«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1997)

Внутренняя работа по системе “тайцзи — пять первоэлементов”. Цзингун первой ступени

Хэ Биньхуэй

Классифицировать базовые упражнения системы “тайцзи — пять первоэлементов” можно по четырем основным направлениям: цзингун (статическая работа), дунгун (динамическая работа, упражнения в движении), вспомогательные упражнения и упражнения, направленные на исцеление онкологических заболеваний. В цзингун выделяют упражнения начального, среднего и высшего уровней. Упражнения начального уровня (или цзингун первой ступени) представляют собой основу оздоровительных и укрепляющих организм техник. Решающую роль в освоении этих упражнений играет “работа мысли”, поэтому занимающийся по этой методике должен в первую очередь хорошо представлять себе расположение внутренних органов человека (печени, сердца, селезенки, легких и почек), знать, какой из “пяти первоэлементов” (или “пяти стихий”) соответствует каждому органу, что каждый внутренний орган имеет свое “выходное отверстие” (глаза, язык, рот, нос, уши), что каждому органу соответствует определенный цвет (зеленый, красный, желтый, белый и черный) и вкус (кислый, горький, сладкий, острый, соленый).

Когда вы выполняете упражнения, направленные на то, чтобы впитать “чистую” энергию извне, вы можете вообразить любой желаемый вами объект. Однако нужно следить, чтобы выбранный вами объект по своей природе (по своему положению в системе классификации “пяти первоэлементов”) соответствовал конкретному органу и его “выходному отверстию”. Так, например, легким соответствует первоэлемент “металл”, белый цвет, а их “выходным отверстием” является нос. Воображаемый вами объект должен соответствовать “металлу”, в космосе таким объектом является, например, Венера.

Чтобы правильно ориентироваться в системе соответствий “пяти первоэлементов”, в помощь занимающимся приводится нижеследующая таблица.

1. “Регулирование тела”. “Регулирование тела” означает принятие правильного положения, при этом важно не ограничиваться формальным соблюдением определенных требований. Критерием здесь должна служить естественность. Самая лучшая поза — та, в которой вы чувствуете себя свободно, естественно и вас ничто не стесняет. Можно сесть, опираясь на спинку дивана, свободно согнув ноги. Еще лучше принять позу со свободно скрещенными ногами. Если вы решили занять положение лежа, то ложитесь на спину. Прежде всего необходимо расслабиться, занять удобное для вас положение. Затем надо “сложить печать Тайцзи”: мужчины кладут правую ладонь поверх левой, женщины — наоборот. Кисти помещаются на область ниже пупка. Большие пальцы при этом перекрещиваются и соединяются так, что под ними образуется небольшой промежуток, который должен находиться на месте пупка. Если вы занимаетесь лежа, под локти можно подложить небольшие подушечки. Вне зависимости от того, какую позу вы приняли, главное требование остается неизменным — нужно сохранять естественность и расслабленность. Только так можно добиться прочищения каналов и свободной циркуляции ци и крови, укрепить тело и излечиться от болезней.

2. “Регулирование дыхания”. Занимаясь цзингун, практикуют свободное естественное дыхание животом. На вдохе нижняя часть живота расширяется, на выдохе — сжимается, при этом ни в коем случае нельзя дышать слишком усердно, что может вызвать ощущение дискомфорта.! Дыхание должно быть непринужденным и естественным, увеличивать продолжительность вдоха или выдоха через силу также не допускается. Вдох должен плавно переходить в выдох. По мере занятий технику дыхания надо совершенствовать, постепенно добиваясь того, чтобы дыхание было глубоким, тонким, равномерным и продолжительным. Однако не стоит опережать события и слишком торопиться, иначе после занятий могут появиться одышка, головокружение, боли в груди и животе.

3. “Регулирование сознания”. “Регулирование сознания” означает устранение посторонних мыслей. Следует расправить брови и слегка улыбнуться. Только таким образом можно снять напряжение нервной системы головного мозга. Без усилия сомкните веки, сосредоточьте внимание на даньтяне (область ниже пупка). Пусть ци циркулирует свободно, без вашего контроля. Это будет способствовать прочищению каналов и проникновению ци во внутренние органы. “Регулируя сознание”, помните, что концентрация внимания должна быть очень легкой, “она как бы есть, и ее как бы нет”. В противном случае после занятий возможны головокружение и головные боли.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

1. Сосредоточение внимания на даньтяне (ниже пупка): примите выбранную вами позу. Прикройте глаза, полностью расслабьтесь. Сосредоточьтесь на нижнем даньтяне. Если приходят посторонние мысли, не раздражайтесь по этому поводу, просто спокойно “вернитесь” в даньтянь.

2. “Зажечь огонь”: дышите животом и постарайтесь немного увеличить продолжительность вдоха и выдоха, однако не переусердствуйте, главное — не сдерживать дыхание через силу. После этого сконцентрируйте свое внимание на присутствующей в космосе драгоценной ци серебристо-белого цвета. Эта ци с каждым вашим вдохом через пупок проникает в нижнюю часть живота, а с каждым выдохом направляется к точке минмэнь (область поясницы). Вдыхая, концентрируйтесь на пупке, выдыхая — на минмэнь. После того, как в даньтяне возникнет “ощущение ци” (жар, распирание, онемение), сосредоточьтесь на нем (даньтяне).

ВТОРОЙ ЭТАП

3. Собирание энергии солнца (ян) и луны (инь): вначале представьте себе, будто в нижней части живота находится бурное море. Следуя вашему дыханию, это море разливается за пределы вашего тела, все дальше и дальше, уходя в бесконечность и сливаясь с небом. У вас над головой ясный месяц, а позади — чистая песчаная отмель. И море, и отмель залиты серебристо-белым лунным светом. Этот свет окутал и все ваше тело; легкий ветерок овевает вас: прохладно, свежо и легко на сердце. В это время следует мысленно открыть поры всего тела; делая вдох, впитывайте в себя серебристо-белый лунный свет. Выдыхая, направляйте его в нижнюю часть живота. Сделайте 36 вдохов и выдохов. После этого сосредоточьтесь на нижней части живота, наполненной лунной иньской ци серебристо-белого цвета.

Луна исчезает за горизонтом, а в это время из-за моря встает огненное солнце, озаряя все вокруг, освещая золотистыми лучами ваше тело, наполняя его приятным теплом. Делая вдох, впитывайте в себя золотистый солнечный свет через поры всего тела. Выдыхая, направляйте его в нижнюю часть живота, где он соединяется с находящимся там серебристо-белым лунным светом, образуя желто-белый шар. Этот шар начинает вращаться у вас в нижней части живота. Вращаясь, он становится все больше и больше. В это время вы чувствуете, что ваши руки и ноги как будто исчезли. Все тело вслед за шаром ци расширяется, становится легким и взлетает, поднимаясь все выше и выше, уносясь в глубины вселенной.

ТРЕТИЙ ЭТАП

4. Собирание энергии “пяти стихий”: во время вашего полета в глубинах вселенной вы встречаете на своем пути планету Юпитер, окутанную “чистой ци” зеленого цвета. Поверхность планеты покрыта зеленым лесом. Вы входите в атмосферу Юпитера. Представляйте, что с каждым вашим вдохом “чистая” зеленая ци Юпитера, а также вся другая “чистая” энергия, относящаяся к стихии “дерево”, через оба физических глаза и через “третий глаз” проникает внутрь вашего тела. При этом во рту ощущается кислый вкус. На выдохе направляйте эту ци в область печени. Все пространство внутри вашего тела, от глаз до печени, озарено чистым зеленым светом. Сделайте 36 таких вдохов и выдохов.

Вы продолжаете свое путешествие по просторам вселенной, и навстречу вам выплывает планета Марс, на поверхности которой бушует неистовое пламя. Все пространство вокруг планеты пропитано “чистой ци” красного цвета. Вы входите в атмосферу Марса. Делая вдох, впитывайте чистую красную ци через кончик языка. Ощутите во рту горький привкус. На выдохе направляйте ци в область сердца. В это время представьте себе, что сердце светится чистым красным светом, а кровь свободно циркулирует по сосудам. Повторяйте про себя слово “горько”. Сделайте 36 таких вдохов и выдохов. Продолжая ваш полет, вы достигаете планеты Сатурн, на поверхности которой раскинулись бескрайние рисовые поля. Поверхность планеты окутана “чистой ци” золотистого цвета. Проникнув в атмосферу планеты, вдохните ци через рот, ощущая во рту сладкий вкус. Выдыхая через нос, направьте ци в область селезенки. Селезенка становится прозрачной и начинает светиться желтым светом. Сделайте 36 таких вдохов и выдохов.

Теперь на пути вашего следования оказывается планета Венера, залитая ци молочно-белого цвета. Войдя в ее атмосферу, вдыхайте эту ци через нос непосредственно в легкие. Во рту ощущается острый вкус. Выдыхая через рот, направьте эту ци, относящуюся к стихии “металл”, в каждый уголок ваших легких, отчего легкие начинают светиться молочно-белым светом. Сделайте 36 таких вдохов и выдохов.

Завершив собирание “чистой ци” “пяти первоэлементов”, переходите к естественному (обычному) дыханию.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП

5. “Святая вода атакует очаг болезни": после того, как вы завершили этап собирания “чистой ци” “пяти первоэлементов” (“стихий”) и перешли к естественному дыханию, завершите ваш полет в прекрасном, чарующем месте с удивительным пейзажем: лесом, горами, водопадом. Войдите в этот поток падающей сверху воды. Вокруг ваших ступней струится маленький ручеек, на вашу голову обрушивается стремительный водопад, берущий свое начало наверху в чистом источнике. Вода, падающая сверху, прозрачна, чиста и прохладна. Вы ясно ощущаете эту прохладу (зимой, однако, следует добиваться ощущения тепла). Вода омывает вас с головы до ног, удаляя грязь и болезни, очищая все ваше тело.

Ощутите, как точка байхуэй (область макушки) на голове раскрывается, достигая размера чашки, как будто распахивается окно в небо. Вода чистого горного водопада устремляется через точку байхуэй в ваш мозг, образуя водоворот и омывая мозг целиком. Представьте, что кровеносные сосуды вашего мозга становятся мягкими, все отложения на их стенках рассасываются, кровь циркулирует по ним очень свободно, нервы головного мозга отдыхают, а клетки мозга получают полноценное питание. “Святая вода” течет дальше вниз: голова, грудь, живот — все вовлечено в этот водоворот. Ощутите, что, как только вода обрушивается на очаг болезни, болезнь сразу исчезает и все приходит в норму. Вся грязь, жар, яды, вся “вредоносная ци” через бедра, голени, точки юнцюань (подошвы стоп) вымываются этой водой из вашего тела. Сначала представляйте, что вытекающая из вас вода грязная и мутная — в ней содержится “вредоносная ци”, непрерывно покидающая ваше тело. Через несколько минут ощутите, что вода постепенно становится все чище и чище. “Святая вода” очистила все ваше тело: вы чисты, вам очень приятно, и вы чувствуете, что ваш организм здоров!

ПЯТЫЙ ЭТАП

6. Сосредоточение на области точки цихай (нижняя часть живота): после атаки на очаг болезни вы чувствуете себя очень хорошо. Теперь ощутите, как в нижней части живота непрерывно вращается шар энергии: сначала 36 раз по часовой стрелке, затем столько же против. Затем сосредоточьтесь на “пустоте” (старайтесь ни о чем не думать), чем дольше, тем лучше.

1. Энергично потрите ладони друг о друга. Когда ладони станут горячими, разотрите лицо движениями вверх-вниз 12 раз.

2. Разотрите ладони и расчешите пальцами волосы 12 раз.

3. Потрите область почек 12 раз.

4. Слегка сожмите губы и постучите зубами, затем повращайте во рту языком. Накопив слюну, разделите ее на 3 части и проглотите, мысленно направляя ее в даньтянь. Если после занятий вы вспотели, вытрите пот полотенцем. Область точки дачжуй (нижняя часть шеи) следует вытереть особенно тщательно. После занятий в течение 15 минут не принимайте душ

Перевод Д. Попова