Фаньциньна. Искусство контрзахватов

Чжуангун — «Искусство сваи»

Чжуангун — умение сохранять устойчивое положение при любых воздействиях. Стоять «как шест, вбитый в землю» — говорят об этом методе. В Шаолиньцюань рекомендовалось тщательно освоить на практике искусство чжуангун, прежде чем приступать к изучению искусства поединка.

I. Хуньюаньчжуан (позиция «алмазный алтарь»)

1. Ноги на ширине плеч, пальцы ног прижаты к полу. Колени чуть согнуты, руки свободно опущены вдоль корпуса, локти чуть согнуты, ладони обращены назад, пальцы разомкнуты. Необходимо расслабить плечи, локти, кисти и пальцы. Голова и шея — в вертикальном положении, подбородок слегка втянут и опущен, кончик языка касается неба.

2. Встать прямо, выпрямить позвоночник. Корпус слегка наклонить вперед, но не выпячивая и не втягивая грудную клетку или поясницу. Слегка напрячь мышцы ягодиц и удерживать равновесие так, чтобы центр тяжести туловища проходил через переднюю часть стоп.

3. Смотреть перед собой в пол под углом в 45 градусов (рис. 5).

Упражнение предназначено для тренировки внутреннего дыхания и регулирования «внутренней силы», для активации деятельности внутренних органов, наращивания ци и повышения устойчивости нижних конечностей.

Важные моменты

— Основное требование при выполнении данного упражнения — готовность осуществить движение через неподвижность. Тренируя чжуангун и овладевая «искусством неподвижности», занимающийся будет испытывать необыкновенные реакции своего тела, что является отражением активации внутреннего дыхания. Опасаться этого не следует.

— При легком наклоне вперед пальцы ног прижать с полу, копчик слегка подтянуть, тело расслабить. В течение всего занятия эти части тела не должны расслабляться.

— До и после занятий необходимо производить вращательные движения глазами: 36 раз влево и 24 раза вправо. Во время занятий хуньюаньчжуан глаза должны быть открыты. Предпочтительный цвет перед глазами — зеленый, предметов красного и желтого цвета следует избегать.

— Концентрация внимания приходится на точки лаогун (на ладони), цихай (нижняя часть живота) и юнцюань (на подошве). Поначалу необходимо концентрировать внимание на какой-нибудь одной из вышеперечисленных точек. Затем можно концентрироваться на точках по очереди: лаогун, цихай, юнцюань. Через год регулярных занятий можно концентрировать внимание одновременно в трех точках.

— Для начинающих время занятий хуньюаньчжуан — 10–15 минут. Постепенно время увеличивать до 1 часа. Для преуспевающих — до 2 часов.

— Во время занятий следует выбросить из головы все отвлеченные мысли.

2. Жиюэчжуан («Лохань держит небо»)

1. Ноги на ширине плеч, пальцы прижаты к полу. Согнуть ноги и свести колени в полуприседе, ягодицы поджать. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх, пальцы разомкнуты и расслаблены. Локти, талия, особенно плечи, также расслаблены.

2. Держать голову и шею в вертикальном положении, подбородок слегка поджат, кончик языка касается неба. Корпус прямой, стопы вжаты в пол. Сосредоточенно смотреть перед собой, расслабить уголки рта словно для улыбки (рис. 6).

Важные моменты

— Держать корпус прямо, взгляд направлен прямо перед собой. Остальное — как в хуньюаньчжуан.

— Начинающие вряд ли смогут простоять в этой позиции более 3–5 минут. В дальнейшем время выполнения упражнения следует довести до 2 часов.