«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (2002)

Оздоровительные мини-методики

Ван Пэйшэн

_{(Продолжение. Начало см. 2002, № 5)}

Селезенка является «посленебесным корнем». Она помогает желудочно-кишечному тракту переваривать пищу, всасывать полезные вещества и направлять их к сердцу и легким, к другим органам и частям тела. Она обеспечивает «наполненность» мышц, силу конечностей и розово-глянцевый цвет губ. Селезенка отвечает за «подъем», желудок — за «набирание» и «опускание». Так оба эти органа и регулируют процесс питания организма: «набирание» сменяется перевариванием, «подъем» — «опусканием». Люди, ослабленные длительной болезнью, должны уделять особое внимание оздоровлению селезенки для «пополнения посленебесного».

Вопрос: У меня проблемы с селезенкой и желудком. Из-за этого — плохой аппетит и сон. Лицо пожелтело, сильно похудел. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь методику.

Ответ: Существует достаточно много методик, направленных на оздоровление селезенки и желудка. Все они призваны нормализовать функционирование этих органов, что возвращает человеку аппетит и нормальный сон. Последние два фактора являются непременными условиями крепкого здоровья, естественного цвета лица и хорошего настроения. Такими как раз и являются две нижеприведенные методики.

Методика «движения вверх»

Показана при «слабости» селезенки и желудка.

Перед тем, как приступить к разучиванию методики, надо овладеть двумя важными приемами.

Когда мы говорим о «движении вверх» в связи с регулированием работы селезенки и желудка, мы имеем в виду поднятие рук вверх. На боковой поверхности ногтя большого пальца ноги, там, где он по форме напоминает расширение и сужение листика лука-порея, находится точка цзутайинь, которая лежит на канале селезенки. Позади ногтя большого пальца ноги находится точка дадунь (рис. 3), расположенная на канале желчного пузыря.

Рис. 3.

_{1 — цзеси; 2 — чуньян; 3 — тайчун; 4 — сяньгу; 5 — дадунь; 6 — иньбай; 7 — цзулиньци; 8 — чжиинь; 9 — бафэн.}

Во время выполнения упражнения надо принять такую позу, чтобы правая нога и центр левой ладони находились строго друг против друга, а правую руку поднять так, чтобы точка янчи (на запястье) находилась на уровне точки бичжунь (на носу) (рис. 1).

В ногах должна ощущаться упругость. Это очень важный момент, поскольку только при наличии сил упругости упражнение принесет пользу (рис. 2).

После этого правая рука поднимается вверх мимо макушки и кисть поворачивается ладонью вверх («пять пальцев поддерживают небо»). Центр тяжести переносится на правую ногу, а центр левой ладони совмещается с точкой дадунь правой ноги. В этот момент важная роль принадлежит точке дадунь, которая находится около заднего края ногтя большого пальца ноги, где обычно растут волосы. Надо представить, что эти волосы поднялись вверх и попытаться ощутить их центральной точкой ладони. Когда происходит контакт, в селезенке появляется ощущение движения.

Другой важный момент методики — необходимость расслабления плечей и «подвешивания» локтей. Если расслабить плечи, то ци направляется в локти; если локти свободны, то ци поступает в кисти. Расправленная правая ладонь поднимается вверх над головой, а взгляд устремляется в центральную точку воображаемой линии, соединяющей большой и указательный пальцы, и далее вверх. Центральная часть ладони как бы устремляется вдогонку за взглядом, появляется ощущение, будто пятки сами собой отрываются от пола (рис. 3).

Освоив эти два важных момента методики, можно приступать к ее выполнению.

Встаньте прямо, прижав ступни друг к другу.

Расслабьте плечи и «подвесьте» локти. Начинайте медленно-медленно поднимать руки, причем, не думайте о том, насколько высоко они поднялись. Поднимая руки, сосредоточьтесь на точке далин (рис. В)[2]. Пальцы сразу должны обмякнуть. Когда кисти поравняются с пупком, соедините пальцы и сосредоточьтесь на точке шэньцюэ (рис. Д). Представьте, что десять пальцев рук превращаются в «десять золотых крючков», вытягиваются и «входят» в пупок.

Сосредоточьтесь на точке янчи (рис. В), «направьте» ее вперед, вниз, назад и вовне. «Направив» точку янчи к небу, помашите руками вовне, стараясь стряхнуть «больную ци» внутренних органов. Выполните столько встряхиваний, сколько сочтете необходимым, главное, чтобы это было естественно (рис. 4). «Больная ци» покидает тело, поэтому у вас настроение должно улучшиться. Руки свободно опустите вниз.

Методика «повороты корпуса»

Эта методика проще, чем предыдущая, но ни в чем не уступает ей по эффективности. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Плечи расположите

таким образом, чтобы точки цзяньцзин (рис. А) находились строго на одной вертикальной линии с точками юнцюань на подошвах ног. Мысленно сосредоточьтесь на точках хэгу (рис. Б). Чтобы найти эту точку, большой палец одной руки поместите на перепонку между большим и указательным пальцами другой руки, на глубину до поперечных складок кожи на суставе большого пальца. Точка хэгу будет находиться у окончания наложенного большого пальца. Поверните обе точки хэгу вокруг поясницы влево до тех пор, пока точка хэгу на левой руке не окажется напротив левой точки чжанмэнь, а хэгу на правой руке — у точки цзинмэнь (точка чжанмэнь находится между основаниями 11-го и 12-го ребер, напротив нее сзади находится точка цзинмэнь (рис. Е). Вернитесь в исходное положение, подождите некоторое время и повторите движение в противоположную сторону (рис. 5).

Повторяйте движения столько раз, сколько вам покажется необходимым. Остановка в исходном положении играет роль «буфера». В этот момент «разгорается огонь» в точке минмэнь, что способствует укреплению здоровья и продлению жизни.

Селезенка и желудок — очень важные органы. Нарушение в работе этих органов приводит к тому, что человек слабеет, при малейшей нагрузке быстро устает, постоянно хочет прилечь. Чем больше человек лежит, тем больше он слабеет, тем хуже становится его состояние. Предлагаемая методика способствует оздоровлению селезенки и желудка, в результате чего улучшаются аппетит и сон, организм постепенно восстанавливается и крепнет.

Вопрос: У меня больной желудок. Стоит съесть что-нибудь сырое и холодное, как моментально начинаются сильные боли. Получается, что я не могу есть ничего прохладного летом, а зимой не могу даже дышать холодным воздухом, потому что желудок сразу начинает болеть. Приходится надевать повязку на рот. Как только начинает болеть желудок, сразу раздувается живот, начинает урчать в кишечнике. Это продолжается уже 3–4 года. Нет ли методики, способной мне помочь?

Ответ: Займитесь методикой «земля моу и цзи».

Методика «земля моу и цзи»

Примите положение стоя или сидя. Наложите ладони на грудь в области сердца (рис. 6).

Мысленно сосредоточьтесь на точке цзювэй (7 цуней выше пупка), то есть на том месте, где обычно ощущаются желудочные боли. Боль в этот момент должна немного ослабнуть. После этого сосредоточьте внимание на центральных точках ладоней до появления ощущения сильного тепла. Сместите ладони вниз на три пальца, чтобы их центральные точки совпали с точкой цзювэй. Подождите, пока в ладонях вновь появится ощущение сильного тепла, и сместите их далее вниз еще на один палец, чтобы основания ладоней находились на одном уровне с пупком. Выдержав паузу, верните руки в исходное положение и повторите процедуру несколько раз. Через некоторое время «холод» из желудка уйдет сам собой и боли прекратятся.

Самое главное в этой методике — появление сильного тепла. При перемещении рук вниз тепло воздействует на селезенку и желудок, улучшая их функциональное состояние.

Вопрос: У меня проблемы с желудочно-кишечным трактом. После еды живот вздувается так, что невозможно терпеть. Какую методику вы порекомендуете?

Ответ: При нарушении пищеварения, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и его «слабости» можно заняться методикой «сберегания земли».

Методика «сберегания земли»

Расставьте ноги на ширину плеч, полностью расслабьтесь. Мысленно сосредоточьтесь на кончиках указательных пальцев рук, на подушечках пальцев. Совместив центральные точки ладоней друг с другом, поместите кисти на сердечную «впадину» в области желудка. Затем, поворачивая корпус вправо, помассируйте живот (рис. 7).

Поворачивайтесь до тех пор, пока руки не достигнут точки цзулиньци (рис. 3). Это «корень» меридиана даймай, а даймай это пупок и точка минмэнь. Так и продолжайте выполнять упражнение слева направо и справа налево. Поворачивая корпус влево, также остановитесь, когда руки достигнут левой точки цзулиньци (расположена на подъеме стопы на 1 цунь выше промежутка между 4-ым и 5-ым пальцами). Завершив выполнение поворотов, не спеша наложите ладони на область желудка, то есть на сердечную «впадину» выше пупка, которая называется «хуньлин». Верхняя, средняя и нижняя части желудка соотносятся с землей, поэтому данная методика способствует их «прочищению». Когда желудок «проходим», он «сберегается». Без напряжения и совершенно свободно поворачивайте корпус до тех пор, пока не почувствуете реакцию в точках цзулиньци. При поворотах корпуса мысли должны быть сосредоточены на точках лаогун. Только тогда они «откроются» и появится ощущение сильного тепла.

Если ухудшение пищеварения сопровождается вздутием живота, можно выполнять дополнительное упражнение. Расправив кисти, кончиками пальцев «уцепитесь» за края пупка. В результате центральные точки ладоней окажутся прижатыми к точкам тяньшу (рис. Д). Мысленно сосредоточьтесь на этих точках и дайте рукам непроизвольно соскользнуть вниз. Переключите сосредоточение на точки лаогун, и руки автоматически остановятся. Повторите упражнение трижды и опустите руки вниз. После этого живот будет сокращаться и вздуваться, в нем появится ощущение «беспокойства» из-за плохой перистальтики. Как только перистальтика улучшится, живот успокоится и не будет вздуваться.

_{(Продолжение следует)}