Фаньциньна. Искусство контрзахватов

Цзыгун

Цзыгун или тренировка пальцев не менее важна для техники захватов, а также для выполнения колющих, давящих, вращающих движений.

1. Схватить кувшин.

1, Согнуть ноги, стопы расположить на расстоянии несколько шире плеч (стойка Мабу). Руки сожмите в кулаки и подведите к поясу. Внутренняя часть кулака направлена вверх. Корпус прямой.

2. Голову держите прямо, плечи опушены. Дыхание производится нижней частью живота.

3. Необходимо расслабиться, закрыть рот и сжать зубы. Взгляд неправлен на отверстие кувшина. Вдохните и приготовьтесь взять кувшин в руку (рис. 13).

4. Возьмите кувшины за горлышко и медленно поднимите его на уровень груди, затем отведете вбок и опустите на землю. Верните кувшин на место в обратном порядке. Повторите упражнение другой рукой (рис. 14, 15).

Это упражнение предназначено для тренировки силы пальцев — основного качества в «искусстве захвата».

Важные моменты

• 1 этап — поднятие кувшина согнутой рукой.

• 2 этап — поднятие кувшина выпрямленной рукой.

• 3 этап — постепенно заполняйте кувшин водой или песком до его наполнения.

• На первом этапе тренировки поднимайте кувшин каждой рукой не более 40 раз, постепенно доводя количество повторов до 100 раз. Высота подъема — 20 см. с последующим увеличением расстояния до уровня плеч. На остальных этапах соблюдайте те же условия.

2. Отжимание на пальцах.

1. Примите упор лежа на прямых руках. Руки на ширине плеч. Точка опоры — пять пальцев на каждой руке.

2. Начинающим выполнять по 5–7 отжиманий, постепенно доводя их количество до 50.

3. Укрепив пальцы, можно выполнять упражнение «Бык пашет землю» на двух пальцах (большом и указательном) (рис. 16, 17).