всем дано быть финансовыми гениями, великими писателями или певцами. Да и хлебных мест всем не хватит. За такие места нужно отчаянно бороться. А такая борьба может окончиться плачевно.

Американские исследователи установили, что почти все молодые люди, страдающие ишемической болезнью сердца, весьма агрессивны, честолюбивы. Они ведут образ жизни, значительно превышающий по интенсивности и темпу возможности их организма. Достижения и успехи очень дорого обходятся нам. Стремление любой ценой оказаться на верху иерархической лестницы несет здоровью непоправимый вред. Ведь в наибольшей степени подвержены действию чрезмерного стресса сверхзагруженные люди с повышенным уровнем притязаний.

Очень высокая смертность наблюдается среди директоров, менеджеров, управляющих крупных фирм. Чрезмерная деловая активность, гонка за успехом, за материальным достатком рано или поздно оборачивается гипертонией, инфарктом или язвой желудка.

Здоровье для человека важнее его карьеры. Самореализация и карьера, карьера и наше счастье — понятия, все-таки, разные.

Считается, что наиболее счастливы творческие люди, обладающие способностью создавать великие произведения искусства и сумевшие реализовать свой творческий потенциал. Но самореализоваться можно не только в творчестве. Тем более, отойти от дел, бросить работу, чтобы писать картины или стихи, философский труд или романы вместо ежедневного «просиживания штанов» в каком-нибудь офисе — удел не многих. Быть успешным и получать за это хорошие деньги получится далеко не у всех.

Тем не менее, стоит, наверное, попытаться найти себе творчески интересную работу. Или хотя бы на досуге попробовать писать стихи, картины или рассказы. Возможно, что-то и получится, может быть, раскрытие творческого потенциала доставит вам истинное удовольствие.

Как наладить отношения с людьми

Чтобы сделать свою жизнь счастливой, помимо самореализации, подходящей работы нужно наладить также отношения с окружающими людьми, научиться избегать конфликтов и обмана.

Современный человек не может прожить свою жизнь в изоляции, мы все время находимся в обществе. Хорошие, добрые отношения с окружающими людьми добавляют нам положительных эмоций, а конфликты уродуют нашу жизнь. Тому, кто хочет стать счастливым, нужно позаботиться о создании вокруг себя теплой доброжелательной атмосферы.

Отношения между людьми часто портят ревность, обиды, взаимная неприязнь, ненависть. Индийская мудрость гласит: «Ревность происходит от узости ума и слабости сердца». Действительно, ревность — это доставшийся нам от далеких предков древний инстинкт борьбы за самку. Но нужно думать головой, а не инстинктами. Ревность отравляет отношения людей, приводит к поступкам, о которых человек может сожалеть всю свою жизнь.

Не ревнуйте и не обижайтесь. Это просто глупо. Любая обида — сигнал о необходимости либо пересмотреть свои представления о справедливости, либо отказаться от общения с человеком, который обижает вас. Длительная обида переходит в ненависть, уродует психику, вызывает ненужные переживания.

Довольно часто обидевший вас человек даже и не предполагал, что его поступок или насмешливая фраза, случайно оброненное слово негативно подействуют на окружающих. Обычно бывает достаточно вежливо сообщить такому человеку, что вам не нравится его шутка или поступок. Возможно, ему станет неловко. Раз человек не понимал, что может доставить вам неприятность — обижаться не на что.

Если же человек нанес обиду намеренно, с целью унизить, причинить боль, страдания — лучше прекратить отношения с таким человеком совсем либо свести их до минимума. Не нужно общаться с людьми, которые враждебно настроены по отношению к вам и ставят сами себя откровенно выше по иерархии. Не общайтесь и с теми, кого лично вы считаете негодяями.

Постоянные же, затяжные обиды на окружающих — признак именно ваших неправильных представлений о справедливости и отношениях между людьми.

Подсознательная борьба за лидерство, связанная с ненужными сравнениями, выискиванием недостатков, навязыванием своей модели поведения и нежеланием воспринимать чужую, обычно приводит к конфликтам в обществе. Конфликты могут вызывать взаимную неприязнь, которая часто переходит в ненависть. Первопричиной конфликта может стать несправедливый упрек, глупое сравнение или шутка. Подобное чаще всего является неосознанной попыткой возвыситься над оппонентом. Если ответить — может начаться выяснение отношений. Вам это надо? Хотите драться за то, чтобы быть вожаком в своей стае? Но мы же не животные!

Чтобы не допускать развития конфликтных ситуаций старайтесь не участвовать в подсознательной борьбе за лидерство. Подсознательная борьба с каким-либо человеком приводит к критическому его восприятию, желанию находить в нем только плохое, а все его действия трактовать лишь с отрицательной стороны. У человека, который не нравится, всегда можно найти множество дурных качеств (глава 2). Если мы вынуждены постоянно общаться с таким человеком и его поведение противоречит нашим интересам, то к нему возникает антипатия. Мы считаем его скверным — злым, глупым, безнравственным. И не можем скрыть свою неприязнь.

Но критика оппонента, склонность спорить с ним, доказывать свою правоту и значимость вовсе не возвышают нас, а вызывают ответную негативную реакцию, ответную антипатии.

Если антипатия взаимна — людям тяжело примириться, им лучше не общаться совсем. В такой ситуации не важно, да и никто и не вспомнит, с чего начались конфликты, кто был зачинщиком, а кто — пострадавшей стороной.

Главное, не давать разгораться конфликтам, гасить их в зародыше. Постарайтесь пересмотреть свое отношение к возникшим проблемам, отказаться от споров, простить, а еще лучше извиниться, особенно если вдруг сорвались, нагрубили сами.

Научитесь просить прощение, даже если считаете, что ваш оппонент не прав. Ведь в любом конфликте чаще всего виноваты обе стороны. Простив, примирившись с обидчиком, люди забывают, что произошло.

Выбирая стратегию своего поведения в конфликте, полезно в каждом конкретном случае оценить, насколько важен может быть достигнутый результат и можно ли сохранить хорошие отношения с противником.

Жесткий стиль соперничества в конфликте, без уступок, с оказанием давления на оппонента при аналогичном стиле его поведения не позволит уладить конфликт, приведет лишь к его эскалации.

Добрые же отношения между людьми всегда важнее отстаивания своей позиции, превозношения своих умственных способностей. Уступчивость, желание идти навстречу, мягкий стиль поведения, но без демонстрации своей приниженности позволит добиться уступок от противника, наладить отношения с ним. Те, кто демонстрирует добрые намерения, просит совета, стремится помочь всегда более уважаемы в обществе.

Никогда не спорьте и не доказывайте. Человек живет в соответствии с собственной уникальной моделью мира, воспринимает события по-своему и оперирует собственными ценностями.

Наша реакция на определенную ситуацию базируется на субъективном восприятии, а общение ведется через фильтры собственного восприятия, которые уникальны для каждого человека. Каждый из нас слышит прежде всего то, что он хочет услышать, что ожидает. Остальное может «отфильтровываться». Если человек не терпит соседа или дальнего родственника, чтобы ему не говорили хорошего об этом человеке, информация не будет принята.

Мы признаем лишь свою версию реальности, но нам кажется, что она истинна. Когда люди спорят, они делают это потому, что их версии реальности отличаются, но в личных отношениях очень важно сразу же понять, что у людей могут быть разные ценности и оценки происходящего.

Переубедить же человека, поменять его мнение о себе, загасить конфликт с ним можно лишь подстроившись под его собственные ценности. И только с помощью разумных компромиссов, уступок, извинений.

Не выясняйте отношения с тещей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не спорьте, не настаивайте. На пользу это не пойдет, да и правда — не всегда благо. Бывает, лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Невысокое мнение о вас тещи, зятя, соседей или сослуживцев — всего лишь их личное мнение. Но все в нашем мире субъективно. Все существует лишь в воображении конкретного человека.

Попытайтесь сделать шаг навстречу. Попробуйте прямо сейчас пойти извиниться перед свекровью или тещей, зятем или тестем. Скорее всего, ум возобладает над их инстинктами. Вас простят, захотят примириться. Но если начнут ругаться, обзываться — найдите способ не общаться с такими людьми. Они стараются подавить вас, сделать из вас изгоя. В таком случае лучше разъехаться и больше не встречаться.

Когда отношения с окружающими заходят в такой тупик, что нет никакой возможности избегать невыносимых стрессов и страданий, — нужно кардинально менять свою жизнь. Разведитесь, смело порвите с мужем, если он дебошир, развратник, пьяница или негодяй. Смените работу, если она является причиной постоянных переживаний.

Не бойтесь перемен, не бойтесь решительных шагов! Это пойдет во благо вашего здоровья, наладит жизнь. Поменяйте стиль вашей жизни, если она вам не нравится. Преодолев страх перемен и освободившись от груза тяжелых проблем, человек испытывает радость от освобождения, ощущает себя свободней и счастливей.

В любом случае, старайтесь меньше общаться с теми людьми, общение с которыми приводит к негативным эмоциям.

Никогда не ругайтесь и не кричите. Нежелательно кричать вообще, и вовсе недопустимо — на маленьких детей. Унижать своего ребенка, делать из него изгоя — самая большая глупость в нашем мире. Ведь вы же не хотите, чтобы ваши дети выросли заиками, идиотами или просто закомплексованными людьми. Старайтесь даже не повышать голос. Живите без крика и не общайтесь с людьми, которые любят кричать, ворчать, ругаться. Кричащий человек испытывает стресс, и тот, на кого кричат, тоже находится под стрессом. Помните это и сдерживайтесь, даже если хочется выплеснуть эмоции. Ведь для разрядки существуют другие, более подходящие средства.

Чаще хвалите не только сына и дочку, но и свекровь или тешу. Пусть они ощущают свою значимость, тогда и подсознательных попыток подавить вас будет меньше.

Одним из справедливых критериев отношения к людям служит выражение: «Поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами». Старайтесь делать окружающим только добро. Ведь человеку свойственно на добро отвечать добром, а на неприязнь — неприязнью, на крик — криком, на зло — злом, сердиться при выражении презрения или ненависти. Не причиняйте никому умышленно вреда. Многократно доказано, что вред, нанесенный человеку, в той или иной степени возвращается к тому, кто его нанес. Я даже не говорю о чувстве вины, стыда и совести, которые присущи почти каждому, кроме, быть может, откровенных мерзавцев, и эти чувства могут приносить страдания.

Посмотрите вокруг, аморальные люди вне зависимости от состояния их кошелька чаще всего ведут трагичную, полную страданий и мук жизнь. Побуждаемые внутренним стремлением к обогащению, они уже не в состоянии разумно мыслить, адекватно оценивать поступки окружающих и реальные факты. Люди, ум которых занят только идеей собственного обогащения, не могут быть счастливы. У них просто нет поводов для счастья. Жадность, жажда обогащения любой ценой приводит человека к нравственной катастрофе.

Чтобы иметь хорошие отношения с окружающими, никогда не навязывайте никому свою модель поведения. Человек воспринимает мир в соответствии с собственными представлениями о жизни и счастье. Но у всех эти представления разные. Одна хочет быть любимой, иметь надежную семью. Другой считает, что счастье приносят деньги и стремится заработать их как можно больше, третьего интересуют слава, четвертого — власть.

Родственники, друзья очень часто стараются внушить близким свою собственную модель счастья, свое понимание жизни, хотят, чтобы окружающие «подстроились» под их идеалы, выполняли их советы. Однако то, что одному кажется прекрасным, для другого может оказаться неприемлемым. Копирование чужой модели поведения может испортить человеку жизнь.

Нужно реально понимать свои собственные стремления и возможности, свои достоинства и недостатки. Не предъявляйте к себе слишком высоких требований, и не подстраивайтесь под интересы окружающих.

Мы получаем от жизни то, что сами в нее вносим. Если мы приветливы и улыбаемся, то и к нам тянутся приветливые люди. Человек, являясь как бы магнитом, притягивает к себе родственные элементы. Добряк притягивает к себе добряков, а мошенник получает удовольствие, обманывая другого мошенника.

Впрочем, мошенники обманывают всех на своем пути.

Некоторые доверчивые люди иногда даже не подозревают, что кто-то может использовать их в своих корыстных интересах. И легко попадаются в сети всевозможных мошенников и брачных аферистов, которые ласково общаются, много обещают, умеют произвести на свои жертвы благоприятное впечатление, влюбить в себя представителей противоположного пола. Однако потом все эти мошенники и аферисты под разными предлогами забирают деньги, ценности и исчезают в неизвестном направлении.

Встреча с мошенником может закончиться плачевно. Но распознать мошенника вполне по силам. Они коммуникабельны, настойчивы, выдают себя за бескорыстных, добрых людей, много обещают, предлагают грандиозные совместные проекты, сорят именами известных людей. Но все это делается с единственной целью — выманить у вас деньги или материальные ценности. Не верьте обещаниям, не поддавайтесь на уговоры.

Если в вашем окружении появился человек, который во всем ищет только личную выгоду и не считается ни с кем, кроме себя, если он присваивает себе то, что принадлежит другим, такой человек и с вами будет мошенничать, как только ваши интересы не совпадут. Если человек не останавливается ни перед чем в стремлении удовлетворить свои потребности, он рано или поздно переступит и через вас.

Нужно быть уверенным в надежности и порядочности окружающих людей. Самому держать слово и выполнять обязательства, но и от других требовать того же. Не стоит общаться с людьми, которые не держат данного ими слова. Не стоит доверять и малознакомым людям, даже если они говорят очень ласково и убедительно.

Остерегайтесь недалеких, злобных, «трудных» людей, общение с которыми чревато конфликтами. Старайтесь держаться подальше от так называемых «энергетических вампиров». Энергию они, конечно, не забирают, но могут доставить много неприятностей. Как и мошенники, «энергетические вампиры» обычно очень общительны, могут легко входить в доверие, первое время после знакомства казаться доброжелательными. Но это люди низкого интеллекта, завистливые, мстительные. Сплетники, имеющие неуравновешенную психику. Они способны выместить злобу на окружающих, оскорбить, оклеветать, вывести человека из равновесия, в результате чего снимают напряжение в своем подсознании, получают определенную разрядку, психологическое удовлетворение.

«Энергетических вампиров» легко определить, поговорив с ними о жизни. Они расскажут о негодяях соседях, о том, как им не везет и как все плохо вокруг. Таким людям характерно навязывание своего мнения и нежелание или неумение понять чужое. Они бесцеремонно суются во все дела со своими глупыми наставлениями и комментариями.

Не имейте с «энергетическими вампирами» совместных дел. Они будут опаздывать, не являться на запланированные встречи, но обвинять вас в необъективности и непорядочности. Ваши совместные дела придут в беспорядок, а вас объявят «мерзавцем», о котором будет рассказано «всему двору». И даже добрые дела, желание бескорыстно помочь назовут жульничеством, а вас аферистом.

«Энергетическими вампирами» часто становятся одинокие женщины. Они редко бывают начальниками, обычно долго не задерживаются на одном месте работы, но они могут быть вашими соседями. Старайтесь не разговаривать, не замечать их. Пусть лучше считают вас замкнутыми, нелюдимыми.

Тяжело общаться и со «всезнайками». Такие люди имеют подсознательную потребность демонстрировать свой ум, свою значимость, свое превосходство. Мы уже говорили, что лучше всего уклоняться от споров с «очень умными» людьми. Если вынуждены иметь с ними дело, никогда не выражайте сомнения по поводу их умственных способностей, не настаивайте на своей правоте. Чтобы сохранять хорошие отношения с подобными людьми, придется считаться с их мнением, спрашивать у них совета и учитывать их пожелания.

Для того, чтобы не испытывать психических и эмоциональных перегрузок, нужно быть психически устойчивым. Гнев, придирчивость, обида, сознание вины разрушают тело, делают человека несчастным. Постоянное недовольство жизнью, критическое отношение к себе и окружающим приводит к болезням. Однако и стремление любой ценой стать лучше других несет человеку вред.

Не превращайте свою жизнь в соревнование за место под солнцем. Ведь в любом соревновании почти все оказываются проигравшими, потому что победитель может быть только один и только двое смогут встать рядом с ним на пьедестал. Остальные оказываются в неудачниках.

Сравнивая себя с победителями, проигравшие часто испытывают зависть или чувство никчемности, бесполезности. Никогда не сравнивайте себя с другими, пусть очень популярными, богатыми людьми. Жизнь — это не соревнование. Деньги, слава вовсе не гарантируют человеку счастье. Спокойно встречайте успех и не обращайте внимания на временные неудачи. Не гонитесь за знаменитостями, не подражайте богачам.

Жизнь прекрасна. Надо радоваться жизни, а не растрачивать свои силы, свою нервную энергию в спорах с родственниками, соседями и сослуживцами, в изнурительной борьбе за власть или богатство. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Измените свое мышление, научитесь анализировать, искать причины конфликтов, правильно понимать поступки и требования окружающих. Научитесь любить людей — и ваша жизнь изменится к лучшему, уйдут конфликты, а с ними переживания и многие болезни.

Итак, чтобы наладить хорошие отношения с окружающими и обеспечить себе душевное равновесие не делайте некоторых вещей, соблюдайте правило многих НЕ:

• Не сравнивайте и не подражайте.

• Не завидуйте и не сердитесь.

• Не кричите и не ругайтесь.

• Не критикуйте и не высмеивайте.

• Не волнуйтесь и не нервничайте.

• Не ревнуйте и не обижайтесь. Не поддавайтесь любым страстям.

• Не спорьте и не настаивайте, не переубеждайте и не обвиняйте.

• Не хвастайтесь, не хвалитесь своим умом и достатком.

• Не осуждайте, не обсуждайте, не настаивайте.

• Не общайтесь с недалекими, злобными и «очень умными» людьми.

• Не вмешивайтесь в чужую жизнь, не мешайте жить другим, не навязывайте им свое мнение, свою модель поведения, свой образ жизни.

• Не жалуйтесь, не обвиняйте окружающих в своих неудачах, не ищите виноватых.

• Не спешите, ни о чем не беспокойтесь.

• Не причиняйте никому вреда, старайтесь нести людям добро, и они ответят вам тем же.

Мир относится к человеку согласно его собственной оценке. Поэтому мы не должны носить в себе уныние и печаль, а также злобу, мстительность, ненависть, зависть и ревность. Все это разрушает наш организм, приводит к болезням.

Счастливый человек и болеет значительно реже, и живет дольше того, кто чувствует себя несчастным. Это давно доказанный медицинский факт. Позитивно, оптимистически воспринимайте жизнь, старайтесь чаще улыбаться, со всеми будьте дружелюбны. Научитесь слушать и уважать окружающих вас людей, их чувства, их образ жизни. Выработайте в себе привычку никого не критиковать и не высмеивать.

Научитесь получать удовольствие, помогая людям, делая добро тем, кто в этом действительно нуждается. Доброго человека больше уважают, к нему лучше относятся в обществе, ему меньше завидуют. Великодушие не забывается. Оно способствует нашему счастью.

Врачи, экстрасенсы, целители и священники крайне редко проявляют единодушие. Но по поводу оптимистического восприятия мира и альтруистических поступков никаких разногласий нет. Позитивное отношение к жизни очень полезно для здоровья. Оно положительно сказывается на самочувствии, улучшает кровообращение, способствует нормализации давления. То же можно сказать и про альтруистические поступки. Медики и священники советуют тем, кто склонен к унынию и не может отвлечься от собственных проблем, сосредоточиться на помощи людям, которым еще хуже. Когда человек совершает положительный поступок, в его организме происходит сложная биохимическая реакция с выделением эндорфинов, которые улучшают настроение, вызывают прилив положительных эмоций, гармонизируют многие процессы в нашем организме. В некоторых случаях подобное способно даже остановить течение отдельных болезней.

Позитивное восприятие жизни

Если жизнь не устраивает, если замучили стрессы и хочется перемен, нужно прежде всего переосмыслить свою жизнь, понять, что хотелось бы поменять и попробовать самореализоваться.

Но в стремлении изменить свою жизнь не стоит совершать неадекватные поступки, бежать в секту, прибиваться к хиппи, панкам или кришнаитам. Прежде поменяйте свои убеждения, свои отношения с окружающими, свои жизненные принципы, найдите себе подходящее занятие, больше отдыхайте.

Мы будем счастливы, если сумеем преодолеть свои стрессы, страхи, комплексы и научимся радоваться каждому моменту своей жизни, находить положительные стороны в любом событии. Счастлив тот человек, который не без оснований радуется своему счастью. Счастье приходит только к тем, кто доволен собой, доволен своей жизнью. Мы сами себя делает счастливыми или несчастными, сами делаем свой выбор.

Как сказал Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым — будь им». Наше счастье или наше несчастье зависят не столько от характера событий, происходящих вокруг, сколько от того как мы к этим событиям относимся. К счастью нужно стремиться. Наш мозг можно «натренировать» на счастье, на благоприятное восприятие мира. Этим, собственно, и занимаются на всевозможных тренингах, а также в сектах. С помощью известных методик воздействия на сознание можно изменить характер человека.

Однако мы и сами сможет сделать себя счастливее, просто научившись получать положительные эмоции из всего окружающего. Для нашего счастья важно не столько количество денег в кошельке или наш статус в обществе, сколько умение получать удовольствие от жизни. Без позитивного отношения к жизни человек не может быть по настоящему счастлив. Пессимизм приводит к стрессам и депрессиям, негативное отношение к окружающим служит источником конфликтов в обществе. Пессимисты крайне редко добиваются успеха в жизни.

Хорошее настроение, смех помогают нам радоваться жизни. А ведь именно недовольство жизнью объясняет многие непонятные с первого взгляда поступки, когда человек отказывается от успешной, с виду, карьеры, неплохих денег и уезжает куда-нибудь в глушь, уходит в секту либо просто становится пьяницей, алкоголиком или наркоманом.

Положительных эмоций, смеха катастрофически не хватает современному человеку. Французские исследователи установили, что в 1939 году француз в среднем смеялся 19 минут в день, в 1960 году — 6 минут, а сейчас — менее одной минуты. Французы, как и люди в других странах, стали намного более пессимистичными и видят все в черном свете. Причиной этому являются многочисленные личные проблемы, неустроенность, безработица или гонкой «за деньгами и успехом», а также тяжелая ситуация в стране и мире: кризисы, беспорядки на улицах, терроризм, захват заложников, ограбления, о которых постоянно твердят нам средства массовой информации.

Старайтесь игнорировать отрицательную информацию. Больше улыбайтесь и смейтесь по любому поводу, чтобы таким образом противостоять столь частым отрицательным эмоциям. Ведь улыбка, смех — признак хорошего настроения и душевного комфорта. Магический эффект улыбки и смеха известен с давних пор. Не случайно врачи и целители издавна включают смехотерапию в арсенал лечебных средств.

Положительные эмоции, позитивное восприятие жизни человек может выработать и заложить в подсознание самостоятельно с помощью самовнушения, аутогенных тренировок, медитации.

Самовнушение впервые описал французский фармацевт Эмиль Куэ в конце XIX века. Куэ пришел к выводу, что люди находятся во власти своей собственной силы воображения. И любой человек, вооружившись правильными для себя представлениями, может достичь душевного равновесия и победить болезни.

Главной формулой самовнушения Эмиль Куэ предлагал такую: «Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше!». Наше подсознание, считал Куэ, способно воспринимать наши слова, наши внушения за истину. Многократно и с убежденностью повторенная установка «оседает» в подсознании и способна работать на нас.

Постоянно внушая себе, что я спокойна, меня ничто не раздражает, у меня все хорошо, жизнь прекрасна и я счастлива, можно сформировать положительное восприятие действительности.

Попробуйте формулировать подобные установки в простой форме и повторяйте их как можно чаще. И тогда вы «заложите» в свой мозг мысль о спокойствии и благополучии. Ваша нервная система перестанет реагировать на изменение жизненных ситуаций и нелепые конфликты мощными отрицательными эмоциями. Работа с собственным подсознанием проста и очень эффективна.

Аутогенные тренировки и медитации имеют общий корень с механизмами внушения и самовнушения, но заметно усиливают эти механизмы.

Аутогенная тренировка (или аутотренинг) основана на самотренировке, главным образом, путем речевого самовнушения. Как писал знаменитый берлинский невропатолог Иоганн Генрих Шульц, разработавший наиболее известную технику аутотренинга, по своей внутренней сути аутогенная тренировка (АТ) направлена на перестройку сознания человека.

Подобно йоге, АТ имеет свои высшие и низшие ступени. Начинается АТ с обучения человека умению расслаблять мышцы. Процесс длится до тех пор, пака не появляется чувство тяжести. После этого достигается умение вызывать чувство тепла или холода. Овладение высшими ступенями АТ дает возможность вызывать особые состояния сознания.

Приступая к овладению аутотренингом необходимо знать, что успех заключается в умении человека четко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут. Во время занятий необходимо формулировать четкие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.

В начале занятий АТ полезно научиться управлять установкой своего внимания. Для этого рекомендуют следующее популярное в психотерапии упражнение: в свободной расслабленной позе в течение 3–5 минут необходимо рассматривать какой-либо предмет, например, карандаш или свой палец. При этом ваш взор постоянно должен находиться в пределах предмета.

Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ рассматриваемого вами предмета. Открыв глаза, сличите реальность с внутренним образом. Делайте это до тех пор, пока не добьетесь отчетливого внутреннего видения.

Концентрация внимания на чем-то одном способна ослабить психический стресс, избавить человека от унылых переживаний.

После того, как удается достигнуть умения сосредотачиваться на конкретном предмете и мысленно вызывать его образ, можно учиться словесным формулам самовнушения. А для того, чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо научиться сознательно расслабляться и ни о чем не думать во время сеансов самовнушения или внушения.

Достигнуть состояния расслабления можно с помощью выполнения соответствующих упражнений.

Попробуйте, например, следующее упражнение. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Смотрите при этом только в одну точку. Затем очертите глазами перед собой круг с центром в этой точке диаметром около метра. Примерно через секунду переведите взгляд на другую точку этого круга, через мгновение на третью и так далее. Все мысли при этом отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку в течение достаточно длительного времени.

Можно использовать другое упражнение: закрыв глаза, вы стараетесь ни о чем не думать. Допустим, это не удается: в голове возникают самопроизвольные мысли. Как только появилась какая-то мысль, сразу же, моментально «соскользните» на другую, не допустив сосредоточения на предыдущей. Получается, что вы думаете ни о чем, потому что думаете обо всем. Подобное состояние нередко вызывает сонливость и потому упражнение хорошо делать при засыпании.

Приведу еще один вид тренировки (упражнение называется «рождение заново»). Требовательно прикажите себе: «Я ничего не знаю, я только что родился на свет». Посидите с закрытыми глазами немного, затем быстро откройте их. Если самовнушение сработало, вы увидите окружающую обстановку как бы заново, отчужденно. При напряженной творческой работе подобное упражнение очень полезно, так как может способствовать рождению новых идей или отдыху человека.

Подобные простейшие тренировки помогают снять эмоциональные стрессы, устраняют нервное напряжение и волнение, чувства тревоги, беспокойства и неуверенности. Высшие же ступени АТ перестраивают характер человека, «заряжают» его позитивным восприятием.

Ознакомиться с методиками аутогенных тренировок можно, почитав соответствующую литературу (можно использовать работы Шульца или более поздние разработки отечественных авторов).

В секты и некоторые оздоровительные центры клиентов завлекают, обещая «просветлить» их или сделать счастливыми с помощью медитации. Но медитация — это прежде всего средство для создания расслабленного состояния и внутреннего покоя. В психологическом плане медитация предполагает устранение эмоциональных крайностей, реактивных состояний, различных зажимов. Медитация представляет собой набор методик, которые используются медитирующим человеком для того, чтобы на время «отключить» свой ум и вызвать особое (трофотропное) состояние путем концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения. Наибольшее развитие медитация получила в индийской и буддистской йоге.

Существует несколько видов медитации. Общим для всех видов является наличие слова или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий человек. Это слово или предмет предназначены для «сосредоточения», они служат объектом для концентрации внимания.

Благодаря концентрации внимания и отключению от внешнего мира у человека изменяется процесс обработки информации мозгом, искажается его работа, замедляется активность левого полушария, «затухает» ум, но активизируется интуиция.

Подобное состояние на Востоке назвали «нирваной», что в вольном переводе означает «просветление». Измененное состояние работы мозга во время медитации иногда почему-то называют «сверхсознанием».

Достигнуть «сверхсознания» и «просветления сознания» может самостоятельно любой желающий. Освоить технику медитации совсем не сложно. Она подробно изложена в популярной литературе. Наиболее известны, пожалуй, работы американского ученого Герберта Бенсона. Желающие могут найти соответствующую литературу и научиться медитировать самостоятельно. Для этого нужно прежде всего удобно расположиться в тихом месте, выбрать объект для сосредоточения, «отключить» мозг от внешнего мира и забот, от унылых переживаний, мыслей о прошлом и настоящем. Это снижает тревожность, помогает снять депрессию, остановить стрессовые реакции организма. В таком состоянии легче воспринимаются формулы самовнушения и внушения.

Большинство людей во время медитации испытывают чувство покоя и расслабления, некоторые ощущают удовольствие. Но осваивать технику медитации лучше не на тренингах и тем более не в сектах, а самому, в комфортных домашних условиях.

Медитация, аутогенные тренировки делают процесс самовнушения и внушения более эффективным. Однако если у вас нет времени осваивать эти методы, сеансы внушения себе положительных установок можно проводить и так, даже без освоения методик медитации и аутотренинга.

В случае волнения, излишней тревожности примерная формула самовнушения выглядит так: «Я хочу успокоиться, я очень хочу успокоиться! Я отвлекаюсь от всего, посторонние звуки мне не мешают, мне ничто не мешает, меня ничто не раздражает. Я спокойна. Ушли все заботы, волнения, тревоги. Мне хорошо, все тело мое наполнено покоем. Дыхание спокойное, легкое. Я отдыхаю. Мне удобно и хорошо. Я совершенно спокойна. Мои мышцы полностью расслаблены, мое тело отдыхает. Меня ничто не беспокоит. Мне очень хорошо!».

Для усиления эффекта каждую фразу повторяют несколько раз.

Подобные формулы самовнушения используйте и для того, чтобы настроить себя на радостное восприятие мира. Постоянно внушайте себе, что и жизнь хороша, и жить хорошо, а дальше все будет еще лучше.

Формулы самовнушения составляйте в настоящем времени, именительном падеже, утвердительной форме. Четко формулируйте свои мысли, не допускайте никакого негатива.

Положительная информация будет закладываться в наше подсознание и работать на наше благо. Это подобно сеансам гипноза, с помощью которых также можно проникнуть в подсознание человека и воздействовать на него. На принципе внушения человеку определенных установок построена и работа колдунов, шаманов, гадалок, астрологов, многих экстрасенсов. Они пытаются, по сути, заменить своими предсказаниями и внушениями работу нашего подсознания. Этим же, собственно, занимаются и в сектах. Но не нужно передоверять им то, что вы можете сделать сами — изменить свое отношение к жизни, запрограммировать себя на успех. Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе.

Как воспитать счастливым своего ребенка

Счастье любого человека в значительной степени находится в руках его родителей. Родители формируют взгляды ребенка, его навыки, привычки и предпочтения. Именно в детстве закладывается характер и определяется выбор дальнейшего жизненного пути каждого из нас.

Любая мать, каждый отец хотят, чтобы их дети выросли счастливыми и талантливыми, чтобы добились успеха в жизни и ими можно было гордиться. Но для этого нужно не только обеспечить своего ребенка необходимым питанием, хорошей одеждой, но и раскрыть сильные стороны его личности, дать верное нравственное воспитание, заложить крепкое здоровье и позитивное восприятие жизни.

Многие из нас интенсивно работают в надежде обеспечить себе и своим детям финансовое благополучие, однако погоня за материальным достатком в ущерб нравственному воспитанию ребенка — большая ошибка современных родителей.

Добропорядочные родители могут и должны обеспечить душевное благополучие своему ребенку, воспитать у него определенные качества характера, которые помогут ему в дальнейшей жизни стать счастливым человеком. От того, какие морально-нравственные ценности и идеалы будут заложены в психологию вашего ребенка, напрямую будет зависеть его судьба и во многом ваша дальнейшая жизнь.

Так что же самое важное в воспитании ребенка? Прежде всего, с рождения, с первых дней жизни, нужно окружить младенца любовью и лаской. Затем, по мере взросления ребенка, необходимо будет заложить в его сознание правильную систему ценностей и позитивное восприятие действительности, свободное от мистики и страхов. Полезно воспитать разумный аскетизм и умение обходиться без компаний. Очень важно определить и попытаться реализовать сильные стороны своего ребенка, раскрыть его интеллект и творческие задатки.

Для маленьких детей нет ничего важнее любви, внимания и заботы их матери и отца. Эмоционально ущербными людьми вырастают дети, воспитанные с ранних лет вне семьи либо в неблагополучных семьях, где им явно не хватает любви и внимания, а родители постоянно пьют и ссорятся. В подростковом и юношеском возрасте у таких детей гораздо чаще проявляются комплексы, душевная скованность, упрощенность, порой агрессия. Все это трудно поддается коррекции и может сохраняться на всю жизнь.

Неоднократно удавалось находить и детей, которые воспитывались животными. Их поведение и восприятие мира коренным образом отличалось от поведения сверстников. Лишенные родительской любви и социального развития в раннем детстве, такие дети так и не могли адаптироваться к жизни в обществе, их поведение в значительной степени определялось животными инстинктами.

Маленькие детишки тянутся к матери, они нуждаются в материнской любви. Даже самая заботливая няня или бабушка не может в полной мере заменить ребенку его мать. Психологами установлено: чем меньше ребенок получает материнского тепла и ласки, тем чаще у него встречается задержка развития, нарушения социального и полового поведения.

Наиболее успешными вырастают как раз те дети, которых сильно любила их мать. За успехом мужчины стоят любящие его женщины.

С самого рождения окружите ребенка любовью, все время улыбайтесь ему. При этом кроватку малыша поставьте в теплое, наиболее светлое и радостное место комнаты. Не экономьте на электричестве. Обилие света способствует приливу положительных эмоций.

А вот брать ребенка на руки рекомендуется не тогда, когда он кричит, а в спокойном состоянии, чтобы вызвать у него оживление и радость. У кричащего же ребенка может появиться потребность быть на руках. Такая потребность способна в дальнейшем затормозить развитие подвижности и активных действий.

Стремитесь, чтобы у ребенка создавались только положительные эмоции от общения с вами. Нужно, чтобы он радовался и постоянно пребывал в хорошем настроении. Ребенок не должен чувствовать негатива, тогда он будет позитивно воспринимать окружающий его мир.

Только жизнерадостная женщина, веселый, добрый отец, ухаживая за своим ребенком, могут создать у него радостное настроение, правильно влиять на его развитие. Если родители чем-то возбуждены, взволнованы, недовольны, то и их ребенок придет в возбуждение. Поэтому общаться с ребенком нужно освободившись от отрицательных эмоций.

Усилению позитивного восприятия жизни помогает чувство юмора. Развитию чувства юмора у детей способствуют шутки и юмор окружающих ребенка взрослых, а также смешные картинки, забавные игрушки, веселые сказки и стихотворения, в которых происходит путаница, например, как у К. Чуковского, когда поросята мяукают, кошки хрюкают, а горящее море тушат пирогами, блинами и сушеными грибами.

Больше радуйтесь, смейтесь, шутите в присутствии ребенка. Это поможет сформировать его как жизнерадостную личность. Попутно надо развивать в маленьких детях любовь к природе, растениям, животным. Малыша нужно научить чувствовать красоту окружающего мира, дать ему эстетическое воспитание. Для этого больше гуляйте с сыном и дочерью в живописных местах. Уже с двухлетним малышом можно совершать прогулки в лес или парк, на речку или к пруду. Эти прогулки полезно использовать для ознакомления ребенка с родной природой. Обратите внимание на то, как красиво, хорошо и интересно в лесу, как прекрасны речка и небо. На прогулках показывайте красивые цветы, рассказывайте о многообразии жизни, окружающей нас. Покажите жучков и бабочек, расскажите о жизни пчел и муравьев.

Научите ребенка с любовью относиться к животным. Хорошо, когда в доме есть животные. Не зря же психологи рекомендуют завести ласковую кошечку или собачку доброй породы.

Если ребенок полюбит природу и животных, то он вырастет добрым, отзывчивым человеком. Если родители с любовь и нежностью относятся к своему ребенку, переживают вместе с ним его детские радости, то и он будет любить своих родителей. А вот ребенок, с которым обращаются сурово, часто наказывают и бьют, становится обычно жестоким человеком, не способным любить жизнь и людей.

Интеллект ребенка повышается, когда он познает мир, удовлетворяет свою любознательность. Не отмахивайтесь от вопросов сына или дочки, попытайтесь на детские вопросы отвечать в упрощенной форме, доступной для понимания маленького человечка. Рассказывайте обо всем, что вызывает его интерес. Во время прогулок занимайтесь не разговорами с подругами или друзьями, не чтением газет или книг, а общением с собственным сыном или дочкой. Расширяйте их кругозор, объясняйте им как устроен мир, рассказывайте о сути происходящих событий.

Для занятий с ребенком выбирайте познавательные книжки и ролевые творческие игры. Маленький ребенок мыслит образами, ему лучше подходят книжки-раскраски и обучающие игры с картинками. Играйте сами наравне с ребенком так, чтобы ему было интересно. Игра должна не только забавлять ребенка, но и учить, давать простор его фантазии. Купите ему кубики, конструктор. Играть в кубики и конструировать могут не только мальчики, но и девочки. Для развития девочек логические игры могут дать даже больше пользы, чем обычные игры с куклами. Учитывайте, конечно, мнение самого ребенка при выборе для него занятия, но предлагайте ему обучающие игры. А вот к компьютерным играм ребенка приобщать не стоит.

Со вниманием относитесь к детскому досугу, поощряйте полезные познавательные игры. Пусть ребенок не стесняется играть при родителях, не отдаляется от них. При этом осторожно направляйте его игру, но не подавляйте самостоятельность в игре, иначе она потеряет для малыша свою привлекательность.

Уже в трехлетнем возрасте ребенок может решать простенькие логические задачи, например, правильно раскладывать кубики, создавая из них картинки. Таким образом ваш сын или дочь будут развивать свое воображение, свой интеллект. После прочтения какой-нибудь доброй сказки (только не читайте детям глупые и кровожадные сказки) попросите нарисовать героев. Для развития творческих задатков важно заметить и поддержать любые творческие начинания ребенка. Но если ребенок не хочет рисовать и раскрашивать — не настаивайте. Прочтите ему сказку, но не до конца, а попросите, чтобы он сам придумал этой сказке конец. Может быть, ему нравится сочинять, придумывать. Поощряйте такой талант. Можете попробовать поиграть с ребенком в рифмы: предложите, чтобы к сказанному взрослым слову он придумал рифму, близкое по звучанию слово или словосочетание. Если с детства мы привьем ребенку любовь самостоятельно что-либо придумывать, сочинять, рисовать, конструировать, то дадим мощный толчок его дальнейшему творческому развитию.

Тщательно подходите к подбору книжек для детей. Об этом как-то не принято говорить, но многие книжки могут нанести ребенку душевную травму.

Маленьким детям лучше читать короткие добрые книжки, содержащие повторение эпизодов. Предпочтение отдавайте рассказам о животных и природе. Можно, конечно, читать и сказки. Но не страшные. Страшная сказка способна навредить психике ребенка. Даже сказку о том, как Иванушка превращается в козлика, я бы не рекомендовал читать детишкам.

Мы уже говорили, что повышенная тревожность, неосознанные страхи взрослого человека часто идут из детства, в том числе из сказок со злыми мистическими персонажами. Но многие родители просто не понимают, не придают значение тому, что истории про то, как кто-то кого-то съел, превратил в зверюшку или утащил в темный лес, могут испугать ребенка, затуманить рассудок маленького человечка.

Более того, некоторые родители, добиваясь послушания, сознательно запугивают своих детей. Страхом, в том числе и страхом наказания, действительно можно заставить ребенка выполнять определенные требования. Но страхи могут пагубно отразиться на дальнейшей судьбе малыша. Пугая сына или дочку, внушая им страх к чужому дяде, серому волку, темноте, страшилкам из телевизора, собакам, или, например, крысам, мы закладываем этот страх в подсознание ребенка. В результате он растет трусишкой, с боязнью воспринимает окружающий его мир.

Страхи провоцируют повышенную тревожность, нерешительность. Поэтому нужно с самого раннего детства оградить ребенка от страхов. Убедите его, объясните, что в нашем мире врагов у него нет, боятся просто некого и нечего, потому что никто и ничто не может навредить ему. Никогда не пугайте ребенка, не угрожайте, требуя что-то сделать или запрещая капризничать.

Важно приучить ребенка быть добрым и отзывчивым. За вас это не сделает никто. Побуждайте сына и дочку к добрым поступкам, указывайте удобные для этого случаи. Пусть он или она помогут бабушке и дедушке, уступят игрушку маленькому ребенку, поделятся с ним конфетами. Обязательно разъясните, почему нужно отдавать, а не отнимать у более слабых детишек их игрушки и конфеты. Необходимо вызвать у ребенка отвращение к плохим поступкам с помощью доходчивых, терпеливых разъяснений и личного примера.

Даже маленькому ребенку можно и нужно объяснить многие вещи. Почему, например, нехорошо драться со сверстниками, грубо разговаривать с мамой или бегать и шуметь, когда спит папа.

В то же время не стесняйтесь хвалить ребенка. Вовремя похвалить сына или дочку — значит, направить их поведение в нужную вам сторону, побудить совершать аналогичные поступки. Если взрослые поощряют ребенка, отмечают его хорошие качества, то он старается оправдать их доверие.

Бывает, что дети, даже находясь среди своих сверстников на улице или в детском саду, предпочитают сидеть где-нибудь в тихом месте и играть в одиночку. Педагоги обычно настаивают на коллективном общении, рекомендуют родителям активно знакомить своего ребенка с другими детьми и втягивать его в общие со сверстниками игры.

Если необщительность вызвана застенчивостью и нерешительностью — тогда, действительно, стоит преодолевать эти качества. Но, может быть, ваш ребенок захотел помечтать, пофантазировать, поиграть самостоятельно. Может, ему просто интереснее быть наедине с самим собой. Не стоит этому противиться, не нужно настаивать на коллективизме, если, конечно, ребенок может и умеет общаться со сверстниками когда захочет этого.

Умение занять себя и обходиться без общества — ценное качество любого человека. Лучше заинтересовать ребенка индивидуальными играми, чем все время посылать его на улицу гулять с ребятами. Привычка находиться в компании, особенно если эта компания не благополучная, будет способствовать более раннему втягиванию ребенка в отношения полов, приобщению к спиртным напиткам и, не исключено, наркомании.

Родители должны служить для своего ребенка достойным примером. При этом очень важно иметь контакт с сыном и дочкой. Если контакта нет, то воспитательные моменты будут натыкаться на стену непонимания. Контакт — это близкие, дружеские отношения, взаимное доверие и понимание, умение тактично, ненавязчиво проникать в сложный внутренний мир ребенка и направлять его развитие. Для поддержания контакта нужно уделять детям достаточно внимания и хотя бы немного знать психологию ребенка, проблемы, которые встают перед ним на каждом возрастном этапе. Нужно научиться слушать сына или дочку, знать, чем в данное время они интересуются, и разделять эти интересы. Необходимо участвовать в детской жизни как самый близкий старший друг и мудрый руководитель. Нельзя отмахиваться от вопросов ребенка и действовать с позиции силы. Добиваться послушания нужно лаской и убеждениями. В то же время не стоит баловать ребенка, создавать у него иллюзию вседозволенности. Ребенок должен чувствовать авторитет взрослого человека, которому можно во всем доверять, которого нужно слушаться.

При наличии взаимного доверия и контакта ребенку легче объяснить, что от него требуется. Он будет знать, что ваши требования к нему вызваны заботой о его же благополучии, и постарается выполнять ваши просьбы и пожелания.

Воспитание должно осуществляться посредством продуманных ответов на сложные вопросы ребенка, равноправного участия в решении общих семейных дел, обсуждения интересующих ребенка тем и проблем, встающих перед ним. Жизнерадостность, доброта, отзывчивость, добродушие и вместе с тем оправданная требовательность положительно влияют на развитие нравственных качеств ребенка. При этом влияние родителей на своих детей тем сильнее, чем больший авторитет они имеют в глазах детей.

Дети, с одной стороны, копируют поступки взрослых людей, но, с другой стороны, чем старше они становятся, тем чаще мотивы их поведения, их навыки и предпочтения определяются своим собственным опытом, почерпанным из успехов и неудач детской жизни, общения со сверстниками, рассказов родителей и прочитанных книжек.

Наш характер, привычки и предпочтения вырабатываются в детстве, закрепляются в подсознании и остаются с нами на всю жизнь, трудно поддаваясь коррекции.

Поэтому жизнь ребенка обязательно должна быть радостной. Если малыш видит, что его родители счастливы, живя простой обычной жизнью, то и он настроится на радостное восприятие мира. Личным примером взрослые должны подтверждать то, что требуют от детей.

Дети чувствуют фальшь и обман со стороны взрослых. Не может постоянно угрюмая, подверженная частым депрессиям мать выработать радостное восприятие мира у своего ребенка. Не может отец-скандалист положительно влиять на сына или дочку. Эмоциональная атмосфера, установившаяся в семье, сказывается на самочувствии и развитии любого подрастающего человека.

Не ссоритесь, не ругайтесь, особенно на глазах у детей. Если дома постоянные ссоры и нет взаимопонимания между родителями, заложить позитивное восприятие жизни в подсознание ребенка будет крайне сложно. Ведь на деле он наблюдает совсем другое. И, конечно, пагубно воздействует на психику ребенка его проживание с пьющими родителями.

Популярный в советское время А.С. Макаренко писал: «Хотите, чтобы были хорошие дети, — будьте счастливы. Разорвитесь на части, используйте все свои таланты, ваши способности, привлеките ваших друзей, знакомых, но будьте счастливы настоящим человеческим счастьем». Макаренко постоянно предупреждал родителей о том, что правильное воспитание детей — это их счастливая старость, а плохое воспитание — это их будущее горе, это вина перед другими людьми и перед страной.

В любом случае, нельзя смеяться над ребенком, кричать на него, говорить, что он мешает. Пренебрежительное отношение к ребенку несовместимо со стремлением воспитать его счастливым, душевно здоровым человеком.

Любой из нас рождается с определенными задатками, особенностями мозга и органов чувств. Эти особенности создают те или иные условия для развития наших способностей. Природные задатки могут развиться в способности или так и остаться нереализованными.

Одна из основных задач воспитания — развить природные способности ребенка и устранить его природные недостатки.

Какие недостатки имеются в виду? Допустим, ребенок родился слабым, часто болеет. В этом случае ему особенно необходима разумная физическая закалка. Придется повышенное внимание уделить здоровью ребенка, его закаливанию. Скорее всего, посоветовавшись с врачом, нужно будет заняться водными процедурами.

Для правильного нравственного и физического воспитания ребенка необходимо знать его сильные и слабые стороны, его интересы, склонности и навыки.

Прежде всего подумайте, чем ваш ребенок отличается от своих сверстников. Если он опережает их в физическом развитии — отдайте его в спортшколу, если любит слушать музыку — отдайте в музыкальную школу, любит рисовать — купите ему побольше красок, карандашей.

Нужно помочь ребенку проявить свою одаренность, стимулировать творческие порывы юной души. Хорошие родители стараются разглядеть способности своего ребенка с ранних лет и пытаются раскрыть их наилучшим для него образом. Чтобы раскрыть способности ребенка, нужно найти к нему ключик и определить, что его интересует больше всего, что ему особенно нравится делать. Можно попробовать приобщить ребенка к рисованию или сочинению стихов; давать слушать ему классическую музыку, прививать тягу к чтению, к классической литературе.

Важно не навязывать ребенку что-то из того, что он не любит делать, а разрешить ему заниматься тем, чем он хочет заниматься. Нужно не угнетать, а создавать благоприятную атмосферу для интеллектуального и личностного роста. Насильно творческим человеком не сделаешь.

Проблема в том, что многие родители пытаются воспитывать своих детей не учитывая индивидуальность ребенка.

Действуя вроде бы из лучших побуждений, родители довольно часто принуждают детей жить по своему образу и подобию, стараются в детях воплотить свои несбывшиеся мечты. Манипулируя детьми, навязывая им собственную модель поведения, свой стиль жизни, мы часто путаем свои интересы и способности с интересами и способностями ребенка.

Но нужно считаться с индивидуальностью маленького человека, какой бы слабой она на первый взгляд не казалась. Необходимо оберегать и взращивать таланты ребенка. Огромная ошибка — пытаться силой заставлять ребенка делать что-то против его воли, подбирать для него занятие и готовить к будущей профессии, исходя из возможного заработка, без учета его наклонностей и способностей. Заставляя ребенка, действуя с позиции силы, мы наносим заметный вред нашим отношениям.

Дети должны иметь свободу выбора в своих поступках. В то же время необходимо и контролировать ребенка, доходчиво, с юмором объяснять, почему очень вредно слушать тяжелый рок, почему необходимо немедленно выключать телевизор при появлении человека со стаканом, голых теток, бандитов или матерящихся мужиков. Нужно рассказать ребенку о пагубном влиянии компьютерных игр, а также о том, что в современном мире многие люди живут обманом, наживаются на страхах и пороках человека. Необходимо воспитать у сына и дочки устойчивость ко лжи и обману. Крайне важно показать, какой страшный вред несут алкоголизм и наркомания. Пусть страх перед наркотиками и алкоголем превысит возможное любопытство.

Объяснять ребенку жизненные истины нужно терпеливо, мягко и доброжелательно, не срываясь и не крича. Действуйте убеждением, а не ремнем и принуждением.

А вот попытку «причинит добро с кулаками» дети часто воспринимают как посягательство на их свободу. Родительский диктат приводит иногда к тому, что дети убегают из семей. И не только из неблагополучных. Мне известно немало случаев бегства подростков от гнета родителей из вполне приличных семей.

Особенно опасен переходный возраст, 14–15 лет, когда идет становление личности, возникает повышенный интерес к противоположному полу.

Отсутствие контакта с родителями, необоснованные запреты, желание пойти наперекор, отомстить или напугать родителей движет малолетними беглецами. Бегут, пытаясь доказать родственникам свою независимость или протестуя против негативного отношения родителей к своей первой любви.

Не нужно строго запрещать подросткам общаться с теми, кто им нравится. Просто расскажите дочке или сыну о половых инстинктах и разуме человека, о том, почему хороших девочек тянет к развратным мальчикам, а мальчиков — к девочкам без комплексов. Приведите примеры негативных последствий ранних отношений, постарайтесь отвлечь ребенка, ненавязчиво ослабить, снять его влюбленность.

Чтобы у ребенка не возникло даже мысли о бегстве из дома, постарайтесь заинтересовать его, найти приятное ему занятие, хобби в соответствии с его интересами. И обязательно откажитесь от диктата. Дети должны ощущать любовь, заботу, доброту, а не принуждение.

Общаясь с ребенком, важно научить его довольствоваться малым. Объясните, что естественные потребности человека не велики, что отсутствие роскоши и престижных вещей вовсе не трагично. Наоборот, если человек умеет умерить свои потребности, ему гораздо легче осуществлять свои запросы и чувствовать себя счастливым.

Конечно, каждый из нас должен быть обеспечен пищей, удобной одеждой, нормальным жильем. Но всякое другое ограничение, разумный аскетизм способствуют нашему счастью.

Не все родители понимают это и могут настроить своих детей на скромную счастливую жизнь. Отсюда идут многие проблемы.

Современные подростки, как правило, хотят быть крутыми, хотят обладать роскошными вещами, сорить деньгами. Телевидение и окружение закладывают в них ложные цели и жизненные стимулы. Но родители не должны поощрять тягу своих детей к крутизне. Наоборот, нужно показать обратную сторону внешнего блеска и возможные плачевные последствия изнурительной гонки за деньгами и роскошью.

Нужно заложить в ребенка правильные представления о мире, о добре и зле, о счастье и причинах несчастий. Он должен видеть всю жизнь целиком, со всеми ее подводными течениями. Тогда он не станет завидовать, обижаться, бесцельно прожигать свою жизнь. Правильное отношение к жизни поможет обрести стрессовую устойчивость, уравновешенностью и спокойный характер.

Детям нужно прививать оптимистический настрой, спокойствие и жизнелюбие, а не желание быть круче, богаче своих сверстников. Жизнь будет неудачной, если ребенок не станет высокоморальным человеком, не научится верить в себя и получать удовольствие от самых простых вещей.

Нужно, конечно, избавлять и от застенчивости, излишней скромности.

Впрочем, об этом написано много. Эта тема является определяющей в большинстве работ по воспитанию. Не будем повторяться.

Мы говорили о том, как важно растить ребенка в обстановке любви и понимания. Если взрослые относятся к детям с нежностью, вниманием и доверием, то и дети платят им тем же. Но родительская любовь не должна быть и чрезмерной, неразумной, навязчивой. Ребенка нельзя баловать. Чрезмерная забота, обилие ласки и игрушек часто приводят к тому, что дети становятся непослушными, капризными, упрямыми.

Если ребенок чувствует, что ему все позволено, если он является центром всеобщего внимания и обожания, если все его желания, все его прихоти беспрекословно удовлетворяются иногда даже за счет других детей или отказа родителей от необходимых им удобств, то ребенок привыкает к этому, считает, что его требования — закон для всех остальных. Он подсознательно ставит себя выше окружающих, растет эгоистом, который не будет считаться с интересами и мнением других людей. А это уже серьезная проблема.

Внимание и любовь, перерастая разумные рамки, могут сформировать у ребенка мнение, что все люди должны выполнять его капризы и прихоти. Но сильно избалованные дети обычно имеют несчастную судьбу. Они хотят потреблять, иметь большие деньги, не прикладывая для этого заметных усилий. Эгоизм, избалованность, привычка ставить свои интересы выше интересов других приводят иногда к чудовищным поступкам. Известны даже случаи, когда подростки из богатых семей «заказывали» родителей, предлагали киллерам деньги, чтобы получить наследство после смерти родственников.

Это, конечно, крайности, но корыстные мотивы присутствуют в большинстве современных преступлений. Желание отнимать, жажда обогащения с целью престижного потребления делают из людей грабителей и убийц.

Многие современные родители стремятся обеспечить своих детей, сделать их богатыми. Но богатство, особенно если оно нажито нечестным путем, чаще всего приводит к неприятностям. Благоразумнее приучать своих детей не к комфорту и роскоши, а к аскетизму и преодолению возможных жизненных трудностей. Необходимо объяснить, что нельзя отнимать и накапливать. Нужно подавить нежелательные явления у своего ребенка: жадность, стремление возвыситься над окружающими и жить за их счет.

Лучше учить ребенка получать удовольствие, отдавая, делая подарки, помогая сверстникам и тем, кто слабее. Приучите его к дисциплине, посильному, приятному труду на благо своей семьи и общества.

Условия жизни ребенка, его отношения с родителями существенным образом отражаются на характере уже взрослого человека. Растущие в любви и радости, но не избалованные дети редко капризничают, не требуют повышенного внимания, игрушек или сладостей. И став взрослыми, они, как правило, ощущают себя более счастливыми людьми по сравнению с избалованными сверстниками.

Ребенок может иногда капризничать, не желать делать то, что просят от него родители. Оптимально добиться, чтобы ребенок сам захотел выполнить ваше требование. Сделать это можно с помощью игры или убеждения. Например, если дочка не хочет чистить зубы, предложите ей, чтобы она научила этому свою куклу: показала кукле, как нужно правильно чистить эти самые зубы.

Дети часто капризничают из-за усталости, плохого самочувствия. В этом случае нужно определить причины и помочь преодолеть негативное состояние. Но ребенок может капризничать, кричать и из-за того, что взрослые отказываются выполнить его требование. В таком случае необходимо обязательно проявить твердость, а не идти на поводу у ребенка. Лучше всего оставить его одного, подождать, пока пройдет истерика.

Выполните требование — ждите очередных капризов и непослушания.

Не требуйте покорности, не старайтесь воспитать идеально послушных детей. Дайте ребенку самому на практике убедиться в обоснованности ваших требований и запретов, в правоте старших.

В то же время старайтесь меньше запрещать. Правильнее не запрещать, а убеждать и отвлекать, не заставлять, а пробуждать интерес. Причины любого запрета должны быть понятны ребенку, обоснованы с точки зрения интересов семьи или других людей.

Терпеливо и вдумчиво помогайте ребенку преодолевать соблазны, побуждайте испытывать радость от любого доброго поступка.

В отдельных случаях, когда ребенок намеренно нарушает запрет, ведет себя вызывающе, грубит старшим, отнимает игрушки или обижает маленьких, а ваши убеждения на него не действуют, ребенка необходимо наказать.

Можно, выразив осуждение поведению ребенка, изменить отношение к нему. Например, показать всем своим видом, что вы обижены на него и не будите уделять ему внимание пока он не исправится. Невнимание к ребенку — неплохая мера наказания. Ребенок тяжело переносит нежелание взрослых общаться с ним, хвалить его. Можно за проступок лишить ребенка сладкого или отказаться читать как обычно ему его книгу.

Но наказание не должно быть связано с унижением детей. Не стоит подавлять ребенка, сильно ругать, оскорблять, постоянно выражать недовольство его действиями. Если малышу все время говорить, что он плохой, непослушный, злой, жадный, то он постепенно привыкнет к такой оценке, приобретет комплекс неполноценности и не будет стараться исправиться.

Совершенно недопустимы физические наказания. Порки, подзатыльники, рукоприкладство наносят непоправимую психическую травму ребенку. Применение физических наказаний может ожесточить сына или дочку либо подорвать их уверенность в собственных силах, выработать комплексы, вызвать страхи. Жестокость приводит детей к негативу, озлобляет, коверкает им жизнь. Насилие способную отложить отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Из детей, которых постоянно наказывали, пороли, вырастают чаще всего психически неполноценные люди, склонные к суицидам или, при определенных раскладках, способные стать маньяками.

Наказание — крайняя мера. Оно не должно быть нормой воспитания. Воспитание заключается не в репрессиях, а в осознании ребенком и закреплении им положительного жизненного опыта. Учите словом и своим личным примером. Сделайте так, чтобы дети поняли свои ошибки и старались их исправить. При правильном воспитании можно обойтись и без наказаний.

В любом случае провинившийся ребенок обязательно должен знать, за что он наказан. Пусть он поймет, что причина наказания весьма серьезна. Никогда не вмешивайте в ваши отношения с детьми свое недовольство жизнью, свою раздражительность и злость. Ребенок может быть наказан только за совершенные им серьезные проступки, а не потому, что попал вам под тяжелую руку. Мелкие придирки не должны быть поводом для наказания.

Родители несут ответственность за судьбу своих детей, отношения с детьми влияют как на жизнь самого ребенка, так и на жизнь его родителей. Если воспитывать ребенка неправильно или не воспитывать его совсем, то и сам ребенок, и его родители хлебнут немало горя.

Существует не мало теорий о том, как правильно вырастить и воспитать своего сына и дочку. Наиболее известными в мире являются, пожалуй, работы на эту тему американского доктора Бенджамина Спока, который дает немало дельных советов.

Однако применение, казалось бы, разумных рекомендаций доктора, популярного как в Америке, так и у нас, не всегда дает ожидаемый положительный результат. Не все американские ценности и американские идеи воспитания могут быть полезны нашим детям. И дело не только в том, что у нас разный менталитет. Воспитывать ребенка нужно с учетом его характера, его наклонностей и, может быть, не таким открытым обществу, как рекомендует Б. Спок и другие заморские воспитатели.

Открытость и вседозволенность привели к тому, что Соединенные Штаты Америки занимают одно из первых мест в мире по подростковой беременности. Беременность в подростковом возрасте — это почти всегда трагедия, тяжелый отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Беременности способствует распущенность и интерес к сексу, подогреваемый излишней открытостью, повышенной коммуникабельностью, раскрепощенностью, зацикленностью на вечеринках и дискотеках.

Конечно, Б. Спок и другие американские, а вслед за ними и наши отечественные авторы прямо не пропагандируют распущенность и секс, но и не ставят непроходимые барьеры на пути развращающего действия западной культуры.

Отрицательное влияние заокеанской культуры на молодежь и недостатки воспитания привели к тому, что современная Россия догоняет США по подростковой беременности. В то же время Советский Союз имел мизерные данные по этим показателям.

Чтобы избежать трагедии детской беременности необходимо оградить ребенка от порнографии, фильмов и передач, возбуждающих сексуальные инстинкты и пропагандирующих сексуальную раскрепощенность.

Обуздание сексуального влечения должно закладываться в мировоззрение ребенка мягкими методами с помощью убеждения. Ребенок должен знать, что такое сексуальные инстинкты и почему сексуальная раскрепощенность неизбежно нанесет ему вред. В почете должны быть ценности крепкой семьи, а не свобода нравов и вседозволенность.

Доброта и любовь, личный опыт, знания и навыки, а не слепое следование чужим рекомендациям помогут вам воспитать своего ребенка счастливым, достойным членом общества.