Гибкая реальность

Еда

Следующий частый вопрос, с который вы обращаетесь – это еда и вес.

«Как похудеть?»

«Как есть и не испытывать дискомфорта?»

«Как наладить систему пищеварения?»

В следующих главах я отдельно остановлюсь на боли и болезнях, а пока поясню, что процесс пищеварения можно наладить методами из этой главы.

Чуть выше я рассказывала о гибких и негибких убеждениях. Так вот, «еда – это калории, а калории – это жир, который откладывается» – это негибкое убеждение. Общепринятое, и потому сложное для изменения. Однако изменить его все-таки можно, просто потребуется чуть больше времени.

Вы часто слышите фразу – вы есть то, что вы едите. Мол, какая еда, так вы и выглядите.

Удивлю вас, но еда не важна сама по себе. Важно то, какие чувства вы едите вместе с ней. Вы наслаждаетесь каждым кусочком? Или вы болтаете с другом, испытывая на фоне чувство вины от того, что опять «жрете»? Я использую простой язык для более понятного ассоциативного ряда.

Предполагаю, что многие из вас вообще не знают, что именно они чувствуют, когда едят. И речь не о вкусе еды, хотя, занятые другими занятиями, вы теряете девяносто пять процентов вкуса. Речь снова о чувствах. Эмоциях.

Понаблюдайте за собой. Отделите еду от всего остального – чтения телефона, разговоров, телевизора, даже мыслительного процесса, который идет на фоне в голове. Он – этот мыслительный процесс, не говоря уже о разговорах, – лишает вас не только ощущения, но и понимания того, что происходит в процессе приема пищи.

Отделите еду от всего и сделайте это новой привычкой.

То, что я буду сейчас описывать, я называю «осознанная еда», и вы от неё не толстеете, я объясню, почему. Толстеете вы от «неосознанной».

Когда вы убрали отвлекающие факторы, начинайте прислушиваться к внутренним ощущениям, когда кладете в рот кусочек чего-либо. Вам хорошо, вы кайфуете? Вам неспокойно? У вас от страха сжимается что-то, потому что еда вечно уходит в бока или пузо? В вас играет чувство вины?

Чтобы это почувствовать, нужен опыт чувствования своих ощущений, это нарабатываемый навык. Я заметила, что некоторые люди, прочитав эту главу или главу о деньгах, уверяют меня, что они всегда испытывают прекрасные чувства. Увы. Эти люди просто еще не научились ощущать собственные эмоции, и им нужно начать чтение этой книги с самого начала.

Когда вы бдительны, когда вы не смотрите в телефон, ничего не читаете и ничего не обдумываете, вы начинаете удивляться тому, что ДА, вы чувствуете что-то на фоне, когда едите. Часто это страх, часто это чувство вины или тревожность.

Если так, дайте на первых порах этим чувствам осознанно быть. То, чему вы даете быть, начинает исчезать, потому что базовый закон всего – это принятие. Принятие есть позволение чему-то существовать. Когда вы позволяете чему-то существовать, вы находитесь в балансе, и все остальное балансируется автоматически.

Через какое-то время, позволяя во время еды быть негативным эмоциям, вы заметите, что они уходят. Вы так же заметите, что когда вы чутко прислушиваетесь к внутренним ощущениям, вы наедаетесь быстрее. С нескольких ложек. Если при этом вы будете выбирать самую вкусную для вас еду и балдеть от каждого кусочка, вы наедитесь еще быстрее.

Если же вы беседуете, не чувствуя вкуса, если вы тревожитесь из-за чего-либо, складывая, допустим, пюре в рот, то это пюре будет тревогой на ощущениях. И этой же тревогой станет в вашем теле.

Итак, важный вывод – с едой вы съедаете ту эмоцию, которую испытываете.

Для того чтобы начать менять убеждение, что вы едите калории, начните говорить простую вещь: «Я ем любовь и счастье».

Или.

«Я ем нежность и легкость».

«Я ем вдохновение и бодрость».

Моя еда уходит в радость, в любовь (придумайте любую, приятную лично вам фразу, но не используйте слова: «Я стройнею». Потому что каждый раз вы будете напоминать себе о нужде).

И смысл не в аффирмациях. А в то, что сами по себе слова – ключи «радость» или «любовь», например, перестраивают в момент проглатывания пищи ощущение на любовь. Слово ведет к чувству, чувство есть вибрация. Вы меняете ваш страх или вину на удивление от пробования на вкус слова «любовь».

И совсем не важно, что в вашей тарелке – вареные брокколи с куриной грудкой или жареная картошка и гамбургер. Просто будьте внимательны, потому что гамбургер или другая «вредная», по общему мнению, еда вызывает гораздо большее чувства вины.

Метод выглядит простым?

Очень простым.

Но он сработает очень быстро, потому что вы начнете бдительно следить за ощущениями во время еды. Когда вы говорите себе, что едите радость (и сейчас, и вот сейчас, и сейчас тоже), тогда вы испытываете совершенно другие чувства, и ваша еда не пойдет на талию, она так же совершенно другим образом переварится.

Еще вы заметите, что позволяете себе ощущать гораздо больше вкуса и текстуры еды. Да, на первых порах очень странно жевать и наблюдать за собственным процессом жевания и глотания, сосредотачивая себя на вкусе.

Но это входит в привычку. Вы удивитесь, когда в следующий раз запихнете что-нибудь в рот под беседу с другом, потому что уловите внутреннюю тоску – вы только что опять упустили девяносто пять процентов ощущений. Такой едой вы не наедаетесь, потому что мозг хочет наслаждения. Еда – это самый простой для многих способ получить наслаждение, переключить себя на удовольствие, поэтому многие тянутся за едой постоянно.

Но. Если вы хотите получить удовольствие от еды, позвольте себе эту еду честно.

Мороженое? Купите его себе, откусите с полнейшим наслаждением, похрустите шоколадом сверху, помычите от радости, катая на языке сладость. Это мороженое нигде у вас не отложится, потому что вы получили в процессе наслаждение. Хотите пиццу? Купите пиццу и снова позвольте себе почувствовать каждый оттенок вкуса.

Когда-то давно, как будто в другой жизни, но на самом деле в этой, я страдала пищевой зависимостью, срывами, объеданиями и так далее. И для меня было непонятно, как это позволить себе мороженое без чувства вины. Если я позволю себе жрать, то буду жрать – так я полагала. Но это не так.

Позволение чего-либо – это зеленый свет в голове. Откусывать, чувствовать и наслаждаться. Я удивлялась тому, что мне хватает два раза откусить от мороженого, а после кайф спадает. Значит, пока хватит. Мне захочется свежую булку, и я с радостью откушу кусок, прожую его с полным смаком, затем еще один. И снова наемся, мне не понадобится целая булка или две. Или три.

Осознанная еда насыщает очень быстро, потому что она дает вам испытать те ощущения, которые вы ищете от еды.

Когда вы едите и смотрите телевизор, читаете телефон или разговариваете, вы тоже ищете ощущения от еды, но не получаете их, потому что ваше внимание не там. Отсюда постоянные переедания. Потому что еда была, и кайфа не было. Значит, нужна еще еда. Вы заметили, сколько всего вы можете съесть под фильм?

Еда, съеденная с удовольствием, всегда будет прекрасно перевариваться, если, конечно, у вас нет кросс-убеждений в том, что у вас больная система ЖКТ. Тогда эти убеждения войдут в противодействие и победит то, которое сильнее.

Помимо физического голода, существует голод психологический. Это, когда сколько бы вы ни съели, вы опять как будто голодный, и ничего не помогает.

Этот тип голода исходит из страха, и пока вы этот страх не уберете, голод будет терзать постоянно.

И страх этот – страх выжить. Или страх «не выжить».

Это достаточно глубинный страх, и он отлавливается бдительными людьми. Если вы замечаете, что недавно поели, но опять голодны, начните позволять себе есть мысленно. Представляйте любимую еду и вонзайте в нее зубы, жуйте, откусывайте еще, чувствуйте. Одновременно с этим вы начнете ощущать, как выходит наружу нечто темное, неприятное, как вливается облегчение. Это облегчение есть понимание, что все хорошо, я буду жить, ничего со мной не случится, еды достаточно, сил достаточно, все налаживается. Эти мысленные позволения еды в моменты психологического голода уберут страх «не выжить». Это так же проверено на себе.

Как понять, что этот страх ушел?

Когда вы представите перед носом любимую еду, а есть ее уже не захочется, то есть вам станет все равно. Внутри будет спокойно. Поздравляю, вы отпустили пласт глубинного страха. Если чуть позже поднимется новый, а пласты, лежащие глубоко, поднимаются по несколько раз, проведите повтор этого метода.

Еще раз о важном.

Еда может не иметь никаких калорий, если вы смените это убеждение. Вы постоянно едите свои убеждения и подкрепляете их уверенностью в том, что «все так и есть». Всё есть так, как вы это выстроите лично для себя. Зрение может не падать после сорока, морщины могут не появляться, еда может обращаться в радость – это ваш мир, ваши законы. Пока вы не возьмете в свои руки формирования нового и личного понимание, что есть правда для вас в этом мире, вам постоянно будет дискомфортно в чужих рамках.

Я очень редко о чем-то беседую с обычными людьми, мне не интересно. Когда случайно я оказываюсь в кафе с какой-нибудь девушкой, которая заявляет: «Булочки кушать вредно», я спрашиваю ее: «Тебе выгодно это убеждение?» И она молчит. Потому что тех людей, которые пока хотят спать и душить себя невыгодными социальными или общими убеждениями, будить не стоит. А друга или интересного собеседника я всегда могу себе «наколдовать». Важно понимать, что – это Я. И девушка, и булка, и я, которая в своем теле, и я, которая за стойкой в кафе. Именно тогда ваши руки лежат на клавиатуре управления.

Когда вы начнете быть бдительными в еде, многие из вас начнут ощущать вкус еды и во сне – это нормально. Любая бдительность во время бодрствования, любая осознанность во время бодрствования, формирует вам все более плотные и осознанные, полные ощущений сны.

Домашнее задание.

Пересмотрите все свои блюда и любимую еду на предмет вкуса. На предмет внутренних ощущений.

Слушайте хруст яблока, когда едите яблоко.

Смакуйте крем в десертах, когда едите десерты. Растирайте на языке коржи, ловите оттенки.

Слушайте отдачу тела на предмет удовольствия, когда кладете в рот, например, пасту с беконом или пюре с курицей.

Чем больше удовольствия испытывает тело, внутренний вы, тем более это правильная лично для вас еда.

ПС. Некоторым людям невыгодно худеть, в прошлой главе мы говорили о скрытой выгоде. Многие не хотят быть стройными, потому что:

– Если я стройная, нужно начинать накладывать макияж и покупать стильную одежду.

– Это опять вынудит меня вступать в отношения, а я их не хочу.

– Отношения – это боль, я пока не отошла от предыдущих. И пока я толстая, я защищена от внимания.

– Если я стану стройной, моя самооценка вырастет, я стану ощущать себя лучше, прекрасней и самостоятельней. И тогда я оставлю позади того, кто рядом, он станет мне не нужен.

Красота – это нормальное естественное состояние источника. Это есть самостоятельность, бодрость, энергичность, решительность, цельность, легкость, в некоторой степени эгоизм. Тот самый хороший и нужный эгоизм, который позволяет крутить «мир вокруг себя». Многие, как ни странно, боятся этих ощущений.

А вы?

Существует ли предопределенность?

В некоторых момента – да.

Это, например, параметры вашего детства, окружение, родители. Еще до того, как прыгнуть на данную игровую площадку, вы – источник планируете для себя некоторые аспекты, выбираете точные исходные данные. Вы так же можете выбрать несколько конкретных вещей для прохождения в течение жизни и набор страхов. Как ни странно, он тоже определяется до попадания сюда, и у каждого человека это свой набор.

Но большинство вещей остаются управляемыми. И тем дальше, чем вы осознанней, все приобретает большую гибкость. Вы начинаете учиться менять не только настоящее, но и свое отношение к прошлому, начинаете строить будущее. Фантазировать, то есть создавать самый гибкий вид убеждений, учите себя верить в собственные фантазии. Этот процесс называется «брать всё в свои руки». Это уже не автопилот.

Я вижу людей, которые закапываются в разбор страхов до бесконечности. Они считают: «Вот, когда я разгребу все свои комплексы до единого, тогда наступит мне блаженство и счастье»

Не наступит. Потому что, фокусируясь на комплексах и страхах сверх необходимого, вы всегда будете порождать, что еще «покопать». Эта яма не будет иметь дна, потому что у вас есть интерес «копать».

Когда у вас появится интерес жить и радоваться – это будет уже совсем другой процесс. Проблема людей, которые бесконечно копают в том, что они не научили себя переключать внимание и переложили ответственность за свое плохое настроение и несчастную жизнь на стрессы. И теперь делают тот же процесс, который делают люди, ежедневно уходящие на работу: «Вот я сижу и работаю с девяти, до шести. У меня должны быть деньги (радость). Но их почему-то нет…» Потому что деньги все-таки позволяют, как и радость.

Я все эти главы говорила о страхах, чтобы вы смогли перевернуть на спокойствие те, которые плотно перекрывают вам любые попытки сместить фокус на нечто нейтральное или приятное. В этом случае нужно «копать».

Но, если вы «докопали», переключайте фокус на хорошее.

Когда человек не хочет прилагать даже минимальные усилия, чтобы сместить фокус на приятные мысли, он продолжает привычно «копать» стрессы, полагая, что ему должны платить, как в случае с работой. Что когда-нибудь наступит счастливый день, когда он все «раскопал». Иллюзия. Эта то же самое перекладывание ответственности на сторонний фактор, который, якобы, портит вам жизнь – не отпущенные стрессы.

То есть, это бесконечный возврат себя к бессилию.

Схема на деле выглядит просто.

Вы проснулись с утра – подумайте одну хорошую мысль, вторую, третью. Мелькнуло на фоне беспокойство, выдохните его, скажите, здесь все будет хорошо, и дальше думайте хорошую четвертую мысль. Это и есть баланс.

Если пока балансировать настолько легко не получается, следуйте иной схеме.

Вы проснулись с утра подумали хорошую мысль, после мелькнула беспокойная, вы попытались уйти на хорошую, но снова беспокойная, уходите в нейтраль. Нейтральные мысли – это мысли о чем-то уже стабильном, не излучающем ничего ни плохого, ни хорошо. Смотрите вокруг и говорите: «Ковер бежевый, стена серая, за окном пасмурно, снег белый, небо синее, ветки качаются…» – это все нейтральные мысли.

Зачем они нужны?

Потому что у многих из вас активированы не столько страхи, сколько ПРИВЫЧКА думать о беспокойном. Когда вы отлавливаете эту привычку, когда замечаете её, переводите мысли на нейтраль. Это позволяет вам убрать привычку думать о неприятном, потому что вы просто привыкли об этом думать.

Со временем вы будете отлавливать привычку думать о неприятном все быстрее, на нейтральные мысли тратить секунд десять, а после дополнять их одной приятной. После двумя приятными.

Ямы будут становиться все меньше и короче, выныривать вы будете все быстрее.

Но нужно еще раз точно понять. Вы копаете стрессы, потому что в этом действительно есть нужда? Или потому что приятные мысли вы выбирать не научились?

Бдительность и ясность – это и есть осознанность. Это и есть взятие ответственности на себя.

Копать стрессы, потому что вы более ничего не умеете – это перекладывание ответственности на что-нибудь, что это что-нибудь проложило дорогу к хорошей жизни.

Вопрос для домашнего задания:

«Если вы сидите в негативных эмоциях, думаете о негативных эмоциях, варитесь в негативных эмоциях из настоящего или прошлого, но мечтаете на самом деле о солнце в душе – вы получите солнце?»

Шпаргалка: Ответ – нет. Вы получите снова негативные эмоции, которые нужно будет копать, потому что этот тот пласт, который вы с интересом теребите.

Захотите солнца? Начинайте думать о солнце.

Вы очень сильно зависите от «условий» и «не-условий» для счастья.

Например:

– Вот мне муж не прислал смс – это не-условие для счастья

– Вот если бы у меня было сейчас много денег, это бы являлось условием для счастья

– Вот бы мне сейчас съесть пиццу, но я толстая, я не могу себе позволить. Когда я стану стройной, я позволю себе любовь – это будет условием для счастья.

– У меня просто с утра плохое настроение – это не-условие для счастья

И не важно, сколько таких пунктов в вашей голове. Но там слишком много «условий» и «не-условий», и счастье просто не может пробиться через заслон в тысячу преград. Когда одно условие выполнено, второе оказывается не выполнено, и, значит, приходить все равно не имеет смысла.

Вопрос: сколько еще вы хотите быть зависимыми от условий? Это миф, что условия влияют на ваше настроение, это привычка так думать. На ваше настроение влияете только вы, но никак не внешние условия и даже не внутренние, которые наваливаются неосознанно.

Если вы стали достаточно осознанным человеком, вы начинаете желать быть просто счастливым от условий, в то время, как логика все еще пытается вас настичь упреками, похожими на комья ваты.

– Эй, у тебя еще недостаточно денег! Тебе нельзя радоваться!

– Эй, у тебя сопливый сын, иди его вылечи, а потом радуйся!

– Эй, у тебя ни одного друга, не с кем даже пойти в кафе… Найди, а потом радуйся!

– Эй, сначала отомсти мудаку, который тебе не позвонил… Ты обижена, нельзя радоваться!

– Эй, ты с утра поругалась с мамой, иди разгреби страх, что она тебя не любит…

Каждый из этих комков темной ваты в неосознанном состоянии накроет вас и сядет на голову плотным гнездом. Но, если вы сохраняете ясность и осознанность, вы просто отходите в сторону со словами: «Я хочу радоваться». И тогда вам становится наплевать на логические увещевания условий, которые дают вам поводы для не-радости.

Радоваться – это желание, это намерение. Когда это желание в вас проявится, вы бросите лопату стрессов, вы начнете уворачиваться от комков ваты, вы скажете себе: «Ну все, я достаточно пожил в смурных настроениях, я хочу солнечное настроение независимо от условий».

И поверьте, однажды комки ваты, зная, что вы на них не реагируете, просто перестанут падать.

Вот это уже идеальный баланс.

Когда вы встаете на путь осознанного управления жизнью, на путь чувствования своих эмоций, вы будете проходить несколько этапов.

– Вы начнете получать демо-версии непродолжительных, но эйфоричных состояний, прекрасного настроения, любви и радости. И вам покажется, что вот, вы, наконец, творец!

– После ваше настроение начнет мотать из прекрасного в ужасное. Это качели. Качели будут продолжаться потому что вы запросили «ручное управление», и, чтобы увидеть, где камни, эти камни будут начинать вставать у вас на пути. Разгребая завал, вы будете получать отличное настроение, после снова будете разгребать завал. Это продлится какое-то время.

– Ваша чувствительность растет. Это будет дискомфортно. Потому что то, что раньше казалось вам маленьким неудобством, теперь будет ощущаться, как ОЧЕНЬ БОЛЬШОЕ неудобство. Это называется «чистка окон». Раньше вы не видели слой грязи, равномерно покрывающий внутренние окна, когда вы занялись протиранием поверхностей, любое оставшееся пятно будет бросаться в глаза. Иногда ощущения будут похожи на «с меня содрали кожу и поливают каждую клетку кислотой» – увы, это тоже иногда часть нормы, потому что ваша чувствительность к своим эмоциям растет. К негативным в том числе. И этот этап тоже пройдет. Когда знаешь о том, что происходит, уже не так боишься.

– Далее начнется стабилизация настроения, и каждая ямка будет приниматься адекватно, и ваши колеса перестанут застревать. Вы будете учиться балансировать.

– А после вы начнете «забирать ключи». Ключи от своего настроения у всех, кому вы их раздали – у своих родителей, детей, мужей, родственников и друзей.

Ключи от своего настроения другим людям вы передаете неосознанно и на раннем этапе. Это происходит от того, что вы не понимаете, что вы сам для себя являетесь источником любви. И, что любая любовь, которую вы получаете от кого-то, есть капля в море и капля на дне фляги. С помощью этой капли вы не можете утолить жажду. И потому жаждете чужих добрых слов.

Когда вам плохие слова говорят родители или близкие люди, ваше настроение меняется. Значит, ключи от него вы отдали этим людям, значит, вы полагаете, что ваше настроение должно зависеть от их добрых или недобрых слов.

Когда вы приходите к пониманию, что это вы источник всего, тогда начнет происходить следующее:

– Вы уже отпустили страхи

– Вы уже сами отвечаете за свое настроение

– Вы ссоритесь с кем-то и понимаете, что вам не страшна эта ссора и не страшны эмоции во время нее. Вы просто спокойно определяетесь – теперь я в ответе за свое настроение. Если я хочу любить или радоваться, этому не помешают чужие слова – сказанные или нет. В этот момент вы забираете ключ.

Ключи друг другу переданы у всех. У подавляющего большинства, это отличный способ манипулирования друг другом. Если у меня есть ключ от настроения мужа, я могу сделать вид, что я обиделась, и заставить его вести себя так, как мне нравится. Так может происходить с братом, мамой, ребенком и так далее. Если мой брат заберет у меня ключ, я не смогу влиять на его настроения и начну обижаться впустую, и эта обида будет говорить мне: «А зачем ты оставляешь свой ключ у него? Ты ждешь его доброго отношения, но доброе отношение к себе обеспечиваешь ты сама. Пришла пора понять, что ты источник всего прекрасного – в том числе слов себе – в своей жизни. Пора и тебе забрать свой ключ»

Это уже этап очень осознанных людей. Сколько до него идти? У каждого по-разному, но, если считать примерно, то пара-тройка лет.

Долго? Тогда представьте, что вы эти ключи не заберете друг у друга никогда, и манипуляции чужим и вашим настроением продолжатся до старости. Как вам сценарий, не очень? Тогда пара-тройка лет – это недолго.