Как дожить до 120 лет по системе Поль Брэгга

Физические упражнения, систематическое очищение организма и рациональное питание ничего не дадут, если человек постоянно находится в состоянии стресса. Для счастья ему нужно быть спокойным и смотреть в будущее с оптимизмом. Эту способность противостоять всем бедам и тревогам мира Брэгг называл нервной силой. Он считал, что у большинства людей нервная система доведена до истощения и именно в этом и кроется причина, что никакие самые прекрасные диеты и упражнения не помогают стать здоровыми и жить долго. Люди сами губят все свои усилия.

Брэгг говорил, что американское общество – это нация нервных людей. Это, как он писал, вызвано интенсивностью жизни, которая делает американцев наиболее преуспевающей нацией в мире, но вместе с тем разрушает здоровье людей. К сожалению, за те 30 лет, которые прошли с момента выхода книги, «американский образ жизни» распространился и на другие страны. Считается, что жители всех цивилизованных стран входят в группу риска. Именно у них регистрируется наибольшее количество психических заболеваний, и именно они постоянно попадают в стрессовые ситуации. Можно утверждать, что они и живут все время в состоянии стресса. А такая жизнь ведет лишь к одному – к возникновению различных недугов, потому что болезни на пустом месте не появляются. Для того чтобы утвердиться в организме, им нужно, чтобы этот организм был уже надломлен, чтобы состояние нервной системы пошло вразнос. Тогда-то и укореняются в теле опухоли, туберкулез, экземы и прочие болячки. И вылечить их уже куда сложнее, чем не допустить их развития.

Что происходит, когда люди не обладают нервной силой, необходимой для того, чтобы противостоять жизненным стрессам? Такие люди прежде всего используют стимуляторы: табак, кофе, чай, колу. Чем больше упадок жизненных сил, тем сильнее стимуляторы – алкоголь, затем наркотики. Многие люди, считающие себя нормальными, ни одного дня не обходятся без стимуляторов. В результате их нервы к ночи оказываются в таком состоянии, что они не могут заснуть без снотворного. Кто для этой цели использует таблетки, а кто алкоголь. Но облегчения не дает ни то, ни другое. Они еще больше разрушают нервную систему, которая и так истощена стрессами, перегрузками, волнениями, сильными эмоциями, недостатком регулярного сна, кислорода, питания, гневом, беспокойством, завистью, ненавистью, ревностью, алчностью, страстью, жалостью к себе, чувством вины и горем. Стимуляторы и релаксанты не избавляют человека ни от одной из причин, породившей стресс. Наоборот, они только становятся еще одной причиной стресса. Начинается нервное истощение. Следующий этап – помешательство. Весьма неприятный прогноз для тех, кто считает, что проблемы с нервами – придуманные проблемы.

Поль Брэгг советовал внимательно следить за своим состоянием, чтобы вовремя понять, когда нервная система выходит из-под контроля и начинает диктовать условия всему организму. Вот эти сигналы тревоги, на которые нужно сразу же реагировать и принимать меры защиты.

Безразличие. Принимаете ли вы безропотно все, что предлагает вам жизнь? Уменьшение нервной силы приводит к потере честолюбия, делает человека умственно и физически ленивым, готовым смириться с бедностью или низким уровнем жизни, способным отказаться от каких-либо попыток изменить к лучшему свою жизнь. Людям с ослабленной нервной силой явно не хватает инициативы, воображения, энтузиазма, самообладания.

Нерешительность. Расположены ли вы к тому, чтобы другие думали за вас, чтобы вами командовали, вместо того чтобы самим принимать решения? Человек с ослабленной нервной силой легко поддается постороннему влиянию. Он фактически становится человеком-роботом.

Сомнения. Сомневаетесь ли вы в вашей способности что-либо сделать? И возможно, вы сомневаетесь в искренности тех, кто хочет помочь вам? Признаком ослабленной нервной силы часто является стремление скрыть, оправдать или извинить неудачи. Иногда это выражается в зависти к тем, кто делает успехи в жизни, отличается хорошим здоровьем, или в критике таких людей.

Беспокойство. Если вы испытываете постоянное беспокойство, это верный признак того, что ваша нервная сила мала и вам грозит нервный срыв. Беспокойный человек – это самый несчастный человек на земле. Он постоянно охвачен страхами. Беспокойство истощает жизненные силы и старит человека. Оно может довести человека до больницы и ранней смерти. Если ваша нервная сила мала и вы человек беспокойный, то, наверное, скажете: «Вам бы мои проблемы, и вы бы тоже беспокоились». Это неправда. Все люди встречаются с проблемами на своем жизненном пути, часто более сложными, чем ваши. Но у человека с большой нервной силой они не вызывают беспокойства. Он анализирует их объективно и спокойно, логическим путем находит решения. Часто после тщательного изучения проблемы он убеждается в невозможности самому найти решение. Тогда он обращает свои мольбы к высшей силе, ожидая от нее ответа. Беспокойство не решает проблемы, не дает ответов на возникающие в жизни вопросы. Оно только разрушает ваше здоровье, старит вас. Беспокойство – это убийца.

Сверхосторожность. Ждете ли вы лучших времен, чтобы начать претворять в жизнь свои идеи и планы? Ждете ли вы до тех пор, пока ожидание не становится вашим постоянным занятием? Если нервная сила человека мала, его пессимизм велик. Такой человек постоянно сосредоточивает свое внимание на негативных сторонах того или иного жизненного обстоятельства, вместо того чтобы собрать силы и средства для достижения успеха. Он знает все пути, которые ведут к неудаче, но никогда не ищет способов, чтобы ее избежать. Он помнит о тех, кто потерпел неудачу, но забывает о тех, кто добился успеха. Такая сверхосторожность и пессимизм ведут к нарушению пищеварения, ухудшению кровообращения, запорам, плохому дыханию, напряженности и нервозности, неуравновешенности, неуверенности в себе и плохому расположению духа.

Брэгг писал, что нет чудодейственных рецептов, как избежать стрессов. Но программа здорового образа жизни, которую он разработал, кроме правильного питания, очищения, физических упражнений и диафрагмального дыхания включает в себя еще и приемы медитации, позволяющие человеку управлять мыслями и телом. Без такой медитативной практики, без умения подстраивать себя к «темпу дыхания современного мира» нельзя выйти победителем и далеко пройти по дороге долголетия.

Первое условие победы – это научиться жить в полном согласии с природой. Имеется в виду не только с окружающей нас растительностью и животными, ландшафтом и погодой, но и с собственной природой, поскольку все люди – частичка в огромном океане жизни. Когда вы ведете естественный образ жизни, то становитесь частью природы и мыслями и телом, обретаете идеальную нервную силу. И если вы живете в соответствии с законами природы, познавая счастье и разделяя его с теми, кто близок и дорог вам, значит, вы живете хорошо. Живите сегодня хорошо, и тогда вы будете иметь завтра лучшее. Старайтесь, чтобы каждый ваш день рождения был отмечен тем, что вы стали лучше физически и духовно. Стремясь сегодня к совершенству, вы живете для будущего. «Веря в природу, – писал Брэгг, – подчиняясь ее законам, зная свой организм и заботясь о нем, вы можете обрести мощную нервную силу, которая принесет вам невероятное счастье. Независимо от того, как вы слабы психически и физически, знайте, что ваш организм является самовосстанавливающейся системой. Дайте ему шанс, и его восстановительные силы сделают вас совершенно иным человеком. Жить долго и счастливо – это искусство. Человек, который сознательно стремится к тому, чтобы продлить свою жизнь, быть здоровым и счастливым, имеет шанс достигнуть этого».

Брэгг считал, что основная причина наших страхов, беспокойства, тревоги в том, что мы не умеем упорядочивать собственные мысли. Вот почему надо обязательно дважды в день, утром и вечером, вводить мозг в состояние глубокой медитации. Цель таких медитаций – накопление внутренней энергии. Этими медитациями вы даете своей жизни правильное направление, формулируете для нее новые цели. Вы должны заменить старые, бесполезные, вредные мысли новыми, яркими, привлекательными идеями. Каждая положительная мысль стимулирует нервную систему, наполняет ее энергией и таким образом благотворно влияет на жизнедеятельность всего организма. Медитация помогает открыть неограниченные резервы энергии и творческих, интеллектуальных способностей, которые заложены в каждом человеке. Она позволяет установить баланс между телом и духом, вливает энергию, расширяет сознание, способствует установлению душевного спокойствия. А только в таком состоянии человек может решить самые сложные проблемы, которые перед ним ставит жизнь.

Во время медитации вы определяете или чувствуете свою позицию по отношению к окружению или конкретному человеку, вещи, области знаний, принципу и т. п., а затем отправляетесь в путешествие. Это может быть путешествие между некоторыми заданными точками или к определенной цели. Вы можете говорить себе: «Я следую законам природы, я найду здоровье, умиротворение, радость и счастье». Вы ведете себя к той цели, которой хотите достичь.

Некоторые люди думают, что медитация – сложное искусство и ему никогда не овладеть им. Это не так. Медитировать способен каждый человек. Для медитации не требуется специальной концентрации на отдельных частях тела, как учат современные психотехники, не нужно отказываться от обычной повседневной деятельности. Несколько минут ежедневной практики – и придет удовлетворение полученными результатами. Правда, результат медитаций бывает только в том случае, если вы занимаетесь этим регулярно. Если вы медитируете только от случая к случаю, большой пользы не ждите.

Брэгг предлагал во время утренней медитации планировать предстоящий день, а во время вечерней оглянуться на прошедший день, оценить достижения и выявить ошибки, продумать, как их исправить в будущем. Самое ценное, что дает такое регулярное концентрирование на собственном «Я», – успокоение. Незаметно вы приводите свою нервную систему в стабильное состояние, вас перестают захлестывать эмоции, жизнь начинает казаться не страшной, а привлекательной. Кроме того, у каждого медитирующего человека появляется стимул к творчеству. А если такой стимул появился – это знак, что вы вступаете с миром в гармоничные отношения. Угнетенному стрессами человеку творить не хочется. Ему хочется умереть.

Почему же кратковременное сосредоточение на себе, на своих ощущениях, положительный настрой на будущее дают такие результаты? Брэгг пояснял, что во время медитации «тело испытывает состояние физического расслабления, более глубокого, чем во сне. Исследования показали, что пульс, дыхание, обмен веществ замедляются в большей степени, чем при обычном сне. После 30-минутной медитации человек чувствует себя отдохнувшим и посвежевшим в большей мере, чем после сна. Со временем эффект облегчения и расслабления, испытываемый в период медитации, постепенно распространяется на целый день и оказывает успокаивающее воздействие на человека, его мироощущение, отношение к окружающим. Степень вовлечения человека в эмоциональные проблемы уменьшается. Это не значит, что уменьшается эмоциональность человека. Как раз наоборот, она углубляется, но достигает большей сбалансированности и стабильности. Медитация устраняет причины напряженности естественным путем (в отличие от транквилизаторов). В процессе медитации заостряются ум и чувства. Освобождение от напряжения и физический отдых оказывают на здоровье ежедневно медитирующих людей положительное воздействие. Медитация помогает сбалансировать работу всех систем жизнедеятельности, сохранить ритм их функционирования».

Именно медитация помогает избавиться от «черных мыслей», потому что вы начинаете смотреть глубже, начинаете видеть причину ваших мыслей, понимаете, что есть шаги, которые могут полностью исправить тяжелую ситуацию. Брэгг говорил, что в будущее нужно смотреть с оптимизмом. Если вас «достают» тяжелые мысли, измените точку зрения, отвлекитесь, обратите внимание на то, что кажется вам важным и жизнеутверждающим. В каждую свою медитацию вводите самовнушения, что жизнь прекрасна, что все у вас идет правильно, что вас ждет лучшее будущее. Не бойтесь строить планы, не бойтесь будущего. Говорите себе, что вы сильный и смелый человек, что мир вокруг вас не враждебный, а широкий и светлый. Благодарите каждое новое утро, этот мир за то, что он есть. Помните, что ваше тело зависит от ваших мыслей. Вы становитесь таким, каким себя воображаете. Интенсивная работа вашего ума обостряет его. Ставьте перед ним сверхзадачи, если хотите обладать умственной силой. Чем больше ваш ум трудится, тем лучше он развивается, тем больше крепнет. Отдыхать умственно или физически – значит дряхлеть. Заставляйте мозг активно работать. Гоните от себя плохие мысли. Пусть ничто и никто не остановит вас в вашем стремлении к внутренней силе и счастью. Если вы будете следовать этой программе созидания мощной нервной силы, то почувствуете прилив энергии во всем вашем теле.

Если вы не уверены в своих силах, то именно во время медитаций вы можете подстегнуть собственную волю к победе. Говорите себе снова и снова, что никто и ничто не остановит вас в вашем стремлении созидать мощную нервную силу. Особенно во время утренних медитаций повторяйте, что вы не позволите никому растрачивать вашу нервную энергию, как бы вас на это ни провоцировали. Если кто-то будет издеваться над вами, пытаться вывести вас из равновесия, вы мобилизуете вашу волю к победе, чтобы преодолеть подобные обстоятельства. Не позволяйте никому опускать вас до своего уровня эмоциональной нестабильности. Укрепляйте свою нервную силу, чтобы не поддаваться воздействию таких людей. Помните, что побеждает тот, кто стремится к победе и верит в нее. Так что во время медитаций просто скажите: «Я достигну своей цели».

Огромное количество людей в мире страдает бессонницей или нарушениями сна. Врачи объясняют это все теми же стрессами, в которые постоянно попадает человек в цивилизованном обществе. У примитивных народов проблем со сном не бывает. Нарушения сна – следствие оторванной от природы жизни горожан, плата за прогресс. Однако сон – один из главных источников нервной силы. Если вы хотите провести удачный день, то сначала вы должны хорошо выспаться. Если перед сном ваше тело испытывает приятную усталость, а желудок не перегружен, то вы будете спать как младенец. Питаясь натуральными продуктами и выполняя энергичные упражнения на свежем воздухе, вы обеспечите себе глубокий освежающий сон. Люди, живущие в состоянии стресса, испытывают упадок нервной силы, им не хватает 8—10-часового сна. Да и после большего по времени сна они встают вялыми и неотдохнувшими.

Брэгг напоминал, что хороший сон невозможен, если человек постоянно возбуждает свою нервную систему курением, употреблением кофе, чая, алкоголя, колы и других подобных напитков. Если человек ест тяжелую пищу, не очищает свое тело голоданием, не делает физических упражнений и не бывает на свежем воздухе, то он не получит полноценного сна. Такой сон нужно заработать. Если вы будете сидеть целый день в закрытом помещении, занимаясь работой, вряд ли вы будете хорошо спать. По мнению Брэгга, хороший сон должен быть глубоким и без сновидений. «Если во сне вы переживаете страшные мучения, вас посещают старые тревоги, безумные видения – это нездоровый сон. Он хуже, чем отсутствие сна. Ночные кошмары, которые возникают вследствие отравления крови токсинами, сами в свою очередь продуцируют токсины. Если вы ворочаетесь во сне и часто просыпаетесь, то можете не сомневаться, что есть нарушения жизнедеятельности вашего организма.

Сон является ритмической частью нашей жизни. Хороший сон – это сон глубокий, регулярный, без сновидений. После восьми часов такого сна вы должны просыпаться, полные свежести и бодрости.

Хороший сон дается человеку ценой поддержания дисциплины здорового образа жизни. Избегайте лени. Пусть ваше тело испытывает приятную усталость, ваш мозг будет спокоен – и вы достигнете того качества сна, к которому стремится природа. Помните, что нужно оценивать продолжительность сна не по тому времени, которое вы находитесь в постели, а по тому времени, когда вы наслаждаетесь глубоким естественным сном. Четыре часа первоклассного сна более ценны для организма, чем восемь часов плохого сна. Хороший сон более значим для сохранения вашей молодости и нервной силы, чем любые другие омолаживающие средства.

Усилием воли вы можете заставить себя правильно питаться, делать достаточное количество физических упражнений и глубоко дышать. Но вам не удастся усилием воли заставить себя крепко заснуть. Физической и умственной работой вы можете вызвать усталость, но она сама по себе еще не обеспечивает возможности полноценного отдыха. Вы можете быть слишком уставшим или взволнованным, чтобы заснуть. Если вы, например, пишете или читаете детективные романы и провели вечер за этим занятием, вам будет трудно заснуть. Но если ум и тело ваше нагружаются умеренно, разумно – сладкий, здоровый сон вам обеспечен. Помните, что переспать хуже, чем недоспать».

Вот почему очень важно, чтобы вы подготовили свое тело и свой ум к фазе отдыха и восстановления сил. Вам следует провести насыщенный день, но не изнурять себя ни физической, ни умственной работой. Затем поужинайте довольно рано. Ужин должен состоять из некалорийных продуктов. Перед сном дайте мозгу пару часов отдыха: побеседуйте с родными или друзьями или почитайте увлекательную книгу. На сон грядущий не стоит смотреть по телевизору новости, детективы, фильмы ужасов, зато превосходно подойдет любая программа о природе, путешествиях, жизни животных или ненавязчивая легкая музыка. Многим помогает такой способ: установить рядом с постелью книжную полку или просто положить на столик рядом несколько интересующих вас книг. Иногда достаточно прочитать несколько страниц, чтобы вам захотелось спать. Единственное условие – возможность дотянуться до нужных книг, не вставая с постели. Окно на ночь стоит открыть. Свежий воздух способствует здоровому сну. Подушка должна быть ни высокой, ни низкой. Одежда не должна стеснять вашего дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на чувстве благодарности за удачно прожитый день. И если вы все сделали правильно – ночь даст вам оздоравливающий сон.

Сам Брэгг советовал произносить про себя благодарственную молитву примерно такого содержания: «Как я счастлив! В моей семье все благополучно, все крепко спят. Как спокойно и уютно. Что я сделал, чтобы заслужить это счастье? Увы, слишком мало. День был чудесный. Я хорошо поработал, хорошо развлекся, прожил день в свое удовольствие. Это потому, что я себя хорошо чувствовал. И теперь мне нужно хорошо поспать. Завтра я тоже буду чувствовать себя хорошо. Завтра мне предстоит так же наслаждаться жизнью, как и сегодня. Пусть продолжится наслаждение! О, как прекрасна жизнь! Как я благодарен за это! Благодарность в сердце – это лучшая молитва. Я не заслуживаю всего, что имею, но как я ценю все это! Обращаясь к источнику здоровья и счастья, я молюсь с полным благодарности сердцем...»

Если вам привычнее обращаться к Богу и ангелам-хранителям, то благодарите за свои удачи и свое здоровье их. Главное не то, кого вы благодарите, а то чувство благодарности, которое дает вам успокоение. Ваши добрые мысли при засыпании – своего рода медитация и самовнушение. Поэтому очень полезно на сон грядущий давать себе положительный настрой на завтрашний день.

Но бывает, что сон не приходит. Тогда Брэгг рекомендовал использовать несколько простых приемов. «Один из наиболее эффективных способов засыпания заключается в том, чтобы имитировать ритм дыхания спящего человека. Примите абсолютно расслабленную позу и с закрытыми глазами дышите равномерно, как в глубоком сне. Отключите ваш мозг. Если это не удается, попробуйте считать до тысячи в ритме пульса, отмечая каждую сотню загибанием очередного пальца на руках. Как правило, сон наступает до того, как вы загнете последний палец. Или ложитесь на живот, вытянув руки и спрятав их под подушкой, а голову повернув налево. Это естественная поза, в которой засыпают дети. И видимо, сохранившаяся в подсознании ассоциация способствует расслаблению. Помните, что сон дается расслабленному телу. Когда вы ложитесь на кровать, представьте себе, что вы как бы проваливаетесь сквозь матрас, сквозь кровать, сквозь пол все ниже, ниже, ниже, как только можете. В этом один из секретов расслабления.

В искусстве мускульного расслабления необходимо практиковаться ежедневно. Каждый, кто подвержен нервным нагрузкам, стрессам и напряжениям, независимо от вида деятельности, должен несколько раз в течение дня выделять время для полного мускульного расслабления. Если ваша работа связана с напряжением глаз, вы должны дать отдохнуть глазным мышцам, всматриваясь в удаленные объекты. При общем мускульном расслаблении закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном».

1. Вы должны спать на жесткой постели. Это позволит естественным образом расслабить ваши мышцы. Сам Брэгг спал на деревянной доске, покрытой тонким поролоновым матрасом. Он предупреждал, что требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к жесткой постели, зато потом, когда все мышцы и кости привыкают находиться в правильном положении, сон дает превосходный отдых.

2. Ширина кровати должна составлять не менее 90 см. Если вы спите не один, то ширина кровати должна быть не менее 180 см.

3. Комнату для сна, а тем более кровать, лучше не разделять ни с кем. Брэгг считал, что спать вдвоем в одной кровати вредно. Хорошо спать можно только одному.

4. Надевайте удобное ночное белье. Приятное ощущение свободы и свежести дает сон совершенно раздетым, особенно в летнее время. В зависимости от сезона ваше ночное белье должно быть удобным и легким.

«Ночь глубокого, спокойного, освежающего, омолаживающего сна, – писал Брэгг, – это лучшая защита вашего здоровья. Добивайтесь сна. Работайте, чтобы завоевать его. Пусть он наполнит резервуары вашего организма нервной силой. Сон – это один из лучших ваших друзей, добрых и целительных».

Хороший эффект в борьбе со стрессами дают и оздоровительные водные процедуры. Вода способна очистить и восстановить организм, поскольку удаляет через поры кожи выделяющиеся токсины. Кроме того, она оказывает глубокое гармонизирующее воздействие. Брэгг рекомендовал ежедневно принимать душ. Он считал, что попеременное усиление и ослабление напора воды очень полезно влияет на функции всех органов, а также готовит тело к возможным климатическим перепадам. Это особенно важно для метеозависимых людей, ведь погодные изменения – такой же стресс для человека, как любая иная травмирующая ситуация. Только при психологическом стрессе угнетаются эмоции, психика, а при климатическом нарушается правильное функционирование всех органов, поскольку нервные волокна не успевают быстро перестроить свою работу и продолжают передавать теперь уже неправильные команды.

Для того чтобы нервы могли быстрее перестраиваться, их полезно постоянно подвергать температурным перепадам, тренировать, вырабатывать высокую адаптивную способность. Тут великолепно работают водные процедуры. Но речь идет о холодной воде. В Америке есть целые объединения, которые, как наши «моржи», практикуют зимние купания. Только называются там они «айсберги» и «белые медведи». Правда, приучать тело к таким купаниям нужно постепенно. Вот как это советовал делать Брэгг: «После того как вы вымыли свое тело, можете постепенно снижать температуру воды. Когда вы привыкнете к холодному купанию, оно будет доставлять вам истинное удовольствие. Холодная вода очень способствует укреплению нервов. Чтобы усилить эффект укрепления нервов, не пользуйтесь полотенцем для вытирания тела. Применяйте ручной массаж, продолжая его до тех пор, пока тело не окажется сухим. Затем сухое тело энергично разотрите грубым полотенцем. Эта процедура прекрасно тонизирует нервные окончания кожи, укрепляет нервы, вызывает прилив жизненной энергии».

Иногда полезно купание не в ледяной, а в теплой или горячей воде, особенно если у вас был тяжелый день. Ваши нервы предельно напряжены, вы за день пережили стресс, и теперь вам нужно его снять. Купание в холодной воде только ухудшит ваше состояние. В этом случае помогает горячая вода.

Сам Брэгг пользовался и холодными, и горячими купаниями. В Калифорнии, где он жил, у него был бассейн, куда поступала вода из термального минерального источника. Температура в бассейне достигала 40 °C. В другом бассейне, где он любил плавать, температура поддерживалась в районе 32 °C. Брэгг считал, что такая температура оптимально тонизирует тело.

Изучаяя воздействие на здоровье различных видов спорта, Брэгг выяснил, что наибольшие резервы нервной силы имеют пловцы. Именно плавание оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие на всю нервную систему. Многие из его пациентов рассказывали, что полностью излечились от своих болезней, вызванных стрессами, одним только плаванием (включая, конечно, правильное питание). У них исчезли все симптомы недугов, которые не могли снять ни таблетки, ни массаж, ни психоаналитики.

Таким же чудесным оздоравливающим эффектом обладает и солнце. В те годы, когда жил Брэгг, среди американских врачей все чаще бытовало мнение, что солнце вредно для человеческого организма, что от загара желательно отказаться, а все солярии просто запретить. Брэгг был абсолютно с этим не согласен. «Солнце, – писал он, – является источником энергии. Если бы солнечное тепло не поступало на Землю, мы все быстро погибли бы от холода. Все, что живет и растет, нуждается в солнечной энергии. Человек запеленал себя в одежды, поэтому он бледный, хилый, болезненный. В наши дни мы говорим: „Одежда делает человека“. И бедные женщины доходят до отчаяния в попытках угнаться за модой. Я верю, что одежда занимает определенное место в нашей культуре. Но гораздо важнее иметь здоровое тело, которое поглощает животворные солнечные лучи.

Лучи солнца, попадая на обнаженное тело, снабжают человека жизненной динамической энергией, вливают силы и энергию в его нервы. Животворные солнечные лучи важны для здоровья, счастья и долгой жизни.

У большинства людей организм настолько забит токсинами и шлаками, что, когда они подставляют свои обнаженные тела под солнечные лучи, кожа становится огненно-красной, покрывается волдырями, люди заболевают.

Помните, что солнечные ванны прекрасно выполняют функцию выведения токсинов из организма. Но при этом нужно тщательно выбирать время приема солнечных ванн. Раннее утро и позднее послеполуденное время – лучшие периоды для приема солнечных ванн. Только те, кто приучил свое тело к интенсивному воздействию ультрафиолетовых лучей, могут загорать в дневное время.

Утренние солнечные лучи – это „холодные“ лучи. Принимайте солнечные ванны с 7 до 11 часов утра. Затем отдыхайте от солнца до 3 часов дня. В этот период возрастает интенсивность инфракрасного теплового излучения. С 3 часов дня и до заката солнца можно снова загорать под „холодными“ солнечными лучами.

Эти „холодные“ солнечные лучи обновляют кожу, делая ее гладкой и золотистой. Солнце тонизирует измотанные нервы. „Холодные“ солнечные лучи помогают расслабиться. Если вы сможете сочетать сон с солнечной ванной, это поможет наполнить резервуары вашего организма нервной силой.

Пожалуйста, не говорите мне, что вы слишком заняты и не можете найти время для принятия солнечных ванн».

Сам Брэгг любил загорать по утрам или во второй половине дня. Часто он совмещал загар с водными процедурами, предпочитая лежанию на пляже активный отдых. Именно в единении воды, солнца и движения он видел наиболее благоприятный метод для подготовки организма к любому климатическому и психологическому стрессу.

Брэгг считал, что для преодоления стрессовых ситуаций необходимо овладеть методом релаксации, или полного расслабления, мышечного аппарата нашего тела. Этого расслабления, отдыха для мышц и нервов, нельзя добиться с помощью алкоголя, кофе, табака и других стимуляторов. Их действие противоположно расслаблению. Они подстегивают ваши нервы. Нельзя расслабиться и с помощью наркотиков или лекарственных препаратов: они могут временно успокоить организм, введя его в оцепенение. Эти средства лишь тормозят процессы в коре головного мозга. Но ни мышечных спазмов, которые вызывает стресс, ни напряжения и истощения нервной системы эти средства не снимают.

Брэгг считал, что обычно люди неправильно понимают принцип расслабления. Расслабление – это не действие, а прежде всего чувство. А чувства нельзя включить или выключить по вашей воле. Это что-то такое, что должно возникнуть в самом сознании и подсознании, в каждой из миллионов клеток нашего тела, во всей нервной системе, во всех органах и мышцах. Это чувство снимает стресс, напряженность, дает вам спокойствие, внутреннюю гармонию и безмятежность.

«Если мы ощущаем себя нервными, усталыми, несчастными, – писал Брэгг, – то эти чувства вызваны вредными жизненными привычками. Чувства подчиняются причинно-следственной закономерности. Все в жизни имеет свои причины. Мы получаем от жизни то, что привносим в нее. Это один из великих и незыблемых законов. Многие люди подвергаются стрессам, испытывают напряженность. Этому всегда есть определенная причина.

Расслабление – это чувство, которое также вызывается определенной причиной. Если вы следуете программе созидания нервной силы, то способствуете развитию чувства полного расслабления. Но вы должны заработать полное расслабление, а не пытаться достичь его с помощью чашки кофе, сигареты и т. п.».

Брэгг говорил, что любой человек, живущий в гармонии с природой, достигает расслабления автоматически в тот момент, когда тело нуждается в нем. Для правильного функционирования организма необходимо, чтобы в нем постоянно чередовались процессы расслабления и напряжения. Напряжение – это тоже часть нашей жизни. Жизнь – это движение, а движение требует напряжения. Например, самый ответственный орган нашего тела живет по закону постоянного расслабления-напряжения. Это наше сердце. Оно напрягается и расслабляется, и такое чередование напряжения и расслабления дает возможность сердечной мышце работать на протяжении всей нашей жизни. Сердце в своем функционировании напоминает саму жизнь, которая также протекает в чередовании напряжения и расслабления. Выполняя любую работу, большую или малую, мы напрягаемся, чтобы сделать рывок в работе. И если наши нервы здоровы и мы работаем правильно, то, когда рывок завершен, должно автоматически последовать расслабление. Наша нервная система должна функционировать подобно сердцу, напрягаясь и расслабляясь. Наш организм должен находиться в таком гармоничном состоянии, чтобы после напряжения автоматически наступало чувство расслабления. В этом великая награда за следование программе физического, психического и духовного здоровья.

В отличие от многих врачей и психологов Брэгг считал, что нельзя принудить себя расслабиться. Нужно только дождаться момента, когда этого захочет все тело. Если прислушиваться к ритмам природы, то оно начнет им подчиняться. А ритм у природы такой: напряжение – отдых, напряжение – отдых. И если жить согласно законам природы, то у вас никогда не будет проблем с расслаблением. Это чувство будет приходить к вам естественным путем.

Вообще все, что происходит с телом, по Брэггу, должно проходить без насилия, естественно. Как бессмысленно учить тело есть, пить и двигаться, так не стоит учить тело и специальным техникам расслабления или вхождения в медитацию. Оно их найдет само, подчиняясь природным законам. Нужно только внимательно слушать свой организм. Он гораздо мудрее, чем самый великий из мудрецов, живших когда-то на земле.

Больше всего Брэгг ненавидел пустую трату времени и сил на бессмысленные действия. Все действия, которые приносят вред организму, он считал таковыми. Когда вы научитесь тратить меньше нервной энергии, чем вырабатывает ваша нервная система, то достигнете поворотной точки в жизни, после которой начнется рост вашей физической, психической и духовной мощи. Для своих последователей Брэгг выработал несколько заповедей, чтобы нервная сила не растрачивалась впустую, а приумножалась:

• Не переоценивайте собственные силы. Некоторые люди слишком многого от себя требуют, стремятся к совершенству. Они перенапрягаются, пытаясь сделать то, что выше их возможностей. Нельзя достичь самосовершенствования ценой нервного истощения. Никто не может быть специалистом во всем. Старайтесь делать все наилучшим образом, но в пределах своих возможностей. Никто не ждет и не потребует от вас невозможного, так и вы не требуйте невозможного от самого себя. Это обеспечит вам более долгую, здоровую и счастливую жизнь.

• Не держите в себе недовольство. Если вы чувствуете, что имеете обоснованные претензии к кому-то, то придите к этому человеку, сядьте спокойно и выскажите все, что думаете. Это прояснит ситуацию и улучшит ваше взаимопонимание. Не держите в себе чувство обиды. Выбросьте его из сердца как можно быстрее и как можно спокойней. В девяти случаях из десяти оно возникло из-за отсутствия взаимопонимания или с вашей стороны, или со стороны вашего оппонента, или с обеих сторон.

Применяйте такой подход в отношениях со всеми – с детьми, родственниками, родителями, друзьями, сотрудниками. Как много мужей и жен, родителей и детей накапливали маленькие обиды, возникающие между ними, до тех пор пока дело не доходило до невозможности дальнейшего общения друг с другом. Если у вас дело дошло до этой стадии, вам угрожает нервный срыв. В таком состоянии вы нуждаетесь в заслуживающем вашего доверия хорошем друге, докторе, родителе или священнике. Вам нужна беседа с кем-то, кто может быть объективным, снимет стресс, поможет вам прояснить вашу проблему и найти ее решение.

• Остерегайтесь своего темперамента. Темперамент – слишком хорошая вещь, чтобы терять контроль над ним. Будучи под контролем, темперамент становится движущей силой в достижении достойных целей. Выйдя из-под контроля, ваш темперамент может нанести вред вам и окружающим. Когда вы впадаете в гнев, вы расточаете вашу нервную силу, растрачиваете драгоценную нервную энергию. Это может привести к физическому и нервному истощению. Когда вы чувствуете, что ваш темперамент выходит из-под контроля, начинайте считать про себя. Не говорите ничего, о чем впоследствии сможете пожалеть. Постарайтесь заняться какой-либо энергичной физической работой. Хорошо помогает быстрая прогулка на открытом воздухе. Постарайтесь выйти из той ситуации, которая ввела вас в такое возбужденное состояние. Плавание, работа в саду, по дому – любой вид физической работы или упражнений поможет усмирить ваш темперамент и конструктивно использовать свою нервную силу. Не прибегайте к физическому насилию, когда ваш темперамент выходит из-под контроля. Выход из подобных ситуаций не в том, чтобы драться, избивать. Так совершаются преступления. Направьте эту вырвавшуюся нервную энергию в такое русло, чтобы она не нанесла вреда ни вам, ни кому-либо еще.

• Избегайте споров. Спор – это форма умственного единоборства. Но встречается мало людей, кто может позволить себе вступить в дружеский спор, не испытывая при этом повышенного возбуждения. Такое возбуждение вызывает большое нервное напряжение, которого необходимо избегать для сохранения нервной силы. Если человек с чувствительными нервами, склонный к повышенной возбудимости, чувствует, что спор разгорается, он должен постараться сразу прервать его. Сделать это можно, например, такой фразой: «Может быть, вы правы. По крайней мере, я не буду сейчас спорить с вами». Подобно тому как вода и масло не смешиваются, так и люди могут оказаться несовместимыми друг с другом. Не каждый, с кем вы сталкиваетесь в жизни, нравится вам, согласен с вашими идеями, не каждому нравитесь вы. Не спорьте с такими людьми. Старайтесь держаться от них подальше. Не пытайтесь сделать их сторонниками ваших идей, вашей философии. Это будет пустая трата драгоценной нервной энергии. Не испытывайте ненависти к этим людям. Когда вы кого-то ненавидите, вы разрушаете себя. Относитесь к ним так же, как вы относитесь к дурному запаху, то есть держитесь от них на расстоянии. И если обстоятельства заставляют находиться с ними в одной компании, старайтесь говорить с ними как можно меньше.

• Чаще улыбайтесь. Давно замечено, что смех вызывает вибрации, улучшающие кровообращение в органах брюшной полости. Смех укрепляет здоровье, поскольку радостное состояние ума способствует этому. Улыбайтесь, когда вы читаете и когда отдыхаете. Улыбайтесь, когда вы рассержены или печальны. В конце концов улыбка на вашем лице придаст ему веселое выражение, а внутренняя улыбка подарит вам ощущение веселья, счастья. Читайте веселые книги, смотрите веселые телепередачи. Избегайте людей с угрюмым, мрачным выражением лица. Улыбайтесь, и вы получите улыбку в ответ.

• Избегайте негативных эмоций. Не будьте обидчивы. Если вам сказали что-то обидное, забудьте об этом сразу. Не стоит этому придавать какое-либо значение и тратить драгоценную нервную силу. Немало людей психически нездоровых. Не опускайтесь до их уровня. Старайтесь избегать их на своем жизненном пути. Пусть другие ненавидят, завидуют, ревнуют, живут отрицательными эмоциями. Но не вы! Будьте сильнее, не позволяйте подобным эмоциям отравлять вашу душу. Неконтролируемые эмоции могут сделать вас нервнобольным.

• Избегайте навязчивых мыслей. Боритесь с горем и другими эмоциональными потрясениями, освобождая свой мозг от мыслей о них. Поверните ваши мысли в другом направлении. И самое важное, не вырабатывайте губительную привычку находить удовольствие в том, чтобы истязать себя горем, душевной болью. Если вы переживаете горе, не слушайте тех, кто пытается вас успокоить, выражая вам свое сочувствие. Вы, и только вы сами, можете преодолеть вашу боль. В этом вам поможет замена мыслей, ясное, без эмоций мышление. Жизнь – это долина слез. Горе и печаль – это часть жизни, к которой вы должны приспособиться. Нам следует не позволять эмоциям управлять нами.

• Не тревожьтесь понапрасну. Тревога, подобно горю, сильно преувеличивается многими людьми и используется как средство самоистязания. Многие люди раздувают свои тревоги, чтобы их пожалели и приласкали. Это эгоистическая привычка. Правда, тревога часто неизбежна, особенно когда она связана с крахом в бизнесе, потерей любви, бедностью и т. п. Но и здесь мы также можем опираться на здравый смысл, рассудительность. Мы должны не допускать в сознание чувство тревоги, поскольку оно ничего нам не дает. Наоборот, чем больше мы тревожимся, тем больше напрягается наша нервная система и тем менее мы оказываемся способными преодолеть наши трудности, решать проблемы. Мы должны быть оптимистами при всех обстоятельствах. Оптимист всегда добивается успеха, пессимист – никогда.

• Все хорошее в жизни нужно заработать. Вы можете стать человеком, полным динамической жизненной энергии. Вы можете создать необъятный запас могучей нервной силы. Ничто не может остановить вас, кроме вас самих. Помните, что жизнь течет по вашим нервам и вы обладаете энергией, чтобы накапливать нервную силу, наполняющую ваши нервы. Но для этого вы должны работать. Ее не преподнесут вам на серебряном блюдце. Все в жизни имеет свою цену. Что вы вложите в созидание нервной силы, то и получите – ни больше ни меньше.

• Себе поможете только вы сами. Нет чудодейственных лекарств для людей, которые истощили свою нервную силу. Не существует тонизирующих средств, препаратов железа, инъекций, которые созидали бы нервную силу. Остеопатия, хиропрактика, массаж, вибрации, специальные ванны и т. п. ценны только как местное лечение, но не как средство преодоления нервной и функциональной слабости. Есть только один путь созидания мощной нервной силы. Это конструктивная программа жизни. Ничего не достается даром. Вы должны работать каждый день. Знания и мудрость помогут всего добиться в жизни. Позитивное мышление и позитивная деятельность позволят вам достичь высокой жизнеспособности.

1. Положите конец чрезмерной растрате вашей нервной энергии. Медитируйте, освобождайте ваше сознание от тревог и страхов, негативных мыслей и эмоций. Их место пусть займет ясная цель, образ такого человека, каким вы хотите стать, и уверенность в том, что вы добьетесь своей цели.

2. Формируйте позитивную жизненную позицию, которая поможет вам в созидании мощной нервной силы. Каждую ночь спите восемь часов глубоким, восстанавливающим силы сном и, если возможно, устраивайте сиесту после приема пищи в середине дня.

3. Руководствуйтесь программой питания, которая обеспечит вам внутреннюю чистоту и здоровье. Избегайте продуктов и напитков, лишенных витаминов, искусственных стимуляторов, таких как табак, кофе, чай, кола-напитки, соль, рафинированный сахар и т. д. Употребляйте преимущественно фрукты и овощи, сырые и правильно приготовленные. Голодайте 24 часа каждую неделю. Проводите несколько раз в году семи– и десятидневные голодания, которые действительно помогут очистить ваш организм от токсинов.

4. Выполняйте ежедневную программу физических упражнений. Выходите на свежий воздух, гуляйте, бегайте трусцой, плавайте, танцуйте, играйте в игры. Поддерживайте в активном состоянии все ваши мышцы.

5. Дышите глубоко. Кислород тонизирует нервы, способствует формированию нервной силы. Сырые овощи и фрукты богаты кислородом, а очистительное голодание увеличивает способность организма усваивать кислород. Глубокое дыхание очищает кровь от углекислого газа и насыщает ее кислородом, который доставляется к каждой клетке вашего организма.

6. Купайтесь ежедневно в теплой или холодной воде и принимайте солнечные ванны.

7. Держите ваши эмоции под контролем.

8. Не подвергайте ваши нервы нагрузкам, которых можно избежать. Расслабляйтесь. Естественный ритм жизни заключается в чередовании напряжения и расслабления, подобно работе сердца. Настраивайте себя так, чтобы после напряженного действия автоматически наступало расслабление.

9. Наслаждайтесь жизнью. Не забывайте об играх и веселье. Вы пришли на землю прежде всего для того, чтобы получать от жизни удовольствие. Успех, богатство – это хорошо. Но главное – это наслаждаться жизнью каждый день. Шутите, пойте, насвистывайте и танцуйте. Держитесь подальше от тех, кто распространяет уныние и раздор. Делайте все возможное, чтобы мир вокруг вас стал лучше.

• работать – это цена успеха;

• думать – это источник мощи;

• играть – это тайна молодости;

• читать – это основа знания;

• поклоняться – это шоссе почтения и вымывает пыль земли из наших глаз;

• помогать и наслаждаться друзьями – это источник счастья;

• любить – это единственное причастие жизни;

• мечтать – это поднимает душу к звездам;

• смеяться – это пение, которое помогает тяготам жизни;

• для красоты – это находится всюду в природе;

• для здоровья – это истинное богатство и сокровище жизни;

• планировать – это секрет того, чтобы быть способным иметь время для первых 11 вещей.