Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель

В течение столетий в Японии практиковалась единственная школа массажа – Анма, пришедшая из Китая. Шиацу является своеобразной интерпретацией, самобытным прочтением Анма, и именно техники массажа Шиацу со временем стали традиционными и основополагающими для жителей страны восходящего солнца.

Зарождение техник Шиацу датируется началом XX века. Основателем школы считается Токудзиро Намикоси, который, согласно легенде, излечил ревматизм своей матери. Юноша родился и вырос в семье, которая практиковала Анму, и с детства учился воздействовать на биологически-активные точки для облегчения состояния больных. Он наблюдал, пробовал, практиковался и в итоге нашел определенные закономерности в способе нажатий на те или иные участки, которые позволили ему приступить к формированию собственного видения массажных техник. Он совершенствовал свой стиль и вскоре, в 1925 году, основал первую школу шиацу на Хоккайдо (втором по величине острове Японии).

Массаж Шиацу быстро завоевал популярность. Ученики Токудзиро Намикоси разъехались по всему миру, знакомя Запад с чудесами восточной медицины, способной одними лишь нажатиями и надавливаниями снять боль и усталость, повысить иммунитет и придать увядающему лицу красоты и свежести.

Вот что писал сам основатель школы Шиацу: «Терапия Шиацу может возродить жизнеспособность служащих, сидящих целый день на одном месте, и обеспечить им новый большой успех в работе. Жена, владеющая Шиацу, будет иметь более здорового и удовлетворенного мужа. Если применять метод Шиацу на себе, то в скором времени улучшается внешний вид и самочувствие. Шиацу может помочь оградить себя от простуд, желудочно-кишечных заболеваний, мозговых кровоизлияний».

Массаж Шиацу применяли не только в профессиональных массажных салонах. Эта техника быстро распространилась среди всего населения Японии и активно применялась в домашних условиях. Хотя бы один член семьи в каждом доме Японии владел приемами массажа, взаимомассажа и самомассажа Шиацу. После тяжелого рабочего дня отца семейства массировала жена, чтобы расслабить его плечи и спину, снять напряжение, придать сил и бодрости духа. Техники Шиацу применяли для снятия мигрени и лечения расстройств желудочно-кишечного тракта, при первых признаках простуды и иной хвори – массаж помогал не только снять симптомы, но и придать организму сил для борьбы с зарождающейся болезнью!

В процессе массажа воздействие происходит на одни и те же точки каждой части тела вне зависимости от симптомов и целей процедуры, так как, на самом деле, массаж не лечит какое-то определенное заболевание. Ни одна из техник восточной медицины не срастит в мгновение ока, например, сломанную кость. Однако благодаря Шиацу процессы регенерации будут запущены быстрее и с большей эффективностью. Надавливанием на определенные зоны вы стимулируете организм самостоятельно справиться с возникшей проблемой, пробуждаете его скрытые силы. А уже тело само решает, куда необходимо их направить. И прекрасно справляется с поставленной задачей! При наличии необходимых ресурсов организм может одолеть любую хворь.

Самостоятельное применение техник Шиацу уместно только для внешнего омоложения, поддержания хорошего самочувствия, снятия усталости и головной боли и для профилактики заболеваний. Не занимайтесь самолечением! Попытки снять острый болевой синдром неизвестной этиологии посредством массажных техник могут привести к осложнениям! Самомассаж Шиацу станет хорошим помощником в лечении болезни и облегчении симптоматики при условии следования терапии, назначенной лечащим врачом.

Что же такое Шиацу?

Если обратиться к дословному переводу с японского языка, получится, что «ши» – это пальцы, а «ацу» – надавливание. Таким образом, Шиацу – это буквально надавливание пальцами. Восточная медицина и рефлексотерапия основаны на давящем, растирающем, колющем и согревающем воздействии на определенные участки тела – активные точки и каналы, связывающие между собой органы и системы и являющиеся своего рода сосудами, по которым циркулирует энергия Ци. Методика Шиацу подразумевает точечное надавливание на выверенные зоны для устранения заторов в этих каналах и для стимуляции организма к процессам самооздоровления.

Для достижения не только косметического, но и терапевтического эффектов необходимо знание анатомии и физиологии человеческого тела, а также умение находить индивидуально расположенные акупунктурные зоны на коже. Однако для самостоятельного домашнего использования этой техники углубляться во все тонкости восточной медицины необязательно, достаточно следовать инструкциям и доверять собственным инстинктам.

На самом деле, в некотором смысле делать массаж самому себе даже проще, чем кому-то другому. Тело само подскажет, куда давить и с какой интенсивностью. В древние времена именно так и составлялась карта акупунктурных точек: считалось, что воздействовать нужно на ту зону, где ощущается боль, ведь именно там, по мнению восточных целителей, случился «затор» в движении энергии Ци. Более того, надавливая на кожу лица, вы стимулируете еще и точки на подушечках пальцев! А ведь эти участки буквально пронизаны нервными окончаниями и активными точками. Усиление кровотока в пальцах ведет к профилактике застойных явлений в головном мозге и в организме в целом – что, несомненно, принесет исключительно пользу. Поэтому слушайте свое тело, доверьтесь своим ощущениям, и массаж не только доставит вам приятное расслабление и прилив сил, но и возымеет оздоровительный эффект.

Подготовка к массажу Шиацу

Для проведения сеанса самомассажа Шиацу вам не нужно подгадывать время и место, вы можете использовать эти техники когда угодно и где угодно! Дома, на работе, даже в транспорте. Утром – для придания себе бодрости и сил для продуктивной работы, вечером – для снятия напряжения после утомительного дня. Приемы Шиацу считаются средством первой помощи при возникновении мигрени, чувства усталости или тревожности. Для немедленного облегчения состояния никакой особенной подготовки не требуется, единственное условие – чистые теплые руки.

Применяя самомассаж Шиацу в качестве косметологической процедуры, для лучшей продуктивности сеанса и одновременного достижения терапевтического эффекта рекомендуется следовать нескольким простым правилам.

1. Руки должны быть чистыми и теплыми. Так как вся процедура выполняется исключительно пальцами, необходимо позаботиться о гигиене, чтобы загрязнения и микробы не попали на нежную кожу лица.

2. Для облегчения головных болей и снятия признаков усталости с помощью массажа Шиацу макияж не помеха, однако, когда речь заходит о Шиацу в качестве косметической процедуры, рекомендуется все же проводить сеанс на чистую кожу. Лучший вариант – заняться самомассажем утром, до нанесения макияжа. Так вы сгоните лишнюю жидкость и избавитесь от утренней отечности, «взбодрите» кожу и подготовитесь к наступающему дню, обеспечив себе прилив сил и хорошего настроения.

3. Не лишним будет слегка распарить кожу лица и шеи. Благодаря легкому травяному компрессу поры раскроются, а кровеносные сосуды расширятся, что сделает массаж еще эффективнее.

4. После компресса используйте свои обычные увлажняющие кремы или сыворотки. Кожа должна чувствовать себя комфортно. Применять массажные масла не требуется – Шиацу не подразумевает растирающих и растягивающих движений, поэтому в специальных средствах для лучшего скольжения нет необходимости.

5. Выполнять массаж нужно в удобной позе, чтобы шея, плечи и затылок не были напряжены. Вы можете делать Шиацу прямо в постели или в кресле, где есть возможность комфортно откинуть голову на спинку. Для удобства длинные волосы лучше собрать в резинку.

6. После самомассажа для кожи не лишним будет использовать увлажняющую или тонизирующую маску для лица.

Как и с любой другой восточной практикой, большое значение имеет настрой перед и во время процедуры: нужно отвлечься от насущных проблем и погрузиться в мир духовных изменений, почувствовать, как обновляется ваше тело. Сконцентрируйтесь на том, что и зачем вы делаете, почувствуйте каждое надавливание. Не торопитесь, массаж не займет много времени, поэтому спешить переходить от одной точки к другой не нужно.

Показания и противопоказания к проведению самомассажа лица Шиацу

Техника Шиацу обладает высокой антивозрастной и общеоздоровительной эффективностью. Обучиться навыкам самомассажа будет полезно в любом возрасте. Женщинам от 25 лет Шиацу поможет сохранить молодость кожи и красоту лица на долгие годы – ведь, согласно философии восточной медицины, проще предупредить любые изменения в организме, чем впоследствии пытаться от них избавиться.

Помимо косметических эффектов, не стоит забывать о том, что Шиацу – высокоэффективная методика для оздоровления всего организма. Самомассаж поможет остановить зарождающуюся болезнь и повысит иммунную защиту. В странах восточной Азии Шиацу активно используют для снятия головной боли и желудочно-кишечных расстройств, для повышения бодрости и прилива сил. Техники Шиацу просты в исполнении и доступны каждому – так почему бы не облегчить себе жизнь доступными способами?

Кому же будет полезен самомассаж Шиацу? Учитывая общеоздоровительный эффект и помощь в снятии болевой симптоматики восточных практик, знать и уметь применять технику Шиацу должен каждый. Шиацу благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем, повышает иммунные силы организма и способствует расслаблению и хорошему настроению!

Помимо общеукрепляющих эффектов, показания к применению самомассажа лица Шиацу включают:

1. Снижение эластичности и упругости кожи. Шиацу стимулирует выработку коллагена, улучшает микроциркуляцию дермы.

2. Нечеткость, деформация контура лица. Благодаря активному воздействию на пучки мышц «каркас» овала лица восстанавливает свою изначальную форму, делая лицо подтянутым и помолодевшим.

3. Отечность лица. Шиацу оказывает хороший лимфодренажный эффект, благодаря чему сгоняется «лишняя» жидкость.

4. Акне и прочие высыпания на коже. Самомассаж обладает противовоспалительными свойствами, а также влияет на работу сальных желез, балансируя выработку кожного сала.

5. Нездоровый, неровный цвет лица. Восстанавливая работу кровеносных и лимфатических сосудов, Шиацу делает кожу более здоровой, ровной и сияющей.

6. Мигрень, боль от гайморита, фронтита. Самомассаж снимает болевой синдром, активно воздействуя на нервные окончания, которыми усеяна кожа лица.

Данная методика на уровне домашнего использования доступна каждому, для ее изучения нет необходимости в медицинском образовании или специальных курсах массажа. Шиацу прост в исполнении и доступен, массаж поможет сохранить здоровье даже в период повышенной простудной заболеваемости. Тем не менее, данная техника самомассажа имеет ряд противопоказаний, мало отличающихся от ограничений при проведении любого массажа.

1. Онкологические заболевания. При наличии доброкачественного образования, подтвержденного гистологически, самомассаж разрешен только после консультации со специалистом. Злокачественные новообразования и метастазы – полное и категорическое противопоказание для проведения массажа и других физиотерапевтических процедур, так как из-за улучшения микроциркуляции тканей существует риск роста опухоли и распространения метастазов.

2. Инфекционные заболевания. Шиацу способствует защите от проникновения патогенных микроорганизмов, стимулируя иммунную систему, однако, если инфекция все же попала в организм, бороться с ней необходимо по назначениям лечащего врача. До выздоровления сеансы самомассажа придется отложить.

3. Патологии сосудов и крови, вследствие которых повышен риск тромбообразования.

4. Недавно проведенные инвазивные косметологические процедуры являются временным противопоказанием.

Техники и приемы самомассажа Шиацу

Для того чтобы использовать приемы Шиацу, не обязательно обучаться у именитых мастеров или получать образование в медицинских вузах. Благодаря широкой популярности данной школы в народе были выработаны упрощенные варианты техник, доступные каждому. Перед тем как приступить к изучению конкретных точек и упражнений, вам следует ознакомиться с общими положениями и правилами самомассажа.

1. Для самомассажа лица используются три основных пальца – указательный, средний и безымянный. При массаже шеи к этим трем подключается большой палец, не участвует только мизинец.

2. Надавливать на симметрично расположенные точки нужно одновременно, с одинаковой интенсивностью и количеством нажатий. При заболевании парного органа заниматься лечением необходимо с двух сторон одновременно (например, при конъюнктивите – воспалении слизистой глаза – лечение проводится обязательно обоих глаз, даже если поражен только один), так и на парные меридианы следует воздействовать с обеих сторон.

3. Во время надавливания вы можете испытывать чувство давления и легкого распирания, онемение, но никак не боль! При появлении болезненных ощущений необходимо уменьшить силу воздействия.

4. Старайтесь подушечки пальцев устанавливать в центр акупунктурных точек. Во время надавливания кожа не должна натягиваться и собираться в складку, основное движение происходит в подкожно-жировой клетчатке.

1. Выполняется в положении стоя или сидя, четыре массажные точки – по переднему краю грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 44).

2. Правую руку разместите на передней поверхности шеи так, чтобы отставленный большой палец оказался на верхней точке справа, как изображено на рисунке 45.

3. Надавливайте на каждую точку в течение трех секунд снизу вверх. Нажимы выполняйте мягко, без лишнего усердия.

Рис. 44

Рис. 45

Важно! В данной массируемой области находятся сонные артерии и каротидные синусы, чрезмерная стимуляция которых может привести к потере сознания и замедлению сердечного ритма, поэтому воздействовать на эту зону необходимо с осторожностью!

4. Повторите процедуру три раза.

5. Расположив левую руку таким же образом, чтобы большой палец оказался на верхней точке слева, проделайте ту же самую процедуру три раза.

1. Выполняется стоя или сидя, три массажные точки – по заднему краю грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 46).

Рис. 46

Рис. 47

2. Расположите сложенные вместе указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук так, как указано на рисунке Точки Шиацу на боковой поверхности шеи (рис. 47). Локти на уровне плеч.

3. Надавливайте на точки, начиная с верхней, расположенной за ухом и чуть ниже него, по три секунды. Надавливания должны быть симметричны с обеих сторон, с одинаковой силой и степенью нажатия.

4. Повторите действие трижды.

1. Массаж проводится стоя или сидя. Точки Шиацу по задней поверхности шеи расположены так, как указано на рисунке 48.

2. Массаж выполняется симметрично с обеих сторон.

3. Сложенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук проведите надавливание на точки, начиная с верхней (рис. 49).

4. Надавливайте на каждую точку по три секунды.

5. Повторите упражнение три раза.

Каков ожидаемый эффект?

В процессе самомассажа шеи вы стимулируете кровообращение тканей лица и головного мозга. Клетки кожи насыщаются кислородом и питательными веществами, что способствует продлению их жизни и улучшению состояния дермы. Благодаря ускоренному лимфооттоку спадает отечность лица, восстанавливаются обменные процессы. Кожа шеи приходит в тонус, что предотвращает появление морщин – так называемых «колец Венеры». Массаж ведет к глубокому расслаблению мышц, нормализуется осанка, снимается напряжение с плеч, что снижает уровень тревожности, стресса и общей невротизации. Воздействие по ходу задней поверхности шеи помогает в снятии головных болей. Также самомассаж шеи полезен при жалобах на дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника, связанных с обменными и возрастными нарушениями (остеохондроз, деформирующий спондилез и так далее).

Рис. 48

Рис. 49

Не применяйте Шиацу при подозрении на травму позвоночника! Прежде чем приступать к самомассажу, исключите наличие травмы в больнице с помощью визуализирующих методов исследования!

Методика Шиацу позволяет омолодить и освежить кожу лица, добиться выраженного лифтинг-эффекта. Для ее применения воспользуйтесь картой точек, изображенных на рисунке 50.

1. Лучше выполнять сидя, откинув голову к вертикальной поверхности, чтобы в процессе массажа не напрягалась шея. Следуйте массажным точкам, указанным на рисунке 51.

2. Сведенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами расположите обе руки так, как показано на рисунке 52.

3. На каждую точку надавите по три секунды, с одинаковой степенью нажатия с обеих сторон.

4. Повторите процедуру трижды.

Рис. 50

Рис. 51

Рис. 52

Каков ожидаемый эффект?

Это действие помогает расслабить мышцы лба, отвечающие за «хмурое» выражение лица. Из-за этих мышц формируются горизонтальные морщины лба и вертикальные морщины зоны межбровья. Постоянное напряжение данной области ведет к возникновению мигрени и мешает быстро заснуть ночью. Также массаж этих точек помогает в снижении уровня боли при фронтите (воспалении лобных пазух).

1. Выполняется сидя, взгляд направлен вперед.

2. Наложите поверх указательных пальцев средние и приложите их к точкам носа так, как показано на рисунке 53.

3. Надавливайте симметрично и одновременно с обеих сторон поочередно на две точки, начиная с ближней к глазу, в течение трех секунд.

При появлении болевых ощущений снизьте степень давления!

4. Повторите процедуру три раза.

Каков ожидаемый эффект?

Данный массаж предотвращает появление морщин на переносице, а также облегчает дыхание при заложенности носа.

Рис. 53

1. Выполняется сидя. Следуйте точкам области верхней челюсти, которые находятся под скуловой костью с обеих сторон.

2. Каждую точку необходимо промассировать сведенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук одновременно с двух сторон, как показано на рисунке 54.

3. Надавливайте на каждую точку в течение трех секунд.

4. Упражнение повторяется трижды.

Каков ожидаемый эффект?

Данное упражнение призвано проработать зону щек, сделать скулы более точеными, а щеки – подтянутыми. Массаж расслабляет жевательную мускулатуру, благодаря чему уменьшается глубина морщин носогубных складок, подтягиваются уголки губ. Снижается отечность лица. Уменьшается болевой синдром при гайморите. Точка, ближайшая к носу, является основной в меридиане толстого кишечника, ее стимуляция показана при потере обоняния, наличии полипов в носоглотке, насморка, фурункулеза лица.

Рис. 54

1. Выполняется сидя или лежа. Начинать массаж следует с зон под глазами, а затем переходить к области над глазами.

2. В массаже задействованы большие пальцы, остальными – упор на височную область.

3. Произведите надавливания, начиная с точки, ближней к внутреннему углу глаза. Двигайтесь по краям орбиты кнаружи. Надавливайте на каждую точку в течение трех секунд.

4. Затем переместитесь к зоне под бровями. Массируйте точки, начиная от внутреннего края и перемещаясь к наружному.

Старайтесь действовать, не растягивая кожу.

5. Повторить процедуру трижды.

Каков ожидаемый эффект?

Массаж выполняется для улучшения кровоснабжения и лимфооттока в области глаз, благодаря чему кожа становится более увлажненной и упругой, уменьшаются «гусиные лапки» – морщинки в уголках глаз, которые наиболее выражены у улыбчивых людей; уменьшаются отеки и мешки под глазами. Данная зона обрабатывается также для снижения болевого синдрома при мигрени.

В этой области расположены акупунктурные точки меридиана желудка, воздействие на них показано при заболеваниях органа зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм и так далее).

1. Выполняется сидя. Задействованы точки, изображенные на рисунке 55.

2. Сведенные вместе указательный, средний и безымянный пальцы расположить по сторонам от ямочки под нижней губой, большие пальцы упираются в нижнюю челюсть.

3. Пройтись по указанным точкам, надавливая на каждую по три раза, симметрично с обеих сторон.

4. Упражнение повторяется трижды.

Каков ожидаемый эффект?

Этот массаж применяется для подтяжки овала лица, чтобы нижняя челюсть стала более четкой и очерченной, а также для профилактики возникновения брылей – скопления жировой клетчатки под нижней челюстью. Также применяется для снятия зубной боли.

Рис. 55