Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель

К сожалению, ни один массаж в мире не сможет избавить лицо от морщин и прочих признаков старения, если дополнительно не позаботиться о своем образе жизни. Какой-то результат восточные практики, несомненно, дадут и без избавления от пагубных повседневных привычек, но для того, чтобы эффект был долгосрочным и ваши занятия по самомассажу раскрыли весь свой потенциал, необходимо помочь самому себе стать здоровее. Все в организме взаимосвязано. Какими бы дорогостоящими уходовыми или косметическими средствами вы не пытались скрыть дефекты во внешности, без налаживания внутреннего здоровья это будет лишь выбрасывание денег на ветер.

Согласно философии восточной медицины, внешняя красота отражает внутреннее здоровье и наоборот. Поэтому позаботиться о балансе и правильной работе организма просто необходимо для сохранения красоты и молодости вашей кожи и лица.

О важности соблюдения режима сна и бодрствования

Всем известно, что одной из важнейших составляющих крепкого здоровья, хорошего самочувствия и внешней красоты является крепкий, достаточный и регулярный сон. Качественный отдых помогает организму перезапуститься, восстановить израсходованные за день силы и устранить повреждения и начинающиеся нарушения функций органов и систем. Во время сна происходит выработка важных гормонов, отвечающих за рост и омоложение клеток, выведение токсинов и борьбу с мутировавшими (потенциально раковыми) клетками. Например, соматотропин, гормон роста, участвует в обновлении клеток кожи и защищает эпидермис от воздействия ультрафиолетовых лучей, способствует сохранению влаги в коллагеновых волокнах. А наиболее высокий пик продуцирования этого полезного гормона приходится на ночное время, спустя 1–2 часа после засыпания!

Дерматологи в этом вопросе единодушны: сон менее 7 часов в сутки пагубно сказывается на коже, приводит к ее обезвоживанию и появлению морщин. Поэтому, дабы сохранить красоту и молодость кожи, необходимо наладить свой режим сна и бодрствования.

Чтобы облегчить засыпание и улучшить качество сна, а утром просыпаться бодрой и отдохнувшей, достаточно следовать этим простым рекомендациям.

1. Перед сном обязательно проветривайте помещение. Вы замечали, как быстро и крепко вы засыпаете где-нибудь на природе? Воздух, насыщенный кислородом, оказывает на мозг успокаивающее воздействие. Центр дыхания, расположенный в стволе головного мозга, реагирует на количество углекислого газа в крови: при перенасыщении он посылает сигнал о необходимости учащения дыхания. Если кровь богата кислородом, наше дыхание замедляется, становится более глубоким. Организм плавно погружается в сон. Отдых в душной, непроветриваемой комнате приведет к чувству усталости и разбитости, головной боли поутру.

2. Ложитесь спать «налегке»: полный, тяжелый желудок не даст заснуть. Организм будет занят процессом переваривания пищи, и вы долго проворочаетесь без сна. Но и чувство голода не лучший спутник, навязчивые мысли о еде также не способствуют засыпанию. Последний прием пищи желательно должен быть за 2–3 часа до момента, когда пора ложиться.

3. Не рекомендуется есть на ужин острые, сильно пересоленные блюда. Во-первых, соль задерживает жидкость в организме, соответственно, наутро вы рискуете проснуться с отеками. Во-вторых, богато приправленная пища стимулирует чувство голода, и легкий ужин может превратиться в гастрономический пир с перееданием и, по итогу, плохим засыпанием.

4. Спать лучше всего в полной темноте. Ведь, как известно, наш эпифиз вырабатывает наибольшее количество гормона мелатонина именно в темноте. Используйте плотные шторы или маску для сна. По этой же причине за два часа до отхода ко сну не рекомендуется пребывать в помещении с ярким освещением – ведь синтез мелатонина происходит именно в этот период – а также активно пользоваться гаджетами.

Мелатонин – «гормон сна и молодости» – синтезируется шишковидной железой, эпифизом и отвечает за циркадные ритмы, то есть регулирует режим сна и бодрствования. Кроме того, этот гормон замедляет старение клеток, обладает антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами, а также способствует улучшению когнитивных способностей и благотворно воздействует на психику. Достаточная выработка мелатонина стимулирует иммунитет и общие защитные силы организма. Мелатонин обладает высокой проникающей способностью практически во все клетки нашего тела и взаимодействует в том числе с кераноцитами и фибробластами, отвечающими за выработку коллагена и эластина, которые, в свою очередь, играют очень важную роль в здоровье и внешнем виде кожи.

5. Ни для кого не секрет, что кофеин пагубно влияет на наш сон. Рекомендуется в последний раз пить кофе (а также чай, ведь он тоже содержит кофеин) не менее чем за 6 часов до отхода ко сну, и тому есть веские причины. Во-первых, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нашу нервную систему, что, разумеется, не способствует хорошему засыпанию. Во-вторых, он обладает мочегонными свойствами, а частые походы в туалет среди ночи – это прерывистый сон, что тоже неполезно. Помимо этого, кофе перед сном может вызвать изжогу. И, наконец, кофеин препятствует выработке гормона мелатонина, который, как уже писалось ранее, имеет огромное значение как для крепкого сна, так и для здоровья и молодости всего организма!

6. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Соблюдения режима сна и бодрствования очень важно для правильной работы эндокринной системы организма.

7. Легкие физические упражнения за час до сна помогут быстрее заснуть и сделают отдых более полезным и плодотворным для организма. Почему это работает? Во время физических нагрузок увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, что приводит к обогащению кислородом клеток головного мозга и всего тела; расширенные сосуды и ускоренный кровоток способствуют выведению токсинов; не слишком интенсивные упражнения или короткая пробежка на свежем воздухе помогут мышцам лучше расслабиться. Однако не переусердствуйте! Не нужно «загонять» свое тело перед сном. Чрезмерные физические упражнения приведут к перенапряжению, перевозбуждению и нехватке кислорода.

При слишком интенсивных нагрузках мышечные ГА клетки переходят к анаэробному метаболизму – выработке энергии при недостатке кислорода. Одним из продуктов данного типа метаболизма является молочная кислота, «забивающая» мышечные волокна и вызывающая так называемую крепатуру – боль в мышцах спустя несколько часов после тренировки.

8. Также перед сном будет не лишней теплая ванна или душ.

Если заснуть вам мешает напряжение во всем теле, боли в спине или ощущение тревоги, вам может помочь одна из практик Цигун – «Отдых лежа на спине».

Цигун – это комплекс упражнений, направленных на П-Ъ работу с энергией Ци. Включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения, медитации, а также воздействие на психосоматическое состояние человека.

Данное упражнение поможет нормализовать ваш сон и ускорить засыпание, а также избавиться от болей в позвоночнике и скорректировать осанку, укрепить иммунитет и снять усталость. Для выполнения практики достаточно всего 10–15 минут. Поначалу это упражнение может показаться вам бессмысленным, однако дайте ему шанс! Всего через три недели ежедневных занятий вы ощутите заметное улучшение своего самочувствия. Головной мозг – это управляющий центр, регулирующий работу всего организма. Было неоднократно доказано, что человеческое тело способно к самоисцелению, нужно только правильно его направить. А как это сделать, если не воздействовать на мозг? Убедив мозг в том, что тело расслаблено, вы и сами не заметите, как уже буквально в следующую секунду ощутите реальное расслабление!

В древности техникой, подобной «Отдыху на спине», пользовались странствующие монахи во время длительных переходов. На коротких привалах они ложились навзничь на землю, благодаря выработанному с детства навыку релаксации мгновенно отключались и уже через час были полны сил и готовы к следующему переходу.

«Отдых на спине» включает 3 этапа концентрации и упражнений.

Этап 1

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, не касаясь его, ноги прямо, стопы друг от друга примерно на ширине ладони. Глаза закрыты. Сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь освободить мысли от всех тревог, что вас терзают, отпустите образы, что стоят у вас перед глазами. Попытайтесь максимально расслабиться.

Проговорите про себя формулы самовнушения, которые позволят вам последовательно концентрировать внимание на тех частях тела, которые следует расслабить. Не двигайтесь.

Чтобы добиться максимального расслабления мышц, проговаривайте формулы монотонно, без каких-либо интонаций.

Все формулы должны быть произнесены связками. В предлагаемом тексте каждая связка начинается с нового абзаца и имеет трехчастное строение, заключающее в себе акцент на определенной части тела («Мое внимание на правой ноге»), возврат на свое внутреннее состояние («Я успокаиваюсь, я спокоен») и завершение, подтверждение расслабления («Моя правая нога расслаблена»).

Каждая связка произносится 3–4 раза, с паузами между повторами в 3–4 секунды. Старательно представляйте в процессе то, что вы произносите. Представляйте, что луч света следует за вашими словами и освещает, мягко согревает ту область тела, над которой вы в данный момент работаете.

Расслабление должно идти снизу вверх.

Итак, примите исходное положение и приступайте к самовнушаемому расслаблению, повторяя следующие фразы:

1. Мое внимание сконцентрировано на правой ноге. От стопы до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая нога расслабляется и тяжелеет.

2. Мое внимание сконцентрировано на левой ноге. От стопы до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая нога расслабляется и тяжелеет.

3. Мое внимание сконцентрировано на правой руке. От кисти до плеча все расслаблено. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая рука расслабляется и тяжелеет.

4. Мое внимание сконцентрировано на левой руке. От кисти до плеча все расслаблено. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая рука расслабляется и тяжелеет.

5. Мое внимание сконцентрировано на теле. Оно неподвижно. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое тело расслабляется и тяжелеет.

6. Мое внимание сконцентрировано на лице. Мышцы моего лица расслаблены. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое лицо расслабляется. Лоб гладкий, как поверхность озера. Щеки, губы, все лицо расслабляется.

Когда вы почувствуете тепло, внутренний покой, небольшую тяжесть и расслабление во всем теле – это значит, что первую часть упражнения вы успешно выполнили. Переходить ко второму этапу следует только по достижении этого состояния.

Этап 2

За долгие годы и столетия существования восточной медицины ее адепты сумели определить точки на теле, которые затрудняют свободную циркуляцию энергии Ци по организму. Воздействуя на эти точки, вы способствуете расслаблению мышц, находящихся в перманентном напряжении. Эти спазмированные мышцы называются блоками. Целью второго этапа является снятие этих блоков путем концентрации внимания.

Ваша задача – последовательно мысленно представлять, как та или иная область становится мягче и расслабленней. Всего в теле насчитывается 17 блоков. Прорабатывать их нужно так же, как и в первом этапе, – снизу вверх:

1. Пальцы ног.

2. Лодыжки.

3. Колени.

4. Кисти рук.

5. Область половых органов.

6. Область ануса.

7. Область пупка.

8. Область желудка.

9. Локти.

10. Область сердца.

11. Плечи.

12. Горло.

13. Губы.

14. Кончик носа.

15. Точка между бровей.

16. Середина большого родничка головы.

17. Макушка.

Таким образом вы достигните более глубокого расслабления. Понадобится некоторая сноровка, но очень скоро на все упражнение вам потребуется не более 5 минут. Избавившись от зажимов, вы можете переходить к следующему этапу.

Этап 3

Сохраняя достигнутое состояние, мысленно представьте, как потоки энергии Ци свободно вливаются в ваше тело и выходят из него, не встречая на своем пути никаких препятствий. Движение энергии идет снизу вверх. Сделайте вдох и ощутите, как через стопы в ваш организм вливается поток Ци, поднимаясь все выше, заполняя все органы и ткани, достигая головы. Затем медленно выдохните, представив, как из точки между бровями Ци выплескивается. Почувствуйте эту волну энергии, ощутите тепло и свежесть, которые она с собой приносит и оставляет в вашем теле. У вас могут возникнуть самые разные ощущения: бегающие по телу «мурашки», слегка подергивающиеся мышцы – прислушайтесь к ним, они свидетельствуют о том, что вы все сделали правильно, упражнение можно завершить. К телу подступит сонливость – не сопротивляйтесь ей. Сон мягко накроет вас с головы до ног, а ощущение обновленности не покинет вас и утром, и в течение всего последующего дня.

Расстройства сна – весьма часто встречающаяся проблема среди взрослого населения. Постоянные стрессы, нервные состояния, переживания по поводу ближайшего и отдаленного будущего – все это способствует постоянному психическому напряжению, что, в большинстве случаев, и является причиной бессонницы.

Бессонница может являться симптомом соматического заболевания (например, связанного с нарушениями в работе эндокринной системы). При наличии прочих симптомов рекомендуется обратиться к врачу!

Для улучшения состояния и нормализации сна вы можете воспользоваться приемами су-джок терапии. В данной практике воздействуют на определенные точки, нацеленные на излечение бессонницы, а также на общее расслабление тела.

Данная точка расположена на мочке ухе (рис. 72).

Лежа в постели, надавливайте на точку указательным пальцем, придерживая мочку уха сзади большим пальцем. Стимуляция должна быть не слишком интенсивной, чтобы не появилось неприятных ощущений. Старайтесь дышать ровно и глубоко, погружаясь в состояние покоя. Указательным пальцем выполняйте круговые движения.

Рис. 72

Рис. 73

Расположена эта точка на ладонной стороне лучезапястной складки, между сухожилиями лучевого сгибателя кисти и длинной отводящей мышцы большого пальца, кнаружи и кверху от бугорка ладьевидной кости (рис. 73). Стимуляция данной зоны помогает нормализовать сердцебиение и снизить уровень возбуждения всего организма, погружая человека в состояние успокоения и сонливости. Для воздействия на точку бездны можно использовать тепло или надавливания с помощью большого пальца. Людям, склонным к брадикардии (частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту), следует с осторожностью стимулировать эту точку.

По внутренней поверхности кпереди от места прикрепления ахилового сухожилия находится точка, стимулируя которую, вы помогаете организму достичь ощущения покоя, уверенности и равновесия (рис. 74). Надавливая на данную зону, вы не только отрегулируете сон, но и сможете уменьшить болевую симптоматику артрозных и артритных заболеваний.

Рис. 74

Рис. 75

На верхней стороне стопы, между головками первой и второй плюсневой кости расположена зона, обладающая седативными свойствами при воздействии (рис. 75). Массируя эту точку, вы можете снять головную боль, избавиться от тревожности и нервозности. Что, несомненно, поможет вам быстрее заснуть и сделает сон более глубоким и полезным.

Предполагается, что после сна человек должен чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, «перезагрузившимся». А что, если даже после быстрого засыпания наутро ощущается лишь разбитость и упадок сил? С возрастом хроническая усталость накапливается, сон становится более поверхностным и не так эффективно восстанавливает жизненную энергию. Это может быть связано с тем, что, несмотря на состояние погружения в сон, ваше тело и мозг не расслаблены. С этой проблемой поможет справиться сеанс самомассажа, включающий стимуляцию важных акупунктурных точек.

1. Большим пальцем левой руки надавите на переднюю поверхность шеи слева (рис. 76 а). Двигайтесь вдоль сонной артерии, по 4 точкам в направлении к ключичной области. Надавливать необходимо в течение 3 секунд по три раза на каждой точке.

2. Те же действия выполнить на противоположной стороне большим пальцем правой руки.

3. Сведенными вместе большими пальцами трижды и в течение трех секунд надавите на точки, расположенные на поверхности затылка (рис. 76 б). В восточной медицине эта область считается зоной продолговатого мозга.

Рис. 76

4. Следующей зоной воздействия идут точки, расположенные на задней поверхности шеи, параллельно позвоночному столбу вплоть до верха плечевого пояса (рис. 76 б). Также выполняется по три нажатия на каждую точку в течение трех секунд.

5. Далее необходимо лечь в постель и вытянуть ноги. Сожмите и разожмите пальцы ног – так вы простимулируете кровообращение в нижних конечностях. Нередко заснуть мешают тянущие, ноющие боли в ногах, вызванные венозным застоем. Эти ощущения заставляют постоянно двигаться и напрягать нижние конечности. Мышцы, сокращаясь, помогают сосудам ускорить кровообращение. Данное упражнение улучшает ток крови и предотвращает застой, способствует расслаблению и возвращает покой.

Рис. 77

6. В завершение проведите надавливание 16 точек надчревной области, живота и лобковой зоны (рис. 77). Обратите внимание: точка (2) совпадает с точкой (10), а точка (6) с точкой (16). В надчревной зоне в точке (2), (9), (10) и (11) надавливание производится трижды.

Как хронический стресс отражается на лице

Что такое стресс? Стресс – это ответная реакция организма на внешние или внутренние раздражители. Он является одним из механизмов защиты, выработанным человеческим телом за тысячелетия эволюции. Под воздействием стресса в организме происходят нейрогуморальные реакции, побуждающие человека бежать и спасаться от «опасности», мобилизовать все свои силы и быстро принимать решения. Краткосрочный стресс – это полезное состояние, призванное защитить и способствовать выживанию. Так же, как и боль – это всегда сигнал, свидетельствующий о некой угрозе, и игнорировать эти сигналы не следует.

Совсем другое дело – стресс затяжной. Когда организм находится в постоянном напряжении, его резервы истощаются, и тогда механизм защиты начинает вредить. С таким состоянием необходимо бороться, иначе хронический стресс может привести к психоневрологическим расстройствам, соматическим заболеваниям и снижению иммунных сил организма.

Оказывает ли влияние стресс на кожу? Ответ на этот вопрос более чем однозначен: да, оказывает. Многие дерматологические болезни манифестируют и обостряются именно под воздействием длительной стрессовой ситуации. К ним относятся псориаз, экзема, атопический дерматит, витилиго, акне и так далее. В чем же причина подобной взаимосвязи? На самом деле, кожа и нервная система – которая является одним из звеньев цепочки развития стресса – имеют куда больше общего, чем может показаться на первый взгляд. Оба эти органа (кожа также считается органом, причем самым большим по площади в теле человека) происходят из эмбриональной эктодермы. То есть в утробе матери и кожа, и центральная нервная система развились из одного и того же зародышевого листка. Кожа является первым барьером на пути внешних раздражителей, она пронизана нервными окончаниями и реагирует на любое изменение извне – тепло, холод, боль, вибрацию и так далее. Именно от кожи идут импульсы в головной мозг, оповещающие организм об изменениях в окружающей среде. Помимо этого, клетки кожи крайне чувствительны к гормонам стресса – адреналину и кортизолу.

Стресс всегда сопровождается возбуждением симпатической системы, которая переводит организм в режим «бей или беги». При этом мозговым слоем надпочечников, по команде гипофиза (на который в свою очередь воздействует гипоталамус – куда и приходит сообщение об «опасности») синтезируется повышенное количество гормона стресса – адреналина. Этот гормон влияет на все ткани, имеющие тропные (чувствительные) к нему рецепторы. Каким же образом адреналин воздействует на кожу?

1. Под влиянием гормона стресса происходит сужение сосудов в коже. Это необходимо для повышения артериального давления и мобилизации сил организма. Данный эффект называется «перераспределением» крови: кровообращение в тканях кожи и пищеварительной системы снижается, а сосуды в мышцах, напротив, расширяются, чтобы обогатить мышечные волокна кислородом, требующимся для выработки энергии – что, по мнению древнего механизма защиты человеческого тела, должно помочь его владельцу в бегстве. Однако для кожи в данном случае пользы мало: сужение капилляров приводит к ухудшению питания и снижению кислорода в клетках дермы. Следствием этого становится сухость и неравномерный тон кожи, появление признаков раннего старения в виде углубления мимических морщин.

2. Сосуды в почках также сужаются, что приводит к застою жидкости в организме и появлению отеков. Утренняя отечность, особенно лица – это в принципе характерный признак каких-либо нарушений водного баланса и функции почек, так же как и вечерние отеки нижних конечностей – симптом застоя в большом круге кровообращения, который может свидетельствовать о патологии сердечно-сосудистой системы.

3. Происходит спазм лицевой мускулатуры. Мимические мышцы находятся в постоянном напряжении, жевательная мускулатура заставляет стискивать челюсти и днем, и ночью. При длительном воздействии стресса этот спазм становится постоянным и приводит к образованию морщин и углублению борозд.

4. Под воздействием адреналина истончается слой жировой клетчатки. Вы наверняка замечали, как изнуренно, истощенно могут выглядеть люди, не справляющиеся со стрессовой ситуацией? Такое «похудение» выглядит совсем не здорово и не принесет вашей внешности никакой пользы. Подкожно-жировая клетчатка выполняет в том числе роль каркаса, на котором «держится» ваше лицо. Без нее оно «провисает», теряет свою форму и четкость линий.

Следом за адреналином в ход идет второй гормон стресса – кортизол. Этот гормон вырабатывается корковым веществом надпочечников и отвечает за адаптацию организма к стрессовым условиям. Постоянно повышенный уровень кортизола заметно «старит» кожу и добавляет всему облику человека дополнительных лет.

1. Кортизол провоцирует расширение капилляров, вызывая отечность и покраснение кожи.

2. Этот гормон замедляет выработку коллагена и эластина, а также гиалуроновой кислоты, из-за чего снижается тургор кожи и формируются морщины, «провисание» лица.

3. Повышается хрупкость сосудов, что может привести к появлению сосудистых «звездочек» на коже лица. Из-за нарушений в сосудистой стенке ухудшается газообмен и вывод токсинов из клеток дермы, вследствие чего замедляется обновление и регенерация кожного покрова.

4. Истончается липидный слой кожи, что приводит к снижению защитных функций и сухости и увеличению риска развития кожных высыпаний и обострений дерматологических заболеваний, таких как псориаз или атопический дерматит.

5. Кортизол воздействует на сальные железы, стимулируя повышенную выработку кожного сала – что способствует обострению акне.

6. Под воздействием этого гормона разрушаются мышечные клетки, что приводит к снижению тонуса, расплывчатости овала лица.

7. Из-за влияния кортизола замедляется синтез стволовых клеток кожи, что ведет к ухудшению регенерации и обновления кожного покрова.

8. Повышенное количество кортизола в крови может привести к бессоннице, что также неблагоприятно сказывается на состоянии кожи.

Помимо влияния гормонов, немаловажную роль в ухудшении состояния кожи играет также психоэмоциональное состояние, сопровождающееся стрессом: тревожность, страх, выгорание, нервозность. Вы наверняка не раз замечали, как в моменты переживаний начинаете непроизвольно тереть лицо – глаза, лоб, переносицу, щеки. В стрессовой ситуации вы можете и не почувствовать, как сами наносите вред своей коже. От контакта грязных рук с лицом могут появляться прыщи и высыпания. Из-за чрезмерного воздействия растягивается кожа, возникновение царапин из-за нервных расчесываний – это открытые ворота для инфекции.

На состояние и внешний вид кожи лица влияет изменение осанки в ситуациях, когда человек находится в постоянном стрессовом напряжении. Мышцы воротниковой зоны зажимаются, плечи чуть приподнимаются, голова как бы «вжимается» в них, подбородок подается вперед, грудной отдел позвоночника ссутуливается. Человек, подвергающийся непрекращающимся стрессовым нагрузкам, выглядит, как будто ему на плечи возвели целую гору, и он никак не может ее с себя скинуть. Из-за мышечного спазма и деформации грудного и шейного отделов позвоночника кожа шеи и лица растягивается, формируется второй подбородок, а также сужается просвет кровеносных сосудов, что ведет к ухудшению питания клеток кожи и преждевременному старению лица.

В нынешнем мире, переполненном непрекращающимся потоком тревожной информации, перманентному стрессу подвергается практически каждый. Вы можете этого даже не замечать, списывая все симптомы на плохую погоду, большое количество работы или черную полосу в жизни. Однако организм очень чутко реагирует на все изменения в гормональном фоне, и рано или поздно слегка видимые проблемы могут вытечь в серьезную патологию. Рекомендации, которые вы прочтете ниже, призваны не только помочь избавиться от проявлений стресса, но и повысить общую сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам.

Лучшим советом для снижения уровня стресса была бы рекомендация избегать стрессовых ситуаций. Разумеется, в реалиях жизни это просто невозможно. Фразы в духе «не переживай» и «не принимай близко к сердцу» не работают от слова совсем. В случае, когда человек не в состоянии самостоятельно справиться с какими-то травмирующими факторами, рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Что можно сделать, чтобы облегчить состояние или не допустить возникновения хронического стресса?

1. Наладьте режим сна и бодрствования. Постоянные недосыпы могут быть как причиной, так и следствием стрессового воздействия на организм. Существует такое понятие, как «адаптационная система сна». Эта система представляет собой совокупность церебральных механизмов, обеспечивающая единый процесс сбалансированного течения и смен стадий сна, что приводит к восстановлению способности организма адаптироваться и адекватно реагировать на изменения в окружающей среде – что, собственно, и является стрессоустойчивостью. Вырабатываемые в процессе сна гормоны, например мелатонин, считаются эффективными в борьбе с депрессией и повышают общую сопротивляемость организма по отношению к патогенным агентам – от болезнетворных микроорганизмов до негативных психоэмоциональных воздействий. Крепкий, сбалансированный, достаточный сон играет очень важную роль в борьбе со стрессом. О том, как лучше засыпать и избавиться от депрессии, вы можете прочитать в восьмой главе, «О важности соблюдения режима сна и бодрствования».

2. При наличии признаков повышенного стресса не лишним будет наладить график работы и отдыха. Это позволит не только отслеживать и предотвращать переутомление, что также является риском развития хронической усталости и стресса, но и придаст чувство уверенности и контроля над своей жизнью, что особенно важно в океане неустойчивости и постоянных перемен, что и представляет собой нынешняя реальность. Не забывайте отдыхать и уделять время хобби и увлечениям, ведь именно такой досуг заряжает энергией и дарит наслаждение жизнью. Маленькие радости и время, проведенное вне работы, помогают снизить уровень стресса и привести нервную систему в баланс.

3. Физические упражнения должны стать частью повседневной жизни. Научно доказано, что спорт и умеренные физ. нагрузки благоприятно влияют состояние организма в целом и стрессоустойчивость в частности. Ежедневная зарядка поможет привести к равновесию нейрогуморальную систему, разгонит кровь по телу, обогатит органы и ткани кислородом и поможет держать в тонусе все мышцы и суставы. Пробежка перед сном на свежем воздухе способствует хорошему засыпанию и перезагрузке головного мозга.

Физические упражнения можно применять в качестве «скорой помощи» в моментах, когда организм испытывает острый психоэмоциональный стресс (обычно проявляется тревожностью, ускоренным сердцебиением, дрожью). Чтобы удержать ситуацию под контролем, нужно перевести эмоциональные переживания в физическую активность. Можно поприседать, поотжиматься, по возможности, пробежаться – любые умеренные физические нагрузки способствуют расширению сосудов, учащенное дыхание улучшает газообмен, а напряжение мышц поможет впоследствии их расслабить. Удовлетворив древнюю эволюционную потребность симпатической системы организма «бежать», вы снизите ответную реакцию тела на стресс и не позволите панике захлестнуть ваш разум. Полезными в экстренной ситуации будут приемы по включению парасимпатической системы. При приступе тревожности используйте методику мышечной релаксации по Якобсону, описанную выше, попробуйте сбрызнуть лицо и предплечья холодной водой, помассировать (без излишнего усердия!) глазные яблоки через закрытые веки. Эти манипуляции стимулируют блуждающий нерв и запускают работу парасимпатической системы, которая является антагонистом симпатической – вместо команды «бей-беги» организм получает сигнал о наступлении безопасности и возможности восполнить «запасы» пищей. Расширяются сосуды кожи и пищеварительного тракта, замедляется сердцебиение, дыхание становится более медленным и глубоким, чувство тревоги отступает.

4. Включите в свою повседневную рутину прогулки на свежем воздухе. Научно доказано, что час, проведенный на открытом пространстве, стимулирует лучшую выработку гормона мелатонина – а он, как известно, является прекрасным антиоксидантом и обладает антистрессовыми свойствами.

5. Массаж и самомассаж – прекрасное средство против стресса! После качественной проработки мышц вы не только ощущаете расслабление во всем теле, но и чувствуете, как спадает напряжение с вашей нервной системы. Мышечные зажимы являются отражением психоэмоционального состояния. Воздействуя на мышцы, вы влияете и на психику. Это же применимо и к массажу лица и шеи.

Если хронический стресс перешел в стадию депрессии, необходимо обязательно обратиться к врачу! При наличии таких симптомов, как резкий и постоянный упадок сил, отсутствие мотивации даже к повседневным рутинным делам, таким как подъем с постели и умывание, наступившая серость окружающего мира, суицидальные мысли, не пытайтесь справиться с этим состоянием самостоятельно! Депрессия лечится специальными медикаментозными рецептурными средствами исключительно под контролем врача!

Если организм находится в стрессе, дерматологи не рекомендуют в этот период использовать агрессивные антивозрастные уходовые средства. Из-за влияния гормонов стресса клетки кожи становятся более хрупкими и незащищенными, и косметологические вещества с омолаживающим эффектом, стимулирующие обновление кожных покровов путем разрушения верхних слоев эпидермиса, окажут дополнительное стрессовое воздействие на кожу. В трудный жизненный период лучше ограничиться мягкими уходовыми средствами, обеспечивающими дополнительное увлажнение, питание и успокаивающий эффект на кожу.

Высокую эффективность в контроле уровня стресса доказали техники восточной медицины: медитация, дыхательные практики, гимнастика.

Так как в механизме реакции на стресс основную роль выполняет эндокринная система организма, в антистрессовой терапии обязательно нужны упражнения, нацеленные на восстановление гормонального баланса. В моменте стрессовой ситуации количество адреналина и кортизола повышено, и после прекращения «опасности» их уровень должен снижаться. Однако, если стрессовая ситуация оказалась затяжной, гормоны продуцируются постоянно и в чрезмерном объеме, что в конечном итоге приведет к истощению ресурсов надпочечника и уменьшению количества вырабатываемых гормонов ниже отметки «норма». Разумеется, такой дисбаланс не может не оказать на работу организма негативного влияния.

Комплекс упражнений Цигун мягко и эффективно приводит работу эндокринной системы в равновесие.

Выполняя это упражнение один раз в день, вы избавитесь от тревоги и улучшите работу надпочечников.

1. Лягте на живот. Руки согните под прямым углом и обопритесь о предплечья, принимая позу сфинкса, как показано на рисунке. Голова прямо, взгляд направлен вперед (рис. 78).

2. Потянитесь макушкой вверх. Вы должны почувствовать натяжение по всей спине, особенно чуть выше поясницы.

3. Дышите медленно и размеренно, представляя, как энергия Ци циркулирует по телу, вымывая из внутренних органов излишки напряжения.

4. Упражнение займет примерно 2–3 минуты.

Рис. 78

Очень важно обращать внимание не только на выделительную функцию надпочечников, но и на баланс эндокринной системы в целом. Стресс опосредованно влияет на половые гормоны. Так как тестостерон, эстроген и кортизол синтезируются из одних и тех же веществ, во время стрессовой ситуации происходит феномен «обкрадывания»: организм отдает предпочтение гормонам, способствующим «спасению» и «выживанию», а не репродуктивной функции. Таким образом выработка половых гормонов снижается. Это приводит к снижению либидо, изменениям в состоянии кожи (появляется сухость, морщины, пигментация), патологиям сосудов, таких, как атеросклероз, что повышает риск развития таких опасных состояний, как инфаркт миокарда и инсульт. Данное упражнение поможет восстановить функцию яичников и яичек и нормализовать синтез половых гормонов.

1. Сядьте на пол, ноги разведите широко – настолько, насколько сможете, чтобы при этом спина обязательно оставалась прямой! Колени прямые, опора – на седалищные кости. Дышите животом.

2. Положите перед собой ладони, потянитесь шеей, голова на одном уровне со спиной и образует прямую от макушки до копчика. Носки ног потяните на себя так, чтобы почувствовать натяжение мышц ног и поясницы. Замрите в этой позе на несколько секунд (рис. 79).

3. Когда почувствуете, что сидеть стало легче, немного подайтесь вперед корпусом. Колени и спина должны оставаться прямыми! Если вы чувствуете, что спина округляется – остановитесь.

Рис. 79

4. Дышите, замерев, пока не ощутите спад напряжения (примерно 10–20 циклов вдох-выдох). Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Как и предыдущее, данное упражнение нормализует выработку половых гормонов, а также является профилактикой застоев и новообразований в органах мочеполовой системы.

1. Лягте на спину, ноги вытяните без напряжения, стопы на ширине плеч.

2. Поднимите правую ногу так, чтобы она оставалась прямой и расслабленной. Медленно сделайте ею 10 небольших кругов по часовой стрелке. Не нужно чрезмерно задирать ногу – высота должна быть комфортна для вас, без перенапряжения (рис. 80).

3. Нижняя точка круга – вдох, верхняя – выдох. По возможности не касайтесь пола. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете движение головки бедренной кости в тазобедренном суставе.

4. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 80

5. Повторите упражнение с другой ноги, также вращая ею по часовой стрелке.

6. Вернитесь в исходное положение. Без пауз повторите упражнение, вращая попеременно ногами против часовой стрелки.

Щитовидная железа выполняет важную функцию по регулированию процессов в организме. Хронический стресс снижает выработку гормонов щитовидной железы, что проявляется усталостью, сонливостью, подавленным настроением и снижением когнитивных функций. Тиреоидные гормоны стимулируют рост и развитие организма, ускоряют обменные процессы. При их недостатке наблюдается сухость, блеклость кожи, долгая регенерация, появление жировых отложений в подкожной клетчатке лица. При длительном травмирующем воздействии существует риск развития гипотиреоза – патологии, связанной со сниженной выделительной функции щитовидной железы.

Гипотиреоз – опасная патология, требующая наблюдения у врача! Вы можете использовать приемы восточной медицины в качестве профилактики заболевания и вспомогательной терапии для уменьшения симптомов!

Данное упражнение способствует нормализации функции щитовидной железы и всей эндокринной системы.

1. Упражнение выполняется рядом со стеной. Лягте на пол около стены так, чтобы вы могли закинуть на нее ноги, в идеале надо лечь максимально близко к стене, касаясь ее ягодицами, но, начиная выполнять упражнение, не торопитесь и найдите комфортное для вас положение. Спина и шея – прямые, затылок на полу, взгляд направлен вперед, к потолку.

Рис. 81

2. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Осторожно, с усилием оттолкнитесь ногами и поднимите таз максимально высоко: вы должны опираться на плечи, поддерживая поясницу руками (рис. 81).

3. Дышите размеренно животом. Сделайте от 3 до 10 циклов «вдох-выдох» и аккуратно вернитесь в исходное положение.

4. Лягте так, чтобы вытянуть ноги, отдохните, продолжая использовать брюшное дыхание.

5. Повторите упражнение, сделав 3 подхода с паузами. Постепенно количество подходов можно увеличивать.

Реакция на стресс запускается ответственными за это отделами головного мозга. Включается гипоталамо-гипофизарная система, посылающая сигнал надпочечникам к продукции гормонов стресса. Кортизол и адреналин попадают в кровоток, воздействуя практически на все ткани организма, в том числе на структуры мозга. Краткосрочное влияние оказывает положительный эффект: улучшается концентрация внимания, скорость реакций и быстрота принятия решений. Однако, в долгосрочной перспективе «перегрузка» мозга кортизолом ведет к прямо противоположным последствиям. Снижаются когнитивные функции (память, скорость мышления, сообразительность), нарушается обмен веществ, ухудшается иммунитет.

Данное упражнение самым благоприятным образом влияет на работу гипофиза, таламуса, гипоталамуса и шишковидной железы (эпифиза). Практиковать его можно только при наличии хорошей физической подготовки и опыте в проведении подобных практик.

1. Сядьте на колени, опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед, лбом коснитесь пола, ладони поставьте по бокам от головы (рис. 82). Округлите спину, поднимите таз и немного выпрямите колени так, чтобы голова перекатилась на макушку. Не торопитесь. Следите за тем, чтобы вес был равномерно распределен между ладонями, коленями и головой.

Рис. 82

Рис. 83

2. Начните медленно «перекатываться» головой вперед и назад: от затылка до лба. Сделайте примерно 10 перекатов и замрите, опираясь на макушку. Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд.

3. Следите за своим состоянием – вам должно быть комфортно, если испытываете неприятные ощущения, прекратите выполнение упражнения.

4. Если вы чувствуете себя хорошо и комфортно, можете усложнить выполнение упражнения: соедините руки в замок за спиной и поднимите их вверх и вперед (рис. 83).

Правильное питание: изменения внутри и снаружи

Для тех, кто хочет сохранить красоту и молодость кожи, необходимо подумать не только о внешних факторах, но и о процессах, происходящих внутри. Состояние кожи и волос как ни что другое отражает недостаток нужных микроэлементов, которые поступают в организм с пищей. «Мы – то, что мы едим» – эта фраза как нельзя лучше относится к влиянию рациона на внешний облик человека. Есть продукты, оказывающие положительный эффект на состояние кожи, а есть и те, чье употребление ведет к раннему старению.

Белок – это строительный материал для всего организма, он участвует в создании клеток тканей, синтезе гормонов, ферментов и антител, является источником энергии. Белок нигде не накапливается и ничем не вырабатывается, получить его можно только с пищей. Белок участвует в поддержании кровяного давления, и его недостаток приводит к выходу жидкости из сосудистого русла в окружающие мягкие ткани и образованию отеков. Из белков образуются коллаген и эластин, которые отвечают за упругость кожи. Недостаток этих веществ ведет к снижению защитных функций организма, замедлению регенерации тканей, гормональному дисбалансу и преждевременному старению кожи. Низкое содержание коллагена и эластина делает ваше лицо «уставшим», обвислым, теряется форма и углубляются морщины, пропадают сияние и здоровый вид. Вследствие деградации коллагена кожа становится более чувствительной, сухой, склонной к пигментации. Недостаток белка ведет также к ухудшению состояния ногтей и волос, делая их более хрупкими, тонкими и блеклыми, что не может не отразиться на общем внешнем виде. Организм, стараясь восполнить дефицит, пытается «добыть» необходимые аминокислоты из мышц: происходит разрушение мышечных тканей с замещением их на жир, в том числе данный процесс касается лицевой мускулатуры. Это приводит к дряблости и нечеткости контуров лица, «поплывшему» овалу.

В каждодневном рационе должно обязательно присутствовать достаточное количество белка, в зависимости от возраста, массы тела и физической активности. Продукты, богатые белком – это мясо и рыба, молоко и его производные, яйца, орехи и бобовые, в том числе соя и соевые продукты. Специалисты утверждают, что суточная норма белка для взрослого человека – это не менее 0,8 грамма на килограмм веса организма.

Если вы употребляете в достаточной мере все продукты и микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья организма, однако кожа при этом остается блеклой и безжизненной, волосы становятся ломкими и сухими, а также вас беспокоят другие процессы в теле – обратитесь за консультацией к врачу. Возможно, проблема в переваривании, всасывании или усвояемости продуктов в желудочно-кишечном тракте. Такие заболевания, как колит или целиакия, могут привести к белковой недостаточности.

В пользе омеги-3 для организма сомнений нет. Эти кислоты работают как антиоксиданты, нормализуют давление, препятствуют развитию атеросклероза (что предотвращает возникновение таких жизнеугрожающих патологий, как инфаркт миокарда и инсульт мозга), влияют на когнитивные способности и иммунитет. В косметологии эта полиненасыщенная жирная кислота используется для восстановления кожного барьера и дополнительного увлажнения, а также, обладая противовоспалительными свойствами, омега-3 помогает в борьбе с акне и морщинами.

Польза омеги-3 для вашей кожи включает следующее.

1. Защиту от ультрафиолетовых лучей. Научно доказано, что солнечные лучи старят кожу: от загара ускоряется процесс разрушения коллагена, что ведет к сухости эпидермиса, потере эластичности и появлению морщин. Помимо этого, частое пребывание на солнце без одежды и защитных средств повышает риск развития рака кожи. Жирные кислоты участвуют в синтезе липидного барьера, снижая чувствительность дермы к ультрафиолету и защищая вашу кожу от вредного влияния солнечных лучей.

2. Противовоспалительные свойства. Было выяснено, что диета, богатая омегой-3, значительно снижает риск обострений акне. Эта добавка уменьшает покраснения и количество очагов угревой сыпи.

3. Защиту от сухости, лучшее питание. Так как полиненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на состояние сосудов (а именно – препятствуют образованию стеариновых бляшек), этим они улучшают трофику кожи. Дерма приобретает более свежий вид, регенерация и обновление клеток ускоряется, тон кожи выравнивается.

4. Защиту нервной системы от стрессовых воздействий. Чем ниже уровень стресса в организме – тем здоровее и моложе он выглядит. О влиянии гормонов стресса на кожу более подробно описано в главе «Как хронический стресс отражается на лице».

Для того, чтобы насытить организм необходимым количеством полезных жирных кислот, необходимо включить в свой рацион орехи, жирную рыбу и морепродукты, икру.

Витамины – важная составляющая человеческого рациона, без которой организм не в состоянии нормально функционировать. За редким исключением они, как и белок, не синтезируются нашим организмом и должны регулярно поступать с продуктами питания. Какие же микроэлементы жизненно необходимы для сохранения красоты и молодости кожи?

1. Витамин С. В отношении пользы для кожного покрова этот витамин – незаменимый помощник. Он обладает мощным антиоксидантным эффектом, выводя токсины и свободные радикалы, повреждающие клетки; благодаря его противовоспалительным свойствам уменьшаются покраснения и высыпания на коже; способствует укреплению стенок сосудов, что ведет к улучшенному питанию и обогащению кислородом дермы. Источники витамина С – это цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, малина и другие кислые ягоды и фрукты.

2. Витамин Е входит в состав большинства уходовых кремов. Он обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от перекисной деструкции, продлевая их жизнь – и, соответственно, молодость всей кожи. Данный витамин участвует в синтезе коллагена и мышц – основного «каркаса» лица, что предотвращает появление ранних морщин, сухости и снижение эластичности кожного покрова. Также витамин Е играет свою роль в липидном обмене, благодаря чему нормализуется выработка кожного сала и сохраняются барьерные функции эпидермиса. Источники витамина Е – это орехи, жирная рыба, шиповник, чернослив.

3. Витамин А. Этот витамин полезен в борьбе с акне, так как благодаря ему снижается синтез кожного сала и уменьшаются воспалительные процессы. Он регулирует образование меланина, что ведет к более ровному тону кожи без пигментных пятен. Витамин А способствует увеличению гиалуроновой кислоты, благодаря чему кожа выглядит более сияющей и увлажненной. Витамин А участвует в процессах обновления клеток дермы и способствует синтезу коллагена, что в совокупности помогает в сохранении красоты и молодости. Источники витамина А – это рыбий жир, морковь, абрикосы, говяжья или свиная печень.

4. Витамины группы В. Эти микроэлементы способствуют укреплению сосудистой стенки (купероз – один из признаков гиповитаминоза группы В), широко применяются в лечении угревой сыпи. Обладают антиоксидантными свойствами и омолаживают кожу, предотвращая ее сухость, дряблость и появление морщин. Эти витамины нормализуют обменные процессы и регулируют работу сальных желез – кожа выглядит более свежей и чистой. Источники витаминов группы В – это яичный желток, орехи, овощи, цельнозерновые злаки, неочищенный рис, пивные дрожжи.

Не стоит недооценивать влияние воды на функционирование всего организма. Ведь человек, как известно, более чем на 60 % состоит из воды! Бессмысленно пытаться кремами и прочими дорогостоящими уходовыми средствами увлажнить сухую кожу, если проблема кроется в недостаточном количестве употребляемой жидкости. Супы, соки, чай и кофе и прочие напитки, несомненно, отчасти восполняют дефицит, но для правильной работы всех систем и сохранения красоты и молодости кожи выпивать по меньшей мере полтора литра чистой воды в сутки просто необходимо!

Какую роль в организме выполняет употребление воды?

1. Вода – универсальный растворитель, позволяющий доставлять всевозможные вещества к клеткам и тканям.

2. Она участвует в процессе пищеварения: без воды не может образовываться желудочная кислота.

3. Вода выполняет терморегулирующую функцию, охлаждая или согревая организм изнутри, обеспечивая процесс потовыделения.

4. С жидкостями (мочой и потом) из организма выходят шлаки и токсические вещества.

Человек ежедневно теряет жидкость через процессы жизнедеятельности организма, поэтому так важно соблюдать питьевой режим для восполнения утрат и недопущения обезвоживания. Недостаток воды может привести к сухости и повышенному шелушению кожи, к снижению выработки коллагена – такое состояние является идеальной почвой для появления морщин, и на этом фоне все возрастные изменения становятся более выраженными.

При достаточной гидратации кожа лица приобретает здоровый, сияющий вид: улучшается кровоснабжение клеток дермы, гиалуроновая кислота насыщается влагой, избавляя кожу от сухости; коллагеновые волокна лучше выполняют свою функцию по поддержанию плотности и упругости.

На самом деле, ответ на этот вопрос проще, чем может показаться на первый взгляд: необходимо чувствовать свой организм, улавливать его потребности и сигналы и удовлетворять их. То есть пить нужно столько, сколько требуется лично вам. Не пытайтесь встроиться в какие-то рамки и вливать в себя воду литрами. Единственная рекомендация: если вы испытываете жажду, постарайтесь утолить ее именно чистой водой, можно с лимоном. Соки, сладкие газированные напитки, кофе – это тоже жидкости, и они также отчасти восполнят водный баланс. Тем не менее, из-за того, что во всех этих напитках есть множество сторонних включений, польза от воды может сойти на нет. Все сладкие напитки содержат большое количество сахара, что может нанести вред вашей коже. Продукты, богатые кофеином, и вовсе утолят жажду лишь ненадолго: кофеин обладает выраженным мочегонным эффектом, поэтому необходимая организму влага задержится в нем ненадолго.

На самом деле, здоровью в целом и коже в частности вредят все продукты, к которым можно добавить слово «слишком»: слишком жирное, слишком соленое, слишком острое и так далее. Подобная пища вредит не только клеткам кожи, но и всему процессу пищеварения и, соответственно, страдает весь организм.

Чем страшен сахар?

Ограничивать себя строгими диетами в надежде на улучшение внешнего вида вовсе не обязательно, хватит того чтобы питание было сбалансированным, достаточным и не чрезмерным. Даже сахар, по поводу которого последние десятилетия бьют тревогу диетологи и некоторые косметологи, в умеренных количествах не оказывает негативного влияния на организм. Ранее считалось, что именно любительницы побаловать себя сладеньким страдают от акне и других высыпаний на коже. Сейчас исследования подтверждают, что для некоторых это утверждение верно, однако все же не для всех. Чтобы выяснить, имеется ли конкретно в вашем случае взаимосвязь между лишним кусочком торта и высыпаниями на лице, нужно просто какое-то время понаблюдать за собой. У прыщей и акне существует множество других причин, помимо употребления быстрых углеводов. И уже сейчас дерматологи не так категорично относятся к сахару в борьбе с акне.

Но все же чрезмерное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (богатых углеводами) ведет к старению кожи. Сахар связывается с коллагеном – основным белком дермы, обеспечивающим прочность и эластичность кожи, происходит гликация. В результате данного процесса белок теряет свою структуру и хуже выполняет свои функции. Кожа становится менее упругой и эластичной, вследствие чего появляются морщины и борозды. К сожалению, никакие косметические средства не в силах остановить процесс гликации, только замаскировать последствия.

Для того чтобы сахар прекратил губительно воздействовать на коллаген, необходимо бороться с проблемой изнутри. А именно: снизить потребление пищи, богатой быстрыми углеводами, увеличить количество продуктов с повышенным содержанием антиоксидантов, отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Молочные продукты также могут являться одной из причин возникновения акне. Опять же, утверждать с уверенностью это можно только при наличии подтвержденной непереносимости лактозы, однако у некоторых молоко и его продукция вызывает негативную реакцию на коже из-за добавок, присутствующих в корме коров. Для исключения данного фактора рекомендуется приобретать молочные продукты только у проверенных производителей.

Алкоголь негативно воздействует на работу печени и поджелудочной железы, мешает усвоению многих витаминов и обладает высоким мочегонным эффектом, что приводит к повышенной сухости кожи. Спиртные напитки действуют на организм подобно яду, вызывая всплеск гормонов стресса. Это ведет к раннему старению кожи, нарушению работы сальных желез, появлению морщин.

Кофеин в малых количествах оказывает на организм антиоксидантный эффект, однако чрезмерное потребление приводит к сухости дермы, потере ее упругости и эластичности. Это происходит вследствие мочегонного эффекта кофеина. Также кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему, может стать причиной бессонницы и вызывать привыкание.

Соль является самым распространенным и широко применяемым усилителем вкуса, тем не менее на кожу она может оказывать не самое лучшее воздействие. Большое потребление соленых продуктов приводит к задержке жидкости в организме, что по итогу выливается в отеки лица, рук и ног. Соль уменьшает продукцию коллагена, чем вызывает дряблость кожи.

Фаст-фуд обычно перенасыщен вредными жирами и быстрыми углеводами. Они ненадолго утоляют голод за счет своей быстрой усвояемости, однако такая еда бедна витаминами и другими полезными микроэлементами. Питание фаст-фудом на постоянной основе ведет к нарушениям липидного обмена и работы желудочно-кишечного тракта, атеросклерозу. Кожа приобретает нездоровый вид, появляются жировики и акне.

Для улучшения пищеварения и получения максимальной пользы от всех съеденных продуктов, вы можете воспользоваться этими простыми и доступными упражнениями самомассажа техники Цигун. Они нормализуют работу поджелудочной железы и желчного пузыря, способствуют лучшему усвоению пищи и приводят в баланс секреторную функцию желудка.

1. Упражнение выполняется лежа на полу. Вытяните ноги и немного разведите их в стороны. Голова прямо, глаза закрыты.

2. Поглаживайте живот по часовой стрелке 200 раз.

3. После этого найдите точку чуть ниже пупка и легко надавливайте на нее в течение 1–3 минут.

Выполняется один раз в неделю.

1. Положите раскрытую ладонь на живот, на нее положите вторую ладонь. Легко надавливая, выполняйте круговые движения против часовой стрелки в количестве 7 раз.

2. Переместите руки на область солнечного сплетения. Помассируйте ее 5 раз, захватывая руками как можно большее пространство.

3. Повторите массаж живота и снова вернитесь к солнечному сплетению. Сделайте 3 подхода массажа живот – солнечное сплетение.

4. Выполните самомассаж рук. Массируйте руки друг о дружку, разминая каждый палец. После этого разомните стопы, разотрите их друг о друга.

5. Сделайте массаж головы, имитируя расчесывание снизу вверх.

Профилактика и предупреждение заболеваний внутренних органов

Согласно представлениям восточной медицине, человек красив, когда он здоров. Таким образом, внутреннее благополучие отражается на лице и наоборот. Итак, чтобы сохранить красоту и молодость кожи и всего облика, необходимо позаботиться о нормальном функционировании всего организма. И наоборот – изменения во внешности могут подсказать о проблемах в работе того или иного органа. Ведь лечение невозможно без диагностики.

Человеческое тело предоставляет достаточное количество «зеркал» для отражения внутренних неполадок. Опытные врачи как Востока, так и Запада начинают диагностику с первой же секунды, как увидят пациента, по одному только его внешнему облику. Конституция, походка, цвет лица, состояние кожи, волос и ногтей, глаза – оценивая данные параметры, внимательный врач может поставить предварительный диагноз даже до того, как узнает жалобы и анамнез.

Практики восточной медицины выявили так называемые «зоны подобия» на лице: по состоянию определенного участка можно судить о нарушениях в работе конкретного органа (см. рис. 7). Так, периферия лба соотносится с толстым кишечником, а центральная часть отражает состояние тонкого кишечника. От центра к вискам симметрично расходятся зоны мочевого пузыря, на висках расположены зоны селезенки, а на межбровье («точке судьбы», как ее называют на Востоке) проецируется печень. Состояние печени и желчного пузыря также отражается на глазах, одно из ярких проявлений нарушений в работе печени – желтушность склер. О проблемах с желчным пузырем свидетельствуют высыпания на висках в виде красных прыщиков.

Щеки отражают состояние легких, при этом правая щека соотносится с правым легким, а левая – с левым. Сосудистые рисунки на щеках свидетельствуют об органических поражениях легких. Такие же рисунки или прыщики на крыльях носа связаны с воспалением бронхов. По передней поверхности носа и носогубному треугольнику диагностируется работа сердца. Посинение носогубного треугольника (цианоз) свидетельствует о сердечной недостаточности. Даже при неопасной аритмии кончик носа может периодически белеть или синеть. При вегетососудистой дистонии периодически возникает онемение кожи от верхней губы до подбородка. Проблемы с сердцем или сосудами можно предположить так же, если болят надбровные дуги при надавливании.

Переносица и зоны под глазницами считаются индикатором работы желудка и поджелудочной железы. Область вокруг глаз изменяется при нарушении работы почек или сосудов. Мешки под глазами, темные круги возникают при нарушении водного обмена.

Вытянутая вдоль носа область от слезного канала до подбородка информирует о работе половых органов. Прыщики, раздражение, покраснения в этой области говорят о нарушении функции яичников у женщин или о начинающемся простатите у мужчин, но так же могут быть связаны с плохой работой мочевого пузыря и мочеточников у мужчины и женщин.

Раннее появление морщин у женщин говорит об эндокринных расстройствах. Глубокие удлиненные носогубные складки с обеих сторон связывают с перегрузкой и с разладом работы сердечно-сосудистой системы.

Ранние глубоки горизонтальные морщины на лбу свидетельствуют о невротизации. Вертикальная морщина между бровями связана с подавлением эмоций и, возможно, с нарушением работы печени.

При тяжелых расстройствах психики мимика избыточна или не соответствует речи и обстоятельствам, или же лицо носит характер маски.

Дряблая кожа может быть вызвана болезнями желудочно-кишечного тракта. Одутловатым лицо часто делает при болезнях сердца, почек, щитовидной железы.

Серый и землистый цвет лица практически всегда связан с проблемами почек и выделительной системы.

При изменении гормонального фона у женщин на лице возникают светлые пигментные пятна, а темные желтокоричневые пятна связаны с почечной патологией.

Синеватый цвет лица может быть вызван анемией (низким содержанием гемоглобина в крови) или болезнью легких. О нарушении кровообращения свидетельствует также белизна ушных раковин. Туберкулез провоцирует восковую бледность лица в целом.

Краснеющий подбородок говорит о плохой работе селезенки, если подбородок пересекает глубокая горизонтальная морщина, то возможны проблемы с сосудами.

Часто краснеющая кожа может быть признаком повышенного давления. А сухая кожа с белыми пятнышками свидетельствует о гиповитаминозе.

Сине-красный цвет носа может свидетельствовать о гипотензии, пониженном артериальном давлении. При заболеваниях легких крылья носа утолщаются и становятся белесыми.

Поперечная морщина на переносице является косвенным признаком гипофункции (сниженной функции) щитовидной железы. Припухлость в области переносицы свидетельствует о собственных проблемах носовых пазух, например, от синуситов (воспалениях придаточных пазух носа) вплоть до образования полипов. Припухлостям сопутствуют в этом случае такие признаки, как непрекращающийся гнойный насморк, головная боль, чувство тяжести и боли в верхней челюсти, возможно наличие повышенной температуры – так что диагностика особых затруднений не вызывает.

В плане диагностики внутренних болезней губы показательны прежде всего цветом. Бледность и бескровность губ может быть признаком анемии, нарушения сердечной деятельности, болезни органов дыхания. При серьезной сердечной патологии возникает цианоз, синюшная окраска губ. При нарушении водного обмена (обезвоживании) губы становятся сухими и грубоватыми.

Слизистая оболочка внутренней поверхности нижней губы отражает состояние тонкого кишечника, уголки губ соотносятся с двенадцатиперстной кишкой, а околоротовая полость связана с половыми органами.

Светло-коричневая точечная пигментация на губах может быть признаком воспаления толстого кишечника или глистной инвазии. Трещины в уголках губ указывают на бактериальные или грибковые поражения на фоне гиповитаминоза, железодефицитной анемии или иммунодефицитных состояний.

Волосы у детей и подростков сохраняют здоровый вид даже при частых болезнях. А в зрелом возрасте волосяной покров имеет не меньшее диагностическое значение, чем кожа. Ломкость волос связана с плохим иммунитетом или обменными нарушениями. Если же ломкость и тусклость волос сопровождается сухостью кожи, следует обратить внимание на органы дыхания – легкие, главным образом.

Если волосы ломкие и выпадают, а ушные раковины имеют бледный покров, в комплексе это свидетельствует об анемии, проблемах с пищеварением или почками. Сильное выпадение волос чаще всего является одним из множества других симптомов снижения иммунитета.

Повышенная жирность волос проявляется, когда есть неполадки с эндокринной системой или нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Раннее поседение может быть наследственным фактором, но иногда возникает как признак нарушения коронарного кровообращения.

Если вы заметили резкие перемены во внешности, PL скачки веса, ухудшение состояния кожных покровов, ногтей или волос – это повод задуматься, а все ли у вас в порядке с работой внутренних органов? Знания, полученные из книги в ваших руках и немного наблюдательности и внимания к себе позволят вам заподозрить и своевременно выявить патологию. А, как известно, болезни на начальном этапе лечатся намного лучше, нежели те, что перешли в хроническую стадию. Разумная самодиагностика всегда уместна, но помните: не стоит заниматься самолечением, если вы предполагаете у себя или у близких какое-то заболевание, вам следует обратиться к специалисту. Рефлексотерапия станет отличным дополнением в лечении, приблизит выздоровление и предупредит возможные рецидивы, тем не менее, бездумно заниматься самолечением не рекомендуется.

Итак, при выявлении патологии необходимо обратиться к врачу и использовать знания и техники восточной медицины в качестве вспомогательных инструментов в терапии: они помогут унять боль, ускорить выздоровление и предотвратить переход заболевания в хроническую стадию. Но что можно сделать, чтобы не допустить начала болезни? Повышать защитные силы организма!

Что может помочь в сохранении здоровья?

1. Правильное питание. Полноценное, достаточное и сбалансированное питание богато всеми необходимыми элементами для укрепления иммунитета, а также для нормального функционирования всех органов.

2. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Это способствует восстановлению психологического и физического состояния организма, укреплению иммунитета, нормализации сна.

3. Физическая активность. Упражнения, фитнесс, бассейн, игровые виды спорта – любая физическая нагрузка (в умеренных количествах) принесет вашему телу исключительно пользу! Занятия способствуют «разгону» крови по организму и обогащению всех тканей кислородом и питательными веществами, укрепляют мышцы, стимулируют работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и даже пищеварительной систем.

4. Хорошим подспорьем для иммунитета станет закаливание. Данный метод физиотерапии способствует развитию устойчивости организма к неблагоприятным факторам извне, задействует резервы тела для борьбы с инфекциями и прочими неприятностями. Не пытайтесь с первого дня вылить на себя ведро ледяной воды! К закаливанию необходимо подходить системно и последовательно: начать с обтираний мокрым полотенцем, затем можно добавить прохладный душ, постепенно приучая организм к подобному воздействию.

5. Наладив режим сна и бодрствования, вы здорово поможете иммунной и нервной системе, а также поспособствуете сохранению красоты и молодости вашей кожи.

Чтобы укрепить иммунитет бережно и естественно, вы можете воспользоваться упражнениями Цигун. Ровное течение ци помогает организму адекватно отвечать на внешние угрозы, мобилизуя все защитные системы организма именно тогда, когда нужно и в той мере, в какой необходимо.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела.

2. На вдохе развернитесь всем телом вправо, так, чтобы правое плечо смотрело вперед, стопы не отрываются от пола.

3. Согните правую руку и положите ее под левую ключицу. Левую руку согните и положите ладонь тыльной стороной на поясницу. Легко похлопывайте поясницу и область ключицы и надплечья примерно 1–2 минуты.

4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

5. На вдохе развернитесь влево. Положите левую ладонь на правую ключицу, правую ладонь тыльной стороной на поясницу. Похлопывайте указанные области 1–2 минуты.

6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте похлопывания синхронно. Повторите упражнение 8 раз в каждую сторону.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела.

2. Поместите ладонь правой руки под левую ключицу так, чтобы большой палец был направлен на яремную впадину, а указательный палец располагался точно под ключицей. Указательным, средним и безымянным пальцами массируйте область под ключицей 1–2 минуты, после чего разотрите подключичную область и похлопайте по ней.

3. На выдохе распрямите правую руку и простукайте ей по внутренней стороне левой руки от плеча вниз и обратно.

4. Поменяйте руки – положите левую руку на правую ключицу и повторите массирование, растирание и простукивание.

5. Выполните упражнение 5 раз для каждой стороны.

Как вредные привычки проявляются на внешнем облике

Ни для кого не секрет, что курение и злоупотребление спиртными напитками вредят здоровью. Об этом настаивают врачи и непрестанно упоминает реклама. Всем известно, что эти две вредные привычки ведут к развитию опасных заболеваний, и отказываться от них необходимо каждому. А для тех, кто хочет позаботиться о красоте и молодости своей кожи – в особенности! Как именно влияют алкоголь и никотин на внешность и от каких еще привычек следует избавиться, чтобы молодость и здоровье оставались с вами как можно дольше?

Курение – это не только вредно и некрасиво, но и негативно влияет на состояние кожи.

В свое время рекламная кампания, спонсируемая предприятиями по никотиновой продукции, сделала свое черное дело: курение вошло в моду, все известные киноактеры, политики, гонщики и прочие медийные личности с удовольствием «пыхтели» на камеру. Чуть позднее правительство спохватилось и стало активно пропагандировать отказ от курения, так как эта пагубная привычка привела к резкому скачку заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы вплоть до рака легких. Но все равно курение остается одной из самых распространенных вредных привычек как среди старшего поколения, так и среди молодежи.

Как именно влияет никотин на кожу?

1. Курение разрушает молекулы коллагена и эластина, что приводит к «провисанию» кожи, ее сухости и появлению ранних морщин.

2. Никотин обладает сосудосуживающими свойствами. Это препятствует нормальному кровотоку, что затрудняет поставку питательных веществ и кислорода в ткани, а также вывод токсинов и продуктов жизни и деятельности клеток кожи. Как следствие – быстрое старение дермы, цвет становится блеклым и безжизненным, кожа становится сухой и шелушащейся.

3. Появление пятен на коже. Курение стимулирует накопление меланина – пигмента, отвечающего за окраску кожных покровов, волос, радужки глаза. Темные пятна на лице, неровный тон кожи никого не обрадуют в отражении.

4. Курение препятствует репаративным процессам в тканях. Научно доказано, что у курящих людей даже маленькие ранки заживают значительно хуже, чем у тех, кто не подвержен этой вредной привычке. Никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, могут оказывать воспалительный эффект, из-за чего период обострения акне и заживление его последствий будут проходить дольше.

5. Курение может стать причиной развития или обострения имеющихся дерматитов (псориаза, экземы, атопического дерматита и так далее) и васкулитов. Никотин оказывает влияние на иммунную систему организма, из-за чего возможно обострение аутоиммунных патологий, отражающихся в том числе и на коже.

6. У тех, кто постоянно курит, формируется так называемая «морщина курильщика»: из-за постоянного напряжения губ во время втягивания дыма образуются тонкие вертикальные складки вокруг рта.

7. Частое курение влияет на работу нервной системы и повышает риск развития бессонницы и к состояния, близкого к депрессии.

8. Курение может привести к развитию таких опасных заболеваний, как рак кожи, гортани, полости рта.

Самый простой ответ на этот вопрос – «бросить курить». К сожалению, если бы все в самом деле было так легко, курение не было бы бичом этого века. От зависимости (любой, не только никотиновой) не так-то просто избавиться. Уже придумано сотни способов, как облегчить отвыкание от курения – от никотиновых пластырей до «замещающей» терапии. Однако, все эти методы и методики абсолютно бесполезны до тех пор, пока вы сами не поймете, почему именно вы курите и зачем вам нужно бросить.

Быть может, сигарета в руках – это привычка, близкая к ритуалу? Встать утром, выпить кофе, выкурить сигарету – и только после этого «начинать свой день». В таком случае, полезным может стать изобретение нового «ритуала».

Возможно, выкуренная сигарета успокаивает вас в стрессовой ситуации? На первый взгляд курение и впрямь может оказать расслабляющий эффект. Но на самом деле пристрастие к никотину, наоборот, со временем мешает нервной системе успокоиться и держит ее в постоянном напряжении. Курение может способствовать возникновению бессонницы, что понижает сопротивляемость организма к стрессу и может стать причиной невротизации.

Часто люди курят, как бы банально это ни прозвучало, от скуки. Выйти на перекур с коллегами, поболтать с соседями на лестничной клетке, дождаться транспорта на остановке – все эти действа зачастую сопровождается сигареткой-другой. Но так ли это необходимо? Ведь занять себя можно чем угодно другим, а вред курения для кожи (и организма в целом!) ни у кого не вызывает сомнений. Зачем себя лишний раз травить и подвергать организм стрессу?

Воздействие алкоголя на кожу

1. Сухость кожного покрова. Алкоголь обладает выраженным мочегонным действием. Из-за данного свойства происходит вымывание полезных микроэлементов, коллаген теряет влагу, кожа становится сухой, ломкой, истонченной.

2. Отеки. Алкоголь повышает проницаемость сосудистой стенки, что приводит к выходу жидкости в мягкие ткани. Поэтому наутро после корпоративов и прочих праздников лицо выглядит припухшим, а под глазами красуются мешки. Если употребление алкоголя – это разовая акция, отеки сойдут спустя несколько часов после пробуждения. Однако, для тех, кто страдает алкогольной зависимостью, отеки становятся постоянными и неизбежными спутниками.

3. Изменяется цвет лица. Алкоголь расширяет сосуды, из-за чего лицо выглядит вначале покрасневшим, а при регулярном злоупотреблении – синюшно-фиолетовым. Также возможно появление «печеночных звездочек» – пятен на коже (чаще всего появляются на носу), возникших из-за нарушений в капиллярной системе вследствие поражения печени.

4. Алкоголь стимулирует старение кожи. Употребление спиртных напитков препятствует всасыванию и усвоению витаминов и других полезных микроэлементов. Процесс обновления клеток замедлен и нарушен, что ведет к быстрому состариванию кожи: появлению и углублению морщин, сухости, истончению дермы.

5. Содержание большого количества сахара и соли в алкогольных напитках также негативно влияет на кожу. Это провоцирует появление высыпаний и воспалений, а также сахар стимулирует уже упомянутые процессы гликации – связывания глюкозы с белками (коллагеном и эластином), из-за чего эти важные составляющие кожи теряют в своих свойствах. Кожа становится менее эластичной и упругой, появляются морщины и борозды, овал теряет свою четкость.

6. Алкоголь доказано является одним из провоцирующих факторов обострения хронических дерматологических болезней. К примеру, красное вино (в любых количествах) строго противопоказано людям, страдающим от псориаза.

Что можно сделать?

Алкоголь стал важной частью жизни, ни одно застолье не проходит без распития спиртных напитков. На тех, кто отказался от этого, часто смотрят косо и с искренним непониманием. На самом деле, редкий бокал вина принесет организму больше пользы, чем вреда: вино в малых количествах оказывает антиоксидантное действие, стимулирует кроветворение и улучшает состояние сосудов. Поэтому, необязательно полностью отказываться от алкоголя. Всего должно быть в меру и с соблюдением определенных предосторожностей.

Каким же образом можно минимизировать последствия распития алкогольных напитков для кожи и здоровья в целом?

1. Чтобы справиться с обезвоживанием, наступающим вследствие выраженного мочегонного действия алкоголя, необходимо позаботиться о восполнении водного баланса. Регидратация производится из расчета 2 стакана воды (именно воды, не сладкого сока или газировки!) на один бокал вина. Так вы убережете кожу от сухости, да и общее состояния после выпивки будет заметно лучше.

2. Попробуйте сократить употребление алкоголя до безопасных доз. У каждого, разумеется, своя норма, в зависимости от физических параметров и состояния здоровья, но в среднем она составляет 100 мл для вин и 30 мл для крепких спиртных напитков. Чтобы кожа не страдала от вредных факторов спиртных напитков, рекомендуется употреблять не больше 1–2 таких «нормированных» доз за день и не чаще пары раз в месяц.

3. Не смешивайте напитки разной крепости, отдавайте предпочтение качественному и «чистому» алкоголю – в коктейлях, помимо спиртосодержащих напитков, присутствуют сладкие сиропы, соки, газированные напитки, и как раз эти составляющие нанесут больший вред, нежели просто алкоголь.

4. Если наутро после праздника лицо все же пострадало от приема спиртного, рекомендуется использовать противоотечные маски, в обязательном порядке – увлажняющие уходовые средства, не лишним также будет массаж – это улучшит микроциркуляцию и поможет согнать «лишнюю» воду с лица.

Как зависимость от гаджетов может навредить коже лица?

Возможно, это прозвучит немного неожиданно, однако, гаджеты плотно вошли в человеческую жизнь и не могли не повлиять на все ее аспекты, в том числе здоровье и состояние кожи лица. Постоянное проведение времени за компьютером, телевизором или смартфоном может привести к ухудшению осанки.

Как неправильная осанка влияет на кожу лица?

1. Ссутуленная спина – это смещение плеч, шеи и головы кпереди, что ведет к укорочению кожи. Под подбородком образуются складки, формируется второй подбородок.

2. От нарушений шейного лордоза происходит сдавление кровеносных сосудов – замедляется питание кожи и выведение токсинов, дерма становится сухой, истонченной, менее эластичной, приобретает нездоровый цвет.

3. Вследствие нарушения осанки застаивается лимфа, из-за чего лицо отекает. Из-за нарушений обмена веществ возможно накопление жировых отложений в щеках и подбородке. Лицо теряет свою форму и четкость овала.

4. Происходит спазм мышц шеи и воротниковой зоны, зажимы «тянут» лицо вниз, растягивая кожный покров и меняя форму лица.

Что можно сделать?

Помимо внешних проявлений, неправильная осанка ведет к ряду внутренних нарушений. От проблем с позвоночником страдают практически все органы и системы, это заметно влияет на качество жизни: начиная с болей в спине, которые мешают хорошему самочувствию и активному времяпровождению, и заканчивая проблемами с дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы исправить осанку в первую очередь необходимо заниматься спортом для укрепления мышц спины и пресса. Хорошим помощником в данном вопросе станут курсы массажа для снятия зажимов и укрепления мышц, а для улучшения состояния шейного отдела позвоночника и, соответственно, кожи лица, вы можете воспользоваться следующими упражнениями.

Выполняется для укрепления мышц шейного отдела позвоночника и для возвращения головы в изначальное положение (если шея ушла вперед).

1. Выполняется как стоя, так и сидя.

2. Опустите плечи и отведите их назад.

3. Руки, сложенные в замок, прижмите ко лбу. Головой надавливайте на руки, руки оказывают сопротивление.

4. Замрите в этом положении на 15–20 секунд.

5. Переместите руки, сложенные в замок, к затылку. Отводите голову кзади, руками оказывая сопротивление.

6. Удерживать в течение 15–20 секунд.

Данное упражнение нацелено на укрепление мышц кора, пресса и бедер для поддержания правильной осанки.

1. Выполняется лежа на спине, на ровной и достаточно твердой поверхности. Согните ноги в колени, между стопами должно быть небольшое расстояние примерно с кулак.

2. Поднимите таз и спину, чтобы линия от зоны подреберья до колен была ровной.

3. Упритесь пятками в пол, напрягите ягодичные мышцы.

4. Не прогибайтесь в пояснице! Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно опустите спину и таз на пол.

5. Повторяйте упражнение 10 раз.