Основы силового тренинга

написания моей статьи он меня вызвал и говорит: « Давай готовь руководство по

применению анаболических стероидов, и мы это все утвердим и засекретим». Вот так

все это и начиналось.

Я провел исследование на студентах. Дозы определял исходя из известных

терапевтических и максимальных. Но еще сделал коррективу на вес спортсмена. Я

нашел голландский журнал «Органон» и пользовался их данными. В мои группы

входили баскетболисты, хоккеисты. Одна группа применяла ретаболил, одна неробол, а

третья плацебо. Мы замеряли силовые показатели, состав тела, потребление

кислорода. Неробол я давал по 20 мг в день. Ретаболил вводил в инъекции по 50 мг

один раз в 10 дней. И вот на таких маленьких дозировках мы получили значительные

результаты в силовых показателях, в тощей массе, в уменьшении жира. Я всегда

придерживался теории разумной минимизации. Если хороший эффект дают маленькие

дозировки, зачем принимать мегадозы травя свой организм. Я читал лекции на

факультете повышении квалификации у тренеров и всегда ратовал не превышать

терапевтические дозировки. В тяжелой атлетике мне удалось взять это под свой

контроль. Дозы у меня доходили в фазе загрузки до 7 таб (35 мг.) Тем не менее, на

местах, бывало, применяли убийственные дозы. Один волгоградский тяжелоатлет, бывший кандидатом в сборную СССР употреблял 25 таб.в день. Впоследствии он умер

от цирроза печени. Я эти данные узнал благодаря анкетированию, которое проводил

старший тренер сборной СССР Медведев. В анкетах спортсмены были обязаны

указывать свои дозировки.

ЖМ: Вы считаете что его цирроз печени был справоцирован мегадозами

метандиенона?

СК: На 100%. Ежедневно по 125 мг круглый год. При терапевтической дозе, указанной у Машковского, 15 мг.

ЖМ: Вот вы сказали про фазу загрузки. То есть вы делали график приема

препаратов «горкой»?

СК: Да, я назначал прием «горками», и не было ни одного случая, чтобы это не

сработало. Олимпийский чемпион Ян Тальс несколько мировых рекордов установил.

Суть приема «горкой» была не столько в анаболическом действии, сколько в повышении

агрессии. А агрессия у штангистов была опасная и неконтролируемая. У Василия

Алексеева такие вспышки были… Находясь на сборах в Болгарии грифом от штанги

разнес все оборудование в зале. Специальных исследований на тему агрессии под

воздействием стероидов я не проводил. Но за период работы в качестве врача сборной

по тяжелой атлетике наблюдал это постоянно. Наряду с агрессий было четко видно

отсутствие страха перед снарядом. Спортсмены не горели на соревнованиях, не думали

о возможной неудаче, а уверенно выходили на помост и крушили рекорды. Расписывая

сочетание разгрузочных и загрузочных циклов, я держал процесс агрессии под

контролем. А чувство агрессии исчезает, как только заканчивается прием препаратов. И

это явилось причиной неудачного выступления наших тяжелоатлетов на Олимпиаде

1972 г. У нас было 4 баранки. В Мюнхене был объявлен допинг контроль, впервые в

истории, хотя на самом деле его там не было! А главным тренером сборной в Мюнхене

стал уже Медведев, и он перетрусил и дал команду свернуть прием стероидов.

Воробьев был авантюристом, и он бы так никогда не распорядился. К тому же, как я

107

сказал допинг-контроль был только на бумаге. На самом деле его не было. В итоге

прием препаратов отменили, но «проходки» в жиме, рывке и толчке штанги уже все

прошли. По системе Медведева за семь дней жим прошел, за 10 дней толчок прошел, за

5 дней рывок. Начальные веса были определены, и тут раз и отмена за 4 дня до старта.

Сила то упасть так быстро не успела, но агрессия и чувство уверенности упали. В итоге

четыре нулевых оценки. А легкоатлеты наши не испугались и продолжали принимать. И

выступили достойно. Так что в неудаче я считаю, был виноват Медведев. А первый

настоящий допинг контроль был в 1976 году. Там Василия Ивановича отпаивали

раствором лимонной кислоты.

ЖМ: А что, лимонная кислота помогает вывести препарат?

СК: Да, она быстро все выводит. И на оборудовании того времени следов допинга не

находили.

ЖМ: Было ли что-нибудь изменено в подготовке после такого провального

выступления в Мюнхене?

СК: Ничего, все осталось по прежнему.

ЖМ: Странно. Спорт ведь тогда служил средством идеологической борьбы.

Вон как сборная ГДР совершила рывок, когда была принята государственная

программа развития спорта. И американцев обыгрывали в командном зачете, и

СССР…

СК: Наше руководство проявляла крайнюю инертность в отличие от немцев и

болгар. Не могли даже контролировать дозировки на местах. Чтобы не ели спортсмены

по 25 таблеток в день. Я предлагал в свое время, перед Олимпиадой уже в Москве. За

допинг перед ней отвечал заместитель председателя спорткомитета Виктор Игуменов.

Он стал ректором РГАФКа впоследствии. Я ему говорю: «Витя, сделай так как сделали

болгары. Надо запретить через Минздрав СССР выдачу анаболических стероидов через

аптечную сеть». Потому что к Олимпиаде готовились и ели химию горстями, не глядя на

побочные эффекты. Он не захотел. Ваня Абаджиев говорил мне по этому поводу:

«Сереж, у вас загнуться первые номера от передоза, и их легко заменят. А у нас

маленькая страна. Мы не можем так безрассудно своим достоянием разбрасываться».

Вот у болгар это получилось, а у нас нет. Абаджиев при этом все переживал по поводу

допконтроля в Москве. Так я его заранее успокоил: « Не будет в Москве никакого

допконтроля. Я это заранее просчитал. А если и будет, то его результаты никогда не

будут опубликованы. Соцстраны проводят свою Олимпиаду! Надо показать, что наш

строй лучше и у нас никакого допинга нет». Так и было. Игуменов встретился с

ответственным за допинг представителем в МОКе, повез его на Байкал. Поохотились

они там, омуля поели. И все! Все пробы с мочой, которые сдавали спортсмены, не

проверяя вылили в Яузу… Не могу сказать по поводу допинг контроля на Олимпиаде

1984 года. Спортсмены соцлагеря на ней не участвовали. Но ни на Играх Дружба-84, альтернативе Олимпиаде для соцстран, ни на Играх Доброй Воли контроль не

проводился. Точнее на Играх Доброй Воли контроль был, но его результаты не

опубликовали. А знаменитый канадский спринтер Бен Джонсон уже тогда был уличен в

приеме станозолола. Но этот факт скрыли, и он спокойно продолжал бегать до скандала

в Сеуле.

ЖМ: Вы работали только с классом анаболических стероидов?

108

СК: Нет, не только. С одним препаратом другого класса произошел единственный

явный сбой в моей практике, в плане установления дозировки. Это было в Караганде в

1976 году на чемпионате мира СССР по тяжелой атлетике перед Олимпиадой в

Монреале.

Помимо врача сборной СССР по тяжелой атлетике я работал отдельно и со сборной

России, когда Союз еще был. Очень часто приходилось сотрудничать с динамовцами, и

еще с армянами и дагестанцами. И вот перед выступлением одного дагестанского

полутяжа, я дал ему один препарат, не относящийся к классу анаболических стероидов.

Этот препарат способствовал выбросу дофамина и обладал сильнейшим

тонизирующим эффектом. Я его собирался официально проверить, не относится ли он к

допингу, но Виталий Семенов, директор антидопингового центра чего-то испугался и

исследование не провел. Ощущения от этого препарата у спортсменов были не очень

приятные. Сильный мышечный спазм до боли, особенно в мышцах брюшного пресса.

Держится несколько минут, потом отпускает, и идешь и поднимаешь столько сколько

нужно. Но дагестанцу дозировка оказалось таким перебором, что он на разминке не мог

поднять 40 кг. А он на этом старте хотел выполнить норматив мсмк. Но, я договорился, чтобы на следующий день он выступил в категории до 100 кг. Все-таки я действовал не

как самозванец, а имел официальное разрешение на исследование препарата в

соревновательных условиях. И на следующий день он выполнил норматив. Без

препарата. Кстати на этом турнире меня просто потряс Давид Ригерт. Он на моих глазах

запрыгнул на гимнастического козла со штангой на плечах весом 90 кг! Я когда

Зациорскому об этом рассказал, тот просто в шоке был.

Так же мне было известно средство, стимулирующее вывод из организма стероидов.

Мне Абаджиев подсказал и я его еще сам усовершенствовал. Пошел к руководству и

предложил проверить средство на одном белорусском конькобежце спринтере. Я

предложил провести с ним фармакологическую загрузку по полной, а потом принять

этот препарат и провести допинг тест. В случае успеха я еду с ним на чемпионат мира в

качестве поощрения. Я долгое время был не выездным. Мне отказали, и я не стал

ничего публиковать про это средство. Решил пусть со мной в могилу уйдет. Так был зол

на наших спортивных чиновников.

ЖМ: А сейчас на современном оборудовании в допинг-лабораториях это

средство могло бы помочь замаскировать допинг?

СК: Надо провести исследование. А лаборатории у нас нет. Была бы – я давно

провел бы сам. В 73-м году я прошел специализацию в институте повышения

квалификации врачей по радиоизотопной диагностике. А как раз в следующем году

появилась первая публикация, что найден радиоизотопный метод в определении

анаболических стероидов. Я сразу написал служебную записку руководству, где указал, что это очень перспективное направление и предложил создать специальную

лабораторию на базе нашего института. Медведев меня поддержал, но чиновники

отказали.

ЖМ: Кто не дал и почему?

СК: На уровне зампреда комитета по физической культуре и спорту при совете

министров СССР. Был там такой Анатолий Иванович Колесов в прошлом заслуженный

борец, олимпийский чемпион и трехкратный чемпион мира. И средства были на

лабораторию, но решили делать ее в Ленинграде. И деньги ушли туда. Я сказал им

тогда что это не перспективно. Олимпиада будет в Москве. И лаборатория здесь

нужнее. Даже к Павлову на прием ходил. Но не дали… Коррупция тогда тоже была и они

109

там, на верху свои дела делали. Колесов сам из Казахстана был, там в тюрьме сидел

год или два. И он руководил всеми нашими делегациями на Олимпиадах. А за то чтобы

выставить спортсмена на Олимпиаду бешеные бабки предлагали. Вот представьте, случай такой был, два спортсмена одной весовой категории, молдаванин и казах

показали одинаковый результат. На Олимпиаду едет один. В этой категории соперников

им на Олимпиаде нет. Кто из них поедет, тот и выиграет. Кого вести?

ЖМ: Ну наверное того кто выиграл. Как американцы. У них система отбора

очень четкая и сбоя не дает.

СК: В Америке да, а у нас страна идиотов, и конечное решение принимают

чиновники. Раз не нужен человек, ему объявляют – у тебя что-то нашли, рисковать не

будем, выступит твой товарищ по сборной. Так вот из Молдавии целый эшелон черешни

выслали Колесову. Это в 80-м году. Выступил, конечно же, молдаванин…

ЖМ: Сергей Константинович, вот вы о допинге то позитивно отзываетесь, то

негативно…

СК: Отношение к допингу у меня двоякое. Если это замещающая терапия, как я

говорил, то это полезно. Суставы сухожилия и связки успевают восстанавливаться от

перегрузок. Вот я сейчас еле хожу настолько все износилось, когда я профессионально

бегал. Я был чемпионом средней Азии и Узбекистана в беге на 400 метров. Самая

вредная дистанция, самый большой уровень накопления ионов водорода в мышцах. На

гаревой дорожке, а это почти как по асфальту бежишь. Тренеров грамотных не было.

Сплошное ОФП, бег по опилкам и прыжки круглую зиму. Стероидов тогда не было, все

на своих резервах… Ну и стер все суставы. Применял бы замещающую гормональную

терапию, таких проблем бы не было. Спортсменам надо восстанавливаться. Без

допинга сейчас никто ничего не добьется. Анаболические стероиды это просто

революция в спорте. Такие объемы можно на них выдерживать. Вот спорим с моим

коллегой профессором Виктором Николаевичем Селуяновым. Ну не согласен я что в

спорте сейчас можно обойтись только эндогенными гормонами, полученными в

результате правильных силовых тренировок и работой в статодинамике..

ЖМ: Обычно принято считать, что анаболические стероиды это в основном

для силовых видах спорта.

СК: Игровики и представители циклических видов спорта тоже регулярно их

используют. Вместе с переливанием крови. Все это мы делали. Стероиды повышают

выносливость. Они позволяют выдерживать гораздо большие нагрузки и опосредованно

улучшают работоспособность. В методичку мою вошли данные которые я использовал с

биатлонистами с 1969 года и работал с ними до 1974 года. Потом я работал с хоккейной

командой Динамо. Основной костяк сборной страны состоял как раз из динамовцев. Но я

с ними как всегда использовал замещающие дозировки. В то время как в ЦСКА ели

ведрами. Но работал я в основном в подготовительном периоде. Насмотрелся я на

тренеров идиотов. Трехразовые тренировки. Ежедневно первая тренировка беготня.

Тест Купера. Проснулся и три километра на полную катушку..

ЖМ: Да и сейчас ситуация в хоккее не лучше. Мне приходилось работать

недавно с одним хоккеистом. Составлял ему программу силовых тренировок. Так

в его клубе тот же тест Купера. Зачем им тренировки в равномерном беге? Их на

лед во время матча минуты на 3 от силы выпускают. К тому же бег развивает

выносливость мышц задней поверхности бедра и голени, а у хоккеистов эти

мышцы слабо задействованы. У них передняя поверхность бедра рабочая…

110

СК: Вот, вот, и я о том же. Причем спрашиваю тренеров хоккейных, кто вам это

рекомендовал. Они мне фамилию доцента из нашего института называют. Я с ним

встречаюсь, спрашиваю: «Ты что совсем дурак, что ли, ты им чего рекомендуешь?» Он

глаза выпучил и говорит мне: «Серега, ты чего меня за идиота держишь? Я им такое бы

в жизнь ни посоветовал».. Такие вот самодеятели эти тренеры. . 3 тренировки в день на

обычном трехразовом питании. Такую нагрузку лошади не выдержат! Я их проверял, анализы делал, уровень мочевины контролировал, и препараты соответственно давал.

И то люди не выдерживали. Мочевина - 46..

ЖМ: А применялся ли в СССР допинг в юношеском спорте?

СК: К сожалению повсеместно. Хотя я лично всегда был крайне против . Суть

вопроса, что тогда что сейчас в том, что если ты тренер и у тебя есть хороший молодой

спортсмен, твоя задача показать с ним хороший результат, чтобы его взяли в сборную.

В сборную взяли, он поехал куда-то, выиграл и тебе назначают повышенную категорию.

Но АС обладают таким качеством, что они позволяют реализовать потенциал

спортсмена в короткий промежуток времени. Вот, грубо говоря, дано ему 8 лет, чтобы

достигнуть своего физиологического предела. А с применением АС он реализует этот

потенциал за 2-3 года. Я говорю про заместительные дозировки. Ты даешь своему

парню АС, он быстро дает результат, попадает в сборную. А дальше расти некуда. Он

себя исчерпал. И дальше будет прогрессировать только при увеличении дозировок. А

это уже вред здоровью. И принцип отбора в команду уже нарушается. Нет ясности, сможет ли он показать достойный результат. Если я, как врач знаю, что юноша на

стероидах, я буду против того, чтобы его брали в сборную. Он по потенциалу пустой и

дальше прогрессировать и только на мегадозах будет. Я возьму лучше того, кто не

принимает АС и добился за счет генетики. Пусть он достигнет своего предела, а потом

на заместительных дозировках добавит еще. Наши тяжелоатлеты так и делали и

показывали результаты сопоставимые с сегодняшними, полученными на мегадозах.

Просто путь этот более долгий, зато вреда нет. Вот тот памятный эксперимент на наших

студентах. Почему его результаты полностью достоверны? Да потому что студенты

тогда были чистыми и ничего не принимали, даже витамины. А сейчас такой

эксперимент не проведешь. Потому что нет никакой уверенности в том, что они ничего

не принимали. Все ведь скрывают. И результатам эксперимента сейчас поверить

невозможно.

ЖМ: В те времена спортсмены часто давали АС, а они были и не в курсе, что

едят. Считали витамины.

СК: Да это и сейчас иногда встречается. А тогда я проверял эту тенденцию в

Динамо. Я говорю Юрзинову: «Володя нам предстоит серия их 6-и игр. С ЦСКА, Крыльями Советов, Химиком и тд. Игры подряд идут, через два дня на третий. Давай

посадим игроков на неробол в поддерживающих дозировках. И восстановиться успеют и

играть будут позлее. Но есть 2 варианта, либо сказать игрокам, что ты даешь, пояснив, что дозы абсолютно безвредные. Хочешь, я могу рассказать. А второй вариант, даешь

вслепую, не ставя в известность, что это за таблетки». Он говорит: «Я не могу принять

такое решение. Я должен спросить у председателя центрального совета Динамо». Как

будто Тихонов у Язова спрашивал можно ли своим давать анаболики. А я знал что дают.

Врач сборной, бывший врач лыжников, мне сам говорил: «Я развожу в коктейле и даю

им пить». Я и сам так делал, хоккеисткам на траве нашим давал. Разводил в гомогенном

растворе и давал вслепую.. Ну Юрзинов подумал, и говорит, давай лучше вслепую..

ЖМ: А как же они проходили допинг контроль?

111

СК: А его в хоккее тогда не было. Да и сейчас глаза закрывают. У нас в Москве

проходил чемпионат мира в 1978 г. За три недели перед чемпионатом мира мы

тестировали сборную СССР. Наши тренеры как всегда любят замучать, но не создать. Я

провожу биохимический контроль крови. Команда замученная. Через два дня меня

вызывают на закрытое совещание. Присутствуют, начальник управления футбола и

хоккея Колосков, заведующий кафедрой хоккея в нашем институте Королев, наш

завкафедрой биохимии Волков, старший тренер сборной Тихонов. Колосков спрашивает

меня: «Что делать?» Я говорю: «Команда мертвая. Единственное, что может спасти это

анаболики. Дозировка мне известна. Сейчас попьют дней 10, и все будет нормально.

Единственная проблема – допинг контроль. Но чемпионат мира же в Москве». Колосков

говорит: «Эту проблему я беру на себя». Проблему решили, сборная СССР стала

чемпионом мира, у всех чистые пробы. Характерно, что все высшее руководство

получило правительственные награды после чемпионата. А я не получил ничего. Ну и

как я мог любить после этого наших спортивных чиновников и раскрывать все свои

профессиональные секреты?

112

Локальное жиросжигание. Интервью с профессором В. Н.

Селуяновым

№ 12/2013

Я думаю, что ни на одной теме, посвященный физическим упражнениям, не было

сломано столько копий , как на тему возможности локального жиросжигания, или ,как

еще называют этот процесс, точечной редукции. Даже сейчас, во время написания

данной статьи я зашел в поисковик с этими терминами и увидел массу статей с

диаметрально противоположными мнениями.

Давно пора уже поставить жирную и окончательную точку в этих набивших оскомину

прениях. Тем более что ответ на вопрос: «возможно ли локальное похудение под

действием физических упражнений?» однозначен и категоричен. Да, возможно!

Для меня этот вопрос не стоял уже много лет. Занимаясь армрестлингом вот уже

около 20-и лет, я неоднократно наблюдал и замерял у регулярно тренирующихся

рукоборцев минимальные жировые складки на руках, при средних, а то и превышающих

средние складках в абдоминальной области и на ногах. За 10-летнюю работу в области

фитнеса я проводил регулярное антропометрическое тестирование с использованием

калипера более ста клиентам фитнес центров и спортсменов. И ни разу я не наблюдал

равномерного уменьшения жира по всему телу. Занимаясь с клиентами по методике

локального жиросжигания, разработанной профессором Виктором Николаевичем

Селуяновым и его командой, я на протяжении 10-и лет многократно фиксировал факт

локального уменьшения жира в тренируемых областях. Иногда, когда например, у

клиента стояла цель набрать массу и восстановиться после операции на колене, я

фиксировал уменьшение толщины жировых складок на бедрах, которые мы усиленно

тренировали при общем увеличении толщины жировых складок в других областях.

Но при этом все-таки считается, что официальное мнение ученых это

невозможность локального похудения. Но позвольте спросить, каких ученых? Что это

были за исследования и где они проходили? Увы, я так и не смог найти ответ на эти

вопросы. Из статьи в статью, из издания в издание переходят фразы: ученые всего мира

доказали.., по мнению физиологов.., любой грамотный тренер скажет.., современная

наука отрицает.. и т.д. и т. п. Как в песне: «..Если кто-то кое-где у нас порой…».

Поэтому мы решили не тратить время на анализ желтой прессы от физической

культуры, а обратиться к нашему постоянному научному консультанту, выдающемуся

ученому, профессору Виктору Николаевичу Селуянову, который детально разработал

методику локального жиросжигания, и попросили его поделиться своим опытом по

данному вопросу.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Какие вы можете привести

факты подтверждающие возможность локального жиросжигания?

Виктор Селуянов: Здравствуйте! На самом деле очень много доказательств есть в

практике физической культуры и спорта. Нам часто приходится тестировать

футболистов. Так вот, игроки кавказских республик очень сильно озабочены своим

внешним видом. И иметь рельефный пресс для них очень важная цель. В результате

даже самый ленивый игрок в команде на каждой тренировке выполняет силовые

113

упражнения на мышцы брюшного пресса. И как результат, у всех до единого игрока

четко выражены кубики пресса. А у игроков других клубов этого нет. Но при этом

толщина кожно жировых складок в других областях у них практически не отличается от

толщины складок кавказцев.

В конце 50-х годов прошлого века в СССР появилась так называемая атлетическая

(лучше сказать – артистическая) женская гимнастика, изначально изобретенная для

людей, которые закончили заниматься спортом. Еще до прихода в страну аэробики.

Занятия этой гимнастикой и соблюдение балетной диеты (два яблока и стакан кефира в

день) давали прекрасный результат.

А по поводу локального похудения можно привести данные Моховой. Была

защищена диссертации в ГЦОЛИФКе (80-е годы). Испытуемые женщины были

разделены на группы в зависимости от вида двигательной активности. Одна группа

тренировалась на лыжах, другая бегала, третья занималась художественной

гимнастикой, четвертая плаванием и контрольная группа чем то вроде ОФП . Через

полгода после занятий было проведено антропометрическое тестирование всех

участниц эксперимента. Оказалось, что тот, кто бегал, потерял жир преимущественно с

ног, тот, кто плавал – с рук, поскольку в эксперименте участвовали не занимающиеся

спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и

держались на воде преимущественно за счет мышц рук. В художественной гимнастике и

лыжах жир уходил равномерно. И тогда стало ясно, что в зависимости от видов

выполняемых упражнений будет зависеть и уход жира с сегментов тела.

Позднее в стране появился новый вид физических упражнений - шейпинг, и в

шейпинге занимались непосредственно формой тела, от англ. shaping — придание

формы. Занимающиеся сначала делали круговые упражнения на все мышечные группы, потом на проблемные зоны, т.е на определенные мышечные группы, чтобы там жир

уходил (а это и есть локальное похудение). Первый круг делался на все 12 мышечных

групп, а второй, третий и четвертый на те группы, где был избыточный жир. И результат

был положительным. Тренировали мышцы живота – жир уходил с живота, тренировали

четырехглавую мышцу бедра – жир уходил с четырехглавой. И когда жир более- менее

сходил, делались упражнения на развитие мышечной массы.

Научное обоснование было примитивным, мол, жир уходит потому, что при

низкоинтенсивной тренировке активен липолиз. Мысль верная, но при занятиях

шейпингом выполняются локальные силовые упражнения в высоком темпе 1-2 мин до

изнеможения, до ЧСС более 160уд/мин, иногда до 200 уд/мин. О каком липолизе можно

говорить после этого, но локальное похудение происходит!!!.

ЖМ: Как это объяснить с точки зрения классической физиологии?

ВС: У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься

физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов проходящих

по симпатическим нервам возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру

находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому

веществу и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны

выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То

есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет

поступать. И в мышечную группу и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной

группой.

ЖМ: Нагрузка при этом должна быть стрессовой?

114

ВС: Как правило, это так называемые гимнастические силовые упражнения, которые

делаются на 20-30 повторений в подходе и вызывают сильное закисление, чувство

жжения, которое приводит к болевому стрессу.

При выполнении аэробических упражнений, задействующих много мышечных групп, адреналин и норадреналин распределяются по всему организму, и способствует

общему похудению.

Но самое интересное в механизме локального похудения другое. Из окончаний

симпатической нервной системы выделяется нейромедиатор. И если в мышцах

медиатором служит ацетил холин, то в симпатической НС, которая активизирует

жировую ткань, в качестве медиатора выделяется норадреналин.

В 70-х годах у нас в лаборатории работал советский ученый Р. Н. Балховских. Он

изобрёл электростимулятор, который профессор Я.М.Коц использовал в подготовке и

лечении хоккеистов, а потом в америке продал лицензию и теперь этот метод

электростимуляции мышц называется «русский ток». Так вот Р. Балховских регулярно

проводил электростимуляцию и был первым человеком, который обнаружил, что в

процессе электростимуляции под электродами начинает уходить жир. А как он это

обнаружил? У него уже в то время был ультразвуковой прибор, позволяющий

определять толщину кожи, толщину жира и мышцы до кости. При электростимуляции

надпочечники норадреналин не вырабатывают, так что общего повышения его уровня в

крови не наблюдается. Идет выработка только локального нейромедиатора, который

диффундирует в близлежащие ткани, в том числе и в жировую, где способствует

локальному липолизу. Потом появились ребята из Ленинграда, которые создали по

аналогии специальные приборы, которые рекламировали в качестве локального

жиросжигания, стали их продавать , и в советское время стали довольно прилично

зарабатывать. Вот именно электростимуляция абсолютно точно доказывает факт

возможности локального жиросжигания. И вызвать ее можно как электростимуляцией, так и локальными силовыми упражнениями. В аэробике этим никогда не занимались и

поэтому аэробисты пишут о невозможности локального жиросжигания, а мы все время

этим занимались (локальными статодинамическими упражнениями) и у нас

соответственно совсем другие данные.

Выполняя работу в статодинамике, занимающийся за год убирает от 6 до 12 кг жира.

Но при этом набирает около 6 кг мышечной массы. В итоге человек (женщины первого и

второго зрелого возраста) убирает вроде всего 6 кг, но выглядит совсем по-другому.

ЖМ: Какие упражнения наиболее эффективны для локального жиросжигания?

ВС: Наиболее эффективны упражнения, выполняемые в стато-динамике. Мы уже

говорили об этом режиме тренировок, когда описывали методику, направленную на

гиперплазию миофибрилл в ОМВ. Они вызывают сильный болевой стресс, при этом вес

отягощения незначительный, что позволяет не напрягать суставо-связочный аппарат.

Эндокринная система возбуждается, активизируя симпатическую НС, она посылает

сигналы туда, откуда исходит источник стресса. Когда мышца напряжена, кровоток там

затруднен, а в жировой ткани кровоток не прекращается, и гормоны туда приходят и в

процессе выполнения упражнения.

Время выполнения упражнения зависит от выносливости конкретного человека, но

должно быть в пределах 20-40с. Надо ориентироваться, чтобы сильное жжение было от

4 до 8 секунд в каждом подходе. Этого достаточно для активации гормонов.

115

Еще немаловажный момент, при выполнение упражнений в таком режиме за счет

активации гормонов происходит интенсификация обмена веществ в 1.5 раза, которая

сохраняется на протяжении 12-24 часов.

ЖМ: Сам процесс расщепления жира происходит во время работы или после

ее окончания?

ВС: Если речь идет о норадреналине и адреналине, то липолиз происходит

непосредственно во время работы и ближайшие пять минут по ее окончании. Эти

гормоны легко прикрепляются к наружной мембране, в клетку не входят. Их главная

роль в том, чтобы активизировать метаболизм клетки. В активную клетку уже могут

проникать анаболические гормоны, например, гормона роста. А вот гормон роста

обладает гораздо более пролонгированным действием. Он заходит в жировую клетку и

остается там на несколько дней пока не утилизируется. И он всю ночь выгоняет жир в

общий кровоток. Если ты не истратил запасы гликогена и жиров, тогда ему некуда

деваться, и он может вернуться в другой сегмент тела, а если во время тренировки

произошли энергозатраты, тогда этот жир пойдет на восстановление энергетического

потенциала мышц и на пластические процессы. Мы худеем и наращиваем мышцы в

основном ночью во время сна. И не под действием адреналина и норадреналина, а под

действием гормона роста и тестостерона. Но если говорить о женщинах, то у них

тестостерона мало и главным фактором стимулирующим выход жирных кислот в кровь

является гормон роста. У мужчин и женщин этот гормон выделяется в одинаковых

количествах.

ЖМ: На ряде форумов , посвященных силовому спорту в темах о локальном

жиросжигании часто приводят цитату из книги «Оздоровительная тренировка по

системе ИЗОТОН»: «..К сожалению, распределение жира находится под сильным

генетическим контролем. Поэтому «локально» жир можно удалить только

хирургическим путём – липосакцией». И спрашивают, как же профессор Селуянов

может говорить о локальном жиросжигании, если сам в своей книге пишет

обратное?..

ВС: Данная книга была написано мной в соавторстве с Евгением Мякинченко, и

цитируемый раздел писал он. В то время он интенсивно изучал аэробику, сотрудничал с

русскими и иностранными специалистами, писал книгу по аэробике. Возможно, текст для

аэробики он вставил неосмотрительно в книгу про ИЗОТОН. Я не откорректировал текст

перед печатью, поскольку не мог допустить, что мои ученики, которые экспериментально

показали возможность локального похудения, могли написать такой некорректный текст.

Мое мнение по поводу локального жиросжигания однозначно. Это научно

установленный факт.

ЖМ: Что вы можете сказать по поводу диетических рекомендаций в период

избавления от лишнего жира?

ВС: Есть тренировочный день, когда мы делаем статодинамическую тренировку.

Малая калорийность сопряжена с голодом, а голод связан с работой мозга. Что бы мозг

отключить от голодовки надо постоянно вводить маленькие дозы углеводов до и во

время тренировочных занятий, а также сразу после них. Можно использовать

изотонические напитки, они не вызывают выделения инсулина, но легкое повышение

концентрации глюкозы в крови способствует нормальной деятельности мозга. Есть и

другие продукты помогающие нормализовать деятельность мозга на сниженной

калорийности питания. Например, на ночь мы рекомендуем принимать постное мясо.

116

ЖМ: Что бы повысить концентрацию аминокислот в крови во время сна?

ВС: Не только. Помимо непосредственно строительного материала в постном мясе

присутствует ряд ингредиентов, которые могут усвоиться в мозгах вместо глюкозы.

Например, кетоны.

ЖМ: Что нам нужно принять после тренировки направленной на

жиросжигание?

ВС: После тренировки нужно обязательно принять небольшую порцию углеводов, не

приводящую к выбросу инсулина. Например, съесть одну конфету и запить

изотоническим напитком.

Принцип очень простой. Прием большого количества углеводов или углеводов с

высоким гликемическим индексом приводит к значительному повышению уровня сахара

в крови. Это приводит к реактивному выбросу инсулина, гормона ответственного за

жироотложение. Если будешь регулярно стимулировать выход инсулина, то твоя

жировая ткань будет привыкать к этому состоянию. Будут образовываться рецепторы, которые будут связываться с инсулином и клетка начнет потреблять углеводы для

превращения их в жир. А если будешь стимулировать рецепторы, которые будут

связываться с соматотропином и проводить его внутрь клетки, то жировая ткань будет

строиться совсем по другому принципу. Она будет готова отдавать жир, а инсулин она

будет слабо воспринимать, потому что у нее будет мало таких рецепторов, которые с

ним связываются. Поэтому люди, которые голодают, они стимулируют развитие

рецепторов, которые связываются с инсулином, а под действием наших изотонических

упражнений все наоборот. Жировая ткань перестраивается. Если человек голодал, или

сидел на жесткой диете, то как только он переходит на обычное питание количество

жировой массы у него сразу начинает увеличиваться и возвращается к исходному

уровню, а то и превышает его. А у людей, занимающихся по нашему методу, этого не

происходит. У нас женщины, занимающиеся по системе ИЗОТОН, уходят летом в отпуск

на 2-3 месяца, прекращая тренировки, и возвращаются осенью в зал, имея вполне

приличную форму, несмотря на отсутствие нагрузок и отсутствие какой-либо диеты .

Разумеется при занятиях изотонном клиенты получают теоретическую информацию о

правильных методах тренировки и диете, поэтому во время отдыха, как правило, ведут

себя цивилизованно. Естественно, чтобы тренировать в себе такую жировую ткань

необходимо регулярно вызывать выброс гормона роста. То есть регулярно делать

локальные силовые упражнения до жжения, чтобы вызвать стресс.

ЖМ: Давайте перейдем к конкретным практическим рекомендациям. Например, цель максимально быстро убрать жир в абдоминальной области как часто нужно

тренироваться?

ВС: Ну, во-первых конечно нужно сократить прием углеводов, особенно во второй

половине дня, чтобы переделать свою жировую ткань и сделать ее менее

чувствительной к инсулину.

Во-вторых, нужно выполнять статодинамические упражнения на мышцы брюшного

пресса ежедневно и несколько раз в день, делая в подходе от 30 до 90 сек, в

зависимости от уровня тренированности.

ЖМ: А от таких частых тренировок не будет перегружаться эндокринная

система?

117

ВС: Если будет выполняться работа только на одну мышцу, то не будет. Мужчина, не перегружая эндокринную систему, может в день выполнить до 30-и подходов.

Естественно не за один раз подряд.

ЖМ: То есть, если мы обычно делаем в серии 3 подхода через 30-и секундные

интервалы отдыха, то в течение дня можно выполнять до десяти таких серий

равномерно распределяя их в течение дня.

ВС: Да, но в таком режиме, 10 серий в день, можно работать в течение двух недель.

Потом все-таки эндокринная система начнет перегружаться. Но за эти 2 недели

результат будет виден налицо! Но 10 серий это конечно слишком жесткий режим, когда

кровь из носу требуется убрать живот за 2 недели. Обычно мы рекомендуем делать

серию упражнений на пресс через 30 минут после каждого приема пищи.

ЖМ: Но при таком режиме работы возможно быстрое привыкание к нагрузке и

выполнение упражнения не будет вызывать болевые ощущения достаточные для

стресса. Может, имеет смысл после того, как болевые ощущения во время

выполнения упражнения снизились выполнять перед упражнениями на пресс

другое упражнение в стато-динамике, например приседание? При выполнении

этого упражнения всегда будут болевые ощущения.

ВС: Да, это достаточно грамотный подход. Для выброса гормонов всегда

предпочтительнее базовые упражнения. Это наблюдается, например, при тренировке

рук. При работе руками гормоны не хотят выделяться, недостаточна большая мышечная

группа. Поэтому для лучшего эффекта нужно сделать сначала один подход на ноги.

Гормоны выделятся, а последующими подходами на тренируемые мышцы мы заставим

гормоны усвоиться именно этими группами мышц. Причем вполне достаточно одного

подхода на ноги в день. Не надо его делать перед каждой серией.

ЖМ: Всегда ли мы можем четко контролировать прогресс антропометрическим

тестированием?

ВС: В основном да. Но есть один аспект, не описанный в литературе. Кроме

подкожного и висцерального жира есть еще жир между мышцами. Как в беконе жировые

прослойки. Особенно много такого жира накапливается у людей пожилого возраста, и

этот жир нужно убирать. Мне лично пришлось столкнуться с этой проблемой. Я ездил на

Мальту тренироваться. Мне было тогда 45 лет, и я давно уже не тренировался. Купил

себе велосипед и ежедневно по 2-3 раз ездил на нем, в том числе и по горной

местности. Набрал хорошую форму, но когда через полтора месяца сделал

антропометрическое тестирование, то был несколько озадачен. До тренировок

окружность бедра была 60 см. После стала 56. И это при том, что сила, и

соответственно мышечная масса выросла, а потери подкожного жира не могли привести

к такому уменьшению окружности бедра. И я понял, что в данном случае имело место

избавление от межмышечного жира. К сожалению, современными методами

тестирования определить количество межмышечного жира не представляется

возможным. Част бывшие спортсмены сохранившие объем мышц и пришедшие в

тренажерный зал удивляются сильному снижению результатов. Вроде жира на руке

(ноге) немного. Обхват всего на 2-3 см меньше чем был. Почему же силовые показатели

так сильно упали. А потому что мышц меньше, чем кажется. Межмышечный жир

внешнюю форму мышц сохраняет, а реальную картину, сколько мышц, а сколько жира

увидеть невозможно. Этот момент нужно знать и учитывать в тренировках и

тестированиях. Особенно выражен он у женщин и лиц пожилого возраста.

118

Так ли полезен бег?

№ 01/2014

Все мы слышали о несомненной пользе бега. В Древней Элладе на высокой скале

были выбиты такие слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым –

бегай, хочешь быть умным – бегай!». Бег, как вид двигательной активности, чрезвычайно популярен в мире. Про его пользу вещают средства массовой

информации, пишут и переиздаются книги. В мире огромное количество любителей

бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все

физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и

эмоциональными перегрузками. Бег позиционируется как самый полезный вид

оздоровительной нагрузки. И для гармоничного развития достаточно заниматься лишь

им одним. Фанаты бега на различных форумах агрессивно накидываются на тех, кто

имеет наглость усомниться в его пользе и не желают слушать никаких доводов. По

всему миру проводятся массовые забеги. Нью-Йоркский марафон, Бостонский марафон, Московский марафон мира собирают десятки тысяч участников. Правда, во время

каждого массового марафона происходит минимум три смертельных случая среди

участников, но пресса старается не акцентировать на этом внимание, хотя эта

информация не скрывается. Просто о ней стараются не писать. Современная наука

также не разделяет крайне восторженного отношения к бегу. Давайте попытаемся

разобраться и дать бегу объективную оценку, отметив его хорошие и плохие стороны.

Во-первых, приходится признать, что бег – не физиологичный режим двигательной

активности для человека. Человек анатомически не предрасположен к бегу. К быстрому

бегу предрасположены четвероногие. У них в процесс передвижения вовлечены четыре

конечности, и вес тела распределяется между ними. Позвоночник не испытывает

ударной вертикальной нагрузки, поскольку во время бега расположен в горизонтальном

положении. Строение скелета ноги человека, в отличие от строения задней конечности

всех быстро бегающих млекопитающих, имеет заметные отличия. И хищники, и

копытные, и грызуны имеют сходное строение. Если у человека длинное бедро и голень

и короткая стопа, то у быстроногих животных длина стопы несильно отличается по

длине от бедра и голени. Опорой у них служат пальцы, а не стопа. А длина плюсны не

намного короче длины голени. Поэтому людям, не знакомым с этими особенностями

анатомии животных, кажется, что задняя конечность у них сгибается коленом назад. На

самом деле это не колено, а пятка. Что дает такое строение конечности? Длина бедра у

животных относительно длине всей ноги гораздо короче, чем у человека. Более

короткий рычаг вкупе с большой мышечной массой мышц задней поверхности бедра

дают более мощное усилие и, соответственно, относительно большую длину шага.

Центр массы задней конечности у животных находится гораздо выше, чем у человека.

Все мышцы у них расположены в верхней половине ноги. Плюсна сухая, мышц на ней

нет. Благодаря этому животные способны развить частоту шагов, недоступную

человеку. По скорости бега мы проигрываем большинству млекопитающих. Мы не

способны убежать от хищника. Способны иногда добежать до дерева и залезть на него, спасаясь таким образом. Мы не способны догнать никакое животное, которое могло бы

послужить нам пищей. Анатомически мы не созданы для этого. Кстати, страус, способный развивать скорость бега 60 км/ч, перемещаясь, как и мы, исключительно на

задних конечностях, имеет строение ноги идентичное строению задней конечности

быстроногих животных. Может, мы гораздо выносливее животных и способны к дальним

беговым переходам, как лошади, или бизоны, или собачьи? Нет. У собаки, например, 100 % ОМВ, в то время как у человека в ногах в среднем 50 %, а то и менее. То есть уже

119

по анатомическому строению видно, что человек изначально не способен ни к быстрому, ни к длительному бегу! Максимальная скорость, развитая элитными спринтерами в

шиповках по тартановому покрытию, чуть больше 43 км/ч. И удержать ее они могут лишь

на протяжении 20 метров дистанции. Это спринтеры экстра-класса, тренирующиеся не

менее 10 лет и использующие грамотную фармакологическую поддержку. А обычный

человек способен развить максимальную скорость чуть больше 20 км в час. Даже 43

км/ч – это абсолютно рядовая скорость в животном мире.

Если мы рассмотрим историю Древнего мира и Средневековья, то увидим, что в

прикладном плане бег был развит только в воинской среде. В практике уничтожения

себе подобных воины должны были превосходить своих соперников в умении мобильно

перемещаться. И то это относится к пехотинцам. Кавалерии бег был не нужен. И в

пехоте его использовали по большей части в тех странах, где не было тяжелых

доспехов, преимущественно в Азии. Население, не связанное с военной деятельностью, бег не использовало. При массовых переселениях люди передвигались шагом. Вот эта

форма передвижения физиологична для человека. Даже без специальной подготовки

человек способен пройти несколько километров. А пробежать без подготовки даже 400

метров бывает затруднительно.

Бег входил в программу Олимпийских игр в Древней Греции. В первых тринадцати

Играх он был представлен только в дистанции на одну стадию (192,27 м). В

четырнадцатую Олимпиаду (724 до н. э.) в программу Игр вводится двойной, т. е. на две

стадии, бег – диаулос, в пятнадцатую (720 до н. э.) – длинный бег – долихос (от 7 до 24

стадий). И на протяжении трехсот лет древних Олимпийских игр количество дистанций

не увеличивалось. Со времени окончания древних игр и до возобновления

олимпийского движения бароном Пьером де Кубертеном особой популярностью бег

нигде не пользовался. На первых Олимпийский играх современности в Афинах в 1896

году чемпионом в беге на 100 метров стал Том Берк, впервые, кстати, применивший

низкий старт. Его результат 12,4 в современной классификации соответствует третьему

спортивному разряду. Самую длинную дистанцию марафонского бега выиграл греческий

почтальон Спиридон Луис, ставший на родине национальным героем. Луис

финишировал с результатом 2 часа 58 минут и 50 секунд. Длина дистанции тогда была

около 40 км, а не 42 км 195 м, как сейчас. Этот результат так же на уровне третьего

спортивного разряда. Больше половины участников забега сошли с дистанции. Кстати, вспомним, что греческий воин, пробежавший от Марафона до Афин с радостной вестью

о победе греческого войска, провозгласив: «Радуйтесь, мы победили!», упал замертво.

Данные результаты свидетельствуют, что в конце XIX века как в спринте, так и в

марафоне результаты чемпионов были на любительском уровне, а, следовательно, бег

не был ни развит, ни особо популярен. С дальнейшим развитием олимпийского

движения бег начал развиваться, но исключительно как спортивная дисциплина. А вот

как метод оздоровительной нагрузки бег стал позиционироваться только в начале 70-х

годов прошлого века. Так что бег как оздоровительный вид физической культуры имеет

недолгую историю, всего немногим более сорока лет. Огромную популярность бег

приобрел благодаря работам американского доктора Кеннета Купера. Именно он

придумал слово «аэробика». И подразумевал под ним не гимнастические упражнения

под музыку, а продолжительные циклические нагрузки. До сих пор его книги о пользе

бега наиболее часто цитируют в различных публикациях. Правда, не многие знают, что к

старости Купер пересмотрел свое отношение к бегу, так как огромная армия бегунов-любителей продолжала умирать от сердечно-сосудистых заболеваний так же часто, как

и другие люди. В настоящее время в мире причиной смерти в 70 % случаев является

ишемическая болезнь сердца, в 25 % – рак, а на все остальное, включая катастрофы, войны и несчастные случаи, приходится всего 5 %. Сам Купер, бегавший всю жизнь, 120

писал, что в пожилом возрасте бег вреден. И вообще в любом возрасте гораздо

полезнее для здоровья быстрая ходьба с последующей тренировкой в тренажерном

зале. Об этом, правда, тоже предпочитают не вспоминать.

Рассмотрим негативные стороны бега.

Бег – это вид легкой атлетики, и ему нужно учиться. Посмотрите, как бегут стайеры

на международных соревнованиях. Голова у них движется по прямой линии. То есть

вертикальные перемещения корпуса практически отсутствуют. Только поступательное

движение вперед. Это наиболее рациональная и безопасная техника движения. И этой

технике надо учиться и тренировать ее. Обеспечивается она поворотом таза, правильной постановкой стопы, амортизацией в коленном и голеностопном суставе, соответственно, высоким уровнем подготовленности икроножной мышцы. При

использовании правильной техники вредное воздействие бега сводится к минимуму.

Только если вы не бегаете сверхдлинные дистанции. Исследования образцов ткани из

икроножных мышц марафонцев показывают значительные повреждения мышечных

волокон как после тренировочных занятий, так и после соревнований. Особенно

наглядно это проиллюстрировано на фото в исследованиях Хагермена (1984 год).

Именно этим объясняется снижение скорости бега по дистанции у бегунов на длинные и

сверхдлинные дистанции, чего не наблюдается в других циклических видах спорта, где

нет разрушающей мышцы ударной нагрузки.

Профессор В. Н. Селуянов в своей статье «Сердце не машина» писал:

«В велосипедном спорте 4 км и часовую гонку выигрывает тот, кто выигрывает

среднюю дистанцию. Этот спортсмен выигрывает все дистанции без исключения.

Тут нужно учесть, что в велосипедном спорте есть одна особенность: спортсмены

выступают на равнине, на треке, где собственный вес не играет никакой роли. Поэтому

тот, кто силен на 4 км, он во всем силен. Есть великие гонщики, такие как Индурайн, Меркс или сейчас Лэнс Армстронг, которые выигрывают за явным преимуществом на

всех дистанциях, начиная с гонки преследования (4 км) и больше. Если ему надо

установить мировой рекорд в часовой гонке, он установит мировой рекорд на 5 км, потом на 10 км, на 20, 25, 50 и в часовой гонке. Как правило, все великие, которые едут, бьют все мировые рекорды, и средняя скорость у них практически не меняется.

То же самое у конькобежцев. Подъемов нет, поэтому картина такая же, как у

велосипедистов. Если есть Хайден, он выигрывает все: от 500 м до 10 000 м…» .

В беге такого нет. Идет планомерное снижение скорости бега по дистанции. Но

вернемся к технике. Среди любителей бега мало кто учится бегать. Все считают, что бег

– это настолько естественно, что не требует никакого обучения и никакой

предварительной подготовки. В результате вертикальные перемещения корпуса

неизбежны. А это ведет к ударной нагрузке. Начинают болеть колени, потом

позвоночник. Особенно это касается людей с избыточным весом тела. А ведь именно им

внушают, что бег – лучшее средство для похудения. Естественно, у начинающих

бегунов икроножная мышца абсолютно не подготовлена к амортизации, техники

постановки стопы нет, и они при беге будут втыкаться пяткой в дорожку. Именно

благодаря вертикальной ударной нагрузке бег является самым вредным из всех видов

циклической

аэробики.

Недаром

производители

тренажеров

для

фитнеса

разрабатывают все новые модели кардиотренажеров. Тренировка на велотренажере, эллиптическом тренажере, степпере и просто ходьба на беговой дорожке гораздо

предпочтительнее бега.

121

А что насчет пользы? В. Н. Селуянов в своей монографии «Технология

оздоровительной физической культуры» дает комплексную характеристику основных

видов оздоровительной физической культуры с позиции современных научных данных.

Циклическую аэробику он считает наименее полезной для здоровья, а бег, соответственно, наименее полезным видом циклической аэробики. В методических

пособиях часто пишут о том, что аэробика должна улучшать состояние сердца и

сосудов, а также уменьшать количество жира в теле. Однако исследования аэробных

упражнений за последние 30 лет так и не выявили существенного положительного

влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань. Тренировки три раза

в неделю по два часа в день на пульсе 100–140 уд/мин, когда наблюдается

максимальный ударный объем сердца, могут привести к удлинению миофибрилл в его

мышечных волокнах, так называемой L-гипертрофии желудочка. Это приводит к

уменьшению ЧСС в состоянии покоя. Но это имеет значение только для спортсменов

циклических видов спорта. Для обычного человека основной показатель здоровья – это

состояние его эндокринной и иммунной систем. А воздействие бега на эндокринную

систему крайне мало. Активизировать выброс гормонов в кровь может только

стрессовая нагрузка. А в оздоровительном беге ее нет. Стресс может быть у новичков, когда им очень тяжело бежать и они бегут через силу. Может быть, при беге по холмам.

Кстати, бег в гору гораздо полезнее, чем бег по равнине, поскольку ударной нагрузки

там практически нет. Когда есть состояние сильного дискомфорта в беге, это очень

полезно для здоровья. Но кто из любителей бега предпочитает такой бег? Они бегут в

равномерном темпе в комфортной зоне на уровне аэробного порога. И уровень

активизации эндокринной системы, а, соответственно, и оздоровительный эффект, минимален. В годичном эксперименте при трехразовой тренировке по часу бега так и не

удалось снизить повышенное артериальное давление. Однако нет сомнений, что через

три-пять лет давление должно нормализоваться, это подтверждается практикой

любителей бега. А вот занимаясь в тренажерном зале, решить эту проблему можно

было бы гораздо быстрее.

В современном спорте до сих пор бег считается лучшим средством развития общей

выносливости и применяется почти во всех видах спорта. Это, конечно, полный

анахронизм. Во-первых, общей выносливости не существует. В своей фундаментальной

работе «Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта»

(лично я считаю ее лучшей в современной спортивной науке) профессор Селуянов

убедительно доказал на множестве научных исследований, что лимитирующим звеном в

работоспособности является локальная выносливость, которая зависит исключительно

от количества митохондрий в мышце. Ни сердечно-сосудистая, ни дыхательная система

лимитирующим звеном быть не может. Еще в 80-х годах прошлого века ученые

доказали, что сердце нетренированного человека способно поставлять в мышцы с

кровью 4,3 литра кислорода в минуту. А мастера спорта международного класса в беге

на длинные дистанции потребляют на уровне анаэробного порога 4,0–4,5 л/мин. То есть

сердце обычного человека уже тренировано на уровне мастера спорта. Это и

неудивительно. Сердце начинает свою тренировку еще до рождения человека, а

прекращает с последним вздохом. Уровня тренированности сердца никогда не добиться

скелетным мышцам. В сердце нет градации волокон по уровню возбудимости. Поэтому

в каждое сокращение вовлечены все мышечные волокна миокарда. То есть оно всегда

работает в полную силу. Каждое мышечное волокно до предела оплетено

митохондриями. Поэтому, сокращаясь на протяжении всей жизни с частотой чаще

одного раза в минуту, сердце не закисляется. И тренировать его не нужно. Почему же

нетренированный человек, поднимаясь на третий этаж по лестнице, начинает

задыхаться и испытывать сильнейшее сердцебиение? Потому что в мышцах у него мало

митохондрий. Мы знаем, что в митохондриях глюкоза окисляется с участием кислорода

и дает в процессе окисления 38 молекул АТФ, углекислый газ и воду. А вне

122

митохондрий, без кислорода она расщепляется, образуя две молекулы АТФ и молочную

кислоту. Без митохондрий мышца не может использовать кислород. Сердце гонит к

мышцам объем кислорода достаточный для того, чтобы бежать по МС, но мышцы берут

из него лишь ту часть, размер которой лимитирован количеством митохондрий, а

остальной кислород проходит вхолостую. Молочная кислота, образующаяся при

внемитохондриальном расщеплении глюкозы, распадается на лактат и ионы водорода.

А высокая концентрация в мышце ионов водорода как раз и служит причиной утомления

и отказа мышц. Ионы водорода попадают в кровоток и вызывают повышенную

кислотность крови. А это опасно. При рН крови 7,3 возникает ацидоз, а рН менее 7,0

вообще смертельно опасно. Известно, что ионы водорода разрушают все структуры

организма. Для регуляции рН крови существуют буферные системы. Бикарбонатный

буфер представляет собой сопряженную кислотно-основную пару, состоящую из

молекулы угольной кислоты Н2СО3, выполняющей роль донора протона, и бикарбоната

иона НСО3–, выполняющего роль акцептора протона. Ионы Н+ взаимодействуют с

анионами бикарбоната НСО3–, что приводит к образованию слабодиссоциирующей

угольной кислоты Н2СО3, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа в крови, который интенсифицирует внешнее дыхание и повышает ЧСС. Вот она и является

причиной отдышки и учащения сердцебиения, а не слабая работа сердечно-сосудистой

и дыхательной систем. Это реакция организма на избыток молочной кислоты в

нетренированных мышцах. И защита его, потому что на фоне сильнейшей отдышки и

повышенной ЧСС человек будет вынужден прекратить работу и перестать разрушать

организм огромным количеством ионов водорода.

Да, бег, конечно, развивает выносливость, но не общую, а локальную, увеличивая

количество митохондрий в мышцах ног. Не более того. Аэробные способности мышц ног

тестируются на специальном велоэргометре. Руки тестируются на подобном

велоэргометре, но педали на нем крутят руками. У лыжников аэробные способности

мышц ног лишь немного отстают от бегунов на длинные дистанции. А вот способности

мышц рук значительно превосходят. У бегунов при прохождении дистанции руки не

задействованы. Следовательно, митохондрий там немного. И бегун-марафонец

международного уровня будет так же задыхаться, вращая педали руками на уровне

нагрузки, рядовой для среднего лыжника, как нетренированный человек, поднимаясь по

лестнице на третий этаж. Велосипедисты международного уровня очень посредственно

бегут средние дистанции на равнине. Основная их рабочая мышца – четырехглавая

бедра. Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные развиты слабее, а икроножная

вообще не задействована, и при беге на равнине они закисляются. А вот при кроссовом

беге по холмистой местности, где нагрузка переходит на четырехглавую мышцу бедра, они показывают вполне достойные результаты.

Или вот, например, мне доводилось работать с хоккеистами. Сейчас в клубных

командах по хоккею один из нормативов – бег по Куперу. Надо пробежать 3 км за 12

минут. Что этот тест должен выявить у кандидата в команду?

Вы когда-нибудь видели, чтобы во время игры какой-нибудь игрок в равномерном

темпе катался по площадке 12 минут? В хоккее очень короткие и резкие ускорения. Да и

12 минут на поле никого не держат. Это во-первых. А во-вторых, зачем хоккеисту бег?

Хоккеисты и конькобежцы, как и велосипедисты, плохо бегают. У них основная мышца –

это четырехглавая бедра. А у бегунов – задняя поверхность бедра и икроножная. Есть

ряд спортсменов, добившихся выдающихся результатов одновременно в конькобежном

спорте и велоспорте: канадка Клара Хьюз имеет две олимпийские медали в велоспорте

и четыре в конькобежном, 3-кратный олимпийский чемпион по конькобежному спорту

Евгений Гришин был одним из лучших велогонщиков страны. Японка Сэйко Хасимото

участвовала в четырех зимних Олимпиадах по конькобежному спорту и в трех летних по

123

велоспорту. Продолжать можно еще долго, но нет ни одного (!) конькобежца или

велосипедиста, который бы показывал хорошие результаты в беге. И ни одного бегуна, который бы показывал хорошие результаты в велосипедном или конькобежном спорте.

Лэнс Армстронг раз решил попробовать себя в марафоне. Все думали, что вот сейчас

по рекордам ударит, а он даже норматив второго разряда не смог выполнить. Третий

присваивают, если просто добежишь до финиша. Есть такой вид спорта – триатлон. Там

и бег, и велосипед, и подтягивания на перекладине. Так там триатлонисты-международники бегут по КМС, иногда по МС, а в велосипеде показывают результаты

на уровне третьего, от силы второго разряда. Разные мышцы работают!

Особенно смешно мне, когда тренеры по армрестлингу заставляют своих учеников

бегать для повышения выносливости. Да, митохондрии в задней поверхности бедра и в

голени в этом виде спорта, конечно, крайне необходимы... Как пример можно привести

блестящие выступления спортсменов инвалидов-опорников: Романа Седых, Руслана

Мамедова, Владимира Крупенникова. Эти спортсмены выигрывали чемпионаты России, Европы и мира среди здоровых спортсменов благодаря своей выносливости в крайне

затяжных поединках. Хотя по болезни не могли выполнять никакую аэробную нагрузку.

Они просто тренировками увеличили у себя в мышцах рук митохондриальную массу и

выигрывали у своих здоровых оппонентов, которые регулярно использовали для

развития выносливости бег.

В литературе очень часто бегу приписывают несуществующие достоинства.

Например, популярный одно время публицист доктор Юрий Буланов издал сборник

«Анаболизм без лекарств», в котором есть статья «Бег – это анаболик». Надо сказать, что к письменному творчеству доктора я отношусь неоднозначно. У него есть

действительно хорошие статьи, но часто он уверенно пишет о тех вещах, в которых

абсолютно не разбирается. Основы силового тренинга явно не входили в область его

практики. С присущей ему уверенностью доктор приводил «достоверные» факты, что

ряд атлетов, не пользуясь фармакологией и не особенно обращая внимание на свой

рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в год (!). Это были бывшие бегуны, лыжники

и т. д. И происходил этот невероятный прирост по причине того, что у них было много

митохондрий в мышцах, а основной фактор, лимитирующий рост мышечной массы, –

энергетический, и гипертрофия мышечных волокон невозможна без предыдущей

гипертрофии митохондрий (!). И еще 10 страниц подобной безграмотной информации.

Набрать 20 кг мышц в год, не соблюдая диету и без фармы, невозможно в принципе.

Тем более бывшим спортсменам, специализирующимся в видах спорта на

выносливость, у которых в основном ММВ. Бывшие спортсмены (один из примеров в

статье – 58-летний бывший конькобежец-стайер) после ухода из спорта потеряли все

свои митохондрии в быстрых волокнах и в части более высокопороговых медленных.

Ведь период полужизни митохондрий – всего 7 дней. Особого преимущества перед

другими атлетами в этом аспекте у них нет. И самое главное – рост митохондрий никак

не связан с ростом мышечной массы. У бодибилдеров система тренировок сопряжена с

постоянным закислением мышц, и митохондрии регулярно сжигаются. И, наоборот, тренировки, направленные на рост митохондрий, снижают мышечную массу. Поэтому в

силовых видах спорта, связанных с проявлением выносливости, нужно сначала

нарастить мышечную массу, а в предсоревновательном периоде – наполнить ее

митохондриями… Но люди читают Буланова и верят. Ведь доктор написал!

Часто пишут, что бег улучшает осанку. Это неправда. Осанку улучшают упражнения

на мышцы спины, а в беге они не задействованы. Более того – если бегать и при этом

не тренировать мышцы спины, то от ударных нагрузок осанка будет ухудшаться. Пишут, что бег – профилактика остеохондрозов и артрозов, это неправда, и мы это разбирали.

Пишут, что бег нормализует гормональную систему. Как видим, это тоже не

124

соответствует истине. Пишут, что он вовлекает в работу и тренирует все мышцы тела, и

этот миф мы разобрали. Почему же у бега так много сторонников и фанатов, которые с

пеной у рта готовы защищать бег от всех, даже вполне обоснованных претензий? Во

время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека

начинают образовываться эндорфины. Это группа полипептидных химических

соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают

способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное

состояние. Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории. Эндорфины

хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм.

Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от

бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как

вида двигательной активности. Естественно, что и эту статью они воспримут в штыки.

Напоследок я бы хотел обобщить все ранее сказанное.

Аэробные нагрузки являются низкоэффективным средством оздоровительной

тренировки, применяемые соло, поскольку оказывают очень слабое воздействие на

эндокринную систему, но могут использоваться как дополнительное средство при

занятиях оздоровительной физической культурой.

Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной

нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При

избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить его на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.

Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает

выносливость только в определенных мышечных группах, поэтому нет никакой

необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти

группы не задействованы.

Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с

тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.

Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой

подошвой, особенно в районе пятки.

125

Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста

№ 02/2014

В предыдущих номерах нашего журнала мы неоднократно писали о четырех

факторах мышечного роста. Процесс ускорения строительства новых миофибрилл в МВ

возможен только при одновременном их включении. Вот эти факторы: 1. Запас аминокислот в клетке;

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ;

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ.

Тем не менее, у читателей возникает множество вопросов по этой теме. Почему-то

эти доводы для них не совсем убедительны. Многие до сих пор продолжают свято

верить в то, что основной причиной запуска строительства новых белковых молекул

является микротравмы миофибрилл полученные во время тренировки. В статье

«Микротравмы. Являются ли они основной причиной мышечного роста?» мы подробно

рассмотрели этот вопрос. Никакого значения на рост МВ микротравмы не оказывают.

Давно уже пора отказаться от этого заблуждения. Современные исследования это

регулярно

подтверждают.

Например,

на

сайте

Национального

центра

биотехнологический

информации www.ncbi.nlm.nih.gov приведены

данные

исследований 2011 г, которые показали, что наличие повреждений в мышцах при

тренировках никак не сказалось на росте. Исследуемые группы с минимальными

повреждениями (что измерялось путем выявления уровня креатинкиназы, а также

субъективными ощущениями

-наличием

посттренировочных болей) показали

аналогичные показатели роста силы и мышечной массы, а также аналогичное

повышение уровня фактора роста IGF-1Eа и мРНК.

Так же читатели ссылаются на работу Вадима Протасенко «Как растут мышцы». В

ней автор ссылаясь на многочисленные исследования заключает, что сама

многоядерность мышечных волокон свидетельствует о том, что объем мышечного

волокна, который способно обслуживать одно клеточное ядро, ограничен. И так же

высказывает мысль, что именно деление клеток-спутников и увеличение числа ядер в

мышечном волокне, а вовсе не ускорение «синтеза белка существующими ядрами», является причиной гипертрофии мышц. Так же он делает заключение, что содержащие

тестостерон препараты должны способствовать увеличению числа ядер в мышечных

волокнах.

Прокомментировать эту работу, а так же более подробно объяснить, что же служит

причиной мышечного роста, мы попросили нашего постоянного консультанта, выдающегося российского ученого, профессора В. Н. Селуянова.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Что вы можете сказать о

данной работе Вадима Протасенко?

Виктор Селуянов: Здравствуйте. Для меня факты, упомянутые в этой работе, явились в некотором смысле новостью, потому что в обычной литературе об этом ни

126

слова не говорится. Я посмотрел результаты исследований, на которые ссылается

автор, и это оказалось весьма интересно, но не революционно.

До этого я не занимался изучением этого вопроса, потому что, судя по литературе, миосателлиты это инертные клетки, которые ждут, когда МВ будет ранено и только

после этого активизируется. Вадим Протасенко открыл мне глаза на то, что существует

представление о том, что миосателлиты это стволовые клетки, и они выполняют две

функции, одна, чтобы создавать ядра, а вторая – создавать дополнительные мышечные

волокна. Новые МВ создаются в особых условиях, когда в результате травматического

воздействия МВ необратимо повреждено. А вот производство миосателлитами новых

ядер, это вопрос интересный. Автор сослался на диссертационные работы Карташкиной

Н.Л.(2010), Туртикова О.В. (2011) , я посмотрел эти авторефераты. Из этих работ

следует, что главный фактор образования новых ядер из стволовых клеток это частота

импульсации или возбуждения мышечного волокна. В нашем случае это силовые

тренировки. Любая силовая тренировка должна приводить к росту количества ядер. Но

видимо там есть какая-то обратная связь. Число ядер не может расти бесконечно.

Протасенко все время указывает, и правильно указывает, что существует прямая связь

и между отдельным ядром и количеством клеточного вещества им обслуживаемым.

Когда количество ядер начинает превышать этот объем, то, скорее всего, появляются

некие

тормозящие

эффекты,

механизмы

которые

пока

неизвестны,

они

приостанавливают процесс образования новых ядер. В случае отсутствия активности

мышечного волокна происходит уменьшение числа ядер и миосателлитов. Но само по

себе образование ядер это не есть образование миофибрилл. Миофибриллы надо

начать создавать. И по этому концепция касающаяся того что гормоны начинают влиять

на образование и-РНК , как была так и остается самой главной. Недостаток этих

диссертационных работ заключается в том, что они изучали воздействие механического

фактора растяжения мышцы в виде растяжения мышц сгибателей голеностопного

сустава и удержания этого состояния в гипсе в течение нескольких суток. В этом случае

наблюдается образование ядер. Но животное находится в состоянии непрерывного

стресса, выделения стрессовых гормонов, поэтому рост концентрации гормонов видимо

является ведущим фактором. Однако , влияние самого главного гормона, тестостерона

в этих диссертационных работах не рассматривалось.

Протасенко достаточно хорошо описывает процесс начала строительства белковой

молекулы. Но когда речь зашла об энергетике, то его представления некорректны, поскольку он пользовался устаревшими источниками 30-50-и летней давности. Он

думал, что у Меерсона все правильно написано. Меерсон писал в 70-е годы, что

нехватка энергетических субстратов приводит к запуску каких-то механизмов. Каких?

Биологической информации у Меерсона не хватало, поэтому он выдвинул гипотезу.

Сейчас данный процесс мы можем рассмотреть гораздо более детально, но об этом

чуть позже, когда будем разбирать основные факторы мышечного роста. Я специально

использую слово факторы. Слово - фактор означает, что установлено наличие

некоторой связи, но причинно следственная связь до конца не изучена. И не скоро будет

изучена. Поэтому я выделил четыре главных фактора, которые работают, и

экспериментально доказано, что они работают, но механизмы обеспечивающие эту

работу я не знаю, и никто не знает. Но некоторую модель мы построили и с помощью

этой модели уже можно объяснить многие процессы, происходящие в мышцах. С

появлением новых научных данных мы начнем эти вещи раскрывать более подробно. В

настоящее время еще не построено таких микроскопов, чтобы возможно было

рассмотреть отдельную миофибриллу. Я уже не говорю о том, чтобы рассмотреть

актино-миозиновые мостики. Заглянуть в этот микромир мы физически не в состоянии и

приходится выдвигать гипотезы. Протасенко пытается выстроить теорию на знании этих

127

тонких механизмов, а их никто не знает. И я не претендую на их знание.

Исследователям еще очень много предстоит открыть.

ЖМ: Давайте досконально разберем все четыре фактора.

ВС: Давайте. Но, поскольку все факторы тесно взаимосвязаны друг с другом, для

лучшего понимания процесса я кратко представлю вам общую схему построения

белковой молекулы.

В результате тренировки в крови повышается концентрация анаболических

гормонов. Самым важным из них в данном процессе является тестостерон. Этот факт

обоснован всей практикой применения в спорте анаболических стероидов.

Анаболические гормоны усваиваются из крови активными тканями. Молекула

анаболического гормона (тестостерона, гормона роста) проникает в ядро клетки и это

служит запуском начала синтеза белковой молекулы. На этом можно было бы

остановиться, но попробует рассмотреть процесс более подробно.

В ядре клетки находится закрученная в спираль молекула ДНК, на которую записана

информация о строении всех белков организма. Различные белки отличаются друг от

друга лишь последовательностью аминокислот в аминокислотной цепочке. Участок ДНК, содержащий информацию о строении одного вида белка, называется геном. Этот

участок открывается в ядрах мышечных волокон еще от частоты импульсов, проходящих по мышечному волокну. Под действием гормона участок спирали ДНК, разворачивается и с гена снимается особая копия которая называется и-РНК (

информационная рибонуклеиновая кислота), другое название ее м-РНК ( матричная

рибонуклеиновая кислота). Это иногда вносит некоторую путаницу, поэтому просто

запомните, что и-РНК и м-РНК это одно и то же. Затем и-РНК выходит из ядра вместе с

рибосомами. Заметьте, рибосомы строятся также внутри ядра, а для этого нужны

молекулы АТФ и КрФ который должен поставлять энергию для ресинтеза АТФ, т.е. для

пластических процессов. Далее на шероховатом ретикулуме рибосомы с помощью и-РНК строят белки, идет строительство белковой молекулы по нужному шаблону.

Строительство белка осуществляется путем соединения друг с другом свободных

аминокислот, имеющихся в клетке, в том порядке, который «записан» в и-РНК.

Всего нужно 20 различного вида аминокислот, поэтому недостаток даже одной

аминокислоты (как это бывает при вегетарианской диете) буде тормозить синтез белка.

Поэтому прием БАДов в виде ВСАА (валин, лейцин, изолейцин) иногда приводит к

существенному росту мышечной массы при силовой тренировке.

Теперь перейдем к четырем основным фактором мышечного роста.

1. Запас аминокислот в клетке

Строительным материалом для любой белковой молекулы служат аминокислоты.

Количество аминокислот в клетке это единственный из факторов, который не связан с

воздействием на организм силовых упражнений, а зависит исключительно от питания.

Поэтому принято, что у спортсменов силовых видов спорта минимальная доза белка

животного происхождения в дневном рационе составляет не менее 2 грамм на кг

собственного веса атлета.

128

ЖМ: Скажите, а есть ли необходимость приема аминокислотных комплексов

непосредственно перед тренировкой? Ведь в процессе тренировки мы запускаем

строительство белковой молекулы и именно во время тренировки оно наиболее

активно.

ВС: Аминокислоты должны накопиться в тканях. И они накапливаются в них

постепенно в виде аминокислотного пула. Поэтому необходимости повышенного

содержания аминокислот в крови во время выполнения упражнения нет. Принимать их

необходимо за несколько часов перед тренировкой, однако, можно продолжить прием

БАДов и перед , во время и после силовой тренировки. В этом случае вероятность

приема необходимой массы белка становится выше. Синтез белка идет в ближайшие

сутки после силовой тренировки, поэтому прием протеиновых БАДов необходимо

продолжать несколько суток после силовой тренировки. Об этом говорит и повышенный

метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

Это самый важный из всех четырех факторов, поскольку именно он запускает

процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических

гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого

в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в

клетку, а обратно не выходят. Поэтому чем больше сделано подходов, тем больше

гормонов будет внутри клетки. Появление новых ядер в плане роста миофибрилл ничего

принципиально не меняет. Ну, появились 10 новых ядрышек, но они должны выдать

информацию о том, что надо создавать миофибриллы. А они могут выдать ее только с

помощью гормонов. Под действие гормонов образуются в ядрах мышечных волокон не

только и-РНК, а так же транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие

участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов

участие в синтезе белка необратимо. Они полностью метаболизируются внутри клетки в

течении нескольких суток.

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ

Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции

энергетического метаболизма накопление свободного креатина в саркоплазматическом

пространстве служит критерием интенсификации метаболизма в клетке. КрФ

транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в ОМВ и от

саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в ГМВ. Точно так же он

транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно

активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется КрФ.

Других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий). Для

того чтобы поддержать процесс образования И-РНК, рибосом и тд. Необходимо

поступление КрФ в ядро и выход их него свободного Кр и неорганического фосфата.

Обычно я говорю, что Кр работает как гормон, чтобы не вдаваться в детали. Но главная

задача Кр не в том, чтобы считывать информацию со спирали ДНК и синтезировать и-РНК, это дело гормонов, а в том чтобы обеспечить данный процесс энергетически. И

чем больше КрФ, тем более активно будет проходить данный процесс. В спокойном

состоянии в клетке имеется почти 100% КрФ, поэтому метаболизм и пластические

процессы идут в вялотекущей форме. Однако, все органеллы организма регулярно

129

обновляются и поэтому это процесс всегда идет. Но в результате тренировки, т.е.

активности мышечного волокна, в саркоплазматическом пространстве происходит

накопление свободного креатина . Это означает, что идут активные метаболические и

пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким

образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому

значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней. Поэтому так

эффективен дополнительный прием креатина у спортсменов силовых видов спорта.

ЖМ: Соответственно прием извне анаболических стероидов не отменяет

необходимости дополнительного приема креатина?

ВС: Конечно нет. Действие гормонов и Кр никоим образом не дублируют друг друга.

Наоборот, взаимно усиливают.

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ

Повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран (

увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения

гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к

наследственной информации, к молекулам ДНК. Почему во время выполнения

упражнений в динамическом режиме гиперплазии миофибрилл в ОМВ не происходит.

Ведь они так же участвуют в работе, как и ГМВ. А потому что в них, в отличие от ГМВ

активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого

количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время

упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит.

Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку. И анаболические процессы не

разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать

образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.

Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы

водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических

процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов.

ЖМ: Я думаю, что все вышесказанное явится новостью для наших читателей, поскольку анализ этой информации опровергает многие устоявшиеся положения.

Например, то, что мышцы наиболее активно растут во время сна и в дни отдыха.

ВС: Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее

активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее.

Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после

нее. Гормоны работают - расшифровывают информацию с ДНК еще 2-3 дня. Но не так

интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и

повышенной концентрацией свободного креатина.

ЖМ: Соответственно в период строительства миофибрилл надо раз в 3-4 дня

проводить стрессовые тренировки для активизации гормонов и задействовать

строящиеся мышцы в тонизирующем режиме, чтобы несколько закислить их и

обеспечит лабилизацию мембран для проникновения в МВ и клеточные ядра

новой порции гормонов.

130

ВС: Да, тренировочный процесс должен строится исходя из этих биологических

законов, и тогда он будет максимально эффективным, что собственно подтверждено

практикой силовой тренировки.

ЖМ: Так же возникает вопрос о целесообразности приема анаболических

гормонов извне в дни отдыха. Ведь в отсутствии ионов водорода они не смогут

пройти сквозь клеточные мембраны.

ВС: Совершенно справедливо. Некоторая часть конечно пройдет. Небольшая часть

гормонов проникает в клетку даже в спокойном состоянии. Я уже говорил, что процессы

обновления белковых структур происходят постоянно и процессы синтеза белковых

молекул не останавливаются. Но большая часть гормонов попадет в печень, где

погибнет и. к тому же, в больших дозах окажет негативное воздействие на саму печень.

Поэтому целесообразность постоянного приема мегадоз анаболических стероидов при

правильно организованной силовой тренировке необязательна. Но при сложившейся

практике у бодибилдеров "бомбирования мышц" прием мега доз неизбежен, поскольку

катаболизм в мышцах слишком велик.

ЖМ: Виктор Николаевич, большое спасибо вам за это интервью. Надеюсь, многие наши читателю найдут в нем ответы на свои вопросы.

ВС: Строго научно ответить на все вопросы пока невозможно, но очень важно

строить такие модели, которые объясняют не только научные факты, но и эмпирические

положения , выработанные практикой силовой подготовки.

131

Посттренировочная боль

№ 03/2014

О причинах возникновения посттренировочной боли, то есть боли, которая

проявляется на следующий день после тренировки или через день, мы уже писали в

статье «Микротравмы. Являются ли они основным фактором мышечного роста?» и

рассказывали в видеороликах нашего видеопроекта «Наука и спорт». Тем не менее, у

читателей возникают вопросы по этой теме. Основной вопрос следующий: «Если

посттренировочная боль у новичков возникает при разрывах укороченных и

«неправильных» миофибрилл, то, как объяснить наличие этой боли у опытных атлетов?

Ведь согласно вашим доводам при регулярных тренировках миофибриллы

выравниваются по длине, и причин для их разрывов нет». Вопрос очень хороший, и на

первый взгляд ставит под сомнение данную теорию. Но только на первый взгляд….

Начнем по порядку.

Во-первых, сразу повторимся, для тех, кто не читал наши предыдущие статьи, что

наличие молочной кислоты в мышце к посттренировочной боли никакого отношения не

имеет, потому что она полностью покидает мышцу через час после нагрузки.

Посттренировочная боль может быть связана только с воспалением, которое

возникает при повреждении мышечных структур.

Мы много писали о том что теория разрушения МВ, как фактор мышечного роста не

нашла научного подтверждения. Упоминали конкретное исследование о том, что

наличие повреждений в мышцах при тренировках никак не сказалось на росте.

Исследуемые группы с минимальными повреждениями (что измерялось путем

выявления уровня креатинкиназы, а также субъективными ощущениями - наличием

посттренировочных болей) показали аналогичные показатели роста силы и мышечной

массы, а также аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1Eа и мРНК. Тем не

менее у спортсменов очень сильно вбит в голову миф, навязанный десятилетиями о

необходимости мышечных разрушений на тренировке.

Какие разрушения могут произойти в мышце?

Наиболее популярный ответ - это нарушение целостности миозиновых мостиков при

их разрыве с актиновым филаментом при механическом отсоединении, то есть без

участия в этом процессе энергии АТФ. Эта мысль впервые была высказана Вадимом

Протасенко в книге «Думай или супертренинг без заблуждений». И хотя впоследствии

сам автор пересмотрел свою точку зрения по этому вопросу, миф оказался на редкость

живуч. Современные научные исследования и практический спортивный опыт отрицают

факт нарушения (повреждения) целостности актино-миозиновых мостиков при

механическом отсоединении, поскольку структурная прочность миозинового мостика

превышает прочность сцепления его с актиновым филаментом. Доказательством этого

являются эксперименты с определением энергозатрат при подъеме по лестнице и

спуске. При подъеме вверх КПД составляет 20–23%, а при спуске метаболические

затраты практически исчезают, остаются затраты только на уровне покоя – основного

обмена. Поэтому, при той же механической мощности, КПД на спуске превышает 100%.

Это означает, что при выполнении эксцентрических упражнений (растяжение мышц

разгибателей голени) механическая энергия тратится на разрыв актин-миозиновых

мостиков, а химическая энергия молекул АТФ не тратится. Причем правильно

132

тренированная мышца после таких упражнений не болит, следовательно, разрушений в

мышечных волокнах не происходит.

Микротравмы возникают не при повреждении, а при полном разрыве миофибрилл.

Миофибриллы в мышечной клетке растут и постоянно обновляются. Это тончайшие

нити. Напомню, что диаметр мышечной клетки (волокна) несколько сотых долей

миллиметра, и в каждой такой клетке находится до 2 000 миофибрилл. Так вот, при

обновлении, новые миофибриллы в клетке без регулярной нагрузки растут в

высокопороговых ГМВ, как попало. Они могут быть разными по длине и располагаться

по отношению друг к другу под некоторыми углами. В ОМВ этого не происходит, потому

что они регулярно задействованы в повседневной жизни и поэтому, обновляясь, формируются соответствующими по длине другим миофибриллам МВ и располагаясь

параллельно им. Поэтому, когда новичок приходит на тренировку и делает силовые

упражнения, то короткие и неправильно сросшиеся миофибриллы БМВ, которые он

практически никогда не задействовал, сопротивляются растяжению и соответственно

рвутся.

При разрыве миофибрилл, молекул белка, образуются радикалы, т.е. заряды. К этим

зарядам прикрепляется вода. Поэтому в МВ появляется связанная вода и образуется

недостаток свободной воды. Вода поступает в МВ, что увеличивает объем клетки, мембраны натягиваются, а там болевые рецепторы дают сигнал в мозг о боли. Этим

объясняется посттравматическая боль. При регулярных тренировках в миофибриллах

БМВ происходит естественный отбор. Новые, строящиеся миофибриллы, погибают, если рвутся в ходе стретчинга или эксцентрики, а длинные миофибриллы выживают.

Поэтому миофибриллы выравниваются по длине и располагаются параллельно друг к

другу. После этого посттренировочная боль не может возникать, поскольку ничего не

рвется. Именно выравнивание миофибрилл в клетке является причиной исчезновения

боли после тренировки.

Чем же она все-таки может быть вызвана у регулярно тренирующихся спортсменов?

Существуют три причины.

Первая причина.

Как я уже объяснял, посттренировочная боль возникает по причине разрыва

укороченных миофибрилл в БМВ. При регулярных тренировках все миофибриллы

выравниваются и не повреждаются. Посттренировочная боль проходит, но проходит она

не за одну тренировку. Мышцы у новичков болят не только первый день. Нужно сделать

несколько тренировок, рекрутируя данное МВ, чтобы разорвать все неправильные

миофибрллы. Обычно не менее трех. Посттренировочная боль полностью проходит, если вес отягощения не меняется. Но, если идет прогресс, и вес снаряда от тренировки

к тренировке увеличивается, то спортсмену приходится рекрутировать более

высокопороговые двигательные единицы. Недаром спортсмены умеют рекрутировать

около 90% ДЕ, в то время как обычный человек 75-80%. Сначала, после увеличения

рабочего веса в подходе, новые ДЕ включились только в 1-2 последних повторениях и

короткие миофибриллы порвались частично На следующей тренировке с большим

весом они включатся на 2-3 повторения и еще часть порвется. И т. д. При дальнейшем

прогрессе подключатся еще 1-2 новые ДЕ. Мы помним, что чем выше уровень

возбудимости ДЕ, тем больше МВ находится в ней. И активизировать сразу большое

количество высокопороговых ГМВ просто нет необходимости. Поэтому, когда вес

отягощения растет от тренировки к тренировке, возможны несильные болевые

ощущения после каждой тренировки, а когда вес от тренировки к тренировке не растет, 133

мышечная боль не наблюдается. За исключением двух случаев, о которых речь пойдет

далее.

Вторая причина.

Второй причиной является перетренированность, вызванная избыточным

закислением мышц. Мы знаем, что наличие ионов водорода является одним из

основных факторов мышечного роста. Подробнее об этом можно прочитать в статье

«Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста» в предыдущем номере журнала. Когда

ионов водорода слишком много, то они начинают разрушать сократительные структуры

мышц. Причем не только новообразованные молекулы белков и их фрагменты, эти в

первую очередь, но и основные рабочие целостные митохондрии. Этот старый, советских времен, принцип, что с тренировки нужно возвращаться убитым, и если еще

остались силы, то тренировка прошла напрасно, сгубил не одно поколение спортсменов.

Время восстановления после подобных тренировок может занимать несколько недель.

И это только до достижения исходного уровня. О прогрессе здесь речь вообще не

ведется. Я говорю о натуральном тренинге. При подобных тренировках

посттренировочная боль может быть и без увеличения веса. Но здесь что-то от

мазохизма. Убивать себя и свои мышцы, снижая свою работоспособность и силу только

для достижения чувства полной выкладки на тренировке…. Подобных тренировок стоит

остерегаться, как и тренеров культивирующих такую методику морально-волевых

тренировок. Иначе, о каком либо прогрессе можно напрочь забыть.

Третья причина.

Третьей причиной может быть механическое повреждение миофибрилл. Это, например, наблюдается у марафонцев по завершении дистанции. На снимках

сделанных Хагерменом и другими учеными физиологами видно, что повреждаются не

только миофибриллы но и сами МВ. Сарколемма на снимках была полностью

разрушена, вследствие чего содержимое клетки свободно перемещалось между

другими неповрежденными волокнами. Это происходит исключительно от ударных

нагрузок испытываемых в беге, почему я и противник длительного бега для здоровья. То

что данное разрушение не является следствием повреждения ионами водорода (

причина №2 )доказывает факт, что у велогонщиков, которые могут крутить педали и по

10 часов в сутки на такой же мощности, подобных разрушений никогда замечено не

было. А у марафонцев – всегда. Естественно, после подобных тренировок марафонцы

испытывают боль в икроножных мышцах и соревновательную дистанцию на

тренировках бегают редко. Подобные травмы встречаются от длительной ударной

нагрузки. Бег, прыжки, удары по чему-либо и т. д.

Вот три причины, по которым тренированный спортсмен может испытывать боль

после тренировок. Других причин на сегодняшний день наука не знает.

134

КААТСУ & ИЗОТОН

№ 04/2014

Нет пророка в своем отечестве…

Именно это я подумал, когда недавно прочел о популярной системе силового

тренинга с причудливым для нас названием КААТСУ. В интернете ряд статей, превозносящий ее как революционную и самую эффективную технику стимуляции

мышечной гипертрофии. Восторженные статьи, научные эксперименты, доказавшие ее

фантастическую эффективность (некоторые из них я разберу чуть позже) и т.д. и т.п.…

Что представляет собой эта «чудесная» система? Это тип тренинга был изобретен в

Японии и называется тренировочная система KAATSU-Master. Она предусматривает

наложение эластичного жгута (или гибкого сдавливающего рукава с сенсорами

давления) на работающую конечность с целью блокировки в ней кровотока во время

выполнения упражнения. С наложенным жгутом КААТСУ рекомендует нагружать мышцу

относительно небольшими весами – около 20-50% от максимума в одном повторении –

и выполнять высокое число повторений.

Но позвольте, в чем революционность и новизна?.. В 80-е годы прошлого века в

Проблемной научно-исследовательской лаборатории ГЦОЛИФКа под руководством

профессора В. Н. Селуянова была разработана методика тренировок направленных на

гиперплазию миофибрилл в ОМВ. Были сформулированы четыре основных фактора

мышечного роста.

1. Запас аминокислот в клетке;

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ;

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ.

И было доказано, что обычные силовые тренировки с работой по полной амплитуде

и количеством повторений от 6-и до 15-и не приводят к гипертрофии ОМВ. Причиной

этого было недостаточное повышение в них ионов водорода, хотя три других фактора

были представлены в том же объеме, как и в БМВ. Повышение концентрации ионов

водорода в МВ вызывает лабиализацию мембран, увеличение размеров пор в

мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку. При обычных

силовых тренировках гормоны просто не могли попасть в МВ в том количестве, чтобы

обеспечить повышенный синтез белковых молекул. ОМВ имеют много митохондрий, которые активно поглощают ионы водорода в присутствии кислорода, превращая их в

воду. Исходя из этого профессором Селуяновым была поставлена задача – создать

тренировочный метод, при котором бы в тренируемом МВ обеспечивалась окклюзия (

остановка кровообращения). Известно, что кислород в МВ поступает с артериальным

кровотоком в виде гемоглобина, содержащегося в эритроцитах. В ходе исследований

лабораторно изучались различные способы обеспечения окклюзии, в том числе и

механическое пережатие конечностей, аналогичное применяемому в КААТСУ. Этот

метод был забракован на первых этапах исследований. А конечным результатом

исследований стала методика тренировок в статодинамическом режиме.

135

При статодинамическом режиме работы происходит мягкое и физиологическое

пережатие

кровеносных

сосудов

напряженными

и

следовательно

гипертрофированными мышечными волокнами. Известно, что мышечное напряжение в

15% от максимального уже значительно перекрывает кровоток в работающих мышцах, а

напряжение в 30% уже останавливает его полностью. Но при этом пережимаются лишь

сосуды, проходящие через мышцу. Артериальный кровоток не страдает, поскольку

артерии проходят у костей конечности. Венозное кровообращение не страдает, поскольку вены находятся в большей части на поверхности мышц. Абсолютно не

страдает кровообращение в подкожно-жировой ткани. Соответственно никакого застоя

крови в конечностях при выполнение в статодинамике никогда не наблюдается. К тому

же, работая в статодинамике, мы можем воздействовать на любые мышцы, в то время

как КААТСУ позволяет провести окклюзию только в мышцах конечностях, а это весьма

не маловажный факт.

Что происходит при пережатии конечности жгутом? Во-первых, пережатие не

равномерное. Более сильное механическое воздействие мы оказываем на подкожно-жировую складку и соответственно ее кровеносные сосуды. Чуть слабее воздействие на

венозный кровоток. И только потом на кровоток в мышцах. А артериальный кровоток не

пережат. Чтобы полностью перекрыть артерии нужен кровоостанавливающий жгут, который очень сильно затягивают. При правильном наложении кровоостанавливающего

жгута исчезает пульс на периферической артерии, конечность дистальнее

кровоостанавливающего жгута бледнеет, кровотечение прекращается. Но при таком

уровне пережимания силовую работу делать практически невозможно. Жгут пережимает

и нервы, нарушая иннервацию МВ. Слабо затянутый кровоостанавливающий жгут

вызывает венозный застой, отек, посинение конечности. Что мы часто и наблюдаем при

тренировке со жгутом. Постоянное ограничение кровотока в конечности может, в конце

концов, спровоцировать устойчивую недостаточность кровоснабжения, что ведет к

онемению конечности и потере ею чувствительности. С этим явлением столкнулся один

из пионеров КААТСУ, Ёсиаки Сато, который прибегал к KAATSU-тренингу, находясь в

гипсе, который был наложен на сломанные во время неудачного спуска на лыжах с горы

лодыжки. Проблема привела его даже вновь на больничную койку. Во-вторых, как я уже

говорил, мы создаем окклюзию только в мышцах конечностей. Стало быть

тренирующего воздействия на мышцы туловища, в отличии от упражнений в

статодинамике, не будет.

То есть КААТСУ это по сути своей неудачный аналог статодинамики, в меньшей

степени позволяющий проработать мышцы и имеющий побочные, вредные эффекты

связанные с механическим передавливанием конечностей!

Вновь обратимся к восторженной прессе. Исследований по КААТСУ проводилось

действительно не мало. Но все увеличение объемов мышц и повышение их силы

объясняется исключительно гипертрофией ОМВ, а отнюдь не гипертрофией БМВ, как

часто пытаются представить адепты заморского метода. Вот что пишет, например, Юрий Бомбела в статье «Это странное слово KAATSU»:

«На первый взгляд может показаться, что, работая со столь незначительным

отягощением, мы будем нагружать исключительно «медленные» мышечные волокна

(тип I). На самом деле, KAATSU-тренинг направлен на гипертрофию как раз «быстрых»

волокон (тип II) – то есть, тех, которые легче всего увеличиваются в объеме (именно

«быстрые» волокна в большинстве случаев и определяют размеры мышц).

Исследования, показали, что при тренинге по методу KAATSU «быстрые» волокна

активируются точно в той же степени, что и при тренинге высокой интенсивности (при

136

этом типе тренинга рабочий вес находится в пределах 75-85% РМ). Кроме того, препятствие притоку / оттоку крови является сигналом для повышения секреции

гормонов и факторов роста. Так синтез гормона роста у тех, кто тренировался по методу

KAATSU, повышался – ни много, ни мало – на 290%, что примерно в три раза

превышает аналогичный показатель для высокоинтенсивного тренинга.

В результате всех этих процессов синтез белка в группе изолированных мышц резко

возрастает. Я бы даже сказал очень резко, превышая показатели синтеза белка в

мышцах после тренинга высокой интенсивности примерно на 50-70%.»

Данные исследования, вызывают законное недоумение у всех кто более-менее

знаком с физиологией. БМВ – высокопороговые МВ и они активизируются при большом

весе отягощения или при большой скорости выполнения упражнения. Каким образом

они могут активизироваться при интенсивности 20-50% непонятно. Секреция гормонов

не зависит от препятствия оттоку крови. Оно зависит от стресса в результате

упражнения. А стресс при КААТСУ болевой, от накопления молочной кислоты в МВ и

дополнительно от болезненности в месте пережатия жгутом. В свою очередь хочу

предоставить исследование 2011 г. опубликованное на сайте ergo-log.com. подробнее, кто интересуется, может ознакомиться с исследованием по этой ссылке:http://www.ergo-

log.com/kaatsuvsregular.html

Мы уже писали о странном японском методе силовых тренировок Каацу.

Отрезвляющее исследование было проведено в Университете Токио – Каацу более

эффективно при совмещении с традиционными силовыми тренировками, но еще

более эффективными оказались традиционные силовые тренировки, сами по себе, без Каацу.

В эксперименте принимали участие 40 мужчин в возрасте от 22 до 32 лет, которые никогда ранее не занимались тренировками с утяжелениями. Эксперимент

длился 6 недель. Тренировки проходили 3 раза в неделю.

Мужчин поделили на 4 группы.

1) HI-RT - классические тренировки

2) CON – контрольная группа, они не выполняли упражнений

3) LI-BFR – группа занималась только по методике Каацу

4) CB-RT – группа, использовавшая комбинированную систему тренировок – Каацу

+ традиционная методика

Одна группа тренировалась 3 раза в неделю по обычной программе, выполняя жим

штанги лежа в 3 подходах по 10 повторений с весом 75% от макс.

Отдых между подходами составлял 2 минуты.

Вторая группа занималась по системе Каацу. Ремни Каацу надевались мужчинам

выше локтя, ограничивая поток крови.

В первый день тренировок манжеты надувались до давления 100 мм, далее на

каждой тренировке давление повышалось на 10 мм, пока оно не достигло 160 мм.

137

После того как приток крови был ограничен, мужчины в группе Каацу выполняли

первый подход на 30 повторений, затем 3 подхода по 15 повторений, отдых между

подходами составил 30 секунд, рабочий вес – 30% от максимума.

Третья группа использовала комбинированную систему тренировок – 2 раза в

неделю они занимались по системе Каацу и один раз в неделю использовали

классическую методику.

По окончании шестинедельного цикла максимальную прибавку в силе

(максимальный вес в жиме штанги лежа) показала группа традиционной методики.

На втором месте по силе оказалась группа, занимавшаяся по комбинированной

программе, и наименьший прирост силы показала группа Каацу. Разница в приросте

мышечной массы во всех группах была статистически незначительной.

Можно прийти к однозначному выводу, что методика Каацу является

малопривлекательной

альтернативой

для

силовой

тренировки

здоровых

спортсменов. Однако, в связи с небольшими рабочими весами в методике Каацу, эта

техника может быть рекомендована атлетам, которые восстанавливаются после

травм.

Как видим отягощение 30% от максимума при небольшой длительности времени

упражнения – 15 повторений показало весьма незначительную эффективность. И

КААТСУ полностью проиграл стандартной силовой тренировки на БМВ.

Теперь что касается оздоровительного эффекта. В 90-х годах прошлого века

специалистами Проблемной научно-исследовательской лаборатории ГЦОЛИФКа под

руководством профессора Селуянова была создана система силовой оздоровительной

тренировки «ИЗОТОН». Как известно здоровье человека обусловлено в первую очередь

работой иммунной и эндокринной систем. Соответственно оздоравливающая

тренировка должна быть направлена именно на значительное повышение концентрации

гормонов по ходу упражнений и в период восстановления. Правильное чередование

таких тренировок ведет к увеличению желез внутренней секреции и полному

восстановлению гормонального уровня в организме. Гормоны выделяются в ответ на

стрессовую нагрузку. Поэтому циклическая аэробика, вопреки навязанному нами

мнению, является малоэффективной в оздоровительном плане, поскольку в ней

отсутствует стрессовое воздействие на организм. Силовые тренировки в тренажерном

зале при всем их положительном воздействии на выброс гормонов, во-первых, оказывают большую нагрузку на суставно-связочный аппарат, поскольку достижение

стресса возможно только при использовании значительных отягощений. Во-вторых, силовые упражнения могут использовать только здоровые люди с артериями без