«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)

Дацзангун

Юй Ци

_{(Окончание. Начало см. 2000, № 1, 2)}

Эзотерическая методика дацзан является важной составной частью дацзангуна и применяется, главным образом, для лечения различных заболеваний неизвестной или сложной этиологии. Берет начало в буддистских способах совершенствования, открытых Шакьямуни и его учениками и передававшихся из поколения в поколение их последователями.

В процессе многолетнего совершенствования в Тибете я перенял секреты мастерства у более чем десяти монахов высокого посвящения, изучил много методик. Впоследствии я практиковался в горах Гандисышань, где в процессе глубокой медитации на меня снизошло озарение и я постиг истинное содержание многих методик. Затем я провел сопоставление этих методик с теоретическими положениями современной науки, что позволило определить наиболее оптимальные пути их популяризации. Таким образом, через обобщение многих методик, их слияние и взаимное проникновение родилась система дацзан.

Эзотерические методики никогда не фиксировались в письменной форме, но тайно передавались из поколения в поколение в течение двух тысяч лет.

Данная публикация методики дацзан является первой и предпринята для того, чтобы предоставить современным исследователям в области науки о человеке достоверный материал, а также для использования учащимися начальных курсов и для обучающихся заочно.

Методика выполнения динамических упражнений дацзангун начального уровня

Примите положение стоя, расслабьте все тело, приведите себя в спокойное, умиротворенное состояние (рис. 1).

Ноги расставьте на ширину плеч. Взгляд обратите внутрь. Руки свободно опустите вниз, развернув ладонями наружу, и медленно поднимайте вверх. Перед поднятием рук вверх с усилием опустите плечи. В кончиках пальцев появляется ощущение онемения и набухания (рис. 2, 3).

Продолжайте поднимать руки вверх. Мысленно представьте себе, что ваши руки вытягиваются в беспредельную даль и «подхватывают» космическую энергию (рис. 4).

Поднимите руки над головой, направив пальцы друг на друга, и, испуская «чудесный свет», осветите им всего себя.

Когда пальцы находятся друг против друга, их необходимо плотно прижать друг к другу и направить «свет» в точку байхуэй на макушке. Представьте себе, что луч золотого света, проникая через макушку, достигает подошв ваших ног, пронизывая все тело (рис. 5).

Опустите руки вниз до положения перед грудью, соедините ладони и слегка наклоните голову.

Руки следует опускать с приложением «внутренней силы», ладони соединяйте уже на уровне носа, а нижняя граница положения рук перед грудью определяется невозможностью их дальнейшего движения вниз. Плечи с силой опустите вниз, ладони плотно прижмите друг к другу. В пальцах должна присутствовать «наполненность» (сила), а в ладонях — «недостаточность» (слабость). Мысленно представьте, что вы держите в руках фигурку Будды, который одновременно присутствует в вашем сердце. В этот момент в шейном отделе позвоночника и в спине должно появиться ощущение сильного тепла и даже жжения (рис. 6, 7).

Медленно поднимите руки вверх до уровня лица и придайте пальцам форму распустившегося лотоса.

Руки поднимайте вверх сжимающим усилием. По достижении лица руки и локти плотно прижмите к телу. Образуя форму лотоса, большие пальцы, мизинцы и запястья рук должны соприкасаться, а остальные пальцы разводятся «вилкой» и выпрямляются. Представьте себе, что ваши кисти превратились в белоснежный цветок лотоса, испускающий во все стороны «чудесный свет» (рис. 8).

Продолжайте представлять, что пальцы-лотос испускают «чудесный свет», освещающий вашу голову.

С силой сведите руки вместе, поднимите ко лбу и слегка опустите голову, как бы направляя «чудесный свет» в лоб. При этом в затылке появляется легкое ощущение тепла.

Представьте себе, что все болезнетворные вирусы, болезнетворная ци, очаг заболевания попадают под лучи «чудесного света», который их всех уничтожает, устраняя любую возможность рецидива (рис. 9, 10).

Опустите руки до уровня живота.

Опуская руки, пальцы держите направленными друг на друга, а кисти разверните ладонями внутрь. Помещая руки на живот, наложите кисти рук друг на друга (мужчины — правую на левую, женщины — наоборот) так, чтобы большие пальцы находились друг против друга и были параллельны, а между пальцами образовался прямоугольник (рис. 11, 12).

Ваше тело начинает пронизывать яркий свет, оно увеличивается в размерах, занимает все пространство, голова упирается в небо, а ноги — в землю. Во всех направлениях от вас исходит яркое сияние.

С силой опустите плечи, а голову вытяните вверх. Мысленно представляйте, что ваше тело растет, становится все выше и выше, достигает космоса, что вы превратились в колосса, в тело Будды, излучающее ярчайший свет. Ваше тело начинает нагреваться, раскаляться, воспламеняться, удаляя все болезнетворные вирусы и устраняя очаг заболевания. В это время ваше сердце наполняется милосердием, мудростью, и вы должны пожелать всем созданьям Вселенной избавления от болезней, страданий.

Вы оказываетесь на цветке лотоса.

Сделайте полшага вперед. Мысленно представьте, что вы, оставаясь как бы гигантским Буддой, стоите на слабо покачивающемся цветке лотоса. Ваша голова упирается в небо, а ноги — в землю. Ваше тело лучится отливающим золотом ярким светом, оно наполнено состраданием и мудростью. После этого вы начинаете уменьшаться; земной шар под вашими ногами становится не больше футбольного мяча, а высотные здания сокращаются до размеров спичечной коробки. Возвращаетесь в обычное состояние (рис. 12).

Медленно разведите руки.

Между кончиками пальцев появляется свободное пространство, размером приблизительно с ладонь, ладони поверните внутрь (рис. 13).

Выполните 36 вращательных движений руками перед собой, начиная от живота в направлении извне внутрь.

Руки идут вовне, вверх и назад. Мысленно представляйте, что ваши руки уходят в космическое пространство, захватывают энергию космоса и она через вашу грудь поступает внутрь, а затем руки вдоль груди вновь опускаются к животу. В результате этих манипуляций во всех внутренних органах возникает «эффект поля», за счет чего и достигается оздоровление (рис. 14–16).

Кисти рук наложите друг на друга и поместите на животе. Большие пальцы перекрещены. У вас в животе как бы находится плавильная печь, которая своим светом пронизывает все тело, освещает его.

Мысленно представьте, что вы руками вдавливаете в живот красный огненный шар, в животе у вас пылает жаром «огненная печь», живот нагревается, раскаляется, начинает светиться все тело. В этом огне дотла сгорают все болезнетворные вирусы и сам очаг заболевания (рис. 17).

Левую руку опускайте вниз до копчика, повернув ладонью вверх. Правую руку заведите за спину на уровень груди, повернув ладонью вниз.

Направьте ладони, испускающие «чудесный свет», друг на друга.

Мысленно представляйте, что из ладоней исходит «чудесный свет», насквозь просвечивающий вашу спину. Постепенно увеличивайте прикладываемое руками усилие до появления в спине ощущения сильного тепла, которое становится все сильнее и сильнее и «сжигает» «болезнетворную ци» и сам очаг заболевания (рис 18).

Поменяйте руки местами и полностью повторите упражнение по аналогии с предыдущим (рис. 19, 20).

Медленно поднимите руки ладонями вверх. Для этого сначала опустите их вдоль тела и после этого начинайте подъем до уровня макушки (рис. 21).

Вбирайте в себя «чудесную силу», которая «зажигает» все тело, излучающее «чудесный свет». Мысленно представьте, что ваши руки удлиняются до бесконечности, становятся все длиннее и длиннее, дотягиваясь до космоса. Вы можете потрогать Луну и звезды и набрать космическую энергию. Когда руки возвращаются в исходное положение, представьте, что горячий поток устремляется вниз по рукам в грудь и далее в живот, «зажигает» все тело, излучающее «чудесный свет» (рис. 22).

«Чудесный свет» массирует все тело.

Не касаясь руками тела, помассируйте ладонями лицо, голову, грудь, живот, обе руки, спину, ноги. Во время массажа прикладывайте «внутреннюю силу». Мысленно представьте, что энергия, исходящая от рук, через кожу проникает в организм, что дает явственное ощущение потока энергии. Подольше помассируйте места, где ощущается дискомфорт (рис. 23, 24).

Похлопайте себя по всему телу.

Хлопки выполняйте с усилием полой ладонью. При этом вы должны испытывать ощущение покалывания. Таким образом из тела «выбивается» вся «грязная ци». Подольше похлопайте по местам, в которых присутствует ощущение дискомфорта (рис. 25).

Восстанавливаем здоровье.

Описав руками полудугу, поднесите кисти к талии ладонями вверх, примите «позу восприятия» в положении стоя и продолжайте принимать энергию (рис. 26).

Счастье, свобода, радость… Сердце становится открытым, мудрым, добрым.

Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла, поднесите их к лицу и легкими движениями «потрите» его.

Ладони растирайте короткими сеансами с перерывами, с приложением усилия. «Потирая» лицо, руки держите в непосредственной близости от него (около 1 см), движения направляйте снизу вверх. Мысленно представьте, что все ваши веснушки, морщины и прыщи полностью исчезают и вы возвращаетесь в самое прекрасное время своей молодости (рис. 27, 28).

Похлопайте по голове спереди назад.

Хлопки выполняйте до шейного отдела позвоночника, постепенно увеличивая их силу, до появления ощущения прохлады в руках и покалывания в голове (рис. 29).

Для этого через стороны поднимите руки над головой и плотно прижмите друг к другу пальцы. Затем опустите их вниз и на уровне носа соедините ладони. Опустите руки еще ниже до положения перед грудью. Скажите себе: «Я занимаюсь самосовершенствованием, я должен жить со всеми в мире, идти к людям с добром, с радостью помогать окружающим» (рис. 30, 31).

Медленно откройте глаза. Поблагодарите учителя и не забывайте, что, только занимаясь регулярно, можно добиться успеха.

Занятие продолжается около 15 минут. По его окончании вы ощутите сильное тепло и немного вспотеете.

* * *

Авессалом Подводный. Избранные афоризмы. — Новосибирск, 1997.

Оздоровительная методика «Небесный дракон»

Чжоу И

Небо — это пространство, пустота. Дракон, согласно древнекитайским преданиям, мог нагнать тучи и вызвать дождь. С небесным драконом часто сравнивали императора, а также использовали его как символ долголетия. Древние специалисты в области «пестования жизни» прибегали к образу дракона, когда говорили о сердце, естестве, духе-шэнь. Название данной методики призвано показать, что она направлена на обретение здоровья и долголетия, покоя в сердце и безмятежности духа.

При разработке методики было собрано все лучшее, что накоплено в буддийской, даосской, конфуцианской и боевой школах цигун, в нее включены теоретические положения традиционной китайской медицины, учтены учения об энергетических каналах и принцип «взаимного пополнения инь и ян», использованы основные принципы «взаимного сочетания движения и покоя», «взаимной поддержки твердого и мягкого», «взаимной связи внутреннего и внешнего», «взаимной последовательности направлений вверх и вниз». В методике использованы приемы «тренировки», «пестования», «проникновения», «ведения», «преграждения», «охватывания», «набирания», «точечного надавливания», «растирания», «нажатия», «похлопывания», «ударов», позволяющие добиться баланса инь и ян в организме, активной циркуляции ци и крови, улучшения функционирования внутренних органов, инициировать скрытые возможности человека в целях профилактики и лечения заболеваний, укрепления здоровья и продления жизни. Сегодня можно определенно сказать, что с помощью методики оздоровительного эффекта удается добиться в ста процентах случаев, а эффективность ее применения при лечении хронических заболеваний составляет 88 %. Особенно хорошо методика зарекомендовала себя при лечении заболеваний сложной и неизвестной этиологии.

1. Содержание методики

Популярная методика «Небесный дракон» для лечения и «пестования жизни» включает: динамические упражнения, статические упражнения, похлопывание и расслабление, вспомогательный массаж.

2. Особенности методики

1) Методика основана на естественном расслаблении и не предусматривает активного участия мышления. Движения, предписываемые методикой, чрезвычайно просты, что позволяет избежать зажатости и скованности тела, которые обычно возникают при необходимости выполнения сложных движений и влияют на степень расслабления и эффективность занятий. Все движения выполняются естественно, легко и радостно.

2) Комплексное воздействие. Практика показала высокую эффективность методики при лечении хронических заболеваний. Однако нередки случаи, когда при лечении какого-либо одного заболевания сами собой проходят и другие болезни. Комплексное терапевтическое воздействие методики объясняется укреплением иммунитета в процессе занятий и улучшением функций организма как единого целого.

3) Сочетание движения и покоя. Хуа То говорил: «Благодаря движениям застоявшаяся ци размягчается, кровеносные сосуды прочищаются и болезнь не развивается», занимаясь даоинь, вытягивайте спину, меняйте положение тела, двигайте всеми суставами, чтобы замедлить процесс старения. Преимущества же статических упражнений состоят в естественном расслаблении и покое, которые дают полноценный отдых головному мозгу и нервной системе, приводят в норму функционирование центральной нервной системы в случае ее расстройства из-за разбалансировки процессов возбуждения и торможения, являются одним из важных условий предупреждения и лечения заболеваний. Методика «Небесный дракон» сочетает динамические и статические упражнения, создавая свой оригинальный колорит, при котором кажущиеся внешне простыми движения на самом деле выполняют чрезвычайно глубокие по значению функции. Еще в древности считалось, что в процессе занятий цигун не следует чрезмерно следить за точностью копирования установленных образцов, а основное внимание надо направлять на естественное расслабление и покой, что, в конечном итоге, и предопределяет достижение положительных результатов.

Основные принципы, в соответствии с которыми должно проходить освоение методики, сводятся к следующему: полное расслабление всего тела; присутствие легкой улыбки на лице; сосредоточенность без мыслительных усилий; устранение озабоченности, беспокойства и тоски; недопустимость препятствий, помех и остановок; свобода и оторванность (от действительности); пустота и неторопливость; комфортность и легкость.

1. Твердая уверенность и постоянство

Для того чтобы заниматься методикой «Небесный дракон», прежде всего необходимо проникнуться крепкой верой в нее, в полной мере задействовать механизм психологического влияния на физиологические процессы, побороть в себе пессимистические настроения, настроиться на упорные занятия. При соблюдении этих условий можно надеяться на достижение желаемого результата: избавление от болезней, укрепление здоровья, долголетие. Поскольку занятия цигун являются активным методом «регулирования», то их эффективность зависит от самого занимающегося, от его настойчивости и упорства. Нерешительность и непостоянство не дадут никакого эффекта. Уверенность же может возникнуть только из практики, то есть тогда, когда начнешь заниматься и войдешь во вкус, когда в результате регулярных занятий, непрерывного изучения малейших деталей методики и ее теоретических основ действительно уяснишь, как происходит выздоровление и процесс укрепления здоровья.

Довольно часто случается так, что, добросовестно овладев определенным этапом методики и добившись заметного результата, который иногда может быть и полным выздоровлением, человек из-за повседневных дел постепенно нарушает принцип регулярности занятий, а иногда и вообще прекращает их. Результатом такого отношения к цигун обычно бывает рецидив старого заболевания, а иногда и появление новых болячек. Об этом надо всегда помнить. Овладение методикой предполагает достижение определенного уровня мастерства, которое приходит как итог настойчивого тренировочного процесса. Причем, в ходе этого процесса ни в коем случае нельзя допускать непостоянства, искать коротких путей и торопить естественный ход вещей. Как говорится, «терпение и труд все перетрут», мастерство придет само собой. Главное — четко выверять каждый шаг, как следует отработать базовые упражнения и тогда можно рассчитывать на конечный успех.

2. Индивидуальное постижение в ходе коллективных занятий

Польза коллективных занятий уже давно подтверждена практикой. В коллективе у занимающихся поднимается психологический тонус, особенно у тех, кто болеет уже долгое время. У таких людей настроение всегда ниже среднего, но, когда они видят, как люди в одно и то же время приходят в определенное место, добросовестно и с радостью отдаются занятиям, у них прибавляется оптимизма. Большое стимулирующее воздействие на занимающихся может оказать и достижение кем-либо из товарищей по группе положительного результата. Кроме того, в процессе совместных занятий группы людей формируется мощное ци-поле, которое способствует ускорению роста мастерства и силы его проявления. В процессе занятий надо регулярно подводить итоги, обобщать опыт, внимательно следить за всеми изменениями ощущений в теле, правильно оценивать влияние ощущений жара, прохлады, онемения, набухания, легкости, тяжести, ломоты, боли, электрических разрядов, мурашек и т. п. Процесс занятий — это процесс перехода чувственного познания на более высокую ступень, на ступень познания рационального, процесс, в ходе которого, находясь в естественном состоянии, характерном для занятий цигун, получаешь исчерпывающие ответы на вопросы, до того казавшиеся необъяснимыми.

1. Выбор времени и места занятий, одежда, питание, повседневная жизнь

Одеваться лучше всего во что-нибудь легкое и свободное, старайтесь избегать облегающей, рассчитанной на внешний эффект одежды. Одевайтесь по погоде, своевременно переходите на зимнюю, демисезонную и летнюю одежду. Будьте особо внимательны зимой, носите то, что хорошо сохраняет тепло. Весной не спешите раздеваться. Во время занятий ослабьте пояс или ремень, ремешок часов. Обувь должна быть без каблуков и желательно матерчатой. Перед занятиями опорожните мочевой пузырь и кишечник.

Не ешьте кислую и острую пищу, ничего раздражающего, не курите и не пейте спиртного. Заниматься можно лишь через час после еды, а есть можно не раньше, чем через 20 минут после окончания занятий.

В жилом помещении поддерживайте чистоту и порядок, сохраняйте спокойную атмосферу и чистый воздух.

Место для занятий должно быть тихим и спокойным, ровным и окруженным зеленью. Это может быть сад, парк, роща или зеленая лужайка. Нельзя заниматься в ветренную и дождливую погоду, тем более во время грозы.

Занятия целесообразно проводить дважды в день: утром и вечером. Комплекс динамических упражнений выполняется один раз, а продолжительность статических упражнений определяется индивидуально, исходя из состояния занимающегося.

2. Необходимый психологический и эмоциональный настрой, выработка высоких морально-нравственных качеств

Надо, насколько это возможно, избегать «семи эмоций» (радости, гнева, печали, задумчивости, скорби, страха, испуга), сохранять оптимистический настрой.

Не следует заниматься в плохом настроении и в менструальный период. Методика противопоказана тем, кто страдает гриппом, заболеваниями острого характера, психическими заболеваниями, тяжелыми случаями гипертонии и заболеваниями сердца, эпилепсией. Необходимо четко представлять цели занятий, с радостью приходить на помощь другим, стремиться делать как можно больше добрых дел. К славе, богатству и карьере надо относиться, как к ненужному хламу: обретя их — не радуйся, потеряв — не огорчайся.

Первый этап: с Два дракона любуются жемчужиной»

1. Упражнение. Ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вниз вдоль туловища. Голову и корпус держите прямо, сохраняйте естественное выражение лица, смотрите прямо перед собой. Точка байхуэй (верхняя часть темени) смотрит вверх, все тело расслабленно. Сохраняйте такое положение в течение одной минуты. Затем, сгибая руки в локтях, поднимите их вперед до уровня пупка, чтобы расстояние между точками лаогун (центр ладоней) было около сорока сантиметров. После непродолжительной паузы разведите их на расстояние около шестидесяти сантиметров. Выполните сведение и разведение ладоней 29 раз. Дышите естественно (рис. 1, 2).

2. Действие упражнения. Упражнение приводит тело, дыхание и психику в необходимое для занятий состояние естественного расслабления.

3. Механизм действия упражнения. Естественное состояние тела способствует его расслаблению, расслабление способствует погружению в состояние покоя, блокирует воздействие на мозг высших объектов и явлений. Направленность точки байхуэй на небо и ровное положение ног соединяют инь земли и ян неба, а сходящиеся и расходящиеся движения направленных друг на друга точек лаогун устанавливают взаимную связь между этими двумя чувствительными точками, что усиливает индуктивные явления и естественным образом позволяет войти в цигун-состояние.

Второй этап: «Небесный дракон машет хвостом»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, расположите ладонь левой руки на расстоянии 10 см от тыльной стороны левой кисти. (Женщины располагают руки в обратном порядке). Выполните двенадцать свободных вращений животом относительно продольной оси тела в последовательности: назад, вправо, вперед, влево. Затем выполните еще двенадцать вращении, но уже в противоположную сторону. Дышите естественно (рис. 3, 4).

2. Действие упражнения. Приводится в движение даньтянь, укрепляется поясница и почки, прочищаются энергетические каналы, орошаются внутренние органы.

3. Механизм действия упражнения. Даньтянь оказывает самое непосредственное влияние на жизнедеятельность организма, является начальной точкой меридианов жэньмай и думай, важной точкой «поднимания» и «опускания», «открытия» и «закрытия» «истинной ци», местом хранения семени у мужчин и вынашивания ребенка у женщин, является «отцом» жизни, источником зарождения ци, основой всех внутренних органов, «корнем» двенадцати основных меридианов, местом «встречи» инь и ян, «воротами дыхания». Поэтому приведение в движение поясницы и живота, где и располагается область даньтянь, способствует укреплению ци в даньтяне, свободному проникновению циркулирующих ци и крови во все участки тела. Согласно теории китайской медицины, поясница является местом расположения почек, в которых хранится «изначальная ци». Почки — это основа «прежденебесного», от которой зависит активность и пассивность «изначальной ци» и которая непосредственно влияет на все внутренние органы. Поэтому вращение поясницы активизирует ци в почках и демонстрирует высокую эффективность при заболеваниях как самих почек, так и селезенки, при гинекологических заболеваниях, усталости поясничных мышц.

Третий этап: «Небесный дракон направляет ци»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, не сдвигая ноги, обе руки свободно поднимайте перед собой до уровня плеч. Кистью левой руки, держа ее на расстоянии 10 см от правой, медленно проведите вдоль внутренней стороны правой руки до положения перед грудью, одновременно отводя правую руку в сторону. Когда левая кисть достигнет правой стороны груди, верните левую руку в прежнее положение по тому же маршруту.

Затем выполните ту же процедуру, поменяв руки. После этого согните руки в локтях, медленно разведите их перед грудью и надавливающим движением опустите кисти к даньтяню. Выполните все упражнение 12 раз. Дышите естественно (рис. 5-10).

2. Действие упражнения. Прочищаются энергетические каналы, улучшается циркуляция ци и крови, расправляются конечности и туловище, укрепляется «изначальная ци» трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов.

3. Механизм действия упражнения. Кисти рук являются начальной точкой трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов. Расположение точек лаогун друг против друга замыкает в кольцо маршрут движения ци. Непрерывная циркуляция ци по трем инь-меридианам, осуществляемая по принципу «внешнего направления внутреннего движения», улучшает циркуляцию ци и крови, ци дань-тяня и «канальной ци» в трех ножных инь-меридианах и трех ножных ян-меридианах. Соответственно оказывается терапевтическое воздействие на внутренние органы. Особенно заметен положительный эффект упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Четвертый этап: *Небесный дракон взмывает вверх»

1. Упражнение. Ноги продолжают оставаться неподвижными. Кисти поверните ладонями вверх и через стороны поднимите руки вверх по дуге к макушке. Поверните кисти ладонями вниз, направляя ци в точку байхуэй. Затем надавливающим движением опустите руки мимо лица и груди к даньтяню, одновременно сгибая колени до положения полуприсяда. Выдержав небольшую паузу, вновь разведите руки и поднимайте их через стороны по дуге, одновременно выпрямляя ноги. Выполните упражнение 12 раз. Приседая, делайте выдох, выпрямляя ноги, — вдох (рис. 11–13).

2. Действие упражнения. Происходит набирание «небесного ян», подсоединение к инь Земли, прочищение меридианов жэньмай и думай, «чистое» поднимается вверх, «грязное» опускается вниз.

3. Механизм действия упражнения. Точка байхуэй является «главным руководителем» всего тела, точкой соединения меридианов думай и жэньмай. Согласно теории китайской медицины, боль вызывается «непроходимостью», а «проходимость» снимает боль. Многократное направление ци в точку байхуэй способствует ее соединению с «небесным ян», наполнению меридианов жэньмай и думай ци, ее бесперебойной циркуляции по всей системе энергетических каналов. Происходит укрепление ци даньтяня, ускорение циркуляции ци в двенадцати основных энергетических каналах.

Приседания заставляют «чистое» подниматься, а «грязное» опускаться, т. е. способствуют очищению организма и его насыщению ци, «орошению» внутренних органов.

Пятый этап: с Дракон возвращается в море»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, развернитесь влево на 90°. Корпус должен быть расслабленным. Руки разведите в стороны и сведите их в круг, как бы охватывая шар перед собой. Одновременно с этим левую ногу согните, а правую выпрямите, т. е. примите левостороннюю позу «лучника». Когда кисти рук окажутся одна против другой, выпрямите левую ногу и согните правую, приняв правостороннюю позу «лучника». Кисть левой руки должна находиться на расстоянии 10 см от туловища, а кисть правой руки — на расстоянии 10 см от кисти левой руки (для женщин наоборот). Выполните упражнение 12 раз. Затем развернитесь на 180° и выполните упражнение еще 12 раз. Во время движения рук вперед рис. 14 рис. 15 выполняйте вдох, во время приближения рук к телу — выдох (рис. 14, 15).

2. Действие упражнения. «Регулирование» механизма циркуляции ци, установление баланса между инь и ян, укрепление ци в даньтяне.

3. Механизм действия упражнения. Основной смысл упражнения заключается в направлении ци в организм с помощью охватывающих движений. Даньтянь, по сути, представляет собой место зарождения ци, его источник. Когда космическая «чудесная ци» соединяется с даньтянем, она укрепляет ци даньтяня, активизирует циркуляцию ци и крови в организме, в частности, по трем ручным ян-меридианам и трем ручным инь-меридианам, по меридиану толстого кишечника, улучшает функционирование пищеварительной и дыхательной систем. Поскольку линия движения ног образует замкнутый круг, это способствует расслаблению, а расслабление стимулирует циркуляцию ци и крови. Когда руки выполняют охват вперед, космическая ци воздействует на даньтянь, как бы «массируя» его, что является эффективным средством против заболеваний системы пищеварения.

Шестой этап: «Небесный дракон набирает магическую силу»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, по достижении руками положения перед даньтянем, выпрямите ноги, развернитесь влево на 180° и примите позу «лучника». Руки надавливающим движением опустите вниз до колен и одновременно перенесите центр тяжести вперед. Затем поверните кисти ладонями вверх и поднесите их к точке тяньму (область между бровей), направляя туда ци. Медленно перенесите центр тяжести назад, принимая обратную позу «лучника», а руки, пронося мимо лица, груди и живота, надавливающим движением опустите до уровня колен. Выполните упражнение 12 раз. После этого выполните упражнение еще 12 раз, но уже с поворотом в противоположную сторону Направляя ци в точку тяньму (область между бровей), делайте вдох, а возвращаясь в позу «лучника», — выдох (рис. 16–18).

2. Действие упражнения. Упражнение «поднимает инь и опускает ян», способствует набиранию «чистого» и выведению «грязного», прочищает печень и улучшает функционирование желчного пузыря.

3. Механизм действия упражнения. Принятие позы «лучника» с переносом центра тяжести вперед и назад способствует перераспределению кровотока в нижних конечностях, улучшает микроциркуляцию. Поступающая через точку тяньму «космическая ци» по меридиану жэньмай поступает в даньтянь и далее в три ножных инь-меридиана и в три ножных ян-меридиана, что способствует улучшению функционирования внутренних органов, оказывая особенно эффективное влияние при заболеваниях печени, желчного пузыря и селезенки.

Седьмой этап: «Дракон возвращается к Великому пределу»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, выпрямите обе ноги, развернитесь на 90° влево, левую руку поднимите перед собой, а правую опустите вдоль туловища. Смотрите на левую руку, перенеся центр тяжести влево. Левая нога согнута, правая — прямая. Когда левая рука достигнет уровня плеча, разверните кисть ладонью внутрь и опустите руку вниз. Поднимите до уровня плеча правую руку и посмотрите на нее. Сгибая правую ногу и выпрямляя левую, перенесите центр тяжести вправо. Поверните кисть правой руки ладонью внутрь и опустите руку вниз. Выполните упражнение 12 раз. Дышите естественно (рис. 19, 20).

2. Действие упражнения. Упражнение способствует соединению с ян неба, набиранию инь Земли, прочищению энергетических каналов.

3. Механизм действия упражнения. Расставив ноги, можно, подобно дереву с крепкими корнями, сохранять устойчивое положение и тем самым соединиться с инь Земли. Выполнение в таком положении движений руками активизирует «внутреннюю ци», и способствует соединению с ян неба.

Движения воздействуют на меридиан жэньмай и три ручных инь-меридиана и три ручных ян-меридиана, улучшая в них циркуляцию ци и способствуя прочищению энергетических каналов по всему телу.

Восьмой этап: «Дракон переплывает четыре моря»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, не сдвигая ног, обе руки поднимите перед собой до уровня пупка. Кисти рук смотрят ладонями вниз, пальцы направлены вперед. Расстояние между руками — 40–50 см. Перемещая центр тяжести влево-вправо, выполняйте руками вращательные движения (как будто чертите что-то). Перемещая центр тяжести влево, сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую; перемещая центр тяжести вправо, сгибайте правую ногу и выпрямляйте левую. Выполните 12 вращений руками против часовой стрелки, а затем — 12 вращений по часовой стрелке. Дышите естественно (рис. 21–23).

2. Действие упражнения. Улучшает циркуляцию ци и крови, расслабляет тело, усиливает ощущение ци.

3. Механизм действия упражнения. Согласно теории китайской медицины и учению об инь и ян, левая сторона соотносится с ян, а правая — с инь, верх — с ян, а низ — с инь, внешнее — с ян, а внутреннее — с инь. Согласованные движения тела влево-вправо, вверх-вниз, вовне-внутрь способствуют объединению в одно целое верхней и нижней частей тела, уравновешиванию внутреннего и внешнего, соединению левой и правой сторон, таким образом улучшая циркуляция ци во всем теле и как бы погружая его в море ци.

Девятый этап. Завершающее упражнение

Продолжая предыдущее упражнение, медленно выпрямите обе ноги, сведите их в естественную стойку. Разверните перед собой кисти ладонями вверх, направив пальцы друг на друга и поднимите их до уровня плеч, сделав вдох. Затем переверните кисти ладонями вниз и опустите руки до уровня даньтяня, сделав выдох. Сожмите пальцы рук в кулаки и выполните завершающее движение (рис. 24–26).

_{(Окончание следует)}