Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Не пишите любовные послания по вечерам

Когда лучше писать любовное письмо – утром или вечером? Если вы думаете, что в принципе нет большой разницы, вы глубоко ошибаетесь. Если вы хотите избежать неловких ситуаций, рекомендуется писать любовные письма утром.

Система вегетативной нервной системы живет по своим дневным ритмам, в основном в течение активного дня доминирует симпатическая нервная система, а вечером, когда тело отдыхает, доминирует парасимпатическая нервная система. Ночью, когда доминирует парасимпатическая нервная система, эмоции преобладают над рациональностью, что повышает вероятность того, что вы напишете что-нибудь, за что потом может быть стыдно.

Даже если вы напишете письмо ночью, старайтесь не отправлять его сразу. Лучше перечитайте его утром, прежде чем отправить. Вероятно, вы захотите внести изменения.

Почему? Потому что в такие моменты и у вас, и у вашего собеседника доминирует парасимпатическая нервная система, что снижает порог рациональности.

Хорошо известно, что для успешного ухаживания за женщинами важна атмосфера, и с точки зрения баланса вегетативной нервной системы этот метод можно считать действенным. В хорошем настроении люди расслабляются, и когда они расслабляются, активируется парасимпатическая нервная система.

Если речь идет о написании любовного письма, то рекомендуется делать это утром, а если вы намерены признаться лично, то лучше делать это вечером или ночью. Если вы разбираетесь в особенностях работы вегетативной нервной системы, такие тактические ходы могут помогать вам. Знание особенностей ВНС может помочь вам вести себя более умело и успешно, чем если бы вы действовали слепо и эмоционально.

Итак, понимание особенностей вегетативной нервной системы означает, что вы понимаете, что лучше делать утром, что лучше делать вечером и ночью, а что – днем.

Например, многие люди начинают свой день с проверки почты, но это на самом деле неэффективно. Почему? Потому что утром происходит переключение от парасимпатической нервной системы к симпатической. Этот период, несмотря на то что симпатическая нервная система становится активной, все еще включает в себя высокий уровень активации парасимпатической нервной системы, которая высока при переходе из ночи в утро. Именно в это время головной мозг наиболее активен.

Этот период дня наиболее логично использовать для работы, требующей глубокого размышления и креативного мышления. Такое ценное время следует использовать для задач, которые требуют активного умственного труда. Использовать это время на проверку электронной почты – задачу, которая практически не требует умственных усилий, – слишком расточительно.

Поскольку с этого времени тело начинает постепенно переключаться на активацию парасимпатической нервной системы, на доминирование покоя над активностью. Доминирование парасимпатической нервной системы, плюсом которого является расслабленность, в отрицательном смысле может привести к снижению мотивации.

В этот период времени лучше всего делать механические задачи, не требующие значительных умственных усилий. Поэтому проверка электронной почты и подобные задачи лучше всего выполнять именно в это время.

В последнее время появилось много книг на тему полезного использования утра и раннего подъема, но, на мой взгляд, эти книги правдивы лишь наполовину. Утренние часы, безусловно, важны, но это не означает, что нужно вставать рано и делать все утром.

С точки зрения состояния вегетативной нервной системы, утром рекомендуется активно использовать умственные способности. Поэтому многие люди читают книги или газеты в утренних поездках на работу. Однако более полезно сосредотачиваться на активном умственном труде, таком как изучение иностранных языков или разработка стратегии для осуществления планов.

Я сам лично испытал это, работая в Великобритании: утром я мог легко понимать беглую английскую речь, которую я не мог разобрать после обеда. Устойчивое состояние вегетативной нервной системы действительно улучшает слуховые способности.

Не напрягайте большой палец

В момент напряжения часто рекомендуют расслабить плечи, но на самом деле есть более эффективный способ сбросить напряжение – расслабить руки и пальцы. Часто, когда мы напряжены, мы сжимаем в руках какой-то предмет или просто крепко сжимаем ладони. Однако, если вы хотите расслабиться, рекомендуется осознанно расслабить пальцы, раскрыть ладони. Почему сжатие рук усиливает напряжение? Потому что это приводит к снижению парасимпатической нервной системы.

Это пока что моя гипотеза, но, возможно, сильное сжатие рук приводит к снижению кровотока в большом пальце, что приводит к большему снижению активности парасимпатической нервной системы. В настоящее время это всего лишь гипотеза, но факт, что сжатие рук снижает активность парасимпатической нервной системы, подтвержден измерениями.

В рукопашном бое, если ваш противник сгибает большой палец на руке, то, даже если у него есть превосходство, вы не проиграете. Сгибание большого пальца не позволит вашему противнику полностью проявить свою силу.

Не до конца ясно, почему большой палец на руке играет такую важную роль, но есть интересная история, связанная с большим пальцем на ноге.

В одной книге по методам самозащиты написано, что, когда вы хотите ограничить движения противника, вам нужно наступить на большой палец его левой ноги. Сначала казалось, что цель заключается лишь в блокировке движений противника. Однако при применении этого приема на практике стало ясно, что, когда человеку наступают на большой палец левой ноги, он не может эффективно использовать свою силу.

Тем не менее этот прием сработал не на всех людях. Исследования показали, что упражнение было неэффективным в случае, если человек был левшой. Фактически у правшей левая нога является опорной, а у левшей – правая. Прием срабатывал, если блокировался большой палец на опорной ноге противника.

Такие секретные приемы существуют во многих областях. Например, мастера каратэ никогда сильно не сжимают кулаки. Они слегка сгибают пальцы и только на момент удара придают кулаку силу. То же самое касается гольфа: сжимать клюшку сильно большим пальцем считается табу.

Вероятно, эти знания были переданы из поколения в поколение на основе опыта. Даже если мы не понимаем, почему это работает, практика показала, что сжимание большого пальца приводит к неэффективному использованию силы всего тела. Таким образом, даже небольшие движения, буквально – движения в одном лишь пальце – могут снижать активность парасимпатической нервной системы.

«Улыбайтесь, и рак исчезнет» – это вполне может быть правдой

Когда мы крепко сжимаем руки, активность парасимпатической нервной системы снижается. Но существует ли способ повысить активность парасимпатической нервной системы с помощью простых движений?

На самом деле, такой способ существует. И, более того, это очень простое движение, доступное каждому.

Этим движением является улыбка.

Когда говорят «улыбнитесь», многие люди думают, что нужно стараться изо всех сил, чтобы улыбка имела эффект, но это не обязательно. Даже небольшая улыбка может оказать влияние на ваше тело.

Я провел эксперимент, в котором измерял и сравнивал состояние вегетативной нервной системы при различных выражениях лица. Из этого эксперимента стало ясно, что даже искусственная улыбка, при которой уголки губ поднимаются вверх, может повысить активность парасимпатической нервной системы.

Пока это всего лишь гипотеза, но, возможно, поднятие уголков губ помогает расслабить мышцы лица и оказывает расслабляющий эффект на организм.

Улыбка, которая повышает активность парасимпатической нервной системы, также активизирует выработку лимфоцитов, что в свою очередь усиливает иммунитет. Поэтому смех, даже искусственный, способствует повышению иммунитета.

В последнее время в медицинской практике появились исследования, целью которых является внедрение смехотерапии. Несколько лет назад идея о том, что улыбка может помочь в борьбе с раком, казалась нереальной, но с точки зрения вегетативной нервной системы это не кажется невозможным. Фактически было доказано, что смех активизирует естественные киллеры (NK-клетки), играющие важную роль в работе иммунной системы.

Нахмуренное лицо, когда уголки губ опускаются вниз и появляются морщины на лбу, увеличивает напряжение в мышцах лица. Говорят, что, когда вы приходите уставшим с работы домой и видите спящее лицо своего милого ребенка, усталость дня моментально улетучивается. Это происходит потому, что вы автоматически улыбаетесь, глядя на лицо ребенка.

Прекрасный пример силы улыбки продемонстрировал гольфист Том Уотсон, когда он стал вторым на Открытом чемпионате[16] в 2009 году. Тому Уотсону тогда было почти 60 лет, но даже в гольфе, где средняя продолжительность карьеры дольше, чем в большинстве других видов спорта, участие игрока такого возраста в борьбе за победу было редким явлением. То, что осталось в памяти от этого момента, – это его улыбка.

До того момента я никогда не видел игрока, который бы сохранял улыбку на протяжении всего крупного турнира. Обычно даже опытные игроки, которые могут улыбаться после промахов, начинают переживать за каждый удар во время больших соревнований. Однако Том Уотсон всегда играл с улыбкой на лице, вне зависимости от того, как идет игра. Его впечатляющие выступления можно считать результатом поддержания высокого уровня активности парасимпатической нервной системы благодаря улыбке.

Как же ему удалось улыбаться во время такого напряженного соревнования? Том Уотсон рассказал об этом в одном интервью:

«Девизом, который я выбрал для себя, были слова Уолтера Хагена[17]. Он говорил: «Даже в самые напряженные моменты, если на поле цветут цветы, остановитесь, насладитесь их ароматом». И я начал так поступать, начал практиковать его подход, и жизнь наполнилась умиротворением».

Здорово было бы иметь такое душевное спокойствие, как у Тома Уотсона. Думая, как он, можно всегда улыбаться. Но даже если сразу не удается достичь такого состояния, это нормально. Потому что, даже если не получается улыбаться от самого сердца, просто поднимите уголки губ, улыбнитесь искусственно, специально, и уже это поможет вашей парасимпатической нервной системе. Пожалуйста, попробуйте сделать, как я прошу, если заметите, что уголки вашего рта опущены. Поднятые уголки рта помогут снять напряжение, поднимут активность парасимпатической нервной системы. Весь организм расслабится, и к вам вернется внутренний душевный комфорт.

Чтобы поддерживать здоровье, достигать высоких результатов и наслаждаться жизнью, важно помнить: «В жизни побеждает тот, кто умеет смеяться».

Когда врач улыбается, пациенты выздоравливают быстрее

В своей врачебной практике я столкнулся с силой улыбки. От того, улыбается ли врач, зависит скорость выздоровления пациентов.

Есть врачи, которые считают, что их работа заключается только в лечении болезни, а их выражение лица не имеет значения. Но это глубокое заблуждение.

Человеческое тело – не машина. Окружающие люди влияют на нас, даже если мы не осознаем этого. Улыбка вызывает улыбку в ответ, а серьезное выражение лица вызывает серьезные эмоции у другого человека.

Изменение баланса вегетативной нервной системы, естественно, влияет на скорость выздоровления. Таким образом, когда врач улыбается, пациенты также улыбаются, и в итоге это ведет к более быстрому выздоровлению.

Все люди, приходящие в больницу, независимо от тяжести их заболевания, испытывают какие-то тревоги и беспокойства. Это естественно делает выражение их лиц напряженным. Первоочередная задача врача – устранить это беспокойство у пациентов.

Общение с улыбкой помогает устранить беспокойство пациентов. Поэтому улыбка врача – это один из лучших способов увеличить активность парасимпатической нервной системы пациента.

Фактически при легких заболеваниях только устранение беспокойства может значительно улучшить состояние пациента.

У каждого из нас есть кто-то, кто при встрече дарит нам энергию и радость. Уверен, что и у вас есть такие люди.

Теперь представьте его (или ее) лицо.

Этот человек, о котором вы думаете, должен улыбаться в вашем воображении. И скорее всего, когда вы думаете об этом человеке, у вас тоже поднимаются уголки губ.

Таким образом, ваше хорошее настроение зависит от улыбки этого человека. Его улыбка влияет на вас, заставляет улыбнуться и улучшает активность вашей парасимпатической нервной системы.

Кстати, во время Открытого чемпионата Великобритании в 2009 году Том Уотсон, отвечая на вопросы в интервью, сказал: «Когда я шагал мимо 13 лунки в третий день турнира, я вспоминал о Брюсе (Брюс Эдвардс, его ассистент, кедди[18], который ушел из жизни в 2004 году от тяжелой болезни – бокового амиотрофического склероза[19])».

Улыбка этого человека придавала Тому Уотсону этот свет в глазах.

Когда вы злитесь, кровь становится гуще

Улыбка, повышая активность парасимпатической нервной системы, помогает балансировать вегетативную нервную систему и является полезной привычкой для здоровья. Напротив, злость – это плохая привычка, которая чрезмерно активизирует симпатическую нервную систему и нарушает баланс ВНС.

Вы, вероятно, знаете, что происходит внутри вас, когда вы злитесь? Часто говорят «трясусь от злости», и это не преувеличение – когда вы сильно злитесь, руки и тело могут дрожать. В более серьезных случаях люди могут даже терять сознание.

Это происходит из-за чрезмерного напряжения симпатической нервной системы, что приводит к сужению сосудов. Как уже упоминалось в главе 2, сужение сосудов приводит к деформации клеток крови, и к тому же кровь становится гуще.

Загрязненная кровь приводит к ухудшению кровотока в сосудах. Это ухудшение кровотока является причиной дрожи и потери сознания.

Этого достаточно, чтобы понять, насколько вредно злиться для вашего организма, но у злости есть и другие негативные последствия. Одним из них является снижение функции регулирования гормонов.

Когда симпатическая нервная система активизируется, она стимулирует выделение различных гормонов для активации организма. Допамин и эпинефрин, хорошо известные как вещества возбуждения, являются примерами таких гормонов.

Чем выше активность симпатической нервной системы, тем больше этих гормонов вырабатывается. Однако их избыток представляет собой огромную опасность для организма. Это связано с тем, что эти гормоны обладают обратной связью: если их вырабатывается слишком много, то есть вероятность, что они не будут вырабатываться в достаточном количестве, когда это будет действительно необходимо.

Причины этого явления не всегда связаны исключительно с гневом, но снижение функции регуляции гормонов и недостаток выделения допамина могут привести к болезни Паркинсона.

Таким образом, люди, склонные к гневу, фактически сокращают свою жизнь.

Тем не менее я понимаю людей, склонных к гневу.

Эти чувства мне хорошо известны. Потому что несколько лет назад я был именно таким раздражительным человеком. Я раздражался из-за ошибок персонала в больнице, кричал на других во время вождения. Мне было неприятно от своего поведения, но я ничего не мог с этим поделать, потому что я был в ярости. Я каждый день думал: «Прошу, не заставляйте меня злиться». Я верил, что я злюсь только из-за ошибок других людей и в этом была их вина.

Не жаловаться, не ныть и улыбаться

Встреча с одним человеком полностью изменила меня. Этим человеком был Юкисита Такэхико, который сейчас является членом моей команды и занимается исследованиями вегетативной нервной системы.

Когда я впервые встретил его, он был студентом университета Джунтендо. Поступив на медицинский факультет одного из лучших университетов региона Канто, он был лучшим студентом, активным участником команды по регби, исключительно талантливым как в учебе, так и в спорте.

Когда он был старшекурсником университета, произошло событие, которое изменило его жизнь. Это случилось во время матча по регби, который был последним в его студенческой карьере. В один из моментов, когда его команда пыталась сделать схватку, строй игроков сломался, и Такэхико оказался задавлен другими игроками. Он получил серьезное повреждение: перелом шейного позвонка.

Сейчас, оглядываясь назад, можно сказать, что причиной этого несчастного случая было нарушение баланса вегетативной нервной системы. Но в то время у меня не было знаний, чтобы предвидеть подобные несчастья и дать советы по предотвращению.

Этот матч был полуфиналом турнира, и из-за плотного графика летних матчей у игроков уже накопилась усталость. Но начало матча было обнадеживающим: первая схватка прошла отлично. Однако ирония судьбы в том, что хороший старт породил «расслабленность» игроков. По сути, они стали недооценивать противника.

В мои студенческие годы я также получил серьезное повреждение ноги во время матча по регби, и причиной была именно недооценка ситуации. Часто говорят, что в спорте даже кратковременная невнимательность может привести к серьезным травмам, и это абсолютно верно. Потому что недооценка приводит к нарушению баланса вегетативной нервной системы, и когда этот баланс нарушается, организм не может адекватно реагировать даже на малейшие изменения.

Цена невнимания оказалась чрезвычайно высокой. Случившийся перелом шейного позвонка привел к повреждению спинного мозга, и Юкисита Такэхико был вынужден жить с аппаратом искусственной вентиляции легких в течение года. После того как он смог вернуть способность к самостоятельному дыханию, он потерял возможность двигать телом ниже шеи из-за паралича.

Спасение пришло в виде встречи с удивительной женщиной. Благодаря этому знакомству он встретил компаньона жизни, который помогал ему справляться с повседневными трудностями. Он не отчаивался и продолжал учиться.

Когда я стал профессором и пригласил его проводить исследования в аспирантуре вместе со мной, я уже задумывался о том, чтобы изучить вегетативную нервную систему, контролирующую работу внутренних органов, таких как кишечник и печень. У меня уже была гипотеза о том, что вегетативная нервная система играет роль в колебаниях формы и состояния профессиональных спортсменов.

Также область вегетативной нервной системы была мне весьма интересна, потому что, несмотря на ее важность, до сих пор не было четкого понимания ее реального воздействия и функций. Она оставалась областью исследований, в которой еще не было найдено точных ответов.

Однако для серьезных исследований в области вегетативной нервной системы были необходимы выдающиеся специалисты. Именно поэтому я обратился к Такэхико с предложением провести исследования вместе.

Продолжая изучение медицины, он решил заняться совместно с нами исследованиями в области ВНС, когда его возможность стать клиническим врачом была утрачена из-за потери двигательных функций тела. Это был далеко не легкий путь. Обработка данных, написание научных статей, даже ввод текста с клавиатуры компьютера – все это ему приходилось делать, используя только рот, что казалось практически невозможным.

Однако он продолжал свои усилия с необыкновенным рвением. Наблюдая за ним, я почувствовал стыд за свои собственные слабости. Потому что он ни разу не пожаловался, не сдался и, наоборот, всегда улыбался, продолжая свои усилия.

Когда я видел, как человек, раньше живший полноценной жизнью, сталкивается с инвалидностью в середине пути, я осознал, насколько трудно преодолеть эту боль. Представьте, находясь на его месте, многие, возможно, впали бы в ярость, кричали бы на окружающих, а затем, не справившись с ситуацией, впали бы в отчаяние. Когда я задумался о том, как я бы поступил в его ситуации, я захотел узнать его секрет – почему он мог так спокойно справляться с этим всем.

Если вы торопитесь, замедляйтесь

Я был раздражительным человеком, кричал и ругался, но, встретившись с Юкисита Такэхико, я начал осознавать, насколько глупо вел себя. Потому что у Юкисита был идеальный контроль над своими эмоциями.

В любой ситуации он всегда улыбался. Он никогда не поднимал голос. В условиях крайнего стресса, ведь он не мог двигать телом ниже шеи, он умел идеально контролировать свои эмоции. В моих глазах он стал чудом, способным сделать невозможное, он был идеальным примером для меня.

Мое-то тело в порядке, и я могу сделать все, что захочу. Но вот почему я не могу контролировать свои эмоции так, как он?

Конечно, сразу после несчастного случая он, возможно, не улыбался так спокойно. Возможно, он плакал, страдал и в определенный момент думал о самоубийстве. Но он не мог даже умереть самостоятельно, так как был полностью парализован от шеи и ниже.

Каким образом он освоил методы контроля эмоций в таких условиях? Обратив внимание на его поведение, я заметил нечто интересное. Это была постоянная улыбка на его лице и медленный, спокойный тон голоса. Я предположил, что именно эта улыбка и медленная речь придают ему внутренний покой в таких экстремальных условиях и позволяют контролировать свои эмоции. Я решил попробовать повторить его подход.

Однако, учитывая мою натуру – я был быстро разговаривающим и склонным к гневу, – превратиться в медленно разговаривающего человека с улыбкой на лице, как у Такэхико, мне удалось не сразу. Тем не менее я стал чаще осознанно говорить себе фразы вроде «ну, успокойся, улыбнись и говори медленно», особенно когда был в суете или раздражен.

Постепенно, когда я начал улыбаться и разговаривать медленно, это стало становиться естественным, и я был поражен тому, как это сглаживает ход вещей. Например в случаях, когда у нас было много пациентов, и один из сотрудников допустил мелкую ошибку.

Раньше я, несомненно, крикнул бы на него: «Что ты делаешь, будь внимательнее!» Такой подход приводил к напряженной атмосфере, мое настроение портилось. Естественно, в такой обстановке невозможно было хорошо работать.

Однако, когда я стал говорить медленно, оба участника разговора – и я, и мой собеседник – могли говорить спокойно. Это было удивительно. И когда разговор шел спокойно, раздражение и нервозность уходили на второй план и я чувствовал себя прекрасно.

С опытом я начал по-другому реагировать, даже когда водил машину и чувствовал раздражение. Старался ехать спокойно, особенно когда чувствовал, что теряю терпение или тороплюсь. Я осознал, что такой же эффект, как от медленной речи, достигается и в случае спокойного вождения. Постепенно я усвоил, что именно спокойные реакции, в разговоре или в вождении, способствуют ясному и разумному принятию решений. «Тише едешь – дальше будешь».

Медленная беседа – это более эффективное общение.

Медленное вождение – это более быстрое прибытие к месту назначения.

Медленно – это не просто слово, это и способ дышать, двигаться и жить. Я начал сознательно фокусироваться на спокойствии, медленно дышать, двигаться и жить. И, кажется, все начало меняться в лучшую сторону.

В процессе изучения вегетативной нервной системы я исследовал, как спокойствие и замедленность влияют на нервную систему. Только тогда я, наконец, понял смысл японского выражения «хочешь сделать быстро – делай медленно».

Самый заметный эффект от медленного разговора, медленных движений и спокойного вождения – это медленное дыхание. Глубокий и спокойный вдох активизирует парасимпатическую нервную систему и восстанавливает баланс вегетативной нервной системы. Когда мы злы, раздражены, в панике или возбуждены, симпатическая нервная система становится доминирующей, и наше дыхание становится поверхностным. Если в этот момент начать кричать, симпатическая нервная система будет еще больше стимулироваться, и баланс вегетативной нервной системы еще больше нарушится. Фразы «заземлиться», «обрести землю» как раз означают – стабилизировать свою вегетативную нервную систему.

Во время своей тяжелой борьбы с болезнью Юкисита Такэхико освоил искусство контроля своих мыслей и тела, используя движения лица и способ общения. Когда я пригласил его исследовать вегетативную нервную систему, он уже был «магистром вегетативной нервной системы», который овладел способностью контролировать свою нервную систему, даже если он до конца не понимал механизмов этого процесса.

80 % гнева – это просто самодовольство

Когда я научился спокойно справляться с гневом, я осознал, что мой прежний способ выражать гнев был в основном просто удовлетворением собой. Люди могут говорить: «Я злюсь ради твоего блага» (я тоже так думал), но на самом деле искренне гневаться за кого-то, думая о благе этого человека, способны только родители, когда они ругают своих детей.

Их способ выражения гнева никогда не причиняет вреда. На самом деле, хорошие учителя, когда они ведут кого-то, никогда не кричат. Даже если они используют строгие слова, они делают это с нежностью и терпением, а не с упреком, потому что основная цель строгих слов учителя – показать ученику, где тот допустил ошибку или был неправ.

В обычной жизни гневные слова, которые мы высказываем людям, как правило, служат лишь нашему самодовольству.

Нет никаких обоснованных причин громко кричать на людей в общественных местах. Если вы искренне заботитесь о другом человеке, вы можете поговорить с ним в отдельной комнате и выразить свой гнев. Публичное выражение гнева означает, что вы показываете свой гнев себе или другим вокруг вас. Это не приносит ничего полезного.

Конечно, это не означает, что вы сможете убедить собеседника или призвать его к саморефлексии, но гнев, выраженный публично, не делает вам лучше, а скорее, вызывает дискомфорт.

Более того, этот дискомфорт может продолжаться не только в момент выражения гнева, но и длиться гораздо дольше.

Конечно, в момент выражения гнева кажется, что стресс отпускает и вам становится легче, но фактически потом приходит дискомфортное состояние. Дискомфортные ощущения могут продолжаться в течение нескольких часов после выражения гнева.

Моя жена часто говорила мне тогда следующее: «Когда ты злишься, ты сам тоже чувствуешь неприятные эмоции, верно? Если бы ты просто выдержал и не проявил гнев, это было бы всего лишь временное явление. Но из-за того, что ты позволяешь себе злиться, окружающие страдают, и ты сам тоже погружаешься в неприятные ощущения». И каждый раз, когда она говорила это, я чувствовал сожаление и неудобство.

Тем не менее мне все равно трудно было сдерживать гнев. Есть одна японская песня, которая называется «Судара-буси», в ней поется «Я знаю, знаю, знаю, но не могу остановиться» – вот так я себя и чувствовал. Хотя я и понимал, что не нужно злиться, баланс вегетативной нервной системы нарушался, что приводило к снижению спокойствия, и я не мог сдерживать свои эмоции и говорить медленно, как планировал.

Чтобы человек, склонный к гневу, как я, перестал злиться, требуется еще один шаг. Это процесс объективного анализа своих действий, то есть внимательное рассмотрение своего поведения после проявления гнева. Вы должны проанализировать причины своего гнева, определить, решило ли ваше поведение проблему, и, если нет, какие ваши действия могли бы быть более эффективными.

Повторяя этот процесс самоанализа и оценки ситуации несколько раз, вы начнете осознавать, что проявление гнева не приносит ничего хорошего. Вы должны осознать это не только умом, но и сердцем.

Когда вы достигнете этой стадии, останется всего один шаг. Следующим шагом будет установление конкретных целей, например, «Завтра я не буду кричать». Когда у вас есть такие конкретные цели, то, даже если вы взорветесь и начнете кричать, вы сможете осознать: «О, я только что закричал. Видимо, моя симпатическая нервная система чересчур активна», что поможет вам объективно оценить свое состояние в моменте.

Это очень важно, потому что, когда человек осознает, в каком он состоянии, его симпатическая нервная система автоматически успокаивается.

Например, даже когда вы весело проводите время с друзьями, вовсю веселитесь и забываете о времени, кто-то может внезапно сказать: «Скоро последний поезд!» И в тот же момент вы резко приходите в себя, настроение падает. Это происходит потому, что осознание вашего текущего положения приводит к снижению активности симпатической нервной системы, которая ранее была в состоянии возбуждения.

Однако такой анализ самого себя и ситуации не всегда можно осуществить в моменте. Поэтому важно заранее установить цели, такие как «Я ни в коем случае не буду кричать» или «Даже если я злюсь, я буду разговаривать медленно», и осознанно уделять внимание своему поведению.

Использование дневника для восстановления баланса вегетативной нервной системы

У меня есть привычка вести дневник, и это оказалось очень полезным для моего самоанализа и постановки целей. Я хотел бы поделиться с вами, как можно использовать дневник. Написание дневника может показаться трудоемким, но мой метод очень прост, и я уверен, что каждый может его применить.

Вам нужно записывать всего лишь три вещи:

1. Самая большая неудача дня

2. Самое волнующее событие дня

3. Цели на завтра

Вам не нужно писать длинные заметки. Я лично предпочитаю вести один дневник на протяжении трех лет. У меня отведено совсем небольшое место для записи событий одного дня, и это помогает мне вести эти записи регулярно.

После того как вы спокойно проанализируете свои ошибки, переходите к самому волнующему событию дня.

На самом деле, этот способ ведения дневника я узнал около 15 лет назад, когда работал врачом в Ирландии. Коллега по работе посоветовал мне вести дневник, и именно в таком порядке. Когда я спросил его, почему именно так, он улыбнулся и ответил мне:

«Начинать с записи о провале помогает врачу не зазнаваться и быть скромным. Завершать записью о хороших событиях помогает не терять желание работать, даже если случились какие-то неудачи».

Я узнал, что многие врачи в Японии склонны записывать свои ошибки и моменты для раздумий, чтобы работать над собой. Однако в Европе многие врачи также записывают положительные моменты и впечатления. Тот врач утверждал, что для поддержания мотивации важно также писать о вдохновляющих событиях.

Тогда я скептически воспринял эту идею, но, когда попробовал, обнаружил, что это действительно работает. Когда я пробовал менять порядок и делал записи о неудачах в последнюю очередь, на следующий день у меня часто оставалось плохое настроение из-за ошибок, что снижало мою мотивацию.

Запись о провале и волнующем событии, а затем постановка целей на следующий день, были моим способом поддержания мотивации после того, как я начал заниматься исследованиями вегетативной нервной системы. Постановка конкретных целей делает большую цель более понятной, что позволяет легче сосредотачиваться на том, что нужно сделать. Когда цель ясна, беспокойство исчезаети появляется свобода мыслей.

Для стабилизации вегетативной нервной системы самое важное – это, на самом деле, ощущение свободы, простора внутри себя. Поэтому цель может быть какой угодно.

Я также решил отложить большие цели, такие как «не злиться», и сосредоточиться на достижении маленьких и более конкретных целей. Человек удивительно устроен: уверенность в достижении простой цели приносит успокоение и уверенность, что создает еще большую внутреннюю свободу. Поэтому результат достигается быстрее, когда фокусируешься на достижении мелких целей, чем когда пытаешься сразу достичь больших целей.

Это также можно назвать одним из проявлений пословицы «хочешь сделать быстро – делай медленно». Я оставляю блокнот для ведения дневника возле своей подушки и пишу в нем каждый вечер перед сном. Когда место и время для записи заранее определены, ведение дневника становится частью повседневной жизни, подобно чистке зубов утром. Если знать, когда и что писать, вести дневник не кажется сложной задачей. Я настоятельно рекомендую вам также воспользоваться дневником для стабилизации своей вегетативной нервной системы.

Волшебные слова для умиротворения души – «после вас»

Японцы часто характеризуются как трудолюбивый народ, и это утверждение зачастую воспринимается как комплимент. Однако, если посмотреть на это с другой стороны, это также может означать «нехватку свободного времени».

Я осознал это, работая в больнице в Лондоне после окончания аспирантуры.

В Англии известна культура чаепития в послеполуденное время. Хотя и в Японии существует традиция послеобеденного чаепития, вряд ли на рабочем месте, таком как больница, все соберутся пить чай в три часа. Однако в Англии, когда наступает время около 15:00, все без исключения устраивают чаепитие. Конечно, так было и в больнице, где я работал.

Однако, когда я пытался присоединиться к ним, меня отговаривали другие врачи:

«Ты японец, у тебя нет такой культуры. Если хочешь, можешь продолжать работать, не нужно принуждать себя к чему-то, что вам не свойственно», – сказали они.

Вероятно, несколько японских врачей, которые работали до меня, отказывались от чаепития, ссылаясь на «отсутствие такой культуры в Японии», и уделяли больше времени работе. Я считаю, что эти японские врачи, не уделяющие время чаепитию, были преданными и трудолюбивыми людьми.

Но не кажется ли вам, что в их жизни чего-то не хватает?

Даже если вы применяете различные методы для уравновешивания вегетативной нервной системы, о которых я упоминал в этой книге, есть одна вещь, которая требует особого внимания. Независимо от того, какие полезные действия вы предпринимаете, они будут эффективны лишь наполовину, если у вас есть психологический стресс и беспокойство внутри.

Однако неверным будет сказать, что полное отсутствие стресса благотворно для нашего организма.

Будь то работа или спорт, если подходить к ним слишком легкомысленно, можно получить серьезные повреждения. Чтобы достичь выдающихся результатов, необходима умеренная напряженность, связанная с определенными опасениями и тревожностью. Однако если позволить этим опасениям и тревожности взять верх, результаты могут оказаться низкими.

Иными словами, важен баланс между напряжением и спокойствием. Этот баланс отражается в балансе симпатической и парасимпатической нервных систем.

Почти все японцы страдают от перенапряжения симпатической нервной системы, и это очевидно, если посмотреть на людей на улицах.

Японцы всегда спешат. На станции они поднимаются по эскалатору быстрыми шагами и спешат, чтобы успеть на поезд. Никто не уделяет внимание окружающим. Все идут так быстро, что не остается времени даже взглянуть вокруг, все торопятся, борясь за каждую секунду.

Если продолжить вести такой образ жизни, постоянно стимулируя симпатическую нервную систему, баланс вегетативной нервной системы не улучшится никогда.

Поэтому я хочу особенно посоветовать людям использовать в повседневной жизни как можно больше волшебных слов, приносящих покой и свободу.

Одним из этих волшебных слов, которые произвели наиболее сильное впечатление на меня во время моей жизни в Великобритании, является фраза «After You», что в переводе с английского означает «После вас».

Хотя в Японии вас тоже могут пропустить вперед, в Великобритании эти слова используются гораздо чаще и в самых разных ситуациях, что для японца может показаться неожиданным. Например, когда вы приближаетесь к двери, а кто-то идет вам навстречу, в Великобритании люди обязательно откроют вам дверь и дадут пройти первым, с улыбкой произнеся «After You».

Изначально это было непривычно для меня, так как в Японии это не принято, но, когда вам улыбаются и говорят «After You», это приносит невероятное счастье.

Тогда я не понимал, почему это так, но теперь я знаю: я испытывал счастье потому, что действия, сопровождающие «After You», и улыбка поднимали баланс моей парасимпатической нервной системы.

Недавно я оказался в лифте в отеле и увидел прекрасный момент. В лифте были четыре человека: иностранный мужчина, его шестилетний сын, одна женщина и я. Когда лифт доехал до первого этажа и двери открылись, мальчик первым выскочил наружу. В этот момент иностранец схватил его за руку и сказал: «Ladies first» («Уступи даме») и улыбнулся, затем обратился к женщине с нами в лифте и сказал, улыбнувшись: «После вас». Женщина также ответила великолепной улыбкой и поклоном: «Спасибо». Уверен, она провела этот день счастливо. Но не только она испытала момент счастья. Я, став свидетелем такого момента, тоже провел этот день в очень счастливом настроении.

Слова «После вас» нельзя произнести без внутренней свободы. Для того чтобы пропустить другого, уступить дорогу и делать другие вежливые поступки, нужно иметь внутреннюю свободу. Когда она есть, человек счастлив.

Таким образом, одно слово иностранца – «После вас» – сделало счастливыми по меньшей мере троих человек: его самого, женщину, которой он сказал это, и меня, увидевшего это. Вы поняли, почему я называю фразу «После вас» волшебной?

Если бы талантливые японцы могли освоить эту идею «After You», «После вас», Япония, без сомнения, изменилась бы кардинально.

Баланс вегетативной нервной системы передается окружающим

Баланс вегетативной нервной системы обладает очень странной силой.

Люди с хорошим балансом не только ощущают его положительное влияние, но и передают его окружающим. И наоборот, у людей с плохим балансом ВНС это влияние является негативным, как для них самих, так и для их окружения.

Например, во время бейсбольного матча иногда можно увидеть чудесный поворот событий в самом конце матча, когда команда, у которой, казалось бы, нет шансов, оборачивает игру в свою пользу. Но это не чудо. Это результат передачи хорошего баланса вегетативной нервной системы от одного игрока к другому после успешного удара.

Подобная передача действительно может происходить, но точно также могут возникать и негативные цепные реакции. Например, в бейсболе, если один игрок совершает ошибку, за ним могут последовать ошибки других игроков.

Этот феномен передачи баланса вегетативной нервной системы происходит и в организациях и командах. Поэтому при выборе членов команды важно не только обратить внимание на талант и усердие, но и наличие у человека хорошего баланса ВНС. Фактически наличие в организации одного человека с хорошим балансом способствует улучшению общей производительности.

В моем медицинском учреждении есть замечательные медсестры с отличным балансом. Их присутствие или отсутствие влияет на атмосферу в больнице. Пациенты, приходящие в больницу, обычно испытывают боль, беспокойство и недомогание, что приводит к нарушению баланса вегетативной нервной системы. Поэтому в приемной больницы часто возникают негативные цепные реакции, и раздражение витает в воздухе.

Медсестры и врачи могут сохранять свой собственный темп работы и не раздражаться, если уровень занятости умеренный. Однако в случае чрезмерной загруженности они также могут поддаваться негативному воздействию цепной реакции. Но даже в таких ситуациях, когда приходит медсестра с уравновешенным настроем, атмосфера в зале ожидания резко меняется.

Пациент, который только что не соглашался на взятие крови, внезапно подает руку, плачущий ребенок успокаивается. Я перестаю раздражаться, и персонал больницы становится спокойнее.

Секрет этих женщин в том, что они используют особую манеру общения. Если вы слышите их спокойный тон, беспокойство и раздражение исчезают, и неосознанно вы начинаете говорить так же спокойно, как они.

На чемпионате мира по футболу в 2010 году Япония добралась до этапа плей-офф, что было очень впечатляющим достижением. Один из игроков сборной, Дайсукэ Мацуи, рассказал о силе высказывания, которое оказало огромное влияние на команду. Это были слова главного тренера команды, Такэси Окада.

Тренер Окада часто повторял эти слова перед матчем, собирая игроков. И Дайсукэ Мацуи сказал, что эти слова очень сильно затронули его и что благодаря этим словам сборная Японии стала единым целым.

Слова тренера Окада могут показаться простыми, и можно даже сказать, что они не обладают выразительностью, как, например, какие-то эмоциональные и вдохновляющие высказывания. Тем не менее они оказали влияние на сердца игроков, и это, вероятно, связано с тем, как именно, каким тоном были произнесены эти слова.

Когда мы слушаем хорошую музыку или любуемся красивым пейзажем, наши сердца успокаиваются. Это происходит потому, что активизируется парасимпатическая нервная система, и баланс вегетативной нервной системы восстанавливается. Я считаю, что тон и интонация в речи имеют такую же силу, как и приятная музыка.

В Японии есть пословица, которую на русский язык можно перевести как «С кем поведешься, от того и наберешься». Если учесть, что баланс вегетативной нервной системы передается от человека к человеку, то это действительно мудрое высказывание.

В конечном счете мы живем в обществе и общение с другими людьми влияет на нашу жизнь.

То, с кем вы общаетесь, может сильно влиять на баланс вашей вегетативной нервной системы, как улучшая, так и ухудшая его. Поэтому старайтесь находиться в компании людей, с которыми вам комфортно, так ваша нервная система будет легче восстанавливать баланс.

Чудеса случаются, когда вы прикладываете максимум усилий

Когда вы подавлены или хотите поднять себе настроение, кому вы звоните? Я звоню Юкисита. Я общаюсь с ним с заботливым тоном: «Привет, как идет работа над статьей? У тебя нет каких-то проблем?» На самом деле, это я всегда получаю от него поддержку.

В общении с ним прекрасно то, что он никогда не использует слова «невозможно» или «невозможно сделать». Я знаю, что он прикладывает в разы больше усилий, чем многие другие. Поэтому, когда я разговариваю с ним, все мои дурные мысли, моя усталость, сложности и неприятности исчезают, и меня охватывает огромный заряд мотивации.

Даже после обычного разговора с ним мой уровень мотивации поднимается. Возможно, у вас тоже есть такой поддерживающий человек, как Юкисита, и это действительно счастье. Должно быть, такой человек очень важен для вас.

Также могут существовать места, где ваша мотивация поднимается. Например, ваш любимый бар, в который вы заглядываете по дороге домой и нахождение в котором дает вам энергию на следующий день. Или кафе, где вы чувствуете покой, когда устали. Или ближайший парк, куда вы часто идете, и, когда вы гуляете там, идеи начинают приходить к вам на ум. Места – это не люди, но внутри вашего тела происходит то же самое: активируется парасимпатическая нервная система, баланс вегетативной нервной системы восстанавливается, и вы начинаете чувствовать прилив энергии и мотивации.

Важно иногда подпитываться от таких людей и мест, но я считаю идеальным, если вы и сами сможете себя подбадривать. И станете такой «командой поддержки» для себя и других людей.

Питчер Сайто Юсуке, который перешел из Университета Васэда в команду Ham Fighters Японской лиги, сказал после своего последнего университетского матча: «Меня всегда называли каким-то особенным. Сегодня я понял, чем обладаю. Я убедился в том, что у меня есть друзья». Хорошие друзья – это когда вы взаимно поднимаете друг другу мотивацию и помогаете вашим ВНС быть в балансе.

Команда, где каждый помогает другому балансировать вегетативную нервную систему, – это «команда поддержки». Однако чтобы стать частью этой команды, необходимо постоянно балансировать свою собственную вегетативную нервную систему и научиться делать счастливыми людей вокруг себя.

Если бы можно было сбалансировать свою вегетативную нервную систему только собственными силами, наверное, не было бы необходимости создавать команду. Некоторые могут подумать, что команда и не нужна, если ты можешь справиться с дисбалансом вегетативной нервной системы только своими силами. Однако если вы стремитесь к высоким результатам, вам абсолютно необходима «командой поддержки».

В спорте говорят, что поддержка зрителей – обязательное условие для победы. На самом деле, как в бейсболе, так и в футболе, команда, играющая на домашнем поле, имеет более высокие шансы на победу.

Интересный факт заключается в том, что с тех пор как скандал с изменами Тайгера Вудса был освещен в прессе, он перестал выигрывать. Случилось многое, и, вероятно, баланс его вегетативной нервной системы нарушился. Однако даже до того, как его начали обсуждать в СМИ, у Тайгера уже были проблемы в личной жизни, и нельзя сказать, что его вегетативная нервная система была в порядке.

Тем не менее он побеждал на турнирах, потому что многие люди поддерживали его и верили в его победу.

Ученые пока еще продолжают исследовать влияние мыслей человека на его вегетативную нервную систему. Но я думаю, что как баланс ВНС может передаваться окружающим, так и мысли человека также могут оказывать воздействие на его нервную систему и проявлять его потенциал, или даже что-то, что превосходит его потенциал.

Механизм чудес пока нам неизвестен, но в этих случаях всегда присутствует усилие многих людей и сосредоточение их мыслей. Когда люди думают друг о друге и взаимно влияют на свои нервные системы, в атмосфере, где каждый помогает другому и поддерживает баланс, могут происходить чудеса. Я считаю, что в этом процессе важна внутренняя работа и старание каждого.

Я по-прежнему многим обязан Юкисита и медсестрам, и я по-прежнему стремлюсь стать тем, кто тоже может сам помогать им своим сбалансированным состоянием.

Кто для вас настоящие друзья? Для этих людей вы также являетесь хорошим другом?

Помните, что ваши усилия по балансированию своей собственной вегетативной нервной системы способны сделать счастливыми не только вас самих, но и ваших близких.

Контроль над ВНС = контроль над своей жизнью

Возможно, если бы относительно своих недостатков я мог сказать «ну, ничего не поделаешь», то эта книга и не была бы написана.

Однако, к счастью или к несчастью, моя работа требовала больше, чем просто признание того, что недочеты неизбежны. Тогда я работал в хирургии, а точнее, в детской хирургии.

Детская хирургия – это очень сложная область, где требуется высокая концентрация в условиях крайнего напряжения. Например, даже при шитье сосудов необходимо использовать лупу и самую тонкую нить, тоньше волоса. Любая маленькая ошибка может привести к угрозе жизни и повлиять на всю оставшуюся жизнь ребенка.

Для пациентов хирургическая операция – это единственный шанс, и второго шанса в этом жестоком мире нет. Давление ответственности за чью-то жизнь очень велико.

Иными словами, в этой области всегда требуется проявлять свои навыки на максимуме в условиях чрезмерного напряжения.

В мире всегда есть врачи, которые проявляют свои способности и получают заслуженное признание как «великие врачи». У меня был старший коллега, который был таким врачом. Каждый раз, когда я заходил с ним в операционную, я задумывался, как мне тоже достичь стабильности и проявить свои способности.

В его действиях я выявил два ключевых момента, которые помогали ему всегда проявлять свои способности.

Первое – это подготовка перед операцией. Великие хирурги делают гораздо больше подготовительной работы перед операцией, чем обычные врачи. Чтобы проиллюстрировать это на примере: в то время как обычный хирург может прочитать одну книгу перед операцией, великий хирург прочтет десять книг. Этот метод я мог легко освоить.

Действительно, этот метод оказался очень эффективным.

Разница в объеме знаний проявляется как уверенность во время операции. Когда ты подготовился, прочитав десять книг, исследовав множество клинических случаев, ты испытываешь душевное спокойствие и свободу внутри себя. Эта свобода превращается в чувство уверенности, и, хотя напряжение остается, паника исчезает.

Однако здесь учеба и подготовка подразумевают то же самое, что и тренировка в спорте. Как и в случае с тренировкой, учеба абсолютно необходима, но одного этого недостаточно.

В тот момент в моей голове часто звучали слова моего уважаемого наставника-хирурга, который считался великим врачом, и он часто говорил нам, молодым врачам: «Здесь просто закрепите нить. Медленно, но быстро». В хирургических операциях, где требуются точные процедуры, этот наставник часто давал нам указания вроде этих.

В этом противоречивом выражении «медленно, но быстро», которое использовал мой наставник, заключался секрет его успеха как великого хирурга. Я мог предположить, что в этом противоречии кроется его секрет, но долгое время я не мог понять смысла этих слов.

С тех пор прошло 20 лет. В настоящее время я работаю в университетской больнице врачом и занимаюсь исследованиями в области вегетативной нервной системы в университете.

Слова моего уважаемого наставника «медленно, но быстро» оказались воротами в мир вегетативной нервной системы, который стал темой моих исследований на всю жизнь. Сейчас, когда я думаю об этом, это вызывает во мне глубокие чувства.

Почему регулирование ВНС важно для души и тела? Почему повышение активности парасимпатической нервной системы так важно? Я хочу, чтобы вы рассказали об этом людям, которые важны для вас: «Управление вегетативной нервной системой приводит к контролю над жизнью».