Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

Особое внимание занимает массаж, знание которого базируется на традиционной китайской медицине. Особенностью является то, что массаж трансформирован и видоизменен с учетом и требованиями к выполняемым упражнениям как физические нагрузки, так и лечением. Причем, чтобы сделать массаж необходимо произвести диагностику, выслушать пациента, осмотреть, пропальпировать больное место, изучить характер боли, как эта боль влияет на сустав, на мышцы. Более подробно по технике массажа будет издана книга, которая будет называться "Китайский массаж школы "тай-чжень-фэй". Планируется так же выпуск книг обзором по направлениям, которые имеются в школе. По пяти основным: змее, журавлю, тигру, дракону, леопарду, а также по массажу, связанному с биоэнергетикой. Эта книга будет рассчитана на средний медицинский персонал, а именно медсестер и фельдшеров. Книга, рассчитанная на врача, находится в стадии работы. Прорабатывается основная тема в которой будет дана основная база учения школы, специфические приемы диагностики, формы лечения травами, иглорефлексотерапии и т. д.

Результат после выполнения комплекса "монах молится" и лечения травами наступает как правило на втором месяце, потому что необходимо в течение месяца изучать в движении суставы и работу сердца, взаимосвязь органов. Чтоб правильно тянуть мышцы, правильно нагрузить сердце, нельзя давать максимальную нагрузку на организм. Чтобы убедиться, что мышцы получают правильное питание необходимо пропальпировать или проверить пальцами их состояние.

По окончании сильных физических тренировок, какими они бы не были, даже в малой дозе, массаж снимет усталость с мышц, распределит кровоснабжение по всему телу, снимет нагрузку с сердца. К простым формам массажа относятся движения "двух играющих змей", "две змеи спускаются в долину", "горный поток стекает вниз", " змея взбирается на дерево", "прыжок тигра", "флюгер". Все эти приемы влияют на работоспособность, тонизируют организм, снимают усталость, нормализуют спинномозговое давление, внутричерепное. Характерной особенностью отличия этого массажа от классического в том, что он выполняется при сидящей позе пациента и самомассаж по особым точкам. зонам точек.

3.4.а. "Две играющие змеи" выполняется на шейно-воротниковой зоне и служит приемом для расслабления мышц плечевого сустава и мышц шейного отдела. Движение выполняется в следующей последовательности: сажают напарника спиной к себе, ладони располагаются на плечевых суставах. Затем руки начинают двигаться в сторону седьмого шейного позвонка активно и возвращаются на плечевой сустав пассивно. Прием выполняется 1–2 минуты.

Далее выполняется прием 3.4.б "Две змеи спускаются в долину". Прием служит для нормализации спинномозгового давления, повышения тонуса центральной нервной системы, снятия усталости. По окончании приема "Две играющие змеи" когда две руки находятся на зоне седьмого шейного позвонка, начать делать движение вниз вдоль позвоночника активно вверх — пассивно. Выполняется 1–2 минуты.

"Горный поток стекает вниз". Необходимо руки поднять вверх у напарника, а второму, который стоит сзади, начать делать движение ладонями сверху вниз активно. В этом случае отток крови идет сверху вниз, повышается обмен веществ в тканях, нормализуются все тканевые процессы. Прием выполняется 1–2 минуты. После этого необходимо руки опустить и проделать прием "две змеи спускаются в долину".

3.4.в "Змея взбирается на дерево" выполняется на руках, на ногах в следующей последовательности. Необходимо взять пациента левой рукой, а правой рукой начать делать движения по внутренней поверхности правой руки пациента от запястья к плечевому суставу. Прием выполняется от запястья к плечевому суставу активно, вниз — пассивно. Делать 1–2. минуты. То же самое касается ног, т. е. необходимо посадить пациента, левой рукой взять колено правой ноги, а правой рукой начать делать движение по внутренней поверхности лимфатической системы изнутри наружу от коленного сустава в сторону тазобедренного сустава. Прием выполнять 1–2 минуты. Улучшает обмен веществ. То же самое выполняется от подъема стопы к коленному суставу.

3.4.г "Прыжок тигра" I выполняется на поясничной области растиранием в течение 2 минут. Позиция либо стоя, либо сидя. Растирание выполняется кулаками, собранными плотно, вдоль позвоночника, для того чтобы расслабить мышцы, снять нагрузку с поясничной области. При выполнении, пациенту необходимо наклоняться вперед на выдохе. Производить массаж не прерывая движений.

3.4.д "Флюгер" выполняется так же как и предыдущий прием, но разница в том, что наклоны здесь отменены, а происходят повороты верхней части туловища влево и вправо на выдохе. При этом руки у пациента вытянуты вперед и соединены ладонями. По окончании приема руки опустить. Прием может быть использован при лечении радикулита, как его профилактики так и простудного характера поясничной области.

3.4.е "Прыжок тигра" II также влияет на пояснично-крестцовые боли, снимает их, нормализует кровообращение, хорошо разогревает. Массаж выполняется как до, так и после тренировки. Причем до тренировки массаж сказывается как разогревающий, для того чтобы утром не было болей суставах и мышцах. Техника массажа должна быть мягкой, без срывов, не должно оставаться синяков и давление не должно быть сильным.

По окончании Цигун и массажа можно приступить упражнениям по растяжке.

Сама растяжка представляет собой физический тренинг мышц, которые необходимо регулировать специальным" физическими и подготовительными упражнениями. Так например, чтобы приступить к растяжке шпагата необходимо проделать комплекс подготовительных упражнений. Сами подготовительные упражнения это разминочные движения, которые настраивают организм в целом и его отдельные участки тела, суставы. Для того, чтобы разработать коленный сустав необходимо проделать массаж, пальцами проверить убедиться, что мышцы и связки коленного сустав; подготовлены правильно массажем, т, е. хорошо разогреты, размяты и можно приступать к специальным комплексам по нарастающей нагрузке.

Комплекс "Змея собирается в колечко"

Данный комплекс является базовым и отвечает требованиям по развитию подвижности коленного сустава с постепенной нагрузкой на мениск и мышцы, окружающие коленный сустав, входящие в его состав.

Нагрузка постепенная, меняющаяся от центра тяжести всего веса тела и отдельных участков его. Каждое движение комплекса сочетается с дыханием и каждое дыхание учитывает ритм сердца. При правильном выполнении не должно быть перегрузки по дыханию, по давлению, по давлению в мышцах, влияющих на коленный сустав.

Каждое движение выполняется минимум 9, максимум 18 раз (наклонов), причем при наклоне нельзя делать движения рывками и нельзя напрягать мышцы. Движение делается на полном выдохе без напряжения мышц, в противном случае, оставшийся воздух может потом сказаться болью или нехватка его также может сказаться болью. Это объясняется тем, что во время растяжки движение, совершаемое корпусом вперед при наклоне и выдохе, заставляет мышцы тянуться мягко и свободно. В это же самое время сердце постоянно работает и перекачивает кровь, обогащенную кислородом. И если этого кислорода будет не хватать, а движение будет продолжаться, то мышцы не получат питания кислородом, обмен веществ будет нарушен и мышцы как бы "в сухую" будут растягиваться, хотя они очень хорошо разогреты. Поэтому дыхание играет большую роль как во время движения так и по завершению его. Дыхание должно прослеживаться во время всей процедуры как в движении, т. е. в динамике, так и в покое, т е. в статике.

Из всего выше сказанного делается вывод: дыхание ведет силу, сила ведет Ци, Ци ведет кровь, значит Ци есть кровь, т. е. ЯН Ци. Поэтому не соблюдение всех этих правил дыхания может привести к застою Ци и следовательно закупорке сосудов, поскольку они не дополучают насыщенную кислородную кровь.

Меняя позицию на позицию происходит движение сустава в различных плоскостях, соответственно меняется нагрузка на сердце, и следовательно, меняется нагрузка на мышцы. Каждая позиция — это образ, представление "движение змеи" относительно чего-либо и независимо. Так первая позиция представляет собой классический вариант этой школы, где левая нога согнута в коленном суставе и правая нога согнута в коленном суставе так, чтобы пятка правой ступни касалась колена левой ноги. Сидеть прямо, сев при этом копчиком на пятку левой ноги. Восстановить дыхание и соизмерить нагрузку на подъем левой стопы, на которую практически приходится весь вес тела. Кости стопы (кости плюсны, кости предплюсны и т. д.) должны быть хорошо разогреты и размяты, прежде чем садиться, Перед началом подойдут все упражнения, касающиеся разминки этих костей, т. е. поглаживание, растирание, приседание.

Затем принимается исходная позиция, т. е. правая рука ныряет во внутрь правой ноги. При этом тело наклоняется вперед, кисть правой руки захватывает пальцы правой стопы, причем стопа перпендикулярна полу.

Левая рука согнута в локте, ее предплечье лежит на полу, так же как и предплечье правой руки с локтевым суставом. Производя вдох, концентрируем нижнее поле киновари. Производя выдох, касаемся лбом подъема правой ноги, причем касание должно быть чисто символично. Движение плавное, дыхание ровное, нельзя делать рывков. Поднимая голову и возвращая тело в исходное положение, т. е. оставаться в согнутом положении, стоя на локтях, произвести вдох. По окончании этой позиции, в которой коленный сустав правой ноги не должен лежать на полу, поскольку вся нагрузка ведется не на него, а до 80 % распределяется на коленный сустав левой ноги, на широчайшие мышцы, поясничный отдел, которые участвуют в наклоне необходимо перейти на следующую.

Следующая позиция — это мягкий переход, когда колено правой ноги как и сама нога должна коснуться пола. Ступня подошвой правой ноги касается внутренней стороны левого коленного сустава. В такой позиции руки имеют предыдущее положение и наклоны нужно производить касаясь лбом пальцев правой ноги. Эта позиция снимает нагрузку предыдущего упражнения с коленного сустава правой ноги, меняет центр тяжести и доводит до постепенного увеличения нагрузки на позвоночник (поясничный отдел).

Проделать две эти позиции, необходимо сесть прямо и восстановить работу сердца, давление должно прийти в нормальное состояние. Восстанавливаться закрыв глаза и производя ровное дыхание, слушая работу сердца. После того, как дыхание восстановится и давление придет в норму можно переходить на более сложную позицию.

Необходимо поднять согнутую в колене правую ногу и положить ее на колено левой ноги. В этой позиции колено правой ноги не должно опускаться на пол. Левая рука отводится назад для того, чтобы восстановить равновесие. Затем правая рука отводится за правое колено, ставится в упоре, левая рука производит захват пальцев правой ноги. На выдохе необходимо коснуться лбом подъема правой ноги, чуть-чуть сгибая в локте правую руку, поддерживая при этом равновесие.

В более сложном варианте этой позиции необходимо на выдохе производить движение наклона, двигаясь лбом от коленного сустава до подъема правой ноги (движение по берцовым костям). По окончании этого упражнения правая нога опускается ступней за левую ногу, восстанавливается дыхание и производятся наклоны на выдохе лбом подъема правой ноги. При этом руки обхватывают стопу правой ноги.

Данное упражнение влияет на мышцы и связки как коленного сустава, так и тазобедренного сустава.

Затем необходимо сойти с пятки (слезть с пятки) на пол, наклоны продолжать. При этом нагрузка с подъема стопы снимается и восстанавливается кровообращение в нижних конечностях.

По окончании этих движений необходимо сесть на пол, восстановить работу сердца, кровообращение, одним словом, восстановить работу всего тела. После этого можно переходить к движениям в противоположной фазе, т. е. согнуть правую ногу в колене и сесть на пятку. По окончании всех этих упражнений необходимо проделать массаж. Приняв позицию в следующей последовательности: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы навстречу друг другу плотно прижаты. Расстояние между пятками и копчиком равно длине предплечий руки, т. е. от запястья до локтевого сустава. Спина прямая, дыхание ровное, производить поглаживание от подъема стопы до тазобедренного сустава, восстанавливая кровообращение. Затем необходимо произвести массаж в виде разминания икроножных мышц изнутри наружу, при этом кисти ладонью ложатся на икроножную мышцу какой-либо ноги, плотно прилегают, а большие пальцы производят движение от себя, к себе. После того, как движение будет закончено (одна минута), производить движение руками изнутри наружу активно, снаружи внутрь — пассивно в течение одной минуты,

По окончании этого массажа, левую ногу согнуть в колене, поставить прямо перед собой так, чтобы бедренные и берцовые кости имели угол по отношению к полу 45°. Обхватить двумя руками колено левой ноги и производить круговые движения по внутренней и внешней сторонам на себя в течение 1 минуты. По окончании произвести движение в сторону тазобедренного сустава изнутри наружу. То же самое произвести и с правой ногой. По окончании этих движений ноги необходимо выпрямить, дать покой, чтобы прошли все восстановительные процессы.

Далее необходимо произвести круговые движения ладонями, плотно обжавшими коленные суставы, изнутри наружу на себя в сторону тазобедренного сустава, т. е. правая рука по часовой стрелке, левая рука против часовой стрелки. Движение производить в течение 5 минут. Промежуток между массажем и последними растяжками составляют полминуты. Это минимальное время.

По окончании массажа необходимо сесть на ступни, обнять коленные суставы руками, т. е. согнуть верхнюю часть туловища в поясничном отделе позвоночника, положив голову на коленные суставы ног, при этом бедренные кости касаются груди. В такой позиции просидеть полминуты. Затем необходимо сесть на корточки, обхватив ладонями коленные суставы и начинать движение в виде поглаживания от коленного сустава изнутри наружу (со стороны лимфатической системы в сторону тазобедренного сустава). Движение делать в течение 2 минут. После того, как дыхание восстановится необходимо встать.

Подвижность плечевого сустава развивается специальными приемами массажа. Перед началом разработки сустава необходимо прощупать плечевой сустав, изучить связки плечевого сустава, посмотреть какие мышцы стягивают плечевой сустав и мешают подвижности его. Критерием подвижности плечевого сустава служит то, что при поднятии рук вверх, вниз и вокруг своей оси нигде нет препятствий при движении руки. Если таковые препятствия имеются, то зафиксировав руку в таком положении, не важно согнута она или нет, производить растирающие движения по плечевому суставу сверху вниз, т. е. от плечевого сустава в сторону седьмого шейного позвонка, далее вниз по позвоночнику. Эти движения являются активными и чувствовать каждое давление совершаемое основанием ладони. При возвращении руки на плечевой сустав в обратном направлении только имитировать движение, никакого давления не производить. Таким образом массаж поглаживанием произвести на обе руки. Затем производить движение относящееся к специальному комплексу подвижности плечевого сустава: "Змея взбирается меж гор", "Горный поток стекает вниз". "Орел собирает крылья", "Золотая спираль".

Данный комплекс является одним из базовых в специальной гимнастике У-ШУ школы "Тай-чжень-фэй". К этой гимнастике необходимы элементарные понятия о мышцах, свойствах их в подвижности и знание движения суставов, максимальные нагрузки организма в физическом отношении и энергетическая разгрузка, контроль форм динамических упражнений, имеющие специфическое назначение для развития подвижности не только плечевого сустава, но и всех суставов организма. Этот комплекс имеет отношение к напряжению "Змея" (Шэ-цюань), "кулак змеи" или "змеиный кулак", что базируется на древней китайской философии то, что змея относится к одному из человеческих "начал", т. е. костная основная система. При выполнении специальных упражнений и форм необходимы разминочные упражнения, которые бы смогли хорошо развить подвижность суставов, разогреть мышцы, снять болевые эффекты в суставных сумках и т. д. К этим упражнениям относится "Змея взбирается меж гор", Специальное упражнение которое развивает начальную форму подвижности плечевого сустава. Для этого необходимо перед началом упражнения пропальпировать плечевой сустав, изучить связки, которые участвуют в подвижности плечевого сустава, определить локализацию боли простым нажатием пальцев. Изучить, при каком положении руки: вверх, вниз, рука отведена назад, поднята перед собой эта боль проявляется и при каком положении руки, т. е. согнута рука в локте, отведена назад и т. д. эта боль исчезнет. Все это необходимо знать для того, чтобы изучить в дальнейшем ошибки и их влияние на плечевой сустав во время движения руки в различных плоскостях, После выполнения физических упражнений никто из преподавателей У-ШУ не дает специальные упражнения, связанные с массажем, поскольку массаж играет большую роль и он просто необходим, а подготовка тренера к разряду медицинского направления очень узка и как правило они не владеют им. Тренер У-ШУ обязан знать методы безопасности при выполнении упражнений на растяжку, в противном случае, неподготовленные связки и не проведенный перед растяжкой массаж могут привести к болям в суставах и если эти растяжки связаны с тазобедренным суставом (позиция "бабочки"), то это приведет к импотенции в будущем и соответственно к малой подвижности нижних конечностей, нарушению чувствительности и иннервации тканей нижних конечностей.

Если сама тренировка основана только на физической подготовке и в ней нет восстановительных упражнений (Цигун, массаж, тайцзицюань), то эта тренировка беспочвенна и качество тренера оставляет желать лучшего. Многие задают вопрос, что в секциях готовят бойцов, а не медиков. Но грош цена такой тренировке, если на другой день после такой "боевой подготовки", занимающийся не может встать с кровати, а после тренировки выползает на карачках. Махать руками может каждый, для этого не нужна специальная подготовка, а вот то, что бывает после тренировки, в этом и проявляется качество тренера.

Итак, возвращаясь к упражнению, несколько слов о плечевом суставе. Сустав образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Последняя дополняется суставной губой идущей вокруг суставной впадины. Капсула сустава тонкая, свободная на лопатке прикрепляется по краю суставной губы, а на плечевой кости — вдоль анатомической шейки. Укрепляющая сустав клювовидно плечевая связка идет от основания клювовидного отростка и вплетается в волокна капсулы. Сустав шаровидный, очень подвижный. Рука может отводиться назад и приводиться за счет плеча. Вокруг фронтальной оси сгибание и разгибание. Вокруг вертикальной оси вращение плеча внутрь и наружу. Возможно круговое движение.

Данная информация приведена из анатомии и на основе ее будет учитываться упражнение "Змея взбирается меж гор".

"Змея взбирается меж гор"

Для этого необходимо посадить напарника на стул или на пол и постепенно заводить руку за спину таким образом, чтобы рука сгибаясь в локте легла предплечьем внешней стороной на позвоночник, кистью внешней стороной между лопаток. Сидеть нужно сзади напарника, левой рукой захватить правую руку, которая согнута в локте, а правой рукой начать делать движение с плечевого сустава в сторону 7 шейного позвонка и к позвоночнику. При таком положении руки происходит натяжение сухожилия длинной головки, двуглавой мышцы плеча и суставной капсулы. Положение руки говорит о том, что эта "змея" находится между гор, т. е. кисть — это голова змеи, предплечье — это тело змеи, лопатка правой стороны напарника — это гора. Растирание ведется походу направления мышц суставной капсулы. В растяжке участвуют мышцы: дельтовидная, трапециевидная. Массаж выполнять в течение 2 минут, при этом кисть плотно захватывает плечевой сустав. После выполнения упражнения руку отпустить, восстановить процессы, нормализовать кровообращение простым растиранием от плечевого сустава в сторону позвоночника и вниз. Таким образом хорошо разогрев мышцы и связки после выполнения этого упражнения, используя отведение руки назад, приступаем к следующему упражнению развития подвижности плечевого сустава. (Рис. 93–94)

При этом необходимо поднять руку вверх, дать возможность крови стекать вниз, отток крови вниз. Согнуть руку в локте так, чтобы локоть оставался положением вверху, а пальцы касались 7-го шейного позвонка (трапециевидная мышца). При этом ладонь обращена в сторону затылка. Захватить левой рукой правую руку напарника. Правой рукой начать делать движение от запястья правой руки напарника вверх к локтевому суставу и от локтевого сустава в сторону плечевого сустава, от плечевого сустава в сторону позвоночника под углом 45°.

Таким образом участвуют в массаже те же мышцы плюс большая круглая мышца и широчайшая мышца спины. Движение напоминает горный поток, стекающий вниз. При этом суставная капсула немного сжимается, как бы расслабляется, сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча тоже расслабляется. Упражнение выполняется 2 минуты и развивает подвижность плечевого сустава в вертикальном отношении. По окончании этого упражнения опустить руки вниз, нужно восстановить функции плеча простым растиранием по плечевому суставу к позвоночнику вниз.

Относится к разряду движения плечевого сустава по горизонтальной плоскости.

Для этого необходимо положить правую руку напарника кистью на левый плечевой сустав так, чтобы рука была немного согнута в локтевом суставе. Предплечья при этом параллельны полу. Захватив левой рукой, простым наложением левой руки на правую, т. е. получается фиксация. Правой рукой делать движения от локтевого сустава правой руки в сторону плечевого сустава в сторону позвоночника.

Упражнение проводить в течение 2 минут. По окончании необходимо опустить руку и проделать восстановительные упражнения. Восстановительные упражнения занимают буквально 1 минуту.

Цель этих упражнений объяснить действие плечевого сустава в различных плоскостях и какие правильные упражнения существуют на растяжку, на восстановление и обмен веществ. То же самое выполняется и с плечевым суставом левой руки. После выполнения всех этих упражнений необходимо дать отдых всему телу на 1 минуту и можно приступать к упражнениям повышенной сложности плечевого сустава. Здесь есть маленькое "но", если не проделать гимнастику Цигун медленных массажных плавных движений, то сустав может быть разогрет только лишь наполовину, Почему? Потому что статические позы и динамические должны сочетаться вместе и только после них возможна сильная физическая нагрузка. Но и после нее необходимо проделать этот специальный комплекс, который восстанавливает плечевой сустав. Естественно то, что этот комплекс по восстановлению плечевого сустава является начальным на нулевой ступени и с повышением мастерства этот комплекс наполняется рядом повышенной сложности специальных упражнений. Соответственно повышать знания в области медицины как традиционной так и нетрадиционной.

Специальные упражнения по восстановлению тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопного сустава и других на начальной ступени будут описаны ниже.

К разряду проверок суставов и их подвижности относится упражнение "Золотая спираль". Оно представляет собой замыкание двух рук правой и левой. В простонародье это называют замок. Выполняют следующим образом. Необходимо принять форму двух упражнений исходное положение "Змея взбирается меж гор" когда рука согнута в локте и запястье лежит между лопаток — это правая рука, и "Горный поток стекает вниз" когда левая рука согнута в локте и пытается достать правую. В этом случае необходимо замкнуть руки, так и получается "золотая спираль, т. е. сочетание двух приемов. То же самое проделать с другой стороной. При выполнении этого приема необходимо проделать растирание с верхнего локтя в сторону плечевого сустава и с нижнего локтя в сторону плечевого сустава. Поскольку вся гимнастика основывается на массаже, то знание медицины просто необходимо.

Небольшие сведения о тазобедренном суставе. В состав которого входят тазовая кость, головка бедренной кости, суставная капсула, суставная полость, связка головки бедренной кости, вертлужная губа и круговая зона. Для того, чтобы правильно развить подвижность тазобедренного сустава, необходимо знать его свойства. По форме тазобедренный сустав относится к шаровидным. Вокруг фронтальной оси возможны сгибания и разгибания.

Остальные оси отведения и приведения, вращения бедра внутрь и наружу. Возможно также сочетанное круговое движение, когда бедро и вся нижняя конечность описывают конус. Вследствие большой глубины вертлужной впадины движения в суставе не так обширны, как в плечевом суставе, но вместе с тем тазобедренный сустав более прочен и более приспособлен к большим нагрузкам. Для того, чтобы размять мышцы тазобедренного сустава — грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, большая ягодичная мышца — необходимо производить растирающие движения по ходу волокон большой ягодичной мышцы. Для этого необходимо напарника положить лицом вниз, собрать правой рукой против часовой стрелки, левой рукой по часовой стрелке, т. е. в сторону копчика производить в течение 1 минуты, не сильно. Затем основанием ладони также производить круговые движения в течение минуты. После этого упражнения необходимо сделать приседания 10 раз, учитывая вдох, выдох. Этот простой массаж необходим как начальный и перед физическими упражнениями играет большую роль.

Коленный сустав. В его состав входят: бедренная кость, суставная капсула, суставная полость, задняя крестообразная связка, большеберцовая колотеральная связка, большая берцовая кость, надколенник, латеральный мениск, малоберцовая коллатеральная связка, медиальный мениск, крыловидная складка, связка надколенника. Вокруг коленного сустава имеется более 10 синовиальных сумок. Часть из них сообщается с полостью сустава и способствует нормальному функционированию столь больших по площади суставных поверхностей; другая часть сумок находится под сухожилиями мышц, уменьшая их трение о кости. Коленный сустав блоковидно-вращательный. Его функции: разгибание, сгибание, при согнутом колене вращение голени внутрь и наружу.

Упражнение, которое необходимо для развития его подвижности, также способствуют объяснению сточки зрения медицины. Мышцы, которые участвуют: медиальная широкая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, передняя большеберцовая мышца, подошвенная мышца, полуперепончатая мышца, латеральная широкая мышца бедра. Растирающие движения по ходу волокон мышц, причем движения активные снизу вверх в сторону тазобедренного сустава.

По началу выполняется упражнение: коленный сустав выпрямлен, мышцы расслаблены. Эти движения растирания влияют на обмен веществ, питание мышц. То же самое растирание делать при различных формах сгибания коленного сустава. Сгибание является нагрузкой на коленный сустав, а растирание мягкой формой растяжки мышц.

Движения напоминают горный поток стекающий вниз, причем рука должна идти от икроножных мышц по внутренней стороне коленного сустава изнутри наружу, проходя по лимфосистемам в сторону тазобедренного сустава. Все упражнение выполнять в течение 5 минут как с левой так и с правой.

Голеностопный сустав. С внутренней стороны сустав укреплен медиальной связкой, идущей от медиальной лодыжки к таранной, пяточной и ладьевидной костям, С наружной стороны проходят передняя и задняя таранно-малоберцовые и пяточно-малоберцовая связки. Сустав блоковидный. Его назначение — ось вращения, вокруг которой происходит разгибание (поднимание носка, стопы кверху) и сгибание (опускание стопы). При согнутой стопе возможны боковые движения. Поэтому растирание, поглаживание голеностопного сустава в течение 2 минут просто необходимо, поскольку нагрузка ведется постоянно на этот сустав при ходьбе. Проделав приседания в течение 1 минуты и пройдя гусиным шагом в течение 1 минуты, необходимо проделать эти поглаживания, растирания для того, чтобы восстановить кровообращение и расслабить мышцы нижних конечностей. Заставить работать более мягче верхний удерживатель, нижний удерживатель, разгибатели сухожилий и верхний удерживатель сухожилий малоберцовых мышц, улучшить обмен в коротком разгибателе большого пальца стопы, в коротком разгибателе пальцев и в тыльных межкостных мышцах. Все эти упражнения по разогреванию мышц суставов необходимо проделывать перед сильными физическими упражнениями, заставить, как бы "оживить" организм мышц. После этого массажа болевые эффекты сводятся к нулю, поскольку физические нагрузки очень сильно надрывают мышцы, а массаж успокаивает. Массаж играет роль восстановления и при нагрузке на позвоночник. Растирание и поглаживание по позвоночнику сверху вниз очень полезны. Данную гимнастику с основой массажа на начальном этапе необходимо знать начинающим, более подробно, имея базу выше описанных правил.

После выполнения упражнения массажа и восстановительной гимнастики можно перейти к специальной гимнастике У-ШУ, которая вызывает подвижность всех суставов и конечностей в динамике. В последующих публикациях будут описаны направления, каждому из которых будет посвящена отдельная книга. Так, например, книга по направлению "Змея", все о змее по школе на начальной ступени, учебное тао, физическая подготовка, работа с мячом, с шестом, массаж и работа с энергией. То же самое касается и других направлений. Но базовыми будут считаться пять основных: "змея" — костная основная, "журавль" — духовность, "тигр" — физическая нагрузка, "дракон" — семень, закладывание информации в наследственную энергию, "леопард" — работа с жизненной энергией Ци.

Отдельная книга по китайскому массажу школы "тай-чжень-фэй" начальные азы, основы базовых упражнений, знания о специальных точках и начальной ступени биоэнергетического массажа.