• Ешьте досыта!
• Не покупайте продукты на голодный желудок.
• Не держите дома конфеты.
• Следите за тем, чтобы завтрака вам хватало надолго.
• Ешьте хлеб, в котором нет ни сахара, ни сиропа.
• Ешьте хлеб, в котором видны зерна.
• Обращайте внимание на сахарные ловушки в готовой и ресторанной еде.
• Значительно сократите потребление пиццы, блинов, пасты, пирогов, паев, картофеля, белого риса и пива или совсем откажитесь от них.
• Научитесь готовить хорошие блюда из корнеплодов, чечевицы, бобов и других овощей.
• Помните, что от алкоголя сахар в крови растет.
• Не ешьте слишком быстро.
• Ешьте в приятной обстановке.
• Получайте от еды удовольствие.
• Как следует двигайтесь, минимум 3 раза в неделю.
• Если вы здоровы, следите за тем, чтобы каждый раз как минимум через 30 минут ваш пульс достигал 70–75 % вашего максимального пульса.
• Старайтесь гулять по возможности больше и по возможности каждый день.
• Следите за тем, чтобы моцион стал естественной частью вашей повседневной жизни.
• Если вы слишком тяжелы для пробежек, ходите!
• Если вы не можете ходить, делайте приседания!