Тайная формула здоровья

Часть III Формула здоровья № 2: «ПРИРУЧИ ТИГРА!»

Дорогие мои читатели! Хочу сделать признание. Мне стыдно. Часть этой части книги (простите за тавтологию) — плагиат. Я ее стырил. У самого себя. Некоторые из моих постоянных верных читателей с ужасом заметят, что многое из представленной ниже части им уже знакомо. Они где-то это уже читали.

Не напрягайтесь, пытаясь вспомнить, где именно. Я сам скажу — о многом из того, о чем пойдет ниже речь, я писал в книге «Причина твоей болезни».

Почему мне приходится повторяться? А что делать? Во-первых, не все из здесь присутствующих читали «Причину». Во-вторых, эти книги вообще отчасти пересекаются и перекликаются. В-третьих, «авто-плагиат» здесь присутствует, но он будет обильно сдобрен новой информацией.

Так что, если даже вы читали мою книгу под названием «Причина твоей болезни», не пропускай те эту часть. Новенького вам хватит. Заскучать не успеете.

Некоторые люди всю свою жизнь проживают «на нервах». Годами находятся в подавленном состоянии. Все время о чем-то переживают или волнуются. Постоянно перегружают свою нервную систему. Или переутомляются, и, не в силах остановить карьерный «бег по кругу».

Нет ничего удивительного в том, что у многих людей нервная система рано или поздно не выдерживает напряжения, истощается и ломается.

Тогда в действие включается «последний рубеж обороны» — парасимпатический отдел нервной системы.

Парасимпатический отдел нервной системы окачивает на организм человека тормозящее воздействие. Он заставляет человека хотя бы на время погрузиться в вегетативное «полурастительное» состояние. Причем чем сильнее был измотан своими нервами человек, тем сильнее будет «торможение».

Под влиянием парасимпатического отдела нервной системы мозг человека начинает работать в энергосберегающем режиме — «мысль движется со скрином», то есть гораздо медленнее. Все чувства притупляются. Человек в этом состоянии машинально уходит в себя и отгораживается от окружающих.

Таким способом (через торможение) организм дает человеку время для того, чтобы успокоиться и осмыслить свои ошибки.

Если осмысления не происходит, если человек никак не может «переварить» свои проблемы, в организме начинают происходить самые тяжелые поломки.

Истощенные длительными переживаниями и стрессами, надпочечники почти перестают вырабатывать жизненно важные гормоны — включая кортизол и адреналин. В результате истощения надпочечников (и последующего гормонального «голодания») человек теряет жизненную энергию, ощущает явный упадок сил, испытывает слабость.

Недостаток гормонов приводит к задержке в крови азотистых веществ, ухудшается работа почек вплоть до развития тяжелого гломерулонефрита или почечной недостаточности. Повышается вероятность быстрого развития тяжелых желудочно кишечных болезней (язвы желудка, язвенного поражения кишечника), онкологических заболеваний, бронхиальной астмы, ревматоидного артрита, ревматической полимиалгии и других опасных заболеваний.

Понятно, что в такой тяжелой ситуации, когда надпочечники не вырабатывают даже необходимый минимум гормонов, стимулировать их способами из предыдущей части книги попросту бесполезно. Сначала надо дать организму время и возможность восстановить силы. Способов для этого у нас с вами хватит.

Но перед их перечислением хочу сразу оговориться, что эти методы подходят не только истощенным людям. Пользоваться предложенными способами успокоения нервной системы (хотя бы иногда) полезно буквально всем — независимо от возраста и состояния здоровья. Давайте своей нервной системе отдыхать. А не то — кирдык.

«Теперь о том начну я сказ». Ну что, поехали?

Для тех, кто забыл, что такое еврейский шаббат, напомню: шаббат — это по-нашему суббота.

По субботам, в шаббат, правоверным евреям нельзя делать ничего. Вернее сказать так: совсем ни-че-го. Нельзя заниматься хоть какими-то домашними делами, стирать, готовить, убираться. И уж тем более нельзя трудиться, ходить на работу.

В этот день правоверным евреям нельзя даже поднимать руку, чтобы нажать кнопку и вызвать лифт.

Поэтому в домах правоверных евреев обязательно делают лифты, которые сами едут сначала вверх, потом вниз, автоматически останавливаясь и открывая двери на каждом этаже. Ну не абсурд ли!?

Нет, не абсурд. Идея шаббата — гениальна! Хотя он один день в неделю должен быть посвящен полному отдыху и релаксации. Чтобы в этот день организм полностью восстановился после всех нагрузок рабочей недели.

К слову, у христиан тоже существует такой день — это, как вы понимаете, воскресенье. По всем христианским канонам в воскресенье нельзя работать и заниматься делами. Часто даже говорят, что заниматься делами по воскресеньям — это грех.

Говорить-то говорят, но наши люди, особенно женщины, в воскресенье все равно не отдыхают и занимаются домашними делами. А если они в этот день оказываются на даче, то ковыряются на грядках. И получается так, что у большинства наших людей, в отличие от евреев, совершенно нет дня полной релаксации. Нет разгрузочного дня для усталого мозга. А напрасно. Такой день очень нужен.

Даже один день полной релаксации, который вы будете устраивать себе ну хотя бы раз в 2 недели, позволит вам полностью перезагрузить нервную систему. Поможет вам подлечить болезни, возникающие от суеты — изжогу, аритмию и гипертонию. Да и все остальные болезни день полной релаксации заодно тоже подлечит.

Только чтобы от такого дня был толк, это должен быть по-настоящему день тишины и отдыха.

В этот день нельзя смотреть телевизор, нельзя слушать громкую музыку (а лучше вообще музыку не слушать), нельзя много разговаривать и нельзя громко разговаривать и тем более ругаться с любимым супругом или детьми. Нельзя читать газеты (экстренная газетная информация невольно возбуждает). Нельзя разговаривать по телефону — мобильник в этот день надо отключить. Нельзя сидеть за компьютером. Нельзя играть в игры, тем более — в активные игры.

Нельзя, нельзя… А что можно-то? — спросите вы меня.

Почти ничего. День релаксации для того и нужен — для полной релаксации. Погуляйте в тихом месте. Посмотрите на облака, послушайте шум ветра. Порыбачьте на тихой речке. Покурите кальян. Поразмышляйте о жизни. Подержитесь за руки с любимыми людьми. Просто помолчите вместе.

Учитесь снова чувствовать этот мир вместо того, чтобы активно забивать мозг потоками информации, ежедневно льющейся на нас из телевизора, радио, компьютера или из газет и журналов.

Сложно? Вас ломает от скуки? Конечно. Мы ведь уже разучились ничего не делать. Мозг уже не может жить без своего наркотика — информационной жвачки. Но разгрузка ему, тем не менее, крайне необходима. Хотя бы иногда.

Не знаю, как у вас, а мне дни релаксации позволяют вернуться в детство. В детстве жизнь нам кажется такой дли-и-и-и-нной, такой почти бесконечной, что можно совсем никуда не спешить. И ты можешь позволить себе роскошь по утрам просто лежать в кровати, ничего не делая; рассматриваешь узоры на обоях и слушаешь, как тикают часы в твоей комнате. Или слушаешь звонкие детские крики, которые доносится до тебя с улицы.

Это — детство. Это покой. В такое состояние очень полезно иногда возвращаться. Хотя бы на один день раз в 2 недели. На это не нужно жалеть потерянного, на первый взгляд, времени — «разгрузочный день» сторицей окупится вашему организму и вашей нервной системе.

Эта статья отчасти продолжает «линию партии, начатую несколькими страницами ранее. Мы с вами продолжаем беседу об успокоении нервном системы.

Как вы понимаете, один из лучших способов успокоить и восстановить нервную систему — полноценно выспаться. Беда в том, что выспаться у многих не получается. У кого-то на полноценный сон совсем не хватает времени. Кому-то на сон прост жаль тратить драгоценные часы жизни. Кого-то мучает бессонница.

Но без полноценного сна нервная система входит в реактивное состояние, в состояние внутреннего перевозбуждения. Поэтому, если вы хотите сохранить свое здоровье, экономить время на сне никак нельзя. Сон — это святое. Найдите возможность перестроить свой график таким образом, чтобы на сон оставалось достаточно времени — не меньше 7 часов.

И ни в коем случае не ложитесь спать после 2 часов ночи. Ведь в 3 часа у нас начинается выработка важнейших гормонов. И синтез этих гормонов практически блокируется, если вы в это время не спите. В результате происходит падение жизненных сил и иммунитета, возникает переутомление нервной системы и повышается уровень сахара в крови.

А что делать тем, кто хотел бы заснуть, но никак не может этого сделать из-за бессонницы? Выпейте феназепам.

«Позвольте, — возмутитесь вы, — но феназепам очень вреден. К тому же вызывает привыкание».

Да, феназепам вреден и вызывает привыкание. Но только в том случае, если употреблять его в течение долгого времени. Если же вы будете пить его не дольше 6–7 дней, он успокоит нервную систему и восстановит сон. А привыкание возникнуть не успеет.

Поэтому соблюдайте правила употребления феназепама: заранее сделайте все свои вечерние дела, сходите на ночь в туалет, выпейте таблетку и сразу же ложитесь в кровать. После приема таблетки феназепама постарайтесь в эту ночь не вставать уже до самого утра. Не пейте феназепам дольше 7 ночей подряд. Если потребуется, повторите недельный курс, но не раньше чем через 2–3 недели.

При соблюдении всех этих правил феназепам даст очень хороший эффект. Как и 20 лет назад, на сегодняшний день феназепам остается, с моей точки зрения, самым лучшим снотворным препаратом. К тому же в аптеках он стоит всего лишь «три копейки».

Дыхание любого человека очень тесно связано с его эмоциями. Когда человек находится в возбужденном, нервозном состоянии, его дыхание становится более частым, но при этом — неглубоким, поверхностным. Иногда в моменты волнения человек непроизвольно задерживает дыхание, и оно становится прерывистым — как всхлипы маленького ребенка.

Если же человек находится в спокойном состоянии, то дыхание у него медленное, неторопливое, ровное и ритмичное. И что особенно важно — оно достаточно глубокое (но не избыточно глубокое).

В среднем здоровый взрослый человек в спокойном состоянии делает 13–15 вдохов и выдохов в минуту, а люди с ослабленной нервной системой дышат примерно на 15–20 % чаще.

Дыхательная система, в отличие от пищеварительной или сердечно-сосудистой систем, неподвластных волевому контролю, легко управляется нашим сознанием. И значит, меняя частоту дыхания, мы можем легко контролировать свое эмоциональное состояние! С помощью простых дыхательных упражнений мы можем легко выходить из состояния острого стресса!

В те моменты, когда вы волнуетесь и никак не можете успокоиться, вы можете выполнить три элементарных дыхательных упражнения, чтобы выйти из состояния возбуждения и обрести душевное равновесие (хотя бы на время).

А если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой. Стабилизируется артериальное давление и выровняется ритм сердца. На все три упражнения вам потребуется не больше 5-10 минут в день.

Упражнение можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше чем через 2 часа после еды!

Польза: после выполнения упражнения нормализуется дыхание. Происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируются кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется сидя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот. Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх).

Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких, — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.

Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5-10 секунд.

После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.

Затем повторите упражнение. Выполните ею (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!

Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», будете делать его автоматически.

К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота. А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от 3 дней до 2 недель. Не беспокойтесь, милые дамы, — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!

Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю-другую регулярных тренировок головокружения у вас перестанут возникать.

Примерно через неделю с момента начала занятий дыхательными упражнениями, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять первое упражнение (глубокое брюшное дыхание), добавьте к нему упражнение на замедление выдоха.

Польза: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы — от замедления выдоха стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется почти так же, как первое упражнение, но с тремя отличиями:

1. Когда вы сделаете полный глубокий вдох, не сдерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.

2. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.

3. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще. Всего 3–5 раз.

Еще через неделю к двум первым упражнениям нм можете добавить упражнение на задержку дыхания.

Польза: усиливает эффект от двух предыдущих упражнений.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот. Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.

А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.

После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.

Потом дайте легким отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение — только 1 раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.

* * *

Удивительно, да? Из-за учащенного дыхания организм получает гораздо больше воздуха — но при этом тканям организма и коре головного мозга, наоборот, не хватает кислорода!

В результате возникает парадоксальное кислородное голодание коры головного мозга и слабеет контроль сознания. Но зато в таких условиях лучше работает подкорка!

Иногда процесс кислородного голодания тканей заходит так далеко, что распространяется на все тело. У человека может возникнуть онемение или сильное покалывание в кончиках пальцев. Могут появиться болезненные ощущения в мышцах спины или шеи. Или сводит ноги. Слишком часто бьется сердце. Перехватывает дыхание. Может появиться сильное головокружение.

Догадываетесь, куда я клоню? Многие телесные симптомы связаны только с тем, что человек сильно волнуется. А волнуясь, начинает дышать чаще, чем нужно. Именно такие симптомы, возникшие на фоне гипервентиляции легких, очень легко устраняются сознательным замедлением дыхания — в частности, теми дыхательными упражнениями, которые я пред ставил вам в этой статье.

Впрочем, если гипервентиляцию легких направить в нужное русло, то ее тоже можно обратить во благо и использовать в терапевтических целях.

Как я уже сказал, при гипервентиляции легких слабеет контроль сознания, но лучше работает подкорка. В такой ситуации пациента легче ввести в измененное состояние сознания и проще выбить из его «подсознания» застарелые комплексы или шрамы от душевных травм. Чем с успехом пользуются некоторые психологи и психотерапевты, обучающие своих пациентов так называемой искусственной (сознательной) гипервентиляции легких.

С помощью искусственной гипервентиляции легких иногда удается вылечить некоторые тяжелые психические или нервные заболевания, которые не поддаются никакому другому лечению.

К нашему времени придумано множество самых разных методов искусственной гипервентиляции. Проверку временем и практикой прошли ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.

Ребефинг (от англ. rebirthing — повторное рождение) был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная методика в 1974 году. Ребефинг является базовой техникой, которая впоследствии модифицировалась, дополнялась и совершенствовалась. Вскоре на этой основе возникли две новые самостоятельные технологии: холотропное дыхание и вайвейшн.

Холотропное дыхание было разработано Станиславом Грофом. В его методе интенсивное дыхание сочетается со специально подобранной музыкой и особыми телесными упражнениями.

Вайвейшн (от лат. vivo — жить) — технология, изданная Дж. Ленордом на основе ребефинга. Вайвейшн — это обучение людей тому, как пользоваться приемами сознательной гипервентиляции легких в повседневной жизни, в любое время и в любом месте. Вайвейшн позволяет за счет постоянной легкой гипервентиляции повысить в организме выработку эндорфинов.

Границы между тремя упоминаемыми технологиями довольно расплывчаты. Ребефинг — это, условно творя, первая ступень. Обычно это 5-10 полуторачасовых сеансов, которые проводятся через день.

Сеансы холотропного дыхания и вайвейшена обычно более продолжительны — от 3 до 7 часов. Занятия проводятся через день. Курс терапии — 12–15 сеансов, повторяющихся раз в полгода.

Гипервентиляционные тренировки, проводимые мод руководством умелого психотерапевта или психолога, могут быть очень эффективными. Но надо понимать, что это все-таки довольно сложный, экстремальный и опасный метод воздействия на психику!

Еще раз повторю — искусственную гипервентиляцию легких можно проводить только под руководством опытного проверенного специалиста. И ни в коем случае нельзя посещать сомнительные курсы, на которых занятия ведут энтузиасты, не имеющие медицинского образования и необходимых специальных знаний!

Дорогие мои читатели! Пришла пора поговорить на самую, наверное, актуальную для всех тему. Сейчас я под большим секретом открою вам одну самую страшную тайну. Тайну из тайн. Дам самый важный и таинственный совет.

Он звучит так:

Если вы хотите быть здоровыми, перестаньте есть что попало!

Конечно, я опять пошутил. Никакой тайны в этом совете нет. Но все же — дорогие друзья, проявляйте благоразумие в питании. Помните: теперь, в XXI веке, во времена расцвета пищевой химической промышленности, «что в рот полезло, отнюдь не все полезно»!

Ведь в наше время огромное количество продуктов питания напичкано крайне вредными для здоровья химикатами. И ежедневное употребление этих продуктов в пищу очень быстро приводит к нарушению обмена веществ и развитию целого ряда серьезных заболеваний.

Говоря о самых вредоносных продуктах питания, на почетное первое место по вредному влиянию на организм можно смело поставить колбасные и мясные изделия так называемого «быстрого питания» — сосиски, сардельки, различные колбасы, а также продаваемые в магазинах мясные копчености: бекон, грудинку, буженину, карбонад, корейку, ветчину и т. п.

Я сейчас даже не буду говорить о том, из чего и как изготавливаются все эти продукты на современных мясных фабриках. Вам об этом лучше даже не знать. Мы поговорим только об одном, но самом вредном компоненте всех этих продуктов — о консервантах.

Практически все колбасные и мясные изделия «быстрого питания» напичканы консервантами для того, чтобы защитить продукт от порчи (от размножения бактерий). А еще для того, чтобы повысить вес продукта и не дать ему усохнуть в процессе транспортировки и хранения на полках магазинов.

То есть консерванты не только не дают продукту испортиться (что вроде бы хорошо). Они еще задерживают в мясных продуктах воду, насыщенную химическими соединениями. И в результате любой напичканный консервантами мясной продукт может храниться без потери веса очень долго — гораздо дольше, чем он хранился бы без применения консервантов.

Беда в том, что когда консерванты из таких продуктов попадают в наш организм (с едой, разумеется), они у нас очень быстро накапливаются. И начинают точно так же, как и в мясных продуктах, задерживать в нашем теле воду! Причем вода в первую очередь задерживается в животе.

Когда я вижу человека (неважно, мужчина это или женщина), у которого очень большой живот, но при пом не очень полные руки или ноги, я могу с уверенностью сказать, что у этого человека в животе вода, а не жир — ведь жир распределяется по телу более-менее равномерно.

А значит, у этого человека, у которого вместо живота вырос огромный бочонок с водой, или плохо работают почки, или он пьет очень много пива. Но скорее всего — он очень любит сосиски, колбаски, ветчинки и прочие буженинки. И значит, его живот наполнен водой, смешанной с консервантами.

Казалось бы, какая разница — мало воды в животе, много воды в животе. Ну и что? Какое отношение это имеет к состоянию здоровья? Да самое прямое!

Если в животе скопилось много воды, она сдавливает внутренние органы, и эти органы работаю) гораздо хуже. Отсюда — холецистит, желчнокаменная болезнь, хронический панкреатит и частая изжога.

Но это только полбеды. Гораздо хуже, что скопившаяся в животе вода давит на диафрагму — на мышечную пластину, которая отделяет брюшную полость от грудной полости. Вода поднимает диафрагму, и в грудной клетке становится тесно — сердце и легкие поджимаются, им не хватает места для нормального полноценного функционирования! Появляется одышка, возникает сердечная недостаточность (поначалу малозаметная) и все больше повышается артериальное давление. Со временем развивается стойкая гипертония.

Думаете, это все? Как бы не так. Скопившаяся в животе вода сдавливает нижнюю полую вену — крупнейшую вену, которая собирает кровь от тазовых органов и нижних конечностей.

Сдавление нижней полой вены приводит к тому, что ухудшается прохождение крови от ног к сердцу, кровь в венах ног застаивается, и вены растягиваются (расширяются). Возникает варикозная болезнь — варикозное расширение вен в ногах. А еще из-за застоя крови в венах ног могут образовываться тромбы.

Мало того, из-за скопления воды в животе часто страдает поясница. Многие люди носят в своем животе примерно 10–20 литров жидкости. И весь это баллон «крепится» на мышцах поясницы.

Попробуйте надеть на свой живот баллон с водой и укрепите этот баллон ремнями, завязанными на пояснице. И походите с этим баллоном несколько дней. Как вы думаете, через сколько дней ваша поясница начнет «отваливаться»? Думаю, через день-два, максимум через три. Точно так же начинает «разламываться» от хронической боли поясница у тех людей, которые вынуждены носить в своем животе воду с консервантами.

Помимо всего прочего, консерванты затрудняют работу почек. В почках образуются песок или камни, идет вялотекущий воспалительный процесс.

Консерванты значительно увеличивают шанс заболеть сахарным диабетом (II типа). К тому же под действием консервантов в крови быстро повышается уровень холестерина.

Кроме того, консерванты способствуют накоплению в суставах микрокристаллов — кальцинатов, солей мочевой кислоты и других химических соединений, ухудшающих состояние суставной жидкости, то есть «смазки суставов»). Эти микрокристаллы (кальцинаты и соли мочевой кислоты) не только разрушают смазку суставов, они еще становятся для суставов довольно сильным раздражителем. Под их влиянием суставы могут воспаляться, припухать и болеть. Особенно часто такая неприятность случается с коленными суставами, чуть реже — с суставами пальцев рук, большими пальцами ног и (редко) голеностопными суставами. Причем женщины страдают от такого воспаления суставов примерно в 2 раза чаще, чем мужчины.

Я мог бы рассказать вам о колбасных изделиях и мясных копченостях еще очень много. Мог бы рассказать об усилителях вкуса и мясных красителях. Но думаю, что делать этого не нужно. Кто хотел меня услышать — тот услышал: мясные копчености и колбасные изделия, за редким исключением, очень вредны. Лучше их исключить из рациона или хотя бы есть их как можно реже.

А что же с обычным мясом — телятиной, свининой, бараниной, курятиной и т. д.? Как там обстоят дела с консервантами и прочей химией?

Тоже не фонтан. Современные «мясоделы» пичкают животных, предназначенных на убой, гормонами роста, стероидами, транквилизаторами и антибиотиками. Мясо шприцуют теми же «любимыми» консервантами, чтобы оно не усыхало и не теряло в весе в процессе транспортировки и хранения.

Значит ли это, что теперь нам нужно вообще отказаться от мяса и любых мясных продуктов? Вовсе нет. Но мясо нужно правильно готовить.

Может быть, у вас есть возможность покупать мясо и птицу у тех, в ком вы уверены? У тех, кто сам выращивает этих животных в деревне или на ферме? Если такой возможности нет, постарайтесь выбрать такие способы приготовления мяса или птицы, при которых вредные химические соединения будут либо разрушаться, либо выходить из продукта при его приготовлении.

Во-первых, желательно до приготовления освободить мясо или птицу от видимого жира. То есть снять кожицу с птицы и срезать жир с мяса (поскольку часто именно в жире концентрируется наибольшее количество вредных веществ).

Во-вторых, старайтесь готовить мясо или птицу наиболее полезными способами. То есть варите, готовьте на пару, тушите на воде, запекайте в фольге. Можете сделать гриль (но не покупайте гриль в палатках «быстрого питания» — туда часто поставляются просроченные продукты или продукты сомнительного качества).

Жареное мясо или птицу старайтесь есть пореже, в идеале — не чаще 2 раз в неделю. Копченое — еще реже.

В-третьих. Никаких холодцов и заливных! Вопреки распространенному мнению, пользы от них никакой, а вред для организма чудовищный — из-за повышенной концентрации холестерина (да и химических веществ тоже).

Четвертое. Откажитесь от мясных и куриных супов и бульонов! Даже если сливать первый бульон (и который при варке мяса уходит наибольшее количество химии), во второй и последующих порциях отвара различной химии и консервантов все равно останется достаточно много.

Если вы любите супы настолько, что жить без них не можете, приучайте себя к овощным супам. Сварите суп на овощном бульоне, и уже потом добавьте в него кусочки отварного мяса или курицы. Будет вкусно.

Или приготовьте себе суп-пюре из овощей или грибов. На Западе такие супы-пюре очень популярны: они полезны, вкусны и малокалорийны.

А вот классические мясные или куриные супы и бульоны старайтесь есть как можно реже — не чаще одного-двух раз в неделю, особенно если у вас нет возможности покупать для их приготовления экологически чистое мясо или птицу.

Пятое. Попытка заменить мясо для приготовления супа бульонными кубиками или «готовыми суповыми пакетиками» тоже не приведет ни к чему хорошему — количество химических консервантов в них часто вообще запредельное. Максимум, если приспичило, можете употреблять их 1–2 раза в месяц.

Шестое. Все вышесказанное относится и к рыбе.

В наше время почти вся замороженная или охлажденная рыба, продающаяся в супермаркетах, тоже шприцуется консервантами и красителями. Потому, если вы любите рыбу, по возможности, покупайте ее либо в рыбных хозяйствах (где ее разводят), либо в магазине — но только ту, которая продается живой. А еще лучше наедаться рыбой в тех странах-курортах, где ее вылавливают и сразу подают к столу.

Понятно, что у большинства наших людей таких возможностей нет. И мы часто вынуждены покупать только ту рыбу (замороженную или охлажденную), которая продается в магазинах. Значит, такую рыбу надо правильно готовить.

Правила — те же, что и для мяса (см. выше).

Теперь, когда мы побеседовали о приготовлении мяса и рыбы, поговорим еще о некоторых моментах, касающихся питания, которые помогут нам улучшить свое состояние.

1. Постарайтесь (по возможности) есть 5 раз в сутки, то есть каждые 3–4 часа. В идеале распределение объема пищи по приемам в течение дня (в процентном соотношении) должно выглядеть следующим образом: 5 % — 25 % — 35 % — 20 % — 15 %.

2. Постарайтесь ограничить потребление поваренной соли (по возможности — 1 чайная ложка соли на весь день). Лучше всего использовать лечебно-профилактическую соль с пониженным содержанием натрия и повышенным — калия. В России такую соль выпускает фирма «Валетек».

3. Все блюда желательно готовить без соли, и досаливать их нужно непосредственно перед употреблением.

4. Как можно реже ешьте продукты, содержащие избыточное количество соли:

— соленые овощи (соленые огурчики и помидоры), соленые грибы;

— соленую и слабосоленую рыбу, рыбные консервы, красную и черную икру;

— соленый сыр, копченый сыр;

— чипсы;

— подсоленные соусы (особенно соевый).

Употребление всех этих продуктов вызывает задержку жидкости в животе, провоцирует повышение давления и часто приводит к возникновению отеков на лице или на ногах.

5. При приготовлении пищи, по возможности, откажитесь от рафинированного растительного масла. Почаще пользуйтесь нерафинированным, то есть неочищенным маслом — оно полезнее.

Особенно полезны нерафинированные кунжутное, льняное, оливковое, кедровое и подсолнечное масла.

Если употреблять эти масла (скажем, по очереди) в течение всего одного-двух месяцев, вы в несколько раз снизите риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Конечно, при условии, что вы употребляете эти масла в разумных количествах — не более 2 столовых ложек в день.

6. Постарайтесь по мере возможностей как можно реже употреблять следующие продукты (особенно если вам нужно похудеть):

— торты, кондитерские изделия с кремом (особенно пирожные с кремом), сдобы;

— молочные и сливочные десерты;

— шоколадное масло и шоколадный сыр, шоколадно-ореховые пасты;

— гренки и кукурузные хлопья;

— сладкие газированные напитки, алкогольные газированные напитки, пиво;

— масляные соусы, сложные салаты с майонезом (оливье и прочие);

— сметана выше 10 % жирности, творог выше 4 % жирности, йогурт выше 3,2 % жирности, плавленый сыр;

— жирные сорта рыбы — форель, семга, палтус, осетр.

Продукты, указанные в этом разделе, желательно употреблять только в первую половину дня, до 14–15 часов.

7. Как можно чаще кушайте продукты с отрицательной калорийностью: укроп, петрушку, зеленый горошек, свежую белокочанную капусту, цветную капусту, брокколи, свежие огурцы и свежевыжатый сок из них, помидоры, свежевыжатый томатный сок, проростки пшеницы, сельдерей, зеленый лук, зеленый салат, редис.

8. Для улучшения состояния углеводного обмена полезно есть продукты, содержащие пектин: яблоки (можно сырые, можно — в запеченном виде), красный грейпфрут, черную и красную смородину, желе на фруктозе «Ратибор» (продается в аптеках).

9. Продукты, которые вам не навредят и от которых вы не поправитесь:

— все крупы, приготовленные естественным путем (но не новомодные крупы быстрого приготовления). Особенно полезны бурый и дикий рис, а также овсяная крупа с отрубями;

— как ни странно — макаронные изделия, но без жирных соусов (!);

— хлеб, особенно с отрубями, — но не в виде бутербродов и тем более бутербродов с колбасой;

— картофель — особенно запеченный в кожуре или в фольге;

— куриные яйца (из расчета 1–2 яйца в день) — отварные или в виде омлета;

— молочные продукты (сметана, творог, йогурт, ряженка, кефир и т. д.) с содержанием жира от 2,5 до 3,2 %;

— большинство овощей и фруктов, за исключением, пожалуй, винограда.

Как вы можете заметить, из продуктов, представленных в пунктах 7, 8 и 9, при наличии некоторой изобретательности можно без труда составить себе вполне полноценный рацион.

10. Внимание! Это очень важно! Когда вы едите, кладите пищу в рот маленькими порциями и жуйте ее очень медленно. Все мы привыкли перекусывать на ходу и привыкли есть очень быстро. От этой привычки надо избавляться. Ешьте медленно, и тогда полезные питательные вещества и витамины будут усваиваться так, как нужно.

11. Питание должно быть разнообразным, поэтому научитесь заменять одни блюда (привычные вам) другими. К примеру, «утренний» бутерброд с докторской колбасой можно заменить омлетом из 2–3 белков, или кусочком нежирной отварной рыбы носом 100–120 граммов, либо 100 граммами нежирного творога.

12. Если вам нужно похудеть, используйте маленькие хитрости, чтобы «сбить» аппетит. Например, пойте побольше простой негазированной воды между приемами пищи (и даже во время еды) — так вы быстрее почувствуете насыщение. Не доводите себя до ощущения «зверского голода» — перекусывайте фруктами или пейте воду.

13. Очень важно! Пейте обычную воду для того, чтобы «промывать почки». Минимальная ежедневная доза воды — не меньше 1 литра в день.

Если у вас в животе скопилась вода, это не значит, что нужно прекратить пить воду. Наоборот, чем меньше воды вы будете пить, тем хуже будут работать почки! И живот станет расти еще больше! Поэтому — пейте воду. Литр-полтора в день, не меньше. Причем чаи, кофе и соки сюда не считаются — только обычная, вода без газов. Все остальное (чай, кофе и соки) тоже можете пить, но учитывайте их отдельно — к суточной норме потребления воды они не приплюсовываются.

14. Помните: правильное питание должно войти в привычку. Бессмысленно сидеть на каких-то диетах от случая к случаю. Все серьезные ученые-диетологи очень плохо относятся к краткосрочным «популярным» диетам или к голоданию. Все грамотные диетологи сходятся на том, что не существует полезных краткосрочных диет, поскольку любая «специальная» диета либо лишает организм тех или иных полезных веществ, либо перегружает тот или иной орган — например, почки, печень и т. д.

Все компетентные диетологи постоянно подчеркивают: питаться правильно надо не временно, а постоянно. Только тогда ваши усилия по сохранению здоровья увенчаются успехом!

В нашей жизни, к сожалению, иногда случаются какие то неприятные события. Любой из нас порой проходит через нелегкие испытания, через горести и беды, через периоды крайне тяжелых потрясений.

Одни люди после невзгод поднимаются и идут дальше, будто в их жизни не было никаких неприятностей. А другие так не могут. Некоторые несчастные буквально «зацикливаются» на прошедших бедах и потерях и мысленно раз за разом невольно возвращаются к тому плохому, что с ними когда-то давно (или недавно) произошло.

В результате таких «экскурсов в прошлое» их нервная система подвергается перегрузке и «ломается». А поломка нервной системы, в свою очередь, приводит к возникновению различных психосоматических болезней.

Неумение «переваривать» жизненные трагедии — это не вина, а беда многих несчастных людей. Они хотели бы забыть о своих прошлых несчастьях, но никак не могут от них мысленно «отцепиться».

Пытаясь скинуть груз прошлых бед, бедняги тратят немалое время, мечутся по психологам и психотерапевтам, пробуют на себе сложные методики психологической реабилитации, ходят на сеансы гипноза или годами пьют антидепрессанты. Причем чаще всего — с нулевым результатом.

А ларчик душевного освобождения, между тем, открывается просто. Избавиться от «застревания в прошлом» совсем не трудно. И для этого не обязательно пить лекарства или бегать к психологам. Все, что ним нужно для освобождения души от груза тяжких воспоминаний, — это правильно выстроенная беседа о произошедших с вами неприятных событиях.

Наверное, вы еще не верите, что всё можно сделать так просто. Там, где не справляются психотерапевты, гипноз и антидепрессанты, достаточно правильно выстроенной беседы?

Да! Доктор Ватсон, это элементарно!

Почти любые неприятные воспоминания можно разрядить, если вы сможете их «выговорить». Что значит «выговорить»? Выговаривание — это серия многократных рассказов об одном и том же событии. Многократный рассказ о любом событии очень быстро лишает его эмоциональной окраски.

Сомневаетесь? Сейчас докажу. Давайте пойдем от обратного.

Вспоминайте — когда у вас в жизни происходит какое-то невероятно радостное событие, что с вами происходит? Вас «прёт» от желания поделиться своей радостью со всем миром. Вам хочется рассказывать об этом событии всем — не только близким, но порой даже совсем незнакомым людям.

Если вы интроверт, вы, конечно, будете пыхтеть и сдерживаться. О вашей радости узнают от силы два-три особо приближенных человека.

Но экстраверт сдерживаться не будет — он будем рассказывать о своем счастье направо и налево. И вот что странно. Сначала его рассказ будет доставлять самому экстраверту огромное удовольствие. Рассказывая о радостном событии, экстраверт будет заново переживать все его приятные перипетии. Но с каждым последующим рассказом эмоциональная окраска пережитого события будет слабеть. И постепенно рассказывать о нем станет… скучно. Неинтересно. Лень.

Вам знакомо такое состояние — то, о чем вы когда то рассказывали взахлеб, вдруг стало неинтересно? Вам нужно себя уговаривать, чтобы еще раз рассказать кому-то о том радостном событии? Думаю, да, вы через такое состояние тоже проходили.

Но почему так? Почему то, что вызывало такие приятные эмоции, вдруг померкло в вашей памяти и стало малоинтересным? Все просто — вы «выговорили» радостное событие и тем самым разрядили его, ослабили его эмоциональную окраску.

Точно таким же способом можно разрядить и любые тягостные воспоминания. Те воспоминания, что вас мучают, мешают жить и не дают вам спать.

Единственное условие: проговаривать тягостные воспоминания желательно максимально подробно и не спеша. Тогда «разрядка» будет полной и даст целебный эффект.

Правда, существует одна загвоздка. Бывают такие неприятные или унизительные ситуации, о которых ни за что не расскажешь даже самым близким людям. И тем более о них не расскажешь психологу или психотерапевту. В результате «невыговоренные» эмоции и травмирующие воспоминания надолго «закупориваются» в подкорке пострадавшего. Что крайне негативно влияет на его подсознание и нервную систему.

Пример из практики

Как вы увидели из приведенной выше истории, проговаривать травмирующие события можно перед кем угодно и перед чем угодно — хоть перед зеркалом. Маленькие девочки, например, часто рассказывают о произошедших с ними неприятных событиях кому? — любимой кукле, конечно. И правильно делают, это хорошо помогает маленьким девочкам переживать любые неприятности.

Выговаривая свои печали, не забывайте главное правило: выговаривать беду надо не спеша, вспоминая мельчайшие подробности и детали неприятного события, словно переживая его заново (что поначалу, конечно, будет весьма болезненно). Но сделать это нужно не менее 5 раз! Через боль — к очищению. Помните, что каждое последующее повторение этой процедуры будет даваться вам гораздо легче.

Если умело направлять этот процесс, можно добиться того, что человек вспомнит давно забытые события, которые являются «корнями» его душевных или физических заболеваний. Практика психоанализа показывает, что уже само осознание этих «корней» приводит к освобождению души и заметному улучшении самочувствия пациента.

Подобным же образом действуют на психику человека и медитации, проводимые под руководством умелого наставника. Во время правильно проводимой медитации сознание расслабляется и отрешённо (как бы со стороны) наблюдает за тем, что происходит в подсознании.

В результате уменьшается «разрыв» между сознательными и бессознательными процессами. Человек становится целостным. На него уже не оказывают такого влияния, как прежде, заложенные в детстве психологические комплексы. Все подавленные комплексы выявляются, и сознание убеждается в том, что они теперь совершенно не страшны.

В названии этой статьи я, конечно, пошутил. Правильно эта фраза звучит так:

Перестаньте горевать, начинайте действовать.

Многие люди, находящиеся в неблагоприятной обстановке, недовольные своей работой, семейными отношениями, местом жительства и т. д., готовы годами переживать по поводу своей «неудавшейся жизни». Но при этом палец о палец не ударят для того, чтобы изменить ситуацию. Например, сменить в конце концов профессию, переехать, развестись и т. д.

Так вот, как правильно сказал российский психолог Свияш, «у бога нет других рук, кроме твоих». Поэтому заканчивайте с пустопорожними переживаниями. Если у вас еще остались силы, начинайте действовать и сделайте хоть что-нибудь, чтобы изменить неблагоприятные обстоятельства!

Конечно, многие из вас скажут, что изменить сложившуюся жизненную ситуацию им слишком сложно. Подобные слова я слышу от своих пациентов практически каждый день. И каждый день отвечаю им одно и то же: ваш организм оправданий и отговорок не принимает. Если ваше здоровье «оставляет желать лучшего», если организм начал «разваливаться на части», то нужно срочно искать выход из положения.

То есть надо менять либо обстоятельства, либо свое отношение к ним. Конечно, сделать это порой непросто. Но других вариантов у нас нет.

Для примера расскажу вам поучительную историю, которую я уже рассказывал в книге «Причина твоей болезни».

Эта история подводит нас к еще одной рекомендации. Звучит она так:

Подумайте, что бы вы хотели получить от жизни — не для других, а лично для себя.

Подумайте о том, как бы вы хотели жить в будущем. И постарайтесь сделать хоть что-то, чтобы по возможности приблизить желаемую, воображаемую жизнь к реальности.

Конечно, многие из вас скажут, что вам уже много лет и вам поздно что-то кардинально менять в своей жизни. Может быть, это так. А может быть — нет.

Пока мы живы, мы можем хотя бы попытаться приблизиться к мечте.

История одной судьбы

* * *

Далай-ламу однажды спросили, что его больше всего удивляет в этом мире. Он ответил: «Человек. Вначале человек жертвует своим здоровьем для того, чтобы заработать деньги. Потом он тратит деньги на восстановление здоровья. При этом человек настолько беспокоится о своем будущем, что никогда не наслаждается настоящим. В результате он не живет пи в настоящем, ни в будущем. Он живет так, как будто никогда не умрет. А умирая, сожалеет о том, что не жил».

Большинство людей, живущих в Западной Европе и США, давно подметили: общаясь со здоровыми и успешными людьми, человек часто «заражается» их успешностью и везучестью, прибавляет себе сил и здоровья.

Но если человек постоянно общается с вечными нытиками и неудачниками, он понемногу теряет здоровье, утрачивает часть своей везучести и успешности и постепенно, сам того не замечая, погружается в депрессию.

Еще хуже бывает, когда человек общается с энергетическими вампирами, привыкшими постоянно жаловаться на судьбу. Приковав ваше внимание, вампир постепенно забирает ваши жизненные силы; наслаждается, получая ваше сочувствие, в то время как вы из-за своего «со-переживания» теряете витальную энергию и здоровье.

Именно поэтому никто в западных странах не будет слушать чужие «сопли». В ответ на нытье там обычно вежливо кивают, поворачиваются и уходят. Жалость жалостью, но «своя рубашка ближе к телу». Хочешь поплакаться — иди к психотерапевту и разводи там нюни за огромные деньги.

Обратите внимание — детям-сиротам, больным и несчастным, бездомным и инвалидам на Западе обычно помогают всяческие фонды. А люди, желающие помочь несчастным, через эти самые фонды дают деньги. Либо идут в волонтеры и помогают делами — но не пустопорожними переживаниями и бесполезным сочувствием!

У нас все по-другому. Мы, россияне, воспитаны в традициях избыточного сострадания. Мы редко помогаем делами, зато любим сочувствовать. Мы имеем привычку впитывать любую негативную информацию и часто выслушиваем рассказы о горестях даже от совершенно посторонних людей. И не просто выслушиваем, но, что еще хуже, эмоционально сопереживаем!

Впрочем, когда человек здоров и полон сил, он может позволить себе роскошь время от времени сопереживать другим. Но если вы не очень крепки духом и не обладаете богатырским здоровьем, то я не советую вам заниматься «эмоциональной благотворительностью». Не стоит растрачивать себя и ежедневно» слушать рассказы о чужих бедах.

Лучше создайте вокруг себя ауру благополучия. Общайтесь со счастливыми и успешными людьми, встречайтесь только с теми, с кем вам действительно хочется видеться и с кем по-настоящему приятно общаться. И постарайтесь по мере возможности не общаться с теми людьми, с которыми вам не хочется видеться, но с которыми вы встречаетесь из ложного «чувства долга».

Кроме того, постарайтесь исключить из своего информационного «рациона» те телепередачи и фильмы, просмотр которых вызывает у вас раздражение и оставляет неприятный осадок.

Отложите в сторону газеты, «смакующие» неприятные новости и повествующие о криминале, катастрофах и бедах. Лучше вместо них почитайте интересную книжку, посмотрите по телевизору комедию или юмористическую передачу. Чем больше положительных эмоций вы получите, тем крепче будет ваша нервная система и здоровее организм.

* * *

Один мой знакомый, весьма успешный бизнесмен, работающий в Европе, как-то сказал мне: «Когда я беру на работу нового сотрудника, в первую очередь я смотрю не на его профессиональные качества, а на его характер. Ведь если человек пока еще не очень опытен и чего-то не умеет, но стремится работать, его постепенно можно всему научить. Но один нытик может убить своим нытьем весь коллектив. Один лентяй подаст пример всем остальным. А один неудачник очень быстро заразит неудачами всю мою фирму!» По-моему, лучше и не скажешь, да?

Создать вокруг себя позитивную обстановку — только полдела. Вторая половина дела — научиться самому соответствовать этой самой обстановке. Ведь если вы привыкли плохо думать о себе или о других людях, если вы привыкли смотреть на мир через призму плохого настроения, то, скорее всего, по закону обратной связи вы будете автоматически притягивать к себе все новые и новые проблемы.

Хотите избавиться от своих проблем? Тогда учитесь. Учитесь радоваться жизни, учитесь видеть мир «через розовые очки».

Конечно, это непросто. Перемены в нашем сознании и в нашем настроении не происходят сами по себе. Чтобы измениться самому и тем самым изменить свою жизнь, нужно перевоспитываться.

Старайтесь постепенно, каждый день, изо дня в день менять ход своих мыслей. Контролируйте свои мысли и понемногу перестраивайте их на позитивный лад.

Думаете, это утопия? Думаете, работа над собой нам не поможет? Мне — помогла. Изначально я страдал от душевного недостатка, который, по-видимому, был связан с гормональным сбоем в моем организме {с гипогликемией) — буквально каждое утро я просыпался в очень плохом настроении.

Проснувшись, я начинал выдумывать повод, оправдывающий мое отвратительное настроение, — даже если все мои дела шли очень хорошо и придумать что-то плохое было трудно. Но я старался. А когда мне удавалось придумать причину моего скверного настроения, я даже немного успокаивался — «ага, вот оно, я не просто так печалюсь, эта хандра возникла не зря».

Так продолжалось много лет. Но в один прекрасный день я понял, что так больше нельзя. Понял, что моя утренняя хандра — мой порок. И стал работать над собой.

Каждое утро, просыпаясь, я буквально уговаривал себя, что у меня все хорошо. И даже когда у меня в жизни что-то было «не очень», убеждал себя, что все в порядке и у меня нет повода для плохого настроения.

Конечно, перемены во мне произошли не сразу. Но через пару месяцев я заметил, что моя утренняя хандра исчезла. Растворилась без следа. Теперь я всегда просыпаюсь в хорошем расположении духа. Или, как минимум, во вполне нормальном настроении. Так что метод «самоуговаривания» работает, хотя и требует определенных усилий.

Наверное, некоторые из вас скажут: «Дорогой автор, вы, видимо, просто продвинутый человек. Но таких мало. Обычные смертные так не могут».

Могут, еще как могут. Вопрос только в одном — приперло вас как следует или пока еще нет. Если приперло, измениться может любой. Для примера — одна из исповедей «простого смертного». Орфографические ошибки автора письма я исправил, но его стилистику оставил без изменений:

Ну что, вы все еще сомневаетесь в действенности уговоров в отношении вашего настроения и здоровья? Тогда можно, я приведу вам еще одну чужую историю? Правда, на сей раз это не история «простого смертного». Это история Луизы Хей, известной американской писательницы и целительницы. История женщины, которая смогла помочь в этом мире очень многим людям. И самой себе.

* * *

Не знаю, смог ли я вас в итоге убедить. Смогла ли вас убедить Луиза Хей. Но вы должны помнить: любая проблема является всего лишь отражением вашего хода мысли. Если вы не любите окружающих, если не любите себя и не любите этот мир, этот мир вряд ли полюбит вас. Однако если вы изменитесь и примете этот мир таким, какой он есть, со всеми его радостями и недостатками, мир ответит вам тем же — он примет вас в свои раскрытые объятья и постарается вас отблагодарить, обязательно вас порадует. В этом я убежден на сто процентов.

* * *

Ну что ж, мой дорогой читатель. Вот и пришла пора перейти от абстрактных теорий к практике. К делам насущным, так сказать. К конкретным болезням и к методам борьбы с нашими недугами.

Но сначала повторим пройденное в этой части книги. Окинем пройденное беглым взглядом.

Все, о чем мы только что говорили, уместилось в маленькую таблицу. Она перед вами.