#Детямбыть!

Отношение в обществе к теме репродуктивных трудностей

В нашем обществе мало принято говорить о репродуктивных сложностях. Многие женщины скрывают, что проходят лечение бесплодия. Проще выдумать 100 причин, почему у вас сейчас нет детей, нежели сказать честно — не получается. Почему? Мы опасаемся следующих реакций.

Т. е. если у тебя гастрит — то это не стыдно. Гайморит — тоже нормально. А вот если непроходимы трубы — то об этом уже страшно говорить. Значит, ты не такая, бракованная, судьба тебя наказывает.

Почему вдруг светлое желание стать родителями является постыдным действием? Женщина, которая созрела к материнству, готова выносить, родить и воспитать детей, дарить свое сердце и любовь, быть счастливой, должна стыдиться своего желания?

Это ведь не зло и не преступление. Преступление — бросить своего ребенка. Или избавиться вовсе…

У нас всегда возникают встречные вопросы: не надо что? Лечиться, искать варианты, идти вперед, не сдаваться? А надо что? Руки опустить и слезы лить? Или что там у вас в программе для нас расписано?

Всему свое время, да, это так, но вы должны быть уверены, что ребенок будет, что Бог поможет! И помощь эта может быть самой разной: встреча с нужным врачом или духовником, направление на усердную молитву, новый уровень отношений с супругом, встреча с психологом или девочками, которые оказались в похожей ситуации, плечо, подставленное так вовремя, нужные слова. Пути к детям разные.

Принятие ситуации — это не про опускание рук. А репродуктивные трудности не наказание, а испытание. Не за что, а для чего! Вашим #детямбыть, обязательно!

Еще один вопрос, который ставит в тупик многих планирующих девчонок. Вроде как надо ответить «для себя»! И показаться психологически зрелой личностью. А вроде как в душе-то хочется сказать совсем другое. Для себя, да. И для мужа, хочу сына с такими же карими глазами и с твердым характером. И дочку с кудрявыми волосами, как у меня. Хочу детей для наших родителей, они заждались, мечтают о внуках. Хочу видеть, как свекровь ждет нас на даче с кастрюлей борща и теплым пирогом с малиной. Как свекр устанавливает качели. Как моя мама беспокоится и звонит каждое утро: «Дочка, ну ты как? Токсикоз сильно мучает? Давай я приеду? Давай папа завезет тебе фруктов? Что купить?»

Хочу племянников своей сестре или брату, у нее своих двое, мы в детстве мечтали о большой семье и как будут дружить наши дети. Хочу детей для своей бабушки, чтобы она застала правнуков, и хочу фото такое семейное, где нас четыре поколения.

Хочу просыпаться утром в воскресенье раньше всех и жарить всем блинчики. Хочу усталости вечером и бессонных ночей. Хочу видеть счастливые глаза мужа. Хочу любить своих детей, хочу, чтобы мир всем нам был рад.

Тут много «хочу», которые, возможно, не понравятся некоторым психологам, а иные «специалисты» вообще поставят вам диагноз. Не готова, не заслужила. Но нам кажется, что это неправильно. Потому что материнство складывается из миллиона мелочей. И огромной любви. Она есть внутри вас, дорогие. Вы хотите стать мамой? Значит, станете!

Эту фразу тоже приходится слышать часто. Почему-то под этой «любой ценой» многие имеют в виду именно ЭКО. А почему его? Кто это придумал? Потому что так много слухов вокруг, и на этом можно словить хайп? Не тот повод для хайпа выбрали.

На самом деле большинство женщин ЭКО переносят легко. Другие методы лечения бесплодия — лапароскопии, гормональные стимуляции — порой даются гораздо тяжелее. Пройдя сто кругов ада, закрывшись в себе, стараясь отключить голову, раскапывая старые обиды и аборты бабушек, делая бесконечные тесты, УЗИ, стимуляции, операции, а в итоге придя на ЭКО с огромным страхом и дрожащими коленками, женщина в конце концов понимает, что все, чего она так боялась, все, чем ее так пугали, не сравнится с тем, что она уже прошла. Оказывается, тут все не так страшно!

А еще после ЭКО появляются дети. Самые обычные и самые любимые!

И да! Ни в коем случае не надо сломя голову бежать на ЭКО, если не получается забеременеть, но бояться его уж точно не стоит. Вы должны знать, что такой шанс тоже есть, он не лучше и не хуже остальных.

А планировать ребенка естественным путем — это не эгоизм? Когда столько брошенных детей? Тоже эгоизм. Ровно тот же самый. Заложенный природой в каждом человеке. Абсолютно нормальный и естественный. Желание родить своего ребенка — это нормальное желание для любой женщины. И никто не в праве порицать ее за это.

«Почему хочется именно своего малыша? Если желание просто стать мамой, усыновить не хотите?»

Может, это неосознанное твое желание? Последнее время этот вопрос задают не только психологи, но и все вокруг, как только тема бесплодия всплывает на просторах соцсетей.

«За какие такие гены вы боретесь? Я бы лучше усыновила! Значит, Бог не дает. Не идите против природы…»

И ты сидишь такая и начинаешь оправдания искать своему выбору, что, мол, да я еще недолго лечусь, к усыновлению не готов муж… И не понимаешь, почему это вдруг вся социальная ответственность мира так легко перебрасывается на плечи пар с репродуктивными трудностями… Если человек сталкивается с проблемой — он ее пытается решить. Способы разные. И это нормально.

Почему нужно оправдывать желание иметь генетически родного ребенка? Не идти против природы? Так это вообще-то природой заложено — найти самца и желать продолжения своего с ним рода. Бороться за своего малыша — очень даже по природе.

Да, Жене очень хотелось рыжего, в нее, малыша. Мы кайфуем, сравнивая детские фото или одинаковые пристрастия и привычки. Мы мечтали быть беременными, чувствовать шевеления и вот это все.

И нам вообще не стыдно! И вам не должно быть.

Усыновление — путь, один из вариантов, для кого-то такой же естественный, как для другого пойти к врачу и тратить годы на лечение.

Для кого-то это выстраданный путь. Или ставший из приговора — шансом. Мы не знаем, как было бы у нас, если бы наши дороги к родительству не увенчалась рождением детей. Жизни друг для друга мы никогда не принимали.

Да, у всех по-разному. И путей к материнству очень много, каждая, кто идет вперед, нащупает свою тропу, как бы темно ни было в пути, вы увидите свет в конце! Или кто-то зажжет его для вас. Вашим детям, родным по крови или рожденным сердцем, обязательно быть!

Мужчина и планирование

А давайте спросим самих мужчин, что же они чувствуют, если планирование затягивается? Мы попросили написать для вас Сашу, мужа Ани. Покажите эту главу своим мужчинам.

Здравствуйте, уважаемые читатели! С каждой успешной историей в блоге @planiruem_vmeste всегда связаны двое: М и Ж. Поэтому хочется немного разбавить женский прагматизм и сказать несколько слов про мужское «отношение к планированию».

Заметим. С самого раннего детства система мужского воспитания в нормальной и обыденной семье нацелена как минимум на три простые истины: воспитание независимости от чужих суждений, уверенности в себе и способности обеспечить (тащить/вытащить) свою будущую семью на самый вверх — как минимум, к Солнцу.

Именно поэтому мужчинам всегда очень сложно начать. Даже начать самое простое — сдавать анализы (а это первый шаг к вашей совместной истории успеха, помните об этом). Зачем мужчине сдавать анализы? Кто-то будет оценивать его спермограмму? Ему же всю жизнь внушают (мама, папа, школьные учителя, улица, жена и даже просто его жизнь): ты — «терминатор», и если кто-то там что-то про тебя не так думает — это его проблемы, пусть лучше он в себе поищет причину всех своих бед, ты и так хороший! Постой, нет — ты самый лучший!

Вместе с тем начать сдавать анализы, да-да, ту самую спермограмму, — это самый первый шаг на пути к вашей истории успеха, и вы обязаны его сделать. Считайте, что это как первый шаг вашего ребенка, который обязательно будет и который вы обязательно увидите. Поэтому не думайте, а шагайте и сохраняйте веру! Помните — вы все еще терминатор, и поэтому неважно, что будет в результатах анализов. Важно лишь то, что вы потом с ними сделаете и как скорректируете свой собственный путь к Солнцу.

Итак. Анализы сданы. Вы это пережили, можно сделать себе подарок. Большой или нет — решать вам (вы же здесь самый главный).

Дальше — уже проще. Осталось всего лишь сделать расчет индивидуальной траектории на Солнце, подготовиться к полету и… Но это уже наш следующий шаг, хоть и не такой важный, но по-прежнему сложный.

Анализы сданы. Боль и унижение позади? Отнюдь. Если все идеально (именно идеально, а не хорошо), то железная леди (спутница терминатора) от вас отстанет, а вы ей скажете: «Ну я же тебе говорил!» И для вас все закончится. Однако если есть хоть малейшее подозрение на вашу «неидеальность» (на нормальность) — готовьтесь! Начинается самая неинтересная часть процесса: периодические «пилежки», походы к врачу, корректировка сложившегося годами образа жизни и ваших вредных привычек. Прямо сейчас из вас начнут делать идеальный репродуктивный материал. Попкорн — не помешает. Хотя это все не прогулка по ночным заведениям, не рыбалка, не охота и даже не работа. Но и это тоже приключение — игра, если хотите: разнообразные впечатления вам гарантированы, и обязательно потом будет что вспомнить.

Уровень первый. Выбор врача андролога. Приготовьтесь услышать всякие рекомендации от железной леди, советы и истории успеха: пойдем к этому, давай к тому или нет же — лучше к «проверенному». Решение здесь, конечно, за вами, но наш вам совет — всегда выбирайте врача по себе. Такого, который будет вас понимать и не будет заворачивать «ваше мужское я» в кольцо, с которым вам будет приятно общаться и двигаться дальше. В идеале — такого, с которым хоть в разведку. Если любите выпить и покурить — ни в коем случае не стоит идти к андрологу, который проповедует 100 % здоровый образ жизни и осуждает другой. Результата в данном случае не будет, только время и деньги зря потратите. Я, например, в свой первый раз попал к андрологу в состоянии ужасного похмелья, да еще и с перегаром (всю ночь праздновали день рождения друга), и это как раз оказался проповедник 100 % ЗОЖ… Стоит ли говорить, что с этим врачом у нас ничего не получилось. Найдите более лояльного врача, который иногда и себе позволяет расслабиться. Да, среди врачей тоже есть люди, похожие на вас и способные понять и простить, если это требуется. И наоборот — если любите 100 % ЗОЖ, ищите и врача такого же. Также некоторые андрологи, например, у меня сразу и очень устойчиво ассоциировались с «драгдилерами»: «а попринимайте-ка вместе с этим лекарством еще и таблетки от кашля, может, это вам поможет!», «а давайте вот этих гормончиков попьем — они же у вас сниженные, и посмотрим, что с вами будет потом» и т. д. Один такой врач насоветовал мне пить тестостерон, что никак не отразилось на анализах, зато печень стала болеть так, как никогда в жизни не болела, и было ощущение, как будто «снова 14 лет»: вспыльчивость, заносчивость и прочие подростковые давно забытые радости. Таких специалистов лучше сразу отметайте, если цените свое время и деньги. Вряд ли с ними что-то хорошее у вас может получиться.

Поэтому мой вам совет: обязательно посетите трех — четырех врачей-андрологов (если, конечно, в вашем регионе они есть, если нет — ищите в соседнем), поговорите с ними о рекомендациях других врачей и примите осознанное и взвешенное решение — вы же настоящий терминатор (читать «машина», поэтому включайте здесь свою логическую часть мозга, даже если вы и 100 % творческая натура). Иначе ваш путь будет еще более долгим и изнурительным. Хотите сэкономить свое время и деньги в будущем — придется немного проинвестировать в выбор специалиста. Такова жизнь.

Как поддержать женщину в отчаянии? Подготовка спермы перед ЭКО? Как влияет тренажерный зал на сперму? Положительный MAR-тест и пиявки? Как улучшить спермограмму? Как принять тот факт, что мужской фактор? Как смириться? Психологическая поддержка друг друга после переноса и/или пролета? Хотел ребенка через месяц после знакомства, а получилось через семь лет, что помогало не отчаиваться?

Отвечу сразу на все эти вопросы, так как они все в плоскости «архетипа роста». Есть такое логическое понятие, и кто еще о нем не знает — обязательно изучите. Жить станет намного проще и понятнее. При желании усилить рост чего-либо — работайте прежде всего не над тем, что усиливает рост (часто это бесполезно, а иногда губительно), а над устранением тех причин, которые его сдерживают/мешают ему.

Итак. Начнем. Как поддержать мужчину в отчаянии? Как поддержать себя в отчаянии? Каждый же знает, что в отчаянии лучше всего не поддерживать, и любая поддержка будет лишь провоцировать отчаяние, усиливая его сразу или через какое-то время. Как вообще поддержать человека в чем-либо? Как усилить рост чего-либо? (Замедление/снижение — тот же рост, только в обратную сторону.) Как? Один из ответов на этот вопрос скрывается от нас в «архетипе роста». Переводим.

Как помочь в отчаянии? Надо найти причину, которая его провоцирует (мешает ему снизиться) и усиленно с ней/над ней работать. У всех это своя причина: кто-то много думает наедине с собой, кого-то внешние раздражители «накручивают» (работа, родители, семья и т. д.), а кто-то просто нервный от природы, и ему надо на успокоительных постоянно быть (естественных, например бег, рисование, какой-то другой спорт, или на медикаментозных — да, такое тоже бывает).

Подготовка спермы перед ЭКО? Как влияет тренажерный зал на сперму? Положительный MAR-тест и пиявки? Кто как улучшал СГ? И здесь архетип роста вам в помощь. Попробуйте перед сдачей спермы выпить/покурить. Стало хуже — убираем. Значит, это и есть те причины, которые мешают росту качества спермы (да, есть и исключения, но если вы обычно не ловите себя на таким исключениях, не обольщайтесь, скорее всего, и тут вы никакое не исключение). Попробуйте железо в тренажерке потягать: стало хуже — убираем, лучше — продолжаем! Попробуйте трусцой побегать, сбросить вес: стало лучше — оставляем, и т. д. Кровь попробуйте погонять: пиявки, баня (да, некоторым в разумных дозах тоже помогает, НЕ сразу, а через одну — две недели, но прямо перед самой сдачей — лучше исключить), тот же спорт. Лучше? Оставляем! Нет — откладываем в сторону. Все вышеперечисленное — влияет не напрямую, а косвенно (в терминах «архетипа роста» может быть причиной, сдерживающей рост качества вашей спермы): лишний вес, застой крови, пониженный тонус, интоксикация организма, неправильный режим дня, стресс, усталость и т. д.

Как принять тот факт, что мужской фактор? Как смириться? Ответ — никак! Пробуйте разные методы, пока не найдете свой/свои: если даже полностью не вылечитесь, то прогресса точно достигните, и вероятность удачи ЭКО-попытки повысите значительно. Не забывайте, что вероятность успеха одной ЭКО-попытки — всего лишь 30 % при вариантах нормы у обоих потенциальных родителей. Следовательно, по классической теории вероятности, на две попытки 51 %, на три 66 % и т. д. Вероятность, сами видите, маленькая.

Психологическая поддержка после переноса и/или пролета? Хотел ребенка через месяц после знакомства, а получилось через семь лет, что помогало не отчаиваться? Здесь опять же — каждому свое. Ищите помощи в ответах на эти простые на наш взгляд вопросы — снова обратитесь к «архетипу роста»! Он и здесь вам поможет. Что для вас снижает внутренний страх/придает уверенность в себе? Многим примеры других помогают. Читайте истории успеха в @planiruem_vmeste — для этого их здесь и публикуют. Читайте их своим мужьям вслух — уверенности и у них прибавится. Не хватает историй успеха в @planiruem_vmeste? Обратитесь, например, к случаю Эдисона: долгие годы и более 2000 опытов, прежде чем изобретатель нашел вольфрам, который при проведении через него электрического тока, о чудо, светится!

Главное, помните одно — дорогу осилит идущий и вашим #детямбыть!

Секс по расписанию

Мы решили поднять тему, которая на самом деле волнует очень многих, но она настолько интимная, что и нам самим затрагивать ее как-то боязно. И все же.

Когда пара принимает решение о планировании беременности, как правило, все идет прекрасно, мало кто из нас сильно заморачивается: поход к гинекологу, сдача мазков и анализов на основные инфекции. Ок, самые продвинутые сделали еще УЗИ. Ну а дальше, собственно, сам процесс, жизнь идет своим чередом.

Но вот проходит три месяца, шесть, восемь, десять, и начинается… Ну не вам нам рассказывать.

Измерение базальной температуры, тесты на овуляцию, бесконечные форумы, прислушивание и присматривание к себе, своим ощущениям.

— Ой, а можно этот бокал просекко? Наверное, нет. Быть может, я беременна.

— Нестерпимо болит голова, но таблетку пить не буду. Быть может, я беременна.

— Простите, мы не можем планировать отпуск так заранее, ведь, быть может, я буду беременна.

И это все цветочки, то, что лежит на поверхности, ведь самое неприятное, когда проблемы переключаются на ваши отношения с мужем. Вы можете быть сколько угодно сплоченной командой, главной опорой и поддержкой друг друга, но! Все же изначально вы именно пара! А секс по расписанию еще никому не приносил счастья.

Вот что я (Женя) вспоминаю с ненавистью, так это приложение на айфоне в виде цветочка с менструальным циклом, там еще сердечками помечались дни, благоприятные для зачатия, и потом еще другим значком отмечать нужно было, если все удалось. Вроде бы полезная вещь. Но эти сердечки выводили меня из себя, внутреннее ощущение, что мы зависим не от своих желаний, потребностей и настроения, а от этих сердечек, блин!

Пришла с работы, устала как собака, хочешь спать? НЕЕЕЕТ! Сердечко в календаре! А еще надо «закрепить» результат завтра и послезавтра. Я помню, как муж не поехал на рыбалку и был очень зол. Тоже из-за сердечек. А потом, естественно, наступил новый цикл, и наша ссора принесла только охлаждение в отношениях.

Скажу страшную вещь, но мы это обсуждали с Олей и Аней, что когда мы встали на ЭКО-путь, стало легче. Да, мы жили от попытки до попытки, но между была НАСТОЯЩАЯ, нормальная жизнь! Мы пришли к этому не сразу и очень хотим, чтобы вы не повторяли наших ошибок.

Ослабьте контроль над ситуацией, хотя бы на время! Сделайте передышку, если сложно — поставьте себе конкретный срок. Два месяца вы не будете заморачиваться и зацикливаться, а дальше решите! За эти два месяца ничего не случится плохого. А уж хорошего! Мы вам обещаем! Продумайте какие-то совместные поездки, активности, походы, романтический ужин, купите вино, скачайте кино. Разрешаем и неприличное.

Вспомните, как было ДО планирования. Все наладится. Следующий такой этап будет после родов.

Существует ли психологическое бесплодие?

«Просто отключите голову! Выкиньте все из головы! Да расслабьтесь уже, не думайте, у вас психологические блоки на беременность!»

Наверняка многие из вас слышали такие фразы. И стали задумываться, а может, правда дело в голове? Может, у меня психологическое бесплодие?

Мы поделимся своим мнением, пациенток, которые прошли долгий путь и ежедневно общаются с сотнями женщин в похожей ситуации.

Сразу стоит отметить, что иногда психологическому фактору придается слишком большое значение, точнее, так. Сейчас психологическая помощь стала доступнее, о ней много говорят, создаются онлайн-проекты, марафоны, и это очень здорово! Но при этом зачастую за поиском психологических причин женщины забывают про физиологию, а она в вопросе бесплодия играет определяющую роль.

Приведем пример своей подписчицы Веры: второй брак в 35, ипотека, с мужем работали за границей, вернулись и стали планировать «с умом», до этого особенно не предохранялись, но и не заостряли внимание. Ей 38, мужу 42. Высчитывали дни по календарю, у гинеколога сдали на инфекции, мазки — все в норме. Через полгода стали беспокоиться, родители приставали с вопросами, свекровь ляпнула «затянули», все о карьере думали, куда вам ребенка. Вера пошла к психологу — хорошей знакомой. Разбирали системы рода, делали расстановки, «лечили голову», так прошел еще год. Вера нашла наш профиль в Инстаграме, начала читать и впервые записалась к репродуктологу. Итог: овариальный запас почти на нуле, у мужа проблемы со спермограммой. Чудо могло случиться? Возможно. Но случилось бы раньше, если бы вместе с психологом в 38 лет она попала бы и к репродуктологу. В итоге Вера родила с помощью ЭКО прекрасную дочку, не с первой попытки, но какая разница.

Грамотный перинатальный психолог всегда посоветует вам исключить медицинский фактор. Потому что никакими психологическими упражнениями, к сожалению, нельзя сделать трубы проходимыми, увеличить овариальный резерв, вылечить тяжелый мужской фактор, убрать эндометриоз или вернуть резецированный яичник. Но все эти диагнозы не являются приговором для врача. Потерянное время может обойтись вам слишком дорого.

При этом мы всеми руками за психологическую поддержку на этапе планирования, а особенно для тех, у кого за плечами уже были неудачи. Если у вас непростой путь к материнству, и вы уже чувствуете на себе «груз» восприятия себя недоженщиной, чувства вины, усталости от лечения и пр. — примите факт, что вам нужна помощь. Это может быть психолог, психологические курсы поддержки и пр. — что угодно, это все работает. И это нормально.

Если вам просто хочется разобраться в себе, подготовиться психологически к появлению малыша, не имея отрицательного опыта, — то идите.

Из нас троих опыт с психологами есть у Жени и Оли. Оля занималась индивидуально, пришла в состоянии полного раздрая после двух неудачных беременностей и восстанавливала себя по кусочкам. Что касается меня (Женя), то начинали мы с мужем планировать вполне себе бодро, перед нами было светлое будущее, все рисовалось в ярких цветах, но каждое последующее событие (операция, годы неудач, пролеты в ЭКО, неразвивающиеся эмбрионы, опять операции, травмированный эндометрий и, как результат, разговоры о суррогатной матери) подбрасывало дров в депрессивный костер. Руки опускались, начались панические атаки от мысли, что не поможет ничего! Что впереди ничего! Что ничего не помогает.

Я чувствовала, что помощь мне нужна, и хаотично просматривала все курсы по нашей теме, которые могла найти в сети, так вот, в 90 % этих вебинаров и курсов специалисты уходили в крайности, настойчиво внушая (не побоюсь этого слова) слушателям, что в бесплодном браке виновата женщина, она нуждается в сложных расстановках, нужно искать причину в своем роде, в своих поступках, а также «забить» на врачей. Если не получается ЭКО, то это вы сами блокируете удачу. Не нужно идти дальше, ведь попытки обречены. Кто-то обещал, что после курса даже трубы станут проходимыми и повысится АМГ. Еще из «любимого»: дети, рожденные в результате настойчивости родителей, ничего хорошего в мире не испытают. Один «специалист» даже называл их «маленькими джиннами», от которых мы не знаем, чего ожидать.

В абсолютно угнетенном состоянии я наконец-то попала в прекрасную группу психологической поддержки женщин с репродуктивными трудностями, потом было еще несколько индивидуальных занятий, я вернула себе ресурсное состояние, в котором в итоге наступила беременность.

Как жаль, что до грамотных специалистов мне пришлось пройти долгий путь! Зато благодаря нашему опыту мы объединили отличных помогающих специалистов: репродуктологов, психологов и коучей — и создали уникальный онлайн-курс «Вашим детям быть». Неважно, есть ли у вас диагноз или нет, планируете ли вы естественную беременность или ЭКО, а может, сделали паузу в планировании? Если вы ищете поддержки, хотите убрать «зацикленность» на какой-то проблеме и открыть место в жизни прекрасным событиям и долгожданным изменениям, то наш курс для вас! Вы сможете не только получить поддержку, но и оказать ее «одногруппницам», наши чаты работают 24/7.

Мы не научим вас «отключать голову», ведь в организме нет такой кнопки, зато мы точно знаем, как ее переключить на правильный режим!

Как настроиться на успех

Ваш настрой — одна из неотъемлемых составных частей успеха. Этот успех может прийти не сразу, но ваш настрой делает вашу жизнь уже сейчас. Мы получаем много писем, кричащих о негативных настроениях наших подписчиц: «Мой АМГ 0,5 — шансов нет?», «Посмотрите, у меня нашли мутацию PAI — я не смогу выносить беременность?», «Я планирую уже два года, перепробовали все на свете, кажется, что ничего и никогда уже не получится», «Анализ показал антитела IgG, я начиталась в интернете, что моя беременность обречена, реву третий день…»

Остановитесь! Все гораздо лучше, чем вам кажется!

Зачем вы сами себя закапываете? Как можно про себя написать «нет шансов»? Разве такое вообще бывает? Шансы есть всегда! А вот искать их или нет — это уже ваше право. Но нужно понимать: как вы о себе думаете — так есть и на самом деле. Думаете, что ничего не получится — значит, ничего не получится. Просто представьте, что Вселенная всегда вас слышит, и если вы будете из раза в раз повторять «у меня все плохо», «у меня ничего не получается», «я не смогу выносить беременность», «есть большая вероятность, что что-то пойдет не так» — что будет слышать Вселенная? Только это. Как она поймет, что вам действительно нужно? Никак.

Почему вы настолько в себя не верите, не доверяете своему организму? За что вы так с ним? Да, мы все неидеальны. Но у вас есть руки и ноги — это уже огромное счастье! С остальным вы справитесь! Даже если труб нет или яичников — это тоже не приговор! Да и без матки женщины становятся мамами. Шансов миллион! Они вокруг! Просто нужно действовать! Найдите хоть один пример женщины с похожим диагнозом, которая стала в итоге мамой. Нашли? Значит, это возможно? А если возможно с ней, то и с вами такое тоже случится, если вы в это поверите.

А если нет сил, нужно дать себе время. Но провести это время в позитивном ключе, наполниться ресурсами и гармонией. Занимать позицию жертвы проще всего, но это непродуктивно. Такой человек вызывает жалость и сочувствие. Но разве вам оно надо? То, что мы имеем, это результат наших же действий. Не перекладывайте свою ответственность на других — это не работает. Не думайте, что кто-то лучше вас сможет справиться с вашими переживаниями. Просто поверьте в себя! Потому что повода не верить у вас нет! И прямо сейчас пойдите и сделайте что-то приятное для себя любимой. Вы лучшая, и у вас все получится!

Выполните задание

Очень часто независимо от «стажа» планирования все мы живем от цикла к циклу, от протокола к протоколу. Ждем, надеемся, верим, ищем признаки беременности, а потом надежды рушатся — и дальше по кругу. И вы как будто белка в колесе. Бежите-бежите-бежите, и даже по сторонам посмотреть нет сил. Мы предлагаем выполнить непростое, но действенное упражнение, оно вам поможет в какой-то степени найти себя.

Представим себе такую вещь, которая на первый взгляд покажется вам страшной, но по сути страшного ничего в ней нет. Представим: что бы вы ни делали — сейчас беременность у вас не наступит, вот просто не ваше время. Но все случится ровно через три года 100 % (если вам совсем некомфортно, возьмите отрезок в год или два) — вы забеременеете, выносите и родите прекрасного малыша или малышей, а потом и еще братиков и сестричек им. И будете счастливы в своем большом семействе.

Представили? Испугались или нет? Что почувствовали? Как бы вы провели эти три года? Поднялись бы на несколько ступенек по карьерной лестнице? Сменили бы род деятельности? Уволились бы с работы и поменяли место жительства?

Вместо подсчетов «удачных дней», депрессий из-за новых циклов — чем бы вы занимались?

Представили картину? В вашей жизни точно должны быть люди и события, которые делают вас счастливыми, кроме будущих детей.

А теперь просто дайте себе это время. Продолжайте делать то, что вы должны делать на пути к ребенку, но снимите флажок «срочности», занимайтесь всем тем, что бы вы делали в том случае, если б знали, что беременность гарантированно наступит, но не сейчас. Да, сначала мозг будет сопротивляться, ведь нам хочется всего и сразу, а потом свыкнется и войдет в спокойный рабочий режим.

Жить в режиме постоянного ожидания очень сложно, это как жить в зале ожидания на вокзале, когда ваш поезд задерживается или переносится из раза в раз, и вы постоянно на этот счет нервничаете. Лучше пусть у вас будут на руках билеты с открытой датой на определенный срок, вы будете знать, что в любой день на протяжении этого срока вы можете сесть в поезд и отправиться в одно из самых ярких путешествий в вашей жизни. И даже если жизнь сложится так, что билеты просрочатся, вы сможете купить новые, например, на самолет.

Ваш ребенок точно придет! И вы будете счастливой вне зависимости от того, когда это случится. А случится это в самое правильно время!

Как отвечать на неудобные вопросы

Как реагировать на вопросы о планировании беременности от посторонних и не очень людей?

Подобные вопросы порой могут звучать тактично, и отшутиться вполне реально. Что делать, когда бесцеремонно спрашивают: «Все подруги беременны, ты-то когда?»

Такой вопрос могут задавать близкие люди, которые не в курсе вашей репродуктивной ситуации. Как правило, они делают это из-за беспокойства за вас.

Зачастую близким нужен факт подтверждения того, что беременность вы планируете и дети будут — в будущем. Поэтому, чтобы их успокоить, можете сказать, что детей вы планируете или планируете планировать. И когда это случится, обязательно поделитесь новостью.

Вторая группа людей, которая может интересоваться вашим потенциальным интересным положением — это друзья, коллеги, знакомые и пр.

Здесь, как правило, подобный вопрос возникает для поддержания разговора. Часто люди даже не предполагают, насколько такой вопрос может быть бестактным и неуместным.

Спроецируйте в голове, как бы вы хотели отвечать на подобный интерес. Возможно, перевести диалог? Или придумать шутку. Какие дети, я сама еще ребенок! Уже скоро, вот только кофе допью. Жду возраст — говорят, чем старше, тем больше шанс на двойню.

Есть один интересный психологический прием. Если подобные расспросы выводят вас из ресурсного состояния, замените слово «дети» или «ребенок» на любое другое слово.

Например, «редиска». И тогда вопрос: «Ну что, детей-то планируете?» будет звучать как: «Ну что, редиску-то планируете?» А про редиску можно ответить спокойнее, оберегая свое душевное равновесие.

Один из самых действенных способов, который обычно помогает навсегда. Просто скажите, что подобные вопросы вы не обсуждаете. Все, что касается здоровья, — это остается в поликлинике.

Есть ли жизнь во время планирования?

Такая короткая и такая емкая фраза, которую можно адресовать очень многим девушкам, сделавшим планирование ребенка смыслом жизни. Сначала мы делаем планирование смыслом жизни, а потом родившегося ребенка. И где же тут мы сами? Чья это жизнь?

Так часто бывает в бесконечном ожидании полосатого теста, декрета, материнства — мы не живем, а ждем, когда же наступит та счастливая жизнь. Пока мы живем мечтой, пока мы думаем, куда поставим детскую кроватку, пока мы рассчитываем благоприятные дни для зачатия — мы забываем о том, что жить нужно сегодняшним днем, ведь этот день пройдет и больше никогда не повторится! Мечты и планы должны быть у всех, но они не должны составлять 100 % нашей жизни!

Мы сами точно так же долгие годы жили бесконечным планированием и порой, закапываясь в анализах, сидя круглосуточно на форумах и ища схожие истории подруг по несчастью, забывали, что нужно продолжать жить и радоваться этой жизни.

Наверняка многие из вас не позволяют себе менять работу, двигаться по карьерной лестнице, браться за новые интересные проекты, потому что ну совсем скоро в декрет — какие уж тут проекты. А какая новая работа, что там за начальник, может, он не будет отпускать по врачам. Или вы, например, хотите похудеть и заняться своим телом, но откладываете это, предполагая, что все равно скоро забеременею — и тогда все старания коту под хвост, все равно ведь поправлюсь — лучше займусь этим после родов. Есть такое?

Планировать отпуск? Нет, лучше не сейчас, вдруг я забеременею и как я тогда полечу, вдруг не разрешат?

Ответьте честно, вы получаете от жизни удовольствие на данный момент? И если сейчас не брать в расчет вопрос деторождения, скажите, ваша жизнь — полная чаша?

А между тем совершенно точно можем вам сказать, что не только у вас на работе такие условия, когда можно отпроситься к врачу, этот фактор не тот, за который нужно держаться, ограничивая себя в желаемом росте в профессиональном плане.

И заниматься своим телом нужно здесь и сейчас, а не после родов, даже если беременность у вас наступит в следующем цикле — зато этот месяц вы почувствуете, как благодарно ваше тело таким нагрузкам, о которых оно мечтало давно.

И путешествовать беременным можно! И многие девушки летают по миру на разных сроках, а потом благополучно рожают. И вы можете оказаться среди них, если сами себе разрешите.

У вас сейчас один из самых лучших периодов в жизни. Вы молоды и здоровы! Это время, о котором вы потом будете рассказывать вашим детям и внукам. Вы уверены, что ваша сегодняшняя жизнь будет интересна им? Или вы сможете рассказать про десятки способов нарастить эндометрий и рассчитать благоприятные дни? Хочется верить, что эти знания им будут не сильно актуальны.

Мы верим в то, что наши дети выбирают сами своих родителей. И если бы вам предоставили такой выбор — вы бы выбрали себя? Всем хочется счастливых и уверенных в себе папу и маму, живущих яркой интересной жизнью, ведь жизнь ребенка будет походить на жизнь родителей. Не ждите, что ребенок придет и сделает вас счастливыми. Он вам ничего не должен. Это вы, приводя ребенка в этот мир, должны сделать его счастливым, а для этого нужно самой быть в ресурсе, чтобы было чем делиться. Будьте благодарны каждому дню и наполняйте его событиями, радостными моментами и новыми знаниями. Создавайте мир вокруг себя, таким, каким вы хотите его видеть, каким хотел бы его видеть ваш ребенок.

И помните, слабый ищет оправдания, сильный — возможность. И кем вы будете — решать только вам. А где брать силы?

Практическое задание

Перед вами колесо жизненного баланса. Каждый сектор здесь отвечает за определенную часть вашей жизни. По шкале от 1 до 10 оцените степень наполненности каждого сектора. Теперь наглядно видно — какие секторы у вас «просели» и нуждаются в особом внимании. Идеально, когда колесо ровное, пусть не на 10 баллов, ведь идеал недостижим, но мы к нему стремимся.

Напишите список дел и желаний (мелких и крупных), которые вам помогут наполнить каждый сектор до уровня хотя бы 8 — минимум 10 пунктов по каждому сектору. Этим списком мы не ограничиваемся. Мы начинаем выполнять пункты прямо сейчас — уверены, многое из написанного вы можете начать делать уже сегодня. Так чего вы ждете?

Как не бояться пролета?

Каждый месяц ближе к концу цикла приходит он… Страх пролета. А уж в протоколе ЭКО ближе к сдаче ХГЧ холодный пот прошибает регулярно: а вдруг опять не получилось… Что делать, как избавиться…

Вы же помните, если организм в стрессе, то размножение — это последнее, чем он будет заниматься. Так что берем себя в руки.

Давайте посмотрим правде, точнее статистике, в глаза: вероятность наступления беременности в протоколе ЭКО около 40 %. Значит, вероятность пролета — 60 %. Получается, пролет в конкретном протоколе даже более вероятен, чем успех. Кстати, в естественном цикле при планировании вероятность наступления спонтанной беременности у здоровой пары еще ниже — около 25 %. Но не получив естественной беременности в первый же цикл, мы с вами не паниковали. Так и в ЭКО — если не получилось с первого раза, вероятность, что получится со второго — уже выше, а суммарная вероятность трех попыток около 90 %!

Но в подготовку к ЭКО мы вкладываем, конечно же, больше ресурсов — анализы, препараты, манипуляции, деньги, в конце концов. И считаем, что раз мы так много всего вложили — результат ну просто обязан быть успешным, и пролет воспринимаем как крах всех надежд. А факт того, что ты платишь деньги, а результат никто не гарантирует, вообще сбивает с толку — мы как потребители к такому не привыкли.

А между тем ЭКО — это лотерея. Но есть хорошая новость — это не «Русское лото», и шансы тут гораздо выше!

Подумайте, чего вы боитесь больше всего в потенциальном пролете?

Того, что попадете в 60 % после первой попытки? Или в 10 % неудачников после третьей? Но чем больше попыток — тем выше шансы на успех.

Того, что потратите в никуда несколько сотен тысяч? Это инвестиция в опыт, он будет полезен вам в будущем.

Того, что упустите время и не забеременеете вот именно сейчас? Поверьте, все так быстро меняется. Даже если сейчас случился пролет, это не отменяет того факта, что ровно через год вы будете выписываться из роддома с малышом на руках!

Как пережить пролет и идти дальше?

Ох, знали бы вы, сколько таких вопросов в день мы получаем. Если беременность не наступила сейчас, это не значит, что не наступит вообще! Эта мысль всегда успокаивала…

Помним эти чувства: эйфория в начале цикла, потом нарастающее беспокойство, получилось или нет? А потом жизнь рушится, перед глазами темно, когда видишь одну полоску на тесте или отрицательный ХГЧ на почте… Еще сложнее, если беременность наступила, но сорвалась…

Как пережить?

Что помогало нам:

Не ставьте все на кон. При планировании естественной беременности никогда не ставьте все на один цикл — как в казино — все деньги на черное! Нет. Помните, что вероятность того, что получится в этом цикле равна примерно 25 % (это реальная статистика). Поэтому зачем себя обманывать? Именно для этого парам дается год на планирование — за это время наступление беременности гораздо более вероятно, чем за один цикл.

Заранее, идя в протокол, четко понимать, что это этап лечения. Будет здорово, если получится, а если нет, то это не приговор, пойдем дальше.

Дайте себе время на страдания. Если произошло горе — его нужно отгоревать, встретить, выслушать и проводить. Речь идет здесь о действительно сложных ситуациях, разумеется. Но даже если случился пролетный цикл — вы имеете право расстроиться. Отрицательные эмоции — часть жизни. Но не вся она. Хочется поплакать? Вперед, навзрыд, избавьтесь от переизбытка кортизола в крови. Дайте себе возможность сделать это от души, но один раз!

Всегда имейте запасной план! Лучше всего сделайте это письменно и заранее, прямо по пунктам распишите ваши следующие действия. Нашему сознательному будет проще реагировать на стресс, зная, что варианты есть. Когда плана нет, период безысходности, потери надежд и депрессии может растягиваться как угодно долго — и ничего хорошего он с собой не принесет. Вот такой вот простой секрет.

Прямо сейчас составьте список вопросов врачу для разбора пролета.

Поблагодарите себя за попытку. Ты сделала все, что от тебя зависит, старалась. Скажи это вслух перед зеркалом. Приятная покупка или встреча с подругами приветствуется.

Не ищите поддержку там, где ее нет. Найдите и получите там, где она есть, у всех источники свои: в храме, у психолога, на форумах, у подруг, у мамы, на нашем курсе.

Еще одна спасительная мысль. Посмотрите на свою жизнь сверху, представьте, что это извилистая река, вы плывете на лодке, конечная остановка — ваш малыш. Вы держите путь навстречу ему. На пути есть разные остановки. Вдруг пробилось дно у лодки, нужно его починить. А иногда просто отдохнуть, поесть, чтобы набраться сил. Иногда погода хорошая, а иногда нужно переждать бурю. Каждый пролет — эта такая остановка, мысленно проплывите дальше. Сейчас вам сложно, но этот грустный этап уже позади!

Каждый ваш пролет — это шаг, который приближает вас к победе! Скажем ему спасибо за то, что он остался в прошлом. Дорогу осилит идущий.

За что мне это и где искать справедливость?

Когда никак не получается забеременеть, какие только мысли в голову не лезут. Чем я провинилась? За что мне это испытание? Почему даже алкоголики рожают? Чем они достойнее меня? Почему те, кому дети не нужны, кто делает аборт за абортом, беременеют снова без проблем? А у меня со здоровьем все хорошо, никаких абортов не было… Что за несправедливость?!

Не будем скрывать, сами не раз думали на эту тему, общались со священнослужителями и психологами, и вот что можем сказать сейчас.

Девочки, для вас определенно ребенок — это заветная мечта, это счастье и лучший подарок судьбы, самая долгожданная награда. Но почему вы уверены, что так думают все? Думаете, соседка-алкоголичка спит и видит, как будет наряжать малыша в кружевные бодики и делать ньюборн-фотосессии?

Мы все проходим путь испытаний, и если для нас с вами — это путь к детям, пройдя который, мы обретем счастье, то для других испытание — рожденные дети. И иногда это испытание гораздо сложнее, чем наш с вами путь. Да, далеко не каждую ребенок делает счастливой. И таким женщинам можно только посочувствовать. Завидовать и сравнивать себя с алкоголиками, наркоманами и теми, кто делает аборт за абортом, — нельзя! Вы же сами не хотели бы оказаться на их месте, пусть даже и беременной. Вывод напрашивается сам собой — счастливы ли эти женщины? Нет! Будут ли они счастливы когда-либо? Для этого им придется пройти свой путь. А вы будете! Вы станете самыми счастливыми мамами, и дети ваши будут любимы и желанны! Да ради этого можно вытерпеть многое! Девочки, не проецируйте на себя судьбы других женщин, не ищите справедливости, не жалуйтесь на судьбу, ведь она для вас готовит самые долгожданные и необыкновенные подарки. Просто упаковка у них такая вот многослойная. Но это того стоит!

Я не такая, как все, или как мы себя обесцениваем

Среди наших подписчиц очень много тех, кто чувствует себя какими-то не такими из-за того, что пока не могут родить. Ведь в наших умах сидит на подкорке: «женщина = мать». Значит, если ты до сих пор не родила — ты не женщина? И вот ты начинаешь ненавидеть себя, свое тело, считаешь себя бракованной. А каждый вопрос о беременности и родившие подруги еще больше загоняют тебя в состояние никчемности.

А теперь поставьте себя на место вашего мужчины. Каково ему жить с такой неуверенной в себе женщиной, считающей себя хуже женщин, у которых просто есть дети. А самое печальное, когда вы начинаете говорить мужу, что ему нужно найти другую, ту, которая сможет… И вроде как все это идет от любви к нему, но где здесь ваша любовь к себе? Неужели вы думаете, что муж вас полюбил за то, что вы ему сможете родить детей? Нет, это не такая уж уникальная способность, как вы понимаете. Наверняка вы покорили его сердце какими-то другими особенностями. Вспомните ту девушку, которая ходила на свидания, у которой были большие планы и огонек в глазах. Где она сейчас? Она здесь, но ей сейчас так сложно, и хочется любви и заботы. От самой себя. Найдите в себе ту маленькую девочку и пожалейте, простите ей то, что у нее сейчас не получается, и поверьте в нее.

Вы должны полюбить себя для того, чтобы мир полюбил вас, и тогда все начнет получаться совершенно волшебным образом. Люди, любящие себя, обладают магической энергией и притягивают успех и удачу.

Успешность мужчины прямо пропорциональна его карьерным заслугам, он ведь добытчик. У женщин все по-другому, мы успешны и гармоничны тогда, когда нас любят. А нас любят тогда, когда мы любим себя. Поэтому несмотря ни на что вы должны любить, ценить и уважать себя.

Вам кажется, что вы не такая, как все? Давайте подумаем, а что вообще за понятие такое — «быть как все»? Если отбросить тему планирования и просто абстрактно у вас спросить: «Хочешь ли ты быть как все?» Наверняка вы подумаете — нет, не хочу как все, хочу быть самой лучшей! Ну, во всяком случае, в идеале у нас с вами должно быть именно такое желание. А лучше даже если это будет не желание/стремление «хочу быть», а именно состояние/ощущение в настоящем «я есть!» — я такая одна, я уникальна и неповторима, я делаю этот мир лучше, я — классная!

Быть как все — это не то, ради чего стоит жить, из-за чего стоит переживать. Тем более если уж брать абсолютное большинство «всех» — это просто люди, две руки, две ноги и голова — вот и все, и вы абсолютно такая же. И это самое главное, и за это нам нужно быть благодарными Вселенной! Ведь есть люди, которые действительно не такие, как все — и это тяжело. А у нас с вами нет повода жаловаться на судьбу, ведь это такая тонкая материя — будьте благодарны, и Вселенная будет вас любить сильнее! И мечты ваши исполнятся! И время #детямбыть придет! Но «как все» вы не будете. Вы будете гораздо счастливее! Так и знайте!

Психологические упражнения

Мы подготовили для вас психологические упражнения, которые помогут быть в ресурсе. Выполняйте их постепенно, заведите блокнот — красивый, в котором вы будете менять свою жизнь.

Расчищаем пространство

Это упражнение начинает практически все марафоны и психологические тренинги. Потому что в жизни все работает именно так. Чтобы впустить в свою жизнь что-то новое — нужно избавиться от старого. Мы освобождаем место для позитивных изменений, это начало всего. Вы почувствуете, как меняется воздух вокруг, как вы скидываете некий балласт. Даже если вам кажется, что выкидывать больше нечего, ищите.

Варианты расхламления:

Взять мусорный пакет, пройтись с ним по всем комнатам вашего дома (спальня, гостиная, кухня, санузел, прихожая…) и в каждом помещении найти и выбросить минимум 20 вещей.

Откройте свой ноутбук, почистите старые папки, разберите кучу фотографий, очистите корзину, систематизируйте информацию.

В электронной почте отмените ненужные подписки, удалите старые письма.

Ваш мобильный телефон. Разберите все фотографии, удалите дубли, неиспользуемые приложения.

На работе разберите свой стол, отмойте кружку до белизны, разберите архив, кучу визиток с выставки, приведите в порядок папки с фото на жестких дисках.

Дома. Разберите карманы пальто, сумок, переберите зимнюю обувь, залезьте на антресоли, разберите балкон и аптечку.

А что в холодильнике, морозилке?

Найдите все лишнее, что нужно выкинуть. Освободите место для новой жизни!

Раскрываем эмоции

Очень часто репродуктивные трудности способствуют тому, что мы начинаем замыкаться в себе. А иногда просто не можем выразить того, что на душе. Бывает, что дело в воспитании: в семье не было принято делиться. Рассказать, что было на работе — да. Что Мишка-козел украл идею для бизнеса — да. Что у Маши родился малыш — да. А что ты при этом всем чувствуешь — нет. Мы прячем эмоции, а иногда просто не умеем их выразить. Спросите знакомых: «Что ты сейчас чувствуешь?» Большинство скажет: «Все нормально! Со мной все хорошо» — и ни слова о том, что это за переживание. «Мне сложно разобраться в своих чувствах» — фраза, с которой сталкивался каждый из нас. Не находя выхода, человек может постоянно находиться в состоянии фрустрации, испытывать тревогу. Это похоже на то, будто вам в туфлю попал камушек, такой маленький, но если его не вытащить, то идти дальше некомфортно, а то и ногу можно натереть натереть, и вовсе остановиться. И не видеть выхода. Любую эмоцию нужно встречать спокойно и с уважением, она зашла к вам в гости, уделите ей время, а потом она уйдет.

Вспомните различные ситуации, в которых оказывались вы или близкие и знакомые вам люди. Сделав отрицательный тест на беременность, получив низкий ХГЧ, выйдя от врача. Получив похвалу или нагоняй от начальника, поговорив с мамой. На первом свидании с мужем, получив предложение руки и сердца, взяв в руки первые заработанные деньги, делая подарки и получая их. Что вы чувствовали при этом? Припомните эмоции и чувства, испытываемые вами по отношению к разным людям. Запишите все, что приходит в голову, — все чувства, пусть это будут даже синонимы. Перед вами карта эмоций, попробуйте работать с ней каждый раз, когда вы испытываете трудность в определении своих эмоциональных переживаний. Когда на душе вот что-то не то, а что именно — непонятно. И что дальше делать — тоже. Когда муж замкнулся в себе и не разговаривает — тоже дайте карту.

Посмотрите, какой спектр. Заведите дневник эмоций, заполняйте его как минимум 2 недели каждый день. Это техника отслеживания своего эмоционального состояния, которая поможет улучшить самопонимание и самоконтроль. Каждый день отвечайте письменно на несколько вопросов:

Ситуация. Что сегодня произошло? Опишите несколько ситуаций.

Мысли. Что я думаю обо всем этом?

Чувства. Какие чувства я испытывала?

Выводы. О чем говорят мои эмоции, как я хочу «развернуть» ситуацию в свою сторону?

Пример на негативной эмоции:

Понедельник.

Сегодня я поехала на УЗИ, врач сообщил, что видит мало фолликулов, пришел анализ на АМГ, он низкий.

Что я сейчас чувствую?

Почему со мной это произошло? Зачем я слушала маму и подруг, чтобы отключить голову, почему мы с мужем не занялись планированием раньше? Что было бы, если бы сразу пошла к репродуктологу? Уже бы родила!

Что я сейчас чувствую?

Чувство стыда и вины. Страх, тревога, злость на себя и мужа, маму.

Я теряю самоконтроль, энергию, погружая себя в чувство вины. Нужно перестать тратить на это ресурс.

Я плохо спала, прокручивая в голове мысли, в итоге встала разбитая, в плохом настроении. Завтра я высплюсь, проснусь в ресурсе, сяду и поищу хороших врачей, пойду на приемы, узнаю, что мне делать дальше.

Я наорала на мужа, была ссора. Можно было поговорить о наших чувствах по поводу ситуации, обняться, вместе построить план действий.

Со временем ваши знания о ваших эмоциях и чувствах станут богаче, а ваша жизнь — ярче! Вы научитесь видеть свои эмоции, проживать их и идти вперед.

Благодарим

Ваше личное счастье зависит от вашего ежедневного выбора, ваших действий и знаний. Ваше счастье не должно напрямую зависеть от внешних обстоятельств. Куда внимание — туда и энергия. Научитесь замечать прекрасное вокруг себя, его много. Если вы сосредоточены на том, что у вас уже есть — вы берете ресурс на что-то большее. Каждый вечер заканчивайте тем, что мысленно или письменно отмечайте как минимум три хороших момента, которые произошли за день, начиная с «Я благодарна…»

…себе за то, что много успела на работе.

…мужу за поцелуй при встрече.

…коллеге за вовремя предложенный кофе.

…миру за сегодняшнюю погоду.

…начальству за премию.

…себе за то, что выбрала на ужин грудку и салат и не заказала фастфуд.

Пишите мелочи, из них и состоит наша жизнь. Счастье в мелочах.

Избавляемся от обид

Есть не новая, но очень действенная психологическая практика, которая называется «Письмо обид». Она помогает пережить и прожить какие-то ситуации в прошлом, которые могут мешать вам жить настоящим. Многие из вас сейчас отмахнутся, мол, на обиженных воду возят, я ничего не держу в душе. И слукавят. Как часто на встрече одноклассников спустя годы вы не можете нормально пообщаться с бывшей подружкой, потому что когда-то, 20 лет назад, вы влюбились в одного парня. Или произошла вроде пустячная ссора из-за оценок, не поделили третью подружку, да что угодно. Или с одноклассником, который отверг ваши чувства. Прошло уже много лет, вы счастливы в браке! А общаться нормально все равно не получится. Как так? Мы можем помнить какие-то истории со своими родителями. Или как муж не поддержал в какой-то ситуации, в жизни случается разное. Прожить и отпустить — очень важно, и в этом помогает письмо обид.

Эта психологическая практика и заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. Последовательность тут очень важна.

Возьмите листы бумаги и ручку, письмо нужно писать от руки. Одно письмо — один адресат. Выделите себе время, когда вы можете побыть с собой наедине.

Приготовьтесь, что эмоции могут быть очень сильными, вы можете и расплакаться — это нормально. Можете разозлиться — это тоже нормально. Все будет нормально.

Пишите на каждый пункт, пока не почувствуете легкую пустоту, когда вроде уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить к следующему.

Письмо обиды имеет четкую структуру (последовательность проживания эмоций), строго ей следуйте, чтобы не уйти в жалость к себе или самокопание.

Начните с «мой дорогой»/«моя дорогая N.»…

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…

2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…

4. Я разочарован(а) тем, что…/Я была разочарована, когда ты…

5. Мне грустно из-за того, что…

6. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…

7. Я сожалею о том, что… /Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

Вы можете почувствовать любовь к адресату после практики.

Если хочется, то закончите письмо словами «Я люблю тебя» или «Отпускаю тебя с любовью».

Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, любовь часто действительно появляется.

После того, как все сделано, — порвите письмо на мелкие кусочки или сожгите, отправлять его не нужно, вы выплеснули эмоции, которые мешали жить, не будем к ним возвращаться. Бывает, что облегчение не наступило, значит через неделю или позже практику можно повторить.

Живем сегодняшним днем

Закончите фразу: «Пока я не забеременела или не стала мамой, я не…»

Например, «я не живу полной жизнью», «я не считаю себя женщиной», «я не меняю работу, потому что, возможно, завтра в декрет», «я не планирую отпуск, потому что вдруг забеременею, и все сорвется», «я не могу думать ни о чем другом», «я не уверена, что делаю своего мужа счастливым»…

Какие мысли у вас? Что именно у вас «не…»? Выпишите все пункты и внимательно на них посмотрите.

Все хотят быть счастливыми. У каждого свое мерило счастья — кто-то мечтает путешествовать и побывать в разных уголках планеты, подняться на Килиманджаро и походить по лесам Амазонки. Кто-то не представляет свою жизнь без карьеры. Кто-то мечтает о большой семье. Кто-то о детях. В мечтах и стремлениях на задний план отодвигаются повседневные желания. Завтра начну читать, завтра пойду в театр, завтра запишусь в бассейн.

Особенно остро такие «завтраки» ощущаются у девочек на пути к #детямбыть.

Мы не увольняемся с работы, потому что ждем декрет. Хотя уже давно грезим заняться другим. Мы не делаем ремонт, потому что в комнате будет детская. А на самом деле надоело спать на диване.

И вот наше время, жизнь находятся в режиме ожидания. Мечтая об изменениях, но действуя только в мечтах или мыслях. Нередко такой замкнутый круг приводит к апатии, нервозности, депрессии… Или, знаете, такому чувству, когда вроде все хорошо, но не хорошо…

Вернитесь к списку и реально оцените, что из него вы можете сделать уже сейчас. Поменяйте «не» на «пока».

«Пока я на пути к детям, я имею право и желание на то, чтобы строить карьеру. Я прямо сегодня обновлю свое резюме».

«Пока я на пути к детям, я имею право и желание заниматься спортом, сесть на диету. Сегодня я запишусь в клуб, к диетологу, скачаю видеоуроки, запишусь на онлайн-марафон».

Через 20 лет вы должны вспомнить, сколько всего интересного происходило, а не как вы безучастно существовали от цикла к циклу.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик, что вам нужна встряска, что вам нужна помощь и поддержка. Нужны просто разговоры до утра. Если вы ждете нужного момента и «знака» — это упражнение для вас. Именно сейчас вы сможете изменить свою жизнь.

Заботимся о себе

Составьте список вещей, которые делают вас счастливой. Пишите все до самых мелких деталей. В списке должны не только быть путешествия, но и, например, свежий маникюр. Чашка кофе с утра. Чистая квартира после клининга. Отглаженное постельное белье. Хорошая книга, интересный сериал. Поцелуй мужа, выходные вдвоем. Секс, объятия. Коктейль после работы с подружкой. Поход с мамой в театр. Горячая ванна с ароматной бомбочкой. Выспаться. Утренняя пробежка. Яблочный пирог с мороженым. Бегать босиком по росе, танцевать до упада, провести день в пижаме, хорошая музыкальная подборка. Гладить собаку. Переодевание в домашнюю одежду после рабочего дня. Массаж, дышать свежим воздухом. Сдать вовремя проект.

Пишите, не останавливайтесь. Посмотрите на список: что вы можете сделать сейчас, чтобы чаще испытывать эти волшебные ощущения? Пройдитесь по каждому пункту и наметьте план действий.

Заботиться о себе — ваша обязанность. Всем нам приятнее общаться с людьми позитивными, в хорошем настроении, мы подпитываемся друг от друга. Ваши будущие дети не исключение. К какой маме они захотят прийти?

Техника самопомощи от психолога Елены Баскиной

Мы знаем много примеров, когда женщина переключается с темы ребенка на что-то другое, и сразу наступает долгожданная беременность. Или когда она перестает надеяться и отпускает мечту, тут же все и происходит. Почему так случается?

Есть несколько объяснений. Первое (и самое важное) — из жизни уходит стресс, связанный со страхом неудачи, усиленным контролем за телом и образом жизни, постоянными разочарованиями. У нашей автономной нервной системы есть два отдела: симпатический и парасимпатический. Когда мы испытываем тревогу, нервничаем и волнуемся, возбуждается симпатический отдел. Он обеспечивает совокупность реакций под названием «бей или беги» (fight or flight). Эти реакции нужны человеку и животным для максимальной активации организма в целях защиты от опасности, выживания в трудных условиях. Вырабатываются гормоны стресса, на всякий случай напрягаются мышцы, сужаются сосуды, учащается сердцебиение и дыхание. Это очень энергетически затратно, поэтому на остальных функциях организму в это время приходится экономить. Доказано, что когнитивная функция во время стресса работает на «сниженных оборотах». Репродуктивная функция тоже не исключение.

За рубежом провели несколько исследований связи уровня тревоги и результативности переносов во время ЭКО протокола. Оказалось, что чем меньше тревоги, тем лучше приживаются эмбрионы. Когда стресс уходит из жизни, парасимпатическая и симпатическая нервная система приходят в баланс. Их слаженная работа обеспечивает необходимое расслабление и возбуждение организма без ущерба для других функций.

Вот почему врачи так настаивают на том, чтобы мы «расслабились и отпустили все мысли о беременности». И почти всегда бывает совсем непонятно, как это сделать. И более того, кажется, что это невозможно.

Хорошая новость в том, что мы совершенно точно можем пойти другим путем — добиться «выключения» перевозбужденного симпатического отдела НС, воздействуя непосредственно на тело. И таким образом произвольно переключать организм из режима «экономии ресурсов» на обычный. Итак, первое упражнение.

Устройтесь удобно. Если есть возможность, лучше лечь на спину. Если нет — можно сесть в кресло или использовать удобный стул. На четыре счета сделайте глубокий вдох. Он начинается с нижнего отдела живота. Постепенно вы сможете почувствовать, как заполняются воздухом верхние отделы и грудная клетка. На шесть счетов выдох (движение — из верхних отделов грудной клетки в нижние). Упражнение выполняется медленно и плавно. После того, как дыхательная техника начнет получаться, вторым этапом можно подключить постепенное произвольное расслабление всего тела. Начните с макушки. Обратите внимание, как приходит приятное, медленное, тягучее расслабление, перейдите в район лба и бровей. Мысленно уберите все напряжение из этой зоны. Ощутите, как ее «отпускает», каждая клеточка расслабляется.

Дальше — кожа вокруг глаз, щеки, шея и плечи. Руки, живот. Здесь можно почувствовать, как вместе с расслаблением приходит мягкое, обволакивающее тепло. Продолжайте дышать (4х6х1) и мысленно шаг за шагом передвигайте расслабление вниз по телу.

Начните с семи минут. Увеличивайте время каждый день. До комфортного. Помните, регулярность выполнения — ключ к успеху. Чем больше и чаще делать упражнение, тем меньше возбуждения и стресса в теле. Со временем глубокое расслабление будет приходить все быстрее и быстрее.

Практика переживания потерь (выкидыш, неудачная попытка ЭКО и др.) от психолога Н. Грефенштейн

Техника позволяет снять остроту переживаний негативных жизненных ситуаций.

1. Включите спокойную музыку, устройтесь поудобнее. Постарайтесь максимально расслабиться.

2. Сформулируйте проблему. Подумайте о неприятных событиях. Войдите мысленно внутрь этого события, этой сцены, посмотрите на себя со стороны, посмотрите вправо, влево, вокруг.

3. Как думаете, какие личные качества вам бы пригодились в тот момент, чтобы пережить ситуацию с наименьшими потерями?

Уверенность в себе, спокойствие, здравый смысл, рациональность, собранность…

4. Вспомните моменты вашей жизни, когда вы чувствовали себя максимально спокойной, уверенной в себе (то, что вы назвали выше). Проникнитесь этим состоянием и зафиксируйте его для себя, например, теплым ощущением в центре груди.

5. Представьте себя в пустом кинозале, вы сидите на первом ряду и смотрите фильм о своей жизни (от момента начала неприятных событий и до настоящего момента), удерживайте зафиксированное состояние спокойствия и уверенности.

6. Пересядьте на последний ряд и просмотрите фильм еще раз.

7. Перейдите в будку киномеханика, посмотрите на себя, сидящую в последнем и первом рядах. Вы хотите смотреть фильм еще раз, или он вам уже надоел? Только вы — Хозяйка своей жизни, и этот кинотеатр — ваш, поменяйте пленку на ту, какую бы вам хотелось. Поставьте позитивный фильм о своем будущем.

8. Посмотрите этот фильм из будки киномеханика, затем с последнего и первого ряда.

9. Зайдите внутрь кинопленки, вы — главная актриса, играйте свое будущее (что вы там видите, чувствуете, слышите, какие ароматы в сюжете). Максимально проживите новый сюжет.

Важно:

✓ Удерживайте состояние уверенности и спокойствия, при необходимости возвращаясь к событиям жизни, где вы именно так себя чувствовали.

✓ При просмотре негативных событий — вы не в сюжете, а снаружи, наблюдаете за собой со стороны.

✓ При просмотре позитивных (будущих) событий — вы внутри, максимально их проживаете.

✓ В конце практики необходимо сделать проверку. Попробуйте испугаться прошлого. Если вы все сделали правильно, у вас не получится.

Наполняемся

Иногда очень полезно вспомнить, какая вы. Без привязки к будущему материнству, что есть у вас еще. Важно заметить и отметить это самой.

Ответьте письменно на несколько вопросов.

Что вам больше всего нравится в себе? Три черты характера, три черты во внешности.

Вспомните 20 личных достижений — поводов для гордости (сдали экзамены, поступили в университет, что-то по работе, кому-то помогли в сложной ситуации, помирили подруг или смогли попросить прощения за что-то — пишем все!).

Попросите близких описать вас в трех словах (прямо сейчас отправьте всем сообщение по вотсапу).

Запишите все в блокнот, проанализируйте.

Как отгонять плохие мысли, как отвлекаться перед сдачей ХГЧ, когда только и думаешь о том, получилось/не получилось

Несколько лет подряд наша Женя пыталась соблюдать Великий пост. Не весь, но ей хотелось как-то реально себя изменить, очиститься, не просто не есть мясо, которое она особо не любит. Так, Женя решила полностью убрать скверные слова из речи и еще никогда больше никого не осуждать. За каждое матерное слово или осуждение читать молитву. Женя записала несколько молитв в телефон и честно отрабатывала. Буквально в первые две недели она наизусть знала две молитвы помимо «Отче наш». Много раз в день читала. А потом необходимость пропала! Наш мозг устроен таким образом, что он быстро перестраивается и ищет для себя самый лучший вариант развития событий. Он бы рад вам только хорошее подавать: мысли и мотивацию. Но куда внимание — туда и энергия. Если вы насильно загоняете его в страхи и негатив, то он туда и бросает силы. Послушный.

Нам нужно ситуацию переломить, это происходит чисто механически! Любая сможет. Возьмите лист и напишите для себя переключающие позитивные действия:

1. Читать молитву.

2. Прочитать десять страниц книги.

3. Написать три эсэмэски: мужу, маме и подруге.

4. Посмотреть бьюти-ролик на ютьюбе.

5. Сделать маску (если вы дома).

6. Пять раз отжаться.

7. Сделать упражнения Кегеля.

8. Перевести десять рублей в любой фонд.

Каждый раз, когда появляется настойчивая мысль — делайте что-то из списка. Можно одно действие выбрать или несколько. Главное — регулярность. Вы увидите результат, обещаем! Ваш мозг вам поможет!

Чтобы что-то получить, нужно сначала отдать

Этот закон Вселенной вы слышали наверняка не один раз. Но как он применим к нашей репродуктивной теме? Самым прямым образом. Посмотрите, у нас троих был очень длинный и разный путь к детям, у каждой свои диагнозы, своя жизнь. А в итоге беременности случились одновременно, наши дети ровесники. Почему так?

Мы убеждены, что наш блог помог нам в этом. Мы создали его, чтобы делиться опытом и помогать девушкам в похожей ситуации. Потому что мы сами тоже нуждались в поддержке. Мы отдали много и получили больше, чем мечтали.

Найдите человека в похожей ситуации и помогите ему решить его проблему. Вы почувствуете невероятный приток сил. Закон обмена энергией работает именно так.

Если вы в поиске работы, то найдите кого-то, кто тоже в поиске, и помогите ему ее найти. Очень часто нам сложно просить за себя, а вот за других нет. По своей природе, в глубине души мы готовы сделать для других намного больше, чем для самих себя. Помогите составить грамотное резюме, разместите его на всех порталах по поиску работы, позвоните знакомым, если это возможно.

У вас трудности с деньгами? Помогите подруге с кредитом его закрыть: найдите ей, например, подработку. Или, возможно, получится как-то уменьшить процентную ставку, рефинансировать ипотеку?

Беременность не наступает? Зайдите на форум, отвечайте на вопросы девочек, искренне и предметно, если сами не знаете ответ — найдите того, кто знает, изучите вопрос. Найдите контакт врача, решите чью-то проблему.

ВНИМАНИЕ! Это не должно быть спасением, когда вы закроете чей-то кредит, оплатите чье-то лечение. Вы не должны перекладывать на себя ответственность за чужую жизнь. Вы должны протянуть руку помощи там, где ее ждут.

Вы в паре

Вы вместе с мужем проходите путь, стойко и ответственно. Откладываете деньги на лечение, обсуждаете имена детей, планируете свою жизнь после. Ощущение, что жизнь — она вообще «после», а сейчас вроде как репетиция. Это не так. Когда малыш родится — найти время на отношения с супругом будет сложнее, ваша задача — остаться парой, став родителями.

Поэтому внедряйте семейные традиции.

Устраивайте романтические свидания. Помните эти чувства, когда ждешь, прихорашиваешься, полчаса с подругой наряд обсуждаешь? Потом летишь на крыльях на встречу. И вечера мало, и ночь за один миг. На самом деле в подготовке и ожидании момента самый смак. Договоритесь с супругом, что два раза в месяц вы не просто идете в кино, а с подготовкой. Одно свидание на муже, второе на вас.

Вот вам идеи для начала:

• Пригласить в кино, но выбрать необычный кинотеатр не в привычном районе.

• Выбрать новый ресторан с новой кухней, необычной для вашего вкуса. Или с живой музыкой, чтобы можно было потанцевать.

• Посетить парк аттракционов.

• Взять урок парных танцев.

• Экскурсия в вашем городе.

• Поездка с ночевкой в ближайшие города.

• Ответственно выбрать спектакль, пойти в театр.

• Пройти профессиональный квест.

• Придумать квест для мужа, где за каждую находку будет награда и приз в конце.

• Дегустация вин дома. Можно купить одну бутылку вина и рассказать историю напитка.

• Купить необычные продукты и вместе приготовить, к примеру, том-ям и блинчики с жареными бананами и карамелью на десерт.

• Снять номер в гостинице.

• Устроить пикник.

• Напишите партнеру письмо, откровенное и призывное.

• Составьте совместную карту желаний.

Разговаривайте. Проговаривайте. Не утаиваете. Интересуйтесь.

Не бойтесь ранить, не оберегайте излишне партнера, он взрослый и справится.

Вы можете внедрить вечерний ритуал, когда каждый отвечает на вопросы перед сном:

• Что хорошего было в сегодняшнем дне (тpи радостных момента)?

• Над чем ты смеялся, что подняло настроение?

• Что огорчило? Как я могу помочь? (Может, просто обнять, сказать, что верю в тебя.)

Какие планы на завтра?

Посмотрите Задание № 3, дневник благодарностей может быть семейным, будет очень здорово перечитывать их, вспоминать, что было хорошего на пути к малышу.