Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

Базовые движения

(Рис. 111-115-119)

Техника рук, их выполнение рисунков образа является основой движения суставов в динамике. Во время движения тела руки играют как стабилизацию центра тяжести. При их помощи создается набор движений для развития подвижности всего тела. Внешнее направление или физическая тренировка этой школы, т. е. боевой раздел включает в себя специфическую технику ее специальными снарядами, которые развивают мышцы в различных стойках и позициях. Как правило движения рук зависят от внутренней энергии Ин и силы Ли. Движения этих основных комплексов энергетики человека зависят от психологического состояния, питания, дыхания, влияния окружающей среды, времени суток. Движения рук должны точно копировать формы животных, птиц и т. д., давая характеристику их настроения как в движении так и в покое. Гибкость рук, сила пальцев, сила кистей, сила мышц — это взаимосвязанная работа со специальными утяжелителями. Отрабатывается упражнение по направлениям сложности подвижности суставов и скорости движения.

Требование к каждому приему или упражнению очень строгое и должно выполняться контролируемое сознанием, не отвлекаться ни на что. что явилось бы источником отвлечения.

Каждое направление из 30 основных имеет специальные упражнения, комплексы (тао). Эти тао развивают кисти, мышцы, руки. Могут выполняться как с утяжелителями, т. е. на предплечье в виде бинтовой повязки накладывается песок, либо медные, стальные пластины. Вес утяжелителей колеблется от 500 гр. до 16 кг, в зависимости от подготовки занимающегося по этой школе, так и в свободном физическом натяжении мышц, т. е. упражнение выполняется с напряженными мышцами (комплекс раздела "Железная рубашка"). Перед началом выполнения каждого тао с утяжелителями движение выполняется медленно, плавно, учитывая форму вдоха, выдоха и нагрузку на сердце. Первоначальный вес 500 гр. не должен выполняться в быстром темпе, поскольку это ведет к ослаблению функции мышц и атрофированию мышц, поскольку при большой скорости можно потерять дыхание и напряжение мышц, а это ведет к болевым ощущениям.

Закалка рук, а именно разминание глины (оконная замазка), пластилин должно компенсироваться массажем, чтобы не закрепощать в определенных нагрузках суставы. Разминка такая должна вестись в течение 10 минут. После этого переходят на комплексы по изучению отдельных направлений, базовыми которых являются змея, журавль, тигр, дракон, леопард.

Развитие мышц брюшной полости, мышц предплечий, широчайших мышц спины и т. д. объясняет упражнение как вытаскивать ведро из колодца", "носить ведро широко расставив руки" постепенно меняя воду на более тяжелые грузы: песок, цемент и т. д.

Укрепление кистей — это носить чурбаки широко расставив Руки. В чурбаки вбиты четыре крюка: чтобы можно было сделать захват пальцами.

Закалка предплечий производится непосредственно на деревьях. Сначала легкими ударами, постепенно увеличивая силу, затем и быстрее. Чтобы стараться не чувствовать боли, которая появляется при медленной скорости удара. Набивка поверхностей ладоней как ребра, как основания, внешней его стороны производится по началу на глине, меняя на песок, а после песка непосредственно на деревьях, т. е. должна быть реальная обстановка дающая возможность проверить и свою психику, и свою реакцию, чтобы не поранив тела нанести резкий и быстрый удар по дереву, не травмировать кожу, мышцу, кости.

Дыхание должно быть пропорциональное, по пропорциям, т, е. набранный воздух разделяется ни порцию каждого удара. Если удар сильный, концентрация вдоха резкая. Движения должны быть не скованными, а целенаправленными. Резкость удара отрабатывается на листьях клена, используя прием "удар кнутом". Можно проверить резкость удара и на газете в несколько слоев, подвешенной на нитке.

Комплексы должны включать в себя постепенное усложнение элементов движения для развития памяти и формы образа и действия образа концентрации силы и энергии, есть упражнения, которые выполняются с веревкой ограничивающей поле движения рук. То же самое относится к работе с обручем, работе с тремя палками равными длине предплечий, соединенных в треугольник. То же самое относится к соединению в квадрат и другие геометрические фигуры, развивающая гибкость тела и отрабатывая специальные приемы в различных направлениях.

Техника на координацию движения тела и развития рук — это техника со связанными руками, т. е. руки связаны между собой в запястье сзади, руки связаны в локтях спереди, сзади.

К технике развития силы в пальцах относится подтягивание на перекладине на пальцах поочередно. Подтягивание может быть концентрированным на каких-то определенных движениях повороте корпуса влево и вправо и держания ног уголком. Подтягиваться можно на четырех пальцах, трех, двух.

Перед началом движения нижних конечностей необходимо знать рисунок движений, изменение центра тяжести, нагрузку на мышцы, суставы. Перемещение ног играет главную роль. Хождение может быть как ложным, так и истинным. Логика движений построена таким образом, что центр тяжести перемещаясь с одной ноги на другую ведет за собой силу, идущую от пятки одной ноги и передаваемую на стопу другой. Работа с утяжелителями также есть, но только вес совершенно иной. Начальный и минимальный вес в три раза больше, т. е. 1,5 кг, максимальный до 20 кг. После снятия тяжести ноги чувствуют легкость и парящее состояние.

Стопа может ставиться как плотно так и частично, т. е. на пятку с последующим накатом центра тяжести на всю стопу, на внутреннюю (ребро) сторону ступни.

Это движение используется для ухода коленного сустава в сторону при ударе в него. И возврат в исходную позицию круговым движением на стопу, на внешнюю сторону стопы для того, чтобы проверить основание и сделать упор для толчка. Встать на основание пальцев ног, подняв пятку вверх, так называемая "позиция кошки", тигра и всех кошачьих. Другое название этого шага — пустой шаг.

Перемещение ног, как правило, осуществляется по дуге и очень редко прямолинейно. Хождение должно быть четко вымеренным и учитывать удар, как рукой, так и ногой. Также учитывается дыхание напряжение мышц ног. После хождения необходимо проделать небольшой массаж.

Закалка ног расписана в разделе "Закалка тела", а именно это "стояние столбом". Развитие тазобедренных суставов, коленных суставов, голеностопного сустава включает в себя постепенное движение в динамике с различным поворотом и остановкой тела.

Закалка ног, т. е. подошва стопы, пятки, сторон стопы, как внутренней, так и внешней производится на глине, песке и натурально на деревьях.

После выполнения физических нагрузок необходимо принимать специальный состав трав для улучшения обмена веществ в тканях, мышцах. По окончании общей физической подготовки по базовой физической подготовке рук и ног, необходимо проделать Цигун "монах молится". Этот комплекс восстанавливает работу, как сердца, так и суставов.

(рис. 120–156)

К движениям базовой техники рук относится тао "цветок лотоса". Это движение символизирует чистоту и легкость, напоминает упражнение "восход солнца". Все движения выполняются медленно и плавно, учитывается дыхание и напряжение мышц.

Данная техника представляет собой движения скрученной спирали, пружины, которая должна высвободиться на короткой дистанции. К ней относится техника "хождение по болоту", "хождение по сливовым столбам". Сюда же относятся специальные упражнения и движения из направления "орел", т. е. умение концентрировать равновесие на одной ноге и центре тяжести всего тела. Хождение осуществляется как по треугольнику, квадрату и кругу. Движения по треугольнику и кругу движения дугообразные. Движение по квадрату — диагональное дугообразное, т. е. во время движения центр тяжести нога движется дугой по диагонали. Это дуга основная. а диагональ символичная.

Включает в себя специальные приемы на координацию движения рук, ног, плеч, бедер, дыхание и мысли, формы и образа. Шест, палка, посох имеют разную длину. Шест имеет длину от пола до макушки головы плюс вытянутая ладонь занимающегося. Палка имеет длину от пола до яремной вырезки (впадина горла, где начало грудины). Посох имеет длину от пола до солнечного сплетения.

Наработка силы движения и удар шестом, палкой, посохом нарабатывается с утяжелителями, вес которых должен меняться в зависимости от подготовки. Общий вес нагрузки утяжелителя и специальных подручных средств максимально доходит до 48 кг, который нужно легко передвигать при помощи шеста, палки, посоха. На движения вращения используются подвешивающие предметы, которые могли бы вращаться и изменять свое положение в воздухе. Допускается рисование концом шеста, палки, посоха на большой скорости цифр арабского шрифта и рисование иероглифов китайского счета. Удары на резкость производятся по тарелочкам или подвешенной газетной бумаге на нитке. Тычки то же самое.

(рис. 157–193)

Работа с металлом, с мечом требует точной координации ударов, большой осторожности. Здесь необходима работа с утяжелителями, т. е. на мече носить грузы, использовать специальные ножи, которые по размерам меньше основных в половину и крепятся, в основном, на конце. Это развивает скорость, силу удара. В основном техника наработки такая же, как шестом, палкой, посохом.

Тренировка тела является подготовительными движениями общей подготовки ученика по школе ТАЙ-ЧЖЕНЬ-ФЭЙ. Исходя из этих соображений можно сделать вывод, что специальные упражнения придают телу своеобразную форму закалки, как духовной, так и физической.

В нее входят движения; 1) качать поле киновари; 2) массаж; 3) поворачивать; 4) давить; 5) тянуть; 6) поднимать; 7) строгать; 8) точить; 9) тащить. Соединяя эти движения в одно целое (тао) сделать так, чтобы они стали самостоятельными, медицинскими и физкультурными способами тао-лечения.

Движения закалки тела простые, их внутренний ритм ясный и живой, их осанки красивые и стройные, спокойны и беззаботны. В этих движениях есть пустота и полнота. Эти движения напоминают многих животных, основой чего они являются базой школы.

Тренировка требует согласованности движения и координации дыхания. Надо сделать так, чтобы движения были не слишком легкие и не слишком механические, а должны быть уверенными, гибкими и естественными. Глаза смотрят вперед, сверкают. В теле чувствуется энергия и сила. Надо проявлять выдержанную, спокойную манеру. Закалка тела отличается от других видов спорта тем, что она не делает резкого движения человеческого тела. Она постепенно упорядочивает, регулирует функции человеческого тела определенными движениями.

Если Ци получится в таком порядке, мышцы и кости станут "гибкими и мягкими" и все суставы бесперебойны, подвижны и эластичны. Тренировать все суставы и все тело таким образом, чтобы подтянуть руки и ноги и приводить в движение все внутренние органы и постепенно повышать уровень 1-ой системы (состояние сознания при помощи его контроль всех образных форм движения) их согласованность и гибкость всех суставов.

Ученик данной школы, занимающийся этой гимнастикой (во время хождения смена положений, стоек) в основное положение чувствует суставы верхнего тела, не твердые и мускулы легкие и свободные, пока сознание контролирует весь процесс закалки тела. Чем быстрее входит в положение занимающийся Ци-Гун ученик, тем быстрее добивается прекрасного эффекта.

Если злой дух в легких и сердце, то Ци останавливается в подмышках. Если в печени злой дух, то Ци останавливается в ребрах.

Первые два движения "закалки тела";

1) качать поле киновари;

2) массаж плеч.

Этим можно не только сгибать суставы, но и убирать злой дух в сердце, легких и печени. И поэтому после двух этих движений человек чувствует себя легко, снимает с себя усталость, увеличивает силу и потенциал плеч, предплечий локтей, запястий, бедер, коленей и щиколоток.

С третьего по девятый (а именно: поворачивать, давить, тянуть, тащить, поднимать, тереть, строгать поле киновари) — эти все упражнения называются жизненными образами.

Например, давить поле киновари т— этот образ называется "орел жалуется на то, что в небе нет обруча". Если в небе есть "обруч", то он может тянуть небо к себе. Давить поле киновари — его роль в том, чтобы увеличить энергию в легких и увеличить силу мускулов груди, силу треугольных мускулов и мускулов живота. Эти движения полезны для сердца, селезенки, желудка. Наполнение Ци в крови свободное. Давить поле киновари — это значит активировать поясной канал, т. е. происходит напряжение в области моря ци-хай (три пальца ниже пупка), создается впечатление, что надет пояс и сильно начинает сдавливать тело при напряжении с помощью дыхания (процесс вдоха) и концентрации мышц живота.

Имеет хороший эффект в лечении следующих болезней: последствия после травмы плеча, груди и ребер, лечение куриной груди, горбатых, хронического трахеита.

Китайская медицина считает, что почка — это корень человеческой природы, а пояс — это место, где расположены почки. И поэтому несмотря ни на какие виды спорта и даже физический труд, пояс если не сильный, то все плохо получается, почки ослабевают и нарушается их работа, что приводит к болезням почек, к прострелу в пояснице и т. д.

Практика доказывает, что заниматься этими двумя движениями полезно в 3-х случаях:

1 — для улучшения пульса, его наполнения и укрепления сердца;

2 — Ци движется между поясом и спиной;

3 — эти два движения укрепляют пояс и почки, а это помогает пищеварению.

Эти движения регулируют приподнятость и торможение в головном мозге. Количество и время дозировки каждый занимающийся выбирает сам. Критерием служат первые сильные напряжения в мышцах и небольшое онемение в пояснице и в верхней части туловища.

Подготовительные упражнения (осанка, позиции, позы). Стоять прямо, шагнуть правой ногой вперед, приняв при этом правостороннюю стойку, правая рука находится у правого бедра. Центры ладоней вперед, пальцы ладони плотно сжаты, большой палец левой руки указывает назад, а остальные четыре пальца сжаты плотно. Кончики пальцев левой руки указывают вперед, они упираются в бока. Голова и шея расположены на одной линии, глаза смотрят вперед — первое положение.

Правая рука делает мах вверх назад до уровня плеч. В этом положении центр ладони поворачивается внутрь назад, одновременно поворачивается в поясе и продолжает движение руки вниз и назад и продолжает упражнение до исходного положения. Это движение является базовым, в нем участвуют мышцы верхней части туловища как при натяжении так и при растяжении. Данное упражнение развивает подвижность плечевого сустава, его возможность практически без ограничения наносить удары в различных плоскостях и уровнях. Образное представление движения колеса как с одной стороны, так и с другой, т. е. после того как правая рука произведет 24 оборота (число равное Инь, ее максимальное). Необходимо передать энергию и силу левой руке. Причем количество движений остается то же. По окончании принять исходную позицию.

Требования. В процессе движений рука должна быть прямой, сначала медленно, а затем быстро. Глаза смотрят вперед, причем концентрация внимания сосредоточена на образном восприятии. Верх тела держать прямо, голову макушкой как бы подвесить кверху, тело должно быть строго на одной линии. Центр тяжести должен быть ровный без колебаний. Нельзя отрывать пятки от пола," поскольку перемещается центр тяжести и может измениться нагрузка на сердце, нарушится дисбаланс в организме, взаимосвязь органов, дыхание должно быть естественным, ровным и спокойным.

УПРАЖНЕНИЕ № 1.

Движение 1-го упражнения. Правая рука делает мах вверх назад до уровня плеч. В этом положении центр ладони играет роль основного центра выхода — энергии Ци, поворачивается внутрь назад для того, чтобы скрыть и закрыть канал изнутри наружу, одновременно в поясе и продолжает движение руки вниз назад. При этом прилив крови к кисти увеличивается. Движение продолжается до исходного положения. Представляем, как будто поворачиваем колесо машины. Один круг — один раз. Или образ представления "поднятие тяжести" (ведро с водой или шар в руках) не менее 12 раз.

Сначала делать направо, т. к. все движения в У-ШУ начинаются справа налево, а затем делать левой стороной. После движения возвратиться в исходное положение.

Требования. В процессе движения рука должна быть прямой, расслабленной. Сознание должно контролировать образ выполняемого упражнения. Сначала выполняется медленно, а затем быстро, в сравнении как бы паровоз начинает двигаться с места, сначала медленно, затем быстро. Глаза смотрят вперед, состояние расслабленное.

Верхняя часть туловища должна быть прямой, прямым должен быть позвоночник, тело должно находиться на одной линии с центром тяжести. Нельзя отрывать пяток от пола, чтобы не смещать центр тяжести и не менять напряжения в мышцах. Дыхание должно быть естественным, ровным и спокойным.

Функции. Во-первых, можно открыть три точки, их зоны влияния на плечевой сустав, развить подвижность, блокировки болью в сустав, которая поражала до занятия Ци-Гун, и оставалась долгое время. При вращении происходит растяжение и распределение кровоснабжения сустава, суставных сумок и всего сустава в целом.

Во-вторых, это помогает тренировать сустав, укреплять мышцы, сделать их гибкими и сильными.

В-третьих, это помогает при воспалительных процессах в плечевом суставе, различные формы заболеваний, простудные заболевания, сильное растяжение, сильный ушиб и т. д.

Качать руки как поворачивается колесо машины, ветер, облака танцуют, ныряют, играют, плечи и руки поворачиваются (суставы копируют движения образа).

Делают суставы гибкими эти движения, они не отрывают нервные волокна, боль в плечах пройдет.

УПРАЖНЕНИЕ № 2. Массаж поле киновари, массаж плеч.

Подготовительные упражнения. Исходные положения. Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Расстояние между ног примерно равно предплечье плюс вытянутая кисть разогнутых пальцев. Ступни ног параллельны, центр тяжести находится между двух ног. Повернуть поле, присесть, согнув колени, настолько, чтобы при взгляде сверху вниз колени закрывали бы обзор ступней ног, при этом руки пальцами должны касаться колен.

Правое плечо опущено вниз вперед, и правая рука соответственно опущена между двух коленей. Причем кисть правой руки расслаблена, центр ладони и большой палец направлены вовнутрь.

Левая рука расположена у левого бедра, а центр ладони направлен наружу. Левое плечо выше правого, при этом напряжение в мышцах отсутствует.

Голова и шея тоже прямые. Глаза всегда смотрят вперед.

Движения. Правое плечо подтягивает одновременно плечевой сустав и руку по прямой линии вверх (как человек достает ведро из колодца). Поднимает руку до уровня головы до предела. Во время движения нужно повернуть кисть изнутри наружу на 90 град., подняв локоть до уровня головы, при этом кисть поворачивается на 90 град, обратно. А потом поле повернуть направо при помощи бедра и коленей, щиколотки повернуты направо, в тыльную сторону правой ладони. Провести через подмышку, а затем опустить правую ладонь по правой стороне спины и бедер. Центр ладони смотрит наружу. Одновременно левое плечо поворачивается и опускается налево на 90 град… Тыльная сторона левой ладони опускается вниз по левой задней части тела, по левой стороне левой ноги вниз. Причем ладонь левой руки поворачивается наружу ладонью вовнутрь в сторону живота, пальцы опущены вниз, большой палец смотрит вовнутрь, он отведен от ладони. Рука опущена и останавливается возле колен.

Аналогичные движения левой руки повторяет правая рука. Каждое движение повторяется не менее 12 раз.

Требования. Во время движения голову, шею, хребет держать на одной линии. Глаза смотрят вперед. Плечи, локти, предплечья, запястья, бедра, колени, щиколотки и другие суставы одновременно поворачиваются, ноги неподвижны. Дыхание спокойное, естественное. Движения должны быть согласованны и контролируемые сознанием, во время выполнения движений исключить посторонние мысли, т. е. не отвлекаться при выполнении образа на посторонние шумы, шорохи и другие предметы, которые могут отвлекать.

Функции. Во-первых, двигать самые главные и опасные точки переломов плечевых и локтевых суставов, запястий.

Во-вторых, они не только способствуют свободному проходу Ци в крови, но могут убирать боль из сустава пояса и боль спины. Поскольку при скрученных позициях (поворотах верхней части туловища) участвуют мышцы, приводящие в движение позвонки, то скрученность снимает напряжение, меняет давление в этих мышцах, способствует отхождению боли, улучшает обмен веществ.

В-третьих, можно тренировать пять внутренних органов: сердце, легкие, печень, почки, селезенку, их взаимосвязь между собой, их влияние между собой, и в отдельности каждый орган, меняя напряжение в мышцах.

В-четвертых, через повороты пояса все эти внутренние органы получают ритмический массаж, т. е. происходит внутреннее трение органов при скручивании и распределена питания, кровоснабжении, влияние на центральную нервную систему.

Это имеет хороший лечебный эффект при лечении плохого аппетита, запоров, заболеваний желудка и болезней толстого и тонкого кишечника.

Эти движения подражают образу "медведя", его неповоротливости, неуклюжести. Массаж плеч.

Как ходит медведь, который ведет все внутренние органы отчего суставы делаются гибкими, "отрываются нервные волокна" (т. е. происходит перераспределение импульсов с коры головного мозга на сжатие и разжатие), убираете болезнь, нормализуется общее состояние.

УПРАЖНЕНИЕ № 3. Поворачивать поле киновари. Образ "кошка умывается".

Подготовительные движения. Встать прямо, левая нога делает полшага вперед, она расслаблена и получается левый пустой шаг, т. е. центр тяжести приходится на правую ногу. Правая нога сгибается в колене и чувствует весь вес тела. Пояс неподвижен, как ось. Правое плечо поворачивается налево на 90 град… Центр правой ладони указывает вовнутрь, а пальцы правой руки направлены вверх, они расслаблены. Ладонь находится в 10 см от зоны второго уровня поля киновари (солнечное сплетение), как бы ладонь защищает эту зону. Центр левой ладони направлен внутрь, т. е. тепловая энергия Ци выходит из ладони и входит в область селезенки. Согнуть локоть левой руки и отвести назад, опустить вниз через левую сторону до уровня пояса, чувствуя переход тепла от начала движения до конца. Голова и шея на одной линии неподвижны, глаза смотрят вперед.

Движения. Пояс неподвижен, правое плечо поворачивается вправо, правая ладонь опускается через левую грудь, делая дугу, возвращается к левому поясу, соответствуя образу "кошка умывается". Правый локоть тянет назад с силой и получается треугольник перехода энергии Ци, центр ладони направлен вовнутрь, как бы защищает пояс. Кисть расслаблена и имеет форму "когтей тигра". Левое плечо двигается вперед и центр левой ладони направлен внутрь вверх, делает дугу через лицо и идет по левой зоне, левой стороне лица (тройничный нерв в основании уха). Две руки (как "кошка умывается") делают круги по 12 раз. После выполнения меняют ногу и то же самое повторяют 12 раз. Все движения делают на одном месте.

Требование. Во время движения надо держать тело на одной линии, чтобы верхняя часть туловища казалась пустой, а нижняя полной. Пояс приводит плечи в движение свободно без напряжения и естественно. Руки поворачиваются вслед за плечами, живот подобран, задний проход (анус) поднят, подобран. Дыхание спокойное.

Функции. Во-первых, это движение играет роль массажа внутренних органов, оно подражает умыванию кошки, имеет хороший эффект при лечении воспаления в плечах и поясе.

Во-вторых, упражнение пустого шага способствует увеличению силы в ногах, упругости в икроножных мышцах. Это является крепкой основой занятий гимнастики "Змеи и дракона" на высоком уровне. Данное упражнение имеет специфику: во внешнем есть твердость, внешнее и твердое способствуют друг другу. В технике борьбы есть защита себя от врагов.

Пустой шаг и поворот поле киновари как "кошка умывается". Живот подобран, поднят анус, вперед пустой шаг. Лечит болезнь в плечах и рану в поясе.

УПРАЖНЕНИЕ № 4. "Орел жалуется, что в небе нет обруча".

Подготовительное упражнение: стоять прямо. Движение. Сделать правой ногой полушаг вперед и немного его согнуть в колене. Одновременно пять пальцев правой руки сжать в кулак, поднять правую руку вверх через правое ухо до вытянутого положения, так, чтобы правый бок был открыт и натяжение связок чувствовалось едва. Так, чтобы было представление, что образован купол ребрами, как стакан. Центр правой ладони смотрит влево. Затем поднимаем левую руку через левую сторону до горизонтального положения. После этого левую руку сгибаем в локте и ладонь движется по горизонтали к правой подмышке и принимает положение "ладонь как бы защищает правую подмышку". Во время всего движения контролировать дыхание. Движение должно быть медленным и чувствовать переход тепловой энергии Ци.

На этом первое движение закончено. Одновременно дыхание проводим носом, при этом происходит очищение воздухоносных путей. Затем сдавливаем правую руку в кулак, после этого резко с силой опускаем правую руку к плечу по прямой линии, чтобы кулак был на одном уровне с плечом. "Образ как будто держим небесное кольцо" и тянем его к себе. В этот момент ребра как меха гармони сжимаются и одновременно две ноги чувствуют сильное давление вниз. Грудь подать вперед и удерживать давление ногами сверху вниз, при этом позвоночник должен быть прямой. Чтобы внутренние органы получали две силы — давление сверху и снизу, необходимо чувствовать давление во всем теле при опускании руки сверху вниз. Ртом делают быстрые выдохи.

Требования. Во время движения руки стараться тянуть вверх, чувствуя при этом как вытягивается позвоночник. Когда опускаем руку, то это нужно делать быстро и сильно. Движения должны быть четкими, отлаженными, синхронными, без задержек. В процессе движения тело остается прямым, расслабленным, глаза смотрят вперед. После выполнения упражнения на одной ноге, делают смену ног. То на одной, то на другой по 7 (семь) раз. При движении учитывается работа сердца, оно не должно сбиваться с ритма.

Функции. Во-первых, тренировать пять больших внутренних органов.

Во-вторых, через относительную силу рук, ног и сжатия мускулов живота, через быстрое дыхание мышцы диафрагмы увеличивают энергию легких, укрепляют мышцы груди, спины и живота.

Имеют большой эффект при уменьшении подкожного жира (для полных). Имеют эффект при лечении хронического трахеита, избавляют человека от кашля и других болезней верхних дыхательных путей.

Обращаем внимание, что больным с высоким артериальным давлением, больным, страдающим болезнями внутренних органов это упражнение выполнять запрещено, т. к. происходит большая нагрузка на сердце и проявление болезни может вызвать большую боль.

Поднять руку, защитить ребра. Орел жалуется, что в небе нет кольца. С "силой" удерживать и "силой" давить Ци. Облегчить воздух, тело легкое. Долгие занятия этим упражнением будут вести к тому, что Ци будет свободным и полным, печень не будет болеть.

УПРАЖНЕНИЕ № 5. Поднять поле киновари. "Дикая лошадь рвется к корыту".

Подготовительные упражнения. Встать прямо, левой ногой сделать большой шаг, колени не сгибать. Одновременно сделать мах руками вперед вверх снизу вверх до такой степени, чтобы руки были параллельны полу. Так чтобы тыльные стороны ладони могли смотреть друг на друга и должны быть прижаты. Верхняя часть туловища проваливается вперед. Глаза смотрят вперед.

Движения. В исходном положении руки поворачиваем против часовой стрелки, так чтобы центры ладоней были направлены вниз, причем чувство наполнения должно остаться до предела.

Затем делаем одновременные движения двумя руками по горизонтали назад до предела. Дышать носом. Центр тяжести тела чуть-чуть двигается назад. Изменения движения в сторону: вверх, вниз и т. д. не желательны.

Правая нога немного согнута в колене, а левая вытянута. Верхняя часть туловища поддается чуть-чуть назад, две руки после движения опускаются вниз, затем двигаются вверх. Центры ладоней направлены каждый в свою сторону. Руки движутся по обеим сторонам тела, дойдя до подмышек кисти рук сжимаются в кулаки. Тыльные стороны кулаков плотно прилегают друг к другу, как бы упираются, создаётся впечатление упругости двух сил, идущих навстречу друг другу. Затем кулаки выбрасываем резко вперед. В это самое время выпускают ртом воздух с силой. Выдох должен быть резкий, короткий и сильный, при этом мышцы не успевают сократиться. Верхняя часть туловища должна двигаться назад. Правая нога отталкивается с силой как бы от пружины, которую сжало, но ступни при этом не отрываются от пола.

Два кулака выворачиваются наружу, левый кулак выставлен вперед на одном уровне с бровями, а правый кулак сзади на одном уровне с носом, т. е. левый кулак чуть дальше правого.

Голова и шея прямо на одной линии.

Через 7 раз меняют положение ног.

Требование. Когда две руки оттянуты назад до предела, опорная нога должна быть прямая. Голова, шея, верхняя часть туловища находится на одной линии (после выпуска кулаков задняя нога и верхняя часть туловища находятся на одной линии).

Функции. Выкинуть старый ненужный воздух, отработанный при движении. Упражнение имеет эффект лечения через

последовательность движении: ноги двигают пояс, пояс двигает плечи, плечи двигают локти, локти двигают руки. Через последовательные движения поднять Ци (поле киновари) вверх. Чувствовать пульс и эффективно тренировать нижнее тело, пояс, спину и энергию верхней части туловища.

Дикая лошадь рвется к корыту, дверцы открываются, которые являются основой этого упражнения, далее убрать живот, опустить анус (ягодичные связки), закрыть море Ци. Энергии в легких и животе становится больше. Последняя фаза повторяется несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 6. Тащить поле киновари. Образ "коромысло".

Подготовительные положения. Встать прямо, сделать полушаг левой ногой вперед, ступни двух ног направлены вперед. Центр тяжести находится между двумя ногами, руки естественно опущены.

Движения. Повернуться направо на 90 град., поднимаем две руки через стороны вверх, так чтобы руки казались на одном уровне с плечами, руки параллельны полу. Центр ладони направлен вверх, как образ "коромысло". Левая рука находится впереди, правая находится сзади. Поворачиваем голову направо, смотрим на точку правой руки, центр ладони получает зрительный тепловой контакт. Одновременно вдыхаем воздух, поворачиваем ладони центрами вниз, делая дуги кистями по часовой стрелке (левая) и против часовой стрелки правой кистью. Опускаем руки вниз, центр тяжести опускается вниз.

Образ сравнения такой, что когда опускаем руки, то опускаем коромысло, на котором находятся ведра с водой. Поскольку само коромысло обладает самостоятельной силой и мыслью, ведра с водой — это гуляющий центр тяжести, постоянно влияющий на шейно-воротниковую зону через коромысло, как через посредника. При этом колени чуть-чуть сгибаются и стараются при этом повернуться на 90 град… После этого встать прямо, при этом поднимать две руки вверх до уровня плеч центр ладони смотрит вверх, при этом левая рука впереди, правая сзади. Так процесс повторяется, но только голову теперь повернуть влево и смотреть в точку лао-гун левой руки. При этом выпускается воздух изо рта спокойно. Упражнение выполняется по 10 раз со сменой положения ног. В этом упражнении меняется центр тяжести, соответственно происходит переход энергии Ци с одного уровня на другой, Уровень левой руки — символ востока, символ правой руки — символ запада.

Требования. Две ноги должны стоять надежно, уверенно. Когда поворачивается верхняя часть туловища, то ноги (ступни) не движутся вместе с телом (поле остается неподвижным) Движения делаются согласованно и мягко. Ворота верхнего тела открываются при вялом поясе упражнением пояса верхнего тела, т, е. сами ворота — это понятие комплекса, в целом двух плечевых суставов шейно-воротниковой зоны.

Открывание их. значит, взаимная координация верхней части туловища и шейно-воротниковой зоны с плечевыми суставами. Голова поворачивается вслед за верхним телом и обе руки поднимаются как "коромысла" ровно на один уровень с плечами. Поднимать руки выше или ниже нельзя, т. к. теряется распределение энергии и нарушается взаимосвязь органов. Голова и шея поворачивается в сторону точки центра ладони.

Функции. Во-первых, позвонок шеи (второй осевой) и позвонки пояса (поясничный отдел) являются узлом человеческого тела. Постоянно занимаясь этим упражнением можно развить гибкость и подвижность позвоночника в этих отделах (шейном и поясничном). Данное упражнение эффективно влияет на болезни горла, обмороки, болезни шейных позвонков, болезни позвонков поясничного отдела.

Ослабить тело вперед и назад, шея и пояс поворачиваются назад, руки поднимаются ровно, хребет гибкий и пульс открывается и много болезней уходит.

УПРАЖНЕНИЕ № 7. Тереть поле киновари. Образ: тереть веревку.

Подготовительные упражнения. Встать прямо, сделать левой ногой большой шаг. Центр ладони левой руки положить на левое колено, а правую руку ладонью сверху положить на левую ладонь. Пальцы обеих рук расслабленны, не сжаты. Голова, шея, спина находятся строго на одной линии,

Движения. Правая рука поднимает Ци внутренней силы по левой руке вверх, одновременно подбираем живот глубоко внутрь. Правой рукой производим движения по левой руке: через левую грудь до правого плеча чувствуя при этом движении тепло. От начала движения до конца движения идет вдох носом. По этому же маршруту опускаем руку на исходное положение, делая выдох ртом.

Движение вверх, движение вниз считается одним циклом. Таких циклов нужно делать 10 раз после чего сменить ногу. После каждого движения стоять на месте. В самом начале упражнения, когда делается шаг левой ногой, происходит перераспределение центра тяжести между ног. Нога отходит в сторону относительно правой по прямой. Когда центр тяжести равномерно распределен, то ноги сгибаются в коленях чуть-чуть.

Требования. Во время движения верхняя часть тела поворачивается назад легким наклоном правого плеча, которое отходит назад при движении правой руки от левой до правого плеча и возвращается в исходное положение вместе с телом. Тело принимает исходную точку. Во время начала движения ноги выпрямляются, во время окончания движения ноги сгибаются. Ноги плотно прижаты к полу во время движения рук. Во время спуска и подъема внутренняя сила идет направленно, входит в пять пальцев и выходит из ладони. Дышать нужно глубоко, ровно и тонко, т. е. беззвучно.

Функции. Во время подъема и спуска идет внутренняя сила. Ци с помощью внутренней силы поднимается и поднимается. Поэтому это движение может увеличивать Ци поле киновари. Через тонкое, глубокое и длинное дыхание выпускается злое и нечистое и принимается новое, свежее Ци. Вся эта процедура имеет объяснение как регулировка дыхания Ци в движении.

Это упражнение может увеличить обмен кислорода в крови и двуокиси углерода. Оно способно повышать количество кислорода, может ликвидировать застой крови в головном мозге и может поднять функции нервной системы. Это является коренной тренировкой для пояса, живота, спины и плеч. Имеет эффективное лечение бессонницы, неврастении, при обмороке, хроническом бронхите, простуде. Это упражнение полезно для мышц умственного труда.

Во время подъема и спуска идет внутренняя сила. Дышать нужно глубоко, ровно и длинно. Выпускать старый, нечистый воздух, принимать свежий и укреплять Ци.

УПРАЖНЕНИЕ № 8. Образ: согнуть поле киновари (черный бык качает головой).

Подготовительные упражнения. Встать прямо, сделать левой ногой шаг в сторону, налево. Центр тяжести находится между двумя ногами. Глаза смотрят вперед. Правая рука согнута в локте, ладонь правой руки повернута вовнутрь и тыльная сторона направлена к щеке. Левая рука опущена вниз, ладонь левой руки находится впереди между ног. Центр ладони направлен вниз.

Движения. Переносим центр тяжести на правую ногу, левая нога при этом сильно выпрямляется. Верхняя часть тела направлена вправо до самого предела, так чтобы левая нога, туловище, шея и голова составляли одну линию. Движения делаем по команде. Правую руку опускаем через лицо и левую грудь, чувствуя при этом тепло. Затем ведем ее вниз, центр ладони направлен вниз. Левая рука делает дугу только через правую грудь и лицо и возвращается к левой щеке тыльной стороной ладони. При этом центр тяжести перемещается налево и тело наклоняется влево. При первом положении делается вдох носом, при смене центра тяжести уходе влево делается выдох. Переход влево, вправо считается за один раз. Необходимо делать 5 раз, затем вернуться в исходное положение для того чтобы восстановить дыхание и работу сердца.

Требования. При движении вправо и влево нельзя наклоняться вперед и назад (качать телом). Голова, шея и нога составляют одну линию. Глаза смотрят вперед.

Функции. Это упражнение имеет очень большую амплитуду. Оно усиливает спину, хребет и связки, пояс — то место, где расположены почки (поясничный отдел). Поэтому движения пояса и ног зависят от почек. Выполняя упражнение можно укрепить почки, печень. Это упражнение относится к техническим приемам борьбы У-ШУ.

"Черный бык качает головой" с большой амплитудой, тем, кто болеет сердцебиением заниматься нельзя. По своему состоянию здоровья выбирать скорость, укреплять почки, печень, усилить пояс и ноги.

УПРАЖНЕНИЕ № 9. Образ: тереть поле киновари.

Подготовительные упражнения. Встать прямо, сделать правой ногой шаг вправо, при этом мышцы ноги должны быть чуть-чуть напряжены, дыхание свободное, напряжение тела не должно влиять на ритм сердца. Если таковое напряжение имеется, то постараться нейтрализовать его дыханием, равномерным распределением центра тяжести и распределением внутренних мышц. Центр ладони направлен вниз. Пять пальцев правой ладони расслаблены и смотрят вперед. Правая рука находится примерно в 10 см от правого бедра сбоку чуть-чуть вперед.

Левая рука упирается в левый бок так, что большой палец находится сзади бедра, а 4 пальца находятся впереди. Локоть отодвинут чуть-чуть в сторону и все мышцы левой руки расслаблены. Голова и шея прямые, глаза смотрят вперед.

Правая рука делает движение налево к левому боку так, чтобы пальцы были направлены в левую сторону ладонью вниз. Они направлены к полу, параллельны. Потом начинают двигаться вперед, затем направо и возвращаются в исходное положение. Движения напоминают движение круга. Причем в левую сторону делают вдох, а когда движение идет от левого бедра в правую сторону по кругу, то делают выдох.

При этом движении тепло, исходящее из точки центра ладони Лао-гун должно контролироваться внутренними органами брюшной полости и во время процесса вдоха происходит наполнение этих органов энергией Ци. На выходе, на выдохе происходит выход грязной энергии методом вытяжки, очищение органов как только рука возвращается к правому бедру происходит сброс энергии вниз.

Движения руки и бедер происходят по горизонталям строго одновременно. Каждое движение рукой делать по 5 раз. Затем сменить ногу и руку, сделать то же самое 5 раз.

Требование. Все тело должно быть расслаблено и не должно отвлекаться во время движения руки на посторонние мысли.

Функции. Это упражнение может двигать энергию Ци в органах, успокоить печень, чтобы Инь и Ян, т. е. баланс покоя были согласованны с сознанием. Поглощением внешнего Ци и действием внутреннего Ци, т. е. внутреннее — это выход энергии органов и "грязи". Внешнее — это ввод энергии Ци в органы и наполнение их. Это упражнение позволяет развить подвижность позвоночника, широчайших мышц спины, активизировать почки. Это сопротивление двух сил Инь и Ян. Выполнять упражнение нужно на свежем воздухе, среди цветов и зелени.

Легко и медленно получать много Ци. Открывать каналы, меридианы, успокоить печень, активизировать почки, мне это полезно. Последнее выражение относится к самовнушительному состоянию.

На этом заканчиваются упражнения, относящиеся к закалке тела.

При выполнении этих упражнений может появиться пот, центр ладоней ощущает жару, холод, ломоту, онемение. Эти упражнения дают духовную ясность, умный взгляд, делают суставы мягкими и гибкими. Это является наличием характерной черты энергии Ци, поле киновари в теле.

Все эти упражнения дают хорошие условия для быстрого входа в Цигун.

Лошадиный шаг — стояние столбом.

Лошадиный шаг (стояние столбом) является основной гимнастикой. В теории меридиан китайской медицины считается, что меридиан — это путь, по которому Ци и кровь двигаются в человеческом теле, цзин — значит путь, дорога, магистральная линия, направление которой обеспечивает и кровь и Ци. Ло — это сеть протоков к меридианам, которые охватывают все тело. Они связывают внутренние органы с ногами, руками через особые точки и пункты зон этих точек. Таким образом получается целая особенная функциональная зависимая система. Внутренние и наружные органы человеческого тела согласованы и обеспечивают нормальные физиологические действия человеческого тела посредством питания и дыхания.

Каждый меридиан отвечает за смерть и жизнь, разных болезней внутренних и наружных органов, регулирует пустоту, наполненность. Нельзя держать его закрытым, поскольку меридиан является воротами болезни, т. е. если он открыт — болезни нет, если закрыт — заболеешь.

Занимаясь упражнением именуемым “лошадиный шаг” или стояние столбом, значит регулировать и поддерживать определенную осанку. При этом ускоряется движение Ци в меридианах, т, е. напряжение в теле при выполнении этого упражнения постепенно увеличивается. Это напряжение естественно и природно. Меридианы всего тела открыты. Ци и кровь регулируется и балансируется, т. е. напряжение всего тела влияет на их распределение, а значит можно лечить болезнь и укреплять здоровье.

Приготовительное положение. Стоять прямо, естественно и спокойно. Две ноги отстоят друг от друга на ширине плеч. А концы ног (пальцы) направлены вовнутрь, примерно на 12 град.

Две руки опущены, центры ладоней направлены вовнутрь к бедрам, при этом положении происходит нормализация кровообращения верхней части туловища. Глаза смотрят вперед.

Движения. Отводим обе руки немного назад, затем поднимаем вверх до уровня плеч. Происходит процесс вдоха. В этой ситуации энергия начинает двигаться снизу вверх. Ладони (их центры) смотрят друг на друга наступает энергетическая связь. После этого ладони обеих рук поворачиваем так, чтобы их центры смотрели вверх. При этом энергия выходит из центра ладоней вверх, как фонтан ручья. Затем руки сгибаясь, прижимаются, локтями к поясу, после чего сделать движение ладонями вовнутрь так, чтобы кончики пальцев обеих рук смотрели назад.

Кисти находятся на одной горизонтальной линии, как бы делая полукруг в горизонтальной плоскости. Это будет процесс выдоха. При этом локти отводятся в сторону так же на одной линии. После этого возвращаем ладони в исходное положение, чтобы ладони опять смотрели вниз. Локти при этом сдвигаются и находятся на одном уровне с бедрами, но не касаясь их.

При этом ноги чуть-чуть согнуты в коленях, так чтобы при взгляде сверху вниз колени закрывали видимость пальцев ног.

Требования и суть стояния столбом.

1. Две ноги на ширине плеч. Носки ног составляют 12 град, в форме иероглифа № 8.

2. Десять пальцев ног сжаты и крепко упираются в землю.

3. Чуть-чуть присесть на коленях, чтобы колени не выходили за носки ног.

4. Живот подобран и анус поднят, т. е. небольшое напряжение в ягодицах.

5. Ослаблен пояс и бедра, напряжение в этих мышцах полностью исчезло.

6. Заставить "растаять" спину, растянуть и грудь чуть-чуть вобрать вовнутрь.

7. Голова и шея прямо.

8. Язык прижат к верхнему небу.

9. Глаза смотрят вперед.

10. Кончик носа и пупок составляют одну линию.

11. Макушка головы и копчик расположены на одной линии.

12. Почувствовать пустоту в подмышках.

13. Чувствуется, что в плечах и локтях протекает тяжесть.

14. Предплечье находится параллельно полу на одной линии.

15. Предплечья параллельны друг другу.

16. Средний палец кисти составляет одну линию с предплечьем.

17. Ладони, как черепицы немного округлены.

18. Все пальцы рук составляют трапецию, округлены по отношению к предплечью.

19. Наверху пустота, внизу полнота, улыбаться и естественно дышать.

Требования.

Во время стояния столбом не надо входить в тишину, поскольку это состояние нейтрально и может наступить паралич. Не нужно напрягать сознание, никаких посторонних мыслей в голове. Стоять столбом не меньше 30 мин. Для начинающих это положение до 5 мин. Затем с каждым днем стоять все больше и больше.

Причина. Когда обе руки поднимаются, центры ладоней смотрят друг на друга, энергия в меридианах начинает быстрой двигаться. Открываются меридианы и Ци двигается быстро. Два меридиана "жень-май" и "ду-май" соединены между собой при помощи языка, прижатого к верхнему небу. В этот момент Ци в крови начинает двигаться по кругу, называемому большая I орбита. Когда плечи ослаблены и руки находятся на одной горизонтали с плечами. Ци крови сразу рвется в центры ладоней. В этот момент центры ладоней и концы пальцев чувствуют Ци, разламывание, покалывание, онемение, жар. щекотание, иногда выступает пот. Значит, через правильное движение и дыхание, связанное с естественной нагрузкой и напряжением, меридианы человека могут открыться.

Начало: когда стояние столбом продолжается от 10 до 20 минут, начинаем тянуть пальцы.

Порядок "тянуть пальцы":

1) указательный;

2) безымянный;

3) большой;

4) мизинец;

5) средний палец.

Суть "тянуть пальцы". Две руки находятся на одном уровне и центры ладоней направлены вниз. Пальцы рук расслаблены и направлены вперед. Пальцы ног тоже расслаблены.

Добиться сочетания пальцев рук и пальцев ног, контролируя сознанием и чувствуя напряжение в теле.

Движения. Согнуть указательный палец и медленно опускать вниз и оставить в этом положении до 15 минут. На начальном этапе до 5 минут. После этого поднять палец до прежнего положения и отдохнуть 1–2 секунды. Таким образом по данному порядку опускать и поднимать пальцы. Подъем 5 пальцев считать — 1 цикл. Таких циклов необходимо сделать пять. После этого стоять столбом до 3 минут. Затем закончить движение и заниматься подвижным движением Ци.

Требования. Нельзя изменять порядок подъема и опускания пальцев.

Нельзя забывать и о порядке подъема пальцев. Обязательно должна быть медленной скорость подъема и опускания пальцев. Когда тянем пальцы рук по порядку, одновременно пальцы ног в том же порядке. Также тянуть, при этом стоять или сидеть. Если во время занятий закружится голова, то этого не нужно бояться. Необходимо отдохнуть, попить чаю и все пройдет. Признаком того, что кружится голова, является перепад давления и напряжение мышц в пальцах. Точки на этих мышцах отвечают за работу внутренних органов, поэтому натяжение — это раздражение этих точек и нарушение взаимосвязи внутренних органов между собой. Связь эта либо увеличивается, либо уменьшается.

Упражнение аналогично первому, только порядок подъема и опускания пальцев разный. Время разное, количество раз тоже отличается.

Порядок такой:

1) сначала большой палец делает 3 раза;

2) средний делает 5 раз;

3) мизинец — 3 раза;

4) указательный — 7 раз;

5) безымянный — 9 раз;

6) средний — 1 раз.

Время: каждый подъем и спуск продолжается 15 секунд. Это значит, что спуск проводить 10 секунд, подъем — 3–5 секунд.

В подвижной работе движения делают Ци. Ци двигает силу, сила ведет Ци, Ци и кровь вместе тренируются. Наружные и внутренние органы вместе тренируются, поскольку взаимосвязь энергия и сила одновременно увеличиваются. Ци и кровь совместно открывают меридианы. Эта работа подвижного состояния тренирует капание и выпуск энергии, усиливает выпуск Ци и принимает Ци внешнего как самостоятельную субстанцию, независимую и зависимую от окружающей среды.

УПРАЖНЕНИЕ № 1. "Две руки обнимают луну"

Подготовительные движения. Сделать позицию "стояние столбом". Расстояние между коленями равно длине двух предплечий.

Движения. Две руки, которые находятся внизу опущенными, необходимо отвести, сгибая в локтях на уровне 3-го поля Дянь-тянь. Левая рука при этом внизу, ладонью обращена вверх. Правая рука сверху ладонью вниз. Расстояние между ладонями приблизительно 12 см. Точки лао-гун соединены между собой энергетически так, что образуется теплая нить, которая является связующим звеном между двумя ладонями. Производя вдох, необходимо напрячь кисти рук. На выдохе, который полностью расслабляет все тело, преобразуя в мощный поток. Постепенно, в течение двух минут, поток меняет форму и становится "шаром", который играет роль луны. После того, как руки будут чувствовать "шар", сильное покалывание необходимо руки развести в следующей последовательности:

1) левая рука остается на месте, правая рука поднимается до уровня солнечного сплетения и разворачивается на 90 град., при этом пальцы смотрят вперед, а ладонь правой руки смотрит в левую сторону. Весь этот процесс называется вдохом;

2) производя выдох, поднять левую руку на уровень солнечного сплетения, т. е. к правой руке и развернуть так, чтобы ладонь левой руки смотрела на правую;

3) производя вдох, необходимо поднять этот "шар" на уровень плеч;

4) производя выдох, открыть ладони и мысленно с выдохом отправить "шар" в окружающую среду.

Данное упражнение выполняется не более 5 минут.

Требования. Нельзя стоять горбиться, тело должно быть прямым. Нельзя большими пальцами указывать на грудь, поскольку происходит утечка энергии. Эта энергия может забить меридианы, каналы и органы. Причем, делая вдох, контролировать напряжение мышц; вдох медленный — напряжение слабое, вдох сильный — напряжение сильное Поэтому дыхание должно быть свободным и не влиять на работу сердца, не менять его ритмов, не повышать давление.

УПРАЖНЕНИЕ № 2."Крест"

Подготовительное положение. Сразу после первого упражнения встать прямо и опустить обе руки. Далее произвести движение руками так, чтобы руки составляли форму креста, т. е. предплечья перпендикулярны друг другу. Расстояние между предплечьями около 10 см. Десять пальцев ног упираются в землю.

Движения. Живот убран и тащит Ци, т, е. происходит небольшое напряжение в мышцах брюшной полости. Ноги выпускают силу, они двигают пояс, спину, руки, плечи, десять пальцев ладони. Поднимая руки вверх до уровня плеч, производим вдох. При этом положение рук таково, что ладонь левой руки обращена внутрь, пальцы направлены в правую сторону, предплечья параллельны полу. Ладонь правой руки расположена напротив левой руки так, чтобы пальцы смотрели вверх, а сама ладонь была перпендикулярна левой руке. Производя выдох, правая рука опускается вниз на уровень солнечного сплетения и так останавливается ладонью вниз. Далее при этом энергия двигается сверху вниз и с ладони правой руки стекает в землю. Производя вдох, возвращаем правую руку в предыдущее положение и чувствуем тепло в ладонях. Вдох, выдох — это один цикл. Таких циклов должно быть семь.

Требования. Сила идет от ног и идет снизу вверх. Когда приобретаем исходную позицию, то используется 70 % силы, а когда опускаем — 30 %.

УПРАЖНЕНИЕ № 3. "Обхватить мяч"

Подготовительное положение: стояние столбом.

Движения. Согнуть руки в локтях к телу. Расстояние правой руки от тела примерно 12 см. Левая рука имеет такое же расстояние. Ладони рук имеют форму шара и направлены друг к другу навстречу. Расстояние между ладонями примерно 60 см. В этом положении образуется энергетическая связь между двух точек центра ладоней. Дыхание должно быть ровным, чистым и прямой позвоночник. На вдохе идет концентрация тепла и энергии нисходящей с макушки головы, далее вниз по затылку, шее, между лопаток и от этой точки (Д3, Д4 — грудные позвонки) энергия разветвляется и бежит в руки к точкам лао-гун (центр ладони). На выдохе происходит энергетический разряд, который представляет собой "мяч". "Мяч" есть энергетический сгусток упругой материи. В таком случае, когда набор энергии был произведен, необходимо контролировать дыхание. Если выход энергии идет очень быстро, то соответственно происходит напряжение мышц (т. е. сокращение), поэтому дыхание не должно влиять на работу сердца.

Необходимо поднимать руки на вдохе на уровень солнечного сплетения. На выдохе начинать сводить руки на расстояние 20 см. Затем руки опускаются вниз в исходное положение, в этот промежуток времени необходимо не дышать. Скорость опускания рук 4–5 секунд. Весь этот процесс является одним циклом. Таких циклов должно быть пять.

Требования. Стараться не прерывать дыхания и следить, чтобы дыхание было соизмеримо с напряжением внутренних мышц. Если напряжение мышц будет больше, чем напряжение дыхания, т. е. дыхание свободное, а напряжение мышц сильное, то кровь, наполненная кислородом начинает бежать по меридианам и каналам, ускоряя процесс питания мышц. Если вдобавок при этом время напряжения мышц и время дыхания также не совпадают, т. е. напряжение длится 5 секунд, дыхание 3 секунды, то кислород может не поступить в мышцы или наоборот забить капилляры, что приведет к закупорке сосудов, а в конечном итоге к тромбофлебиту. Эта разница в секундах (2 секунды) проявится потом болью как минимум в два дня. Поэтому золотое правило этой школы гласит: “Дыхание регулирует напряжение, напряжение регулирует силу, сила ведет Ци, Ци ведет мысль, мысль приходит из космоса". Разумное распределение дыхания и силы, напряжения и спада напряжения приводит к умеренной дозировке на сердце, закаляет тело.

УПРАЖНЕНИЕ № 4. "Красный Феникс летит к солнцу"

По окончании упражнения № 3 “обхватить мяч" необходимо произвести сброс энергии, т. е. медленно на вдохе встать прямо, руки свести на расстояние 10 см. Производя выдох сбросить энергию опустив руки вниз. При этом мысленно опустошить руки от энергии (тепла в ладонях).

Перед выполнением упражнения "красный феникс летит к солнцу" необходимо расслабить тело, восстановить работу сердца.

Подготовительное движение. Стоять прямо. Обе руки согнуть в локтях, ладони находятся при этом у пояса, их центры направлены вверх. Пальцы плотно сжаты за исключением больших пальцев, которые широко раздвинуты в стороны. Сила идет из пяток вверх до пальцев рук. С помощью внутренней энергии Ци и на вдохе происходит концентрация на центре ладони. Производя выдох, правая рука движется вперед по горизонтали. Повернуть ладонь вниз так, чтобы центр ее смотрел вниз. Далее делая вдох, произвести движения по полукругу к левой руке и остановить ее сверху, при этом центр ладони правой руки должен смотреть в центр ладони левой руки. Расстояние между ладонями примерно 12 см. Задержать процесс вдоха на 3–5 секунд.

Возвращая руку в исходное положение, делать выдох до тех пор, пока рука примет конечное исходное положение. То же самое движение совершает и левая рука. Движение левой и правой руки — это один цикл. Таких циклов необходимо произвести три.

Требования. Когда двигаем руку вперед, то с помощью движения силы идет Ци. Глаза прослеживают весь процесс движения рук. При этом энергия очищает внутренние органы, способствует улучшению кровообращения ручных каналов, поскольку внутреннее Ци выходит из внутренних органов.

Эта гимнастика увеличивает расход энергии и циркуляцию внутренней Ци. Наружное Ци укрепляется, защитная энергия Вой возрастает.

УПРАЖНЕНИЕ № 5. "Отшельник указывает дорогу"

Подготовительное движение. Одинаковое с движениями предыдущего упражнения.

Движения. Ладони, локти, плечи движутся с помощью внутренней энергии Ци до самого предела. После этого ладони расслабляются и поворачиваются вниз так, чтобы центры ладоней были направлены вниз. Этот процесс делается на выдохе, концентрации силы и энергии равносильны. Скорость движения вперед от 3 до 5 секунд. Затем необходимо производя вдох вернуться в исходное положение. Ладони у бедер, центры смотрят вниз, тело расслаблено, внутренняя энергия успокаивается дыханием свойственным на расслабление. Упражнение повторяется 7 раз.

Требования. Когда обе руки двигаются вперед, то энергия движется из пяток, потом двигают руки, руки двигают кисти.

Это упражнение предназначено для того, чтобы усилить прилив крови и Ци всего тела в руки. Далее энергия Ци выходит через ручные меридианы (3 иньских меридиана).

И когда возвращаются руки через 3 ручных яньских меридиана.

Долго выполняя это упражнение можно укрепить плечи, ладони, руки, пальцы, а самое главное укрепить соединения двух рук, увеличив расход Ци и ее выпуск.

УПРАЖНЕНИЕ № 6. "Выловит луну из моря и прижать луну к груди"

Подготовительные упражнения. Сделать большой шаг левой ногой налево под углом 45 град, так, чтобы центр тяжести находился между ног. Две руки перемещаются перед грудью расстоянием примерно 12 см так, чтобы ладонь левой руки была впереди, а правая сзади, пальцы ладоней направлены вверх.

Движения. Ладони, их центры направлены вперед. Меняем положения: правая ладонь перемещается вперед, левая — чуть сзади. Обеими руками делаем движение, как бы открываем занавески. Ладони обеих рук разворачиваются наружу. Прежде чем открыть занавески необходимо произвести вдох, открывая занавески — выдох. После движения ладони принимают горизонтальное положение по отношению к земле. Ци двигается при этом в пальцы рук. Когда делается развод рук в стороны, мы опускаем руки вниз и одновременно наклоняемся вниз, как бы вылавливаем луну из моря. Перед наклоном вниз необходимо делать вдох, при наклоне — выдох. Центры ладоней смотрят друг на друга. После этого движения поднимаем тело вверх, руки остаются внизу, как бы поднимаем луну из моря. При этом идет процесс вдоха, потом руки движутся до уровня груди, пальцы ладоней находятся на уровне груди (здесь производить выдох). Упражнение повторить 7 раз.

Требования. Когда вылавливаем луну, пронизываем Ци в пальцы, т. е кровь приливает к пальцам. Внутренняя энергия готова выйти наружу. Это может укрепить поле, открыть шесть ручных меридианов.

Вся закалка тела основывается на детальной проработке формы и видов формы упражнений. Дается объяснение, которое необходимо выполнять в строго предписанном порядке. После выполнения упражнений по закалке тела, необходимо проверить пульс у запястья, а затем и у сонных артерий, Наполнение пульса должно быть одинаковым, что, свидетельствует о нормальной работе сердца по малому кругу кровообращения. Дыхание должно быть свободным и незаметным и после него не должно оставаться привкуса мятной конфеты. Тело должно дышать через меридиан свободно и легко, как дышит сознание человека, поскольку внутренняя энергия Ци выходит наружу и сливаясь воедино си защитной энергией Вей увеличивает общее биополе.

После окончания тренировок необходимо проделать специальные приемы массажа, которые помогут восстановить организм в исходное состояние. Массаж производится как самостоятельно, так и в паре с напарником. Детально изучив предыдущие главы о видах приемов массажа и устойчивое действие суставов, расположение мышц, влияние точек на мышцы и органы, можно приступать к восстановительному массажу.

Производя массаж, не стоит сильно давить на мышцы, поскольку и так во время тренировок они были перегружены. Следить за тем, чтобы не было срывов и движение было плавным, тело, организм не были напряжены. Делать массаж при полном расслаблении. На массаж уделять времени не менее 1,5–2 часов, по окончании пить лекарственные травы, с учетом болевых мест, болей в суставах, перетянутых мышцах и больных органов.

(рис. 194–195)

Прием необходим для того, чтобы расслабить мышцы задней и медиальной поверхности нижней конечности. Выполняется стоя в позиции "паука", стараться расслабить тело, держать прямым позвоночник. Напарник упирается коленями в латеральную широкую мышцу бедра, портняжную мышцу, широко разводит пальцы кистей рук и кладет их равномерно на мышцы; тонкая, портняжная, медиальная широкая бедра, там же расположены артерии и вены нижней конечности, поверхностные паховые лимфатические узлы, лимфатические сосуды голени и бедра.

Движение производить снизу вверх, т. е. на себя, сила давления должна быть эквивалентна среднему натяжению и как расслабляются, как снимается напряжение с мышц бедра. При выполнении этого приема происходит обмен веществ в тканях, мышцах. Выполняется прием 1,5–2 минуты, затем необходимо перейти на следующую сторону и проделать то же самое в такой же последовательности, причем нельзя впиваться пальцами в мышцы, необходимо вести натяжение в виде поглаживания всей кистью руки, плотно облегая участок "захвата". К себе активно, от себя пассивно.

(рис. 196)

Основная стойка — "паук", только при этом напарник, который стоит сзади, упирается коленями в большие ягодичные мышцы, для того, чтобы снять напряжение в них. Производя растирание по передним зубчатым мышцам, широчайшим мышцам спины, снимается нагрузка с сердца и легких. Причем движение должно быть "к себе" "активно", "от себя" пассивно, в течение 1,5–2 минут. Снимается боль в мышцах, межреберная невралгия.

(рис. 197)

В этом положении поочередное движение кистей рук то с одной стороны, то с другой, начиная с трапециевидной мышцы переходя на широчайшую мышцу спины, нормализуется артериальное давление, снимается нагрузка с мышц шейно-воротниковой зоны. Движение сверху вниз активно, вверх пассивно на исходную позицию. Выполняется 1–1,5 минуты.

(рис. 198–199)

Вариант, когда выполняется стоя в "пауке". Первоначально (рис. 198) происходит стабилизация положения и легкое надавливание коленными суставами в область ягодиц, при этом фиксируя двуглавую мышцу плеча, небольшим разворотом на верх и слегка прижимая большим пальцем. Это положение (рис. 198) выполняется 20–30 секунд. Далее (рис. 199) необходимо производить движения от локтевых суставов в сторону седьмого шейного позвонка по мышцам: плечевая, дельтовидная, трапециевидная в течение 1,5–2 минуты. При этом улучшается обмен веществ, мышцы становятся мягкими и эластичными.

(рис. 200–205)

Движение ладонью от первого шейного позвонка ("атлант"), плотно облегая шею, вниз по позвоночному столбу, до уровня второго поясничного позвонка, плавно, мягко, без срывов, чувствуя как мышцы как бы "переливаются" сверху вниз. Сверху вниз активно, снизу вверх пассивно, при этом нормализуется спинномозговое давление, поскольку движение осуществляется по ходу спинного мозга, который оканчивается на уровне второго поясничного позвонка. Время 1,5–2 минуты, причем, как и предыдущие приемы, этот прием можно выполнять и сидя для удобства, потому что стоя в стойке "паука" дополнительно укрепляются и ноги. Поэтому, стоять в этой стойке постепенно, увеличивая нагрузку по времени.

(рис. 206–208)

Для этого необходимо завести руку за спину по возможности, как можно дальше, тем самым проверяя, как развиты плечевой и локтевой суставы. Это вариант приема напоминает предыдущий (рис. 93–94) там прием выполняется самостоятельно, здесь же в паре с напарником, с учетом движения руки согласно рисункам. Время 1,5–2 минуты. Развить и разработать суставы до предела, как они могут двигаться. Движения плавные, не быстрые.

(рис. 209)

Необходимо проделать специальные поглаживания сверху вниз, перед этим постараться отделить лопатку от спины, т. е. должен появиться как бы "бугор" и пространство между позвоночником. Теперь необходимо растирать этот участок сверху вниз, тем самым растягивая мышцы и давая возможность отодвинуться лопатке еще дальше от позвоночника. Время 2 минуты. Сверху вниз — активно, снизу вверх — пассивно, не сильно, чувствовать, как мышцы растягиваются наподобие резины.

(рис. 210)

Прием является продолжением предыдущего и отличается тем, что пальцами руки напарника необходимо делать "уколы", т. е. укусы надавливания под лопатку сверху вниз активно не сильно, а постепенно шаг за шагом увеличивая нагрузку в нажатии. Дозировка 30 секунд.

(рис. 211–212)

Вариант предыдущего приема (рис. 95–97) с разницей лишь в том, что выполняется в позиции "паука" и одна рука фиксируется для того, чтобы сделать оттяжку вниз активно. Время 1,5 минуты.

Все приемы (рис. 206–212) "змея взбирается меж гор", "змея пытается ускользнуть", "змея кусает, укус змеи", "горный поток стекает вниз" необходимо проделать и с левой стороны, для того чтобы симметрично развить руки.

Стойка "Журавль" используется для снятия нагрузки после комплексов в позиции "паука" в данном случае "Журавль стоит на одной ноге".

(рис. 213)

Движение ведется по четырехглавой мышце бедра, плавно, плотно облегая руками (кистями, пальцы вместе) мышцы. Время 1 минута. Давить сильно не следует, должно быть впечатление, что, как морская волна движется и мышцы расслабляются, снимается нагрузка. Движение начинается от коленного сустава до мышцы напрягатель широкой фасции.

(рис. 214–218)

"Змея" обвивает "дерево" (ногу) и движется по портняжной мышце изнутри наружу активно с вращением (рис. 215) натяжением при этом и закруткой вверх (рис. 216) и вниз (рис. 217) и возвращением в исходное положение после того, как будет выполнено движение закручивание поднятые вверх и вниз (рис. 218). Вверх активно, вниз пассивно, сильно не нажимать, поскольку там расположены лимфатические узлы, которые нельзя давить, а только разглаживать нужно по схеме (рис. 213–218).

Специальные приемы для развития подвижности позвоночника позволяют добиться гибкости используя специальный массаж при этом. Места, участки, где имеются натяжения при выполнении этих наклонов необходимо растирать поглаживанием, которое растягивает мышцы. Поглаживание ведется по передней зубчатой мышце, широчайшей мышце спины и наружной косой мышце живота. Вниз — активно, вверх — пассивно. Время 2 минуты. (Рис. 219–224)

(рис. 225–230)

Постепенно чередуя движения друг за другом костей рук расслабляем мышцы позвоночника сверху вниз активно, особенно при наклоне давление необходимо увеличить, поскольку напряжение мышц при этом возрастает соответственно и массаж должен быть эквивалентен и соизмерим по нагрузке. Время 1,5–2 минуты.

(рис. 231–242)

Массаж и техника развития подвижности тазобедренных суставов (рис. 231–242). С расслаблением бедренных мышц, чтобы снять напряжение с суставов, во время наклонов делать растирание по схеме рисунков. Проделав массаж с одной стороны, необходимо перейти на другую ногу.

Комплекс для развития подвижности поясничного отдела позвоночника и укрепление мышц. Добиться свободного прогиба, свободного стояния в этой стойке. Массаж снимает напряжение в поясничном отделе. Выполнить движения согласно рисункам 243–253. Время 5 минут.

(рис. 254)

Снять напряжение после предыдущего комплекса поможет специальное упражнение. Движения выполняются кулаками снаружи внутрь на поясничной области, постепенно опускаясь на ягодицы. Давление среднее, нужно чувствовать плоскость кулака, как мышцы сопротивляются. До ягодиц от поясницы — активно. Время 1,5–2 минуты.

(рис. 255–258)

Движение по латеральным (внешним) сторонам ног, начиная от коленного сустава до тазобедренных, затем вверх до уровня печени и селезенки одновременно обеими руками внутрь и вести до лобкового симфиза. Время 5 минут.

Заканчивая массаж после сильных физических тренировок, необходимо проделать приемы "Две играющие змеи", "Две змеи спускаются в долину", "Орел собирает крыло", в позиции "думающая змея". Время дозировки 10 минут. Давление среднее, мягкое, плавное. Рис. 259–274.

По окончании массажа необходимо пить лекарственные травы для очищения организма изнутри, восстановить работу сердца, ЦНС, почек, печени, селезенки.