Сумую за тобою. Як пережити біль розставання, відновити стосунки та відпустити минуле

Тест. На що ви готові заради іншої людини?

Далі подано тест, за яким ви зможете себе перевірити. Пройдіть тест і визначте свій результат за шкалою на с. 180.

Спочатку відмітьте твердження, суголосні вашим поглядам. Важливо, щоб, проходячи тест, ви думали про якусь конкретну людину. Не варто проходити тест лише для того, щоб дізнатись, на що ви готові в цілому або заради якихось невизначених людей. Результат безпосередньо залежить від того, кого ви маєте на увазі.

1. Щоб я знову став розмовляти з цією людиною, вона повинна попросити вибачення. ____

2. Щоб я знову почав розмовляти з цією людиною, вона повинна продемонструвати мені свою зацікавленість — приміром, послати квіти або зробити якусь послугу. ____

3. Щоб я знову зміг відкритися цій людині, вона має запевнити мене, що не заподіє мені шкоди знову. ____

4. Якщо інша людина візьме ініціативу до своїх рук, я підтримаю письмовий діалог про труднощі в наших стосунках. ____

5. Якщо інша людина запропонує, я буду радий обговорити наші справи, одразу чи пізніше. ____

6. Я планую ініціювати відновлення наших стосунків. ____

7. Я вирішив, що одного дня візьму ініціативу в свої руки. ____

8. Протягом наступного місяця я виявлю ініціативу і спробую поліпшити наші стосунки. ____

9. Я готовий вислухати скарги іншої людини і дати їй змогу висловитися, навіть розуміючи, що мені це може бути неприємно. ____

10. Якщо ця людина не хоче обговорювати наші взаємини, я готовий запропонувати їй зробити разом щось цікаве й веселе, якщо їй це більше до смаку. ____

11. Я готовий перепросити за свої вчинки, внаслідок яких утворився дискомфорт у наших стосунках. ____

12. Я радо визнаю свої помилки. ____

13. Я не проти докласти зусиль і здобути якісь знання про предмет, що має велике значення для іншої людини. ____

14. Якщо іншій людині важливо поговорити про наші стосунки з професійним психотерапевтом, я залюбки піду на консультацію. ____

15. Я уважно прочитаю цю книжку і виконаю ті вправи, що стосуються моїх взаємин, — навіть якщо деякі з них спричиняють у мене спротив і відразу. ____

16. Якщо інша людина вважає, що я не відповідаю її рівню, я готовий піти на курси саморозвитку або проконсультуватися з психотерапевтом чи коучем, щоб стати впевненішим у собі та краще тримати себе в руках. ____

17. Я готовий визнати версію іншої людини щодо нашої спільної історії — навіть якщо вона відрізняється від моєї. ____

18. Я охоче залишу свою версію того, що сталося, при собі, якщо за інших умов ця особа знову розірве наші стосунки. ____

19. Якщо ми ходили до професійного психотерапевта, і той уважає, що мені потрібна терапія, я був би радий домовитися з психологом чи психіатром про консультації, щоб виправити порушення або змінити невдалу поведінку. ____

20. Я готовий продемонструвати свій найуразливіший бік іншій особі та спрямувати на неї позитивні емоції, навіть якщо це буде небезпечно й існуватиме ризик, що мною знехтують. ____

21. Якщо інша людина вважає мене нудним, я хотів би зайнятися чимось цікавим, щоб було про що зі мною говорити, — приміром, знайшов би нове хобі, пішов би на якісь курси або поїхав у подорож. ____

22. Я готовий брехати про свої почуття, якщо потрібно, наприклад, казати, що я більше не серджуся, хоч насправді це не так. Або говорити, що я кохаю й обожнюю іншу людину, хоч насправді не маю аж таких сильних почуттів. ____

23. Я не проти визнати свою провину, якщо так бажає інша особа, навіть якщо сам я не згоден. ____

24. Я готовий брехати й стверджувати, що згоден з іншою людиною, навіть якщо думаю інакше. ____

25. Я не проти підтримати іншу особу в облуді — приміром, погоджуючись, що її роботодавець у чомусь не має рації, хоч насправді вважаю, що той усе робить правильно. ____

26. Я готовий докласти зусиль, щоб змінитися і сподобатися іншій людині — навіть якщо така поведінка мені й не властива.

Група 1 (твердження 1—3) — 0 балів

Група 2 (твердження 4—8) — 1 бал

Група 3 (твердження 9—12) — 2 бали

Група 4 (твердження 13—21) — 3 бали

Група 5 (твердження 22—26) — 0 балів

Складіть бали за всі відмічені твердження. Сума балів і є вашим резуль­татом, вона дорівнюватиме від 0 до 40. Наприклад, якщо ви відмітили твердження 1, 2, 4, 5 та 11, ваші бали — 0+0+1+1+2=4.

Позначте свій результат на шкалі. Поміркуйте, чи задоволені ви своєю готовністю зробити перший крок, чи, може, бажаєте працювати над тим, щоб змінити свій результат у той чи інший бік.

Тут немає правильних чи неправильних відповідей. Тут не потрібно набрати якомога вищий бал. Цілком прийнятно, якщо вам, приміром, потрібне вибачення або запевнення, що завдана вам шкода більше не повториться, перш ніж ви наважитеся знову на стосунки.

Використовуйте цей тест як привід поміркувати про себе й визначити, чи можете й хочете зайти в певні стосунки.

Якщо ви відмітили одне й більше тверджень із групи 5, це означає, що ви дуже сумуєте за якоюсь особою і готові відмовитися від права на свої почуття та особисту думку про щось довкола, аби лише зберегти ці стосунки. Якщо так, то ви, вочевидь, і раніше, в дитинстві, поводилися так само у стосунках із важливим дорослим.

Маленькі діти дадуть ствердну відповідь на всі питання, адже їхня залежність від дорослого опікуна — це питання життя й смерті. Вони бажають і безмежно готові розкрити всю душу, аби лише здобути й підтримати стосунки. На кону тут — їхнє бажання жити. А воно іноді таке сильне, що вони погодяться визнати власну неправоту — якщо потрібно.

Подекуди розумно піти на значні поступки й компроміси, але якщо тільки це — тимчасова позиція, яку ви свідомо обираєте заради відновлення певних стосунків. Та якщо вона перетвориться на повсякденну практику, це завдасть шкоди як вам, так і іншій особі. У цьому випадку варто прийти на консультацію до психолога чи психотерапевта, щоб ви змогли визначити, що стоїть на кону ваших стосунків. Важливо перевірити, що ви не залучені в токсичні стосунки, за які пізніше доведеться заплатити дуже високу ціну — тривогу, депресію й вигорання.

У вас не надто висока мотивація, або ви не дуже впевнені в інший людині чи в цих стосунках. Тож знадобиться чимало везіння та доброї волі іншої людини, щоб поновити ці взаємини.

Маєте високий рівень доброї волі та мотивації відновити гарні стосунки. Це дає непогані шанси на здійснення ваших бажань, навіть якщо інша сторона не може або не братиме ініціативу до своїх рук.