Сила ума. Способы разрешения конфликтов

ПУСТЬ ОБОГАЩАЕТ ВАС ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ

Эта техника силы ума также может использоваться для претворения в жизнь приобретенного вами опыта и может иметь множество более интересных применений. Вы можете ее использовать для оживления рутинной или скучной работы, или чтобы более плодотворно использовать время ожидания. В свою очередь, вы будете себя чувствовать более раскованно, чувствовать прилив энергии и бодрости, когда вы захотите, и более эффективно будете выполнять свою работу.

Например, Боб Дж. был коммивояжером и проводил много времени в дороге, пока он ехал от одного клиента к другому. Чтобы чем-то занять время, он часто слушал кассеты с записями по самосовершенствованию и мотивации. Но после их прослушивания в течение нескольких часов он обнаруживал, что не может сосредоточиться или не может больше воспринимать информацию. До того, как он начал использовать технику силы ума, он часто испытывал беспокойство и раздражительность во время этих спокойных периодов и замечал, что считает мили или думает о том, сколько еще осталось ехать до места назначения. Однако, когда он научился концентрировать внимание на других вещах, он обнаружил, что может использовать это время более продуктивно — для решения проблем, постановки целей, мысленного представления того, что он тренирует какие-либо способности или просто чтобы мысленно развлечь себя.

Анна С. столкнулась с той же проблемой ожидания или простоев. Ее работа внештатного журналиста и обозревателя в журнале требовала организовывать множество интервью, и часто ей приходилось ждать своих интервьюеров от нескольких минут до часа. Обычно она во время ожидания просматривала журналы или газеты. Но часто она была не настроена читать то, о чем там писалось, или просто в них нечего было читать. Затем когда она обращалась к силам ума, она обнаружила, что это хорошо помогает расслабиться и взбодриться, увеличить свою энергию и творческие силы. Кроме того, она часто использовала эту технику, когда стояла в очереди, например, в супермаркете, на почте или для уплаты денежных сборов.

Короче говоря, эта техника идеально подходит для заполнения простоев, для выполнения монотонно повторяющейся работы или ожидания между рабочими периодами. В свою очередь, используя эту технику, вы обнаружите, что будете себя чувствовать более раскованно и бодро, когда вам понадобится вновь включиться в работу.

Следующие примеры иллюстрируют, как вы можете использовать ваши силы ума, чтобы сделать время ожидания или скучное времяпрепровождение более интересным. В первых двух упражнениях вы более внимательно вслушиваетесь в звуки вокруг вас, в третьем упражнении вам нужно более внимательно вглядываться в то, что вы видите, и четвертое помогает вам уделить больше внимания вашему осязанию.

Время: 5–10 минут

Это один из способов оживления рутинной работы путем внимательного вслушивания в звуки вокруг вас. До тех пор, пока работа не требует сильно сосредоточивать сознание, например, при запечатывании конвертов, вождении грузовика или при работе на заводе на линии с автоматическим управлением, вы можете найти несколько минут во время работы для того, чтобы сознательно прислушиваться, Лучше всего ограничить это упражнение пятью или десятью минутами за один раз, иначе вы потеряете контроль над ситуацией и не будете готовы отреагировать, если от вас это потребуется. Однако, если вы будете практиковаться короткий промежуток времени, это упражнение может стимулировать вас, изменяя темп работы.

Вначале скажите себе, что вы сейчас собираетесь заняться активным слушанием. Затем начните обращать внимание на звуки вокруг вас.

Сначала замечайте любые звуки, которые вы создаете при выполнении работы. На что похож этот звук? Определите его качество. Какой он: мощный, пронзительный, продолжительный, резкий, мягкий, громкий или какой-нибудь еще? Есть ли какая-нибудь высота тона и ритм в этом звуке? Ка к он изменяется с течением времени? Просто слушайте его. Потом заметьте, какие еще присутствуют звуки. Переключайте ваше внимание поочередно на каждый звук. Что при этом происходит? Затем обратите внимание на звуки, которые вы сами издаете при движении: на ваше дыхание, шарканье ног, шуршание вашей одежды и т. д. Теперь сосредоточьтесь сразу на нескольких звуках. Различным образом переключайте ваше внимание с одного звука на другой. Наконец осознайте, как все звуки сливаются в один.

Время: 5–10 минут

Когда вы вынуждены ждать какое-то время, вы можете избежать скуки и беспокойства, успокоившись и вслушиваясь в звуки, на которые вы обычно не обращаете внимания. Это упражнение вы можете выполнять в любом месте. Если это удобно, закройте глаза, чтобы прислушаться, или сосредоточьтесь в точке перед собой с открытыми глазами. Как и в предыдущем упражнении, ограничьте время выполнения данного упражнения, и вы не потеряете контроль и не заснете. Однако, если вам нужно достаточно долго ждать, вы можете чередовать эту технику силы ума с обычным состоянием внимания в течение нескольких минут, пока не окончится ваше ожидание.

Начните с того, что скажите себе: сейчас я буду заниматься активным слушанием. Потом не разговаривайте и успокойте свои чувства. Вначале вы можете ощутить тишину. Но постепенно вы начнете улавливать мягкие, незнакомые или отдаленные звуки, такие, как шум ветра, хлопанье крыльев птиц, урчание мотора. По мере появления этих звуков направляйте ваше внимание в разные стороны и сосредоточивайте его на близких и отдаленных звуках. Попробуйте сосредоточиться на определенных звуках, и затем внимательно прислушивайтесь к ним. Потом сосредоточьтесь сразу на двух или большем числе звуков или переключайте ваше внимание с одного звука на другой. Обратите внимание, как нарастают или затухают звуки.

Время: 2–3 минуты

Чтобы сделать рутинную работу более интересной или чтобы придать разнообразие периоду ожидания, вы можете рассматривать окружающий мир, как серию картин. При этом заметьте, что включает в себя каждая картина, как будто вы видите окружающий мир впервые.

Начните с того, что скажите себе, что сейчас вы будете заниматься активным наблюдением и будете уделять пристальное внимание всему, на что вы будете смотреть.

Потом представьте, что вы — фотограф или что вы делаете рамки для картин. Теперь, глядя вокруг, представляйте рамку вокруг того, что вы видите. Вначале, если это вам поможет, делайте рамку из указательных и больших пальцев и сдвигайте свою рамку, чтобы получать различные картины. Позже вы сможете обходиться без этой рамки и создавать картины только при помощи своего воображения.

После того, как вы создадите рамку для каждой картины, внимательно ее рассмотрите. Обратите внимание на ее композицию, цвета, на переходы света и тени. Обратите внимание на все, что движется в вашей картине. Теперь измените размер рамки. Сделайте ее больше или меньше. Что вы видите? Затем создайте движущуюся картину, передвигая свою рамку. Для создания эффект а приближения и удаления двигайте рамку к себе и от себя, как в кино.

Время: 3–5 минут

Еще один способ сделать более интересным то, чем вы занимаетесь, например, рутинную работу или ожидание, — это определить, каковы на ощупь окружающие предметы, какие вокруг запахи. Та к как в этом упражнении нужно прикасаться к предметам, убедитесь, что вы находитесь в такой обстановке, в которой вы спокойно можете этим заниматься, например, в своем офисе, одни в комнате ожидания или в толпе, где никто не обращает на вас особого внимания. Будьте готовы прерваться, если кто-нибудь помешает вам.

Вначале скажите себе, что вы сейчас будете обращать особое внимание на то, к чему вы прикасаетесь, или на запахи.

Потом начинайте медленно перемещать руки по всем предметам вокруг вас. При этом обращайте внимание на их фактуру. Если можете, закройте глаза, когда вы осязаете предметы. Определите форму, размеры, смену одной фактуры на другую. Обратите внимание, что у некоторых предметов шершавая поверхность, у некоторых — гладкая, некоторые имеют изогнутую форму, а другие — острые грани и углы. Некоторые фактуры повторяются. Обращайте внимание на любые выпуклости, складки, углубления.

Попробуйте, сможете ли вы ощутить разницу между различными цветами. Одни цвета (красный, желтый и оранжевый) могут ощущаться, как более теплые, другие (синий, пурпурный, зеленый) — более холодными. Некоторые предметы могут быть тверже или мягче, чем другие.

Если вы находитесь возле воды, опустите в нее руки пусть она их омывает. Поднимите руки и ощущайте потоки воздуха или разницу температур.

Вы также можете прикасаться к интересующим вас предметам другими частями тела помимо рук. Например, локтями, носом, щеками, губами, туловищем и коленями и обратите внимание на то, что вы ощущаете.

Определяйте любые запахи. Спросите себя, имеют ли запах какие-либо предметы, которые вы осязали. Поднесите их к носу или наклонитесь и приблизьте к ним лицо. Чувствуете ли вы какой-нибудь запах? Находите ли вы какую-нибудь разницу в запахах, перемещаясь от одного предмета к другому? Как бы вы охарактеризовали запах, который вы ощущаете? Какой он: острый, сладкий, мускусный, легкий, тяжелый? Какие бы вы еще использовали характеристики?

Вы можете также оживить свою повседневную деятельность. Например, если вы совершаете прогулку во время обеденного перерыва, завтракаете в парке или в ресторане, вы можете использовать силы ума, чтобы получить большее удовлетворение от прогулки или завтрака. Вы сделаете это, лучше осознав свои чувства, окружающую обстановку, образы и мысли, где бы вы ни находились.

В следующих примерах показано несколько путей, как добиться этого. Используя эту технику, вы обнаружите, что каждый день становится волнующим событием, и вы также с большим энтузиазмом и энергией будете приниматься за свою работу.

Вы можете получить впечатления от прогулки в любом месте и в любое время. Просто идите и будьте открыты новому видению и восприятию, как это описано ниже.

Когда вы идете, представляйте, что вы находитесь в другом месте: в другом городе, в другое время. Представь те, что люди, предметы и улицы, которые вы проходите, находятся в другом месте действия и в другое время. Например, туман, который клубится вокруг уличного фонаря, может показаться таинственным и сверхъестественным, и вы можете представить себе, что вы находитесь в викторианском Лондоне или в деревне во Франции.

Обратите внимание на любые тени вокруг вас. Они неподвижны или движутся? Какие необычные формы они образуют? Может быть, они похожи на кого-нибудь или на что-нибудь. Обратите внимание, как перемещается ваша собственная тень во время ходьбы.

Вдыхайте с разной скоростью и наблюдайте за своим дыханием. Замечайте любые различия, когда вы дышите быстро и медленно. Спросите себя, как вы себя чувствуете при этом. Затем, когда вы вдыхаете и выдыхаете, представляйте, что ваше дыхание связывает вас со всеми людьми и предметами вокруг вас. Вы можете представлять, как ваше дыхание посылает и получает тонкие струйки энергии от всех предметов и людей. Подумайте о том, как вы себя при этом чувствуете, и заметьте, какие появляются образы.

Когда во время своей прогулки вы проходите мимо людей, придумывайте истории о том, кто они и чем занимаются. Например, старая женщина с пакетом недавно приехала из-за границы и может рассказать удивительную историю. Или, может быть, администратор фирмы, который быстро идет по улице большими шагами, собирается совершить интригующую сделку. Не беспокойтесь о том, правда ли это. Пусть ваши фантазии будут настолько интересными и занимательными, насколько вы хотите.

Вы можете представить, что вы участвуете в интересной сцене, находясь в любом месте — на прогулке, за завтраком или коктейлем и т. д.

Оглядитесь вокруг и с закрытыми или с открытыми глазами представьте, что вы идете по этому месту. Вначале окиньте взглядом это место, чтобы создать мысленную картину. При этом определите запахи, звуки, структуру предметов, окружающие предметы. Вы можете остановиться, чтобы прикоснуться и попробовать их. Представьте, что мимо проходят другие люди. Если хотите, идите за ними. Или если они разговаривают, слушайте, что они говорят. Это все происходит в вашем воображении, поэтому забудьте обо всех запретах и делайте все, что хотите. Например, если вы хотите подойти к кому-нибудь на приеме и представиться, так и сделайте. Если вы хотите получить повышение, стать руководителем и летать на собственном самолете, пред ставьте себе и это.

Как еще один вариант представления себя в какой-либо обстановке, попробуйте представить себя на картинах, которые вы видите на стенах картинной галереи или офиса. Если вы смотрите книгу с картинками, например, книгу, которая лежит на журнальном столике, и ждете кого- нибудь, представляйте себя в изображенном месте действия.

Начните с рассматривания картины. Затем с открытыми или закрытыми глазами представьте себя на этой картине. Если это реалистическая картина, идите по этому месту действия. Если это абстрактная картина, то перемещайтесь от одной формы к другой, от одного цвета к другому. Во время своего исследования обращайте внимание на следующее: кто вы, что вы ощущаете, какие образы и ассоциации приходят вам в голову, происходит ли что-нибудь во время вашего путешествия, есть ли кто-нибудь с вами, говорят ли они что-нибудь, имеют ли предметы или образы на картине интересную структуру, что вы об этом думаете и т. д.

Эта техника вызывания ассоциаций позволяет приятно провести обеденный перерыв, поездку в автобусе на работу или с работы или любое время, когда вы найдете несколько минут, чтобы посидеть одному и расслабиться. Может быть, вы помните, как вы в детстве видели различные картины в облаках. В это время можно было расслабиться, поэкспериментировать и с удовольствием создавать новые образы и получать впечатления. Теперь эта техника поможет вам везде видеть картины и вызывать ассоциации.

Начните с того, что посидите спокойно несколько минут, где бы вы ни находились. Потом оглянитесь вокруг и по очереди сосредоточивайтесь на различных окружающих вас предметах. При этом замечайте, какие у вас появляются образы и ассоциации. Например, камень может быть похож на человеческое лицо, сучковатое дерево может напоминать дикого зверя, скамейка в парке — вход в подземную пещеру, наполненную сокровищами. На что бы вы ни смотрели, остановитесь на минуту и подумайте, какие образы и ассоциации к вам приходят.