Как научиться правильно ходить

Ходьба и критерии её оценки

Человек начинает терять своё здоровье, когда перестаёт ходить и, соответственно, преумножает его, когда каждый день выполняет это действие правильно. 10–20 тысяч шагов в день для неспортивного человека, у спортсменов цифра гораздо выше, изменят физическое и эмоциональное состояние в лучшую сторону.

Приступим!

Ходьба — это циклический процесс, характеризующийся перетеканием одной позы в другую.

Также его можно представить как совокупность нескольких контрольных точек (статичных поз), которые помогут оценить правильность совершаемого акта.

Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Она является неким «якорем», который отвечает за состояние двигательного покоя во время выполнения статического или динамического действия.

Чтобы оценить динамику (прогресс в обучении технике ходьбы), нам понадобятся физические тесты на растяжку. В данном случае достаточно двух: наклон вперёд из положения «стоя», с прямыми ногами и продольный шпагат. При правильном алгоритме ходьбы, положительная динамика будет видна уже через несколько минут. Произойдёт увеличение наклона вперёд (те, кто касался пола пальцами, легко дотронутся до него всей ладонью и т. д.), а шпагат, безусловно, станет ниже и симметричнее, относительно правой и левой ноги.

Ещё один критерий, который поможет проконтролировать правильность ходьбы — ощущение «колеса в ногах».

Данный термин взят мной из лёгкой атлетики. Его применяют для оценки техники спортсменов. На вопрос «Что это такое?», отвечу — это процесс автоматического вышагивания, после остановки, которому предшествовало циклическое действие (ходьба или бег).

За счёт чего достигается этот эффект?

За счёт систематичного включения шагательного, перекрестного, подошвенного рефлекса, а также ряда других рефлексов и реакций. Также в этот процесс вовлекается мышечная помпа, которая представлена мышцами тазового дна, корпуса, диафрагмы и т. д. Продолжать можно до бесконечности, так, в, казалось бы, простом акте, участвуют множество систем, о которых мы поговорим чуть позже. Главное избегать возникновения патологических реакций, которые будут формировать новые блоки и триггеры. А теперь, обо всём по порядку…