Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Почему женщины живут дольше мужчин?

Я почувствовал ухудшение физической выносливости своего тела после 30 лет. Дежурство в больнице, которое я переносил легко в 20 лет, стало крайне тяжелым после 30 лет. В 20 лет я мог продержаться без сна несколько дней, и мне это не приносило особого вреда, но после 30 лет я чувствовал себя ужасно уже после одной ночи дежурства.

«Ага, так вот что значит стареть», – думал я, но в то же время я испытывал некоторое недоумение по поводу этого резкого изменения. Я не мог понять, почему спад физической выносливости случился так внезапно.

Во времена учебы я занимался регби, так что у меня была некая уверенность в своей физической форме. И, поскольку я работаю хирургом, моя профессия требует физической активности. Если говорить о моем собственном теле, то я, честно говоря, не мог понять, почему физическая выносливость ухудшилась настолько быстро.

Поэтому я решил спросить своих коллег и друзей о том, когда они начали замечать ухудшение физической выносливости.

Большинство мужчин, как и я, сказали, что они почувствовали резкое ухудшение физической выносливости после 30 лет. Однако почему-то женщины сказали, что они не замечали существенных изменений в физической выносливости после 30 лет. Это вызвало у меня некоторую зависть и сомнения, возникала мысль, что они, возможно, преувеличивают свою выносливость.

Однако, когда я расширил диапазон возраста при опросе, стало ясно, что у женщин резкий спад физической выносливости наступает в большинстве случаев после 40 лет.

Итак, существует разница в десять лет между тем, когда мужчины и женщины начинают ощущать резкое ухудшение физической выносливости. На тот момент я не знал причину этой разницы, но мне казалось, что это очень интересное наблюдение.

Ответ на вопрос, что вызывает этот резкий спад физической выносливости, я нашел в неожиданном месте.

Это данные исследования об измерении активности вегетативной нервной системы в зависимости от возраста у мужчин и женщин. Эти данные основаны на крупномасштабном исследовании, проведенном нашей исследовательской группой в Университете Джунтендо в рамках нашего исследования вегетативной нервной системы. Для начала исследования мы собрали базовые данные о том, как активность вегетативной нервной системы у здоровых людей меняется с возрастом, и исследовали наличие различий между мужчинами и женщинами.

Когда мы начали исследование, в области вегетативной нервной системы было еще много неразгаданных тайн, и, возможно, наше исследование, собравшее данные о здоровых людях, было одним из самых крупных на тот момент.

Начиная исследование, мы придерживались установки, что «активность как симпатической, так и парасимпатической нервной системы будет снижаться с возрастом».

Однако собранные данные были неожиданными. Удивительно, что уровень активности симпатической нервной системы практически не изменялся с возрастом и не было значительных различий между мужчинами и женщинами.

Однако еще более удивительными были данные о работе парасимпатической нервной системы. Уровень активности парасимпатической нервной системы, как и ожидалось, постепенно снижался с возрастом, но у обоих полов был явный спад в определенный момент. И этот период спада совпадал с тем возрастом, когда люди начинали ощущать спад физической выносливости: у мужчин – после 30 лет, а у женщин – после 40 лет.

Итак, сильно возросла вероятность того, что резкое снижение физической выносливости, которое мы ощущаем, вызвано дисбалансом вегетативной нервной системы, обусловленным резким снижением активности парасимпатической нервной системы.

На 2010 год средняя продолжительность жизни японцев составляла 79,59 лет для мужчин и 86,44 лет для женщин, что создает разницу в средней продолжительности жизни около семи лет между полами.

Однако фактически разница в продолжительности жизни между полами с течением времени увеличивается и коррелирует с развитием медицины. В начале проведения национальной переписи населения (1921–1925 годы) средняя продолжительность жизни составляла 42,06 лет для мужчин и 43,20 лет для женщин, и разница была всего 1,14 года. Хотя говорят, что женщины по природе своей живут дольше мужчин, причины этой разницы до сих пор не разгаданы.

Однако с учетом выявленных данных о том, что активность парасимпатической нервной системы у мужчин снижается на десять лет раньше, чем у женщин, можно предположить, что период снижения активности вегетативной нервной системы имеет прямое отношение к различиям в средней продолжительности жизни. Это происходит потому, что, как будет объяснено далее, с уменьшением активности парасимпатической нервной системы происходит старение сосудов, снижается иммунитет и увеличивается уязвимость к заболеваниям.

Почему женщины живут дольше, чем мужчины? Я считаю, что разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами, причина которой долгое время была неясна, обусловлена тем, что у женщин и мужчин парасимпатическая нервная система снижает свою активность в разном возрасте. Молодость артиста Хироми Го также можно объяснить активностью парасимпатической нервной системы.

Хироми Го[2] как певец и как мужчина в целом заслуживает уважения за молодость и поддержание своего здоровья. На момент 2010 года ему было 55 лет. В документальном фильме NHK[3] про Хироми Го, выпущенном 7 января 2011 года, я высказался о том, что его возраст сопоставим с возрастом человека, которому еще нет 30 лет.

Так как же ему удается поддерживать молодость?

Люди, которые смотрели программу, могли заметить, что секретом его молодости являются ежедневные тренировки. Однако тренировка сама по себе не может поддерживать такую молодость. Фактически многие люди занимаются тренировками, но не все из них остаются такими же молодыми, как Го.

Молодость Го не ограничивается только внешним видом; это также его физическая подвижность, гибкость, спортивные способности и даже возраст его внутренних органов и сосудов – все это остается на уровне молодого человека. Эта молодость пришла в результате процесса, в котором развитые мышцы, полученные благодаря тренировкам, стали активно работать во время его выступлений, таких как пение и танцы.

Его цель очевидна: он хочет быть способным выступать, в том числе петь и танцевать, всегда на 100 % своих возможностей. Конечно, внешний вид и визуальный аспект молодости тоже играют свою роль, но для него это всего лишь средство, чтобы сделать свои выступления идеальными. Сами по себе визуальная красота и внешний вид не являются его целью.

Даже если у вас сильные мышцы, они сами по себе не обеспечат улучшение физической выносливости. Мышцы, в конечном счете, – это просто мясо.

Например, среди профессиональных бейсболистов есть те, кто обладает огромными мышцами, но это не означает, что они могут использовать всю силу своих мышц на 100 %. На самом деле, чрезмерное накачивание мышц может стать причиной травм и затруднить профессиональное участие в спортивных соревнованиях на закате карьеры.

Чтобы эффективно использовать силу мышц, необходимо правильно контролировать нервы, которые двигают мышцы, и обеспечивать мышцы кровью и питанием. Этот контроль возможен благодаря вегетативной нервной системе.

Несмотря на наличие крепких мышц, дисбаланс в вегетативной нервной системе делает их бесполезными. Для достижения результатов в спорте необходимо тренировать мышцы. Однако чтобы использовать всю силу мышц на 100 %, необходимо уметь контролировать вегетативную нервную систему.

«Если вы хотите всегда достигать высоких результатов, вы должны контролировать вегетативную нервную систему. Для этого…»

Когда мы обсуждали это, Го, который изначально был очень профессионально настроен, стал усердно применять методы улучшения вегетативной нервной системы, которые я ему рекомендовал.

Если ничего не предпринимать, то работа вегетативной нервной системы будет ухудшаться примерно на 15 % каждые 10 лет.

Знаете ли вы, что это означает?

Я работал с многими спортсменами и известными личностями и могу сказать, что его усердие выделяется. Особенно выдающимся является его способность точно оценить состояние своего тела и готовность немедленно корректировать вегетативную нервную систему, когда это необходимо, придавая этой задаче особое внимание и ставя ее в приоритет. Его серьезность даже превосходит уровень профессиональных спортсменов. Вероятно, если бы спортсмены приложили такие же усилия, как и Го, то все они достигли бы улучшения в своих результатах. Его усердие действительно впечатляет.

Двигательные навыки тоже ухудшаются.

Снижается концентрация внимания в важные моменты.

Иными словами, это не приносит ничего хорошего. Если не контролировать свою вегетативную нервную систему, качество жизни будет снижаться на 15 % каждые 10 лет.

В настоящее время многие люди, возможно, не осознают, как важно контролировать вегетативную нервную систему, и, к сожалению, многие смирились с ухудшением качества жизни, считая это неизбежным.

Однако, если не сдаваться и продолжать контролировать свою вегетативную нервную систему, насколько долго человеческое тело может оставаться молодым и здоровым? Прекрасное состояние Хироми Го может быть одним из ответов на этот вопрос.

Самое лучшее состояние вегетативной нервной системы наступает в возрасте около десяти лет. Даже в 20 лет, когда человек еще не чувствует ухудшения физической силы, уже есть заметная разница по сравнению с десятилетним возрастом.

Эта разница явно проявилась в игре гольфистов Рё Исикава и Юта Икеда весной 2010 года после их выступления на Мастерс[4].

Рё Исикава (18 лет) не прошел квалификацию на Мастерс, а Юта Икеда (24 года) занял последнее, 29 место. Если судить только по этим результатам, можно сказать, что 24-летний Икеда лучше показал свои способности по сравнению с 18-летним Исикава. Однако результаты двух игроков после турнира Мастерс говорят о другом.

После турнира оба гольфиста приняли участие в национальных турнирах. Исикава не прошел квалификацию, а Икеда смог это сделать, но так и не показал выдающихся результатов.

На самом деле необычно, что лидер прошлого года не прошел квалификацию на первом этапе национального тура, но, на мой взгляд, это не так уж удивительно. Потому что разница в часовых поясах сильно нарушает баланс вегетативной нервной системы. Человек, который находился в США почти месяц, внезапно возвращается в Японию, где большая разница во времени, и сразу же участвует в турнире, побеждать в котором довольно сложно.

Как же эти двое игроков выступают дальше? Исикава уже через месяц после этого, в мае, установил мировой рекорд на турнире в Нагое и блестяще обошел всех соперников, выиграв турнир. В то время как Икеда продолжал испытывать трудности с восстановлением и в итоге ему удалось победить только на турнире ToshinGolfTournament в июле.

Победа Исикавы случилась уже через месяц после Мастерс, а победа Икеды – через три месяца. На самом деле, именно эта разница в и показывает разницу в работе вегетативной нервной системы у 18-летнего человека и у 24-летнего.

Если восстановление происходит быстро, то даже при значительных сложностях и расстройствах можно быстро вернуться в хорошее состояние. В 20–30 лет это не происходит так быстро, как у людей от 10 до 20 лет. Конечно, вегетативная нервная система не включает в себя все факторы, но я считаю, что это один из ключевых факторов, который позволил Исикава восстановиться на два месяца быстрее, чем Икеда.

Даже между людьми в возрасте 10–20 лет и 20–30 лет существует такая большая разница. Для мужчин, у которых к 30 годам уровень парасимпатической нервной системы сильно падает, разница между двадцатым и тридцатым годом жизни может быть огромной. Многие спортсмены-мужчины завершают свою карьеру в возрасте около 30 лет, потому что они понимают, что не могут контролировать свое тело так, как хотели бы, из-за нарушения баланса вегетативной нервной системы.

Самое важное в вегетативной нервной системе – это баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, и этот баланс в основном регулируется уровнем парасимпатической нервной системы.

Уровень активности парасимпатической нервной системы уменьшается по мере старения, но кроме того, он может колебаться в течение дня, зависеть от питания, уровня физической активности, продолжительности сна, уровня усталости, а также от психического состояния и изменений в окружающей среде.

Даже у спортсменов с выдающимися способностями настоящая причина того, что они по-разному показывают себя на соревнованиях, часто заключается в колебаниях уровня активности парасимпатической нервной системы.

То, что гольфист, который прекрасно себя показал на турнире прошлого месяца, внезапно начинает проигрывать и выбывает из квалификации на турнире этого месяца, далеко не редкость. Но это не означает, что его способности исчезли. Просто уровень активности парасимпатической нервной системы, необходимый для проявления его способностей, снизился.

Поэтому поддержание активности парасимпатической нервной системы на как можно более высоком уровне становится ключом к поддержанию физического и психического здоровья и максимальному раскрытию потенциала организма. Осознанное увеличение уровня активности парасимпатической нервной системы в повседневной жизни становится методом максимального раскрытия потенциала и способствует достижению баланса между телом и душой.

Тот факт, что уровень активности парасимпатической нервной системы может меняться даже из-за небольших факторов, действительно является источником беспокойства для тех, кто всегда стремится проявить свои лучшие способности. Однако если посмотреть с другой стороны, это также может быть плюсом, потому что возможным становится быстро влиять на уровень работы парасимпатической нервной системы. И это означает, что даже если уровень этого отдела вегетативной нервной системы снизится из-за окружающей среды или старения, вы можете повысить его сознательными изменениями в образе жизни и психологическом состоянии.

На самом деле, наблюдая за поведением и высказываниями выдающихся людей, можно сказать, что они, осознанно или нет, часто специально повышают уровень активности парасимпатической нервной системы, даже если они не знают, что это может повлиять на работу всейвегетативной нервной системы.

Я исследовал баланс вегетативной нервной системы многих людей, и те, у кого этот баланс хороший, кажутся моложе своего возраста не только внешне, но и внутренне. Независимо от области, выдающиеся люди кажутся моложе своего фактического возраста, возможно, потому что баланс их вегетативной нервной системы находится в хорошем состоянии. Я убежден в этом.

Почему люди чаще болеют в период смены сезонов?

В регионах, где, как в Японии, есть четыре сезона, баланс вегетативной нервной системы действительно изменяется в зависимости от сезона. Это происходит из-за воздействия температуры на вегетативную нервную систему.

Эти изменения связаны с кровообращением. В нашем организме существует такое понятие как «гомеостаз», или «гомеостатическое равновесие», которое поддерживает стабильное состояние организма при изменениях внутренних и внешних условий.

Например, когда мы выходим из теплой комнаты на улицу, наше тело начинает дрожать. Этот механизм помогает сохранять температуру тела, не допуская ее слишком сильного падения. С другой стороны, если мы переходим из прохладного места в жаркое, мы начинаем потеть. Это позволяет охлаждать организм, выводя избыточное тепло наружу и предотвращая перегрев.

Интересно то, что и дрожание, и пот – это реакции, которые мы не осознаем и не контролируем сознательно. Они управляются вегетативной нервной системой.

Хоть это не настолько очевидно, как с мурашками, которые возникают, когда мы дрожим, но, когда температура падает осенью и зимой, организм ощущает холод и начинает активизировать симпатическую нервную систему, чтобы увеличить кровоток и поднять артериальное давление. Именно поэтому в период перехода от осени к зиме увеличивается число людей, подхватывающих простуды и грипп.

Если бы причиной действительно был холод, то в более холодных регионах, например, должно было бы быть больше простуд. Но на самом деле во всех регионах Японии, от севера до юга, как на острове Хонсю, так и на Хоккайдо и в Кюсю, число заболевающих людей не сильно отличается. Проблема не в холоде, а в изменении температуры.

Далее в книге мы разберем причины более подробно, но дело в том, что, когда активизируется симпатическая нервная система, количество гранулоцитов (это один из видов белых кровяных клеток) увеличивается, а когда активизируется парасимпатическая нервная система, увеличивается количество лимфоцитов.

Осенью и зимой активизируется симпатическая нервная система, поэтому количество гранулоцитов увеличивается, а количество лимфоцитов уменьшается. Это уменьшение лимфоцитов ослабляет иммунную систему и делает человека более уязвимым к вирусам и бактериям, а значит, и более подверженным простудам и гриппу.

Наоборот, весной, когда становится теплее, активизируется парасимпатическая нервная система, и количество лимфоцитов увеличивается, что делает организм более устойчивым к инфекциям. Однако весной увеличивается число людей, страдающих от других болезней.

Известно, что весной часто увеличивается число случаев психических заболеваний. Японская народная мудрость гласит: «Берегись болезней души, когда набухают почки деревьев».

У большинства современных людей действительно наблюдается перекос в балансе вегетативной нервной системы в сторону более активной ее части, симпатической нервной системы, что может быть связано с современным образом жизни, стрессом и другими факторами. Однако у некоторых людей, страдающих от депрессии, наблюдается обратное явление: низкая активность симпатической нервной системы и аномально высокая активность парасимпатической нервной системы. Это может оказать влияние на их физическое и эмоциональное состояние.

Не только температурные колебания, но и изменения в атмосферном давлении также могут влиять на вегетативную нервную систему. Внезапные изменения атмосферного давления, такие как дождь или приближение тайфуна, могут вызвать изменения в состоянии человека, вплоть до депрессии. Это связано с тем, что резкое изменение атмосферного давления может нарушить баланс вегетативной нервной системы. Поэтому после прекращения дождя многие чувствуют себя бодрее и более энергично, не только из-за улучшения погоды, но и из-за восстановления баланса вегетативной нервной системы.

Кстати, врачи давно заметили, что во время солнечных перерывов в сезон дождей[5] количество случаев аппендицита может возрастать. Або Тоору, профессор университета Ниигаты, специализирующийся в области иммунологии, также утверждает, что это можно объяснить нарушением баланса вегетативной нервной системы при резких изменениях атмосферного давления.

Период дождей в Японии характеризуется продолжительным понижением атмосферного давления, что приводит к доминированию парасимпатической нервной системы. Однако в период солнечных прояснений симпатическая нервная система становится доминирующей, и парасимпатическая активность резко снижается. Эти быстрые изменения способствуют резкому снижению уровня лимфоцитов и делают организм более уязвимым к воспалительным заболеваниям, таким как аппендицит.

Когда случаются резкие изменения температуры или давления, вегетативной нервной системе бывает сложно с ними справиться. Это делает организм более подверженным болезням, чем в периоды, когда доминирует или симпатическая, или парасимпатическая нервная система.

Поэтому для хорошего самочувствия во время смены сезонов важно поддерживать баланс вегетативной нервной системы.

Ходьба полезнее бега

Многие знают, что для поддержания здоровья необходима умеренная физическая активность. Фактически многие люди занимаются спортом для поддержания здоровья. На данный момент более 56,4 % населения регулярно занимается спортом хотя бы раз в неделю по 30 минут и более (данные SasakawaSportsFoundation).

Это означает, что более 5 млн японцев регулярно занимаются спортом хотя бы раз в неделю. Особенно высок процент занятий спортом у лиц старше 50 лет. Даже среди людей, которые регулярно занимаются спортом дважды в неделю по 30 минут и более средней интенсивности, 48,2 % лиц в возрасте 50 лет и старше, 54,3 % лиц в возрасте 60 лет и старше, и даже 45,2 % лиц в возрасте 70 лет и старше.

Существует множество видов физических упражнений, но недавно популярностью начали пользоваться бег и легкая беговая подготовка. В 2006 году бег и бег трусцой занимали 29-е место среди предпочитаемых видов физических упражнений, но в 2008 году они поднялись на 10-е место.

Однако, несмотря на популярность бега, я рекомендую не бег, а именно ходьбу для поддержания здоровья. Как видно из опросов, среди активных спортсменов много людей среднего и старшего возраста. Так что можно утверждать, что для людей в возрасте от 50 до 60 лет свидетельством здорового образа жизни является именно интенсивная физическая активность.

Конечно, если вам нужен тренировочный эффект, например повышение физической выносливости или увеличение мышечной силы, то, безусловно, бег является наиболее доступным методом. Однако является ли бег более полезным для здоровья, чем ходьба?

На самом деле, ходьба гораздо полезнее для здоровья, чем бег. Из-за большого физического напряжения при беге дыхание становится быстрым и поверхностным, что снижает активность вегетативной нервной системы.

Наше дыхание становится более поверхностным, когда мы бегаем быстро. Бег на короткие дистанции, например стометровки, делает наше дыхание еще более поверхностным, чем бег на длинные дистанции или просто бег трусцой. Фактически даже при беге на 100 метров профессиональные спортсмены практически бегут в состоянии, близком к отсутствию дыхания.

Это было установлено недавно, когда стало возможным точно измерять объем кровотока в капиллярах. Однако состояние отсутствия дыхания является довольно рискованным для организма, поскольку объем кровотока в периферических сосудах начинает снижаться сразу же после прекращения дыхания.

Когда кровоток снижается, кислород и питательные вещества не достигают периферических клеток и нервов. Наше тело представляет собой совокупность около 60 трлн клеток, и каждая из этих клеток исполняет свои функции, обеспечивая наше выживание. Для того чтобы каждая клетка правильно функционировала, ей необходимы кислород и питательные вещества. Именно кровоток переносит их к клеткам.

Когда кровоток полностью прекращается, клетки начинают умирать. В состоянии поверхностного дыхания, вызванного физической активностью, кровоток в периферических тканях не останавливается полностью, но его уровень снижается настолько, что это может быть опасно.

Следовательно, для поддержания здоровья не рекомендуется заниматься физической активностью, которая вызывает поверхностное дыхание. Если вы хотите получить пользу для здоровья, достаточно легких упражнений, таких как ходьба. В особенности полезны упражнения, включающие глубокое дыхание, при которых вы активируете диафрагму, перемещая ее вверх и вниз.

Если вы способны поддерживать глубокое дыхание, то парасимпатическая нервная система остается в более активном состоянии, что позволяет обеспечить достаточное поступление кислорода и питательных веществ до периферийных клеток во время физической активности.

Некоторые люди могут усомниться в том, что ходьба, при которой не теряется дыхание так сильно, как при беге, действительно более полезна для здоровья.

Люди старше 40 лет, возможно, помнят времена, когда во время тренировок было запрещено пить воду из-за утверждения, что это повышает утомляемость. Однако сейчас научно доказано, что обезвоживание во время тренировок является опасным, и активное употребление воды при тренировках считается необходимым и разумным.

Также «кроличьи прыжки»[6], которые теперь считаются вредными для организма, раньше считались наилучшим способом тренировать нижнюю часть тела. Люди регулярно выполняли такие упражнения, делали кроличьи прыжки по лестнице, и сейчас, вспоминая об этом, понимают, насколько это было опасно.

Область спортивной медицины до сих пор остается недостаточно изученной, и мы только начинаем понимать, какие тренировки действительно полезны и благоприятны для здоровья человека.

Почему Исикава Рё обратил внимание на походку Тайгера Вудса?

Когда Исикава Рё[7] впервые сыграл раунд вместе с Тайгером Вудсом[8], журналисты спросили его о впечатлениях. И он сказал следующее: «Больше всего меня впечатлила красота позы Тайгера. Когда он совершает удары и когда идет, он всегда держит спину ровно, и я бы хотел бы поучиться у него».

Когда я прочитал этот комментарий в спортивной газете, я почувствовал удивление и восхищение талантом Исикавы Рё. То, что он сразу обратил внимание на походку Вудса, свидетельствует о том, что Исикава Рё – действительно выдающийся спортсмен.

На самом деле походка Тайгера Вудса идеальна с точки зрения баланса вегетативной нервной системы. Исикава Рё обратил внимание на красоту осанки Вудса, но в его походке также содержится еще один важный элемент для регуляции вегетативной нервной системы – это медленные и плавные движения.

Тайгер Вудс идет, вытягивая спину и медленно вынося таз вперед. Этот способ ходьбы, когда спина вытянута и человек идет медленной походкой, является наилучшим для устойчивости баланса вегетативной нервной системы.

Почему же такой способ ходьбы полезен для вегетативной нервной системы? Во-первых, это связано с открытием дыхательных путей. Когда дыхательные пути открыты, количество поступающего в легкие кислорода увеличивается.

Наш организм очень чувствителен. Когда количество поступающего в легкие кислорода уменьшается, организм начинает сужать периферические сосуды, чтобы приоритетно направить обогащенную кислородом кровь в мозг. Таким образом, чтобы увеличить количество крови, идущей в мозг, организм ограничивает кровоток к периферии. Именно поэтому, когда в крови содержится мало кислорода, конечности становятся холодными, чувствительность уменьшается, могут появиться онемения и человек начинает хуже двигаться.

И наоборот, когда количество поступающего кислорода увеличивается, периферические сосуды расширяются. Расширение периферических сосудов позволяет кислороду и питательным веществам достичь каждой клетки в организме, улучшая общую подвижность организма.

Если вы просто выпрямите спину, вы действительно можете изменить состояние своего тела. Если вы поднимете грудь, распрямитесь и будете смотреть вперед, а не вниз, объем воздуха, поступающего в организм через дыхательные пути, изменится. Это непосредственно повлияет на количество поступающего кислорода в организм, что, в свою очередь, мгновенно изменит состояние периферических сосудов в организме. Наше тело на самом деле очень чувствительно к таким изменениям.

Почему йога полезна для здоровья

Еще одна важная причина, почему медленная ходьба является полезной для здоровья, связана с дыханием.

Наше тело быстро реагирует на увеличение активности, при быстром движении мы начинаем чаще дышать, что может создать иллюзию, что мы получаем больше кислорода. Однако на самом деле количество поступающего в организм кислорода уменьшается. Это происходит потому, что, несмотря на увеличение частоты дыхания, оно становится поверхностным.

Дыхание связано с вегетативной нервной системой потому, что вегетативная нервная система контролирует сужение и расширение сосудов. В основном, когда доминирует симпатическая нервная система, сосуды сужаются, а когда доминирует парасимпатическая нервная система, сосуды расширяются. Поэтому, когда организм ощущает недостаток кислорода, сосуды сужаются в ответ на доминирование симпатической нервной системы, и, наоборот, когда кислорода становится больше, сосуды расширяются под воздействием парасимпатической нервной системы.

Однако эти изменения не происходят из-за прямого изменения активности симпатической или парасимпатической нервной системы. Эти системы регулируются балансом вегетативной нервной системы через изменения в доминирующей активности парасимпатической нервной системы.

Поэтому при доминировании симпатической нервной системы из-за поверхностного частого дыхания доминирующая активность парасимпатической нервной системы снижается, что приводит к тому, что вы не можете полностью проявить свои способности.

Тайгер Вудс понимает, что его способ ходьбы оказывает влияние на его результаты, и делает это осознанно. Можно заметить, что его способ ходьбы практически не меняется ни при каких обстоятельствах.

Тайгер Вудс всегда идет медленно и уверенно, независимо от того, какой счет игры, после удачного удара или после ошибки. Обычно, когда человек начинает нервничать, его движения становятся быстрыми и беспокойными. В результате беспокойства и тревожности дыхание становится поверхностным, и деятельность парасимпатической нервной системы снижается, что мешает человеку раскрыть свой истинный потенциал.

Похоже, такой способ ходьбы Вудса был изучен им во время практики йоги. Известно, что он внедряет йогу в свои тренировки, а основа йоги – это глубокое дыхание. Йога – это древняя практика, возникшая в Индии. Древние люди, даже не зная, почему глубокое дыхание полезно, поняли опытным путем, что такое дыхание – это лучший способ проявить свои внутренние способности, то есть лучший способ уравновесить баланс вегетативной нервной системы. Поэтому йога полезна для здоровья. Она помогает уравновесить баланс вегетативной нервной системы через глубокое дыхание.

Фигуристка Ким Юна завоевала золото благодаря хорошему балансу вегетативной нервной системы

На зимних Олимпийских играх в Ванкувере, проходивших в феврале 2010 года, корейская фигуристка Ким Юна продемонстрировала удивительное выступление и заняла первое место. В произвольной программе, которая принесла ей золото, она установила исторический рекорд, набрав 150,06 балла.

Японская фигуристка Мао Асада также выступила неплохо, но в результате получила серебряную медаль с значительным отрывом в 20 баллов.

Однако разница в навыках Ким Юны и Мао Асады, на мой взгляд, не заключается в этих 20 баллах. Я считаю, что ключевая разница заключалась в том, насколько успешно они смогли применить свои навыки во время выступления на самом соревновании.

Я считаю, что основное различие заключалось в том, как спортсменки входили в «зону глубокой концентрации».

Что это за состояние? В этом состоянии ненужные шумы окружающего мира исчезают из сознания, и чувства становятся обостренными. Выдающиеся спортсмены используют различные методы, чтобы войти в эту зону, улучшить свою концентрацию и в решающий момент раскрыть свои способности на максимум.

Например, Мао Асада повышала концентрацию, слушая свою любимую музыку через наушники. Она отключалась от внешнего мира и погружалась в свой собственный внутренний мир. Это помогало ей улучшить концентрацию.

Однако Ким Юна повышала свою концентрацию совершенно другим способом. Например, вместо того чтобы изолировать себя от внешнего мира, как это делала Мао Асада, Ким Юна действовала иначе. Она улыбалась зрителям, товарищам по команде и окружающим, превращая их в своих союзников.

В спорте считается, что домашнее выступление, или выступление, проходящее в родной стране, имеет преимущество для спортсмена. Это связано не только с тем, что спортсмены меньше перемещаются и физически меньше устают от транспорта и переездов. Большую роль играет то, что на домашнем выступлении важную поддержку спортсменам оказывают болельщики.

Часто спортсмены, которые одерживают победу, в интервью говорят что-то вроде «Это все благодаря вашей поддержке» или «Ваши аплодисменты придавали мне сил». И это не просто слова для зрителей, это искренние слова, ведь поддержка трибун действительно помогает спортсменам раскрыть свой потенциал.

Когда я говорил, что Ким Юна идеально входит в «зону глубокой концентрации», я имел в виду, что именно эта сила поддержки болельщиков является тем, что помогает спортсменке и поддерживает ее.

Для достижения выдающихся результатов требуется глубокая концентрация, но это не означает, что концентрация должна быть максимальной. В японском языке есть пословица «чрезмерное вредно, как и недостаточное». Если концентрация слишком высока и спортсмен теряет связь с окружающим миром, он может совершать ошибки. Состояние, когда человек перестает связываться с миром вокруг себя, я называю «черной зоной».

И «белая зона», и «черная зона» – это состояния глубокой концентрации, и между ними есть лишь небольшое различие.

Так что же разделяет «белую зону» и «черную зону»? Это некоторая свобода[9].

Способность оглядеться вокруг, умение отойти, если почувствовал, что перестарался – все это является проявлением свободы. Если человек не обладает такой способностью и свободой, он может погрузиться в черную зону, словно упасть в пропасть.

Давайте вернемся к истории о Ким Юне и Мао Асаде во время Олимпиады в Ванкувере. Поражение Мао Асады можно объяснить тем, что ей не удалось войти в зону глубокой концентрации. Она прилагала усилия и пыталась войти в эту зону, усиливая свою концентрацию, но этот метод работает тогда, когда спортсмен находится в отличной форме. Однако, если давление велико или спортсмен не находится в своей лучшей форме, этот метод может не сработать.

Также Мао Асада использовала метод, отделяющий ее от внешнего мира. В таком случае, даже если спортсмен входит в зону глубокой концентрации, существует опасность упасть в «черную зону». Напротив, метод Ким Юны заключается в том, что окружающие люди и болельщики помогают ей. Даже если она чувствует себя не очень хорошо, она может войти в зону глубокой концентрации, сфокусировавшись на том, что происходит вокруг.

Олимпийские игры проходили в Ванкувере, но Ким Юна, связываясь с болельщиками на трибунах, выступала как будто бы на своей домашней арене. Когда спортсмен чувствует поддержку публики, входя в зону концентрации, он ощущает связь с окружающими людьми, поэтому опасность попасть в «черную зону» уменьшается.

Кроме того, в выступлении Ким Юны было еще одно удивительное решение. Когда я увидел это, я подумал о том, сколько людей в современном мире спорта могут понять важность этой позы. Это действие было настолько важным, что можно сказать, что оно стало ключом к победе. Оно помогало уравновесить вегетативную нервную систему Ким Юны и вело ее к победе.

Этим действием была поза, включенная в короткую программу Ким Юны, поза, которую она сама назвала «самой любимой позой» – поза, при которой она останавливалась и хлопала пальцами.

Фигурное катание кажется спокойным видом спорта, поскольку спортсмены элегантно скользят по льду, но на самом деле это интенсивный и физически тяжелый вид спорта. Во время катания дыхание сбивается и становится поверхностным.

Короткая программа в фигурном катании кажется зрителю более простой, но на самом деле для спортсмена короткая программа даже сложнее, чем произвольная. В короткой программе спортсменам нужно исполнить много различных элементов в ограниченное время, поэтому она более трудна.

В частности, у Ким Юны были трудности с прыжками, и она часто испытывала проблемы с последними шагами в короткой программе, за которыми следует прыжок.

Почти все поражения Ким Юны перед Мао Асадой были связаны с неудачами в прыжках. И именно та самая поза, когда Ким Юна останавливается и хлопает пальцами, блестяще решала эту проблему фигуристки.

Почему это так? Потому что в тот момент, когда она останавливалась и улыбалась всего лишь на мгновение, ее дыхание становилось глубже, и в то же время активировалась парасимпатическая нервная система, которая ранее находилась в состоянии пониженной активности.

Иными словами, добавив этот краткий жест в свое выступление, она восстанавливала активность парасимпатической нервной системы, которая снижалась во время предыдущих упражнений, и поднимала ее на более высокий уровень, что повышало качество оставшихся элементов выступления.

Кроме того, эта поза давала ей возможность сохранить уверенность и спокойствие. Когда Ким Юна говорила, что это ее любимая поза, она имела в виду, что в этот момент она находила в себе умиротворение и комфорт.

Ким Юна не только идеально входила в зону глубокой концентрации, но и управляла своей вегетативной нервной системой, добавляя этот «жест остановки», при этом ей удавалось сохранять уверенность.

Двигаться медленно – значит быть здоровым

Не существует врача, который бы ни знал о вегетативной нервной системе. Однако сколько врачей действительно понимают, насколько большую роль она играет в поддержании нашего здоровья и проявлении наших способностей? Я могу сказать, что таких врачей практически нет. Даже я, будучи врачом, почти не понимал важность этой системы до того, как начал глубже интересоваться этой темой и проводить исследования.

Когда я не обладал правильными знаниями о вегетативной нервной системе, мое здоровье было в ужасном состоянии. Я страдал от головной боли и аритмии, часто болел, и даже отдых не приносил мне полного восстановления. Я был постоянно уставшим и раздражительным.

Тем не менее я считал, что мои проблемы связаны только с усталостью. Я говорил себе: «Я словно сапожник без сапог – врач, у которого нет здоровья. Похоже, долгая жизнь мне не светит». Но я даже не осознавал, насколько серьезными были мои проблемы.

Однажды, когда я услышал мелодию из телесериала «Сазаэ-сан», который шел по телевизору, я понял, что ощущаю странное уныние. «Я что, страдаю синдромом Сазаэ-сан?» – подумал я, и это действительно потрясло меня.

Синдром Сазаэ-сан проявляется различными неприятными симптомами в душе и теле, когда вы осознаете, что завтра вам снова придется идти на работу. Это чувство приходит вечером в воскресенье и может продолжаться до ночи. Название этого синдрома связано с популярным японским телесериалом «Сазаэ-сан», который показывают в воскресенье вечером. Это выражение используется для описания состояния, когда вы чувствуете себя уныло и измотано перед предстоящей рабочей неделей.

В этот момент я осознал, что мое состояние не сводится только к физической усталости. Если бы я обратился к врачу в то время, вероятно, мне бы поставили диагноз «легкая депрессия».

Не поймите меня неправильно, я не ненавижу свою работу. На самом деле я обожаю свою работу. Независимо от того, насколько мне было плохо, я всегда приходил в больницу к 7:00 и работал до глубокой ночи. С тех пор как я стал врачом, у меня не было даже длительных отпусков, и я никогда не брал выходных. Хотя я очень люблю свое дело, ко мне приходило странное чувство уныния, когда я думал о том, что завтра мне надо было снова идти на работу. Даже моя семья удивлялась таким переживаниям.

Тогда я не понимал, почему я так себя чувствовал, но сейчас мне это вполне понятно. Симптомы, которые меня тогда беспокоили, как физические, так и психологические, проявлялись из-за нарушения баланса моей вегетативной нервной системы.

Почему это так? Потому что с тех пор, как я начал регулировать баланс вегетативной нервной системы, я могу продолжать работать на протяжении долгих часов, как и раньше, и при этом поддерживать оптимальное состояние здоровья.

Люди, увлеченные своей профессией, такие как я, часто работают без отдыха, потому что любят свою работу. И многие могут столкнуться с различными симптомами из-за переутомления и перенапряжения.

Когда вы занимаетесь любимой работой, которая вас увлекает, вы часто ставите свое здоровье на второй план. Однако когда вы осознаете, что забота о своем теле – это лучший способ достичь выдающихся результатов в любимой работе, ваши приоритеты начинают меняться.

На самом деле, несмотря на то, что моя работа заключалась в лечении заболеваний других людей, раньше я не уделял должного внимания своему собственному здоровью. Но теперь я считаю, что поддержание своего здоровья в оптимальном состоянии – это неотъемлемая часть моих профессиональных обязанностей как врача.

Именно поэтому я хочу, чтобы больше людей узнали о вегетативной нервной системе. Забота о здоровье включает в себя не только полноценный отдых. Забота о здоровье – это поддержание своего тела в хорошей, естественной функциональности. Отдых – это всего лишь один из способов добиться этого. В этом смысле и движение так же, как и отдых, является неотъемлемой частью обеспечения полной функциональности организма.

Важно знать, как правильно отдыхать и как правильно двигаться. И показатель вашего здоровья – это баланс вегетативной нервной системы, то есть баланс симпатической и парасимпатической нервных систем.

Внедрение привычек, способствующих балансу вегетативной нервной системы, в повседневную жизнь позволяет поддерживать здоровье души и тела на невероятно высоком уровне. Регулирование баланса вегетативной нервной системы, т. е. баланса симпатической и парасимпатической нервных систем, – это удивительная сила для поддержания здоровой жизни.

Поддержание баланса вегетативной нервной системы является не только методом поддержания здоровья.

Когда вегетативная нервная система находится в балансе, человек может максимально раскрыть свои способности и изменить свою жизнь к лучшему.

Идеальное состояние достигается, когда и симпатическая, и парасимпатическая нервные системы активны на высоком уровне. В современном японском обществе многие люди находятся в состоянии повышенной активности симпатической нервной системы. При этом большинство людей живет, сохраняя низкий уровень активности парасимпатической нервной системы.

Иными словами, для развития своих способностей и поддержания здорового образа жизни важно поддерживать высокий уровень активности парасимпатической нервной системы и предотвращать действия, которые могут снизить этот уровень.

Существуют всего два основных правила для поддержания высокой активности парасимпатической нервной системы:

1. Избегать действий, которые могут снизить активность парасимпатической нервной системы.

2. Активно заниматься действиями, которые могут увеличить активность парасимпатической нервной системы.

В обоих случаях главным советом будет – делать все медленно. Например, медленное и глубокое дыхание – это один из способов увеличить активность парасимпатической нервной системы, в то время как поверхностное и быстрое дыхание может снизить этот уровень.

Фактически, просто уделяя внимание тому, чтобы выполнять любые действия медленно, вы можете предотвратить снижение активности парасимпатической нервной системы и в некоторых случаях даже увеличить ее уровень.

Когда баланс вегетативной нервной системы находится в норме, естественным образом повышается иммунитет организма.

Я бы хотел, чтобы вы запомнили это прежде всего.