Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Источники

Dictionary.com. What does gaslighting mean? По состоянию на 23 августа 2019 г. // dictionary.com/e/pop-culture/gaslighting/.

Общество, которым манипулируют

Beerbohm E., Davis R. Gaslighting Citizens, По состоянию на 21 августа 2019 г. Beerborn Harvard Files // scholar.harvard.edu/files/beerbohm/files/eb_rd_gaslighting_citizens_apsa_2018_v1_1_0.pdf.

Социальные сети и рекламный эффект

Shan S. The history of Social Networking // Digital Trends. 2016. May 14 // digitaltrends.com/features/the-history-of-social-networking.

Признаки газлайтинга

Sarkis S. How to Cope with a Gaslighting or Narcissist Boss // Forbes. 2019. March 29 // forbes.com/sites/stephaniesarkis/2019/03/29/coping-with-a-gaslighting-or-narcissist-boss/#1b4aa7046097.

Schouten R., Silver J. Almost a Psychopath: Do I (or Does Someone I Know) Have a Problem with Manipulation and Lack of Empathy? (The Almost Effect). Center City, MN: Hazelden Publishing, 2012.

Профиль абьюзера

National Institute of Mental Health. Personality Disorders // nimh.nih.gov/health/statistics/personality-disorders.

Нарциссическое расстройство личности; пограничное расстройство личности

American Psychiatric Association. What Are Personality Disorders? November 2018 // psychiatry.org/patients-families/personality-disorders/what-are-personality-disorders.

Другие социопатические расстройства

Tracy N. Psychopath vs Sociopath: What’s the Difference? // HealthyPlace // healthyplace.com/personality-disorders/psychopath/psychopath-vs-sociopath-what-s-the-difference.

Понимание поведения газлайтера

Саркис С. Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений. Ростов-на-Дону: Феникс, 2021.

Dodgson L. Psychological Abusers don’t Go for the Weak – They Choose Strong People because They “Like a Challenge” // Business Insider. 2017. August 11 // businessinsider.com/strong-confident-people-end-up-in-abusive-relationships-2017-8.

Газлайтинг в уязвимых группах населения

National Domestic Violence Hotline. LGBTQ Relationship Violence. По состоянию на 24 августа 2019 г. // thehotline.org/is-this-abuse/lgbt-abuse/.

Когда тело говорит, слушайте

Ван дер Колк Б. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают. Москва: Бомбора, 2020.

У эмоционального насилия нет пола

National Domestic Abuse Hotline. Get the Facts and Figures. По состоянию на 24 августа 2019 г. // thehotline.org/resources/statistics.

Дневник сочувствия к себе

Neff K. Exercise Six: Self-Compassion Journal. По состоянию на 25 августа 2019 г. // self-compassion.org/exercise-6-self-compassion-journal/.

Дневник сочувствия

Адаптировано из: ACT with Compassion. Self-Compassion Daily Rating Scale. По состоянию на 25 августа 2019 г. // actwithcompassion.com/noticing_compassion_daily_reflection.

Адаптировано из: Neff K. Test How Self-Compassionate You Are? По состоянию на 30 октября 2019 г. // self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/.

Хартия о праве на ассертивность

Адаптировано из: Смит М. Дж. Тренинг уверенности в себе. Комплекс упражнений для развития уверенности. Москва: Речь, 2002.

Опыт позитивных черт

Therapist Aid (blog). Positive Traits Worksheet. По состоянию на 29 августа 2019 г. // therapistaid.com/therapy-worksheet/positive-traits/self-esteem/none.

History of Growth Timeline (blank timeline template): smartsheet.com/sites/default/files/styles/full_width_desktop/public/IC-Horizontal-Blank-Timeline-Template-PDF.jpg/itok=mN88PhIy.

Стили коммуникации

Alvernia University (blog). i-Statements Worksheet. По состоянию на 30 августа 2019 г. // therapistaid.com/therapy-worksheet/i-statements/.

Страхи любителя угождать другим

Адаптировано из: Anderson F. G., Sweezy M., Schwartz R. C. Internal Family system Skills Training Manual: Trauma-Informed Treatment for anxiety, Depression. PTSD, & Substance Abuse, Eau Claire, WI; PESI Publishing & Media, 2017.

Выгоды ассертивности

Mayo Clinic Staff. Being Assertive: Reduce Stress, Communicate Better. May 9, 2017 // mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644.

Упражнение «Рисование границ»

arttherapydirectives.blogspot.com/2012/07/boundary-drawings.html.

Обвиняющие послания без маски

The Boundaries Books Team (blog). How to Handle Guilt Messages from Your Mom. Oct. 8, 2018 // boundariesbooks.com/boundaries/handle-guilt-messages-from-your-mom/.

Уровни контакта

Martin S. How to Set Boundaries with Toxic People. По состоянию на 2 сентября 2019 г. // narcissistabusesupport.com/set-boundaries-toxic-people/.

Физическая забота о себе: отдых, восстановление и обновление

Dickinson E. E. The Cult of Busy // Johns Hopkins Health Review. 2016. Spring/Summer. Vol. 3. No. 1.

Физическая забота о себе: двигайтесь

Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity Is for Everybody. Последнее обновление 18 октября 2017 г. // cdc.gov/features/physical-activity-disabilities/index.html.

Mayo Clinic Staff. Fibromyalgia: Does Exercise Help or Hurt? Nov. 11, 2016 // mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/in-depth/fibromyalgia-and-exercise/art-20093376.

Эмоциональная забота о себе: исцеление и освобождение

Anderson F. G., Sweezy M., Schwartz R. C. Internal Family Systems Skills Training Manual: Trauma-Informed Treatment for Anxiety, Depression, PTSD, & Substance Abuse. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, 2017.

Austen B. Healing the Heart Guided Meditation. // youtube.com/watch?v=h9chCK9AspE.

Забота о себе необходима для исцеления

Arabi S. 5 Powerful Self-Care Practices That Can Save Your Life after Emotional Abuse. November 18, 2017 // thoughtcatalog.com/shahida-arabi/2017/11/5-powerful-ways-to-rise-again-after-emotional-abuse/.

Интроверт/экстраверт

The Myers & Briggs Foundation. Extraversion or Introversion. По состоянию на 24 сентября 2019 г. // myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm?bhep=1.

10 идей для заботы о себе

Centers for Disease Control and Prevention. About Pets & People. Последнее обновление 15 апреля 2019 г. По состоянию на 23 сентября 2019 г. // cde.gov/healthypets/health-benefits/index.html.

Качества здоровых отношений

Hall Health Center Hall Promotion Staff. Healthy vs. Unhealthy Relationships. University of Washington // wellbeing.uw.edu/resources/healthy-vs-unhealthy-relationships/.

University of Washington (blog). Healthy Relationships. По состоянию на 22 сентября 2019 г. // depts.washington.edu/livewell/advocate/healthy-relationships/.

Изменение нереалистичных ожиданий

Rutherford-Morrison L. 5 Ways Couples with Realistic Expectations Are Happier, More in Love, and Have Better Relationships. June 3, 2015 // bustle.com/articles/87084-5-ways-couples-with-realistic-expectations-are-happier-more-in-love-and-have-better-relationships.

Плюсы здоровых отношений

VA San Diego Healthcare System. 10 Things You Should Know about Healthy Family Functioning. По состоянию на 26 сентября 2019 г. // ruralhealth.va.gov/docs/ruralclergytraining/family-functioning.pdf.

Поищите блох на себе

Out of the FOG (blog). What Not to Do: Fleas. По состоянию на 27 сентября 2019 г. // outofthefog.website/what-not-to-do-1/2015/12/3/fleas.

Искусство извинения

Lerner H. The 9 Rules for True Apologies // Psychology Today. 2014. Sept. 14 // psychologytoday.com/us/blog/the-dance-connection/201409/the-9-rules-true-apologies.