«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1998)

Пять оздоровительных упражнений

Ло Юаньчжэнь, профессор университета пров. Шаньси

В этом году мне исполнилось 80 лет, но я по-прежнему хорошо слышу, прекрасно вижу, отлично выгляжу, бодр и не жалуюсь на аппетит и сон. Вот уже несколько лет я не болею даже гриппом, не говоря уже о более серьезных болезнях. Руководство не отпускает меня на пенсию, да я и не рвусь. Читаю лекции, осуществляю научное руководство аспирантами.

Я занимаюсь изучением и преподаванием культуры и истории. Это моя жизнь, в этом я нахожу радость для своей души. Люди называют меня неугомонным и беззаботным.

В годы “культурной революции” я чудом остался в живых. “Банда четырех”, повергшая страну и народ в пучину невзгод и страданий, навесила на меня ярлык “реакционного научного авторитета”. “Исправление” вышло мне сединой, покрывшей голову. Но я не был сломлен. Настали новые времена, страна воспряла и устремилась к новой жизни, вместе со всем народом я преисполнился оптимизма, и — о, чудо! — моя седина постепенно исчезла, волосы вновь стали черными. И старые друзья, и незнакомые люди всегда задают мне один и тот же вопрос: “Что помогло тебе помолодеть?” А я всегда отвечаю, что это все благодаря нормализации положения в стране и связанному с ней приливу душевных сил, а также благодаря пяти оздоровительным упражнениям, которыми я занимаюсь уже довольно длительное время.

Что же это за упражнения?

1. Хватательные движения. Ежевечерне, когда я ложусь в постель, я всеми пальцами обеих рук выполняю хватательные движения, сводя и разводя их 100–200 раз.

2. Поглаживание живота. Растерев ладони друг о друга до появления ощущения тепла, я легкими движениями массирую живот слева направо, выполняя 100–200 вращательных движений, а иногда, если слишком плотно поем или чувствую дискомфорт, и больше.

3. Растирание. Ладонями и пальцами я растираю лицо, уши глаза, нос и всю голову. Еще более полезно растирание подошв ног (точек юнцюань). Пословица гласит: “Человек начинает стареть с ног”. Эго утверждение не лишено оснований. Поэтому людям среднего возраста и пожилым обязательно надо заботиться о ногах. В трактате “Линшуцзин” говорится, что, хотя точки юнцюань находятся на ногах, они самым непосредственным образом связаны с головой

Массаж подошв и его положительное влияние на здоровье вполне обоснованы и с физиологической, и с медицинской точек зрения. В этом я убедился сам. Массаж не только укрепил мои ноги, но и позитивно повлиял иа мое состояние в целом.

Массаж точек юнцюань (середина подошв, чуть ближе к пальцам) обычно выполняется ладонями и пальцами рук. Однако такая техника довольно утомительна и, в принципе, не дает слишком большого эффекта. Более тридцати лет назад я самостоятельно разработал новую методику массажа. Вечером перед сном лягте ровно и массируйте точку юнцюань на левой ступне левым краем большого пальца правой ноги (15 движений), затем поменяйте ноги и выполните массаж точки юнцюань на правой ноге (15 движений). Когда вы освоитесь с такой техникой массажа, количество массирующих движений можно довести до 100–200.

Массаж точек юнцюань надо выполнять и утром после пробуждения.

4. Разминание. Сжав кисти в кулаки, разомните ими плечи, бедра, колени и поясницу (30–50 движений на каждую часть тела).

5. Вращения. Приняв позу “лотоса”, выполните 30–50 вращательных движений головой, а затем столько же — корпусом.

Кроме этих пяти упражнений я также советую правильно питаться, соблюдать гигиену, не курить и меньше пить спиртного.

Перевод С. Сергеева

Красная Поляна

В.Л.Ащин

Летом, в июле, на Красную Поляну, на берег небольшой и чистой подмосковной речки Яхрома, вот уже пятнадцатый год подряд собираются люди, объединенные общим интересом духовного и физического самосовершенствования. Они съезжаются сюда из Москвы и Подмосковья, Санкт-Петербурга и Екатеринбурга, Ярославля и других городов России. Приезжают поодиночке, семьями и группами, молодые и пожилые, представляя разные организации, школы, клубы, группы. Ставят палатки в лесу, на опушке или на самой Поляне — кто где. Так, в 1997 г. здесь было более пятисот человек.

Открытие слета происходит в воскресенье. Все собираются вместе, знакомятся, рассказывают о программах, с которыми приехали на Поляну. Вечером на большой березе появляется график семинаров, лекций и занятий. Расписан каждый день и каждый час с 8 утра до до 19 вечера. Здесь можно встретить Мая Михайловича Богачихина, который рассказывает о своих поездках по Китаю, о даосских монастырях, о встречах с мастерами цигун, Владимира Николаевича Карпенко, который давно и серьезно занимается теорией движения и ведет практические занятия в Москве. Очень популярна и любима на Поляне команда чжунъюань цигун. Володя Белушкин, возглавляющий в Москве медицинский центр “Цигун”, ведет здесь практические занятия по I ступени. В свободное время вместе с Андреем Архиповым принимает пациентов, проводит диагностику и лечение. Вечером для всех желающих организуются игры.

Наступает суббота. Все готовятся к карнавалу, завершающему слет. Вечером, после захода солнца, вокруг большого костра участники слета водят хороводы, игры, пляски, поют песни. Карнавал длится почти до рассвета.

Приходит пора возвращаться домой, но никому не хочется уезжать из этого “Жизнеграда”. За неделю люди подружились, стали близкими друг другу. Обмениваются телефонами, адресами, и потихоньку пустеет Красная Поляна, лишь немногие остаются, чтобы провести здесь еще несколько дней.

Осенью мне довелось встретиться с человеком, который стоял у истоков этих ежегодных слетов на Красной Поляне, — Львом Романовым, сотрудником института молодежи, руководителем центра “Молодая семья и сознательное родительство”. Это ему принадлежит идея “Жизнеграда” как “природно-материального информационно-технологического комплекса, обеспечивающего естественную здоровую среду обитания и социализации, освоения жизнеспособного поведения, природной и культурно-экологической уникальности Родины, морально-этических норм жизни”.

Если у читателей есть вопросы, предложения или желание участвовать в практической работе центра или побывать на Красной Поляне во время слета, звоните Льву Ефимовичу Романову по телефону: (095) 501-19-96.

Регулярные занятия цигун открыли во мне новые способности

Ван Вэймин

Я, любитель цигун, родился в семье, в которой каждый из членов был последователем своего вероучения: отец ежедневно медитировал, мать по утрам и вечерам возжигала благовония и молилась Будде, младший брат отца читал заклинания и делал магические надписи, мой старший брат постоянно рассказывал, как во имя спасения людей был распят Иисус. Это пробудило в моей детской душе большое любопытство. Ранняя смерть матери заставила меня задуматься над вопросом об истоках жизни и ее конце, о том, что есть жизнь и смерть, почему жизнь заканчивается смертью. Эти вечные и неразрешимые проблемы глубоко запали в мою неокрепшую душу. Я окончил школу и поступил в университет, получил хорошее образование, но так и не нашел решения загадки человеческой жизни и смерти. Это предопределило мою дальнейшую стезю — я стал работать в научно-исследовательском институте и заниматься вопросами философии и религии. Прочитав массу трудов западных и восточных философов, я вроде бы обрел ясность, но ее нельзя было назвать полной. Я продолжал поиски.

Меня всегда обескураживала ранняя смерть талантливых людей.

Ведь человек, долгое время накапливающий знания, обязательно должен передать их потомкам. Только так можно избежать в жизни ложных путей и достичь каких-либо целей. Но то тут, то там постоянно слышишь: “Такой-то скоропостижно скончался”, “Нас постигла невосполнимая утрата” и т. д.

Я занялся вопросами продления жизни и долголетия и с головой ушел в даосские классические трактаты: “Учжэньбянь”, “Цаныунци”, “Яоцзин”, “Чжан Саньфэн” и др. Меня интересовало все, что связано с “пестованием жизни”, с методиками оздоровления. Я сам попробовал их на практике и, ощутив их действенность на себе, стал пропагандировать. Начиная с 1984 г., я опубликовал целый ряд статей по этим вопросам в различных изданиях. Многие из них получили высокую оценку.

Несмотря на свой возраст, а мне в этом году исполнилось 80 лет, я по-прежнему активно занимаюсь общественной деятельностью. В прошлом году на майские праздники участвовал в церемонии, посвященной созданию Международного университета цигун в г. Эмэй пров. Сычуань. Там я узнал о существовании методики “сто побегов лотоса” (бай тунляньхуа) и познакомился, а позже подружился с мастером Вэй Линъи. Так я стал сотрудником Международного университета цигун, где по сей день преподаю филологию.

Параллельно с преподаванием я продолжаю заниматься цигун. Главной причиной моей дружбы с мастером Линъи стало то, что я буквально влюбился в его методику. Чего стоят только сами упражнения — “разведение облаков”, “разбрасывание цветов”, “игра с водой”, а позы — “могучий орел расправляет крылья”, “полет стрелы на тысячу ли”, “свежий ветер качает лотос”, “хрустальные капли росы”. Вся методика настолько красива, что не передать словами. Благодаря ей действительно возвращается молодость, а старость отступает.

Сам университет расположен у подножия горы Эмэй. Два корпуса находятся друг против друга, один южнее, другой севернее, а между ними — широкая площадка. Университет окружен холмами, по которым среди пышной растительности струятся ручьи. В университетском парке буйство цветов, высятся сосны и кипарисы, пейзаж — просто заглядение. В одном из корпусов устроен “зал лотосов”, в котором у каждого студента есть своя подстилка и он может спокойно предаваться медитации. Учитель Линъи часто выходит на площадку между корпусами и “распространяет” ци, создавая “поле лотосов и восьми триграмм”. Любой оказавшийся в этом поле человек моментально оказывается охваченным сильным ощущением ци. Я постоянно занимаюсь цигун и уже обрел определенные способности: смотрю на солнце и вижу его разбитым на участки розового, серого и зеленого цветов. За восемь месяцев занятий я поправился на 6 кг, у меня улучшилась память, и теперь я могу читать наизусть древние тексты и стихи, заученные еще в детстве, не боюсь оговорок и описок, хорошо помню, что куда положил. Меня часто стало озарять вдохновение, и когда я берусь за перо, каждый иероглиф несет частичку моей души. Я могу сидеть за столом часами, совершенно не чувствуя усталости. По вечерам засыпаю, как только голова касается подушки, сплю крепким сном, я перестал ложиться днем, а если устаю, то 10 минут дремы вполне хватает, чтобы восстановиться. Я отношусь к цигун, как школьник, для которого все внове и все интересно. Я читаю буддийские и даосские классические труды, интересуюсь теорией и практикой самых разных направлений и школ цигун, не склонен абсолютизировать ни одну из них и с уважением отношусь к самым разным точкам зрения. Моя главная цель — сохранить, развить и передать другим замечательные традиции китайской культуры.

Перевод С. Сергеева

Необычное восхождение в праздник “двух девяток”[11]

Ли Линьхэ

В прошлом году, как, впрочем, и всегда, в известном парке Сяншань, что находится к северо-западу от Пекина, на празднике “двух девяток” было очень оживленно. Люди непрерывным потоком поднимались в гору. Единственное, что было необычно, так это большая группа посетителей, взбиравшаяся по тропе, ведущей на вершину Сянлуфэн, — 113 человек, страдающих различными хроническими заболеваниями. Самому старшему из них было больше 70 лет, самому младшему — 4 года. Шествие возглавлял энергичный молодой человек. Он периодически останавливался и звонкими хлопками подбадривал процессию. Эта картина вызывала удивление туристов, которые останавливались и с интересом наблюдали за происходящим.

Как оказалось, все 113 человек были членами группы цигун “медицинской школы” при Главном госпитале военно-морских сил Китая, а молодой человек — известным не только в Китае, но и за рубежом, единственным специалистом “медицинской школы” цигун, мастером китайской медицины и цигун высокого класса Хуан Жуньтянем. Курс лечения в этой группе составлял 6 дней, и за этот срок многие больные, страдавшие хроническими заболеваниями, тяжелыми болезнями, и даже те, кто после длительного безрезультатного лечения уже потерял всякую надежду на выздоровление, почувствовали заметное улучшение. Тот день был последним днем занятий в группе, и учитель Хуан специально привез пациентов в горы, чтобы накануне сезона “выпадения рос” провести занятие по “изгнанию всех болезней”, закрепить результаты лечения и стимулировать задействование внутренних резервов организма.

Вершина Сянлуфэн находится на высоте 557 м над уровнем моря, склоны очень круты, и даже крепкие и закаленные люди, добираясь до макушки горы, чувствуют себя сильно уставшими. Что же говорить о людях, длительное время считавшихся больными, да еще и в возрасте. Многим из них впервые в жизни пришлось подниматься в горы, некоторые находились в состоянии “воздержания от пищи” или “частичного воздержания”. Встав в 6–7 часов утра, они самостоятельно добрались до пункта сбора и в 10 часов вышли на маршрут. Учитель Хуан сразу задал высокий темп движения. Не удивительно, что группа сразу растянулась: кто покрепче шел вперед, а старики, дети, больные-сердечники, гипертоники и страдающие сахарным диабетом и одышкой отстали. Они пыхтели, как паровозы, обливались потом, были и такие, кто заколебался. Учитель Хуан прекрасно осознавал, что делает. В критические моменты он, применяя соответствующие приемы — хлопки в ладоши для “распределения ци”, остановки для “набирания ци”, — заставлял участников похода “регулировать тело и сердце”, способствовал снятию усталости. Постепенно, незаметно для всех, напряжение ушло, сменившись легкостью и расслабленностью, появилось ощущение некоей силы, подталкивающей сзади и тянущей вперед.

Пройдя 10 км в достаточно быстром темпе, группа добралась до монастыря Шуанцюаньсы. Здесь они утолили жажду, ополоснулись чистой, родниковой водой и расположились отдохнуть прямо на камнях и траве. Несмотря на сильный осенний ветер, никому не было холодно. Когда пришло время продолжить путь, участники похода поднялись и почувствовали, что силы не только не покинули их, но и, наоборот, удвоились. Приятно удивившись легкости в теле, они вновь двинулись в путь вслед за учителем. Движимые огромным желанием вернуть себе здоровье и одолеть, наконец, свои недуги, участники похода преодолели последние, самые трудные 10 км, перешли через несколько гребней и около 4 часов дня добрались до цели. Их взорам открылась чудесная картина: в прозрачном воздухе со всех сторон теснились величественные вершины, покрытые зеленью полных жизни хвойных лесов. Они пришли сюда, чтобы завершить стоивший немалых усилий процесс единения с небом, чтобы очистить свой организм от “болезнетворной ци” и обрели то, что искали, — новую жизнь, счастье и гордость за свои успехи.

Члены группы не могли скрыть волнение и переполнявшие их чувства в связи с теми, похожими на чудо, изменениями, которые произошли с ними.

Бывший работник Пекинского народного университета Се Лу: “Мне в жизни редко приходилось проходить такие большие расстояние, но в этот раз, благодаря силе мастерства учителя Хуана, я спокойно совершил восхождение и не чувствую себя при этом усталым. Наоборот, я ощутил прилив сил и мог бы пройти еще с десяток километров”. Доцент Пекинского политико-юридического университета 55-летняя Чжан Цзячунь страдала коронарной недостаточностью, заболеванием почек и через полчаса медленной ходьбы обычно полностью обессилевала. На этот раз во время быстрого подъема в гору она забыла все свои болячки и, любуясь прекрасной панорамой гор, изрекла высказывание, достойное поэта: “Как прекрасно солнце, как чудесна природа! Я здорова и телом, и душой. Я просто счастлива!” Бывшая учительница Гао Мулань, 64 лет, была сердечницей, страдала сахарным диабетом, с трудом ходила из-за сильной отечности ног. Совершила подъем на вершину будучи в состоянии “воздержания от пищи” и получила просто превосходный результат. Отек спал, исчез сахар в моче, плюс к этому она обрела способность лечить других. 55-летняя Вэнь Есюнь работает старшим диктором на международном радио Пекина. Из-за операции, перенесенной по поводу заболевания вен на ногах, она с трудом передвигалась. Вэнь Есюнь на день похода уже четвертые сутки находилась в состоянии “воздержания от пищи”. Поднявшись на вершину, она ощутила в ногах необыкновенную легкость, могла свободно их поднимать и делать достаточно широкие шаги. Ее походка стала абсолютно естественной. Работника пекинской компании “Чжэнсы” Бянь Юнлу долгие годы мучили самые разные болезни, а в последнее время увеличились лимфатические узлы и обнаружился гиполейкоцитоз. Медицина ничего не могла поделать. Последней надеждой стал цигун “медицинской школы”. Через четыре цикла занятий количество лейкоцитов пришло в норму, лимфатические узлы больше не прощупывались. Бянь Юнлу тоже принял участие в восхождении и чувствовал себя абсолютно здоровым и полным энергии. Он был так взволнован, что написал учителю Хуану письмо со словами благодарности за свое возвращение к жизни, 62-летняя американка китайского происхождения Чэнь Сюэюань в 1987 г. в США попала в автомобильную аварию, закончившуюся для нее переломом тазовой кости. В течение 5 лет Чэнь Сюэюань проходила лечение в больницах США, но кроме массы осложнений ничего не добилась. У нее часто кружилась голова, терялась ясность мысли, она не могла ходить прямо и сильно ослабла. Приехав в Китай навестить родственников, Чэнь решила рискнуть и записалась в группу цигун учителя Хуана. Она не ошиблась — результат превзошел все ожидания. Поэтому она с радостью приняла участие в восхождении на Сянлуфэн. Чэнь Сюэюань рассказала, что в Америке она не могла обходиться без машины, а после занятий цигун как будто очнулась ото сна: мысли стали четкими, зрение улучшилось — сама себя не узнает. Чэнь была воодушевлена: “Если я расскажу в Америке о том, что со мной здесь произошло, никто просто не поверит. Но это чудо действительно случилось”.

Перевод С. Сергеева