Капризные стервы. Вся правда: о таблетках, которые мы глотаем о бессоннице, которой мучаемся о сексе, которого не имеем и о многом другом, из-за чего психуем

Заключение Как сохранить разум в безумном мире

Слишком многие из нас потеряли связь с собственным телом и окружающим миром - и от этого мы болеем, толстеем, устаем и чувствуем себя несчастными. Мы игнорируем или заглушаем лекарствами собственную великолепную систему обратной связи - свои чувства. Мы принимаем оральные контрацептивы, останавливающие овуляцию, а потом удивляемся, куда пропало сексуальное влечение. Мы сидим в четырех стенах, а потом недоумеваем, откуда у нас дефицит витамина D. Мы общаемся друг с другом эсэмэсками и электронными письмами, а потом не можем понять, почему это нам - социальным приматам, страдающим и даже умирающим от недостатка физического контакта, - так одиноко. Пытаясь заполнить внутреннюю пустоту, мы кидаемся в маниакальное потребительство - от еды и одежды до медикаментов и сексуальных партнеров, - но пустота так и не заполняется.

Жизнь - большая, сложная и непредсказуемая штука, а нам со всех сторон твердят, что мы должны уметь справляться с ней легко и непринужденно. Женщина должна все и всем. Мы растим детей дома и соревнуемся с мужчинами на работе. Еще никогда за всю историю мы не были так загружены делами и проблемами, и мы платим за это лишними килограммами и горстями глотаем таблетки. Современная женщина загнана в угол. Пытаясь не отстать от заданного нам безумного темпа, мы переходим на фастфуд и спасаемся кофе, алкоголем и нейромодуляторами - антидепрессантами, анальгетиками и энергетиками. С утра до вечера нашу психику непрерывно травмируют новости, подкрепляемые ужасающими картинками чужих страданий. Мы пытаемся унять таблетками тревогу - особенно ночью, когда не можем заснуть оттого, что наши страхи встают перед нами в полный рост.

Наше тело и наша жизнь сегодня гораздо дальше от нормы, чем мы готовы признать, но в то же время у нас есть больше возможностей все исправить, чем мы думаем. Мы в силах управлять своими чувствами. Это не означает перманентного счастья, к которому нас приучили стремиться и которое нам обещают рекламные ролики фармакологических компаний. Наша жизнь изменчива, соответственно варьируется и наше настроение. Наши гормональные колебания отражают наше меняющееся восприятие меняющегося мира. Женщины умеют меняться - нам приходится делать это каждый день - и это козырь, а не помеха. Самая прочная конструкция - та, что сочетает прочность с гибкостью. Чрезмерная стабильность неестественна: она мешает приспосабливаться к изменениям среды.

Чтобы жить, не поступаясь своими чувствами, надо иметь возможность корректировать свою жизнь. Но для этого следует хорошо понимать, что именно мы чувствуем. И быть собой - капризной и непредсказуемой. Принять себя и свое тело во всей его сложности - это первый шаг к здоровому телу и здоровому духу.

Если у вас действительно психическое заболевание, без лекарств не обойтись. Но большинство тех, кто принимает антидепрессанты, на самом деле не больны. Конечно, они несчастны, а повышение уровня серотонина и вправду делает человека счастливее - но за счет снижения восприимчивости. Проблему нельзя решить, маскируя симптомы. Только дискомфорт и осознание того, что что-то идет не так, влекут за собой перемены. Не чувствуя боли, невозможно разобраться с ее причиной. Если целью лечения становится простое самоуспокоение, проку от него чуть.

Стоит ли принимать лекарство, от которого вам станет труднее плакать и проявлять эмоции, сердиться и реагировать на раздражители, - и заставлять себя что-то менять в жизни? Такое решение нельзя принимать не подумав. Для большинства из нас лучшим лечением будет сбавить обороты, вернуться в собственное тело, обратиться к природе, подальше от мерцающих экранов, шопинга и психиатрических лекарств. Доверьтесь своему интуитивному знанию - и сразу поймете, что для вас хорошо, а что нет. Настройтесь на сигналы своего тела, прислушайтесь к внутреннему голосу, который подсказывает вам, когда вы больны и нуждаетесь в лечении и что именно из того, что вы делаете или едите, не решает проблему, а лишь создает ее. Когда мы в отчаянии, во время ПМС или в период перименопаузы - в эти моменты особенно важно внимание к реакциям тела и подсказкам интуиции. Эйфория уходит, и мы видим реальность без прикрас. Только когда наша терпеливая покладистость сменится критическим взглядом на собственную жизнь, мы сможем ее изменить так, как нам хочется.

Мы должны модулировать свои эмоции, а не глушить их. Мои сидящие на лекарствах пациентки поражаются тому, как все то, что раньше волновало их или раздражало, больше не заставляет их ни грустить, ни плакать. Однако гораздо менее экстремальный и более здоровый подход - научиться контролировать себя, чтобы рациональный мозг смог усмирять «низшие» эмоциональные центры. Осознанность, медитация и физическая активность - все это помогает взять под контроль эмоции и регулировать свое поведение без лекарств. Лучше научиться властвовать собой, чем остаться в рабстве у них на всю оставшуюся жизнь.

Заботьтесь о своем теле, защищайте его от воспаления. Ему нужна полноценная диета, умеренные физические нагрузки и борьба со стрессом. Нашу иммунную систему необходимо дрессировать, чтобы она не атаковала сама себя, так же как мы дрессируем свой мозг, чтобы он не заставлял нас срываться на наших родных и близких. Прислушивайтесь к запросам организма, поймайте свой внутренний ритм, делайте то, что приносит вам больше всего радости. Пребывая в согласии со своим телом, вы сможете испытать все возможное удовольствие - от секса ли, еды или физических упражнений.

Оставаться в хорошей форме вам поможет не только радость движения, но и удовольствие, которое дарит здоровая пища.

Помните: принимая все эти нелегкие решения о том, какую еду выбрать, когда заниматься спортом или ложиться спать, вы заботитесь о себе - о самой себе. Есть время удовлетворять потребности других и время вспоминать о собственных потребностях. Защищайте свое личное время, как мама-львица - своих детенышей. Женское самопожертвование часто превращается в мученичество. Жизнь не сводится к потаканию окружающим. Не превращайтесь в патологическую приспособленку. Учитесь говорить «нет». Чтобы жить, вам необходимо пополнять запасы энергии - из пустого кувшина не напьешься.

Не бойтесь быть капризной стервой: ведь на самом деле это значит быть бойцом, и первая ваша линия обороны - это вы сами. Вам нужен отдых, нужна радость и нужно, чтобы с вашими потребностями считались. Уважайте их и сами, будь то потребность в еде, сексе и сне. Прекратите долбить себя бесконечными «я должна». Найдите самый полезный для здоровья способ порадовать себя - и вперед. Только остерегайтесь импульсивного самоублажения, неизбежно ведущего за собой самобичевание. Самоненавистничество, неприятие и обида со здоровьем не дружат.

Все мы прекрасны и несовершенны. Не откладывайте обретение внутренней гармонии на то время, когда вы сбросите 20 килограммов, или поменяете работу, или найдете себе мужчину. Работайте с тем, что есть. Чтобы вырастить цветы, для начала нужно назвать кусок земли садом. Так работает стратегия «Если вы хотите иметь какое-нибудь качество, действуйте так, как будто оно у вас уже есть». Начните с любви и заботы о себе, иначе никуда не продвинетесь. У вас не выйдет ничего дельного с тем, до кого вам нет дела.

Наше поведение влияет на биохимию мозга. Улыбаясь, можно улучшить себе настроение, а глубокое дыхание позволит за считаные секунды успокоиться. Ощутив покой, в котором пребывает природа, вы и сами сможете его обрести. «Зеленая» психиатрия, как я ее понимаю, лечит психику при помощи природы. Быть на свежем воздухе среди трав и деревьев, принимать солнечные ванны, есть растительную пищу, утолять свои естественные потребности и принимать тело таким, каким его создала природа (без парфюма, бритья и силиконовых составляющих), - все это способствует снижению стресса и нормализации настроения. Будьте естественной, чтобы быть здоровее и счастливее.

Многие советы, которые я даю в этой книге, предполагают не только воссоединение с окружающей природой - и нашей собственной, - но и умение справиться с теми силами, что тянут нас в разные стороны. Вся наша жизнь пронизана противоречивыми требованиями. Мы должны переключаться с семьи на работу и обратно, находить равновесие между потребностями интеллекта и тела, следовать тысячелетним культурным установкам, демонизирующим женское сексуальное наслаждение, и сражаться за наше эволюционное право на счастье и сексуальную свободу.

Мы не в силах избежать этих противоречий, да и незачем пытаться. Учитесь находить баланс между работой и отдыхом, движением и покоем, рациональным и эмоциональным. Мы противоречивы, в нашей душе живет и мальчишка, стремящийся соревноваться и побеждать, и

девочка, открытая и ранимая. Признайте и примите их обоих: это путь к внутренней гармонии и залог душевного здоровья.

Люди откликаются на искренность, поэтому вперед - будьте собой, говорите то, что думаете, и слушайтесь интуиции. Делайте то, что должны делать. Мы все способны взять жизнь в свои руки. Хватит быть тише воды ниже травы, чтобы окружающим было комфортнее. Никому от этого лучше не будет. Зажигайте - ваш огонь вдохновит и других гореть ярче. Подавайте пример другим. Если вы научитесь управлять своими эмоциями, они станут для вас мощнейшим источником энергии - в личной и профессиональной жизни, физически и духовно.

Работая врачом, я поняла: универсального рецепта счастья не существует. У каждого из нас своя сложная и уникальная жизнь, свои сложные и уникальные потребности. Ваш индивидуальный набор генов определяет вашу реакцию на все в этом мире - от еды до травм. Какие-то мои пациентки справляются совсем без медикаментов, в то время как другим необходимо постоянно принимать таблетки. Кому-то они нужны только во время тяжелого ПМС, кому-то - только зимой. Но что бы вы ни решили насчет лекарств, помните: улучшить свое самочувствие вам всегда поможет знакомство с устройством собственного тела. Я надеюсь, что вы последуете советам, которые я даю в этой книге, и позволите вашему телу стать вашим мудрым наставником.

Не забывайте: то, что помогло вам, когда вы были одинокой тридцатисчемтолетней женщиной, может не сработать, если вам 40 и вы впервые стали мамой или если вы ухаживаете за престарелыми родителями, одновременно пытаясь справиться с собственными приливами. Меняется ваше тело, меняется ваш внутренний мир, меняется ваша жизнь - значит, должно поменяться и ваше отношение к себе. Начиная с весенней поры полового созревания и до осени перименопаузы мы обязаны с вниманием относиться к своему телу и изменениям, которые оно претерпевает. Это значит, что старение и смерть тоже заслуживают уважения как неотъемлемые составляющие жизни.

И если мы научимся жить в согласии с природными циклами внутри и вокруг нас, мы ощутим связь с чем-то большим, чем мы сами, и обретем мир. Будьте мудрой женщиной, целителем и воином, сражающимся за мир - для себя и других.