Малките откачалки пит@т: вси4ко ли ми е наред?

15Бъдеще, обвито в дим

Хората обикновено запалват първата цигара, защото: (а) приятелите им го правят, (б) смятат, че така изглеждат „мно’о яки“, (в) обичат да експериментират, (г) това им вдъхва увереност, (д) смятат, че им помага да се концентрират и (е) вярват, че така няма да напълнеят. Всъщност ефектът от пушенето е, че всяка цигара намалява живота ви с пет минути, затруднява ерекциите при момчетата, уврежда плода при бременност, съсипва кръвоносните съдове, повишава риска от развиването на високо кръвно налягане, причинява белодробен рак и само си харчите парите и воните.

Скъпа д-р Ан!

Ако изпуша един фас, веднага ли ще се пристрастя? Изобщо колко цигари са нужни, за да се пристрасти човек?

Драги „Фас“!

Най-новите изследвания показват, че изпушването на две до пет цигари е достатъчно, за да започне пристрастяване. Когато запалва първата цигара, всеки си мисли, че няма да има проблем да ги спре, но тютюнът пристрастява не по-малко от хероина. Въпреки това не е невъзможно да ги откажеш, ако наистина искаш. Тук много помагат никотиновите лепенки или дъвки. Пристрастеността е странно нещо, понеже при нея важи правилото „всичко или нищо“ — доколко ще се пристрасти даден човек, зависи единствено от характера му. Причината, поради която пушиш, също играе роля. Никога не е късно да ги откажеш, но и никой не се опитва да те убеди, че ще е лесно.

Скъпа д-р Ан!

Приятелката ми е малко пълничка и започна да пуши цигари. Всяка вечер, когато излиза с приятелите си, изпушва по една кутия от 20 цигари, освен когато е с мен. Мисля, че го прави, защото иска да изглежда готина и да я харесват или пък за да отслабне, което така или иначе не става.

Драга приятелко на пълничка пушачка!

Много хора започват да пушат поради убеждението, че това им придава готин вид, а повечето момичета — защото вярват, че цигарите ще им помогнат да свалят някой и друг килограм. С пушене не можеш да отслабнеш, само ти струва много пари, прави дъха ти зловонен и те пристрастява към нещо, от което е много, много трудно да се откажеш. Когато опиташ да ги спреш, обикновено напълняваш малко, понеже ядеш повече. Предвид всичките проблеми, които докарват цигарите, пушачите изглеждат глупави, а не готини. Имам някои съвети, които може да помогнат на приятелката ти — ще ги намериш в края на тази глава.

В крайна сметка около половината пушачи умират, като губят средно по 16 години от живота си. Ако откажеш цигарите, преди да си навършил 25, не те заплашва повишен риск от ранна смърт. Ако ги спреш преди 30, намаляваш с около 90% опасността да развиеш белодробен рак. Разбира се, тютюнът убива хората и с други болести, но можеш до голяма степен да ги избегнеш, ако спреш навреме.

Скъпа д-р Ан!

Братята ми и пастрокът ми пушат, а аз им дишам дима. Започнах здравата да кашлям. Какво трябва да направя?

Драга „Пасивна пушачке“!

Имаш пълното право да се сърдиш на братята и пастрока си. Освен всичко друго, е отвратително косата ти, дрехите ти, мебелите и всичко останало да миришат на цигари. Твоите роднини постъпват нечестно и безразсъдно спрямо теб. Щом кашляш, нищо чудно да вредят на здравето ти, макар че причината може да е съвсем друга. Има ли някой друг в къщата, който да не пуши? Обединете се срещу братята и пастрока ти и ги накарайте да пушат навън или само в една стая от къщата.

Скъпа д-р Ан!

Как да откажа цигарите? Знам, че ми вредят, но адски си падам по тях. И виж, само не почвай да ми четеш лекции, трябва ми помощ. Съзнавам, че ме скапват, но ми е гот, когато пуша. Как да ги откажа, без да се чувствам зле? — От една почитателка на „Марлборо“.

Д-р А.: Ами, добре. За да постигнеш това, желанието да откажеш цигарите трябва да надвишава желанието да пушиш. Да помислим първо защо го правиш — като изключим физическата пристрастеност към никотина. Кога стана почитателка на „Марлборо“?

М. М.: Ами преди четири години, когато бях на 12. Движех с едни по-големи момичета, Чери и Джоана. Веднъж те запалиха и ме попитаха дали не искам. Приех. Закашлях се, запръсках слюнки и от очите ми потекоха сълзи, но казах: „Леле, това беше страхотно!“. През цялото лято движихме заедно и когато те пушеха, пушех с тях. После се върнахме в училище и тръгнах с едно много готино момче на име Скот. Той не харесваше миризмата на цигари, затова ги спрях и не беше кой знае какво — предпочитам да свивам устни, за да го целувам, а не за да дърпам от цигарата.

Д-р А.: Звучи страхотно. Какво се обърка?

М. М.: По Коледа скъсахме. Той беше първото ми сериозно гадже и това направо ме разби. Веднъж, както си седях в стаята и плачех, ми мина през ума, че имам нужда от цигара, за да се съвзема. Сега пуша по около 10 цигари дневно.

Д-р А.: Ами семейството ти? Те нищо против ли нямат?

М. М.: Ами знаят, че пуша по малко, но нямат представа колко точно. Вкъщи не пуша. Само навън, в парка, с приятели, в клубовете.

Д-р А.: И защо искаш сега да ги спреш?

М. М.: Защо, мислиш? Ти си докторът.

Д-р А.: Е, по много причини. Заради здравето ти, за да не миришеш лошо, за да спестиш пари…

М. М.: Имам страшна кашлица и се задъхвам всеки път, когато гоня автобуса. Не мога и да обикалям по цял ден с приятелките си — от време на време се налага да седна, за да дръпна някой фас.

Д-р А.: А защо обичаш да пушиш?

М. М.: Ами… това някак ме успокоява. Помага ми да отстъпя крачка назад, да огледам света и да видя какво става в него.

Д-р А.: Значи смяташ, че изглеждаш добре, когато пушиш?

М. М.: Да, май да.

Д-р А.: Щом цигарите те успокояват и те карат да се чувстваш готина, значи трябва да помислиш как да го постигаш, без да пушиш. Моментите, когато обикновено запалваш, се преодоляват най-трудно, но ако знаеш кои са, ще намериш начини да ги заобиколиш. Е, някакви идеи как да изпускаш парата, без да пушиш?

М. М.: Не, нищо не ми идва на ум. Предполагам, че бих могла да опитам с дълбоко дишане или нещо подобно.

Д-р А.: това е много добра идея. Дихателните упражнения успокояват и ти позволяват да се откъснеш за миг от живота. Нещо друго?

М. М.: Ами-и… не.

Д-р А.: — Винаги си намирай какво да правиш: обади се на приятелка по мобилния, купи си списание, дъвчи дъвка, напиши писмо на някого, който ти липсва, прави упражнения… каквото и да е, само да не се отегчаваш и да не мислиш за цигари.

М. М.: Нямам мобилен.

Д-р А.: Да, но ако спреш цигарите, ще спестиш пари, което означава, че ще можеш да си купиш мобилен телефон и всички в автобуса ще слушат за любовния ти живот.

М. М.: Ония никотинови лепенки ефикасни ли са?

Д-р А.: Да. Не всеки има нужда от тях, но хората ги харесват. Най-добре е да кажеш на приятелките си, че смяташ да спреш цигарите. Те може би ще те насърчават, докато трае трудният период.

М. М.: Не бях се сетила за това. Мама много ще се зарадва.

Д-р А.: Да. Но ти също ще бъдеш доволна. Край на излизането навън за един фас, колкото и да е кофти времето; край на нуждата вечно да проверяваш дали си носиш цигарите; край на мъчителното желание за цигара, докато си в час…

М. М.: Ей, откъде знаеш всичко това?

Д-р А.: В моя кабинет идват много пушачи. Другата седмица ще ти напиша имейл, за да видя как вървят нещата.

Няколко съвета как да ги спрете:

• Нужно е да го желаете.

• Изберете си един ден, в който да не пушите. Не пушете и на следващия. И на следващия. Ден по ден.

• Трябва да ви е ясно, че известно време ще се чувствате вкиснати, нервни и неспокойни. Това е никотинът, който ви досажда, също като малката ви сестра. Не му обръщайте внимание. Подобно на сестричката, и той скоро ще ви остави на мира.

• Отбележете си мислено кога имате навик да палите — на купони, преди лягане, с приятели. Измислете какво да направите, за да не пушите. Дъвчете дъвка, играйте на електронни игри, научете се да свирите на хармоника — каквото и да е, стига да държи ръцете и ума ви заети. Никотиновите лепенки, дъвки и други такива помагат и са по-евтини от цигарите.

• Намерете някой приятел, който също иска да ги спре, и го направете заедно.

• Избягвайте приятели, които настояват да пушите. Обикновено го правят, за да не се чувстват толкова кофти, задето си скапват здравето.

• Не се тревожете, че ще понапълнеете — дори това да стане, отново ще отслабнете, когато влезете във форма.

• Гордейте се, че не плащате на големи компании, които отглеждат тютюна си, като изсичат гори, оставят след себе си пустини и т.н.

• Ако се провалите, няма нищо. Обмислете защо е станало така и как можете следващия път да спечелите битката. После отново ги откажете.

• Купете си нещо наистина скъпо — подарък, храна, каквото ви се иска — с всичките пари, които сте спестили от цигари. Заслужавате го!