Как научиться правильно ходить

Обучение ходьбе без беговой дорожки

Теперь «колесо в ногах» (т. е. лёгкость выполнения ходьбы) должно появиться в процессе передвижения по полу или по любой другой неподвижной поверхности.

И первое, с чего начинается формирование данного ощущения (ощущения вышагивания) — запуск «движителя» в руках. Поясню, толкающее действие можно совершать как ногами, так и руками. При выполнении прыжка в длину, например, его величина будет существенно больше за счет согласованной работы рук и ног (то есть махового действия рук в процессе выполнения прыжка). Также в ходьбе: начинаем передвижение со средней скоростью, прикладывая незначительное усилие ногами, после чего подключаем активные вымахивания руками вперед, согласовывая их работу с нижними конечностями. Если всё сделать правильно, так называемая тяга корпуса вперёд, с увеличением ширины шага, также должна возрасти, при этом усилие в ногах сознательно добавлять не стоит. Чтобы в полной мере прочувствовать этот процесс, перестаньте активно помогать руками, и уже через несколько секунд скорость передвижения станет значительно ниже.

Переходим к формированию правильного положения тела во время ходьбы. Как стало понятно из вышесказанного, чтобы запустить автоматическое вышагивание, необходимо наклонить корпус вперёд. Наличие правильного положения проверяем по следующим критериям: если во время ходьбы, вы чувствуйте избыточное напряжение, «жжение» в передней большеберцовой мышце, значит наклон корпуса слишком сильный. Устают икроножные мышцы — наклон корпуса слишком мал. Ощущение напряжения между лопатками, помимо несогласованной работы рук и ног, может говорить о сильном наклоне головы вперёд и т. д. Продолжать можно долго, главное усвоить следующее правило: во время ходьбы локального напряжения в мышцах возникать не должно!

А теперь, когда все нюансы соблюдены, постепенно перестаём акцентировать на них внимание. Постепенно ноги сами начнут совершать автоматическое вышагивание, как после беговой дорожки.